Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ: бодисын солилцооны процессыг хурдасгах үнэхээр боломжтой юу? Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

1. Илүү их хоол хүнс шаарддаг.
2. Тодорхой цаг хүртэл унтахыг зөвшөөрөхгүй.
3. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэрийг бий болгоно.

Энэ бүхэн нь эрчим хүчний түргэвчилсэн ялгаралтыг өдөөх зорилготой юм.Хэт их хурдасгах нь стресст хүргэдэг бөгөөд бие нь тогтворжуулахыг оролдох бөгөөд энэ нь дараахь хүчин зүйлүүдэд хүргэдэг.

• Сэтгэлийн огцом бууралт.
• Байнгын нойрмог байдал.
• Хоолны дуршил буурах.
• Ходоодны хямрал.
• Амьдрах чадвар буурсан.

Тэнцвэрээ сэргээхийн тулд бүх зүйл. Хэрэв та үүнийг хэт удаан хугацаанд тэнцвэргүй болговол бодисын солилцооны эмгэг үүсч болно. Энэ тохиолдолд бие нь бодисын солилцооны хурдны өөрчлөлтийг эсэргүүцэхээ больж, хурдыг нэмэгдүүлж эхэлдэг. Хэрэв солилцоог хурдасгавал бүр илүү хурдасна. Хэрэв та удаан хугацаагаар өлсөж байвал бие нь "уйтгар гуниг, уйтгар гуниг" -д орж болзошгүй бөгөөд энэ нь тогтвортой удааширч, өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Бодисын солилцооны эмгэг нь ихэвчлэн хоолны дэглэм хэт гэнэт өөрчлөгдөх үед үүсдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эсвэл буруу тэнцвэржүүлсэнтэй холбоотой. Жишээлбэл, орж ирж буй шим тэжээлийн хэмжээ тэнцвэргүй, шинэ нөхцөлд дасан зохицож чадахгүй тохиолдолд.

Үгүй бол бодисын солилцооны дасан зохицох мөн чанар нь нэг зүйлд оршдог энгийн баримт: Жин хасах нь үргэлж нэмэгддэг ба эсрэгээр!

Та бодисын солилцоогоо хэрхэн сайжруулах вэ?

Хэрэв та гэртээ жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал эхлээд үүнийг тэнцвэржүүлж, улмаар сайжруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Зүгээр л дараах зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

1. Түргэн нүүрс усны хэмжээг багасгахыг хичээ.
2. Өдөрт нэгээс илүү удаа идээрэй.
3. Унтах хэмжээг хэвийн болгох. Хамгийн багадаа бүтэн 8 цаг + 1-2 цаг сиеста.
4. Хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Уураг яагаад бодисын солилцоог хурдасгаж, сайжруулахад тусалдаг вэ? Энэ нь маш энгийн - уургийн молекулууд нь өөх тосыг зөөвөрлөх эсүүд бөгөөд өөх тостой хоолыг шингээж, хог хаягдал болгон зайлуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна уургийн элбэг дэлбэг байдал нь биеийн бүх үйл ажиллагааг эхлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өдөрт эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.

Эцэст нь, их хэмжээний ус, эслэг нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Салат идэж, усаар угаана. Эслэг нь бодисын солилцооны хурд, хэмнэлийг алдагдуулахгүйгээр илүүдэл шим тэжээлийг холбож, аюулгүйгээр зайлуулах боломжийг олгоно.

Бодисын солилцоог хурдасгах

Одоо бид хамгийн чухал зүйл болох бодисын солилцоог шууд хурдасгахад хүрч байна.

Анхаарна уу: нийтлэлд заасан цаашдын зарчмуудыг дагаж, заасан хоолны дэглэм, сургалт, унтах гэх мэт горимд жигд шилжихийг хичээгээрэй, учир нь энэ тохиолдолд та эмгэгийн эрсдлийг бууруулж, бие махбодоо илүү сайн хянах боломжтой болно. зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгоно.

Та яагаад энгийн хүний ​​хувьд бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй байна вэ? Энэ алхамыг зөвтгөх 3 шалтгаан бий:

1. Яаралтай жин хасах.Тийм ээ, ихэвчлэн бодисыг хурдасгах замаар та биеийн зарцуулах илүүдэл энергийг ялгаруулж чаддаг бөгөөд энэ нь илүү хурдан жин хасахад хүргэдэг.
2. Жин нэмэх.Энэ нь булчингийн массыг олж авах боломжгүй хатуу гейнер гэж нэрлэгддэг хүмүүст чухал юм. Бодисын солилцоог хурдасгах нь үүссэн амин хүчлүүдээс уургийн утаснуудын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, улмаар тамирчны ашигтай жинг нэмэгдүүлэх болно.
3. Байнгын сул дорой байдал.Заримдаа метаболизм удаашрах нь жин нь огт муу биш, харин эрчим хүчний дутагдал юм. Хүмүүс нэмэлт энерги авахын тулд кофейн хэрэглэж заншсан байдаг ч үүнийг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх замаар хийж болно.

Бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн үр дүнтэй арга бол шууд нөлөөлөх явдал юм бодисын солилцооны үйл явц. Энэ нь зүрхний булчинг нэмэлт исэлдүүлэх замаар хийгддэг. Үүнийг хийхийн тулд түүний агшилтын хэмнэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь маш энгийн - зүрх хурдан цохилох тусам бие нь илүү эрчимтэй ажилладаг. Энэ үргэлж ажилладаг.

Эрчим хүчний ачаалал

Бид эмэгтэйчүүдэд тийм ч их дургүй байдаг хүнд үндсэн дасгалуудын талаар тусгайлан ярьж байна. Гэсэн хэдий ч тэд нэг энгийн шалтгааны улмаас шаардлагатай байдаг. Эрчим хүчний ачаалал нь хүчтэй өдөөгчбодисын солилцоог сайжруулахад хүргэдэг.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бүх гликогенийг шавхдаг. Үүний үр дүнд бие нь үүнийг (хоол тэжээлээр эсвэл өөх тосны эдээр дамжуулан) нөхөхийг хичээдэг.
2. Үүний үр дүнд дасгалын дараа инсулин их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь эд эсийг нээж өгдөг.
3. Дараа нь, хаасны дараа нүүрс усны цонх, хүчтэй үрэвсэлт үйл явц эхэлдэг.
4. Микротраум хүлээн авсан булчингууд сэргэж эхэлдэг.
5. Энэ нь эргээд хүчирхэг анаболик дэвсгэрийг бий болгодог.
6. Үрэвслийг даван туулж, супер нөхөн сэргээх платформыг бий болгохыг оролдох үед бие нь аль болох хурдан хэвийн байдалд орохын тулд маш их хурдасдаг.
7. Энэ нь хамтдаа эр бэлгийн даавар тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн түвшинд сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хүнийг илүү эрч хүчтэй болгодог.
8. Үүний үр дүнд калорийн хэрэглээ нэмэгдэж, биеийн бүх үйл явцыг хурдасгадаг.

Таны харж байгаагаар долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн турш дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, үр нөлөө нь хэдэн өдөр үргэлжилдэг.

Аэробик дасгал

Аэробик дасгалыг онцгой дурдах нь зүйтэй. Тэд энэ түвшинг ашигладаг зүрхний хэмнэл, өөхний агуулах нь инсулингүйгээр ч нээгддэг бөгөөд үүнийг зөвшөөрдөг богино хугацааКатаболик нөлөө үзүүлэхгүйгээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх. Үнэндээ энэ үед зүрхний булчинг өөхний эсүүд шууд ажиллуулдаг.

Чухал зүйл: аэробик дасгал хийхээс 40 минутын өмнө хоол идэж болохгүй. Үгүй бол өөхний агуулах руу шинэ энерги шингээх инсулин нь энергийг гадагшлуулахыг зөвшөөрөхгүй.

Хоолны төлөвлөгөөгөө өөрчлөх

Бие дэхь бодисын солилцоог өөр яаж хурдасгах вэ? Энэ нь зөв, хоол тэжээлийн тусламжтайгаар. Хамгийн энгийн аргаарЭнэ нь таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та калори тоолох, эсвэл тодорхой хоолны дэглэм барихад дасаагүй бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Өдөрт хэрэглэдэг бүх хоолоо илүү олон хоол болгон хуваа.
2. Илүү байгалийн гаралтай хоол идэхийг хичээ.
3. Илүү ихийг ашигла нарийн төвөгтэй нүүрс ус.

Энэ нь бодисын солилцооны урвалыг хурдасгахад хангалттай байх болно. Илүү олон удаа идэх тусам таны бодисын солилцоо хурдасдаг.

Чухал: нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг тул өдөрт 7 удаа зуушны тоог хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ.

Мацаг барихаа боль

Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хоол тэжээлээ эрс хязгаарлаж эхэлдэг. Заримдаа хоолны дэглэм нь 70% илчлэгийн дутагдал хэлбэрээр хоол тэжээлийн ноцтой дутагдлыг илэрхийлдэг. Тэд энэ бүгдийг ус эсвэл усаар уухыг зөвлөж байна chamomile цай. Тиймээ, богино хугацаанд ийм мацаг барих нь 1-2 кг жин хасахад тусална, гэхдээ удаан хугацааны туршид бодисын солилцооны дасан зохицох нь дэлхий даяар удаашрах хэлбэрээр явагдах болно.

Тиймээс мацаг барихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал бодисын солилцоогоо өөр аргаар ашиглаарай. Хамгийн гол нь та өлсөөгүй байсан ч таны гэдэс байнга ажиллаж байх ёстой. Салат ба уургийн бүтээгдэхүүн(хуваахад нэлээд удаан хугацаа шаардагдах боловч тэнцүү байна эрчим хүчний үнэ цэнэнүүрс ус).

Шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Бид аль хэдийн бичсэнчлэн шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог хэд хэдэн удаа хурдасгахад тусалдаг. Хамгийн гол нь аливаа орж ирж буй шингэн нь бидний биед завсрын төлөвтэй байдаг. Энэ нь цусны нэг хэсэг болдог. Хэт их шингэн уух нь цусны эргэлтийг бие махбодид хүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцоог хурдасгах болно. Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл шингэнийг зайлуулах нь гадагшлуулах системийг бүхэлд нь өдөөдөг.

Шингэний хэрэглээ ихсэх тусам маш болгоомжтой байгаарай - 4 литрээс илүү шингэн уухгүй байхыг хичээ, давс, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хянаж байгаарай. Цусан дахь эрдэс бодис багассан тохиолдолд бие нь хамгаалалтын үе шатанд орж, бодисын солилцоог хурдасгах бус удаашруулж эхэлдэг.

Шууд хурдатгалын хиймэл өдөөгч

Бодисын солилцоог хурдасгах өөр нэг арга бол хиймэл өдөөгч юм.

Үүнд:

1. Эрчим хүч.
2. Өөх шатаагч.
3. Адреналин ба норэпинефриний орлуулагч.
4. Никотин.

Тэдний тусламжтайгаар бодисын солилцоог хэрхэн зөв хурдасгах вэ? Тэдгээрийн тус бүрийн нөлөөллийг нарийвчлан авч үзье.

1. Эрчим хүчний ундаанууд Нарийн төвөгтэй арга, энэ нь нэгэн зэрэг липолизийг эхлүүлж, зүрхний булчинг хурдасгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна тэдгээр нь маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг исэлдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд инсулин бага хэмжээгээр ялгардаг (элсэн чихрийн улмаас), адреналин бага хэмжээгээр ялгардаг (ундаа дахь CO2-ийн улмаас хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой), зүрхний булчинг хурдасгадаг. Энэ бүхэн нь богино хугацаанд (4 цаг хүртэл) бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог.
2. Өөх шатаагч нь үндсэндээ ижил энергийн ундаа бөгөөд зөвхөн исэлдэлт рүү шилждэг өөх тосны хүчил. Эрчим хүч нь зүрхийг өдөөх замаар биш, харин цусан дахь глюкозын эерэг тэнцвэрийг бий болгосноор биед ордог. Үүний үр дүнд өөх шатаагч хэрэглэх үед эерэг нөлөөачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай (ингэснээр килокалорийн хэрэглээг өдөөдөг).
3. Адреналин ба норэпинефрин нь стрессийн үед бие махбодийг хэвийн болгодог.Бие нь туйлын байдалд байна стресстэй нөхцөл байдал, энэ нь бүх системийг 120% -иар эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог түр зуур хурдасгахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хурдатгал нь бүрэн ядрахад хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд үүний үр дүнд ийм хурдатгалын дараа хүчтэй удаашрал үүсэх болно.
4. Никотин. Гэхдээ энд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг.Тийм ээ, тамхи жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг. Гэхдээ илүүд үздэг хүмүүст эрүүл дүр төрхамьдрал - никотиныг В6 витаминаар сольж болно (, никотиний хүчил). Энэ тохиолдолд биед юу тохиолддог вэ? Хүчил нь ялгаралтыг өдөөдөг ходоодны шүүсгэж бие махбодид хүлээн зөвшөөрөгдсөн шинэ заль мэххоол. Үүний үр дүнд эсүүд инсулинаар нээгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Эрчим хүч нь өөх тосны нөөцөөс гардаг.

Бодисын солилцооны хурдад унтах нөлөө

Өөр яаж бодисын солилцоогоо сайжруулах вэ? Нэг арга бол нойрны хэв маягаа хэвийн болгох явдал юм. Гэхдээ энэ нь яаж туслах вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Бидний бие бол зөвхөн машин төдийгүй үе үе дахин ачаалах шаардлагатай компьютер юм. Ялангуяа, сэрүүн байх үед тархи, булчинд хаягдал бүтээгдэхүүн хуримтлагдаж, хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж, тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна хэрэглэсэн хүнсний эрчим хүчний үр ашиг мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ бүхэн нь бие махбодийн хувьд стресс бөгөөд энерги хэмнэхийн тулд өөрийн нөөцийг оновчтой болгохыг эрмэлздэг. Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтдаггүй хүмүүс үргэлж унтрах, заримдаа бодоход бэрхшээлтэй байдаг. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дараах 2 аргыг хэрэглээрэй.

1. Хэзээ орондоо орохоос үл хамааран 4 цагийн мөчлөгт унтахынхаа хэмжээг хэвийн болгохыг зорь. Хамгийн сайн сонголт- шөнийн цагаар 4 цагийн хоёр мөчлөг (жишээлбэл, 8 цаг унтах).
2. Унтахынхаа өмнө казеины уураг их хэмжээгээр хэрэглэнэ. Казеин нь шөнийн цагаар хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, хоёр функцийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Шөнийн цагаар илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж булчинг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлээр хангана.

Нойрыг кофеин болон бусад эрчим хүчний ундаагаар солихыг бүү оролд. Амьдралын үйл ажиллагаа огцом хурдассны дараа буцах байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь илүү удаан үргэлжлэх боломжтой бөгөөд үүнээс үүдэлтэй стресс нь бодисын солилцоог системтэй, тогтвортой удаашруулахад хүргэдэг. Та байнга кофе уудаг хүмүүсийг харсан уу? Хэрэв тэд өдөрт нэг аяга уухгүй бол бодисын солилцоо нь хурдасахгүй, улмаар ажлын горимд орж чадахгүй бөгөөд энэ нь тэдний гүйцэтгэлд нөлөөлнө.

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг хоол хүнс

Бодисын солилцооны хурдыг өөрчлөхийн тулд хэт их арга хэрэглэх шаардлагагүй. Эхлэхийн тулд та бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.

Жич: Эдгээр бүх хоолыг нэг өдөр хэрэглэх шаардлагагүй. Жагсаалтыг зөвхөн зарим бодисын биед үзүүлэх нөлөөг тайлбарласан зөвлөгөө өгөх зорилгоор өгсөн болно.

Бодисын солилцоог хурдасгах зөв хооллолт

Хэрэв та арга замыг хайж байгаа бол хурдан турах, хоол тэжээлийн дараах зарчмуудыг санаарай.

• Калорийн алдагдлыг бий болгох.
• Хоол тэжээл дэх хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах.
• Хоолны тоог нэмэгдүүлэх.
• Усны хэрэглээ нэмэгдсэн.
• Биеийн тамирын дасгал.
• Кофеин.

Ойролцоогоор хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь нүүрс усны эргэлт эсвэл дараахь арга байж болно.

Өдөр тутмын илчлэгийн дутагдалд үндэслэн та порцын хэмжээг сонгоно.

Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая:

1. Эхний хоол нь зүрхийг хурдасгадаг.Шилэн ба нүүрс ус нь анхны инсулины ялгаралтыг өдөөдөг. Үүнээс гадна нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан хугацаанд шингэдэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.
2. Нэмэлт инсулин ялгаруулах.Бага илчлэг жимстэй, өөхний эдагуулахаас гарах бөгөөд энэ нь нэмэлт эрчим хүч өгөх болно.
3. Их хэмжээний эслэг, витамин С агуулсан их хэмжээний шингэн.Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно (энэ нь илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад хүргэдэг). Дээрээс нь хоол боловсруулах ферментийг идэвхжүүлдэг уураг.
4. Инсулины ялгаралтыг өдөөх.
5. Казеины уураг нь бие махбодид шингэхэд маш удаан хугацаа шаардагддаг.Үүний үр дүнд таныг орондоо ороход өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг задлахыг оролдохын тулд таны бие бодисын солилцоог хэт удаашруулдаггүй бөгөөд энэ нь таны шөнийн илчлэгийн зарцуулалтыг 20-25% -иар нэмэгдүүлэх болно. талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Бодисын солилцоог хурдасгах шаардлагатай тохиолдолд олж авах булчингийн масс, зөв ​​хооллолтын төлөвлөгөөний дагуу нүүрс ус, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Доод шугам

Спортоор хичээллэх, жингээ хасах эсвэл бусад дасгал хийхдээ ямар ч зорилго тавьсан бай, хурдан, хэвийн, хамгийн чухал ялгааг санаарай. зөв солилцоободисууд:

1. Хурдан бодисын солилцоо.онцлогтой хамгийн том тоозарцуулсан, дэмий зарцуулсан энергийн хувьд бие махбодийг зөвхөн нүүрс ус төдийгүй бусад эрдэс бодис, микроэлементүүдээр байнга тэжээж байх шаардлагатай.
2. Зөв бодисын солилцоо.Энэ нь хурдтай ямар ч холбоогүй бөгөөд үндэс нь бүх микро болон макро элементүүдийн тэнцвэртэй нийлүүлэлт бөгөөд энэ нь биеийг 200% ажиллуулах боломжийг олгодог.
3. Хэвийн бодисын солилцоо.Энэ бол таны үйл ажиллагаа генетикийн хувьд програмчлагдсан горим юм. Хэрхэн идэж байгаагаас үл хамааран, та яаж хурдасгах/удаашруулахыг хичээсэн ч таны бодисын солилцоо сайжирч, бие нь хамгийн таатай байх тэнцвэрт байдалд эргэн орох болно. Тийм ч учраас жингээ хурдан хассан эсвэл биеийн галбираа хадгалсан хүмүүс дэглэмээс гарахдаа анхны тэнцвэрээ сэргээдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та бодисын солилцооны тодорхой хэмнэл, төрлийг удаан хугацаанд хадгалж байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь шинэ тэнцвэрийн цэгийг олж чадна. Тиймээс, хэрэв та хэдэн жилийн турш турах хоолны дэглэм барьвал хоолны дэглэм, нойр, дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилсний дараа таны бие тэр даруй шинэ килограмм нэмж эхлэхгүй. Тиймээс олон тамирчид карьераа дуусгасны дараа зарим хэлбэрээ хадгалж, өмнөх дэглэмдээ буцаж ирэхэд илүү хурдан сэргээдэг.

Эрүүл мэндийн экологи: Хэрхэн салах вэ илүүдэл жин? Энэ асуултын нэг хариулт бол бодисын солилцоогоо хянаж сурах явдал юм.

Бид аз жаргалтай цаг үед амьдарч байна. Мэдээллээр яригдаж байгаа бүх хямрал, бэрхшээлийг үл харгалзан бид зуу, мянга, зуун мянган жилийн өмнөх өвөг дээдсийнхээс илүү байгаа нь гарцаагүй. Манайх цахилгаан, хий, ус, iPhone утастай. Бидэнд бас хоол хүнс, түргэн шуурхай, боломжийн үнэтэй хоол байдаг, гэхдээ үнэндээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй.

Бидний өвөг дээдэс тэс өөр амьдарч, удаан хугацаагаар хоол хүнсгүй амьдарч байсан. Амжилттай агнуурын дараа ханасан богино мөчүүд ээлжлэн солигдов урт өдрүүдмөн долоо хоногийн турш тэд үндэс, жимс жимсгэнэ болон бусад бэлчээрийг идэх хэрэгтэй болсон. Олон сая жилийн туршид эртний хүмүүсийн бие махбодь энэ дэглэмд сайн дасан зохицож, эрчим хүчээ хуримтлуулж, дараа нь зарцуулж сурсан.

Бие дотор орчин үеийн хүнҮүнтэй ижил механизмууд ажилладаг, гэхдээ бид удаан хугацааны туршид ойд биш, харин супермаркетад ан хийж, өдөрт хэд хэдэн удаа хооллодог. Гэвч бие нь тоодоггүй, агуйн хуулийн дагуу амьдарсаар, эрчим хүчээ нөөцлөх бүх боломжийг ашигладаг. Энэ нь юунд хүргэдэгийг хүн бүр мэддэг - илүүдэл жин гарч ирдэг.

Хэрхэн илүүдэл жингээс салах вэ? Хоёр логик арга бол илүү их хөдөлж (эрч хүч зарцуулах), бага идэх (эрч хүч авах) юм.Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш - та биеийг хуурч чадахгүй, өлсөж эхлэхэд энэ нь маш сайн мэдрэгдэж, өөх тосыг хадгалах горимд шилждэг. Эхлээд хоолны дэглэм барихад "дүүжин" үүсдэг бөгөөд дараа нь та эвдэрч, эцэст нь илүү их жин нэмдэг.Миний харж байгаагаар жингээ хасах гол асуудал бол жингээ хасах биш харин жингээ хасах явдал юм Хэрхэн удаан хугацааны туршид хүссэн жиндээ тогтмол жингээ хасах вэ.

Энэ асуултын нэг хариулт бол бодисын солилцоогоо хянаж сурах явдал юм.

Бага зэрэг шинжлэх ухаан

Бодисын солилцоо нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц юм.Энэ бол нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд олон гайхамшигтай шинж чанартай байдаг, гэхдээ энэ нийтлэлийн зорилгын үүднээс бид нэг зүйлийг сонирхож байна: бодисын солилцооны уян хатан байдал.

Бодисын солилцооны уян хатан байдал нь эрчим хүчний хоёр эх үүсвэр болох глюкоз (нүүрс уснаас гаралтай) ба өөх тосны хүчлүүд (өөх тосноос гардаг) хооронд шилжих чадвар юм.

Бидний бие хоол хүнсээ эрчим хүч болгон ашигладаг:

Биднийг идэх үед цусан дахь инсулины түвшин нэмэгдэж, эсийг илүү их глюкоз авахыг өдөөдөг даавар нэмэгддэг. Дараа нь эс дэх митохондри нь глюкозоос ATP (бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцын эрчим хүчний эх үүсвэр болох бодис) үүсгэдэг. Хэрэв бие махбодид шаардлагатай глюкозын хэмжээ их байвал тэр хаа нэгтээ явах хэрэгтэй.

Глюкозын зарим хэсэг нь элгэнд, зарим хэсэг нь булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд бие махбодид маш их энерги шаардагдах үед ашиглагддаг "хурдан" нөөц юм. Спринт хийх эсвэл жин өргөх үед энэ нь гликогенийг зарцуулдаг.Бусад бүх зүйл нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Таны бодисын солилцооны уян хатан байдал нь таны бие эдгээр хоёр эрчим хүчний эх үүсвэрийг хэр сайн удирдаж байгааг тодорхойлдог. Саяхныг хүртэл ямар ч асуудал гараагүй.

Гурван үйл явдал болсон:

1. Хоол хүнс илүү хүртээмжтэй болсон.Бид өөрсдөдөө хоол хүнс олох гэж долоо хоног зарцуулах шаардлагагүй болсон бөгөөд хэрэв бид мөнгөтэй бол зөвхөн өлсгөлөнгөө хангахаас гадна хооллох боломжтой болно. зугаацах эсвэл компанид зориулж.

2. Хоолны чанар өөрчлөгдсөн.Хотын жирийн оршин суугчдын хоолны дэглэм нь байгалийн гаралтай, илүү боловсруулсан хоол хүнс болсон. шим тэжээл муутай, илүүдэл элсэн чихэр, химийн нэмэлт бодис агуулсан.

3. Хүмүүс бага хөдөлж эхлэв.

Энэ бүхэн нь бие нь ирж буй хоолонд буруу хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Илүү их идэх тусам (ялангуяа элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс) илүү их инсулин ялгардаг.Аажмаар бие нь үүнд дасаж, үүнийг хэвийн гэж үздэг. Үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг: глюкозыг эсэд шилжүүлэхийн тулд цусан дахь инсулины концентраци бүр ч өндөр байх ёстой.Бие нь орооцолддог эрчим хүчний нэг эх үүсвэрээс нөгөөд зөв шилжих чадвараа алдах, мөн “агуй” нөхцөлд жигд хадгалагдаж, хаягдаж байсан өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. их хэмжээгээр, таргалалтад хүргэдэг.

Илүү аймшигтай үр дагаврын тухай өндөр элсэн чихэрцусанд та мэдэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд инсулин үүсгэдэг нойр булчирхайн эсүүд ачааллыг даван туулахаа больсон бөгөөд энэ нь II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ бол одоо бидний ярьж байгаа зүйл биш юм.

Бие махбодь нь бодисын солилцооны уян хатан чанараас ялгаатай нь эрчим хүчний эх үүсвэрийг зохицуулах чадваргүй байдлыг бодисын солилцооны хөшүүн чанар гэж нэрлэдэг.

Та бодисын солилцооны уян хатан чанараа алдсан эсэхээ яаж тодорхойлох вэ?

• Хоол идэхгүйгээр хэдэн цагийг өнгөрөөх нь танд хэцүү байдаг (бодисын солилцооны уян хатан байдал нь нэг өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хоол идэхгүй байх боломжийг олгодог).
• Хүнд хоол идсэний дараа та унтаж амрах хэрэгтэй.
• Хэрэв та өглөө чихэрлэг зүйл идээд ядрах юм бол.
• Та сэргэг байхаасаа илүү олон удаа ядарч туйлддаг.
• Та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх боломжгүй - та амархан задардаг

Хэрэв та ядаж нэг цэгийг өөртөө хэрэглэж чадвал таны бодисын солилцоо уян хатан чанараа алдсан байх магадлалтай тул цусан дахь сахарын хэмжээгээ заавал шалгах хэрэгтэй.

Гэхдээ сайн мэдээ бий: та удамшлын хувьд бодисын солилцооны хөшүүн чанарт өртөмтгий байсан ч бүх зүйлийг засах боломжтой. Амьдралын хэв маяг, хоол хүнсний хэмжээ, цаг хугацааг өөрчлөх нь таны биеийг дахин ачаална.

Бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сэргээх 5 арга

Аливаа эмч жингээ хасаж, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд илүү их хөдөлж байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ эдгээр нь хоорондоо холбоотой зүйлүүд юм - та хэр амжилттай жингээ хасаж, хэр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь таны бодисын солилцооноос хамаарна. Тиймээс бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сэргээх таван тодорхой аргыг энд оруулав.

1.Завсрын мацаг барих дасгал хийх

Пол Брэгг мацаг барих нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар бичсэн бөгөөд тэрээр хичнээн шарлатан байсан ч энэ нь үр дүнтэй байдаг.

Завсарлагатай мацаг гэдэг нь өдрийн цагаар зөвхөн тодорхой цагийн дотор идэж, үлдсэн хугацаанд мацаг барих явдал юм. Энэ нь хүн бүтэн өдөр ба түүнээс дээш хугацаанд хоол идэхгүй байх "энгийн" мацаг барих гэж бидний ойлгодог зүйлээс ялгаатай.

Өдрийн эхний хагаст буюу бодисын солилцоо хамгийн идэвхтэй байх үед хооллож, хоёрдугаар хагаст мацаг барих нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад нөлөөлдөг гэсэн судалгаа байдаг.

Жишээлбэл, Алабамагийн их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар өглөөнөөс орой хүртэл хооллодог жишиг хоолны дэглэмээс өглөөний 8:00 цагаас оройн 14:00 цагийн хооронд хоол идсэний дараа 18 цагийн турш хурдан хооллох нь бодисын солилцоог эрс сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Завсарлагатай мацаг барилтын үр нөлөө нь бидний бие өдөр тутмын эсвэл циркадын хэмнэлийн дагуу энергийг хуваарилах чадварт суурилдаг. Өдөр, шөнийн өөрчлөлт, өлсгөлөн, бүрэн төлөв байдлын өөрчлөлт - бие нь мөчлөгт ажилладаг бөгөөд эдгээр мөчлөгийг дагаж мөрдөхөд түүний ажил оновчтой байдаг. Өлсөхгүйгээр байнга сайн хооллодог байх нь нойргүй байнга сэрүүн байхтай зүйрлэж болно.Хэрэв сайн хооллодог байдал долоо хоног, сараар үргэлжилдэг бол бие нь идэвхжиж, бодисын солилцоо удааширч эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Тиймээс тогтмол завсарлагатай мацаг барих нь таны бодисын солилцоог эхлүүлэх гайхалтай арга юм.

Хэрэв та завсрын мацаг барих туршлагагүй бол энэ үйл явцыг аажмаар оруулах хэрэгтэй. Та хоол идэхгүй хэр удаан явж болохыг хараарай? Гурван цагаас эхлээд энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Мөн эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд ердийн хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй. Мацаг барих нь түр зуурынх гэдгийг тархидаа баттай ойлгуулж, маргааш өглөө нь зөв хооллох болно.

2. Нүүрс усыг хязгаарлах

Нүүрс ус бага идэх тусам таны бие эрчим хүчээ авахын тулд өөх тосны нөөцөд шилждэг. Энэ бол баримт.

Глюкоз нь бидний тархины гол түлш учраас нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Гэхдээ та чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс, нектар, чихэрлэг чихэр ихтэй боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс амархан татгалзаж чадна. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн(нэмэлттэй тараг, ааруул).

Хэрэгтэй нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнЖишээлбэл, хүнсний ногоо нь дүрмээр бол чихэрлэг зүйлээс хамаагүй бага нүүрс ус агуулдаг бөгөөд инсулинтай холбоотой асуудал үүсгэдэггүй.

3. Байгалийн гаралтай хоол хүнс идээрэй

Үүнийг хэн хэлснийг би санахгүй байна, гэхдээ энэ тодорхойлолт нь надад таалагдсан: байгалийн хоол бол дэлхий дээр ургасан эсвэл газар дээр алхаж байсан зүйл юм.

Үйлдвэр, талх нарийн боов, лабораторид биш газар дээр.

Илүү их ногоо идээрэй. Жимс, самар, жимс жимсгэнэ идээрэй, гэхдээ жингийн асуудалтай бол хэтрүүлж болохгүй. Би өөрөө цагаан хоолны дэглэм барихыг хичээдэг ч хэрэв танд энэ талаар онцгой санаа зовох зүйл байхгүй бол мах, загас, далайн хоол идээрэй. Гэхдээ шошгоны дагуу нарийн төвөгтэй нэртэй олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан химийн үйлдвэрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн эсвэл бүтээгдэхүүн биш юм.

Энэ бүхний дотор гурав дахь цэг нь хоёр дахь цэгтэй цуурайтдаг.

4. Бие махбодоо антиоксидантаар цэнэглэ

Таны бие тоо томшгүй олон молекулуудаас бүрддэг. Илүү үнэн зөв мэдээлэл хэрэгтэй байна уу? За, танд хэдэн зуун триллион их наяд байгаа. Тиймээ, би сүүлийн үгийг хоёр удаа бичсэндээ андуураагүй.

Энэ олон тооны молекулуудын дунд нэг буюу хэд хэдэн электрон дутагдалтай атомууд нь хүчилтөрөгчийн молекулууд байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр согогтой хүмүүс хэвийн молекулуудаас электронуудыг авч, улмаар алдаатай, тогтворгүй болж, шударга бус байдлыг арилгахын тулд бүх талаар хичээдэг. Ийм молекулуудаас бүрдсэн эсүүд гэмтдэг - үүнийг исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэдэг. Хэрэв та химийг санахгүй байгаа бол молекулуудын хооронд үүсэх урвалыг исэлдэлт гэж нэрлэдэг. гэмтэлтэй молекулууд - чөлөөт радикалууд.

IN хэвийн биеисэлдэлтийн процессыг хянадаг. Гэхдээ тааламжгүй нөхцөлд - стрессээс болон өөх тостой хоол хүнснарны идэвхжил, цацраг идэвхжлийг нэмэгдүүлэх - бидний хамгаалалт амжилтгүй болж, хариу үйлдэл нь хяналтаас гардаг.

Чөлөөт радикалууд нь үрэвсэл, бодисын солилцооны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Мөн чөлөөт радикалууд нь үе мөчний үрэвсэл, астма, атеросклероз болон зүрхний бусад өвчин, катаракт, тэр ч байтугай хорт хавдар зэрэг бүх төрлийн үрэвсэл, өвчнийг өдөөдөг гэж үздэг. Гэхдээ одоо бидний хувьд чухал зүйл бол чөлөөт радикалуудын бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө, тэдэнтэй хэрхэн харьцах явдал юм.

Антиоксидантууд буюу антиоксидант нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд ашиглагддаг.Тэд хүнсний ногоо, ургамлаас их хэмжээгээр олддог - жишээлбэл, байцаа, бууцай, чинжүү, жимс жимсгэнэ - цангис, нэрс, чавга, бөөрөлзгөнө. Ногоон цай, какао нь мөн антиоксидант агуулдаг. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ антиоксидант нэмэхийн тулд амтлагчийг хэрэглээрэй - турмерик, шанцай, хумс.

5. Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчил

Та хэдий чинээ идэвхтэй байна, төдий чинээ их энерги шаардагддаг бөгөөд таны бие хуримтлагдсан нөөцөөсөө илүү их энерги авдаг. Тиймээс, өөр нэг зөвлөгөө - илүү их хөдөлж, хэрэв та аль хэдийн маш их хөдөлж байгаа бол бие махбодь шинэ ачаалалд дасан зохицож байхын тулд дасгалуудаа төрөлжүүлээрэй. Энэ нь өөх тосыг хоослохоос гадна бусад олон урамшууллыг танд өгөх болно. Мөн түүнчлэн Аэробик дасгал нь өөх тосны исэлдэлтийг шууд дэмждэг- өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг эрчим хүч болгон ашиглах.

Дүгнэж хэлье:

Та бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зөв тохируулж, бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.

Бага идэж, илүү их хөдөл

Мөн түүнчлэн:

• Завсарлагатай мацаг барих дасгал хий
• Хоол хүнсэндээ нүүрс усны хэмжээг багасгаж, байгалийн бус хоол хүнснээс татгалз
• Антиоксидантуудыг аваарай
• Илүү их хөдөлж, бие махбодоо янз бүрийн ачааллаар гайхшруулаарай.

  1. Хөдлөх

  Тиймээ, биеийн тамирын дасгал бол бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн хялбар арга юм. Хэдийгээр спорт таны хийх зүйл биш байсан ч аль болох олон хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Ширээн дээр хөлөө хөдөлгөх, хуруугаа дарах нь хөдөлгөөн юм! Энгийн ба үр дүнтэй арга- резинэн бөмбөг. Та кино үзэж, нийтийн тээврээр явж байхдаа нударгаа зангидан, илүү олон зуун калори шатаа!

  2. Цай, кофе ууна

  Нэмэлтгүй 250 мл ногоон цай нь калорийн шаталтыг 2 цаг хурдасгадаг. Нэг аяга кофе нь бодисын солилцоог 4 цагаар хурдасгадаг.

  3. 8 цагаас дээш унт

  Бидний саяхан бичсэн нойр булчирхайг амраах "цонх" бий болгосноос гадна та бие махбодид бодисын солилцоог хурдасгадаг эндоген гормонуудыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

  4. Хөлдөөж болохгүй

  Дулаан байх тусам таны бодисын солилцоо илүү идэвхтэй байдаг. Та хүйтэн байх тусам таны бие өөх тосыг илүү идэвхтэй хуримтлуулж, илчлэг шатаах дургүй байдаг.

  Алдартай

  5. Уураг идээрэй

  Уургийн хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог "хурдасгах" дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь тэдний үр нөлөөг тайлбарладаг. Бид таныг хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй! Сонголт өгөхдөө нүүрс уснаас илүү уураг илүүд үздэг.

  6. Халуун ногоотой хоолонд дуртай

  Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Халуун ногоотой хоолмөн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та эрүүл ходоодтой бол хоолоо амталж, гич, табаско эсвэл васаби нэмээрэй: таны бэлхүүс "баярлалаа" гэж хэлэх болно!

  7. Хүйтэн уух

  Бие нь шингэнийг халаахад илүү их энерги зарцуулах тул хүйтэн ундааг илүүд үзэхийг хичээ.

  8. Алхах

  Өдөрт 10,000 алхам хийх нь маш сайн үр дүн юм! Өдөр бүр түүнд хүрэхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд ердөө 7 км алхах эсвэл 1.5 цаг явган явахад хангалттай.

  9. 3К системийг ашигла

  Эсвэл "килантро, кардамон, шанцай" - эдгээр гурван амтлагч нь бодисын солилцоог бараг 20% хурдасгах гайхамшигтай хүч чадалтай. Хаана ч хамаагүй тавь!

  10. Бэлгийн харьцаанд орох

  Өдөр бүр олон сая эмэгтэйчүүд толинд хараад хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр бүх зүйл ямар ч үр дүнгүй гэдгийг ойлгодог. Сар, зургаан сар, нэг жилийн хугацаанд та хамгийн ихдээ таван килограммаас салж чадна.

  Хамгийн хатуу арга хэмжээ рүү шилжихэд үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүд бүх бэрхшээлийн шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг гэдгийг ойлгодоггүй.

  Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

  Аливаа организм урт хугацаахүрэлцэхгүй байна шим тэжээлажлын хувьд булчингийн эдээс шаардлагатай зүйлийг авч эхэлдэг. Ийнхүү жингээ хасаж эхэлдэг ч ядарч туйлдсан хоолны дэглэм дуусахад нандин граммууд гэрлийн хурдаар буцаж ирдэг.

  Суурин амьдралын хэв маяг, хэрэглээ хортой бүтээгдэхүүнЭнэ нь хүмүүс амархан таргалах, бие нь ходоодонд орсон хоолыг боловсруулах, шингээх ажлыг даван туулахаа больдог.

  Учир нь зөв ажиллагааХүний биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоо нь гурван төрлийн бодисын солилцоог шаарддаг.

  • Идэвхтэй(хүнд бие махбодийн үйл ажиллагаа, алхах, гүйх, усанд сэлэх үед үүсдэг);
  • Үндсэн(ачаалалаас үл хамааран хүний ​​биед өдрийн турш тохиолддог);
  • Хоол боловсруулах(хоол хүнс боловсруулах явцад үүсдэг).

  Бие махбод нь хоол хүнсээр хангадаг өөх тос, нүүрс уснаас бүх төрлийн энергийг хүлээн авч дассан бөгөөд жингээ хасаж эхлэхэд ихэнх нь өөрсдийгөө хязгаарладаг. илчлэг ихтэй хоол, хүнсний хэрэглээг багасгах.

  Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг, гэхдээ зөвхөн бие нь өөрөө "иддэг" учраас л.

  Жингээ аажмаар хасахын тулд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид цөөн хэдэн дүрмийг санал болгодог бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та хамгийн их үр дүнд хүрч, бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

  Эхлээд та бодисын солилцоог удаашруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

  Тэднийг шингээхэд хэт их хүчин чармайлт гаргаж, "хортой" өөх тос, сахар нь гуя, өгзөг, ходоод гэх мэт хамгийн "эмзэг" газруудад хуримтлагддаг.

  
  

  Хог хүнсний хэрэглээгээ багасгаснаар бие махбодоо ажиллах эрчим хүчээр хангана. Зөв зохистой зохион байгуулалттай хооллолт, үүнд шингэх боловч хадгалагдахгүй өөх тос, уураг, нүүрс ус зэрэг нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

  Ямар ч хэлбэрээр спортод дургүй хүмүүсийн хувьд энэ зүйл асуудал болж магадгүй юм. Гэхдээ хэвийн шингээлт, боловсруулалтын хувьд ашигтай бодисууд, та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Ингэснээр илүүдэл өөх нь гарцаа олж, таны биед дарамт болохгүй.

  Бодисын солилцоог хурдасгах аргууд

  Спорт, эрүүл унтах, хортой хоол хүнсийг арилгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгах хэд хэдэн арга байдаг. Өдөр бүр давтан хийснээр эхний сарын дотор та анхны үр дүнг анзаарах болно.

  Гэхдээ юуны түрүүнд үүнийг санах нь зүйтэй эрүүл мэндТэгээд эрүүл харагдаж байнабидний хоолонд юу хэрэглэхээс хамаарна. Илүү их эрүүл бүтээгдэхүүнхоолны дэглэмд ордог, тиймээс илүү хурдан биесэргээгдэх бөгөөд шинэ юм шиг сайхан байх болно.

  Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс

  Учир нь зөв хооллолтЗөвхөн шинэхэн, хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Энэ нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ төдийгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүнд ч хамаатай.

  Юуны өмнө өдөрт нэг удаа салат идэж заншаарай.

  Үүнд:

  • Бууцай(В витамин, бета-каротин, витамин E, C, K, H, PP, төмөр, цайр, марганец, фосфор, зэс, селен, кальци, кали, 100 грамм тутамд - 2% нүүрс ус, 0.2% өөх тос, 2.9% агуулсан. уураг, 23 ккал);
  • Брокколи(В витамин, витамин Е, С, К, РР, U, бета-каротин, кали, магни, селен, зэс, марганец, цайр, хүнсний эслэг, өөх тос - 0.37г, нүүрс ус - 6.64г, уураг - 2.82г, 100 грамм тутамд 34 ккал);

  Үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг бусад хоол хүнс таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд байх ёстой.

  • Усан үзэм(витамин, микроэлементийн агуулах нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг, бодисын солилцоог төгс хурдасгаж, өөх тосны задралыг дэмждэг, найрлагад орсон эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг, бусад жүржийн цитрусын хамт жингийн бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. алдагдал);
  • Алим(бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэхэд тусалдаг ашигтай пектин агуулдаг);
  • Чанасан туранхай мах(цацагт хяруул, тахиа бол бие галбиртай байхыг хүсдэг хүний ​​хоолны дэглэмд байх ёстой хоол хүнс юм; найрлагад орсон уураг нь тэдгээрийг боловсруулахад зарцуулсан энергийн хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгадаг);
  • Буурцагт ургамал(сэвэг зарам, шош, шар буурцаг - хүнсний ногооны уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг хүнсний эслэг агуулсан байдаг);
  • Халуун ногоо(улаан халуун чинжүү, suneli hops, шанцай, карри - хэрэглэснээс хойш 2-3 цагийн дотор тэд бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг);
  • Сүүн бүтээгдэхүүн(тараг, тослоггүй бяслаг, ааруул сүү - гэдэс дотор ашигтай ургамлын үржлийг дэмжих, дархлааг нэмэгдүүлэх сүүн бактери агуулсан);
  • Ногоон цай(антиоксидантууд нь биеийг залуужуулах, багасгахад тусалдаг хортой нөлөө хортой хүчин зүйлүүд орчин, ая);
  • Кофе(зөвхөн аяыг төдийгүй бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг).

  Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

  Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

  Дахин тохируулахаар шийдэж байна илүүдэл жинтэй, эхлээд та бие махбодод шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй эрүүл витамин, микроэлементүүд. Гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хамгийн сайн гэж үздэг тул өөх тос, цардуул ихтэй, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.

  Шалгуур үзүүлэлтүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдаг:

  Эрэгтэйчүүдэд зориулсан = жин (кг)*13.7 + өндөр (сантиметр)*5-нас*6.8

  Эмэгтэйчүүдийн хувьд= жин x 9.6 + өндөр x 1.7 - нас x 4.7

  Хүлээн авсан үр дүнг үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь хувь хүн бүрийн амьдралын хэв маягаас хамаарна.
  

  • Суурин амьдралын хэв маяг - 1.2;
  • Долоо хоногт 2-3 жижиг дасгал хийх 1,375;
  • 3-4 дунд зэргийн дасгал - 1.55;
  • 4-6 эрчимтэй дасгал - 1.725;
  • Хүнд биеийн хөдөлмөрэсвэл их ачаалалтай 6 дасгал - 1.9.

  Үр дүн нь өдөрт хэрэглэж болох калорийн тоо юм.

  Хоолны дэглэм барьж байсан хэн бүхэн "Би зургаан цагаас хойш хоол иддэггүй" гэсэн хэллэгийг сонссон. Мөн энэ сэдвээр хийсэн онигооны тоо ердөө л жагсаалтаас гадуур байна. Гэхдээ хэрэв шаардлагатай бол бие махбодид нэмэлт энерги өгөхөөс татгалзаж чадахгүй.

  Сүүлчийн хоол нь унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой. Үгүй ээ, энэ нь өөх тостой стейк эсвэл чихэрлэг зүйл байх албагүй. Энэ үед өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл нэг хэсэг чанасан бяслаг идэх нь дээр. тахианы цээж, нэг шил kefir уух.

  Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх

  Сүүлийн үед энэ нь загварлаг болсон уургийн хоолны дэглэмжингээ хасахын тулд уураг ихтэй хоол хүнс (мах, өндөг, загас, буурцагт ургамал) хэрэглэх.

  Ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг мэдэх нь зүйтэй.

  • Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн үзлэгт орж, зөвшөөрөл авах шаардлагатай;
  • Насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын үнэ цэнэ эрүүл хүнтамирчид, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийг эс тооцвол биеийн жин 0.8-1.2 г / кг байна, дараа нь норм 25% -иар нэмэгддэг;
  • Танд байгаа бол архаг өвчинбөөр, элэг, болзошгүй үр дагаврын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.

  Хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхдээ үүнийг хуваах нь зүйтэй өдөр тутмын норм– 86-90 грамм тэнцүү хэмжээгээр, ийм хоолыг өдөрт гурван удаа идээрэй.

  Уураг нь шингэхэд хэцүү байдаг тул бие нь нэмэлт эрчим хүч шаарддаг. Уургийн хоолыг задлахад илүү их энерги зарцуулснаар бие нь үүнд илүү их калори зарцуулдаг.

  Уургийн хоолонд зөвхөн мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал төдийгүй тараг, зуслангийн бяслаг, сүү орно.

  Заавал өглөөний цай

  Хэрэв таны өглөөний цай зөвхөн аяга кофеноос бүрддэг бол өөрийгөө ялан дийлж, түүнд бага хэмжээгээр нэмнэ овъёосны будаажимс эсвэл чанасан өндөг, тараг эсвэл салаттай. Биеийн хувьд өглөөний хүлээн авалтхоол бол хамгийн чухал зүйл. Та амттай өглөөний цай ууж болно, гэхдээ оройн цагаар ходоодоо хүнд оройн хоолоор бүү ачаал.

  Өглөө хооллох нь биеийн энергийг өдрийн турш жигд хуваарилахад тусалдаг. Ажил эхэлдэг хоол боловсруулах системмөн хэрэглэсэн хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц.

  Бутархай хоол

  ЗХУ-д өссөн хүүхдүүд, хойч үеийнхний хувьд өдөрт гурван удаа хооллох нь хэвийн үзэгдэл болжээ. Гэхдээ хоол тэжээлийн ийм хандлагыг буруу гэж үздэг. Бие махбодийг хогийн саванд нөөцлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

  Бие махбодь нь эрчим хүчний материалын нийлүүлэлтэд ямар ч тасалдал гарахгүй гэдгийг ойлгох үед зөвхөн өдрийн цагаар хүлээн авсан энергийг ашиглаж сурах болно. Түргэн шингэцтэй хоол хүнсний жижиг хэсгүүд нь бие махбодийг бүх витамин, микроэлементүүдээр хангах болно.

  Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх

  Фитнесс

  Булчингийн аяыг хадгалахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагаа шаардлагатай байдаг.

  Аэробик, кардио, усанд сэлэх нь илүүдэл өөх тосыг шатааж, гайхалтай харагдахад тусална.

  • Та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа биеийн тамирын зааланд зочлох хэрэгтэй бөгөөд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж нэг цаг, хоёр удаа байвал илүү дээр юм.
  • Ачааллын эрч хүч ээлжлэн солигдох ёстой;
  • Хамгийн их ачаалалтай үед зүрхний цохилт минутанд 150 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой;
  • Та илүү хэцүү хичээлүүдийг ээлжлэн сольж болно - дасгалын машин дээр - хөнгөн ангиудаар - аэробик;
  • Сургалтаас хоёр цагийн өмнө нүүрс усаар баялаг хоол идэхийг зөвшөөрдөг;
  • Сургалтын дараа хоёр цагийн дараа дараагийн хоол;
  • Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хичээлийн үеэр их хэмжээний ус уух;

  Чөлөөт цаг

  Амралт эсвэл амралтаар явахдаа далайн эрэг дээр сааталгүй, харин илүү сонирхолтой, сонирхолтой зүйл хийх нь дээр. ашигтай төрөл зүйлүйл ажиллагаа.

  Идэвхтэй аялал жуулчлалыг хослуулснаар та зөвхөн харж чадахгүй
  гаригийн үзэсгэлэнт булангууд, гэхдээ бас биеийг сайхан байлгахын тулд:

  • Дугуй унах (800 ккал хүртэл шатдаг);
  • цанаар гулгах (315 ккал);
  • сэлүүрт (300 ккал);
  • Волейбол (250 ккал);
  • Дугуй тэшүүр (425 ккал);
  • Бүжиглэх (200-800 ккал шатдаг).

  Биеийн ажил

  Үйлдвэрлэлийн ажилчид, машинистууд, ган үйлдвэрлэгчдийн хувьд өдөр тутмын илчлэгийн стандарт байдаг. Эдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн янз бүрийн нөхцөлд ажиллахад зарцуулдаг ачааллыг харгалзан боловсруулсан болно.

  Дундаж өдөр тутмын норм 18-60 насны хүмүүсийн хувьд 2300 ккал-аас 4500 ккал хооронд хэлбэлздэг. Гэхдээ ямар ч энгийн биеийн хөдөлмөр тэнцвэртэй хооллолтмөн бодолтой сургалт нь ашиггүй юм. Эдгээр калорийн стандартууд нь бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад шаардлагатай байдаг.

  Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг жингээ хасахад ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​сонгосон хоол тэжээл байх ёстой.

  Хэрэв ажлын үйл ажиллагааЭнэ нь их ачаалалтай холбоотой бөгөөд биеийн тамирын заал руу явах нь тохиромжгүй мэт санагдаж байвал хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй. Зөв сонгогдсон хоол тэжээл нь даалгавраа хурдан даван туулахад туслах бөгөөд удалгүй та үзэсгэлэнтэй, туранхай биеийн эзэн болно.

  Зөв уух дэглэм

  Зарим нь энэ санаатай санал нийлэхгүй байж магадгүй. Яагаад өдөрт хэд хэдэн аяга цай, кофе ууж, ядаж нэг таваг иддэг - энэ нь шингэн биш гэж үү?

  Хүний биед хамгийн сайн шингэн бол цэвэр ус юм. Бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь 1-2 литр цэвэр ус шаарддаг.

  Өглөөний цайнд уусан кофе нь эсээс шингэнийг авч, тэнцвэрийг нь хоёр аяга усаар сэргээх ёстой.

  Согтууруулах ундааны хувьд ч мөн адил. 100 грамм хүчтэй согтууруулах ундаа ууснаар та бие махбодид хортой согтууруулах ундаа боловсруулахад ашигладаг 2 литр шингэнийг хасдаг.

  Зөвхөн зөвийг суулгаснаар л болно уух дэглэм, бие нь танд талархаж байгааг харах болно:

  1. Өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлээрэй, энэ нь зөвхөн ажлыг дуусгах болно хоол боловсруулах зам, гэхдээ бас өглөөний цайнд идсэн хоолны хэмжээг багасгах болно;
  2. Та устай хоол идэж болохгүй, 40 минутын дараа идэж байгаа зүйлээ угаах нь дээр. Ходоодны хана тийм ч их сунадаггүй бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн хүнсний хэсгийг багасгах болно;
  3. Ашигт малтмалын ус нь ашигтай бичил элементүүдийг агуулдаг, хөлстэй хамт биеэс угааж гардаг булчингийн эд. Карбонатлаг бус хоол хүнс хэрэглэх үед эрдэст усшим тэжээлийн тэнцвэр сэргээгддэг.

  Хангалттай унтахын ач холбогдол

  Тэгээд мэдээж эрүүл унтах. Статистикийн мэдээгээр шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жингээс болж зовж байдаг. Зөв амрах боломж байхгүй бол бие нь бүх үйл ажиллагааг хадгалахын тулд илүү их энерги зарцуулдаг. Тэгээд хяналтгүй чихэр идэх нь алдагдсан энергийг нөхөж эхэлдэг.

  Учир нь хэвийн үйл ажиллагаахүн 6-8 цаг амрах хэрэгтэй. Энэ үед бүх бие амарч зогсохгүй бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархи, мэдрэлийн системмөн мэдээж бодисын солилцоо.

  Ядарсан бие нь цаашдын ажилд аль болох их энерги хуримтлуулахыг хичээдэг. Эзэмшигч нь амрахаар хэвтэхэд хуримтлагдсан энерги нь өөх тос болон хувирч, "стратегийн" газруудад хуримтлагддаг.

  Витамин цогцолборууд

  Хүн өдөр бүр тодорхой хэмжээний витамин, микроэлемент хэрэглэх ёстой. Гэхдээ мэдэгдэхүйц хэмжээний шим тэжээл авахын тулд та маш их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мах идэх хэрэгтэй.

  Амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхөөр шийдсэнийхээ дараа та нэн даруй эмийн санд эрдэнэс хайж олох хэрэгтэй витамины цогцолборууд. Эдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тусгайлан зориулсан цогцолборууд байдаг.

  Жагсаалтыг эндээс харна уу.

  Дүгнэлт

  Хэрэв жингээ хасах нь нандин хүсэл болсон бол та хоолны дэглэм барьж зогсохгүй хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та дасгал хийхгүй бол алдсан 5-7 кг жин удахгүй эргэж ирнэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн "эрүүл" хоол хүнс хэрэглэхгүй байх.

  Та төгс дүр төрх, эрүүл мэндийг хүсч байна уу?

  Дараа нь дүрмийг дагаж мөрдвөл бүх зүйл танд тохирох болно:

  • Ус уух;
  • Муу зуршлаасаа татгалзах;
  • Хоолны дэглэмээ эргэн харах;
  • Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа биеийн тамирын зааланд зочлох;
  • Гадаа үйл ажиллагаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

  Хүссэн зүйлээ, хүссэн хэмжээгээрээ идэж, жин нэмэхгүй байх нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн азтай, хурдан метаболизм нь илүү их идэж, бэлхүүс дэх см-ийн талаар санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог. Өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр идэх нь үлгэр биш, харин туйлын бодит боломж юм. Хэрэв та бодисын солилцоог байгалиасаа хурдасгадаггүй байсан ч үүнийг хийж болно. эрүүл мэндийн хангамжүүнд ямар ч хамаагүй. Бодисын солилцоо, бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар бид доорх нийтлэлд энэ талаар ярих болно. Та өөрийгөө таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр өөрийн биеийн үйл ажиллагааг хянах боломжтой болно.

  Бодисын солилцоо нь...

  Бодисын солилцоо бол бидний биед олон зүйл дээр тулгуурлан явагддаг үйл ажиллагаа юм химийн урвал. Үүний ачаар бие махбодид орж буй хоол хүнс, шингэн нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задардаг.

  Ашигтай элементүүдийн гол зорилго нь дараахь зүйлд шаардлагатай шинэ эсийг бий болгох явдал юм.

  • Биеийн хөгшрөлтийг удаашруулах;
  • Биеийн эрүүл мэнд, өсөлтийг сайжруулах;
  • Нөхөн үржихүйн хэвийн үйл ажиллагаа;
  • Даавууны шинэчлэлтүүд.

  Энэ нь зөвхөн зорилгод төдийгүй бүхэл бүтэн организмын сайн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй.

  Шалтгаанууд том нөлөөбодисын солилцооны хурдаар:

  
  

  Өдрийн горим

  Бие дэхь гол үйл явцын үйл ажиллагаа нь амьдралын хэв маягаас хамаардаг бөгөөд бодисын солилцоо нь үл хамаарах зүйл биш юм. Мэргэжилтнүүдийн хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаснаар та бие махбодоо хэвийн байлгаж, бодисын солилцооны томоохон асуудлуудыг мэдрэхгүй байх боломжтой.

  
  

  Бодисын солилцоог хурдасгах хоол хүнс

  Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд цэсэндээ дараах бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.

  
  

  Ард түмнээс гарч ирсэн аргууд

  Гэрийн нөхцөлд метаболизм удаашрах асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Манай эмээгийн зарим зөвлөгөө:

  
  

  Спортын ачаалал

  Бие махбодь нь зөвхөн тодорхой нөхцөлд л хязгаар хүртэл ажиллаж эхлэх бөгөөд тэдгээрийн нэг нь их хэмжээний эрчим хүчний зарцуулалт юм. Бодисын солилцоог хэвийн болгоход туслах олон арга техник байдаг. Бүх хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн бөгөөд хялбар аргуудыг авч үзье.

  
  

  Бодисын солилцоог сайжруулах тухай видео

  Энэ видеоноос та бодисын солилцоог сайжруулдаг бүтээгдэхүүнүүдийн талаар мэдэх болно.