Бие дэх кальцийн дутагдлыг нөхөх: илүү их селөдерей идэж, тамхинаас гарах. Өндөгний хальс нь бидний биеийг кальциар нөхөх болно

Кальци, кальци, Ca нь химийн элемент, энэ нь үелэх системийн II бүлэгт 20 дугаарт байрладаг. Энэ нь цайвар мөнгөлөг цагаан металл юм. Элемент нь 1808 онд анх электролиз ашиглан нойтон шохойноос метал гаргаж авсан англи химич Г.Дэвигийн нэрээр нэрлэгдсэн - "кальци" нь Латин хэлнээс гаралтай. "calx" ("calcis" бэлэг тэмдэг) - "шохой", "зөөлөн чулуу".

Кальци бол манай гаригийн хамгийн түгээмэл элементүүдийн нэг юм. Тэгэхээр ашигт малтмалын дунд дэлхийн царцдас, илрүүлэх давтамжаараа тавдугаарт ордог. Энэ нь байгальд их хэмжээгээр олддог: түүний давснаас чулуулаг, шаварлаг чулуулаг үүсдэг, кальци нь гол мөрөн, далайн уснаас олддог бөгөөд энэ нь ургамал, амьтны организмын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Өдөр тутмын амьдралд элемент нь хүнийг үргэлж хүрээлж байдаг. Цемент, тоосго, бетон, шохой, шил зэрэг янз бүрийн барилгын материалын ихэнх нь кальци агуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь тухайн хүнд маш их байдаг.

Насанд хүрсэн хүний ​​биед дор хаяж 1 кг кальци агуулагддаг.

Хүний биед кальцийн үүрэг

Кальцийг хүн бүр мэддэг байх. Тэрээр янз бүрийн сурталчилгаанд ихэвчлэн гардаг эмэсвэл хүнсний бүтээгдэхүүн. Шүд, ясны эд эсийн хэвийн байдлыг хангахад кальцийн үүрэг маш их алдартай болсон нь сурталчилгааны ачаар юм. Гэхдээ цөөхөн хүн кальци нь хүний ​​биеийн бусад системд чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг. Тиймээс, хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Шүд, яс

Бэлэн байдал шаардлагатай тоо хэмжээКальци нь ясны зөв хөгжил, шүд үүсэхэд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь нярай, хүүхэд, өсвөр насныханд ялангуяа үнэн байдаг. Элемент нь насанд хүрэгчдэд бас шаардлагатай байдаг - энэ нь ясны бат бөх байдлыг хадгалж, насан туршдаа хүчтэй хэвээр байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бол кальци байх нь маш чухал байдаг насанд хүрэгчдийн тусдаа ангилал юм. Энэ нь жирэмсэн үед эхийн бие ургийн хөгжилд шаардлагатай бүх элементүүд, түүний дотор кальци агуулсан байдагтай холбоотой юм.

Зүрх ба булчингийн систем

Зүрхний эрүүл мэндийг сахих нь өөр зүйл юм чухал үүрэг гүйцэтгэдэгкальци. Кальцийг зохих хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь тусалдаг хэвийн үйл ажиллагаазүрх, учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг зохицуулахад оролцдог. Зүрхнээс гадна кальци нь бас хэрэгтэй булчингийн систем- булчингуудыг жигд, зөв ​​хөдөлгөхөд тусалдаг.

Мэдрэлийн систем

Кальци нь мэдрэлийн системийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Элемент нь мэдрэлийн утаснуудыг тэжээж, дамжуулах чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ мэдрэлийн эсийн хоорондох импульсийн хурдад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Холестерол

Бие махбодид үргэлж "сайн" ба "муу" байдаг зүйлүүд байдаг. Кальци нь муу холестерины түвшинг бууруулахад оролцдог элементүүдийн нэг бөгөөд илүүдэл нь зүрх, судас болон бусад эрхтнүүдийн янз бүрийн өвчинд хүргэдэг.

Хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд зориулсан кальцийн хоногийн үнэ цэнэ

Кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ нь хүний ​​наснаас шууд хамаардаг. Кальци нь фосфорын хамт биед нэгээс тав хүртэлх харьцаатай орох нь чухал юм. Наснаас хамааран хүн амын янз бүрийн ангилалд зориулсан кальцийн хоногийн оновчтой тун:

Хүүхдүүд

• 3 жил хүртэл - 600 мг.
• 4-10 жил - 800 мг.
• 10-аас 13 нас хүртэл - 1000 мг.
• 13-16 нас хүртэл - 1200 мг.
• 16-аас дээш насныхан - 1000 мг.

Эмэгтэйчүүд

• Жирэмсэн болон хөхүүл үед - 1500-2000 мг.

Эрэгтэйчүүд

• Насанд хүрэгчид (16-аас дээш насны) - 800-1200 мг.

Бие дэх кальцийн дутагдал, шинж тэмдэг

Кальци дутагдаж байгааг анзаарахын тулд биеийн байдлыг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Ашигт малтмалын дутагдлын үр дагаврыг тодорхойлоход хэцүү байдаг эрт үе шатууд: Заримдаа хэдэн сар, жил өнгөрч, тодорхой болохоос өмнө.

Кальцийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүд нь мэдрэлийн системд илэрдэг. Стресс, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж болно. Мөн эрдэс бодисын дутагдал нь ядрахад хүргэдэг.

Кальци хангалтгүй байгаа нь арьсны уян хатан чанар буурч, хуурайшихад хүргэдэг. Үс өнгөө алдаж, хэврэг болдог - энэ нь хумсанд ч хамаатай. Шүд нь ялангуяа нөлөөлдөг: янз бүрийн согогуудпаалан, цооролт нь үндсэндээ бие махбодид кальцийн дутагдлыг илтгэж болно.

Булчингийн тогтолцооны хувьд мэдээ алдалт, спазмтай мэдрэмж төрж болно. Мөчрөө чичрэх, шөнийн цагаар булчин татах зэрэг нь кальцийн дутагдлын тод шинж тэмдэг юм.

Хүүхдүүдийн хувьд ашигт малтмалын дутагдал нь заримдаа шохой, шороо идэх хүслээр илэрдэг. Хожуу үе шатанд кальцийн дутагдал нь ихэвчлэн биеийн байдал муудаж, хавтгай хөл үүсэхэд хүргэдэг.

Кальцийн дутагдалтай холбоотой өвчин

Ихэнх тохиолдолд кальцийн дутагдал гучин наснаас хойш илэрдэг. Хэрэв та ашигт малтмалын дутагдлыг үл тоомсорловол хамгийн багадаа таны эрүүл мэнд муудаж, дээд тал нь ноцтой өвчин гарч, дундаж наслалт ч буурах болно.

Чухал! Ашигт малтмалын хэвийн шингээлт нь Д аминдэмийн оролцоотойгоор явагддаг Хүний биенарны гэрэлд өртөх!

Энэ нь ажлын онцлогоос шалтгаалан үргэлж хаалттай орон зайд байдаг, нарны гэрлээс бараг салдаггүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Витамин дутагдалтай байгаа нь кальцийн шингээлт муудаж, эрүүл мэндэд маш их эрсдэлтэй байдаг.

Кальцийн дутагдал нь дараахь хүндрэлийг үүсгэдэг.

• хүүхдийн өсөлтийн саатал;
• рахит;
• ясны муруйлт, сколиоз;
• харшил;
• цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
• бөөрний чулуу өвчин;
• хялгасан судасны эмзэг байдал.

Бие махбодид нь байнга кальци дутагдаж байдаг хүмүүсийн булчингууд нь хяналтгүй агшилт, буйлнаас цус алдах, шүдний өвчнөөр өвддөг. Тэд мөн бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг илүү ихээр даван туулдаг.

Зарим тохиолдолд кальцийн дутагдал нь ийм ноцтой эмгэгийн илрэлийг өдөөдөг остеомаляциТэгээд ясны сийрэгжилт. Эдгээр өвчнүүд нь ясыг зөөлрүүлж, илүү эмзэг, стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй болгодог. Хэрэв кальцийн дутагдлыг арилгахгүй бол эдгэршгүй өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Олон склероз- эдгэшгүй мэдрэлийн өвчин - 15 наснаас бие нь кальцийн дутагдалд орсон тохиолдолд үүсдэг. Дүрмээр бол өвчин нь 40 жилийн дараа илэрдэг боловч кальцийн хурц дутагдалтай үед энэ нь эрт илэрдэг.

Илүүдэл кальци ба түүнтэй холбоотой асуудлууд

Илүүдэл кальци ( гиперкальциеми) -аас үүсдэг янз бүрийн шалтгаанууд. Энэ нь зөвхөн хүргэдэггүй хэтрүүлэн ашиглахкальци агуулсан бүтээгдэхүүн, гэхдээ бас зарим өвчин байгаа эсэх:

1. Гиперпаратиреодизм нь паратироид дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд илэрдэг эмгэг юм паратироид булчирхай. Ихэнхдээ энэ өвчин 25-50 насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Өвчин нь ихэвчлэн гадны илрэлгүйгээр тохиолддог бөгөөд зөвхөн эмчийн үзлэгээр илэрдэг.
2. Уушиг, бөөр, өндгөвчний хорт хавдар.
3. Түүнчлэн хүзүү, мөрөнд цацраг туяа эмчилгээ хийсний дараа илүүдэл кальци үүсч, мөн биед Д аминдэм их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой.

Настай хүмүүс болон эмэгтэйчүүд гиперкальциемид хамгийн өртөмтгий байдаг.

Илүүдэл кальцийн шинж тэмдэг:

• ерөнхий сул тал
• хоолны дуршилгүй болох
• цангах мэдрэмж нэмэгддэг
• дотор муухайрах, бөөлжих
• таталт
• хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт
• өтгөн хатах

Илүүдэл кальци цочмог хэлбэртархины үйл ажиллагааг тасалдуулах, илүүдэл шээс ялгаруулах, цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлэх, ясны эдэд цайрын шингээлт муудах зэрэгт хүргэдэг.

Бие махбодийг кальциар хэрхэн нөхөх вэ?

Бие дэх кальцийн нөөцийг сэргээхийн тулд та хэрэглэж болно янз бүрийн арга. Жишээлбэл, кальци агуулсан тусгай бэлдмэлүүд байдаг. Тэд гурван бүлэгт хуваагддаг.

1. Нэг удаагийн эм- зөвхөн кальцийн давс агуулсан бүтээгдэхүүн. Ихэнхдээ кальцийн карбонатыг тэдгээрийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь өөрөө элементийн 40% -ийг бүрдүүлдэг. Ашигт малтмалын 21%, 13%, 9% агуулсан кальцийн цитрат, лактат, глюконат зэрэг нь арай бага ашиглагддаг.

2. Хосолсон эмүүд – витамин D, кальцийн давс болон бусад элементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүн. Ийм эмийн давуу тал нь кальцийн нөөцийг нөхөж зогсохгүй бие махбодийг Д витаминаар хангадаг. их ач холбогдолкальци, фосфорын солилцооны үйл явцад, мөн ясны бүтцийг хэвийн болгох, үүсэхийг дэмждэг.

3. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл - жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан цогц бүтээгдэхүүн.

Ардын эмчилгээ

Түүнээс гадна эрүүл мэндийн хангамжкальцийн нөхөн сэргээх, бас байдаг уламжлалт аргууд . Хамгийн алдартай нь тахианы махны хальснаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн юм бөднө шувууны өндөг. Үүнийг хийхийн тулд бүрхүүлийг сайтар угааж, хатааж, нунтаг болгон бутлана. Үүний дараа түүнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмнэ. Ихэвчлэн ийм курс хоёр долоо хоног үргэлжилдэг боловч зарим тохиолдолд хэдэн сар үргэлжилдэг.

дунд эмийн ургамалкальциар ханасан тул дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.

• Халгай - 713 мг / 100 гр
• Ойн буурцаг - 505 мг/100 гр
• Гайхамшигтай plantain - 412 мг / 100 гр
• Ivy budra - 289 мг / 100 гр

Кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах зургаан дүрэм

1. Мэдээжийн хэрэг та эхлээд бие махбодийг хангалттай хэмжээний кальциар хангах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа ясны сийрэгжилтэнд өртөмтгий хүмүүст үнэн юм. Кальци агуулсан хоол хүнс идэж, мацаг барихаас зайлсхийх нь туйлын чухал юм.
2. Бие махбодид кальциас гадна хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь загас гэх мэт зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд наранд шарах үед бие махбодид ч бий болдог. Энэ витамины өдөр тутмын хэсгийг нийлэгжүүлэхийн тулд наранд 10 минут зарцуулахад хангалттай.
3. Согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр ууж эсвэл бүрмөсөн орхи. Согтууруулах ундаа нь элэг дэх Д аминдэмийн солилцоог тасалдуулж, кальцийн шингээлт мууддаг.
4. Тамхи татахаа боль, энэ нь ясны ноцтой алдагдалд хүргэдэг.
5. Хүчтэй кофег хязгаарлаарай. Кофе нь кальцийг биеэс зайлуулдаг тул энэ ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
6. Идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах. Дасгал хийх нь кальцийн дутагдлаас өөрийгөө хамгаалах гайхалтай арга юм. Тогтмол дасгал хийсний үр дүнд биеийн байдал сайжирдаг ясны эдбие дэх кальцийн баланс хэвийн байдалдаа орно.

Кальциар баялаг хоол хүнс

Ямар хоол хүнс кальци их, дунд хэмжээгээр агуулагддагийг харцгаая. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн баялаг эх үүсвэр гэж тооцогддог. Эдгээр нь эрдэс бодисыг амархан шингэцтэй хэлбэрээр агуулдаг бөгөөд лактоз гэж нэрлэгддэг сүүний сахар нь хоол боловсруулах явцад сүүн хүчил болж хувирдаг бөгөөд энэ хэлбэрээр кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч байгалийн үнээний сүү 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 120 мг кальци агуулдаг бол жишээлбэл, хуурай сүү эсвэл фета бяслаг нь илүү их кальци агуулдаг - 1000 ба 530 мг.

Кальцийн дутагдлыг сүүн бүтээгдэхүүнээр нөхөхдөө ийм бүтээгдэхүүн дэх өөх тос бага байх тусам кальци их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хатуу бяслаг нь энэ талаар тэргүүлэгч гэж тооцогддог - 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 1300 мг хүртэл элемент агуулдаг.

Кальци нь бүх төрлийн байцаа, бууцайнд байдаг. Мөн самар нь ихэвчлэн кальциас бүрддэг. Самар дунд хамгийн их тооКальци нь бүйлс, Бразил самар зэрэгт агуулагддаг.

Кунжут, намуу цэцэг зэрэг үр нь кальци, зохих хэмжээгээр агуулагддаг нь анхаарал татаж байна. Тэд кальциар баялаг хоол хүнсний рекорд эзэмшигчид гэж тооцогддог: эхнийх нь 975 мг, хоёрдугаарт 1500 мг хүртэл байдаг.

Бүхэл үрийн улаан буудайн гурил мөн кальциар баялаг. Мөн улаан буудайн хивэгт 900 мг орчим микроэлемент агуулагддаг. Гэхдээ энэ нь нарийн нунтагласан гурил, түүнчлэн гурил гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй дээд зэрэглэлийн зэрэгкальци огт агуулдаггүй.

Шар буурцаг болон түүнээс гаргаж авсан бүтээгдэхүүнд мөн кальци агуулагддаг. Үүнээс гадна яншуй, гичийн навч, дилл, лаврын зэрэг ургамалд маш их байдаг. Яншуй нь сүүнээс илүү кальци агуулдаг - 245 мг.

Гурилан гурилан бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн амттанг хайрлагчдын хувьд 170 мг орчим кальци моласанд агуулагддаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Үүнийг элсэн чихрийн оронд хэрэглэснээр нарийн боовыг зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болгох боломжтой.

Хоол хүнс дэх кальци. Хүснэгт №1

Хоол хүнс дэх кальци. Хүснэгт No2

100 мг/100 г-аас бага хэмжээний кальци агуулсан бүтээгдэхүүн

Хоёрдахь хүснэгтэд үзүүлсэнээс ч бага кальци агуулсан ямар хоол хүнс байдаг вэ? Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• самар, сам хорхой: 95 мг;
• цөцгий ба цөцгий: 85, 90 мг тус тус;
• чанасан цагаан шош: 90 мг;
• овъёосны хальс, майга, мөрөг: 50 мг;
• тахиа, түгалын мах ≈ 27 мг;
• тахиа, туулайн мах ≈ 15 мг;
• гахайн мах, хурга, үхрийн мах: 8, 9, 10 мг тус тус.

Өмнөх нийтлэлд бид кальцийн дутагдлын шинж тэмдгүүдийн талаар ярьж байсан бол өнөөдөр бид ярих болно кальцийг хэрхэн нөхөх вэбидний биед.

Юуны өмнө та бид найзуудаа үүнийг цэгцлэх болно ардын эмчилгээбидний бие дэх кальцийг нөхөхийн тулд. Би өмнөх нийтлэлдээ хэлсэнчлэн хүний ​​бие дэх кальцийн гол эх үүсвэр нь бидний идэж буй хоол хүнс юм.

Тэгвэл бид бие махбод дахь кальцийг нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэж болох вэ? Энэ сэдвийн талаархи зарим санааг энд оруулав.

• Бие махбодийг кальциар нөхөхөд хялбар байдаг нь нууц биш (мөн энэ тухай "булан бүрт" ярьдаг), сүүн бүтээгдэхүүн (айраг орно), бууцай (ямар ч шинэхэн ногоо орно), буурцагт ургамал, загас хэрэглэхэд хангалттай;
• кальцийн сайн эх үүсвэрүүд нь: хатаасан чангаанз, бүйлс, самар, өндөг;
• Кунжутын үрийг кальцийн агууламжийн рекорд эзэмшигч гэж үздэг (кунжутын тосоор сольж болно);
• Өндөгний хальснаас кальци авах маш эртний арга байдаг бөгөөд үүнийг маш энгийнээр хийдэг: өндөгийг хатуу чанаж, угааж, хальсыг нь авч (киногүйгээр), хатааж, кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Авахын тулд 1/3 цайны халбага нунтаг авч, 2 дусал нимбэгний шүүс нэмнэ. 3 r авна. өдөрт эсвэл нэг удаа 1 tsp. Кальци олж авах энэ аргын ашиг тус нь кальциас гадна та: зэс, фтор, молибден, төмөр, фосфор, манган, хүхэр, цахиур, цайр болон бидний биед шаардлагатай бусад 18 микроэлементийг олж авах явдал юм;
• Үүнээс гадна кальцийг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд давс (бие махбодоос кальцийг уусгадаг), кофе, кока-кола болон бусад нимбэгний ундаа, лаазалсан хоол, хиамны хэрэглээг багасгах шаардлагатай;
• никотин, архи нь бие дэх кальцийг устгадаг;
• Хүснэгтийн элсэн чихрийн хэт их хэрэглээ нь ясны сийрэгжилт зэрэг олон өвчинд хүргэдэг;
• бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбас чухал хүчин зүйл;
• Та витамин D гэх мэтийг уух хэрэгтэй. Өмнөх нийтлэлд би аль хэдийн бичсэн;
• Бидний ясанд хамгийн их таалагддаг амттан бол (хамгийн их кальцийн агууламжтай) хүнсний ногооны хурцаар хийсэн бяслаг гэж үздэг;

Бие махбодид кальцийг шингээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол байдаг янз бүрийн өвчин. Жишээлбэл, ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үзэгдэл (жишээлбэл, гастрит) нь бие махбод дахь кальцийн дутагдал, ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг.

Кальцийн дутагдлын шалтгааныг арилгах, бие махбодид шингээх үйл явц сайжирна. Бие махбодийг өдөр бүр кальциар дүүргэх шаардлагатай байдаг тул ирээдүйд ашиглахын тулд үүнийг хийх боломжгүй (тэдний хэлснээр) бидний бие ийм байдлаар ажилладаг.

Кальци дутагдсанаар шүд муудаж, хумс хугарамтгай болж, гуужиж, яс нь хөшүүн чанараа алдаж, хэврэг болдог.

Тиймээс, найзууд аа, өнөөдөр кальцийг хэрхэн нөхөх вэ гэсэн сэдэв дууслаа, хэрэв та "Эртний арга" -ыг ашиглахаар шийдсэн бол өглөөний цайнд нунтаг нунтаг уухыг зөвлөж байна. будаа.

Найз нөхөддөө эрүүл энх, амжилт хүсье!

Кальци(Ca 2+) нь ургамал, амьтан, хүний ​​биед түгээмэл бөгөөд чухал химийн макроэлемент юм. Энэ нь дэлхийн гэдэснээс ургамлыг оруулдаг бөгөөд аль хэдийнээс ургамлын хоолхүн ба амьтны биед.

Хүний биед энэ элементийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Юуны өмнө, кальци -хүний ​​яс үүсэх үндэс. Амьдралын туршид бие нь түүнд хэрэгцээтэй байдаг. IN бага насЭнэ нь насанд хүрэгчдэд хамтдаа хүүхдийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай

Насанд хүрэгсдийн өдөрт хэрэглэх хэмжээ 1000-1200 мл байна. нэг өдрийн дотор. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд 2000 мл хүртэл, хүүхдэд 700-1300 мл. наснаас хамаарна. Харамсалтай нь хомсдол бий кальцибие махбодид манай улсын хүн амын дийлэнх нь зовж байна.

Бие дэх кальцийн үүрэг

Бие дэх кальцийн нөлөө маш их байдаг:

• Кальци нь физиологийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биохимийн процессуудэсүүд. Кальцийн ионууд нь цусны бүлэгнэлтийн процессыг хангадаг.
• Кальци нь зүрхний зөв цохилтыг зохицуулахад тусалж зүрхний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй.
• Кальци нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангаж, булчингийн агшилтыг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
• Кальци удаан хугацаагаар дутагдвал үе мөч өвдөх, ясны сийрэгжилт, таталт, ясны хугарал үүсч болно.
• Кальци нь паратироид булчирхайн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
• Нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр, өтгөн хатах, өсөлтийн гажиг нь энэ элементийн дутагдлын үр дагавар юм.
• Энэ элементийн удаан хугацааны дутагдал нь цусны даралт ихсэх, жирэмслэлтийн үед токсикоз үүсэх, цусан дахь түвшин нэмэгдэх, оюун ухаан алдах зэрэгт хүргэдэг.
• Кальци дутагдсанаас шүд цоорох, алдах, ясны эдийг сийрэгжүүлэх, пародонтит үүсгэдэг.
• Кальцийн дутагдал нь базлалт, өтгөн хатах, өсөлтийн гажиг дагалддаг.

Кальци нь биеэс угааж, шээсээр ялгардаг бөгөөд хэт их ялгарах гол шалтгаан нь илүүдэл кофе, архи байж болно.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, эмч нарын дунд чихэрлэг үхэл гэж нэрлэдэг, удаашруулж, бүр блоклодогуусгах кальцибие. Ийм учраас хүүхдэд чихэрлэг чихэр, амтат чихэр өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд шингээлт нь шүдэнд хор хөнөөл учруулахаас гадна цусан дахь кальцийн урсгалыг удаан хугацаанд саатуулдаг. Бага насны хүүхдүүдэд амттан худалдаж авдаг залуу эхчүүд, энэрэнгүй эмээ нар үүнийг үргэлж санаж байх ёстой.

Алдагдлаа нөхөхийн тулдкальци, бид түүнтэй хамт атга эм уухад бэлэн байна. Үүний зэрэгцээ, юуны өмнө та энэ нь үнэхээр хангалтгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, үүний тулд та кальцийн түвшинг тогтоох зохих шинжилгээг хийх хэрэгтэй.

Кальциар баялаг хоол хүнс

Кальциихэнх бүтээгдэхүүнд байдаг, гэхдээ асуудал нь биед муу шингэдэг (ердөө 25-30%). Бие махбодийг хойшлуулахыг албадах кальци, энэ нь фосфор, магни, стронци, хамгийн чухал нь, витамин D. хүрээлэгдсэн биед орох ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг, гэхдээ бас нарны нөлөөн дор биед үйлдвэрлэсэн байна.

Өөр нэг чухал онцлогкальцийн шингээлт: өөх тосны амин хүчлүүд агуулагдах хүчиллэг орчинд үйл явц илүү сайн явагддаг тул соррел, бууцай зэрэг нь энд ашигтай байдаг. Эдгээр бодисуудтай хамт хамгийн их кальци нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

• Кальцийн агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг бүтээгдэхүүн нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 1460 мг хүртэл байдаг.
• кунжут нь 700-900 кальци агуулсан бүхэл бүтэн агуулах;
• сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслагт - бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжаас хамааран 120-150 мг;
• - төрөл зүйлээс хамаарч 100-400 мг;
• самар, ялангуяа бүйлс, нарс самар, Бразил самар;
• мөн шош, хулуу, шар буурцагнаас сайн шингэдэг;
• сарнай хонго, сэвэг зарам болон: яншуй, dill, лаврын.
• Хамхуул, сайхан плантаанд маш их кальци байдаг.

Бүтээгдэхүүн дэх кальцийн агууламж (мг/100 гр бүтээгдэхүүн):

Таны харж байгаагаар кальцийн хэрэгцээг хангах нь 500 грамм амттай, амттай хоол идэхэд хангалттай юм. ашигтай бүтээгдэхүүн, энэ нь жилд ердөө 6 кг. Гэсэн хэдий ч Оросууд Европчуудтай харьцуулахад ийм амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд Скандинавын 18.5 кг, Францын хувьд 25 кг дундаж хэрэглээтэй харьцуулахад жилд ердөө 4.8 кг байдаг. Гэсэн хэдий ч бидэнтэй адил хоол идэж дуусдаггүй.

Кальцийн биед орох

Хамгийн түгээмэл үзэл бодол бол бидний бие хүртэл ордог Шаардлагатай кальцийн 30%.Гэсэн хэдий ч энд бүх зүйл тийм ч их биш, орчин үеийн Шинжлэх ухааны судалгаауснаас илүүдэл кальцийн давс нь цусны судсанд хуримтлагддаг болохыг харуулсан тул усан дахь энэ элементийн агууламж нормоос хэтрэхгүй байх нь чухал юм.

Бие дэх кальцийг нөхөх хамгийн сайн арга бол хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол юм: ногоон, жимс, хүнсний ногоо, жимс, ургамал, самар. Энэ нь агуулсан ургамал юм Органик кальци нь бидний биед хэрэгцээтэй ижил бөгөөд амархан шингэдэг.

Загас, далайн хоол, зөгийн бал, байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн нь органик кальци бөгөөд хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Харамсалтай нь хомсдолыг нөхөхийн тулд кальциБие махбодид шахмалаар орох боломжгүй, учир нь бидний эмэнд хэрэглэдэг органик бус кальци нь шингэдэггүй, харин биед давс хэлбэрээр хуримтлагддаг тул хортой байдаг. Элементийг бие махбодид хэт их хэмжээгээр оруулах нь бөөрний үйл ажиллагааг саатуулдаг бөгөөд хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр энэ нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, цусны урсгалыг саатуулж, бичил шохойжилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. хөхний хорт хавдар.

Бие дэх кальци хэт их байх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлд хүргэдэг. Цусан дахь кальцийн түвшин огцом нэмэгдэх нь цусны судасны хананд товруу үүсэх, хэмжээ нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Кальци агуулсан эм: уух уу, уухгүй байх

Ямар ч тохиолдолд эмчийн заагаагүй бол кальцийн бэлдмэлийг санамсаргүйгээр авах гэж яарах шаардлагагүй. Хэрэв таны бие үнэхээр эм уух шаардлагатай бол бие нь хамгийн сайн эм уудаг гэдгийг санаарай цитратууд, кальцийн оротатууд ба карбонатууд. Бас энд кальцийн глюконат ба лактат,хэдхэн жилийн өмнө өргөн хэрэглэгдэж байсан ч шинэ эм гарсны улмаас байр сууриа алдсан ч хамгийн хүртээмжтэй нь юм.

Тиймээс, энэ эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо түүний агуулгыг судлах хэрэгтэй. "Кальци-D3 Nycomed", "Натекал" зэрэг бэлдмэлүүд нь кальциас гадна Д аминдэм агуулдаг боловч нарны гэрлийн нөлөөн дор амархан үүсдэг бол энэ витамин танд хэрэгтэй эсэх талаар бодох нь зүйтэй.

Эрүүл хүн энэ бүтээгдэхүүний шаардлагатай нөөцийг нөхөхийн тулд наранд 20-30 минут байхад л хангалттай. Тиймээс манай оронд нар багатай өвлийн улиралд кальци авах нь зүгээр л утгагүй юм. Илүү сайн курсӨвлийн улиралд кальцийн нөөц шавхагдсан үед бие махбодь, түүнийг кальциар хангах ажлыг хавар хийх ёстой.

Кальци бол хүний ​​биед байдаг нийтлэг макро шим тэжээл юм. Ихэнх нь яс, шүдэнд байдаг. Кальцийн ионууд нь цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцдог бөгөөд эсийн доторх "зуучлагч" бөгөөд янз бүрийн процессыг зохицуулдаг - гормоны шүүрэл, булчингийн агшилт гэх мэт. Бие махбодид кальцийн дутагдал нь шууд гарч ирдэггүй янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эрүүл мэндээ хянах хэрэгтэй. Кальцийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл дутагдлыг нөхөх арга хэмжээ авна.

Ca-ийн физиологийн ач холбогдлын тухай видео

Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг

Анхдагч шинж тэмдгүүдкальцийн дутагдал нь илэрдэг сөрөг нөлөөэнэ алдагдал дээр мэдрэлийн систембие: цочромтгой байдал, түгшүүр, хурцадмал байдал ихэвчлэн тохиолддог. Ихэнхдээ хэт ядрах, ядрах нь кальцийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

Кальцийн дутагдлыг дараахь байдлаар тодорхойлж болно Гадаад төрх. Үс нь уйтгартай, хэврэг болж, ихэвчлэн унадаг. Хумсны байдал мэдэгдэхүйц доройтож, өсөлт удааширч, цагаан толбо гарч ирдэг. Кальцийн дутагдал нь шүд гэмтэхэд хүргэдэг: шүд цоорох, шүдний паалангийн гажиг үүсдэг.

Нэмж дурдахад энэхүү макронутриентийн дутагдал нь булчинд нөлөөлж, мэдээ алдалт, спазм үүсэхэд нөлөөлдөг. Шөнийн цагаар хөлний булчин чангарч, мөчний чичиргээ (чичиргээ) гарч ирдэг.

Кальцийн дутагдлын нэг шинж тэмдэг нь гэдэсний спазм, байнга өтгөн хатах, спастик колит үүсэх зэрэг байж болно.

Хүүхдэд кальцийн дутагдал

Кальци нь бие махбод дахь олон үйл явцад оролцдог. Түүний дутагдал нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ нь ясны хөгжил, өсөлтийг баталгаажуулдаг. Энэ элементийн сул тал нь бага наснасанд хүрсэн үед ийм байдалд хүргэж болно ноцтой өвчинХэрхэн Олон склероз. Кальцийн дутагдалтай хүүхдүүдэд тохиолдож болно мэдрэлийн эмгэг, эмгэг өөрчлөлтүүдлинз, цусны бүлэгнэлтийн бууралт. Гэмтсэн, зүссэн тохиолдолд цусны бүлэгнэлт муу байх нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Биеийн өсөлтийн явцад кальцийн дутагдал нь биеийн байдал муудаж, хавтгай хөл үүсэхэд хүргэдэг. Орчин үеийн хүүхэд, залуучуудын амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэхэд (компьютерийн ард байнга суух, дутагдалтай байх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх) Буруу байрлал нь янз бүрийн хүндрэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бүр шаардагдах болно мэс заслын оролцоо.

Ихэнхдээ хүүхдэд кальцийн дутагдал нь шохой хэрэглэх хүсэлд илэрдэг. Тиймээс бие нь макро шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх шаардлагатай болдог.

Бие дэх кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ

Кальцийн дутагдлыг витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэснээр нөхөн сэргээж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ямар ч витамин орлож чадахгүй сайн хооллолт. Тиймээс кальцийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд цогц арга хэмжээ авах нь хамгийн сайн арга юм.

Юуны өмнө та кальцийг сайн шингээж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүний тулд бие нь витамин D. Энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан витаминыг сонгоход зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл юм.

Синтетик витаминаас кальцийг тогтмол хэрэглэх нь судас бөглөрөхөд хүргэдэг. Энэ нь зовж шаналж буй хүмүүст онцгой аюултай хелийн судлуудсудлууд Тиймээс бие махбод дахь кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд аль болох их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэднийг солихоос илүү витамины цогцолборууд.

Кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэм. IN өдөр тутмын хоолны дэглэмсүү болон төрөл бүрийн оруулах ёстой сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, тараг, kefir, бяслаг. Энэ нь ялангуяа гипокальциемид өртөмтгий хүмүүст чухал ач холбогдолтой: хүүхдүүд, өндөр настан, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд.

Далайн хоол нь их хэмжээний кальци агуулдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь ясны бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэм, фосфор агуулдаг. Кальциар баялаг ба ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн: байцаа, шанцайны ургамал, селөдерей, яншуй, кунжутын үр, самар.

Насанд хүрэгчид өдөрт 0.8-1.1 грамм, 7 хүртэлх насны хүүхэд - 1 грамм, өсвөр насныхан - 1.4 грамм, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед - 1.5-2 грамм кальци хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүний ​​биед дутагдлыг нөхөхийн тулд 150 грамм хатуу бяслаг эсвэл 1 литр сүү хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн дэх кальцийн агууламж (100 грамм тутамд)

• Сүү (өөх тосны агууламжаас хамаарч) - 100-120 мг
• кунжут - 1150 мг
• хатуу бяслаг - 600 мг
• Тараг - 120 мг
• Селөдерей - 240 мг
• Наранцэцгийн үр - 100 мг
• Хатаасан чангаанз - 170 мг
• Байцаа - 60 мг
• Сардин - 350 мг

Энэ нь хол байна бүрэн жагсаалткальци агуулсан бүтээгдэхүүн. Гэхдээ үүн дээр үндэслэн бид ойролцоогоор тооцоолж болно өдөр тутмын хэрэгцээнэг эсвэл өөр хоолонд. Синтетик витаминаас гаргаж авсан кальциас ялгаатай нь "байгалийн" кальцийн илүүдэл нь аюултай биш юм. Энэ нь биед хуримтлагддаггүй, харин гадагшилдаг тул та тогтоосон "хязгаарлалт" -аас хэтрэхээс айхгүйгээр бүх хоолыг бараг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Зарим хоол хүнс нь хүний ​​биеэс кальцийг хурдан зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд Coca-Cola зэрэг чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа орно. Кофе нь биеэс кальцийг "угаахад" хүргэдэг гэсэн ойлголт байдаг. Гэвч энэ баримт хараахан нотлогдоогүй, үгүйсгэгдээгүй байна. Иймд анхилуун үнэртэй кофегоор өөрийгөө дайлах дуртай хүмүүст сүү, эсвэл бяслаг, хатаасан жимсний зууштай хамт уухыг зөвлөж байна.

Хүний өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээ нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран 800 мг-аас 1200 мг хүртэл байдаг. Хүүхэд, эмэгтэйчүүд, тамирчид, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст илүү их хэрэгцээ гардаг.

Зөв тэнцвэртэй хооллолтоор та кальцийг нөхөж чадна. Та үүнийг ирээдүйд ашиглахын тулд нөөцлөх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Кальци агуулсан хоолыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.

Юуны өмнө энэ нь сүү, зуслангийн бяслаг, айраг сүүн бүтээгдэхүүн юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд гар хийцийн, байгалийн гаралтай байх нь зүйтэй юм. Хатуу бяслаг нь их хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна насанд хүрсэн хүний ​​биед илүү сайн шингэдэг. Сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж бага байх тусам кальци их хэмжээгээр агуулагддаг.

Өндөг, хатаасан чангаанз, бүйлс, кунжут нь кальциар баялаг. Кунжутын үр нь энэхүү чухал эрдэс бодисын агууламжаараа тэргүүлдэг. Та үрийн оронд кунжутын тосыг хэрэглэж болно. Ногоон нь маш их кальци агуулдаг - бууцай, яншуй, ногоон шош, селөдерей, dill. Брокколи, сэвэг зарам, вандуй, өргөст хэмх, лууван, манжин зэрэгт кальци их байдаг. Салмон, сардин загас нь кальцийн маш сайн, боломжийн эх үүсвэр юм. Кальциар баялаг жимс, жимсгэнүүдэд үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, интоор, гүзээлзгэнэ, чангаанз, усан үзэм, хан боргоцой, тоор, жүрж орно.

Хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бол кальциас гадна фосфор, магни, C, D, B бүлэг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр бодисууд бие махбодид ороход харилцан үйлчлэлцэж, хамтдаа илүү сайн шингэдэг. Кальци, фосфор, Д аминдэмийн нэгдлүүд агуулагддаг үхрийн махны элэг, загасны элэг, хавч, сам хорхой, хавч, байцаа. Шаранд эдгээр нэгдлүүд байдаг. цөцгийн тос, самар, арвай, нахиалсан улаан буудай.

Бие махбод дахь кальцийг нөхөхөөс гадна түүний "уусгах" -ыг хязгаарлах шаардлагатай. Согтууруулах ундаа, кофеин нь ийм нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та сүүнд дургүй, бага зэрэг ногоон иддэг бол өсөлтийн үед, цэвэршилтийн үед кальци уух хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь кальцийн шахмалыг байнга хэрэглэж болохгүй, харин курсээр хийдэг. Ийм эмийг сонгох шалгуур нь эмчийн зөвлөмж, найрлагыг судлах явдал юм. Кальцийн цитрат ба кальцийн лактат нь сайн шингэдэг, глюконатууд нь муу байдаг.

Кальцийг нөхөхөд ашигладаг эрдэст ус. Жишээлбэл, Боржоми литр нь 20-150 мг кальци, нэг литр Нарзан нь 300 мг хүртэл байдаг.

Та өндөгний хальснаас кальцийн нунтаг хэрэглэж болно. Үүнийг хийхийн тулд бүрхүүлийг сайтар угааж, хатааж, нунтаг болгон нунтаглана. Цайны халбаганы гуравны нэгийг аваад хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ. Энэхүү гар хийцийн эм нь бидний биед кальцийг нөхөхөд тусалдаг.