Энэ нийтлэлд би тайлбарлах болно стрессээ хэрхэн тайлах вэболон эмийн тусламжгүйгээр хурцадмал байдал эсвэл. Өгүүллийн эхний хэсэгт онолын ямар ч бодит тооцоололгүйгээр би стрессээс хэрхэн ангижрах талаар 8 зөвлөгөө өгөх болно. Та эдгээр зөвлөмжийг өнөөдөр өөрөө туршиж үзээд хэр үр дүнтэй болохыг шалгаж болно.

Мөн хоёрдугаар хэсэгт өдөр тутмын стрессээ хэрхэн бууруулах, стрессээ хэрхэн бууруулах талаар бага зэрэг хөндөх нь чухал гэж би бодож байна. Зарим шалтгааны улмаас стрессээс ангижрах олон зөвлөмжүүд үүнд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ би урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь надад ойлгомжтой юм Хүлээн авсан стрессийн түвшин бага байх тусам түүнийг даван туулахад хялбар болно.

“Гал унтраахаас урьдчилан сэргийлэх нь амар” гэсэн уриаг та сонссон уу? Хүн бүр галыг унтраахын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг мэддэг байх ёстой, гэхдээ гал түймрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгох нь бүр ч чухал юм (жишээлбэл, амандаа тамхи, индүүтэй унтдаггүй. таны гарт ажилладаг уурын зуух). Стрессийн хувьд ч мөн адил: та түүнээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байх хэрэгтэй.

Ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, хариуцлагатай харилцаа, хүмүүстэй харилцах харилцаа, хотын үймээн самуун, гэр бүлийн хэрүүл - энэ бүхэн стрессийн хүчин зүйлүүд юм. Үүний үр дагавар нь өдрийн турш болон төгсгөлд өөрсдийгөө мэдэрч, ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, муу сэтгэлийн байдал, мэдрэлийн ядаргаанд нөлөөлдөг. Гэхдээ та энэ бүхнийг даван туулж чадна, та зүгээр л тайвшруулах эм, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр мэдэх хэрэгтэй.

Сүүлийнх нь зөвхөн богино хугацааны тайвшралыг өгч, бие махбодийн стрессийг бие даан даван туулах чадварыг сулруулдаг. Би энэ нюансыг нийтлэлд илүү нарийвчлан авч үзсэн. Энэ үе шатанд би стрессийг ямар ч эмээр тайлахыг огт зөвлөдөггүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нийтлэлд ямар ч эмийн талаар ярихгүй, бид байгалийн тайвшруулах аргыг ашиглан стрессийг тайлж сурах болно. Ингээд эхэлцгээе.

Хэдийгээр энэ нь эелдэг сонсогдож байгаа ч хүн бүр үүнийг үргэлж санаж чаддаггүй бөгөөд бид өнөөгийн таагүй үйл явдлын талаар тархиндаа ядаргаатай бодлуудыг зажилж эхэлдэг бөгөөд үүнийг зогсоож чадахгүй. Энэ нь маш их ядаргаатай, сэтгэлээр унадаг бөгөөд стрессийг арилгахын тулд юу ч хийдэггүй. Ийм мөчид бид зүгээр л ямар нэг зүйлд санаа зовдог эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд ямар нэгэн шийдэл олохыг хичээдэг.

Хамгийн гол нь маргаашийн тухай бодох хэрэгтэй, гэхдээ одоо анхаарлаа өөр зүйлд хандуулаарай.Бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн байдлаас шалтгаалан амьдралын бэрхшээлүүдийн талаарх ойлголт хэрхэн ялгаатай байдгийг би эртнээс анзаарсан. Өглөө нь хөгжилтэй, шинэлэг байх тусам бүх зүйл бидний хүрч чадахуйц мэт санагдаж, бид бүх зүйлийг ойлгож чадна, гэхдээ орой ядаргаа, стресст орох үед та тэднийг харж байгаа мэт асуудал аймшигтай хэмжээгээр гарч эхэлдэг. томруулдаг шил.

Та өөр хүн юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь зүгээр л ядрах, ядрах нь олон зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг гажуудуулж байгаа тул та өөрийн одоогийн байдлыг үнэлэхдээ үүнийг мэдэж байх ёстой: "Одоо би сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан, тиймээс би олон зүйлийг хангалттай сайн ойлгохгүй байна. Тиймээс би одоо тэдний тухай бодохгүй." Хэлэхэд амархан, гэхдээ заримдаа сөрөг бодлууд бидний толгойд орж, орхихыг хүсэхгүй байгаа тул ийм ухаалаг дүгнэлт өгөхөд хэцүү байдаг.

Гэхдээ одоо маш чухал мэт санагдаж байгаа асуудлын талаар нэн даруй бодож эхлэхийг хүсч буй оюун ухаанаа хэрхэн хуурах талаар бяцхан заль мэх бий. Маргааш өглөө босоод нүдээ нээнгүүтээ энэ тухай бодож, нүүрээ угаахын өмнө суугаад эрчимтэй бодож үзээрэй гэж өөртөө амла. Ингэснээр та буулт хийхийг "зөвшөөрөх" оюун санааны сонор сэрэмжийг тайвшруулж, энэ нөхцөл байдлын шийдлийг хожим нь хойшлуулах болно. Би үүнийг олон удаа хийсэн бөгөөд өглөө нь өчигдрийн "том асуудал" -тай хамт гайхалтай хувирал болсныг олж мэдээд гайхаж байсан - энэ нь ач холбогдлоо алдаж, би энэ тухай бодохыг ч больсон, шинэ хэтийн төлөвт энэ нь тийм ч ач холбогдолгүй мэт санагдсан.

Сөрөг бодлоосоо сал. Толгойгоо цэвэрлэ.Энэ нь тийм ч амар биш мэт санагдаж болох ч оюун ухаанаа удирдах чадвар нь бясалгалын үед бий болдог.

Миний блогт энэ талаар маш их зүйл бичсэн, би үүнийг давтахгүй. Хэрэв та стрессээ нэн даруй тайлахыг хүсч байвал өөр дасгалуудыг туршиж үзэх эсвэл дасгал хийж эхлэх, эдгээр нь таныг стрессээс хэр сайн ангижруулж байгааг харах сайхан цаг юм. Гэхдээ энд хоёрдахь сайн тал бий, та бясалгал хийх тусам асуудлаас ангижрах, бодлоосоо ангижрах чадвар сайжирч, сэтгэл санаа тайвширч, өдөр бүр стресс багатай байдаг.

Стресс хүчин зүйлийн нөлөөг тэвчих нь танд илүү хялбар болж, таныг нэгэн цагт маш их сэтгэлийн хөөрөл, хурцадмал байдалд оруулж байсан зүйлс таныг дасгал сургуулилт хийх явцад таны хувьд зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах болно: гэнэт замын түгжрэл, хотын чимээ шуугиан, ажил дээрээ хэрүүл маргаан гарахаа болино. мөн танд нөлөө үзүүлэх. чамд сөрөг нөлөө үзүүлэх. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс эдгээр жижиг сажиг зүйлсийг хэрхэн нухацтай, эрс хүлээж авч, бүх дэлхий тэдний нүдний өмнө сүйрсэн мэт санаа зовж байгааг та гайхаж эхлэх болно! Хэсэг хугацааны өмнө бид өөрсдөө өчүүхэн зүйлээс болж бухимдаж байсан ч...

Гэхдээ нэг удаагийн бясалгалын үр дүн бас бий- Та хүчтэй тайвширч, бэрхшээлийг мартаж, гол зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөөдөр танд тохиолдсон зүйлийн талаархи бодлыг толгойдоо оруулахгүй байх явдал юм. Үүнийг хийхэд маш хэцүү: бодлууд гарч ирэх болно, гэхдээ ядаж хэсэг хугацаанд юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, анхаарлаа тарни эсвэл дүрс рүү шилжүүлээрэй.

Дасгал хийх явцад эндорфин ялгардаг- аз жаргалын гормонууд. Спортоор хичээллэснээр та сайхан сэтгэлтэй болж, бие махбодоо бэхжүүлдэг. Илүү их юм үр дүнтэй эмчилгээШар айраг уухаас илүү, учир нь сүүлийнх нь таны стрессийг даван туулах чадварыг сулруулдаг бөгөөд энэ талаар би аль хэдийн ярьсан бөгөөд дараагийн өгүүллээр ярих болно. Спорт таныг ёс суртахууны хувьд хүчирхэгжүүлдэг: эрүүл бие бол эрүүл оюун ухаан гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл, спортоор хичээллэх, түүнчлэн бясалгал хийх нь өдрийн цагаар стрессийг эсэргүүцэх урт хугацааны чадварыг бий болгодог.

Энэ нь зарим хүмүүсийг хатууруулахад татдаг гэж та бодоогүй биз дээ? хүйтэн ус? Хүйтэн жавартай үед тэднийг мөсөн нүхэнд сэлж байгаа мэт элэглэхэд юу хүргэдэг вэ? Усанд орох хүний ​​улаан нүүрэнд юу нь сэтгэл хангалуун инээмсэглэлийг авчирдаг вэ? Хариулт нь эндорфин буюу бидний сайн мэдэх "аз жаргалын даавар" (энэ бол сэтгүүлзүйн нэр томъёо; үнэндээ эдгээр нь гормон биш, харин нейротрансмиттер юм) бөгөөд бие нь гэнэт хөргөх үед ялгардаг. Тэд яагаад энд онцлох ёстой юм шиг санагдаж байна?

Харин одоо би таны мэдлэгт бага зэрэг нэмэх гэж байна. Экстрим спорт нь адреналинтай холбоотой гэж үздэг. Энэ бол үнэн. Гэхдээ адреналин нь хүмүүсийг толгой эргэм үсрэлт, гүйлт хийхэд өдөөдөггүй, олон хүмүүсийн андуурч үздэг шиг бүх зүйл үүний төлөө болдоггүй. Адреналин нь зөвхөн зүрхний цохилтыг хурдасгаж, тэсвэр тэвчээр, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ яг л шүхрээр харайсны дараах "өндөр" нь эндорфиноос үүсдэг.

Эдгээр нь зөвхөн "аз жаргалын гормонууд" төдийгүй өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд бие нь аюул заналхийлсэн гэж үздэг онцгой нөхцөл байдалд тэдгээрийг гаргаж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд өвдөлтийн цочролоос нас барах боломжийг хэсэгчлэн арилгадаг. болзошгүй гэмтэл, энэ дааврын ялгаралт эхэлдэг бөгөөд энэ нь ийм таатай гаж нөлөө үзүүлдэг.
Магадгүй үүнтэй төстэй механизм нь биеийг хөргөх замаар өдөөгдөж болох юм, учир нь энэ нь бас бие махбодийн хувьд стресс юм (нийтлэлд дурдсан стресстэй андуурч болохгүй).

Өвлийн усанд сэлэхээс илүү тодосгогч шүршүүр нь биеийг хатууруулах илүү зөөлөн бөгөөд хүртээмжтэй хэрэгсэл юм., хэн ч үүнийг хийж чадна. Энэ журам нь зөвхөн биш юм стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна, гэхдээ энэ нь бие махбодийг маш ихээр бэхжүүлдэг (Би тодосгогч шүршүүрт орсноосоо хойш БҮХЭН ханиад хүрэхээ больсон, өвөө маань насаараа ууж байсан, хөгширсөн ч ханиад хүрдэггүй байсан).

Зөвхөн тодосгогч шүршүүр биш, гэхдээ ямар ч усны журамхалуун усанд орох, цөөрөмд сэлэх, усан санд зочлох гэх мэт стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Дуртай нь. Таны авч буй таашаал нь тархины химийн үйл явцтай шууд холбоотой. Эдгээр нь дуу чимээний эв нэгдэлтэй дараалалаар өдөөгддөг (эсвэл бүрэн зохицоогүй - таны амтаас хамааран) аз жаргал, эйфори мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гунигтай, гунигтай хөгжим ч гэсэн хичнээн гаж сонсогдож байсан ч (ядаж л миний хувьд) таалагдсан тохиолдолд таны сэтгэл санааг өргөж чадна.

Гэхдээ ялангуяа амрах зорилгоор би хувьдаа ambient хөгжмийн хэв маяг гэж нэрлэгддэг жигд нэгэн хэвийн, удаан дууг ашигладаг. Олон хүмүүсийн хувьд ийм хөгжим маш уйтгартай, уйтгартай мэт санагдаж болох ч энэ бол бүх зүйл юм. Бусад олон хөгжмийн хэв маяг нь зохиол дахь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй дарамт, хурдан хэмнэл, хэмнэл, сэтгэлийн сүүдэрт огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Хэдийгээр энэ бүхэн таныг хөгжөөж, таашаал авчрах боловч миний бодлоор ийм хөгжим таны тархийг олон тооны нот, хөгжмийн аялгуугаар бөмбөгддөг тул энэ нь тайвшрахад үргэлж тусалдаггүй.

Хэрэв та ядарч, тайвшрахыг хүсч байвал илүү эргэцүүлэн бодож, "бүргэх" зүйл сонссон нь дээр, та эхлээд энэ хөгжимд дургүй байж магадгүй ч ядаж тайвширна. Та миний холбоо барьж буй бүлгийн аудио бичлэгээс орчин үеийн зохиолын жишээг сонсох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та үүнд нэгдэх хэрэгтэй (та сайтын баруун талд байгаа холбоосыг үзэх ёстой) болон эхлээд тав тухтай байрлалд хэвтэж байгаад тоглох дээр дарна уу. Үүний зэрэгцээ тайвширч, дор хаяж 20 минутын турш "зогсож", бүх асуудлаа мартаж, юу ч битгий бодоорой, хөгжимд "уусч" үзээрэй.

Стрессээс ангижрахын тулд та бага зэрэг алхаж, амьсгалж болно. Парк гэх мэт тайван, нам гүм газрыг сонгох нь дээр. Дуу чимээ, олон хүн цугларахаас зайлсхий. Алхаж байхдаа дахин тайвширч, бодлоосоо ангижирч, эргэн тойрноо илүү их хараарай. харцаа гадагш чиглүүл, мөн өөрийнхөө болон таны асуудлын дотор биш. Бясалгалын дасгалуудтайвшруулахад сайн. Вандан сандал дээр суугаад мод руу харж, гулзайлт болгоныг ажиглаж, тодорхой хугацаанд өөр зүйл таны анхаарлыг татахгүй байхыг хичээ. Энэ бол ажил дээрээ үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч гэсэн хүссэн үедээ хийж болох бясалгалын дэд төрөл юм.

Та алхаж байхдаа хурд удаан, хаашаа ч гүйж, яарах хэрэггүй. Та үүнийг спорттой хослуулж, алхаж, амьсгалж, хэвтээ баар, параллель бааранд хүрч болно - өлгөж, өөрийгөө татаж, стресс арилна!

Хэрэв ийм алхах нь уйтгартай мэдрэмжийг төрүүлдэг бол

Зөвлөгөө 7 - Ажлын дараа зам дээр амарч эхлээрэй

Хэдийгээр тэр өдөр нь мэдрэлийн стрессийн хувьд тийм ч хэцүү биш байсан ч гэсэн гэртээ харих зам маш их ядаргаатай эсвэл таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг гэдгийг би өөрөө мэдэж байна. Олон хүн мэдэхгүй ажлын дараа стрессээ хэрхэн тайлах вэмөн гэртээ харих замдаа үргэлжлүүлэн хуримтлуулна. Тиймээс, аль хэдийн зам дээр байхдаа ажил, одоогийн бэрхшээлүүдийн талаархи бодлоо таслан зогсоож, болж буй зүйлээс өөрийгөө холдуулж, уур уцаар, бухимдалдаа бүү авт, уур амьсгал нь дүрмээр бол нийтийн тээвэр, гудамжинд ноёрхох болно. замууд. Тайвшир, хэн нэгэнд уурлаж, чанга дуугаар эсвэл өөртөө харааж эхлэхэд хүргэдэг түлхэлтүүдийг дотроо дарахыг хичээ. Учир нь энэ бүх сөрөг тал нь таны үдшийн стресс, хурцадмал байдлын талаарх эцсийн өнгө аясыг нэмж, таныг бүрэн ядраадаг. Бусдыг өөрсдөдөө хохиролтойгоор уурлаж, сандарч байг, гэхдээ та биш!

Энд Алтан дүрэмта үүнийг сурах ёстой. Стрессээс ангижрахгүйн тулд эм, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх төрлийн үхлийн үр дагаварт хүргэхийн тулд өглөөнөөс эхлэн өдрийн турш түүний илрэлийг багасгах нь дээр. Үүнийг яаж хийх вэ, ер нь хийж чадах уу? Үүнийг мэдэхийн тулд эхлээд стресс гэж юу болох, энэ нь таны дотор хэрхэн хуримтлагддаг талаар ярилцъя.

Стрессийн мөн чанар

Эхлээд стресс гэж юу болох талаар товчхон ярья. Энд нэг үндсэн зүйл бий. Стрессийг гадны үзэгдэл гэж ойлгох нь алдаа юм. Стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэж үзэх нь буруу. Энэ нь бидний дотор гадаад нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх байдлаар үүсдэг Бид стресстэй гэж үздэг. Та ялгааг мэдэрч байна уу? Энэ нь стресс нь биднээс, бидний хариу үйлдлээс шалтгаална гэсэн үг бөгөөд энэ нь бүх хүмүүс ижил зүйлд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тайлбарладаг: хэн нэгэн хажуугаар өнгөрч буй хүний ​​нэг таагүй харцнаас болж сэтгэлийн хямралд орж, нөгөө нь эргэн тойрон дахь бүх зүйл нуран унах үед төмөр тайван хэвээр үлддэг. тусдаа.

Үүний үндсэн дээр маш чухал дүгнэлт гарч ирдэг, тэр нь Хэр их стресс хүлээж байгаа нь бидэнд юу тохиолдсоноос илүү өөрсдөөсөө шалтгаална.Энэ бол үндсэн байр суурь юм. Хэдийгээр гадаад нөхцөл байдлыг бидний тав тух, тэнцвэрт байдалд тохируулан өөрчлөх боломжгүй ч гэсэн (сэтгэлийн дарамт багатай ажил олох нь үргэлж боломжтой байдаггүй, эсвэл хотыг нам гүм газар орхих нь хүн бүрт боломжгүй байдаг) гэхдээ та үргэлж өөрчлөгдөж болно. болж буй үйл явдлын талаарх таны ойлголт, ингэснээр энэ нь бидний мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэхгүй байх болно. Мөн энэ бүхэн бодит юм.

Өдөр тутмын стрессийг хэрхэн багасгах вэ

Би энэ асуултанд аль хэдийн хэсэгчлэн хариулсан: бясалгал хий, энэ нь гадны стрессийн хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж чадна. Мөн дасгал хийж, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь таны мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно. Хэрэв та сүүлийнхийг хийхээс залхуу байгаа бол ядаж бясалгал хийж эхэл, хэрэв та илүү тайван, стресс багатай байхыг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй юм! Битгий, энэ нь зөвхөн таны мэдрэлийн системд хор хөнөөл учруулах тул ирээдүйд сэтгэлийн ядаргаа илүү хурдан хуримтлагдах болно!

Та мөн энэ тухай миний нийтлэлийг уншиж болно. Учир нь та бага сандрах тусам хурцадмал байдал бага хуримтлагддаг. Энэ нийтлэлд өгөгдсөн хичээлүүдийг ашиглах нь илүү дээр юм, ялангуяа амьсгалын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээрийн хэрэглээ нь асуултын хариулттай яг холбоотой байдаг. стрессээ хэрхэн хурдан тайлах вэмаш их цаг зарцуулахгүйгээр.

Эцэст нь хэлэхэд маш чухал зүйл. Тайван, тайван бай. Өдөр бүр танд тохиолддог олон зүйл: Ажил дээрх зүйлс, бусдын танд үзүүлэх хариу үйлдэл, санамсаргүй зөрчилдөөн - энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл!

Ажил бол дэмий юм

Ажил бол зүгээр л мөнгө олох арга, үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй.(Энэ нь та үүнд хариуцлагатай хандах ёсгүй гэсэн үг биш, энэ нь та өөрийн амьдралдаа байр сууриа тодорхойлж, түүнийг нутагшуулсан бүсийнхээ хил хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй гэсэн үг юм) Таны ажил дээрх бүтэлгүйтэл боломжгүй юм. үргэлж хувийн бүтэлгүйтэлүүдтэй тулгардаг: хүн болон түүний мэргэжил хоёрын хооронд ихэвчлэн асар их ялгаа байдаг тул хэрэв та ажил дээрээ ямар нэг зүйлийг даван туулж чадахгүй бол энэ нь таныг үнэ цэнэгүй хүн гэсэн үг биш юм (мэдээжийн хэрэг, олон компаниуд үүнийг хийхийг хичээдэг. ажилчдынхаа эсрэг санаа бодлыг бий болгох: ажилтан таны ажилтай танилцахаа больж, таны бүтэлгүйтлийн талаар гүн ухаантай байх нь тэдэнд ашиггүй, тэд таныг компанийн зорилгыг хувийн зорилго гэж ойлгож байгааг харахыг хүсч байна).

Хүний харилцаа юу ч биш

Танихгүй хүмүүстэй харилцах бүх харилцаа, сонирхол татахуйц зүйл бол дэмий хоосон зүйл бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх ёсгүй. Бусад хүмүүс таны, хамт ажиллагсдын тань талаар юу гэж бодож байгаа нь тэдний хувийн бизнес бөгөөд таны талаарх тэдний ойлголт, үүнээс гадна хүлээн авагчийн хувийн шинж чанараас шалтгаалан гажуудуулж болно. Таны эргэн тойронд байгаа танихгүй хүмүүс таны тухай юу гэж бодож байгаад санаа зовохоо боль.

Та зарчмын төлөө өөрийгөө шавхаж, хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох ёсгүй, учир нь та юу ч нотлохгүй, хүн бүр өөрийнхөөрөө үлдэх болно, тэдний хүлээн авах цорын ганц зүйл бол сөрөг байдлын томоохон хэсэг юм. Муу эдийн засаг! Хэрүүл маргаан, тэмцэлд бүү оролц, хүн бүр өөрийн эго, итгэл үнэмшил, зан чанараа харуулахаас өөр юу ч хийдэггүй. Эдгээр нь үнэнийг төрүүлдэг мэтгэлцээн биш юм, энэ бол маргаан үүсгэхийн тулд маргаан юм!

Бусад хүмүүсийн сөрөг хандлага танд наалдахгүйн тулд биеэ авч явахыг хичээ: бүдүүлэг байдлыг хараад инээмсэглэ. Энэ нь баруун талдаа цохиход зүүн хацраа эргүүлэх дуудлага биш юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдалд хүмүүсийг оронд нь тавьж, танд хүссэнээрээ хандахыг зөвшөөрөхгүй байх нь тийм ч муу санаа биш юм.

Энэ зөвлөгөө нь ажил дээрээ эсвэл гудамжинд хамт ажиллагсад, жолооч, санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүс гэх мэт тээврийн хэрэгсэл, бүдүүлэг байдлын хариуд утгагүй хараал, хэрүүл маргаанд оролцох шаардлагагүй болно. Инээмсэглэж, сайхан сэтгэлтэй байж, хэн нэгний шороонд бохирдохгүй, байр сууриа алдалгүй орхи, үүнийг хий (инээмсэглэн гарч ир - ялагч!), Хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг батлах гэж эрч хүчээ бүү үр. .

Товчхондоо, хэрэв хамт ажилладаг хүн тантай системтэйгээр бүдүүлэг харьцаж байвал та түүнийг эелдэг байдлаар байранд нь тавьж, дахиж асуудлыг цэгцлэхгүй байх хэрэгтэй, гэхдээ та янз бүрийн цэвэрлэгч, хамгаалагчид болон бусад саад тотгорын дарга нартай муудалцах шаардлагагүй болно. анхны бөгөөд сүүлчийн удаа үзнэ үү. Нөхцөл байдлыг шүү.

Илүү их инээмсэглэ!

Тэгээд ерөнхийдөө, илүү олон удаа инээмсэглэ!. Инээмсэглэл бол ид шидийн зүйл юм! Энэ нь хэнийг ч зэвсгээс ангижруулж, таны зүг сөрөг долгион илгээхээс сэргийлж чадна. Надад итгээрэй, хэрэв та хэн нэгнээс ямар нэгэн зүйлд хүрэх шаардлагатай бол зарим онцгой тохиолдлыг эс тооцвол хүнийг "дайрах" нь сайн санааны бэлгэдэл болох инээмсэглэлтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй. "Мөргөлдөөний" хариуд хүн хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэгтэр чиний зөв гэдгийг мэдэж байсан ч гомдоож, өөрийгөө өмгөөлөхөөс өөр аргагүйд хүрсэн тул тэр танд ямар нэгэн байдлаар хариулж эхэлдэг. Сөрөг байдал нь зөвхөн сөрөг талыг бий болгодог!

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн стресс, сөрөг сэтгэлээр дүүрсэн, яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст доромжлолоор хандах хэрэгтэй.
сэтгэл хөдлөлөө барьж, нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлга: тэдний хүчирхийлэл, дайралтанд шууд хариу өгөх шаардлагагүй. Энэ талаар би аль хэдийн ярьсан, хэрвээ хэрүүл маргаангүй асуудлыг шийдэж чадвал үүнд хувь нэмрээ оруулахыг хичээгээрэй. Хараал хэлэх үед инээмсэглэж, аль болох үл тоомсорло. Бодол санаагаа жижиг сажиг маргаанд бүү ав.

Энэ л байх. Стресс, хурцадмал байдлаас гарахын тулд яагаад архи, тайвшруулах эм ууж болохгүй талаар дараагийн өгүүллээр бичих болно.

Би багш сурган хүмүүжүүлэгч хүн боловсролын байгууллагасувиллын төрөл Санкт-Петербург хотын "68-р дотуур байр" улсын төсвийн боловсролын байгууллага. Би ажилдаа оюутнуудынхаа эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Би ажлынхаа хамгийн чухал цэгүүдийн нэг бол сэтгэлзүйн стрессийг цаг тухайд нь арилгах явдал гэж би боддог бөгөөд энэ нь харамсалтай нь бага сургуулийн боловсролын үйл явцыг дагалддаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн мэдрэлийн эмгэг, дархлаа сулрахад хүргэдэг. ерөнхий нөхцөлхүүхдийн эрүүл мэнд. Одоо би "Бага сургуулийн насны хүүхдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг (PES) тайлах арга замууд" сэдэв дээр ажиллаж байна.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Оюутнуудын сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах арга замууд бага сургууль

Сурган хүмүүжүүлэгч: Кручина С.А.

Санкт-Петербург

Оршил.

ОХУ-ын "Боловсролын тухай" хуулийн дагуу сургуулийн сурагчдын эрүүл мэнд нь боловсролын салбарын төрийн бодлогын тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг юм. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны мэдээлснээр хүүхдүүдийн дөнгөж 14% нь эрүүл, 50 гаруй хувь нь янз бүрийн үйл ажиллагааны гажигтай, 35-40% нь архаг өвчтэй байдаг.Боловсролын байгууллагуудын боловсролын үйл явц эрчимжиж байгаа нь сурагчдын бие бялдрын хөгжилд нийцэхгүй байдалд хүргэдэг. (биеийн жингийн дутагдал, зүрх судасны, амьсгалын замын үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд буурах, булчингийн системүүд), тэдний гүйцэтгэлийн бууралт.1-р ангид орж буй харьцангуй эрүүл сая сая хүүхдийн есөн сарын дараа дөрөв дэх (250 мянга) зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хазайлтыг харуулдаг. Орос улсад сургууль төгсөгчдийн дөнгөж 10% нь эрүүл гэж тооцогддог. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд дэх хамгийн тод өөрчлөлтүүд нь сургуулийн өмнөх үе шатанд тохиолддог бөгөөд энэ нь ялангуяа шинэ төрлийн ерөнхий боловсролын сургуулийн сурагчдын дунд тод харагддаг. Сэдвүүдийг гүнзгийрүүлэн судлах (суралцах цаг хомс байгаа нөхцөлд боловсролын ачаалал ихсэх) нь эдгээр оюутнуудад ихээхэн сэтгэлзүйн стрессийг үүсгэдэг бол унтах хугацаа, биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, цэвэр агаарт байх хугацаа эрс багасдаг. Энэ бүхэн нийлээд өсөн нэмэгдэж буй организмын ерөнхий өвөрмөц бус эсэргүүцлийг бууруулж, үйл ажиллагааны янз бүрийн эмгэгүүд үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд эдгээр эмгэгүүд архаг өвчинд шилжих явцыг хурдасгадаг.Эрүүл мэндийг бүрдүүлдэг хүчин зүйлүүдийн дунд нөлөөллийн эзлэх хувь их байдаг нь нотлогдсон. "Сургууль" гэж нэрлэгддэг хүчин зүйлүүд, түүний дотор сурган хүмүүжүүлэх хүчин зүйлүүд 20% байдаг бол эмнэлгийн тусламжийн нөлөөлөл ердөө 10-15% байна. Сургуулийн ариун цэвэр, эрүүл ахуйн стандарт, зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх, хичээлийн хэт ачаалал, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, дарангуйлагч сурган хүмүүжүүлэх арга зүйн дарамттай тактик, сургалтын хөтөлбөр, арга барил нь сурагчдын нас, үйл ажиллагааны чадавхитай нийцэхгүй байх зэрэг нь эрүүл мэндийн асуудал нэмэгдэхэд нөлөөлж байна. сургуулийн сурагчид. Тиймээс боловсролын үйл явцад эрүүл мэндийг хэмнэх технологийг ашиглахад онцгой байр суурь эзэлдэг. Өнөөдөр эрүүл мэндийг хэмнэх технологи гэдэг нь боловсролын орчны хамгийн чухал шинж чанарыг харгалзан сурагчдын эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих арга хэмжээний тогтолцоог хэлнэ, үүнд хамгийн чухал нь:

Байгаль орчны хүчин зүйлс (экологи, эдийн засаг, нийгэм гэх мэт);

Сургуулийн орчны хүчин зүйлүүд - ариун цэврийн дүрэм, журмын шаардлага, сургуулийн хүн амын тоон болон чанарын шинж чанарыг харгалзан сургуулийн барилга байгууламж, ариун цэврийн, эмнэлгийн, спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийн чанарын үнэлгээ, хүнсний системийн зохион байгуулалт;

Биеийн тамир, спорт, амралт зугаалгын ажлын зохион байгуулалт, хэлбэр;

Боловсролын үйл явцын зохион байгуулалт, сургалтын ачаалал;

Ерөнхий боловсролын байгууллагын эрүүл мэндийг хамгаалах үйл ажиллагааны хэлбэр, арга;

Одоогийн болон архаг өвчний динамик.

Дээрх бүх хүчин зүйлийг харгалзан сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийг сахин хамгаалах асуудалд ийм системтэй хандлагыг эрүүл мэнд муутай хүүхдүүд сургадаг сувиллын хэлбэрийн боловсролын байгууллагууд олгодог. Ийм сургуулиудын эрүүл мэндийг хамгаалах нь боловсрол, боловсролын үйл явцын тэргүүлэх чиглэл юм. Би Санкт-Петербург хотын "68-р дотуур байр" улсын төсвийн боловсролын байгууллагын сувиллын хэлбэрийн боловсролын байгууллагын багш-сурган хүмүүжүүлэгч. Би ажилдаа оюутнуудынхаа эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Би ажлынхаа хамгийн чухал цэгүүдийн нэг бол сэтгэлзүйн стрессийг цаг тухайд нь арилгах явдал гэж би боддог бөгөөд энэ нь харамсалтай нь бага сургуулийн боловсролын үйл явцыг зайлшгүй дагалдаж, хүүхдийн мэдрэлийн эмгэг, дархлаа сулрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий байдалд нөлөөлдөг. хүүхдийн эрүүл мэндийн тухай. Одоо би "Бага сургуулийн насны хүүхдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг (PES) тайлах арга замууд" сэдэв дээр ажиллаж байна.

Ажлын зорилго: бага сургуулийн хүүхдүүдэд PEN арилгах хамгийн хүртээмжтэй, үр дүнтэй аргыг тодорхойлох.

Би дараах ажлуудтай тулгарсан.

1. Энэ асуудлаар уран зохиолын эх сурвалжийг судлаарай.
2. "Хүний сэтгэл хөдлөлийн стресс" гэсэн ойлголтыг тодорхойлж, 7-8 насны хүүхдүүдэд PEN-ийн шинж тэмдгийг тодруул.
3. PEN-ийг арилгах одоо байгаа аргуудын дүн шинжилгээ хийх, тэдгээрийн үр нөлөө, хүртээмжийг үнэлэх шалгуурыг боловсруулах.
4. Үр нөлөөг тодорхойлох янз бүрийн аргаарПрактикт PEN арилгах арга техник.

Энэхүү ажил нь бага сургуулийн бүх багш, сурган хүмүүжүүлэгчид, мөн 6-9 насны хүүхэдтэй эцэг эхчүүдэд хэрэгтэй болно.

1. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь сэтгэцийн үзэгдэл юм. PEN-ийн шинж тэмдэг.

Шинжлэх ухаанд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нь хүний ​​амьдрах орчинтой харилцах харилцааг илэрхийлдэг бүтцийн хувьд нэлээд төвөгтэй сэтгэцийн үзэгдэл гэж үздэг. Сэтгэл судлаачид сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн гурван зэрэглэлийг ялгадаг.Идэвхтэй сэрэх байдал (мэдрэлийн I зэрэг) сэтгэцийн стрессНэмчингийн хэлснээр) нь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдолгүй сайн дурын үйлдлүүдийг арын дэвсгэр дээр гүйцэтгэх замаар тодорхойлогддог. доод түвшинурам зориг. Үндсэндээ энэ бол зорилгодоо хүрэхийн тулд цогц үйл ажиллагаанд оролцохгүй байх амар амгалан байдал юм. Энэ төлөвт байгаа сэдвүүдийг судлахдаа тэдгээрийн шинж чанар нь соматик систем, сэтгэцийн хүрээний ердийн суурь үзүүлэлтүүдээс ялгаатай биш юм.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс (мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийн II зэрэг) нь хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж, чухал зорилго, чухал мэдээлэл гарч ирэх үед гарч ирдэг; Үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдал, үр ашиг нь нэмэгддэг боловч тухайн хүн даалгавраа даван туулж чаддаг. Жишээ нь ердийн нөхцөлд өдөр тутмын мэргэжлийн ажлыг гүйцэтгэх болно. Энэ төлөвийг хэд хэдэн ангилалд "үйл ажиллагааны хурцадмал байдал" гэж нэрлэдэг (Наенко). Энэ нөхцөлд мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх түвшин нэмэгдэж, дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа эрчимжиж, дотоод эрхтэн, тогтолцооны (зүрх судас, амьсгалын замын гэх мэт) үйл ажиллагааны түвшин нэмэгддэг. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна: анхаарлын хэмжээ, тогтвортой байдал нэмэгдэж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгдэж, анхаарал сарниулах чадвар буурч, анхаарал солих чадвар нэмэгдэж, логик сэтгэлгээний бүтээмж нэмэгдэж, нэмэгддэг. танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ерөнхийдөө ажиглагдаж байна. Психомоторын хүрээнд чичиргээний давтамж, далайцын шинж чанар буурч, хөдөлгөөний нарийвчлал, хурд нэмэгддэг. Ийнхүү хоёрдугаар зэргийн мэдрэлийн мэдрэлийн стрессийн байдал (сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс) нь үйл ажиллагааны чанар, үр ашгийг нэмэгдүүлэх замаар тодорхойлогддог.

Нөхцөл байдал хувь хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой болж, сэдэл огцом нэмэгдэж, хариуцлагын түвшин нэмэгдэхэд (жишээлбэл, шалгалтын нөхцөл байдал, Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, цогцолбор мэс засал). Энэ нөхцөлд дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа, ялангуяа бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа огцом нэмэгдэж, дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд ихээхэн өөрчлөлт дагалддаг. Сэтгэцийн салбарт анхаарал сарниж, санах ойноос мэдээлэл олж авахад бэрхшээлтэй байдаг, хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, нарийвчлал буурч, үйл ажиллагааны үр ашиг буурдаг. Харагдах янз бүрийн хэлбэрүүдсэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл: сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, бүтэлгүйтлийн хүлээлт, бүтэлгүйтэл. Энэ төлөвийг дээр дурдсан үйл ажиллагааны хурцадмал байдлаас ялгаатай нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүний ​​амь нас, нэр хүндэд заналхийлэх, мэдээлэл, цаг хугацаа дутмаг нөхцөлд асар их ажил гүйцэтгэх үед үүсдэг. Сэтгэл мэдрэлийн стрессийн үед биеийн эсэргүүцэл буурч, соматовегетатив өөрчлөлтүүд гарч ирдэг (цусны даралт ихсэх), соматик таагүй байдал (зүрхний өвдөлт гэх мэт) үүсдэг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны эмх замбараагүй байдал үүсдэг. Удаан үргэлжилсэн эсвэл байнга давтагдах стресс нь сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг.

Багш, сурган хүмүүжүүлэгчид 2-р зэргийн мэдрэлийн хурцадмал байдал (эерэг) нь хүсээгүй 3-р зэрэг болж хувирч, хүүхдийн тогтворгүй сэтгэл зүйд аль хэдийн аюул учруулж болзошгүй үеийг алдахгүй байх нь чухал юм. Үүний найдвартай удирдамж нь хүүхдийн хэт их баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл, уур хилэн, айдас, түгшүүр, уйтгар гуниг, гэм буруу, төөрөгдөл, ичгүүр гэх мэт мэдрэмжүүд байж болно. Эдгээр мэдрэмжийн үзүүлэлт нь хүүхдийн сэтгэл санааны байдал юм. Тогтвортой эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүүхдийн боловсролын байгууллагын нийгэм, эрүүл ахуйн орчинд амжилттай дасан зохицож, түүний сэтгэцийн эерэг байдлыг илтгэнэ. Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх эсвэл байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эсрэгээр байгааг илтгэнэ.

Сэтгэлийн хямралаас гадна судлаачид хэд хэдэн зүйлийг тэмдэглэжээтэмдэг, хүүхэд сэтгэц-сэтгэл санааны ноцтой стресст орсон байгааг илтгэнэ.

1. Нойр муутай. Хүүхэд нойрмоглоход хэцүү, маш тайван унтдаг.

2. Хүүхдийн сүүлийн үед түүнд маш амархан байсан үйл ажиллагааны дараа ядаргаа.

3. Оюутан учир шалтгаангүй сэтгэл хөдлөм болж, ихэвчлэн ач холбогдолгүй шалтгаанаар уйлдаг, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий болдог.

4. Ухаангүй, мартамхай, өөртөө итгэлгүй, хүч чадал дутмаг, тайван бус тайван бус байх зэрэг нь таагүй байдлыг илтгэнэ. сэтгэл зүйн байдал. Ийм байдалд байгаа хүүхэд ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс зөвшөөрөл, дэмжлэг авахыг эрэлхийлж, тэдэнтэй ойртож "хоолдог".

5. Сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь урьд өмнө ажиглагдаж байгаагүй гажуудал, зөрүүд зан, холбоо барихаас айх, ганцаардах хүсэл тэмүүллээр илэрдэг. Хүүхэд үе тэнгийнхнийхээ тоглоомд оролцохоо больж, тэр үед сахилга батыг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.

6. Заримдаа хүүхэд урьд өмнө анзаарагдаагүй зүйлийг байнга зажлах, хөхөх нь бий. Заримдаа тэр байнгын хоолны дуршил алддаг.

7. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдэг нь гар барих, толгой сэгсрэх, мөрөө татах, шөнийн цагаар, тэр ч байтугай урьд өмнө мэдэгддэггүй. өдрийн цагаар шээс хөөхшээс.

8. Удаан хугацааны стресст орсон зарим хүүхдүүд жингээ хасаж, ядарч туйлдсан мэт харагддаг, эсвэл эсрэгээрээ таргалалтын шинж тэмдэг илэрдэг.

9. Санах ойн хямрал, төсөөлөхөд хүндрэлтэй, төвлөрөл муутай, урьд өмнө нь үйл ажиллагаа явуулж байсан бүх зүйлд сонирхолгүй болох нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг илтгэнэ.

Дээрх бүх шинж тэмдгүүд нь хүүхэд өмнө нь ажиглагдаагүй тохиолдолд л стресст орсон гэдгийг хэлж чадна. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг тодорхой илэрхийлэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ цөөхөн хэд нь гарч ирсэн ч гэсэн та санаа зовох хэрэгтэй.

Дээрх шинж тэмдгүүд илрэх нь хүүхдийн сайн сайхан байдал, зан төлөвт хоёуланд нь нөлөөлдөг психосоматик эмгэгийн илрэлийг илтгэнэ. Тэднийг үл тоомсорлох нь зөвхөн эрүүл мэндийн байнгын асуудалд хүргэдэг төдийгүй хувийн шинж чанарыг бий болгоход нөлөөлдөг.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүүхдийг наснаас нь хамааран байгалийн баяр баясгалангүй болгож, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Неврозын үед биеийн үйл ажиллагааг хянах чадвар мууддаг. Тиймээс хүүхдүүд цочромтгой, мэдрэмтгий болохоос гадна толгой өвдөх нь ихэвчлэн гомдоллодог. Үүнээс гадна тэд зүрхний хэм алдагдалтай байж болно, ихэвчлэн цусны даралт ихсэх болно.

Насанд хүрсэн хүн амьдралынхаа туршлагаас шалтгаалан стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой байдаг боловч энэ сонголтын эрх чөлөөний түвшинг түүний шинж чанараар хязгаарлаж болно. Хүүхэд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ сонголт хийх эрх чөлөөтэй байдаггүй, үүнээс гадна амьдралын хангалттай туршлагагүйн улмаас үйл ажиллагааны эрх чөлөөтэй байсан ч түүний хариу үйлдэл нь нөхцөл байдалд тохиромжгүй байдаг.

Хүүхдүүдийн туршлага, стрессийн үр дагаврыг олон зохиолчид дүрсэлсэн байдаг: Ю.А.Александровский, Ф.Б.Березин, Ф.Е.Василюк, Е.Н.Игнатова, Л.В.Куликов, Л.А.Китаев-Смык болон бусад.. Судлах Тэдний ажил нь практик сэтгэл зүйчийг мэргэжлийн түвшинд хүргэхэд тусална. Хүүхдийн стрессийн шинж тэмдгийг ялгах.

Боловсролын байгууллагад байгаа хүүхдүүдэд стрессийн нөлөөлөл нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

Амьдралын зохисгүй хэв маяг,
- хөдөлгөөний эрх чөлөөгүй байх;
- цэвэр агаарт хангалтгүй байх;
- буруу хооллолт, зохион байгуулалт муу;
- хүүхдийн унтах, амрах ажлыг зохисгүй зохион байгуулах;
- насанд хүрэгчдийн хүүхдүүдийн анхаарал, халамж байхгүй тохиолдолд тэдэнтэй харилцах авторитар хэв маяг;
- хүүхдийн эрх чөлөөг үндэслэлгүйгээр хязгаарлах;
- оюуны болон бие махбодийн хэт ачаалал;
- геомагнитийн тааламжгүй өдрүүд, цаг агаарын таагүй нөхцөл байдал, түүнчлэн гэр бүлийн янз бүрийн асуудал, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах бусад хүчин зүйлүүд.

1. Хүүхдийн сэтгэлзүйн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, засах үндсэн арга хэрэгсэл.

Хүүхдийн сэтгэцийн байдлыг харгалзан үзэх нь нэг юм хамгийн тулгамдсан асуудлуудзалуу үеийнхний бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хангахад чиглэсэн орчин үеийн боловсролын практик. Хүүхдийн сэтгэцийн байдлыг мэргэжлийн түвшинд үнэлж дүгнэхээс гадна сургуульд байх хугацаандаа түүний мэдрэлийн системийг хамгаалах, эрүүл ахуйн зохих нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.

Стрессээс ангижрах олон зөвлөмж байдаг. Жишээлбэл, Ю.С.Нилов, Е.И.Нилов нар таагүй нөхцөл байдалд инээмсэглэл, хошигнолоор хариулахыг зөвлөж байна. Сэтгэцийн эмч В.Леви хөгжилтэй, эелдэг зан чанар бүхий идеал баатрыг сонгохыг санал болгов. Би өөрөө өвчтөнүүдтэй холбоо тогтоохын тулд энэ аргыг ашигласан.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Жишээлбэл, Н.П.Бехтерева хөдөлгөөнийг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд ашиглахыг зөвлөсөн. Оросын нэрт физиологич И.П.Павлов хэлэхдээ аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн баяр баясгаланг өгч, тогтвортой сэтгэл санааг бий болгодог.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд сүүлийн жилүүдэд хүнийг сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө зохицуулахад сургахад ихээхэн ач холбогдол өгч байна. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй аутоген сургалтын арга барилд суралцдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Энэ нь юуны түрүүнд хүүхдүүд тод төсөөлөлтэй байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь тэдэнд хүссэн дүр төрхийг хурдан бөгөөд амархан оруулахад тусалдаг. Олон сэтгэл засалчид хөгжмийн тайвшруулах шинж чанарыг ашигладаг.

Одоогийн байдлаар сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахын тулд маш олон янзын техник, эрүүл мэндийг хэмнэх технологийг боловсруулсан. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын минут, өөрөө массаж, авто сургалт, хурууны тоглоом, эрчим хүчний дасгалууд, сэтгэлзүйн янз бүрийн арга техник, кинезиологийн дасгалууд (тархины баруун ба зүүн тархины ажлыг синхрончлоход чиглэсэн) юм. Сэтгэл судлаачид ПЕН-ийг арилгахын тулд амьсгалын дасгал, дууны эмчилгээ, хөгжим эмчилгээ, инээмсэглэл эмчилгээний элементүүдийг практикт өргөн ашигладаг.Миний даалгавар бол PEN-ийг арилгах одоо байгаа аргуудад дүн шинжилгээ хийж, практикт үр нөлөөг нь үнэлэх явдал байв. Би өөрийн практикт бага сургуулийн насны хүүхдүүдтэй янз бүрийн арга техник хэрэглэж байсан туршлагатай. Олон арга барилаар хичээллээд удаж байна, дөнгөж эзэмшиж байгаа техникүүд бий. Би одоо 7-8 насны хүүхдүүдтэй хоёрдугаар ангид сурдаг. Энэ төслийн сэдэв дээр ажиллахдаа багш, сурган хүмүүжүүлэгч бүр ажилдаа ашиглаж болох хамгийн үр дүнтэй, хэрэглэхэд хялбар зүйлийг өөртөө сонгосон. Миний сонгох гол шалгуурууд нь:

• техник нь биеийг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг;
• эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, тайван баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох;
• бага сургуулийн насны сэтгэцийн физиологийн шинж чанарт энэ аргыг нийцүүлэх, тухайлбал бага нас- 7-8 жил.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол биеийн хөдөлгөөн юм. Тиймээс юуны түрүүнд хүүхдийн биеийн тамирын дасгал хийх аргыг ашиглах нь зүйтэй гэж би бодож байна. Эдгээр нь "Өөрийгөө тоглоомоор массаж хийх", биеийн тамирын дасгал хийх минут, хурууны гимнастик, эрчим хүчний дасгалууд юм. Би хамгийн үр дүнтэй аргуудын жишээг өгөх болно.

Өөрөө массаж хийх.

Массаж нь цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулж, булчингийн гипертоникийг намдааж, кортизол (стресс даавар) -ын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Тиймээс массаж нь сургуулийн сурагчдын сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох сайн арга юм. Бага сургуулийн насандаа массажийг тоглоомын хэлбэрээр хийх нь чухал юм. Жишээлбэл, хөнгөн хөгжмийн дагалдан хүүхдүүд чихэндээ иллэг хийх эсвэл галт тэрэг шиг босож, бие биенийхээ нуруун дээр хөнгөн алгадах боломжтой. Хүүхдүүд "Анаш толботой" дуунд өөрөө массаж хийдэг.

Анааш нь хаа сайгүй толбо, толбо, толбо, толботой байдаг.
Анааш нь хаа сайгүй толбо, толбо, толбо, толботой байдаг.
Бид бүх биеэрээ алгаа алгадана.

Заанууд хаа сайгүй нугалаа, нугалаа, нугалаа, нугалаатай байдаг.
Заанууд хаа сайгүй нугалаа, нугалаа, нугалаа, нугалаатай байдаг.
Бид атираа түүж байгаа мэт өөрсдийгөө чимхдэг.
Духан, чих, хүзүү, тохой,
Хамар, гэдэс, өвдөг, хөлийн хуруун дээр.
Хоёр долоовор хуруугаараа бид биеийн харгалзах хэсгүүдэд хүрдэг.
Муурын зулзага нь хаа сайгүй үслэг, үслэг, үслэг, үстэй байдаг.
Муурын зулзага нь хаа сайгүй үслэг, үслэг, үслэг, үстэй байдаг.
Бид үслэг эдлэлийг гөлгөр болгож байгаа мэт өөрсдийгөө илдэг
Духан, чих, хүзүү, тохой,
Хамар, гэдэс, өвдөг, хөлийн хуруун дээр.
Хоёр долоовор хуруугаараа бид биеийн харгалзах хэсгүүдэд хүрдэг.
Дасгал нь үргэлж инээмсэглэлээр дагалдаж, хүүхдүүд амардаг. Олон булчин, арьсны рецепторууд оролцдог тул бүх биеийг тайвшруулдаг.

Хурууны гимнастик.

Хурууны гимнастик нь хүүхдэд бие махбодид хүрэх баяр баясгаланг мэдрэх, хуруу, далдуу, тохой, мөр зэргийг мэдрэх боломжийг олгодог; биеийн координатын системд өөрийгөө ухамсарлах. Энэ нь хүүхдэд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, ирээдүйд янз бүрийн мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

"Эрвээхэй"
Хайрцаг эрвээхэй,
Үүл дор нис.
Хүүхдүүд чинь тэнд байна
Хусан мөчир дээр.Бид хоёр гарынхаа бугуйг гаталж, алганы ар талыг бие биенийхээ эсрэг дарж, хуруугаараа шулуун - "эрвээхэй" сууна; алга шулуун, хурцадмал, хуруугаа бөхийлгөж болохгүй; Хөнгөн боловч бугуйндаа гараа хурц хөдөлгөөнөөр бид эрвээхэйний нислэгийг дуурайдаг.

"Намрын".

Намрын навчис тарсан,	Бид далдуугаараа долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг.
Би тэдгээрийг бийрээр будсан.	Бид алгаа дээш доош гөлгөр цохилтыг хийдэг.
Бид намрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явна.	Бид хоёр гарынхаа дунд ба долоовор хуруугаараа "алхдаг".
Бид навчийг баглаа болгон цуглуулна.	Бид гараа зөрүүлж, хуруугаа онгойлгож байна.
Шаантаг навч, улиас навч, Царсны навч, эгнээний навч, Улаан улиасны навч	Бид хуудас бүр дээр нэгэн зэрэг хоёр гараараа эрхий хуруугаараа хуруугаа нэг нэгээр нь нугалав.
Тэр зам руу үсрэн буув.	Бид алгаа чанга чанга алгадана.

"Муурын зулзага."

Хурууны дасгалыг аажмаар хийж, үгсийг тайван, зөөлөн дуугаар хэлэх нь хүүхдэд хэт их сэтгэлийн хөөрөл үүсгэхгүй байх нь чухал юм.

Биеийн тамирын хичээлийн минут.

Биеийн тамирын хичээлийн минутыг бүх багш нар үе үе ашигладаг. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд яруу найргийн хэлбэрээр инээдтэй биеийн тамирын хичээлийг ихэвчлэн ашигладаг.

Нэг удаа - босох, сунгах,
Хоёр - бөхийж, шулуун,
Гурван алга ташилт, гурван алга ташилт,
Толгойгоо гурван дохих.
Дөрөв - гар нь илүү өргөн,
Тав - гараа даллаж,
Зургаа - чимээгүй суу...

Ча, ча, ча (3 ташаа алгадах)
Зуух маш халуун байна (хоёр хөл дээр 4 үсрэлт)
Чи, чи, чи (3 дээш алга таших)
Зуух нь калачийг жигнэх (4 хөлтэй)

Үүнийг санах нь чухал: сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгал нь булчинг тайвшруулах хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой - сунгах, сунгах, ээлжлэн хурцадмал байдал, амралт. Ихэнх тохиолдолд хүүхэд мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед тайван дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл:

• Гараа янз бүрийн чиглэлд сунга. Эхлээд та ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байгаа мэт. Та байраа орхихгүйгээр "салбараас алим зулгааж" болно. Одоо түлхэх хөдөлгөөнийг хий. Эхлээд гараа урагш сунгаж, мөрний ирний хоорондох хэсгийг сунгаж, цээжээ нугалав. Бусад чиглэлд ч мөн адил.
• Хүзүүний булчингаа сунга - зүгээр л толгойгоо доошлуул, хажуу тийш нь бага зэрэг сэгсэрнэ. Дараа нь хүзүүгээ нэг мөр, нөгөө мөрөн рүү нь өргөхгүйгээр ээлжлэн хазайлгана.
• Шулуун зогсож, гараа дээш сунгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Уян бургас шиг биеийнхээ хажуу талыг сунган салхинд найгана.

Хэрэв сэтгэл санааны хүчтэй стресс байвал хүүхдэд 10-20 squat эсвэл 15-20 үсрэлт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь энергийг гадагшаа гаргаж, улмаар үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгоно.

Эрчим хүчний дасгалууд.Эдгээр нь хүний ​​дотоод сэтгэл-эрч хүчний тэнцвэрийг сэргээх, энергийн бүтцэд байгаа бүх энергийг уялдуулах дасгалууд юм. Эдгээр нь бүх төрлийн "эрчим хүчний хог хаягдал" -аас салж, хуримтлагдахаас сэргийлж, эрчим хүчний салбарт тэнцвэргүй байдал үүсэхээс сэргийлдэг. Би бага ангийн хүүхдүүдэд тохирсон эрчим хүчний дасгал хийдэг. Ийм эрч хүчтэй мөчүүдийн дараа хүүхдүүд илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй болж, нойрмог байдал, ядаргаа арилдаг.

1. Хосоороо алгаа таших.
2. Зогсоод бид гараа сэгсэрч, сөрөг мэдрэмжээ хаяж, цонхоор харав - цаг агаар ямар сайхан байна! Тэд бие бие рүүгээ инээмсэглэн суулаа.
3. Тэд алгаа үрж, бөмбөг хийж, шидээд алганыхаа тоосыг сэгсэрнэ.
4. Бид гараа алгаа дээшээ өргөж, нарны дулааныг авч, нүүрээ гараараа (нүдээ аниад), эрч хүчтэй, хүчтэй болсон.
5. Тэд сунаж, яс нь хагарч, огцом амьсгалав. Ямар өдөр!
6. Навч унах. Бид төсөөллийн навчийг, магадгүй өөрсөд дээрээ, бие биенээсээ барьж авдаг. Тэд хөршдөө "баглаа" өгсөн.
7. Бөгж рүү ороход бэлдэж байна. Бид булчингаа сунгадаг. Бид төсөөллийн дайсныг ялсан. Чи цохигдсон, суусан, чи цохигдсон!
8. Тэд нисдэг таваг хараад гайхсандаа нүдээ анивчиж, толгой сэгсэрлээ. Хөөх!
9. Тэд гараа зүрхэндээ тавьж, нээж, алган дээр нь үлээж, бүх дэлхийд халуун дулаан хайрыг өгсөн.
10. Бид дохио зангаагаар харуулдаг: олон бэлэг! том гэдэс! Өө! Бүх зүйл сайхан байна! Бүрэн туранхай! Энэ үнэн байж болохгүй! гэх мэт.

"Нисэх" дасгал.
Зорилго: нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах.
Тав тухтай суу: гараа өвдөг, мөрөн, толгой дээрээ сул тавьж, нүдээ аниад тавь. Таны нүүрэн дээр ялаа газардах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хамар дээр, дараа нь аман дээр, дараа нь духан дээр, дараа нь нүдэн дээр сууна. Таны даалгавар бол нүдээ нээхгүйгээр ядаргаатай шавжийг зайлуулах явдал юм.
"Нимбэг" дасгал.

Тав тухтай суу: гараа өвдөг дээрээ сул тавь (алгаа дээшээ), мөр, толгойгоо доошлуулж, нүдээ анина. Таны дотор юу байгааг оюун ухаанаараа төсөөл баруун гарнимбэг байдаг. Бүх шүүсийг шахаж гаргаснаа мэдрэх хүртлээ аажмаар шахаж эхэл. Тайвшир. Юу мэдэрч байгаагаа санаарай. Одоо нимбэг таны зүүн гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дасгалыг давт. Дахин тайвширч, мэдрэмжээ санаарай. Дараа нь дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийнэ. Тайвшир. Амар амгалан байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
"Icicle" дасгал ("Зайрмаг"),
Зорилго: булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын байдлыг хянах.
Босоод, нүдээ аниад, гараа дээш өргө. Өөрийгөө мөсөн бүрхүүл эсвэл зайрмаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийнхээ бүх булчинг чангал. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Энэ байрлалд 1-2 минутын турш хөлдөө. Дараа нь нарны халууны нөлөөн дор та аажмаар хайлж, гараа аажмаар сулруулж, мөр, хүзүү, бие, хөл гэх мэт булчингуудаа сулруулж эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тайвшрах байдалд байгаа мэдрэмжийг санаарай. Психо-сэтгэл хөдлөлийн оновчтой байдалд хүрэх хүртэл дасгалыг хий. Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийж болно.
"Бөмбөлөг" дасгал.
Зорилго: булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын байдлыг хянах.
Босоод, нүдээ аниад, гараа өргөж, амьсгал аваарай. Та агаараар дүүрсэн том бөмбөлөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалд 1-2 минутын турш зогсож, биеийн бүх булчинг чангал. Дараа нь бөмбөгөнд жижиг нүх гарч ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Агаарыг аажим аажмаар гаргаж, биеийн булчингуудыг тайвшруулж эхэл: гар, дараа нь мөр, хүзүү, гол, хөл гэх мэт булчингууд.

Эдгээр дасгалуудыг сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн оновчтой байдалд хүрэх хүртэл хүүхдүүдтэй хамт хийдэг.

Эрүүл мэндийг хэмнэх боловсролын технологид онцгой байр эзэлдэгхөгжмийн эмчилгээ . Хөгжмийн хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө бүрэн судлагдаагүй байгаа боловч энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг засахад хувь нэмэр оруулж, сургуулийн сурагчдын төлөв байдлыг зохицуулахад тусалдаг: хурцадмал байдал, ядаргаа тайлах, сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэх, хазайлтыг засахад тусалдаг нь эргэлзээгүй юм. хүүхдийн хувийн хөгжил, түүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Хөгжмийн эмчилгээний идэвхтэй (хөгжмийн шинж чанарт тохирсон аман тайлбарыг дагалддаг моторт импровизаци) ба идэвхгүй (хөгжмийн өдөөлт, тайвшруулах, тогтворжуулах хөгжмийг тусгайлан эсвэл дэвсгэр болгон сонсох) хэлбэрүүд байдаг. Зөв сонгогдсон хөгжим сонсож, сэтгэлзүйн гимнастикийн дасгал хийх нь хүүхдийн дархлааг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, булчингийн өвдөлтийг намдааж, амьсгалыг тайвшруулдаг. Хөгжмийн эмчилгээ нь харилцааны асуудал, айдас, янз бүрийн сэтгэлзүйн өвчинд ашиглагддаг. Шаардлагатай аялгуу, дууг сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал сайжирч, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Амрах, сэтгэл санааны болон бие махбодийн стрессийг арилгах зорилгоорбайгалийн дуу чимээ (навчны чимээ, шувуудын дуу, шавьжны жиргээ, далайн давалгааны чимээ, далайн гахайн хашгирах чимээ) -ээр дүүрэн уянгалаг сонгодог болон орчин үеийн тайвшруулах хөгжмийн ашигтай нөлөөг ашиглах шаардлагатай. горхины шуугиан). Хүүхдүүд далд ухамсрын түвшинд тайвширч, тайвширдаг.

Би практик дээрээ удирдаачлахдаа хөгжим эмчилгээ хийдэгхэсэг чимээгүй . Хүүхдүүд хэт их догдолж, ядрах, хурцадмал шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарах үед би энэ аргыг хэрэглэдэг. Анир чимээгүй байх нь хүүхэд өөртэйгөө ганцаараа байгаа мэт санагдаж, түүний мэдрэмжийг сонсож, түүний мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг тайвшрах мөч юм. Хүүхдийн амьсгалыг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд энэ нь гүнзгий бөгөөд удаан байх ёстой. Дасгал хийхэд бэлдэхийн тулд би хүүхдүүдийг гүнзгий амьсгаа авч, алган дээрээ төсөөлж буй лаагаа аажмаар үлээж байхыг урьж байна. Хэсэг зуур чимээгүй байх жишээг танд хэлье.

Хүүхдүүд багшийн хэлсэн текстийн утгын дагуу үйлдэл хийдэг.

Бид баяртай байна, бид хөгжилтэй байна!

Бид өглөө инээдэг.

Гэвч тэр мөч ирж,

Нухацтай хандах цаг болжээ.

Нүдээ аниад гараа нугалав,

Толгойг нь доошлуулж, амыг нь таглав.

Тэгээд тэд нэг минутын турш чимээгүй болов

Хошигнол ч сонсохгүйн тулд

Хэнийг ч харахгүйн тулд, гэхдээ

Тэгээд зөвхөн би!

Сормуус унжсан...

Нүд аниж байна...

Бид тайван амарч байна...(хоёр удаа).

Бид ид шидийн нойронд унтдаг...

Амьсгалахад хялбар ... жигд ... гүнзгий ...

Бидний гар амарч байна ...

Тэд амарч, унтдаг ...(хоёр удаа).

Хүзүү нь чангараагүй...

Уруул бага зэрэг хуваагдана...

Бүх зүйл гайхалтай амарч байна ...(хоёр удаа).

Амархан... жигд... гүнзгий амьсгал.

Тайвшруулах хөгжмийн бичлэгийг тоглодог. (Жишээ нь, Ф. Шопены "G minor nocturne").Өнөөдөр би та бүхнийг “Сайхан сэтгэл, хариу үйлдэл үзүүлэх арал” хэмээх үзэсгэлэнт арал руу аялахыг урьж байна. Эргэн тойронд нь далайн дулаан давалгаа цацарч буй үзэсгэлэнтэй, ногоон арлыг төсөөлөөд үз дээ (түр завсарлага). Энэ арал дээр охид, хөвгүүд амьдардаг. Хөвгүүд хүчтэй, зоригтой, охид нь эелдэг зөөлөн, эелдэг (түр завсарлага). Тэд их найрсаг, хөгжилтэй залуус юм. Бүх охид хөвгүүд хамтдаа сайхан санагддаг. Тэд хэрхэн найзлахаа мэддэг бөгөөд хэзээ ч хэрүүл хийдэггүй (түр завсарлага). Бүх охид, хөвгүүд хамтдаа аз жаргалтай, сайхан байдаг. Тэд нар руу инээмсэглэж, бие биенийхээ гарыг атгана. Тэд эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй учраас жинхэнэ найзууд юм (түр завсарлага). Та нүдээ нээж, сайхан сунгаж болно. Сайн хийлээ!

Энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь түүний хэрэглээ нь бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд гүн тайвшрах боломжийг олгодог.

Миний танилцуулсан PEN-ийг залруулахад чиглэсэн арга, техникүүд нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд орчин үеийн сургуулийн шаардлагад нийцсэн гэдэгт би итгэдэг.

Дүгнэлт.

Энэхүү нийтлэлд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг сэтгэцийн үзэгдэл гэж тодорхойлж, бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд PEN-ийн шинж тэмдгийг тодорхойлж, бага сургуулийн хүүхдүүдэд PEN нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдал, давтан стресс нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй бөгөөд багш сурган хүмүүжүүлэгч нь стрессийн хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх, сурагчдын сэтгэцийн стресс, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд боломжтой бүхнийг хийх ёстой. Багшийн даалгавар бол PEN-ийн шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анзаарах явдал юм бие даасан хүүхэд, мөн бүлэг хүүхдүүд, тэр ч байтугай бүх хүүхдийн багт бий болсон хурцадмал байдлыг арилгах, тэдний хураамжийн сэтгэц-сэтгэл санааны байдлыг тогтворжуулахад туслах хамгийн тохиромжтой арга, аргыг цаг тухайд нь хэрэглэх. Хэцүү нөхцөл байдалд тэрээр боловсролын байгууллагын сэтгэлзүйн үйлчилгээнд тусламж хүсэх нь эргэлзээгүй бөгөөд хүүхдэд мэргэжлийн сэтгэл зүйчээс мэргэшсэн тусламж үзүүлэх ёстой.

Хариулах нэг буюу өөр аргыг сонгохдоо багш дараахь зүйлийг удирдан чиглүүлэх ёстой гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

1. Орчин үеийн шинжлэх ухаан сэтгэл хөдлөл ба хүний ​​бие махбодийн хоорондын нягт холбоог нотолсон тул ашигласан бүх техник, арга барил нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг төдийгүй булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдэх ёстой;
2. Багшийн үйл ажиллагаа нь оюутнуудад хувь хүнийхээ хувьд эерэг, үнэт зүйлд суурилсан хандлагыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой.

Энэ хоёр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л багшийн ажил үр дүнтэй, хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, залуу үеийнхний эрүүл мэндийг хамгаалах асуудлыг шийдвэрлэх орчин үеийн боловсролын шаардлагад нийцэх болно.

Энэхүү ажилд танилцуулсан аргуудыг ашиглах нь сургуулийн сурагчдын сэтгэцийн эрүүл мэнд, хөгжил, боловсролын үйл ажиллагаа, зан төлөвт эерэг нөлөө үзүүлдэг оюутнуудын эрүүл бус сэтгэцийн төлөв байдлаас урьдчилан сэргийлэх сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааг оновчтой болгох боломжийг олгоно.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт.

1. Алямовская В.Г., Петрова С.Н. "Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх." Практик сэтгэл судлаачийн ном. // - М.: ХХК "Скрипториум 2000" хэвлэлийн газар, 2002 он.
2. Арутюнов М.З. Сэтгэл хөдлөл ба бие. [Цахим нөөц]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Бурмистрова Е.В. Хямралын нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэх (боловсролын орчинд хямралын нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх): Боловсролын системийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан заавар. - М.: МУГПУ, 2006 он.
4. Gorina G. Татах, татах. Гар идэвхжүүлэх. // Сургуулийн хүүхдийн эрүүл мэнд. – 2011. - No5
5. Жукова И.Б. Цэцэрлэг, гэртээ хөгжим эмчилгээ хийх. / [Цахим нөөц]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг. [Цахим нөөц] // Ортодокс итгэлийн үндэс суурийг мэдэх. "Вера" форум. -
7. Практик сэтгэл судлаачийн толь бичиг. // Comp. С.Ю.Головин. – Минск: Ургац, М .: АСТ Publishing House LLC, 2001.
8. Сургуулийн хүүхдүүдийн эрүүл мэндийн байдал, түүний өөрчлөлтийн чиг хандлага. [Цахим нөөц] // MBOU гимназийн №3 Пролетарск, Ростов мужийн вэбсайт.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Сугробова Г.А. Харьцуулсан үнэлгээ янз бүрийн арга(хөгжмийн эмчилгээ ба кинезиологи) бага сургуулийн сурагчдын сэтгэц-сэтгэлийн дарамтыг бууруулах. // Улсын багшийн их сургуулийн мэдээ. In, G, Belinsky, No9, 2007.
10. Биеийн тамирын хичээл бол орчин үеийн хичээлийн нэг хэсэг юм. Папуш О.А. Цыбулская Т.Д. нэрэмжит ГБОУ-ын 47-р дунд сургууль. Д.С.Лихачева 2012 он [Цахим нөөц]

Харамсалтай нь стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй, энэ нь бидний амьдралын туршид үргэлж хамт байх болно. Гэхдээ хүнд стрессийн нөлөөг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах бүрэн боломжтой.

Стрессийн эсэргүүцэл гэдэг нь хүний ​​стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөг тэсвэрлэх чадвар юм. Энэ бол стрессээс урьдчилан сэргийлэх нэг төрөл юм. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх дараах аргууд байдаг.

• биеийн тамир: спорт, зөв хооллолт, цэвэр агаар, сайн унтах, цаг тухайд нь амрах;
• сэтгэлзүйн сургалтууд: батлах, бясалгал, "эрүүл мэндийн томъёо";
• гэр ахуйн: хобби хийх (жишээлбэл, зүү хийх, гүйх, усанд сэлэх, алхах, тэжээвэр амьтадтай зугаалах);
• сүнслэг:

1) өөрийгөө генетикийн түвшинд мэддэг
2) өөрийн генетикийн дагуу амьдарч сур
3) орон зайд байр сууриа тодорхой тодорхойлж, дуртай зүйлээ хий.

Та Симферополь дахь практик сэтгэл зүйчтэй уулзалт хийснээр стрессээс хамгаалах эдгээр болон бусад аргуудын талаар илүү ихийг мэдэж болно.

СЭТГЭЛ ЗҮЙН Ядаргаа

Сэтгэцийн энерги алдагдах, түүнийг нөхөн сэргээх, амрах хэрэгцээтэй холбоотой өргөн ойлголт.

Энэ бол хүн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн түвшинд тодорхой хэмжээний хүч чадал алдагдахыг мэдэрдэг урт хугацаа юм. Амрах үед бие нь бүрэн сэргэх чадвараа алддаг.

Сэтгэл зүйн ядаргааны шалтгаан нь удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал, ажил дээрээ асуудал, хувийн бэрхшээл, нэгэн хэвийн, нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа, уйтгартай, хайргүй ажил байж болно. Заримдаа та дуртай зүйлээ хийж байхдаа ч гэсэн орчноо цаг тухайд нь солихгүй эсвэл өөрчлөхгүй бол сэтгэлзүйн ядаргаа мэдрэх болно. Ихэнхдээ залуу эцэг эхчүүд маш их баяр баясгалантай байсан ч нэг хэвийн, завгүй хуваарийн улмаас сэтгэлзүйн ядаргааны хохирогч болдог.

Ихэнх тохиолдолд ядаргаа зөв амрах замаар даван туулж болно. Гэвч харамсалтай нь энэ нь үргэлж тусалдаггүй. Энэ бүхэн ийм нөхцөл байдлыг үүсгэсэн шалтгаанаас хамаарна. Эхлээд та хүний ​​хүч чадал, эрч хүчийг яг юунаас салгаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь таны ухамсарт илт эсвэл далд хүчтэй туршлага байж болно. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл, дургүйцэл, бардамнал, гэм буруу эсвэл биелэгдээгүй өр. Ажлын үйл ажиллагааны хувьд эсвэл гэр бүл, харилцааны хувьд биелэхгүй байх. Маш олон шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээр нь хүнд үргэлж ойлгомжтой, ойлгомжтой байдаггүй.

Хэрэв та яг юунаас болж байгааг мэдэхгүй байгаа бол Симферополь дахь сэтгэл зүйч Виктория Соловьевагаас тусламж хүс. Тэр таны сэтгэл зүйн ядаргааны шалтгааныг олж мэдээд зогсохгүй эрч хүч, баяр баясгалан, утга учираар дүүрэн хэвийн амьдралын хэв маягт эргэн ороход тань туслах болно.

Сэтгэл зүйн ядаргаатай тэмцэх арга замууд:

• Хангалттай хэмжээний өндөр чанартай ундны ус нь эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхөд тусална.
• Зөв зохистой хооллолт нь цаг тухайд нь идэж, сул дорой байдал, хүчгүйдлийн мэдрэмжийг багасгах боломжийг олгоно.
• Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дотоод хурцадмал байдал, ядаргаа тайлж, таныг хөгжилтэй, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн мэдрэхэд тусална.
• Хангалттай унтах нь бидний мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааны түлхүүр бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн амралтыг өгдөг.
• Тааламжтай хүмүүстэй харилцах нь араагаа сольж, эерэг энергиэр цэнэглэхэд тусална.
• Өөрийгөө нээж, өөрийгөө сайжруулахад зориулсан төрөл бүрийн арга хэмжээнд оролцох нь таны амьдралд утга учир, ухамсар нэмэх болно. Жишээлбэл, Виктория Соловьевагийн нэрэмжит "Өөрийгөө таних нь" төвд сэтгэлзүйн сургалтууд нь анхны айлчлалаар хуримтлагдсан сэтгэлзүйн ядаргаагаа арилгаж, үйл ажиллагаа явуулж, урагшлах хүслийг төрүүлдэг.

СЭТГЭЛ ЗҮЙН (Мэдрэлийн) хурцадмал байдал

Энэ бол хүн аливаа үйл ажиллагаа явуулахдаа хүмүүстэй харилцахдаа хэт их сэтгэлзүйн хурцадмал байдал, сандарч байнга мэдрэгддэг сэтгэлзүйн нөхцөл юм.

Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хүний ​​гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг. Янз бүрийн алдаа, одоогийн үйл явдлуудад хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн таагүй туршлага, хүний ​​сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Ийм байдалд байгаа хүн хяналтгүй түрэмгийлэл үзүүлж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг өдөөж болно. Түүний хувьд сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байдаг.

Хүний мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг олон хүчин зүйл байдаг.

удаан хугацааны стресс, хүнд ачаалал, ядрах, зөрчилдөөнтэй харилцаа, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах, амьдралын нарийн төвөгтэй, төөрөгдүүлсэн нөхцөл байдал. Өөрийгөө ухамсарлах, карьераа өсгөх боломж хомс. Багийн зөрчилдөөн. Гэр бүлийн асуудал. Санхүүгийн хүндрэлүүд. Муу зуршил, архи хэтрүүлэн хэрэглэх.

Хэрэв таны мэдрэлийн хурцадмал байдал нь шийдэгдээгүй асуудал эсвэл амьдралын хүнд хэцүү байдлаас үүдэлтэй бол та Симферополь дахь мэргэшсэн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ тохиолдолд зөвхөн шалтгааныг арилгах замаар асуудлыг шийдэж болох бөгөөд үүнтэй хамт сэтгэлзүйн стресс арилах болно.

Ихэнхдээ энэ нөхцлийн шалтгаан нь биднийг хүрээлж буй тааламжгүй орчин юм. Орчин үеийн хүн хотын амьдралын сөрөг хүчин зүйлсийг маш сайн мэддэг. Амьдралын хэмнэл хурдасч, ачаалал ихтэй. Та өөр өөр, ихэвчлэн сөрөг энергитэй олон тооны хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралын хэв маягтаа илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй, өөртөө сөрөг зүйлийг хуримтлуулахгүй байхыг хичээ, харин цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэх арга замууд:

Идэвхгүй - та ганцаараа байж, дуртай киногоо үзэж, сайн ном уншиж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, аятайхан хөгжим сонсож, тайвшруулах ургамал ууж, массаж хийлгэж, саун руу явах, амьсгалын дасгал хийх, үнэрт эмчилгээ хийх боломжтой.

Идэвхтэй - удаан хугацаагаар явахыг хүсч байсан газар эсвэл урьд өмнө нь маш сайхан санагдаж байсан газар руу аялаарай. Гадаа спортын тоглоом тоглож үзээрэй. Амттай ер бусын хоол бэлтгэ. Өрөөг дахин зохион байгуулж, интерьерийг шинэчил.

Гоо сайхны салоноор зочлох, хөнгөн дэлгүүр хэсэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэрэг нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хаврын цэвэрлэгээ сайн байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд - загасчлах, боулинг, билльярд тоглох, найз нөхдийнхөө хамт спортын тэмцээн үзэх.

Орчин үеийн хотууд бидэнд зугаацах, амрах өөр олон арга замыг санал болгож чадна. Хүн бүр өөрийн амтыг харгалзан сонгож болно.

Стресс нь англи хэлнээс "даралт, хурцадмал байдал" гэсэн утгатай бөгөөд янз бүрийн таагүй хүчин зүйлийн (стресс) нөлөөллөөс болж хүний ​​биед тохиолддог физиологийн урвалын цогц юм.

Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь янз бүр, олон янз байдаг. Жишээлбэл, хурц дуу чимээ, өндөр эсвэл бага температур, атмосферийн даралтын хэлбэлзэл гэх мэт. стресст хүргэж болзошгүй.

Түүгээр ч барахгүй стрессийн хариу урвал нь зөвхөн өндөр хөгжсөн мэдрэлийн системтэй хүмүүст төдийгүй мэдрэлийн систем огт байдаггүй доод амьтад, тэр ч байтугай ургамалд ч байдаг. Тиймээс стресс нь зөвхөн мэдрэлийн хурцадмал байдал биш гэдгийг ойлгох болно. Энэ нь тухайн организм эсвэл аливаа амьд систем, эд эсийн эрэлт хэрэгцээнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Ийм хариу арга хэмжээний гол бөгөөд эцсийн зорилго нь өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасан зохицох явдал юм. стрессийг 1936 онд Канадын физиологич Г.Селье санал болгосон. Хэрэв бид стрессийн талаар ерөнхийд нь ярих нь зүйтэй юм.

Хэрэв бид артерийн гипертензийн эрсдэлт хүчин зүйл болох стрессийг ярьж байгаа бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн стрессийг хэлнэ. Сэтгэцийн стресс нь хүмүүсийн амьдралын салшгүй хэсэг юм хөгжингүй орнууд. Энд хүн байнга, өдөр бүр сандарч, стресстэй амьдрал, ажлын хурдацтай, цаг хугацааны хомсдол, хүн хоорондын харилцааны хүндрэлтэй тулгардаг. Энэ тохиолдолд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох урт хугацааны зөрчилдөөн ихэвчлэн үүсдэг. Эдгээрээс хамгийн хүчтэй, тууштай, аажмаар өнгөрдөг нь нийгмийн хувьд тодорхойлогддог: ажил, гэр бүл, өдөр тутмын.

Хүний хувьд ялангуяа стресстэй нөхцөл байдал нь түүний хяналтаас гадуур байдаг амьдралын нөхцөл байдал (хайртай хүмүүсийн үхэл, байгалийн гамшиг гэх мэт). Эрдэмтэд Холмс, Рэйж нар олон жилийн судалгаандаа үндэслэн амьдралын хамгийн түгээмэл өөрчлөлтүүдийн жагсаалтыг гаргаж, стрессийг үүсгэдэг. Тэдгээрийн заримыг доор өгөв. Энэ жагсаалтын дарааллыг үйл явдал бүрийн сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг харгалзан тодорхойлно.

Амьдралын үйл явдал	Ач холбогдолын нэгж
1. Эхнэр, нөхөр нь нас барсан
3. Хамтрагчаасаа салах
4. Хорих ангид ял эдэлж байгаа
5. Ойр дотны хүн нас барсан
6. Осол гэмтэл, өвчин эмгэг
7. Тэтгэвэрт гарах
8. Гэр бүлийн гишүүний өвчин
9. Ажлын байраа солих
10. Өсөн нэмэгдэж буй өр
11. Дээд албан тушаалтнуудтай зөрчилдөх
12. Унтах эмгэг
13. Замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчсөн торгууль

Хүснэгтээс харахад хүний ​​хувьд хамгийн аюултай нь маш ойр дотны хүмүүсээ алдсанаас үүдэлтэй хүчтэй гэмтлийн үйл явдлууд юм.

Стрессгүй амьдрах боломжтой юу? Шинжлэх ухаан үүнийг боломжгүй гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст бид шинэ нөхцөлд байнга дасан зохицох ёстой. Амьдрал бол байнгын өөрчлөлтийн эх үүсвэр юм. Ерөнхийдөө амьдрал гэдэг гол эх сурвалжстресс, тиймээс та зөвхөн үхэл ирэхэд л тэднээс бүрэн ангижрах боломжтой. Стрессээс ангижрах боломжгүй, гэхдээ бидэнд тааламжтай стрессийг хүлээн авч, тааламжгүй стрессээс ангижрах байдлаар амьдралаа зохицуулах хүч бидэнд бий. Тийм ээ, тааламжтай стрессүүд бас байдаг.

Стресс нь сэтгэл хөдлөлийн эерэг (хүүхэд төрөх, албан тушаал ахих гэх мэт) болон сэтгэл хөдлөлийн сөрөг гэж хуваагддаг. Өдөр тутмын хэлээр "стресстэй тэмцэх", "стрессийн үр дагавар" гэж хэлэхэд бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн сөрөг стрессийг хэлдэг.

Богино болон урт хугацааны стрессийн хооронд ч ялгаа бий. Тэд эрүүл мэндэд өөрөөр нөлөөлдөг. Урт хугацааны стресс нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Стресс хэрхэн үүсдэг вэ?

Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал нь хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, яаралтай хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай бол бидний биед байгалиас заяасан дасан зохицох механизмууд идэвхждэг. Биохимийн урвалууд хурдацтай явагдаж, бие махбодийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлж, аюул заналхийллийг гурав дахин хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Бөөрний дээд булчирхай нь цусан дахь адреналиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хурдан үйлчилдэг өдөөгч юм. Тархины "сэтгэл хөдлөлийн төв" нь гипоталамус юм. Энэ нь гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайд дохио дамжуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, цусан дахь ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Гормонууд өөрчлөгддөг ус-давсны тэнцвэрцус, даралт ихсэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, зүрхний булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх, тархи, бөөр, захын судсыг нарийсгах, хоол хүнс хурдан шингэж, энерги ялгаруулах, цусан дахь лейкоцитын тоог нэмэгдүүлэх, дархлааны системийг идэвхжүүлнэ. , үүсэхийг өдөөх харшлын урвал, сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлнэ. Эр хүн тулалдаанд бэлэн байна. Тайлбарласан бүх өөрчлөлтүүд нь "тэмцэх-нисэх" зарчмын дагуу биеийн нөөцийг дайчлах зорилготой бөгөөд хамгаалалтын, дасан зохицох шинж чанартай байдаг.

Гэвч харамсалтай нь гадны хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа өнгөрсөн байна. Орчин үеийн ертөнцөд стресс нь ихэвчлэн дотоод илрэл, шалтгаантай байдаг. Одоо хүн аюултай амьтдаас зугтахын оронд автобусыг гүйцэж ирдэг; тэр нуранги биш, уйтгар гуниг, хөгшрөлтөөс айдаг; тэр дайснууд эсвэл зэрлэг амьтадтай биш харин муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдлын эсрэг тэмцдэг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм шалтгаанаас үүдэлтэй стресстэй нөхцөлд амрах, амрах нь зүрхний үйл ажиллагаа, цусны даралтыг (АД) нэмэгдүүлэхээс илүү ашигтай байх болно. Гэвч бидний бие урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд уламжлалт урвалын урвалаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүнээс аль нь ч дур зоргоороо хасагдах боломжгүй юм.

Хэрэв стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд эерэг байвал нөхцөл байдал богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд таны хяналтанд байдаг бол айх зүйл байхгүй: бүх систем дэх үйл ажиллагааны дэлбэрэлтийн дараа бие нь амрах, сэргээх бүх боломжуудтай. Энэ тохиолдолд биеийн хариу үйл ажиллагаа хэвийн, онцлог хэмнэлтэй болж, амин чухал эрхтнүүдийн ажил хэвийн байдалдаа орж, бие нь ердийн горимдоо үргэлжлүүлэн ажилладаг. Гэхдээ хэрэв стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд сөрөг, удаан үргэлжилсэн, нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур, бие нь аль хэдийн идэвхжсэн үйл явцыг хэвийн болгох боломж байхгүй бол та одоогийн эгзэгтэй нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулахад бэлтгэх хэрэгтэй.

Таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянадаг биеийн системүүд хэт ачаалалтай, сөрөг стресс удаан үргэлжилбэл бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ядаргааны шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Тиймээс дасан зохицох чадварын эвдрэл, өвчний хөгжил үүсдэг. Үүнийг өөрөөр хэлбэл зовлон эсвэл "дасан зохицох энерги" шавхагдах үе гэж нэрлэдэг. Мөн энд Г.Сеньегийн “Стресс бол биеийг хурдан хөгшрүүлж, өвчин үүсгэдэг бүх зүйл” гэсэн үгийг санах нь зүйтэй.

Хэрэв танд дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл та архаг, удаан хугацааны стресстэй байх магадлалтай.

Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх

Ажил дээрээ байнга гардаг алдаа

Санах ойн сулрал

Архаг ядаргаа

Тамхи татдаг тамхины тоо эрс нэмэгддэг

Ажил нь адилхан баяр баясгаланг авчирдаггүй

Согтууруулах ундааны донтолт

Толгой өвдөх

Унтах эмгэг (нойргүйдэл, нойрмоглох гэх мэт)

Нуруу эсвэл хүзүү өвдөх

Цочролын халдлага

Өтгөн хатах эсвэл суулгах (суулгалт)

Цээжний өвдөлт

Толгой эргэх дайралт

Үс, хумсны байдал огцом муудаж байна

Арьсны өвчин

Ревматоид артрит

Харшил

зүрхний шарх, пепсины шархболон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад өвчин

Зүрх судасны өвчин (цусны даралт ихсэх, гипотензи, атеросклероз, зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал)

Таны шинж тэмдэг, өвчин стрессээс шалтгаалаагүй байж болох ч стресс нь тэднийг улам хүндрүүлдэг нь гарцаагүй. Зөвхөн энэ шалтгааны улмаас сэтгэл санааны байдалдаа цаг алдалгүй анхаарал тавих нь зүйтэй.

Холболт сэтгэл хөдлөлийн стрессАГ-ийн хөгжлийг хүн амын судалгаагаар судалсан. Архаг стресст өртсөн хүн амын дунд цусны даралтын түвшин өндөр байдаг нь ажилгүйчүүд болон ажлаасаа халагдсан хүмүүсийн дунд, байнгын сэтгэцийн стресстэй ажилладаг, хүн ам ихтэй газар, нийтийн орон сууцанд амьдардаг хүмүүсийн дунд байдаг.

Стресстэй тэмцэхэд тулгардаг ноцтой асуудлуудын нэг нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд тэд хамтдаа мэдрэлийн системийг өөрийн эрхгүй идэвхжүүлдэг явдал юм. Ноцтой өвчний шинж тэмдэг мэт санагдаж байсан олон тооны өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь стресст үзүүлэх "зүгээр л" хариу үйлдэл гэдгийг мэдээд өвчтөнүүд гайхах нь ховор биш юм. Зүрх дэлсэх болон зүрхний бусад эмгэгийн улмаас зүрх судасны эмч рүү хандсан хүмүүсийн 40 орчим хувь нь стресстэй нөхцөл байдалтай шууд холбоотой байдаг. Мэдрэлийн эмч (толгой өвдөх) болон гастроэнтерологичдод (ходоодны өвдөлтийн үед) хандсан хүмүүсийн ойролцоогоор ижил хувь нь стресстэй холбоотой байдаг.

Тиймээс таны эрүүл мэндийн олон асуудал стрессийг даван туулах чадваргүйтэй холбоотой гэдэгт итгэлтэй байж болно. Дараа нь стрессийн менежментийн аргыг бие даан хэрэглэж сурахад хангалттай. Тиймээс стрессийг даван туулах бараг бүх аргуудыг гуравт хуваадаг том бүлгүүд:

1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх

Энэ нь үүссэн стрессийг таньж, юуг даван туулахаа шийдэх чадвартай гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд энэ нь маш ашигтай байдаг:

Таныг стресст оруулж буй бүх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга

Яагаад ийм зүйл болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай

Төсөөлөлдөө ашиглан нөхцөл байдлын талаарх ойлголтоо өргөжүүл.

Оройдоо бага зэрэг цаг гаргаж, өдрийн турш стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байснаа санахыг хичээ. Ийм нөхцөл байдал бүрийн "стрессийн эрчмийг" үнэлж, стресс хамгийн бага байх үед 1 оноо, даван туулах хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн үед 10 оноо өгнө үү.

Өнгөрсөн өдрийн хурцадмал байдлын түвшинг тодорхойлсон байдлаар тайвширч, дараахь зүйлийг хий: ая тухтай сууж, нүдээ аниад, хувцас тань таныг хаана ч хязгаарлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүнзгий, жигд амьсгалж, хурцадмал байдлын "цэг" -ийг тодорхойлохын тулд толгойдоо видео камер нуусан мэт биеэ болгоомжтой "хар". Анхаарлаа чангалж буй булчингууд дээр төвлөрүүлж, амьсгал гаргах бүрт хурцадмал байдал таны хөлөөр дусал дуслаар шалан дээр хэрхэн бууж байгааг төсөөл.

Хэдэн минутын дараа тухайн өдрийн стрессийн түвшинг дахин бодоорой. Түүний хувьд ямар асуудал, үйл явдал тодорхойлогдсон байсныг өөрөөсөө асуу. Нөхцөл байдлыг эсвэл энэ хүнийг гадны ажиглагчийн үүднээс төсөөлөхийг хичээ.

Одоо гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээд өөрөөсөө асуу:

¨ стрессийн түвшинг яагаад ийм өндөр (бага) гэж үнэлсэн бэ?

¨ Таны хувьд хамгийн таагүй зүйл юу байсан бэ?

Өмнө нь таны амьдралд ийм зүйл тохиолдож байсан уу?

¨ Юу болсныг та хэрхэн ойлгож байна вэ?

¨ Энэ стресстэй нөхцөл байдлыг төсөөлөхөд өөр ямар бодол төрж байсан бэ?

Энэхүү дасгал нь стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход туслах бөгөөд энэ нь түүнийг даван туулах арга замыг сонгох боломжийг олгох эхний бөгөөд маш чухал алхам юм.

Жишээлбэл, залуу ээж Анна энэ дасгалыг ингэж хийсэн. Ерөнхий хурцадмал байдлаас ангижруулж, бүрэн тайвширч байсан тэрээр стрессийн түвшингээ бодож, 7 гэж үнэлэв. Анна сандал дээрээ тухтай сууж, бодол санаа нь чөлөөтэй гарч ирэхийг зөвшөөрөв. Дараа нь нэг зураг гарч ирэв: хүүхдүүд нь хэрэлдэж, зодолдож байсан бөгөөд энэ нь түүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан байнга тохиолддог байв. Хэсэг хугацааны дараа тэр мэдрэмжийнхээ талаар өөртөө дараахь зүйлийг хэлж чадсан.

Хүүхдүүдэд ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй ч хүүхдүүдийн зан авирыг хараад маш их бухимдсан тул стрессийн үнэлгээ маш өндөр байсан

Миний хувьд хамгийн гол асуудал бол хүүхдүүдийн чимээ шуугиан байсан.

Нөхөр маань ердийнхөөрөө надтай маргалдахдаа дуугаа өндөрсгөхөд надтай ижил мэдрэмж төрж байсан нь намайг маш их гомдоосон.

Чанга дуу чимээ надад маш хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, ерөнхий хурцадмал байдлыг илэрхийлэв

Бусад бодол нь намайг хүүхэд байхдаа өөртэйгөө тэмцэж байсан тодорхойгүй дурсамжтай холбоотой байв. Нэмж дурдахад би заримдаа хүүхдүүдийг зодох хүсэл төрдөг гэдгийг би ойлгосон (хэдийгээр би үүнийг хэзээ ч хийдэггүй)

Дасгалын ачаар Анна ямар нөхцөл байдал, яагаад түүний хувьд дарамт болж байгааг ойлгов. Одоо шаардлагатай бол тэрээр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах тодорхой арга техникийг ашиглаж болно. Тэрээр эдгээр арга, техникийг аажмаар эзэмшсэн.

2. Өөртөө туслах

Энэ нь өөрийн бодол санаа, хандлагыг хянах ур чадвар эзэмшүүлэх, шаардлагатай бол тэдгээрийг заавал ашиглах, түүнчлэн өөрийгөө халамжлах чадварыг багтаадаг. Үүний тулд та тайвширч сурах, өөртөө итгэх эерэг мэдрэмжийг бий болгох хэрэгтэй.

3. Шийдэл

Энэ нь жишээлбэл, цагийг удирдах чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг сургах, түүнчлэн өөрийн хариуцлагын хил хязгаар, танд тавьсан шаардлагын хууль ёсны байдлыг ухамсарлах зэрэг зарим тусгай ур чадварыг эзэмшсэн гэсэн үг юм.

Архаг өвчний тухайд цочмог өвчнөөс илүү удаан эдгэрдэг, эмчлэхэд илүү хэцүү байдаг нь сайн мэддэг. Урт хугацааны стресс нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв амьдрал маш их өвдөлтийг үүсгэдэг бол өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. Энэ бол өдөр бүр, урт удаан үйл явц боловч үр дүн нь таны хүчин чармайлтад зохистой байх болно.

Тиймээс, зөрчилдөөнийг сунжруулахыг бүү зөвшөөр!

Зөрчилдөөн, үл ойлголцлыг аль болох хурдан шийдвэрлэх. Хэрэв таны анхаарал дургүйцэл дээр төвлөрсөн бол стрессээс ангижрахад хэцүү байдаг. Зүрх сэтгэлээ хамгаалахын тулд цочролоос ангижрах нь маш чухал юм. Энэ нь танд өөрийгөө хянах, зөрчилдөөнийг шинэ түвшинд гаргахгүй байх боломжийг олгоно. Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа ойлгохыг хичээ. Хэрэв энэ нь уурлаж, дургүйцсэн бол нөгөө хүндээ "Би ууртай байна" эсвэл "Би гомдсон" гэж хэлээрэй. Нас бие гүйцсэн хүний ​​ийм үнэнч шударга байдал, ерөнхийдөө хариуцлагатай зан байдал нь сэтгэл хөдлөлөө буруугаар цацах нь таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Харамсалтай нь бидний ихэнх нь уур хилэнгээ гомдоосон, харгис хэрцгий үгээр илэрхийлж дассан байдаг. Түүгээр ч барахгүй бид хамгийн ойрын, хамгийн хайртай хүмүүстээ илүү олон удаа хэлдэг. Хэрэв та хайртай хүмүүстээ цочромтгой байдал, түүний шалтгааныг нэн даруй тайлбарлавал илүү дээр байх болно. Тэгвэл шаардлагагүй хэрүүл маргаан, хэрэггүй доромжлол байхгүй болно.

Гомдлоо илэрхийлэхдээ ерөнхийд нь бүү ярь: таны уурыг хүргэсэн тодорхой үйл явдлын талаар ярь. Хэрэв та хэрэлдэх, уур хилэн, уур хилэнгээ илэрхийлэх хүсэл төрж, өнгөрсөн үеийг бүү мартаарай, зөвхөн таны санаа зовж буй нөхцөл байдлын талаар ярь.

Эцсийн эцэст, хэрэв хүн танд өөрийгөө тайлбарлахыг оролдож байгаа бол түүнийг сонс; хэрэв тэр уучлалт гуйвал хүлээж ав. Тааламжгүй үйл явдлыг аль болох хурдан дуусгахыг хичээ. Анхаарна уу: хамгийн үндсэн зөрчилдөөнд тэвчээртэй байх нь таныг сул тал болгохгүй. Үүний эсрэгээр та тайван, хүчтэй Зааны дүрд хувирч, таны хангалтгүй ухаалаг өрсөлдөгч Пугийн дүрд хувирдаг.

Инээ! Инээмсэглэ! Аль болох олон удаа!

Инээх нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. шилдэг эм, энэ нь ялангуяа стрессийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. Инээх үедээ тайвшир нүүрний булчингууд, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал буурч, хэтийн төлөвийн эерэг мэдрэмж гарч ирдэг. Энэ бол өвчинтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бөгөөд хамгийн чухал нь өөрөө юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдлыг хурдан өөрчлөх боломжгүй үед та зүгээр л шоолж болно. Өөрийнхөө бэрхшээлд хошин шог, хошигнол зэргийг олж харах чадвар нь асуудалд хандах хандлагыг өөрчлөх хамгийн сайн арга юм. Данийн алдарт хүүхэлдэйн зураач Херлуф Бидструп өөрийн үзсэн бүх зүйлд комикийг анзаарч чадсанаараа алдартай болсон.

Хамгийн сайн сайхныг хүсье

Хэрэв та асуудал хүлээж байгаа бол энэ нь олонтаа тохиолдох болно. Сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлаас болж таны зан байдал өөрчлөгддөг, та нөхцөл байдлыг оюун ухаанаараа дахин тоглож, түүний дүр төрхийг өөрийн мэдэлгүй урдаа авч явдаг. Ийм "нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах" нь өөрийгөө сөрөг ойлголттой болгох шалтгаан байж болох юм. Та бүтэлгүйтлийг өөртөө урьдчилан таамаглаж, таны зан байдал өөрчлөгдөж, эргэн тойрныхон тань үүний дагуу хариу үйлдэл үзүүлж, асуудал гардаг. Олон бүтэлгүйтэлд та өөрөө буруутай гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Дэлхий ертөнцийг өөр, эерэг байдлаар харахыг хичээ, тэгвэл та стрессээ багасгахад туслах болно. Өөрийгөө өөр нүдээр харж, өөрийнхөө тухай болон энэ ертөнц дэх байр сууриа өөрчил. Нөхцөл байдал ямар ч байсан, өөрийгөө болон таны хэтийн төлөвийг баяр баясгалантай төсөөлөх нь гутранги хандлагаас хамаагүй ойр байдаг.

Асуудалтай ганцаараа байхаас зайлсхий

Танд асуудал байгаа эсвэл тэд юу болохыг бусдад хэлэхээс бүү ай. Жишээлбэл, шүдний эмчийн сандал дээр зайлшгүй шаардлагатай стоицизм нь стрессийн үед бүрэн хүсээгүй юм. Тэр таныг найрсаг дэмжлэг, өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх, ойлгох боломжийг хааж, таны оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг сулруулж, өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл, найзынхаа тохойн мэдрэмжийг үгүйсгэдэг. Олон найз нөхөдтэй хүмүүс илүү давуу талтай байдаг: тэд амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг тэсвэрлэж чаддаг. Шалтгаан, үр дагавар, нийгмээс тусгаарлагдах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, бүр амиа хорлоход хүргэдэг.

Спортоор хичээллэх

Өрсөлдөгч түнш, дуртай спортоо сонго. Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг байнга нотлохыг хичээдэг бол ганцаарчилсан хичээлд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Наад зах нь зарим дасгалуудыг хэмнэлээр давтах ёстой. Шинээр төрсөн хүүхэд тайван, бүр ганхаж унтдаг шиг та хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг дагаж алдагдсан хяналт, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээдэг. Дасгалыг бодолгүйгээр хийж болохгүй. Дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийн ертөнцийн цар хүрээг хяналтандаа байлгахад тийм ч хэцүү биш хэмжээнд хүртэл нарийсгадаг.

Стрессийн үед хуримтлагдсан адреналиныг бүрэн ашиглахын тулд дасгалууд хангалттай төвөгтэй байх ёстой. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй бол илүүдэл адреналин нь таныг цочромтгой, сандаргана.

Зөв хоолло

Тэнцвэртэй, витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өдөрт 3-аас доошгүй удаа идэж, хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

¨ их хэмжээний бүдүүлэг тэжээл, ялангуяа үр тариа, үр тариа

¨ олон жимс, хүнсний ногоо

¨ их хэмжээний цэвэр, цэвэр ус

¨ зарим өөх тос, ургамлын тос, уураг (мах, шувууны мах, загас)

Сайн зуршлаа хадгал

Хэрэв танд байхгүй бол аль болох хурдан авахаас залхуурах хэрэггүй. Таны амьдралд тогтмол байдал, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг бий болгох ямар нэгэн зүйл оршин тогтнохыг зөвшөөр.

Үүнтэй хамт хэрэглэнэ дараах техникүүд:

1. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгааг мэдэрмэгц ямар ч нөхцөлд тайвшир

2. хуримтлуулахгүй байх, хуримтлагдсан сөрөг энергийг хаях

3. Хүүхэд, тэжээвэр амьтадтайгаа тогло

4. тааламжтай жижиг зүйл, гэрийн ажилд цаг гарга

5. дотны хүмүүстэйгээ хүнд хэцүү асуудлын талаар ярилц

Эдгээр дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, хэсэг хугацааны дараа та урьд өмнө нь таныг тайвшруулж байсан үйл явдлууд тийм ч аймшигтай байхаа больсон гэдгийг олж мэдэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, стресстэй тэмцэх гол арга бол сэтгэлзүйн тайвшруулах эмчилгээ гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Энэ нь хамаарна аутоген сургалт, бясалгалын техник, дэвшилтэт булчин сулрах болон бусад олон. Бид гипоксийн тайвшралыг заах болно амьсгалын дасгал, энэ нь гэртээ эзэмшиж, үржүүлэхэд хялбар бөгөөд стрессийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

Өнөөдөр бидний ярьсан дүрмүүдийг удирдан чиглүүлбэл дарангуйлагч өрсөлдөгчийн стресс таны холбоотон, бүр туслах болно гэдгийг олж мэдэх болно. "Авсан" стресс бол эрчим хүчний маш сайн нөөц юм. Түүнийг хувь тавилангийнхаа тэргэн дээр уяж яваарай.

В.Рамбовский, “Евразийн эрүүл мэнд” мэдээллийн сүлжээ

Өгүүллийн талаархи сэтгэгдэл

Сэтгэгдэл нэмэх

Таны нэр*

Имэйл

баталгаажуулах код

Сэтгэгдлийн текст*

Мөн уншина уу:

>

ЭМЧ ВЛАДЫН ЗӨВЛӨГӨӨ

Намайг Владимир Витальевич Ячменников гэдэг.

Би 1979 онд Саратовыг хүүхдийн эмч мэргэжлээр төгссөн. Цэргийн мэс заслын чиглэлээр ахисан түвшний сургалт 1983, ЭХО 1985, зүүний эмчилгээ (зүү) 1991. Орос улсад 1991 оноос эхлэн ерөнхий рефлексологичоор (зөвхөн хүүхдүүд биш) ажилласан. Иллинойс мужид амжилттай ажиллах зөвшөөрөл авсан. Гордин эрүүл мэндийн төвд дадлага хийсэн. Би одоогоор хувийн рефлексологичоор ажилладаг. Энд сайт дээр би энэ техникийн талаар ярьж байна. Би рефлексологийн чиглэлээр 20 гаруй жил ажилласан туршлагаасаа жишээ татдаг. Би сайтын зочдод дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн анагаах ухаан, эрүүл мэндийн салбарын хамгийн сүүлийн үеийн, сонирхолтой мэдээг танилцуулахыг хичээдэг.

Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Өчигдөр би өөрийнхөө тоглосон видео хийсэн бөгөөд өнөөдөр үүнийг нийтэлж байна. Миний бодлоор эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сонирхолтой байж болох ч одоогоор тийм ч амжилттай болоогүй байна. Би өөрийгөө, бие махбодоо арчлахаар хэрхэн шийдсэнээ маш сайн санаж байна. Интернетэд юу санал болгодог, булчинлаг залуусын бичлэгт...

2016 оны 6 сарын 2 | Filed under: Биеийн тамир, турах

За, би видеон дээрх дасгалынхаа талаар танд төвөг удаагүй байгаа тул танд өөр нэг дасгал байна. Энэ дасгал нь өмнөх дасгалуудаас илүү хэцүү боловч миний үзүүлсэн дасгалуудаас хамгийн үр дүнтэй нь юм. Хэвлийн булчингаа дасгал хийхэд тохиромжтой! Би үүнийг камер дээр хэлээгүй, гэхдээ ядаж энд хэлье. Хэрэв эхэндээ бүтэхгүй байсан ч хүсвэл та үүнийг хавсаргаж болно...

2016 оны 5 сарын 29 | Доор оруулсан: Мэдээ

Янз бүрийн төмрийг савлаж, агширсан биеэ гайхуулж байгаа бичлэгүүдийг үзэхээс та залхсан байх. Бичлэгээ өөрчилье, шөнө ажиллах тухай ярилцъя. Ярилцлага нь зөвхөн шөнийн ээлжийн тухай төдийгүй зүгээр л оройтож, эсвэл шөнө дундаас хойш сайн байх дуртай хүмүүсийн тухай ярих болно. Энэ хэр их чадах вэ ...

2016 оны 5 сарын 25 | Filed under: Биеийн тамир, турах

Мөн маш энгийн, гэхдээ үр дүнтэй дасгал. Өмнө нь миний видеонууд дээр үзүүлсэн бүх зүйл шиг. Дашрамд хэлэхэд, энд миний youtube суваг дээр турах тухай видео хэсэг байна: Биеийн тамир, турах. Тэнд, видеон дээр би хуучин сагсан бөмбөгөөр эмийн бөмбөг хийхийг харуулсан видеоны холбоосыг оруулахаа амласан. Би хийж байна...

2016 оны 5 сарын 22 | Доор оруулсан: Мэдээ

Ер нь дахиад л тарган хүмүүст зориулсан бичлэг хиймээр санагдсан. Гэвч өнөөдөр маш завгүй өдөр бөгөөд бичлэг нь бүтэхгүй байна. Нүүрэн дээрх батганы талаар уншина уу. Энэ сэдэв нь жингээ хасахтай адил олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Нийтлэл нь охидод илүү зориулагдсан боловч залуус бас олон хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой. Хамгийн том асуудал бол...

2016 оны 5 сарын 17 | Filed under: Биеийн тамир, турах

Өчигдөр би өөр өөрийн тоглосон видео хийсэн, би өнөөдөр үүнийг нийтэлж байна. Миний бодлоор эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сонирхолтой байж болох ч одоогоор тийм ч амжилттай болоогүй байна. Би өөрийгөө, бие махбодоо арчлахаар хэрхэн шийдсэнээ маш сайн санаж байна. Интернетэд юу санал болгодог, булчинлаг залуусын бичлэгт...

Гүйцэтгэл.

Хүний мөн чанар нь тайтгарлыг эрэлхийлж, тааламжгүй мэдрэмжийг арилгахыг хичээдэг, энэ тухай бодолгүйгээр. Эдгээр нь хүний ​​ухамсараас гадна аяндаа аяндаа идэвхждэг байгалийн зохицуулалтын аргууд тул заримдаа ухаангүй гэж нэрлэдэг.

Та тэдгээрийн ихэнхийг зөн совингоор ашигладаг байх. Үүнд урт унтах, амттай хоол, байгаль, амьтантай харилцах, усанд орох, массаж хийх, хөдөлгөөн хийх, бүжиглэх, хөгжим гэх мэт зүйлс орно. Харамсалтай нь зарим хэрэгслийг ихэвчлэн хурцадмал нөхцөл байдал үүссэн үед шууд ажил дээрээ ашиглах боломжгүй байдаг. Ажлын явцад ашиглаж болох арга техник байдаг уу? Тиймээ. Эхлээд та хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулах, аяыг нэмэгдүүлэх байгалийн ямар механизмтай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

"Би баяртай байна" дасгал

Бүгд тойрогт сууна. Нэг сандал үнэгүй. Баруун талд байгаа чөлөөт сандал нь эхэлнэ. Тэр: "Би баяртай байна" гэж хэлэх ёстой. Баруун талд нь хоосон сандалтай дараагийнх нь хөдөлж, "Би ч гэсэн" гэж хэлэхэд гурав дахь оролцогч "Би эндээс суралцаж байна ... (ямар ч оролцогчийн нэрийг хэлнэ).Нэр нь дуудагдсан хүн хоосон сандал руу гүйж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга замыг нэрлэвэл бүх зүйл эхнээсээ ижил төстэй байдлаар давтагдана.

Хэлэлцүүлэг. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх арга замуудын аль нь танд хамгийн сонирхолтой санагдсан бэ?

Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. биеийн зохицуулалтын байгалийн аргууд:

Инээд, инээмсэглэл, хошигнол;

Сунгах, булчингаа тайвшруулах гэх мэт янз бүрийн хөдөлгөөн;

Тасалгааны ургамал, гэрэл зураг болон бусад хүнд тааламжтай эсвэл эрхэм зүйлсийг шалгах;

Дээд эрх мэдэлд (Бурхан, Орчлон ертөнц) хандах сэтгэлийн уриалга;

- нарны туяанд "угаалга" (бодит эсвэл сэтгэцийн);

Цэвэр агаараар амьсгалах;

яруу найраг унших;

Яг үүнтэй адил хэн нэгэнд магтаал, магтаал илэрхийлэх.

Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлийн байдал, мэдрэлийн сэтгэцийн хурцадмал байдлыг зохицуулах асуудлыг шийдэх юм бол тэдгээрийг удирдахын тулд тусгай арга техникийг ухамсартайгаар ашигладаг. Тэдгээрийг өөрийгөө зохицуулах арга (эсвэл өөртөө нөлөөлөх арга) гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрт хүний ​​идэвхтэй оролцоог онцлон тэмдэглэдэг.

Өөрийгөө зохицуулах - энэ бол үг хэллэг, сэтгэцийн дүрс, булчингийн ая, амьсгалыг хянах замаар хүн өөртөө үзүүлэх нөлөөгөөр бий болсон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах явдал юм.

Тиймээс өөрийгөө зохицуулах дөрвөн үндсэн хэрэгслийг тусад нь эсвэл янз бүрийн хослолоор хийж болно.

Өөрийгөө зохицуулахын үр дүнд гурван үндсэн нөлөө гарч болно.

Тайвшруулах нөлөө (сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах);

Сэргээх нөлөө (ядрах шинж тэмдгүүд сулрах);

Идэвхжүүлэх нөлөө (сэтгэцийн физиологийн урвал нэмэгдэх).

Өөрийгөө зохицуулах, өөртөө нөлөөлөх аргуудын банктай танилцах.

1. Амьсгалын хяналттай холбоотой аргууд.

Амьсгалын хяналт тархины булчингийн ая болон сэтгэл хөдлөлийн төвүүдэд нөлөөлөх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Удаан, гүнзгий амьсгалах (хэвлийн булчингийн оролцоотойгоор) нь мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг бууруулж, булчин сулрах, өөрөөр хэлбэл тайвшрахад тусалдаг. Байнга (цээжний) амьсгалах нь эсрэгээр хангадаг өндөр түвшинбиеийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн сэтгэцийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг.

- Амьсгалын хяналт

Суух эсвэл зогсож байхдаа биеийн булчингаа аль болох тайвшруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. 1-2-3-4 гэсэн тоогоор удаан гүнзгий амьсгаа авах (ходоод урагшаа цухуйж, цээж хөдөлгөөнгүй байх үед); дараагийн дөрвөн тооллогын хувьд амьсгал зогсох; дараа нь 1-2-3-4-5-6 тоогоор жигдхэн амьсгалах; 1-2-3-4 тоогоор дараагийн амьсгалахаас өмнө дахин хойшлуул. Зөвхөн 3-5 минут амьсгалсны дараа таны биеийн байдал мэдэгдэхүйц тайван, тэнцвэртэй болсныг анзаарах болно.

Амьсгалын техник "Пушинка"

Таны хамрын өмнө 10-15 см зайд хөвсгөр унжсан байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн хамраараа амьсгалж, хөвсгөр сэгсэрч болохгүй.

"Бөмбөлөг" амьсгалын техник

Нүдээ аниад хөнгөн ширээний теннисний бөмбөгийг төсөөл. Амьсгалах - тэгээд бөмбөг хэвлийн төвөөс хоолой руу аажим аажмаар дээшлэнэ. Амьсгалах - мөн бөмбөг аажмаар доошоо унана. Амьсгалах - бөмбөг аажмаар дээшлэх, амьсгалах - зөөлөн доошоо унана.

2. Булчингийн тонус, хөдөлгөөнийг зохицуулахтай холбоотой аргууд.

Сэтгэцийн стрессийн нөлөөн дор булчингийн хавчаар, хурцадмал байдал үүсдэг. Тэднийг тайвшруулах чадвар нь мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, хүч чадлыг хурдан сэргээх боломжийг олгодог. Чөлөөт мөчүүддээ амрах завсарлага, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг тууштай тайвшруулж сур. Бүх булчинг нэг дор бүрэн тайвшруулах боломжгүй тул биеийн хамгийн хурцадмал хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн булчингийн бүлгийг тайвшруулах дасгал хийх.

Тав тухтай сууж, боломжтой бол нүдээ аних; гүнзгий, аажмаар амьсгалах; Толгойн оройноос хөлийн хурууны үзүүр хүртэл (эсвэл урвуу дарааллаар) бүх биеийнхээ бүх хэсэгт дотоод харцаараа алхаж, хамгийн их хурцадмал газруудыг (ихэвчлэн ам, уруул, эрүү, хүзүү, толгойны ар тал) олоорой. , мөр, ходоод); хавчааруудын газруудыг улам чангалахыг хичээ (булчин чичрэх хүртэл), амьсгалахдаа үүнийг хий; энэ хурцадмал байдлыг мэдрэх; хурцадмал байдлыг огцом суллах - амьсгалах үед үүнийг хийх; үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Сайн тайвширсан булчинд та дулаан, тааламжтай хүндийн дүр төрхийг мэдрэх болно. Хэрэв хавчаарыг арилгах боломжгүй, ялангуяа нүүрэн дээр байвал түүнийг гөлгөр болгож үзээрэй уушигны тусламжтайгаархуруугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр өөрөө массаж хийх (та ярвайж болно).

"Шингэнтэй сав" дасгал

Тав тухтай байрлалыг аваарай. Нүдээ аниад, халуун, наалдамхай, алтан эсвэл мөнгөлөг өнгөтэй шингэний урсгал таны өсгий рүү хөлийн уланаар (эсвэл толгойн оройноос) урсаж эхэлдэг гэж төсөөлж эхлээрэй. Таны бие бол энэ шингэнийг гаднаас нь дулаан, хүндийн мэдрэмжээр цутгадаг хоосон сав юм. Эдгээр санаанууд нь халуун дулаан, хүндийн жинхэнэ мэдрэмжүүдтэй хамт байх ёстой. Булчингууд суларч, тайвширдаг.

"Тайвшралын давалгаа" дасгал

Тав тухтай байрлалыг аваад, таны биеийг тайвшруулах долгион урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Далайн эрэг дээр суухад далайн давалгаа эргэлдэж буйтай тун төстэй. Зөвхөн далайн давалгааТаны эргэн тойронд урсаж, амрах давалгаа яг чамаар дамждаг. Хэд хэдэн тайвшралын долгионыг өөртөө дамжуулж, таны биеийн бүх булчин суларч, суларч, зөөлөн болно. Эхэндээ, таны биеийг дээрээс доошоо дамжих тайвшралын долгионы тогтвортой мэдрэмжийг олж авах хүртэл энэ дасгалыг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийх хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр мэдрэмжийг ямар ч байрлалд өдөөж болно.

3. Үгийн нөлөөлөлтэй холбоотой аргууд.

"Үг алж чадна, үг аварна" гэдгийг мэддэг. Хоёр дахь дохионы систем нь хүний ​​зан үйлийн хамгийн дээд зохицуулагч юм.

Амаар нөлөөлөх нь өөрийгөө гипноз хийх ухамсартай механизмыг хамардаг бөгөөд бие махбодийн психофизиологийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.

Өөрийгөө гипнозын томъёоллыг эерэг фокус бүхий энгийн бөгөөд товч өгүүлбэр хэлбэрээр ("үгүй" гэсэн тоосонцоргүйгээр) бүтээдэг.

Өөрийнхөө захиалга. Өөртөө захиалга гэдэг нь өөртөө хийсэн богино, гэнэтийн захиалга юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар биеэ авч явах ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаа боловч үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа үед өөртөө тушаал өг. "Тайван ярь!", "Чимээгүй бай, дуугүй бай!", "Зогс!" - энэ нь сэтгэл хөдлөлийг дарах, биеэ зөв авч явах, ёс зүй, хүмүүстэй ажиллах дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Өөртөө захиалга өгөх. Үүнийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтана. Боломжтой бол чанга дуугаар давт.

Өөрийгөө програмчлах.

Ихэнх тохиолдолд ижил төстэй нөхцөл байдалд "эргэж харах" болон амжилтаа санаж байхыг зөвлөж байна.

• Үүнтэй төстэй сорилтуудтай тулгарсан үеэ эргэн сана.
• Хөтөлбөрийн текстийг боловсруулж, үр нөлөөг сайжруулахын тулд "яг өнөөдөр" гэсэн үгийг ашиглаж болно.

"Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ";

“Өнөөдөр би хамгийн тайван, биеэ даасан хүн байх болно”;

“Өнөөдөр би авхаалжтай, өөртөө итгэлтэй байх болно”;

"Надад тайван, итгэлтэй дуу хоолойгоор яриа өрнүүлж, биеэ барих, биеэ барихын үлгэр жишээг үзүүлэх нь надад таатай байна."

• Хөтөлбөрийн текстийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтана.

Өөрийгөө батлах (өөрийгөө урамшуулах)

Хүмүүс ихэнхдээ бусдаас өөрсдийн зан үйлийн талаар эерэг үнэлгээ авдаггүй. Энэ нь ялангуяа мэдрэлийн мэдрэлийн стресс ихэссэн тохиолдолд мэдрэлийн болон цочрол нэмэгдэх шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс өөрийгөө урамшуулах нь чухал. Өчүүхэн ч гэсэн амжилтанд хүрсэн тохиолдолд "Сайн байна!", "Ухаантай охин!", "Гайхалтай ажил!" гэж өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна. Ажлын өдөрт дор хаяж 3-5 удаа өөрийгөө магтах боломжийг ол.

4. Зургийг ашиглахтай холбоотой аргууд.

Зургийн хэрэглээ нь мэдрэмж, санаа бодлын төв мэдрэлийн системд идэвхтэй нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Бид олон эерэг мэдрэмж, ажиглалт, сэтгэгдлээ санахгүй байгаа ч тэдгээртэй холбоотой дурсамж, дүр төрхийг сэрээж чадвал тэдгээрийг дахин сэргээж, бүр хүчирхэгжүүлж чадна. Хэрэв бид үгээр ухамсарт нөлөөлдөг бол дүрс, төсөөлөл нь сэтгэцийн хүчирхэг далд ухамсрын нөөцөд нэвтрэх боломжийг бидэнд олгодог.

Өөрийгөө зохицуулахын тулд зураглалыг ашиглахын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

Ялангуяа таны тав тухтай, тайвширсан, тайван байдлыг мэдэрсэн нөхцөл байдал, үйл явдлуудыг санаарай - эдгээр нь таны нөөцийн нөхцөл байдал юм. Үүнийг хүний ​​үндсэн гурван аргаар хий. Үүнийг хийхийн тулд харааны зураг, үйл явдлуудыг санаарай (харж байгаа зүйл: үүл, ой, цэцэг); сонсголын дүрс (та ямар дууг сонсдог вэ: шувуудын дуулах, горхины чимээ, борооны чимээ, хөгжим); бие махбод дахь мэдрэмж (таны мэдэрсэн зүйл: нүүрэн дээрх нарны туяа, ус цацрах, цэцэглэж буй алимны модны үнэр, гүзээлзгэний амт).

Хэрэв та хурцадсан эсвэл ядарч туйлдсан бол нүдээ аниад тухтай сууж, боломжтой бол; удаан, гүнзгий амьсгалах; нөөцийн нөхцөл байдлынхаа нэгийг санаарай; түүнийг дагалдаж байсан харааны, сонсголын болон бие махбодийн бүх мэдрэмжийг санаж, түүнийг дахин сэргээ; энэ нөхцөл байдалд хэдэн минутын турш үлдэх; нүдээ нээгээд ажилдаа ор.

Зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Ихэнхдээ ийм нөхцөлд өвчүүний ард (даралт, шахалт, судасны цохилт) таагүй мэдрэмж төрдөг. Нүдээ аниад, дотоод харцаараа өвчүүний хэсгийг хараад сэтгэл хөдлөлийн "галын далай" -ыг төсөөл. Одоо энэ далайг гөлгөр толин тусгал болгон нүдээр гөлгөр болго. Одоо танд ямар санагдаж байна вэ? Дахин нэг удаа оролдохын тулд.

Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүсийн золгүй явдал, нийгмийн гамшиг, ажил дээрээ бүтэлгүйтэл, өөрийн алдаа зэрэг нь хүнийг бухимдуулахаас өөр аргагүй юм. Гэхдээ ийм бүтэлгүйтлийг нөхөж баршгүй гамшиг гэж үзэж болохгүй. Хийж болох зүйлийг засах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хүмүүсийн яриад байгаа шиг шүүх хурал байхгүй. "Эзэн минь, миний өөрчилж чадах зүйлийг өөрчлөх хүч, өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх тэвчээр, нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгах ухааныг надад өгөөч" гэдэг үгэнд агуу мэргэн ухаан агуулагддаг.

5. Нөөцийн төлөвийг идэвхжүүлэх арга замууд.

Чадварлаг байдалд байгаа тул та өөрийн болон бусдын эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ зөрчилдөөнтэй нөхцөлд илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно. Жишээлбэл, та тээврийн хэрэгсэлд маш их сэтгэл хөдлөлтэй явж байгаа бөгөөд гэнэт та гэнэт тоормослоход асар том хүн таны хөл дээр гишгэж байна. Та юу хийж байгаа юм бэ? (Бид нөхцөл байдлаас эелдэг, хошигнолтойгоор гарч ирдэг.) Одоо та эцэс төгсгөлгүй ядарч байна, цүнх чинь таны гарт хүндэрч байна. Таны хөл гишгэгдсэн байна. Та хэрхэн хүлээж авч байна вэ? (Бид хашгирч, гомдож, уурладаг. Нулимс нь хүртэл урсдаг.) ​​Ялгаа нь юу вэ? Нөөцийн нөхцөлд.

Би таны нөөцийг идэвхжүүлэхэд туслах дасгалыг санал болгож байна. Ур чадвар, чадвар нь давтан давталтаас үүсдэг гэдгийг санаарай. Сэтгэл түгшсэн, уурласан үедээ та догдлолгүй үйлдэл хийж, үнэхээр хүсч байгаа зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийх магадлал өндөр байдаг.

Тиймээс эерэг үр дүнд хүрэхэд хамгийн тохиромжтой, өөрөөр хэлбэл тайван байдалд хүрэхийн тулд хэдэн минут зарцуулцгаая.

"Хөвөгч" дасгал.

Далайн шуурга, шуурга, замд тааралдсан бүхнийг урсгаж буй хар салхи, хүчтэй давалгаа гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт таны харц усан доогуур хөвж, давалгааны орой дээр дахин гарч ирэхийг анзаарав. Та энэ хөвөгч, шуургатай далай бол таны амьдрал гэж төсөөлөөд үз дээ. Гай зовлонгийн давалгаа чамайг эргэлдүүлдэг ч чи живэх боломжгүй. Та дахин дахин дахин гарч ирдэг. Таны өөртөө итгэх итгэл, аз нь энэ хөвөгчийг дүүргэж, гадаргуу дээр түлхэж өгдөг. Эцэст нь чамайг дийлээгүй далай тайвширч, нар үүлний цаанаас гарч, хөвөгч та нар азын туяагаар дүүрч байна. Та амьдралдаа дахин нэг шуургыг даван туулж, ялалт байгууллаа. Амьдралынхаа дараагийн хар салхинуудыг төсөөлөөд үз дээ, тэднээс та ч бас ялж, живэхийн аргагүй хөвөх болно.

Цочмог стрессийн анхны тусламж

Хэрэв нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөж, бидний хувьд муугаар нөлөөлсөн бол бид хурц стресст орж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол цочмог стрессийн хөгжлийг огцом удаашруулахын тулд бүх хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, өөртөө тушаал өгөх явдал юм: "ЗОГС!". Дараа нь та өөрийн стрессийн эсрэг бэлдмэлийг (урьдчилан сурсан стресс тайлах хэрэгсэл) ашиглах хэрэгтэй ).
Эдгээр нь ямар төрлийн бэлтгэл юм бэ?

Цочмог стрессийг арилгах арга замууд

1. Стрессийн эсрэг амьсгалах. Хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгаа ав; Амьсгалын оргил үед амьсгалаа түр зуур бариад аль болох удаан гарга. Энэ бол тайвшруулах амьсгал юм. Төсөөлж үзээрэй. Гүн амьсгалах, урт амьсгалах бүрт та стрессийг хэсэгчлэн тайлдаг.
2. Минутын тайвшрал. Амныхаа буланг тайвшруулж, уруулаа чийгшүүлнэ. Мөрөө тайвшруул. Нүүрний илэрхийлэл, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай: эдгээр нь таны сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, дотоод байдлыг илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Стресстэй байгаагаа бусдад мэдэгдэхийг хүсэхгүй байгаа нь зүйн хэрэг. Энэ тохиолдолд та булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгалснаар "нүүр болон биеийн хэлэмж"-ээ өөрчилж болно.
3. Бараа материал . Эргэн тойрноо хараад, байгаа өрөөгөө сайтар шалгаарай. Хэдийгээр та сайн мэддэг байсан ч хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Аажмаар, яарахгүйгээр оюун ухаанаараа бүх объектыг тодорхой дарааллаар нэг нэгээр нь дамжуулаарай. Энэ "бараа материал" дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Өөртөө "Хүрэн ширээ, цагаан хөшиг, улаан цэцгийн ваар" гэх мэтийг өөртөө хэлээрэй. Аливаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та дотоод сэтгэлийн дарамтаас өөрийгөө сарниулж, хүрээлэн буй орчны талаархи оновчтой ойлголтод анхаарлаа хандуулах болно.
4. Байгаль орчны өөрчлөлт. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл цочмог стресст орсон өрөөнөөс гар. Хэн ч байхгүй өөр газар оч, эсвэл ганцаардмал бодолтойгоо гадаа гар. Энэ өрөөг (хэрэв та гадаа явсан бол эргэн тойрны байшингууд, байгаль) "Бараа материал" аргын адил "яс чулуугаар" задалж үзээрэй.
5. Ташуур гар . Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод урагш бөхийж тайвшир. Толгой, мөр, гар нь чөлөөтэй унждаг. Тайван амьсгал. Энэ байрлалд 1-2 минут барина. Чөлөөтэй унжсан гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Төгсгөлд нь толгойгоо маш удаанаар өргө (толгой эргэхгүйн тулд).
6. Үйл ажиллагааны өөрчлөлт. Зарим үйл ажиллагаанд оролцох - гэртээ байгаа бол хувцас угаах, аяга таваг угаах, цэвэрлэгээ хийх. Ажлын байрандаа бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгаж, "хоолдоо шумбаж" болох зарим танил ажлын хариуцлагыг анхаарч үзээрэй. Аливаа үйл ажиллагаа, ялангуяа бие махбодийн хөдөлмөр нь стресстэй нөхцөлд аянгын үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь дотоод хурцадмал байдлаас сатаарахад тусалдаг. Энэ нь хоосон ажил биш (үйл ажиллагааны төлөөх үйл ажиллагаа), харин тодорхой зорилгын төлөөх (бүх аяга таваг угаах, эмх цэгцтэй болгох ...) байх нь чухал юм.
7. Хөгжим . Хэрэв хөгжим таныг тайвшруулж байвал удаан тоглоорой. Үүнийг сонсохыг хичээ, анхаарлаа төвлөрүүл (орон нутгийн төвлөрөл). Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүрэн тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Бодол санаагаа ажиглаарай, асуудлын талаар бүү бодоорой.
8. Энгийн оюуны үйл ажиллагаа. Тооны машин эсвэл цаас, харандаа аваад дэлхий дээр хэдэн өдөр амьдарч байгаагаа тооцоолж үзээрэй (бүтэн жилийн тоог 365-аар үржүүлж, тус бүрт нэг өдөр нэмнэ үү. үсрэнгүй жил, мөн түүнээс хойш өнгөрсөн өдрийн тоог нэмнэ сүүлийн өдөртөрөлт). Ийм оновчтой үйл ажиллагаа нь анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно. Амьдралынхаа онцгой нэгэн өдрийг санахыг хичээ. Юуг ч алдалгүйгээр хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж яваарай. Таны амьдралын энэ өдөр ямар байсныг тооцоолохыг хичээ.
9. Хийсвэр сэдвээр яриа өрнүүлэх. Ойролцоох хэн нэгэнтэй хийсвэр сэдвээр ярилц: хөрш, ажлын хамтрагч. Ойролцоох хүн байхгүй бол утсаар ярих эсвэл интернетээр хэн нэгэнтэй чатлах боломжтой. Ярилцлага бол "энд, одоо" хийдэг анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа бөгөөд стрессээр дүүрсэн дотоод харилцан яриаг таны ухамсраас зайлуулах зорилготой юм. Хүн бол маш нийгмийн амьтан. Ярилцлагын үеэр та юу ч мартаж болно.Амьсгалын дасгалууд. Амьсгалын дасгал хий. Хамгийн гол нь амьсгал нь хэмнэлтэй, хэмжсэн, удаан байх явдал юм.

Багшлах үйл ажиллагаан дахь сэтгэл хөдлөлийн стресс

Багшийн ажил бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс ихтэй холбоотой мэргэжлүүдийн нэг юм. Энэ нь сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны агуулга, мөн чанар, түүнийг явуулж буй суурь нөхцөлтэй холбоотой юм.

Сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх нь олон тооны хүмүүстэй харилцах замаар явагддаг. Эдгээр нь оюутнууд, хамт олон, оюутнуудын эцэг эх юм. Өдөр бүр ажлын явцад багш олон арван, хэдэн зуун хүн хоорондын харилцаа холбоог мэргэжлийн өндөр түвшинд сэтгэл санааны дарамттай хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь эерэг утгатай сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч ийм өргөн хүрээний харилцаа холбоо нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн таагүй нөхцөл байдал дагалддаг янз бүрийн ач холбогдолтой зөрчилдөөн, стресс, гэмтлийн нөхцөл байдал үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Багш нь ихэвчлэн өөрт нь "тааламжгүй" хүнтэй харилцаж, харилцахаас өөр аргагүйд хүрдэг, түүнтэй өмнө нь зөрчилдөөнтэй харилцаатай байсан эсвэл одоо байгаа. Энэ нь оюутан эсвэл хамтран зүтгэгч байж болно. Хэцүү нөхцөл байдал нь богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон, харин урт хугацааны гэмтлийн нөхцөл байдлыг бий болгож чадна.

Багшлах үйл ажиллагаанд хүлээгдэж буй, таамагласан болон бодит үр дүн (жишээлбэл, оюутнуудын шалгалтын үр дүн, хичээлийн улирал гэх мэт) хооронд зөрүүтэй байдаг. Багшийн ажил мэргэжлийн үүргээ гүйцэтгэх явцад тодорхой нэг хэвийн байдал, давталтын улмаас "сэтгэцийн цатгалан" байх аюулаар дүүрэн байдаг. Энэ байдал ялангуяа туршлага багатай багш нарын дунд ихэвчлэн тохиолддог.

Нэмж дурдахад багшийн ажлыг гүйцэтгэх сэтгэлзүйн суурь нь маш өвөрмөц юм. Эдгээр нь багшийн ерөнхий соёл, мэргэжлийн болон ёс суртахууны чанарт тавигдах олон нийтийн өндөр шаардлага юм. сонирхол нэмэгдсэн Гадаад төрх, ярих арга, "хувийн амьдрал".

Аль хэдийн ийм байна -ийн товч тайлбарБагшийн ажлын сэтгэлзүйн шинж чанар нь цочмог болон архаг сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдал үүсэх, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал үүсэх боломжийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь тодорхой мэдрэлийн сэтгэцийн урвал, психосоматик өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог.

Илүү их эсвэл бага хугацаагаар үргэлжилсэн сэтгэцийн гэмтлийн нөлөөн дор энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд хүргэдэг неврозтой төстэй байдалэсвэл невроз.

Өвчин нь аажмаар, аажим аажмаар эхэлдэг. Гол шинж тэмдэг нь цочромтгой байдал, бага зэргийн сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа юм. Тэр хүн халуун ууртай болж, өчүүхэн асуудлаас болж уурлаж бухимддаг. Дотоод эрхтнүүд болон биеийн янз бүрийн хэсгээс гарч буй өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлын ижил төстэй өсөлт нь биеийн янз бүрийн хэсэгт тааламжгүй мэдрэмжийн талаархи ийм хүмүүсийн гомдлыг тайлбарлаж болно ( толгой өвдөх, толгой эргэх, чих шуугих, зүрх, ходоод гэх мэт өвдөлт мэдрэхүй). Ийм шинж тэмдгийг психосоматик гэж нэрлэдэг, учир нь Тэдний үүсэх шалтгаан нь тухайн хүний ​​сэтгэцийн төлөв байдлын онцлогоос хамаарна.

Ургамлын урвал бага зэрэг илрэх (зүрх дэлсэх, нүүрний арьсны улайлт, цайвар байдал, хөлрөх ихсэх) өдөөх чадвар нэмэгдэхэд илэрхийлэгддэг. Сунгасан гарны зовхи, хурууны чичиргээ (сэгсрэх) нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Сэтгэлийн өдөөлтийг ихэвчлэн хурдан ядрахтай хослуулдаг бөгөөд энэ нь ажиллах чадвар буурахад нөлөөлдөг. Бие махбодийн ерөнхий сулрал, эрч хүч, эрч хүч, урьд өмнө нь хэвшсэн ажлын горимыг тэсвэрлэх чадваргүй байх зэрэг гомдол байнга гардаг. Урт хугацааны идэвхтэй анхаарал хандуулах боломжгүй болдог. Анхаарал ядаргаа нь ихэвчлэн зарим үйл явдлын хангалтгүй бичлэгтэй холбоотой байдаг. Энэ нь "муу санах ой", мартамхай байдлын талаархи гомдлыг тайлбарладаг.

Сэтгэлийн хөөрөл ихсэх, хурдан ядрах нь сэтгэл хөдлөлийн урвал (гуниг, баяр баясгалан гэх мэт) хурдан гарч ирэх ба үүнтэй зэрэгцэн тэдний богино хугацаа, тогтворгүй байдалд илэрдэг. Тэвчишгүй байдал үүсч, хүлээлт нь тэвчихийн аргагүй болдог. Нойр нь эвдэрч, унтах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, нойр нь хангалттай гүн биш, элбэг дэлбэг зүүд зүүдэлдэг. Энэ тохиолдолд сэрэх нь бага зэргийн өдөөлтүүдийн нөлөөн дор амархан тохиолддог. Унтсаны дараа эрч хүч, шинэлэг мэдрэмж байхгүй, харин эсрэгээр сул дорой байдал, нойрмоглох мэдрэмж гарч ирдэг. Өдрийн дундуур эрүүл мэндийн байдал сайжирч, орой болоход дахин мууддаг.

Биеийн янз бүрийн хэсгээс тааламжгүй мэдрэмжүүд гарч ирэх нь цаг хугацааны явцад эрчимжиж, таныг зарим нэг ноцтой өвчин туссан гэж сэжиглэх үндэслэл болдог. Таны нөхцөл байдлын талаар түгшүүр, түгшүүр байдаг. Биеийн янз бүрийн хэсэг, эрхтнүүдийн таагүй, өвдөлт мэдрэмж, сайн сайхан байдлын өчүүхэн өөрчлөлтөд анхаарал хандуулах эмгэг бүхий өвчин эмгэгийн айдас улам бүр эрчимжиж байна. Аажмаар дотоод эрхтнүүдийн мэдрэлийн системийг зөрчсөний улмаас бие даасан психосоматик шинж тэмдгүүд нь эрхтнүүдийн психосоматик функциональ өөрчлөлтүүд болж, улмаар тод томруун болж хувирдаг. психосоматик өвчин. Ихэнхдээ энэ үйл ажиллагааны эмгэг Тэгээд зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Эхлээд тэд зүрхний бүсэд үе үе тааламжгүй мэдрэмжүүдээр илэрдэг бөгөөд тэдгээрийн нутагшуулалт, шинж чанар нь маш олон янз байдаг.

Зүрхний бүсэд өвддөгихэвчлэн гарт (ихэвчлэн зүүн талд) тааламжгүй мэдрэмж дагалддаг, агаарын дутагдал эсвэл бүр амьсгал боогдох мэдрэмж. Нитроглицерин (angina pectoris-ийн өвдөлтийг намдаадаг эм) хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг өгдөггүй. Психоген зүрхний хэмнэлийн эмгэг үүсч болно. Энэ тохиолдолд зүрх дэлсэх довтолгооны талаархи гомдол нь зөвхөн бие махбодийн хүч чармайлтын үед төдийгүй өглөө (сэрсэн үед), унтаж байх үед, мөн шөнийн цагаар (нойргүйдэл эсвэл өнгөц, завсарлагатай, тайван бус нойрны улмаас) ихэвчлэн тохиолддог. .

Неврозтой төстэй байдал нь цусны даралт ихсэх эсвэл буурахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь туршлагын нөлөөн дор цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлэх эсвэл цусны даралт ихсэх огцом өсөлт, тухайлбал гипертензийн хямрал юм.

Цусны даралт ихсэх үедтолгойд тааламжгүй, зовиуртай мэдрэмжүүд (даралт, хүндрэх, өвдөх өвдөлт, өрөмдөх, тэсрэх, цочроох), чих шуугих, бүдэг хараа (нүдэнд манан үүсэх, гялалзсан өнгөт цэгүүд, тойрог).

Бага даралттай үедГомдол нь маш олон янз байж болох ба нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хүнд хэлбэрийн сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж, өглөө удаан унтсан ч эрч хүчгүй болох, санах ойн сулрал, анхаарал сулрах, тогтворгүй байх, гүйцэтгэл буурах, бие сулрах зэрэг орно. амарч буй агаар, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй амьсгал давчдах, оройн цагаар хөл, хөл хавагнах. Толгой өвдөх шинж чанар (заримдаа цорын ганц гомдол) нь ихэвчлэн унтах (ялангуяа өдрийн цагаар), бие махбодийн болон оюун санааны ажлын дараа тохиолддог. Уйтгартай, дарах, агшаах, тэсрэх, цохилох толгой өвдөх нь ихэвчлэн урд хэсэг эсвэл фронтопариетал хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд хэдэн цагаас хоёр өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь мигрень шиг тохиолддог, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч, цэвэр агаарт алхах эсвэл дасгал хийсний дараа ханиад хэрэглэснээр алга болдог. Тод гэрэл, чимээ шуугиан, чанга ярианд мэдрэмтгий болох, алхах, ухаан алдах зэрэг үе үе толгой эргэх шинж чанартай байдаг.

Неврозтой төстэй нөхцөл байдлын байнгын хамтрагч - ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны эмгэг. Энэ нь хүчтэй биш, гэхдээ тууштай байдаг өвдөлт мэдрэмж янз бүрийн нутагшуулалт, ихэвчлэн хэвлийн хөндийгөөр нүүдэллэдэг. Хамгийн байнгын мэдрэмж нь ходоодонд хүндрэх, дүүрэх, хурцадмал байдал, хоосорно. Зарим тохиолдолд өглөө нь дотор муухайрах, хэвлийн дээд хэсэгт үе үе тэвчихийн аргагүй өвдөлтийн гомдол гарч болно. Амны хөндийн тааламжгүй амт, гашуун мэдрэмж, цээж хорсох, цээж хорсох (ихэвчлэн агаарт, бага идсэн хоол эсвэл ходоодны шүүс) өдрийн турш эсвэл зөвхөн өглөө, хоолны өмнө гомдоллох нь маш түгээмэл байдаг.

Хоолны дуршил буурах гомдол нь бага эсвэл маш их дур сонирхол, бүрэн жигшсэн эсвэл амтгүй хоол идэхээс татгалздаг. Байнгын өтгөн хатах, өтгөн хатах, дараа нь суулгалт гэх мэт гомдол гарч болно.

Неврозтой төстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн эмгэгийн үед дотоод эрхтнүүдийн бусад илрэлүүд боломжтой байдаг. Ийм шинж тэмдэг илэрсэн бүх тохиолдолд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна стресс нь бие махбодийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Мөн энэ нийтлэлд бид зөвхөн бидний амьдралын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих болно.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг чимэглэж, илүү бүрэн дүүрэн болгодог нь эргэлзээгүй. Баяр баясгалан, хайр, гайхшрал, талархал - энэ бүхэн бидний байнга мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв бид эерэг сэтгэл хөдлөлөө дуртайяа хуваалцвал сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалдаг.

Хүн үе үе сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн гаргахаа мэддэг бол сайн. Хэн нэгэн сэтгэл зүйч дээр очиж бэрхшээлийнхээ талаар, "буцалж буй" зүйлийн талаар ярилцдаг. Хэн нэгэн найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ асуудал, айдас, гомдлоо хуваалцдаг. Тийм ч учраас жинхэнэ эмэгтэй нөхөрлөл үнэлэгддэг байх. Эр хүн, тэр байтугай хайртай хүн ч гэсэн үргэлж ойлгож чадахгүй. Гэхдээ хамгийн сайн найз үргэлж сонсож, өрөвдөж, сайн зөвлөгөө өгөх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаанууд

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн цорын ганц шалтгаан байдаг - сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж, түүнээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэд хуримтлагдаж, аажмаар хүн янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг бий болгодог - бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас эхлээд сэтгэцийн ноцтой өвчин хүртэл. Биеийн эрүүл мэнд ч бас мууддаг. Сэтгэлзүйн байнгын стресс нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Хүн ямар нэг зүйлд маш их санаа зовсон үедээ яагаад “зүрх нь урагдсан” гэж хэлдэг юм бэ? Учир нь хүнд дарамттай үед энэ эрхтэнд ачаалал үнэхээр асар их байдаг. Удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн дарамт юунд хүргэж болохыг таахад хялбар байдаг.

Мэдээж дотоод шалтгаанаас гадна гадаад шалтгаанууд ч бий. Эдгээр нь стрессийн хүчин зүйлүүд юм - бидний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг нөхцөл байдал. Энэ нь хайргүй ажил, гэр бүл дэх асуудал, биелээгүй мөрөөдөл болон бусад олон зүйл байж болно. Мөн дотоод илрэлүүдтэй тэмцэх боломжтой ч гадны хүчин зүйлсийг өөрчлөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь маш хялбар байдаг. Ийм тохиолдолд хүмүүс "Надад хэцүү байна" эсвэл "Би муу байна" гэж хэлдэг. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол хурцадмал байдлаас ангижрах цаг болжээ. Гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мэдээжийн хэрэг та стрессийн бүх хүчин зүйлээс салж чадна - хайргүй ажил эсвэл асуудал үүсгэдэг нөхөр. Гэхдээ та асуудлаас эцэс төгсгөлгүй зугтаж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Бидний өөрчилж чадах зүйл үргэлж байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид баримтыг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн дарамт нэмэгдэж, мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд суралцах хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та зүгээр л зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - сэтгэцийн эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг.

Хоёрдугаарт, та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг, тэр дундаа хайртай хүмүүсээ хянах гэж оролдох ёсгүй. Харамсалтай нь бид ойр дотны хүмүүстээ зааж сургах, өөрсдөдөө зориулж дахин бүтээхийг хичээдэг. Энэ нь олон зөрчилдөөнийг үүсгэдэг. Хүн бүр хувь хүн, тэр өөрийнхөө мэддэг, амьдралыг өөрөө ойлгодог шиг амьдардаг гэсэн ойлголтонд бид зүгээр л дасаж чадахгүй. Үүнийг дахин хийх нь утгагүй төдийгүй бас харгис юм. Бүх хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав. Энэ нь танд тайван, тайван байдлыг хадгалахад тусална.

Гуравдугаарт, байнга хөгжих. Сэтгэлийн дарамт нь ихэвчлэн тохиолддог хоосон зай. Дуртай ажил, гэр бүл, найз нөхөд гээд бүх зүйл тэнд байгаа юм шиг санагдаж байна. Мөн миний зүрх хүндэрч, цочромтгой байдал хуримтлагддаг. Заримдаа хүн зүгээр л хөгжил дутмаг байдаг. Мэргэжил, хобби, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, тэр байтугай байшингаа цэвэрлэхээс үл хамааран та байнга зорилго тавьж, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Шинэ ололт амжилтууд нь таныг дутуу байдлын цогцолбор, дотоод түрэмгийлэл, өөрийгөө үгүйсгэх мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах арга замууд

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн бүх дүрмийг хэрэглэсэн ч заримдаа сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Манай дэлхий стресс, тээвэр, ажил дээрээ асуудал, мөнгө, цаг хугацаа дутагдалтай байдаг нь нууц биш юм. Энэ бүхэн орчин үеийн хүнийг байнга дарамталдаг. Гэхдээ та энэ стресстэй тэмцэж чадна. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн дарамтанд хүргэдэг хүчин зүйлээс ангижрахыг хичээх нь ашигтай байх болно. Хэрэв таны ажил байнгын жигшүүртэй мэдрэмжийг төрүүлдэг бол ийм санаа зовох нь зүйтэй болов уу? Хэрэв та ханиа удаан хугацаанд хайрлаагүй ч зуршлаасаа болоод эсвэл ганцаараа байхаас айж гэр бүлтэй амьдарч байгаа бол та өөрөөсөө дахин асуух хэрэгтэй - та бүх насаараа ийм байдлаар, мөнхийн уй гашуу, уй гашуугаар амьдрахыг хүсч байна уу? сэтгэл дундуур байна уу?

Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд стрессийн хүчин зүйлсийг бус харин тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөхөд хангалттай. Дараах аргууд нь таныг бүх талаараа бэрхшээл тулгарсан үед ч тайван, эв найрамдалтай байхад тусална.

• Даалгаврыг хэсэг болгон хуваа. Асуудлыг шийдэх боломжгүй мэт санагдах үед энэ арга нь тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваавал бүх зүйл эхэндээ санагдсан шиг аймшигтай биш юм. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөлөө чамайг эзэмдэх, гистерик байдалд орохгүй байх явдал юм. Эхлээд юу хийж чадах, дараа нь юу гэх мэтийг бодож үзээрэй.
• Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах. Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө байхгүйгээс сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал ихэвчлэн нэмэгддэг. Хүн юу болох, яаж болох, болзошгүй нөхцөл байдалд хэрхэн бэлтгэх зэрэг үл мэдэгдэх зүйлээр тарчлаадаг. Хүлээгдэж буй үйл явдлын талаар аль болох их мэдээлэл олж авахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи бүтээлч ойлголтыг бий болгоно.
• Бүх боломжит хувилбаруудыг авч үзье. Заримдаа мэдээлэл дутмаг учраас төлөвлөгөө гаргах боломжгүй байдаг. Мөн бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь хүнийг саажилттай болгож, түүнийг яаруу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Бүх сонголтыг авч үзэхийг хичээгээрэй - энэ эсвэл тэр тохиолдолд юу хийх вэ. Хэрэв таны бизнес үнэхээр бүтэлгүйтвэл юу болох талаар бодож үзээрэй? Ийм аймшигтай гэж үү? Ихэнх тохиолдолд шийдэгдээгүй нөхцөл байдал байдаггүй тул та үргэлж гарах арга замыг олж чадна. Энэ энгийн зүйлийг ойлгох нь тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
• Спортоор хичээллэх. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн бие махбодийн байдлыг сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбодоггүй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эндорфин буюу "аз жаргалын даавар" дутагдсанаас үүсдэг. Бидний бие бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор тэдгээрийг өөрөө үйлдвэрлэдэг. Нэмж дурдахад спорт нь таны сэтгэлийг гунигтай бодлуудаас хэсэг хугацаанд салгаж, бие махбодь хэрхэн ажилладаг талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Өөрийгөө гунигтай байхыг бүү зөвшөөр. Найзуудтайгаа кафед суухаас эхлээд хошин шог үзэх хүртэл сөрөг бодлоосоо ангижрах олон арга бий. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хуримтлагдаж байгааг мэдэрмэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөр солихыг хичээ.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь бэрхшээл, стрессийн төгсгөлгүй тойргоос гарахад тусалж, ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг захирахыг бүү зөвшөөр. Таны амьдрал тасралтгүй амралт эсвэл хэд хэдэн бүтэлгүйтэл байх эсэх нь зөвхөн чамаас шалтгаална гэдгийг санаарай.

Сэдвийн талаархи нийтлэл:

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс ба тэдгээрийн шинж тэмдэг

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжил, түүнчлэн шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил, зан чанарын шинж чанарууд бий болдог бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд ба тэдгээрийн шинж тэмдэг

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжил, түүнчлэн шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил, зан чанарын шинж чанарууд бий болдог бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс хувь хүний ​​​​хөгжлийн эхний үе шатанд хүүхдэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах соёлтой арга барилд сургах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд 5-6 нас хүртлээ нийгмийн зөв чиг баримжаатай болж, төлөвшдөг. дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадвар. Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд стрессийн гол шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Энэ нь янз бүрийн насны хүүхдүүд стресст хамгийн өртөмтгий, мэдрэмтгий байдаг өөр өөр "сэтгэцийн мэдрэмжийн бүсүүд" байдагтай холбоотой юм. Заримдаа хүүхдийн стрессийг хүүхдийн өсөлт, хөгжлийн хэвийн үйл явцыг дагалддаг өвчнөөс ялгахад хэцүү байдаг. Таны хүүхэд өөр зүйл биш харин стресст орсон гэдгийг яаж мэдэх вэ?

Судлаачид хүүхэд стресстэй байгааг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдгийг тэмдэглэж байна.

1. Нойр муутай. Хүүхэд нойрмоглоход хэцүү, маш тайван унтдаг.

2. Хүүхдийн сүүлийн үед түүнд маш амархан байсан үйл ажиллагааны дараа ядаргаа.

3. Хүүхэд ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэл хөдөлдөг, ихэвчлэн ач холбогдолгүй шалтгаанаар уйлдаг, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий болдог.

4. Ухаангүй, мартамхай, өөртөө итгэлгүй, хүч чадалгүй, тайван бус байдал нь сэтгэл зүйн таагүй байдлыг илтгэнэ. Ийм байдалд байгаа хүүхэд ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс зөвшөөрөл, дэмжлэг авахыг эрэлхийлж, тэдэнтэй ойртож "хоолдог".

5. Сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь урьд өмнө ажиглагдаж байгаагүй гажуудал, зөрүүд зан, холбоо барихаас айх, ганцаардах хүсэл тэмүүллээр илэрдэг. Хүүхэд үе тэнгийнхнийхээ тоглоомд оролцохоо больж, тэр үед сахилга батыг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.

6. Заримдаа хүүхэд урьд өмнө анзаарагдаагүй зүйлийг байнга зажлах, хөхөх нь бий. Заримдаа тэр байнгын хоолны дуршил алддаг.

7. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдэг нь урьд нь мэдэгдэхгүй гар чичирч, толгой сэгсрэх, мөр мултрах, бэлэг эрхтэнээр тоглох, шөнө, тэр ч байтугай өдрийн цагаар шээс задрах явдал юм.

8. Удаан хугацааны стресст орсон зарим хүүхдүүд жингээ хасаж, ядарч туйлдсан мэт харагддаг, эсвэл эсрэгээрээ таргалалтын шинж тэмдэг илэрдэг.

9. Санах ойн хямрал, төсөөлөхөд хүндрэлтэй, төвлөрөл муутай, урьд өмнө нь үйл ажиллагаа явуулж байсан бүх зүйлд сонирхолгүй болох нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг илтгэнэ.

Дээрх бүх шинж тэмдгүүд нь хүүхэд өмнө нь ажиглагдаагүй тохиолдолд л стресст орсон гэдгийг хэлж чадна. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг тодорхой илэрхийлэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ цөөхөн хэд нь гарч ирсэн ч гэсэн та санаа зовох хэрэгтэй. Харамсалтай нь, стрессийн эдгээр үр дагаврыг насанд хүрэгчид цаг тухайд нь анзаарах нь ховор байдаг. Тэд ихэвчлэн хэд хэдэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүүхдэд ямар нэг зүйл буруу байгааг анзаардаг. Стрессээс ангижрах олон зөвлөмж байдаг. Сэтгэцийн стресс нь булчингийн аяыг үүсгэдэг. Булчинг тайвшруулах нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, хурдан амьсгалыг тайвшруулж, сэргээхэд хүргэдэг. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, түрэмгийлэл, хэт идэвхжил, сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийг бууруулах гол арга бол тайвшруулах дасгалууд юм. Тэдгээрийг шууд утгаараа таван минутын дотор хийж болно, гэхдээ тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг авчирч, хүүхдэд бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг тайлдаг. Ийм жижиг дасгалууд нь сэтгэл хөдөлсөн хүүхдүүдэд тайвширч, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл оюуны үйл ажиллагааны дараа ядаргаа тайлах боломжийг олгодог. Тайвшруулах дасгалуудыг дангаар нь болон хамтад нь хийж болно. Дасгалыг хөгжмийн дагалдан болон хөгжимгүйгээр хийж болно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурь тавигдаж, түүний эрчимтэй өсөлт хөгжилт, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил бүрэлдэн бий болж, зан чанарын шинж чанарууд төлөвшдөг бөгөөд энэ нь бага насны багш, эцэг эхчүүдэд хүүхдийг соёлтой сургах шаардлагатай гэсэн үг юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах арга замууд, зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах сэтгэлзүйн аргууд нь 5-6 насандаа хүүхэд нийгмийн зөв чиг баримжаатай болж, дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг. Хэрэв бидний амьдралд мэдрэлийн хэт ачааллаас зайлсхийх боломжгүй бол хүүхдүүд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэж, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Сэтгэц-сэтгэлийн стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, стресс нь ижил төстэй ойлголт биш юм! Стресс нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн төдийгүй бие махбодийн стрессийн үр дагавар боловч сэтгэлийн дарамт нь стрессийн нэг шалтгаан болдог. Хүн амьдралдаа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд үүнгүйгээр хүн төрөлхтний оршин тогтнохыг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлгүй амьдралыг бүрэн дүүрэн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Зарим сэтгэл хөдлөл нь биднийг аз жаргалтай болгодог бол зарим нь эсрэгээрээ сөрөг талыг тээж, бидний үйлдлүүдийн үндэс суурийг бүрдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлын үе шатыг тодорхойлдог. Сэтгэлийн дарамт нь хүний ​​​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй олон тооны соматик өвчин үүсгэж, одоо байгаа архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд сэтгэлийн дарамтыг арилгах чадвартай байх нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шатууд

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь тодорхой асуудлыг хамгийн бага мэдээлэл, богино хугацаанд шийдвэрлэхэд чиглэсэн биеийн бүх оюуны болон бие махбодийн нөөцийг идэвхжүүлж, дайчлах механизм юм. Тодорхой нөхцөл байдлын дагуу сэрэл нь сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мэдрэхүйн (мэдрэмтгий) болон моторт (мотор) үйлдэл болж хувирдаг. Даалгаврыг биелүүлэх арга хэрэгсэл ба бодит аргуудын хоорондох ялгаа (мэдээллийн хүртээмж, цаг хугацаа, эрч хүч) нь тодорхой сэдлийн сэдэл хэр өндөр, сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шат хэр зэрэг нэмэгдэж байгаагаас хамаарна.

Сэтгэлийн дарамт хэд хэдэн үе шаттайгаар үүсдэг.

1-р шат- үйл ажиллагааг дайчлах. Энэ үе шатанд бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, нарийн төвөгтэй, стандарт бус асуудлыг цаг хугацааны хязгаарлалттайгаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Хэрэв бие махбодийг ийм дайчлах нь бие махбодид дутагдалтай байвал сэтгэл хөдлөлийн стресс хоёр дахь шатанд шилждэг.

2-р шат- стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хоёр дахь үе шат нь биеийн бүх дотоод нөөцийг хэт дайчлах замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь уур хилэн, уур хилэн, хийрхэл, уур хилэнгээр илэрдэг. Хэрэв бие нь дотоод нөөц дутагдаж байвал сэтгэл хөдлөлийн стрессийн гурав дахь үе шат эхэлдэг.

3-р үе шат - айдас, түгшүүр, айдас, гунигтай байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ үе шатанд бие махбодь аюулын дохио өгдөг бөгөөд энэ нь бүх дотоод нөөц шавхагдаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөр арга зам хайх эсвэл түүнээс татгалзах хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дөрөв дэх үе шат эхэлдэг.

4-р үе шат - невроз. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн энэ үе шат нь гурван үндсэн төлөвөөр тодорхойлогддог: хурдан ядрах (неврастения), хэт их сэтгэлийн хөөрөл (неврастения), туршлагыг өдөөдөг хэт их бодол санаа (психастения) болон хашгирах, урам зоригийг бий болгох зэргээр дагалддаг хэт туйлширсан түрэмгийлэл. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал, уйлахтай хослуулсан (гистериа).

Сэтгэлийн дарамт нь дээд цэгтээ хүрсэн нь зөвхөн сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгээр заналхийлж зогсохгүй олон тооны аюултай соматик өвчин үүсгэдэг эсвэл одоо байгаа архаг өвчнийг ноцтойгоор хүндрүүлдэг. Мэдрэл, зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцоонд голчлон нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дагаврыг мэдэж байгаа тул та энэ байдлыг удирдаж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аюултай дөрөв дэх үе шат болох мэдрэлийн өвчин болохоос өмнө сэтгэл хөдлөлийн стрессийг нэн даруй арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв та аажмаар "мэдрэлийн ээдрээ" болж хувирч байна гэж бодож байвал сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах цаг болжээ. Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь танд туслах бөгөөд та тамирчин байх шаардлагагүй, биеийн тамирын заал руу явахдаа өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Өглөөний хөнгөн гүйлт эсвэл тусгай цогцолбор хийх нь хангалттай. Физик эмчилгээ, "Аз жаргалын гормон" эндорфины хангалттай тунг хүлээн авахдаа дассан бөгөөд энэ нь бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг бууруулж, ихэвчлэн тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдром үүсэхээс сэргийлдэг. байнгын стресст орсон хүмүүс. Ус нь тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл усан сан руу явах цагаа сонгохоос үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн стрессийг төгс арилгадаг. Алхах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд хотоос хол цэвэр агаарт алхах нь ялангуяа сайн байдаг.

Хэрэв та ажлын байрандаа "дэлбэрэх"-д бэлэн байгаа бол тайвширч, сандал дээрээ түшин, амьдралын хамгийн таатай мөчүүдийг санаж, удахгүй болох амралтын тухай мөрөөдөж, ажилтай холбоогүй аливаа бодлоор өөрийгөө сатааруул. сэтгэл хөдлөлийн стрессийн эх үүсвэр.

Ажил, амралтаа хослуулан цагаа зөв удирдаж, гэртээ, ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа амрах янз бүрийн арга техникийг ашиглана: бясалгал, йог, тайван хөгжим, үнэрийг амьсгалах зэргээр сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгалуудыг зохион байгуул. гаа, зандан мод, нарс ойэсвэл лаванда. Гэртээ болон ажлын баг дахь зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, бүх ачааллыг нэгэн зэрэг үүрэлгүйгээр, оновчтой хуваарилахгүйгээр ажлын асуудлыг шийдвэрлэх, ажлын тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх өөр арга замыг эрэлхийл.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь ихэвчлэн эрүүл унтахаас сэргийлж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дөрөв дэх үе шат болох мэдрэлийн эмгэгийн хөгжлийг хурдасгадаг. Хэрэв та нойрмоглож, шөнө ойр ойрхон босох, өглөө эрт сэрэх, эсвэл гүехэн унтах нь өглөөний эрч хүч өгөхгүй, эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх боломжгүй бол нойргүйдлийн аливаа илрэлтэй тэмцэхийн тулд тайвшруулах декоциний хэрэглээрэй. эмийн ургамал. Мэргэн навч, долоогоно, хонго, орегано өвс, chamomile цэцэг, гаа, нимбэгний бальзам, валериан, эхийн өвсөөр хийсэн цай нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, зүрх судасны системийг хамгаалахад тусална. Хэрэв та декоциний бэлдэх цаг байхгүй бол нойрыг хэвийн болгох, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, сэтгэл гутралын болон гистерик мэдрэлийн эмгэгээс хамгаалах, автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайвшруулах эмийн ургамал дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай бэлдмэлийг уугаарай. автономит неврозын хөгжил.

Ургамлын гаралтай түүхий эд агуулсан Valerian P, Motherwort P бэлдмэлүүд нь антиоксидант үйлчилгээтэй, стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг витамин С-ийн нөлөөгөөр сайжруулж, хэрэглэхэд хялбар шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. Motherwort P ба Valerian P-ийн шинэлэг бэлдмэлүүдийг хэт бага температурт крио нунтаглах технологи ашиглан үйлдвэрлэсэн нь ургамлын гаралтай түүхий эдийг өндөр температурт боловсруулах замаар үйлдвэрлэсэн бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдээс ихээхэн давуу талтай бөгөөд энэ нь эмийн шинж чанарыг эрс бууруулдаг. эмийн ургамал, үүнд дусаах эсвэл декоциний бэлтгэх үед.

Эдгээр давуу талуудын ачаар шинэлэг эм Valerian P нь Перм хотод болсон Анагаах ухаан, эрүүл мэндийн үзэсгэлэнд алтан медаль, Пенза Брэндийн чанарын тэмдэгээр шагнагдсан.

Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт нэмэгдэж байгааг мэдэрч байгаа бол биологийн идэвхит шинэлэг Nervo-Vit цогцолбор танд туслах болно, энэ нь 2012 оны шилдэг 100 бүтээгдэхүүний нэг болсон, криопроцессор хийсэн, тэр дундаа хамгийн сайн тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга. хөх хөхрөлтийн үндэс, тайвшруулах үйлчилгээ нь валерианаас 10 дахин их байдаг.

Нэмж дурдахад цэнхэр хөхрөлт нь сэтгэлийн хямралын дөрөв дэх үе шатны шинж тэмдэг болох айдас, түгшүүр, айдас, уйтгар гунигийг арилгахад тусалдаг хүчтэй анксиолитик юм. Анксиолитик болон хурдан хүрэхийн тулд тайвшруулах нөлөөтэй Nervo-Vit, эхийн бальзам, нимбэгний бальзамын найрлага дахь хөх хөхрөлтийг нэмж, бусад тайвшруулах эмийн ургамлуудыг хослуулан хэрэглэхэд удаан хугацаагаар тайвшруулах үйлчилгээтэй valerian officinalis-ээр хангадаг. Nervo-Vit дахь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөг витамин С-ээр сайжруулдаг.

Шинэлэг технологи нь сэтгэл хөдлөлийн стресс, сэтгэцийн нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэх үед ядаргаа, биеийн өндөр ачаалалтай үед булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. витамины цогцолбор Apitonus P нь хааны вазелин (120 орчим ашигтай бодис агуулсан) ба цэцгийн цэцгийн тоос (ферментийн цогцолбор, чухал бус болон чухал амин хүчлүүд, макро болон микроэлементүүд, үндсэн бүлгийн витаминуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр) дээр үндэслэсэн болно.

үйлчлэлийг нь хүчтэй антиоксидант нэгдлээр сайжруулдаг: дигидрокерцетин (биеийн лавлагаа антиоксидант. шилмүүст мод), витамин С, Е витамин нь бидний биеийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, сэтгэцийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

Ургамлын гаралтай бэлдмэл үйлдвэрлэх уламжлалт технологийг илүүд үздэг хүмүүст бид зөвлөж байна ургамлын гаралтай эмүүд, ердийн драже хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P болон "Ovening" цувралын драже: "Орой" цувралын драже, үүнд тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга орно: Dragee Evening VHM ( валериан, хоп, гаа) , Dragee Evening Plus (valerian болон motherwort) болон Dragee Evening Forte (валериан, хоп, нимбэгний бальзам, гаа).

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах маш сайн арга бол бэлгийн сэрэл бөгөөд хуримтлагдсан сөрөг талыг өөр чиглэлд шилжүүлэх, хуримтлагдсан цочромтгой байдал, өдрийн турш хүлээн авсан таагүй сэтгэл хөдлөлийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн даавар болон кортизолын (стрессийн гормон) үйл ажиллагаа нь эрэгтэй (тестостерон), эмэгтэй (прогестерон) дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд хүч чадал буурч, эмэгтэйчүүдэд хөлдөлт үүсгэдэг. Биологийн идэвхит Eromax иж бүрдэл нь дрон үрээ (энтомологийн прогормонуудын донор: тестостероид, прогестерон, эстрадиол), витамин В6 (эмэгтэй бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог), Леуза гүргэмийн нунтаг, хүн орхоодойн үндэс (биостимулятор ба ерөнхий шинж чанартай адаптогендер) агуулсан. тоник), зөгий цэцгийн тоос (бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, стрессийг тэсвэрлэх, цусны даралтыг хэвийн болгох, оюун ухаан, бие бялдрын өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах), эвэрт хогийн ургамлын ханд (антиоксидант болон ноотроп нөлөө үзүүлдэг, хүч чадал, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг), цайрын цитрат ( бууруулна. цочромтгой байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг) ба L-аргинин (уураг үүсгэдэг амин хүчил нь дур ханах давтамж, эрчмийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, идэвхжил, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг).

"Тэнгэрт өндөрт нисэх" дасгал

Тав тухтай байрлалд суу. Нүдээ аниад миний дууг сонс. Аажмаар, амархан амьсгал. Та анхилуун үнэртэй зуны нугад байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны дээр зуны халуун нар, өндөр хөх тэнгэр байна. Та үнэхээр тайван, аз жаргалтай байна. Тэнгэрт өндөрт нисч буй шувууг харж байна. Энэ бол гөлгөр, гялалзсан өдтэй том бүргэд юм. Шувуу тэнгэрт чөлөөтэй нисч, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэв. Тэр үе үе далавчаа аажуухан хийсгэдэг. Агаарыг эрч хүчтэйгээр огтолж буй далавчны чимээг та сонсдог. Одоо та бүгд түүнийг шувуу гэж төсөөлцгөөе. Та аажуухан хөөрч, агаарт хөвж, далавчаа хажуу тийш нь сунгаж, далавчаа агаарт огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Агаарт хөвөх эрх чөлөө, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрээрэй. Одоо далавчаа аажуухан дэвсээд газарт ойрт. Одоо та аль хэдийн дэлхий дээр байна. Нүдээ нээ. Та сайхан амарч, сайхан сэтгэлтэй, өдрийн турш үргэлжлэх гайхалтай нислэгийн мэдрэмжтэй байна."

Аутоген сургалт нь сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, хүсэл эрмэлзэл, анхаарлыг хөгжүүлэх, өөрийгөө хянах, өөрийгөө тайлагнах дадал зуршлыг бий болгож, дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. AT-ийг ахлах сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчид ашигладаг.

Аутоген сургалт нь доод ба дээд гэсэн хоёр үе шатыг агуулдаг.

Эхний үе шат нь автономит функцэд нөлөөлдөг 6 дасгалаас бүрдэнэ.

"Хүнд" дасгал - булчинг хамгийн их тайвшруулах. Булчинг тайвшруулах нь баруун гар, дараа нь зүүн гар, дараа нь баруун хөл, зүүн хөл, их бие дэх хүндийн мэдрэмжийг дүрслэн харуулах замаар дасгал хийдэг;

"Дулаан" дасгал - цусны судсыг ижил дарааллаар сайн дураараа тэлэх, дулаан мэдрэмжийг бий болгох;

"Зүрх" дасгал - зүрхний хэмнэлийг зохицуулах;

"Амьсгалах" дасгал - амьсгалыг зохицуулах, хэвийн болгох;

Дасгал "Тухайн газар дулаан нарны сүлжээ" - хэвлийн хөндийд дулаан мэдрэмж төрүүлэх;

"Духан дахь сэрүүн байдал" дасгал - сэрүүн байдлыг мэдрэхүйн дүрслэл, сэвшээ салхи толгойг сэргээдэг.

Хоёрдахь шат нь нөлөөлдөг бясалгалын дасгалууд юм сэтгэцийн үйл ажиллагааанхаарал, төсөөлөл, сэтгэлгээ, хүсэл зориг, сэтгэл хөдлөл гэх мэт. Та эхний шатны дасгалуудыг эзэмшсэний дараа бүх зургаан дасгалд үүссэн мэдрэмжүүд хурдан (ойролцоогоор 30-40 секунд) хүрсний дараа тэдгээрийг эхлүүлж болно.

Тэд хэвтсэн байрлалд дасгал хийж эхэлдэг (нуруугаараа, гар нь тохойн үеээр бага зэрэг бөхийж, хөл нь чөлөөтэй байрладаг, бие биендээ хүрэхгүй); ирээдүйд тав тухтай сууж байхдаа дасгал хийх нь зүйтэй. байрлал. Тэд бүрэн амар амгалан, ганцаардал, яарахгүйгээр дасгал хийдэг.

Бэлтгэгдсэн хүн ямар ч нөхцөлд дасгал хийж байхдаа бүх төрлийн хөндлөнгийн оролцоог амархан үл тоомсорлож чаддаг. Дадлага нь үйлдлүүдийн дараалал бүхий текстийн соронзон хальсны бичлэгийг ашиглах үед дасгалуудыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй сурдаг болохыг харуулж байна.

Мудра бол тодорхой дүрмийн дагуу хурууны тусгай байрлал юм. Мудрагийн тухай мэдлэг нь эрт дээр үеэс ирсэн бөгөөд йогийн болон сүнслэг үйл ажиллагаанд үргэлж ашиглагдаж ирсэн. боломжийн аргабиеийг эдгээх, онцгой байдалд хүрэх. Энэ нь ямар ч насны болон насанд хүрэгчидтэй ажиллахад хэрэглэгддэг.

Суралцахын тулд тусгаарлагдсан газар олох нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Мудра бол дохио зангаа тул хаана ч, хэзээ ч хийж болно, сууж байхдаа хийх нь дээр. Урьдчилсан нөхцөл бол таны нуруу шулуун байх явдал юм. Хамгийн таатай цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Хоол идсэний дараа шууд шавар хийж болохгүй, нэг цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хамгийн сайн сонголт: өдөрт хоёр удаа мудра хийх. Бясалгалыг эзэмшсэнээр шаврыг хийх хугацаа эхний гурван минутаас тогтвортой ур чадвар олж авснаар гучин минут хүртэл нэмэгддэг. Ихэнх мудра нь шууд нөлөө үзүүлдэг - та тэр даруй хүч чадал, оюун санааны тодорхой байдал, амар амгаланг мэдрэх болно. Хэрэв танд илүү ноцтой асуудал тулгарвал сахилга бат, тэвчээр шаардагдана. Таны сонгосон шавруудыг хэдэн долоо хоногийн турш дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг зовоож буй асуудлыг арилгах болно.

Энэ мудра бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Сэтгэлийн дарамт, түгшүүр, тайван бус байдал, гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, потенциалыг төвлөрүүлдэг.

Гүйцэтгэлийн техник: долоовор хуруу нь эрхий хурууны дэвсгэртэй амархан холбогддог. Үлдсэн гурван хуруу нь шулуун (хурц биш) байна. Хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Зүрхний бүсэд таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигт хэрэглэдэг.

Гүйцэтгэх арга: долоовор хуруугаа нугалж, эрхий хурууны ёроолд төгсгөлийн залгиурын дэвсгэртэй хүрнэ. Үүний зэрэгцээ бид дунд, бөгж, эрхий хуруугаа дэвсгэрээр нугалж, жижиг хуруу нь шулуун хэвээр байна. Хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү шаврыг гүйцэтгэх нь бүх биеийн энергийн чадавхийг тэнцүүлж, эрч хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Гүйцэтгэх арга: нэргүй хурууны дэвсгэр, жижиг хуруу ба эрхий хуруухоорондоо холбогдож, үлдсэн хэсэг нь чөлөөтэй шулуун байна. Хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэцийн хүнд дарамттай үед та 20-30 squat эсвэл 15-20 үсрэлт хийж болно. Энэ аргыг тамирчид болон уран бүтээлчид чухал тоглолтын өмнө өргөнөөр ашигладаг. Ямар ч насны оюутнуудад хэрэглэж болно.

Оролцогчид тухтай сууж, тайвширч, нүдээ анихыг хүсдэг. Тэдэнд дараах зааврыг өгсөн байна: "Таны дотор цээжний түвшинд чийдэнгээр бүрхэгдсэн тод гэрэл асч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэрэл буухад дулаахан, тайван, тав тухтай байдаг. Гэхдээ заримдаа бид сандарч эхлэхэд чийдэнгийн шил нь доошоо эргэдэг. Хурц гэрэл нь бидний нүдийг цохиж, биднийг сохолдог, халуун, эвгүй болдог.

Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ бид үүнийг засах эрх мэдэлтэй. Гэрлийн чийдэн хэрхэн аажмаар, гөлгөр доошоо эргэж, хэвийн байдалдаа буцаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хараагүй гэрэл алга болж, та дахин дулаан, тохь тухтай, тохь тухтай мэдрэмжийг мэдрэх болно. »

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

1. Задаргаа, бууруулах стратеги. Танд чухал ач холбогдолтой аливаа асуудал, нөхцөл байдлын жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнгийн ач холбогдлоос өөрийгөө холдуул. "Зааныг бүхэлд нь нэг дор идэх боломжгүй, гэхдээ хэсэг хэсгээрээ, аажмаар идэж болно." Нарийвчилсан болон жижиг нарийн ширийн зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүх нөхцөл байдлыг тийм ч чухал биш, сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, нарийн ширийн зүйлийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд гол болон ерөнхий зорилгыг санах нь зүйтэй. Задаргаалах, багасгах стратеги нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.

2. Нөхцөл байдал эсвэл аливаа үйл ажиллагааг илүү том, илүү чухал зүйлтэй харьцуулах. Ач холбогдол буурах. "Дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл." Хувьсгалчид ингэж хэлж, хувьсгалт тэмцлийн зовлон зүдгүүр, гачигдлыг тууштай даван туулсан. Өдөр тутмын амьдралд та "Миний санаа зовж байгаа төсөл нь бүхэл бүтэн байгууллагын төслүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага байна" гэж тайлбарлаж болно.

3. Тодорхой байдлыг бий болгох. Шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл байхгүй үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн тохиолддог. Өөрт хэрэгтэй мэдээллээ авч, тодорхойгүй байдлыг шийдвэрлэх зөв нөөцийг олоорой. "Мэдлэг бол хүч" ба тайван байдал, хэрэв нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, үр дүнг урьдчилан таамаглах, үйл ажиллагааны боломжит хувилбарууд байвал.

4. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн үр дүнгийн багцыг загварчлах. Бүгдийг тооцоол боломжтой үр дүнүйл ажиллагаа эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх. Тэдгээрийн эерэг талуудыг олоорой. Зарим сонголтууд танд илүү тохирох болно, зарим нь бага, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөр өөр сонголтуудад бэлэн байх нь дээр бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн олж авсан үр дүн бүрийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг байх нь дээр.

5. Шийдвэр гаргах, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хэсэг хугацаанд (боломжтой бол) хойшлуулах. Хойшлуулах боломж нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, анхаарал сарниулах, анхаарлыг дахин чиглүүлэх, хурдан үйлдэл хийх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй мэдрэлийн мэдрэмжийг арилгах боломжийг олгодог.

6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Хүчтэй усанд сэлэх, усанд орох, гүйх зэргээр сэтгэл санааны стресс буурдаг. Ямар ч Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, илүү тогтвортой болгодог.

7. Сэтгэл хөдлөлийн туршлагын нөхцөл байдал, шалтгааныг бичсэн бичлэг. Цаасан дээр таны нөхцөл байдлыг тусгах нь хэцүү байж болох ч энэ нь сэтгэлийн хямралыг багасгах үр дүнтэй арга юм. Толгойд дүрс, дуу чимээ, мэдрэмж хэлбэрээр байгаа зүйл нь амаар албан ёсоор илэрхийлэгдээгүй, яг тодорхой нэр байдаггүй. Өөрийн нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлснээр та яг одоо байгаа зүйлээ тодорхой томъёолох болно. Асуудлын нөхцөл байдлыг ухамсарлах, тодорхойлох нь түүний сэтгэл хөдлөлийн туршлагын түвшинг бууруулдаг.

8. Хошин шог, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах. Инээдтэй болсон аливаа зүйл аюултай байхаа болино. Хошин шог нь халдвартай бөгөөд хөгжилтэй харилцаа нь таныг ойртуулж, амьдралыг хялбархан даван туулж, инээж, өдөр бүр баярлаж, өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Танд хамааралтай амьдралын үйл явдлуудтай холбоотой анекдот, афоризмуудыг мэдэх нь ашигтай байдаг. Зөвхөн мэдэх биш, харин тэдгээрийг амьдралын нөхцөл байдалтай холбоно.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал. Шинж тэмдэг, үе шат, хэрхэн арилгах.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Мэдрэлийн болон сэтгэцийн хурцадмал байдал, шинж тэмдэг, үе шатууд, янз бүрийн үе шатанд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, юу мэдэх хэрэгтэй, эмчилгээ.

Бүгдэд нь өдрийн мэнд! Мэдрэлийн хурцадмал байдлын талаар ярилцъя. Асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл туршлагаас үл хамааран янз бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дүнд үүсдэг хурцадмал байдал.

Энэ болон бусад хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь таньж, цаг тухайд нь тайлж сурах нь хэн бүхэнд маш чухал юм. Мэдрэлийн өвчинд амархан хувирч болох бага зэргийн эсвэл хүчтэй хурцадмал байдлын үед яаж, юу хийхээ мэддэг. Юуны өмнө энэ бол бидний эрүүл мэнд, оюун санааны болон мэдээжийн хэрэг бие махбодийн эрүүл мэнд юм. Бүх зүйл ойрхон байна.

Хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, ямар аргууд, хурцадмал байдлын үе шатууд байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, удирдаж, хурцадмал байдал үүсэх үед өөрийгөө хурдан барьж авахын тулд та өөрийгөө болон хувийн шинж чанаруудыг сайн мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь танд эерэг, зөв ​​хариу үйлдэл үзүүлэх, шилжих боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танаас тодорхой хэмжээний хүч чадал, эрч хүчийг шаардах болно.

Би өөрийн үгээр, ямар ч шинжлэх ухааны илэрхийлэлгүйгээр бичих болно, энэ нь надад илүү хялбар байх болно, танд илүү ойлгомжтой байх болно.

1) Хөнгөн хурцадмал байдал. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Өдрийн турш бид ийм хурцадмал байдлыг олон удаа мэдэрч чадна. Энэ нь аливаа зүйлд ердийн урам хугарахаас эхлээд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг; цочрол; дургүйцэл, тийм ч чухал биш зүйл; ямар нэг зүйлийн талаар тийм ч сэтгэл түгшээхгүй, тааламжгүй дурсамж; Бидний дотор хамгийн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг хүнтэй уулзахдаа сэтгэлийн хөөрөл.

Бидний дуртай хүнтэй уулзахад ч ямар нэг зүйл биднийг зовоож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хөнгөн хурцадмал байдал нь илүү хүчтэй рүү урсаж болно.

Харин одоо тааламжгүй, гэхдээ бидний хувьд тийм ч чухал биш зүйлийн үр дүнд үүсдэг бага зэргийн хурцадмал байдлын талаар. Та толгойдоо (бие) энэ хурцадмал байдлыг анзаарч, мэдэрсэн үү, яаж үүнийг арилгах вэ?

Ийм хурцадмал байдал нь маш амархан тайлагддаг, бараг үргэлж бид өөрсдөө үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг - бидний анхаарлыг өөрчилсөн ямар нэг зүйл бидний анхаарлыг сарниулж, хурцадмал байдал, түүний үүссэн шалтгаан нь бидний толгойноос гадуур, дүрс, бодолгүйгээр үлддэг. үйл явц.

Энд би шаардлагагүй үг хэлэх шаардлагагүй гэж бодож байна, зүгээр л анхаарлаа хандуулах нь чухал байсан. Асуудал нь бага байсан тул үүнийг хийхэд бидэнд хэцүү байсангүй.

Гэхдээ нөхцөл байдлын өөр нэг боломжит хөгжил байсан. Та энэ таагүй мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэв. Бид оюун ухаандаа автсан бөгөөд магадгүй хариулт хайж эсвэл зүгээр л дүн шинжилгээ хийх гэж толгойдоо сөрөг талыг гүйлгэж эхлэв. Гэхдээ энэ нөхцөл байдал нь танд тааламжгүй байгаа бөгөөд энэ нь бага зэргийн таагүй байдлыг ч гэсэн түүнийг барьж авснаар аажим аажмаар, оюун ухаанаараа үүнийг зургаар зурж, өөртэйгөө ямар нэгэн дотоод харилцан яриа өрнүүлж, хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Ихэнхдээ энэ нь хүн ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа анхаарал сарниулах, өөрийгөө зориудаар мартах, гэхдээ тэр үед мэдэрч байсан, одоо мэдэрч эхэлсэн дүр төрх, мэдрэмжүүд дэх сөрөг талыг хадгалах үед тохиолддог. Энэ мөчид энэ бүх утгагүй зүйлийг зогсоож, орхих нь дээр. шаардлагатай мэдээлэлМиний толгойд байсан ч бүтсэнгүй. Үүний үр дүнд та ухамсартай эсэхээс үл хамааран хурцадмал байдалд орсон.

2) Хүчдэл нэмэгдсэн. Бидний хүч чадлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг хурцадмал байдал. Хэсэг хугацааны дараа бид эрч хүч буурч, тэр ч байтугай сул дорой байдал, магадгүй толгойд тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм хурцадмал байдал нь мэдэгдэхүйц юм сэтгэл хөдлөлийн туршлага, эсвэл хэрэв хүн өөрт нь чухал байгаа ямар нэг асуудлыг шийдэхийн тулд сэтгэн бодох үйл явцын төлөв байдалд байгаа бол өөрт хэрэгтэй зарим асуудлыг шийдэж, ямар нэг зүйлийг оюун санааны эрэл хайгуулд оруулдаг.

Зарчмын хувьд энэ бол бид бүгдээрээ үе үе тохиолддог хэвийн байдал юм. Ялангуяа бизнес, улс төр болон бусад олон салбарт оролцож байгаа, байнгын эрэл хайгуул хийдэг хүмүүс чухал шийдвэр гаргадаг гэх мэт. Тийм ээ, энэ нь эрүүл мэндийн хувьд хамгийн ашигтай хурцадмал байдал биш, гэхдээ энэ нь хэт автагдахгүй.

Ядарч, амрах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон хүн бодлоо сайтар цуглуулж, асуудлаа орхиж, тайвширч чадна. Эсвэл, хэрэв энэ нь ямар нэгэн асуудал байсан бол завгүй болж, анхаарал хандуулж, тааламжтай эсвэл шаардлагатай ажилд анхаарлаа хандуулснаар үүнийг толгойноосоо тайвшруулахад хангалттай.

Та өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж болох ч энэ төлөвийг хянаж байх нь чухал бөгөөд бусад бүх зүйлээс гадна энэ нь өөр дээрээ ажиллах, өөрийгөө хайх, дүн шинжилгээ хийхэд маш тохиромжтой.

Энд гол зүйл бол та өөрөө ойлгож, ямар үед мэдэгдэхүйц ядаргаа мэдрэгдэж эхлэхийг тодорхойлж, асуудлын шийдэл эерэг эсэхээс үл хамааран үүнийг хэсэг хугацаанд тавьж, тархиа амраах хэрэгтэй. . Шинэ сэтгэлээр шийдлийг олох нь үргэлж хялбар байдаг. Хэрэв та бага зэрэг ухарч, тэднийг орхих юм бол асуудал, бэрхшээл тийм ч аймшигтай харагдахгүй.

Олон хүмүүс хэрхэн цаг тухайд нь зогсоож, шийдлийг үргэлжлүүлэн хайх эсвэл асуудлыг дахин давтахаа мэдэхгүй байгаа тул асуудлыг өөрсдөө шийдэж, хариултыг хайж олохын тулд юуны түрүүнд өөрийгөө тайвшруулж, улмаар. зөвхөн өөрсдийгөө хүчтэй хурцадмал байдалд оруулдаг. Гэхдээ зөвхөн хүчтэй, ядаргаатай хурцадмал байдал үүсэхээс гадна хэт автсан бодол төрдөг. Ямар нэг зүйлд шилжих гэж маш их хичээсэн ч гэсэн энэ асуудал таны толгойноос гарахгүй, өөрийгөө завгүй байлгаж, улмаар анхаарлаа сарниул.

3) Мэдрэлийн хурцадмал байдал, хийсвэр бодол. Энэ байдал нь хүний ​​сэтгэл зүйд хүчтэй сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй бүхэл бүтэн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэлийн систем шууд утгаараа ядарсан байна. Энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам түүнээс гарахад хэцүү болно. Бие суларч, хүндэрч, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа гарч ирдэг, боломж гарч ирдэг сэтгэлээр унасаннөхцөл.

Түүгээр ч барахгүй та асуудлыг аль болох хурдан тайвшрахыг үнэхээр тууштай, хурдан шийдэх гэж оролдох тусам өөрийгөө илүү хурдан, ядраадаг. Энэ төлөвт ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг санах нь хэцүү байдаг.

Энэ байдалд бид асуудлыг бүтээлч, зөвөөр шийдэж, харж чадахгүй байна. Учир нь та өөрийгөө хичнээн ухаантай гэж бодсон ч таны оюуны чадавхи энэ хэт автсан, мэдрэл муутай үед мэдэгдэхүйц буурдаг. Дашрамд хэлэхэд хүн үүнийг ухамсартайгаар мэдрэхгүй, өөрийгөө зөв ажиллаж, бодож байна гэж дотроо боддог байж магадгүй юм. Энэ бүхнээс гадна асар их сэтгэц-сэтгэлийн ядаргаа.

Өөр өөр мужуудад нэг асуудлыг хараад бид өөр өөрөөр ханддагийг та анзаарсан байх гэж бодож байна. Хэрэв та ямар нэг зүйлээс залхаж, ядарч туйлдсан, зөнгөөрөө асуудлаа орхисон бол та үүнийг хийж чадсан, дараа нь жишээлбэл, маргааш нь түүндээ буцаж ирэхэд энэ нь таны хувьд тийм ч асуудал биш юм шиг санагддаг. . Үүний шийдэл нь дүрмээр бол маш хурдан олддог бөгөөд стресс, бодолгүйгээр олддог.

Хэрэв хийсвэр байдал хангалттай удаан үргэлжилбэл хүн ямар ч, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн стресст маш мэдрэмтгий болж, хамгийн өчүүхэн асуудал, асуудалд цөхрөлгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бодит невроз.

Стрессийг хэрхэн арилгах вэ

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах, невроз үүсэхээс өмнө хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар.

Тэгвэл бидний хувьд маш тааламжгүй, хортой байдлаас хэрхэн гарах вэ? Эхлээд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө ийм байдалд хүргэсэн тул асуудлыг шийдэх боломжгүй гэдгийг өөрөө ойлгох явдал юм.

Нэмж дурдахад тохиромжтой хариултыг олсон ч гэсэн асуудлын талаархи бодол нь таныг тайвшрахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд шийдэл нь өөрөө эргэлзээтэй хэвээр байх болно. Тиймээс юуны түрүүнд хурцадмал байдлыг арилгах шаардлагатай байна. Үүнийг аль хэдийн ойлгосноор одоогийн нөхцөл байдлыг илүү хялбар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Одоо та өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хийх хамгийн сайн зүйл бол таны дуртай зүйл, таны дотор эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг зүйлийг хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ сөрөг бодол, хэт автсан бодлууд таны толгойд байсаар байх болно.

Энд хамгийн чухал зүйл бол хийрхсэн бодлуудыг үл тоомсорлож, тэдгээрийг задлан шинжлэхгүйгээр үл тоомсорлож, тэднийг орхихгүй байх явдал юм.

Аливаа сэтгэл түгшээсэн, хэт автсан бодлууд, хэрэв та тэдний тухай бодохгүй байхыг хичээвэл, таныг улам бүр хүчтэйгээр даван туулах болно. Тэднээс маргах эсвэл салахыг оролдсоноор та хэрүүл өдөөж, улмаар дотоод хурцадмал байдлыг л нэмэгдүүлдэг.

Та өөрийнхөө бодлыг ажиглаж болно, гэхдээ тэднээс аль болох хурдан салахыг хичээхгүйгээр бүх зүйл аяндаа яв. Тэдэнтэй зөрчилдөхгүйгээр эдгээр бодлууд аажим аажмаар өөрөө уусна.

Үүний үр дүнд юу ч бодолгүй, өөртэйгөө тэмцэлгүй, асуудлаас гарах гарц хайхгүйгээр муу бүхэн бага багаар хүчээ алдаж, дуртай зүйлээ хийснээр аажим аажмаар мэдэрч эхлэх эерэг сэтгэл хөдлөлүүд хүчээ авна. . Энэ нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд сэтгэлийн зовиуртай байдлын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран бага эсвэл их байх болно. Гэхдээ энэ бол энэ байдлаас гарах гайхалтай арга юм.

Боломжтой бол тодосгогч шүршүүрт орж болно, энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс ангижруулдаг, юу, яаж гэдгийг нийтлэлээс уншина уу. Өөрийгөө хэрхэн зөв хүмүүжүүлэх вэ". Эсвэл усан сан руу явж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, усанд сэлэх, ус нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Зурах, сүлжих, модон сийлбэр хийх гэх мэт эдгээр үйл ажиллагаа нь таны амтанд бүрэн нийцэхгүй байсан ч маш сайн туслах болно. Энэ нь танаас маш их оюун санааны үйл явцыг шаарддаггүй нь чухал юм. Та зурахдаа тайван, амархан зурж, хэт их хичээх хэрэггүй бөгөөд ингэснээр бүх зүйл сайхан болно. Энэ нь тодорхой болсон тул ийм байх болно.

Яг л хичээлийн үеэр хичээл зүтгэл, хүсэл тэмүүлэлтэйгээр, гэхдээ шаардлагагүй даруу сэтгэл хөдлөлгүй, хичээл зүтгэлээс хэлээ нэг тал руу мушгихгүйгээр. Хэдийгээр зарим хүмүүс сургуульд маш их хичээсэн байж магадгүй юм. Энэ одоо хэрэггүй, өөр цагт. Бид модон сийлбэр эсвэл хатгамал хийдэг байсан.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь аргачлалтай, тархийг сайн тайвшруулж, хэт их зүйл шаарддаггүй сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Та агуу Суриков шиг биш, Третьяковын галерейд зориулж зураг зурахгүй бол.

Өөр үр дүнтэй аргамэдрэлийн хурцадмал байдал, хийсвэр байдлаас гарах нь өмнөхтэй төстэй юм. Шийдэл нь таны хувьд чухал боловч сэтгэл хөдлөлийн зардал гэхээсээ илүү ачаалал багатай, ямар нэгэн арга хэмжээ шаарддаг өөр асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.

Эхний асуудлын шийдлийг эрэлхийлэх явцад танд бага зэрэг хүсэл зориг, тэр сөрөг энерги хэрэгтэй болно. Тэр ч байтугай хаа нэгтээ уур уцаартай байдаг. Энэ асуудлыг хүсэл эрмэлзэл, эрэл хайгуул, хичээнгүйлэн шийдвэрлэхийг хичээх нь чухал юм хамгийн сайн сонголттүүний шийдвэрүүд.

Таны бодлын үйл явц дахин таны эрч хүчийг авах болно, гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол таныг хэт автсан байдалд хүргэсэн анхны сөрөг нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг арилгах бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр оюун ухаанаа хийсвэр бодлоос аажмаар чөлөөлөх явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүчтэй хурцадмал байдлын энергийг өөр асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигласнаар та өөрийгөө хэт автсан байдлаас ангижруулж, энэ нь өөрөө эрчим хүчний хувьд үнэтэй боловч үрэвссэн тархийг тайвшруулна. Мөн энэ хоёр дахь асуудлын шийдэл нь танд эерэг энерги өгөх болно.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрвээ та юу ч хийсэн бай, хэрвээ хийсвэр бодлууд арилахгүй бол тэдэнтэй ямар ч байдлаар тэмцэхгүй гэдгийг үргэлж санаарай. Ингэснээр та ийм бодлууд байгаа үед амьдарч сурдаг, байхгүй үед та тэднээс зугтдаггүй. Аажмаар тэдний талаарх таны ойлголт дайсагнасан байдлаас тайван болж өөрчлөгдөж, та тэдний гадаад төрх, эдгээр бодлуудаас айхаа больж, сэтгэлийн түгшүүр арилж, тэд танд дарамт үзүүлэхээ болино.

Найзууд аа, хэрэв та өөрийгөө ийм сэтгэлийн хямралд орчихлоо гэж бодож байгаа бол зарим асуудлаа шийдэж чадахгүй байгаа бол хариултаа олоорой, цаашид шийдэхээс татгалзах нь 100% зөв байх болно. тэр.

Дараа нь үлдээж, халуухан сэтгэлгээнд амарч, сэрүүцэх боломжийг олго. Түүнтэй хамт "унтах" нь дээр. Өглөө оройноос илүү ухаалаг, энэ бол маш ухаалаг бөгөөд хэрэгтэй илэрхийлэл юм. Таныг бага зэрэг зовоож буй асуудлыг гаднаас нь харж, тайван, сэрүүн тархитай байх болно.

Заримдаа та асуудлаас бүрмөсөн ухарч, энэ нь танд үнэхээр чухал эсэхээс үл хамааран түүний жинхэнэ мөн чанарыг тодорхой олж мэдэхийн тулд түүнийг шийдээгүй орхих хэрэгтэй болдог. Асуудал нь тийм ч чухал биш байсан тул маш их санаа зовж, санаа зовох нь зүйтэй болов уу. Үүний зэрэгцээ, энэхүү завсарлага, шинэ дүр төрх нь танд үүнийг шийдвэрлэх шинэ сонголт, боломжуудыг харах боломжийг олгоно.

Мөн хамгийн үр дүнтэй, амархан даван туулахын тулд мэдрэлийн байдалТа өөртөө сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлийг сурч, бас таныг саатуулж буй зарим хуучин итгэл үнэмшлийг өөрчилж сурах боломжтой. хэрхэн эерэгээр бодох вэ, тухай цочролоос хэрхэн ангижрах вэ, үнэт зүйлсийн дахин үнэлгээ хийж, энэ нь хэрхэн болж байгааг олж мэд асуудлын талаархи мэдлэгмөн яаж, юу болохыг ойлгох болно далд ухамсартай ажиллах.

Үүнд зориулсан маш сайн сургалт, номууд, үр дүнтэй арга, амрах аргууд байдаг - та тэдгээрийн заримтай нь танилцаж, миний вэбсайт шиг жижиг номын санд бүртгүүлэхгүйгээр үнэгүй татаж авах боломжтой. Мөн энэ сэдвийн шинэчлэлийг алдахгүйн тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж болно.

Мэдрэлийн байдал, хурцадмал байдал. Эцэст нь.

Өөр өөр үгсийг бага сонс. Зарим муу хэллэгүүд таны талаар танд маш тааламжгүй, доромжилж, эсвэл үнэн зөв биш янз бүрийн муухай зүйлийг хэлж чадна, жишээлбэл, эхнэр эсвэл нөхөр чинь таныг хуурч байна.

Бодлогогүйгээр та өөрийн туршлага руу яаран, үнэн эсэхийг нь ч мэдэхгүй. Үүний оронд эхлээд түүнтэй (түүнтэй) ярилцаж, дараа нь дүгнэлтээ хий.

Хорвоо дээр атаархсан, бохир заваан хүмүүс хангалттай байдаг тул зарим нэгнийх нь доромжлолын үгнээс ангид байж, бусдын хов живэнд ухаалгаар ханд. Юуны өмнө эрүүл мэндээ бодоорой, учир нь хар зураасны дараа ч амьдрал үргэлжилсээр байх болно, тод, цэнхэр судалтай байх болно.

Тэмээн хяруулын тухай түүх. Найзууд аа, би та нарт шууд хэлье, тэмээн хяруулын тухай энэ түүхийг миний дээр бичсэн зүйлтэй бүү холбо, энэ нь зөвхөн таны сэтгэл санааны төлөө юм. Хэдийгээр анхаарах ёстой зарим зүйл байдаг ...

Тэмээн хяруул бол тэнэг шувуу биш бөгөөд аюул тохиолдоход толгойгоо газарт нуудаг. Юуны төлөө? Тэр яагаад бүх асуудлыг толгойдоо оруулах ёстой гэж? Тэр юу ч болсон хамаагүй зайлсхийх боломжгүй гэж боддог ч би санаа зовохгүй байна.

Чиний бөгс гадаргуу дээр үлдэнэ гэж бодоод үз дээ. За, бүх асуудлыг толгойтойгоо биш өгзөгөөрөө хүлээж авсан нь дээр, толгой нь илүү чухал хэвээр байна. Тэгээд өгзөг. За, түүнд юу тохиолдож болох вэ? Тийм ээ, үүнд буруу зүйл байхгүй.

Тэр бараг л толгойгоо газарт нууж, амарсан даруйдаа тэр юу ч харахгүй, өгзөгтөө юу болж байгааг харахгүй. Хэрэв асуудал харагдахгүй байвал ямар ч асуудал байхгүй.

За, тэгсэн ч гэсэн мазохист зааны дүрд гарч ирвэл та юу хийж чадах вэ, гол нь толгой нь элсэнд байх ёстой - энэ нь тайвширч, асуудлыг илжиг эзэлдэг, энэ нь Энэ нь танихгүй хүн биш, тиймээс энэ нь өөрөө адал явдал хайдаг илжиг бөгөөд толгойд амар амгалан, хурцадмал байдал байхгүй, бүх зүйл сайхан байдаг.

Хамгийн гол нь хамаатан садан нь үүссэн асуудлыг олж харахгүй байх явдал юм, эс тэгвээс та толгой, илжиг, заан гэж юу болохыг тайлбарлах болно.

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских

P.S. Обсессив төлөв байдал, бодлууд, тэдгээрийн эмчилгээний талаар эндээс уншина уу ( холбоос)