Бүрэн эрүүл унтах. Унтах чанар. Бүрэн унтах. Эрүүл унтах хэв маяг руу буцах

28.06.2019 -

Бүх эрхтэн тогтолцоо хэвийн ажиллахын тулд эрүүл хүний нойр ямар байх ёстой вэ? Насанд хүрсэн хүн эрүүл унтах ямар дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ?

Эрүүл хүний нойр ямар байх ёстой вэ?

Эрүүл хүний бие "цаг шиг" ажиллахын тулд унтах хугацаа өдөрт 7-8 цаг байх ёстой бөгөөд хэрэв та энэ удаа унтдаг бол унтах хугацааг 20-30 минутаар нэмэгдүүлээрэй. . Унтахаасаа өмнө дор хаяж 2 цаг, эсвэл 3 цагийн турш идэж болохгүй, учир нь унтах үед бие нь цэвэрлэгддэг, элэг ажилладаг тул энэ нь өгөгдсөн зүйл юм. Хэрэв эдгээр үгс таныг итгэлгүй байдалд оруулбал үүнийг өөрөө шалгаарай: унтахынхаа өмнө болон өглөө өөрийгөө жинлээрэй, тэгвэл бүх зүйл танд тодорхой болно.

Эрүүл унтахын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Эрдэмтэд эрүүл унтах үед хүн бие махбодид тайвширч, сэтгэл ханамжийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг лептин хэмээх даавар нь хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүйг илтгэдэг даавар (цадсан үед лептин үүсдэг) . Үүний зэрэгцээ тогтмол нойргүйдэл нь өөр дааврын (грелин) хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биднийг илүү их идэхийг арга замаар шаарддаг бөгөөд хэт их идэх нь хамгийн их тохиолддог. нийтлэг шалтгаануудбиеийн бохирдол. Хүн бүр эрүүл унтахын ач холбогдлыг практик дээр туршиж үзэх боломжтой байсан - нойргүй шөнийн дараа бид бараг л ухамсаргүйгээр нөхөн төлдөг. биеэс шилжүүлсэнзовлон зүдгүүр, байнга ямар нэг зүйлийг зажлах. Түүгээр ч барахгүй энэ нь ихэвчлэн чихэрлэг эсвэл өндөр илчлэгтэй, цэвэршүүлсэн байдаг, учир нь хөнгөн хоол нь грелинээр өдөөгдсөн хоолны дуршлыг хангаж чаддаггүй, мөн хоол хүнс их хэмжээнийБи эслэгийг л хүсэхгүй байна, учир нь нойргүйдлээс ядарсан бие маань үүнийг шингээхээс залхуурдаг. Эмнэлгийн үүднээс ямар нойрыг эрүүл гэж үздэг вэ? Биеийн хэрэгцээг хангадаг, тухайлбал, бүрэн. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэт туйлширч, лептины үр нөлөөг найдаж арван цагийн турш унтах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та өдөрт 7-8 цаг унтдаг бол унтах хугацааг 20-30 минутаар нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Бүх эрхтэн тогтолцоо хэвийн ажиллахын тулд эрүүл хүний нойр ямар байх ёстой вэ? Зөв унтах нь диафрагмын амьсгалыг дагалдаж байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд ийм амьсгал нь хүн унтаж байх үед өөрийн эрхгүй тохиолддог. Энэ нь өөрөө маш ашигтай тул цувралын үндэс суурийг бүрдүүлдэг амьсгалын техник. Ийм амьсгал нь цусыг хүчилтөрөгчийн их хэмжээгээр дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүх хүчилтөрөгчийг хурдан хүргэх гэсэн үг юм. шим тэжээлмөн витаминыг биеийн бүх эсэд оруулахаас гадна бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.

Хүний эрүүл нойрыг хэрхэн хангах вэ

Хэрэв хүн гэдэс дүүрэн унтвал диафрагмын бүх ашиг тусыг үгүйсгэж чадна. Мэргэжилтнүүдийн унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө оройн хоол идэхийг хүссэн олон дуудлага нь санамсаргүй зүйл биш юм - ойрхон байгаа тул ходоод, диафрагм нь зуун хувийн үр ашигтай зэрэгцэн ажиллах боломжгүй, өөрөөр хэлбэл хожимдсон (мөн үүнээс ч илүү) өтгөн) оройн хоол нь хоол боловсруулах, бүрэн амьсгалах, биеийг цэвэрлэх зэрэг асуудлуудыг баталгаажуулдаг - элэг нь өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулахын оронд унтахынхаа өмнө идсэн зүйл дээрээ ажилладаг. Таны идэж буй хоолны хэсэг хэтэрхий том бол амьсгалахад хичнээн хэцүү болохыг санаарай. Нойрсох нь таны биед илүү хэцүү байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ, учир нь та бөмбөлөг болж бөхийж эсвэл бүр гэдсэн дээрээ хэвтэхийг хүсдэг. Тиймээс таны бие эрүүл унтахын тулд шөнийн цагаар хэт их идэх шаардлагагүй.

Эрүүл унтах үндсэн дүрмийн нэг зөв байрлалунтаж байна. Энэ бол маш чухал нарийн ширийн зүйл юм - хувьд илүү сайн ажилБиеийн бүх тогтолцооны хувьд та нуруун дээрээ унтах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв оройн хоол хэтэрхий хөнгөн биш байсан бол баруун талдаа хоол хүнс нь ходоодноос гэдэс рүү шилжих боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, нуруугаараа унтах нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч, гэдсэнд баярлахаас гадна та нуруу амарч, эрүүл царайтай болно. Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн хувьд нуруун дээрээ унтаж сурах бас нэг шалтгаан бол өглөөний нүүр хавагнах, хүзүүнд эрт үрчлээ үүсэхээс зайлсхийх боломж юм (дэр нь жижиг бол). Тиймээс шөнийн цагаар зажлах дуртай хүмүүс сүүлчийн хоолноос унтахын хоорондох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд нэг аяга шар буурцагны сүү эсвэл бүлээн ус аврал болно. ургамлын гаралтай декоцинийнэг халбага зөгийн балтай.

Унтах нь байгалийн хэрэгцээбие махбодь, мөн хүч чадлаа сэргээж, дархлаагаа бэхжүүлэх энэ боломжийг алдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Байнга хангалттай нойр авч чаддаггүй хүн хурдан ядарч, амархан уцаарлаж, амьдралыг өөдрөгөөр хардаг нь нууц биш бөгөөд эдгээр нь бие махбодоо цэвэрлэхийн тулд өөрийгөө тоноглох ёстой шинж чанарууд биш нь тодорхой.

Таны бие үргэлж эрүүл байхын тулд таны бодисын солилцоо хэвийн байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Та зүгээр л зөв хооллох хэрэгтэй; байгалиас заяасан хэмжээгээрээ хөдлөх; хэвийн хугацаанд сайн унтах; Цэвэр агаар амьсгалахын тулд. Мөн ядаж заримдаа наранд, долоо хоног бүр угаалгын өрөөнд байх хэрэгтэй. Дараа нь танд бүх зүйл сайхан болж, та байгалийн бус хатуу цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй болно.

Насанд хүрсэн хүн нойрны хэдэн үе шаттай байдаг вэ?

Унтах нь мөчлөгийн үзэгдэл бөгөөд ихэвчлэн унтсанаас хойш 7-8 цагийн дотор 4-5 мөчлөг бие биенээ сольдог. Хүн бүрийн нойрны хэдэн үе шаттай байдаг вэ? Цикл бүр нь 2 үе шаттай: үе шат удаан унтахболон REM нойр. Хүн унтаж байхдаа удаан унтаж эхэлдэг бөгөөд үүнд 4 үе шат орно. Эхний үе шат бол нойрмог байдал; ухамсар нь "хөвж" эхэлдэг, толгойд хяналтгүй дүрс гарч ирдэг. Хоёр дахь шатанд хүн бүрэн унтдаг. Гурав дахь шат бол гүн нойр юм. Дөрөв дэх үе шат бол хамгийн тайван, гүн нойрны үе бөгөөд энэ хугацаанд хүнийг сэрээх нь нэлээд хэцүү байдаг. Удаан долгионтой унтах үед хүний биеийн температур буурч, амьсгал удааширч, зүрхний цохилт, булчин суларч, бодисын солилцоо буурч, зовхины доорх нүдний алим нь удаан, жигд хөдөлгөөн хийдэг. Удаан унтах үед эд эсийн нөхөн төлжилт явагдаж, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Түүний ачаар эд эсийн нөхөн төлжилт үүсдэг бөгөөд үүнд энерги зарцуулагддаг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол өсөлтийн даавар хангалтгүй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь нөхөн төлжилт хангалтгүй, бие чинь цэвэрлээгүй, хурдан хөгширдөг гэсэн үг юм.

Ойролцоогоор 1.5 цагийн дараа насанд хүрсэн хүний удаан унтах үе шат нь REM нойрны үе шатаар солигдоно. Энэ үе шатанд биеийн дотоод эрхтнүүдийн ажил идэвхждэг бол булчингийн тонус мэдэгдэхүйц буурч, хүн бүрэн хөдөлгөөнгүй болдог. Удаан долгионы нойрны эсрэг зүйл бие махбодид тохиолдож эхэлдэг: температур нэмэгдэж, амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэж, зовхины доорх нүдний алим огцом хөдөлж, бодисын солилцоо хурдасч, өөрөөр хэлбэл таны бие дахин цэвэрлэгдэж, та жин хасах. Энэ үед хүн хамгийн их зүүд зүүдэлдэг. REM нойр 15 минут орчим үргэлжилдэг. Удаан долгионы унтах үе шатанд хүний тархи өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Сэрэх ойртох тусам удаан унтах хугацаа багасч, хурдан унтах нь эсрэгээрээ нэмэгддэг.

Бүрэн эрхт шөнийн унтах- хадгаламж эрүүл амьдрал. Хэрхэн зөв унтаж сурах вэ?

Хэвийн унтах нь хүний өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Хэрэв энэ хэрэгцээ нь хангагдахгүй, эсвэл хангалтгүй хангагдсан бол бие нь зовж эхэлдэг. Эрдэмтэд нойрны хямрал нь ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг болохыг нотолсон зүрх судасны систем, чихрийн шижин, таргалалт болон бусад ижил төстэй эрүүл мэндийн асуудлууд. Та яаж энэ бүхнээс зайлсхийж, зөв унтаж сурах вэ?

Ердийн нойр ямар байдаг вэ?

Эрүүл унтах дүрэм нь эхлээд харахад тийм ч төвөгтэй биш юм. Гол нөхцөл бол тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тогтмол байдал юм.

Тиймээс, зөв унтахын тулд танд хэрэгтэй:

Унтах, сэрүүн байдлыг хадгалах. Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч сайхан амрахын тулд таны бие өдөр бүр нэг цагт унтаж, босох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд дунджаар оройн 22 цагаас илүүгүй унтаж, өглөөний 6 цагаас өмнө босохыг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, ажлын өдрүүдэд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг, учир нь бид ихэвчлэн нэгэн зэрэг ажилдаа босдог. Гэхдээ та "бүтэн долоо хоногийн турш" гэсэн амралтын өдөр үдийн хоол хүртэл унтаж болохгүй. Ийм илүүдэл унтах нь таныг эрүүлжүүлэхгүй, харин ч эсрэгээрээ нойрмоглох, толгой өвдөх зэргээр шагнана. Гэхдээ Бямба, Ням гарагт эрч хүчтэй байх нь танд саад болохгүй, тийм үү?

Цэвэр агаар. Унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 22-25 градус байна. Тиймээс, унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй бөгөөд шөнийн цагаар цонхоо онгойлгох хэрэгтэй.

Ходоод нь тийм ч дүүрэн биш. Энд эмч нар санал нэгтэй байна - хоол хүнс нь унтах найз биш юм. Бүрэн оройн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Үгүй бол хоол хүнс таных болно хоол боловсруулах системшөнийн цагаар, энэ нь танд сайхан унтах боломжийг өгөхгүй.

Унтахынхаа өмнө тоник, кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зохисгүй юм - кофе, хүчтэй цай, какао, шоколад. Тэд нойргүйдэлд хүргэж, улмаар маргааш өглөө нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Ердийн ор. Энэ нь ор нь хэтэрхий зөөлөн, хатуу биш байх ёстой гэсэн үг юм. Матрас нь нурууг сайн дэмжих ёстой. Хэрэв ор хэтэрхий зөөлөн байвал булчин сулрахгүй, хэтэрхий хатуу байвал араг яс, булчинд шаардлагагүй дарамт үүсдэг.

Дэрийг бас зөв сонгох хэрэгтэй - жижиг, хэтэрхий зөөлөн биш. Хэрэв дэр буруу сонгогдсон бол хүзүү ба дээд хэсэгнуруу, тархины цусан хангамж тасалдаж, өглөө нь толгой өвдөх, ядрах зэрэг болно.

Биеийн тамирын дасгал. Эрдэмтэд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэлдэг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхстресс. Дасгал хийх хамгийн ашигтай цаг бол 17:00 цагаас 20:00 цаг хүртэл. Гэхдээ та унтахынхаа өмнө хэт идэвхтэй байх ёсгүй - биеийг хэт их өдөөх нь таныг унтахаас сэргийлнэ.

Хамгийн бага хувцас. Хүн бага өмсөх тусам нойр нь сайн байдаг. Хувцас нь хэт бариу байх ёсгүй бөгөөд байгалийн даавуу, хөвөн эсвэл маалинган даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Унтлагын өрөө сэрүүн байсан ч оймс, малгай өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Унтахын өмнөх тусгай зан үйл. Унтахаасаа өмнө дуртай номоо уншиж, халуун усанд орох, бясалгал, аятайхан хөгжим гэх мэт тодорхой журмыг дагаж мөрдвөл та хөгжих болно. нөхцөлт рефлексүүд. Та зан үйл хийх бүрд бие нь автоматаар унтахад бэлтгэж эхэлдэг.

Хурдан, гэхдээ огцом өсөлт биш. Та өглөө орондоо хэвтэх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн сул дорой байдал, толгой өвдөх мэдрэмжийг бий болгоно. Гэхдээ та орноосоо огцом үсрэх шаардлагагүй. Сунгах, инээмсэглэх, хажуу тийш эргэлдүүлэх - мөн сайн уу, шинэ өдөр!

Магадгүй бид бүгд амьдралдаа ядаж нэг удаа нойргүйдэх асуудалтай тулгарсан байх. Чи унтахыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ чадахгүй. Толгой нь өнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд, шийдэгдээгүй асуудал, бэрхшээлүүдийн талаархи зарим гадны бодлоор дүүрэн байдаг.

Нойргүйдэлд хамгийн өртөмтгий хүмүүс бол сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүс, мөн өөртөө итгэлгүй, стресс, түгшүүрт хэт мэдрэмтгий хүмүүс юм. Нойр муутай байх хүчин зүйлүүдийн нэг бол мэдээллийн хэт ачаалал - компьютер дээр ажиллах өдөр, дараа нь хурцадмал, асуудалтай телевизийн хөтөлбөрүүд, олон нийтийн сүлжээ- тэгээд одоо та унтах гэж оролдоод нэг цагийн турш орондоо эргэлдэж байна.

Хэрэв та нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрвэл нойрны эмийг залгих гэж яарах хэрэггүй. Эхлээд ашиглаж үзээрэй энгийн зөвлөмжүүдхялбар, хурдан унтахын тулд:

Унтахынхаа өмнө бясалгал хий. Зэрлэг ан амьтдыг төсөөлөх нь таныг тайвшруулж, хэт автсан бодлоосоо ангижрахад тусална.
Орой гадаа алх. Цэвэр агаар, үзэсгэлэнтэй одтой тэнгэр, хэмжүүрээр хэмжигдэх алхалт - энэ бүхэн таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сайхан унтахад тусална.
Өөрийгөө массаж хийлгээрэй. Хайртай хүнээсээ нуруугаа бага зэрэг сунгахыг хүс, эсвэл өөрөө массаж хийх үндсийг сур. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, оюун ухаанаа тайвшруулахад тусална.
Зөвшөөрөх усны журам– нарс банн, давстай банн, chamomile, гаа, валерианы ханд. Тааламжтай, ашигтай, унтахад тохиромжтой.
Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй. Сарнай, хуш, нимбэгний бальзам, гаа, лаванда, лаврын тос нь нойргүйдлийг даван туулахад тусална.
Өөртөө ургамлын гаралтай дэр аваарай. Энэ бол үнэндээ тайвшруулах ургамал бүхий жижиг уут юм - лаванда, хоп, валериан, булан навч. Та үүнийг бэлэн хэлбэрээр худалдаж авах эсвэл өөрөө хийж болно.
Уух Ургамлын цай(ижил эх, валериан, гаатай) эсвэл шөнийн цагаар зөгийн балтай бүлээн сүү.
Мэдээжийн хэрэг, унтлагын өрөөнд тайван орчинг бий болго. Унтахаасаа өмнө шаардлагагүй мэдээлэл, аймшгийн кино, тулаант киног үзэхгүй.

Бидний мөрөөдөж буй мөрөөдөл бол эрдэмтдийн бүрэн тайлж чадахгүй байгаа хамгийн том нууцуудын нэг юм. Зүүд нь тааламжтай эсвэл аймшигтай байж болох бөгөөд энэ нь олон асуулт, тэдгээрийг ямар нэгэн байдлаар тайлбарлах хүслийг төрүүлдэг. Зарим хүмүүс шөнө бүр зүүдэлдэг бол зарим нь өглөө юу зүүдлэснийг санахгүй байна.

Психоанализын эцэг Зигмунд Фрейд зүүдний шинжлэх ухааны тайлбарын талаар анх ярьсан. Зүүд бол бидний ухамсаргүй байдлын бүтээгдэхүүн бөгөөд үндсэндээ хүний далд хүслийг тусгадаг гэж тэр үзсэн. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зөвхөн зүүдлэгч нь мөрөөдлийнхөө утгыг өөрөө бүрэн тайлж чадна гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй амьдралын туршлага, даруу байдал, хүмүүсийн зан чанар. Учир нь өөр өөр хүмүүсНэг мөрөөдөл, ижил хуйвалдаан нь өөр өөр зүйлийг илэрхийлж болно. Тиймээс, мөрөөдлийн номонд хэт их итгэж болохгүй - тэд таны анхаарч болох ойролцоо удирдамжийг өгч чадна, гэхдээ ерөнхийдөө тэд мөрөөдлөө үнэн зөв тайлбарлаж чадахгүй.

Дашрамд хэлэхэд эрдэмтэд ялгаж салгаж байгааг мэдэх нь сонирхолтой юм тусдаа ангилалмөрөөдөл - юу ч биш утга учиртай мөрөөдөл. Энэ бол зураг, дүр төрх, нүүр царай, үйл явдлууд таны нүдний өмнө эмх замбараагүй дарааллаар өөрчлөгдөж, тэдгээрийн хооронд ямар ч сэтгэл хөдлөл, логик холбоо байхгүй болно. Ийм зүүд зүүдлэсний дараа хүн ихэвчлэн тасархай сэрдэг. Та ийм мөрөөдлийг ямар нэгэн байдлаар тайлбарлахыг хичээх ёсгүй - энэ нь хэт их мэдээлэл байгааг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд танд хэрэгтэй зүйл бол нэмэх явдал юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдрийн цагаар, ядаж унтахынхаа өмнөхөн оюуны стрессийг бага зэрэг багасгахыг хичээ.

Таны унтаж буй байрлал чухал. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар унтах тохиромжтой байрлал гэж байдаггүй - бүгд давуу болон сул талуудтай. Ашигтай байдлыг бууруулах дарааллаар "нойрмог" позуудыг байрлуулцгаая.

Нууруун дээрээ. Энэхүү поз нь биеийн яс, булчинг хамгийн ихээр тайвшруулж, зүрхний шархыг арилгахад тусалдаг бөгөөд шаардлагагүй үрчлээс, хөх унжихаас зайлсхийхэд тусалдаг. Гэхдээ эсрэг заалтууд бас байдаг: жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, зарим өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэ байрлалыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (эпилепси, гуурсан хоолойн багтраагэх мэт).
Хажуу талд. Энэ байрлал нь нуруу, хүзүүний оновчтой байрлалыг хангаж, хурхирахаас сэргийлдэг. Энэ поз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг.
Ходоод дээр. Энэ нь бүх биеийг мушгиж, үе мөч, булчин, нүүр, цээжний арьсанд ачааллыг нэмэгдүүлдэг хамгийн хортой поз гэж тооцогддог. Энэ байрлалын цорын ганц давуу тал нь хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хурцадмал байдлыг багасгах зориулалттай дагалдах хэрэгслийг ашиглах нэмэлт сонголтууд байдаг тул тэдгээрийг тус тусад нь сонгохыг зөвлөж байна.

Одоо бид нойрны чанарын талаар бага зэрэг ойлгосон тул түүний тоо хэмжээний талаар ярих нь зүйтэй болов уу.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь хамгийн оновчтой унтах хугацааг өдөрт 8 цаг гэж мэдэгддэг. Харин Британийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар 6-7 цаг унтдаг хүмүүс бусдаас хамаагүй илүү мэдрэмж төрж, урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар 6-аас бага эсвэл 8 цагаас илүү унтдаг хүмүүс ой санамж муутай, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг.

Гэхдээ унтах хугацаанаас гадна унтах, сэрэх цаг нь чухал юм. Энд эрдэмтдийн санал бодол өөр байна: зарим нь 23-аас 7 цаг хүртэл унтах нь хамгийн тохиромжтой, бусад нь 21-ээс 4-5 цаг хүртэл байдаг. Биоритмийн шинжлэх ухаан - биохронологи нь шөнө дунд унтах нь шөнө дунд тохиолдох ёстой гэж үздэг. Дорно дахины эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан болох Аюурведа ижил төстэй үзэл бодолтой байдаг. Аюурведийн хэлснээр нойрны хэв маяг нь нар ургах, жаргахтай холбоотой байх ёстой бөгөөд ихэнх нь хамгийн сайн цагунтахын тулд - 21 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл. Үүний зэрэгцээ амрах хамгийн чухал, орлуулашгүй цаг бол өглөөний 22-оос 2 цаг хүртэл байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, тууштай байдлын талаар бүү мартаарай - унтах тодорхой хуваарь нь танд эрүүл мэнд, эрч хүчийг авчрах болно.

Эрүүл сэрэх нууцууд

Тиймээс бид шөнийн амралтынхаа оргил үе болох сэрэх үе рүү чимээгүйхэн ойртлоо. Өглөөг хэрхэн сайхан өнгөрүүлж, өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх талаар хэдэн зөвлөгөө:

Зөөлөн сэрэлт. Хурц чанга дохиотой сэрүүлэгтэй цагнаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Тааламжтай аялгуу таныг сэрээх болтугай. Мөн орноосоо хурдан босохыг зөвлөдөггүй. Хэсэг хугацаанд хэвт (гэхдээ бүү унт!), сайн сунгаж, дараа нь бос.
Инээмсэглэл. Өглөө танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш.
Усны журам. Уян хатан, хүчтэй ус нь таны биеийг сэрээж, хүч чадал өгөх болно.
Өглөөний дасгал. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдлаарүргэлж формтой байгаарай. Өөрт таалагдах дасгалын багцыг сонгоод намуухан хөгжим дагалдаж шинэ аз жаргалтай өдөр ирээрэй!

Хүмүүс "унтлагын стандарт, хүн хэр их унтах ёстой" гэх мэт ойлголтыг бараг боддоггүй. Хэрэв тэр өглөө хөгжилтэй, сайхан амарсан бол тэр хүн тав, долоо, арван цаг унтсан эсэх нь хамаагүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах хугацааг анагаах ухаанаар нотолсон дундаж үзүүлэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь субьектив шалтгаанаар хэлбэлзэж болно.

Эрүүл унтахын тодорхойлолт ба дүрэм

Бяцхан хүний оршин тогтнох эхний өдрүүдээс эхлэн тэд түүнийг өдөр тутмын хэвшилд дасгаж, "өдөр бол сэрүүн байх цаг", "шөнө" бол "амрах цаг" гэх мэт ойлголтуудыг бий болгож эхэлдэг. Эдгээр зан үйлийн хариу үйлдэл, унтах норм нь насан туршдаа улам бүр бэхждэг.

Гэхдээ амьдрал бол яг хуваарийн дагуу хөдөлдөг шуудангийн галт тэрэг биш юм. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөх тусам амрах хугацаа, норм өөрчлөгддөг. Эрүүл унтах ямар байх ёстой вэ, хүн амарч, үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Зүүдэндээ маш их зүйл тохиолддог биохимийн процессууд, хүний бүх эрхтэн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлж, өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааг тайлж, биеийг бүхэлд нь сэргээдэг. Унтах чанарыг сайжруулахад чиглэсэн үйлдлүүд нь түүний бүрэн бүтэн байдал, тогтвортой байдлын түлхүүр юм.

Эрүүл унтах - түүний үүсэх зарчим

Хүчтэй хэвийн мөрөөдлийн механизм нь нойрны мэргэжилтнүүдийн олон тооны ажиглалт, зөвлөгөө, зөвлөмжид суурилдаг.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс үл хамааран өдөр бүр шөнө унтаж, нэгэн зэрэг өглөө босохыг хичээ. Энэ нь таны дотоод биологийн цаг - биоритмыг чанд дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Сайн жишээтосгоны оршин суугчид үйлчлэх боломжтой - хөдөө аж ахуй, мал аж ахуйн олон зуун жилийн түүхтэй хөдөөгийн амьдралын хэв маяг нь тэдэнд нар жаргах үед унтаж, үүрээр босдог зуршилтай болсон. Мэдээжийн хэрэг, өнөө үед, ялангуяа хотын орчинд ийм хуваарь хийх боломжгүй боловч унтах, өглөө босох цагийг тууштай байлгах зарчим энд чухал юм.
Унтах хамгийн оновчтой хугацаа. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эрүүл насанд хүрсэн хүн дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой. Гэсэн хэдий ч унтах хугацаа нь түүний ашиг тусыг тодорхойлдог цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Чанарын бүрэлдэхүүн хэсэг нь бас чухал юм, учир нь эрүүл амралт бол сэрэхгүйгээр унтах, тасралтгүй үргэлжлэх явдал юм. Тиймээс хүн 8-9 цаг унтсантай харьцуулахад 5-6 цаг унтдаг ч тайван бус, завсарлагатайгаар бүрэн унтдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь 6-8 цаг үргэлжлэх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.
Өглөө сэрэх нь удаан хугацааны өсөлт дагалдаж болохгүй, та орондоо удаан хэвтэх ёсгүй - дахин унтах магадлал бий. Та үе мөч, мөчөө сунгахын тулд бага зэрэг сунгаж, ажлын өдөр эхлэхээс өмнө өөрийгөө бага зэрэг эрч хүчтэй болгож болно.
Мөрөөдлийн хаант улс руу явахын өмнөх сүүлийн хэдэн цагийг тайван, бага зэрэг чухал уур амьсгалд өнгөрөөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн ихтэй кино, сэтгэл хөдлөлийн өндөр эрчимтэй нэвтрүүлэг, сөрөг мэдээллүүдээс татгалзах нь дээр. Үзүүлэх шаардлагагүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Бодол санаа, мэдрэмж, хүний бүх эрхтэн эв найрамдалтай, амар амгалан байдалд орох ёстой.
Та өдрийн цагаар унтаж болохгүй, ялангуяа нойрмоглоход бэрхшээлтэй хүмүүс. Үнэн, 15-20 минутын хөнгөн нойрмоглох нь ихэвчлэн хүч чадал, бодлын тодорхой байдлыг өгдөг тул үдээс хойшхи сиеста нь зөвхөн хувь хүний асуудал юм.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнил нь өдрийн цагаар дүүрэн байх ёстой. Орой нь та Морфиусын гарт шумбахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хөнгөн, хөнгөн оройн зоог барьж, амрах орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Архи, тамхи, кофе зэрэг нь эрүүл унтахын гол дайсан юм.

Тав тухтай ор, унтлагын өрөөнд сэрүүн агаар, эерэг хандлага, өрөөнд бүрэн харанхуй байдал - эдгээр хүчин зүйлүүд таныг хурдан, тайван унтахад тусална.

Унтах хугацааны дундаж норм

Хүн өдөрт хэдэн удаа унтах шаардлагатай талаар зөвлөгөө өгдөг гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй эрүүл хүмүүс. Өвчтөнүүдийн хувьд урт хугацааны амрах шаардлагатай байдаг, энэ нь өөрөө юм эдгээх бодисбиеийн хамгаалалтыг сэргээх, нэмэгдүүлэх, өвчинтэй тэмцэх.

Хэрэв бид санал болгож буй унтах хугацааг 6-7-8 цаг гэж үзвэл дээр үндэслэнэ хувь хүний онцлогЗарим хүмүүсийн хувьд хөгжилтэй босч, амрахад 5 цаг хангалттай байдаг (Наполеон жишээ болгож болно). Германы нэрт физикч Эйнштейн хангалттай унтахын тулд дор хаяж 10-12 цаг зарцуулдаг байжээ.

Хүн өөрийн мэдрэмж, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийнхээ ажиглалт дээр үндэслэн хэр их унтах хэрэгтэйг шийддэг.

Хэдийгээр зүүдний үргэлжлэх хугацаа нь хүний хүчин зүйлээс хамаардаг субъектив шалтгаанууд, дундаж иргэдийн хувьд 8 цаг бол хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн тоо юм. Түүнээс гадна оновчтой үргэлжлэх хугацааХүний нас, хүйсээс хамааран нойр нь өөр өөр байдаг.

Нас, хүйсээс хамааран нойрны өөрчлөлт

Сомнологийн асуудлыг шийддэг Үндэсний сангийн Америкийн эрдэмтэд энэ талаар зөвлөмж боловсруулжээ шаардлагатай тоо хэмжээянз бүрийн насны бүлгүүдэд зориулсан амрах цаг. Нас, унтах хугацаа хоёрын урвуу хамаарлыг хүснэгтэд тодорхой харуулав.

Нэмж дурдахад нойрны үргэлжлэх хугацааны хэлбэлзэл нь түүний чанар, хүний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, ижил тооны цаг амрах нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эрүүл унтахын тулд ойролцоогоор ижил хэмжээний хугацаа шаардагддаг - 8 цаг. Финляндын анагаах ухааны эрдэмтэд эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай цагийг минут хүртэл тооцоолсон - 7 цаг 42 минут, эмэгтэйчүүдэд 7 цаг 38 минут байна. Хоёр хүйсийн 3700 судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн дунд явуулсан санал асуулгад үндэслэн дээрх мэдээллийг тодорхойлсон байна.

Гэсэн хэдий ч өөр нэг үзэл бодол байдаг: эмэгтэй хүний хувьд бүрэн сэргээхтанд дор хаяж 8 цаг хэрэгтэй, харин эрэгтэй хүнд 6.5-7 цаг хэрэгтэй.

Энэхүү постулат нь ялгаагаар зөвтгөгддөг тархины үйл ажиллагааилүү хүчтэй, сул дорой сексийн төлөөлөгчдийн дунд. Эмэгтэйчүүдийн тархины үйл ажиллагаа илүү төвөгтэй, тэд хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэж, мэдээллийг эрэгтэй хүмүүсээс 5 дахин хурдан боловсруулах чадвартай болох нь батлагдсан. Унтах нь тархины мэдрэлийн эсийг "дахин ачаалах" үе тул эмэгтэйчүүд үүнийг хийх хэрэгтэй идэвхтэй ажилнэмэлт хугацаа шаардлагатай.

Хүний хүйсээс үл хамааран ажил нь нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх, чухал шийдвэр гаргахтай холбоотой хүмүүс хариуцлага багатай ажилчдаас илүү амрах шаардлагатай байдаг.

Унтах хамгийн ашигтай хугацаа

Шөнө дундаас хойш удаан унтаж, үдээс хойш 10-11 цагт босохыг илүүд үздэг хүмүүс зөв амрах хэрэгцээг бүрэн хангадаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Манай өвөг дээдсийн олон зуун жилийн туршлагаас харахад нар жаргаснаас хойш 3-4 цагийн дараа унтах нь хамгийн ашигтай байдаг.

Нойрны үнэ цэнэ, ач холбогдлын хүснэгтийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүний дагуу:

22 цагаас хойшхи цаг бол төв мэдрэлийн тогтолцооны сэргэлтийн үе шат юм.
Өглөөний 4-5 цаг бол үүрийн гэгээн бурхан Аврорагийн цаг бөгөөд ирэх шинэ өдрийн бэлгэдэл юм.
Дараагийн цаг нь эв найрамдал, амар амгаланг бэлэгддэг.
6.00-7.00 цаг бол шинэлэг, эрч хүчтэй үе юм.

Тиймээс шөнийн цагаар сэргээх үр дүнтэй цаг бол шөнө дундаас өмнөх цаг юм. Энэ хугацаанд нөхөн төлжилт үүсдэг мэдрэлийн эсүүдбиеийн бүх хэсэгт унтах нь залуужуулах, эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь сайн уу, муу юу?

Мөр Европын орнууд, ялангуяа Газар дундын тэнгисийн орнууд өдрийн сиеста дасгал хийдэг - үдээс хойш богино хугацаанд амрах. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаг уурын онцлогтой холбоотой (үд дундын халуунд ажиллахад хэцүү байдаг), гэхдээ хагас цагийн богино амралт ч гэсэн шинэ эрч хүчийг өгч, харааны болон оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. мөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Энэ тохиолдолд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хамгийн оновчтой хугацааөдрийн цагаар унтах - 30 минутаас хэтрэхгүй. Өдрийн цагаар удаан унтах нь хүний биологийн цагийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг толгой өвдөх, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал. Тийм ээ, шөнийн цагаар та нойрмоглоход хэцүү байх болно.

Олон итгэл үнэмшил нь нар жаргах үед муу мөрөөдөлтэй холбоотой байдаг. Эртний Славуудын домогт өгүүлснээр нар тэнгэрийн хаяаг давж, унтаж буй хүний эрч хүчийг татаж, авдаг тул 16-17 цагийн хоорондох хугацааг амрах хамгийн муу цаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд Морфей хүч чадлыг нэмэгдүүлдэггүй, харин амьдралын цагийг богиносгодог, хүн амрахгүй, харин ядарсан босдог. Үлгэр домогт итгэх эсвэл итгэхгүй байх нь хүн бүрийн асуудал боловч эмч нар энэ хугацаанд унтахыг зөвлөдөггүй. Үнэхээр унтмаар байсан ч шөнө ойртож хүлээж, тэвчээд унтсан нь дээр.

Нойр дутуу эсвэл хэт их унтах - сөрөг үр дагавартай хоёр үзэгдэл

Бидний мэдэж байгаагаар өдөрт 24 цаг байдаг. Хүний өдөр тутмын дэглэмийн хувьд гурван наймны дүрмийг баримтална: 8 цаг нь ажилдаа, 8 нь амрах, үлдсэн 8 нь унтахад зориулагдсан. Ажлын найман цаг унтах нь тогтмол байдаг хөдөлмөрийн хууль тогтоомж. Гэхдээ үлдсэн хоёр наймын хувьд ямар ч өөрчлөлт гардаг. Шөнийн цагаар амрах цаг нь маш их өөрчлөлттэй байдаг. Хүмүүс өдөр тутмын асуудлаа унтах замаар шийддэг, эсвэл шөнийн зүүдэнд автаж асуудлаас зугтахыг илүүд үздэг.

Үүний үр дүнд нойр дутуу эсвэл хэт их унтдаг. Хоёулаа бий Сөрөг нөлөөбие дээр.

Унтах, хайхрамжгүй байдал, тусгаарлалт.
Баяр баясгалангийн даавар болох серотонины үйлдвэрлэл буурч, үүний үр дүнд сэтгэлийн хямрал үүсч, хүн сандарч, цочромтгой болдог.
Гүйцэтгэл, аналитик чадвар, логик сэтгэлгээ буурсан.
Гадны хөгшрөлт, бие бялдар муудах шинж тэмдэг илэрдэг.
Бүх эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндийн асуудал.

Хэт унтахын үр дагавар:

Сэтгэлийн хямрал, нойрмоглох, хүн яагааддахин мартагдах болно.
Мэдрэлийн болон соматик шинж чанартай өвдөлт нь цусны урсгалын хэвийн хүчилтөрөгчийн хангамж тасалдсанаас гадна биеийн урт байрлал нь нэг байрлалд байх нь мөч, булчинд мэдээ алдалт үүсгэдэг.
Сул дорой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхилүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Урт унтахын аюулын тухай Оросын зүйр үг хүртэл байдаг. Хамгийн их унтдаг хүн хамгийн бага амьдардаг.

Нойрмогч зан үйлийн хоёр сөрөг эмгэгийн харьцуулалтаас харахад алтан дундажийг баримталж, 7-8 цаг амрах дасгал хийх нь хамгийн ашигтай байдаг. Эрүүл, бүрэн унтах нь хүний эрхтэн, тогтолцооны тодорхой, сайн ажиллаж байгааг илтгэдэг бөгөөд аливаа эмгэг, ялангуяа архаг эмгэг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын илрэлийн шинж тэмдэг болдог бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Манай гаригийн хүн бүр амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг ч зарим хүмүүс өдөрт илүү их зүйлийг хийх гэж оролдохдоо заримдаа унтахын тулд зарцуулах цагаа золиосолдог. шөнийн амралт. Олон хүмүүс бид яагаад унтах ёстойг сонирхож, унтах нь цагийг дэмий үрсэн гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэргээс хол байна, учир нь байнгын нойргүйдэлолонд хүргэдэг сөрөг үр дагавар, хүн илүү муу мэдэрч эхэлдэг, гэж зовж байна Гадаад төрх, тийм дотоод эрхтнүүд.

Та яагаад унтмаар байна вэ?

IN оройн цагнойрмоглох нь тархинд байрлах нарс булчирхай гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхайгаар үүсгэгддэг тусгай даавар - мелатониныг үйлдвэрлэсний улмаас үүсдэг. Энэ даавар нь нар жаргасны дараа оройн цагаар үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг.
Оройн 22 цаг гэхэд цусанд маш их хэмжээний мелатонин байдаг тул хүн унтахыг хүсдэг. Энэ даавар нь ихэвчлэн шөнийн 2 цаг хүртэл үүсдэг бөгөөд энэ үед түүний концентраци хамгийн ихдээ хүрч, дараа нь аажмаар буурч, бие нь өглөө сэрэх боломжтой болдог.
Нойрны даавар ялгаруулдаг нарс булчирхай нь бас нэг бодис болох серотониныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг сэргэг, сайхан сэтгэлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Цусан дахь серотонин бага байх үед бид шөнийн цагаар амрах цаг байсангүй, хүч чадал алдагддаг.

Унтахын ач холбогдол

Олон хүмүүс яагаад шөнө унтах хэрэгтэй гэж гайхдаг. Хүн яагаад унтах хэрэгтэйг ойлгохын тулд эрдэмтэд олон янзын туршилт, судалгаа хийсэн. Үүний үр дүнд тэд шөнө хангалттай унтдаггүй хүмүүс дараа нь янз бүрийн эмгэгүүдтэй болохыг тогтоожээ.

бодисын солилцоо муу ажилладаг. Хэзээ бодисын солилцооны үйл явцбие махбодь нь хямарч, дараа нь хүн биеийн жинг илүү хурдан нэмэгдүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таргалалтад хүргэдэг. Хоолны дэглэм өөрчлөгдөөгүй байсан ч мелатонины дутагдлаас болж бодисын солилцоо тасалдаж, удааширдаг;
босох чөлөөт радикалууд. Эдгээр жижиг хэсгүүд нь эсийн мембраныг гэмтээж, улмаар хүргэдэг дегенератив өөрчлөлтүүдэсийн бүтэц, үүнээс болж биеийн эсүүд хурдан устдаг. Нойрсох үед үүсдэг мелатонин нь чөлөөт радикалуудыг устгадаг тул эсүүд гэмтдэггүй бөгөөд хүн илүү удаан хөгширдөг. Тогтмол нойргүйдэлд ордог хүмүүс улам дорддог, бие нь хурдан элэгдэж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд илүү хурдан илэрдэг болохыг анзаарсан;
дархлаа алдагддаг. Судалгааны үр дүнд хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар 7 цагаас бага унтдаг бол түүний дархлаа муудаж, ханиад, вируст халдварт өвчнөөр илүү ихээр өвдөж эхэлдэг;
сэтгэлийн байдал муудаж байна. Хүн бүр яагаад шөнө унтах хэрэгтэй вэ? Сэтгэлийн байдал сайн байхын тулд нойр дутуугаас болж сэтгэлийн хямралтай төстэй нөхцөл байдал үүсдэг;
Хэрэв та унтахад бага цаг зарцуулдаг эсвэл гэрэлд унтдаг бол илүү хурдан хөгжих болно хорт хавдрын эсүүдба хавдар, учир нь мелатонин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэх болно.

Өдрийн цагаар унтдаг

Зарим хүмүүс хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол үүнийг нөхөж чадна гэж боддог нойр авах, мөн бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт үнэн биш, учир нь өдрийн цагаар амрах тул шөнийн нойр нь маш хөнгөн байх болно, орой унтахад хэцүү байх болно, үүний үр дүнд сэтгэлзүйн эмгэгүүд гарч эхэлнэ. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Өдрийн цагаар хүний бие мелатонин ялгаруулдаггүй тул өдрийн нойр нь бүтэн шөнийн нойрыг хэзээ ч орлохгүй.
Өдрийн цагаар хэвтэх дуртай хүмүүс шөнийн цагаар сайн унтаж чаддаггүй. Хэрэв та өдрийн цагаар хоёр цаг хэвтвэл орой нь бие ядрахгүй тул хурдан унтаж чадахгүй. Хэдийгээр цусанд маш их хэмжээний мелатонин агуулагдах боловч хүн унтахаасаа өмнө орондоо маш удаан хугацаанд эргэлдэж, эргэлддэг.
Сомнологич, эмч нар өдрийн цагаар унтахдаа 40 минутаас илүү хугацаа зарцуулахгүй байхыг зөвлөж байна, үүнээс 10-15 минут унтахад зарцуулагдана. Энэ тохиолдолд тархи зөвхөн REM унтах үе шатанд орж, бага зэрэг амарч, дахин ачаалах болно, гэхдээ бие нь ийм богино хугацаанд зохих ёсоор амрах цаг гарахгүй бөгөөд үүний ачаар шөнө амрах боломжгүй болно. өртөх. Өдрийн турш та хагас цагийн турш нэг эсвэл хоёр удаа унтаж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.

Тогтмол нойргүйдэлийн үр дагавар

Асуултыг сонирхож буй хүмүүс: яагаад шөнө унтах хэрэгтэй вэ, байнга хангалттай унтдаггүй хүмүүсийг харж болно. Хэрэв та шөнийн амралтанд бага цаг зарцуулдаг бол үр дагавар нь таны нүүрэн дээр хурдан гарч ирдэг. Ганцхан хосоор нойргүй шөнөнүдний дор хаван, хар хүрээ ажиглагдаж, үрчлээс нь илүү тод, харагдахуйц болж, арьс нь цайвар өнгөтэй болж, удаан болдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн гадаад илрэл юм. Хэрэв хүн шөнийн цагаар бага зэрэг амардаг бол бүх бие нь өвддөг бөгөөд байнгын нойргүйдэл нь:

цусны даралт байнга нэмэгдэх;
өглөө толгой эргэх;
зүрхний цохилт тогтворгүй болдог;
бие махбод дахь олон үйл явц удааширдаг;
хоолны дуршил буурдаг, та бага идэхийг хүсдэг;
Мэдрэл, цочромтгой байдал үүсдэг.

Хэрэв та шөнийн цагаар дахин хэвийн амарч эхэлбэл биеийн биоритм аажмаар хэвийн болж, эрүүл мэнд сайжирна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн сайн сайхан байдлыг үл тоомсорлож, биеийн дохиог үл тоомсорловол архаг нойргүйдэл, түүнчлэн янз бүрийн өвчин тусах магадлалтай. ноцтой өвчин, жишээ нь, шархлаат колит, цусны даралт ихсэх, ишемийн өвчинзүрх сэтгэл, чихрийн шижин, цочромтгой гэдэсний хамшинж, нойр булчирхайн үрэвсэл, мигрень болон бусад.

Шөнийн нойр сайжирсан

Шөнийн амралтаа сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ? Хүлээн авалт нойрны эм- Энэ бол туйлын арга хэмжээ бөгөөд шахмалыг зөвхөн эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн байх ёстой, тэдгээрийг 2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд авах ёстой. Үүнд хандахгүйн тулд эм, бусад үр дүнтэй, үр дүнтэй аргуудыг ашиглах нь дээр:

сэрүүн байх, унтах горимыг дагаж мөрдөх. Та өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мелатонины үйлдвэрлэл автоматаар тогтмол явагддаг;
унтах хэрэгтэй бүрэн харанхуй, жижиг LED бүхий цахилгаан хэрэгслийг ч унтраах шаардлагатай;
Өдрийн турш та бие махбодод хангалттай хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй, шөнийн амралтаас хэдхэн цагийн өмнө дасгал, бэлтгэл хийж болохгүй;
зөв хооллох, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх, оройн цагаар сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай загас, шувууны мах хэрэглэх;
орой нь тайвшруулах, тайвшруулах декоциний ууж, та хоп боргоцой, нарс, хус нахиа, гаа, нимбэгний бальзам, эх, chamomile, валерианыг исгэж болно. Оройдоо хүчтэй цай, кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй;
болих Муу зуршил, тамхи татах, архи уухгүй байх, ялангуяа оройн цагаар;
оройн цагаар гадаа алхаж, үүний ачаар бие нь тайвширч, ачааллаа тайлж, амрах хангалттай хүчилтөрөгч авдаг;
битгий тогло Компьютер тоглоомшөнийн амрахаасаа өмнө, мөн сэтгэл хөдөлгөм хүчирхийлэл, ширүүн киног үзэхээс татгалз мэдрэлийн систем. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө компьютер, зурагт, интернетийг бүрэн унтраахыг зөвлөж байна;
оройн цагаар зайлсхийх стресстэй нөхцөл байдал, аливаа зүйлийг цэгцлэхгүй, ямар ч таагүй нөхцөл байдал, асуудлыг бүү март.

Та аятайхан хөгжим сонсож, анхилуун үнэрт тосоор усанд орж, дуртай номоо уншиж эрүүл, эрүүл унтахын тулд сэтгэл санаагаа сэргээж болно.

Та шөнө дунд хэр олон удаа сэрдэг вэ? Та дахин унтахад хэцүү санагдаж байна уу? Магадгүй та сэрмэгцээ унтаж чаддаггүй эсвэл толгойгоо дэрэн дээр хүрмэгц унтдаг хүмүүсийн нэг юм болов уу?

Дүрмээр бол нойр нь бидний амьдралын 1/3-ийг эзэлдэг бөгөөд бид хэр сайн унтаж чаддаг нь заримдаа бидний сэрүүн амьдралын дараагийн өдөр хэрхэн өөрчлөгдөхийг тодорхойлдог.

Заримдаа, миний хувьд унтах нь хүчтэй шуургыг тайван хүлээж чадах баян бүрдийн аврах арал шиг байдаг. Хүүхэд байхаасаа л өөрийгөө шидэт хивсэн дээр хэвтэж байна гэж төсөөлж, алс холын хаа нэгтээ, огт өөр ертөнц - мэдрэмжийн ертөнц рүү аажим аажмаар нисч байгаагаа мэдэрч, түүнд зөөлөн ууссан.

Одоо миний дотор Өдөр тутмын амьдрал, Заримдаа би завгүй ажлын өдрийн дараа бие нь зүгээр л орой унтдаг гэсэн баримттай тааралддаг. Гэхдээ өдрийн турш сэтгэл хөдлөл, стресстэй байсан бол сайхан мөрөөдөл, Зөөлөн хэлэхэд та хүлээх шаардлагагүй болно. Ийм тохиолдолд би тайвширч, бүх хурцадмал байдлыг арилгаж, хүн бүрийн дотор байдаг мэдрэхүйн ертөнцөд дүрэлзэхийг хичээдэг. онцгой тохиолдол, Би хүнд их буу ашигладаг - шөнө хашаагаа тойрон алхаж, хаа нэгтээ алдсан аврах утсыг хайж олдог.

21-р зууны шөнийн нойр ба өдөрт хоёр удаа унтдаг байсан түүх

Шөнийн цагаар нойр дутуу байх нь 21-р зууны томоохон асуудал гэж тооцогддог. Стресс, хурцадмал байдал, айдас, дотоод зөрчилдөөн бол энэ гараг дээрх олон хүмүүсийг зовоож буй зүйлийн жижиг жагсаалт юм. Энэ нь гунигтай боловч ихэнх хүмүүс тайвширч, эргэн тойрныхоо сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах арга барилын талаар анхан шатны мэдлэггүй байдаг. Энэ нь таны нойрны чанарт аяндаа нөлөөлдөг.

Дэлхийн ихэнх улс оронд "бүтэн шөнө унтах" нь найман цаг, хасах найман цаг үргэлжилдэг гэж үздэг. Гэвч үүнээс харахад найман цаг унтах тухай ойлголт харьцангуй шинэлэг болжээ.

Бид дайн ба эзэнт гүрнийг дүрсэлсэн түүхийн сурах бичиг, хайр ба үхлийн тухай алдартай түүхүүд, эр зориг, шийдэмгий байдлын тухай өгүүлдэг. Унтах гэдэг бол хэлэхийн аргагүй зүйл бөгөөд орчин үеийн номонд энэ тухай огт ярьдаггүй байх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч зарим түүхчид янз бүрийн улс орон, эрин үеийн түүхэн баримт бичгүүдээс "анхны мөрөөдөл" ба "хоёр дахь зүүд"-ийн тухай дурдсан байдаг.

Хэдэн зуун жилийн өмнө анхны нойр нь нар жаргасны дараа эхэлж, шөнө дунд хүртэл үргэлжилсэн нь тодорхой болсон. Үүний дараа хүмүүс хэсэг хугацаанд сэрүүн байж, залбирч эсвэл бие биетэйгээ ярилцав. Заримдаа хөршүүд хоёр шөнө унтахын хооронд бие биендээ зочилдог байв. Хэдэн цагийн дараа хүмүүс дахин орондоо орж, хоёр дахь нойр нь үүр цайх хүртэл үргэлжилсэн. Зуны улиралд цагаан шөнө эсвэл урт өдөр байдаг орнуудын хувьд энэ нь ихэвчлэн өглөөний 4-5 цагт ажил эхэлдэг гэсэн үг юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүмүүс хиймэл гэрэлтүүлэгтэй болсон бөгөөд энэ нь хэдхэн зууны өмнө өргөн тархсан байв. Эхэндээ зөвхөн баян хүмүүс л лаа хэрэглэх боломжтой байсан бөгөөд цахилгаан гарч ирэхээс өмнө харанхуйд хэн ч гадаа юу ч хийж чадахгүй байв. TO XVIII зууны төгсгөлзуунд гэрэлтүүлэг илүү идэвхтэй тархаж эхлэв: хотуудад хийн чийдэн суурилуулж, байшинд хийн чийдэнг ашиглаж эхлэв. Тэд гарч ирэнгүүт гэрэлтүүлэг, хүмүүс шөнийн цагаар сэрүүн байж чадна гэдгийг ойлгосон бөгөөд цахилгаан гэрэлтүүлэг гарч ирэх үед (19-р зууны хоёрдугаар хагас) хоёр шөнө унтах тухай ойлголт бүрэн хуучирсан байв.

Шөнийн цагаар хэдэн цаг сэрүүн байх нь байгалийн жам ёсны, эрүүл чийрэг байдаг гэдэгт итгэсэн ч бай, үгүй ч бай, бид хоёр удаа унтдаг зуршлаа алдсан нь харамсалтай. Ийм хоёр удаа унтах нь хүний биеийн эрч хүч, биологийн хэмнэлтэй бүрэн нийцдэг бөгөөд үүнд сайн нөлөө үзүүлдэг. сэтгэцийн байдал, хоёр зүүдний хоорондох хугацаа тул төгс цагухамсрын өөрчлөлт, бясалгал, залбирал, сүнслэг үйлдлүүд рүү орох. Зарим улс оронд өнөөг хүртэл хадгалагдан үлдсэн үүнтэй хамгийн ойрын уламжлал бол үдээс хойш хагас цаг унтдаг сиеста юм.

Интернэтээс би мөн өдрийн цагаар хамаарах хүснэгтийг олсон бөгөөд энэ нь оройн унтах нь миний ердийнх шиг, жишээлбэл, шөнө дунд унтахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Би түүний найдвартай байдлыг баталж чадахгүй, харин хүн бүр өөрсөддөө ижил төстэй туршилт хийж, эдгээр өгөгдлийг батлах эсвэл үгүйсгэх боломжтой. Эцсийн эцэст хүний бие махбодь нь хувь хүн бөгөөд хүн бүр тодорхой нөхцөлд амьдардаг бөгөөд энэ нь тэдний унтах цагийн хуваарьт нөлөөлдөг.

Өөр өөр шашинд шөнийн залбирал

Бошиглогч Мухаммед ихэвчлэн шөнийн цагаар залбирч, олон цагийн турш залбирдаг байсныг би саяхан мэдсэн.
Бошиглогч Мухаммед хэлэхдээ:

"Жибрил надад үзэгдэж: "Өө, Мухаммед, хүссэнээрээ амьдар, чи үнэхээр мөнх бус хүн юм!" Хүссэн хүнээ хайрла, чи түүнээс (одоо ч гэсэн) салах болно! Хүссэн зүйлээ хий, үүний төлөө та шагнагдах болно! Мөн итгэгч/мүминий/ нэр төр нь түүнд оршдог гэдгийг мэдэж аваарай шөнийн залбирал, мөн түүний агуу байдал нь түүнд хүмүүст хэрэггүй гэдэгт оршдог."

"Сахих аль-жами' ас-сагир." Хадис дугаар 73

Өдөрт хоёр удаа унтах туршилт хий

Тэгээд би шийдсэн: яагаад би долоо хоногт ядаж нэг юмуу хоёр удаа энэ журмыг ашиглаж болохгүй гэж? Гол дүрийн Сэнсейгийн бүтээлч үйл ажиллагаанд хамгийн таатай байсан эдгээр цагийг "Замны уулзвар" номонд дүрсэлсэн байдаг.

"Шөнийн арван хоёр цагаас өглөөний дөрвөн цаг хүртэл түүний хувьд "бүтээлч ажил" хийх хамгийн сайхан цаг байсан бөгөөд та ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ аажмаар шийдэж чадна. Тэр энэ цагуудад дассан. Ажлын өдрүүдэд нухацтай бясалгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе байсан. Эргэн тойронд нам гүм, амар амгалан байв. Харанхуй нь бүх объектыг адилхан саарал, хий үзэгдэл, хуурмаг харагдуулсан бөгөөд энэ нь тухайн чиглэлд бодлын тодорхой сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулсан."

А.Новых “Замын уулзвар. Жинхэнэ Шамбал”

"Хорусын нүд"-ийн тухай өгүүлэлд дараахь мэдээлэл багтсан болно.

"Нөгөө талаас, нарс булчирхайн талаархи одоо байгаа мэдлэгийн санд үндэслэн шөнийн цагаар (24.00-3.30 цагт) нөхөн сэргээхэд оролцдог мелатонин дааврын хамгийн эрчимтэй үйлдвэрлэл явагддаг. эрч хүчбие. Чухам энэ цагуудад сүмийн төрөл бүрийн мөргөл үйлдэж, бясалгал хийдэг уламжлалтай.”

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр цагийг гадуур явахдаа бус харин ойр дотны, хайрт Эцэгтэйгээ - Бурхантай залбирах эсвэл сүнслэг дасгал хийхэд ашиглах нь дээр. Бид бүгдэд нь амжилт хүсье!

Энэ үслэг найзад сурах зүйл их байгаа нь тодорхой.

Энэ нийтлэлийг бичихэд тусалсан Юлия М., Марина М. нарт би талархаж байгаагаа илэрхийлье!

- Ekirch A. R. Бидний алдсан нойр: Британийн арлууд дахь аж үйлдвэрийн өмнөх унтлага // Америкийн түүхийн тойм, 2001, 106 (2), 343-386.