Cara alami terbaik untuk meningkatkan testosteron pada pria. Cara meningkatkan testosteron pada pria, cara efektif Optimalkan asupan zinc dan vitamin D

Testosteron adalah hormon yang diproduksi pada kebanyakan pria di testis dan kelenjar adrenal. Kadar testosteron yang tinggi dikaitkan dengan kinerja seksual, fungsi reproduksi, massa otot, pertumbuhan rambut, agresi, perilaku menantang dan hal serupa lainnya. Tingkat testosteron biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 40 dan kemudian menurun secara perlahan. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, jadi jika Anda merasa kadar testosteron Anda perlu ditingkatkan, Anda datang ke tempat yang tepat.

Langkah

Nutrisi yang tepat

Ubah kebiasaan makan Anda. Jumlah testosteron yang diproduksi bergantung pada pola makan Anda, jadi penting untuk memahami apa yang Anda makan. Diet testosteron yang baik mencakup banyak lemak sehat, sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol (tidak terlalu buruk!). Diet rendah lemak harus dihindari ketika mencoba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Memasukkan satu atau dua genggam kenari atau almond ke dalam makanan harian Anda adalah cara mudah dan bagus untuk meningkatkan kadar testosteron Anda.

Makanlah tiram dan makanan lain yang kaya seng. Seng merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi testosteron. Faktanya, meningkatkan asupan makanan kaya seng dapat meningkatkan kadar testosteron Anda secara signifikan hanya dalam enam minggu.

Mulailah hari Anda dengan oatmeal. Manfaat oatmeal bagi kesehatan sudah banyak diketahui—yaitu biji-bijian yang tinggi serat dan rendah lemak—tetapi kini ada alasan lain untuk memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal: Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa oatmeal dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron.

Makan telur. Telur adalah makanan super untuk produksi testosteron. Kuning telurnya mengandung kolesterol tingkat tinggi - HDL (juga dikenal sebagai jenis kolesterol "baik"), yang merupakan bahan pembangun produksi testosteron.

• Selain itu, telur mengandung banyak protein dan mengandung banyak zinc, dua elemen lagi yang dibutuhkan untuk produksi testosteron.
• Jangan khawatir tentang arteri Anda—kolesterol baik tidak akan meningkatkan kadar kolesterol darah Anda (tidak seperti kolesterol jahat seperti trigliserida), jadi Anda bisa makan hingga tiga butir telur utuh sehari tanpa membahayakan kesehatan Anda.

1. Makan kubis. Kubis (bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya seperti bayam dan kangkung) dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Mengandung fitokimia yang disebut indole-3-carbinol (IC3), yang memiliki efek ganda yaitu meningkatkan hormon pria sekaligus menurunkan hormon wanita.

   • Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di The Rockefeller University Hospital menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 500 mg IC3 per minggu mengalami penurunan kadar estrogen sebesar 50%, sehingga meningkatkan kadar testosteron.
   • Cara paling efektif untuk meningkatkan kadar IC3 di rumah adalah dengan banyak makan kubis. Jadi cobalah memasak sup kubis, kubis gulung, jus kubis, atau kubis dengan kentang.

2. Kurangi asupan gula Anda. Para ilmuwan menemukan bahwa pria yang mengalami obesitas 2,4 kali lebih mungkin memiliki kadar testosteron rendah dibandingkan pria yang tidak mengalami obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba menurunkan berat badan ekstra tersebut untuk meningkatkan testosteron. Cara tercepat adalah dengan mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda sebanyak mungkin.

   Cobalah mengonsumsi vitamin D3. Secara teknis ini adalah hormon, tetapi sangat penting dalam hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi suplemen D3 ternyata memiliki kadar testosteron lebih tinggi.

   . ..tapi hati-hati dengan sisanya. Obat ini mungkin populer, tetapi bukan berarti obat ini membantu memproduksi lebih banyak testosteron. Ini adalah sesuatu yang harus dihindari:

   Latihan fisik

   1. Kembangkan serangkaian latihan dan patuhi itu. Jika Anda berharap untuk meningkatkan kadar testosteron, pertimbangkan lebih dari sekadar diet. Olahraga adalah bagian yang sama pentingnya dalam meningkatkan kadar testosteron dan itulah sebabnya Anda harus mengembangkan rutinitas olahraga yang efektif yang akan meningkatkan produksi testosteron. Karena dua alasan:

      Mulailah mengangkat barbel. Jika Anda ingin meningkatkan testosteron, sebaiknya mulai angkat beban, karena dalam angkat beban, ini adalah latihan yang paling efektif untuk meningkatkan produksi testosteron. Namun, untuk hasil terbaik, Anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit, dan mungkin sebaiknya menghindari alat angkat beban sama sekali. Ambil barbel dan ikuti petunjuk di bawah ini:

      Cobalah latihan interval intensitas tinggi. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah rutinitas olahraga lain yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar testosteron selain meningkatkan kebugaran dan meningkatkan metabolisme.

      Lakukan latihan kardio. Meskipun latihan kardio memiliki pengaruh yang kecil terhadap produksi testosteron, namun dapat memberikan efek positif pada kadar testosteron secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda harus memasukkan lari, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik lainnya ke dalam rencana kebugaran Anda.

      Biarkan tubuh Anda pulih di antara latihan. Meskipun olahraga itu penting, penting bagi Anda untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan. Jika tidak, pola olahraga Anda dapat berdampak negatif pada kadar testosteron Anda.

   Perubahan gaya hidup

   Tidur yang cukup. Tidur adalah faktor yang sangat penting dalam hal kadar testosteron. Hal ini karena tubuh menggunakan waktu Anda tidur untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Jadi, Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.

   Hindari stress. Banyak ahli percaya bahwa stres adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan kadar testosteron pada pria saat ini. Pasalnya, hormon penyebab stres, kortisol, berbanding terbalik dengan testosteron.

   Kurangi jumlah alkohol yang Anda minum. Alkohol dapat berdampak negatif pada produksi testosteron. Penyalahgunaan alkohol dapat berdampak negatif pada sistem endokrin, yang mempengaruhi kemampuan testis untuk memproduksi testosteron.

   Kurangi asupan kafein Anda. Kafein harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, jika tidak maka akan meningkatkan kadar kortisol, yang berdampak negatif pada kadar testosteron.

   Jangan menyangkal hal-hal yang Anda sukai. Untungnya, meningkatkan kadar testosteron tidak berarti Anda harus berolahraga sepanjang waktu. Ada beberapa hal baik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan T. Anda.

   Periksa tingkat tekanan darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi 1,8 kali lebih mungkin memiliki testosteron rendah.

   • Ada diet tertentu yang bisa Anda mulai untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kadar testosteron.
   • Faktor lain seperti mengurangi stres, mengurangi konsumsi alkohol, dan menjaga berat badan yang sehat semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
   • Dan jika semuanya gagal, obat tekanan darah dapat membantu mengendalikan hipertensi. Hubungi ahli jantung Anda untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.

   1. Hindari xenoestrogen. Xenoestrogen adalah bahan kimia yang meniru efek estrogen dalam tubuh, yaitu menurunkan kadar testosteron. Sayangnya, xenoestrogen (dan juga pengganggu endokrin lainnya) telah menyebar hampir ke setiap aspek kehidupan sehari-hari dan sangat mustahil untuk dihindari. Berikut beberapa cara untuk membatasi asupan Anda:

Testosteron adalah hormon seks pria yang bertanggung jawab untuk perkembangan gonad dan karakteristik seksual sekunder serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Levelnya bisa turun karena berbagai alasan. Anda bisa meningkatkan kandungan hormon ini tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, tetapi juga dengan cara alami. Cara meningkatkan kadar testosteron pada pria akan dibahas pada artikel ini.

• Perubahan terkait usia. Semakin tua usia seorang pria, semakin sedikit jumlah hormon seks yang diproduksi di dalam tubuhnya, sehingga menyebabkan penurunan fungsi seksual secara alami. Pada usia 60 tahun, kadar testosteron menurun sebesar 50%;
• Kebiasaan buruk;
• Nutrisi buruk;
• Penyakit menular, penyakit menular seksual;
• Mengkonsumsi obat glukokortikosteroid yang mengurangi sensitivitas jaringan terhadap testosteron;

Para dokter dari program “Hidup Sehat!” akan berbicara tentang penyebab penurunan kadar testosteron pada pria:

• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang aktivitas fisik;
• Insufisiensi adrenal;
• Mengenakan pakaian dalam ketat yang menjepit pembuluh darah alat kelamin;

• Kondisi lingkungan yang tidak mendukung;
• Kegemukan;
• Stres terus-menerus;
• Adanya penyakit kronis pada organ dalam.

Normalnya, kadar testosteron total pada pria usia 20-50 tahun adalah 11-33 nmol/l, untuk pria berusia 50 tahun ke atas - tidak lebih rendah dari 11. Kadar testosteron bebas untuk kategori pertama berkisar antara 8,8-42,5 nmol /l.l, untuk yang kedua - dari 6,5 hingga 30.

Manifestasi khas dari kekurangan testosteron adalah penurunan potensi, gangguan tidur, masalah ingatan, nyeri otot dan tulang, penambahan berat badan, sering pusing, hot flashes, dan pembesaran kelenjar susu.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus menormalkan gaya hidup Anda: mengatur pola makan dengan benar, berolahraga, tidur minimal 8 jam sehari. Untuk mengimbangi kekurangan hormon seks pria, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu. Dosisnya harus ditentukan oleh dokter.

Berbagai obat tradisional juga dapat meningkatkan produksi testosteron. Sebelum menggunakan ramuan dan infus tanaman obat, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak alergi terhadap bahan aktifnya.

Meningkatkan kadar hormon seks pria dengan vitamin

Vitamin merupakan komponen penting dalam proses mengembalikan kadar testosteron normal dalam darah pria (). Harap memperhatikan:

1. Vitamin C. Asam askorbat merupakan antioksidan yang menekan produksi hormon stres kortisol. Hormon ini merupakan antagonis testosteron. Selain itu, vitamin C membantu menetralisir radikal bebas, yang berdampak negatif tidak hanya pada fungsi organ genital, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Asam askorbat dapat dikonsumsi dalam bentuk tablet. Vitamin ini cukup banyak terdapat pada buah jeruk, kubis Brussel, buckthorn laut, brokoli;

Vitamin untuk mengembalikan kadar testosteron normal

1. Vitamin D. Ini juga membantu meningkatkan testosteron. Vitamin ini disintesis di bawah pengaruh sinar matahari, sehingga pria disarankan untuk lebih sering membiarkan area kulitnya terpapar saat berada di bawah sinar matahari. Produk susu dan telur kaya akan vitamin D;
2. Vitamin B. Mereka ditemukan dalam ikan, kacang hijau, kacang-kacangan, bit, dan kentang.

Aktivitas fisik

Anda bisa meningkatkan hormon pria dalam darah melalui olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya merangsang sintesis testosteron, tetapi juga membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan dan meningkatkan massa otot.

Para ahli menekankan bahwa selama pelatihan, hormon seks pria meningkat dari 15 menjadi 40%, tergantung pada jenis latihan yang dilakukan dan karakteristik individu dari tubuh.

Untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh melalui olahraga, sebaiknya:

• Berolahragalah setidaknya selama 40-60 menit. Di antara pendekatan, Anda harus istirahat tidak lebih dari 1-2 menit;
• Pilih latihan yang memerlukan penggunaan beberapa kelompok otot sekaligus;

Kandidat Ilmu Biologi Vladimir Tyunin akan berbicara tentang sepuluh cara untuk meningkatkan testosteron:

• Lebih suka latihan kekuatan. Aktivitas inilah yang berkontribusi pada pelepasan testosteron yang kuat;
• Lakukan latihan “multi-sendi” – press, squat, deadlift.

Untuk meningkatkan hormon seks pria, Anda perlu melakukan olahraga jalan cepat, atletik, binaraga, dan berenang. Olahraga ini meningkatkan aliran darah ke organ panggul dan merangsang sirkulasi darah.

Latihan paling efektif untuk meningkatkan potensi adalah deadlift. Namun Anda bisa mencoba sendiri latihan menahan beban lainnya (terutama squat).

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dalam darah dengan bantuan pijatan khusus. Gerakan yang dilakukan dengan benar merangsang aliran darah di area penis dan meningkatkan sintesis hormon, meningkatkan keparahan orgasme, dan meningkatkan libido.

Inti dari teknik ini adalah sebagai berikut:

1. Pertama, testis dihangatkan dengan mandi air hangat atau handuk yang dioleskan langsung ke area testis;
2. Skrotum digenggam dengan jari pada kedua sisinya, sedangkan jari-jari dirapatkan di atas penis. Dengan bantuan mereka, kulit skrotum dihaluskan dari penis ke bawah. Selanjutnya, lakukan gerakan jari secara bergantian dari tengah ke samping;

1. Penis diangkat dengan tangan. Dengan menggunakan jari tengah tangan kedua, tekan testis kiri dan kanan secara bergantian;
2. Dengan menggunakan telapak tangan, remas bagian atas skrotum dan lakukan gerakan memutar ke berbagai arah;
3. Kulit skrotum ditarik perlahan ke bawah, pangkalnya dijepit dengan jari. Jari-jari yang terkepal digerakkan ke bawah, seolah-olah menekan ovarium hingga ke dasar skrotum. Setelah itu, testis perlu dipijat. Jika terjadi ketidaknyamanan, pemijatan harus dihentikan: nyeri menunjukkan pelaksanaan latihan yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan torsi pada testis.

Pijat testis tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi penyakit inflamasi atau infeksi pada saluran genitourinari, kerusakan dan cedera pada alat kelamin luar, atau penyakit usus.

Obat tradisional

Resep tradisional menjadi cara lain untuk mengatasi masalah kesehatan dan meningkatkan kandungan hormon seks dalam darah pria. Berbagai tumbuhan dan tumbuhan merangsang sintesis testosteron, menghilangkan manifestasi penuaan seksual, dan umumnya menormalkan kadar hormon. Beberapa di antaranya (misalnya fenugreek) mempengaruhi jaringan otot, mendorong peningkatannya.

Resep yang paling efektif adalah sebagai berikut:

• Infus jahe dengan anggur merah. Anda perlu mengambil jahe segar, potong kecil-kecil, campur dengan anggur merah yang diperkaya (proporsi - 1:10). Biarkan infus selama 20 hari, lalu saring. Anda harus minum segelas obat ini setiap malam. Efek yang lebih nyata dapat dicapai jika Anda menambahkan satu sendok teh bubuk pala untuk setiap 500 ml cairan;
• Campuran kacang-kacangan dan madu. Untuk menyiapkannya, ambil kenari kupas dan madu alami dalam jumlah yang sama, aduk semuanya hingga rata. Dianjurkan untuk mengambil campuran yang sudah jadi secara oral 3 kali sehari, masing-masing 10 g;
• Infus St. John's wort. Anda perlu mengambil 2 sendok makan bahan mentah kering, tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama 3 jam. Saring produk jadi. Ambil 4 kali sehari, 50 ml;

St John's wort digunakan dalam bentuk tingtur, rebusan, teh atau minyak, yang dapat dengan mudah disiapkan di rumah.

• Tingtur kerucut hop. Satu sendok makan bahan mentah segar dituangkan ke dalam 200 ml air mendidih dan dibakar selama 10 menit. Cairan dibiarkan dingin. Anda perlu meminumnya 2 kali sehari, 100 ml;
• jeli kerajaan. Ini adalah antioksidan kuat yang meningkatkan produksi testosteron, meningkatkan kualitas sperma, dan meningkatkan tonus otot. Royal jelly segar dapat digunakan dengan beberapa cara. 20 mg zat tersebut diletakkan di bawah lidah satu jam sebelum makan dan ditahan hingga larut sempurna, atau 30 mg dicampur dengan setengah gelas susu hangat. Jika menggunakan cara kedua, maka dosisnya harus diulang maksimal 5 kali sehari, dalam keadaan perut kosong. Jika tidak ada royal jelly segar, Anda bisa menggunakan tablet Apilak, yang mengandung royal jelly dalam komposisinya. Anda harus minum 2 tablet 3 kali sehari, biarkan di bawah lidah sampai larut sepenuhnya;
• Tingtur berbahan dasar bawang putih. Anda perlu mengambil 1 kg bawang putih, kupas, cincang halus, masukkan ke dalam toples, tuangkan 3 liter air matang. Tempatkan wadah di tempat gelap selama sebulan, kocok setiap hari. Ambil setiap hari, satu sendok teh per hari.

Sebelum menggunakan salah satu produk ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis dan mengecualikan kemungkinan timbulnya reaksi alergi.

Suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron

Suplemen makanan adalah produk yang bukan merupakan obat pengganti hormon. Bahan dasarnya alami karena terbuat dari komponen tumbuhan. Mereka merangsang produksi testosteron secara mandiri. Jika terjadi defisiensi hormonal yang parah, obat ini tidak memberikan efek yang diinginkan. Dalam hal ini, diperlukan obat yang lebih kuat.

Yang paling populer adalah suplemen makanan berikut:

1. Vitrix. Obat ini mengurangi jumlah androgen dengan memblokirnya dan menormalkan potensi. Selain itu, Vitrix membantu membangun massa otot;
2. "Yohimbe Keahlian". Produk ini merangsang fungsi testis;
3. "Alycap." Ini adalah suplemen populer yang meningkatkan kadar testosteron dan jumlah cairan mani yang diproduksi. Dapat digunakan sebagai stimulan potensi segera sebelum melakukan hubungan seksual;
4. "Selzinc plus" Merangsang sintesis testosteron.

Alicaps adalah obat untuk meningkatkan gairah seksual dan meningkatkan ereksi. Harga di apotek 1250 rubel. untuk 12 kapsul

• Tribusteron 90. Komponen aktif obat merangsang pelepasan hormon lutein, yang terlibat dalam proses produksi testosteron. Produk ini mempengaruhi pertumbuhan otot, meningkatkan kinerja dan suasana hati;
• "Dymatisasi Nutrisi Z-Force". Obat ini meningkatkan kadar hormon, meningkatkan massa otot;
• Bioteknologi Anadrol Brutal. Mengembangkan otot, merangsang sintesis testosteron alami, meningkatkan libido;
• "Tribulus". Komposisi alami memastikan pertumbuhan otot dan produksi testosteron yang aman.

Untuk pria di atas 40 tahun, nutrisi olahraga yang merangsang produksi testosteron merupakan cara yang aman dan efektif untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah penurunan fungsi seksual secara cepat.

Agar tindakan yang diambil benar-benar efektif, Anda harus:

1. Menormalkan tidur. Dengan istirahat yang tidak cukup, tubuh menjadi stres, sehingga produksi testosteron menjadi jauh lebih sedikit;
2. Makan makanan yang sehat, termasuk lebih banyak sayur dan buah segar serta lemak tak jenuh;
3. Berolahragalah, tetapi jangan berlebihan: olahraga setiap hari dapat menyebabkan konsekuensi sebaliknya;

1. Berhubungan seks secara teratur;
2. Berhenti minum alkohol dan merokok;
3. Menormalkan berat badan dan selalu mengendalikannya;

Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan. Gambar tersebut menunjukkan distribusi produk makanan dalam makanan sehari-hari

1. Hindari situasi stres;
2. Batasi atau tinggalkan sama sekali konsumsi gula dan karbohidrat cepat: peningkatan gula darah berkontribusi pada penurunan tajam kadar testosteron;
3. Minum cukup cairan setiap hari: dehidrasi mengganggu pelepasan testosteron, mengganggu metabolisme lemak dan karbohidrat, yang berdampak buruk pada kondisi tubuh;
4. Perkuat sistem kekebalan Anda secara konstan: konsumsi vitamin kompleks, kuatkan diri, lebih sering keluar rumah, lebih memilih rekreasi aktif;
5. Mengobati segala penyakit pada organ dan sistem dalam secara tepat waktu dan mencegahnya menjadi kronis;
6. Pada manifestasi pertama gangguan fungsi organ sistem genitourinari atau fluktuasi hormonal, hubungi spesialis - ahli urologi dan.

Anda dapat meningkatkan testosteron tidak hanya dengan bantuan obat-obatan: ada cukup banyak cara yang memungkinkan Anda melakukannya secara alami. Memperbaiki pola makan, berolahraga, memijat buah zakar, minum obat berbahan herbal dan tumbuhan - semua ini akan membantu pria mengembalikan kadar hormon seksnya menjadi normal.

Saat ini, kadar testosteron pada pria meningkat pesat. Pada artikel ini, kita akan membahas tentang strategi paling efektif untuk merangsang produksi testosteron.

Mempertahankan kadar testosteron yang tepat sulit dilakukan di dunia sekarang ini. Dan ini tidak hanya berlaku untuk pria! Tubuh wanita juga mengandung testosteron, namun tidak sebanyak tubuh pria.

Seperti halnya pria, wanita dengan kadar testosteron rendah seringkali mengalami kelelahan kronis, cepat lelah, dan kehilangan hasrat seksual. Oleh karena itu, setiap orang harus memantau hormon ini.

Faktanya, meningkatkan kadar testosteron dapat dilakukan dengan obat-obatan alami. Ditambah lagi, ini cepat. Dalam beberapa hari Anda akan merasakan perubahan jika mengikuti tips berikut ini.

Anda mungkin mengetahui testosteron sebagai hormon seks yang bertanggung jawab atas “maskulinitas”. Jika Anda mengalami masalah dengan hal tersebut, Anda bisa mencoba obat Generic Cialis yang petunjuk penggunaannya ada di link.

Memang hormon ini sangat penting untuk merangsang hasrat seksual, meningkatkan libido, meningkatkan gairah dan memberikan kepuasan seksual baik pada pria maupun wanita. Namun “tanggung jawab” testosteron juga mencakup:

• Respons sehat terhadap rasa sakit
• Mempertahankan tingkat sel darah merah yang dibutuhkan
• Tidur yang sehat
• Kepadatan tulang yang optimal
• Massa otot

Untuk menjaga kadar testosteron normal, bacalah tips berikut dan patuhi prinsip-prinsip ini.

Puasa intermiten

Puasa adalah stres bagi seluruh tubuh. Ketika otot dan jaringan tidak menerima sebagian nutrisi, seluruh tubuh dimobilisasi dan mulai aktif memproduksi zat pelindung dan hormon, termasuk testosteron.

Jadi, puasa yang jarang namun sistematis membiasakan tubuh dengan produksi unsur-unsur mikro yang diperlukan.

Puasa bukan berarti tidak makan apa pun sepanjang hari. Biasanya, selama terapi puasa, orang melewatkan makan pertama, sarapan pagi, dan makan tiga kali sehari.

Pertama kali jam 12 siang, lalu tiga jam kemudian, terakhir jam 6 sore. Wajar saja pada hari-hari mogok makan seperti itu Anda tidak boleh makan junk food, karena tubuh sudah kekurangan nutrisi, Anda perlu memberi mereka makanan sehat (keju cottage, daging rebus, telur, bubur, dll). Namun ingatlah bahwa selama mogok makan Anda tidak boleh makan cukup, jika tidak, seluruh maknanya akan hilang.

Latihan aktif

Untuk meningkatkan produksi testosteron secara alami, Anda perlu memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas harian Anda.

Pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu dan angkat beban. Secara khusus, berolahraga minimal 30 menit sangat bermanfaat untuk produksi hormon.

Nutrisi yang tepat

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan pria dengan testosteron rendah mengonsumsi terlalu banyak junk food dan terlalu banyak karbohidrat. Anda perlu membuang kalori kosong ini dan mengisi tubuh Anda dengan lemak sehat.

Jenis lemak lain yang Anda butuhkan adalah asam lemak omega-3. Mereka ditemukan dalam makanan seperti salmon dan minyak ikan, biji-bijian dan kenari.

Terakhir, lemak tak jenuh tunggal berfungsi sebagai penambah testosteron alami. Lemak ini ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan almond.

Hati

Langkah selanjutnya untuk mempercepat produksi testosteron adalah pembersihan hati. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Hematology mencatat bahwa kadar testosteron dalam darah berkurang 90% pada pria penderita sirosis. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya memiliki hati yang sehat.

Untuk menormalkan fungsi hati, Anda perlu berkonsultasi ke dokter. Ada banyak vitamin untuk membersihkan hati dan menormalkan fungsinya.

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama banyak terjadi pada pria. Dan bagi mereka, ini penting pertama-tama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita secara biologis. Oleh karena itu, sangat penting bagi pria untuk mempertahankan tingkat hormon ini dalam jumlah yang cukup tinggi. Namun, terkadang terjadi gangguan pada fungsi sistem endokrin, dan kadar hormon menurun. Apakah mungkin untuk mencegah fenomena ini?

Standar testosteron

Pada pria, testosteron disintesis di kelenjar seks - testis (testis), serta di korteks adrenal. Berdasarkan struktur kimianya, zat tersebut termasuk dalam golongan steroid. Yang juga terlibat dalam proses sintesis hormon adalah kelenjar pituitari dan hipotalamus, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Kebanyakan testosteron dalam tubuh terikat pada berbagai protein. Testosteron bebas membentuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda usia 18-20 tahun mencapai konsentrasi maksimal. Kemudian tingkat hormon mulai menurun. Mulai sekitar usia 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Penurunan jumlah hormon dalam darah pria seiring bertambahnya usia merupakan proses alami. Namun, situasi yang sering terjadi ketika rendahnya kadar hormon terjadi pada pria muda dan paruh baya. Keadaan ini tentu saja tidak normal dan memerlukan pengobatan.

Kadar testosteron normal dalam darah pria pada usia berbeda

Mengapa seorang pria membutuhkan testosteron?

Testosteron bertanggung jawab dalam pembentukan tubuh sesuai tipe pria. Proses ini dimulai pada masa bayi, berlanjut hingga masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir pada masa dewasa. Namun peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan ciri-ciri seksual eksternal saja. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme dan menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya, proses spermatogenesis dilakukan. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan kerangka serta mengatur berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab atas banyak proses mental. Misalnya, testosteron menetralkan efek hormon stres kortisol. Berkat efek hormon tersebut, seorang pria merasakan kegembiraan dalam hidup dan optimisme.

Gejala testosteron rendah

Pria dengan testosteron rendah mengalami sejumlah gejala yang seringkali tidak dikaitkan dengan penyebab ini. Ini:

• , hilangnya minat pada dunia luar,
• penurunan libido atau impotensi,
• kegemukan,
• feminisasi – hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
• penurunan massa otot,
• gangguan memori, linglung.

Penyebab penurunan testosteron

Kadar hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Namun, secara umum, penyakit ini dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit pada sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang berkaitan dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa saja yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak,
• pola makan yang tidak sehat
• kelebihan berat,
• kehidupan seks yang tidak seimbang,
• kebiasaan buruk,
• kurang tidur,
• perawatan obat,
• paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Sebagaimana diketahui bahwa gerak adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi khususnya bagi pria. Alam telah merancang tubuh laki-laki sedemikian rupa sehingga nyaman baginya untuk terus-menerus melakukan berbagai latihan fisik. Sebelumnya, laki-laki terlibat dalam berburu, bertani, beternak, dan berkelahi. Semua aktivitas ini membutuhkan daya tahan dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dijaga pada tingkat yang tepat berkat kadar testosteron yang tinggi. Saat ini, kebanyakan pria melakukan pekerjaan menetap yang tidak memerlukan hormon tingkat tinggi.

Tentu saja tidak perlu kembali ke kebiasaan nenek moyang untuk meningkatkan kadar hormon, namun perlu diingat bahwa untuk menjaga bentuk tubuh pria tetap optimal, Anda perlu berolahraga secara rutin. Telah lama diketahui bahwa latihan fisik yang intens meningkatkan produksi testosteron dalam darah pria. Ini adalah reaksi alami tubuh, karena tanpa hormon ini pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi.

Nutrisi buruk

Tidak semua makanan yang kita konsumsi membantu menjaga kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur mikro, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang dibutuhkan, baik dari sumber hewani maupun nabati. Makan berlebihan dan kekurangan gizi, nutrisi yang tidak teratur menyebabkan penurunan testosteron.

Kelebihan berat

Berat badan ekstra pria bukan sekadar cacat penampilan yang merusak ciri khas pria macho tangguh. Faktanya, sel jaringan adiposa adalah pabrik produksi estrogen antagonis testosteron. Selain itu, testosteron juga dapat dihancurkan dalam timbunan lemak dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks yang tidak teratur

Seks teratur juga meningkatkan produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, tidak boleh terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan terlihat - kadar hormon akan menurun.

Alkohol

Stereotip populer mengaitkan maskulinitas dengan kecenderungan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak. Dan sia-sia belaka. Telah ditetapkan bahwa alkohol berdampak negatif pada pusat otak yang bertanggung jawab atas pembentukan hormon pria, akibatnya proses sebaliknya dipicu dalam tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Pastinya, pecinta bir bisa tersenyum memanjakan di sini - lagi pula, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan karena alasan ini, tampaknya, tidak terlalu memengaruhi kadar testosteron. Namun hal ini sama sekali tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tumbuhan. Jadi, bir merupakan musuh yang lebih besar bagi hormon pria dibandingkan minuman keras.

Menekankan

Selama stres, tubuh memproduksi hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, sehingga testosteron tidak berguna. Jadi, pria yang terkena stres mengalami gejala yang sama dengan pria dengan testosteron rendah.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat familiar dengan sensasi ereksi pagi yang spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa kadar testosteron paling tinggi di pagi hari. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik yang dapat menyebabkan penurunan testosteron. Hal ini terutama berlaku untuk penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya prostatitis. Namun penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, dan leukositosis juga dapat mempengaruhi kadar hormon.

Perawatan obat

Testosteron sering kali menurun di bawah pengaruh obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, dan glukokortikosteroid. Biasanya, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat-obatan jangka panjang, dan setelah penghentian penggunaannya, kadar hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak buruk pada kadar testosteron. Ada banyak sekali zat seperti itu dalam gas buang mobil. Penelitian menunjukkan bahwa pekerja pompa bensin memiliki kadar hormon yang rendah. Namun produk kimia rumah tangga juga tidak lepas dari zat berbahaya bagi hormon pria. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - sampo, losion, sabun cair, dll., serta peralatan plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda belum mengetahui cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat. Namun, sebelum memulai pengobatan, Anda harus memahami asal muasal situasinya. Penurunan kadar hormon dapat disebabkan oleh berbagai macam sebab, oleh karena itu peningkatan testosteron pada pria bergantung pada banyak faktor. Tentu saja ada juga obat hormonal yang mengandung testosteron. Namun, obat ini dianjurkan untuk dikonsumsi hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena obat ini tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi secara alami.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan testosteron secara alami?

Latihan

Pria yang rutin berolahraga umumnya tidak memiliki masalah dengan testosteron. Latihan yang paling cocok untuk tujuan ini adalah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya pada mesin latihan beban. Kelas harus cukup intens, tetapi tidak terlalu lama. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak, tubuh akan menganggap olahraga sebagai stres, dan pada saat yang sama kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup berolahraga sekitar satu jam sehari, tidak setiap hari, melainkan 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Memperbaiki nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, sebaiknya atur pola makan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan paling lambat 3 jam sebelumnya.

Mempertahankan keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak inilah yang meningkatkan kadar hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron dalam tubuh.

Kolesterol

Kebanyakan testosteron diproduksi dalam tubuh dari kolesterol. Oleh karena itu, diet Anda harus mencakup makanan yang mengandungnya dalam jumlah banyak:

• ikan,
• daging,
• hati,
• telur,
• kaviar,
• susu.

Tentu saja, moderasi harus diperhatikan di sini, karena makanan yang kaya kolesterol “jahat” dapat menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular.

Seng

Zinc akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Elemen jejak ini berhubungan langsung dengan produksi testosteron. Banyak terdapat pada makanan laut, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian - bunga matahari dan labu, keju, dan beberapa sayuran.

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hormon Anda? Dianjurkan juga untuk memasukkan ke dalam makanan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, biji wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu), serta tanaman silangan - kubis , brokoli, dll. Air biasa juga memainkan peran penting. Perlu banyak minum air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, sebaiknya kurangi konsumsi kopi. Telah diketahui bahwa satu cangkir kopi membantu membakar hormon pria dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun konsumsi kopi secara teratur dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya dalam mempertahankan kadar hormon yang tinggi adalah kedelai. Penelitian menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan paparan tubuh terhadap zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Saat berkendara atau duduk di tengah kemacetan, sebaiknya tutup jendela sepenuhnya. Disarankan juga untuk menghindari penggunaan produk perawatan pribadi rumah tangga yang mengandung bisphenol - lotion, sampo, dll. Untuk mencucinya bisa menggunakan sabun mandi biasa. Bahkan pasta gigi pun mengandung bisphenol, jadi Anda harus mengonsumsi pasta gigi dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Mimpi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh dipengaruhi sepenuhnya.Dianjurkan untuk tidur minimal 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa hal itu harus mendalam dan tidak dangkal.

Kehidupan seks yang teratur

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif baik oleh tidak melakukan aktivitas seksual maupun terlalu sering berhubungan seks. Perlu juga diingat bahwa komunikasi sederhana dengan kaum hawa, serta menonton majalah pria dan video eksplisit, berkontribusi terhadap pelepasan hormon.

Warna coklat kecokelatan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus banyak berjemur. Selama paparan sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat yang meningkatkan testosteron

Namun cara alami membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon dengan cepat, Anda bisa menggunakan obat-obatan. Saat ini Anda bisa membeli banyak obat di apotek untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus dikonsumsi sesuai resep dokter. Sediaan testosteron biasanya dijual di apotek dengan resep dokter.

Obat utama yang dimaksudkan untuk meningkatkan kadar hormon:

• testosteron propionat (suntikan),
• testosteron undecanoate (tablet),
• Penyediaan,
• perangsang produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Jangan bingung antara pil penambah kadar testosteron dengan obat penambah potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meski secara tidak langsung dapat memberikan efek positif. Prinsip tindakan yang terakhir, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan kadar hormon pria.

Testosteron adalah hormon androgenik utama dalam tubuh pria, yang bertanggung jawab atas fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang penambahan otot, aktivitas fisik, dan melindungi tubuh dari stres. Kekurangan testosteron berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan emosional. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh pria

Hormon ini diproduksi di korteks adrenal dan testis. Normalnya adalah 11-33 nanomol/liter. Bagaimana testosteron mempengaruhi tubuh pria? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

• androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual tubuh. Aktivitas progesteron mendorong perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
• anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik tubuh terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi penting fungsi:

• mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
• mengatur pertambahan berat badan dan pembentukan bentuk anatomi tubuh,
• mengontrol kadar gula darah,
• merangsang resistensi terhadap stres,
• mendukung tingkat libido dan aktivitas seorang pria.

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual pria, penampilannya, kejantanannya, karakternya

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti zat sintetiknya. Konsentrasi maksimum kadar testosteron diamati pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai turun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahunnya. Penurunan kadar hormon ini merupakan proses alami dan tidak memerlukan pengobatan.

Pengaruh testosteron pada tubuh selama periode perkembangan pria yang berbeda:

Periode embrio	Di bawah pengaruh testosteron, jenis kelamin anak terbentuk, kemudian janin mengembangkan prostat dan vesikula seminalis.
Pubertas (usia peralihan pada anak laki-laki)	· Dada mengembang, bahu, dagu, dahi, dan rahang membesar. · Meningkatkan massa otot. · Kelenjar sebaceous dapat bekerja lembur, yang seringkali menyebabkan ruam. · Rambut muncul di area kemaluan, ketiak, dan di wajah. Lambat laun, rambut muncul di dada, kaki, dan lengan. · Alat kelamin membesar dan libido meningkat. · Kemampuan hamil meningkat.
Pria dewasa	· Setelah 35 tahun, kadar hormon berangsur-angsur menurun, libido memudar. · Seiring dengan penurunan kadar testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah dapat berkembang, osteoporosis dan gangguan fungsi sistem otonom. · Seiring bertambahnya usia, risiko Anda terkena penyakit Alzheimer meningkat.

Namun proses produksi testosteron bisa terganggu karena pengaruhnya faktor yang tidak menguntungkan:

• merokok, penyalahgunaan alkohol,
• gaya hidup tidak aktif,
• penyakit kronis,
• beberapa obat
• situasi lingkungan yang tidak menguntungkan,
• kelebihan berat badan, stres terus-menerus.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Seiring bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60 tahun bisa turun hingga 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan kadar hormon terlihat bahkan dengan penyimpangan dari norma sebesar 5-15%. Total kandungan hormon dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terikat protein - 98%.

Penyebab dan akibat penurunan kadar hormon pria

Penurunan kadar testosteron dapat bersifat primer (kerusakan testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-hipofisis). Sayangnya, kadar hormon yang rendah merupakan fenomena umum di kalangan pria muda modern. Apa alasan kekurangan ini? Berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon langsung mempengaruhi metabolisme dan bersifat khas gejala:

• nyeri sendi, penurunan massa otot,
• masalah memori,
• masalah ereksi, ejakulasi dini,
• pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
• insomnia, penurunan libido,
• pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memicu penambahan berat badan berlebih, pria menjadi mudah tersinggung dan rentan depresi, serta risiko terkena berbagai penyakit meningkat. Faktor, membantu mengurangi tingkat hormon seks:

• menekankan,
• pola makan tidak seimbang,
• penyalahgunaan alkohol,
• IMS,
• minum obat tertentu
• cedera alat kelamin,
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak,
• bercinta tidak teratur,
• kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan.

Jika Anda melihat pria yang kelebihan berat badan, Anda tahu bahwa dia pasti memiliki kadar testosteron yang rendah dalam darahnya.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus seperti itu, namun hanya spesialis yang dapat meresepkannya setelah pemeriksaan. Pertama, mari kita lihat metode alami dan aman.

Nutrisi

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja sama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, Anda harus terlebih dahulu menyediakan zat bermanfaat bagi tubuh:

Mineral	Untuk meningkatkan kadar testosteron, penting untuk mengonsumsi seng dalam jumlah yang cukup. Dengan kekurangannya, terjadi penurunan kadar testosteron. Seng ditemukan dalam makanan berikut: · makanan laut (udang, cumi, tiram, kepiting), · ikan (ikan haring, teri, ikan mas), · kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond). Penting untuk memberi tubuh selenium, magnesium, dan kalsium dalam jumlah yang cukup.
Vitamin	Untuk kesehatan penuh, tubuh membutuhkan vitamin: Vitamin C adalah antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol, Vitamin E – membantu insulin dalam melawan kadar gula darah tinggi, Omega-3 dan omega-6 adalah asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron, vitamin B
Protein dan lemak	Dasar nutrisi dan sintesis testosteron. Penting untuk menyeimbangkan pola makan Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada kekurangan protein atau lemak. Lemak sehat: minyak biji rami, minyak kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.
Air	Konsumsi air bersih yang cukup sangat diperlukan untuk kelancaran fungsi tubuh.

Makanan laut dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

• sertakan peterseli, bayam, adas dalam menu Anda - bentuk tanaman testosteron,
• Buah-buahan kering sangat bermanfaat, mengandung lutein,
• pastikan untuk makan bubur - serat diperlukan untuk tubuh,
• hindari produk kedelai,
• tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat saji (makanan yang dipanggang, permen),
• batasi jumlah garam
• Anda bisa minum tidak lebih dari satu cangkir kopi alami per hari,
• Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harusnya alami, jadi cobalah membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memberikan efek sebaliknya. Faktanya, untuk menambah bobot badan, sapi diberi pakan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan ke pakan babi untuk meningkatkan jumlah lemak dengan cepat adalah hormon betina.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menghilangkan berat badan berlebih. Pria gemuk telah terbukti mengalami penurunan kadar produksi testosteron. Hormon seks pria diubah menjadi hormon wanita di jaringan adiposa. Oleh karena itu, olahraga dan nutrisi yang tepat adalah sahabat pria sehat sejati.

Latihan fisik

Latihan kekuatan dengan beban telah terbukti meningkatkan produksi testosteron. Dasar rekomendasi:

• Durasi pelatihan optimal adalah satu jam,
• jumlah latihan – 2-3 per minggu,
• Anda perlu melatih otot-otot besar punggung, kaki, dada,
• angkat beban agar Anda bisa melakukan latihan 8 sampai 10 kali, yang terakhir dengan susah payah.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Segala jenis alkohol berdampak negatif pada proses produksi hormon, dan bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang menyehatkan dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, konsumsi makanan manis secara berlebihan menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat saji (pasta, makanan yang dipanggang).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi selama fase tidur nyenyak. Inilah sebabnya mengapa kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stress

Stres berdampak negatif pada tubuh secara keseluruhan dan juga berkontribusi terhadap produksi hormon kortison, antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk menjaga keadaan emosi yang stabil.

Kehidupan seks yang teratur

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, ini adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika Anda tidak memiliki pasangan seksual tetap, jangan lupakan keselamatan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan seringkali menimbulkan komplikasi. Perlu juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh umat manusia secara signifikan meningkatkan kadar testosteron.

Berjemur

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Oleh karena itu, di musim panas, jangan lupa berjemur.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bergembiralah meski atas pencapaian kecil Anda, nikmati hidup dalam segala manifestasinya.

Sedikit tentang narkoba

Hanya dokter yang bisa meresepkan obat yang mengandung hormon!

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria diresepkan oleh spesialis ketika tingkat hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

1. Suntikan testosteron diresepkan untuk gangguan pada kelenjar seks. Efek sampingnya adalah retensi cairan dan garam dalam tubuh, pembengkakan, peningkatan libido.
2. Obat oral (tablet).
3. Gel.
4. Patch testosteron.

Obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan obat-obatan tersebut dalam jangka panjang dapat memicu perkembangannya. komplikasi:

• terhambatnya produksi hormon oleh tubuh,
• perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
• risiko berkembangnya patologi jantung dan pembuluh darah serta kanker meningkat.

Peningkatan kadar testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

• peningkatan rambut tubuh,
• otot yang berkembang dengan baik,
• peningkatan libido,
• impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
• Di kepala, berbeda dengan tubuh, bintik botak mungkin muncul.

Akibat peningkatan testosteron pada pria dapat berupa tumor testis dan infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

• tumor di testis,
• proses patologis kelenjar adrenal,
• keturunan,
• minum obat yang mengandung hormon,
• aktivitas fisik yang berlebihan.

Sumber:

1. Gladkova A. I. “Pengaturan hormonal fungsi seksual pada pria.” Kharkov, 1998.
2. S.Krasnova. “Terapi hormonal”, 2007.