Маша Ефросинина жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөрийн дасгалын багцыг хуваалцжээ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн видео курсууд (тойм) Маша Ефросининатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс

Хоёр удаа ээж, амжилттай телевизийн хөтлөгч, олон нийтийн зүтгэлтэн Маша Ефросинина жирэмсэн байхдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц бичжээ. жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд). Маша дасгалын видео бичлэгийг албан ёсны вэбсайтдаа олон нийтэд нийтэлжээ. Одоо ээжүүд төгс хэлбэрт хурдан орох нууцыг олж, хэрэгцээтэй тэмдэглэл хөтлөх боломжтой боллоо эрүүл жирэмслэлтдасгалууд.

Телевизийн хөтлөгч жирэмсэн байх 4 сараас эхлэн хийж байсан дасгалуудыг видео бичлэг хийх санаа байв сүүлийн долоо хоногуудТөрөхөөсөө өмнө Маша жирэмсний талаар янз бүрийн нийтлэл уншиж, нийгмийн сүлжээн дэх олон захиалагчтайгаа харьцсаны дараа ирсэн. Хүүхэд тээж байхдаа олон эмэгтэйчүүдийн амьдралын хэв маягийн талаархи мэдлэггүй байдал маш өндөр хэвээр байгаа нь түүнд тодорхой болов. Интернет форумууд, нийтлэл, гарын авлагын давамгайлал нь "чи нэхэж чадахгүй, тэгэхгүй бол хүүхэд хүйндээ орооцолдох болно", "чи буйдан дээр хэвтэж, идэх хэрэгтэй" гэсэн тэнэг домогт итгэх итгэлийг төрүүлсээр байна. хоёрт!"

– Хүүхдээ тээж явахдаа би өөрийнхөө албан тушаалын олон эмэгтэйчүүдийн адил цахим хуудас, янз бүрийн форумаар орж, ном зохиол их уншдаг. Жирэмслэлт бол онош гэж дүгнэхэд хүргэсэн постулатуудад би уурласан. Тиймээс, өөрийнхөөрөө хувийн туршлагатийм биш гэдгийг харуулахаар шийдсэн. Би ойлгосон: би нэгэнт байр суурьтай байгаа учраас тэр мөчийг алдахгүй, харин туршлагаа хуваалцах ёстой. Тиймээс бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнтэй видео бичлэг хийхээр шийдсэн. Үр дүн нь миний хувийн бэлтгэлээ харуулсан 20 минутын цогцолборууд юм. Видео заавар нь жирэмслэлтийн тухай домогт өгүүлдэг. Би үүнд маш мэргэжлийн хандсан: Би эмч, мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн.

Хүүхэд төрсний дараа бие махбодид ороход хэцүү байдаг - гэхдээ Ефросинина энэ домгийг үгүйсгэж чадсан. Хүү Александраа төрүүлснээс хойш сар хүрэхгүй хугацааны дараа тэр түүнтэй хуваалцжээ Instagramгэрэл зураг. Телевизийн хөтлөгч сайрхав гайхалтай дүр. Машагийн хэлснээр тэр хэзээ ч формоо алдаагүй. Тогтмол сургалт, зөв ​​хооллолтын ачаар:

Гэдэс маань томроод дараа нь 5 кг жинтэй хүүхдээ төрүүлээд шууд л хэвэндээ орсон. Гэхдээ энэ бол гайхамшиг биш, би үүн дээр ажилласан. Би байнга суралцдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Тэр жирэмсэн байхдаа ч зогссонгүй. Хэрэв таны бие эрүүл чийрэг, жирэмслэлт тань сайн явж байгаа бол юу таныг гэдсэнд хэвтэж, залхуугаа нандигнадаг вэ? Тэгээд ч таны хүүхэд төрсний дараа гэдэс тань танд талархах болно, учир нь... Системчилсэн дасгалын ачаар энэ нь сунгах тэмдэггүй бөгөөд хуучин уян хатан чанартаа хурдан эргэж ирнэ! Мөн та сайхан сэтгэлтэй, төрсний дараах сэтгэл гутрал байхгүй. Дашрамд хэлэхэд, төрснөөс хойш нэг сарын дараа би бэлтгэлээ үргэлжлүүлсэн" гэж Маша хэлэв.

Харааны материал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудЭнэ нь практик, боломжийн, хэрэгжүүлэхэд хялбар болсон. Энэхүү видеог хувийн дасгалжуулагч Маша багшийн удирдлаган дор жинхэнэ хичээлийн үеэр гэртээ бичжээ хамгийн дээд ангилал, Ксения Слюсар. Энгийн спортын тоног төхөөрөмж: йогийн дэвсгэр, фитнесс бөмбөг, хиймэл хэрэгсэл (жишээлбэл, дамббеллийн оронд усны сав). Ефросинина зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийдэг төдийгүй энэ үед гарч болох мэдрэмжийг хуваалцаж, зөв ​​хооллолт, зааврыг чанд дагаж мөрдөхийн ач холбогдлын талаар ярьдаг.

- Би дасгалын зөвийг баталж байна. Эмч нараас эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та надтай хамт бодит цаг хугацаанд аюулгүй хийж болно. Энэ нь маш чухал юм! - гэж Маша онцолж байна.

Хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн чухал, чухал мөчүүдийн нэг юм. Жирэмслэлт нь хүүхэд төрүүлэхтэй адил эхийн биед тохируулга хийдэг. Эдгээр үйл явцтай холбоотой ноцтой өөрчлөлтүүд гардаг. Тиймээс төрсний дараа эдгэрэлт хурдан, зөв ​​явагдах нь маш чухал юм.

Байгалийн нөхөн сэргэлт хэрхэн явагддаг вэ?

Дөнгөж эх болсон эмэгтэй төрөх эмнэлэгт анх удаагаа амарч байна. Оршин суух хугацаа нь төрөлт хэрхэн явснаас хамаарна. Дүрмээр бол, хэрэв тэд байгалийн жамаар өнгөрвөл төрөх эмнэлэгт байх хугацаа богино байдаг. Мэс заслын аргаар хүргэх тохиолдолд хугацааг сунгана.

Эмэгтэй хүн хүүхэд төрсний дараа шууд мэдрэх мэдрэмж нь хоёр талтай байдаг. Эцэст нь тэр хүүхдийг харсан гэсэн бодол түүний цусанд баяр баясгалангийн даавар болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Гэвч төрсний дараа ядрах, ядрах нь өөрсдийгөө мэдэрдэг. Эмч нар өдрийн турш дараах үзэгдлүүд хэвийн гэж хэлж байна.

• Умайн өвдөлттэй агшилт. Эдгээр нь эрхтэн анхны хэмжээндээ эргэж ирж байгаагийн шинж юм.
• Шээх, гэдэсний хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байдаг.
• Периний бүсэд өвддөг.
• Бэлгийн эрхтнүүдээс цуст ялгадас (lochia), сарын тэмдэгийг санагдуулдаг.

Гэсэн хэдий ч lochia болон сарын тэмдэг нь ижил зүйл биш юм. Тэдний хоорондох ялгаа нь эхнийх нь эхийг нэг сар, түүнээс ч илүү хугацаанд зовоох явдал юм. Тэд хүүхэд төрсний дараа шууд гарч ирдэг бөгөөд эхэндээ тэд маш элбэг байдаг. Тэдний өнгө нь аажмаар өөрчлөгдөж, тод улаан биш, хүрэн эсвэл шаргал өнгөтэй болдог. Энэ хугацаанд үрэвслийг үүсгэдэг тампон хэрэглэхийг хориглоно.

Өөрчлөлт нь мөн хөхний булчирхайд нөлөөлдөг. Төрсний дараа богино хугацаанд анхны сүү нь хөхөөс гардаг - ангир уургийг нь. Мэргэжилтнүүд түүний найрлага нь ердөө л үнэлж баршгүй юм. Нярайн сэтгэл хангалуун байхын тулд хэдхэн дусал ч хангалттай. 3 хоногийн дараа хөх нь сүүгээр дүүрдэг. Энэ хугацаанд тэмдэглэдэг мэдрэмж нэмэгдсэн. Хөхний булчирхай томорч, хавдсан харагдана. Хүүхдийг хооллох нь зарим нэг таагүй байдлыг үүсгэдэг. Төрсний дараах хоёр дахь долоо хоногт эдгээр мэдрэмжүүд алга болдог.

Өтгөн хаталт нь хүүхэд төрсний дараа ихэвчлэн тохиолддог. Тэдгээрийн үед гэдэс нь гэмтэж, хэвлийн болон хэвлийн булчингууд сулардагтай холбоотой юм. Энэ талаар санаа зовох зүйлгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өтгөний хэмжээ хэвийн болно.

Хүүхэд төрснөөс хойш хоёр дахь сарын эцэс гэхэд лохиа бүрэн зогсох ёстой. Умай болон түүний умайн хүзүү, түүнчлэн үтрээ нь анхны хэмжээгээрээ сэргээгддэг. Энэ үед эмэгтэй хүн эмэгтэйчүүдийн эмчийн заавал үзлэгт хамрагдах ёстой.

Төрсний дараа биеийн нөхөн сэргэлт дуусч, бүх эрхтэн хэвийн ажиллаж эхэлдэг. Ээж нь цээж, хэвлий дэх өвдөлт, таагүй мэдрэмжээс болж тарчлаадаггүй, тэр илүү идэвхтэй байдаг.

Төрснөөс хойш 2 сарын дараа бие нь бүрэн сэргэсэн. Та өөртөө анхаарал тавьж эхэлж болно. Биеийн тамирын дасгал нь таны дүр төрх, хэвлий, цээжийг сэргээхэд тусална.

Нарийхан дүр

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн 10-12 кг жинтэй байх ёстой гэж эмч нар хэлдэг. Энэ бол хүүхэд төрсний дараа "явдаг" жин юм. Гэхдээ ихэнхдээ эмэгтэй хүн жин нэмдэг илүү. Төрсний дараа тэр өөрөө өмнөх хэлбэртээ эргэж орох ёстой. Хүүхдээ төрсний дараа биеийн галбир, гэдсээ сэргээх ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Хэдэн сарын дараа ээж нь төрсний дараа дүр төрхөө сэргээх дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь зүйтэй. Гэхдээ ноцтой биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүчтэй сургалт нь сүүн хүчлийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хөхний сүүнд ер бусын амтыг өгдөг бөгөөд хүүхэд хөхүүлэхээс татгалзаж болно.

Та Маша Ефросининагийн санал болгож буй цогцолборыг удирдаж болно. Украины телевизийн хөтлөгч, сэтгүүлч, мөн хоёр удаа ээж болсон энэ бүсгүй богино хугацаанд бие галбираа сэргээв. Маша Ефросининагийн хэлснээр энэ нь жирэмсэн байхдаа тайвширдаггүй, харин дасгал хийдэг байсантай холбоотой юм.

Цуврал видео хичээл дээр тэрээр дасгалжуулагчийнхаа боловсруулсан тусгай техникийг ашиглан дасгалуудыг бодит цаг хугацаанд үзүүлдэг. Жирэмсний гурван сар бүрийн хувьд Маша бие биетэйгээ нийцтэй гурван цогцолборыг санал болгодог. Тэдгээрийг гүйцэтгэснээр биеийг өмнөх, төрөхийн өмнөх байдалд нь буцааж өгөх нь илүү хялбар байдаг.

Маша Ефросининагийн зөвлөж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь тусгай спортын хэрэгсэл шаарддаггүй. Сайхан гэдсийг сэргээх талаар бодож байгаа эхчүүд эдгээр цогцолборуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгалууд, Efrosinina харуулж байна, энэ нь маш сайн туслагч юм.

Туслах болно хурдан сэргээхтөрсний дараах хэвлийн боолт. Энэ нь хэвлийн булчин болон хэвлийн аяыг сайжруулж, хэвлийн хана унжихаас сэргийлж, дэмжинэ. дотоод эрхтнүүд. Үүнээс гадна боолт нь нурууны ачааллыг бууруулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Энэ хугацаанд зөв хооллох нь онцгой чухал юм. Энэ нь зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд чухал ач холбогдолтой юм. Эмэгтэй хүний ​​бие илүү хурдан хэлбэрт орж, хүүхэд нь зөвхөн хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй бодисыг хүлээн авах болно. Дашрамд хэлэхэд, зөв ​​хооллолт нь сайхан гэдэсийг буцааж өгөхөд тусална.

Төрсний дараа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их идэх нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Өдөрт ойролцоогоор 5 удаа хоолоо бага багаар идэх нь дээр. Шүүс, компот, жимсний ундаа, газгүй ус их ууж, хэрэглэх нь ашигтай эрүүл хоол хүнс. Тэд хүч чадлыг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчийг хадгалахад тусална. Дархлааг бэхжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх Халдварт өвчинБаяжуулсан цай уух нь тус болно. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - чухал нөхцөлтөрсний дараа хэвлий болон дүрсийг сэргээх.

Сарын тэмдэг

Сарын тэмдэг дахин сэргэх нь төрөлтөөс эдгэрч дууссаныг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг лохиатай андуурахгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь хэдэн долоо хоногийн турш үргэлжилсэн умайн цэвэрлэгээг илтгэдэг.

Циклийг сэргээх нь хөхөөр хооллохоос хамаарна. Эмэгтэй хүний ​​сүү нь пролактины нөлөөн дор үүсдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс сэргийлж, өндгөвчний ялгарал үүсэхээс сэргийлдэг. Эх хүн хөхүүлэх тусам сарын тэмдэг ирэхгүй болно.

Ихэнх тохиолдолд нэмэлт хоол хүнс хэрэглэсний дараа сарын тэмдэг дахин эхэлдэг. Эцсийн эцэст, эх нь бага хөхөөр хооллож эхэлдэг бөгөөд энэ нь пролактины үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Гэхдээ заримдаа сарын тэмдэг ирэхийн тулд эмэгтэй хүн бүрмөсөн зогсох ёстой. хөхөөр хооллох. Хэрэв тэр огт хөхөөгүй бол хоёр сарын дараа тэр даруй сэргэж болно.

Гэхдээ биеийг байгалийн байдалдаа буцаах нь үргэлж жигд явагддаггүй. Заримдаа алдаа гардаг. Тэдний зарим нь эмчид үзүүлэх шаардлагатай:

• хачин өнгө сарын тэмдгийн цус(жишээлбэл, хэт тод);
• сарын тэмдгийн үед цусны бүлэгнэл;
• хөхөөр хооллох нь 2-3 сарын өмнө зогссон боловч эгзэгтэй өдрүүдэдгэрээгүй;
• сарын тэмдгийн үед сул дорой байдал, толгой эргэх, ухаан алдах нь ажиглагддаг;
• сарын тэмдгийн цусны тааламжгүй үнэр.

Аажмаар мөчлөг сайжирч байна. Олон эхчүүд сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгах талаар ярьдаг.

Хөхний байдал

Төрсний дараа хөхний хэмжээ 1-2 хэмжээгээр нэмэгдэж болох бөгөөд энэ нь сүү орж ирэхтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч хооллохоо больсны дараа энэ нь ихэвчлэн унжиж, унтарсан бөмбөлөг хэлбэртэй болдог. Гэхдээ та хөхөө хуучин сэтгэл татам байдлыг нь сэргээж чадна. Төрсний дараа хөхний нөхөн сэргээлт нь хэд хэдэн үйлдлийг агуулдаг.

• Өөрөө массаж хийх. Цагийн зүүний дагуу аажмаар цохих нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээнэ.
• Цээжний булчинд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалууд.
• ашиглан цээжиндээ маск түрхээрэй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. 2 хоолны халбага зөгийн балтай хольсон 100 мл kefir-ийн маск нь маш үр дүнтэй байдаг.
• Байгалийн даавуугаар хийсэн браслет өмс. Энэ төрлийн дотуур хувцас нь булчинг дэмжиж, арьсыг сунгахаас сэргийлдэг.

Хөхний булчирхай нь хамгийн их өөрчлөлтөд ордог. Хүүхэд тээж байхдаа сүү гаргахаар бэлдэж байна. Төрсний дараах эхний өдрүүдэд хөхний толгойноос ангир уургийг ялгаруулдаг. Түүний хэрэглээ нь хүүхдийг бактериас хамгаалдаг, гэдэс нь ашигтай бичил биетээр дүүрдэг. Ангир уураг нь хүүхдийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангадаг.

Хөхний нөхөн сэргээхэд тусална хүйтэн, халуун шүршүүр, тос эсвэл тос ашиглан массаж хийнэ. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа хичээллэх нь түүнийг өмнөх хэлбэрт нь буцаах хурдасгах болно. Бүйлс, улаан буудай, чидун жимсний тосыг өөр хоорондоо хольсноор маш сайн нөлөө үзүүлнэ.

Маша Ефросининагийн санал болгож буй дасгалууд таныг буцаж ирэхэд тусална сайхан хэлбэртөрсний дараа хөх. Тэрээр видеонууддаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй зөвлөмжийг өгдөг. Жишээлбэл, тэрээр жирэмсэн байхдаа хэрхэн хооллодог тухайгаа хуваалцдаг. Цогцолбор нь аюулгүй бөгөөд эсрэг заалтгүй, эмчээс зөвшөөрөл авсан бүх хүмүүст хийж болно.

Үтрээ

At байгалийн төрөлтҮтрээ нь маш их ачаалалтай байдаг, учир нь хүүхэд дамжин өнгөрөх үед маш их сунадаг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ хэсэгт өвдөлт, хуурайшилт, цочролыг мэдэрдэг. Заримдаа шээс ялгаруулахгүй байх тохиолдол гардаг.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх нь хоёр сарын дотор явагддаг: эдгээр шинж тэмдгүүд арилах ёстой. Дүрмээр бол үтрээ нь өөрөө хэлбэрт ордог. Гэсэн хэдий ч та Кегелийн санал болгосон дасгалуудыг хийснээр үйл явцыг хурдасгаж болно.

• Бууруулах зорилгоор. Үтрээний булчинг хурдан чангалж тайвшруулна.
• Шахалтын хувьд. 10-15 секунд шээхээ болихыг хүсч байгаа мэт булчингаа шахаж, дараа нь тайвшир.
• Гаргах гэж. 30 секундын турш бага зэрэг түлхэж, дараа нь ижил хугацаанд тайвшир.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх нь урт бөгөөд төвөгтэй үйл явц юм. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, эмч нарын өгсөн зөвлөмжийг дагаж, дасгал хөдөлгөөнийг байнга хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн хөх, хэвлий, ерөнхийдөө төрөхийн өмнөх төлөв байдалд хурдан бөгөөд амархан буцаж ирнэ.

Нэгэн цагт би жирэмсэн үед авсан 20 орчим кг жингээсээ салж чадсан. Зөвхөн хатуу хоолны дэглэм барьдаггүй зөв хооллолтспортоор хичээллэснээр тэрээр хүссэн хэлбэрээ олж, бусадтай дуртайяа зөвлөгөө өгдөг.

Цогцолбор биеийн тамирын дасгалодноос авах нь маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Маша Ефросининагийн жин хасах жор

Дасгал №1

Нэг алхам ухарч, зүүн өвдгөө бөхийлгөж, баруун өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгийг барина. Үүний зэрэгцээ гараа толгой дээрээ шулуун сунга. Алчуурыг аль болох сунгахыг хичээ. Та хөл тус бүр дээр 15-20 удаа уушиг, 3-4 удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгал №2

Хэвтэж буй байрлалаас гараа сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө цээжиндээ татаж (гулсуулж), хэвлийн булчингаа чангалж, энэ байрлалд түр зогсоо. -руу буцах анхны байрлал. Тиймээс, шалан дээр гулсаж, одоо шулуун, хөлөө цээжин доороо татна.

Дасгал №3

Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас өвдгөө бөхийлгөж, аарцагыг дээш өргө. Шалан дээгүүр гулсахдаа алчуурыг дахин ашигла. 3 багцыг 15 удаа хий.

Дасгал №4

Өвдөгний байрлалаас алчуураар сунгалтын дасгал хийснээр хэвлийн булчинг төгс ачаалах боломжтой. Амьсгалахдаа гараа урагш сунган хамгийн дээд байрлалд аваачиж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 15 давталтын 2 багц хийнэ.

Дасгал №5

Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө цээж рүүгээ нэгэн зэрэг татаж, шулуун гараа өвдөгний доор, дахин цээжнийхээ урд байрлуул. Дасгал хийх явцад алчуураа хөл доороо шидээд анхны байрлал руугаа буцаана.

Сашенки сайрхаж чадна туранхай дүр. Дасгалжуулагч Ксения Слюсартай хамтран боловсруулсан дасгалын багц нь түүнийг жирэмсэн үед маш сайн формтой байхад тусалсан. Маша эдгээр дасгалуудыг видео бичлэг дээр бичсэн бөгөөд ингэснээр ирээдүйн эхчүүд дасгалд хамрагдах боломжтой болсон.

"Сайн уу!
Өнөөдөр миний мөрөөдлийн хүн зургаан сар хүрлээ!
Яг жилийн өмнө жирэмсний дөрөв дэх сартайдаа аймшигт хордлого туссан байхдаа би өөрийгөө янхан болохыг хүсэхгүй байна гэж бодсон, бүх зүйл жирэмсэн, төвөгтэй!!! Эмч нарын мэргэжлийн хяналтан дор 7 дахь сар хүртэл маш шаргуу ажилласан. Тэгээд би бараг төрөх хүртлээ спортоор хичээллэж байсан! Хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл бас байсан!

Гэсэн хэдий ч би дэлхий дээрх хүүхэд тээж буй анхны бөгөөд сүүлчийн (Бурханд талархаж байна!) эмэгтэй биш ч гэсэн жирэмсэн үед эргэн тойронд төсөөлшгүй олон тооны жирэмсэн эмэгтэйчүүд байдаг гэсэн асуудалтай байнга тулгарч байсан! Хүүхэд дүлий байх тул загас идэж болохгүй гэж итгэдэг (энэ бол 21-р зуунд!!!) эмэгтэйчүүдтэй би үнэхээр уулзсан :) Гэхдээ би биеийн тамирын дасгалын талаар ерөнхийдөө чимээгүй байна! Энэ бол уран зөгнөл нь спортын хэрэгслийг нуухыг "ятгах" нарийн арга замаар ажилладаг үнэн юм!

Мөн би бас байнга сонсдог: "Мэдээж, тэр даруйдаа өмнөх хэлбэртээ эргэж ирдэг, эсвэл төрсний дараа ч туранхай болдог эдгээр одод ямар нэгэн аймшигтай нууцыг мэддэг байх нь гарцаагүй. Гэхдээ би хаана байна, төрсний дараа би тарган хэвээр байх болно." "Би очиж, croissant компанид энэ талаар зовох болно!" - Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл шалтаг!

Тиймээс, би тунхаглаж байна! Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх цорын ганц шалтгаан нь зөвхөн байж болно!!!

Хэрэв та сайн мэдэрч байвал ЭХО-д үзүүлээрэй, танд байхгүй... Төрөлтийг хялбар болгоё, дараа нь унжсан гэдэстэй имж биш, аз жаргалтай эмэгтэй-ээж толиноос харж байсан бол хайрлаарай. Өөрийгөө яг одоо, хооллох, нойр дутуугаас болж бэлтгэл хийх цаг зав гарахгүй байхдаа бүү хойшлуул! Үүнийг өөртөө хатуу хүчирхийлэл гэж бүү бодоорой, харин та хоёрыг аль хэдийн хүүхэдтэй хамт асарч байгаадаа баяртай байгаарай. эрт огноожирэмслэлт!

Миний хувийн дасгалжуулагч Ксения Слюсар бид хоёр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалын багц боловсруулсан! Би үүнийг 4-8 сар хүртэл судалсан! Бид миний зарим дасгалын зураг авалтыг хийсэн бөгөөд одоо та надтай хамт бодит цаг хугацаанд аюулгүй хийж чадах зургаан бүрэн хэмжээний цогцолбортой боллоо! Миний хувьд тэд мартагдашгүй байдлын гайхалтай дурсамж (мөн инээдтэй гэдэс:) бөгөөд таны хувьд тэд үзэсгэлэнтэй байх сайхан сэдэл болно гэж найдаж байна!

Бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл байгаарай! Бидэнд гайхалтай, эрүүл, хүчирхэг үе хэрэгтэй байна!
Таны Маша."

Маша Ефросининатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд. Мэдэгдэл