Өдөрт хэрэглэсэн усны хэмжээ. Хэр их ус уух ёстой вэ - хүний ​​өдөр тутмын ундны усны норм

Байшингийн дизайны үе шатанд ирээдүйн усны хэрэглээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хүлээн авсан өгөгдлийг усан хангамжийн системийг барихад ашигладаг. Усны хэрэглээний зөв тооцоо нь ус авах цэгүүдийг тасралтгүй усаар хангах системийн оновчтой төрлийг сонгох, түүнчлэн ариутгах татуургын байгууламжийг төлөвлөх боломжийг олгодог. Дараа нь бид хэрэглээнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн талаар ярих бөгөөд нэг хүний ​​өдөрт хэрэглэх усны нормыг өгөх болно.

Усны хэрэглээг тооцоолоход ямар өгөгдөл ашигладаг вэ?

Тооцооллыг улсын холбогдох стандартыг тусгасан баримт бичгийн үндсэн дээр хийдэг. Тооцоолол нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарна уу. Хэрэглээний хэмжээг тусгай байгууллагууд тогтоодог төрийн байгууллагууд: усан хангамжийн байгууллага эсвэл орон нутгийн захиргаа. Бүс нутгийн стандартын ялгааны шалтгаан нь цаг уурын бүсүүдийн онцлог, түүнчлэн гол усан хангамжийн системийн дизайны параметрүүд юм.

Хэрэглээний хэмжээ нь усыг ямар зорилгоор ашиглаж байгаагаас хамаарч тооцдог. Тооцоонд дараахь хэрэглээг тусгасан болно.

• Архи ууж байна.
• Өрх.
• Техникийн.
• Шатахуун.
• Халаалт.

Усан хангамж, халаалтын систем, ариутгах татуургын төрөл нь тогтоосон стандартад нөлөөлдөг. Эдгээр үзүүлэлтүүдээс гадна тооцоололд 1, 24 цагийн турш хэрэглэсэн шингэний хэмжээ, улирлын талаархи мэдээллийг багтаасан болно.

Сантехникийн төхөөрөмжийн төрлөөс хамааран зардлын түвшин

Жишээлбэл, усыг төвлөрсөн системээр хангадаг байшинг авч үзье, мөн ариутгах татуурга, усан хангамжийн системтэй. Энэ тохиолдолд нэг хүнд ногдох усны хэрэглээ өдөрт 15-260 литр байж болно. Гэхдээ дундаж хэрэглээний хэмжээ ойролцоогоор 130 литр байх болно. Усны хэрэглээ нь угаалтуурын тоо, усны горимд (банн эсвэл шүршүүрт) суурилуулсан сантехникийн төрлөөс хамаардаг тул эдгээр хүчин зүйлсийг тооцоонд оруулсан болно. Хэрэв барилга нь дотоод шугам хоолой, ванн, хийн шахуургатай, мөн бохирын системтэй бол нэг хүнд ногдох усны хэрэглээ өдөрт 180 литр хүрч болно.

Түүнчлэн, цэцэрлэгийн талбай эсвэл хүнсний ногооны талбай байгаа тохиолдолд норм ихээхэн нэмэгдэж болно. Ийм тохиолдолд усалгааны боломжит зардлыг тооцоонд нэмж болно. Усны хэрэглээний стандартыг тооцоолохдоо эдгээр өгөгдлийг харгалзан үзсэн эсэх, мөн усны хэрэглээний стандарттай холбоотой бусад мэдээллийг тухайн бүс нутгийн тусгай байгууллагуудаас авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийн үүрэг хариуцлага нь хүн амыг усаар хангах, ариутгах татуургын системийн ажиллагааг хангах явдал юм.

Тооцооллын хувьд хэрэглээний зорилго, ариутгах татуургын системийн ачааллын түвшингээс хамааран зөв тооцооллын талаархи мэдээллийг өгдөг СНиП-ийн барилгын норм, дүрмийг ашигладаг. Нэг хүнд өдөрт ногдох зардлын хэмжээг зөвхөн эдгээр баримт бичгүүдэд үндэслэн хариуцлагатай байгууллагууд тогтооно.

Усны хэрэглээ: норм

Усыг хүн янз бүрийн хэмжээгээр хэрэглэж болох бөгөөд үүнд нөлөөлж болно янз бүрийн хүчин зүйлүүд: услах, угаах болон бусад зүйлсийн хэрэгцээ. Тиймээс тооцоолол хийхдээ зөвхөн байшинд амьдардаг хүмүүсийн тоо, СНиП стандартыг ашигладаг төдийгүй тэгш бус байдлын коэффициентийг ашигладаг.

Усны хэрэглээнд дараахь үзүүлэлтүүд орно.

• Хүний биед шаардлагатай шингэний норм нь өдөрт уух ёстой.
• Хоол хийх зардал.
• Нэг тутамд хэрэглэсэн усны хэмжээ усны эмчилгээ, бүтцийг цэвэрлэх, ургамлыг услах.
  • Услалтын төрөл

Услалтын зардал

Ихэнх бүс нутгийн байгууллагуудад хийсэн усны хэрэглээний тооцоонд ойролцоогоор дараахь стандартыг өгсөн (л-д 1 хүнд ногдох):

• 2-3 нь ундны зориулалтаар.
• 3 хоол хийх зориулалттай.
• 6-8 эрүүл ахуйн нөхцөлийг сахих: шүдээ угаах, гараа угаах.
• Нэг ваннд 150.
• Энэ хугацаанд ус өгсөн бол 10-15 минутын турш шүршүүрт ороход 200. 60 секундэд дунджаар 15-20 литр ус зарцуулдаг.
• 15 нь жорлонг угаахаар явдаг.
• 7-12 нь аяга таваг угаахад ашиглагддаг.
• Угаахад 100 хэрэгтэй.

Энэ жагсаалтыг нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн тул бусад зардлаар нэмж болно. Жишээлбэл, усан санг дүүргэх, машин угаах, цэцэрлэгийн талбайг услах. Бохир ус, халаалт болон бусад ус хэрэглэдэг системийг мөн харгалзан үздэг. Бүх тогтмол бус зардалд цагийн өөрчлөлтийн коэффициентийг хэрэглэнэ. Жишээлбэл, хэрэв барилга нь ариутгах татуурга, усан хангамжтай бол түүний үзүүлэлт тэнцүү байна (К/цагт):

• 1.25-1.15. Усыг халсан төлөвт нийлүүлдэг.
• 1.2-1.3. Хийтэй банн. багана.
• 1.2-1.4. Модон халаагчтай ванн.

Угаалгын өрөөгүй барилга байгууламж дахь усны хэрэглээнд 1.4-1.6 коэффициент орно.

Тооцооллыг түймрийг унтраахад зарцуулж болзошгүй зардлыг харгалзан үздэг. Тогтмол бус эрэлт хэрэгцээ нь галын эх үүсвэр, шингэний нийлүүлэлтээс хамаарч тооцоолол хийх явдал юм. Мөн барилгын онцлогийг харгалзан үздэг.

Тооцоолол хийхдээ харгалзан үздэг усны хэрэглээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг үзүүлэлт бол үгаалгын онгоц юм. Үүнгүйгээр усны зардал ойролцоогоор 100-110 литр байж болно, гэхдээ түүнийг суурилуулсны дараа (халаалтын элементийг нэмэлт суурилуулсан тохиолдолд) өдрийн туршид зардлын түвшин 180 литр хүртэл нэмэгдэж болно. Суурилуулалтад хамаарна халаалтын элементүүдхийн төрөл, усны хэрэглээ өдрийн турш 230 литр хүртэл нэмэгдэж болно. Хатуу түлшний эрчим хүчийг ашигладаг халаагчийн хувьд хэрэглээний хэмжээ 180 литр дотор байна. Шүршүүрийн нэмэлт суурилуулалтаар урсгалын хамгийн дээд түвшин ажиглагдаж байна - 280 литр хүртэл.

Байшинг төлөвлөхдөө усны хэрэглээний хэмжээг тооцоолохын тулд та SNiP стандартыг ашиглах хэрэгтэй - энэ нь зөв өгөгдлийг олж авах баталгаа болно. Тухайн бүс нутгийн хэрэглээний түвшинг тухайн бүс нутгийн нөхцөл байдлын онцлогт үндэслэн тогтоосон холбогдох байгууллагуудаас олж болно. Хэрэв бие даасан тооцоо хийх нь үр дүнд хүрэхгүй эсвэл эхэндээ хүндрэл гарвал холбоо барина уу тусгай тусламж. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өөрийн байшингийн усан хангамжийн зөв загварт итгэлтэй байж болно.

Ус бол дэлхий дээрх амьдралын үндэс суурь юм. Олон хүмүүс энэ талаар мэддэг боловч үүнийг илүү нарийвчлан ойлгох нь сонирхолтой байх болно.

Яагаад ийм байна вэ, та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Хүний хувьд ундны усны ач холбогдол

• Юуны өмнө хүний ​​бие өөрөө бараг бүхэлдээ уснаас бүрддэг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Түүний эзлэх хувь нь үнэндээ далан хувь;
• Ус бол амьдрах орчинҮнэндээ бидний амьдралын илрэлийг бүрдүүлдэг биологи, хими, физикийн янз бүрийн процессууд явагддаг. Түүний дутагдалтай үед үүсэх нөхцөл байдал улам хүндэрч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй;
• Хэрэв хүн ус авахаа больсон бол энэ нь хэдхэн хоногийн дотор үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүн нэг зорилгоор мацаг барьдаг бол энэ нь ихэвчлэн шингэн уухаас татгалздаггүй. Юуны өмнө, энэ нь ямар нэгэн байдлаар усгүй бол хүний ​​эрүүл мэндэд ноцтой, нөхөж баршгүй хохирол учруулах шалтгаан болдог;
• Ус нь хүний ​​биед зөвхөн цус, тунгалгийн шингэнээс гадна булчин, яс, мэдрэлийн утас болон бусад эдэд агуулагддаг. Хүний бие;
• Өдөр бүр усны зохистой хэрэглээгүй бол та эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байна гэж найдаж болохгүй. Үүний хангалттай хэмжээ нь амин чухал юм зөв ажиллагаабараг бүх биеийн систем;
• Ялангуяа ус нь бие махбодийг үр дүнтэй цэвэрлэж байх нь чухал үүрэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй хортой бодисууд, хүний ​​биеийн амин чухал үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг.

Өдөрт хэр их шингэн уух ёстой

Өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний шингэнийг хэрэглэх хэрэгцээний талаар ярихдаа бид зөвхөн хангалттай байх ёстойгоос гадна хэт их байх ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ тохиолдолд яг яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Хэрэв та хэт их ус уувал юу болох вэ? Энэ нь бидний эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болох уу? Хүний эрүүл мэндэд яг хэр их хэрэгтэй вэ?

1. Хэрэв та хэт их чийг хэрэглэдэг бол энэ нь биеийн янз бүрийн эд эсийн хооронд ихээхэн хэмжээгээр дахин хуваарилагдахад хүргэдэг. Жишээлбэл, энэ нь хүргэж болзошгүй юм нэмэгдсэн агуулгатархины эсүүдэд;
2. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд үүсч болох өөр нэг асуудал бол угаах явдал юм ашигтай бодисууд, хүний ​​биеэс витамин, микроэлементүүд. Ялангуяа ийм нөхцөлд натри нь угааж, бие дэх шингэний хуваарилалтыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим үр дагавар нь бөөлжих, хүчтэй толгой өвдөх зэрэг байж болно.

Юу гэсэн асуулт аяндаа гарч ирнэ физиологийн хэм хэмжээхэрэглээ? Энэ эргэлзээгүй чухал асуултад хэд хэдэн хариулт байдаг.

Бие даасан шингэний хэрэглээгээ хэрхэн тооцоолох вэ

Тэгэхээр, шаардлагатай шингэний хэмжээг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ, өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Үнэндээ энэ асуулт тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ нь бүх тохиолдолд, аль ч хүний ​​хувьд энэ хэмжээ ижил биш байгаатай холбоотой юм.

Ийм тооцоо хийх арга байдаг боловч тодорхой нөхцөл байдал, тодорхой хүний ​​шинж чанарыг харгалзан үзсэн залруулга хийх шаардлагатай.

Одоо бид ийм тооцооны аргыг танилцуулж байна.

Шийдвэрлэхийн тулд шаардлагатай тоо хэмжээшингэн байхын тулд та эхлээд хамгийн чухал хоёр параметрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: хүний ​​жин, түүнчлэн түүний түвшин. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Сүүлчийн утгыг тухайн өдрийн турш идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийсэн минутын тоогоор хэмждэг.

Үндсэн дүрэм бол бие махбодид алдагдсан нөөцийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Шингэний алдагдал үүсдэг янз бүрийн арга замуудбөгөөд тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ үүнийг бие махбодоор нөхөн төлөх ёстой.

Өдөр тутмын нормыг тооцоолох дүрэм:

1. Тооцооллын үндсэн зарчим бол хүний ​​биеийн жингээс хамаарч өдөрт эмэгтэй хүн 30 грамм, эрэгтэй хүн 40 грамм ус уух ёстой;
2. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ та түүний цагийг эрэгтэйчүүдэд граммаар тооцдог зохих нормоор хэдэн цагаар үржүүлэх хэрэгтэй. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд - 400 грамм;
3. Эдгээр утгыг нэгтгэн дүгнэх шаардлагатай. Энэ нь өдрийн цагаар усны хэрэглээний стандарт норм байх болно;
4. Энэ дүрмийг янз бүрийн онцгой нөхцөл байдлыг харгалзан өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно.

Сонгох, ашиглахад анхаарах зүйлс

Хэрхэн, ямар ус уух вэ:

• Хэрэв та өглөө өлөн элгэн дээрээ хангалттай хэмжээний ус уувал энэ нь зөвхөн шингэний нөөцийг нөхөхөд туслах төдийгүй, сэрсний дараа биеийг эрч хүчтэй болгоход тусална;
• Биеийн тамирын дасгал хийхдээ ус уухаа мартуузай. Нэг цагийн дотор эрэгтэйчүүд ойролцоогоор 600 грамм, эмэгтэйчүүд 400 грамм уух хэрэгтэй. Үүнийг дуусгасны дараа уухыг зогсоох шаардлагагүй;
• Зарим өвчин нь чийгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, суулгалт эсвэл бөөрний чулуу орно. Энэ тохиолдолд хангалттай хэмжээгээр нэмэлт ус уух шаардлагатай;
• Хэрэглээний түвшинд таны байгаа цаг уурын бүс болон тухайн өдрийн цаг агаарын аль аль нь нөлөөлж болно. Хэрэв халуун байвал сэрүүн цаг агаараас илүү их ус уух хэрэгтэй;
• Цэвэр ус уух нь хамгийн сайн арга юм, учир нь түүний шингээлт нь хамгийн их үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь биед нэмэлт дарамт болох нэмэлт бодис агуулдаггүй;
• Илүү их давс идэх тусам өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ давсыг уусгахад хангалттай байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн литр ус уух хэрэгтэй вэ?

Ус нь хүний ​​биед хүчтэй эдгээх нөлөөтэй гэдгийг мэддэг.

Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй нөхцөл байдал нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах нь биеийн илүүдэл өөхийг шатаах физиологийн үйл явцын үр нөлөөнд суурилдаг. Үүнийг хийхийн тулд биед хангалттай хэмжээний шингэн байх шаардлагатай.

Тиймээс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусалдаг гэж маргаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай. Өдөр тутмын хэрэглээгээ 500 граммаар нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Асуулт хариулт

• Шингэн дутагдсан үед машин жолоодох аюултай юу?

Энэ нь маш аюултай. Холбогдох Шинжлэх ухааны судалгаа, энэ нь жолооч нарын шингэн дутагдсан үедээ гаргадаг алдаа нь согтуу байсантай ижил байдгийг харуулсан.

• Илүү их уух нь аливаа өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг уу?

Хэрэглэсэн шингэний хэмжээнээс их хэмжээний илүүдэл нь хүний ​​биед ашиг тусаа өгөхгүй, харин түүний хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Жирэмсэн үед усны хэрэглээ хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Энэ тохиолдолд эмэгтэй биеэс шингэний алдагдал ихээхэн нэмэгддэг. Үүнтэй холбогдуулан түүний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай бөгөөд нэмэлт хэмжээгээр уух шаардлагатай байна.

Ус бол хүний ​​биеийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнгүйгээр систем, эрхтэнүүд хэвийн ажиллах боломжгүй байдаг. Түүний хэрэглээний хэмжээ нь хүн бүрт хувь хүн байдаг.

Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ (хэвийн)

Хүн өдөрт ~2.5 литр ус уух ёстой. Үүний тал хувь нь л ундны ус байна. Шингэний нөгөө хэсэг нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үр дүн, түүнчлэн хоол хүнсээр ирдэг. Үүнтэй ижил хэмжээгээр өдөр бүр бөөрөөр амьсгалах, хөлрөх замаар ялгардаг.

Усны нормыг тооцоолох томъёоны сонголтууд:

1. Биеийн жинг килограммаар 35 (эрэгтэйчүүдийн хувьд) эсвэл 31 (эмэгтэйчүүдийн хувьд) үржүүлнэ. Үр дүнгийн тоог 1000-д хуваах ёстой.
2. Нэг кг жин тутамд 40 мл шингэн шаардлагатай.
3. 56 кг хүртэл жинтэй хүмүүс 8 аяга уух ёстой бөгөөд энэ тэмдгийн дараа өөр 1 шил (20 кг-аар) нэмнэ.
4. Хоол хүнснээс 1000 ккал тутамд 1000 мл-ийг хэрэглэдэг.

Тогтсон хэм хэмжээ нь яг тодорхой утга биш, биед шаардлагатайшингэний хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: биеийн хөдөлгөөний түвшин, биеийн жин, орчны чийгшил, температур, эрүүл мэндийн байдал. Жишээлбэл, халуун улиралд хэзээ өндөр түвшинАчаалал нь ойролцоогоор 5 литр шаардагдана.

Жин, үйл ажиллагаанаас хамааран хэр их ус уух вэ (хүснэгт)

Хүснэгтэнд өгөгдсөн тоонууд харьцангуй юм. Өдөрт уух шаардлагатай шингэний хэмжээ нь үүнээс хамаарна гадаад хүчин зүйлүүдмөн хүн бүрийн биеийн байдал. Хувийн хэм хэмжээг тодорхойлохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй. өдөр тутмын хэрэглээус.

Хүний биед хэр их ус байдаг

Усны эзлэх хувь эмэгтэй биеойролцоогоор 55%, эрэгтэйчүүдэд 62% -ийг эзэлдэг. У нялх хүүхэдхувийн тэмдэг нь 75-аас давж, өндөр настай үед үзүүлэлт 25 нэгжээс илүү буурдаг. Энэ ялгаа нь нас ахих тусам бие дэх шингэний хэмжээ багасдагтай холбоотой юм.

Ус нь биеийн бүх эд эсэд агуулагддаг: булчинд - 80% хүртэл, цусанд - 85% хүртэл, тэр ч байтугай ясанд - 25% орчим байдаг. Түүний хамгийн чухал ажил бол эс, эд эсийг чийгээр хангах явдал юм.

Бие дэх усны үүрэг:

• бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах;
• молекулуудын эс хоорондын тээвэрлэлт;
• осмосын даралтыг тогтмол түвшинд байлгах;
• шингэн ба давсны тархалтын процессыг хэвийн болгох;
• терморегуляция.

Өвчин гарсан тохиолдолд шингэний хэрэгцээ нэмэгддэг. Нэг хүнд ногдох усны хэмжээ нэмэгдэх тусам нэмэгддэг Халдварт өвчин, эмгэг ходоод гэдэсний зам, шээсний зам, бөөр.

Яагаад ус уух гэж

Шингэний хэрэгцээ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах замаар тодорхойлогддог. Түүний түвшин ердөө 3% -иар буурахад нойрмоглох, дотор муухайрах, сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц мууддаг. Хэрэв бие нь шингэний 10% -ийг алдвал толгой хүчтэй өвдөж, төвлөрөл буурдаг. 25% -ийн алдагдал нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Цаг уурын оновчтой нөхцөл, тусгай сургалт байхгүй тохиолдолд та ердөө 8 хоног усгүйгээр амьдрах боломжтой.

Зөвхөн цэвэр ус, болж өгвөл булгийн ус уух нь эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв энэ боломжгүй бол шингэнийг шүүлтүүр ашиглан цэвэршүүлэх эсвэл буцалгана.

Шингэний нормоос хэтрэх нь дараахь эмгэгүүдэд хүргэдэг.

• ашигтай элементүүдийг зайлуулах их хэмжээгээрхөлстэй;
• хоол боловсруулах үйл явц муудах;
• зүрхний үйл ажиллагаанд хүндрэлтэй.

Нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд тэнцвэр алдагдах үед биед ноцтой өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ түүний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Усны зохистой хэрэглээ нь эрч хүчний үндэс, эрүүл энхмөн урт наслалт. Цэвэршүүлсэн, өндөр чанартай шингэнийг жин, үйл ажиллагаа, сайн сайхан байдлын үзүүлэлтээс хамааран дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Чадвартай зохиосон уух дэглэмбиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусална.

Хүн усгүйгээр удаан амьдрах боломжгүй. Хэрэв та хоолгүй 21 хоног амьдарч чадвал усгүй бол ердөө 7 хоног л амьдрах боломжтой. Хүний биеУсны 70% нь эрхтэн, эд, цус, лимфээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь бүх систем, эрхтэнд дамждаг. шим тэжээл, хүчилтөрөгч, эсийн хаягдал бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг зайлуулдаг. Бие махбодь аажмаар шингэнээ алдаж байгаа тул түүнийг нөхөх шаардлагатай, эс тэгвээс усны дутагдал нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, сайн сайхан байдал, ой санамж, анхаарал сулрахад хүргэдэг. Усны 10-15% алдагдахад хүргэдэг үхлийн үр дагавар. Тиймээс нас, жин, цаг агаарын нөхцөл байдал, биеийн тамирын дасгалын хэмжээ зэргээс шалтгаалан хүний ​​өдөрт хэрэглэх усны норм нь 1-5 литр байна гэж эмнэлгийн бүх эх сурвалж бичдэг.

Хүний өдөр тутмын ундны усны хэрэглээний норм ямар байдаг вэ?

Энэ нь албан ёсны юм хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартуудхүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой. Тиймээс, дунджаар насанд хүрэгчдийн бие махбодоос дунд зэргийн жинтэй (70 кг) жинтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхОйролцоогоор 2.5 литр ус (амьсгал, хөлс, бөөрний үйл ажиллагаа, гэдэс) гадагшилдаг тул тэнцвэрийг нөхөхийн тулд 2.5 литр ус хэрэглэх шаардлагатай. Энэ хэмжээг норм болгон хүлээн зөвшөөрдөг.

Илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд биеийн жингийн 1 кг тутамд 40 г ус (0.04 л). Бүх бүтээгдэхүүнд ус агуулагддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй - загас 68-70%, мах - 58-62%, талх - 50%, үр тариа - 80%, жимс, хүнсний ногоо - 90%, өөрөөр хэлбэл, Хуурай хоолонд - 55-60% ус. Хэрэв та 2.5 литрийн нормыг үндэс болгон авч, тэгшитгэлийг шийдвэл өдөрт 1.2-1.5 литр цэвэр ус уух шаардлагатай болдог.

Ердийнхөөсөө илүү ус уух нь сайн уу?

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал, өндөр температурын үед та ердийнхөөс илүү уух хэрэгтэй. орчин(өвчний хувьд өндөр температур, хооллох үед эмэгтэйчүүд гэх мэт), дараа нь өөр 20% -ийг нормативт нэмнэ. Хэрэв ийм хүчин зүйл байхгүй бол хэт их ус хэрэглэх нь Сөрөг нөлөө– бөөрний ачаалал нэмэгдэж, биеэс давс, эрдэс бодис ялгарч, булчингийн ядаргаа нэмэгдэж, заримдаа базлалт үүсдэг.

Yuri_Arcurs_shutterstock

Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Хүний хоногийн усны хэрэгцээ 1.5 литр байдаг гэж олон нийт үздэг. Фитнесс клубын дасгалжуулагчид танд "8 нүдний шил"-ийн дүрмийг сануулж байгаа ч таны бие эдгээр үнэн зөв байдалд дасахаас эрс татгалздаг.

Гэсэн хэдий ч итгэл үнэмшилдээ ангилж, хэн нэгний тодорхойлсон "нүүлгэн шилжүүлэлт" -ийг чанд баримтлах нь үнэ цэнэтэй юу?

Тодорхой хариулт бол үгүй! Эцсийн эцэст, өөр өөр хүйс, жин, биеийн тамирын дасгалын түвшинтэй хүмүүст огт өөр хэмжээний ус хэрэгтэй нь тодорхой юм.

Өдөрт хэр их ус хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ?

Манай мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: ямар ч тохиолдолд хүн 2.5-3 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүний 1.5 литр нь цэвэр, ундны ус, буцалгаагүй ус байх ёстой. Үлдсэн шингэн нь шинэхэн шүүс, компот, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнсээр дамжин биед орж болно.

Бие махбодь өөрөө сайн сайхны төлөө ажилладаг нь сонирхолтой юм: үр дүнд нь өдөр бүр биохимийн урвалуудБидний дотор ойролцоогоор 300 мл ус үүсдэг.

Усны норм: эрэгтэй, эмэгтэй

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын усны хэмжээ өөр өөр байдаг. Хүчтэй бэлгийн хавьталд илүү их байдаг булчингийн эд, энэ нь 70−80% ус, хөлрөх нь их байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү шингэн уух шаардлагатай байдаг. Дунджаар эмэгтэйчүүд өдөрт 1.5 литр, эрэгтэйчүүдэд 2 литр цэвэр ус хэрэгтэй байдаг. Хэрэв хүн бие бялдрын хувьд шаргуу ажилладаг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол өдөр тутмын нормус нэмэгдэх ёстой.

Усны хэрэглээ: жин ба үйл ажиллагаа