Хүний төв мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх ардын арга. Тайвшруулах амьсгалын дасгал бүхий видео

Тэд эрчимтэй өсөлт, хөдөлгөөн, хэт идэвхтэй үйл ажиллагааны явцад тэдгээрийг хэрэглэдэг тул зайлшгүй шаардлагатай бодисуудын ижил дутагдалд ордог.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа вируст өвчнөөр өвчилсөн эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалд орсны дараа В витамин дутагдалтай байдаг.

Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал нь дараахь шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• арьсны тууралт;
• удаан хугацаагаар ажил хийх чадваргүй байх;
• нойргүйдэл;
• сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөлт;
• ядрах, сулрах;
• хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал;
• бэлгийн үйл ажиллагааны эмгэг.

Насанд хүрэгчдэд ийм шинж тэмдгийг ажиглахад эмч нар ихэвчлэн бэхжүүлэхийг заадаг мэдрэлийн систем. Хүүхдэд зориулсан тусгай зүйлсийг бий болгосон витамины цогцолборууднасыг харгалзан үзэх, хурдан өсөлтболон залуу өвчтөнүүдийн үйл ажиллагаа.

Мэдрэлийн систем зөв ажиллахаас татгалздаг шалтгаанууд:

1. Дамжуулах үйл явцад шууд оролцдог амин хүчлүүдийн дутагдал мэдрэлийн импульсэсээс эс хүртэл. Гол шалтгаан нь "сууж" байгаа хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг буруу эсвэл тэнцвэргүй хооллолт юм.
2. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг. Энэ нь цус багадалт эсвэл мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн юм.
3. Стрессийн байнгын төлөв байдал нь зохисгүй үйл ажиллагааг үүсгэж, тасалддаг дааврын суурьдархлаа ба мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа.
4. Тогтмол дуу чимээ (чимээгүй эсвэл чанга) нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, мэдрэлийн системийг сулруулдаг.
5. ORZ эсвэл бусад вируст өвчинбиеийг хордуулах, хордуулах мэдрэлийн эсүүд.

Мэдрэлийн системийг юу дэмжиж чадах вэ:

• цэвэр агаарт өдөр бүр алхах;
• урт шөнийн унтахдор хаяж 8 цаг;
• бие махбодийн үйл ажиллагаа (,) бие махбодийг эндорфинээр баяжуулдаг;
• оюуны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг өөрчлөх;
• хүлээн авалт ба .

Чухал! Витамин нь хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг - энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Заримдаа эдгээр бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хордлого үүсгэдэг. Хэт их уух шинж тэмдэг:илэрхий барзгар, өнгө өөрчлөгдөх, шээсний ер бусын өнгө, яс, өвдөлт, "нунтаг" гэсэн мэдрэмж. Хэт их уусан анхны шинж тэмдгүүдэд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх витаминууд

Туслах хүний ​​биедТүүний өдөр тутмын шаргуу ажилд түүнд витамины дэмжлэг хэрэгтэй.

Мэдрэлийн системд дараахь витаминууд хэрэгтэй.

1. - нойргүйдлийг арилгах, эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэгч (устгалтыг илчлэх чөлөөт радикалууд), хумсны хавтанг хагалах, хэт хуурайшихаас сэргийлнэ арьс, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, идэвхгүй байдал.
   At хурц дутагдалретинол нь хурц байдлыг бууруулдаг.

   Ретинол нь цөцгий, цөцгийн тос, цагаан загас, гахайн маханд байдаг үхрийн махны элэг, үхрийн мах, түүхий болон , тоор, чангаанз.

2. - мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, сэтгэлийн хөөрөл, хэт идэвхтэй байдлыг тайвшруулдаг. Үүнийг авах нь анхаарлыг нэмэгдүүлж, шинэ мэдээллийг стрессгүйгээр санахад тусална. Бие дэх тиамин дутагдал нь архаг, шалтгаангүй нулимс цийлэгнэх, түгшүүр төрүүлдэг.

   Тиамин нь тахиа, бөднө шувууны мах, өөх тос, үхрийн мах, үр тариа, шош, шош зэрэгт агуулагддаг.

3. - тархины мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлж, ой санамж муудах, ухаангүй болох, ядрахаас сэргийлнэ. Никотиний хүчлийг цөцгий, шар айраг, талх зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно. Халуун сүүн хоол бэлтгэх үед никотиний хүчилунадаггүй.
4. - эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болж, тархины эсийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв бие махбодид пиридоксин хангалтгүй байвал хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, ажил хийх, сурах чадваргүй болох, мартамхай болох, нойрмоглох зэрэг таагүй үзэгдэл гарч ирдэг.
   Пиридоксиныг болгоомжтой авах хэрэгтэй, санал болгож буй тунг хэтрүүлэх нь мэдрэлийн хэт өдөөлтийг үүсгэж болзошгүй юм.

   Пиридоксин нь үр тариа, үр (наранцэцэг,), чавга зэрэгт агуулагддаг.

5. - антиоксидант шинж чанартай, мэдрэлийн эсийг хүсээгүй нөлөөллөөс хамгаалж, мэдрэлийн эсийг гэмтлээс нөхөн сэргээхэд тусалдаг, нойр, сэрэх үеийг хариуцдаг. Цианокобаламин дутагдалтай байгаа нь бухимдал, толгой эргэх, сандардаг.

   Нойргүйдэл, заримдаа галлюциноген байдал үүсч болно. Цианокобаламин нь дараахь зүйлээс олддог: ямар ч мах, загас болон бусад далайн хоол, бүх сүүн бүтээгдэхүүн, бөднө шувууны өндөг, тахианы өндөг.

6. - Биеийн дархлаа, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг стресстэй нөхцөл байдал(шаардлагатай даавар үйлдвэрлэх замаар) чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Аскорбины хүчил нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог: жимс, жимсгэнэ, нимбэг, амтат чинжүү.
7. - доройтлоос сэргийлнэ сэтгэцийн хөгжилмөн Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
   Энэ дутагдал нь гэнэтийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг (халуурч, нулимс цийлэгнэх хүртэл), мартамхай байдал эсвэл бүр склерозын хөгжилд хүргэдэг, хүн хэт цочромтгой болдог. дараах байдлаар олж болно: том элэг үхэр, самар, өндөгний шар, .
8. - тархины эсийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс хамгаалдаг. Бие дэх кальциферолын хангалттай түвшин нь судаснуудад атеросклерозын илрэл (товруу) үүсэхэд саад болдог. Хэрэв дутагдалтай бол мартамхай байдал үүсч, бие нь сайн шингэж, шингэдэггүй тул хэт их хөлрөж, сандарч, хөгжиж эхэлдэг. Кальциферолыг дараахь бүтээгдэхүүнээс олж болно: цөцгий болон цөцгийн тос, улаан ба хар түрс, шувууны өндөг.

Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь бэлгийн харьцаанд асуудал үүсгэдэг: мэдрэлийн систем нь дааврын түвшинтэй нягт холбоотой байдаг тул бэлгийн дур хүсэл алга болж, суларч болно.
Бид эрчүүдэд зориулсан стрессийн эсрэг витаминуудыг бүтээжээ.

• "Vitrum Superstress";
• "Нейромултивит";
• "Супрадин";
• "Берокка Plus";
• "Doppelhertz";
• "Идэвхтэй магни";
• "Стрессийн тусламж";
• "Теравит антистресс";
• "Алсын хараа";
• "Pax+ forte";
• "Эутстресс."

Мэдрэлийн системийн витамины эх үүсвэр

Стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодид ашигтай бодисыг хурдан хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний 80% нь В бүлгийн витамин юм. Ийм алдагдлыг хоолны дэглэмд эдгээр витаминаар баялаг хоол хүнс (үр тариа, бүхэл үрийн талх, зуслангийн бяслаг, шош). Харамсалтай нь бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм - энэ бүлгийн витаминууд дулааны боловсруулалтын явцад эсвэл гэрэлд өртөх үед устдаг; Тэд бусад нөхдөөсөө ялгаатай нь өөх тос уусдаггүй тул бие махбодид аажмаар хуримтлагддаггүй. зөв хооллолт, эсвэл ардын эмчилгээмэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, эдгээх зорилготой.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах эмүүд:

• "Адаптол";
• "Барбовал";
• "Валокардин";
• "Персен форте";
• "Афобазол".

Ардын эмчилгээҮр дүнтэй тайвшруулах шинж чанартайургамал эзэмшдэг: нимбэгний бальзам, задийн самар, хумс, элекампан, хоп боргоцой. Эдгээр ургамлуудыг тайвшруулах эм хийхэд ашигладаг архины хандмалнэмэлтүүдтэй.

By ардын жорТа гайхалтай тайвшруулах эм бэлдэж болох бөгөөд энэ нь зүгээр л бие махбодод "витамин бөмбөг" болно. Дунд зэргийн хэмжээтэй арван нимбэгийг угааж, хальстай хамт мах бутлуураар дамжина.

Холигчоор буталсан жимсний холимогт таваас хясаа нэмнэ. тахианы өндөг, хагас литр архи нэмээд дараа нь үүссэн массыг сайтар холино. Эмийн савыг таглаатай сайтар таглаад таван өдрийн турш уусвэрийг татахын тулд дулаан, харанхуй газар байрлуулна.

Үүссэн бүтээгдэхүүн нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул та өдөрт гурван удаа, хоолны дараа хоёр хоолны халбагыг уух хэрэгтэй. Хэрэв хүн удирдаж байгаа бол бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх витаминыг эсвэл ихэнхийг нь авахыг хичээх нь зүйтэй.
Тэдний зарим нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог бол зарим нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.

Бүтээгдэхүүнээс олддог бүх ашиг тусыг олж авахын тулд боломжтой бол тэдгээрийг удаан хугацаагаар хоол хийхгүй байх шаардлагатай. өндөр температур. Ногоон, та тэдгээрийг шинэхэн (түүхий) идэхийг хичээх хэрэгтэй. Шинэхэн шахсан шүүс нь мөн витамины агуулах юм.

Шаардлагатай дулааны эмчилгээ, загас эсвэл үндэс хүнсний ногоог уураар жигнэх нь дээр - энэ тохиолдолд тэдгээрийн дотор илүү их зүйл үлдэх болно ашигтай бодисууд. Эрүүл мэнддээ анхаардаг, мэдрэлийн ядаргаа, стресстэй тэмцдэг, хоол хүнснээс бүрэн ашиг хүртэхийг хүсдэг хүмүүсийн хувьд ямар шинж чанартай болохыг мэдэх нь чухал юм.

Хүнсний ногоо

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний эдгээх шинж чанарууд:

Амьтад

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний ашиг тус:

• В тослог загасвитамин D, хангалттай хэмжээний микроэлемент агуулсан;
• Үхрийн туранхай мах нь цайр их хэмжээгээр агуулдаг ба;
• цөцгий, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, тараг, цөцгий болон цөцгийн тостайвшруулах нөлөөний эх үүсвэр болдог.

Мэдрэлийн системд зориулсан витаминыг жагсаасан бүх эх сурвалжаас авч болно, гэхдээ зөвхөн эмч өвчтөн бүрийн хувьд аль нь хамгийн сайн болохыг шийдэж чадна. Эвдэрсэн мэдрэлийг тайвшруулахын тулд эмч нар байгаль орчныг богино хугацаанд өөрчлөхийг зөвлөж байна: далайд очиж, таашаал аваарай далайн агаармөн нар, шинэхэн жимс, загасны хоол.
Амар амгалан хэрэгтэй сайн төлөв байдалболон витаминууд. Хамгийн гол нь өвчнийг дараа нь эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар гэдгийг санах хэрэгтэй. Таны мэдрэл хүчтэй, эрүүл байх болтугай!

Орчин үеийн ертөнц бол хөдөлгөөнт ертөнц бөгөөд хүн бүр өдөр бүр олон тооны хүмүүстэй тулгардаг, нийтийн тээвэр, ажил, дэлгүүр, цэцэрлэгт хүрээлэнд гэрэлтдэг. Мөн энэ амьдралд хүн бүр асуудал, санаа зовнилтой тулгардаг. Ийм нөхцөлд стрессгүйгээр даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэдрэлийн систем нь хүний ​​сэтгэцийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг. Хэрэв стрессээс зайлсхийх бараг боломжгүй бол мэдрэлээ арчлах боломжтой.

Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Бид энэ нийтлэлд энэ талаар ярих болно.

Ерөнхий мэдээлэл

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, цэвэр агаарт тогтмол алхах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгах, стрессийг илүү сайн эсэргүүцэхийн тулд мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

• хатуурах;
• биеийн тамирын дасгал;
• татгалзах хэтрүүлэн ашиглахархи, тамхи татах, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис хэрэглэх;
• хоолны дэглэмд мэдрэлийн системд ашигтай хоол хүнс хэрэглэх;
• ажил, амралтын оновчтой зохион байгуулалт, хангалттай унтах;
• шаардлагатай бол хэрэглэнэ эмийн ургамалболон зарим эм;
• психофизик дасгалууд, жишээлбэл, йог, бясалгал.

Хатуурах

Хатуужилт нь бие махбодийг тодорхой зүйлд системтэй, олон удаа өртөхөөс бүрдэнэ гадаад хүчин зүйлүүд: хүйтэн, дулаан, хэт ягаан туяа. Энэ тохиолдолд эдгээр өдөөлтөд биеийн рефлексийн хариу урвал өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд зөвхөн хүйтэн, халуун гэх мэт эсэргүүцэл нэмэгддэг. Хатуурах нь тодорхой өвөрмөц бус нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүсэл зориг болон бусад ашигтай психофизиологийн чанарыг хөгжүүлэхэд илэрдэг.

Зөвхөн зөв хэрэглэж байж хатууруулах нь амжилттай болно. Үүнийг хийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой дараах нөхцөлүүд:
1. Өдөөлтийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх, жишээлбэл, эхлэх усны эмчилгээөрөөний температурт уснаас.
2. Хатуужуулах процедурын системчилсэн шинж чанар, өөрөөр хэлбэл, тэдний өдөр тутмын хэрэглээ, үе үе биш.
3. Цочроогчийн үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа бус харин хүч нь шийдвэрлэх нөлөөтэй гэдгийг харгалзан цочроох бодисын тунг зөв тогтоох.

Хувийн сургалтын хөтөлбөрөө боловсруулах боломжтой хатууруулах талаар маш олон ном зохиол байдаг. Үүний зэрэгцээ "бүх зүйл дунд зэрэг сайн" гэсэн дүрмийг мартаж болохгүй.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгалууд нь олон янз байдаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг гимнастик, спорт, тоглоом, аялал жуулчлалд хувааж болно. Тогтмол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, ядаргааны хөгжлийг удаашруулах, мэдрэлийн системийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг дотоод эрхтнүүд, түүнчлэн булчингийн тогтолцоо.

Дасгал нь тайвшруулдаг сэтгэцийн стресс. Энэ нь сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Сэтгэцийн ажлыг бие бялдрын ажилтай ээлжлэн солих нь ачааллыг тархины нэг эсээс нөгөөд шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь ядарсан эсийн энергийн нөөцийг сэргээхэд тусалдаг.
Их ач холбогдолМэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд цэвэр агаарт тогтмол алхах хэрэгтэй. Энэ нь элементүүдийг нэгтгэдэг биеийн тамирын дасгалмөн хатууруулах, тунг хэрэглэхэд хялбар, санхүүгийн зардал шаарддаггүй.

Муу зуршлаас татгалзах

Та бүхний мэдэж байгаагаар архи нь мэдрэлийн системд голчлон нөлөөлдөг хор юм. Энэ нь өдөөлтийг нэмэгдүүлж, дарангуйлах үйл явцыг тасалдуулдаг. Архи, согтууруулах ундааг бага тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь тархины өвчин болох архины энцефалопати үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнд ой санамж муудах, сэтгэн бодох, суралцах чадвар буурдаг.

Тамхи татах нь ой санамж, анхаарал муудах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Энэ нь тархины судас нарийсч, түүний улмаас үүсдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, түүнчлэн никотин болон бусад шууд хортой нөлөө хортой бодисуудтамхины утаанд агуулагддаг.

Сэтгэцэд нөлөөлөх бодис хэрэглэх нь мэдрэлийн системийг хурдан өдөөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дагадаг мэдрэлийн ядаргаа. Энэ нь кофейны хувьд бас үнэн юм их хэмжээний тунгаарихэвчлэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Зөв зохистой хооллолт

В1 витамин нь мэдрэлийн системд маш чухал юм. Та үүнийг агуулсан хангалттай хоол идэх хэрэгтэй.

Ердийн агуулгаХүнсний уураг нь өндөр төлөв байдалд маш чухал байдаг мэдрэлийн үйл ажиллагаа. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, рефлексийн хөгжлийг хурдасгаж, санах ой, суралцах чадварыг сайжруулдаг. Тахианы мах, шар буурцаг, загасны уураг нь мэдрэлийн системд тустай. Үүнээс гадна фосфор агуулсан уураг илүү их хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд өндөгний шар, сүү, түрс зэрэгт байдаг.

Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлж, гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Нүүрс ус нь тархины эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ талаар онцгой үнэ цэнэтэй зүйл бол үр тарианд агуулагдах нүүрс ус юм. Бие дэхь нүүрс усны агууламж буурах шалтгаан болдог ерөнхий сул тал, нойрмоглох, ой санамж муудах, толгой өвдөх.

Витамин нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. В1 витамины дутагдал нь ой санамж, анхаарал сулрах, цочромтгой болох, толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядрах зэргээр илэрдэг. Энэ нь хивэгтэй талх, вандуй, шош, Сагаган, овъёос, элэг, бөөр, өндөгний шар.
Гиповитаминоз В6 - ховор үйл явдалсул дорой байдал, цочромтгой байдал, алхалт дагалддаг. В6 витамин нь гэдэс дотор нийлэгждэг бөгөөд элэг, бөөр, бүхэл бүтэн талх, маханд агуулагддаг.

Микроэлементүүдээс фосфор нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. IN хамгийн их тоо хэмжэээнэ нь бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, түрс, Сагаган болон овъёосны будаа, буурцагт ургамал, загас, лаазалсан загас.
Эдгээр бодисыг хоолны дэглэмд оруулах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын горим - цаг хугацааны хуваарилалт янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа, амрах, хооллох, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх, унтах. Зөв горимөдөр нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгодог. Өдөр тутмын дэглэм нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд нас, мэргэжил, эрүүл мэнд, цаг уурын болон бусад нөхцөл байдлаас хамаарна. Энэ нь байнгын байх нь зүйтэй юм. Та биеийн физиологийн үйл ажиллагааны өдөр тутмын хэмнэлийг харгалзан үзэх, түүнд дасан зохицох, өдрийн тодорхой хугацаанд ачааллыг нэмэгдүүлэх, багасгах хэрэгтэй.

Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 7 цаг байх ёстой. Хэрхэн залуу хүн, унтах хугацаа урт байх тусам эрт эхлэх ёстой. Системчилсэн нойргүйдэл, хангалтгүй гүн нойр нь мэдрэлийн системийг ядрахад хүргэдэг: цочромтгой байдал, ядаргаа гарч ирдэг, хоолны дуршил муудаж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа алдагддаг.

Хамгийн ашигтай нойр бол 23-24 цагаас илүүгүй эхэлж, 7-8 цаг дуусдаг.Хүүхэд болон өндөр настангуудад үдээс хойш 1-2 цаг унтдаг.Унтах, босох тогтмол цаг. чухал. Унтахаасаа өмнө цэвэр агаарт алхах нь зүйтэй бөгөөд унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Чимээгүй, харанхуй эсвэл бүрэнхий, агаарын температур 18-20 хэмээс хэтрэхгүй, цэвэр агаар, тав тухтай ор бүхий таатай орчин бүрдүүлэх шаардлагатай.

Эмийн ургамал, эм

Зарим тохиолдолд сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх, ой санамж, анхаарал сайжруулах, фармакологийн бодисууд(ургамал, эм). Нимбэгний бальзам, viburnum, сарнай хонго, motherwort, chamomile, valerian болон бусад ургамал бүхий декоциний болон дусаах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлын үед нимбэгний өвс, элеутерококк, эхинацея зэрэг нь тусалж чадна.

Өдөөлт, дарангуйллын тэнцвэрийг сэргээхийн тулд заримдаа үүнийг тогтоодог эм"Персен", "Ново-пассит" болон бусад. Тэдний ихэнх нь байдаг хүнсний ногооны гарал үүсэл. Илүү ноцтой эмзөвхөн эмчийн зааврын дагуу авч болно.

Психофизик практик

Хамгийн энгийн аргаМэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь массаж, өөрөө массаж юм. Олон янзын аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн мөн чанар нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд тодорхой бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн нөлөөнд оршдог. Үүнд үндсэндээ йог, зарим нь орно тулааны урлаг. Бясалгал, дасгалын хослол нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Төрөл бүрийн семинар дээр санал болгож буй эргэлзээтэй дадал зуршилд бүү авт. Ихэнх тохиолдолд тэд мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхгүй, харин эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

Олон хүмүүс салдаггүй муу сэтгэлийн байдалбайнга стресс, хэт стресстэй амьдралын улмаас. Мэдрэлийн тогтолцооны сул тал нь өөрийгөө мэдэрдэг. Амьдралын хэв маяг нь түүнийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Заримдаа хүмүүс тамхи татах, архи уух, эмийн антидепрессант хэрэглэх зэргээр сэтгэл зүйгээ аймшигтай байдалд оруулдаг. Гэхдээ гайхалтай хүчтэй тамхи, лонх, эм нь мэдрэлийн систем болон биеийн бусад бүх системийн байдлыг улам дордуулдаг. Сэтгэл зүйг эвдэх нь лийрийг буудахтай адил амархан. Үүнийг өмнөх хэлбэрт нь буцаах боломжгүй юм. Тийм учраас устгахаас илүү хүчирхэгжүүлсэн нь дээр. Гэхдээ мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Зарим материалыг ухаж үзээд олон сайхан арга сурсан.

Өдөр ирэх тусам асуудал, бүтэлгүйтлээс болж урам хугарах уй гашуу дотооддоо хаа нэгтээ хуримтлагдаж болно. Бид уур уцаартай байдлаа бусдад харуулахгүй байхыг хичээдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг хийх нь улам бүр хэцүү болох үед энэ нь мэдрэлийн системийн хөшигний ард нуугдахад тийм ч амар биш мэдрэлийн мэдрэмжээр солигддог. За, энэ аяга халихад таны мэдрэл өөрөө бууж өгөх болно.

Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадвартай бол сайн хэрэг - тэр өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг бөгөөд мэдрэлийн долгионы өсөлт нь зөвхөн дунд зэргийн цочромтгой байдлаар хязгаарлагддаг.

Гэхдээ түүний мэдрэлийн систем нь ямар нэгэн шалтгаанаар догдолж, түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст үндэслэлгүй уур хилэнгийн аймшигт тэсрэлтүүд гарч байвал яах вэ?

Байнга сэтгэл гутралын байдалархаг мэдрэлийн хямралд орж болно. Тиймээс маш их.

Та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна эмийн ургамал. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг хэрэглэх хоёр арга байдаг: халуун ус, цай. Харамсалтай нь би ургамлын гаралтай усанд орж үзээгүй ч мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг олон төрлийн цай уусан.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг цай

• . Энэ цай нь цочмог мэдрэлийн үед туслах болно. Үүний гол давуу тал нь төв мэдрэлийн системийг өдөөх явдал юм. Үүнээс гадна нимбэгний бальзам цай нь бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг зүрх судасны тогтолцоо, шарх эдгээх, antispasmodic шинж чанартай. Энэ цайтай миний харилцаа онцгой. Орой унтахын тулд дандаа уудаг. Харамсалтай нь, хүн бүр нимбэгний гавартай цай ууж чадахгүй.
• Viburnum ундаа. Хүн бүр энэ ундаанд дуртай байх болно. Миний хөргөгчинд ихэвчлэн зөгийн балтай холилдсон холигчоор ташуурдсан viburnum жимсний савтай байдаг. Би энэ хольцыг хийнэ халуун ус(т<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Гаатай цай. Гаа нь шинж чанараараа нимбэгний бальзамтай маш ойрхон байдаг. Тиймээс энэ цай уух нь таны сэтгэцийн байдалд сайнаар нөлөөлнө. Эдгээр ургамлыг ямар ч цайнд нэмж болно гэдгийг бүү мартаарай. Ерөнхийдөө та өөр амт, илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд ургамлыг "холих" боломжтой.
• Валерианы үндэс, жүржийн цэцэг, гаа, лаврын жимсээр хийсэн цай. Энэхүү цай нь мэдрэлийн системийг маш сайн тайвшруулж, хүнд өдрийн дараа сэргээх боломжийг олгодог.
• Дилл, линден, нимбэгний бальзам, tansy болон амтат гэрийн хошоонгор үрийг дусаах. Би өмнө нь ийм цай ууж байгаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Тиймээс би түүний амт, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөний талаар ярьж чадахгүй. Энэ тал дээр их хэрэгтэй гэж эмч нар хэлж байна.

Би мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг цайны ундааны цөөн хэдэн сонголтыг өгсөн бөгөөд үүний үр нөлөөг өөртөө мэдэрсэн. Тиймээс би тэдэнд итгэлтэйгээр зөвлөж байна.

Мэдрэлийн системд зориулсан дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Үүний тулд танд урьдчилсан бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Зөвхөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Хөнгөн амьсгалын дасгалууд. Таны хийх ёстой зүйл бол удаанаар гүнзгий амьсгаа аваад 2 секундын турш амьсгалаа бариад, мөн адил удаанаар амьсгалах явдал юм. 4 секундын дараа дахин амьсгалж, 2 секундын турш амьсгалаа барьж, 4 секундын завсарлагатайгаар амьсгалаа гарга. Гэх мэтчилэн 3 минутын турш. Энэ үнэхээр ажилладаг. Ийм байдлаар тайвшрахыг хичээ. Та амжилтанд хүрнэ ...
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, аажмаар, амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь тарааж, дээш өргөж, алгаа толгойноос дээш өргө. Амьсгалаа 7 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцаана. 5 давталт хангалттай байх болно.
3. Хөл - мөрний өргөн. Гүнзгий амьсгалахдаа алгаа доош харуулан эрүү рүүгээ гараа өргө. Дараа нь тэдгээрийг хажуу тийш нь байрлуулж, хоёр чиглэлд 3 хазайлт хийнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирээд амьсгалаа гаргаж болно.
4. Хананд нэг алхмын зайд зогс. Хоёр гараа ханан дээр тавиад түлхэх дасгал хийж эхлээрэй. Гараа нугалахад амьсгалаа гаргаж, гараа нугалахад амьсгалаа аваарай. 5-10 давталтын дараа хананаас огцом түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд өглөө тогтмол халаах нь хангалттай гэдэгт би итгэдэг. Энэ асуудлын гол зүйл бол өглөөний дасгал хийх үндсэн дасгалын хүсэл, мэдлэг юм.

Кацузо Нишигийн дагуу мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх

Японы эрдэмтэн Кацузо Нишигийн хэлснээр хүмүүс хэт их сэтгэснээс болж үхдэг. Сонирхолтой таамаглал, тийм үү? Хэрэв та энэ мэдэгдлийн талаар сайтар бодож үзвэл арслангийн үнэнийг олж мэдэх боломжтой юм.

Бид сөрөг, хүнд бодлуудаар дүүрэх тусам бидний мэдрэлийн систем улам их зовж, амьдрах хугацаа багасдаг. Ийм бодлыг өөрөөсөө холдуулах хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг хянаж сурвал амьдралынхаа замыг богиносгох магадлал эрс буурна.

Манай ертөнцөд сөрөг зүйлд бууж өгөхгүй байх нь тийм ч хялбар биш нь ойлгомжтой, гэхдээ та ядаж үүнийг хийхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээ нь, би өглөө бүр толинд өөрийгөө хараад инээмсэглэдэг. Тийм ээ, энэ нь тэнэг юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь бидний амьдралыг өнгөлөг болгодог тэнэглэл биш гэж үү? Би бидний амьдралын сайхан, тааламжтай тэнэгүүдийн талаар тусгайлан ярьж байна. Та өдөр бүр өөртөө инээмсэглэх хэрэгтэй, гэхдээ...

Амьдралдаа эерэг сэтгэлгээг нэвтрүүлж, сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулж эрдэмтэн Кацузо төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх дараах дасгалуудыг санал болгож байна. Тэр үүнийг далд гимнастик гэж нэрлэдэг.

Шулуун хөл дээрээ зогсоод нуруугаа тэгшлэхэд та мөрөө хэд хэдэн удаа хойш хөдөлгөж, толгойгоо аль болох зүүн тийш эргүүлж, өсгийгөөс өгзөг рүү, сүүлний яснаас хүзүү рүү харах хэрэгтэй. Яг ижил үйлдлүүдийг биеийн баруун талд хийх шаардлагатай гэдгийг таахад хялбар байдаг. Ийм сэтгэцийн заль мэхийн дараа та хөлийнхөө хуруун дээр хэд хэдэн удаа босч, өсгий дээрээ доошлох хэрэгтэй. Энд бүх зүйл дуусдаг.

Би мэдрэлийн системд зориулж ийм төрлийн гимнастик хийхийг хэд хэдэн удаа оролдсон бөгөөд үүнийг хийхдээ нүдээ анивал илүү сонирхолтой байх болно гэж би хэлж чадна. Дараа нь мэдрэлийн тайвшруулах нөлөө илүү сайн байх болно. Ерөнхийдөө оролдоод үзэх нь зүйтэй...

Өөрийгөө хатууруулах, цэвэр агаарт олон цагийг өнгөрөөх, зөв ​​хооллох, эрүүл унтах дуртай хүмүүсийн мэдрэлийн систем хүчтэй байх болно. Мөн спортоор хичээллэх нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс бид бүгд үүнд цаг зав гаргаж, хүүхдүүдээ сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, бүжиг гэх мэт спортын зарим хэсэгт явуулах хэрэгтэй.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх тухай видео

Би мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх 5 минутын мастер анги үзэхийг санал болгож байна. Охин нь мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар хэлж, харуулж байна. Түүний зөвлөмжүүд надад таалагдсан.

Эдгээр дасгалуудыг нүдээ аниад хийх нь илүү дээр юм.

"Гэртээ мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх" нийтлэлд бид уламжлалт анагаах ухааны жор ашиглан мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар танд хэлэх болно. Өөрийгөө үргэлж хяналтандаа байлгаж, амьдралын бүх зүйл хэвийн, тааламжтай байгаа мэт дүр эсгэх, сэтгэл санааны байдлаас үл хамааран инээмсэглэх нь хэцүү байдаг. Бүх хүмүүс стресс, мэдрэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Та мэдрэлээ хэрхэн бэхжүүлж, янз бүрийн сөрөг тэсрэлтүүд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эргэн тойрныхоо хүмүүст болон өөртөө саад учруулахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ, ингэснээр та хайртай хүмүүстэйгээ харилцах хүч чадалтай болно.

Ардын эмчилгээ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална

Бидний биед 1 тэрбум метр мэдрэлийн утас байдаг. Мэдрэлийн эсүүд сэргээгдэхгүй гэдэгт бид итгэх ёсгүй, тэгвэл бид хувь тавилангийн дайралтыг эсэргүүцэж чадахгүй, аливаа бэрхшээл биднийг мухардалд хүргэх болно. Мэдрэлийн утаснууд маш удаан сэргээгддэг боловч та мэдрэлээ арчилж, ардын эмчилгээний тусламжтайгаар хэрхэн бэхжүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.

Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг гэдэг үгийг бид сайн мэднэ. Ямар ч хашгираан, чанга үгэнд цочирдохгүй, сэтгэлээр унахгүй, ямар нэг шалтгаанаар уурлахгүйн тулд мэдрэлээ яаж бэхжүүлэх вэ. Бидний эрүүл мэнд бидний гарт байгаа бөгөөд танихгүй хүмүүс бидний амин чухал энергийг булаан авч устгаж чадахгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ийм харилцаа холбоог нэн даруй зогсоож, өөрийгөө доромжлохыг бүү зөвшөөр, өөртөө дуу хоолойгоо өргө. Эцсийн эцэст та амьдралдаа маш их амжилтанд хүрсэн. Хэрэв амьдралд ямар нэг зүйл бүтэлгүйтвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байгаарай, тэгвэл хувь заяа таны хүчин чармайлтыг үнэлэх болно.

Нөхцөл байдал таныг удирддаггүй, харин та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, амьдралаа удирддаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Үүний дараа усны горимд шилжинэ. Аливаа ус, гол, тэнгис нь мэдрэлийн системд маш сайн туслагч юм. Ус нь дархлааг бэхжүүлж, стрессийг тайлж, тайвшруулдаг. Зуны улиралд элс, наранд шарах, гол, далайд сэлж байх бүх боломжийг ашигла.

Өвөл болж, далайгүй бол яаж мэдрэлээ бэхжүүлэх вэ? Бид ургамлын гаралтай декоциний бүхий халуун усанд ордог бөгөөд үүнд chamomile, лаванда, зандан мод тохиромжтой. 100 грамм өвсийг 3 аяга буцалж буй усанд хийнэ, шүүж, устай ваннд хийнэ. Хөгжмөө асааж, лаа асааж, өөрийгөө тайвшруулцгаая.

Хоол тэжээлээр мэдрэлээ бэхжүүл

Мэдрэлийн системийг хэвийн ажиллуулахын тулд хоолны дэглэм янз бүр байх шаардлагатай бөгөөд дараа нь тархи олон ашигтай бодисыг хүлээн авах болно. Мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бид далайн хоол, дайвар, үр тариа, бүхэл бүтэн талх иддэг. Шоколад, гүзээлзгэнэ, банана нь бие махбодид баяр баясгалангийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдлын босгыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Төрөл бүрийн ундаа, ургамлын гаралтай цай нь тайвшруулах нөлөөтэй, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулахад тусалдаг. Нэг аяга буцалж буй усанд Гэгээн Жонны вандуй, валериан, орегано зэрэг холимог 1 цайны халбага исгэж, нэг халбага зөгийн бал нэмснээр эрүүл, эрүүл унтах баталгаатай болно.

Уламжлалт аргаар мэдрэлээ бэхжүүлцгээе

Үүнийг хийхийн тулд бид сөрөг урвал үүсгэдэггүй, бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг ургамлын дусаах, декоциний бэлдмэлийг авдаг.

1. Ургамлын хольц бэлтгэж үзье, үүний тулд бид 10 грамм гаа, 15 грамм валерианы үндэс, 20 грамм амтат гэрийн хошоонгор, 25 грамм долоогоно, 30 грамм орегано авна. Энэ хольцыг 3 хоолны халбагыг буцалж буй усаар асгаж, хөргөж, өдөрт хэд хэдэн удаа хоолны өмнө ½ шил ууна. Декоциний нойрыг хэвийн болгож, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.

2. Орегано 3 хоолны халбагыг авч, халуун саванд хийж, нэг литр буцалж буй ус хийнэ. Өглөө, оройд хоолны өмнө хагас шил ууна. Энэхүү декоциний нь мэдрэлийн цочролыг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Умайн агшилтыг өдөөдөг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дусаахыг хориглоно.

3. 2 хоолны халбагын валерианы үндсийг нэг литр буцалж буй усаар асгаж, усан ваннд жигнэнэ. Шүүж, хоолны дараа 70 эсвэл 100 грамм ууна. Валериан нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, сэтгэлийн хөөрлийг намдааж, сэтгэцийн ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаанд тусалдаг.

Спортоор хичээллэхЭнэ нь мэдрэлийн систем, биеийг хэвийн байдалд байлгахад тусална. Дасгал нь өөх тосыг шатааж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, стрессийг тайлдаг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол гэртээ алхаж, дасгал хий. Гэртээ гөлөг, зулзага авч өгөөрэй, энэ нь таныг илүү төвлөрч, зорилготой болгож, уйдахгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харьц, тэд таны хувьд маш их санаж байгаа баяр баясгалангийн эх үүсвэр болдог. Хэцүү үед мэргэн Соломоныг санаарай - бүх зүйл өнгөрч, энэ нь бас өнгөрөх болно.

Ургамлын гаралтай, эмийн халуун ус

Ургамлын гаралтай ваннууд нь арьсанд сайнаар нөлөөлж, үсийг бэхжүүлж, бүх биеийг чангална. Ургамлын гаралтай ваннд хэвтэж байхдаа бид үсээ норгож, ургамлын гаралтай декоциний шингээгээд дараа нь хуйханд иллэг хийж, үе мөч, гараа массаж хийнэ. Усанд орохын өмнө угаалгын алчуур, савангаар угаана. Усанд орсны дараа бид зайлж, саван хэрэглэдэггүй. Зохицуулах, нөхөн сэргээх халуун усны хувьд бид эмийн данделион, мөлхөгч ганга, утас, celandine, гэзэг, энгийн орегано, chamomile ашигладаг. Мөн хус, үхрийн нүд, хамхуулын навч, гацуур, нарс зүү.

Сэргээх, тайвшруулах ваннд зориулагдсанТөрөл бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүдэд бид долоогоно цэцэг, валериан оффиналис, эмийн календула, гаа, энгийн орегано, эх, хамхуулын навчийг хэрэглэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд ургамлын халуун усанд хус навч, хамхуул, линден цэцэг, гэзэг, chamomile, утас, энгийн орегано, том celandine өвс орно. Ийм ургамал бүхий банн нь арьсны шинэлэг байдал, бат бөх, уян хатан байдлыг өгч, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг арьсыг цэвэрлэж, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Гэрийн эмийн санд эмийн ургамал

Motherwort

Motherwort нь биологийн үйл ажиллагааны хувьд валерианы ойролцоо байдаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Нойргүйдэл, мэдрэлийн цочролыг ихэсгэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл.

15 грамм эх ургамлыг авч, дээр нь нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. 20 минут байлгана. Бид өдөрт 3 эсвэл 5 удаа 1 халбага ууна.

Валериан

Валериан нь зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулж, зүрхний булчингийн цусан хангамжийг сайжруулж, судсыг тэлэх, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь зүрхний мэдрэлийн эмгэг, толгой өвдөх, нойргүйдэл, мэдрэлийн цочролд ашиглагддаг. Хэрэв та валерианыг системтэйгээр хэрэглэдэг бол удаан хугацаагаар хэрэглэвэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

10 грамм хатаасан үндэслэг иш, валерианы үндсийг авч, 200 мл буцалж буй ус хийнэ, хагас цаг буцалгаад, дараа нь 2 цаг байлгана. Өдөрт 4 удаа халбагаар ууна.

Орегано

Мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Амьсгалын замыг цэвэрлэнэ. Цэр гадагшлуулах, өтгөн хатах, нойргүйдэх зэрэгт хэрэглэдэг.

Орегано өвс 2 халбага авч, буцалсан устай шил хийнэ, 20 минут байлгана, дараа нь омог. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө дулаацуулж, хагас шилээр өдөрт 4 удаа ууна.

Тайвшруулах ардын эмчилгээ

Байнгын стресс, нөхцөл байдлыг хянах хүсэлгүй байх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, архаг өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ноцтой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Хүний сэтгэл зүйг хүчирхэгжүүлдэг олон арга техник, витамин, бүтээгдэхүүн, эм бэлдмэл байдаг.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг витаминууд нь хүн бүр үр бүтээлтэй, сэтгэл хангалуун амьдрахад шаардлагатай ашигтай бодисууд юм.

1. А аминдэмхөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь үхрийн мах, лууван, өндөгний шар, тоор, хатаасан чангаанз зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
2. Витамин Смэдрэлийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Гуа, киви, жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, тарвас зэрэг нь энэ бодисыг ихээр агуулдаг. Мөн брокколи, улаан лооль, чинжүү, төмс, бууцай, цэцэгт байцаанд витамин С агуулагддаг. Эсвэл эмийн сангаас шууд авч болно.
3. Е витаминядаргаа сайн даван туулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цочроох шалтгаан болдог. Наранцэцгийн тос, бүйлс, самар, өндөг зэрэгт агуулагддаг.
4. В витамин 1ялалт, хэт идэвхтэй байдал, хайхрамжгүй байдал, мэдрэлийн мэдрэмж. Сургалтын чанарыг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Далайн замаг, овъёосны будаа, Сагаган болон улаан буудайн үр тариа, сүүнд маш их байдаг.
5. В витамин 6нойргүйдлийг арилгах, сайхан сэтгэлийг өгөх, тусалдаг хүүхдийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.Төмс, банана, сүү, цагаан талх, чавга, элэг, үхрийн мах, жүржийн шүүс зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
6. В12 витаминмэдрэлийн системийг хамгаалж, хөгшрөлтийн үед сэтгэн бодох чадварыг уртасгаж, хөхрөлтийг намдаана. Энэ нь далайн хоол, үхрийн мах, тахиа, элэг, сүү, тараг, өндөг, хиам зэрэгт маш их байдаг.
7. Витамин Dсэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Боломжтой бол наранд алхаж, бүх зүйл, тэр ч байтугай хамгийн эрүүл чийрэг, дунд зэрэг сайн гэдгийг мартаж болохгүй.

Бүтээгдэхүүн

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь зөв хооллолтыг хэлнэ. Стресстэй нөхцөл байдалд байнга ордог, эсвэл цочромтгой байдал, сандарч зовдог хүмүүсийн цэсэнд бүх ашигтай витамин, микроэлементүүд их хэмжээгээр агуулагдах ёстой.

1. Банана, цитрус- маш сайн антидепрессантууд.
2. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнбулчинг тайвшруулж, агшааж чаддаг тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үздэг кальци агуулдаг.
3. Шоколадтайвшруулах нөлөөгөөр ялгагддаг магни агуулдаг.
4. Хар цайТүүний найрлагад орсон теанины ачаар сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
5. Загасмэдрэлийг бэхжүүлдэг селен, цайр их хэмжээгээр агуулдаг.
6. Улаан лооль -аз жаргалын гормон үйлдвэрлэх чадвартай бүтээгдэхүүн. Энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, эрч хүчийг өгдөг.
7. Үхрийн махтөмөр, цайраар баялаг. Өөх тос багатай сортуудыг ашигтай гэж үздэг.
8. Жимс: нэрс, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэСтрессийн үед биеэс алддаг витамин С их агуулагддаг. Тэдний хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг сэргээж, бэхжүүлдэг.
9. Алим, шош, вандуй -мэдрэлийг бэхжүүлдэг микроэлемент болох хром агуулсан бүтээгдэхүүн.

Мансууруулах бодис

Орчин үеийн анагаах ухаан нь мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд чиглэсэн эмийн бүх арсенал үйлдвэрлэдэг. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх эм нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулж, сэргээдэг.

1. Адаптолсэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, айдсыг арилгадаг. Энэ нь нойрсуулах нөлөөгүй, сайн тэсвэрлэдэг, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд үнэхээр үр дүнтэй байдаг.
2. Барбовал -дусал нь тайвшруулах, спазмыг арилгах, цусны даралтыг бууруулах маш сайн эм юм. Ажил нь илүү анхаарал шаарддаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
3. Валокардин -зөвхөн химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна гаа, хоп тос агуулсан дуслаар хийсэн бэлдмэл. Айдас, түгшүүр, тэнцвэргүй байдалд хэрэглэдэг. Энэ нь зөв тунгаар сайн тэсвэрлэдэг.
4. Persen forte- валериан, гаа, нимбэгний бальзамын хандаас бүрдсэн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн. Энэ нь ихэвчлэн хүчтэй тайвшруулах эм хэрэглэхийг хориглодог тохиолдолд хэрэглэдэг.
5. Афобазол- хурцадмал байдал, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эм. Энэ нь санах ойг сайжруулж, толгой эргэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн 18-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн.

Ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг олон эмийг мэддэг.

1. Энгийн төмс нь бэхжүүлж чадна. Энэ нь калигаар баялаг бөгөөд зүрх, элгэнд маш их тустай. Арьсанд нь чанасан төмсний декоциний нь цусны даралтыг хэвийн болгодог.
2. Чидун жимсний тосоор бэлтгэсэн ганга тос нь мэдрэлийн эмгэгийг намдааж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Та чидуны тосыг халааж, түүнд 50 гр ганга нунтаг нэмж, усан ваннд 2 цаг буцалгана. Судсаар хийх, шүүж, хөргөгчинд хадгална. Гар, хөл, нуруу, нүүр, хүзүүнд массаж хийхэд хэрэглэнэ.
3. 10 нимбэгийг нилээд цавчих, 5 өндөгний хальсалж, жижиглэсэн хальс нэмнэ. 0.5 литр архи хийнэ, 5 хоногийн турш орхиж, 2 бүтэн халбага өдөрт гурван удаа авна. Бүтээгдэхүүн нь амар амгалан, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.
4. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг ургамлууд - нимбэгний бальзам, кориандра, задийн самар, хумс, нимбэгний хальс, архи нэмсэн elecampane нь мэдрэлийн эмгэгийг даван туулах чадвартай эдгээх бальзам юм.
5. Зөгийн балтай хольсон хоп боргоцойг дусаах нь цочромтгой байдлыг намдааж, нойргүйдлийг арилгадаг.
6. Нарсны боргоцой, зүүний декоциний хамт шөнийн цагаар халуун усанд орох нь мэдрэлийн эмгэгийн эсрэг үр дүнтэй арга юм.

Байгаль орчин, далай, нар, цэвэр агаар өөрчлөгдөх нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй хялбар юм. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор олон эмийг авч болно.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх гол нөхцөл бол удаан хугацааны стрессгүй байх, цочроох хүчин зүйлээс анхаарлаа цаг тухайд нь шилжүүлэх, зөв ​​амрах, тэнцвэртэй хооллолт юм.