Илүү их энергитэй байхын тулд юу идэх хэрэгтэй. Эрчим хүч өгөх хоол хүнс эсвэл ямар хоол хүнс энерги өгдөг

Хүн хоол хүнсээр хүлээн авдаг бүх энергийн 30 орчим хувийг бие нь хоол боловсруулах үйл явцад зарцуулдаг. Үүнд фермент, гормон, цөсний нийлэгжилт, шүүлт, биеэс зайлуулах болон бусад физиологийн процессууд багтдаг бөгөөд үүнгүйгээр хоол хүнс зүгээр л шингэдэггүй.

Ямар хоол хүнс биед хамгийн их хүч өгдөг вэ? Биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хэвийн байлгах боломжийг олгодог эдгээр бүтээгдэхүүнд юугаараа онцлог вэ? Хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Бүх хариултыг манай нийтлэлд оруулсан болно.

Яагаад зарим хоол хүнс энерги өгдөг бол зарим нь энергийг авдаг вэ?

Бие нь эрчим хүч "үйлдвэрлэдэг" Хоёр гол эх үүсвэр нь элсэн чихэр, өөх тос юм.Тэдгээрийг бүгдийг нь энгийнээр дамжуулан биохимийн урвалууд, эцэст нь хамгийн энгийн нүүрс ус болон хувирч, тэдгээр нь цэвэр энерги болж нийлэгждэг.

Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нь үнэндээ нүүрс ус бөгөөд түүний шингээлт нь хамгийн бага цаг хугацаа, эрчим хүч шаарддаг боловч өөх тос нь нарийн төвөгтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүнээс гадна насанд хүрэгчдийн бие нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэсний дараа шууд шингэдэг, харин өөх тосыг "нөөцөд" хадгалдаг байдлаар ажилладаг.

Мөн эрч хүчтэй мэдрэмжийг шууд хариуцдаг тархи, түүний хүчилтөрөгчийн ханалт, үүссэн допамин, серотонины түвшин. Эдгээр ижил горомни нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Тийм ч учраас "эрчим хүчний ундаа" гэж нэрлэгддэг өдөөгч бодисууд байдаг бөгөөд эдгээр нь үнэндээ эрч хүчийг нэмэгдүүлдэггүй, харин зөвхөн эрч хүчтэй мэдрэмжийн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Олон эм энэ зарчмаар ажилладаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хэрэглээ нь нарийн төвөгтэй зөрчлийг өдөөдөг хоол боловсруулах үйл ажиллагааЭнэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

Үүний дагуу эрчим хүчний дутагдалд орохгүйн тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ? Эдгээр нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм, гэхдээ энэ бүгдийг уураг, витамин, эрдэс бодис, ундны цэвэр усаар дүүргэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та чихэрлэг зүйл байнга идвэл (тэдгээр нь хамгийн их нүүрс ус агуулдаг) бие махбодид бусад микроэлементүүд, шим тэжээлүүд дутагдаж эхэлдэг тул энэ нь сайнаар дуусахгүй.

Сэргээх шилдэг 10 бүтээгдэхүүн

Тэгэхээр гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй хоол хүнс юу вэ? Өдрийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, таны эрчим хүчний хэрэгцээг хамгийн сайн хангадаг хамгийн батлагдсан 10 сонголтыг харцгаая.

1. Oatmeal буюу мюсли

Үүнээс гадна энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усМөн эс хоорондын бодисын солилцоонд оролцдог магни, витамин В1, фосфор агуулдаг.

Oatmeal бол эрчим хүчний сайн эх үүсвэр боловч удаан үргэлжлэхгүй.

2. Хатаасан жимс

Фруктоз ба эслэг агуулсан. Эхнийх нь хамгийн энгийн нүүрс усны нэг бөгөөд хэрэглэснээс хойш 5-10 минутын дотор шингэдэг бөгөөд эслэг нь бие махбодид хоол боловсруулахад тусалдаг ба гэдэсний хямралаас сэргийлдэг.

Зөвхөн анхааруулах зүйл бол чанасан эсвэл шинэхэн өндөг идэх нь дээр.

Үүнийг түүхийгээр нь санах нь зүйтэй тахианы өндөгсальмонеллёзын эх үүсвэр байж болно. Гэхдээ бөднө шувууд энэ халдвараас "дархлаатай" байдаг, учир нь тэдний бүрхүүлийн нүх нь маш жижиг тул бактери хүртэл нэвтэрч чадахгүй. Тиймээс зөвхөн түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй бөднө шувууны өндөг, тахианы махнаас татгалзах нь дээр хэвээр байна.

4. Зөгийн бал

Зөгийн бал нь нэг юм өндөр концентрацинүүрс ус. Энэ нь бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй, гэхдээ сахарозоос гадна эрдэс бодис, металл, витаминуудын өргөн жагсаалт байдаг. цусны биохимийн найрлагыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Үгүй бол Та бие махбодоо үүнд дасгаж чаднатэр зөвхөн ийм байдлаар л эрчим хүч авдаг тул энгийн бүтээгдэхүүн үр дүн багатай болно.

6. Жимс, хүнсний ногоо

Үүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь бүх нийтийн шийдэл юм. Тэд бүгд эслэг агуулсан, энэ нь эрчим хүч, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ жимс, хүнсний ногоо хоёулаа амархан шингэцтэй хоол хүнс юм.

Зөөлөн хоолны дэглэмийг зааж өгөхдөө тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой, жишээлбэл, гастрит эсвэл ходоодны шархлааны эмчилгээ хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд.

7. Байгалийн тараг

Амархан шингэцтэй, жимсний суурь, бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь гэдэсний ашигтай микрофлорын үндэс болох сүүн хүчлийн бактерийг агуулдаг.

Тараг тогтмол хэрэглэх нь бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг хэвийн болгох төдийгүй хоол боловсруулах систем, гэхдээ бас их хэмжээний эрчим хүч авдаг. Мөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай.

8. Макерель

Энэ нь витамин В 12 ба агуулдаг.

Эдгээр бодисууд серотонин ба допамин үйлдвэрлэхэд шууд оролцдогтархинд - баяр баясгалангийн мэдрэмжийг хариуцдаг гормонууд, мөн мэдрэлийн эсүүд хүчилтөрөгч шингээхэд тусалдаг.

Үүний үр дүнд макрель нь өдөөгчөөр ажилладаг боловч ямар ч зүйлгүй сөрөг үр дагаварбиеийн хувьд. Үүнээс гадна макрел нь энгийн уураг, амархан шингэцтэй өөх тос, түүнчлэн эрдэс бодис агуулдаг.

9. Шош

Хэдийгээр онолын хувьд бүх буурцагт ургамлыг энд оруулж болно. Бараг бүгд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрддэг. Эдгээр нь өдрийн турш бие махбодид ашиглагддаг.

Өглөөний цайнд суурилсан лаазалсан шош- уламжлалт овъёосны будаагаас муу сонголт байхгүй. Хэрэв та шошонд дургүй бол вандуйтай шөл эсвэл төрөл бүрийнвандуйтай салат (гэхдээ майонез, өөх тосгүй махгүй бол илүү дээр).

10. Самар

Хушгауураг, нүүрс ус, омега-3 тосны хүчил, эрдэс бодисоор баялаг. Бүгд бие дэх шим тэжээлийн нэрлэсэн концентрацийг хадгалж байдаг, энэ нь таны бодисын солилцооны түвшинд эерэгээр нөлөөлнө.

Үүний дагуу, хэрэв та зүгээр л самар идвэл хамгийн бага энергитэй болно. Хэрэв та тэдгээрийг, жишээлбэл, амттан дээр нэмбэл энэ нь биеийг хурдан эрч хүчээр цэнэглэхэд тусална.

Би тэдгээрийг хэр олон удаа ашиглах ёстой вэ?

Дээрх бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэж болохгүй гэдгийг нэн даруй тодруулах шаардлагатай байна. Хамгийн тохиромжтой нь зөвхөн "төлөвлөсөн" биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө. Зарчмын хувьд та алдартай дүрмийг дагаж мөрдөж болно:

1. өглөөний цай- энгийн нүүрс усаар баялаг байх ёстой, учир нь энэ нь таныг аль болох хурдан баярлуулахад тусална;
2. оройн хоол- хэт их өөх тосгүй, гэхдээ үргэлж сэтгэл хангалуун байдаг;
3. оройн хоол- зүгээр л эелдэг, ямар ч энгийн нүүрс ус(төвөгтэй - боломжтой, бүр шаардлагатай).

Үүний зэрэгцээ, төлөвлөсөн унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь дээр. Үгүй бол та архаг нойргүйдэлд өртөж болзошгүй тул өглөө нь хамгийн "эрч хүчтэй" өглөөний цай ч тус болохгүй.

Биеийг сайн сайхан байлгах ардын эмчилгээ

Хүч чадал өгдөг хоол тэжээлээс гадна олон зүйл байдаг уламжлалт аргуудмөн нойрны эсрэг ургамлууд нь өглөөний эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг - үүнийг зөвхөн кофегоор хийхгүй. Үүний тод жишээ бол цитрусын эфирийн тос, хивэг дусаах, сарнайн хип вазелин юм.

1. Эфирийн тос

Тодорхой нэг нь бий. Тэдний онцлог нь тэд юм сэтгэл санааны ядаргааг даван туулахад туслах. Цитрус, розмарин эфирийн тос нь үүнд хамгийн тохиромжтой.

Тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ? Үнэрт дэнлүүнд 3-5 дусал (эсвэл сарниулагч руу 2-4 дусал) нэмэхэд хангалттай. Тэд мөн жишээ нь, халуун усанд нэмж болно. Өдөрт 1-2 ийм "эмчилгээ" хангалттай байх болно.

2. Хивэг дусаах

Үүний эсрэг хамгийн алдартай эмчилгээний нэг архаг ядаргаа — .

Дараах байдлаар бэлтгэ.

1. 200 грамм хивэгийг 1 литр хүйтэн усаар холино;
2. буцалгаад 1 цагийн турш хооллоорой;
3. Хөргөсний дараа cheesecloth эсвэл шигшүүрээр шүүнэ.

Өдөрт 3-4 удаа 100-200 мл ууна. "Эмчилгээний" хамгийн бага курс нь 2 долоо хоног байна. Энэ хэрэгсэлЭнэ нь мөн гэдэс дотрыг хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэх маш сайн арга юм.

3. Сарнайн хонго вазелин

Энэ нь бие махбодид их хэмжээний аскорбины хүчил өгдөг бөгөөд энэ нь ядаргаа даван туулахад тусалдаг Халдварт өвчин. Ингэж бэлтгэ:

1. 2 халбага сарнайн (шинэхэн эсвэл хатаасан - хамаагүй) цавчих, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ;
2. Холимог агуулсан савыг таглаатай таглаад зузаан алчуураар боож, бүрэн хөргөх хүртэл сууна.

Бэлэн болсон вазелиндаа 1 халбага зөгийн бал нэмж болно.

Оройн хоолондоо амттан болгон идээрэй- Өглөө нь та хэд дахин их энергийн нөөцийг мэдрэх болно.

Сүүлийн нийтлэлд бид янз бүрийн ургамал дээр үндэслэсэн эдгээрийг авч үзсэнийг бид санаж байна.

Сургалтын өмнө юу идэх ёстой вэ?

Тамирчдын хоолны дэглэм нь ердийнхөөс арай өөр юм. Нэгдүгээрт, Энэ нь илүү их нүүрс ус агуулдаг- Тэд хүнд хэцүү дасгалын үеэр аяыг хадгалахад тусалдаг, хоёрдугаарт уураг орно- Тэдний тусламжтайгаар булчингийн масс нэмэгддэг.

Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө эрчим хүч авахын тулд дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• цацагт хяруулын омлет;
• овъёосны будаа;
• тахианы махтай байцаатай өнхрөх;
• амтат төмстэй шатаасан тахиа;
• жимстэй зуслангийн бяслаг.

Энэ бүхэн нь уургийн баар, коктейль зэргээр нэмэгддэг.Олон үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэдэг спортын хоол тэжээлбэлтгэлийн өмнө хэрэглэхэд бэлэн холимог хэлбэрээр - тэдгээр нь ойролцоогоор 2/3 уураг (энэ нь маш уураг), энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрддэг. Тэд хүч чадал, эрч хүчийг их хэмжээгээр өгч, удахгүй болох дасгалын үеэр бие, тархийг сэрээхэд тусалдаг.

Гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа хүч чадал алдахгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эхний 30 минутын дотор бага хэмжээний чихэр идэх хэрэгтэй. Энэ байж болох юм шоколадны баар, тараг, банана, жүрж, зөгийн балтай цай.

Ямар хоол таныг ядаргаа болгодог вэ?

Гэхдээ дараахь зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах нь зөвхөн эрч хүчийг авч, ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

1. Өөх мах.Зарчмын хувьд үүнд амьтны гаралтай өөх тосоор баялаг аливаа хоол хүнс орно. Эдгээр нь бусад хоол хүнснээс илүү их эрчим хүч шаарддаг хоол хүнс юм. Гэхдээ та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй - махан бүтээгдэхүүн нь уургийн гол эх үүсвэр юм. Өөх тосгүй махан хоолонд давуу эрх олгох нь дээр.
2. Пастержуулсан бүтээгдэхүүн.Үүнд сүү, төрөл бүрийн лаазалсан хоол орно. Эдгээр нь хамгийн бага микроэлемент, шим тэжээлийг агуулдаг боловч бие нь эрчим хүч авдаг бодисын солилцооны үйл явцыг бүрэн гүйцэд явуулдаг.
3. Согтууруулах ундаа.Аливаа хорт бодисын нэгэн адил энэ нь биеэс хурдан гадагшилж эхэлдэг. Үүнийг арилгахад маш их энерги зарцуулдаг боловч этилийн спирт нь бараг ямар ч ашиг тус авчирдаггүй - энэ нь хор хөнөөлтэй тэнцэхүйц биш юм.
4. Элсэн чихэр.Үүнд мөн багтсан зүйлс орно өндөр агуулгатайтранс өөх тос. Тэд бараг шингэдэггүй. Өөрөөр хэлбэл тэд хамгийн бага энергитэй боловч хуваагдахад нэлээд хугацаа шаардагддаг. Мөн энэ бүх хугацаанд бие нь эрчим хүчээ алддаг.

Одоо бид таныг видеог үзэхийг урьж байна:

Ерөнхийдөө, хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ ямар хоол хүнс оруулахаа мэддэг бол өөрийгөө сайхан байлгахад маш хялбар байдаг. Хамгийн гол нь түүний олон янз байдлыг мартаж болохгүй. Бие махбод хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийг авах ёстой бөгөөд энэ бүгдийг агуулсан "бүх нийтийн" бүтээгдэхүүн байдаггүй.

Хэрэв та ядарсан бол өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ? Ямар хоол хүнс нь бие махбодид жинхэнэ эрч хүчийг өгдөг, аль нь богино хугацаанд л дайчлагддаг вэ? Доктор Холли Филлипс ядаргаа, сэтгэл гутрал гэж юу байдгийг хувийн туршлагаасаа мэддэг бөгөөд түүнээс зайлсхийхэд туслах зөвлөмжүүдийг өөртөө боловсруулсан байдаг. Тэрээр хүч чадлаа хадгалах хүнсний жагсаалтыг гаргаж, жингээ хасахын тулд жүүс, ядрахын тулд кофе уух хэрэгтэйг хэлж өгдөг.

Та "супер хоол" гэсэн нэр томъёог сонссон байх. Энэ нь ихэвчлэн бор будаа, бууцай, тараг, улаан лооль болон бусад эрүүл зүйлд хэрэглэдэг; гэхдээ та ямар хоолыг супер хоол болгодог талаар бодож үзсэн үү?

Энэ нь амт биш боловч амт нь чухал юм. Хамгийн гол нь үр ашиг юм: супер хоол нь зөвхөн давуу талтай биш юм хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, тэд бас бусад шинж чанартай байдаг - тэд дэмждэг дархлааны систем, багасгах үрэвсэлт үйл явцбиед, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, амьдралыг уртасгах. Та энгийн хоолноос өөр зүйл хүсч чадах уу?

Гэхдээ дэлхий рүүгээ орцгооё: амтгүй бол ямар ч бүтээгдэхүүн "супер" болохгүй: та зүгээр л идэхийг хүсэхгүй. Үүнийг бодолцон хүн бүрийн тогтмол идэж байх ёстой эрч хүч нэмэгдүүлэгч арван супер хүнсний жагсаалтыг гаргалаа.

Ядаргааны эсрэг 10 супер хүнс

Овъёос.Энэ нь эслэг, уураг, кали, магни болон бусад эрдэс бодисоор баялаг тул хамгийн шилдэг супер хоол байж магадгүй юм. Овъёосыг өглөөний цайндаа идэхэд илүү тохиромжтой, учир нь түүнд агуулагдах эслэг нь удаан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тогтвортой байлгадаг. Том хэмжээний судалгаагаар овъёос нь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.

Хэрэв та овъёосны будаа сонирхдоггүй бол (би хүлээн зөвшөөрч байна, би тийм биш) бол овъёосыг өглөөний хүйтэн үр тариа эсвэл тараг болгон цацаж, эсвэл цацагт хяруулын боодол, салат, тэр ч байтугай шөл болгон нэмж тэжээллэг чанараа нэмж болно.

Квиноа.Эдгээр цавуулаггүй үр тариа агуулагддаг илүү уурагбусад үр тарианаас илүү. Квиноа нь амин хүчлээр (жишээ нь, лизин, цистеин, метионин) маш баялаг тул бүрэн уураг гэж үздэг (ихэвчлэн зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог). Квиноа дахь амин хүчлүүд нь дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг бол фолийн хүчил, магни, фосфор нь биеийн хүчийг дэмждэг.

Нэрс.Нэрс нь хүчтэй антиоксидант, эрч хүч өгөх нүүрс усаар баялагаас гадна А, С витамин, фолийн хүчил, кали, магни, эслэг агуулсан байдаг. Судалгаанаас үзэхэд тэд нэрсний фитохимийн (ургамлыг пигментээр хангадаг ашигтай нэгдлүүд) хамт дархлааны системийг бэхжүүлж, хуримтлалыг зогсоож, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. чөлөөт радикалууд. Энэ нь бие махбодь, сэтгэл зүйг стресс, эсийн гэмтлээс хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Салмон.Үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлээр (ялангуяа докозагексаены хүчил, эсвэл DHA, эйкозапентаеной хүчил, эсвэл EPA), зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Америкийн зүрхний нийгэмлэг идэхийг зөвлөж байна тослог загас(жишээ нь хулд) долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа.

Загасны байнгын хэрэглээ ба өөх тосны хүчилОмега-3 нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Салмон загасны энергийг нэмэгдүүлэх нөлөө нь бодисын солилцоо сайжирсан, тэр дундаа биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашигладагтай холбоотой юм.

Авокадо.Эрүүл өөхний эх үүсвэр болох авокадо нь эслэг, кали, А, Е витамин, фолийн хүчлээр баялаг юм. Энэ нь альфа-линолений хүчил гэж нэрлэгддэг омега-3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь зүрхний суурь болж буй бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа цусан дахь өөхний түвшин, үрэвслийн шинж тэмдэг (жишээ нь, ядаргааны үед ихэвчлэн нэмэгддэг гомоцистеин зэрэг нь чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, архаг ядаргааны хам шинж зэрэг өвчин үүсгэдэг).

Турк.Энэ нь зөвхөн өөх тос багатай төдийгүй уургийн сайн эх үүсвэр юм. Турк нь тирозин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь допамин болон норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлдэг. химийн бодисууданхаарал, төвлөрлийг сайжруулдаг тархи. (Цацагт хяруул идвэл триптофан агуулагддаг тул нойрмоглох болно гэж бүү санаа зов; түүнд тахиа, загаснаас илүү амин хүчил агуулаагүй.) Мөн В6, В12 витамин агуулдаг нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. нөөц.

Гожи жимс.Тэд 5000 жилийн турш ашиглагдаж ирсэн Хятадын анагаах ухаанэрч хүч, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, стрессийг багасгах. Гожи жимс нь цусны урсгалыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийг бие махбодид илүү чөлөөтэй нэвтрүүлэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Эдгээр тод улбар шар-улаан жимс нь антиоксидантуудын төвлөрсөн эх үүсвэр юм; Тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж, декоциний болгож эсвэл үзэм шиг хатаана.

Бүйлс.Уураг, эслэгээр баялаг эдгээр самар нь кальци, кали, фосфор, Е витамин агуулдаг. Мөн элсэн чихэрийг эрчим хүч болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг магнийн баялаг эх үүсвэр юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний магни байхгүй байх нь таны эрч хүчийг сулруулж, нойргүйдэл, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Сэвэг зарам.Энэхүү буурцагт ургамлын гэр бүлийн ургамал нь уураг, эслэг, төмөр, кали, цайр болон Фолийн хүчил. Сэвэг зарам нь байгалийн сэтгэлийн тогтворжуулагч болох селенээр баялаг: селен дутагдалтай байгаа нь сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэж, энергийн түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр жижиг буурцагт ургамлын эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.

Байцаа.Витамин С, А, кальци, төмөр, калигаар баялаг энэ нь уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд маш бага илчлэг юм. Үүнээс гадна, байцаа нь их хэмжээний флавоноид, антиоксидант шинж чанартай фитохимийн бодис агуулдаг.

Хоол тэжээлийн тухайд хүн бүрийн эрчим хүчний түвшинг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх нэгдмэл арга байхгүй тул та өөрт тохирох алтан томъёогоо олох хэрэгтэй болно. Танд туршилт, алдаа гарч магадгүй, гэхдээ та үнэхээр эрүүл хоол хүнс сонгох гэж оролдвол зөв хоолыг хослуулаарай. шим тэжээлНэг хоолны дэглэм баримталснаар та өөрийн биеийг чанартай түлшээр "цаах" эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэрийг хурдан олох болно.

Кофе: уух уу, уухгүй юу? Кофеины давуу болон сул талууд

Үхсэн ядарсан үед кофеин нь хормын эсрэг эм болж, эрч хүч өгч, чухал мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань тусална. Кофейн, бага зэргийн төвийг өдөөгч мэдрэлийн систем, мөн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гөлгөр булчингуудыг тайвшруулж, ходоодны шүүрлийг нэмэгдүүлж, шээс хөөх үйлчилгээтэй.

Кофеины эерэг нөлөөнд норэпинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин, глутамат зэрэг нейротрансмиттерийн түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд сонор сэрэмж, анхаарал төвлөрөл, сэтгэлийн байдал, ой санамжид эерэгээр нөлөөлж, ядаргааг бууруулдаг. Нэмж дурдахад кофейн нь бодисын солилцооны хурдыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, байнгын хэрэглээ нь Паркинсоны өвчин болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Гэхдээ хэт их хэмжээгээр кофеин нь эрчим хүч шингээх бодис болдог. Энэ нь цусны даралт болон кортизолын шүүрлийг нэмэгдүүлж, гар чичирч, түгшүүр төрүүлж, нойрмоглоход хүргэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та кофейн донтолттой бол (энэ нь кофе, эрчим хүчний ундаа, эрчим хүчний баар, мөн "байгалийн" хоолны дэглэмийн бэлдмэлээс үүсдэг) ​​түүний өдөөгч нөлөө нь байнга нэмэгдэж, буурах нь ихэвчлэн бага зэргийн шингэн алдалт, татагдах шинж тэмдгүүд дагалддаг. сайн хослол биш.

Энэ нь хүргэж болзошгүй юм ноцтой асуудлуудбие дэх энергийн тэнцвэртэй байдал. Надад итгээрэй, би тэднийг өөрөө мэдэрсэн! Анагаах ухааны сургуулийн хоёр дахь жилдээ өдөрт нэг аяга кофе ууж байхдаа би кофейнд маш их дархлаатай болсон тул дахин нэг юм ууснаас хойш нэг юм уу хоёр цагийн дотор ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болох, таталтаас гарах шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. болон толгой өвдөх.

Аяга кофеноос авах энерги нь жинхэнэ энерги биш юм. Энэ нь мансууруулах бодис болох кофейны нөлөө бөгөөд энэ нь богино хугацаанд үргэлжилдэг. Кофеины нөлөө арилж, таны бие энэ нь жинхэнэ энергийн эх үүсвэргүй гэдгийг ойлгох үед та ядарч сульдаж, өлсөж магадгүй юм.

Энэ үед та илүү их кофеин хэрэгтэй гэж шийдсэн, эсвэл идэхээр шийдсэн ч эрчим хүчний хомсдолд орсон тул хэтрүүлэн иддэг. Аль ч тохиолдолд эрчим хүчээ алдахад хүргэдэг эрүүл бус мөчлөг дахин эхэлдэг.

Сургамж нь: кофейныг ухаалгаар хэрэглэж, хоолны дэглэм дэх кофейны нийт хэмжээг анхаарч үзээрэй. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөө нэг аяга кофе уух нь хангалттай бөгөөд зөвхөн өдрийн цагаар чухал уулзалт эсвэл холын аялалын өмнө анхаарал төвлөрлийг түр зуур нэмэгдүүлдэг өдөөгч юм.

Хэрэв танд өдрийн цагаар нэмэлт өдөөгч хэрэгтэй болвол эрчим хүчний нөөцөө нэмэгдүүлэх өөр аргуудыг авч үзэх цаг болжээ: алхаж эсвэл богино унтаж амрах, эсвэл гаа шиг цочроох үнэрээр амьсгалах, нүүрээ шүрших боломжтой. хүйтэн ус. Нэмэлт кофейн нь хариулт биш юм.

Шинэхэн шахсан шүүс: уух уу, уухгүй юу? Шүүсний ашиг тус, хор хөнөөл

Олон эмч нараас ялгаатай нь би шүүсний хоолны дэглэмийг хатуу эсэргүүцдэггүй. Гэхдээ хэт туйлшрахгүй байх нь маш чухал бөгөөд ийм хоолны дэглэмийн сайн мууг мэддэг байх ёстой. Хамгийн гол нь: ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн шинэхэн жимс, жимсгэнэ идэхийг хязгаарлах явдал юм хүнсний ногооны шүүс, түүнчлэн хэд хэдэн өдөр буюу түүнээс дээш хугацаагаар ус. Шүүсний мацаг барилт нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахаас гадна ханиаднаас эхлээд бараг бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэж үздэг. аутоиммун өвчинТэгээд янз бүрийн хэлбэрүүдхорт хавдар.

Олон жилийн турш би олон төрлийн шүүсний курс үзсэн. Миний хамгийн сайхан сэтгэгдэл бол богино хугацаанд (хоёроос гурван өдрийн) хүнсний ногооны шүүсээс авсан. (Намайг ийм олон фунт байцаа иддэг гэж хэн санах билээ?!) Мацаг барих үеэр болон түүнээс хойш долоо хоног орчмын хугацаанд би өөх тос, давслаг хоолонд дурлах нь багассан (гэнэт л төмс нь хоолны дуршил багатай, чизбургер нохойн хоол шиг болсон) . Нэмж хэлэхэд би витамины тунг 4000% нэмэгдүүлсэн юм шиг (хэдийгээр тийм биш байсан ч) илүү сайн унтаж, бага зэрэг сэргэг болж эхлэв.

Гэхдээ сул талууд бас бий. Зарим хүмүүсийн хувьд шүүс мацаг барих эсвэл цэвэрлэх нь эсрэг заалттай байдаг. Өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх магадлалтай их хэмжээнийжимсний шүүс, бөөрний өвчтэй хүмүүс амь насанд аюултай электролитийн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж болно. Хэрэв та хэдэн кг жин хасаж чадвал шүүслэг хоолны дэглэм нь жингээ хасах эсвэл жин нэмэхээ зогсооход тус болохгүй. Тэгээд байхгүй шинжлэх ухааны нотолгоо"хоргүйжүүлэх" нь аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг; Үнэндээ бидний элэг, бөөр, гэдэс нь өдөр бүр бие махбодийг байгалийн жамаар цэвэрлэж байдаг.

Хэрэв та шүүсний хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал хэт туйлшралаас зайлсхийж, тэдгээрийн аль нэгийг нь 3-4 хоногоос илүү хугацаагаар бүү хий. Шинэхэн жимс, хүнсний ногооны шүүсийг өөрөө хийж эсвэл пастержуулаагүй шинэхэн бэлтгэсэн жүүс худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, пастеризаци нь үхэлд хүргэдэг хортой бактери, гэхдээ тэдэнтэй хамт - ашигтай бичил биетэн, зарим витамин, эрдэс бодисын агууламжийг бууруулдаг. Шүүсний хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Хэлэлцүүлэг

Маш хэрэгтэй нийтлэл, зохиогчид баярлалаа!
Би хоолны дэглэмд илүү олон ногоон нэмэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. хушга, уух усан үзэмний шүүс... Бид маш их ярьж болно, гэхдээ энэ бүх үйл явдал систем болох ёстой.
Маш их байдаг сайн жорархаг ядаргааны синдромтой.
Нэг аяга хальсалж самар, ижил хэмжээний зөгийн бал, нимбэг авна. Самрын үр, нимбэгийг нунтаглаж, шингэн зөгийн бал хийнэ, хөргөгчинд хадгална. 1 tbsp авна. 2 долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа халбага.
Хуучин жор нь бас сайн нөлөө үзүүлдэг: 200 мл сүү, 1 tbsp. зөгийн бал халбага, 0.5 tbsp. хуурай chamomile баг цэцэгтэй халбага. Chamomile дээр сүү асгаж, буцалгаад зөгийн бал уусгаж, шүүж, унтахын өмнө ууна.
Хүн бүрт аз жаргалтай, эерэг хандлага!

"Эрчим хүч өгөх 10 хүнс. Ядаргааны эсрэг зөв хооллолт" нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Эрхэм найзуудаа, дуудлага худалдаа үргэлжилж байна! "Хайр" шинэ лотууд эздээ хүлээж байна. Оролцоод өөрт хэрэгтэй #ашигтай бараагаа боломжийн үнээр худалдан авч хожоорой! Багц No1: Өөртөө болон хайртай хүндээ тэнгисийн нэг хэсэг, аз жаргал, эрүүл мэнд, сэтгэлийг бэлэглээрэй! Дуудлага худалдааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл [холбоос-1] Эхлэх үнэ 100 рубль, алхам 10 рубль. Сүүлийн бооцоо тавьснаас хойш 24 цагийн дараа зогсоо. Худалдан авагчийн зардлаар Оросын шуудангаар хүргэх эсвэл Ясенево хотоос авах. Энэ Лотод энэ нь тийм ч хялбар биш юм далайн давс- энэ бол манай гэрийн тэнгис ...

"Зөв хооллолт нь янз бүрийн, амттай, хэнд ч хүртээмжтэй байх ёстой" гэж хүргэлтийн үйлчилгээ хэлэв эрүүл хооллолтСпортоор хичээллэж байхдаа жингээ хасаж, ухаалгаар хооллохыг хүсдэг хүмүүст зориулж "Ид, сур" ("Ид, сур!") гэж нэрлэдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог тул үүнийг эхлүүлэх нь маш чухал юм. аль болох эрт зөв хооллож, спортоор хичээллэвэл амьдралын бүхий л таашаалыг дээд зэргээр мэдрэх болно...

Шинэ жилийн баярын дараа амттай, гэхдээ хүнд хоол хийх талаар бодож байгаа хүмүүст зориулав эрүүл аргаамьдрал, хүнсний ногоо, жимсний шүүсээр хоргүйжүүлэх өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх тухай зөвлөгөө. Гэхдээ та бэлтгэлгүйгээр хоргүйжүүлэх ажлыг эхлүүлэх боломжгүй тул эрт эхэлцгээе. Хоол хүнсэндээ шинэхэн шүүс, смүүти, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг оруулаарай. Амттай өглөөний цайгаа смүүти эсвэл жимсээр соль. Таны өглөөний цай хөнгөн байх тусмаа таны бие хоол боловсруулах гэхээсээ илүү их энергийг цэвэрлэхэд анхаарлаа хандуулж чадна. Энэ хөнгөхөн мэдрэмж эхэндээ...

Хүүхэд насны ихэнх зуршил гэр бүлээс эхэлдэг. Хүүхдэд хамгийн чухал "сэдэл төрүүлэгч" нь эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ байсаар ирсэн бөгөөд байх болно. Жишээлбэл, хэрэв насанд хүрэгчид өөрсдөө гэр бүлийн бусад гишүүдтэй шууд харилцахыг үл тоомсорлож, "гүйж яваа" эсвэл телевизийн өмнө хооллодог бол хүүхдийг гэр бүлийн ширээний ард сууж байхдаа оройн хоол идэхийг шаардах нь нэлээд хэцүү байдаг. "Гэр бүл, сургууль, үе тэнгийнхэн нь хүүхдийн зан төлөвийг бий болгодог хүчин зүйлүүд юм" гэж салбарын мэргэжилтэн Наталья Барложецкая хэлэв.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр бүх зүйл илүү олон хүнсүүн бүтээгдэхүүнийг эрүүл мэндэд хортой гэж үздэг тул хоолны дэглэмээс хасах. Бельги улсын Брюссель хотын Либре де Брюссель хотын их сургуулийн доктор Серж Розенбергээр ахлуулсан Итали, Их Британи, Швейцарь, Бельгийн эрдэмтдийн баг эрүүл мэндийн салбарын мэргэжилтнүүдэд зориулсан тайланг бэлтгэсэн нь өвчтөнүүдэд туслах зорилготой...

Зөв зохистой хооллолтын сэдэв нь хэдэн жилийн турш ширүүн маргааны сэдэв байсаар ирсэн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгүүлчид ээлжлэн өөх тос, нүүрс ус, элсэн чихэр, цавуулаг зэргийг мөнх бус нүгэл болгон буруутгадаг... Жагсаалт цааш үргэлжлэх болно. Энэ сэдэв нь ялангуяа хүүхдийн хоол хүнсний тухай ярихад өвдөлттэй байдаг. Хамгийн алдартай домогуудыг авч үзье. Эмээгийн оройн хоол Хүүхдийн жин нэмэгдэх нь маш сайн үзүүлэлт гэж тооцогддог байсан үеийг хүн бүр санаж байгаа байх. Бидний эцэг эх чин сэтгэлээсээ баяртай байсан ...

Статистикийн мэдээгээр, 2015 онд Орос улсад хосуудын 15 орчим хувь нь үргүйдэлтэй байдаг. Судалгаанаас харахад үргүйдэл ихсэх нэг шалтгаан нь буруу хооллолт юм. Транс өөх тос, ханасан өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг эрс бууруулдаг. Өргөдөл гаргаж буй хосуудын 40% нь Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээүр удмаа гаргах чадваргүйн улмаас эрэгтэй хүн үргүй болдог. 18-23 насны хэсэг эрчүүд дээр хийсэн судалгаагаар залуу эрэгтэйчүүдэд ч гэсэн...

1. Амьдралын эхний жилээс хойш хүүхдийн хоолны дэглэм дэх кальцийн гол эх үүсвэр нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстойг Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академийн төлөөлөгчид нотолсон. Эдгээр бүтээгдэхүүний 80 орчим хувийг хүүхэд авах ёстой өдөр тутмын нормөдөрт кальцийн хэрэглээ. Бие махбодид кальцийн хэрэглээ нь 10-15 насанд онцгой чухал байдаг: араг яс идэвхтэй өсч, бие махбодид дааврын өөрчлөлт гардаг. 2. Мьянмарт хийсэн судалгаагаар сүү уух нь...

Өөх тос багатай хүнсний эрин үе дуусч байна. Америкчууд өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлахаа больсон бөгөөд тус яамнаас таван жил тутамд гаргадаг Америкчуудын хоолны дэглэмийн албан ёсны удирдамжид ийм шинэчлэлтүүдийг оруулсан болно. Хөдөө аж ахуйАНУ болон Эрүүл мэндийн яам болон нийгмийн хамгаалал. Сүүлийн үеийн судалгаагаар өөх тос багатай хоолны дэглэм нь эм биш юм. Эсрэгээр, өөх тос багатай хоолны дэглэм нь биед чухал тосны хүчлүүдийн дутагдалд хүргэдэг. Өөх тос нь тийм ч муу биш ...

Хүний биеийн дундаж жин 20 жилийн хугацаанд 8%-иар нэмэгдсэн нь голчлон илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой. Үүнийг долдугаар сард Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын бюллетенд нийтлэгдсэн томоохон судалгааны үр дүн нотолж байна. Таргалалтын тархалтыг зогсоохын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг эрдэмтэд мэдээлж байна. Стефани Вандевейверээр ахлуулсан хэсэг эрдэмтэд дэлхийн 69 орны оршин суугчдын 30 гаруй жилийн турш хэрэглэсэн илчлэг, өөрчлөлтийн талаарх мэдээллийг цуглуулж, дүн шинжилгээ хийжээ...

Спортын бараа нь борлуулалтаараа тэргүүлэгч байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь санамсаргүй зүйл биш юм. Өдөр бүр бодибилдинг сонирхогчдын тоо эрс нэмэгдэж, өндөр чанартай спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний эрэлт хэрэгцээ улам бүр нэмэгдсээр байна. Ходоодоо мэдэгдэхүйц чангалж, хүссэн хэвлийн булчингаа авахын тулд сийлбэртэй биеийнхээ гоо үзэсгэлэнг харуулахаас ичиж, ичихгүйгээр футболк өмсөхийн тулд эрчимтэй бэлтгэлд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. мөн энэ бол баримт юм. Хичнээн бэлтгэл сургуулилт...

35 настай олон хүүхэдтэй ээж, хувийн дасгалжуулагч Шарни Кизер жирэмсэн эмэгтэй эрүүл, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Шарни одоо зургаа дахь жирэмслэлт буюу 14 долоо хоногтой. Хамгийн бага хүүхэджилийн өмнө төрсөн. Эмэгтэй үйлчлүүлэгчдээ дасгал хийж, хоолны дэглэмийг нь ажиглаж байхыг ятгаж, өөрийн туршлагаасаа ялгааг мэдэрдэг: эхний дөрвөн жирэмслэлтдээ 30 кг, тав дахь жирэмслэлтдээ ердөө 10 кг жин нэмсэн. түргэн.. .

Жирэмсний дараа ямар ч эх хурдан эдгэрч, өмнөх хэлбэр, аятайхан биетэй болохыг хүсдэг. Сургалт, хүч чармайлт, кардио, фитнесс нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Мөн бүх анхаарал нялх хүүхдэд чиглэгддэг. Мацаг барих, хүнд биеийн тамирын дасгал- сонголтууд нь тохирохгүй байна. Гэхдээ зөв хооллолт, тэр ч байтугай спортын хоол тэжээл нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Жишээлбэл, 1500 килокалоритой энэхүү хоолны дэглэмийг түүний дүр төрхийг ажиглаж буй ээж гэж үзэж болно: Өглөөний цай: 2 өндөг (зөөлөн чанасан/чанасан) Өргөст хэмх, улаан лооль...

Би асуулт хүлээж авсан, энэ сэдэв миний хайртай хүмүүст маш их хамааралтай тул өөрийгөө давтахгүйн тулд би энд бичих болно. Эхлээд та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар энэ асуудлыг шийдэхийг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх холестерол нь дотор эрхтний (элэг, тархи, бөөр), өөхөн мах, өндөгний шар, цөцгийн тос, тослог сүүн бүтээгдэхүүн. Та амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та сайн, муу холестерин, туслах хоол хүнсний талаар суралцах болно. Мөн эслэг нь холестеролыг арилгахад тусалдаг. Хэн ч юу ч хэлсэн бай...

ХЭРХЭН ПРОЦЕНТИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ ВЭ. Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд нь зөвхөн эр хүн төдийгүй, мэдээжийн хэрэг түүний сэтгэлийн ханийг санаа зовдог.Тэгээд хосууд бие биедээ бэлгийн дур хүслээ бууруулах хүсэл эрмэлзэл буурахад тулгардаг асуудал энд байна.Ялангуяа эрчүүдийн хувьд энэ асуудал маш их санаа зовдог. Тэд бүх зүйлд хамгийн түрүүнд дассан! Юун түрүүнд санаа зовох зүйлгүй, энэ нь бараг бүх хүнд янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолддог.Заримд нь сэтгэл зүйн дарамтаас, заримд нь ердийн...

Хэлэлцүүлэг

Хүч чадлын хувьд илүү энгийн бөгөөд энгийн зүйлийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг. Би Detonator тос түрхэж, сексийн үеэр бэлэг эрхтэндээ түрхэж, эхнэр маань хэдэн цаг амьсгалахгүй гаслана. Тэр бид хоёр хоёулаа баяртай байна.

2018-11-29 22:13:32, Arturka1112

Паспортоос гадна гэж нэрлэгддэг зүйл байдгийг бид мэднэ биологийн нас, энэ нь бие махбодийн доройтлын зэргээр тодорхойлогддог бөгөөд генетикийн хувьд ихээхэн тодорхойлогддог. Гэвч өнөөдөр дундаж наслалтыг зөвхөн удамшил, эрүүл дадал зуршил, хүрээлэн буй орчны экологи тодорхойлдоггүй нь батлагдсан. Хүний урт наслахын гол баталгаа бол эрүүл залуу тархи юм. Биеийн залуу насыг тархины залуу үе тодорхойлдог. Тархины залуу насыг оюуны үйл ажиллагаа бий болгодог. Хэрэв орвол...

Марла Сили бол Америкийн гэрийн эзэгтэй юм. Тэрээр жижиг карьер хийсэн - хиймэл ялаа загас агнуурын зааварлагчаар ажиллаж байсан. Гэвч 90-ээд оны сүүлээр тэрээр илүү том загас руу дайрч, "Flylady" системийг зохион бүтээжээ. Түүнийг явуулах арга техник өрхдэлхий даяар сая гаруй эмэгтэйчүүд ашигладаг. ReadRate 3-р сарын дундуур гарах "Flylady School" сурах бичгийг судалж, хамгийн их хэвлүүлсэн. Сайн зөвлөгөө. Flylady систем нь бүхэл бүтэн философийг санал болгодог Гэрийн даалгаварҮгүй ээ...

Tupperware® товхимолд “Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд зөв хооллолт. Зөвлөмж, жор" нь эмч нарын баталсан энгийн, тэжээллэг хоол хийх жорыг толилуулж байна. хүүхдийн хоол. Зөв хооллолт нь маш их ач холбогдолтой их ач холбогдолхүүхдийн эдгэрэлтэнд. Хоолны дэглэм нь чухал юм - тогтмол тооны хоол, тэдгээрийн хоорондын зай, аяга тавагны хэмжээ, хуваарилалт өдөр тутмын калорийн агууламж, шаардлагатай бүх шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал (уураг, өөх тос, нүүрс ус) Сувилахуйн зөвлөмжүүд...

Бид багаасаа өглөөний цай хамгийн их байдаг гэсэн нийтлэг үнэнийг мэддэг байсан чухал техникнасанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан хоол хүнс. Хүүхдүүдийн хувьд шөнийн унтах үед бие нь их хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг тул түүнийг сэргээх, ирэх өдрийн нөөцийг нөхөхөд анхаарах хэрэгтэй. Судалгааны үр дүнд Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд өглөөний цайгаа сайн иддэг хүүхдүүд өглөөний цайгаа дутуу үнэлдэг үе тэнгийнхнээсээ сурлагын өндөр амжилт гаргаж, илүү хурдан өсдөг болохыг тогтоожээ. Ийм...

ПМК-ийн Хүүхдийн клиник оношлогооны төвийн дарга, хүүхдийн эмч, эмч хэлж байна хамгийн дээд ангилал, Ph.D. Щербакова Марина Владимировна. Үүнийг бид бүгд мэднэ тэнцвэртэй хоолны дэглэм- Энэ бол хүүхдийн эрүүл мэндийн "суурь" дахь хамгийн чухал "тоосго" юм. Хүүхдэд зориулсан витамины цорын ганц бүрэн эх үүсвэр нь нууц биш юм нялх насбайна хөхөөр хооллох. Энэ нь хөхний сүүнд агуулагдах витамин, микроэлементүүд маш сайн шингэдэгтэй холбоотой юм. Жишээлбэл, хувь ...

Таны идэж буй бүх зүйл таны биеийн эрүүл мэнд, өдөр тутмын мэдрэмжинд шууд нөлөөлдөг. Таны идэж буй хоол хүнс танд өдрийн турш эрч хүч өгч чадах ч бас түүнийг авч хаяна. Таны биеийн эрч хүч тогтмол байхын тулд ямар хоол хүнс эрүүл мэндэд тустай, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, юуг орхих ёстойг олж мэдэх хэрэгтэй.

Юу идэх нь эрүүл вэ?

Эхлээд та ямар хоол хүнс таны сэргэг байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. TO ашигтай бүтээгдэхүүнхолбогдох:

1. Oatmeal. Овъёос бол таны олж болох хамгийн эрүүл нүүрс ус агуулсан хоол юм. идэхийг зөвлөж байна овъёосны будааөдөр бүр өглөөний цай. Би нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Та түүнд үнэр, амт өгөхийн тулд жишээлбэл, шанцай нэмж болно. Будааны дараа өлсөх мэдрэмж хэвээр байвал дээр дурдсанчлан алим идэж болно;
2. 
   Самар. Эрдэмтэд эрт дээр үеэс ашиг тусыг нь баталж чадсан өдөр тутмын хэрэглээсамар идэх. Тэдний ашигтай үйлдэлүүсэх эрсдлийг бууруулахад титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл. Үүний шалтгаан нь антиоксидант ubiquinone-coenzyme Q10 юм. Энэ нь самаранд маш их байдаг. Үүний тусламжтайгаар та цусан дахь шаардлагагүй холестеролоос ангижрах замаар цусаа "цэвэрлэх" боломжтой. Үүнээс гадна самар нь олон төрлийн витамин, түүний дотор В витамин, түүнчлэн Е витамин агуулдаг. Тэд зөвхөн хүний ​​биед төдийгүй түүний арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Самар нь тархинд сайн нөлөө үзүүлж, хэвийн үйл ажиллагаанд нь тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Тэд бас зуушны хувьд маш сайн сонголт юм. Тэдгээрийг авч явахад хялбар бөгөөд өлссөн үедээ хаана ч идэж болно;
3. 
   Байгалийн шоколад.Мөн байгалийн энэ тохиолдолд түлхүүр үг. Энэ нь ялангуяа чихэрлэг шүдтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь янз бүрийн бялуу болон бусад амтат амттангаас хамаагүй эрүүл юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь витаминыг устгаж, бие махбодийг эрчим хүчгүй болгодог цэвэршүүлсэн цардуул агуулдаггүй. Байгалийн хар шоколад нь олон ашигтай антиоксидант агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр агуулдаг тул өдөрт 50 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг;
4. 
   Алим. Витамин, ашигтай эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг тул биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Өдөрт ядаж нэг алим идвэл та хүч чадлаа нэмэгдүүлж, сэргэлэн цовоо болсоноо анзаарах болно. Жишээлбэл, та өглөө алим идэж болно;
5. 
   Банана. Зөв хооллохыг хичээдэг хэн бүхэн гадил жимсний ашигтай шинж чанарыг эртнээс мэддэг байсан. Хүний даралтыг хэвийн болгож, хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг калигаар баялаг. Банана нь бүхэл бүтэн биеийн зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь ижил юм сайн сонголтхөнгөн зууш, тантай хамт авч явахад тохиромжтой;
6. 
   Улаан чинжүү. Бүтээгдэхүүн нь А, С витаминаар баялаг бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлдэг Гадаад төрхтаны арьс. Амтат чинжүү нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ликопен агуулдаг;
7. 
   Хулууны үр. Жинхэнэ амин дэмийн агуулах. Хулууны үр нь магни, кальци, төмрөөр баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв танд эрчим хүч нэмэх шаардлагатай бол хулууны үрээр зууш идэхээ мартуузай. Тэд таны гүйцэтгэлийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх болно. Түүнээс гадна хулууны үрсамарнаас хамаагүй хөнгөн. Эдгээр үрийг хагас аяганаас бага хэмжээгээр хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд таны ажил нэн даруй хурдан, хялбар болно;
8. 
   Лууван. Лууван хараанд маш сайн гэдгийг олон хүн мэддэг. Үүнээс гадна, энэ нь бас хөнгөн зууш шиг ашигтай байдаг. Энэ нь таны өлсгөлөнг амархан дарах бөгөөд энэ зууш нь бие махбодод зөв, эрүүл байх болно. Луувангийн шүүс нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчийг сайжруулдаг. Тиймээс хэрвээ шаржигнамааргүй байвал зүгээр л шүүслээд өг;
9. 
   Хүнсний ногооны нухаш шөл.Мэдээжийн хэрэг, энэ бол үнэхээр бүтээгдэхүүн биш, энэ бол хоол юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь танд асар их эрч хүч, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгч чадна. Түүнээс гадна ногооны шөлбүх зүйлийг хослуулах гайхалтай сонголт юм эрүүл хүнсний ногообүгдийг нэг дор идээрэй. Энэ шөлийг хүйтэн, чийгтэй цаг агаарт идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг;
10. 
    Нимбэгтэй ус. Нимбэгтэй усны ашиг тусыг эрүүл хооллолтыг баримтлахыг хичээдэг хүн бүр мэддэг. Тэд өглөөд нимбэгтэй ус уухыг зөвлөдөг нь хоосон биш юм. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та өөрийн биеийг эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэж чадна. Ус нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд нимбэг нь витаминаар баялаг бөгөөд хүний ​​биеийг түүгээр хангадаг. Энэ усыг бага багаар ууж, зөвхөн үүний дараа өглөөний цайгаа ууж эхлэх нь дээр.
11. 
    Тарвас. Зуны зуушны гайхалтай сонголт. Энэ нь хорт хавдраас маш сайн урьдчилан сэргийлдэг гэж дээр дурдсан ликопен агуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг хоосон ходоодонд идэх нь дээр. Тарвас бол өөх тос багатай жимс бөгөөд үүний ачаар хурдан шингэж, хурдан шингэдэг. Үүний хариуд та эрч хүч, эрч хүчийг авч, хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг;
12. 
    Ногоон салат. Энэ нь түүнд хувь нэмэр оруулдаг олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг хурдан хоол боловсруулах. Тийм учраас зууш идсэний дараа ногоон салатта эрч хүчээ мэдрэх болно. Та түүнд бага хэмжээний нимбэгний соус нэмж болно;
13. 
    Хан боргоцой. Энэ бүтээгдэхүүн нь мөн хурдан шингэдэг бөгөөд хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн өлөн элгэн дээр хэрэглэхээс гадна бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй байхыг зөвлөж байна;
14. 
    Нэрс. Өөр нэг ашигтай ба амттай бүтээгдэхүүн. Нэрс нь танд эрч хүч өгөхөөс гадна тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бүрэн цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай чухал өдрөөс өмнө тэдгээрийг ашиглах нь дээр.
15. 
    Хатаасан инжир. Энэ нь хүний ​​ядаргааг тайлж, эрч хүч өгдөг. Үүнээс гадна цусыг цэвэрлэж, биеэс янз бүрийн хорт бодисыг зайлуулахад төгс тусалдаг хортой бодисууд. Гэсэн хэдий ч та инжир идэхдээ хэт автах ёсгүй. Энэ нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Тиймээс бүтээгдэхүүний хэрэглээг хэдхэн ширхэгээр хязгаарлах нь дээр. Эрчим хүчээ авдаг хоол хүнс

Эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлахад тусалдаг хоол хүнс байдгаас гадна хэт их ачаалал, нойргүйдэлд хүргэдэг хоол хүнс бас байдаг. Зайлсхийх ижил төстэй нөхцөл байдалТа эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Гол зүйл бол ийм хоол хүнс нь их хэмжээний хорт бодис агуулдаг эсвэл хэт удаан шингэж, бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд:

• Улаан мах. Үүнд гахайн мах, тугалын мах, үхрийн мах орно. Энэ махыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд асуудалтай байх болно. Тиймээс та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн багадаа багасгах хэрэгтэй;
• Исгэсэн болон хуучин хоол хүнс.Жишээлбэл, исгэлэн, хөгшин бяслаг, даршилсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн гэх мэт. Гол нь жагсаалтад орсон бүх бүтээгдэхүүн удаан хугацааны боловсруулалтанд орсон бөгөөд үүний үр дүнд тэдгээрт агуулагдаж байсан бүх ашигтай зүйл устаж үгүй ​​болсон. Тэдгээрийг хэрэглэх үед таны бие ямар ч хүлээн авахгүй ашигтай бодисуудҮүний эсрэгээр тэрээр эрч хүчээ алддаг;
• Төмс болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо. Зөвхөн лууван нь тэдэнд хамаарахгүй, дээр дурдсан ашигтай шинж чанарууд болон манжин. Гол нь газар дор боловсорч гүйцсэн бүтээгдэхүүн нь наранд өртөж, газар дээр ургадаг бүтээгдэхүүнээс бага энерги агуулдаг гэж үздэг;
• Согтууруулах ундаа, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, кофе. Хамгийн гол нь эдгээр бүтээгдэхүүнүүд хувь нэмэр оруулдаг огцом өсөлтэрч хүчтэй, дараа нь огцом буурдаг. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч, дараа нь гэнэт хүчтэй ядаргаа гарч ирдэг. Өдөрт нэгээс илүүгүй аяга кофе уухыг зөвлөж байна.
• Тамхи татахаа боль- энэ халдвар нь мөн биеэс хүчийг авдаг.

Та мөн химийн нэмэлт, хувиргасан амьд организмтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таныг цаддаггүй. зайлшгүй шаардлагатай витаминууд. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол ядаж тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хичээ.

Хэрэв та өдөр хараахан эхлээгүй, цаг хугацаа урсаж, бүх үйлдлүүд танд хэцүү байх үед эрч хүч, эрч хүч таныг хэрхэн орхиж байгааг анзаарч эхэлбэл та эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Эхлээд танаас булааж авдаг хүнсний тоог багасга эрч хүчмөн ашигтай зүйлээр ханаж болохгүй, дараа нь эрч хүч өгдөг зөв, амттай бүтээгдэхүүнээр солино. Өглөө нь тэдгээрийг идэж эхэлж, үдийн хоолны үеэр үргэлжлүүлж, хөнгөн зуушны талаар бүү мартаарай.
Удалгүй таны эрч хүч бүтэн өдрийн турш хангалттай байгааг анзаарах болно.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь хүмүүсийг хэт идэвхтэй хурдаар шилжихэд хүргэдэг. Мөн танд үүнийг хийх хүч чадал, эрч хүч үргэлж байдаггүй. Тийм ч учраас би одоо эрч хүчтэй байхын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой талаар ярихыг хүсч байна.

Эрч хүчтэй хүний ​​үндсэн дүрэм

Өдөр бүр хүч чадал, эрүүл мэндээр дүүрэн эрч хүчтэй хүн байхад зөвхөн хоол хүнс хангалттай биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та маш энгийн боловч үр дүнтэй дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Дор хаяж 7 цаг унтахаа мартуузай. Энэ нь эрүүл, тасралтгүй унтах байх ёстой.
2. Эрч хүчтэй байхын тулд өглөөний цайнд анхаарлаа хандуулах нь чухал. Бүтээгдэхүүнийг аль болох баяжуулсан байх ёстой. Бид нэг аяга кофе эсвэл сэндвичтэй цайгаа мартах ёстой.
3. Эрч хүчтэй хүн бага багаар ойр ойрхон хооллодог. Тиймээс зууш хоорондын завсарлага гурван цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
4. Оройн хоол аль болох хөнгөн байх ёстой. Дараа нь маргааш өглөө нь хүн ходоодонд хүндээр тусахгүй, бусад таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Соёолсон үр тариа нь эрчим хүч өгдөг

Хамгийн эхэнд нахиалсан улаан буудайн үр тариа нь бүх хүмүүст хамгийн их ашиг тустай гэдгийг хэлэх ёстой. буурцагт ургамал: сэвэг зарам, шош, царгас. Тэд хүч чадал, энергийн хүчирхэг эх үүсвэр болохоос гадна цэвэрлэх шинж чанартай байдаг. Тэд хүний ​​биеийг хорт бодисоос ангижруулж, дархлааг эрс нэмэгдүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Эдгээр үр тариа соёолох нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг хэлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн маш энгийн алхамуудыг хийх хэрэгтэй:

1. Үр тариаг сайтар угаах хэрэгтэй.
2. Дараа нь тэдгээрийг жигд хуудсан дээр сайтар байрлуулах хэрэгтэй.
3. Бүх зүйл усанд автсан бүлээн усИнгэснээр энэ нь зөвхөн үр тариаг бага зэрэг бүрхдэг.
4. Энэ бүгдийг тасалгааны температурт шөнийн турш үлдээх хэрэгтэй.
5. Дараа нь үр тариа угааж, цэвэр, цэвэр усаар дүүргэж, хөнгөн даавуун салфеткааар хучдаг.
6. Үр тарианы усыг өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд сольж байх ёстой.

Зөвхөн нэг өдөр хагасын дараа улаан буудайн нахиа гарч ирнэ. Энэ үед тэд аль хэдийн идэж болно. Буурцагны нахиалдаг хоёр өдрийн дараа гарч ирэх боловч дөрөв дэх өдрөөс өмнө хэрэглэж болохгүй. Эдгээр хоолыг өглөөний цайнд болон цэвэр хэлбэрээр нь (тэсрэлт хальсыг арилгасны дараа) идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Гэсэн хэдий ч та нахиа салат болон бусад хоолонд нэмж болно, мөн кассерол хийж болно. Гэхдээ дулааны боловсруулалт хийсний дараа тэдгээрийг санах нь зүйтэй ашигтай шинж чанаруудбуурч байна.

Эрч хүчтэй хүмүүс шар айрагны мөөгөнцөр уудаг

Өглөөнөөс эхлэн хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд та шар айрагны мөөгөнцөр ууж болно. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийн нэг халбага жимсний шүүсээр шингэлж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та энд болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь маш өндөр илчлэг бөгөөд таны жинд нөлөөлж, жинг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна шар айрагны мөөгөнцөр нь В витамин (B1, B2, B6), PP, витамин D, түүнчлэн ашигтай хүчил, зэс, цайр, хром, хүхэр, фосфор.

Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс

Та эрч хүчтэй байхын тулд өөр ямар хоол хүнс хэрэглэж болох вэ? Тиймээс, энэ тохиолдолд витамин С-ээр биеийг хангах нь маш чухал юм. Эдгээр нь мөн цитрус жимс байж болно, гэхдээ сарнай хонго нь энэ тохиолдолд хамгийн сайн ажилладаг. Тэд агуулдаг энэ витаминаасолон дахин илүү.

Энэ тохиолдолд улаан, боловсорсон, гэхдээ burgundy (хэт боловсорсон) жимс идэх нь хамгийн сайн арга юм. Өөр хувилбар болгон та сарнайн декоциний хоол хийж болно, гэхдээ витамин С-ийн хэмжээ хамаагүй бага байдаг.

Биеийн аяыг сайжруулах самар, хатаасан жимс

Хэрэв та өдрийн турш эрч хүчтэй байхыг хүсвэл төрөл бүрийн самарыг зууш болгон хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд хүч чадал, хөдөлмөрлөх хүслийг өгөхөөс гадна сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй илүүдэл жинтэйбие. Хатаасан жимс нь бие махбодийг төгс хангаж, нэмэлт хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг тул хүн бүрт хөнгөн зуушаар хэрэгтэй байдаг.

Эрч хүчтэй хүмүүс наранцэцгийн үрийг иддэг

Биеийн аяыг нэмэгдүүлж, нэмэлт энерги өгөхийн тулд та цуккини эсвэл хулууны үрийг зууш болгон авч болно. Тэд биеийг маш сайн хангадаг бөгөөд хэт ачаалалгүйгээр асуудалгүй шингэдэг ходоод гэдэсний зам. Тэднийг дулааны боловсруулалтгүйгээр шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр авах нь дээр.

Эрчим хүчний эх үүсвэр болох исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг маш сайн шингээхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст тэд ийм зүйлийг агуулдаг чухал витамин, A, B12, D гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг цэвэр бүтээгдэхүүн ашиглан өөрөө хийх нь зүйтэй гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, дэлгүүрт худалдаж авсан исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir нь аль болох эрүүл биш юм.

Замаг бол биеийн эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм

Далайн замаг бол эрч хүч, хүч чадлын маш сайн эх үүсвэр гэдгийг би бас хэлмээр байна. Эдгээр нь иод, түүнчлэн К витамины тусгай төрөл - филлокинон агуулдаг. Энэ нь нэмэгддэг микроэлемент юм булчингийн хүч, бие махбодид эрч хүчийг өгч, түүнийг чангална. Эдгээр бүх чухал элементүүдийг далайн замагнаас олж болно.

Ундаа

Мөн та янз бүрийн ундаа ууж, бие махбодоо эрчим хүчээр цэнэглэж болно. Одоо бид зохиомлоор бэлтгэсэн эрчим хүчний ундааны тухай ярихгүй байна. Тиймээс та шинэхэн шахсан цитрусын шүүс хэрэглэх хэрэгтэй.

Та мөн энгийн тоник коктейль хийж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд зөгийн балны сироп руу дуртай амтлагчаа нэмэх хэрэгтэй. Энэ ундаа нь зөвхөн биеийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй төгс тэмцдэг муу сэтгэлийн байдал. Амжилтын төлөө хамгийн их нөлөөЭнэ нь халуун согтуу байх ёстой.

Бидний хэн нь өглөө сул дорой байдал, сул дорой байдлын мэдрэмжийг мэдрээгүй вэ? Заримдаа хамгийн хүчтэй кофе ч гэсэн тэднээс салж чадахгүй. Энэ тохиолдолд эрч хүч, эрч хүч өгөх бүтээгдэхүүнүүд таныг ухаан ороход тусална. Яг аль нь вэ, бидний тоймоос уншина уу.

Удаан түлш

Oatmeal-ийн эцэс төгсгөлгүй ашиг тусын нэг нь түүний энергийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Үүний гол эх үүсвэр нь удаан нүүрс ус, эслэг юм. Маш удаан шингэж, ханасан мэдрэмж, хүч чадлыг удаан хугацаанд хадгалдаг. Нэмж дурдахад, цувисан овъёос нь В 1 витаминаар баялаг бөгөөд үүнгүйгээр ядрах нь илүү хурдан болдог. Сайхан галбиртай байхын тулд бие нь өдөрт ердөө 150 г шаардлагатай байдаг.

Сүүний хүч

Ямар хоол хүнс өглөө эрт биеийг сэргээдэг вэ? Исгэсэн сүү, хамгийн гол нь дүүргэгчгүй байгалийн тараг. Үүний гол давуу тал нь дархлааны системийг тэжээж, хоол боловсруулалтыг хэвийн байдалд оруулдаг bifidobacteria юм. Чанартай бүтээгдэхүүн нь уураг, лактозоор баялаг тул бидэнд хүч чадал өгдөг. Аяга тарагтай атга шинэхэн жимсэсвэл зөгийн бал хангалттай байх болно.

Хүчтэй нахиалдаг

Хоолны дэглэмийг дэмжигчид болон цагаан хоолтнууд нахиалсан улаан буудай нь эрчим хүчний үүсгүүр гэдгийг батлах болно. Энэ нь витамин Е, В бүлгийн магни, кальци, төмөртэй холбоотой юм. Нэмж хэлэхэд идэвхтэй бодисууднахиа нь тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Та өөрийн дуртай салат, будаа эсвэл зуслангийн бяслаг дээрээ цөөн тооны нахиалсан үр тариа нэмснээр энэ нөлөөг мэдрэх болно.

Бүрхүүл дэх энерги

Хоолны ямар ч хувилбарт өндөг нь эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь уургийн асар их нөөцийг агуулдаг, органик хүчил, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис. Тэдний ачаар бие нь бие махбодийн болон оюун санааны хүнд дарамтыг амархан даван туулж, хүч чадлыг хурдан сэргээдэг. Хос чанасан өндөгруу өдөр тутмын хоолны дэглэмтанд үүнийг амархан итгүүлэх болно.

Шатаах шош

Шош, вандуй, сэвэг зарам болон бусад шошоор хийсэн аяга таваг нь хүчтэй эрчим хүчний цэнэгийг агуулдаг. Энэ нь тэдгээрт агуулагдах хүнсний ногооны уураг, урт нүүрс ус, витамин, эрдэсийн цогцолбороор хангадаг. Мөн эслэг нь энэ элбэг дэлбэг байдлыг бүрэн шингээхэд тусалдаг. Сэвэг зарам будаа эсвэл нэг порц болох нь батлагдсан вандуйн шөл - хамгийн сайн эмнойрмоглох, хайхрамжгүй байдлаас.

Гаршаагүй байцаа

Эдгээрээс гадна ямар хоол хүнс танд эрч хүч өгдөг вэ? Бүх төрлийн хүнсний ногоо. Энэ утгаараа цэцэгт байцаанд тэнцэх зүйл байхгүй. В 1, В 2, С, РР витамин, фосфор, төмрийн хослол нь ядаргаа, цочромтгой байдлыг даван туулж, эрч хүчтэй болгодог. сайн төлөв байдал. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхын тулд цэцэгт байцаанаас хачир, нухаш шөл, салат бэлтгэ.

Бүхнийг чадагч бууцай

Хэдийгээр энэ нь зүгээр л ногоон байгууламж боловч гайхалтай эрчим хүчний нөөцийг агуулдаг. Витамин С ба төмрийн хослол нь ядаргааны ул мөр үлдээхгүй бөгөөд үүний зэрэгцээ гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Бууцай нь энэ үнэ цэнэтэй эд хөрөнгийг ямар ч үед хадгалж байдаг нь анхаарал татаж байна. дулааны эмчилгээ. Шинэхэн хэлбэрээрээ ямар ч хоолыг илүү эрүүл, амттай болгоно.

Хушганы зай

Самар нь эрч хүч өгдөг гайхалтай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Энэ нь уураг, омега-3 тосны хүчил, витамин, эрдэс бодисын нөөцтэй эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэхүү коктейль нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүх биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг. Ялангуяа унтахын өмнө самар идэж болохгүй. Өглөө нь 20-30 гр бүйлс эсвэл самар идэхийг хязгаарла.

Халуун орны хүч

Жимс жимсгэнэ дотроос хамгийн эрчим хүчний аварга бол гадил жимс юм. Маш их хэмжээний хурдан нүүрс ус, эслэг агуулсан тул өлсгөлөнг шууд хангаж, таныг эрчим хүчээр цэнэглэнэ. Тамирчид гадил жимсэнд маш их дуртай байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тэд ядаргаа төгс арилгаж, сургалтын дараа хүч чадлыг сэргээдэг. Мөн сэтгэцийн ажилчид өдөрт 1-2 ширхэг банана идэх нь ашигтай.

Берри реактор

Тун удахгүй бидний ширээн дээр олон өнгийн жимс гарч ирэх болно. Мөн энэ бол хүч чадлын бас нэг эх үүсвэр юм. Аливаа жимс нь биеийн эсийг устгахаас хамгаалж, тархинд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд бид эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 200-300 гр жимс идэх хэрэгтэй. Жимсний ундаа, витамины смүүтиг бүү мартаарай.

Шоколадны урам зориг

Хар шоколад нь эрүүл энергийн бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэдгийг чихэрлэг амттай хүмүүс мэдэхэд таатай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд какао үрээр хийдэг бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно. Хамгийн идэвхтэй хэлбэрээр ялгардаг аз жаргалын гормон эндорфин нь хүнийг хөдөлмөрлөхөд түлхэц өгдөг. Гэсэн хэдий ч та шоколадны баар идэж болохгүй - өдөрт 30-40 граммаар хязгаарлаарай.

Цитрусын коктейль

Жүрж бол байнга хагас унтдаг хүмүүсийн аврал юм. Тэдний анхилуун үнэрийг амьсгалсан ч бид эрч хүчийг амьсгалж байгаа мэт. Мөн эдгээр цитрусын шинэхэн шахсан шүүс нь гайхамшгийг бүтээдэг. Бүгдэд нь баярлалаа аскорбины хүчил, хамгийн засч залруулах боломжгүй залхуу хүмүүсийг хүртэл өдөөх чадвартай. Нэг аяга жүржийн шүүсийг нэг порц гранолатай хослуулан уувал өдрийн хоол хүртэл эрч хүч өгнө.

Эдгээр байгалийн энергийн ундааг гэр бүлийн цэсэндээ оруулаарай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар өдөр тутмынхаа ажлыг даван туулах нь бага зэрэг хялбар болно. Хэрэв танд ядаргаа тайлах, урам зориг өгөх гарын үсэгтэй жор байгаа бол тэдгээрийн талаар сэтгэгдэл дээр хэлээрэй.