Унтах эмгэгийн хувьд аутоген сургалт. Унтах арга - бясалгал, йог

Үдшийн төгс зуршил! Эдгээр дасгалууд нь стресстэй өдрийн дараа хурцадсан булчин болон оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.

Унтахынхаа өмнө дасгал хийх нь оройн төгс зуршил юм! Эдгээр энгийн дасгалууд нь завгүй өдрийн дараа булчин болон оюун ухаанаа тайвшруулахад тусална.

Поз No1: Төвлөрөл

Энэ поз нь унтахынхаа өмнө хэдэн минутыг чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

• Орон дээр завилан тав тухтай суу. Нуруугаа сунган суугаад гараа суллаж, гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Оюун санаагаа цэвэрлэж, гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Тайвшруулахад хэсэг хугацаа шаардагдана.

Поз №2: Урагшаа нугалах

• Орон дээр суугаад аажмаар урагш бөхийж, дараа нь хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд зөөлөн хүр.
• Хэрэв та хөлдөө хүрч чадахгүй бол шагай, шилбэ, гуя руугаа хүрч болно.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл, учир нь энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.

Поз №3: Хүүхдийн байрлал

• Өвдөг нь орон дээр, хөлийн хуруунууд ардаа, өвдөг нь мөрний өргөнтэй.
• Гуяныхаа завсар хүртэл аажим аажмаар бөхий.
• Гүнзгий амьсгалах хүртэл энэ байрлалд байгаарай.

Поз №4: Тохойг эргүүл

Энэ поз үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг нуруу болон биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг сунгах.

• Орон дээр завилан сууж эхэл, тэгээд тавь баруун гарзүүн өвдөг дээр.
• тавих зүүн гарарын орон дээр суугаад биеэ зүүн тийш зөөлөн эргүүлээрэй. Толгойгоо эргүүлж зүүн мөрөн дээрээ хараарай.
• Гүнзгий амьсгалж, дараа нь аажмаар буцаж ирээрэй анхны байрлал. Нөгөө талдаа эргэлтийг давтана.

Поз No5: Тухалсан дарь эх

Энэ поз нь энэ цогцолбор дахь хамгийн тааламжтай зүйлүүдийн нэг юм. Чи зүгээр л орон дээрээ хэвтэх болно!

• Өвдөгөө нугалан нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Хөлийнхөө улыг нийлүүлж, хоёр талдаа хөлөө унжуулна.
• Гараа хажуу тийш нь тавь. Хэрэв та биеийн доод хэсэгт базлалт, хурцадмал байдал мэдрэгдэж эхэлбэл өвдөг тус бүрийн доор нэг юмуу хоёр дэр тавьж хөлөө дээшлүүлээрэй.

Поз №6: Ханан дээр хөл

Энэ бол онцгой поз юм.Энэ дасгалыг хийснээр таны хөлний хурцадмал байдал арилна.

• Ханан руу харсан орон дээр суу. Хэвтээд хөлөө хана руу сунга.
• Гараа амарч, алгаа дээшлүүл. Зөөлөн амьсгалж, хөлний арын хэсэгт тааламжтай хурцадмал байдлыг мэдэр.

Поз №7: өнхрөх хөдөлгөөн

Энэ бол тайвшруулах, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бие бялдрын хувьд нэлээд өдөөгч дүр юм.Энэ нь хоёр хөл нь агаарт, өөр рүүгээ хазайсан "аз жаргалтай хүүхдийн поз"-той төстэй юм.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө тэвэрч, цээжиндээ дар.
• Шагайгаа хооронд нь зөрүүлж, гараараа шилбэгээ орооно. Суухын тулд биеэ урагшлуул, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа буцаж эргэлдэнэ.

Поз №8: Тагтааны байрлал

Энэ поз нь энэ курсын бие бялдрын хувьд хамгийн эрчимтэй байрлалуудын нэг юм, гэхдээ энэ нь ядарсан хөлийн үнэмлэхүй гайхамшиг.

• Дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Зүүн өвдгөө гарынхаа өмнө урагшлуулж, сунгана баруун хөлчиний ард орон дээр. Амьсгалаа гаргаж, биеэ зүүн өвдөг рүүгээ урагшаа бөхийлгө.
• Та тав тухтай байх хугацаандаа энэ байрлалд байгаарай.
• Боломжтой бол хэдэн минутын турш үүнийг хийж, дараа нь хөлөө соль.

Поз №9: Бага зэрэг худлаа мушгих

Энэ дасгал нь өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой, яг л орноосоо үсэрч, өдөртөө бэлдэхээс өмнө.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө тэвэрч, цээжиндээ бага зэрэг дар. Зүүн гараараа хөлөө өвдөгний доор барьж, өвдгөө орны зүүн талд буулгана.
• Толгойгоо зүүн тийшээ хараарай. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, дараа нь дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Поз №10: Загасны байрлал

Энэ дасгал нь эхэндээ бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг, ялангуяа нурууны өвдөлттэй хүмүүст. Гэхдээ мэдээж сонирхолтой поз байна!

• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа ташааны доор тавь. Дараа нь цээжээ аажмаар дээшлүүл толгойгоо аажмаар хойш нь татах.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай. Дараа нь өөрийгөө доошлуулаад давтана.

  Эрүүл нойрыг цэнэглэнэ эерэг сэтгэл хөдлөлдараагийн өдөр нь. Бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь биеийг идэвхжүүлж, хурдан унтахад саад болдог. Шуурхай унтах арга техник нь нэг минутын дотор хэрхэн унтахыг танд хэлэх болно.

  Нойргүйдлийн шалтгаанууд

  Нойрны эмгэгийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ангиллыг бий болгосон.

  • нойргүйдэл - нойрмоглох үйл явц буруу, үргэлжлэх хугацаа хангалтгүй, байнгын сэрэх;
  • hypersomnia - хэт их унтах, хагас унтах;
  • parasomnia - нойрмоглох, хар дарсан зүүд, аймшигтай мөрөөдөл.

  Унтах эмгэгийг үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь:

  • туршлага, эмгэг, сэтгэлийн хямрал;
  • удахгүй болох үйл явдлын цаана сэтгэл хөдлөлийн өсөлт;
  • мэдрэлийн системийн хэт догдолсон байдал - кино үзэх, шөнийн цагаар ажиллах;
  • ашиглах эм, эрчим хүчний ундаа;
  • өвчин, жишээлбэл, гуурсан хоолойн багтраа, эпилепси.

  Нойргүйдлийн гол шалтгаан нь дотоод харилцан яриа юм. Унтах арга техникийг сурна гэдэг нь тархины үйл ажиллагааг бүрэн унтрааж чадна гэсэн үг.

  Шууд унтах дүрэм

  Унтахаасаа өмнө түүний эхлэлийг түргэсгэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

  • горимыг дагаж, унтахын тулд тодорхой цагийг хуваарилдаг. Зөвлөмж болгож буй - 22.00-07.00;
  • өрөөний температур - 18-22 ° C;
  • дохиолол бичих, түр зуур мартах, хаях;
  • цай, кофе уухаас татгалзах, унтахаас 2 цагийн өмнө бүрмөсөн татгалзах Кофеин агуулсан ундаа уух нь биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
  • чихний бөглөө худалдаж авах;
  • өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар бүү унт;
  • унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir эсвэл бүлээн сүү ууна.

  Амьсгалын дасгалууд

  Амьсгалын дасгалууд нь 60 секундын дотор нойрмог байдалд орох боломжийг олгодог. Үйлдлийг давтах нь цээжлэх, автоматжуулахад тусалдаг.

  "4-7-8" арга

  Үр ашиг нь байнгын гүйцэтгэлээр ирдэг. Өдөрт 2 удаа дасгал хий - 2 сар, дараа нь 8 давталт / 1 арга - 30 хоног. Аргын тайлбар:

  • хэлний үзүүрийг дээд тагнай дээр шүдний шугамаас дээш байрлуулах;
  • амаа сайтар таглах;
  • "4" гэсэн тоогоор хамраараа агаар амьсгалах;
  • "7" - амьсгалаа барих;
  • "8" - гүнзгий амьсгал.

  Дараа нь тэд тэгдэг шаардлагатай хэмжээцогцолборын давталт.

  Унтах арга "5-5-5"

  Хоёрдахь нэр нь нойроор амьсгалах арга юм.

  Амьсгалах - сэтгэлзүйг идэвхжүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалах - багасгах, тайвшруулах. Шатны үргэлжлэх хугацаа нь 5 секунд бөгөөд энэ нь хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Амьсгалах интервалыг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө. Тоног төхөөрөмж орно:

  • 5 секундын турш амьсгалах 3 үе шат: хамрын нүхээр агаарыг удаан амьсгалах, таслах, суллах;
  • үе шатуудын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, амьсгалах нь аажмаар 6-7-8-10 секунд болно.

  Амьсгалаа гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, санаа зовнил, бэрхшээлээс салж, хөгжилтэй байж сур. Ийм гимнастик нь хурдан нойрмоглох шалтгаан болдог.

  Унтах арга "арав"

  Унтахынхаа өмнө хүн 10 секундын турш амьсгалах, амьсгалах тоог тоолдог. Дараа нь дасгалыг давтаж, 4 хандлагыг шаарддаг. Дотоод туршлага алга болж, ухамсар унтарч, арифметик үйлдлүүдэд бүрэн төвлөрдөг. Та зөвхөн тоо, агаарын хөдөлгөөн, цээжний ажлын талаар бодох хэрэгтэй.

  Энэхүү техник нь гэртээ дасгал хийх, зочдод зочлох, галт тэргэнд явахад тохиромжтой. Санахад хялбар, эхний сургалтаас л үр дүнтэй.

  Унтах "Карусель" техник

  Сэтгэл судлаачид орой бүр тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна амьсгалын дасгалууд. Бүрэн тайвширч, стрессийн түвшин буурч, унтдаг. Цогцолбор нь тодорхой үйл ажиллагааны хослолыг агуулдаг. Үе шат бүрийн дараа 1 секундын завсарлага байна:

  • нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг тараана. Хамгийн гол нь тав тухтай байрлал, таны хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй. Далайн эрэг, хөнгөн сэвшээ салхи, далайн үнэрийг төсөөлөөд үз дээ;
  • аажуухан амьсгалах, дамжин өнгөрөх агаарыг мэдрэх баруун чих, биеийн дагуух зөрчил;
  • баруун мөр, гараараа амьсгалах;
  • дахин дулаан агаар амьсгалах;
  • баруун хөлөөрөө амьсгалах;
  • баруун чихээр тааламжтай үнэрийг зурах;
  • зүүн гуя, хөлөөрөө амьсгалах;
  • чихээр хүчилтөрөгчөөр амьсгалах;
  • зүүн мөр, гараараа амьсгалах;
  • амьсгалах;
  • эсрэг чихээр амьсгалаа гаргаж, завсарлага аваарай.

  Дараа нь алхмуудыг урвуу дарааллаар давтаж, зүүн чихээрээ амьсгалж, зүүн гараараа агаарыг гарга.

  Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд танд 5-6 хуралдаан хэрэгтэй болно. Энэ техникийг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэхийг хориглоно гуурсан хоолойн багтраа, архаг бронхит, дээд хэсгийн өвчин амьсгалын замын, хатгалгаа.

  Тусгай үйлчилгээний унтах техник

  Энэ аргыг тагнуулын ажилтан Суворов танилцуулсан. Дараахь үйлдлүүдийн дарааллыг агуулна.

  • аль болох тохь тухтай хэвтэх;
  • амрах;
  • сунгах, сунгах;
  • нүдээ аниад амьсгалаа гаргах;
  • нүдний алимыг дээш нь эргүүл.

  Гүйцэтгэх ажиллагаа явагдаж байна физиологийн төлөв байдалунтах үед харааны эрхтнүүд, нойрмоглох үйл явц хурдан явагддаг.

  Унтах арга - "урвуу анивчих"

  Техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд та тав тухтай байрлалд хэвтэж, зовхио аниад, тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Нүдээ нээгээд дараа нь аниад 5 секунд тутамд (5, 10, 15 секунд) давтана. Завсарлага аваад шинээр эхэл.

  Энэ арга нь амарч, унтахад хялбар болгодог.

  Автомат дасгалыг ашиглан нойрмоглох арга

  Бясалгал нь биеийг тайвшруулж, стрессийг багасгадаг.

  "Наран шарлагын газар" авто сургалт

  Үр дүнтэй техникт дараахь зүйлс орно.

  • хэвтэх, хөнжлөөр нөмрөх;
  • мөчрүүд шулуун болсон;
  • далайн эргийг төсөөлөх;
  • элсийг мэдрэх, энэ нь таны нурууг дулаацуулж, тааламжтай дулаан ялгардаг;
  • элсний ширхэгүүд аажмаар хурууны үзүүр дээр унтдаг; зүүн далдуу, бугуй, тохой, мөр;
  • дараа нь - баруун гар;
  • хөл, шагай, өвдөг, гуяыг хучих;
  • ходоод, хажуу, цээж, хүзүүг дүүргэх;
  • нүүр нь нарны туяанд дулаарч, духан дээр далайн сэвшээ салхи мэдрэгддэг;
  • бие унтаж байна.

  "Бөмбөлөг" автомат сургалт

  Шууд унтдаг энгийн, үр дүнтэй жишээ. Үйлдлийн дарааллаас бүрдэнэ:

  • тав тухтай байрлалыг авах;
  • зовхио хаах;
  • далайн давалгаан дээр эргэлдэж буй асар том бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн бөмбөгөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаа, ухамсарыг унтраах нь чухал юм.

  Унтах хугацаа 2-5 минут байна.

  Унтах арга - бясалгал, йог

  Унтахынхаа өмнө дасгал, бясалгалын хослол нь биеийг амрахад сургана. Та тав тухтай байрлалыг авч, нуруундаа дэр тавьж, толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, нүдээ аниад, алгаа өвдөг дээрээ тавьж, 4 минутын турш амьсгалах хэрэгтэй. Бүрэн тайвшир.

  • Мушгих. Бясалгалын дасгал хийж дууссаны дараа тэд гимнастик хийж эхэлдэг. Анхны "Турк" байрлалыг хадгалж, хоёр чиглэлд болгоомжтой эргэлтүүд эхэлдэг. Алга нь эсрэг талын өвдөг дээр байрладаг. Эргүүлсний дараа гүнзгий амьсгаа аваад 10 секундын турш амьсгалаа бариад жигдхэн амьсгална.
  • Налуу. Байрлал ижил хэвээр, гараа урагш сунгаж, бие нь ардаа бөхийж байна. Булчингийн суналтын ачаар хүзүү, нурууны хурцадмал байдал арилдаг.
  • Шинээр төрсөн дүр. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруун дээрээ хэвт. Өсгий нь тааз руу чиглэн хөлийнхөө хурууг суга руугаа аажмаар татна. Дараа нь зүүн мөчрөөр цогцолборыг давтана.
  • Савлуур. Бадамлянхуа байрлалд суугаад өвдгөө дар цээж. Бага зэрэг ганхаж эхэл.
  • Шаванаса. Энэ нь йогийн эцсийн шат гэж тооцогддог. Үүнийг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш, алгаа дээш харуулан гүйцэтгэдэг. Бие нь төгс тайвширч, эрхтэнүүд аажмаар унтдаг.

  Техник нь 5-10 минутын дотор унтах үе шатанд хүрэхэд тусална. Зөв гүйцэтгэлнойрмоглох үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг.

  Идэвхтэй амралт зугаалгын тухай санаа ингэж гарч ирсэн бөгөөд энэ нь манай улсад өргөн тархсан юм. Сэтгэцийн стрессийн үед амрах хамгийн сайн хэлбэр гэдгийг хүн бүр мэддэг болсон биеийн хөдөлмөр, хөдөлгөөнүүд. Хэрэв та машин дээр зогсож ажилладаг бол шатар, даам тоглох эсвэл усан санд сэлэх нь тайвшрах болно.

  Гэхдээ бага мэддэг амралтын өөр хэлбэр байдаг - амралт. Спортоор хичээллэдэггүй хүн булчингаа сайн дураараа тайвшруулах нь тийм ч хялбар биш юм: үйл явц идэвхтэй тоормослохзарим сургалт шаарддаг. Булчинг сайн дураараа тайвшруулах чадвар нь хүний ​​хөдөлгөөнийг хянах, ухамсрын хяналтанд байлгах чадварын үндэс болдог.

  Булчинг тайвшруулах нь зөвхөн "төвөөс ирсэн захиалга" - тархи төдийгүй бас тусалдаг гадаад хүчин зүйлүүд: сул, зөөлөн гэрэл, хүрээлэн буй объектын дулаан аялгуу, намуухан хөгжим. Бравурагийн аялгууны хурц дуу чимээ, тэр ч байтугай хананы тод өнгө нь эсрэг хариу үйлдэл үзүүлдэг - булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа сэтгэл хөдлөм, сандарсан хүн амрах нь хэцүү байдаг; гудамжны дэнлүүний гэрэл, салхины чимээ, тэр ч байтугай цоргоноос дуслах ус хүртэл түүнийг үймүүлдэг. Тодорхой парадокс байна уу?! хүн хэт ядарсан, ядарсан боловч амарч, тайвширч, унтаж чадахгүй.

  Тэгээд ч хэвийн эрүүл хүн autogenic сургалт - тодорхой системийн тусламжтайгаар амрах замаар амарч сурах боломжтой сэтгэл зүйн техникбулчингийн аяыг өөрчлөх зорилготой.

  Аутоген сургалт- энэ бол өөрийгөө гипнозын хоёр дахь төрөл бөгөөд түүний тусламжтайгаар эхлээд "автогенетик дүрэлзэх" гэж нэрлэгддэг бүрэн тайвшрах төлөвийг бий болгодог. Хэрэв та нойрмоглож байгаа мэт тайвширвал сэрүүн байх түвшин тодорхой хэмжээгээр буурч, улмаар ажил эрхэлдэг автономит мэдрэлийн системд сайн дурын нөлөө үзүүлэх боломжийг нээж өгдөг. дотоод эрхтнүүд. Үүний үр дүнд эдгээр дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх боломж нээгддэг.

  Аутоген сургалтын хамгийн том үнэ цэнэ бол бараг бүх хүмүүс түүний үндсэн техникийг бие даан эзэмшиж чаддаг явдал юм. Энэ нь зөвхөн нойргүйдэл, ядаргааны анхны тусламжийн хэрэгсэл төдийгүй хүн өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах боломжийг олгодог.

  Аутоген сургалт буюу автотренингийн техникийг эзэмшихийг хүсч буй хүмүүс өөрийгөө зохицуулах механизмыг хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл дараахь зүйлийг сурах хэрэгтэй.

  1) араг ясны булчингийн аяыг хянах. Хүслээр тайвширч, шаардлагатай бол хүчээ төвлөрүүл;

  2) хэрэв хүсвэл хүссэн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өгнө. Булчингийн сулралыг сэрүүн байдлын түвшинг (эсвэл фазын төлөв) бууруулах хүчин зүйл болгон ашиглах, сэтгэцийн болон бие махбодийн амар амгалан байдлыг бий болгохын тулд сэтгэцийн илэрхийлэл, хандсан үгсийг ашиглах.

  3) автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шууд сайн дурын захиалгаар бус харин шууд бусаар - урьд өмнө тохиолдсон, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй холбоотой дүрслэлийн санааг санах ойд хуулбарлах замаар нөлөөлөх;

  4) анхаарал гэх мэт сэтгэцийн шинж чанарыг хянах. Түүний хүссэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний анхаарлыг сарниулж, амрах эсвэл унтах шаардлагатай үед тойргийг нь нарийсга.

  Бидний харж байгаагаар авто сургалтын явцад өөрийгөө зохицуулах механизм нь зөвхөн булчинг тайвшруулахаас гадна олон сэтгэцийн шинж чанарыг оролцуулахаас бүрддэг. Авто сургалт нь хүний ​​сэтгэл зүйд нөлөөлөх зорилготой учраас энэ нь ойлгомжтой.

  Сэтгэл зүй гэдэг нь мэдэгдэж байна тусгай өмчтархи нь объектив бодит байдлын тусгалаас бүрддэг. Хүний сэтгэл зүй бол нийгэм-түүхийн хөгжлийн бүтээгдэхүүн юм. Хүний нийгэм, хөдөлмөрийн практик нь үүсч, хөгжихөд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэсэн хамгийн дээд хэлбэрсэтгэл зүй - зөвхөн хүмүүст л байдаг ухамсар. Ухамсрын бүтцэд бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи мэдлэг, мэдлэгийг баяжуулах үйл явц (мэдрэмж, ойлголт, санах ой, төсөөлөл, сэтгэлгээ), өөрийгөө танин мэдэх чадвар, үйл ажиллагааны зорилго, бүхэл бүтэн ертөнцийг бий болгох зэрэг орно. мэдрэмжийн өнгө нь тэдний сэтгэл хөдлөл.

  Сэтгэцийн хамгийн доод түвшин нь ухамсаргүй (далд ухамсар) гэх мэт бодит байдлыг тусгах хэлбэрээр тодорхойлогддог. Энэ сэтгэцийн үйл явц, нойрмоглох, нойрмоглох, эсвэл автоматизмын цэг хүртэл авчирсан зуршилтай хөдөлгөөн хийх үед тохиолддог. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах үйл явцад, онд энэ тохиолдолдавто-сургалт, сэтгэцийн хоёр түвшинг хоёуланг нь ашигладаг (ухамсартай ба далд ухамсар). Урвал нь биеийн үндсэн функциональ системүүдийн хоорондын нягт харилцан үйлчлэлээр рефлекс хэлбэрээр явагддаг. Хүнд цочролыг мэдрэх чадварыг өгдөг анхны дохиоллын системийг бид дурьдсан орчин, түүнчлэн дээр дурьдсанчлан хоёрдахь дохиоллын систем нь зөвхөн хүний ​​өмч бөгөөд түүнд дохионы дохио болгон үгийн ачаар янз бүрийн өдөөлтөөс үүдэлтэй бүх мэдрэмжийг санах ойд нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Дараа нь булчингийн систем, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, цочромтгой байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах чадварыг өгдөг.

  Одоо эдгээр функциональ системүүдийн харилцан үйлчлэлд тулгуурлан хүн өөртөө хэрхэн нөлөөлөх вэ гэсэн асуултыг авч үзье.

  Араг ясны булчинг тайвшруулах арга техникээс эхэлцгээе. Мэдрэмжээр тэдний тайван байдлыг хэрхэн мэдрэх вэ? Хувийн зүйлээ ашиглацгаая амьдралын туршлага. Хүн бүр амьдралдаа харьцангуй хүнд зүйлийг гартаа барьж байхдаа булчингийн тодорхой мэдрэмжийг олон удаа мэдэрч байсан нь эргэлзээгүй. Та хоёр гартаа ачаагаа нэг минут, дараа нь өөр гараараа тодорхой хугацаанд хэрхэн үүрч байсныг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, таны гар ядарсан боловч нөхцөл байдал нь ачааллыг орхихыг зөвшөөрөөгүй. Та хүч чадлаа цуглуулж тайлан гаргахаар шийдсэн. Зарим зүйлийг тоймлон тэмдэглэж, хөдөлгөөн нь зөнгөөрөө хурдасав. Эцэст нь зорилго нь ойрхон байна. Амьсгалаа рефлекстэйгээр барьж, ачаа гараас "шидэгддэг". Энэ мөчийг санаарай. Булчингийн хамгийн их хурцадмал мөч, та ачаагаа "шидсэн" - та үүнээс ангижрахыг үнэхээр хүсч байсан бөгөөд тэр даруй санаа алдлаа. Энэ нь зүгээр нэг гүнзгий амьсгалсангүй. Энэ нь үнэхээр тайвширсан санаа байлаа. Дараа нь ямар хүсэл тэмүүлэлтэй болсон бэ? Та ядарсан ч гэсэн гараараа ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхийг хүссэн бололтой. Ийм тохиолдолд зарим нь дүүжин шиг хөдөлгөөн хийдэг бол зарим нь зүгээр л гараа сэгсэрдэг. Энэ бол булчинг хамгийн ихээр тайвшруулах мөч юм.

  Юу функциональ системүүдбидний тодорхойлсон үйлдэлд организмууд оролцсон уу? Юуны өмнө, хоёр дахь дохионы систем (бодол, үг), дараа нь булчин, амьсгал. Бид цаашид энэ хослолыг "тайвшрах гурвал" гэж нэрлэх болно. Түүгээр ч зогсохгүй энэ нийгэмлэг нь рефлексийн холболтын үндсэн дээр аажмаар нэгдэж, удалгүй зуршил болж хувирдаг. Булчингууд нэн даруй тайвширч, амьсгал нь илүү хэмнэлтэй болох тул тайвширч буй мэдрэмжийг санах нь хангалттай байх болно.

  Одоо заримыг нь харцгаая тусгай дасгалуудбулчинг тайвшруулах. Тэдгээрийг дадлага хийх замаар олж авдаг бөгөөд ердийн биеийн тамирын дасгалуудаас үндсэндээ ялгаатай байдаг. Хэд хэдэн зохиогчид тэдгээрийг хэрэгжүүлэх сонголт, дарааллын зарим хазайлтаар л танилцуулж байна. Тэдний шаардлагатай элементүүд энд байна.

  Дасгалын эхний үе шат

  1. Хамгийн мэдэгдэхүйц хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд булчингаа аль болох их агшаа.

  2. Хамгийн их хурцадмал байдалд аль болох удаан байх (биеийн энэ хэсэгт чичрэх хүртэл).

  3. Булчингийн хурцадмал байдлыг гүнзгий амьсгаатай хослуулж, амьсгалахдаа амьсгалаа барина. Гүнзгий амьсгаа авахдаа "нэг, хоёр, гурав..." гэж өөртөө тоол.

  4. Булчингийн туйлын хурцадмал үед оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлөөрөө: "Хүчтэй!" эсвэл "Миний булчин чангарч байна!"

  Дасгалын хоёр дахь үе шат

  5. Тархинаас булчинд хүрэх сайн дурын импульсийг арилгана. Богинохон мөч, үүнээс өмнө хурцадмал мөч нь зөвхөн өөрийн таталцлын нөлөөн дор тайван байдалд "нисдэг". Энэ мөчийг мэдрэхүйгээр авах нь маш чухал юм.

  6. "уналт" -ыг гүнзгий амьсгалаар дагалдана (тайвширсан).

  7. Савлуур шиг хөдөлгөөн хийх. Үүний зэрэгцээ хамгийн их тайвшрах байр суурийг эзэл.

  8. Үүний зэрэгцээ мэдрэмжээр хэлээрэй: "Тайвширлаа!" эсвэл "Миний булчин суларсан!" (Диаграмыг үзнэ үү.)

  Бид унтахынхаа өмнө хэд хэдэн өдөр дараалан ижил төстэй дасгалуудыг (булчингийн хамгийн их ачаалалтай) хийхийг зөвлөж байна. Булчин сулрах мэдрэмжийг олж авсны дараа үүнийг хэвшүүлээрэй. Урт хугацаанд ямар ч хөдөлгөөн хийхгүйгээр амарч сур. Дасгалыг богино амрах, тайван амьсгалах замаар гурваас дөрвөн удаа давтах ёстой.

  Булчинг тайвшруулах дасгалуудыг хоёр бүлэгт хуваадаг. Эхний бүлэг нь унтахаасаа өмнө удаан хугацаанд хийгддэг, хоёр дахь бүлэг нь унтахынхаа өмнө шууд орондоо хамгийн бага стресстэй байдаг.

  Эхний бүлгийн дасгалууд

  1. Үндсэн байрлал, гараа урагшаа.

  Эхний үе шат. "Нэг" гэсэн тоогоор гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барина. Булчингаа чангалж, гараа аль болох сунгаж, хуруугаа нударгаараа чангал. Гараа чичирч эхлэх хүртэл үргэлжлүүлэн тоол. Энэ үг нь "цагаан" юм.

  

  Хоёр дахь үе шат: Амьсгалах, амьсгалах мэт, урагшаа бөхийлгөж, гараа доошлуулсан савлуур шиг хөдөлгөөнүүд. Энэ үг нь "тайвширсан".

  2. Үндсэн байрлал, гар нь тохойноосоо бөхийж, хажуу тийшээ тархсан, хуруугаа цээжний урд нударга болгон зангидсан. Эхний үе шат: гар, мөрний бүс, нүүрний булчинг чангалах (эрүүгээ чангалах). Төгсгөлд нь "цаг" гэсэн үг байна.

  

  Хоёр дахь үе шат: 1-р дасгалын адил хөдөлгөөнүүд.

  3. Хөлийн хуруун дээр зогсох, гараа дээш, хуруугаа түгжих. Эхний үе шат: гүнзгий амьсгаа авахын хамт биеийн гол булчинг чангална. Шалгах. Хөшигний хурд. Энэ үг нь "цагаан" юм.

  Хоёрдахь үе шат: Амьсгалаа гаргаж, намхан хэвтэх байрлал руу шилжиж, толгойгоо цээжиндээ чөлөөтэй бөхийлгөнө. Энэ үг нь "тайвширсан". Тайвширсан гараараа хөдөлгөөн хийх.

  4. Суух байрлал, өвдөг дээрээ гар. Эхний үе шат: гүнзгий амьсгал. Шалгах. Гараараа гуяндаа, хөлийг шалан дээр дарах. Булчингийн хурцадмал байдал. Оноотой ишлэл. Энэ үг нь "цагаан" юм.

  

  Хоёр дахь үе шат: амьсгалах, хонго шахах, тархах. Энэ үг нь "тайвширсан".

  5. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь ташаандаа бөхийж, өвдөгний үе, хонго нь ходоод хүртэл татсан, өвдөг дээрээ гар. Эхний үе шат: амьсгалах. Толгойгоо өргө. Хүчдэл. Шалгах. Энэ үг нь "цагаан" юм.

  

  Хоёр дахь үе шат: Амьсгалахдаа хөлөө суллаж, шулуун чангал. Амьсгалж, ядарч сульдах, биеийн булчинг тааламжтай тайвшруулахыг мэдэр. Энэ үг нь "тайвширсан".

  6. Хүзүүний булчинг сулруулах дасгал хийх. Ариун сүмээ гараараа дар. Толгойгоо хэвийн байдалд байлгаж, хүзүүний булчингууд илт ядрах хүртэл гараа барина. Хүзүүгээ гараараа зуурах зэргээр тайвширна. Ийм шахалтыг нөгөө сүм, дух, толгойны ар тал дээр - хоёр гараараа хуруугаараа "түгжих" байрлалд хийж болно.

  

  7. Эрүүгээ зангиснаар зажлах болон нүүрний хэсэгчилсэн булчинг чангална. Амьсгалахдаа үүнийг барь. Тайвшруулж, булчингаа илж, нүүрээ өөрөө массаж хийнэ. Тайвширсан нүүрний дүр төрхийг санаж, толины өмнө нүүрний булчингийн ажлыг хянах.

  Хурдан нойрсох чадвар нь олон хүний ​​хувьд асуудал юм. Унтах бэлтгэлийн явцад дараахь өөрийгөө гипнозын томъёог ашиглахыг зөвлөж байна. Үүнийг 3-р томьёо гэж нэрлэе: “Би тухайн өдрийн санаа зовнил, сэтгэгдлээсээ өөрийгөө бүрэн салгасан. Сэтгэлийн бүрэн амар амгалангийн мэдрэмж ирдэг. Би хүртэх ёстой тайвшруулах амралт. Тааламжтай ядаргаа биеийг минь эзэмдэнэ. Би тайван байна... Би амармаар байна. Удахгүй унтах. Би тайвширна. Гүн тааламжтай мэдрэмж миний бүх оршихуйг бүрхэнэ...” Авто санал болгох томъёонд нойрны тухай нэг ч үг байдаггүй, учир нь нойрыг “хөөхгүй” бол унтах нь илүү хялбар байдаг нь эрт дээр үеэс ажиглагдсан. Та өөрийгөө унт гэж хэлж чадахгүй! Нойрны тухай үг, бодол нь нойрны хүлээлтийг төрүүлж, зорилгогүй сэрэх, нойргүйдэлд анхаарлаа хандуулдаг. Заримдаа тусгай ном зохиолоос "унтах тухай бод" гэсэн зөвлөгөөг уншиж болно. Үүнийг бид ойлгох ёстой: орондоо орохдоо дагалддаг мэдрэмж, мэдрэмжээр амьдар.

  Илүү хурдан унтахын тулд та амрах хэрэгтэй. Амралтаараа бие даан сургах курст хамрагдсан хүмүүс (эхний бүлгийн дасгалын тусламжтайгаар) илүү хурдан унтах боломжтой болно. Өөрийгөө гипноз хийх томъёо дагалддаг хоёрдугаар бүлгийн дасгалууд үүнд тусална.

  Хоёр дахь бүлгийн дасгалууд

  Хоёрдахь бүлгийн дасгалуудыг дээр дурдсан тайвшруулах гурвалжинтай хослуулан унтахын өмнө хийдэг. Эдгээр дасгалууд нь эхний бүлгийн дасгалуудаас ялгаатай нь хамгийн бага булчингийн хурцадмал байдалтайгаар хийгддэг. Эдгээр дасгалууд нь гар, хөл, биеийн бүх хэсэгт хүндрэх хэлбэрээр тайвшрах мэдрэмжийг шалгахаас өөр зүйл биш юм.

  1. Нуруун дээрээ хэвтэх байрлал. Биеийн дагуу гар. Алга дээр дарах (гараараа их биеийг өргөх гэж байгаа мэт). Амьсгалахад бага зэрэг саатал үүсдэг. Үг: "Миний гар ядарсан, би ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байна." Амьсгалах. Амьсгал нь тайван. Савлууртай төстэй хөдөлгөөнүүдийн оронд зөвхөн гараа хөдөлгөх оролдлого хийдэг. Үг: "Миний гар хүнд байна."

  

  2. Нуруун дээрээ хэвтэх байрлал. Амьсгалах. Толгойгоо бага зэрэг өргө. Үүнийг ядрах хүртлээ барь. Үг: "Би ядарч байна. Би өөрийгөө дарамтлахыг хүсэхгүй байна." Амрах импульс, толгой нь дэрэн дээр унадаг. Амьсгалаа тайван байлгаж, хүзүүний булчингуудыг гараараа хөнгөн зуурах. Үг: "Хүзүүний булчин суларсан."

  

  3. Гар, хөлөө хагас нугалан баруун талдаа хэвтэх байрлал. ( Шилдэг позтайвширч, нойрмоглоход зориулагдсан.) Нүдээ аниад. Амьсгалахдаа хөл, хуруу, хуруугаа чангал. Амьсгалаа гаргаж, тайвшир. Үг: “Надад тав тухтай, сайхан, сайхан санагдаж байна. Би хуруугаа хөдөлгөхийг хүсэхгүй байна, би хүсэхгүй байна ..."

  

  Нөхцөл байдал ижил байна. Гар, хөлөө аль болох тэгшлээрэй. Амьсгалах үед богино завсарлага. Сунгаснаас үүдэлтэй эвгүй мэдрэмж. Тайвширч, амьсгалаа аваарай.

  

  Хуруунд хагас нугалж буй байрлалыг өгдөг. Үг: "Би хуруугаа хөдөлгөхийг хүсэхгүй байна." Бага зэрэг мэдэгдэхүйц хөдөлгөөн хий.

  5. Нөхцөл байдал ижил байна. Үг: “Бүх бие амарч байна. Миний хөл хүнд байна." Нэн даруй өөрийгөө хянах дасгал хийх: хоёр шилбээ дээш өргөх (хоёроос гурван сантиметрээр). Тэдний доторх хүндийн мэдрэмжийг аваарай. Сайн дурын импульсийг арилгаж, зөвхөн хүндийн нөлөөн дор шилбэгээ "унага". Үг: “Гар, хүзүү, нүүр, хөл, бүх бие суларсан. Би хөдлөхийг хүсэхгүй байна. Би сэтгэл хангалуун, сайн байна."

  Энэ дасгалын дараа бие нь ихэвчлэн дулаахан мэдрэмж төрж, хяналтгүй унтдаг. Энэ нь булчингийн сулралын улмаас тархины бор гадаргын биологийн урсгалын импульс багасч, сэрэх түвшинг бууруулдагтай холбон тайлбарлаж байна. Кортексийн фазын төлөв байдал үүсдэг. Унтах, сэрүүн байдлыг зохицуулах гол төв болох гипоталамусын реактив чанар буурдаг.

  Таны харж байгаагаар хоёр дахь бүлгийн дасгалууд нь өөрийгөө гипноз хийх үгстэй илүү хослуулсан байдаг боловч тэдгээрийн агуулга нь зөвхөн нарийн зорилготой байдаг - булчингийн ая буурч байгааг илрүүлэх. Дууны ая буурснаар бодол нь хамгийн их жинг олж авдаг. Тиймээс, хоёрдугаар бүлгийн дасгалуудыг хийсний дараа зорилтот өөрийгөө гипноз хийх томъёог хэрэглэх нь зүйтэй. Формула №4:

  “Би бүрэн тайван байна... Юу ч надад санаа зовохгүй, юу ч санаа зовохгүй байна. Ямар ч цочроох нөлөө үзүүлэхгүй. Өнгөрсөн өдрийн сэтгэгдлээсээ бүрэн сал. Миний бүх бие амарч, хүндэрч байна. Би аз жаргал, дулаан, тайтгарал, таашаал мэдрэмжийг мэдэрдэг. Тааламжтай хүнд байдал миний биеийг улам бүр бүрхэв. Би юу ч бодохыг хүсэхгүй байна. Бие махбодийн болон оюун санааны амар амгалан улам бүр гүнзгийрч байна."

  Дүрмээр бол энэ үед нойрмог байдал үүсч, дараа нь унтдаг.

  Хэрэв унтсан хүн удалгүй сэрсэн бол 4-р томъёог товчилсон хэлбэрээр давтах ёстой. IN онцгой тохиолдлууднэмэлт техник шаардлагатай бөгөөд үүнийг дараа хэлэлцэх болно.

  Өглөө сэрэх цаг нь зорилтот өөрийгөө гипноз хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Та сэрлээ. Ухамсар аль хэдийн тодорхой болсон. Босох цаг боллоо. Гэвч бие нь "унтсаар" байна. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар хүнд, араг ясны булчингууд тайвширдаг. Тиймээс өглөөний эрүүл ахуйн дасгал хийхээсээ өмнө өөрийгөө гипноз хийх томъёог нүдээ аниад хэлэх хэрэгтэй. Үүнийг томъёо No5 гэж нэрлэе.

  "Би амарсан. Хүч чадал сэргэсэн. Мэдрэлийн энерги ч сэргэсэн. Хүсэл зориг нь бэхжсэн. Цаашид нэг өдөр байна идэвхтэй ажил. Надад хангалттай хүч чадал, энерги бий. Би тайван ажиллах болно. Юу ч намайг сэтгэцийн тэнцвэрт байдлаас гаргахгүй. Шинэ өдөр эхэлж байгаадаа баяртай байна. Би илүүдэл хүчийг мэдэрч байна. Биеийн бүх хэсэгт тааламжтай хөнгөн байдал. Босоорой!"

  Эдгээр үгсийн дараа өглөөний дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Дээр дурдсан техникүүдийг сайн эзэмшиж, таатай орчин бүрдүүлбэл стандарт автомат сургалтын (AT) техникийг ашиглан өөртөө илүү гүнзгий нөлөө үзүүлэх боломжтой болно.

  Хүний өдөр тутмын амьдралын гол асуудлын нэг бол нойргүйдэл юм. Бараг хүн бүр амьдралдаа тохиолддог боловч хүн бүр энэ асуудлын шалтгааныг мэддэггүй.

  Нойргүйдлийн шалтгаанууд

  Нойргүйдэл олон шалтгаантай байж болох ч ихэнх нь үүнтэй холбоотой байдаг мэдрэлийн систем. Энэ нь ядаргаа гэж үздэг Хамгийн зөв замунтах. Энэ бол үнэн. Гэхдээ ядаргаа болж хувирах үед архаг хэлбэр, яг энэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахын тулд автоматаар дасгал хийх нь тэмцэхэд туслах хэд хэдэн шалтгаан бий.

  Стресс

  Үзүүлэх том нөлөөХүний амьдралд: ажил, дээд албан тушаалтнуудтайгаа зөрчилдөх, хамт ажиллагсадтайгаа хэрүүл маргаан, гэртээ асуудал - энэ бүхэн хүний ​​нойронд ихээхэн нөлөөлдөг.

  Хүн зүүдээ далд ухамсрын ачаар хардаг нь өдрийн турш өнгөрсөн үйл явдлууд, тэдгээрийн сэтгэгдлийг, тэр ч байтугай заримдаа ер бусын хэлбэрээр хуулбарладаг нь нууц биш юм. Нойргүйдэлд өртдөггүй, гэхдээ маш их стрессийг тэсвэрлэдэг хүн хүртэл зөв амрах асуудалтай тулгардаг, учир нь энэ нь далд ухамсарт тусч, гүн гүнзгий, эрүүл зүүд зүүдлэхээс сэргийлдэг.

  

  Өөрийгөө гипноз хийх

  Нойргүйдлийн хөгжил нь эмгэгийн хэд хэдэн үе шатыг дамждаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь пресомни юм - хүн нойргүйдэхээс айдаг үе шат юм.

  Нойрны хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд шинэ шөнө бүр сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлдэг: хэрэв би дахин унтаагүй бол яах вэ? Хачирхалтай нь нойргүйдлийн шалтгаан нь нойргүйдэхээс айдаг. Тийм ч учраас унтахын өмнөх авто сургалт нь өөрөө санал болголтод суурилдаг.

  Бие махбодтой холбоотой асуудлууд

  Гэхдээ бүх асуудал бидний ухамсар, далд ухамсарт төвлөрдөггүй. Заримдаа нойргүйдлийн шалтгаан нь эрүүл бус бие махбодь байж болно. Та оффис дээр ажиллаж, өдөрт ойролцоогоор 5-7 цаг суудаг уу? Ийм хүн булчин, нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдрэх нь гайхах зүйл биш юм. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар ийм өвдөлт нь өглөө болтол унтахаас сэргийлдэг.

  Нэмж дурдахад бидний хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нойронд нөлөөлдөг. Амралтын өмнөхөн амттай, сэтгэл ханамжтай оройн хоол нь нойрмоглоход ноцтой саад тотгор болно. Гэхдээ та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй, учир нь таны тархи хөргөгчөө онгойлгохыг минут тутамд сануулах болно. "6-аас хойш идэж болохгүй" хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид үүнийг сайн мэддэг байх.

  

  Нойргүйдлийн гол шалтгааныг авч үзсэний дараа бид түүний эмчилгээнд шилжих болно, тухайлбал, унтахын тулд автомат сургалт гэж юу болохыг ойлгох болно.

  Авто сургалтын тухай ойлголт

  Олон хүмүүс энэ нэр томъёотой анх удаа тулгардаг, гэхдээ зарим нь энэ үгийг аль хэдийн сонссон байх магадлалтай бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: авто сургалтын техник нь өнгөрсөн зуунд бий болсон бөгөөд өнөө үед ноцтой хөгжиж байна.

  Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалт нь ер бусын зүйл байхаа больсон гэж бид хэлж чадна - өнөөдөр олон шинэ техникүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь голчлон авто сургалтын зарчимд суурилдаг.

  Тэгэхээр энэ юу вэ?

  Автотренинг бол сэтгэлзүйн техник бөгөөд түүний гол элемент нь өөрийгөө гипноз бөгөөд энэ нь таны бодол санаанд нөлөөлж, зан чанарын шинж чанарыг өөрчлөх, өөрийн биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжийг олгодог.

  Унтах автомат сургалт нь психосоматиктай нягт холбоотой байдаг - хүний ​​тодорхой бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтнүүдийн өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг, эсвэл эсрэгээрээ эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг онолыг дэвшүүлдэг шинжлэх ухаан юм.

  Гэхдээ автоматаар сургах нь илүү хялбар байдаг. Олон скептик хүмүүс энэ аргыг өөр үг гэж нэрлэдэг - гипноз. Гэхдээ энд үндсэн ялгаа бий.

  

  Гипноз ба авто сургалт - яагаад тэднийг андуурч болохгүй гэж?

  Гипноз гэдэг нь тодорхой бодол санаа, хэмнэлийг далд ухамсарт тохируулдаг мэргэжилтэн хүний ​​​​ухамсарт үзүүлэх нөлөө юм. Энэ тохиолдолд санал болгож буй хүн идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.

  Өөрийгөө гипноз хийх үед хүн өөрөө идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг тул бие нь идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг тул хоёрдогч талуудыг оролцуулах шаардлагагүй.

  Шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ аргыг ховсдуулах арга гэж үздэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ техниктэй ижил төстэй олон зүйлийг олж мэдэх боломжтой боловч ялгаа нь мэдэгдэхүйц хэвээр байна.

  Унтахынхаа өмнө авто-сургалт нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдье.

  

  Технологийн үр нөлөө

  Энэ техникийг нээсэн хүн Герман эмчИ.Шульц. Автомашины технологи нь хүний ​​​​сэтгэл санааны биологийн хэмнэл, бие махбодид бүхэлд нь болон эсрэгээр үзүүлэх нөлөөнд суурилдаг. Энэ нь хэрэв та хүрэх юм бол гэдгийг харуулж байна өөрийн биехүссэн зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл, дараа нь унтах нь илүү хялбар болно.

  Тиймээс зүүдэндээ сайн бодлыг төрүүлдэг авто сургалт нь бие махбодид нөлөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь оюун ухаан, бие, булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

  Унтах автомат дасгал хийх техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш боловч маш их цаг хугацаа шаарддаггүй. Зарим хүмүүс сарын дотор бие махбодоо удирдаж сурах боломжтой байдаг бол зарим нь илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Бүх зүйл чамаас шалтгаална, сурах хурд хамгийн түрүүнд тавигддаг гэдгийг санаарай.

  Автомат сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

  Энэ техникийг сурахад юу шаардлагатай вэ? Юуны өмнө хэн ч өөрийн далд ухамсарт нөлөөлж чадна гэсэн итгэл үнэмшил. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй байгаа бол далд ухамсрын түвшинд та үг, үйлдэлдээ итгэхгүй байх болно, энэ нь та нойргүйдлээ даван туулахыг хичнээн хичээсэн ч автомат нойрны сургалт танд тус болохгүй гэсэн үг юм.

  Бидний ашиглах бичвэрийг цаасан дээр бичиж, эхлээд чангаар уншихыг зөвлөж байна. Энд та ашиглаж болох хэдэн оноо байна.

  1. Миний бие тайвширч байна. Ядаргаа биеийг минь аажмаар орхиж, зөвхөн тааламжтай дулааныг үлдээж байгааг би мэдэрч байна.
  2. Бүх санаа зовнил, санаа зоволт намайг орхиж явна.
  3. Би эргэн тойрныхоо бүх зүйлд анхаарлаа сарниулж, өөрийнхөө бодолд автдаг.
  4. Би биеэ мэдэрч байна. Зүрх минь цохилж байгааг би мэдэрч байна. Би гүнзгий, тайван амьсгалж байна.
  5. Хурууны үзүүрээс эхлээд хөлөө аажуухан дээш өргөх дулааны долгион мэдрэгдэж байна. Аажмаар хонго руу хүрч, хурууны үзүүр рүү, дараа нь ходоод руу очиж, нурууг нь бүрхэж, цээжиндээ хүрдэг.
  6. Миний бодол аажмаар урсаж, далд ухамсар руу улам бүр шилжиж, унтдаг.

  Та өөрийн тохиргоог ашиглаж болно. Хамгийн гол нь эдгээр нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад чиглэгддэг.

  Дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь унтахын өмнө автомат сургалтыг сайжруулдаг хөгжим юм. Kozlov A. A. сурталчлах тусгай цомгийг санал болгож байна хурдан унтдаг. Энэ нь тайвшруулах хөгжим, таны ухамсарт аль хэдийн бичигдсэн тохиргоог багтаасан бөгөөд зохиогч үүнийг зөв хэмнэлээр, хамгийн чухал нь тааламжтай хоолойгоор хэлдэг.

  Хөгжим нь чухал зөв техник, гэхдээ шаардлагагүй. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүйг анзаарсан бол үүнийг ашиглах шаардлагагүй болно.

  

  Дүрэм

  Амжилтанд хүрэхийн тулд унтахын өмнө дасгал хийх нь үнэхээр тустай байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • Автомат бэлтгэлийнхээ текстийг зохиохдоо "үгүй" гэсэн угтвартай бүх үгийг хас. Сөрөг утгатай үйл үгэнд мөн адил хамаарна. Жишээ нь: "Би өөрийнхөө асуудлын талаар боддоггүй ...". Энэ хэллэгийг "Би ажил хэрэг, ажил, ядаргаа ... мартдаг" гэж сольж болно. Ийм хандлага нь далд ухамсарт зөв нөлөөлнө.
  • Тав тухтай байрлалыг аваарай. Танд юу ч саад болохгүйн тулд тэгш гадаргуу дээр, нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр.
  • Унтахаасаа өмнө бүх ажлаа дуусга, ингэснээр таны бодол санаа үүнд төвлөрөхгүй байх болно.
  • Ирээдүйн асуудлаас ухамсараа унтрааж сур - өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод.
  • Унтахынхаа өмнө өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
  • Эргэн тойрон дахь дуу чимээг багасгахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, чимээ шуугиантай унтах автомат сургалт байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг дөнгөж сурч байгаа бол бүрэн чимээгүй эсвэл тайван хөгжим зохион байгуулах нь дээр.
  • Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах нь дээр. Энэ хугацаа нь хүний ​​биологийн хэмнэлтэй тохирч байгаа бөгөөд тийм юм хамгийн сайн цагунтсаных нь төлөө. Энэ нь 23:00 цагаас хойш унтаж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байх болно, амрах нь хэдхэн цагийн өмнө авчирсан ашиг тусаа өгөхөө болино.
  • Унтахаасаа өмнө нэг цаг амрахад зориул - хичээл бүү хий Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хүнд хөгжим сонсох эсвэл тулаант кино үзэх.

  Эдгээр нь хангалттай энгийн дүрэмавтомат сургалтын техникийг хурдан эзэмшихэд тань туслах болно.

  Процесс өөрөө

  Одоо бүх мэдлэгээ нэгтгэж, унтахынхаа өмнө авто сургалт явуулцгаая.

  Тав тухтай ор эсвэл буйдан дээр хэвт. Тайвширч, өөрт тохирсон байрлалыг аваарай. Бэлтгэсэн хэллэгүүдийн хуудсыг аваад аажмаар чангаар уншиж эхлээрэй - энэ нь чухал, учир нь дуу хоолой нь ухамсарт илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.

  

  Текстийг уншиж байхдаа ярьж буй бүх зүйлээ төсөөл. Эхний уншлагаа хийж дуусаад цаасаа хойш тавиад нүдээ ань. Одоо таны даалгавар бол ижил хэллэгүүдийг давтах, зөвхөн санах ойгоос хуулбарлах явдал юм. Үг бүрийг хүчээр санах гэж оролдох шаардлагагүй - эхний уншлагын дараа таны тархи бичсэн үгсийн ерөнхий утгыг ямар ч хүндрэлгүйгээр давтахаар хангалттай санаж байна.

  Автомат дасгал хийх хамгийн хэцүү мөч бол тайвшруулах үг хэлэхээ больж, зүгээр л тайвшруулах хэллэгүүдийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй болсон үеийг ойлгох явдал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ мөч хичээлийн 15 минутын дараа тохиолддог. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хувь хүний ​​үйл явц учраас та хэзээ ярихаа болих хэрэгтэйг ойлгох ёстой.

  Энэ нь хэцүү биш юм. Таны бие аль хэдийн мэдэгдэхүйц тайвширч, нүд чинь аниад, нээхийг хүсэхгүй болсныг анзаарсан тэр мөчид та өөртэйгөө ярьж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нөхцөлхагас унтсан гэж нэрлэж болох бөгөөд үүнийг алдахгүй байх нь чухал юм.

  Бүхэл бүтэн авто сургалтын хэсэг нэлээд хугацаа шаардагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй урт хугацаа- хагас цагаас хоёр цаг хүртэл. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл нэг цагийн дараа бие нь унтах ёстой. Гэсэн хэдий ч танд анх удаа орох боломжгүй зүйл тохиолдож магадгүй - энэ нь аймшигтай биш юм. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та унтах бүртээ автомат дасгал хийх нь илүү дээр байх болно.

  5 минутын дараа унтах уу? Нэгэн цагт энэ нь гайхалтай мэт санагдаж байсан бол хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа та энэ техникийг бүрэн эзэмших болно. Мэдээжийн хэрэг, та автомат сургалтаас шууд үр дүнг хүлээх шаардлагагүй - энэ нь цаг хугацаа шаарддаг маш нарийн процесс юм.

  Хурдан унтдаг

  Хэрэв та техникийг аль хэдийн эзэмшиж, хурдан унтаж чадвал 5 минутын дотор шинэ авто сургалт руу шилжиж болно. Тэр үнэхээр юу вэ?

  Бодол санаагаа бүрмөсөн унтраа. Өнгөрсөн өдрийн зургууд эсвэл зүгээр л таны төсөөлөл таны өмнө гарч ирэх ёсгүй. Та юу ч байхгүй хамгийн энгийн харанхуйг төсөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол хар хилэн ханын цаасны ханыг төсөөлөөд үз дээ. Үүн рүү хараарай (мэдээж нүдээ аниад), сайтар шалгаад энэ харанхуйд ороорой.

  Та мөн бэлтгэсэн хэллэгүүдийг хэлж болно, гэхдээ та гол төлөв харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гайхалтай нь, гүн нойронд зориулсан ийм автомат сургалт нь таныг хурдан унтаж, тайван, сайхан унтах боломжийг олгодог.

  Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг даван туулж чадна ноцтой асуудлуудшөнийн амралтаар. Унтах автомат дасгалаас гадна өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, жингээ хасах ижил төстэй аргууд байдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, нэг техникийг эзэмшсэний дараа та өөр аргыг хялбархан сурч, ур чадвараа сайжруулж чадна. Өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!