Долоо хоног тутмын цэсээ төлөвлөх хамгийн сайн эх сурвалж. Layout - одоо хялбар - програмыг үнэгүй татаж аваарай! Долоо хоногийн цэс төлөвлөх хөтөлбөр
Бид юу иддэг вэ
Энэ нь ирэхэд үр дүнтэй зохион байгуулалтцаг хугацаа, үйл явдал, олон хувь нь эвдэрсэн. Энэ нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн энгийн нь юм шиг санагдаж байна боломжийн аргахоол хийх цагаа оновчтой болгох, мөн гэр бүлийн санхүүг ихээхэн хэмнэх. Тэр ч байтугай жишээ цэсЭнэ нь хөргөгчинд байгаа бүтээгдэхүүнээс юу хоол хийх талаар толгойгоо гашилгахгүйгээр илүү тэнцвэртэй хооллох боломжийг олгоно. Цэсийг төлөвлөх нь маш энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь сонирхолтой юм. Гэсэн хэдий ч, хэдэн хүн өдөр тутмын амьдралдаа долоо хоногт цэс бичдэг вэ?
Бид өдөр бүр өөрсдөдөө болон гэр бүлийнхээ хоолыг бэлддэг. Залуу эхчүүд үүнийг атаархмаар тогтмол хийж, өдөрт 2-3 удаа шинэ хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Гэрээсээ ажилладаг чөлөөт ажилчдын хувьд хоол хийх нь бас чухал ажил болдог. Заримдаа хоол хийх нь уйтгартай, заримдаа ядардаг, ихэвчлэн хоол хийх нь уйтгартай болдог сүүлчийн мөчБидэнд санаанууд л дуусч байна, эсвэл хангалтгүй байна шаардлагатай бүтээгдэхүүн. Үүний үр дүнд хоол нь уйтгартай, нэгэн хэвийн, үргэлж эрүүл биш болж хувирдаг бөгөөд хоол хийх нь шаардлагагүй стрессийг авчирдаг.
Долоо хоногийн цэсийг төлөвлөх нь эдгээр болон бусад олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Цэс төлөвлөлтийн давуу талууд:
Хэрэв та хоол хийх дуртай бол төлөвлөлт хийх нь хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх, түүнд маш их цаг зарцуулахгүйгээр шинэ, сонирхолтой жоруудыг туршиж үзэхэд тусална.
Хэрэв та хоол хийх дургүй бол амттай, эрүүл хоол идснээр гал тогооны өрөөнд зарцуулах цагаа багасгаж чадна.
Долоо хоногийн тэнцвэртэй цэс - энэ нь энгийн эсвэл хэцүү юу?
Та цэс үүсгэж, шаардлагатай тооны бүтээгдэхүүнийг автоматаар тооцоолж болно (дэлгүүрт бэлэн жагсаалт гаргах) энд - plan-menu.ru.
2. Хоолны жороор эхэлье
Та цэсийг нэг дор 2 долоо хоногийн турш бодож, дараа нь сарын эцэс хүртэл дахин давтаж болно. Энэ аргын дагуу бид эхлээд өөрт хэрэгтэй жороо сонгон, энэ 2 долоо хоногт юу хийхийг хүсч байгаагаа бичиж, дараа нь дэлгүүрт худалдан авалтын жагсаалт гаргадаг.
3. Анхны худалдан авалт
Энэ арга нь эхлээд хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах, дэлгүүрт байгаа хямдрал, "амттай" саналуудад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Зөвхөн дараа нь бэлэн байгаа бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж цэсийг бий болго.
4. Хүүхдийг оролцуулах
Хэрэв хүүхдүүд цэсийг төлөвлөх үйл явцад идэвхтэй оролцохыг зөвшөөрвөл бэлэн хоол идэх дуртай байдаг. Тэднийг жор хайж, юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоход урь. Мөн хоол хийх үйл явцад хүүхдүүдийг оролцуул.
5. Хоолны ном эсвэл номыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та хоолны сэтгүүл, номноос амттай зургуудыг үзэх дуртай бол бүгдийг нь хоол хийж үзэх цаг болсон болов уу? Хэрэв та шинэ хоол туршиж үзэх дуртай бол сар, долоо хоногоор бэлэн жорын каталогийг ашиглах нь танд тохирсон байх болно, жишээлбэл:
- "Гастроном сургууль" сэтгүүл - http://www.gastronom.ru/
- Ном: Чадварлаг гэрийн эзэгтэй. Өдөр бүр 365 цэс
6. Системийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та тодорхойлолт, тодорхой байдалд дуртай бол дараагийн сонголт танд зориулагдана. Энэ нь танд бүтээлч байх боломжийг олгохын зэрэгцээ цэс төлөвлөхөд хялбар болгоно.
Долоо хоногийн өдөр бүр тухайн өдрийн сэдэв эсвэл хоолыг өг.
Даваа гараг - паста
Мягмар - шөл, салат, сэндвич
Лхагва гараг - загасны өдөр
Пүрэв гараг - саванд хийсэн таваг
Баасан - пицца
Бямба гараг - шинэ зүйл
Ням гараг - энгийн зүйл
7. Төгсгөлд нь сэтгэлээсээ ханд
Ихэнхдээ бид үүнийг төгс хийхийг хүсэх үедээ ... үүнийг огт хийдэггүй. Долоо хоногийн жишээ цэсийг төлөвлөхдөө үүнийг бүү хийцгээе.
Бэлэн хоолыг хэрэглэж, долоо хоногт зөвхөн 1-2 шинэ хоол сонгоорой. Үлдсэнийг нь найз нөхөд нь илүү сайн бэлддэг.
Шөлийг нэг дор 2 өдөр, кассерол (хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу) - 2 хоолонд (жишээ нь, орой ба өглөө), будаа - оройд будаа, будаа, бяслагтай котлет - дараагийн оройд бэлтгэж болно. За, бид одоохондоо бага зэрэг хийж болох бүх зүйлийг (жишээлбэл, махан боов, будаа зараа, хавтгай талх) хийж, хөлдөөх хэсгийг нэн даруй сонгоно.
Бид зүгээр л цэсийг цаасан дээр бичиж эсвэл хэвлэж авдаг.
Энэ арга нь бид өөрсдөөсөө болон төлөвлөлтөөс өндөр хүлээлтийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бид өдөр бүр үр ашгаа нэмэгдүүлж, амьдралаа арай хялбар, хялбар болгохын тулд жижиг алхмаар урагшилдаг гэсэн үг юм.
Цэс төлөвлөлтийн маягтууд
Та цэс төлөвлөх ямар аргыг ашигладаг вэ?
Өнөөдөр би цэс үүсгэх програмуудын талаар ярихыг хүсч байна.
Сонголт нь бага гэдгийг би хэлэх ёстой. Хэрэв би нэгийг нь олж чадвал сайхан сэтгэлтэй хүнМөн хамгийн тохиромжтой програм бичих болно - ингэснээр жор хадгалах, оройн хоолны зардлыг тоолох, илчлэгийн талаар анхааруулах болно. Энэ нь өөрөө долоо хоногийн турш аяга тавагны жагсаалтыг гаргаж, тэр үед хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэвлэсэн. Хоол хийх, за, би өөрөө зөвшөөрч байна.
Гэхдээ сайн хүн олдох хүртэл бид байгаа зүйлээс сонгох болно. Тиймээс миний хайлтын үр дүнг энд оруулав.
Цэс үүсгэх програмууд.Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна та Evernote үйлчилгээг ашиглан хоолны жор хадгалах боломжтой - танд зөвхөн сэтгүүлийн хайчилбар, тэмдэглэлээ дахин зураг авахад хангалттай. Би нийтлэлд энэ өвөрмөц үйлчилгээний талаар илүү ихийг бичсэн
Ерөнхийдөө энэ бол миний олж мэдсэн зүйл юм. Хэрэв та энэ жагсаалтад нэмж оруулах боломжтой бол сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Би чамд дараагийн удаа бичиг цаасны ажлыг хэрхэн зохион байгуулах талаар хэлэх болно.
P.S. Та үүнд итгэхгүй байх болно, гэхдээ эелдэг хүн эцэст нь олдлоо :) Манай уншигч Анастасия (тэр программист) өөрөө нийтлэлийн эхэнд жагсаасан бараг бүх ажлыг шийддэг програм бичсэн - Цэс төлөвлөлт. Би түүний үйлчилгээг бага зэрэг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь надад үнэхээр таалагдсан! Сайхан дизайн, тохиромжтой удирдлага нь бүх зүйлийг хийх боломжтой, гэхдээ илүүдэхгүй. Үнэгүй. Боломжуудын дунд:
- өөрийн жор цуглуулах, хадгалах
- бусад хэрэглэгчдийн цуглуулсан жоруудын цуглуулга
- найрлага, аяга тавагны төрөл, хоол хийх цаг зэргээр тохиромжтой хайлт
- цэс төлөвлөлт - мөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зэргэлдээ баганад нэн даруй харуулна. Та хэдэн порц бэлтгэхээ сонгох боломжтой бөгөөд үүн дээр үндэслэн хэмжээг зааж өгөх болно. Бүтээгдэхүүний жагсаалтын доор маш болгоомжтой "Хэвлэх" товчлуур байна.
Гомдоллох зүйл байхгүй :) Үнэн, би илчлэг, зардлыг хараахан тооцоогүй байна, гэхдээ зохиогч үүн дээр үргэлжлүүлэн ажиллаж байгаа бөгөөд ийм функц гарч ирэх магадлал өндөр байна. Миний цорын ганц хүсэл бол - өө, гэхдээ хэрэв цэсний блок 7 хоногоос бүрдэх юм бол та долоо хоногийг нэг дор төлөвлөж, Даваа гаригт бид энэ, тэр нь байгаа, мягмар гарагт энэ нь боломжгүй гэдгийг нүднийхээ өмнө харах боломжтой юу? үүнтэй төстэй зүйл барих боломжтой юу?
Анхаар - маш их тохиромжтой програмзохион байгуулалт хийхэд зориулагдсан. Надад хамгийн их таалагдсан зүйл бол шинэ аяга таваг нэмэх чадвар, аялалд орохдоо оруулсан захиалгат цэсэнд үндэслэн худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг автоматаар тооцоолох явдал байв. Калори тоолдог (энэ нь өөрийн гэсэн мэдээллийн сантай). Товчхондоо, хэрэв та жуулчин бол заавал байх ёстой!
Доорх нь програмын тусламжийн текстийн хэсэг юм.
Туршлагатай жуулчид зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь маршрутыг амжилттай дуусгах зайлшгүй нөхцөл гэдгийг мэддэг. Хоолны буруу зохион байгуулалт нь хүнд хэцүү, урт аялалын үеэр оролцогчдын ядаргаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурахад хүргэж, бүлгийн сэтгэлзүйн хурцадмал байдлыг үүсгэж, ялангуяа тааламжгүй тохиолдолд төлөвлөсөн маршрутаа дуусгахаас татгалзахад хүргэдэг.
Таны анхааралд санал болгож буй хөтөлбөр - спорт, сонирхогчдын аялал жуулчлалын хоолны дэглэмийн тооцоолуур нь янз бүрийн төрлийн нарийн төвөгтэй аялал жуулчлалын аялалд зориулсан хоолны дэглэмийг боловсруулахад зориулагдсан болно. янз бүрийн төрөлаялал жуулчлал. Танай багт бий болсон сонголтуудаас хамааран та үүнийг ашиглан зураглал үүсгэх боломжтой янз бүрийн төрөл- явган аялалын өдрийн дундаж хоолны дэглэмээс эхлээд явган аялалын өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс хүртэл.
Байршлыг лавлахаас шаардлагатай бүтээгдэхүүн, аяга таваг сонгох замаар бүтээдэг. Үүний зэрэгцээ, програм нь эмхэтгэж буй схемийн үндсэн шинж чанаруудыг (илчлэгийн агууламж, жин, уураг / өөх тос / нүүрс усны харьцаа, ургамал, амьтны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа) хялбархан хянах боломжийг олгодог. Үнэлгээг аялал жуулчлалын тодорхой төрөл, аялал жуулчлалын нарийн төвөгтэй байдлын ангилалд хамааруулан хийдэг. Энэ бүхэн нь төлөвлөсөн аялалд зориулж түүний шинж чанарыг оновчтой сонгож, зохион байгуулалтыг бий болгох боломжийг олгодог.
Одоогийн хувилбарын гол онцлогууд:
· Аялал жуулчлалын өдөр бүрийн цэс, эсвэл аяллын бүх өдрийн дундаж хоолны дэглэм гаргах.
· Сонгосон аялал жуулчлалын төрөл, хүндрэлийн ангилалтай холбоотой калорийн агууламж, уураг/өөх/нүүрс усны харьцаа зэрэгт үндэслэн хоолны дэглэмийг үнэлэх.
· Ургамал, амьтны гаралтай уураг, өөх тосны харьцаанд үндэслэн хоолны дэглэмийг үнэлэх.
· Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах (эмхэтгэсэн цэс дээр үндэслэн): өдөр бүр тус тусад нь болон аяллын бүх хугацаанд.
· Эмхэтгэсэн цэс, хүнсний жагсаалт, хоолны дэглэмийн үнэлгээг дурын хослолоор хэвлэх. Урьдчилан үзэх.
· Одоогийн хувилбарын лавлахуудад 200 гаруй бүтээгдэхүүн, аяга таваг багтсан бөгөөд лавлахуудыг шинэчлэх, тохируулах боломжтой.
Хөтөлбөрт хэрэгжсэн хоолны дэглэмийн үнэлгээний алгоритмууд нь В.Ф.Шимановский, В.И.Ганопольский нарын "Жуулчны аялал дахь хоол тэжээл" ("Жуулчны сонирхлын ертөнц" цуврал), М.Профиздат, 1986 номонд заасан шалгуурт үндэслэсэн болно.
[Гадна дахь хоолны дэглэмийн тооцоолуур 2.0.5 тусламжийн систем]
Та өглөө бүр хайртай дотны хүмүүстээ юу хоол хийх талаар санаа зовохгүй байхын тулд долоо хоногийн цэс гаргамаар байна уу? Эсвэл та жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд хоолны дэглэмд тохирсон жорыг интернетээс хайж олохоос залхаж байна уу? Эсвэл та спортоор хичээллэж, эрүүл чийрэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм? Хэрэв та дор хаяж нэг асуултанд тийм гэж хариулсан бол хувийн цэс үүсгэх гар утасны програмын талаархи манай материалыг уншина уу.
Хэрэв танд цэс үүсгэхэд өмнө нь үзэг, маш их цаас, түүнээс ч илүү хугацаа хэрэгтэй байсан бол одоо та ухаалаг утсан дээрээ хоёр, гурван удаа шударснаар амарч болно. Мөн энэ бүгдийг зам дээр хийдэг. Жишээлбэл, та ажилдаа явах замдаа долоо хоногийн цэсийг гаргаж болно. Эсвэл та шүдний эмчийн уулзалтыг хүлээж байхдаа. Амттай ба тухай зузаан ном унших шаардлагагүй Эрүүл хоол хүнс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд мөнгө зарцуулж, загварлаг "эрүүл" бүтээгдэхүүн хайж дэлгүүр хэсээрэй. Цэс төлөвлөх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан болсон. Бид танд зургаан төрлийн үнэгүй сонголтыг санал болгож байна гар утасны програмуудхувийн цэс үүсгэх.
IOS програмууд:
Өмнөх програмтай харьцуулахад энэ нь тамирчид болон эрүүл хооллолтыг хүсдэг бүх хүмүүст таалагдах өргөн боломж бүхий илүү хүчирхэг програм юм. Аппликешн нь таны параметр, тохиргоонд үндэслэн хувийн цэсийг тооцоолдог. Санал болгож буй цэс нь танд хэрэгтэй калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг агуулсан болно. Дуртай бүтээгдэхүүнээ цэсэнд нэмбэл хийсэн өөрчлөлт дээр үндэслэн тохируулна. Хоолны дэглэмийг граммаар тооцдог бөгөөд эрүүл хооллолтыг бий болгоход тусалдаг.
Android програмууд:
Нэрнээс нь харахад энэ програм нь Dietographer-тэй төстэй юм. Энд бас хувийн цэсийг бий болгож, таны өндөр, жин, нас, онцлогт тохируулан сонгосон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Танд хэрэгтэй уураг, өөх тос, нүүрс ус, усны хэмжээг зураг, тайлбар бүхий жор хэлбэрээр танилцуулах болно. Та төлбөртэй хувилбарыг 39.90 рубльд худалдаж авснаар зар сурталчилгааг идэвхгүй болгож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хөгжүүлэгч рүү захидал бичвэл тэр танд PRO хувилбарын сурталчилгааны кодыг үнэгүй илгээх болно.
Зарчмын дагуу цэсийг сонгох боломжийг олгодог ер бусын програм тусдаа цахилгаан хангамж. Хэрэв та kefir нь талханд тохирохгүй, чихэрлэг жимс нь ногоон ногоо, зуслангийн бяслагтай хамгийн сайн иддэг гэдгийг мэдэхгүй байсан бол энэ програм танд таалагдах болно. Хэрэв та мэдэж байсан бол уг програм нь ресторанд, үдэшлэгт эсвэл зугаалгаар явахад хаана ч байсан тусдаа хоолны зарим нарийн ширийн зүйлийг санах ойг сэргээх болно.
Windowsphone-ийн хувьд:
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулж тусгайлан бүтээсэн нэрэнд тохирсон товчхон програм. Таалагдсан хоолны дэглэмээ сонгоод санал болгож буй цэсийн дагуу идээрэй. Калори, уураг, өөх тос, нүүрс усыг тоолох шаардлагагүй, програмыг нээж, өнөөдөр юу идэх ёстойгоо хараарай. Ямар ч жор байхгүй бөгөөд тэдгээр нь шаардлагагүй - санал болгож буй бүх хоолыг бэлтгэхэд хялбар, бэлэн бүтээгдэхүүнээс хийдэг.
Таны хоолны дэглэмийг хянах, калори тоолох энгийн програм. Та аппликешны санал болгож буй бүтээгдэхүүнээс (хэдэн мянган сонголт) сонгож, тэдгээрээс долоо хоногийн цэсийг үүсгэнэ.
Өмнө нь хэзээ ч хувийн цэс үүсгэх ийм амархан байгаагүй. Үүний тулд танд ухаалаг утас, интернет байхад л хангалттай. Одоо таны цэс үргэлж амттай, эрүүл эсвэл жин хасах болно. Таны хүссэнээр.
Бидний амьдралын хэмнэл маш ихээр нэмэгдэж байна. Ийм нөхцөлд гэрийн асран хамгаалагч эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэцүү байдаг. Ажил дээрээ өөрийнхөө чадавхийг ухамсарлаж, хүн бүр сайхан, тохь тухтай байхын тулд гэрийн амьдралаа зохион байгуулах нь чухал юм. Ийм нөхцөлд эмэгтэйчүүд юуны түрүүнд гэрийн хоол бэлтгэх цаг хомс, эсвэл хоол хийх нь тэдний бүх чөлөөт цагийг эзэлдэг гэж гомдоллодог.
1. Нэг жор хадгалах сантай байх.
Олон гэрийн эзэгтэй нар орон зайгаа эмх замбараагүй болгох асуудлаас болж зовж шаналж байна. төрөл бүрийнжор бичих дэвтэр, тэмдэглэлийн дэвтэр, тодорхой жор бүхий тусдаа цаас. Тэд хоолны урлагийн бүтээлүүдийн талаархи цахим мэдээлэлтэй ижил зүйлийг хийж, өөр өөр хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, хөтөлбөр, програм эсвэл баримт бичигт үлдээдэг.
Саяхан болтол би үүнтэй төстэй "өвчин"-өөр өвдөж байсан. Гэхдээ би сайт дээр цуврал нийтлэлдээ бичсэн Дэвид Аллены системийг ашиглан орон зайгаа бүрэн чөлөөлж, миний сонирхсон бүх хоолны жорыг нэг агуулахад байрлуулсан. Би хоолны жороо цахим хэлбэрээр Culinary Notebook программд хадгалдаг. Энэ үнэгүй програм, энгийн бөгөөд маш тохиромжтой. Өмнө нь дахин цэгцлэх, цэвэрлэх, жор хайхад зарцуулсан цагаа хэмнэдэг.
Энэ програм нь флаш диск эсвэл зөөврийн дискнээс ажиллах боломжтой нь надад онцгой үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь янз бүрийн компьютер дээрх жоруудын хуримтлагдсан мэдээллийн санг ашиглах боломжийг олгодог.
Интернетээс олсон шинэ жорыг тэр даруй хөтөлбөрт оруулсан болно. Энэ нь хоёр минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана.
2. Гал тогооны аудитын мөрийг бий болгох.
Цахим мэдээлэл сайн, гэхдээ заримдаа цаасан хувилбаргүйгээр хийж чадахгүй. Гал тогооны аудитын зам нь Flylady аудитын мөртэй төстэй аудитын зам юм. Энэ нь хуудас цаас оруулдаг ердийн хадгалах хавтас шиг харагдаж байна. Би гал тогооны өрөөнд хэрэгтэй байж болох мэдээллийг энд хадгалдаг.
- миний байнга хэрэглэдэг жор
- худалдааны жагсаалтын маягт,
- долоо хоногийн цэс,
- гал тогооны хэрэгслийн зарим заавар (жишээлбэл, олон тогооч, талх үйлдвэрлэгч).
Миний бодлоор гал тогооны өрөөнд зөөврийн компьютер эсвэл таблет ашиглахаас илүү мэдээлэл бүхий цаасан хувилбарыг ашиглах нь илүү тохиромжтой.
Гэхдээ битгий сэтгэлээр уна! Аудитын замдаа зөвхөн хоол бэлтгэхдээ мэдэгдэхүйц тогтмол хэрэглэдэг зүйлсийг хадгал.
3. Худалдан авалтын жагсаалтын загвар үүсгэх
Худалдан авалтын жагсаалт нь гал тогооны өрөөнд таны уламжлалт байдлаар ашигладаг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг агуулдаг. Жагсаалтад супермаркетуудад байдаг бүх төрлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг оруулах шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд таны жагсаалт асар их байх бөгөөд ашиглахад тохиромжгүй болно. Жагсаалтад бид зөвхөн таны хамгийн их худалдаж авдаг, идэх дуртай бүтээгдэхүүнийг бичдэг. Бүх төрлийн илүүдэл, амттан нь жагсаалтгүй байсан ч таны сагсанд учир битүүлгээр дуусна.
Би жагсаалтыг цахим хэлбэрээр гаргадаг.
Би нэг дор олон хувь хэвлэж, гал тогооны аудитын замд хадгалдаг. Худалдан авах шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ тэмдэглэх л үлдлээ.
4. Хоол хийх аргыг мэддэг, байнга хэрэглэхэд тохиромжтой хоолны жагсаалтыг гарга.
Би долоо хоног тутмын цэсээ гаргахдаа энэ жагсаалтыг ашигладаг. Би өөрөөсөө гэрийн эзэгтэй нарын хамгийн түгээмэл асуултыг асуух шаардлагагүй: "Би юу хоол хийх ёстой вэ?" Би зүгээр л жагсаалтаас энэ эсвэл тэр хоолыг сонгодог. Надад итгээрэй, энэ маш энгийн арга нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Жагсаалтад голчлон хурдан хоол хийх жорыг оруулах нь чухал, учир нь эдгээр нь бидний өдөр бүр бэлтгэх болно.
- өглөөний цай,
- эхний курс,
- чимэх,
- хоёрдугаар курс,
- салат, хөнгөн зууш,
- жигнэх, амттан
Хоол хийх дэвтэр программд жор нь хадгалагдсан хоолны нэрэнд холбоос нэмж болно. Дараа нь та тавагны нэрэн дээр дарахад "Хоол хийх дэвтэр"-ийн жор нээгдэх бөгөөд энэ нь дахин үзэх, шаардлагатай бол хэвлэх боломжийг олгоно.
5. Долоо хоногийн цэс гарга.
Би мөн долоо хоногийн цэсийн загварыг цахим хэлбэрээр эмхэтгэсэн, та үүнийг компьютер дээр бөглөх боломжтой, эсвэл хэвлээд гараар бөглөх боломжтой.
Бид дээр дурдсан хоолны жагсаалтаас долоо хоног бүрийн цэсийн загварыг бөглөнө. Би цэсийг өдөр бүр хоол хийж байгаа зүйлээ харгалзан зохиодог, гэхдээ ээлжлэн:
- нэг өдөр - эхний хоол, амттан (хоёр өдөр);
- хоёр дахь өдөр - үндсэн хоол, салат (хоёр өдрийн турш).
Энэ ээлж нь долоо хоногийн турш хоол хийх цагийг тэнцүү хэмжээгээр хуваарилах боломжийг олгодог бөгөөд хөргөгчинд үргэлж бэлэн хоол байдаг.
Дарья Черненкогийн "Долоо хоногийн цэс" вэб сайтаас хэрхэн хоол хийх, долоо хоног бүрийн цэсийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг хоолны жагсаалтыг хэрхэн эмхэтгэх талаар олж мэдсэн.
Долоо хоногийн хүнсний жагсаалт, хоолны жагсаалт, цэсний загвар бэлэн байна.
6. Үйлдлүүдийн тодорхой алгоритмыг боловсруулах
Би гар хийцийн хоол бэлтгэх үйл явцыг зохион байгуулах долоо хоногийн сонголтуудыг танилцуулж байна.
Долоо хоногт нэг удаа (ням гариг) - Би агуулах дахь хүнсний нөөцөд аудит хийдэг.
- хөргөгч,
- хөлдөөгч,
- хүнсний хадгалах шүүгээ
Долоо хоногт нэг удаа (Ням гараг) - долоо хоног бүрийн цэсийг орхих;
Долоо хоногт нэг удаа (Ням гарагт) - худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах;
Хоол хийх (өдөр бүр, схемийн дагуу):
- эхний өдөр - Би хоёр өдрийн турш эхний хоол, амттан бэлддэг
- хоёр дахь өдөр - Би хоёр дахь хоол, салат зэргийг ээлжлэн бэлддэг
- өдөр бүр - Би өглөөний цай бэлддэг
Долоо хоногт нэг удаа, голчлон ням гарагт би гар хийцийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн бэлтгэж, эхний болон хоёрдугаар хоолонд шарсан мах, салатанд хүнсний ногоо цавчих, хүнсний процессор ашигладаг.
Долоо хоногт нэг удаа, ихэвчлэн Бямба, Ням гарагт би шинэ жороор хоол хийдэг.
Эдгээр зургаан дүрмийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлснээр би маш их завгүй байсан ч хөргөгчинд үргэлж амттай, шинэхэн, эрүүл хоолтой байж чадсан. гар хийцийн хоол, гал тогооны өрөөний зайг цэвэрлэхийн зэрэгцээ гал тогооны өрөөнд байх өдөр тутмынхаа цагийг 1 цаг болгон багасгаж, энэ жил 15 гаруй шинэ жор эзэмшээрэй.
Хамгийн гол нь хоол хийх төлөвлөлтийн алгоритм, арга барил нь хоолоо хөлдөөх, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн бэлтгэх гэх мэт зүйлсийг нэмбэл цаг хэмнэх асар их боломжийг нуусан хэвээр байна. Дараах нийтлэлүүдээс энэ талаар дэлгэрэнгүй...
Та долоо хоног бүрийн хоолоо цэгцлэх талаар бодож байсан уу? Би чамд оролдоод үзэх боломж олгоно!
Долоо хоног, төсөөлж байснаар даваа гаригт эхэлнэ. Шалтгаан нь энгийн, Даваа гараг бол ажил, хичээлийн долоо хоногийн эхлэл юм.
Эхний баганад бид долоо хоногийн тодорхой өдөр бүрийн хоолыг төлөвлөдөг. Дараа нь бид шаардлагатай найрлагад зориулсан бүх жорыг шинжилж, аль бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн нөөцөд байгаа, аль нь нэмж худалдаж авах шаардлагатайг шинжилдэг. Энэ бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хоёр дахь баганад оруулсан болно. Би явж байхдаа бүх бүтээгдэхүүнийг супермаркетынхаа дэлгэцэн дээр гарч ирэх дарааллаар нь бичдэг. Энэ нь дэлгүүр хэсэх цагийг ихээхэн хэмнэдэг. Мөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах нь урамшуулал, хөнгөлөлт хайхын тулд тусгай програм ашиглахыг илүүд үздэг гэрийн эзэгтэй нарт тусалдаг. Жишээлбэл, үнэтэй бүтээгдэхүүний хувьд би хотынхоо дэлгүүрүүдээс урамшуулал хайж байдаг, учир нь хямдрал нь нэлээд ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Үүнтэй адилаар би хувьцааны хяналтыг хийдэг гэр ахуйн химийн бодис, Эцсийн эцэст, нэг кг нунтаг 200 рублиэр худалдаж авах нь ойролцоох дэлгүүрт 400 рубльтэй ижил нунтаг худалдаж авахаас хамаагүй илүү тааламжтай байдаг. Дараах нийтлэлүүдийн аль нэгэнд би ямар програм ашигладаг талаар бичих болно.
Ерөнхийдөө, дэлгүүрийн эргэн тойронд гартаа жагсаалттай алхах нь таны төсөв маш их хэмнэлттэй байдаг, учир нь таны сагсанд илүүдэл бага байгаа тул долоо хоногийн сүүлээр хаягдсан бүтээгдэхүүн гарахгүй байх магадлалтай.
Ашиглахад илүү хялбар болгох үүднээс би загварыг оросжуулсан бөгөөд эх болон өөрийн хувилбарыг хоёуланг нь нийтэлж байна. Үүнийг ашиглаарай, хонгорууд минь!
Хэрэв та гал тогооны өрөөнд цагийг өнгөрөөх дуртай, хоол хийх дуртай бол та маш ховор азтай эмэгтэй юм. Учир нь ихэнх гэрийн эзэгтэй нар үүнийг хийх дургүй байдаг.
Хэрэв та гал тогооны өрөөнд орох болгондоо ДАХИН ямар нэг зүйл хоол хийх хэрэгтэй байна гээд хүндээр санаа алдвал ЮУ гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Хэрэв та хөргөгчинд байгаа бүтээгдэхүүнээ судлахад цаг зарцуулж, дараагийн лангуу руу бууз эсвэл пицца авах гэж байгаа бол долоо хоногт бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан цэс зохиож эхлэхийг танд зөвлөж байна.
Долоо хоногийн турш ийм цэс нь өглөө, оройд, танай гэр бүл аль хэдийн ширээний ард цугларч байгаа бөгөөд та тэднийг юугаар хооллохоо хараахан олоогүй байгаа үед толгой өвдөхөөс аврах болно.
Ийм цэс нь таны худалдан авсан бүх бүтээгдэхүүн хаягдахгүй, харин зориулалтын дагуу ашиглагдахуйц байдлаар долоо хоногийн худалдааны жагсаалтыг гаргах боломжийг олгоно. Энэ нь долоо хоногийн сүүлээр та гэрийн эзэгтэйн зуслангийн бяслагыг хаана хийх, исгэлэн сүүг хаана хийх талаар толгойгоо гашилгах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.
Ийм цэс нь гэр бүлийн төсвийг хэмнэж, төлөвлөөгүй зардлаас ангижрахад тусална. Мөн хичээнгүй төлөвлөлтийн хувьд та хадгаламжаас бага зэрэг баяр баясгалангаар өөрийгөө шагнаж болно.
Түүнээс гадна, долоо хоногийн цэсгэрийн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, шинэ хоол хийж сурах боломжийг танд олгоно.
Одоо долоо хоногийн цэс үүсгэх үндсэн дүрмийг авч үзье.
1. Өлсөөгүй мөртлөө цадаагүй үедээ цэс зохиох нь дээр. Өлсөж байвал хэт их төлөвлөнө, цадвал эсрэгээрээ бага төлөвлөнө.
2. Мөн тэр өдөр хөргөгчөө цэвэрлэхээр төлөвлө. Дараа нь та алга болсон бүтээгдэхүүнээ хаяж, үлдсэнийг нь цэсэнд байгаа аяганд нэмж болно.
3. Цэс гаргахдаа улирал, хүнсний хангамжийг анхаарч үзээрэй. Бид илүү их зарцуулдаг. Дараа нь хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахад бага зардал гарах болно.
4. Гэртээ байхгүй, гэхдээ хоол хийхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг тусдаа худалдааны хуудсан дээр бич. Дараа нь та дэлгүүрт орохын өмнө юу худалдаж авах ёстойгоо бодох шаардлагагүй болно.
5. Айл болгонд байнга хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн байдаг. Жишээлбэл, нэг гэр бүлд энэ нь талх, элсэн чихэр, давс юм. Нөгөөд нь үр тариа, сүү, гуравт тараг, цөцгийн тос байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг тусад нь бичих нь дээр бөгөөд дэлгүүрт очихын өмнө тэдгээрийг шалгахаа бүү мартаарай.
Төлөвлөж эхэлцгээе:
1. Эхлээд хоол хийх дуртай, идэх дуртай зүйлээсээ санаж байгаа бүх хоолоо бич.
2. Хоолыг бүлэгт ангил. Жишээлбэл, эхний хоол, салат, үндсэн хоол, хоолны дуршил, амттан гэх мэт.
3. Дараа нь та долоо хоногийн цэс гаргаж болно.
Мөн танд туслахын тулд ойролцоогоор хоолны жагсаалт, долоо хоногийн цэсний маягт
Яагаад долоо хоногт цэс зохиох ёстой вэ?
Эх сурвалж: http:menunedeli.ru
Миний амьдралыг ихээхэн хялбаршуулж, хөнгөвчлөх хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зуршлуудын нэг бол долоо хоногийн цэс зохиох явдал юм.
Долоо хоног тутмын цэсээ төлөвлөж эхлэхээс өмнө хоол бэлтгэх үйл явц нь хөөсөрсөн морь уралдуулахтай адил байсан бөгөөд энэ зүйрлэлд би морь байсан. Өдөр бүр би өөрөөсөө "Оройн хоолонд юу хийх вэ?" Гэсэн асуулт асуудаг.
Хөргөгчөө онгойлгосны дараа асуулт "Байгаа зүйлээрээ юу хийх вэ?" Хөргөгч, хангамжид үргэлж ямар нэг зүйл дутуу байдаг тул хувцасаа өмсөж, дэлгүүр эсвэл захаас дутуу бараа худалдаж авах, дараалалд зогсох шаардлагатай болдог. Гэртээ буцаж ирснийхээ дараа би бүх хүчээ дэлгүүр лүү гүйх, буцах зэрэгт зарцуулсан тул илүү хялбар, хурдан зүйлийг хүсч байсан. Үүний үр дүнд ихэвчлэн хиам эсвэл баншийг хөлдөөгчнөөс гаргаж авдаг байсан ... Би муу гэрийн эзэгтэй байсан гэсэн ухамсрын бүх зэмлэлд: Надад ойр ойрхон хоол хийх цаг зав, хүч чадал хомс байна. Харамсалтай нь, би юу ч хийж амжихгүй (эсвэл шаардлагатай бүтээгдэхүүн байхгүйгээс болж чадахгүй) тул нөхөр маань ихэвчлэн өлсөж ажилдаа явдаг байсан үе байсан.
“Өө, юу хийх вэ?” гэж эцэс төгсгөлгүй ёолохоос минь залхсан нөхрөө санаж байна. цэсийг урьдчилан бэлтгэх, худалдан авахыг санал болгов шаардлагатай бүтээгдэхүүнмөн төлөвлөгөөний дагуу хоол хийх. Би энэ саналыг дэмий зүйл гэж няцаасан: Пүрэв гарагт хүссэн зүйлээ Даваа гарагт хэрхэн төлөвлөх вэ? Жишээлбэл, би цэсэнд мах оруулах болно, гэхдээ би загас хүсч байна. Эсвэл би Оливье салатны орц найрлагыг худалдаж авах болно, гэхдээ би хоол хийхийг хүсэхгүй байна: яагаад бүгдийг нь хаяад байгаа юм бэ? Нөхөр маань мөрөө хавчаад намайг ганцааранг минь орхисон.
Би нөхрийнхөө зөвлөгөөг санаж, нэг өдөр ширээний ард суугаад долоо хоногийн эхний цэсээ хийв. Дараагийн саруудад би энэ зуршлаа бататгаснаар гэнэтийн, гайхшруулсан нээлтүүд хийгдсэн.
Нэгдүгээрт, долоо хоногт цэс зохиох нь хоол бэлтгэхэд зарцуулсан цагийг ихээхэн хэмнэдэг. Эндээс харахад дэлгүүр хэсэх, дараалалд зогсох нь өөрөө хоол хийхээс хамаагүй их цаг зарцуулдаг. Мөн энэ нээлт надад гэнэтийн зүйл болсон. Би бүх бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэг удаа - Бямба гарагт худалдаж авдаг бөгөөд дараа нь би дэлгүүр хэсэхдээ үнэт цагаа үрдэггүй.
Хоёрдугаарт, долоо хоногийн цэс зохиох нь эрч хүч, мэдрэлийг хэмнэдэг. Оройн хоолондоо юу хийх вэ гэж бодохоо больсон. Би эдгээр асуултын хариултыг олохын тулд Баасан гарагийн орой нэг цаг зав гаргасан. Дараагийн долоо хоногт цэсийг хараад хоол хийж эхлээрэй, аз болоход бүх бүтээгдэхүүн бэлэн байна.
Гуравдугаарт, долоо хоногт цэс төлөвлөх нь мөнгө хэмнэдэг. Юуны өмнө бүтээгдэхүүний зохистой хэрэглээг төлөвлөх боломжтой болсонтой холбоотой. Жишээлбэл, зарим хоолонд цэцэгт байцааны дөрөвний нэг нь хэрэгтэй бол долоо хоногийн бусад өдрүүдэд та энэ ногоог агуулсан жорыг сонгож болно. Үүний үр дүнд юу ч мууддаггүй, алга болдоггүй бөгөөд энэ нь мөнгө үрэхгүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна худалдан авалт их хэмжээнийтомоохон дэлгүүрүүд болон гипермаркетуудад нэг удаад (бүтэн долоо хоногийн турш) бараа бүтээгдэхүүн хямдралын систем, хямд үнэ зэргээс шалтгаалан ашигтай байдаг.
Дөрөвдүгээрт, манай гэр бүл эрүүл хооллож эхэлсэн Эрүүл хоол хүнс. Дэлгүүрээс худалдаж авсан тав тухтай хоол миний хөргөгчнөөс алга болсон ч та үргэлж шинэ ургамал, ногоо, жимс жимсгэнэ олж болно. Би цэсийг... ногооны шөлМөн салат өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой, загас, шувууны мах, мах - долоо хоног бүр. Миний хүүхэд дэлгүүрээс худалдаж авсан жигнэмэг, маффин ямар амттайг мэдэхгүй. Би түүнийг үргэлж гар хийцийн бялуу эсвэл шинэхэн жимсний амттангаар дайлж чаддаг бөгөөд "амттай" хамт хорт хавдар үүсгэгч бодисыг тунгаар идэх болно гэж айхгүй. хүнсний нэмэлтүүдболон будагч бодисууд.
Эцэст нь хэлэхэд, долоо хоног тутмын цэсээ төлөвлөх нь надад хоол хийх ур чадвараа мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалсан. Би цаг заваа гаргаж, хүч чадал, шинэ жор туршиж үзэх, гэр бүл, найз нөхөддөө сонирхолтой, сонирхолтой хоол хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болсон. амттай хоол. Өмнө нь харж байхад сонирхолтой жор, Би үүнийг хоолны дэвтэртээ бичээд, харамсалтай нь 90 хувь нь үүнийг мартсан эсвэл бэлтгэх цаг, боломж олдохгүй байсан. Одоо би жор сонирхвол 90 хувь нь ирэх долоо хоногт бэлэн болно.
Цэс төлөвлөлт нь өөрөө гэрийн хоол зохион байгуулах явцад гарч болох бүх асуудлыг шийдэх эм биш юм.
Долоо хоногийн цэс зохиох нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.
- Хоол хийж сурах чадваргүй, хүсэлгүй байх. Хэрэв гэрийн эзэгтэй зөвхөн гурван төрлийн хоол хийх аргыг мэддэг бол (жишээлбэл, өндөг, гоймон, сэндвич гэх мэт) тэнцвэртэй, олон төрлийн цэс зохиохыг хичнээн хичээсэн ч амжилтанд хүрэхгүй. Эхлээд цагаан толгой - дараа нь унших. Нэгдүгээрт, бид дор хаяж хэдэн арван хоол хийж сурдаг - дараа нь бид тэднээс цэс үүсгэдэг.
- Хувийн сахилга бат дутмаг, өөрийгөө илүү сайнаар өөрчлөх хүсэл. Цэс үүсгэх нь бүх зүйл биш юм. Хамгийн гол нь энэ цэсийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та төгс цэсийг бий болгох юм бол, гэхдээ энэ нь зүгээр л ямар ч хөргөгчний хаалган дээр өлгөгдсөн практик хэрэглээ, тэгвэл та үүнийг эмхэтгэх гэж цагаа дэмий үрсэн. "Өчигдөр би загас хоол хийхээр төлөвлөж байсан, гэхдээ өнөөдөр би мах хүссэн тул дүрмийг өөрчлөхөөр шийдсэн" гэх мэт шалтаг нь зөвхөн цэс төлөвлөлтийн системд урам хугарах болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд асуудал нь системд биш, харин таны сахилга бат дутмаг байх болно. Хэрэв та аль хэдийн цэс үүсгэж, түүнийг дагаж мөрдөхөөр шийдсэн бол дор хаяж долоо хоногийн турш үгээ барьж, үр дүнг нь үнэл.
- Гэр бүлийн бусад гишүүдийг сүйтгэх. Хэрэв танай гэр бүлд гэрийн эзэгтэй хүн болгонд тус тусад нь хоол хийж, тэдний хүсэл сонирхолд нийцүүлэн хоол хийдэг заншилтай бол та гэр бүлийн гишүүддээ атаархаж, тэднийг хайрлах хайрынхаа хэмжээгээр хүндэтгэл үзүүлж болно. Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол энэ хэвээрээ байг. Гэхдээ хэрэв та гэрийн тансаг хоол идэх нь таны чөлөөт цаг, эрч хүчийг үрж байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч байвал энэ нь зөвхөн цэс үүсгэхээр хязгаарлагдахгүй. Үүнийг зурахаасаа өмнө гэр бүлийн гишүүн бүр үүнийг дагаж мөрдөхийг сайн дурын зөвшөөрлийг өгөх ёстой. Эмхэтгэлийн дараа сонгомол хүмүүст өөрсдийнхөө шийдвэрийг сануулахын тулд хүсэл зориг, зан чанарын хүчийг харуул. Энэ нь зүгээр л цэс үүсгэхээс хамаагүй хэцүү ...
- Шуурхай бөгөөд төгс үр дүнг хүлээж байна. Аливаа системийн нэгэн адил цэс төлөвлөх нь дадлага шаарддаг. Илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно. Таны үүсгэсэн эхний цэс төгс биш байх нь бараг тодорхой юм. Бүр нарийн яривал цаасан дээр ингэж харагдах болно. Гэтэл та үүнийг дагаж эхэлмэгц та өнөөдөр хэт их хоол хийж, үлдсэнийг нь хаана хийх вэ гэсэн асуултанд тарчлаана. Харин маргааш нь эсрэгээрээ хэтэрхий бага байна. Маргааш нь тэд хүч чадлаа огт тооцоогүй бөгөөд төлөвлөсөн дөрвөн хоолны оронд зөвхөн нэг хоол хийж чаджээ. Тиймээс бодит цэс нь төлөвлөсөн зүйлээс эрс ялгаатай байх болно. Гэхдээ хэрэв та энэ системийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл таны сайн гэрийн эзэгтэй байх чадвар өдөр бүр сайжирч, цэс тань илүү практик болж, хоол хийх нь илүү сэтгэл ханамжийг авчрах болно гэдгийг би баттай амлаж чадна. Дүрмээр бол аливаа зуршил нэг сарын дотор бий болдог. Зөвхөн өөртөө цаг гаргаж, алдаа гаргах зайг өг.
Алхам 2 - Бидний хэрхэн хоол хийхийг мэддэг хоолны жагсаалтыг гарга
Гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Та нэн даруй бухыг эвэрээр нь авч, жишээ цэс үүсгэхийг оролдож болно. Энэ нь илүү хялбар байж болох юм шиг санагдаж байна: нэг цаасыг долоо хоногийн өдрүүдээр нь 7 хэсэгт хувааж, өдөр бүр бидний хийх хоолыг бич.
Гэхдээ энэ нь эхлээд харахад энгийн зүйл юм. Юуны өмнө, яаж хоол хийхийг мэддэг бүх хоолыг шууд санах нь маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд цэсийг бий болгох үйл явц нь өөр жорыг санах оролдлогоор удаан бөгөөд зовлонтой хугацаанд үргэлжлэх болно. Хэрэв санаж байх онцгой зүйл байхгүй эсвэл та үүнд цаг үрэхээс залхуурсан бол долоо хоногийн цэс нь зөвхөн таныг төдийгүй таны гэр бүлийг нэгэн хэвийн, хомсдолтойгоор гайхшруулах болно.
Тиймээс, бэлэн байгаа морин дээр сэлэм барин явахаасаа өмнө бага зэрэг удааширч, бидний хэрхэн хоол хийхийг мэддэг хоолны жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Надад итгээрэй, хэрэв та долоо хоногт ийм жагсаалт гаргавал энэ үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд цэс нь илүү сонирхолтой, олон янз байх болно.
Ийм жагсаалтыг гаргахын тулд бидэнд цаас, үзэг эсвэл компьютерт нэвтрэх, нэг цаг орчим чөлөөт цаг хэрэгтэй болно. Хэрэв та байнга хийдэг жороо бичвэл эдгээр тэмдэглэлээр өөрийгөө зэвсэглээрэй.
Одоо цаасыг (файл) хувааж, 6 багана авах болно.
Бөглөх хүснэгтийн жишээ
Хэрэв хүсвэл баганын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой боловч эдгээр зургаан нь үндсэн багана байх болно. Танай гэр бүлд хэн ч өглөөний цай, шөл, салат, амттан гэх мэт хоол иддэггүй тохиолдолд л тэдгээрийг багасгаж болно.
Одоо яаж хоол хийхийг мэддэг бүх хоолоо санаж, зохих баганад оруулна уу. Хэрэв та боловсруулсан хоол идэж байгаа бол (жишээлбэл, өглөөний цайнд мюсли эсвэл хоёр дахь хоол болох хиам) тэдгээрийг бас бичээрэй. Одоо бидний зорилго бол удирдамж биш юм эрүүл хооллолт, гэхдээ цэсэнд байгаа бүх хоолны сонголтуудын энгийн жагсаалт.
Жишээлбэл:
Хэрхэн хоол хийхийг мэддэг бүх хоолоо үзэж дуустал энэ тавагыг бөглөхийг би танд зөвлөж байна. Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй бол дараа нь аваад дараа нь дахин эрч хүчтэйгээр санах ойн сав руу дайрч эхлээрэй. Хамгийн багадаа 20 аяга тавагтай болтлоо бүү зогсоо. Энэ бол эмхэтгэлгүйгээр хамгийн бага хэмжээ юм сайн цэсдолоо хоног маш хэцүү байх болно. Хэрэв бүртгэгдсэн аяга тавагны тоо ойртож байгаа эсвэл 50-аас дээш байвал та аль хэдийн баяр хүргэж, чадварлаг гэрийн эзэгтэй гэж нэрлэж болно.
3-р алхам - жорыг тохиромжтой хэлбэрт оруулах цаг болжээ. Би энэ маягтын үндсэн гурван хувилбарын талаар ярьж, жишээ үзүүлж, татаж авахад бэлэн загваруудыг өгөх болно. Мөн аль хэлбэр нь танд илүү тохиромжтой болохыг өөрөө шийдэж болно.
Жишээлбэл, миний долоо хоног тутмын цэс иймэрхүү харагдаж байна (картууд хөргөгчийн хаалган дээр байдаг):
Жишээ №1
Жишээ №2
Би үүнийг шууд энэ хэлбэрээр хийгээгүй: би өөртөө тохиромжтой хувилбарыг сонгож, янз бүрийн хэлбэрийг туршиж үзэхэд удаан хугацаа зарцуулсан. Гэхдээ одоо процесс нь бараг автоматаар хийгдсэн бөгөөд ямар ч хүндрэл учруулахгүй.
Тиймээс бид цэс, хоол хийх боломжтой хоолны жагсаалтыг гаргах хэрэгцээний талаар аль хэдийн ойлголттой болсон. Одоо та цэсийг өөрөө үүсгэж эхлэх боломжтой. Үүний эхний алхам бол маягтыг сонгох явдал юм.
Сонголт №1. Долоо хоногийн цэсийг цахим хэлбэрээр үнэгүй хэлбэрээр, өөрт тохирсон ямар ч програмаар эмхэтгэх боломжтой. Эдгээр зорилгод зориулсан бүх нийтийн программууд нь Word болон OneNote (Microsoft Office-ийн үндсэн багцад багтсан) байх болно. Жишээлбэл, миний зуны цэс дараах байдалтай байв.
Даваа гараг
Өглөөний цай - Улаан лоольтой шарсан өндөг (шинэ)
Үдийн хоол - Буррито (хөргөгчинд)
Үдээс хойш зууш - Усан үзэм
Оройн хоол - Газпачо (шинэ) + Нэрстэй жимстэй бялуу (шинэ)
Мягмар гараг
Өглөөний цай - Цагаан будааны будаа(шинэ)
Үдийн хоол - Газпачо (хөргөгчинд)
Үдээс хойшхи зууш - нэрстэй жимстэй бялуу (хөргөгчинд)
Оройн хоол - Цуккини, төмстэй бин (шинэ) + Сармистай шинэ байцаатай салат (шинэ)
Лхагва гараг
Өглөөний цай - Семаль(шинэ)
Үдийн хоол - Цуккини, төмстэй бин (хөргөгчинд)
Үдээс хойших зууш - Сааталтай бялуу (шинэ)
Оройн хоол - Жигнэсэн улаан лоольтой хаш цөцгийтэй шөл (шинэ)
Пүрэв гараг
Өглөөний цай - Oatmeal(шинэ)
Үдийн хоол - Жигнэсэн улаан лоольтой хаш цөцгийтэй шөл (хөргөгчинд)
Үдээс хойш зууш - чанамал бялуу (хөргөгчинд)
Оройн хоол - Биточки наймалж саваа(шинэ) + Зуслангийн бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн чинжүү цагираг (шинэ)
Баасан гараг
Өглөөний цай - Усан дээрх эрдэнэ шишийн будаа (шинэ)
Үдийн хоол - Хавчны саваа (хөргөгчинд) + Зуслангийн бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн чинжүү цагираг (хөргөгчинд)
Үдээс хойшхи зууш - Apple-ийн strudel (шинэ)
Оройн хоол - цэцэгт байцааны шөл (шинэ)
Бямба гариг
Өглөөний цай - Сагаган(шинэ)
Үдийн хоол - цэцэгт байцааны шөл (хөргөгчинд)
Үдээс хойш зууш - Apple-ийн strudel (хөргөгчинд)
Оройн хоол - Улбар шар өнгийн паалантай гахайн мах (шинэ) + Хятад салаттай Хятад байцааболон тахиа (шинэ)
Ирээдүйд хэрэглэхэд бэлтгэх - Хөлдөөсөн хаш
Ням гараг
Өглөөний цай - Талханд өндөг (шинэ)
Үдийн хоол - Champignon нухаштай шөл (шинэ)
Үдээс хойшхи зууш - Нимбэгтэй бялуу (шинэ)
Оройн хоол - Улбар шар өнгийн паалантай гахайн мах (хөргөгчинд) + Хятад байцаа, тахианы махтай хятад салат (хөргөгчинд)
Жич: Би өдөр бүр өглөөний цай бэлддэг, бусад өдрүүдэд би ээлжлэн: тэгш өдрүүдэд хоёр өдөр шөл, амттан бэлддэг, сондгой өдрүүдэд хоёр дахь хоол (мөн хоёр өдөр), салат бэлтгэдэг. Энэхүү энгийн ээлж нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэдэг. Мөн хөргөгчинд үргэлж (!) бэлэн хоол байдаг бөгөөд энэ нь "зочдод босгон дээр байх" эсвэл "би өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурсан" үед маш их тустай байдаг. "Шинэ" гэдэг нь яг энэ өдөр бэлдэж байгаа зүйл юм. "Хөргөгчинд" аль хэдийн байна бэлэн хоол, хэд хэдэн порцоор урьдчилан бэлтгэсэн.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд би цахим хэлбэр нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг ойлгосон, учир нь цэс нь компьютер дээр биш харин гал тогооны өрөөнд байх ёстой. Энэ нь үргэлж хамгийн ойр байрлах хэсэгт, жишээлбэл, хөргөгчийн хаалган дээр байх нь оновчтой юм. Тэгээд би цэсний маягтыг өөрчилсөн.
Сонголт №2. Хэвлэсэн цэсийг ашиглах нь илүү тохиромжтой болох нь тогтоогдсон. Долоо хоногийн цэсний бүх нийтийн загвар хийж хэвлээд гараараа бөглөөд хөргөгчний хаалган дээр өлгөв. Цахим хэлбэрээр цэс гаргахад цаг алдах шаардлагагүй байсан бөгөөд цэс өөрөө таны нүдний өмнө үргэлж байдаг. Мөн энэ хэлбэрийн цэсийг харахад илүү хялбар байсан. Би ийм маягтуудыг зургаан сарын турш нэг дор хэвлэсэн (26 маягт), дараа нь зөвхөн шаардлагатай бол тусгай хавтаснаас гаргаж авсан.
Миний загвар иймэрхүү харагдаж байна:
Энэ хэлбэрээр хийсэн миний долоо хоногийн өвлийн цэсийн жишээ энд байна.
Гэсэн хэдий ч энэ схемд хэд хэдэн сул талууд байсан. Жишээлбэл, цэснээс тусад нь долоо хоногт хийх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах шаардлагатай байв - долоо хоногт төлөвлөсөн жор бүрийг хайж, шаардлагатай найрлагыг нь бичнэ үү. Нэмж дурдахад би харааны хүн учраас аяга тавагыг зөвхөн нэрээр нь санах нь тийм ч амар биш юм. Тиймээс хэдэн сарын дараа би дараагийн шат руу шилжсэн:
Сонголт No3 - Соронзон картууд.
Би хоол хийх талаар мэддэг бүх жороо цахим хэлбэрээр бичиж, гэрэл зураг (дууссан хэлбэрээр) өгсөн. Дараа нь Word програм дээр би А4 хуудсыг 5х9 хэмжээтэй тэгш өнцөгт болгон зурсан (энгийн хэмжээтэй тохирч байна). нэрийн хуудас). Тэгш өнцөгт болгон дээр би тавагны нэр, ямар найрлагатай болохыг бичиж, зураг нэмсэн. Би нэг хуудсан дээр нийтдээ 12 карт авсан. Би тусад нь долоо хоногийн өдрүүдийн нэрээр жижиг тэгш өнцөгтүүд хийсэн.
Карт бүхий А4 хуудас
Дараа нь би утасны лавлахыг шалгаад манай хотод соронзон хуудсан дээр хэвлэх үйлчилгээ хаана байдгийг олж мэдэв. Хамгийн ойрын компьютерийн төвд байгаа нь тогтоогджээ. Тэнд тэд эдгээр бүх картыг бэхэн принтер дээр хэвлэсэн. Би хуудас бүрт ойролцоогоор 2 доллар төлсөн. Би хуудсыг ердийн хайчаар карт болгон хайчилж авав.
Картууд нь нэрийн хуудасны хэмжээтэй тохирч байгаа тул би тэдгээрийг шөл, үндсэн хоол, салат, амттан гэх мэт ангиллаар ангилж, ердийн нэрийн хуудас эзэмшигчид хадгалдаг.
Жишээ №3
Жишээ № 4
Ийм системийн давуу талууд:
Нэгдүгээрт, долоо хоногийн турш цэс зохиоход хамгийн бага хугацаа шаардагдах бөгөөд та юу ч бичих, зурах шаардлагагүй болно.
Хоёрдугаарт, карт бүр найрлагын жагсаалттай байдаг. Тиймээс би долоо хоногт тусдаа хүнсний жагсаалт гаргадаггүй. Дэлгүүрт очихдоо би зүгээр л картуудыг авч, түрийвчиндээ хийгээд, шалгаж үзээд хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авдаг.
Гуравдугаарт, хоол хийх явцад картууд хөргөгчинд өлгөөтэй байдаг. Надад яг ямар найрлага, ямар хэмжээгээр хэрэгтэйг хэзээ ч харж болно.
Эцэст нь хэлэхэд энэ нь хурдан бөгөөд тохиромжтой. Би маш их сэтгэл хангалуун байна.
4-р алхамыг хийх цаг болжээ - бидний нөөц, боломжуудыг харгалзан үзэж, энэ үндсэн дээр цэсийг бий болгох.
Бидэнд хоол хийж болох хоолны жагсаалт, цэсийг зохион байгуулахад сонгосон хэлбэр (маягт, загвар, бусад хэлбэр) хэрэгтэй болно. Хэрэв бидэнд эдгээр хэрэгслүүд байгаа бол цэс үүсгэх нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй.
Гэхдээ хэрэв та энэ үйл явцыг нэн даруй эхлүүлбэл долоо хоногийн турш цэсийг үргэлжлүүлэн гаргах боломжгүй гэсэн хариултгүй асуултуудтай тулгарах нь дамжиггүй.
- Та хувьдаа ажлын болон амралтын өдрүүдэд хоол хийхэд хэр их цаг зарцуулахыг хүсдэг вэ?
- Та өдөрт хэдэн хоол хийх вэ?
- Та өөрөө хоол хийх үү, эсвэл тусламжаар хоол хийх үү?
-Нэг долоо хоногийн нийтийн хоолонд хэдэн төгрөг олгох боломжтой вэ? Гэр бүлд мөнгө шавхагдашгүй нөөц байвал сайн, гэхдээ гэр бүлийн төсөв хязгаарлагдмал байвал яах вэ?
- Гэртээ байгаа хүн бүрийн амт, хүслийг хэрхэн хангах вэ? Тэд ямар хоолонд дуртай вэ?
Эдгээр асуултуудыг харцгаая.
Та долоо хоногт болон амралтын өдрүүдэд хоол хийхэд хэр их цаг зарцуулахыг хүсдэг вэ? Жагсаалтандаа ямар нэгэн хоол нэмэхээсээ өмнө түүнийг бэлтгэхэд шаардагдах хугацааг тооцоол. Жишээлбэл, хэрэв та оройн цагаар ажиллаж, гэртээ ирдэг бол оройн хоолонд зориулж 30 минутаас илүү хугацаа шаардагдах аяга таваг төлөвлөх ёсгүй. Дахин халаах шаардлагатай аль хэдийн бэлтгэсэн хоол, эсвэл гэртээ хийсэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, урьдчилан хийсэн бууз) эсвэл түргэн хоолонд давуу эрх олгох. Түргэн хоол хийх жишээг 5-15 минут эсвэл 15-30 минутын хэсгүүдээс харж болно.
Цаг хэмнэхийн тулд нэг дор 2-3 удаа (жишээ нь, шөл) маш их хоол хийх хэрэгтэй. Өчигдөр оройн хоол нь өнөөдрийн үдийн хоол болж хувирдаг (эсвэл ажилдаа бэлдэж байгаа) бөгөөд үлдсэн хоолыг хөлдөөж, дараа нь хэрэглэж болно. Хөлдөөсөн эсвэл ирээдүйд ашиглахаар бэлтгэж болох аяга тавагны жишээг "Цаг хэмнэх" хэсгээс олж болно.
Амралтын өдрүүдэд хэрэв хүсвэл хоол хийхэд илүү их цаг зарцуулж, нарийн төвөгтэй хоолыг цэсэнд оруулах боломжтой (жишээлбэл, мөөгөнцрийн зуурмаг эсвэл урт хугацааны marinating шаарддаг махан хоолоор хийсэн).
Бид өдөрт хэдэн хоол хийх вэ? Сайн гэрийн эзэгтэй бол зөвхөн тогооч биш, гэр бүлээ амттай, олон төрлийн хоолоор хангах ёстой гэдэгт би итгэлтэй байна. Сайн гэрийн эзэгтэй гэдэг нь юуны түрүүнд гэр бүлдээ болон өөртөө цаг зав гаргадаг аз жаргалтай, царайлаг, сэтгэл хангалуун эмэгтэй юм. Мөн зуух, гал тогоо нь аль хэдийн хоёрдогч юм.
Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоол бүр "эхний, хоёрдугаарт, салат + компот" -оос бүрдэх ёстой бөгөөд бүх хоол нь шинэхэн байх ёстой гэж бодож байгаа бол цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа сайтар үнэл. Хэрэв боломжууд зөвшөөрвөл эдгээр хүслийг харгалзан цэс үүсгэ. Хэрэв та өдөрт нэг удаа хоол хийж, нэг хоол хийхийг хүсч байвал илүү энгийн цэс үүсгээрэй. Хэрэв өдөр бүр хоол хийх боломжгүй бол 2 өдрийн нөөцтэй хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, аяга таваг агуулсан цэсийг бий болго.
Жишээлбэл, би гэрийн эзэгтэй тул өдөр бүр өглөөний цайгаа бэлдэж, бусад өдрүүдэд ээлжлэн хооллодог: тэгш өдрүүдэд хоёр өдөр шөл, амттан, сондгой өдрүүдэд үндсэн хоол (мөн хоёр өдөр) ) болон салат. Тиймээс хөргөгчинд шинэхэн бэлтгэсэн хоолноос гадна "өчигдрийн" нөөц үргэлж байдаг.
Та ганцаараа хоол хийх үү, эсвэл тусламжтай хоол хийх үү? Хэрэв гэртээ хэн нэгэн танд хоол хийхэд туслахад бэлэн байгаа бол энэ тусламжаас татгалзаж болохгүй. Жишээлбэл, та "туслах тогоочийн" хөнгөн ажлыг гэр бүлдээ даатгаж болно: төмс хальслах, байцаа хэрчиж, аяга таваг угаах гэх мэт. Эсвэл өөр хэн нэгнийг долоо хоногт нэг удаа гарын үсэгтэй хоол бэлдээрэй.
Жишээлбэл, манай гэр бүл аль хэдийн уламжлалыг бий болгосон: Ням гарагийн өглөө нөхөр маань "гарын үсэгтэй" төмс шардаг. Тиймээс энэ бол миний цэсэнд оруулсан анхны хоолуудын нэг юм.
Та долоо хоногт нийтийн хоолонд хэдийг хуваарилж чадах вэ? Асуулт нь хамааралтай мэт эмзэг юм. Цөөхөн гэр бүл санхүүгийн шавхагдашгүй нөөц, мөнгөө тоолохгүй байх чадвартай гэдгээрээ сайрхаж чаддаг. Ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ хэр их мөнгө зарцуулж, хэр их мөнгө зарцуулж чадахгүй байгаагаа тооцоолж, төсөөлдөг. Долоо хоногийн хоолонд хэр их мөнгө хуваарилж чадахаа тооцоолж, эдгээр санхүүгийн боломжууд дээр үндэслэн аяга таваг сонго. Жишээлбэл, та 1 доллараас 3 доллар хүртэл үнэтэй хямдхан хоолонд давуу эрх олгож болно.
Жишээлбэл, хоол хүнс энгийн бөгөөд хямд байх ёстой гэдэгт би итгэлтэй байна. Үлдсэн мөнгийг хоол хүнснээс илүү чухал зүйлд зарцуулсан нь дээр: эрүүл мэнд, амралт, боловсрол гэх мэт. Би хувьдаа гэр бүлийн төсвөө гаргахдаа “Миний хүүхдүүд өнөөдөр хулд загаснаас илүү олон удаа хек идсэн нь дээр, харин маргааш Оксфордод суралцах боломж нээгдэнэ” гэсэн зарчмыг баримталдаг. Та үүнтэй санал нийлж, маргаж болно, гэхдээ би энэ аргыг илүүд үздэг.
Гэртээ байгаа хүн бүрийн амт, хүслийг хэрхэн хангах вэ? Энэ хариулт нь хамгийн энгийн байх болно: та гэр бүлийнхээ амт, сонголтыг харгалзан долоо хоногийн цэсийг бий болгоход татан оролцуулж болно. Тэдэнд дуртай хоолоо сонгох боломжийг олго, мэдээжийн хэрэг өөрийнхөө хоолыг бүү мартаарай.
Тиймээс эдгээр асуултад хариулж, бидэнд байгаа нөөц, боломжуудыг харгалзан цэсийг гарга: Даваагаас Ням гараг хүртэл. Хэрхэн хоол хийхээ мэддэг хоолны жагсаалтыг нүднийхээ өмнө байлгаж, долоо хоног бүрийн цэсний тохирох мөрөнд сонгосон хоолоо бичээрэй.
Үүний үр дүнд та долоо хоногийн цэстэй байх ёстой бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь гэрийн эзэгтэйг ядраад зогсохгүй таашаал авчрах болно.
Үүнтэй ижил зарчмаар боловч өөр технологи ашиглан цэсийг тодорхой баярын өдрүүдэд, жишээлбэл, төрсөн өдөрт зориулсан цэсийг гаргадаг. Хэрэв та эмхэтгэсэн цэсийг хараад төлөвлөсөн долоо хоногоо баяр хөөртэй хүлээж байгаа бол би танд баяр хүргэе - та гайхалтай цэс зохиосон байна!
Долоо хоногийн хүнсний жагсаалтыг хэрхэн гаргах вэ?
1. Сонгосон жороо нээж, тэдгээрт орсон бүх бүтээгдэхүүнийг дахин бичнэ үү.
2. Жорны нэг хэсэг биш, харин долоо хоногт хэрэглэдэг хоол хүнс (талх, амтлагч, давс, элсэн чихэр, цай, кофе гэх мэт) жагсаалтад нэмнэ.
3. Давхардсан бүтээгдэхүүнийг хослуулах. Жишээлбэл, нэг жорны хувьд бид хоёр өндөг, хоёр дахь нь хэрэгтэй бол тэдгээрийг нэг мөрөнд нэгтгэнэ: - өндөг - 3 ширхэг.
4. Гэртээ байгаа бүтээгдэхүүнийг энэ жагсаалтаас хас. Жишээлбэл, хүнсний жагсаалтад 5 төмс байгаа бөгөөд гэртээ хагас уут хадгалсан хэвээр байгаа бол та энэ зүйлийг аюулгүйгээр хасаж болно.
5. Дэлгүүрийнхээ тавиуруудын байршлаас хамааран бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хуваа. Жишээлбэл, би томоохон гипермаркетаас дэлгүүр хэсдэг тул түүний хэлтэсээр яарахгүйн тулд байршлаас нь хамааран бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нэн даруй гаргадаг.
- хүнсний бүтээгдэхүүн;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- мах, шувууны аж ахуй, өндөг
- загас, далайн хоол;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал;
- Хөлдүү хоол;
- нарийн боов, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- цай, кофе, амтлагч;
- янз бүрийн.
6. Жагсаалтыг хэвлэх (эсвэл дахин бичих). Хэрэв та долоо хоногт цэс үүсгэхийг хүсч байвал цахим хэлбэрМөн та үүнийг PDA (халаасны хувийн компьютер, ухаалаг утас, харилцаа холбоо гэх мэт) руу шилжүүлэх эсвэл утасны дэлгэц дээр шууд харуулах боломжтой бол энэ маягт нь маш тохиромжтой: та юу ч хэвлэх, дахин бичих шаардлагагүй. Дэлгүүрээс утсаа аваад дэлгэцээ шалгаад жагсаалтаас хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авахад хангалттай.
7. Худалдан авах өдрийг тодорхойл. Та энэ өдөр худалдан авалт хийхээр төлөвлөж байгаагаа гэр бүлийнхэндээ анхааруулж, шаардлагатай бол тэдний тусламжийг ашиглаарай.
Тэгээд л болоо. Долоо хоногийн цэс, худалдааны жагсаалт гаргаснаар бид амьдралаа илүү хялбар болгож, илүү чухал, сонирхолтой зүйлд цаг заваа чөлөөлсөн; гэр бүлийн төсөвт ихээхэн хэмнэлт гаргах, хоолны ур чадвар, чадварыг өргөжүүлэх нөхцлийг бүрдүүлсэн.
Хэрэв та цэсээ гаргаад, энэ системээ дор хаяж нэг сар дагаж мөрдвөл маш хэрэгтэй, хэрэгтэй зуршил бий болно.
Сайн гэрийн эзэгтэй байх амархан!