วิธีคืนความแข็งแรง? ฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานที่สำคัญทั้งทางร่างกายและจิตใจหลังการเจ็บป่วย ความเครียด การฝึกฝน การทำงาน ความเหนื่อยล้า วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานหลังการเจ็บป่วย ความเครียด บลูส์ การฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณและร่างกาย

ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย บุคคลมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ตึงเครียด และไม่ค่อยผ่อนคลาย รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันทำงานคือ ปรากฏการณ์ปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ การใช้เวลาว่างให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รู้สึกร่าเริงและมีพลังในตอนเช้า หากใครลุกจากเตียงไม่ได้และรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าก็ถึงเวลาส่งเสียงปลุก ร่างกายต้องการการช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วน จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและฟื้นพลังงานได้อย่างไร?

สาเหตุของการสูญเสียพลังงานและความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนแรกของการฟื้นฟูเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจปัญหา การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อเร็วๆ นี้. สถานการณ์ที่ทำให้เกิด รู้สึกไม่สบายย่อมเป็นที่มาของความเสื่อมถอย

สาเหตุของการสูญเสียพลังงานและความแข็งแกร่งเกิดจากความเหนื่อยล้าประเภทหลัก:

บุคคลรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอหลังจากนั้น การเจ็บป่วยระยะยาว. นี่เป็นสภาวะปกติพลังงานที่สะสมทั้งหมดจะถูกโยนเข้าสู่การต่อสู้กับโรค วิธีฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเจ็บป่วย? ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน อย่ารีบไปทำงาน เพิ่มขึ้นทุกวัน การออกกำลังกาย,เริ่มออกไปเดินเล่น, ใส่ใจเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ.

จะฟื้นความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณได้อย่างไร?

ก่อนอื่น ให้อุดรูที่มีพลังงานสำคัญรั่วไหล หากไม่มีขั้นตอนนี้ การดำเนินการเพิ่มเติมไร้ประโยชน์. กระบวนการฟื้นฟูนั้นยาวนานกว่ากระบวนการสูญเสียความแข็งแกร่งมาก การพักฟื้นเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบตนเองและตระหนักถึงปัจจัยที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางประสาทและร่างกาย

จะฟื้นความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณได้อย่างไร? กำจัดตัวดูดซับที่สำคัญ ซึ่งรวมถึง:

เป็นไปไม่ได้ที่จะปิดช่องที่ขโมยความแข็งแกร่งและพลังงานภายในวันเดียว สิ่งสำคัญคือการก้าวเล็กๆ ทุกวัน ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับความแข็งแกร่งกลับคืนมา แต่คุณยังจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ด้วย ความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองจะหายไป จำนวนการทะเลาะวิวาทและเรื่องอื้อฉาวจะลดลง คุณจะเป็นคนคิดบวกและ...

3 วิธีในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานของมนุษย์

เรามาต่อกันที่ ชั้นเรียนภาคปฏิบัติ. ก่อนอื่น เลี้ยงตัวเองด้วยอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ ถ้าไม่อยากตื่นเช้าก็เริ่มต้นสิ่งใหม่ ทิ้งของเก่า วางแผนเที่ยว เดินเล่นในสวนสาธารณะ ความคิดเชิงลบจะถูกแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอย่างเงียบๆ

เพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์ ให้ใช้วิธีฟื้นฟูความเข้มแข็งและพลังงานของบุคคล:

พลังแห่งการฟื้นฟูจากการนวด

ต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าทันที อาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าและเติมอ่างอาบน้ำในตอนเย็น น้ำอุ่นและเพิ่ม น้ำมันหอมระเหย, ออกกำลังกายการหายใจ หากวิธีการเหล่านี้ไม่ฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณ ให้ไปนวด สัมผัสถึงพลังแห่งการฟื้นฟูหลังจากทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ:

หลังจากการนวดและออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและเวียนศีรษะในระยะสั้น ความรู้สึกเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เพื่อคืนความแข็งแกร่งและพลังงานให้รวมวิธีแก้ปัญหาที่เสนอไว้ เริ่มต้นด้วยการคิดเชิงบวก ใช้เวลากับครอบครัวและลูกๆ ของคุณ วันหยุดสุดสัปดาห์ งดทำงาน พักผ่อน เดิน และเพิ่มกำลัง

จังหวะของชีวิต คนทันสมัยผ่านพ้นไม่ได้และหายวับไป ไม่มีเวลาที่จะนอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเสมอไป เรายุ่งมากกับงานและความกังวลในชีวิตประจำวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อถึงจุดหนึ่งการจัดหาพลังงานของเราจะสิ้นสุดลง สำหรับคนตอนนี้ สภาวะแห่งความเกียจคร้านและการไม่มีกำลังถือเป็นสถานการณ์ปกติ เรามาพูดถึงว่าในกรณีนี้คุณสามารถพยายามฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างไร

มีหลักสามประการที่ไม่ควรลืมหากคุณต้องการรู้สึกร่าเริงและมหัศจรรย์ นี้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ, โภชนาการที่ดีและการพักผ่อนที่จำเป็น

1. ผู้ใหญ่ไม่สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันได้! มิฉะนั้นการอดนอนจะส่งผลต่อคุณทุกวันและรบกวนการใช้ชีวิตปกติของคุณ จำเป็นต้องวางแผนการนอนหลับโดยคำนึงถึงเวลาตื่นนอนในตอนเช้าด้วย
2. อาหารบางชนิดจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและเติมเต็มพลังงานที่ร่างกายขาดไป มื้ออาหารควรเป็นประจำและอาหารควรดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ บ่อยครั้งที่คุณต้องกินอาหารที่มีผลต่อร่างกายและชาร์จพลังงาน ซึ่งรวมถึงผลไม้รสเปรี้ยว ชาเขียว น้ำผึ้ง ซีเรียล กาแฟจากธัญพืชธรรมชาติ น้ำผลไม้คั้นสด ธัญพืชเต็มเมล็ดแบบแท่ง และอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายซึ่งมักทำให้เกิดการขาดพลังงานและความเหนื่อยล้าได้ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเสริม วัตถุเจือปนอาหาร(สารสกัดจากบลูเบอร์รี่, สารสกัดจากเมล็ดแฟลกซ์, ไขมันปลา, แคลเซียม ฯลฯ)
3. เวลาพักไม่สามารถละเลยได้ ไม่ว่าตารางชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณก็ต้องหาเวลาหายใจออกอย่างผ่อนคลายอย่างแน่นอน เช่น หลังกลับจากทำงานไม่แนะนำให้เริ่มทำงานบ้านทันที ควรเผื่อเวลาไว้สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อเติมความสดชื่น ผ่อนคลาย และขจัดความกังวลออกไป

เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเราต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น (5 ครั้งต่อวัน) ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงาน:

• โจ๊กกับเนื้อ
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• ผลไม้;
• ผัก;
• คอทเทจชีส

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วความแข็งแกร่ง ขอแนะนำให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์เพราะในทางกลับกันจะทำให้หมดแรง คุณควรพยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• อาบน้ำอุ่นด้วยสารเติมแต่งเพื่อการผ่อนคลาย: ปราชญ์, วาเลอเรียน, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์มีความเหมาะสม
• ฝึกอโรมาเธอราพี โยคะ และการทำสมาธิ
• การนวดผ่อนคลาย

วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย และผ่อนคลายจิตใจ ดูหนังแย่ๆ อ่านหนังสือสนุกๆ เดินเล่น ฯลฯ

การฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วย

คุณสามารถฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้อย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. นอนหลับและพักผ่อนให้มากขึ้น อย่าดูทีวีมาก อย่าท่องเน็ตเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการการพักผ่อน
2. อย่าลืมระบายอากาศในห้องหลายๆ ครั้งทุกวัน
3. หากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป การขาดความอยากอาหารหมายความว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องแบกภาระลงกระเพาะทันที
4. เราต้องค่อยๆ กลับคืนสู่จังหวะชีวิตเดิม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เดินเล่นทุกวัน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ค่อยๆ เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง
5. ทำอโรมาเธอราพีทุกวัน ซึ่งควรมีน้ำมันสนและมิ้นต์
6. ทานวิตามิน. จะดีกว่าถ้าคุณได้รับจากอาหารแทนที่จะกินยาเม็ด
7. อย่าลืมเกี่ยวกับยา ควรลดการบริโภคลง แต่คุณไม่ควรหยุดรับประทานทันทีหลังฟื้นตัว เนื่องจากร่างกายจะต้องได้รับการช่วยเหลือเป็นระยะเวลาหนึ่ง ในเรื่องนี้ให้อาศัยคำแนะนำของแพทย์ของคุณ
8. ถ้าคุณป่วย โรคหวัดคุณต้องอบอุ่นอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลง โดยเฉพาะบริเวณขา คอ และศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณอบอุ่น
9. ทันทีหลังเจ็บป่วยคุณไม่ควรออกกำลังกาย

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนและรับประทานอาหารให้เพียงพอ

เราควรพูดถึงการฟื้นตัวหลังจากนั้นด้วย สถานการณ์ตึงเครียด. คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้จากบทความ

ชีวิตที่เร่งรีบนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ตึงเครียด และไม่ค่อยผ่อนคลาย ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของวันทำงานถือเป็นสภาวะปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่หากใครรู้สึกหมดแรงและเหนื่อยล้าในตอนเช้า ก็ควรจะส่งเสียงปลุก ร่างกายต้องการการช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า เรื่องนี้จะมีการหารือในบทความ

ดังนั้นคุณจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและฟื้นพลังงานได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ฟื้นฟูพลังชีวิตหลังเจ็บป่วย

วิธีฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเจ็บป่วยอย่างรวดเร็ว? โรคภัยเป็นสัญญาณสุดท้ายที่ส่งถึงร่างกายเกี่ยวกับความล้มเหลวหรือความเครียดที่มากเกินไป โรคนี้จะไม่ปรากฏในหนึ่งชั่วโมง แต่ "เริ่ม" เมื่อนานมาแล้วและปรากฏหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น โรคใดๆ ก็ตามจะมาพร้อมกับกิจกรรมที่ลดลงชั่วคราว สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาสคิดใหม่เกี่ยวกับการกระทำ ความคิด เป้าหมาย และทัศนคติของเรา

คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางกายภาพได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

• การทานวิตามิน
• การรับประทานผักและผลไม้ น้ำผึ้ง สมุนไพรและยาต้ม เครื่องเทศ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• เดินในที่โล่ง
• ชั้นเรียนยิมนาสติก

เพื่อคืนความสมดุลทางจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

• ชื่นชมความงามของธรรมชาติภาพวาดโดยศิลปิน
• ฟังท่วงทำนองอันไพเราะ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เสียงแห่งธรรมชาติ
• สื่อสารกับสัตว์

ฟื้นฟูร่างกายหลังทำงานหนัก

ด้วยภาระงานที่มากเกินไป พลังงานและความแข็งแกร่งที่สำคัญจะหมดลง การดำเนินชีวิตตามจังหวะนี้อย่างต่อเนื่องหมายถึงการค่อยๆสะสมความเหนื่อยล้าทางร่างกาย จะมีเวลาที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณว่าจังหวะควรเปลี่ยน

พวกเขาจะช่วย วิธีการดังต่อไปนี้การฟื้นฟูทางกายภาพ:

• อาบน้ำเย็นและร้อน. น้ำ “ชะล้าง” ความเหนื่อยล้าออกจากร่างกายและ “ขจัด” ทุกสิ่งออกไป ความคิดเชิงลบออกจากหัวของฉัน
• เดินรอบ ๆ ป่าสนทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและบรรเทาความเหนื่อยล้า
• นอนหลับเต็มอิ่ม.
• น้ำผลไม้.
• นวด.
• การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด
• น้ำดื่มสะอาดหนึ่งแก้ว

ฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายในช่วงที่มีความเครียด

ความเครียดทิ้งร่องรอยในชีวิตของทุกคนและพรากความเข้มแข็งไป แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนที่มีความคิดเชิงบวก

มันเกิดขึ้นที่คนไม่เห็นทางออก ปัญหากลืนกินเขามากจนโลกสูญเสียความสุขและความสดใสไป คุณสามารถทำอะไรเพื่อตัวคุณเองในกรณีนี้? วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานด้วยตัวเอง? หากคุณถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้า คุณควร:

• เดินหลายๆ ชั่วโมง โดยควรอยู่ใกล้สระน้ำ
• ออกจากเมืองไปสักพัก
• เยี่ยมชมวัด
• ทำพิธีกรรมอโรมาเธอราพี.
• ซื้อสิ่งที่คุณอยากซื้อมานานแล้ว
• เปลี่ยนสไตล์ทรงผมของคุณ

หากสถานการณ์นั้นยากลำบากมากและคุณไม่สามารถรับมือได้เพียงลำพัง คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาด้านจิตวิญญาณ คุณสามารถทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน แต่ต้องเลื่อนออกไปด้วยเหตุผลบางอย่างเช่นไปเที่ยว

ฟื้นตัวจากความเครียดทางจิต

ต่างจากความเหนื่อยล้าทางกายภาพซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปและการทำงานหนักของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ผู้คนเชื่อว่าหลังจากทำงานกับหัวแล้ว คุณต้องทำงานด้วยมือ

ความเหนื่อยล้าทางจิตเกิดขึ้น:

• ทั่วไป,
• เรื้อรัง,
• ท้องถิ่น,
• เป็นระยะๆ

มีหลายวิธีในการคืนความแข็งแกร่งหลังการทำงานทางจิต:

• อากาศบริสุทธิ์ - เดินเล่นหรือ เปิดหน้าต่างในห้องนอน.
• แสงแดด.
• การฝึกกีฬา- เต้นรำ โยคะ สระว่ายน้ำ ยิมนาสติก
• งานอดิเรก.
• ฝันดี.
• การเดินป่า.
• การวางแผนวันหยุด

วิตามินที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัว

ความอ่อนล้าทางร่างกายนั้นมีมาโดยธรรมชาติ แต่เรายังเร่งกระบวนการนี้ด้วยการทำงานหนักและภาระที่มากเกินไปบวกกับโภชนาการที่มีคุณภาพต่ำการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนด ระบอบการดื่ม,ขาดวิตามิน.

ในกรณีที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่มีวิตามิน ในหมู่พวกเขา:

• เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทและกล้ามเนื้อ - วิตามินบี
• เพื่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวา - วิตามินซี
• สำหรับสมองและดวงตา - วิตามินเอ
• เพื่อความเยาว์วัยและความงาม - วิตามินอี
• เพื่อกระดูกที่แข็งแรง - วิตามินดี

ธาตุเหล็กช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ น้ำมันปลายังจำเป็นต่อสมอง แมกนีเซียมและแคลเซียมยังจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อเพื่อควบคุมอีกด้วย กระบวนการเผาผลาญ - กรดโฟลิค.

พักผ่อน

วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือช่วงพักผ่อน นี้ กฎทองซึ่งมนุษยชาติได้ใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ

แต่เมื่อจังหวะชีวิตเร่งขึ้น เวลาในการพักผ่อนก็น้อยลงเรื่อยๆ มีความจำเป็นต้องจัดระเบียบกิจวัตรของคุณในลักษณะที่รวมเวลาพักและอย่างชาญฉลาด งานที่ใช้งานอยู่เพื่อไม่ให้ตัวเองเหนื่อยล้าจนเกินไป

ความเหนื่อยล้าแสดงออกทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ นอกจากนี้นักจิตวิทยายังระบุถึงความเหนื่อยล้าทางจิตวิญญาณซึ่งแสดงออกถึงความผิดหวังในชีวิตความเหนื่อยล้าทางวิญญาณ

วิธีการฟื้นฟูความแข็งแกร่งสำหรับทุกคนเป็นแบบพาสซีฟและแอคทีฟ

วิธีการที่ใช้งานอยู่คือวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม เช่น

• เต้นรำ.
• เดินเล่นในสวนสาธารณะ
• วิ่งออกกำลังกาย.

วิธีการแบบพาสซีฟ ได้แก่ :

• งีบกลางวัน.
• ปาร์ตี้น้ำชา.
• อาบแดด.
• การสนทนากับเพื่อน
• ดูภาพถ่ายวิดีโอตลก

ผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นฟู

ไลฟ์สไตล์สะท้อนให้เห็นในโภชนาการซึ่งนับวันจะแย่ลงเรื่อยๆ อาหารไม่ได้เป็นเพียงการบำรุงเซลล์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำรุงของเราด้วย โครงสร้างที่ดี. บ่อยครั้งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก จำเป็นต้องทานอาหารบางอย่างโดยเฉพาะ

แต่คุณต้องกินอาหารอะไรบ้างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง? นักโภชนาการแนะนำ:

• ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• กินกล้วยหรือผลไม้รสเปรี้ยว.
• ดื่มช็อคโกแลตร้อนหนึ่งแก้ว
• ถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง
• ถั่วเขียว.

ฝัน

คืนความแข็งแรง ด้วยวิธีธรรมชาติเป็นไปได้ด้วยการนอนหลับ ยิ่งแข็งแกร่งเท่าไรคนก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นหลังจากตื่นนอน

เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ ฟื้นฟู และรักษาได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้อง:

• เดินก่อนเขาครึ่งชั่วโมง
• ระบายอากาศในห้องอย่างต่อเนื่อง
• รักษาอุณหภูมิห้องให้คงที่ (ประมาณ 21 °C)
• ทานอาหารมื้อสุดท้ายสองสามชั่วโมงก่อนนอนและในปริมาณเล็กน้อย
• การนอนหลับระหว่างเวลา 22.00 น. - 23.00 น. เชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูอวัยวะของเรา
• อาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอน
• ดื่มชาสมุนไพรหรือนมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง
• วางเตียงในห้องนอนโดยให้ศีรษะหันไปทางทิศตะวันออกหรือทิศเหนือ

สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดก่อนเข้านอน

ดนตรี

ดนตรีบำบัดช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่มันส่งผลต่อร่างกายของเราแตกต่างกัน เช่น เสียงของธรรมชาติที่ผ่อนคลาย เติมพลัง และพลังให้ร่างกาย เพลงที่ฟังเข้า ในที่สาธารณะตามกฎแล้วถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นทุกระบบในร่างกายของเรา ดังนั้นการพักฟื้นจึงควรเลือกทำนองที่ทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้:

• เพลงคลาสสิค.
• เสียงของธรรมชาติ
• เพลงนั่งสมาธิ.
• มนต์
• บันทึกอวัยวะ

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีประเภทนี้มีผลสร้างสรรค์และหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแกร่ง

หลังจากการทำงานทางจิต ร่างกาย หรือการเจ็บป่วยระยะยาวจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง การเยียวยาพื้นบ้าน. คำแนะนำบางประการมีดังนี้:

• กินน้ำตาลน้อยลง
• อย่าอุ่นอาหารในไมโครเวฟ
• ดื่มเครื่องดื่มโรสฮิป.
• อาบน้ำด้วยยาต้ม ต้นสน.
• ก่อนนอนควรผสมกระเทียมหรือหัวหอมกับน้ำผึ้งและมะนาวก่อนเข้านอน
• คุณสามารถดื่มชาทิเบตได้ ในการจัดเตรียมคุณจะต้อง: ชาเขียว 50 กรัม, นมต้ม 1 แก้ว, 1 ช้อนชา เนย, แป้งข้าวบาร์เลย์เล็กน้อย เครื่องดื่มนี้จะเติมพลังงาน ความแข็งแรง และวิตามินให้ร่างกาย

บทสรุป

ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับปัญหา คุณต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาเสียก่อน ก็เพียงพอที่จะวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ บุคคลจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยหลังจากนั้น โหลดมากเกินไปในที่ทำงาน ในโรงยิม ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จิตวิญญาณ หรือจิตใจ สาเหตุของความเมื่อยล้าอาจเกิดจากการเจ็บป่วยมาก่อน

จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานได้อย่างไร? ต้องเติมตัวเองให้เต็ม อารมณ์เชิงบวก,ทิ้งของเก่า,เดินเล่นสวนสาธารณะ,คิดถูกและ อาหารเพื่อสุขภาพ,โยนความคิดเชิงลบออกไปจากหัว ไปว่ายน้ำ ออกกำลังกาย เข้านอนและตื่นนอนไปพร้อมๆ กัน เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ คุณจะต้องปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และการซื้อกิจการที่น่าพึงพอใจ

เพิ่งตื่น แต่คุณกำลังคิดจะกลับเข้านอนแล้วหรือยัง? พลังงานอยู่ที่ศูนย์และไม่มีกำลังเพื่ออะไร? หากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้โดยตรง คุณอาจมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของชาวเมือง เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียด งานล่วงเวลา และการอดนอน อย่าสิ้นหวัง การรับมือกับความเหนื่อยล้านั้นง่ายกว่าที่คิด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคำแนะนำของเรา

1. การนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดควรมีอายุอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เวลานี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูความแข็งแรงในชั่วข้ามคืนและเพื่อให้คุณตื่นตัวในตอนเช้า จริงป้ะ, สุขภาพขึ้นอยู่กับปริมาณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับด้วย สิ่งสำคัญคือที่นอน ผ้าห่ม และหมอนจะต้องสบาย โดยคำนึงถึงตำแหน่งการนอนของคุณและให้เหมาะสมกับสภาพหลังของคุณด้วย เครื่องนอนและเครื่องนอนควรจะสบายและน่าสัมผัส การนอนบนหมอนแข็งๆ ใต้ผ้าห่มที่ข่วนไม่เคยดีสำหรับใครเลย
2. สองสามชั่วโมงก่อนนอนให้ปิด แสงสว่าง. มันขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้น แทนที่จะใช้โคมไฟระย้าขนาด 15 แขน จุดเทียน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารร่วมกับโคมไฟเหล่านี้ช่างโรแมนติกมาก!) หรือใช้ไฟในท้องถิ่น เช่น โคมไฟตั้งโต๊ะ เชิงเทียน โคมไฟตั้งพื้น แสงสลัวๆ จะทำให้สมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย
3. หากทำทุกข้อข้างต้นแล้ว แต่การนอนหลับไม่เป็นไปด้วยดี ให้ดื่มดร. ยาหยอดสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย แท็บเล็ต Bach หรือเมลาโทนิน ต่างจากยานอนหลับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวไม่ได้ทำให้ติดและไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ (ไม่มีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัว "เหลี่ยม") ชาผ่อนคลายสักแก้วจะไม่พลาด ชาสมุนไพรด้วยใบสะระแหน่ เลมอนบาล์ม คาโมมายล์ ฯลฯ เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยขจัดความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ ซึ่งมักจะทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างสงบ
4. คุณต้องตื่นนอน เฟสแสงความฝัน แล้วตื่นมาจะรู้สึกสบายตัว ไม่ปวดหัว รู้สึกอ่อนเพลีย และคิดฟุ้งซ่าน เวลาที่เหมาะสมที่สุดการยกจะช่วยติดตาม” นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ"(มองหาแอปพลิเคชันที่คล้ายกันใน AppStore และ Android Market) หรือกำไลฟิตเนส (Jawbone) ในตอนกลางคืน อุปกรณ์จะจดจำการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เล็กที่สุด และด้วยระบบอัลกอริธึม ทำให้คำนวณช่วงเวลา "ตื่น" ในอุดมคติได้
5. ปรับอาหาร: ควรมื้ออาหารในเวลาเดียวกันโดยประมาณทุกวัน กินข้าวเช้า. ควรอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า และไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานจนถึงมื้อเที่ยง ตัวอย่าง: ไข่คนกับขนมปังโฮลเกรนหรือ ข้าวโอ๊ต. หากคุณต้องการอะไรใหม่ๆ ให้เตรียมสมูทตี้ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพในเครื่องปั่น และเพื่อเป็นของว่าง ให้นำกราโนล่าแท่งอัด (อบกับน้ำผึ้ง) ติดตัวไปด้วย ซีเรียลถั่วและผลไม้แห้ง) แต่อาหารเย็นควรจะเบามาก เมื่อคุณกินมากเกินไป สถานการณ์จะเป็นดังนี้: ท้องของคุณทำงานผิดปกติ คุณพลิกตัวไปมาครึ่งคืนและนอนหลับไม่เพียงพอ
6. บัญชีดำอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ การผลิตภาคอุตสาหกรรม. คุณลักษณะที่สำคัญทั้งหมดของศตวรรษที่ 21 อัดแน่นไปด้วยสีย้อม สารเพิ่มรสชาติ ไขมันทรานส์ และเกลือ การบริโภคอาหารขยะดังกล่าวเป็นประจำจะนำไปสู่การสะสมของสารพิษและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

7. หากคุณกระหาย อาหารขยะเอาชนะและคุณกินเฟรนช์ฟรายส์ ชดใช้บาปนี้ด้วยการดีท็อกซ์ผักและผลไม้หรือการอดอาหาร มาตรการดังกล่าวจะช่วยคืนความสว่างให้กับร่างกายและจิตวิญญาณ แต่จากนี้ไปจงมีสติมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำอาหารที่มีคุณภาพและ อาหารทำเอง. นอกจากนี้ การทำอาหารยังเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดอีกด้วย
8. จำกัดการบริโภคน้ำตาลทรายขาว เมื่ออยู่ในร่างกาย มันจะเริ่มต้นกระบวนการที่อันตรายมากต่อเนื่องกัน น้ำตาลทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งระดับจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเพิ่มขึ้น รถไฟเหาะเหล่านี้กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดสมาธิสั้น วิตกกังวล หงุดหงิด และ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอารมณ์ หากคุณจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากชาและกาแฟรสหวาน ให้เติมน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมอากาเว หรืออาติโชกเยรูซาเลมลงไป
9. อย่าใช้คาเฟอีนมากเกินไป มันเพิ่มความแข็งแกร่งชั่วขณะหนึ่ง ตามด้วยการพังทลาย แทนที่กาแฟด้วยเครื่องดื่มโฮมเมดเพื่อสุขภาพด้วยน้ำผึ้ง โสม ขิง และเครื่องเทศ หรือซื้อเครื่องดื่มชูกำลังสำเร็จรูปได้ที่ จากพืช. มองหาทอรีน วิตามินซี สารสกัดแปะก๊วย biloba อีลิวเทอคอกคัส และกัวรานา สิ่งเหล่านี้เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถูกพาตัวไปแม้จะดื่มค็อกเทลที่ปลอดภัยเช่นนี้ก็ตาม ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะขี้เกียจ และการกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียเมื่อเวลาผ่านไป
10. อย่าลืมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอโรมาเธอราพี เติมพลังในตอนเช้าด้วยโซลเจล สครับ และโลชั่นบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากผลไม้รสเปรี้ยว กระวาน มิ้นท์ และเสจ และลาเวนเดอร์ เวอร์บีน่า คาโมมายล์ และเลมอนบาล์มช่วยให้คุณหลับได้ ซื้อสเปรย์ฉีดหมอน ถุงซอง และเทียนหอมที่มีกลิ่นหอมเหล่านี้ น้ำมันหอมระเหยเข้มข้นก็ช่วยได้เช่นกัน โดยหยดสองสามหยดลงบนขมับหรือใต้จมูกหรือเติมลงในอ่างน้ำอุ่น
11. ชาวเมืองหายใจเร็วและตื้น ซึ่งอนิจจาไม่ได้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและฟื้นฟูสมดุลพลังงานเลย เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยได้ ในช่วงเวลาแห่งความหลงใหลอันแรงกล้า หายใจลึกๆ ช้าๆ และสม่ำเสมอ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที สติอารมณ์และ ระบบประสาทกำลังมีเสถียรภาพ
12. อย่าเลี่ยงการออกกำลังกาย (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) หากคุณไม่มีเวลาเข้าคลาสฟิตเนส ให้ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ก็ไม่ได้ผลน้อยลง แอพสมาร์ทโฟน (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) จะช่วยให้คุณทำได้อย่างเป็นระบบ หากคุณและกีฬาเข้ากันไม่ได้ ให้พยายามเดินให้มากขึ้น เลือกเดินขึ้นบันไดเพื่อขึ้นลิฟต์ และลงจากรถสาธารณะก่อนเวลา 2-3 สถานีเพื่อเดินกลับบ้าน 13. ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ ให้หาแนวทางในการต่อต้านความเครียดในอุดมคติของคุณ เพื่อการสาดน้ำ พลังงานเชิงลบจะพอดี ประเภทต่างๆศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม ควรไปออกกำลังกายเหล่านี้ เช่น การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแอโรบิคก่อน 20:00 น. จะดีกว่า มิฉะนั้นคุณสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ หลังเลิกงาน ออกกำลังกายช้าๆ จะดีกว่า: พิลาทิส ไทเก๊ก โยคะ ยมุนา และเต้นช้าๆ (ไม่ใช่ละตินหรือซุมบ้า!)
14. คุณไปเที่ยวพักผ่อนครั้งสุดท้ายเมื่อใด? จำไม่ได้เหรอ? มันไม่ดี. วางแผนวันหยุดของคุณเร็วๆ นี้ แค่คิดถึงเขาจะปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ซึ่งขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณไม่สามารถออกไปได้เป็นเวลานาน ให้หาวันว่างอย่างน้อยสองสามวัน วันหยุดสุดสัปดาห์นอกเมืองก็เปลี่ยนทิวทัศน์เช่นกัน เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับสวิตช์ที่สมบูรณ์ - ขาดการเข้าถึงโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต จำนวนข้อมูลที่เราได้รับจากโซเชียลมีเดียทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เชื่อฉันเถอะ โลกจะไม่ล่มสลายหากไม่มีความคิดเห็นและการถูกใจของคุณในสองสามวัน


15. ในที่ทำงานอย่าลืมความสำคัญของการหยุดพักระยะสั้น ใน “การผ่อนคลายห้านาที” คุณต้องหยุดพักจากงาน เดินเล่น และปล่อยให้ดวงตาได้สัมผัสความรู้สึกหลังจากจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทั้งหมดนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยให้คุณรับมือกับงานปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว
16. วางรูปถ่ายของคนที่คุณรัก เพื่อน และของที่ระลึกจากการเดินทางไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ เก็บน้ำหอมขวดเล็กที่คุณชื่นชอบไว้ในกระเป๋าเงิน ไหวพริบอันเงียบสงบและสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักอื่นๆ จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ
17.หาเวลาให้ตัวเอง หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนงานปาร์ตี้ครั้งถัดไปกับค่ำคืนที่บ้านด้วยหนังสือสักเล่ม นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ ไม่มีใครนอกจากคนที่ชอบปาร์ตี้สุดฮาร์ดคอร์จะตัดสินคุณ อย่าลืมความสุขเล็กๆ น้อยๆ เช่น การได้สื่อสารกับลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ นอกจากนี้ในรายการความสุขง่ายๆ: การอาบน้ำอโรมาเธอราพีใต้แสงเทียน เกมกระดานกับเพื่อนฝูง ช้อปปิ้งออนไลน์ ฯลฯ
18. ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ การป้องกันที่ดีที่สุดความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นงานอดิเรกยอดนิยม เรียนรู้การทำสบู่ วาดภาพ สมุดภาพ หรือเครื่องปั้นดินเผา ชนิดใหม่กิจกรรมจะเปลี่ยนสภาพจิตใจ สร้างแรงบันดาลใจ และเผยให้เห็นพรสวรรค์ที่ไม่รู้จักมาก่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังไงก็ตาม คุณไม่มีทางรู้เลยว่าในที่สุดงานอดิเรกอะไรจะพัฒนาไปสู่งานในชีวิตของคุณได้

19. ความมั่นใจในความน่าดึงดูดใจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากกว่าที่เราคิด ผิดปกติเหรอ? เอาชนะตัวเองและสวมชุดสวย ๆ โดยไม่มีเหตุผล ทาลิปสติกสีสดใส ขยิบตาและปล่อยผมลง รับประกันความสำเร็จสำหรับผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าทั้งความภาคภูมิใจในตนเองและอารมณ์จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
20. เก็บหลังให้ตรง ท่าทางที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง รวมถึงสมองด้วย
21. ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก ถ้าไม่ก็อย่าเริ่ม นิโคตินสามารถให้พลังงานช่วงสั้นๆ และทำให้ความคิดของคุณเฉียบคมขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจากการเพิ่มขึ้นดังกล่าว ประสิทธิภาพของคุณจะลดลง นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังทำให้ร่างกายเกิดตะกรันและ "ขัดขวาง" การเข้าถึงออกซิเจน และนี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งทั้งหมดที่สนับสนุนการเลิกนิสัยที่ไม่ดี ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อแค่ไหนก็ตาม
22. เราเพียงต้องการวิตามินดี ซึ่งผลิตในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดด การขาดส่วนประกอบนี้ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หงุดหงิด นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และ... ความใคร่ลดลง พยายามใช้เวลาอยู่กลางแดดอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน ในฤดูร้อนนี่ไม่ใช่ปัญหา ในฤดูกาลอื่นๆ เราขอแนะนำให้คุณชดเชยเวลาที่เสียไปในวันที่อากาศแจ่มใสซึ่งหาได้ยาก โดยใช้อาหารเสริมและการวิ่ง 2-3 นาทีไปยังห้องอาบแดด
23. ผิวหมองคล้ำ ถุงใต้ตาสีฟ้า ริ้วรอยที่มองเห็นได้... สัญญาณความเหนื่อยล้าชัดเจน! ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ “เติมพลัง” เซลล์ของคุณด้วยพลังงานเป็นประจำ สัปดาห์ละสองครั้ง ลอกและมาส์กเพื่อขจัดเกล็ดผิวที่ตายแล้ว - เหตุผลหลักผิวหมองคล้ำ เจลและแผ่นแปะเปลือกตาที่เย็นสบายได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาการบวมและรอยคล้ำใต้ตา เก็บผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ในตู้เย็นเพื่อความสดชื่นยิ่งขึ้น
24. ซ่อนเส้นทางของคุณ คืนนอนไม่หลับเซรั่มแก้ไขพิเศษจะช่วยได้ ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและสดใส หากยังไม่เพียงพอ ให้ใช้รองพื้นที่มีลักษณะกระจ่างใส รอยคล้ำใต้ตาจะถูกปกปิดด้วยคอนซีลเลอร์ชนิดหนา ดินสอสีขาว สีนู้ด หรือสีน้ำเงินจะช่วยให้ลุคของคุณดูเปล่งประกาย (ใช้เขียนที่เปลือกตาล่าง) แต่ควรหลีกเลี่ยงอายไลเนอร์สีดำและมาสคาร่าตามแนวขนตาล่าง พวกเขาเน้นรูปลักษณ์ที่ซีดเซียวและทำให้ดวงตาดูเล็กลง
25. ในช่วงนอกฤดูหันไปใช้ปืนใหญ่เสริมความงาม เข้ารับการบำบัดด้วยออกซิเจน รวมถึงการฟื้นฟูและการฉีดวิตามินบนใบหน้า ซึ่งจะช่วยคืนความชุ่มชื้น สีผิว และความกระจ่างใสให้กับผิว

จำครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกดี มีพลัง ไหลลื่นเหมือนน้ำพุได้ไหม? ฉันแค่ขอให้คุณอย่าพิสูจน์ตัวเองและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าสิ่งนี้เป็นไปได้เท่านั้น อายุยังน้อย! แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนิสัยของคุณ

ยังไงเดียวกัน ฟื้นตัว?

นอนหลับได้ดีขึ้น และสิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่ปริมาณการนอนหลับ แต่เป็นคุณภาพ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี ตั้งแต่การทานอาหารเย็นมื้อหนักในตอนกลางคืน ไปจนถึงผ้าห่มที่อับจนเกินไป หรือห้องนอนที่ไม่มีการระบายอากาศ มีคำแนะนำมากมาย - จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน

กินน้อยและบ่อยครั้ง อย่าลืมอาหารเช้า ของว่าง กล้วย และผลไม้แห้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงของหวานจะดีกว่า อาหารกลางวันควรเน้นพลังงาน เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า ปลา ผลิตภัณฑ์นม หรือเนื้อไม่ติดมันในเมนูของคุณ และผักสด ผลไม้ และสมุนไพรให้ได้มากที่สุด ดังสุภาษิตที่ว่า..

การทานวิตามินที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง การขาดธาตุเหล็กนำไปสู่การขาดออกซิเจนในเลือด โดยที่คุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังแตกสลาย

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วการขาดน้ำและไม่ใช่ของเหลวอื่น ๆ (ชากาแฟ ฯลฯ ) ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า

ติดตามสุขภาพตับของคุณ นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เพราะท้ายที่สุดแล้ว ตับเองที่รับแอลกอฮอล์ สารกันบูด ไนเตรต และสิ่งที่น่ารังเกียจอื่นๆ ดังนั้นสนับสนุนตับและความแข็งแรงของคุณด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอย่าทรมานกับแอลกอฮอล์

หายใจได้อย่างถูกต้อง การขาดออกซิเจนหรือการหายใจที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นเพื่อช่วยคุณซึ่งไม่เพียงแค่รับมือกับเท่านั้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังแต่ก็ยังไม่แยแสและกินมากเกินไป

พลศึกษาและการกีฬาจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ไม่สำคัญว่าอันไหนสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ถ้าออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะดีมาก แต่ที่นี่ ค่าเฉลี่ยสีทองก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่หักโหมมัน!

ก ยังไงเดียวกัน ฟื้นตัวเมื่อคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนล้าและไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพด้วย! อย่าลืมเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณในตัวคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน อารมณ์เชิงลบ. นี้จะช่วยอีกครั้ง แบบฝึกหัดการหายใจและ