Как правильно париться в серных банях. Так как же все-таки париться? Несколько полезных секретов
Как правильно париться в бане: 7 этапов идеального парения + 12 вещей, которые нельзя делать.
Вы не любите баню? Значит, вы просто не знаете, !
Раз в месяц (а не только 31 декабря) наша дружная девичья компания собирается на «шабаш» туда, где много тепла, пара и душевных разговоров под травяной чаек.
А яркие полотенца, банные шапки и веники уже давно превратились из «необходимостей» в модные аксессуары, которыми мы, честно говоря, выпендриваемся друг перед другом.
Предлагаем и вам присоединится к любителям этой процедуры.
Как правильно париться в бане: 7 этапов достижения «банного» блаженства
Этап № 1.Определяемся с типом бани или 5 видов счастья на любой вкус
Хотя наша славянская душа чаще всего выбирает традиционную деревянную баньку с веничком, следует знать, что то, как правильно париться в бане, во многом зависит от ее вида и состояния вашего здоровья:
Этап № 2. Готовим 8 «сокровищ», которые нужно взять в баню, чтобы правильно попариться
Этап № 3. На старт! Или 2 вещи, которые нужно обязательно сделать до захода в парную
Для того, чтобы правильно париться в бане и не пожалеть о загубленном выходном, не забудьте:- обливаться кипятком (оптимальная температура воды –36-38°C);
тереть себя со всей дури, как завещал Мойдодыр, мылом и мочалкой.
В этом случае смывается защитный липидный слой кожи и при заходе в парную она начинает терять влагу.
Вы же не хотите быть похожим на египетскую мумию?
- мочить волосы, если не хотите напугать остальных парильщиков тепловым ударом в бане.
Ополоснуться под душем.
При этом не стоит:
Надеть шапку.
Ее, кстати, желательно слегка смочить водой для дополнительной защиты от высоких температур.
Этап № 4. Первый раз – в первый класс! Или 3 правила, как правильно париться в бане при первом заходе в парную
- 3-10 минут вполне достаточно , чтобы почувствовать, как ваше сердечко забилось чаще, кровь побежала по жилам быстрее, а настроение стало мажорным, словно у влюбленной старшеклассницы.
Лучшая температура для первого захода – 60°C.
Именно такая она обычно на нижней полке в парилке, поэтому не обязательно сгонять «с верхов» друга Василия.
Веником при первом заходе в бане не пользуются.
Ваше тело еще не готово к такому стрессу!
Этап № 5. Жжем не по-детски! Или 4 особенности второго захода в парилку, которые нужно учесть, чтобы правильно париться в бане
Опахивание.
Почувствуйте себя настоящим индийским раджой!
Потряхивание.
Веник поднимают к потолку, а потом на несколько секунд прижимают к вашим стопам, пояснице, лопаткам;
Похлестывание.
Надеемся, что вы ничем не провинились перед вашим банщиком, иначе вас ждут нелегкие минуты!
Поглаживание.
А теперь своей довольной физиономией вы напоминаете кошку Мурку после сытного обеда;
Постегивание.
Хлесткие удары чередуются с поглаживаниями;
Компресс.
Постарайтесь не слишком громко орать, когда горячий веник будут на 3-5 секунд прижимать к телу.
Время пребывания в «милом аду» нужно увеличить до 10-15 минут.
Задание, конечно, не для слабонервных!
Если позволяет самочувствие, можно перейти на среднюю или верхнюю полку в бане, чтобы правильно париться.
Тут главное – не геройствовать, как советские солдаты во время Второй Отечественной Войны.
А прислушиваться к себе любимому и правильно расшифровывать сигналы своего тела.
Нужно использовать веник.
Ваш банщик должен знать основные этапы работы с ним в бане:
Не вставайте резко с полки после «избиения младенцев».
Правильно выходить из парной в бане нужно плавно и неспешно.
Этап № 6. Бог любит троицуили 3 правила, как правильно париться в бане при третьем и следующих заходах в парную
Максимальное количество заходов в парилку бани – 5-7.
Проявите чудеса благоразумия и не пытайтесь ставить рекорды.
Длительность нахождения в парилке бани и температура с каждым заходом может потихоньку увеличиваться.
Чтобы организм сказал «Спасибо!», нужно следить за самочувствием и париться с умом.
Максимальное время пребывания в парилке бани – 20-25 минут.
Барышням вполне хватит, чтобы рассказать подружкам о недавнем , а мужчинам – обсудить всю неадекватность их шефов и прелести работы.
Этап № 7.Не парилкой единой! Или 5 секретов отдыха в бане между заходами в парную
Чтобы правильно париться в бане, важно еще и рационально использовать каждую минутку между заходами в парилку:Отдых по времени должен быть не меньше, чем само парение.
Думаю, что ни для кого это не составит проблему – безделье в бане какое-то особенно сладкое!
После каждого захода в бане следует хорошенько охладиться.
Аксакалы банного дела практикуют:
Обтирание снегом.
Будьте, пожалуйста, крайне осторожны, так как автор статьи прошлой зимой из двора бани попала прямо в травмпункт со сломанной рукой.
Схема «Упал, очнулся, гипс!» сработала на все 100%!
Вот уж повеселились доктора, увидев пациентку в накинутом поверх мокрого купальника пуховике и резиновых шлепанцах!
Прыжки в купель с холодной водой или окунание в бочку в бане.
Какой бы рыбкой Немо вы себя не чувствовали, правильно будет не пренебрегать мерами безопасности;
Обливание ледяной водой из шайки (большого ушата с ручками).
Особенно весело, если это сделали не вы самостоятельно, а незаметно кто-то другой.
Ликование всей компании в бане обеспечено.
Для новичков в бане достаточно будет ополоснуться водичкой температурой 25-30 °C. Ваши банные «подвиги» впереди!
Восстановите водный баланс правильно, выпив горячего чайку.
Мед, печенюшки и бабушкино варенье сделают такие посиделки душевнее пижамных вечеринок и кухонных разговоров «за жизнь».
Маски и скрабы в бане правильно наносить после выхода из парилки на 5-10 минут.
За это время разгоряченные кожа и волосы благодарно примут все, чем вы их решили подкормить.
Смывайте косметические средства теплой водой – и айда любоваться неземной красотой в зеркале.
Не нужны вам больше дорогущие лосьоны брендовых марок!
Финишируйте в бане душем (вода – комнатной температуры).
Тут уж можете себя не жалеть и тереть мочалкой ненавистные живот и бока.
Сергей Беляев поделится банными премудростями и расскажет, чего в бане делать не стоит:
Анти-рейтинг: 12 вещей, которые ни в коем случае не стоит делать, если хотите париться в бане правильно
Список настоящих табу для тех, кто хочет в бане париться правильно, выглядит так:
Принимать перед тем, как париться, алкогольные напитки.
Даже если в баню вы пришли отмечать День рождения любимой подруги или долгожданную покупку автомобиля.
Да, я понимаю, как хороша ваша ласточка!
Париться на набитый или голодный желудок.
Вся кровь в бане прильнет к коже и уж никак не к желудку, так что ему будет тяжело справиться с пятью шоколадными конфетами и подозрительной шаурмой из киоска на рынке.
Забудьте в бане про газированные напитки.
Впрочем, и не в бане о них забудьте!
Однако в теплой, влажной среде вред от этого химического «безумия» возрастает в десятки раз.
Пить холоднющие напитки.
Как бы вам не хотелось в бане хлебнуть ледяного квасу, придется попридержать коней, иначе пропотеть, как следует, не получится.
Идти в баню при сильном утомлении, плохом самочувствии, повышенной температуре.
Если на этой недели вы работали, как раб на галере, попали в мелкое ДТП, а для полного «счастья» простудились, поход в баню лучше отложить.
Ни в коем случае не следует перегружаться в бане физически перед тем, как париться.
Здесь – зона полного релакса и настоящего «расслабона», а не место для дружеского турнира по армреслингу и горячего секса с любимой девушкой.
Соревноваться, кто дольше высидит в парилке или окунется в более холодную воду не совсем правильно.
Показательные выступления лучше не устраивать в бане.
Поберегите свои силы для спортзала и офисных гонок по карьерной лестнице.
Лить слишком много воды на камни в парилке бани.
От этого воздух становится тяжелым и обжигающим, высидеть на полке тяжело.
Веник замачивать в крутом кипятке.
Даже если вы приготовили суперпышные ветки, после окунания в кипяток вся листва опадет вам под ноги.
Романтично, но не практично!
Париться в бане, держа голову под потолком, а ноги опустить вниз.
Разница в температуре может составлять около 30°C, а это вам не «хухры-мухры», поэтому нужно с комфортом разлечься на полке.
Не совсем правильно обливаться после выхода из парной теплой водичкой вместо холодной.
Иначе никакого удовольствия и пользы вам не получить.
Перегреться до состояния вареной картофелины.
Sos-сигналы в бане могут быть следующие:
- сердцебиение больше 170 ударов в минуту;
- учащенное, затрудненное дыхание;
- тошнота;
- головокружение или головная боль;
- «мушки» перед глазами;
- в ушах «звон».
В этом случае не испытывайте больше судьбу в бане – прекратите париться, выйдите из парной в прохладное помещение и придите в себя.
Настоящий праздник для души и тела можно устроить, узнав, как правильно париться в бане , поэтому используйте эту возможность на полную катушку.
Пусть силы и энергии, полученных там, хватит на осуществление самых грандиозных планов…
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
08.01.2016
Секрет третий «Как правильно подготовиться к парению».
Перед началом процедуры парения ни в коем случае не надо мыться мылом, так как данная процедура удаляет жировой слой с поверхности кожи, который эффективно предохраняет ее от жжения в процессе парения. Оптимальный вариант – сполоснуться под душем, насухо обтереть тело полотенцем и смело идти в парное отделение. Так как полок обычно нагревается до горячего состояния, поэтому постелите на него взятое с собой небольшое махровое полотенце или специальную фетровую подстилку. Ложитесь на полок, ноги желательно поднять на такую высоту, чтобы они были выше головы. Во многих банях для этого имеется специальная подставка для ног. Если есть возможность прогреваться ступенчато- то это просто замечательно. Для этого существуют следующие способы. Первый способ - специально регулируемый подогрев воздуха. Второй способ заключается в том, что вначале организм прогревается на нижней скамейке парилки, затем на верхней, где температура воздуха намного выше. Обратите внимание на то, как вы дышите.
Предпочтительней в парном отделении дышать носом, это способствует хорошему прогреванию носоглотки и охлаждению вдыхаемого воздуха. Желательно в процессе прогревания время от времени поворачиваться с одного бока на другой, что способствует равномерному прогреванию организма и облегчает работу сердечной деятельности. Не злоупотребляйте первым прогреванием, минут десять будет вполне достаточно. Ни в коем случае нельзя после прогревания резко вставать с полка, так как можно потерять равновесие и упасть. А это чревато получением травмы или ожогов. После отдыха в предбаннике в пределах такого же времени можно еще совершить один или два захода в парное отделение для прогревания. Это зависит от состояния здоровья, от вашего стажа в роли заядлого парильщика. Затем рекомендуется прохладный душ (хотя многие предпочитают холодный) или окачивание прохладной водой и небольшой отдых в предбаннике. Выйдя в предбанник, нельзя сразу ложиться, предпочтительнее походить в течение хотя бы двух-трех минут. В минуты отдыха можно побаловать себя травяным чаем, клюквенным или брусничным морсом, квасом.
Секрет четвертый «Как париться правильно»
Итак, ваше тело готово к самому процессу парения. Если нагрев в бане не регулируется, то его жар усиливают искусственным способом, плеснув горячей воды небольшими порциями на . От этой процедуры повышается содержание в воздухе пара. Однако относительно высокая влажность воздуха затрудняет дыхание, поэтому необходимо выбрать оптимальную дозу влажности и температуры воздуха. Чтобы не обжечь руки, не забудьте надеть припасенные рукавички, на голову одеть шапочку.
Как пользоваться банным веником?
Первоначально, влажный веник поднимают вверх, стряхивают лишнее количество влаги, прогревают у того места, откуда идет тепло и начинают обхлестывать им свое драгоценное тело. Первое обхлестывание тела играет важное значение: оно прогревает тело и усиливает кровообращение. Время от времени веник окунайте в воду, так чтобы процесс парения не происходил сухим веником, но в то же время от веника не должны исходить сильные брызги. Выходя из парной на отдых, не забывайте веник брать с собой, иначе он быстро завянет и засохнет.
Ни для кого не секрет, что лучше всего париться вдвоем. Тот, кого парят, ложится на полок, на живот, и расслабляется. Первоначально веником действуют как опахалом. Горячий воздух начинают нагнетать на организм со ступней ног, затем плавно переходят к верхней части тела. Методом «опахало» действуют до тех пор, пока не появятся первые капельки пота, что свидетельствует о том, что организм прогрелся. После этого можно перевернуться на спину и повторить метод «опахало» для передней части тела. Для первого захода в парную этого достаточно.
Если появилось головокружение, слабость, ощущается вялость, участилось сердцебиение необходимо немедленно прекратить процесс парения и выйти на отдых в предбанник. Повторной процедуры в этот день быть не должно ни в коем случае.
В завершении курса «Как париться в бане» хочется напомнить ряд основных правил, соблюдая которые, процесс посещения бани и парения поможет достигнуть полного расслабления и желаемого эффекта:
- Главное правило в бане – не торопиться, наибольшее наслаждение получаешь как раз тогда, когда можно несколько раз зайти и выйти из парилки с определенными промежутками времени. Свободная, неторопливая атмосфера помогает расслабиться организму и отдохнуть нервной системе.
- Избегайте посещения бани, и парилки, если вы чувствуете себя нездоровым.
- Посещение бани планируйте не ранее, чем через два часа после еды. На голодный желудок тоже ходить не рекомендуется. Не следует пить перед баней большое количество жидкостей.
- Не следует посещать баню в состоянии алкогольного опьянения.
- Не желательно идти в баню сразу после физических нагрузок, организму необходимо первоначально отдохнуть. Однако после умственных нагрузок посещение бани не только разрешается, но и даже предпочитается.
- Перед посещением бани не забудьте снять часы, очки, контактные линзы и всякого рода украшения.
- Не задавать сильного жара в первый заход в парильное отделение. Не следует также усердствовать с жаром и впоследствии - всему должна быть золотая середина.
- Водой, которой распаривали веник можно использовать для мытья волос головы. Прекрасное витаминное и укрепляющее природное средство.
- Оптимальное время нахождение в парном отделении – десять минут.
- Многим доставляет удовольствие контраст температур в промежутках между парилкой и отдыхом. Однако следует помнить, что короткий пассивный отдых между заходами в парилку намного эффективнее и важнее для организма.
- В процессе принятия душа перед процедурой парения не следует мочить голову, таким образом, легче переносится высокая температура воздуха.
- Ни в коем случае нельзя пользоваться в бане резиновыми шапочками для бассейна, так как они очень плотно обжимают и, следственно, сдавливают голову, что приводит к серьезным побочным явлениям, таким как головокружение, головные пульсирующие боли, недомогание.
- Время окончательного остывания и отдыха после банных процедур не менее получаса. Не рекомендуется вытираться полотенцем, пока остываешь, кожа самостоятельно высохнет под действием воздуха.
И наконец, видео о том, как париться в бане:
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Русская баня – традиционное изысканное удовольствие. Она очищает тело, благотворно влияет на каждую клеточку организма, поднимает настроение, дарит радость, умиротворение. «С легким паром!» – говорят человеку, посетившему баню. Чтобы пар был легким, а удовольствие абсолютным, возьмите с собой в парную ароматный веник!
Чем полезна русская баня с веником
Веник в бане – не игрушка, а сильное терапевтическое средство. Он поможет вам расслабить каждую мышцу, связку, клеточку организма. Веник очищает кожу, стимулирует нервные окончания, которые отвечают за работу внутренних органов. Он источает целебный аромат, воздействует на дыхательную систему, словно бальзам, выводит пыль, нейтрализует воздействия смога. Парилка с веничком отлично укрепляет нервную систему, снимает стресс и делает человека эмоционально неуязвимым.
Как правильно париться в бане для здоровья
Человеку, имеющему крепкое здоровье, баня показана всегда. Регулярное ее посещение укрепляет сосуды, выводит соли, повышает иммунитет. Дети и взрослые, молодые и пожилые, знающие, как правильно париться в бане с веником, получающие удовольствие от этого, реже болеют простудными заболеваниями, легче переносят вирусные инфекции. Привычка «погреть косточки» положительно скажется на продолжительности и качестве жизни любителей пара.
Как быть людям, которые не могут похвастаться крепким здоровьем? Не все хронические болезни препятствуют этому удовольствию. Напротив, посещение бани облегчает состояние больного при определенных заболеваниях. Важное правило: в период обострения о бане и венике даже думать нельзя! Чтобы начать оздоровление паром и высокими температурами, дождитесь ремиссии. Недуги, при которых русская баня принесет пользу:
- проблемы бронхов и легких (бронхиальная астма, хронический бронхит, хроническая пневмония, частые простуды);
- заболевания опорного аппарата (ревматизм, подагра, полиартрит);
- некоторые болезни мочеполовой системы (цистит, нефрит, отдельные гинекологические проблемы);
- кожные заболевания (угри, фурункулез, экзема);
- варикозное расширение вен;
- аллергические реакции;
- некоторые заболевания обмена веществ (баня показана желающим похудеть).
Как определить, принесет вам баня пользу или вред? Первое, что вы должны сделать перед посещением парной – обсудить это с лечащим вас доктором. Если нет 100% противопоказаний, врач может подсказать вам, когда, сколько и как париться в русской бане при вашем диагнозе и самочувствии. Даже здоровым, но не имеющим подготовки людям, лучше начинать с небольших, щадящих тепловых нагрузок. Заходите в парилку ненадолго, размещайтесь на нижних полках, найдите опытного банщика, умеющего правильно подобрать веник и работать им.
Как париться в бане с веником
Банная процедура непростая. Если беспорядочно хлестать ветками по телу – об эффекте можно и не мечтать. Банщику нужны знания, умения, навыки. Специалист знает, как правильно парить веником в бане: он чувствует силу удара, веник в его руках творит чудеса. Вы хотите обойтись без банщика? Ознакомьтесь с техникой веничного массажа в парилке.
Когда пар поднимается вверх, он заполняет собой все пространство парной. Вениками захватывается тепло и опускается к телу. Пар прогревает, листья массируют, человек оздоравливается, испытывает блаженство. Сухие ветки перед работой нужно замачивать в кипятке, свежие – облить теплой водой. Возьмите по венику каждой рукой и прочувствуйте, как это нехитрое приспособление захватывает пар, передает его телу.
Начинается массаж с прогревания стоп, это стимулирует обмен веществ, «разгоняет» прогревание всего организма. После этого нужно пройтись веником вдоль тела, окутывая его паром и слегка касаясь кожи. Можно использовать разные приемы:
- попеременные похлестывания (веники попеременно поднимаются вверх для прогревания и опускаются на короткое время на массируемую часть тела);
- припарки-компрессы (нагретый вверху веник опускается на спину, плечи, ягодицы, ноги и прижимается рукой банщика на несколько секунд для отдачи тепла);
- двусторонние похлестывания (правой и левой рукой синхронно нагнетают теплый пар к телу);
- поглаживания горячими вениками для расслабления;
- похлестывания мягкими круговыми движениями.
По ходу массажа его интенсивность наращивается, контакт веника с кожей увеличивается, движения банщика становятся менее щадящими. Только без фанатизма! Важен индивидуальный подход и чувство меры. Массаж, достойный сурового сибирского мужчины, будет отличаться от того, который необходим девушке или ребенку. Закрепит полезное воздействие пара холодная вода: прохладный бассейн, прорубь, снежный сугроб или хотя бы ведро студеной воды в виде обливания. После этого ступайте мыться теплой водой комфортной температуры.
Парение в бане разными вениками
Ходить в баню – это не только мыться. Познакомьтесь с различными вениками, их свойствами и особенностями. Экспериментируйте с запахами и сочетанием разных растений. Узнать, как правильно париться в бане с веником и создать свое идеальное банное чудо, вы можете сами! Традиционно в русской бане используются венички:
- березовый;
- дубовый;
- липовый;
- кленовый;
- можжевеловый;
- пихтовый;
- эвкалиптовый;
- смородиновый;
- комбинированный.
У каждого из них индивидуальная структура, яркий запах, особые свойства. Так, считается, что березовый веник очищает бронхи и облегчает дыхание, можжевеловый идеален при ревматизме, липовый успокаивает, снимает головную боль. Эвкалипт обладает целебным запахом: чтобы наслаждаться им, не обязательно вязать веник из чистого эвкалипта, добавьте веточку в любой, полюбившийся. Комбинируйте ветки на свой вкус, лучший веничек – это тот, который нравится вам.
Как правильно париться в бане женщине
Для здоровых женщин банные процедуры полезны. Некоторую осторожность надо проявлять во время беременности, критических дней, если они сопровождаются болями, при лактации. Если в вашей семье банные дни стали традицией, не отказывайте себе в удовольствии. Ничто не мешает беременной или кормящей женщине в бане мыться, отдыхать, общаться, а парную посещать недолго, внимательно прислушиваясь к сигналам своего тела.
Видео: как правильно париться
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Париться в русской бане – что может быть проще? Посидел в парной на лавке, хорошенько пропотел, отхлестал себя веником и будь здоров! На самом деле это слишком упрощенное представление о славянских банных традициях. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что человек, парящийся в бане, не оздоровляет свой организм, а наносит ему вред. А вы знаете, как правильно париться в русской бане? Если нет, то у вас есть все шансы научиться этому прямо сейчас.
Подготовка к банным процедурам включает в себя два ограничения. Во-первых, перед походом в баню нельзя наедаться. Конечно, голодать тоже не к чему, ограничьтесь легким перекусом за 1-1,5 ч до посещения бани. Во-вторых, если вы хотите париться с пользой, забудьте в этот день про спиртные напитки.
Предварительный этап: посещение моечного отделения
Прежде, чем входить в парную, ополоснитесь под душем. Вода должна быть достаточно теплой (36-38°C), чтобы разогреть ваш организм и подготовить его к более экстремальным температурным воздействиям. Мыться с мылом, орудуя мочалкой, пока не стоит. Дело в том, что мыло смывает с кожи липидный слой, выполняющий роль барьера. И если он будет смыт, высокие температуры парилки высушат кожу до состояния пергамента. Поэтому, приберегите мыло до окончания банной процедуры.
Принимая душ, волосы мочить нельзя. Иначе можете получить тепловой удар в парилке. Чтобы дополнительно уберечь себя от этой неприятности, наденьте на голову шапку для бани, сшитую из шерсти, хлопка или льна. Кстати, ее-то смочить водой не помешает, чтобы сохранить голову «в холоде».
Теперь вы во всеоружии и готовы к встрече с горячим климатом русской парной. Заходов в парную может быть несколько, обычно 5-7. Они отличаются друг от друга своими тепловыми режимами и продолжительностью.
Первый заход в парилку: адаптация к высоким температурам
Первый раз заходят в парилку для того, чтобы прогреться и привыкнуть к тепловым нагрузкам. Веником на этом этапе не пользуются, хотя и берут с собой в парилку – для запаривания. Это позволит насладиться свежим ароматом листьев и успокоить нервную систему.
Оптимальной температурой для первичного прогрева считается 60°C – примерно такой режим тепла сохраняется на нижней полке парилки. Полежите на ней и расслабьтесь. Вскоре вы почувствуете, что ваша кожа краснеет, сердце застучало быстрее, хлынул пот. Это значит, что ваш организм начинает процесс адаптации. При желании вы можете подняться чуть выше, на следующие по счету полки, и продолжить прогревание там. Однако не перестарайтесь: первый заход в парилку не должен длиться дольше 3-10 минут.
Второй заход: жар, пар и веник
Второе посещение парной более длительное - до 10-15 минут. За это время вы сможете не только пропотеть, но и ощутить пользу веничного массажа. Конечно, желательно париться вдвоем – так процедура будет эффективнее.
Итак, как париться в русской бане с веником? Человек, которого будут парить, укладывается на полку, после чего парильщик начинает выполнять комплекс веничного массажа.
Основные действия его такие:
- опахивание – маховые движения веником в сторону парящегося.
- потряхивание – встряхивание веником под потолком парной (там, где температура выше) и кратковременное прижатие горячих веточек к пояснице, стопам, лопаткам.
- похлестывание – хлесткие удары веником по коже.
- поглаживание – медленное поглаживание веником вдоль тела.
- постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником.
- компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течение 4-5с.
По окончании веничного массажа не спешите резко вставать с полки. Подождите пару минут, потом плавно поднимайтесь и выходите из парилки.
Третий и все последующие заходы
Как уже было сказано, посещение бани обычно включает 5-7 заходов в парилку. Причем в каждый последующий раз температура парения и продолжительность могут повышаться. Обязательно следите за своими ощущениями и не пытайтесь оставаться в парилке через силу. Максимальная длительность пребывания там – 20-25минут.
Что делать между заходами в парилку?
Теперь пора поговорить об отдыхе. Это мероприятие должно следовать после каждого выхода из парной и длиться не меньше, чем процесс парения.
Завзятые парильщики предпочитают использовать это время для контрастных процедур. После парной они прыгают в купель, обтираются снегом или, на худой конец, обливаются ледяной водой из шайки. Если вы только недавно начали посещать баню, то эти процедуры пока не для вас. Достаточно будет, если вы минутку постоите под душем с температурой воды 25-30°C. Помните, что закаляться надо постепенно, понемногу охлаждая воду для контрастных процедур с каждым последующим посещением бани.
После мытья завернитесь в полотенце и выпейте чашку горячего чая для восстановления сил. Полежите, расслабьтесь, отгоните в сторону все дурные мысли. Помните, что баня лечит не только тело, но и душу.
Время релакса в бане прекрасно подходит и для косметических процедур. После нескольких посещений парилки, нанесите на кожу скраб из морской соли, молотых орехов или кофейной гущи. Помассируйте им тело, оставьте целебный состав на 5-10 минут для впитывания, а уж затем смывайте. Кожа станет гладкой и мягкой, как после использования дорогого лосьона. Замечательный эффект можно получить и от натуральных масок для лица и тела, сделанных собственноручно из меда, фруктов, ягод, глины и т.д.
Используйте возможности русской бани на полную катушку. Это – универсальное лекарство от многих болезней, но действует оно только в умелых руках. Поэтому, не теряйте время впустую – отправляйтесь в баню и учитесь париться правильно!
Для человека уже давно не является секретом. О ней знали еще в древние времена. В одном из древних документов содержится информация о том, что сауна обладает десятью полезными свойствами для человека. Это бодрость, красота, внимание у противоположного пола, красивый цвет кожи, ум, сила, здоровье, свежесть, ясное мышление, чистота, свежесть и молодость. Посещение саны нормализует метаболизм, обладает успокаивающими свойствами для неровной системы человека, повышает интеллект и способность организма противостоять различным инфекциям. Прогрев организма в целом благоприятно влияет на работу всех внутренних органов человека. Помимо этого, полезные свойства от посещения сауны используются в качестве лечения некоторых болезней, таких как гипертония (в начальной стадии), диабет, атеросклероз, некоторые болезни почек и многие другие. Но для того, чтобы получить положительный эффект от посещения сауны, надо правильно в ней париться.
Как правильно париться в сауне и бане – температурный режим
Суть посещения сауны в том, что человек в ней должен хорошо потеть. Именно поэтому в ней используются достаточно высокие температуры (около 110 градусов), которые легче переносятся при невысоком уровне влажности в помещении.
Перед посещением сауны необходимо соблюдать некоторые правила.
Во-первых, волосы обязательно должны быть абсолютно сухими. Иначе может сильно перегреться голова.
Во-вторых, необходимо обязательно сходить в душ перед посещением сауны, но при этом вытереться насухо.
Среди бывалых парильщков есть мнение, что время пребывания в парилке в первом заходе должно быть ограничено количеством капель пота, которые капают с носа. Однако, соблюдение этого «правила» может привести к перегреву организма.
У каждого человека есть свой температурный порог, который он может переносить. Кому-то достаточно провести в парилке 4 минуты, и он уже хорошо пропотеет, а кому-то необходимо прогреваться около десяти минут, чтобы получить желаемый результат. Помимо этого, наблюдения говорят о том, что если человек заранее запланировал посещение сауны, настроил себя, то процесс потоотделения начинается гораздо быстрее. В бане зачастую горячие поливают водой. В сауне такую процедуру проводить нельзя, так как можно получить ожоги кожных покровов горячим паром. После первого захода в парилку, который должен длиться около 4 минут, обязательно нужно принять прохладный душ и дать организму отдохнуть в течении получаса. После этого нужно сделать второй заход в парилку, который уже может продолжаться около 15 минут и снова охладить распаренное тело в холодном душе. Пребывание в сауне не должно превышать трех часов, в это время можно делать любое количество заходов в парилку.
После окончания сеанса, необходимо обязательно смочить или помыть волосы и смазать тело увлажняющим кремом или лосьоном.
Начинающим парильщикам в парилке лучше находиться в положении лежа, ноги и голова должны быть на одном уровне, либо ноги должны быть чуть выше головы. В некоторых саунах на полках устанавливают специальные подставки для ног. Такое положение тела снижает нагрузку на сердце. Если пребывать в парилки стоя, повышается риск перегрева и теплового удара. Все мышцы тела во время пребывания в парилке должны быть максимально расслаблены. Такого эффекта можно добиться, находясь именно в лежачем положении, так как расслабляются даже ноги и все суставы. Стоит не забывать менять положение туловище в парилке, поворачиваться с одного бока на другой, ложиться на спину. Так прогревание тела будет наиболее равномерным.
В парилке ни в коем случае нельзя дышать ртом. Так можно получить ожог дыхательных путей. При прохождении воздуха через нос, он успевает остывать и увлажняться. Незадолго до выхода из парилки стоит поменять положение на сидячее. Если резко вставать из положения лежа, при таких высоких температурах, нагрузка на кровообращение колоссальная. Не будет лишним так же сделать легкую гимнастику. К тому же, не стоит сразу ложиться после выхода из парилки. Нужно находиться в движении несколько минут, ходить, например. И обязательно правильно дышать. Перед каждым повторным заходом в парное отделение обязательно следует принять душ. Для поддержания обильного потоотделения можно выпить витаминный коктейль или теплый чай.
В сауне обязательно нужно при себе иметь полотенце. Им можно вытираться после душа и подстилать на полку в сауне, для того чтобы лечь, ведь лежать на сильно прогретой поверхности – ощущение не из приятных. В самой парильной лучше находиться без одежды, однако необходимо надеть шапочку для бани или сауны, чтобы избежать перегрева головы.
Периодичность посещения сауны
Этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от состояния здоровья. Если никаких ограничений нет, количество посещений сауны зависит только от желания. Но, чтобы не пересушить кожу, не стоит пренебрегать использованием увлажняющих средств.
Посещение сауны само по себе очень хорошо влияет на состояние кожных покровов. Высокие температуры раскрывают поры, из которых в свою очередь выходит вся грязь. После посещения парной, когда кожа еще распарена, можно дополнительно использовать для очищения различные скрабы, после чего нанести маску с увлажняющим эффектом. Это могут быть маски и из натуральных продуктов. Например, из сметаны или огурца.
Питание в сауне
Зачастую, в сауну собираются компанией друзей, чтобы отметить какое либо событие или просто расслабиться. Не смотря на это, крайне нежелательно употребление спиртных напитков, даже слабоалкогольных. Пища должна быть легкой. Для восполнения влаги в организме можно пить воду. Отличным напитком для сауны может стать и чай Госини. Он помогает стабилизировать метаболизм в организме и имеет очень приятный аромат.
Ароматы в сауне могут положительно воздействовать на организм человека. Например, эвкалипт может прочищать дыхательные пути, а мята послужит отличным ароматом для поднятия настроения в парной, чабрец же, наоборот, нагонит на посетителей сауны сонливое настроение. Для того, чтобы создать ароматы в сауне, ингредиенты добавляются в воду, предназначенную для камней.
Можно ли похудеть в сауне и бане?
Многие любители попариться считают, что слишком горячие ощущения на коже, сильное сердцебиение и затруднение дыхания и есть показатели того, что сауна удалась. Не стоит доверять таким заблуждениям. В случае возникновения таких дискомфортных ощущений посещение парной лучше прервать.
Кому нельзя париться в бане и сауне?
Первое противопоказание – повышенная температура тела, в том числе простудные заболевания. Стоит ограничить посещение сауны в период восстановления после болезни. Людям с повышенным давлением может быть опасна резкая смена температуры.
Выше уже говорилось о том, что в сауне нельзя употреблять спиртные напитки. Но и до посещения сауны их употреблять не следует. Алкоголь очень сильно увеличивает сердечную нагрузку. К тому же, притупляется и замедляется чувствительность, а в сауне нужно внимательно следить за своими ощущениями, чтобы избежать перегрева.
Перед посещением сауны нудно обязательно поесть, но не слишком плотно. Поливать тело в парильной только холодной водой. Обязательно нужно следить за своим положением, а именно за тем, чтобы голова не находилась намного выше, чем располагаются ноги. Как известно, горячий воздух поднимается наверх, а холодный наоборот, опускается вниз, поэтому, если голова расположена ближе к потолку, а ноги находятся внизу, можно получить перегрев головного мозга. В парильной не желательна интимная близость, особенно в активной форме. С осторожностью стоит отнестись к нахождению в парильной людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями, а так же с нарушениями в работе ЦНС.
Не стоит посещать сауну, если есть какие-либо кожные инфекции. Это может быть опасно и для других людей, посещающих эту сауну. Так же противопоказаны сеансы сауны людям со слабым иммунитетом и респираторной аллергией (на запахи). Необходимо внимательно следить за своими ощущениям во время сеансов сауны. Даже у абсолютно здорового человека может возникнуть дискомфорт, начать болеть или кружиться голова, уменьшится аппетит. В таких случаях необходимо сократить время пребывания в парильной, увеличивая его постепенно. Не стоит «насиловать» свой организм и париться до головокружения. Во всем нужно соблюдать последовательность.
Если соблюдать все правила посещения сауны, то можно не только получить удовольствие и хорошо расслабиться, но и внести неоценимый вклад в здоровье своего организма, а это – лучшая инвестиция.