Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь олон хүн яг үүнээс болж зовж шаналж байна илүүдэл жин. Харин жин нэмэхийг хүсдэг туранхай хүмүүст хэрэг болохуйц зүйл бага бичигдсэн байна. Сайжрах хүсэл маш хүчтэй байвал яах вэ?

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Эхлээд та ийм бага жинтэй болсон шалтгааныг шийдэх хэрэгтэй болно, учир нь зарим тохиолдолд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, учир нь байгаль үүнийг ингэж захиалсан байдаг.

1. Үндсэн хууль, удам угсаа, үүлдэр

Ээж, эмээ, магадгүй холын хамаатан садан тань таны насан дээр ямар байсныг санацгаая. Хэрэв тэдний нэг нь тураалтай байсан бол тэд туранхай гэдгээ эвлэрэх хэрэгтэй болно. Энэ бол генетик, харамсалтай нь үүнтэй маргахад хэцүү байдаг, яг л жин нэмэхтэй адил. Бид чамайг тайвшруулж, эргүүлж чадна, та ийм эмзэг дүрийг мөрөөддөг ихэнх найз охидынхоо атаархлыг төрүүлдэг.

2. Өвчний шинж тэмдэг

Энэ талаар тусад нь хэлэх шаардлагатай байна хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг. Энэ аймшигт оношийг эмч нар ихэвчлэн өсвөр насныханд, ихэнхдээ охидод өгдөг. Тэдний хувьд туранхай байдал нь амжилт, гоо сайхныг бэлэгддэг. Гялалзсан сэтгүүлүүдийн нүүрийг хараад тэд ямар ч аргаар жингээ хасахыг хичээдэг - өлсгөлөн, ядарсан дасгал, бургуй, бөөлжилт. Хэрэв ийм турах эхэн үед хоолны дуршил зүгээр л дарагдсан бол энэ нь бүрмөсөн алга болно. Үүний үр дүнд сарын тэмдэг алдагдах, бөөр, зүрх, дархлаа сулрах, ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Ихэнхдээ том биеийн тамирын дасгалжишээлбэл, биеийн тамирын зааланд эсвэл усан санд дасгал хийх, мөн жинтэй холбоотой ажил нь жингээ их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг. Энэ нь бие махбодид эрчим хүч дутагдаж, нөхөн сэргээгдэхгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ тохиолдолд эрүүл, тэжээллэг хооллолтыг зөвлөж байна.

Өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоож буй өсвөр насны хүүхдүүдээс ялгаатай нь насанд хүрэгчид ажил, гэр, гэр бүлтэй холбоотой стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж огцом жингээ хасдаг. Хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог.

Жин нэмэх ардын жор: Эхлээд: 20 гр хамхуул навч, 10 гр elecampane үндэсийг элсэн чихэртэй холино. Энэ хольцыг нэг аяга сүүнд 1 цайны халбага нэмээд өдөрт 3 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Хоёрдугаарт: цай, царгасны шүүс. Гуравдугаарт: Хажуугийн үр, маалингын болон comfrey үндэс хоёр хэсэг, хамхуулын нэг хэсэг, хатагтайн модны ургамлыг бага хэмжээний элсэн чихэртэй холино. Энэ массыг 1 халбага өдөрт 2 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна.
5. Хоолны дуршил муу

Хүмүүс зүгээр л хоолны дуршил муутай байдаг.

Жин нэмэх арга замууд

1. Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, хүчээр идэх нь маш хэцүү байдаг тул гол ажил бол хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнийг сайжруулахын тулд хэд хэдэн арга байдаг:

Өөрийнхөө дуртай хоолыг хэзээ ч бүү үгүйсгэ
- Ширээгээ сайхан чимэглэ, ингэснээр хоол идэж эхлэх хүсэл их байна.
- Улаан өнгө нь хоолны дуршлыг идэвхтэй сэрээдэг гэдгийг бүү мартаарай.
- Эмч нар заримдаа хоолны өмнө шарилжны хандмал юмуу нэг зүсэм нимбэг гэх мэт исгэлэн зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Цэвэр агаарт алхах нь хоолны дуршилыг бас сайжруулдаг.

2. Хоолны дэглэм ба өдөр тутмын дэглэм. Тодорхой хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулах шаардлагатай. Жишээлбэл, буталсан тэжээлээр, өөрөөр хэлбэл хоолыг жижиг хэсгүүдэд нийлүүлж, ихэвчлэн илүү сайн шингээж авдаг.

3. Эрүүл хооллолт. Зөвхөн дүүрэн эрүүл хооллолтБие махбодид шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, улмаар жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна. Үүний зэрэгцээ хоолны илчлэгийн агууламж нэлээд өндөр байх ёстой. Юу ч идсэн хоолны илчлэг нь шаардлагатай хэмжээнээс бага байвал та хэзээ ч жин нэмэхгүй.

4. Унтах. Жин нэмэхийн тулд чанга, урт (дор хаяж 8 цаг) унтах шаардлагатай. Нэгдүгээрт, нойронд сэрүүн байхаас бага энерги зарцуулдаг, хоёрдугаарт, сайхан мөрөөдөлстрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

5. Спортын үйл ажиллагаа. Жин дутагдалтай байна гэдэг нь өөх тос байхгүй гэсэн үг биш юм. Муу хөгжсөн булчингууд нь ихэнх тохиолдолд жин багатай байдаг. Булчин өсөхийн тулд биеийн хүч хэрэгтэй. Дасгалжуулагч танд зориулж дасгалын хөтөлбөр боловсруулж өгвөл илүү дээр байх болно.

Алексей Анатольевич Добровольский Жингээ хасахтай холбоотой ийм нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд бид өрхийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физик эмчилгээний эмч, дүрс засах мэргэжилтэн Алексей Анатольевич Добровольскийд хандсан. Тэрээр гоо зүйн анагаах ухааны мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийн гишүүн юм. Алексей Анатольевич энэ асуудал юутай холбоотой, үүнийг шийдвэрлэхийн тулд хэнтэй холбоо барих ёстойг бидэнд хэлэв.

Эхлээд энэ талаар ярилцъя Бамбай булчирхай. Сайжруулсан функцбулчингууд илүү их энерги шатаахад хүргэдэг. Үүний дагуу хүн яаж идсэнээс үл хамааран эдгээр илчлэг, энерги шатсан хэвээр байгаа тул биеийн жингийн дутагдалтай байдаг.

Жин нэмэхэд тань туслах бүтээгдэхүүн. Гурил: үр тарианы талх, үр тариа, будаа, гоймон. Хүнсний ногоо: чидун, эрдэнэ шиш, авокадо, буурцагт ургамал, цуккини, төмс, хулуу, хулуу. Жишээлбэл, сэндвичэнд авокадо нэмнэ. Хажуугийн тавагтай туршилт: хольж, тааруулна улаан буудайн нахиалдаг, самар, буурцагт ургамал. Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, жимсний тараг, хатуу бяслаг, зайрмаг, пудинг, аарц, паалантай ааруул, сүүн коктейль. Жишээлбэл, сүүг усны оронд үр тарианд нэмэх хэрэгтэй. Мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, хулд, хулд, хулд, омлет, самрын тос.

Таргалалт, эсрэгээр дутагдлыг эмч нар үргэлж шийдэж ирсэн. Гэхдээ энэ нь жижиг хотуудад байдаг. IN гол хотуудхаана өндөр байдаг төрөлжсөн эмнэлгүүд, эмч нар нарийн мэргэжилтэй байдаг. Та энэ замыг дагах хэрэгтэй: эхлээд асуудлыг шийдэх нэг эмч, жишээлбэл, өрхийн эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэй найзлах хэрэгтэй. Мөн тэрээр таныг эмгэгээс зайлсхийхийн тулд аль хэдийн нэг эсвэл өөр мэргэжилтэн рүү илгээх болно. Жишээлбэл, бамбай булчирхай.

Эмчилгээний эмч юу хийх вэ? Тэр эхлээд таныг эндокринологич руу илгээнэ - эндокринологич таны дааврын хэмжээг харж, судалгаа явуулна. Хэрэв ямар ч асуудал байхгүй бол таныг чиглүүлэх болно дараагийн эмч рүүжишээлбэл, гастроэнтерологичдод. Шаардлагатай бол тэрээр асуудлаа арилгах судалгаа, шинжилгээг зааж өгнө. Тиймээс арилгах аргын дагуу эмч ямар шалтгаантай болохыг тогтооно.

Хоолны дуршлаа яаж өдөөх вэ? Зарчмын хувьд хүн эхлээд идэж буй хоол нь зөвхөн амьдрахын тулд биш, харин таашаал авахын тулд хэрэгтэй гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь амттай, үзэсгэлэнтэй байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ хоол идэх үед салгаж байнахоол боловсруулах шүүс, энэ нь хоол хүнс илүү сайн шингэж, шингээх болно гэсэн үг юм. Хүн хоолны дуршил бүрэн дутмаг үед гашуун хэрэглэдэг.

Дашрамд хэлэхэд, хүн зүгээр л өглөөний цайгаа ууж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Хүмүүс ихэвчлэн мах, төмс гэх мэт шөнийн цагаар хооллодог бөгөөд эдгээр хоол нь биед маш хэцүү байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн нэг хэсэг махтай шөнөжин хэвтээд өглөө нь хоолоо идээд сэрдэг. муу сэтгэлийн байдал. Мэдээжийн хэрэг түүнд өглөөний цай уух хүсэл алга.

Олон хүмүүс жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ хэт туранхай байдлын асуудал тийм ч чухал биш юм. Биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, аль болох хурдан сайжрахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Турах шалтгаанууд

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, өсвөр насныханд тохиолддог. Таны эрүүл мэнд сайн байгаа ч жин хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал порцын хэмжээг нэмэгдүүлэх гэж яарах хэрэггүй. Эхлээд та хамгийн оновчтой жин байхгүй байгаа шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Туранхай болох нэг шалтгаан нь өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөөр үгүйсгэх, өөрийн чухал чанаруудыг танихаас татгалзах явдал юм. Сэтгэл зүйн хандлага нь аль болох үл анзаарагдам болох гэсэн сэтгэлгээг бий болгодог - бие нь массаа алддаг.

Дүрмээр бол тарган хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй хүмүүс байдаг бол ууртай хүмүүс ихэвчлэн туранхай байдаг. Уур ба сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд саад болдог - биеийн жин буурдаг.

Тиймээс жин нэмэхийн тулд та өөрийнхөө өвөрмөц байдал, ач холбогдолд итгэж, бусдад хандах хандлагаа эргэн харж, илүү эелдэг, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй. Энгийн аргууд нь ходоодны цусны эргэлтийг сайжруулж, хоол хүнс шингээх, тайвшруулах болно сэтгэлзүйн стресс.

Биеийн жинд даруу байдал нөлөөлдөг.

Флегматик хүмүүс тарган, өөх тос ихтэй, амархан жин нэмдэг.

Меланхолик хүмүүс ихэвчлэн туранхай байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн нэмэгдэл нь жин нэмэхэд тусалдаггүй.

Сангвиник хүмүүс булчингийн массыг ихэсгэдэг.

Холерикууд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаггүй, өөх тосны эд эсийн хэмжээ бага байдаг.

Яг нарийн мэдэхийн тулд сэтгэл зүйн даруу байдал, Интернетээс олоход хэцүү биш тохирох тестийг өгөх нь ашигтай байдаг.

Нэг томьёо ашиглан "хамгийн оновчтой" жинг тооцоолсны дараа энэ нь таны биеийн үндсэн шинж чанар, амьдралын ердийн хэмнэлийг харгалзан зөв үнэ цэнэ гэдэгт итгэлтэй байх боломжгүй юм.

Таны хүмүүжил, бусдад хандах хандлага, даруу байдал болон бусад олон шалтгааныг харгалзан тодорхой стандарттай харьцуулахад массын төсөөллийн дутагдал нь таны норм байж магадгүй юм.

Тиймээс жингээ хурдан өсгөх нэг буюу өөр аргыг хэрэглэхээсээ өмнө хувь хүний ​​​​сэтгэл зүйн даруу байдал болон бусад шинж чанаруудыг харгалзан үзэхээс гадна "Би жин нэмэх шаардлагатай байна уу?" Гэсэн асуултанд хариулах нь зүйтэй.

Дээрх шалтгаануудыг арилгаснаар жингээ хэвийн болгох боломжтой.

Гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Хэрэв таны биеийн жин хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал жин нэмэх хүсэл үндэслэлтэй, учир нь хэрэв та хэт туранхай бол:

• янз бүрийн өвчинд бие махбодийн эсэргүүцэл буурсан;
• амин чухал үйл ажиллагаа буурсан;
• нойргүйдэл, мэдрэлийн мэдрэмж гарч ирдэг;
• алга болдог;
• муу сэтгэлийн байдал давамгайлж байна;
• эдүүд илүү хурдан хөгшрөх;
• үс саарал болж, унадаг;
• мөчдийн хугарал илүү олон удаа тохиолддог;
• бэлгийн дур хүсэл буурдаг.

Жингээ хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд жин нь өөхний эд эсийн өсөлтөөс бус харин булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар нэмэгдэх нь чухал юм.

Эргэлтийн хурд булчингийн масстодорхойлдог генетикийн урьдач нөхцөл, тоо хэмжээ, тестостероны түвшин, бусад хүчин зүйлүүд.

Калорийн хэрэглээ, зарцуулалтын тэнцвэртэй жин нь ижил түвшинд хэвээр байна.

• Хэрэв хангалттай калори байхгүй бол бие нь өөх тосны нөөцийг шатаадаг;
• Хэрэв та хэт их иддэг бол өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихсэх боловч булчингийн масс өсөхгүй.

Тиймээс, сайжрахын тулд бие бялдрын дасгалууд - squats, push up, хэвлийн дасгалууд - болон янз бүрийн бүлгүүдэд стресс өгдөг бусад дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг.

Фитнессээр хичээллэсний дараа, ялангуяа өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй байвал илүү үр дүнтэй жин нэмэхийн тулд идэх хэрэгтэй. IN энэ мужилчлэг хурдан бөгөөд бүрэн шингэдэг.

Жин нэмэхийн тулд юу идэх вэ

Биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд өндөр илчлэг агуулсан хоол хүнс оруулах шаардлагатай.

• самар - самар, бүйлс;
• хатаасан жимс;
• туранхай үхрийн мах, хурга, гахайн мах;
• тахианы хөх;
• өндөг;
• гоймон, будаа, талх;
• зуслангийн бяслаг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн;
• загас.

Хүнсний ногоо, салат, үр тариаэзэлхүүнтэй, гэхдээ илчлэг ихтэй биш, хурдан ханадаг, авахыг зөвшөөрдөггүй шаардлагатай хэмжээхэт их идэхгүйгээр илчлэг.

Биеийн жин, хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг авах хэрэгтэй, учир нь энэ нь жин нэмэхэд тусалдаг барилгын материал юм. Ялангуяа өндөг, зуслангийн бяслаг, тахиа, загасны маханд уураг их байдаг.

Та шөнө идэж болохгүй - гэдэс дүүрэн унтах нь хэцүү байдаг. Оройн хоол нь амттай байх ёстой, гэхдээ унтахаас хоёр цагийн өмнө хооллож байх ёстой.

2-р хэлбэрийн элсэн чихэр үүсэх эрсдэлтэй тул та маш их чихэр идэж болохгүй.

Гэрийн ердийн хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхгүйн тулд порцын хэмжээг 1.5 дахин нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Энэ арга хэмжээдолоо хоног бүр 0.5-1 кг жин нэмэх боломжийг танд олгоно.

Хэрхэн таргалахгүйгээр жин нэмэх вэ

Жингээ зөв хянахын тулд илчлэгийнхээ хэмжээг хянах хэрэгтэй. Үгүй бол биед илүүдэл өөхний эд үүсэхэд хурдан хариу өгөхөд хэцүү байх болно.

Хэрэв таны биеийн өөх тос ихэсвэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10% бууруулах хэрэгтэй. Дүрмээр бол энэ арга хэмжээ нь өөх тос алга болж эхлэхэд хангалттай. Калорийн хэмжээ илүү мэдэгдэхүйц буурах нь булчингийн өсөлтийг удаашруулна.

Өөрөөр хэлбэл, туршилтын аргаар алтан дунджийг тодорхойлох шаардлагатай.

• Илүүдэл илчлэг хүлээн авбал хонго, гуя ургадаг.
• Хэрэв эрчим хүчний хэрэглээ хангалтгүй бол булчингийн эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жин нэмэх боломжгүй юм.

Эцсийн эцэст, авсан арга хэмжээний зорилго нь өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлэх биш харин биеийн тамирын маш сайн хэлбэр, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Тогтмол хооллох шаардлагатай. Гурван цаг тутамд идээрэй, өглөөний цайгаа сайн уух хэрэгтэй.

Үгүй бол бие нь эрчим хүч шаардагдах үед өөрийн эд эсийг задалж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр бие махбодид саад болно. хурдан залгахжин.

Өөрчлөгдсөн: 2018/11/11

Өвчний дараа хэрхэн жин нэмэх вэ

Асуусан: наталина

Эмэгтэй хүйс

Нас: 31

Архаг өвчин: Chr. гастрит. Jvp.

Сайн байцгаана уу Та чадах бүхнээрээ туслаарай. Би үнэхээр сайжрахыг хүсч байна. Миний өндөр 160 см орчим. Одоо 45 кг жинтэй. Би 50 настай байсан. Би үргэлж тураалтай байсан ч нэг удаа би 55 кг жинтэй байсан. Надад цаг байна. Гастрит, jvp. Гуравдугаар сард ходоодны үрэвсэл хүндэрч, гэдэс минь өвдөж, би 45 кг жин хассан. Тэгээд 3-р сараас хойш би ердөө 1 кг нэмсэн. Ерөнхийдөө хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд хоолны дуршил ихэвчлэн алга болдог. Хүндэрсэний дараа би хоолны дэглэмээ бараг бүрэн өөрчилсөн. Би өөх тос, давслаг, шарсан гэх мэтийг хасдаг байсан, би чихэр их иддэг байсан бол одоо хамаагүй бага иддэг. Би бага боловч олон удаа идэхийг хичээдэг. Би будаа, шөл, зуслангийн бяслаг, айраг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг. Эмчилгээний дараа миний хоолны дуршил хэвийн байгаа ч би жингээ нэмж чадахгүй, жин нэмэхийг үнэхээр хүсч байна. Хамгийн багадаа 53 кг хүртэл. Би таны хариултыг уншсан, та бага багаар ууж, пробиотик, мультивитамин уухыг зөвлөж байна. Ямар пробиотик, витамин хэрэглэх нь дээр вэ гэдгийг зөвлөнө үү. Би В витамины харшилтай байсан.Та өөр зүйл санал болгож чадах уу? Магадгүй хоолны дэглэмд өөр зүйл нэмэх хэрэгтэй. Урьдчилан баярлалаа.

1 хариулт

Эмч нарын хариултыг үнэлэхээ бүү мартаарай, нэмэлт асуулт асууж сайжруулахад тусална уу энэ асуултын сэдвээр.
Мөн эмч нартаа талархахаа бүү мартаарай.

Сайн уу? Хэрэв та өвчтэй бол хоолны дэглэм 2-ын дагуу идэхийг зөвлөж байна ( хоолны ширээ). Улаан буудайн талх, цагаан жигнэмэг, хуурай жигнэмэг хэрэглэхийг зөвлөж байна; мах, тахиа, загасны шөлтэй шөл, үр тариа, гоймонтой ногооны шөл; жижиглэсэн, чанасан, чанасан мах, чанасан тахиа; туранхай загас; хүнсний ногооны пудинг, чанасан цэцэгт байцаа, цуккини, төмс; зөөлөн чанасан өндөг, омлет; зуслангийн бяслаг, ааруул бяслаг; зөөлөн бяслаг; цөцгийн тос, ургамлын тос; жимс, жимсгэний компот. Хэрэв та сонирхож байгаа бол би хоолны дэглэмийн жишээг өгч болно. Эрүүл байх!

Хэрэв танд хэрэгтэй мэдээлэл олдохгүй бол Энэ асуултын хариултуудын дунд, эсвэл таны асуудал танилцуулсанаас арай өөр байвал асуугаад үзээрэй нэмэлт асуултнэг хуудсан дээр эмч, хэрэв тэр гол асуултын сэдвээр байгаа бол. чи ч бас чадна шинэ асуулт асуу, мөн хэсэг хугацааны дараа манай эмч нар хариулах болно. Энэ Үнэгүй. Та мөн хайлт хийж болно шаардлагатай мэдээлэлВ ижил төстэй асуултуудэнэ хуудсан дээр эсвэл сайтын хайлтын хуудсаар дамжуулан. Хэрэв та биднийг найз нөхөддөө санал болговол бид маш их талархах болно нийгмийн сүлжээнд.

Эмнэлгийн портал вэбсайтвэб сайт дээр эмч нартай захидал харилцааны замаар эмнэлгийн зөвлөгөө өгдөг. Эндээс та салбарынхаа жинхэнэ дадлагажигчдаас хариулт авах болно. Одоогоор энэ вэб сайт дээр харшил судлаач, венерологич, 46 чиглэлээр зөвлөгөө авах боломжтой. гастроэнтерологич, гематологич, генетикч, эмэгтэйчүүдийн эмч, гомеопатологич, арьсны эмч, хүүхдийн эмэгтэйчүүдийн эмч , хүүхдийн мэдрэлийн эмч, хүүхдийн мэс засалч, хүүхдийн эндокринологич, хоол тэжээлийн эмч, дархлаа судлаач, халдварт өвчний мэргэжилтэн, зүрх судасны эмч, гоо сайхны эмч, хэл ярианы эмч, чих хамар хоолойн эмч, маммологич, эмнэлгийн хуульч, наркологич, мэдрэлийн эмч, мэдрэлийн мэс засалч, нефрологич, хавдар судлаач, хавдрын эмч, ортопедист-гэмтлийн эмч, нүдний эмч, хүүхдийн эмч, хуванцар мэс засалч, проктологич, сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, уушигны эмч, ревматологич, рентгенологич, сексологич-андрологич, шүдний эмч, урологич, эм зүйч, ургамлын эмч, флебологич, мэс засалч, дотоод шүүрлийн эмч.

Бид асуултын 96.12% -д хариулдаг.

Бидэнтэй хамт байж, эрүүл байгаарай!

Манай түргэн хоол, загварлаг гоо сайхны стандартын ертөнцөд ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэж, илчлэг бүрийг тооцдог. нэмэлт кгсэтгэлээр унах. Гэхдээ юу ч хийсэн хамаагүй юу ч тусалдаггүй тул яаж сайжрахаа мэдэхгүй хүмүүс бас байдаг.

Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар жин нэмэх шаардлагатай бол та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Жин нэмэх зөв арга бол аль болох их идэхгүй байх явдал юм. илүүхоол хүнс, аль болох их калори хэрэглэх.

Калори ба хоол тэжээл

Та зөвхөн калорийн тооноос гадна хоол хүнсний шим тэжээлийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын нэгэн адил жин нэмэхэд тусламж хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс. Таны хоолны дэглэм зүгээр л илүү ихийг агуулсан байх ёстой илчлэг ихтэй хоол хүнсагуулсан олон тооныөөх тос эсвэл элсэн чихэр, та витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй шим тэжээл. Хэсэг эсвэл порц бүр нь зөвхөн илчлэг ихтэй төдийгүй тэжээллэг байх ёстой. Тараг, жимс жимсгэнэ, самар, чухал өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулахаа бүү мартаарай.

Жин нэмэх шаардлагатай байгаа шалтгаанаас үл хамааран ойр ойрхон хооллох, хөнгөн зууш идэх нь хэдэн фунт нэмэхэд тусална.

Өдөрт таваас зургаан удаа идэхийг хичээ, хоол бүр эсвэл дор хаяж гурван удаа уураг, нүүрс ус, ургамлын болон хүнсний ногооны элементүүд, өөх тос агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, ийм багц нь цацагт хяруул, майонез, улаан лооль бүхий бүхэл үрийн талхаар хийсэн сэндвичэнд агуулагддаг бөгөөд бүрэн "иж бүрдэл" бол сэндвичэнд жимсний коктейль нэмнэ. At зөв сонголт хийхбүтээгдэхүүн болон ойр ойрхон уулзалтуудДолоо хоногийн дотор та бараг хагас кг хоол идэж болно.

Булчингийн массыг бий болгох

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлзэж буй тамирчид бэлтгэлийн хажуугаар илчлэг, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сургалтын дараа шууд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уургийн баар идэх, өөх тос багатай шоколадтай сүү эсвэл уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө шар сүүний уурагтай хоёр хоолны халбагатай шейк уух хэрэгтэй. Байнга зууш идэх Булчингийн массыг бий болгохыг хичээдэггүй хүмүүс ч гэсэн шаардлагатай байдаг; тэд таны тавьсан зорилгоос хамааран биеийг хангаж, жингээ хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Өвчний дараа жингээ сэргээх

Гэнэтийн жингийн алдагдал нь ихэвчлэн холбоотой байдаг төрөл бүрийнөвчин, учир нь өвчин нь ихэвчлэн хоолны дуршил алдагдах дагалддаг. Өвчин эмгэгийн үед тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс шингээхэд хэцүү байдаг тул буцаж ирэхийн тулд энгийн горимХоол тэжээлийн хувьд хоолны дэглэмийг жимс, ногооны смүүти, өндөг, зөөлөн хоол, олон төрлийн нухашаар баяжуулах шаардлагатай. Ийм хоол нь бэлтгэхэд хялбар, амархан шингэцтэй, бас баялаг юм зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон шим тэжээл. Дээр дурдсан хоолноос гадна уураг ихтэй хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Уураг нь өвчнийг эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Бие махбодоо уургаар хангахын тулд туранхай мах, загас, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа идээрэй. Сул дорой дархлааны системТүүхий загас агуулсан хоолыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дуршлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Өлсөх хамгийн хялбар арга бол хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх, зүгээр л идэхээсээ өмнө зугаалах явдал юм. Хэрэв та өлсөөгүй бол өөрт хэрэгтэй зүйлээ ид гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, дуртай хоолоо сонго.

Халуун ногоо, анхилуун үнэрт ургамлаар амталсан хоол илүү дур булаам харагдана. Шингэн, түүний дотор ус нь ходоодоо хурдан дүүргэдэг тул хоолоо угааж болохгүй, ундаа тусад нь уух нь дээр. Жимсний чихэрлэг амт нь хоолны дуршлыг өдөөхөд тусалдаг; хутгагчаар буталсан жимснээс коктейль хийх; ийм ундаа нь маш эрүүл бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг.

Жин нэмэхэд тусалдаг хоол хүнс

Ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан хоол хүнс нь илчлэг, шим тэжээлээр баялаг байдаг. Эрүүл ургамлын тос нь самар, газрын самар, үр, кокосын тос, бүйлсний тос, авокадо, ялзмаг, тосонд агуулагддаг. Амьтны гаралтай өөх тос нь ургамлын гаралтай өөх тос шиг илчлэгээр баялаг боловч амьтны гаралтай өөх тос агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй ханасан өөх тос, "муу" холестерины түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Жин нэмэх Хэрхэн жин нэмэх вэ, яагаад үүнийг хийх хэрэгтэй вэ?

Өнөөдөр ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэж байна, учир нь энэ нь эрүүл мэнд, амьдрал, гоо сайхан, ач ивээлд шууд заналхийлж байна. Гэхдээ жин багатайд санаа зовж, жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүс бас байдаг . Ихэнх эмэгтэйчүүд ийм байхыг мөрөөддөг үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдхурц газар, заримдаа жин нь зөвхөн шаардлагатай байдаг эмнэлгийн заалтууд. Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэмээ тохируулж, ургамлын гаралтай декоциний ууснаар хэрхэн жин нэмэх эсвэл жин нэмэх талаар өнөөдөр ярилцъя. Хүн бүрт боломжтой ба шилдэг жоржин нэмэх энд байна!

Бага жинтэй: энэ нь яагаад муу вэ, таны эрүүл мэндэд хэрхэн заналхийлж байна

• Бага жинтэй охин нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагдаж, улмаар бүтэлгүйтэлд хүргэдэг сарын тэмдгийн мөчлөгҮүний үр дүнд жирэмсэн болж, ураг төрүүлэх чадваргүй болно.
• Жин дутагдалтай байгаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг далд өвчин- Чихрийн шижин.
• Хэт туранхай хүмүүс дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэгтэй тулгардаг.
• Туранхай хүмүүсийн өөхний багахан хувь нь бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
• Жин дутагдалтай байгаа нь бөөрний өвчин, пролапс үүсгэдэг.
• Биеийн жингийн дутагдал нь өвчин үүсгэдэг ходоод гэдэсний зам, дархлаа буурч, улмаар янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
• Нимгэн хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хэцүү байдаг тул хэт ачаалал нь эд эрхтнийг урах, булчин задрахад хүргэдэг. Бид хэт их ачаалалтай байна, энэ бүхэн жин багатай газраас л гэсэн үг юм.

Нимгэн байдал ба түүний төрлүүд

Хоёр төрлийн нимгэн байдаг:

• физиологийн - хүн бүх шалгалтыг давсан, ямар нэгэн зөрчил илрээгүй, эрүүл байх үеийн биеийн байдал. Түүний жин бага байгаа нь бодисын солилцооны хурдацтай холбоотой байх магадлалтай бөгөөд тэрээр хувийн дотоод шүүрлийн системийн бүтцээс шалтгаалан туранхай байдлыг өвлөн авсан байх магадлалтай.
• үед эмгэгийн нимгэн байдал илэрдэг эрүүл мэндийн үзлэгзарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд асуудал илэрсэн, заримдаа хэд хэдэн.

Энэ нийтлэлд физиологийн туранхай, эсвэл эрүүл биед түр зуур, жишээлбэл туршлага, бие махбодийн ядаргаа, сулрал зэргээс болж жингээ хассан охин эсвэл эмэгтэйг гэртээ хэрхэн хурдан сэргээх талаар ярих болно.

Биеийн тамирын дасгал хийж, булчингаа шахах замаар жин нэмэх нь урт хугацааны үйл явц бөгөөд уургийн хэрэглээ нь цаг хугацаа, цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд үүнийг үйлдвэрлэгчид хэлж байсан ч эрүүл, хор хөнөөлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЖин нэмэхэд мэдээжийн хэрэг, бие нь үзэсгэлэнтэй, сайхан харагдаж байх нь чухал бөгөөд авсан жин нь "шаардлагагүй" газарт хуримтлагддаггүй.

Бид энд зөвхөн гэртээ жинг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн, жорыг авч үзэх болно.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Юуны өмнө жин бага байгаа шалтгааныг ойлгохын тулд та эрүүл эсэхээ олж мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс, хэрэв эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд онцгой эмгэг илрээгүй бол бид таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээх болно.

Гэртээ хэрхэн зөв таргалах эсвэл жин нэмэх вэ

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бага зэрэг жин нэмэхийг хүсдэггүй, энэ нь ялангуяа залуу, дунд насны хүмүүст үнэн байдаг. Нас бие гүйцсэн хүмүүсийн хувьд эсрэг асуудал нь ихэвчлэн илүү ойр байдаг, яаж жингээ хасах вэ. Тиймээс хамгийн гол зүйл болох гэртээ хэрхэн хурдан сэргээх талаар эхэлцгээе.

• Юуны өмнө байх ёстой илчлэг ихтэй хоол, Энэ нь ойлгомжтой. Хэрэв санал болгож байгаа бол өдөр тутмын нормДундаж биетэй, дунд насны эмэгтэйн илчлэг нь 1500-2000 ккал байдаг бол бодисын солилцоог хурдасгадаг туранхай эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм 3000-4000 калори байх ёстой. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол ийм хэмжээний хоол шингээхэд хэцүү байдаг тул жин нэмэхийн тулд үндсэн хоол бүрийн дараа 1.5-2 цагийн дараа хөнгөн зууш агуулсан хоолыг хуваах нь зүйтэй.
• Дараа нь та хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Жингээ хасах үед хоолны тоог 1.5-2 цаг тутамд 6-7 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Өглөөний цай заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь чихэрлэг жимс эсвэл хатаасан жимс нэмсэн халуун, болж өгвөл сүүтэй будаа байх ёстой. Орой нь хоёр оройн хоол байдаг бөгөөд эхнийх нь ердийнхөөрөө 18-19 цаг, унтахаас 2 цагийн өмнө өөр нэг уураг юм.
• Хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой, уургийн ойролцоогоор харьцаа 25%, өөх тос 20%, нүүрс ус 55% байна. Өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар уураг зохих ёсоор шингэдэг - бидний булчингийн массын үндэс.
• Аяга таваг, ялангуяа хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм өндөр агуулгатайнүүрс ус - танд туслах болно. Түргэн нүүрс ус - чихэр, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнд онцгой газар өгөх хэрэгтэй.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, цөцгий, бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг - хоол хүнс нь илчлэг ихтэй, амттай, эрүүл байдаг, учир нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь бие махбодид ашиг тустай байдаг.
• Махны эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх: цацагт хяруул, тахиа, туулай, хурга. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, илүүдэл нүүрс ус, өөх тос нь зүрх, элэгний үйл ажиллагааг муутгаж, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Өгөх зөв солилцооБодисын хэрэглээний хурд нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнд бүх ус, бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүх ус орно. Бид зөвхөн усанд анхаарлаа хандуулдаггүй, та кофе, хар, ногоон цай ууж болно. сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимсний шүүс нь эх сурвалжийн хувьд ялангуяа ашигтай байдаг.
• Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай хоол хүнс боловч бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй тул бид ногооны салатыг амталдаг. ургамлын тос, илүү сайн чидун, маалингын үр, рапс - тэд илүү эрүүл байдаг.
• Жимс жимсгэнэ энд бас зөв үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэс дэх илүүдэл исгэхээс зайлсхийхийн тулд банана, усан үзэм, чангаанз, тоор, өдрийн эхний хагаст болон хоолны өмнө, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай ба өдрийн хоолны өмнө эсвэл хооронд нь идээрэй. Энэ шалтгааны улмаас жимс жимсгэнэ оройн цагбага зэрэг зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ жагсаалтад би онцгой анхаарал хандуулах болно банана болонтэд бидэнд боломжтой бүх жилийн туршжин нэмэхэд үнэхээр хувь нэмэр оруулдаг.

• Зөгий үржүүлгийн бүтээгдэхүүн нь жингээ зөв нэмэгдүүлэхэд тусалдаг: зөгийн талх, цэцгийн тоос, хааны вазелин нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, жингээ хасахаас болж жинг нэмэгдүүлдэг. Өглөө сэрэнгүүтээ 1-2 цайны халбага зөгийн бал идвэл хурдан шингэж, инсулин үүсэх процессыг эхлүүлснээр хоолны дуршил нэмэгддэг.
• Аливаа самар - нарс самар, самар, пистачиос нь илчлэг, тосны агууламжаас шалтгаалан жинг ихэсгэдэг бөгөөд хатаасан жимс нэмснээр тэдний хэрэглээний үр нөлөө илүү их байдаг.
• Хоолны өмнө, үд дунд, оройд элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмсэн нэг аяга жимсний шүүс ууна. Шүүс нь өөрөө илчлэг ихтэй, үүнээс гадна инсулиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах процессыг хурдасгадаг.
• Сайжрахын тулд хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх, хэт их идэх шаардлагагүй бөгөөд энэ бүхэн нь ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрөнд хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг бөгөөд жин нэмэхэд мэдэгдэхүйц үр дүн өгөх болно. бусад эрүүл мэндийн асуудал.

Хэрэв ямар нэгэн өвчин эмгэггүй, жин бага байгаа шалтгаан нь хоол хүнс шингээх, бодисын солилцооны тусгай процесст байгаа бол та дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй. ардын жор.

Жин нэмэх бүтээгдэхүүний уламжлалт жор

Халуун сүүтэй хамт хэрэглэсэн доорх масс нь сайн ажилладаг бөгөөд цаг хугацааны явцад жин нэмэхэд хүссэн үр дүнг өгдөг.

200 гр. гахайн махны өөх тос (Үүнийг хаанаас олох вэ, энэ нь үүнийг орлож чадна гэж би бодож байна цөцгийн тос, амархан шингэцтэй, зүгээр л илүү амттай);

• 6 том ногоон алим;
• 6 өндөгний шар;
• ½ аяга элсэн чихэр;
• 200 гр. шоколад

Бүх хольцыг хольж, талханд тараана. Өдөрт 4-5 удаа идэж, халуун сүүгээр угаана.

Жор нь баталгаатай жин нэмэхДолоо хоногт 1 кг!

Шар айраг уудаг хүмүүст зориулсан удаан туршсан жорыг энд оруулав.

Нэг аяга шар айраг дээр хоёр халбага баялаг цөцгий нэмж, бага зэрэг давс нэмээд ууна. Жин нэмэгдэж эхлэх хүртэл өдөр бүр ууна.

Хэрэв та шар айраганд дургүй бол эмийн санд шар айрагны мөөгөнцрийг шахмал хэлбэрээр худалдаж аваад өргөдөлд заасан тооцооллын дагуу авч болно.

Өөр нэг амттай коктейль:

1 шил сүү, 2 tbsp. зуслангийн бяслагны халбага, 1 tbsp. зөгийн бал, хагас гадил жимсний халбага. Та үүнийг өглөөний цайнд нэмэлт болгон, эсвэл фитнесст явахын өмнө хэрэглэж болно

Энэ коктейль нь түр зуурын жин хасахад үр дүнтэй байдаг.

Жин нэмэхэд зориулсан сүүний коктейль

Нэг аяга коктейлийн хувьд танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.
Цөцгий - 100 гр.
Чидун жимсний тос (ямар ч ургамлын тосоор сольж болно) - 1 tbsp. халбага,
Хагас нимбэгнээс нимбэгний шүүс
жүржийн шүүс - 100 гр.
Зөгийн бал - 1 tbsp. халбага, эсвэл ямар ч жимсний чанамал эсвэл хадгалалтаар сольж болно.
Өндөгний шар - 1 ширхэг. Бүгдийг хольж, ууна

Зөгийн талхаар жин нэмэх жор (тоосонцор)

• 500 гр цэцгийн тоос
• 2 стандарт лааз хураангуй сүү, ГОСТ-ийн дагуу байгалийн бүхэл бүтэн сүү чухал ач холбогдолтой.

Бүгдийг сайтар хольж, хөргөгчинд хоёр долоо хоног байлгана. Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ, өглөөний цайны өмнө 15-20 минутын өмнө сайтар зажилж, 1 цайны халбагаар эхэлж, 3-5 хоног тутам хэмжээг нь нэмэгдүүлэн хэрэглэнэ. Үүнийг бүлээн шингэнээр уух нь дээр.

Жин нэмэхийн тулд эрэгтэй, охин, өсвөр насныхан 2-2.5 tbsp / 1.5-2 tbsp / 1 tbsp хүртэл хэрэглэсэн цэцгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. тус тус.

Хүн зөгий цэцгийн харшилгүй байх нь чухал юм.

Ургамлын тусламжтайгаар жингээ нэмэгдүүлэх сайн нөлөө нь царгасны декоциний (нэг аяга ус тутамд 2 tbsp. шинэхэн эсвэл 1 tbsp. хатаасан өвс) өгдөг. Декоциний дулаахан, хагас шил, өдөрт 2 удаа, хоолны өмнө 30 минутын өмнө ууна.

Бусад ургамлууд жин нэмэхэд ижил төстэй өдөөгч шинж чанартай байдаг: гэрийн хошоонгор, софора, хамхуул, данделион, цинкофой, yarrow болон бусад. Та өвс бүрээс декоциний ууж болно, эсвэл та бидэнд байгаа бүх зүйлийг хольж, дараах байдлаар декоциний бэлтгэж болно. Геннадий Малаховын санал болгосон жор :

Урьдчилан буталсан цуглуулгын 2 хоолны халбагыг 1 литр буцалж буй усанд хийнэ, буцалгаад буцалгаад, битүүмжилсэн саванд 10 минут буцалгаад, халуун ногоотой хамт халуун саванд хийнэ, нэг шөнө үлдээнэ.
Өдөрт хоол идэхээс 30 минутын өмнө 100-150 мл ууна.
Амтыг сайжруулахын тулд та зөгийн бал, элсэн чихэр, жимс нэмж болно.
Эмчилгээний курс 3-4 сар байна.
Үүний дараа тэд 10-14 хоногийн завсарлага авч, цуглуулгаа сольж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлнэ. Сайжруулсан хэдий ч ургамлын гаралтай эмийг дор хаяж 12 сар үргэлжлүүлэх ёстой.

Хоолны дараа эсвэл хоолны үеэр авсан шар айрагны мөөгөнцөр нь жинг нэмэгдүүлдэг. Мөөгөнцөр нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдэс дотор шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, биеийг В витаминаар хангадаг.

Мөөгөнцөр нь бөөрний өвчин, тулай өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин нэмэх нь биед аюулгүй биш гэдгийг санаарай. 500 граммаар нэмэгдэх нь оновчтой гэж тооцогддог.

Дасгал хийх, булчин барих - жин нэмэх зам

Жин нэмэх үед биеийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь энд бас чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. Масс шаардлагагүй газарт хуримтлагдахаас сэргийлж, хэвлийн булчингаа шахаж, биеэ чангалахаа бүү мартаарай! Дараа нь хоол хүнсээр орж ирж байгаа, нүүрс уснаас үүссэн өөх тос нь өөхний атираа хэлбэрээр хуримтлагдахгүй, харин үзэсгэлэнтэй булчин болж хувирч, уян хатан, нарийхан болгоно.

Энд биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь илүү их жин хасахад хүргэдэггүйн тулд хөнгөн ачааллаас эхлэх нь чухал юм.

Заримдаа хэт туранхай байдал нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс эсвэл амьдралын хэт идэвхтэй сэтгэл хөдлөлийн хэмнэлийн үр дагавар юм. Та зүгээр л бие махбодоо амрааж, эрүүл мэндээ баталгаажуулах хэрэгтэй зөв унтах, түүнийг бага зэрэг эрхлүүлбэл таны жин танд эргэж ирнэ. Эцсийн эцэст тайван, хэмжсэн амьдрал бол эрүүл мэнд, ... сайн жингийн түлхүүр юм.

Эцэст нь хэлэхэд би туранхай бүх хүмүүст итгүүлэхийг хүсч байна: хэрвээ та эрүүл мэндээ сайн мэдэрч байвал танд ямар ч аймшигт эмнэлгийн онош байхгүй, та залуу, хүч чадлаар дүүрэн байна - өөрийгөө хөнгөн байгаадаа баярлаарай, учир нь энэ нь танд эрүүл мэндийг өгөх болно. эрүүл байх боломж. урт жилүүд. Жин багатай хүмүүс урт насалж, амьдралын чанар нь хамаагүй өндөр байдаг!

Одоо хэрхэн зөв, үр дүнтэй жин нэмэх талаар зөвлөгөө:

5 үнэлгээ, дундаж: 4,40 5-аас)