Та яагаад өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг вэ? Та яагаад өдрийн цагаар үргэлж унтахыг хүсдэг вэ: гол шалтгаанууд юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Тархины судасны атеросклероз

Өдөржингөө нойрмоглохтой тэмцэж байгаа хүмүүс цөөхөн хүн бодох цагтай байдаг чи яагаад унтмаар байнаөдрөөр. Гэсэн хэдий ч бүхэл өдрийн турш унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байх хангалттай шалтгаанууд байдаг.

Бараг бүх хүүхдүүд унтах дургүй, унтахыг ч хүсдэггүй. Хүүхдээ орондоо оруулах нь эцэг эх, асран хамгаалагчдын хувьд жинхэнэ сорилт юм. Гэвч дараа нь хэдэн жил өнгөрч, ижил насанд хүрсэн хүүхдүүд ямар нэг шалтгаанаар үргэлж унтахыг хүсдэг гэж гомдоллодог. Бүтэн найман цаг унтсан ч ядаргаа яагаад арилдаггүй вэ?

ЯМАР ТОХИОЛДОЛД УНТАХ ХҮСЭЛ ОНЦЛОХ ХҮЧТЭЙ БАЙДАГ ВЭ?

1. Хүнд хоол идсэний дараа. Та зөв хооллосон, одоо таны ходоод идэвхтэй ажиллаж байна. Тиймээс цусны нэг хэсэг нь түүн рүү урсаж, эргээд тархинаас урсдаг. Тархины эсүүд удааширч, энэ нь хүнийг унтахыг хүсдэг.
2. Байнгын ядаргааны улмаас. Хэрэв та өдөржингөө нэг минут амрахгүй бол зөөлөн орны тухай мөрөөддөг нь байгалийн юм. Та өглөө бүр 6 цагт босож, идэвхтэй ажиллаж, орой гэртээ маш их асуудал хүлээж байна. IN хамгийн сайн тохиолдолТа шөнийн 12 цагт эсвэл бүр хожим нь унтлагын өрөөнд очдог. Энд би танд ганц л зүйлийг зөвлөж байна - хувийн амрах цагийг бага зэрэг зориулаарай. Дашрамд хэлэхэд амарсан хүний ​​ажлын бүтээмж ядарсан хүнийхээс хамаагүй өндөр байдаг.
3. Өвөл, эсвэл гадаа бороо орж байвал. Ийм үед агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ ялангуяа бага байдаг бөгөөд тархины эсийг тэжээхэд шаардлагатай байдаг. Тархи нь эрчим хүч дутагдсанаас болж унтдаг, энэ нь үнэндээ чи яагаад унтмаар байнацаг агаар муутай өдрийн цагаар.
4. Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд өдрийн цагаар унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. IN сонирхолтой байр суурь эмэгтэй биепрогестерон дааврыг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг. Энэ нь анхаарал сулрах, нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ үзэгдэл нь ялангуяа жирэмсний богино хугацаанд, хүүхэд төрөхөөс өмнөхөн ажиглагдаж болно. Ийм үед жирэмсэн эхчүүд бие махбодоо сонсож, сайн унтаж амрах нь гарцаагүй.
5. Хөдөлгөөний өвчнөөс. Нийтийн тээвэрт унтсан хүмүүсийг харах нь цөөнгүй. Бага наснаасаа үүссэн хөдөлгөөний эмгэгийн хариу урвалын улмаас олон хүмүүс тэнд нойрмог мэдрэмж төрдөг.
6. Хүн зөв унтдаггүйгээс болж хэрхэн зөв унтахаа мэддэггүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр шалтгаанууд нь таны нөхцөл байдалд хамааралгүй бөгөөд унтах байнгын хүсэлээс гадна толгой эргэх, толгой өвдөх нь элбэг байдаг бол эмчид хандахаас бүү эргэлз. Ийм шинж тэмдэг нь нэлээд ноцтой өвчнийг илтгэж болно.

Тогтмол нойрмог байдлаас ХЭРХЭН САЛАХ ВЭ?

1. Зөв хооллохыг хичээ. Төрөл бүрийн витамин агуулсан аль болох олон хоол идээрэй. Хэрэв та энэ нь хангалтгүй гэж бодож байвал тэдгээрийг эмийн санд худалдаж аваарай.
2. Тодосгогч шүршүүр нь танд маш сайн туслах бөгөөд өдөрт хоёр удаа уух нь дээр. Энэ процедур нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ ядаргаа тайлж, та бага унтахыг хүсэх болно. Зүгээр л эрч хүч өгөх сэрүүн усаар угаах нь үр дүнтэй байх болно.
3. Спортоор хичээллэх, тэр байтугай хөнгөн гимнастик хийх нь танд туслах болно. Хэд хэдэн энгийн дасгал хийвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
4. Ажиглах зөв горим. Орой 22-11 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор. Өглөө эрт босоод бүх ажлаа өглөө дуусгасан нь дээр. Шөнийн 12 цаг хүртэл мэдрэлийн систем сэргэдэг.
5. Өрөөнд үргэлж цэвэр агаар байвал та илүү эрч хүчтэй байх болно.

Гэрийн болон оффисын өрөөнүүдийг тогтмол агааржуулах нь тийм ч хэцүү биш боловч өдрийн цагаар унтахыг хүсч байвал маш үр дүнтэй байдаг. Мөн та өдөрт дор хаяж хоёр цагийг гадаа өнгөрөөх хэрэгтэй.

Эрхэм охид! Хэрэв та өдөр тутмын сул дорой байдал, ядрах, эрч хүч дутагдаж байгааг мэддэг бол мэдэж аваарай: энэ бол шийдэх ёстой асуудал юм! Өнөөдөр бид яагаад шөнийн цагаар удаан унтсан байсан ч өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг тухай ярьж байна.

Энэ нийтлэлд би өгөх болно үйл ажиллагааны төлөвлөгөө Үргэлж унтахыг хүсдэг хүмүүст зориулж, би ч бас үүнээс болж зовж шаналж байсан тул би танд түүхээ хэлье.

Байнгын нойрмоглох, ядрах шалтгаан нь маш өөр байж болно: хэт ачааллаас эхлээд эрүүл мэнд, сэтгэцийн асуудал хүртэл. Асуудал чинь хаанаас гарч байгааг ойлгохын тулд энэ нийтлэлийг уншина уу.

Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран - өнөөдөр арга хэмжээ ав ! Учир нь байнгын нойрмоглох үед бие нь "Ямар нэг зүйл буруу болж байна, ямар нэг зүйлийг засах шаардлагатай байна" гэж асар том улаан туг далбаатай байх шиг байна!

Миний түүх

Би энийг туулсан. Тэгээд ч би хамгийн их биш байсан бололтой ухаалаг охин, дараа нь би тэр даруй түгшүүрийн дохио өгөөгүй бөгөөд бүтэн гурван жилийн турш энэ асуудлыг шийдсэн (!!!).

Хэрэв та байнга унтмаар байвал та үүнийг мэддэг. Та удаан унтдаг, бүрэн эвдэрсэн, ядарсан сэрж, орноосоо арай ядан босч чаддаг (хэрэв та "босох" гэсэн үгээр гулсах энэ зовлонтой үйл явцыг нэрлэж чадвал).

Та удаан хугацаанд эргэлдэж, унтсаны дараа ухаан ордог. Дараа нь, хэрэв та азтай бол эрч хүч их эсвэл бага байх үед хоёр цаг байдаг, гэхдээ дараа нь IT эхэлдэг: та үнэхээр унтмаар байна, ялангуяа хоол идсэний дараа нүд чинь наалддаг, толгой чинь бодохоос татгалздаг, чи зүгээр л " нокаут."

Тэгээд болж өгвөл хэвтээд унт. Гэхдээ та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн биш, харин дахин эвдэрч, ядарсан сэрдэг.

Хэрэв та ажил хийж, гэрийн ажил хийх шаардлагагүй бол хэдэн өдөр унтаж чадна гэсэн мэдрэмж (унтахын тулд үүнийг үл тоомсорлодог). Гэвч нойр эдгээдэггүй, сэргээдэггүй, эрч хүч өгдөггүй. Та хүнд нойтон өөдөс, зомби, хүн чанаргүй мэт санагддаг.

Энэ гурван жилийн хугацаанд би бараг ашиггүй байсан гэж хэлэх нь илүүц биз? Би хөгжөөгүй, төсөл, хоббигоо хөөгөөгүй, биеийн тамирын зааланд яваагүй, бүх хүч чадлаа ажилдаа зориулж, амралтын өдрүүдээр унтсан.

Хэсэг хугацааны дараа би танд ямар асуудал гарсныг хэлэх болно. Энэ үед та дараах зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.

• Энэ асуудал өөрөө шийдэгдэхгүй, та байнгын нойрмоглох шалтгааныг хайж, түүнээс салах хэрэгтэй.
• Хэрэв та бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрвөл та амьдралынхаа олон жилийг алдаж, чадахаасаа хамаагүй бага зүйлийг хийж, амьдралаас таашаал авах болно. Надад итгээрэй, аймшигтай.

Тиймээс энэ асуудалд нухацтай хандана уу! Учир нь та түүнээс ангижрах юм бол таны амьдрал хамаагүй дээрдэх болно!

Алдаа болохгүй

Магадгүй нас юм болов уу?..

Үгүй Та нялх хүүхэд эсвэл 70 настай эмэгтэй биш биз дээ?

Хүн өдөр бүр унтаж байх үедээ, хоол идэж байхдаа эрчим хүчээ авдаг тул өдөрт эрүүл энергитэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Мөн энэ энерги нь ажил, гэр бүл, хобби, зугаа цэнгэл, өөртөө хангалттай байх ёстой.

Хэрэв тийм биш бол таны амьдралын хаа нэгтээ бүтэлгүйтсэн байна. олох хэрэгтэй.

Магадгүй би зүгээр л ийм хүн юм болов уу?

Надад ийм бодол төрсөн. Ер бусын газар хязаалантай хүмүүс байдаг нь амьдралын эрч хүч багатай хүмүүс бас байх ёстой гэсэн үг юм ...

Бас үгүй. Бүр тодруулбал, энэ нь зарим талаараа үнэн боловч байгаль нь хүмүүсийг ийм бага энергитэй болгодоггүй. Хүн байнга унтахыг хүсэхгүй байх ёстой.

Эсвэл үүнийг хийх болов уу? Надад маш их унтах боломж байна ...

Танд нэг амьдрал байгаа бөгөөд энэ нь аль хэдийн явагдаж байна. Амьдралдаа унтаагүй бол ихийг хийж чадна.

Түүнээс гадна, байнгын нойрмог байдал- Энэ бол зүгээр нэг хор хөнөөлгүй чанар биш юм. Энэ - сэрэмжлүүлэг чиний биеэс! Хэрэв та асуудлыг шийдэхгүй бол эрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудлуудыг хүлээж байгаарай.

За, чи үүнд дуртай юу? Асуудлыг шийдэх хүсэл эрмэлзэлтэй байна уу? Тэгвэл таны ядрах шалтгааныг хайцгаая.

Та яагаад өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг вэ? Нойрмоглох гол шалтгаанууд

Бид өдрийн цагаар нойрмоглох хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн амархан шийдэгддэг шалтгаануудаас эхэлж, хамгийн ноцтойгоор дуусгах болно. Гэхдээ санаарай: ноцтой гэдэг нь "шийдэшгүй" гэсэн үг биш юм.

Зохисгүй унтах, сэрэх хэв маяг

Хэрэв та өглөөний гурван цагт унтдаг бол өдрийн хоол хүртэл унтдаг байсан ч үргэлж унтмаар байна гэж бүү гайх.

Хэдэн цаг унтдаг нь чухал биш. Хамгийн чухал нь хэдэн цагт Чи одоо унтаж байна уу.

Хүн биологийн хувьд байгалийн үйл явцтай шууд холбоотой өөрийн циркад хэмнэлтэй байдаг. IN энэ тохиолдолд- Дэлхий нарыг тойрон эргэлдэж, үүний дагуу өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй хамт.

Эдгээр хэмнэл аль хэдийн тогтсон. Та бид хоёроос мянга, мянган жилийн өмнө шөнийн цахилгаангүй, шөнө сэрүүн байх тийм боломж байхгүй үед хүмүүс шөнө унтдаг байсан.

БА Хүний биеЭнэ хугацаанд тэрээр өөрийн үйл явцын хуваарийг аль хэдийн тодорхой тодорхойлсон байсан (төрөл зүйлийн оршин тогтноход хамгийн хэрэгтэй).

Ялангуяа, хэрэв бид нойрны тухай ярих юм бол таны биед циркадийн хэмнэлийн дагуу үүсдэг даавар - мелатонин ба соматотроп даавар байдаг.

Тухайлбал, тэдний үйлдвэрлэлийн оргил үе нь өглөөний 23:00 цагаас 1 цаг хүртэл, өгөх эсвэл авах явдал юм. Та энэ үед сэрүүн байна уу? Та эдгээр даавар нь таны бие, эрүүл мэнд, гоо сайхан, сайн сайхан байдалд өгдөг маш их ашиг тустай зүйлсээс өөрийгөө хасаж байна.

Түүнээс гадна, таны нойр, сэрүүн байдал нь циркадийн хэмнэлтэй давхцахгүй байх тусам олон өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.

Тиймээс энэ нь зөвхөн нойрмог байдлын тухай биш, харин тухай юм эрүүл мэндэд аюултай . Өөрийнхөө дэглэмийг илүү ашигтайгаар өөрчил.

Чанар муутай унтах

Хэдийгээр та маш их унтсан ч бие тань амраагүй үед эрч хүчтэй, хөгжилтэй байх нь хэцүү байдаг.

Энэ яаж байж болох вэ? Тийм ээ, маш энгийн. Та мөн метроны суудал дээр унтаж болно. Тархи амарч болох ч бие нь амрахгүй.

Чанартай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай:

• гудас нь маш тохь тухтай байх ёстой. Хэт зөөлөн биш, булаг шандгүй. Буйдан дээр огт унтаагүй нь дээр, учир нь... Буйдангийн гадаргуу нь ихэвчлэн хонхорхой, хагархай, өндөрлөг хэсгүүдтэй байдаг нь гоо үзэсгэлэн, угсрахад хялбар байдаг ч сайн унтаж амрахад муугаар нөлөөлдөг.
• дэр нь том, зузаан байх ёсгүй. Хамгийн тохиромжтой нь хүзүүндээ дэр бүхий ортопедийн дэр юм. Дэр чинь том, өндөр байх тусам таны булчин болон нуруу нойрсох хугацаа багасна.
• унтах хэрэгтэй бүрэн харанхуй. Унтах ижил даавар мелатонин нь гэрлийн нөлөөгөөр устдаг. Таны битүү зовхи гудамжны гэрэл эсвэл ажиллаж байгаа гэр ахуйн цахилгаан хэрэгслийн гэрэлд өртсөн ч гэсэн.
• Унтахынхаа өмнө компьютер, утсандаа гацаж болохгүй. Энэ нь таны нүд, тархийг ядраадаг тул та аль болох хурдан, тайван унтаж чадахгүй. Унтахынхаа өмнө юу хийх нь дээр вэ гэсэн нийтлэлийг дараа бичих болно.
• чи чимээгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Тасралтгүй унтах нь чухал юм. Тиймээс хаалгаа хааж, ан цавыг битүүмжилж, дуу чимээ тусгаарлагчийг анхаарч, чихний бөглөө худалдаж аваарай.
• Унтахынхаа өмнө утсаа бүү барь, харин угаахын тулд удаан, тааламжтай зан үйл хий. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та заримдаа шөнийн цагаар будгаа угаахгүй бол өглөө нь нүд чинь загатнаж, нүүр чинь хүндэрч магадгүй юм. Энэ бол угаагаагүй нүүр будалтын хамгийн хор хөнөөлгүй сул тал юм: энэ нь хэрхэн яаж эргэхийг уншина уу.

ЮУ ХИЙХ ВЭ:унтаж байхдаа харанхуй, чимээгүй байдалд анхаарал тавь. Сайн матрас, дэр худалдаж аваарай. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө хэрэглүүрээ хойш тавь.

Үр дүнгүй хүчин чармайлтаас болж эрч хүч, урам зориг дутмаг

Та удаан хугацааны туршид ямар нэг зүйл хийж байсан ч үйлдлээсээ ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Та бүх чин сэтгэлээсээ ажилладаг ч таны цалин бага, дарга чинь чамайг үнэлдэггүй.
• Та өдөр бүр цэвэрлэгээ хийдэг ч хэн ч үүнийг үнэлдэггүй, маргааш нь дахиад л юм тарааж, шороо нь эргэж, дахин цэвэрлэдэг.
• Та төсөл дээрээ ажиллаж, хэдэн өдөр сууж, хөгжүүлж, хөрөнгө оруулалт хийдэг боловч энэ нь мөн л хангалтгүй ашиг өгдөг.

Та санаагаа ойлгосон гэж бодож байна. Энэ тохиолдолд бие нь танд энерги өгөхгүй, учир нь юуны төлөө?Амьдрал сайжрахгүй бол тэр яагаад ийм их хүчин чармайлт гаргах ёстой гэж? Юу ч өөрчлөгдөхгүй бол тэр яагаад эрчим хүчээ үрэх ёстой гэж? Бие махбодь нь үр дүнгүй хөдөлгөөн хийхэд эрч хүч өгөхгүй.

Ийм ядаргаа нь бүх зүйл дэмий, юу ч хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй, амьдрал бол өвдөлт гэх мэт санагдах үед сэтгэл гутралын залхууралтай адил юм.

Үйлдэл хийх хүсэл эрмэлзэл алга болж, эрч хүч урам хугарахад зарцуулагдаж, унтаж, идэхийг илүүд үздэг. За, өөр хүн орсон байна Компьютер тоглоомтоглодог эсвэл архи уудаг.

Энэ хэрхэн ажилладаг, хэрхэн өөрчлөх талаар та видеоноос маш сайн ойлгох болно (эхний хэдэн минутыг үзээрэй):

ЮУ ХИЙХ ВЭ:Энд энгийн зүйлийг ойлгох нь чухал юм - хэрэв таны хүчин чармайлт үр дүнд хүрэхгүй бол энэ нь та өөрийн үйлдлийнхээ хаа нэгтээ будилж, эсвэл огт буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Мөн таны хүчин чармайлтыг илүү үр дүнтэй, өөр аргаар хэрэгжүүлэх арга зам байж магадгүй юм. Энэ аргыг хайж олоорой.

Эрхэмсэг блюз

Заримдаа байнгын нойрмог байдал нь хэтэрхий уйтгартай амьдралын үр дүн юм. Хийх зүйлгүй, хичээх газар ч алга, тархи удааширч: "За, энд уйтгартай байна, унтацгаая, өөр яах вэ?"

Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол та амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Мөн өөрийн гараар үүнийг тод, баян, сэрүүн болго. Өнөөдөр орондоо хэвтэхээс илүү амьдрал бий гэдгийг өөртөө харуулах ямар нэгэн зүйл хий.

Түгжрэл

Заримдаа та зөвхөн өөрийнхөөрөө унтахыг хүсдэг бие нь ядарсан байна .

Тийм ээ, та шөнийн цагаар машин ачдаггүй, төмөр зам тавьдаггүй, гэхдээ оюун ухааны ажил нь маш их энерги шаарддаг.

Таны тархи аль хэдийн бусад эрхтнүүдээс илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд сэтгэцийн ноцтой ажил (дотоод стрессийн менежментийг багтаасан) нэмэлт эрчим хүч, маш их хэмжээгээр зарцуулдаг.

Сэтгэцийн ядаргаа маш удаан үргэлжилдэг. Унтах байнгын хүсэл, ядрах, сулрах нь таны тархинаас ирсэн дохио юм, тэд удаашраарай, бид шатах болно гэж хэлдэг.

Энэ бол муу зүйл биш, энэ нь тиймэрхүү байдлаар ажилладаг, зүгээр л өөрийгөө амраахыг санаарай.

ЮУ ХИЙХ ВЭ:амарснаас хойш хэр удсаныг санаарай. Амралтын өдөр, амралтаа аваарай. Бусдын асуудлыг шийдэхээ больж, ажлаа түр март. Завсарлага аваад, энэ цагийг өөртөө зарцуулж, тархиа суллаж, унтах боломжийг олго.

Бусад хүмүүс энерги авдаг

Үгүй, үгүй, энэ тухай биш энергийн цус сорогчид. Энэ бол таны сэтгэлийг хөдөлгөж, та нарыг муруй, тархигүй хүн гэж хэлэх дуртай муу хүмүүсийн тухай юм. Ингэснээр тэд таны хөөрхөн бяцхан толгойд байнгын туршлагыг бий болгодог. Мөн байнгын санаа зоволт нь маш их энерги шаарддаг тул өөр зүйл хийх шаардлагагүй болно.

Хэрэв ийм хүмүүс таны найз нөхөд, танил хүмүүсийн дунд байгаа бол тэдэнтэй харилцаагаа тасалж, дахин хэзээ ч битгий харьц.

Хэрэв эдгээр нь таны эцэг эх бол түрээсийн байранд нүү. Та хэн нэгний үл хүндэтгэх, доромжлохыг тэвчих шаардлагагүй.

Хэрэв энэ нь таны хүн бол (ихэнхдээ тохиолддог), эхлээд нийтлэлийг уншина уу.

ЮУ ХИЙХ ВЭ:орчноо сонгож сур. Хортой хүмүүсээс салж, зохистой, эелдэг хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоо.

Стресс, шийдэгдээгүй асуудлууд

Би үүнийг аль хэдийн бичсэн стресст зарцуулсан олон тооныэрчим хүч . Хэрэв таны стресс хүчтэй бөгөөд тогтмол байвал бусад зүйлд хангалттай энерги байхгүйд бүү гайх.

Мэдээжийн хэрэг, бүрэн стрессгүй амьдрах боломжгүй юм. Гэхдээ өдөр тутмын болон хангалттай стрессүүд байдаг бөгөөд таныг олон жилийн турш тарчлаадаг стрессүүд байдаг. Эсвэл олон жилийн турш биш, гэхдээ маш хүчтэй.

Хүнд дарамт сулардаг мэдрэлийн систем, бие нь элэгдэж, сэтгэл санааны байдал суларч, хүн бусад асуудал, өвчнийг эсэргүүцэж эхэлдэг.

Өөртөө эргэлзсэний улмаас үүссэн цогцолборууд ч гэсэн байнгын ядаргаа үүсгэдэг (хэрэв энэ нь таны хэрэг бол -).

Бүх зүйл хэр ноцтой болохыг ойлгохын тулд би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Учир нь энэ цэг нь миний байнга унтах хүсэл эрмэлзлийн шалтгаан байсан юм.

Нэг өдөр эмч нар намайг VSD гэж оношлов. Та нарын дунд ийм хүмүүс байдгийг би мэдэж байгаа тул би чам руу даллаж байна)

Тэгэхээр энд байна. Бусад органик шалтгаан байхгүй учраас би өөрийн мэдэлгүй бүх өвчнөө VSD-тэй холбон тайлбарласан (ядаргаа, түгшүүр, сул дорой байдал, толгой эргэх, хөлдөх, нойрмоглох гэх мэт - хэн мэдлээ, мэддэг).

Цаашилбал, би нарийн ширийн зүйлийг орхигдуулж, нэг л өдөр бидний VSD гэж нэрлэдэг зүйл нь неврозын үр дагавар (туршлагагүй, боловсруулагдаагүй асуудал эсвэл амьдралд саад учруулдаг үзэл бодол) болох нь тодорхой болсон гэдгийг хэлье. Үргэлж биш, гэхдээ ихэнх тохиолдолд.

Тиймээс хэрэв та мөн VSD-тэй гэж оношлогдсон бол дотоод стресстэй байх магадлал 95% байна.

Энэ нь юутай ч холбогдож болно. Магадгүй эдгээр нь ажилтай холбоотой эсвэл биелээгүйтэй холбоотой асуудал юм. Эсвэл нөхөр, эцэг эх, хүүхдүүдтэйгээ харилцах харилцааны асуудал. Магадгүй байнгын цогцолборууд, өөртөө итгэх итгэлгүй байх, хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох хүсэл. Эсвэл бага насны асуудал, дургүйцэл, сэтгэлзүйн гэмтэл гэх мэт. Эсвэл та үргэлж хүн болгонд таалагдахыг хичээдэг, эсвэл бусдын асуудлыг шийддэг.

Өдөр бүр та дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Өдөр бүр энэ стресс таны эрч хүчийг зарцуулж, сайхан амьдрахад саад болдог.

Хамгийн аймшигтай нь та дотоод туршлагаасаа болж өдөр бүр эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд ойртож байна. Тиймээс асуудлаас ангижрахын тулд гүйж, гүй!

ЮУ ХИЙХ ВЭ:Таны амьдралд санаа зовдог, танд тохирохгүй байгаа бүх зүйлийг, бүгдийг нь бич. Үүнийг өөрчилж эхэл. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг ганцаараа даван туулж чадахгүй гэдгээ ойлгож байгаа бол САЙН сэтгэл засалчтай уулзахаа мартуузай. Ингэснээр та түүнтэй тулгарч буй бэрхшээл, туршлагаа хуваалцах болно (энэ нь бүх зүйлийг илүү хялбар болгоно), тэр танд тэдгээрийг даван туулахад тусалж, шинэ аз жаргалтай амьдралыг бий болгох арга замыг санал болгоно.

Эрүүл мэндийн асуудлууд

Өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг хамгийн тааламжгүй, гэхдээ шийдэгдэх боломжтой шалтгаан бол эрүүл мэндийн нэг төрлийн асуудал юм. Жишээлбэл:

Өдрийн цагаар унтахыг хүсээгүй үед унтах хүсэлд хүргэдэг өөр олон өвчин байдаг.

Тиймээс байнгын нойрмоглох нь ихэвчлэн тохиолддог эмчид үзүүлэх шалтгаан . Гэхдээ сонго сайн эмч нартойм, зөвлөмж дээр үндэслэн! Өөрийгөө оношлох хэрэггүй, энэ бол таны ажил биш юм.

Таны ойлгож байгаагаар эрүүл мэндийн асуудал гэнэт, гэнэт гарч ирдэггүй, учир нь үргэлж шалтгаантай байдаг.

Тиймээс, та удаан хугацааны турш буруу зүйл хийсэн байх магадлалтай: та нойр, сэрүүн цагийн хуваариа хянадаггүй, ямар ч байсан хооллодог, маш их стресстдэг, эргэн тойрныхоо зүйлс, хүмүүсийн чанарыг хянадаггүй.

Тиймээс одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлаа эмчлэхээс гадна энэ асуудлыг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахын тулд хаа нэгтээ амьдралаа сэргээх нь чухал юм. Тэгэхгүй бол бүх зүйл дахин болно.

ЮУ ХИЙХ ВЭ:Сайн эмч олж, байнгын нойрмог байдлын талаар гомдолло. Тэр таныг шинжилгээнд, дараа нь бусад эмч нарт илгээнэ. Хэрэв таны эрүүл мэнд сайн байвал гайхалтай! Та өмнөх цэгүүдийг тайван замаар даван туулж чадна. Хэрэв ямар нэгэн асуудал олдвол түүнийг эмчилж, дахин гарахгүйн тулд амьдралаа тохируулаарай.

Хэрэв та юу ч хийхгүй бол юу болох вэ?

Хэрэв та юу ч хийхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуудал улам дордох болно.

• Та илүү их унтахыг хүсэх бөгөөд үүний зэрэгцээ та шөнийн нойргүйдэлд өртөж магадгүй юм
• Мэдрэлийн систем буруу ажиллаж эхэлдэг
• Таны зан чанар муудаж, санаа зовж, үргэлж аз жаргалгүй байх болно, чи сайн сайхныг ч анзаарахаа болино.
• Дархлаа буурч, вирус, халдвар авах эрсдэл нэмэгдэнэ.
• Хоол боловсруулалт муудаж, таны дүр төрх улам дордох болно
• Тогтвортой сэтгэлийн хямрал, дэвшилтэт невроз үүсэх болно
• Эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлнэ

Өөртөө болон бие махбоддоо анхааралтай байгаарай. Удаан хугацааны турш сэрүүлгийн хонх дуугарч байгаа тул ямар нэг зүйл хий! Та асуудлыг аль болох хурдан шийдэж эхлэх тусам хохирол учруулах хугацаа бага байх болно.

Энэ тухай гурван минутын видеог үзээрэй өдрийн нойрмог байдал:

Хэрэв та үргэлж унтахыг хүсч байвал үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгосон гэдэгт найдаж байна.

Тэгэхээр, хэрэв та өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсч байвал яах вэ? Би танд энэ үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг санал болгож байна:

1. Унтах хуваариа дахин боловсруул (23:00 цагаас илүүгүй унтах, 9 цагаас илүүгүй унтахыг хичээ. Өдрийн дундуур хагас цаг унтаж болно, гэхдээ үдийн хоолны дараа шууд биш).
2. Чанартай унтах (ортопед матрас, дэр, харанхуй, нам гүм, агааржуулалттай өрөө, унтахынхаа өмнө тархийг хэт ачаалахгүй байх, унтахын өмнө хоол идэхгүй байх)
3. Өөрийгөө өг сайхан амралт(зөвхөн өөртөө цаг гарга, зөв ​​алжаалаа тайл. Дуртай зүйлээ хий, орчноо өөрчил, массаж хийлгэ, магадгүй далай руу яв)
4. Өдөр тутмынхаа үйлдлүүдийг шалга: ашиггүй зүйл байна уу? Магадгүй ямар нэг зүйлээс татгалзаж, ямар нэг зүйлийг хуваарилж, өөр зүйл хийж эхлэх үү?
5. Дотоод асуудлаа шийдэж, стресс, туршлагыг даван туулах (ямар ч байсан) сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч дээр оч.
6. Стрессийг даван туулж сур. Сайхан номнуудмөн өнөөдөр маш олон курс байна.
7. Илүү их рүү оч эрүүл хооллолт, спортоор хичээллэж эхлэх, байгаа өрөөгөө илүү олон удаа агааржуулах. Бие махбоддоо эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусална уу.
8. Зөвхөн таны амьдралыг сүйтгэж, таны эрч хүчийг сорж, мэдрэлийг тань устгаж, баяр баясгаланг авчрахгүй байгаа зүйл, хүмүүсийг хүрээлэн буй орчноосоо зайлуул.
9. Амьдрал бол нойрсох мөнхийн хүслийн уйтгартай байдал биш гэдгийг үргэлж санаарай. Амьдрал сонирхолтой бөгөөд гайхалтай бөгөөд нэгэнт асуудлаа олж мэдвэл та илүү аз жаргалтай байх болно. Тиймээс эерэг байгаарай, өөрчлөлт гарахад ойрхон байна ;)
10. Эрүүл мэндээ шалгаарай. Та аль болох эрт, боломж гармагц энэ алхмыг хий. Яг одоо эмнэлэг рүү утасдаж, эмчид цаг товлох нь дээр.

Хийх зүйл маш их байгаа юм шиг санагдаж, та бууж өгөх болно, учир нь та аль хэдийн байнга ядарсан байдаг ... Гэхдээ та зүгээр л бүх зүйлийг аажмаар хийж эхэлдэг - тэгвэл таны амьдрал илүү сайхан болно.

Бие махбодоо сонсож, амьдралын хэв маягаа тохируулж, мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Тэд туслах боломжтой болно.

Мөн эцэст нь

Эрхэм охид! Энэ нийтлэл танд хэрэг болсон гэж найдаж байна. Хэрэв тийм бол та үүнийг нийгмийн сүлжээнд хуваалцвал би маш их баяртай байх болно. Баярлалаа!

Түүнчлэн, үг хэлэх нь маш ашигтай гэдгийг бүү мартаарай! Тиймээс, хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол, ялангуяа стресстэй холбоотой асуудал байгаа бол ядаж энд тайлбар дээр хэлээрэй, үүнийг өөртөө бүү хадгал. Та нэрийг өөрчилж болно. Магадгүй тантай ижил төстэй асуудалтай охид гарч ирэх бөгөөд тэд сайн зүйл санал болгох болно.

Хүн бүр заримдаа өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг. Хэрэв энэ нөхцөл байдал ховор тохиолддог бол энэ нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв хүн бүх ажил, үүрэг хариуцлагаа үл харгалзан өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг бол тэр үүнд анхаарлаа хандуулж, шалтгааныг нь ойлгож, боломжтой бол арилгах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд хүн яагаад өдрийн цагаар их унтдаг, мөн энэ асуудлыг шийдэх арга замуудыг танд хэлэх болно.

Хүн бүр заримдаа өдрийн цагаар нойрмоглохыг мэдэрдэг

Та яагаад үргэлж өдөр байхад унтмаар байна вэ? Үнэн хэрэгтээ хүний ​​бие шөнийн цагаар тодорхой тооны цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ хэрэгцээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч энэ нь хангагдахгүй бол өдрийн цагаар хүн унтдаг.

Өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаанууд

Хүн бүр яагаад өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг талаар бодож байсан байх. Хүн байнга нойрмоглох олон шалтгаан бий. Тэднийг илүү нарийвчлан ойлгохыг хичээцгээе.

Өдрийн цагаар нойрмоглох физиологийн (сэтгэлзүйн физиологийн) болон эмгэгийн (эмгэг судлалын гиперсоми) шалтгаанууд байдаг.

Дараах хүчин зүйлүүд нь психофизиологийн нойрмоглоход хүргэдэг.

• Бие махбод дахь физиологийн процессын улмаас нойрмоглох. Жишээлбэл, хоол идсэний дараа цус урсдаг ходоод гэдэсний зам, үүний үр дүнд тархины цусан хангамж буурч, хүн унтдаг. Унах цусны даралтХүйтнээс дулаан өрөөнд шилжих нь хүнийг үнэхээр унтахыг хүсдэг.

Хүнд үдийн хоолны дараа нойрмоглох - хэвийн урвалбие

• Буруу хооллолт. агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээ хангалтгүй хэмжээБиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, энергийн бодисууд нь бид өдрийн цагаар маш их унтдаг.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл үе. Энэ тохиолдолд нойрмоглох нь эмэгтэй хүний ​​хувьд хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Үүний шалтгаан нь байнгын өөрчлөлт юм дааврын түвшинэмэгтэй биед.
• Ахмад нас. Энэ хүчин зүйлхөгшрөлтийн физиологийн үйл явцтай холбоотой.
• Ашиглах согтууруулах ундаа. Элэгний хэт их ачаалал нь түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд эрхтэн нь аммиак үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тархинд сөргөөр нөлөөлж, төөрөгдөл, хүнд нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг.
• Тамхи татахаа гэнэт зогсоох. Никотины дутагдал нь ихэвчлэн өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг янз бүрийн нойрны эмгэгүүдэд хүргэдэг.
• Хүлээн авалт эмантигистамин, антидепрессант, барбитурат, NSAID гэх мэт.

Дараах нөхцөл байдал нь эмгэгийн гиперсоми үүсэхэд хүргэдэг.

• Нойргүйдэл. Энэ бол хамгийн түгээмэл нойрны эмгэг юм. Шөнийн цагаар нойр дутуу байх нь өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.
• Цус багадалт. Хүмүүс яагаад энэ өвчнөөр их унтдаг вэ? Үүний мөн чанар нь цусны улаан эсийн дутагдал бөгөөд энэ нь эсүүдэд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй болоход хүргэдэг. Гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) үүсэх нь байнгын унтах хүсэлд хүргэдэг.

Нойрмоглох нь цус багадалтын шинж тэмдэг байж болно

• Чихрийн шижин. Гипергликемийн төлөв байдал үүсэх үед хүн нойрмог болдог.
• Халдварт шинж чанартай өвчин (ARVI, тууралттай халдвар). Халуурах, бие махбодийн хордлого нь таныг байнга унтахыг хүсдэг шалтгаан болдог.
• Хорт хавдар. Энэ тохиолдолд байнгын нойрмог байдал үүсдэг сөрөг нөлөө хорт хавдрын эсүүдтөв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) дээр.
• Унтах апноэ. Энэ эмгэгЭнэ нь 10 секундээс дээш хугацаанд амьсгалах дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн шөнийн цагаар байнга сэрдэг.
• Клейн-Левиний хам шинж. Энэ бол санах ой алдагдах, нойрмоглох зэргээр тодорхойлогддог нэлээд ховор мэдрэлийн эмгэг юм (өвчтөн өдөрт 20 цаг хүртэл унтаж чаддаг).
• Нарколепси. Энэ эмгэг нь байнгын нойрны дайралтаар тодорхойлогддог. Өвчтөн гэнэт унтдаг бөгөөд үүнийг хянах боломжгүй байдаг.
• Тайвширдаггүй хөлний синдром. Энэ бол шөнийн цагаар, түүний дотор хөлний хяналтгүй хөдөлгөөнөөр илэрдэг мэдрэлийн эмгэг юм.
• Бусад өвчин (гипотензи, цусны даралт ихсэх, Паркинсоны өвчин, зүрх судасны эмгэг).

Өдрийн цагаар унтах хүсэл тэмүүлэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?

Өдрийн цагаар нойрмог мэдрэмж төрвөл яах вэ? Хэрэв та үргэлж унтмаар байвал физиологийн шалтгаанууд, дараа нь өдрийн цагаар сэрүүн байхын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Өдрийн гэрэл. Өдрийн гэрэлд бие махбодь мелатонин (унтах даавар) үйлдвэрлэхээ болино. Хэрэв та сэрэх шаардлагатай бол харанхуй өрөөнд сууж болохгүй, гадаа илүү олон удаа гарч, алхаж, цэвэр агаарт дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй.
• Усны хэрэглээ хангалттай. Шингэний дутагдалтай үед бие нь шингэн алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сул дорой байдал, ядрах шалтгаан болдог. Тиймээс өдрийн цагаар унтахгүйн тулд өдөрт 2-2,5 литр ус уух хэрэгтэй.
• Биеийн тамирын дасгал. Хэрэв та үргэлж унтмаар байвал бие халаалт хийж, гүйлт хий. Энэ нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нойрмог байдлыг арилгах, шөнийн цагаар сайн унтахад тусалдаг.
• Амьсгалын дасгалууд. Унтсан даруйдаа ходоодоор амьсгалах хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Та удаан хурдаар эхэлж, дараа нь аажмаар хурдасгах хэрэгтэй.
• Хөгжим. Өдрийн цагаар хэмнэлтэй дуу сонсох нь сэрүүн байдлыг дэмждэг сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш.

Хөгжмийн тусламжтайгаар нойрмог байдлыг даван туулж чадна

• Усны журам. Хүлээн авалт тодосгогч шүршүүрунтаа байдлыг сайн арилгахад тусалдаг.
• Нойр авах. Хэрэв та өдрийн цагаар нойртой тэмцэх хүч чадалгүй болсон бол дор хаяж 10 минутын турш нүдээ аних хэрэгтэй. Ийм завсарлагааны дараа та илүү хөнгөн болно.

Шөнө сэрүүн, өдрийн цагаар унтдаг бүх хүмүүс биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Оношлогоо

Гомдол цуглуулах, асуулт асуух, шалгах замаар эмч шаардлагатай бүх мэдээллийг цуглуулдаг жинхэнэ шалтгаанзарцуулах үед нойрмоглох ялгах оношлогоопсихофизиологийн нойрмог байдал ба эмгэгийн гиперсомины хооронд.

1. Шээсний ерөнхий шинжилгээ.
2. Цусны ерөнхий шинжилгээ
3. Биохимийн цусны шинжилгээ.
4. Гормоны цусны шинжилгээ.
5. ЭКГ (электрокардиограмм).
6. Электроэнцефалограмм.
7. Полисомнографи.

Тусгай төхөөрөмж ашиглан нойрны судалгаа

Нойрмоглох шалтгаан, төрлөөс хамааран эмч ямар эмчилгээ хийхийг шийддэг.

Өдрийн цагаар нойрмоглохыг эмчилдэг

TO эмийн бус аргуудӨдрийн цагаар нойрмоглох эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Тэжээллэг өглөөний цай заавал байх ёстой. Үдийн хоолонд өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Илүү их хоол идэхийг зөвлөж байна уураг ихтэй. Цай, кофе, халуун шоколад зэрэг тоник ундаа уух нь чухал.
2. Phytotherapy. Хүн орхоодой, элеутерококк, нимбэгний өвс, эхинацея зэргийг дусаах нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

Эмийн эмчилгээг ихэвчлэн эмгэгийн гиперсоминыг эмчлэхэд ашигладаг.

• Амфетамин, түүний аналогууд - "Дестроамфетамин", "Метилфенидат". Туныг ирж буй эмч дангаар нь тогтооно.
• Кофеин. Шахмал, дусал хэлбэрээр авах боломжтой. 100-200 мг-аар өдөрт 6 удаа ууна.
• Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч. Эдгээр эмүүд нь хүний ​​биед гистамины түвшинд нөлөөлдөг. Өдөрт 1 удаа 150-250 мг ууна.
• Ноотропик эмүүд - "Ноотропил", "Пирацетам". Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлоос үүдэлтэй нойрмоглох эмчилгээнд хэрэглэнэ. Эдгээр эмийн үр нөлөө нь тархины цусан хангамж сайжирсантай холбоотой юм.

Нейрометаболик өдөөгч

• Төмрийн бэлдмэлүүд - "Феррум Лек", "Мальтофер". Төмрийн дутагдлын цус багадалтыг эмчлэхэд зориулагдсан.

Хүлээн авалт эмөдрийн цагаар нойрмог байдлыг арилгахын тулд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хийх ёстой.

Өдрийн цагаар нойрмоглохоос сэргийлнэ

Өдрийн цагаар унтах хүслийг хэзээ ч мэдрэхгүйн тулд хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• өдөр тутмын дасгал хийх;
• хэт их идэхээс зайлсхийх;
• оновчтой биеийн хөдөлгөөн;
• цэвэр агаарт байх;
• илүүдэл жин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийх;
• олон төрлийн амин дэм, ургамлын дасан зохицох бэлдмэлийн цогцолборыг жилд 2-3 удаа 30 хоногийн турш ууна.

Витамин дутагдал нь өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог

Ажил, амралтын тэнцвэрийг хадгалах нь байнгын ядаргаа арилгах, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Дүгнэлт

Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа бол өдрийн дэглэм, хооллолт, хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэрэв нойрмоглох шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөж, зохих эмчилгээг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Эрүүл байх!

Бүтэн 8 цаг унтсаны дараа өглөө босохдоо ядарч, нойрмог болж байсан уу? Энэ нь жаахан хачирхалтай сонсогдож байгаа ч олон хүн ийм асуудалтай тулгардаг (би ч гэсэн). Яагаад гэдгийг мэдмээр байна уу? Хангалттай унтсан ч гэсэн яагаад унтахыг хүсдэг 5 шалтгааныг энд оруулав.

Өглөө ядарсан сэрэхдээ огт сэрүүн биш,... муу сэтгэлийн байдалболон хайхрамжгүй байдал. Үүний шалтгаан нь богино унтах (хожим унтаж, эрт боссон) эсвэл нойргүйдэл биш, харин бүтэн 8-9 цаг унтах, бүх зүйл Фен Шуй шиг. Би энэ үзэгдэлтэй анх тулгарахад намайг гайхшруулж байсан. Унтсаны дараа яагаад нойрмог болж байгаагийн жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхэд миний тайвшралыг төсөөлөөд үз дээ. Тэгэхээр.

Чи хангалттай унтсан ч яагаад унтмаар байна вэ?

1. Бие махбодийн идэвхгүй байдал эсвэл хөдөлгөөний дутагдал

Бидний нойр нь зөвхөн хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаас гадна биеийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Тиймээс тэдний байхгүй байх нь нойрны чанар мууд хүргэдэг. Эндээс л та хангалттай унтсан байсан ч өглөө нь ядрах мэдрэмж төрдөг.

Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал би үүнийг санал болгож байна Өдөр бүр дор хаяж 15 минут бага зэрэг дасгал хийхэд зарцуул(энэ нь халаалт, гүйлт, тойргийн бэлтгэл эсвэл дасгалын багц байж болно). Энэ нь танд их цаг хугацаа шаардахгүй ч таны нойрыг сайхан болгож, үнэхээр сэргээх болно.

2. Сэтгэлийн хямрал, стресс

Стресс бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Унтахдаа сэтгэлээр унасан, хэт их ачаалалтай хэвтсэнээр та ижил төлөвт сэрэх эрсдэлтэй. Магадгүй энэ нь бид хангалттай унтсан байсан ч унтахыг хүсдэг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Хичнээн улиг болсон сонсогдож байгаа ч хамаагүй стресс эсвэл сэтгэлийн хямралын эх үүсвэртэй тэмцэх нь чухал юм. "Одоо цаг нь болсон" гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ бидний эрүүл мэнд илүү чухал!

3. Шингэн алдалт

Шөнө яагаад ус уудаг вэ гэж гайхдаг хүмүүсийн шалтгаан нь энэ юм. Ус нь бидний өлсгөлөн, нойрыг хянахаас гадна нойрны чанарыг сайжруулдаг. Бид ихэвчлэн уснаас бүрддэг нь нууц биш. Биднийг унтаж байхад ч бие маань ажиллаж, маргааш өдөр нь биеийг маань “бэлдэг”. Үүний тулд түүнд ус хэрэгтэй.

Та өглөө сэргэлэн, эрч хүчтэй, амарч сэрмээр байна уу? Унтсаны дараа унтмааргүй байна уу? Шөнийн цагаар нэг аяга ус уух хэрэгтэй (мөн өдрийн турш ус уухаа бүү мартаарай, дор хаяж 2-2.5 литр)!

4. Хоолны буруу зуршил

Шөнийн цагаар их хэмжээний нүүрс ус, цардуул, өөх тос, элсэн чихэр нь бидний нойрыг бүрмөсөн сүйтгэдэг "коктейль" юм. Оройдоо хүнд хоол идэхээс татгалзах нь дээр гэж тэд хэлээгүй ("6 цагаас хойш идэж болохгүй" гэж андуурч болохгүй - энэ бол домог, та унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэж болно). Уургийн хоол (тахиа, загас, цацагт хяруул гэх мэт), эслэг (хүнсний ногоо) -д давуу эрх олгох.

Нүүрс усны хувьд тэдгээр нь маш бага байх ёстой. Мөн тэдгээр нь нарийн төвөгтэй байх ёстой (жишээ нь, түргэн хоол байхгүй гэх мэт). Үгүй бол өглөө нь хангалттай унтсан ч нойрмоглох эрсдэлтэй.

5. Эрүүл мэндийн асуудал

Харамсалтай нь энэ нь нойрны дараа нойрмоглох шалтгаан болдог. Өглөө ядрах нь гиповитаминоз, цус багадалт, хүндрэлийн шинж тэмдэг байж болно Бамбай булчирхайболон бусад өвчин. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой эмчид хандаарай. Эрүүл мэнд нь тоглоом биш юм!

Мэдээжийн хэрэг, бид өглөөний ядаргаа, нойрмог байдлыг аягагаар "эмчилдэг" нь олонтаа. Гэхдээ энэ бол эм биш юм. Үр дагавартай нь харьцах биш харин хангалттай унтсан байсан ч унтахыг хүсч буй шалтгааныг арилгах нь чухал юм. Өөрийн зуршил, хүсэл тэмүүлэлдээ онцгой анхаарал хандуулаарай. Нойроо (мөн эрүүл мэндээ) хянах цаг болжээ!

дунд өөр өөр шинж тэмдэг, тодорхой өвчин байгаа эсэхийг анхааруулж, өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Синдром нь тодорхойлогддог таагүй үр дагаварболон зааж өгнө ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Энэ үзэгдэл олон хүмүүст тохиолддог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь дараагийн өдөр нь алга болдог бол зарим нь олон жилийн турш хамт амьдардаг. Энэ байдал нь энгийн эмгэгийг илтгэдэг, эсвэл өдрийн цагаар нойрмоглох нь ноцтой өвчний талаар сэрэмжлүүлдэг.

Тэгэхээр, архаг явцтай hypersomnia нь зөвхөн биеийн онцлог шинж гэж үзэж болохгүй, гэхдээ төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, тархины эсийг гэмтээх үр дагавар байж болно. Олон өвчнийг илрүүлэх, оношлоход энэ шинж тэмдэг онцгой ач холбогдолтой тул өвчнөөс цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ноцтой өвчний тухай сэрэмжлүүлэг юм

Олон хүмүүс цаг хугацаа, байршлаас үл хамааран унтахыг хүсдэг гэж гомдоллодог. Энэ нь таныг хаа сайгүй, үргэлж, өглөө, бас нойрмог болгодог оройн цагөдөр, ажлын байранд эсвэл биеийн тамирын зааланд.

Өдрийн цагаар нойрмоглох үед энэ үзэгдлийн шалтгаан нь өөр байж болно.

• өвчин;
• амрах хугацаа хангалтгүй;
• янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглах;
• буруу амьдралын хэв маяг.

Сайн сайхан байдлыг хэвийн болгохын тулд та тааламжгүй эх үүсвэрийг тодорхойлж, арилгах хэрэгтэй.

Чихрийн шижин

Энэ аюултай өвчинӨдөрт нойрмоглоход хүргэдэг, учир нь эс дотор амархан шингэцтэй элементүүдийг хангах үүрэгтэй инсулин дааврын тэнцвэрт өөрчлөлтөөс болж цусан дахь глюкозын ханалт нэмэгдэж, буурахад хүргэдэг. цусны эргэлтийн систем. Ийм өөрчлөлтийн үр дүнд үдийн хоолны үеэр архаг нойрмоглох, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг.

Үүнээс гадна тархины бор гадаргын гэмтэл, сэтгэцийн органик синдром үүсэх боломжтой бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг.

Апноэ

Ихэнхдээ өндөр нойрмоглох шинж тэмдэг нь өндөр настай хүмүүст апноэ өвчний улмаас үүсдэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд ч гэсэн хандлага ажиглагдаж байна. Энэ өвчний үед хүн шөнө амрах үед амьсгалын үйл явц зогсч, хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж сэрдэг.

Тэр хүн хурхирч, дараа нь чимээгүй болно. Хэсэг хугацааны дараа дахин чичирнэ. Довтолгооны эдгээр завсарлагааны үед тархи нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь өдрийн турш нойрмог байдлыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна өглөө нь цусны даралт ихсэх боломжтой.

Гипертензи

Өвчин нь ихэвчлэн 40-өөс дээш насны хүмүүст тохиолддог Муу зуршилмөн илүүдэл жингээс болж зовж шаналах ба Чихрийн шижин. Оршин суугаа газар, удамшлын урьдач нөхцөл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ өвчин байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийн жагсаалт:

• амрах үед даралтын тогтмол өсөлт;
• шөнийн цагаар нойргүйдэл;
• өдрийн цагаар нойрмоглох;
• толгой эргэх;
• дотор муухайрах.

Хэрэв энэ нь хөгжвөл ижил төстэй нөхцөл байдал, та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Гипотензи

Даралт тогтмол буурах тохиолдолд энэ нь тархины цусны урсгалд асуудал үүсгэх бөгөөд дараахь байдлаар илэрдэг.

• сул тал;
• нойрмоглох;
• толгой өвдөх;
• эвдрэл.

Өвчний эмчилгээг эмчилгээний эмчийн хяналтан дор хийдэг.

Цус багадалт

Өвчин эмгэгийн үед гемоглобин, цусны улаан эсийн түвшин буурч, улмаар цусны хүчилтөрөгчийн хангамж нь эрхтэн, эд эсэд улам дорддог. Хүний ой санамж муудаж, толгой эргэх, хүч чадал, эрч хүч дутагдаж байна. Заримдаа ухаан алдах тохиолдол гардаг.

Идиопатик гиперомни

Өвчин нь ялангуяа хүмүүст илэрдэг залуу. Өдрийн цагаар байнга унтах хүсэл төрүүлдэг бусад хүчин зүйл байхгүй тул өвчнийг хасах замаар оношлодог.

IN энэ мужөдрийн цагаар амрах хүслийг анхаарч үзээрэй. Асуудлын шийдлийг олох сонирхолтой өвчтөн үргэлж амрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг гэж гомдоллодог. Хүн хүч чадалгүй сэрүүн байхдаа унтах хандлагатай байдаг. Орой нь өвчтөн хурдан унтдаг.

Хэрэв та байнга унтаж, байнгын ядаргаатай болохыг хүсч байвал энэ нөхцөл байдал нь ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Ихэнхдээ өдрийн цагаар нойрмоглох нь үйл ажиллагаатай холбоотой өвчний талаар сэрэмжлүүлдэг. дотоод шүүрлийн систем. Энэ өвчин нь ихэвчлэн жин нэмэгдэх, өтгөний өөрчлөлт, үс унах зэргээр дагалддаг.

Түүнчлэн, өвчтөн бие нь хангалттай унтсан мэт санагдах боловч жихүүдэс хүрэх, ядрах, даарах зэрэг мэдрэмж төрж болно. дотоод шүүрэлТа эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь эм уусны үр дагавар юм

Бараг бүх эм нь зүүдэнд нөлөөлж, шөнийн цагаар (хүн хангалттай унтаж чадахгүй) эсвэл өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Дэмжих зөв амрах, та эмчтэйгээ хамт хэрэглэх эмийн хугацаа, тунг сонгох хэрэгтэй.

Юуны өмнө энэ нь нойргүйдлийг өдөөдөг эмүүдэд хамаарна.

1. Бета хориглогч.
2. Bronchodilators.
3. Кортикостероидууд.
4. Өтгөн арилгагч.
5. Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч.
6. Дифенин.
7. Бамбай булчирхайн даавар.

Нойргүйдэл ихэвчлэн дагалддаг тул сэтгэл гутралын байдал, дараа нь нойрмоглоход хүндрэлтэй хүмүүс антидепрессант хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь зүүдний бүтцэд нөлөөлөх чухал байр суурийг эзэлдэг.

Amitriptyline, Sinequan, Trazodone нь REM нойрны үргэлжлэх хугацааг багасгаж, удаан долгионы мөрөөдлийн мөчлөгийг нэмэгдүүлдэг. Эм нь нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлж, өдрийн турш үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямралын үед моноамин оксидазын дарангуйлагчдыг тогтоодог - Транилципромин, Фенельзин, энэ нь байнга сэрэх үед хуваагдмал, тайван бус амралт үүсгэдэг. Мансууруулах бодис нь REM нойрны үргэлжлэх хугацааг багасгаж, өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг.

Стрессийн үр дүн

Эхний үе шатанд хүнд ядаргаа, нойрмоглох нь адреналин, кортизол ялгарсны үр дүнд өндөр цочромтгой байдал, нойргүйдэлээр тодорхойлогддог. Хэрэв стрессийн шалтгаанууд нөлөөлж байвал урт хугацаанд, бөөрний дээд булчирхайнууд ядарч, дааврын үйлдвэрлэл буурдаг.

Бөөрний булчирхайн архаг дутагдал, хэрх өвчин, глюкокортикоидыг удаан хугацаагаар хэрэглэсэн хүмүүст хүч чадал хурдан алдагддаг.

Донтолтын нөлөө

Архины хордлого нь нэлээд түгээмэл байдаг. Архи уусны дараа сэтгэлийн хөөрлийн үе шат эхэлдэг. Энэ нь бага зэргийн хордлогын үед өнгөрөхөд мөрөөдлийн үе шатыг зааж өгдөг. Хүн унтаа, толгой нь хүндэрч, унтахыг хүсдэг.

Тамхи татах үед судасны спазм үүсч, тархины бор гадаргыг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй бөгөөд энэ нь цусны судасны дотоод бүрхүүлийн үрэвсэл, өдөөлтөд хүргэдэг. Тийм ч учраас тамхичдын бараг гуравны нэг нь нойрмог, унтамхай байдаг.

Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн үр дүнд төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин

Хэрэв хүн гэртээ нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаа бол дотоод эрхтний өвчнийг арилгах, оношлохын тулд үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Та яагаад өдрийн цагаар унтмаар байна, гэхдээ шөнө унтахыг хүсдэггүй вэ? Орондоо хангалттай цаг зарцуулсан ч өөрийгөө тайвшруулж чадахгүй байна. Ийм эмгэг нь дараах шинж тэмдгээр тодорхойлогддог шөнийн нойрны чанар, тоо хэмжээтэй холбоотой байж болно.

• байнгын сэрэлт үүсдэг, дараа нь хүн унтахад хэцүү байдаг;
• өдрийн цагаар нойрмоглох нь хүргэдэг байнга халдлагаямар ч үед санамсаргүйгээр амрах;
• хүнд хурхирах;
• толгой өвдөх;
• сэрсний дараа биеийг хөдөлгөх чадваргүй болох (Паркинсоны өвчин);
• бусад.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь мөрөөдлийн үе шатуудыг зөрчиж байгааг илтгэнэ.

Эрэгтэйчүүдэд өдрийн цагаар нойрмоглох нь ихэвчлэн апноэтэй холбоотой байдаг (оройн цагаар их хэмжээний хоол идэх, архи уух, тамхи татах, илүүдэл жинтэй). Настай хүмүүс REM нойрны үргэлжлэх хугацаа багасч, орондоо тав тухтай байх хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан өдрийн дундуур унтахыг хүсдэг. Үдийн хоолны дараа ядрах нь үүнийг илтгэнэ хэтрүүлэн ашиглахөглөө кофе.

Хүүхдэд нойрмоглох

Өдрийн цагаар хүүхдийн нойрмоглох асуудал нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү түгээмэл байдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны тогтворгүй байдал, тааламжгүй хүчин зүйлийн нөлөөнд өндөр мэдрэмжтэй байдагтай холбоотой юм. Тиймээс халдварт өвчний үед нойрмог, нойрмог байдал нь эрт, тодорхой тохиолддог бөгөөд аюулын талаар сэрэмжлүүлдэг өвчний анхны шинж тэмдэг байж болно.

Түүнчлэн, ядрах, нойрмоглох нь гэнэт гарч ирвэл толгойн гэмтэл, хордлого зэргийг хасах шаардлагатай. Хүүхдийн нойрмоглох асуудал тийм ч тод биш, архаг явцтай байвал дараахь өвчнийг тооцож болно.

• лейкеми;
• сүрьеэ;
• зүрхний гажиг;
• гепатит;
• чихрийн шижин.

Нойрмоглож буй хүүхдүүдэд тохиолддог өвчний жагсаалт урт байдаг тул үзлэгт хамрагдах нь дээр.

Оношлогоо, эмчилгээний арга хэмжээ

Ихэнхдээ та дадал зуршлаа өөрчилснөөр өвчинд нэрвэгддэггүй нойрмог байдлаас ангижрах боломжтой. Энэ нь таны амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. зэрэг хүчин зүйлүүд байвал дасгалын стрессунтахын өмнө сэтгэлийн түгшүүр, стресс, никотин, согтууруулах ундаа байхгүй, гэхдээ асуудал арилахгүй бол та эмчилгээний эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Та нойрны тодорхой эмгэг, хэт их нойрмоглоход хүргэдэг нөхцөл байдал, өвчин эмгэгийг шалгах шаардлагатай болно. Судалгаа, дүн шинжилгээнд үндэслэн мэргэжилтэн дараахь зүйлийг санал болгоно.

• зүрх судасны эмч;
• мэдрэлийн эмч;
• нойрмог судлаач;
• дотоод шүүрлийн эмч.

Нойрмоглолтыг судлах нийтлэг арга бол тархины долгион, биеийн хөдөлгөөн, амрах үед амьсгалах, шөнийн цагаар унтах үе шат, шалтгааныг хэмждэг полисомнографи юм.

Нойрмоглохыг эмчлэхийн тулд өдрийн цагаар сэрүүн байх боломжийг олгодог Амфетамин, Модафинил гэсэн өдөөгч бодисуудыг зааж өгдөг. Гомеопати эмчилгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, архаг нойрмоглохтой тэмцэхэд тусалдаг - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.

Анагаах ухаан зогсохгүй байна. Хэрэв нойрмог мэдрэмж төрвөл чих, хөмсөгний дээрх хэсэг, хуруу, умайн хүзүүний бүснуруу. Бие махбодид В, С, Д витамин дутагдсанаар ядрах, хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Тиймээс та витамины цогцолборыг авах хэрэгтэй.

-аас уламжлалт аргуудСарнайн хонго, цагаан гаа, элеутерококкийн дусаах, зөгийн балтай бүлээн сүүгээр хийсэн цай нь нойрмог байдлыг даван туулахад тусална. Өдрийн нойрмог байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш боловч асуудлыг цаг тухайд нь шийдэх нь таныг хэвийн амьдралд буцаах болно.