Нойрыг сайжруулах сургалтыг татаж аваарай. Өөрийгөө гипноз хийхэд AT ашиглах. Унтах ба өөрийгөө гипноз Аутоген сургалт ба өөрийгөө сургах Аутоген сургалт нь ядаргаа тайлах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга юм. Өдөр тутмын хичээлийн үргэлжлэх хугацаа

Та ямар ч аргаар хамаагүй нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй: заан эсвэл хонь тоолох, унтахынхаа өмнө амрах усанд орох, орон дээр орегано, гаа бүхий дэр тавих. Гэхдээ заримдаа эдгээр аргууд ч тус болохгүй. Бүх уламжлалт аргууд нь ямар ч үр дүн өгөхгүй, унтах бүх нөхцлийг бүрдүүлсэн ч энэ нь ирэхгүй бол яах вэ?

Ядаргаа бол хамгийн сайн дэр юм. Гэвч харамсалтай нь энэ илэрхийлэл нь зөвхөн ердийн хэлбэрийг л хэлдэг. Ядаргаа архагшсан ч гэсэн маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хүн үргэлж унтаж чаддаггүй. Байнгын ядаргааны улмаас цасан бөмбөг шиг ургадаг гэдгийг таахад хэцүү биш юм. Нойр хүрэхгүй байх тусам унтах чадвар багасна.

Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд унтахын тулд автомат дасгал хийх нь туслах болно - зөвлөмжийг ашиглан унтах бие даасан дасгал. Энэ бол хэн ч эзэмшиж чадах хурдан унтах боломжийг олгодог сайн техник юм. Ялангуяа оюун ухаандаа тод, тод дүр төрхийг өдөөж чаддаг хүмүүст хялбар байдаг. Энэхүү техник нь оройн цагаар унтахад хялбар болгож,...

Судалгаанаас харахад хагас цагийн автомат нойрны дасгал нь таныг илүү хурдан бөгөөд бүрэн унтахад тусална. Ямар ч тохиолдолд эдгээр дасгалууд танд ашигтай байх болно: булчингаа тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, түгшүүртэй бодлуудыг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахын тулд авто сургалтанд зөв бэлтгэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зүгээр л тулаант кино үзсэн эсвэл амттай оройн хоол идсэн бол эдгээр үйл ажиллагаа нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй байх магадлалтай. Хурдан унтаж, сайн амрахад бэлэн болохын тулд өмнө нь тусгай дасгалуудТайвшруулах бясалгал хийх эсвэл тайван хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.

Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалтыг амжилттай явуулахын тулд өрөөг сайтар агааржуулж, биеийн тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Суух байрлал нь ялангуяа тухтай сандал дээр унтах дуртай хүмүүст тохиромжтой. Та ямар нэгэн гадны зүйлийн талаар бодох хэрэггүй бөгөөд зөвхөн хэлсэн үгсийн утгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ техникийг ашиглан хүрэх ёстой гол зорилго бол бүрэн амрах явдал юм, учир нь нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг нь түүний дутагдал юм.

Унтах автомат сургалтын текст

1. Миний бие тайвширдаг. Би тайвширч байна. Би хөнгөн, эрх чөлөөг мэдэрдэг. Би амарч байна. Би тав тухтай, сайхан санагдаж байна.
Дараах хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай.

2. Миний баруун гар дулаанаар дүүрдэг.

3. Миний зүүн гар биеэр дүүрдэг.

4. Миний гар хүндэрч байна.

5. Миний баруун хөл дулаанаар дүүрдэг.

6. Миний зүүн хөл дулаанаар дүүрдэг.

7. Миний хөл хүнд болж байна.

8. Миний гар, хөл дулаахан, хүнд байдаг.
Бусад бүх хэллэгийг нэг удаа давтахад хангалттай.

9. Надад дулаахан, сайхан санагддаг. Тааламжтай дулаан миний биеэр тархдаг. Таны хурууны үзүүрээс баруун хөлордог зүүн хөл, баруун гар, зүүн гар, бүх биеийг хамарна. Би бүх биеийнхээ хүндийг мэдэрч байна.

10. Зүрх минь жигд, тайван цохилж, гүнзгий амьсгалж байна. Би бүрэн амар амгаланг мэдэрч байна.

11. Нойрмоглох таатай мэдрэмж төрнө. Энэ нь минут тутамд улам бүр нэмэгдсээр байна. Миний зовхи унжиж байна. Би тайвширч, тайван байна. Би дүрэлзэж байна гүн нойр. Би унтаж байна. Би сайхан унтдаг.

Эхлээд эдгээр дасгалууд нэлээд удаан үргэлжлэх бөгөөд та тэр дороо хурдан унтаж чадахгүй. Тайвшрал нь нойр болон хувирч, хэллэг бүрийг нэг удаа давтаж байсан ч өдөр бүр хурдан ирэх болно. Зүүн гартай хүний ​​хувьд тайвширч, зүүн талдаа хэллэгийг давтаж эхлэх нь дээр.

Энэ бичвэрээс та өөрт таалагдсан хэллэг, өгүүлбэрээ сонгож эсвэл өөрөө зохиож болно. Хамгийн гол нь унтахын тулд автомат сургалтыг тогтмол хийх явдал юм, тэгвэл үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Хүний өдөр тутмын амьдралын гол асуудлын нэг бол нойргүйдэл юм. Бараг хүн бүр амьдралдаа тохиолддог боловч хүн бүр энэ асуудлын шалтгааныг мэддэггүй.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Нойргүйдэл олон шалтгаантай байж болох ч ихэнх нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг. Энэ нь ядаргаа гэж үздэг Хамгийн зөв замунтах. Энэ бол үнэн. Гэхдээ ядаргаа болж хувирах үед архаг хэлбэр, яг энэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахын тулд автоматаар дасгал хийх нь тэмцэхэд туслах хэд хэдэн шалтгаан бий.

Стресс

Үзүүлэх том нөлөөХүний амьдралд: ажил, дээд албан тушаалтнуудтайгаа зөрчилдөх, хамт ажиллагсадтайгаа хэрүүл маргаан, гэртээ асуудал - энэ бүхэн хүний ​​нойронд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хүн зүүдээ далд ухамсрын ачаар хардаг нь өдрийн турш өнгөрсөн үйл явдлууд, тэдгээрийн сэтгэгдлийг, тэр ч байтугай заримдаа ер бусын хэлбэрээр хуулбарладаг нь нууц биш юм. Нойргүйдэлд өртдөггүй, гэхдээ маш их стрессийг тэсвэрлэдэг хүн хүртэл зөв амрах асуудалтай тулгардаг, учир нь энэ нь далд ухамсарт тусч, гүн гүнзгий, эрүүл зүүд зүүдлэхээс сэргийлдэг.

Өөрийгөө гипноз хийх

Нойргүйдлийн хөгжил нь эмгэгийн хэд хэдэн үе шатыг дамждаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь пресомни юм - хүн нойргүйдэхээс айдаг үе шат юм.

Нойрны хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд шинэ шөнө бүр сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлдэг: хэрэв би дахин унтаагүй бол яах вэ? Хачирхалтай нь нойргүйдлийн шалтгаан нь нойргүйдэхээс айдаг. Тийм ч учраас унтахын өмнөх авто сургалт нь өөрөө санал болголтод суурилдаг.

Бие махбодтой холбоотой асуудлууд

Гэхдээ бүх асуудал бидний ухамсар, далд ухамсарт төвлөрдөггүй. Заримдаа нойргүйдлийн шалтгаан нь эрүүл бус бие махбодь байж болно. Та оффис дээр ажиллаж, өдөрт ойролцоогоор 5-7 цаг суудаг уу? Ийм хүн булчин, нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдрэх нь гайхах зүйл биш юм. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар ийм өвдөлт нь өглөө болтол унтахаас сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад бидний хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нойронд нөлөөлдөг. Амралтын өмнөхөн амттай, сэтгэл ханамжтай оройн хоол нь нойрмоглоход ноцтой саад тотгор болно. Гэхдээ та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй, учир нь таны тархи хөргөгчөө онгойлгохыг минут тутамд сануулах болно. "6-аас хойш идэж болохгүй" хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид үүнийг сайн мэддэг байх.

Нойргүйдлийн гол шалтгааныг авч үзсэний дараа бид түүний эмчилгээнд шилжих болно, тухайлбал, унтахын тулд автомат сургалт гэж юу болохыг ойлгох болно.

Авто сургалтын тухай ойлголт

Олон хүмүүс энэ нэр томъёотой анх удаа тулгардаг, гэхдээ зарим нь энэ үгийг аль хэдийн сонссон байх магадлалтай бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: авто сургалтын техник нь өнгөрсөн зуунд бий болсон бөгөөд өнөө үед ноцтой хөгжиж байна.

Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалт нь ер бусын зүйл байхаа больсон гэж бид хэлж чадна - өнөөдөр олон шинэ техникүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь голчлон авто сургалтын зарчимд суурилдаг.

Тэгэхээр энэ юу вэ?

Автотренинг бол сэтгэлзүйн техник бөгөөд түүний гол элемент нь өөрийгөө гипноз бөгөөд энэ нь таны бодол санаанд нөлөөлж, зан чанарын шинж чанарыг өөрчлөх, өөрийн биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжийг олгодог.

Унтах автомат сургалт нь психосоматиктай нягт холбоотой байдаг - хүний ​​тодорхой бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтнүүдийн өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг, эсвэл эсрэгээрээ эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг онолыг дэвшүүлдэг шинжлэх ухаан юм.

Гэхдээ автоматаар сургах нь илүү хялбар байдаг. Олон скептик хүмүүс энэ аргыг өөр үг гэж нэрлэдэг - гипноз. Гэхдээ энд үндсэн ялгаа бий.

Гипноз ба авто сургалт - яагаад тэднийг андуурч болохгүй гэж?

Гипноз гэдэг нь тодорхой бодол санаа, хэмнэлийг далд ухамсарт тохируулдаг мэргэжилтэн хүний ​​​​ухамсарт үзүүлэх нөлөө юм. Энэ тохиолдолд санал болгож буй хүн идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өөрийгөө гипноз хийх үед хүн өөрөө идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг тул бие нь идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг тул хоёрдогч талуудыг оролцуулах шаардлагагүй.

Шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ аргыг ховсдуулах арга гэж үздэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ техниктэй ижил төстэй олон зүйлийг олж мэдэх боломжтой боловч ялгаа нь мэдэгдэхүйц хэвээр байна.

Унтахынхаа өмнө авто-сургалт нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдье.

Технологийн үр нөлөө

Энэ техникийг нээсэн хүн Герман эмчИ.Шульц. Автомашины технологи нь хүний ​​​​сэтгэл санааны биологийн хэмнэл, бие махбодид бүхэлд нь болон эсрэгээр үзүүлэх нөлөөнд суурилдаг. Энэ нь хэрэв та хүрэх юм бол гэдгийг харуулж байна өөрийн биехүссэн зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл, дараа нь унтах нь илүү хялбар болно.

Тиймээс зүүдэндээ сайн бодлыг төрүүлдэг авто сургалт нь бие махбодид нөлөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь оюун ухаан, бие, булчин, булчинг тайвшруулдаг мэдрэлийн систем.

Унтах автомат дасгал хийх техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш боловч маш их цаг хугацаа шаарддаггүй. Зарим хүмүүс сарын дотор бие махбодоо удирдаж сурах боломжтой байдаг бол зарим нь илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Бүх зүйл чамаас шалтгаална, сурах хурд хамгийн түрүүнд тавигддаг гэдгийг санаарай.

Автомат сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Энэ техникийг сурахад юу шаардлагатай вэ? Юуны өмнө хэн ч өөрийн далд ухамсарт нөлөөлж чадна гэсэн итгэл үнэмшил. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй байгаа бол далд ухамсрын түвшинд та үг, үйлдэлдээ итгэхгүй байх болно, энэ нь та нойргүйдлээ даван туулахыг хичнээн хичээсэн ч автомат нойрны сургалт танд тус болохгүй гэсэн үг юм.

Бидний ашиглах бичвэрийг цаасан дээр бичиж, эхлээд чангаар уншихыг зөвлөж байна. Энд та ашиглаж болох хэдэн оноо байна.

1. Миний бие тайвширч байна. Ядаргаа биеийг минь аажмаар орхиж, зөвхөн тааламжтай дулааныг үлдээж байгааг би мэдэрч байна.
2. Бүх санаа зовнил, санаа зоволт намайг орхиж явна.
3. Би эргэн тойрныхоо бүх зүйлд анхаарлаа сарниулж, өөрийнхөө бодолд автдаг.
4. Би биеэ мэдэрч байна. Зүрх минь цохилж байгааг би мэдэрч байна. Би гүнзгий, тайван амьсгалж байна.
5. Хурууны үзүүрээс эхлээд хөлөө аажуухан дээш өргөх дулааны долгион мэдрэгдэж байна. Аажмаар хонго руу хүрч, хурууны үзүүр рүү, дараа нь ходоод руу очиж, нурууг нь бүрхэж, цээжиндээ хүрдэг.
6. Миний бодол аажмаар урсаж, далд ухамсар руу улам бүр шилжиж, унтдаг.

Та өөрийн тохиргоог ашиглаж болно. Хамгийн гол нь эдгээр нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад чиглэгддэг.

Дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь унтахын өмнө автомат сургалтыг сайжруулдаг хөгжим юм. Kozlov A. A. сурталчлах тусгай цомгийг санал болгож байна хурдан унтдаг. Энэ нь тайвшруулах хөгжим, таны ухамсарт аль хэдийн бичигдсэн тохиргоог багтаасан бөгөөд зохиогч үүнийг зөв хэмнэлээр, хамгийн чухал нь тааламжтай хоолойгоор хэлдэг.

Хөгжим нь чухал зөв техник, гэхдээ шаардлагагүй. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүйг анзаарсан бол үүнийг ашиглах шаардлагагүй болно.

Дүрэм

Амжилтанд хүрэхийн тулд унтахын өмнө дасгал хийх нь үнэхээр тустай байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Автомат бэлтгэлийнхээ текстийг зохиохдоо "үгүй" гэсэн угтвартай бүх үгийг хас. Сөрөг утгатай үйл үгэнд мөн адил хамаарна. Жишээ нь: "Би өөрийнхөө асуудлын талаар боддоггүй ...". Энэ хэллэгийг "Би ажил хэрэг, ажил, ядаргаа ... мартдаг" гэж сольж болно. Ийм хандлага нь далд ухамсарт зөв нөлөөлнө.
• Тав тухтай байрлалыг аваарай. Танд юу ч саад болохгүйн тулд тэгш гадаргуу дээр, нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр.
• Унтахаасаа өмнө бүх ажлаа дуусга, ингэснээр таны бодол санаа үүнд төвлөрөхгүй байх болно.
• Ирээдүйн асуудлаас ухамсараа унтрааж сур - өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод.
• Унтахынхаа өмнө өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
• Эргэн тойрон дахь дуу чимээг багасгахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, чимээ шуугиантай унтах автомат сургалт байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг дөнгөж сурч байгаа бол бүрэн чимээгүй эсвэл тайван хөгжим зохион байгуулах нь дээр.
• Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах нь дээр. Энэ хугацаа нь хүний ​​биологийн хэмнэлтэй тохирч байгаа бөгөөд тийм юм хамгийн сайн цагунтсаны төлөө. Энэ нь 23:00 цагаас хойш унтаж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байх болно, амрах нь хэдхэн цагийн өмнө авчирсан ашиг тусаа өгөхөө болино.
• Унтахаасаа өмнө нэг цаг амрахад зориул - хичээл бүү хий Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хүнд хөгжим сонсох эсвэл тулаант кино үзэх.

Эдгээр нь хангалттай энгийн дүрэмавтомат сургалтын техникийг хурдан эзэмшихэд тань туслах болно.

Процесс өөрөө

Одоо бүх мэдлэгээ нэгтгэж, унтахынхаа өмнө авто сургалт явуулцгаая.

Тав тухтай ор эсвэл буйдан дээр хэвт. Тайвширч, өөрт тохирсон байрлалыг аваарай. Бэлтгэсэн хэллэгүүдийн хуудсыг аваад аажмаар чангаар уншиж эхлээрэй - энэ нь чухал, учир нь дуу хоолой нь ухамсарт илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.

Текстийг уншиж байхдаа ярьж буй бүх зүйлээ төсөөл. Эхний уншлагаа хийж дуусаад цаасаа хойш тавиад нүдээ ань. Одоо таны даалгавар бол ижил хэллэгүүдийг давтах, зөвхөн санах ойгоос хуулбарлах явдал юм. Үг бүрийг хүчээр санах гэж оролдох шаардлагагүй - эхний уншлагын дараа таны тархи бичсэн үгсийн ерөнхий утгыг ямар ч хүндрэлгүйгээр давтахаар хангалттай санаж байна.

Автомат дасгал хийх хамгийн хэцүү мөч бол тайвшруулах үг хэлэхээ больж, зүгээр л тайвшруулах хэллэгүүдийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй болсон үеийг ойлгох явдал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ мөч хичээлийн 15 минутын дараа тохиолддог. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хувь хүний ​​үйл явц учраас та хэзээ ярихаа болих хэрэгтэйг ойлгох ёстой.

Энэ нь хэцүү биш юм. Таны бие аль хэдийн мэдэгдэхүйц тайвширч, нүд чинь аниад, нээхийг хүсэхгүй болсныг анзаарсан тэр мөчид та өөртэйгөө ярьж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нөхцөлхагас унтсан гэж нэрлэж болох бөгөөд үүнийг алдахгүй байх нь чухал юм.

Бүхэл бүтэн авто сургалтын хэсэг нэлээд хугацаа шаардагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй урт хугацаа- хагас цагаас хоёр цаг хүртэл. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл нэг цагийн дараа бие нь унтах ёстой. Гэсэн хэдий ч танд анх удаа орох боломжгүй зүйл тохиолдож магадгүй - энэ нь аймшигтай биш юм. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та унтах бүртээ автомат дасгал хийх нь илүү дээр байх болно.

5 минутын дараа унтах уу? Нэгэн цагт энэ нь гайхалтай мэт санагдаж байсан бол хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа та энэ техникийг бүрэн эзэмших болно. Мэдээжийн хэрэг, та автомат сургалтаас шууд үр дүнг хүлээх шаардлагагүй - энэ нь цаг хугацаа шаарддаг маш нарийн процесс юм.

Хурдан унтдаг

Хэрэв та техникийг аль хэдийн эзэмшиж, хурдан унтаж чадвал 5 минутын дотор шинэ авто сургалт руу шилжиж болно. Тэр үнэхээр юу вэ?

Бодол санаагаа бүрмөсөн унтраа. Өнгөрсөн өдрийн зургууд эсвэл зүгээр л таны төсөөлөл таны өмнө гарч ирэх ёсгүй. Та юу ч байхгүй хамгийн энгийн харанхуйг төсөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол хар хилэн ханын цаасны ханыг төсөөлөөд үз дээ. Үүн рүү хараарай (мэдээж нүдээ аниад), сайтар шалгаад энэ харанхуйд ороорой.

Та мөн бэлтгэсэн хэллэгүүдийг хэлж болно, гэхдээ та гол төлөв харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гайхалтай нь, гүн нойронд зориулсан ийм автомат сургалт нь таныг хурдан унтаж, тайван, сайхан унтах боломжийг олгодог.

Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг даван туулж чадна ноцтой асуудлуудшөнийн амралтаар. Унтах автомат дасгалаас гадна өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, жингээ хасах ижил төстэй аргууд байдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, нэг техникийг эзэмшсэний дараа та өөр аргыг хялбархан сурч, ур чадвараа сайжруулж чадна. Өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!

Тодорхой тооны өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглан сэтгэцийн тэнцвэрт байдлыг олж авах аргыг авто-сургалт гэж нэрлэдэг. Хүн бүр өөрийгөө ямар ч зүйлээр, тэр дундаа ёс суртахууны амар амгалангаар урамшуулж чадна. Олон хүмүүс янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлын улмаас мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд авто сургалтанд хамрагдах шаардлагатай байдаг. Энэ арга нь тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг биохимийн процессуудорганизмд. Заримдаа та зан чанарын шинж чанарыг өөрчилж болно, зарим тохиолдолд та салж болно Муу зуршил. Автомат сургахад амархан, гол зүйл бол өөртөө итгэх явдал юм.

Авто сургалт гэж юу вэ

Энэ бол өөрийгөө гипноз хийх арга техникээр дамжуулан хүнийг ёс суртахууны амар амгаланг олж авахад тусалдаг сэтгэлзүйн тодорхой арга юм. Энэ үйл явцын мөн чанар нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өдөр тутмын стресстэй нөхцөлд ч гэсэн бүх биеийг тайвшруулдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар авто сургалт нь ховсдох нөлөөг хэлдэг гол онцлогӨөрийгөө санал болгох нь үйл явцад шууд оролцох явдал юм. Ийм сургалтын үнэ цэнэ нь дараахь чадварт оршдог.

• булчингийн аяыг хянах;
• шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрийн үзэмжээр бий болгох;
• мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Автомат сургалт нь мэдрэлийн өвчин, сандрах халдлага, неврастения болон бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. психосоматик өвчин. Өөрийгөө гипноз нь өвчнийг эмчлэхэд сайн үр дүнг харуулж байна сэтгэл хөдлөлийн стресс(гуурсан хоолойн багтраа, эндокардит, цусны даралт ихсэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, өтгөн хаталт болон бусад). Өвчин зовсон хүмүүс авто-сургалт хийх ёсгүй ургамлын хямрал, дэмийрэл, тодорхойгүй ухамсрын төлөв байдал, соматик халдлагууд. Өөрийгөө зохицуулах нь хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийн системийг эдгээхэд тусалдаг.

Өөрийгөө зохицуулах арга техник

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдахыг өөрийгөө зохицуулах гэж нэрлэдэг. Өөртөө амжилттай ажилласны үр дүнд та тайвшруулах (сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг багасгах), сэргээх (сэтгэлийн хямралын илрэлийг арилгах), идэвхжүүлэх (сэтгэлзүйн физиологийн урвалыг нэмэгдүүлэх) үр дүнд хүрч чадна. Мэдрэлийн системийн өөрийгөө зохицуулах байгалийн аргууд нь:

• эрүүл унтах;
• Эрүүл хоол хүнс;
• хөгжим;
• амрах болон бусад.

Эдгээр автомат сургалтын техникийг ажил дээрээ болон бусад зүйлд ашигла олон нийтийн газарСтресс, ядаргаа үүсэхэд хэцүү байдаг. Байгалийн өөрийгөө зохицуулах хамгийн хүртээмжтэй аргууд нь:

• инээд, хошигнол;
• тааламжтай зүйлийн талаар бодох;
• гөлгөр биеийн хөдөлгөөн (суналт);
• тааламжтай зүйлсийг биширдэг (цэцэг, уран зураг гэх мэт);
• нарны туяанд усанд орох;
• цэвэр агаараар амьсгалах таатай мэдрэмж;
• магтаалаар дэмжинэ.

Автомат сургалтын үндсэн хэрэгсэл

Байгалийн авто-сургалтын арга техникээс гадна дүрслэл (сэтгэцийн дүрсийн нөлөөлөл), батлах (үгийн хүч), амьсгалыг хянах, булчингийн тонус зэргээр илэрхийлэгддэг өөрийгөө зохицуулах сэтгэцийн хэрэгслүүд байдаг. Тэд нэг зүйлийг агуулдаг ерөнхий ойлголт- бясалгал. Автотренингийн хэрэгслийг ямар ч нөхцөлд, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн байдал сөрөг оргилд хүрсэн үед ашиглаж болно. Тайвшруулах бясалгал - сайн аргагэмтсэн мэдрэлийн системийг сайжруулах.

Амьсгалын хяналт

Энэ үр дүнтэй эмчилгээтархины сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүд болон биеийн хурцадмал хэсгүүдэд үзүүлэх нөлөө нь авто сургалтын нэг хэсэг юм. Амьсгалын хоёр төрөл байдаг - цээжээр амьсгалах, хэвлийн булчинг ашиглах. Бие махбодийг тайвшруулах хоёр аргыг удирдах чадвар нь өөр өөр үр дагаварт хүргэдэг. Гэдсээр дамжуулан гүн гүнзгий амьсгалах нь биеийн хурцадмал хэсгүүдийг тайвшруулна. Заримдаа сайжруулах зорилгоор сэтгэцийн байдалБие махбодид хурцадмал байдал хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд байнга цээжээр амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хангана өндөр түвшинхүний ​​үйл ажиллагаа.

Булчингийн аяыг хянах

Автомат дасгал хийх өөр нэг арга бол хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм булчингийн хурцадмал байдал. Тэд ихэвчлэн сөрөг байдлаас үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Биеийн булчинг тайвшруулах чадвар нь хүчийг хурдан сэргээхэд тусална. Тайвшруулах процедурын дараа сайн эмчилсэн булчинд тааламжтай хүндийн мэдрэмж, дулааныг мэдрэх болно. Биеийн бүх хэсэгт мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэг дор арилгах боломжгүй байж магадгүй тул биеийн бие даасан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Аман нөлөө

Автомашины энэ арга нь өөрийгөө гипноз хийх механизмаар бие махбодийн психофизикийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ арга нь "Би" рүү богино хэмжээний захиалга өгөх, амжилтанд хүрэх програмчлал, өөрийгөө урамшуулах замаар ажилладаг. Жишээлбэл, хурцадмал байдалд өөрийгөө барих, мэдрэлийн нөхцөл байдалТа оюун ухаандаа: "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг!" Автомат сургалт ажиллахын тулд та "Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ!" Гэж өөрийгөө амжилтанд хүрэхийн тулд програмчлах хэрэгтэй. Оюуны магтаал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална: "Би маш сайн ажилласан!"

Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах вэ

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах бие даасан автомат сургалт нь одоо байгаа зарим аргуудын ачаар боломжтой юм. Тэд тус бүрийн хувьд сэтгэл судлаачид нарийвчилсан алхам алхмаар зааварчилгааг эмхэтгэсэн.

1. Амьсгалын тусламжтайгаар өөрийгөө зохицуулах жишээ, үүний дараа бие нь илүү тайван, тэнцвэртэй болно.
   • өөрийгөө дөрөв хүртэл тоолж, гүнзгий, удаан амьсгал аваарай;
   • цээжээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, ходоодоо урагшлуулах;
   • 1-2-3-4 тоогоор амьсгалаа барина;
   • нэгээс зургаа хүртэл тоолж, жигд амьсгалах;
   • Дараагийн амьсгалын өмнө амьсгалаа дахин хэдэн секундын турш барина.
2. Булчингийн аяыг хянах автомат сургалт:
   • Зөөлөн, тэгш гадаргуу дээр суух;
   • гүнзгий амьсгалж, амьсгалах;
   • биеийн хамгийн хурцадмал хэсгүүдийг оюун ухааны хувьд олох;
   • хавчааруудын газруудыг илүү их төвлөрүүлж, чангалах (амьсгалах үед);
   • гарч ирж буй хурцадмал байдлыг мэдрэх;
   • түүнийг огцом суллах (амьсгалах үед);
   • процедурыг хэд хэдэн удаа хийх.
3. Аман аргыг ашиглан автомат дасгал хийх:

• өөртөө захиалга боловсруулах;
• оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтах;
• Боломжтой бол захиалгыг чангаар хэлээрэй.

Үндсэн техникүүд

Анхны зохион бүтээгчдийн бүтээлийн ачаар сэтгэлзүйн зохицуулалтын үндсийг сурах боломжтой аутоген сургалтВладимир Леви, Иоганн Шульц нар. Эдгээр сэтгэл судлаачдын анагаах ухаан, өдөр тутмын амьдралд бие даасан шингэнийг ашиглах аргууд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх үндэс суурь болсон. Леви, Шульц нарын бүтээлд дүрсэлсэн аутоген сургалт нь өөртөө итгэлтэй болж, ажлаа сайжруулахад тусална. дотоод эрхтнүүдболон устгах сэтгэлзүйн стресс.

Шульцын дагуу аутоген сургалт

Мэдрэлийн системийг сэргээх энэхүү арга нь хүний ​​төрөлхийн чадварыг илрүүлэхэд тусалдаг - өөрийгөө гипноз. Гол зорилго нь бясалгал, биеийг бүрэн тайвшруулж, ёс суртахууны тайван байдлыг хангах замаар биеийг сэргээхэд чиглүүлэх явдал юм. Шульцын хэлснээр авто сургалтын дараа тодорхой эмчилгээний үр нөлөө гарч ирдэг.

• бие махбодийн болон ёс суртахууны тайван байдал;
• төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
• биеийн хамгаалалтыг сэрээх;
• өөртөө итгэх итгэлийг олж авах.

Владимир Левигийн хэлснээр

Владимир Левигийн хэлснээр өөрийгөө зохицуулах сургалтын курс нь ёс суртахууны болон бие махбодийн стрессийг арилгах, мэдрэлийн системийг сэргээхэд өөрийгөө гипнозын томъёог ашиглахаас бүрдэнэ. Эмчилгээний үр нөлөөаман болон төсөөллийн аль алинд нь хүрсэн. Автомат сургалтын хөтөлбөр нь 15 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд гол хэсэг нь булчингийн "сэтгэлийн хурцадмал байдал-тайвшрах" зарчимд суурилдаг. Хэрэв та үйл явцыг бүрэн сонирхож, өөрийн чадварт итгэдэг бол ийм эмчилгээ тусалдаг.

Аутоген өөрийгөө зохицуулах видео

Хэрэв та мэдрэлийн системийг тайвшруулах автомат дасгалыг ашиглан хэрхэн амрахаа мэдэхгүй байгаа бол эдгээр хэрэгтэй видеонууд танд зориулагдсан болно. Туршлагатай сэтгэл судлаачид өөрийгөө зохицуулах нууцыг хуваалцах болно. Эмч нар хариулах болно сэтгэл хөдөлгөм асуултууд: ямар аман тушаалууд байдаг, эмчилгээний хөгжим мэдрэлийн системд тусалдаг уу, ямар автомат сургалтын техникийг ашиглах нь дээр вэ? Өөрийгөө удирдан чиглүүлсэн оюун ухаан, үг хэллэгээр дамжуулан төв мэдрэлийн системээ хэрхэн тайвшруулж болохыг олж мэдээрэй амьсгалын дасгалууд.

Тайвшруулахын тулд автомат сургалт, эерэг үгс

Тайвшруулах текст

Тайвшруулах хөгжим

Бехтеревийн дагуу өөрийгөө зохицуулах сургалт

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь дууддаггүй өөрийгөө эмчлэх. Зөвхөн мэргэшсэн эмч оношийг тогтоож, эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой хувь хүний ​​онцлогтодорхой өвчтөн.

Аутоген сургалт, шөнийн унтах

Ойролцоогоор хоёр дахь хүн бүр шөнийн нойрондоо сэтгэл хангалуун бус байдаг. Зарим хүмүүс бага унтахыг хүсдэг; бусад - илүү хүчтэй, урт; гурав дахь нь унтаж чадахгүй байна. Ихэнх тохиолдолд та нойрны томъёоны гажуудал (өдөр нь нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэх), нойрмоглох, унтах тасалдал, тааламжгүй зүүд зэрэгтэй тулгардаг. Дахин дахин дурьдсанчлан авто сургалтын хамгийн тод үр дагаврын нэг бол шөнийн нойрыг хэвийн болгох явдал юм. Ихэнхдээ энэ нөлөө нь сургалтын явцад (6-7-р хичээл) аль хэдийн мэдрэгддэг бөгөөд тусгай арга хэмжээ шаарддаггүй. Бусад тохиолдолд унтахынхаа өмнө "хүнд", "дулаан" дасгал хийхээс гадна нойрыг сайжруулахын тулд өвчтөнүүд тусгай өөрийгөө гипноз хийдэг. Эдгээр өөрийгөө гипнозын үед бид "унтах" гэдэг үгийг шууд дурдахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь утга учиртай санааг ашиглахыг санал болгож байна.

Би бүрэн тайван байна.

Надад санаа зовох зүйл алга.

Биеийн минь булчингууд улам тайвширдаг.

Миний зовхи хүндэрч байна.

Бүх санаа зоволт, түгшүүр, түгшүүр хол явсан -

хол.

Бүрэн бодлогогүй байдал намайг эзэмдсэн.

Эргэн тойрон дахь чимээ шуугиан, чимээ шуугиан, чимээ шуугиан бүгд арилдаг

Тааламжтай хөнгөн манан биеийг минь бүрхэв.

Би өөрийгөө мартаж байна.

Невротик шинж тэмдгийг даван туулахад хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг бол нойргүйдэл өөрөө биш, харин нойргүйдлийн айдас, эс тэгвээс нойргүйдлийн хүлээлтээс айдаг бөгөөд заримдаа унтахаас хэдэн цагийн өмнө эхэлдэг. Үнэндээ бид ярьж байнатодорхой "хүлээлтийн невроз" -ын тухай, гэхдээ энэ мэдрэлийн эмгэгийг хэд хэдэн зохиогчид тэмдэглэсэн байдаг [Давиденков С.Н., 1974; Горбов Ф.Д., 1975; Кристи Р., 1975] нь таагүй үр дагавартай (бүтэлгүйтлийн сэтгэлгээ) "дотоод загваруудыг" тоглуулах нь удаан хугацаанд гацсан тохиолдолд л тохиолддог. Тиймээс, унтахынхаа өмнөх үед ч гэсэн та нойрмоглох эерэг хандлагыг өөртөө гипноз хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та нойргүйдлийн талаар хэт их бодолтой байгаа бол дээр дурдсан анхаарал сарниулах аргыг хэрэглээрэй.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний гетеро болон өөртөө нөлөөлөх бараг бүх аргуудын үндэс нь ухамсрын рефлексийн функцийг зориудаар бэхжүүлэх, түүний зохицуулах үүргийг идэвхжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдолтой сэдэв, нөхцөл байдал, "мэдрэхүйн дүр төрх" (тэдгээрийг оновчтой болгох) оюуны боловсруулалтыг өдөөх явдал юм. )."Энэ бол мэдрэхүйн агуулга (мэдрэмж, мэдрэмж, ойлголтын дүрс, санаа)" гэж А.Н.Леонтьев (1981) "бүх ухамсрын үндэс, нөхцөлийг бүрдүүлдэг" гэж бичжээ. Зурагт үзүүлснээр эмнэлзүйн туршлага, энэхүү "мэдрэхүйн агуулга" нь зарим зан үйлийн (ухамсартай) хариу үйлдлийг голчлон тодорхойлж чаддаг ч тэдний "суурь" нь ихэвчлэн хэрэгжээгүй хэвээр байна. Тиймээс "мэдрэхүйн хүрээ" дэх эмгэгүүд нь тусгай судалгаа, залруулгын тусгай аргыг боловсруулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь зарим талаараа ялгаатай юм шиг санагддаг. уламжлалт аргуудсэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөө. Одоогийн байдлаар аутоген сургалт нь сэтгэлзүйн эмчилгээний хэд хэдэн нарийн төвөгтэй аргуудад багтдаг. Д.Лангений техник - "шаталсан идэвхтэй гипноз" нь тайлбарлах эмчилгээ, гипноз, өөрийгөө гипноз, аутоген тайвшруулах эмчилгээний аргуудыг агуулдаг. Ф.Вёлгьесигийн санал болгосон арга цогц эмчилгээ("Өвчтэй сургууль") нь өөртөө нөлөөлөх боловсрол, сургалтын арга техникийг ашиглах явдал юм. Я.Р.Гасул гетеро- болон автосаналын оновчтой хослолыг эрэлхийлэхийн тулд гипносунгуулга, зайлшгүй санал, сэдэлтэй өөрийгөө санал болгох, аутоген сургалтыг хослуулан ашиглахыг санал болгов. Сүүлийнх нь гацах өвчнийг эмчлэх цогц системд багтдаг бөгөөд бэлгийн эмгэгийг эмчлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хэрэгслийн нэг болгон ашигладаг. Автоген сургалтын техникийг нэмэлт буюу залруулах арга хэрэгсэл болгон ашигладаг нөхөн сэргээх эмчилгээзарим халдварт өвчний дараа нөхөн сэргээх практикт хүлээн зөвшөөрөгдсөн ба судасны өвчинтархи.

Эдгээр ажлын дүн шинжилгээ нь аутоген сургалтыг уламжлалт сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудтай хослуулан хэрэглэх нь эмчилгээний үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. үйл ажиллагааны эмгэгпсихоген ба сэтгэлзүйн бус гаралтай. Нөгөөтэйгүүр, аутоген сургалтыг бие даан ашиглах (невроз, зарим төрлийн автономит-судасны эмгэгийг эмчлэхэд, гуурсан хоолойн багтраа, obsessiveness хам шинж, реактив сэтгэл гутрал, гипохондриакийн нөхцөл байдал, янз бүрийн гаралтай нойрны эмгэг) тохиолдлын нэлээд хувь нь тод илэрдэг. эмчилгээний үр нөлөөмөн өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг. Ф.Ракийн хэлснээр эдгээрийг эмчлэх нозологийн хэлбэрүүдАмбулаторийн нөхцөлд аутоген сургалтын тусламжтайгаар 70% -д сайн үр дүн өгч, 20% -д бага зэрэг сайжирч, зөвхөн 10% -д үр дүнд хүрээгүй. Бидний мэдээллээр неврозтой өвчтөнүүдийн бүлэгт неврастения, дараа нь гистери өвчтэй хүмүүст хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн; Психастени өвчтэй өвчтөнүүдийн эмчилгээ үр дүн багатай болсон. Хувь хүний ​​мэдрэлийн шинж тэмдэг, хам шинжийн дотроос психоген ба васомотор шинж тэмдгүүд нь эмчилгээнд илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг. толгой өвдөх, нойргүйдэл, дискинези ходоод гэдэсний зам. Хамгийн тууштай байсан obsessive төлөв байдал, хувийн шинж чанарын өөрчлөлтүүд нь хий үзэгдэлтэй неврозтой өвчтөнүүдийг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст ойртуулдаг.