สร้างระบบการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกาย วิธีทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ: โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน ยา พริกไทยร้อนและพริกไทยจาลาปิโน

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งไม่เปลี่ยนนิสัยการกินกินเหมือนเดิม แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นกิโลกรัมแล้วกิโลกรัมเล่า? ทุกอย่างเกี่ยวกับการชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เรามาพูดถึงตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่เหมาะสมได้

วิธีเร่งการเผาผลาญของร่างกายที่บ้าน

การชะลอตัวของเมตาบอลิซึมมักเริ่มต้นเนื่องจากมีระดับต่ำ การออกกำลังกาย, ความพร้อมใช้งาน น้ำหนักเกินหรือ ความบกพร่องทางพันธุกรรม. การยับยั้งการเผาผลาญจะเด่นชัดมากขึ้นตามอายุ มันเกิดขึ้นบ่อยเป็นสองเท่าในผู้หญิงและผู้ชาย คุณสามารถย้อนกลับกระบวนการนี้ได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ: คุณต้องรวมการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ ทำทรีทเมนท์เพื่อสุขภาพ (นวด อาบน้ำ) และปฏิบัติตามตารางการพักผ่อน ในเวลาเดียวกันคุณต้องเปลี่ยนอาหาร ในบางกรณี คุณอาจต้องรับประทานยาตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

แท็บเล็ต

การรับประทานยาเพื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญสามารถสั่งจ่ายยาเม็ดเพื่อเร่งการเผาผลาญด้วยผลกระทบต่างๆ:

• "Reduxin" - เพิ่มความรู้สึกอิ่ม;
• "อ็อกแซนโดรโลน", "เมทิลแลนโดรสเตเนไดออล" - สเตียรอยด์อะนาโบลิกลดการสะสมของไขมันและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งใช้พลังงานมากขึ้นจึงเร่งการเผาผลาญ
• “กลูโคฟาจ” – ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
• “ Xenical”, “Orsoten” - ป้องกันการดูดซึมไขมัน;
• "Metaboline", "Formavit" - ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปรับปรุงการเผาผลาญ

ประเด็นแรกที่ตอบคำถามว่าจะฟื้นฟูการเผาผลาญที่บกพร่องได้อย่างไรคือการใช้น้ำให้เพียงพอ (เพื่อรักษา ความสมดุลของเกลือน้ำ) และอาหารที่เหมาะสม เพื่อเริ่มกระบวนการนี้อย่างเหมาะสมในตอนเช้า คุณต้องรับประทานอาหารเช้า อะไรเร่งการเผาผลาญ? อาหารควรประกอบด้วยอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน(พืชตระกูลถั่ว ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน) และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างวัน คุณต้องรับประทานผักและผลไม้สด 5 มื้อ (ขนาดเท่ากำมือ) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม

ผลิตภัณฑ์พิเศษที่เร่งกระบวนการนี้จะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งรวมถึงเมล็ดโกโก้ (ไม่ใช่ช็อกโกแลต!) เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ: แกง พริกแดง อบเชย ขิง สำหรับการแก้ไข กระบวนการเผาผลาญผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มชาเขียวหลายแก้วตลอดทั้งวัน หากต้องการคุณสามารถดื่มกาแฟชงคุณภาพสูงที่ไม่มีน้ำตาลสักสองสามแก้ว ชาอูหลงกึ่งหมักดีต่อการเร่งการเผาผลาญ

การรักษาความผิดปกติของการเผาผลาญด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

สมุนไพรจะช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญที่ผิดปกติ วิธีคืนค่าการเผาผลาญโดยใช้วิธีการรักษา ยาแผนโบราณ? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มยาต้มจากพืชต่อไปนี้ซึ่งมีการเตรียมการวางจำหน่ายที่ร้านขายยาเสมอ:

• ตำแยที่กัด, woodlice, หญ้าเจ้าชู้ - ยาเหล่านี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร
• โสม – มีฤทธิ์บำรุงและเร่งการเผาผลาญ

หากคุณไม่มีข้อห้าม ให้ลองใช้สูตรอาหารต่อไปนี้เพื่อเร่งการเผาผลาญ:

• 2 ช้อนชา ใบวอลนัทแห้งและบดเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปล่อยให้ต้มเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ใช้ 0.5 ช้อนโต๊ะ หลังอาหาร.
• บดกระเทียม 200 กรัมเทวอดก้า 250 มล. ลงในภาชนะแก้ว ทิ้งส่วนผสมไว้ 10 วันในตู้มืด จากนั้นกรองของเหลวออก ดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้: ละลายยา 2 หยดในนม 50 มล. เพิ่มขนาดยา 2-3 หยดทุกวัน ทำให้ความเข้มข้นเป็น 25 หยดในแต่ละครั้ง ดื่มยาก่อนอาหารวันละสามครั้ง

การใช้อาหารเพื่อการฟื้นฟูการเผาผลาญ

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติคุณไม่เพียงต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องประสานการทำงานของระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่ออีกด้วย ในกรณีนี้นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารตาม Pevzner ตารางที่ 8 อาหารสำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายไม่ได้หมายความถึงการลดขนาดชิ้นส่วน แต่เป็นการปรับโครงสร้างของอาหารส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและ อาหารจากพืช. ข้อกำหนดแรกสำหรับการเปลี่ยนอาหารเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญจะต้องแยกออกจากอาหาร:

• อ้วน;
• ย่าง;
• เผ็ด;
• รมควัน;
• แอลกอฮอล์

วิธีคืนค่าการเผาผลาญที่บกพร่องโดยการปรับอาหารของคุณ? เพื่อสร้างกระบวนการเผาผลาญ คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อเตรียมอาหารขอแนะนำให้ปรุงรสด้วยเครื่องเทศซึ่งบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 10% การรับประทานขนมปังโฮลเกรน ผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้นมีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิดสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

วิตามิน

แร่ธาตุและ การเตรียมวิตามินพวกเขายังสามารถทำงานได้ดีในการปรับปรุงการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น ไอโอดีนจะกระตุ้นการทำงาน ต่อมไทรอยด์จึงช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อใช้โครเมียม กระบวนการแปรรูปจะถูกเร่งขึ้น สารอาหารและแร่ธาตุนี้ยังช่วยสนับสนุนอีกด้วย ระดับปกติน้ำตาลในเลือด แคลเซียมรวมกับวิตามินดีจะช่วยปรับปรุงสัดส่วนของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย กลุ่มวิตามินบีช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ เริ่มทาน วิตามินเชิงซ้อนจำเป็นหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว

ด้วยความช่วยเหลือของ biostimulants ที่ปรับปรุงการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด ในกรณีที่การเผาผลาญถูกรบกวนอย่างรุนแรง การรักษาด้วย biostimulants สามารถทำได้ การใช้ยาเหล่านี้ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอะแดปโตเจนจะกระตุ้นการป้องกันของร่างกายและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำยาที่สามารถเตรียมได้และกำหนดระยะเวลาในการรักษา Biostimulants - สารเร่งการเผาผลาญประกอบด้วยสมุนไพรต่อไปนี้:

การเปลี่ยนแปลงของสีผิว, สีซีด, ลักษณะของผื่น;

อาการบวมของแขนขาและอาการบวมของใบหน้า

การลอกเล็บ, การปรากฏตัวของจุดสีขาว;

ผมแห้งและเปราะ

ฟันผุ;

ท้องเสียหรือท้องผูกบ่อยครั้ง

การละเมิด การเผาผลาญไขมันจะต้องได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์ที่สามารถระบุปัญหาตามข้อมูลได้ การวิจัยในห้องปฏิบัติการ. การทำงานผิดปกติของร่างกายทำให้เกิดการพัฒนา โรคร้ายแรง: หลอดเลือด, โรคเบาหวาน 2 ชนิด โรคเกาต์ โรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ โรคเหล่านี้ยังสามารถนำไปสู่ ผลลัพธ์ร้ายแรง. ผลที่ตามมาอย่างร้ายแรงของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมบ่งชี้ว่าการแก้ไขควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิดีโอ: วิธีเพิ่มและปรับปรุงการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องทาน ยาทางเภสัชวิทยาและไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ - คุณสามารถเรียนรู้จากเนื้อหานี้ได้ เราเสนอให้คุณ วิธีง่ายๆวิธีทำให้การเผาผลาญเป็นปกติโดยเพียงแค่ปรับอาหารและรูปแบบการกินของคุณ เพื่อให้เข้าใจถึงกระบวนการนี้ เราได้จัดเตรียมข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่สามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงในลักษณะนี้ สารที่มีประโยชน์.

การเผาผลาญและโปรตีน

การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอเข้าสู่ร่างกายช่วยให้ปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ ประการแรก อาหารโปรตีนต้องใช้พลังงานในการดูดซึมและสลายตัวมากกว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ประการที่สอง มันไม่มีลักษณะพิเศษของการถูก "วางไว้ด้านข้าง" เป็นการสำรอง เมแทบอลิซึมและโปรตีนตามปกตินั้นมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกรดอะมิโนเร่งการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและไขมันต่างๆ

เพื่อรักษารูปร่างให้ผอมและไม่เพิ่มน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภค ตามกฎแล้วสำหรับการเผาผลาญปกติจำเป็นต้องใช้อาหารโปรตีน 100-150 กรัมในอาหารอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน: ระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาหารที่ทำจากเนื้อวัวไม่ติดมัน (ไม่ทอด) ไข่เจียวโปรตีน คอทเทจชีส ไก่และปลา และสำหรับกับข้าว - ผัก คุณยังสามารถรวมคอทเทจชีส 100-150 กรัมหรือจานคอทเทจชีส คอทเทจชีสของหวานที่มีไขมันไม่เกิน 5% ในอาหารเช้ามื้อที่สองหรือของว่างยามบ่าย

อาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

มีผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่สามารถเร่งการเผาผลาญได้อย่างมากและลดโอกาสที่สารอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหรือไม่? ลองคิดดูสิ

เมื่อไม่นานมานี้มีความเห็นว่ามัสตาร์ดและพริกช่วยรักษากระบวนการเผาผลาญเป็นเวลาสามชั่วโมงในระดับที่สูงกว่าปกติเกือบ 1.5 เท่า เครื่องเทศเผ็ดร้อนมีสารที่ทำให้อะดรีนาลีนหลั่งและเร่งการเต้นของหัวใจ นี่เป็นข้อความที่ค่อนข้างขัดแย้ง แต่ต้องมีการพิสูจน์ ในระหว่างนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าเครื่องเทศธรรมดาสามารถส่งผลต่อร่างกายของเราในลักษณะนี้ได้ เป็นที่รู้กันเพียงว่าพวกเขาช่วยเพิ่มการหลั่ง ต่อมย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร และ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นดังที่คุณทราบไม่ส่งเสริมความสามัคคี จริงอยู่มีอีกเวอร์ชั่นหนึ่งที่เท่มาก อาหารรสเผ็ดคุณจะไม่กินมาก แต่เส้นทางสู่ความผอมไม่ควรกลายเป็นการโซคิสม์

ความสนใจ! ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หลอดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ และโรคไต ไม่ควรใช้อาหารรสเผ็ดไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม การแสวงหาความผอมไม่ควรนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ในขณะเดียวกันก็มีผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็วจริงๆ เช่น สาหร่ายทะเลกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ และหากทำงานได้ตามปกติ โอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นก็จะลดลง ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสาหร่ายเป็นอาหารเสริมมักจะลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น

Ginger ก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในอังกฤษได้ค้นพบว่าการบริโภครากขิงในอาหารเป็นประจำทำให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างแข็งขันมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำมาพิจารณาได้ แต่คุณยังไม่ควรพึ่งพาขิงอย่างจริงจัง

ความสนใจ! สำหรับโรคของต่อมไทรอยด์บางชนิดห้ามใช้สาหร่ายดังนั้นจึงควรบริโภคหลังจากปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้น

สิ่งที่เพิ่มและเร่งการเผาผลาญ

โดยทั่วไปแล้ว ไม่เป็นความจริงที่จะบอกว่าคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้โดยการรวมอาหารเฉพาะใดๆ ไว้ในอาหารของคุณด้วย ในความเป็นจริงคุณต้องคำนึงถึงโภชนาการโดยรวมเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะปัจจัยหนึ่งหรือปัจจัยอื่นที่เร่งการเผาผลาญ ดังนั้นสำหรับกระบวนการเมแทบอลิซึมตามปกติ วิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็กทั้งหมดจึงมีความจำเป็นโดยไม่มีข้อยกเว้น หากขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งคุณสามารถกินสับปะรดหรือคอทเทจชีสได้แม้กระทั่งกิโลกรัม - จะไม่มีผลลัพธ์

อย่างไรก็ตาม มีเพียงวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเท่านั้นที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการแปรรูปโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 6 ซึ่งพบได้ในยีสต์ ตับ ข้าวสาลีงอก รำข้าว และธัญพืชไม่ขัดสี นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เพิ่มการเผาผลาญโดยทำให้การทำงานของต่อมไร้ท่อเป็นปกติ

หรือโครเมียมซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลดการบริโภคสารอาหารอื่นๆ ได้ โภชนาการควรจะครบถ้วน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรรวมปลาไว้ในอาหารของคุณด้วยเพราะมันอุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งควบคุมระดับฮอร์โมนเลปติน เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการตัดสินใจที่ร่างกายจะทำ - เผาผลาญไขมันหรือสะสมไว้

อาหารที่อุดมไปด้วยยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติอีกด้วย ผลการศึกษาของอังกฤษพบว่า ผู้ที่เพิ่มปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันเป็น 1,200-1,300 มิลลิกรัม สามารถลดน้ำหนักได้เร็วเป็นสองเท่าของผู้ที่จำกัดตัวเองให้อยู่ในภาวะปกติ ปริมาณรายวันสารอาหารหลักนี้

คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารที่มีธาตุเหล็ก เมื่อขาดสิ่งนี้ ระดับฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลง เซลล์ขาดออกซิเจน และไม่สามารถพูดถึงการเผาผลาญตามปกติได้ ขอเตือนไว้ก่อนว่าในเนื้อแดงและตับมีธาตุเหล็กอยู่มาก

บทความนี้ถูกอ่าน 12,222 ครั้ง.

การเผาผลาญอาหารหรือที่เรียกกันว่าระบบเผาผลาญเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก/เพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อและอ้วน การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่กำหนดว่าร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนแคลอรี่จากอาหารเป็นพลังงานได้เร็วแค่ไหน ความเร็วในการกำจัดไขมันส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญด้วยจึงเป็นคำถามเร่งด่วนคือ” วิธีเร่งการเผาผลาญ” ทำให้สาวๆ และหนุ่มๆ หลายคนกังวล เข้าใจไหม วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญคุณจำเป็นต้องรู้ความลับบางอย่างที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณในวันนี้ผู้อ่านที่รักของฉัน

ความเร็วเมตาบอลิซึมได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่อายุและเพศไปจนถึงรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ พันธุศาสตร์ยังมีบทบาทสำคัญมากหากคุณเคยเป็น เด็กเต็มและพ่อแม่ของคุณก็มีน้ำหนักเกินเช่นกัน ดังนั้นคุณน่าจะมีการเผาผลาญที่ช้า แต่นี่ไม่ใช่คำตัดสิน! เร่งการเผาผลาญ สามารถ!และตอนนี้เราจะดูวิธีการพื้นฐานแม้จะมีพันธุกรรมและพันธุกรรมที่ไม่ดีก็ตาม

1. โภชนาการที่ถูกต้องและสมดุล

ตอนนี้ฉันจะไม่เปิดอเมริกาให้ใครฟังถ้าฉันบอกว่าเพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องกินให้ถูกต้อง ใช่ฉันจะไม่เปิดมัน แต่ฉันจะพูด! อันที่ถูกต้อง อาหารสุขภาพ- นี่คือการรับประกันว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารรองและธาตุอาหารหลัก วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ใหม่ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวอย่างรวดเร็ว และทำความสะอาดพื้นที่ภายในของของเสียและสารพิษต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อความเร็วของการเผาผลาญของคุณ

1.1 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูป!

1.5 กินโปรตีนให้มากขึ้น

ถึง เร่งการเผาผลาญก็เพียงพอแล้วที่ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานในกระบวนการย่อยอาหารมากกว่ามาก ปรากฎว่าการกินโปรตีนคุณก็ทำได้ เร่งการเผาผลาญของคุณไม่กี่เปอร์เซ็นต์

คุณสามารถบริโภคโปรตีนจากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, เนื้อไก่เนื้อไก่งวง กระต่าย) ปลา ผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส คีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ) ไข่ขาว เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว ขั้นตอนการเตรียมอาหารประเภทโปรตีน: ตุ๋น ต้ม อบ นึ่ง และย่าง โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

อย่าบริโภคโปรตีนจากอาหาร เช่น ไส้กรอก; แฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก และอาหารจานด่วนอื่นๆ เนื้อและปลาทอด/รมควัน/แห้ง; เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาล สารกันบูด และสิ่งทดแทนไขมันนม (น้ำมันปาล์มหรือมาการีน)

1.6. ดื่มน้ำดื่มดิบให้เพียงพอ

น้ำเป็นอย่างมาก องค์ประกอบที่สำคัญในกระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์ ตราบใดที่น้ำไหลเวียนในร่างกายเพียงพอ กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะเริ่มขึ้น ทันทีที่น้ำหยุดและกระบวนการขาดน้ำเริ่มต้นขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง

ปริมาณน้ำต่อวันเฉลี่ยอยู่ที่ 1.5-2.5 ลิตร ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับอายุและระดับของกิจกรรมในแต่ละวัน ในวันออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าวันปกติ 1 ลิตร

1.7. ดื่มชาเขียวและกาแฟ

ประเด็นนี้เกิดขึ้นหลังจากเรื่องน้ำ เนื่องจากแหล่งของเหลวในร่างกายหลักควรเป็นน้ำ และก็เฉพาะชาและกาแฟเท่านั้น

ชาเขียวช่วยให้ เร่งการเผาผลาญเนื่องจากสารคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ สารเหล่านี้บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น จึงเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า epigallocatechin gallate ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความหิว จึงช่วยลดความอยากอาหาร โดยทั่วไปแล้วชาเขียวเป็นตัวช่วยเพิ่มเติมในการเร่งการเผาผลาญหลังการดื่มน้ำ

กาแฟก็เป็นหนึ่งในวิธีที่คุณสามารถทำได้ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ 5-7% และทั้งหมดนี้ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน แต่มีเพียงในกาแฟเท่านั้นที่มีกรดคลอโรจีนิกในตัวเอง กรดเหล่านี้ชะลอการผลิตกลูโคสในเลือดหลังรับประทานอาหาร ซึ่งต่อมาจะช่วยลดและทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ

แต่ไม่ใช่ว่ากาแฟทุกชนิดจะดีต่อสุขภาพ! คุณสามารถใช้กาแฟธรรมชาติเท่านั้น (ถั่วหรือบด) เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ไม่ควรมีกาแฟสำเร็จรูป!

ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 15-20 นาทีหรือระหว่างมื้ออาหารหลัก (คุณสามารถทานของว่างพร้อมกับแซนด์วิชจาก ขนมปังข้าวไรย์และอะโวคาโด เป็นต้น)

แต่อย่าหลงไปกับกาแฟจนเกินไป! ฉันไม่แนะนำให้ดื่มเกิน 2 แก้ว สูงสุด 3 แก้วต่อวัน

เอาล่ะ เรามาสรุปกัน สิ่งแรกที่จะช่วยคุณได้คือ เร่งการเผาผลาญ, นี้:

2. การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้นเรามาถึงประเด็นที่สองที่สำคัญไม่แพ้กันซึ่งจะช่วยคุณได้ เร่งการเผาผลาญและด้วยผลที่ตามมา - การลดน้ำหนักส่วนเกินเร็วขึ้นเพราะแน่นอนว่าความปรารถนาที่จะเร่งการเผาผลาญนั้นเชื่อมโยงกับเป้าหมายนี้อย่างแม่นยำ

2.1 การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม

การฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางถึงหนักมีผลดีมากต่อการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกและการเผาผลาญไขมัน (ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน โซมาโตโทรปิน อะดรีนาลีน ฯลฯ) ซึ่งออกฤทธิ์ต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้ขนาดไขมันลดลงและ มากขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างการฝึกและแม้กระทั่งหลังจากนั้น โอกาสพิเศษ เร่งการเผาผลาญของคุณมากถึง 30%!!! ผลกระทบนี้ไม่สามารถทำได้โดยการดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารรสเผ็ด การเร่งการเผาผลาญจะเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำโดยมีน้ำหนักเพิ่มเท่านั้น (ดัมเบล บาร์เบลล์ เครื่องออกกำลังกาย)

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อที่จะได้ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ:

- อย่าลืมรวมไว้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เช่น: การกดขา, ลันจ์, สควอท, เดดลิฟท์, พูลอัพ, ดัมเบลล์เพรส, วิดพื้น ฯลฯ

- ทำงานในช่วง 12-20 ครั้ง

- เลือกน้ำหนักการทำงานที่เหมาะสม สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ ดูนี้ วิดีโอ.

— ดูเทคนิคการทำแบบฝึกหัดและไม่ไล่น้ำหนักมาก ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักน้อย แต่ถูกต้องทางเทคนิค ดีกว่าออกกำลังกายหนักๆ แต่ไม่มีเทคนิค ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและภาวะแทรกซ้อนได้ในอนาคต

2.2 การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)

HIIT คือการฝึกที่เปลี่ยนความเร็วและจังหวะของการออกกำลังกาย ในการฝึกเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม คุณสามารถฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักได้ ร่างกายของตัวเองและให้ผลลัพธ์ที่มากกว่าการยกบาร์เบลขนาด 30 กก. อีกด้วย

การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นตามขีดจำกัดความสามารถของตัวเอง ความเครียดที่รุนแรงร่างกายทั้งในระหว่างการฝึกซ้อมและ เวลานานหลังจากเธอ เป็นการฝึกซ้อมตามหลัก HIIT ที่สามารถรักษาความเร็วของการเผาผลาญของคุณไว้ได้อีกวันหลังจากสิ้นสุดการฝึกนั่นเอง! ดังนั้นการฝึกอบรมในลักษณะนี้จึงเป็นประโยชน์จากมุมมองของการประหยัดเวลาเนื่องจากคุณต้องใช้เวลาในการฝึกแบบเข้มข้นสูงน้อยกว่าการฝึกความแข็งแกร่งปกติถึง 1.5-2 เท่าและยังให้ผลกำไรมากกว่าจากมุมมองของ ความเร็วและอัตราการเผาผลาญไขมัน

และ HIIT ก็เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม วิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสไปยิมและจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว คุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้านได้อย่างปลอดภัย เช่น การใช้วิดีโอของฉันหรือวิดีโออื่นๆ บนอินเทอร์เน็ต แต่เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็มีกฎอยู่ที่นี่ด้วย:

— อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

- ติดตามเทคนิคการออกกำลังกาย

— คุณต้องเริ่มทีละน้อย ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า และเมื่อเวลาผ่านไปจะไปสู่ระดับที่ยากขึ้น

— คุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งเพื่อพยายามตามผู้ฝึกสอน หากการเตรียมตัวของคุณยังไม่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดในจังหวะที่สูงเท่าเดิม สิ่งสำคัญคือเทคนิค และการก้าวจะมาพร้อมกับเวลา

ด้วยการจดจำกฎพื้นฐานเหล่านี้ คุณสามารถค่อยๆ เชี่ยวชาญหลักการของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงและได้ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณหลายสิบครั้ง

ดังนั้นสิ่งที่สองที่คุณต้องจำไว้ทันทีที่คุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณคือ:

3. ไลฟ์สไตล์

อีกหนึ่ง ด้านที่สำคัญไป, วิธีเร่งการเผาผลาญคือไลฟ์สไตล์ของคุณ ยิ่งคุณมีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น และนี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้

หากคุณมีงานประจำ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้คุณอารมณ์เสียและตีตราตัวเอง: เผาผลาญช้า = ไม่เคยลดน้ำหนัก. คุณเป็นนายของชีวิตและร่างกายของคุณโดยเฉพาะและมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีสิทธิ์ตัดสินใจว่าคุณจะมีการเผาผลาญที่รวดเร็วหรือช้า

ถึง ปรับปรุงการเผาผลาญคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น

3.1 เคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

หากต้องการขยับให้มากขึ้น แค่เดินไปสองสามป้ายถึงที่ทำงานหรืออย่างน้อยก็ไปที่ป้ายรถเมล์ถัดไป แทนที่จะไปป้ายข้างบ้าน

ในระหว่างวัน พยายามลุกจากโต๊ะให้บ่อยที่สุดและเดินไปรอบๆ สำนักงานโดยอ้างว่าจะรินน้ำสักแก้วหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและใช้พลังงานมากกว่าการนั่งเฉยๆ ใช่ นี่ไม่มาก แต่ถึงแม้ขั้นต่ำนี้ก็ยังดีกว่าศูนย์

ยังให้ความสำคัญกับการเดินขึ้นบันไดมากกว่าการใช้ลิฟต์ ขั้นตอนง่าย ๆ ดังกล่าววันละสองสามครั้งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้อย่างมากและเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามลำดับ

และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้ออกกำลังกายแบบสั้นๆ: บริหารหน้าท้อง ทำสควอท และวิดพื้น 2-3 ครั้ง เช่น นิสัยดีจะไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นอีกด้วย เร่งการเผาผลาญโดยให้แคลอรีเพิ่มเติมอีกสองสามแคลอรีซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณได้

3.2 นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน) สิ่งนี้จะทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้หากคุณเข้านอนช้ากว่า 4 โมงเช้า คุณจะพลาดขั้นตอนของการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันระหว่างนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้คุณเข้านอนเร็วและอย่ากินอาหารก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนโซมาโตโทรปิกในช่วงเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 3 ในตอนเช้าและด้วยเหตุนี้ เพิ่มการเผาผลาญของคุณแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ!

3.3. อย่าวิตกกังวล

หากคุณมีงานที่เครียดหรือมีปัญหาในชีวิตส่วนตัว ให้ลองหากิจกรรมสำหรับตัวคุณเองที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากปัญหาและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่ในสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่องวันแล้ววันเล่า เพราะในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาทนั้นเองที่ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลถูกสร้างขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่เป็นฮอร์โมน catabolic (ทำลาย) สำหรับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นฮอร์โมนที่ มีความสามารถในการชะลอกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายของคุณ

และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

ผู้คนจำนวนมาก (โดยเฉพาะมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรม) มักจะ "กิน" ของพวกเขา อารมณ์เสีย. พวกเขาถูกดึงดูดให้กินอะไรบางอย่างที่มีแคลอรีสูงและเป็นอันตราย และส่วนใหญ่มักจะเป็นรสหวาน เนื่องจากขนมหวานช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลร่างกายจะชะลอการเผาผลาญนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว และ "ความเครียดอันแสนหวาน" ดังกล่าวอาจคงอยู่หลายวัน ปอนด์พิเศษ... นั่นคือเหตุผลว่าทำไม ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์เสีย และเอื้อมมือไปกินพายอร่อยๆ แล้วเปิดเพลงโปรด เต้นรำ นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณ จิตวิญญาณสงบและคุณมีจิตใจและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

เรามาสรุปทั้งหมดข้างต้นหรือสิ่งที่ฉันเขียน:

1. หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การคิดก็สมเหตุสมผล วิธีปรับปรุงการเผาผลาญของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

- เปลี่ยนเป็นมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

- กำจัดน้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ

- กินผักและผลไม้มากขึ้น

- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

- บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ

- รวมไว้ในของคุณ ระบอบการดื่มกาแฟธรรมชาติและชาเขียว

- ใช้เครื่องเทศเผ็ดร้อนในการปรุงอาหาร

1. เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ เร่งการเผาผลาญนี่คือกีฬา การฝึกความแข็งแกร่งหรือความเข้มข้นสูงนั้น ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญของคุณและเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และในไม่ช้าคุณเองก็จะได้เล่าให้เพื่อนๆ ทราบเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไรผ่านการฝึกอบรม แต่จำไว้ว่าเช่นเดียวกับในธุรกิจอื่นๆ สิ่งสำคัญที่นี่คือความเป็นระบบและความสม่ำเสมอ!
2. คำแนะนำสุดท้ายก็คือ วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญและการลดน้ำหนักหมายถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อารมณ์เชิงลบและ ภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อ. ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด จะทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมากและนำไปสู่ สายความเร็วน้ำหนัก. เพราะฉะนั้นจงเข้าไว้เสมอ อารมณ์ดีและความฝันของคุณจะเป็นจริงเร็วขึ้นมาก! =)

ขอแสดงความนับถือ Janelia Skripnik!

0 11643 1 ปีที่ผ่านมา

การเผาผลาญคือผลรวมของทั้งหมด กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายมนุษย์ เขาเล่น บทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน บ่อยครั้งที่ผู้คนพบว่าระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีฟื้นฟูการเผาผลาญและปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

การเผาผลาญที่บกพร่องสามารถส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

- พื้นฐานของคุณ สมรรถภาพทางกายและประสิทธิภาพ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากการเผาผลาญช้าลง ร่างกายจะแปรรูปอาหารที่บริโภคไปเป็นพลังงานได้ยากขึ้น และจะเก็บสะสมไว้ "สำรอง" ซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน “ก้อนหิมะ” นี้จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ยิ่งการเผาผลาญของคุณช้าลง พลังงานที่ร่างกายจะสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมันก็จะมากขึ้นตามไปด้วย คุณสามารถทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางนี้?

คำตอบนั้นง่าย: ฝึกฝนให้หนัก ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยและมาก ไขมันใต้ผิวหนัง,มีอัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกายสูงขึ้น ความจริงก็คือว่า กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในการทำงาน การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการบริโภคแคลอรี่มากกว่าในคนที่มีกล้ามเนื้อไม่พัฒนา

การเผาผลาญอาหารยังมีแนวโน้มที่จะช้าลงตามอายุอีกด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจึงกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมักแสดงออกในการเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ อาการบวม และสุขภาพที่ไม่ดี

สาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญ

โภชนาการไม่ดี– สาเหตุหลักของการเผาผลาญช้า อาหารที่คุณกินไม่ได้มีความสำคัญมากนัก แต่เป็นนิสัยการกินของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อย
• การบริโภคอาหารที่มีไขมันหนักเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้ท้องอืดและความอยากอาหารลดลง
• การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือข้ามมื้อบ่อยครั้ง (การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ);
• ปริมาณเส้นใย วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารในปริมาณต่ำ

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญ สาเหตุอื่นอาจเป็นได้ นิสัยที่ไม่ดี, ระดับสูงความเครียดความเครียด วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตการขาดงาน การออกกำลังกาย,การอดนอนหรือปัจจัยทางพันธุกรรม อีกด้วย สาเหตุทั่วไปเป็นการรบกวนการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อและแผนกต้อนรับ ยาฮอร์โมน. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมหลังคลอดบุตรจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบ

สถานการณ์ทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเผาผลาญบกพร่องหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของอัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย หากหลังจากนี้คุณหยุดอดอาหารและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย เป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับไขมันมากกว่าที่คุณเคยทำเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก

วิธีคืนค่าการเผาผลาญ?

สิ่งสำคัญคือโภชนาการที่เหมาะสมสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารของคุณ ส่วนเกินหมายถึงผลิตภัณฑ์ขนมและผลิตภัณฑ์แป้งที่มีไขมัน อาหารทอดน้ำอัดลมหวาน และอาหารที่มีไขมันทรานส์ ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างอาหาร ความถี่ของสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณรับประทานอาหารวันละสองครั้ง ในตอนเช้าและก่อนนอน โดยจะมีการอดอาหารตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เพื่อให้อัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกายสูงสม่ำเสมอแนะนำให้รับประทานอาหารส่วนเล็กๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยรวมแล้วคุณจะได้รับอาหาร 6-8 มื้อต่อวัน

ยิ่งคุณใช้พลังงานมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญก็จะดำเนินไปเร็วขึ้นเท่านั้น การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำและมีวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำ การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ การไปยิม ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ควรกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการจะมาเร็วขึ้นมาก

วิธีคืนค่าการเผาผลาญโดยใช้สารอาหารที่เป็นเศษส่วน?

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพฟื้นฟูการเผาผลาญ กล่าวโดยสรุป หลักการสำคัญของแนวทางโภชนาการนี้คือการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ แต่พยายามทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากปริมาณที่คุณรับประทานในแต่ละวันระหว่างช่วงเผาผลาญไขมันคือ 1,600 แคลอรี่ ให้แบ่งมื้ออาหารทั้งหมดออกเป็น 5-7 มื้อ ส่วนจะมีขนาดเล็กและจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร แต่ร่างกายจะอยู่ในสถานะที่มีสารอาหารเพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติอย่างต่อเนื่อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการเล่นกีฬา การทำงาน และกิจกรรมประจำวันอื่นๆ มากกว่าการรับประทานอาหารในปริมาณเท่ากันใน 2-3 ครั้ง และระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้จะมีการพัก 5-6 ชั่วโมง

นอกจากนี้ โภชนาการแบบเศษส่วนยังมีหลักการที่น่าสนใจหลายประการ:

1. ขนาดเสิร์ฟ.ไม่แนะนำให้กินอาหารปรุงสุกเกินครั้งละ 200-250 กรัม ซึ่งมีค่าเท่ากับภาชนะพลาสติกขนาดเล็กโดยประมาณ หากเห็นว่าปริมาณมากเกินไป ให้เก็บส่วนเกินไว้ใช้ครั้งต่อไป
2. ปริมาณแคลอรี่แต่ละมื้อควรมีแคลอรี่ 200-300 นี่เพียงพอที่จะเติมเต็มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าต้องการพลังงานเพิ่มเติม เช่น หลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหารเหล่านี้และลดแคลอรี่ในมื้ออื่นๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินที่แนะนำ บรรทัดฐานรายวัน.
3. กระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้อาหารดูดซึมได้เต็มที่และทำให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น ทุกมื้อควรมีใยอาหาร

จะฟื้นฟูการเผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยใช้สารอาหารแยกกันได้อย่างไร?

คุณต้องกินบ่อยๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารแยกกัน แต่สิ่งที่คุณกินจริงๆ มีบทบาทพื้นฐานในเรื่องนี้ อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องความเข้ากันได้ของอาหาร อาหารแต่ละประเภทถูกย่อยต่างกันและต้องใช้เวลาและเอนไซม์ย่อยอาหารในการย่อยต่างกัน หากคุณบริโภคอาหารไปพร้อมๆ กันก็มี กลไกที่แตกต่างกันและความเร็วในการย่อยอาหารจะทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดแย่ลง หากปริมาณอาหารมากเกินไป กระบวนการที่อาหารเน่าเสียโดยตรงในหลอดอาหารอาจเริ่มต้นขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการย่อยอาหารประเภทโปรตีนจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกระเพาะอาหาร อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกทุกชนิด ปลาและอาหารทะเล ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ในการย่อยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืชต่างๆ มันฝรั่ง ขนมปัง พาสต้า ผัก ผลไม้ ฯลฯ) จำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง หากมีการผลิตเอนไซม์ที่เป็นกรดและด่างพร้อมกัน การดูดซึมอาหารจะลดลง ดังนั้นหลักการพื้นฐาน แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากมีดังนี้: โปรตีน – แยกกัน, คาร์โบไฮเดรต – แยกกัน

วัตถุประสงค์หลักของแนวคิดนี้คือเพื่อทำให้งานง่ายขึ้นมากที่สุด ระบบทางเดินอาหารและทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายได้แปรรูปอาหารโดยเร็วที่สุด ดังนั้นในฐานะส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารแยกกันจึงไม่แนะนำให้รวมโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตหลายประเภทในมื้อเดียวในมื้อเดียว ตามหลักการแล้ว คุณควรกินอาหารเพียงอย่างเดียว (แหล่งโปรตีนหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรต) คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันด้วย เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มที่จะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหาร ซึ่งจะรบกวนการผลิต น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร. ส่งผลให้อาหารย่อยได้น้อยลงและการเผาผลาญช้าลง

อาหารประจำวันโดยประมาณสำหรับสมัครพรรคพวก มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนดังต่อไปนี้:

แน่นอนว่าจำนวนมื้ออาหารไม่ได้จำกัดเพียงเท่านี้ มันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หลักการทางโภชนาการนี้สามารถใช้ได้ทั้งในระหว่างการลดน้ำหนักและเมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญแบบเร่งจะทำให้งานทั้งสองง่ายขึ้น

วิธีคืนค่าการเผาผลาญโดยใช้วิธีพื้นบ้าน?

วิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในการฟื้นฟูการเผาผลาญคือการใช้สารดัดแปลง นี้ การเยียวยาธรรมชาติซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาคือทิงเจอร์โสม, ตะไคร้, Rhodiola rosea, Leuzea และ Eleutherococcus สารสกัดเหล่านี้มีผลกระตุ้นเล็กน้อย ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญ

เครื่องมือที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือ ขั้นตอนการอาบน้ำ. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายภาระดังกล่าวช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดขจัดสารพิษและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของน้ำและเกลือแร่ หากคุณไม่มีเวลาไปโรงอาบน้ำ คุณสามารถลองฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่บ้านได้ อาบน้ำเย็นและร้อน(ร้อนสลับกับ น้ำเย็น) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้น และถ้ากล้ามเนื้อได้รับการกระชับและมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตการเผาผลาญก็จะเร่งตัวขึ้น

ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญ ได้แก่ผลไม้รสเปรี้ยว วอลนัท, กระเทียม, ฟักทอง, โรสฮิป และแบล็คเคอร์แรนท์ ยาต้มและทิงเจอร์มักทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ การกระทำของพวกเขาคล้ายกับอิทธิพลของสารปรับตัวต่อร่างกาย

การเผาผลาญอาหารเป็นแนวคิดที่หลวมและไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับหลาย ๆ คน แต่ทุกคนที่ติดตาม สุขภาพของตัวเองและร่างนั้นรู้ดีว่าแนวคิดเฉพาะนี้มีความสำคัญต่อชีวิตของบุคคลโดยรวม กระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายเรียกว่าเมแทบอลิซึมซึ่งส่งผลต่อการคงการทำงาน อวัยวะภายในและยังควบคุมการดูดซึมสารอาหารที่มาจากภายนอกและแปรรูปเป็นพลังงาน

การเผาผลาญช้าหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากกระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะคือการก่อตัวของเซลล์ไขมันเนื่องจากการกระจายไขมันให้เป็นพลังงานในเวลาที่ไม่เหมาะสม วิธีปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักจะมีการหารือในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความต่อไป แน่นอนว่าทุกคนคงเคยเจอคนที่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีไขมัน และแป้ง และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งแรกที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเหล่านี้คืออะไร? ว่ามีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนสามารถมีรูปร่างผอมเพรียวได้แม้จะรับประทานอาหารขยะเป็นระยะก็ตาม ในการทำเช่นนี้คุณควรช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญด้วยตนเอง การเผาผลาญสามารถปรับปรุงได้ด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และเทคนิคอื่นๆ ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไปในบทความนี้

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักโดยทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ คุณควรพิจารณาถึงความสำคัญของมันต่อร่างกาย

ประเด็นต่อไปนี้โดดเด่นที่นี่:

• ด้วยระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้น คุณจึงสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการ นี่เป็นเพราะการประมวลผลอย่างรวดเร็วของสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย - ซึ่งจะป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมัน หากคุณดูคนที่กระบวนการเผาผลาญถูกเร่ง พวกเขาจะร่าเริงและชอบแสดงท่าทีบ่อยๆ
• มีคนที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ - คนเหล่านี้คือคนที่ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายหากไม่ใช้อาหารประเภทแป้งและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงแอลกอฮอล์
• แต่มีคนที่มีภาวะ hypometabolic เนื่องจากมีปัจจัยทางพันธุกรรมหรือจากโรคที่มีอยู่ทำให้การเผาผลาญลดลง คนเหล่านี้สงบ เหนื่อยเร็ว และพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด - ผลลัพธ์ที่ได้ไม่น่าให้กำลังใจ

ในคำถามที่นำเสนอ ควรสังเกตว่าอัตราการเผาผลาญได้รับผลกระทบจากการทำงานของต่อมไทรอยด์และการปล่อยระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งใช้กับผู้หญิง

สิ่งนี้สำคัญ: หากบุคคลเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าอาหารของเขาจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีเพิ่มเข้ามาขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์หลั่งฮอร์โมนที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติในปริมาณที่เพียงพอ การขาดฮอร์โมนจะทำให้การเผาผลาญช้าลง คุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เร่งการเผาผลาญด้วยโภชนาการ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเปลี่ยนอาหารและเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีผลดีต่อการเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแยกไขมันออกจากอาหารด้วยซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง คุณสามารถเร่งกระบวนการได้หากคุณกินอาหารและยาบางชนิดที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ภายใต้การอุปถัมภ์ของยาเมตาบอลิซึมเราหมายถึงเฉพาะวิตามินและสารอาหารรองที่ต้องจัดหาให้กับร่างกายด้วยอาหาร

วิตามินและธาตุขนาดเล็กที่มีประโยชน์ต่อการเร่ง ได้แก่:

• วิตามินเอ – ดีขึ้น รูปร่าง ผิวและเยื่อเมือกเนื่องจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• วิตามินซี - ไม่ได้ผลิตในร่างกาย แต่จำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญในระหว่างปฏิกิริยาของเอนไซม์
• วิตามินบี 1 – มีส่วนร่วม ปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) และการเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญ
• วิตามินบี 2 – ปรับการเผาผลาญคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญด้วย
• วิตามินบี 6 – จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะภายใน, จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในตับ;
• วิตามินบี 12 – จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือด
• วิตามินอี – จำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินเอ และดี และยังช่วยในการเปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นวัสดุก่อสร้างและพลังงาน ตามลำดับ

เคล็ดลับการปฏิบัติ: วิตามินแต่ละชนิดมีอยู่ในอาหารเฉพาะที่ผู้คนรับประทาน ปริมาณไม่เพียงพอ(มีกฎเกณฑ์สำหรับการบังคับใช้) เพื่อชดเชยการขาดคุณสามารถใช้ยาและคอมเพล็กซ์พิเศษได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีทำให้การเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติเพื่อลดน้ำหนักด้วยโภชนาการ - สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องนั่ง อาหารพิเศษช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและคงไว้ได้นาน คุณควรรับประทานอาหารตามอาหารที่แสดงไว้ในตาราง

	อาหารเช้า	อาหารว่างมื้อแรก	อาหารเย็น	อาหารว่างที่สอง	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งกล้วย	แอปเปิ้ลอบ	เนื้อต้มหรือ อกไก่,สลัดผักด้วยการเติมใบผักกาดหอม	กีวีไม่เกิน 2 ชิ้น	ไก่ต้มกับข้าวบาร์เลย์มุกต้ม
วันอังคาร	โจ๊กลูกแพร์	แอปเปิ้ลอบ	ไก่ต้มและซุปข้าวบาร์เลย์มุก	กีวี 3 ลูกและกล้วยครึ่งลูก	ข้าวต้มและอาหารทะเล
วันพุธ	ไข่เจียวมีแต่ผ้าขาว สลัดผัก	ไก่ต้ม 100g	สลัดจาก แตงกวาสดและมะเขือเทศกับทูน่าในน้ำผลไม้ของมันเอง	ไก่ต้ม 100g	เนื้อต้มและสมุนไพร 200 กรัม
วันพฤหัสบดี	สลัดผักแฮมไม่ติดมัน	ไก่ต้ม 100g	มันฝรั่งต้มและไก่	แฮมลีนจำนวน 30 กรัม	ไก่ต้มกับกะหล่ำปลีสดและสลัดถั่ว
วันศุกร์	โจ๊กข้าวสาลีกับน้ำผึ้งและ เนย,ไข่ต้ม 3 ฟอง	สลัดแตงกวากับน้ำมันพืช	ผักต้มหรือนึ่งกับเนื้อต้ม	สลัดถั่วชิกพีและอะโวคาโด	ส่วนของปิลาฟ
วันเสาร์	ส่วนหนึ่ง เบอร์รี่สดและขนมปังปิ้งกับเนย	ถั่ว 10 อัน	แซนวิชกับแซลมอนและชีส	อะโวคาโดครึ่งลูก	ทำโรลโดยห่อส่วนผสมของไก่ อะโวคาโด มะเขือเทศ และแตงกวาในขนมปังพิต้า
วันอาทิตย์	ขนมปังปิ้งกับไข่และกล้วยครึ่งลูก	แอปเปิ้ลอบ	ข้าวต้มจำนวน 4 ช้อนโต๊ะ และปลาต้ม 300 กรัม	เลขที่	อบเนื้อกับผักในหม้อ

คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้ใน 1-2 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่นำเสนอเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ไม่จำกัด สิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากอาหารเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น อาหารที่มีไขมันจะดีกว่าถ้าเลือกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มาจากผักและผลไม้

เร่งการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

คุณสามารถปรับการเผาผลาญของคุณผ่านการออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะการผลิตอะดรีนาลีนในระหว่างการเล่นกีฬา อะดรีนาลีนช่วยให้ฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงเป็นปกติและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมาก

ในหมู่มากที่สุด ประเภทที่มีประสิทธิภาพกีฬาเพื่อเร่งการเผาผลาญ ได้แก่ :

• ที่เดิน– อย่าลืมดำเนินการ "ฝึกอบรม" ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เนื่องจากหาเวลาทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นไม่ได้จึงควรเดินไปทำงานและเดินเล่นในตอนเย็นเท่านั้น พวกเขาเริ่มเดินในระยะทางสูงสุด 2 กม. ค่อยๆเพิ่มเป็น 8 กม. เมื่อเดินจะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ - 200 ต่อนาทีต่อคน
• คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก– การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• บอดี้เฟล็กซ์– กระบวนการเผาผลาญจะ “เริ่มต้น” เมื่อมีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ การออกกำลังกายการหายใจปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค- ดำเนินการบนเครื่องจำลองเป็นหลัก ขอแนะนำให้เลือกวงรี จักรยานออกกำลังกาย หรือการวิ่งบนลู่วิ่ง

คำแนะนำการปฏิบัติ: นอกเหนือจากพลศึกษาแล้ว การแข็งตัวยังส่งผลต่อการเร่งการเผาผลาญอีกด้วย การสัมผัสกับความหนาวเย็นอย่างต่อเนื่องและ น้ำร้อนเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะส่งผลต่อไฮโปทาลามัส ทำให้ทุกอย่างกลับสู่ปกติ ปฏิกริยาเคมีในสิ่งมีชีวิต

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารพื้นบ้านที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ สูตรอาหารพื้นบ้านนอกจากนี้ยังช่วยลดความจำเป็นในการดื่มยาเม็ดที่มี วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ได้แก่:

• การแช่รากดอกแดนดิไลอัน รากแห้ง สับแล้วเท 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือดหนึ่งแก้ว การแช่จะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 3 ชั่วโมงและเมื่อเครียดให้รับประทานในช้อนโต๊ะวันละ 5-6 ครั้ง
• การแช่หางม้า สมุนไพรถูกบดและทำให้แห้งและต้มเป็นชา ดื่มหนึ่งในสี่แก้วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน “ยา” ที่นำเสนอช่วยชำระล้างจึงรับประทานแก้ท้องผูกได้
• การแช่รากหญ้าเจ้าชู้ 2 ช้อนโต๊ะ. คอลเลกชันที่เตรียมไว้จะเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปล่อยทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง การแช่ที่ทำให้ตึงจะเมาครึ่งแก้วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน

หากคุณมีอาการแพ้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรสมุนไพร - สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย

ในการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะลดความเร็วลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีปรับปรุงการเผาผลาญหลังจาก 40 ปี

ผู้สูงอายุและคนอื่นๆ ควรปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

• อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ - วันหยุดที่ดีควรรวม 8-9 ชั่วโมง หลับสบายระหว่างวัน.
• กินบ่อยๆ - เพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด
• กินอย่างถูกต้อง - ส่วนควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากผักหรือซีเรียล
• เมื่อปรุงอาหารคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสร้อนตามธรรมชาติได้
• ควรรับประทาน ปลามากขึ้น– ประกอบด้วยกรดและไขมันทั้งหมดที่จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญ
• อย่าแต่งตัวอย่างอบอุ่น - ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รู้สึกสดชื่นและรู้สึกเย็นเล็กน้อยขณะเดินเพื่อให้ร่างกายเริ่มทำงานได้เต็มกำลัง (แต่ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ) และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
• เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง - ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พาสุนัขไปเดินเล่น 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 นาที

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดี ขอบคุณ เคล็ดลับง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องทานยาลดความอ้วนทุกประเภท ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีความเสี่ยง ระบบเผาผลาญที่ดีหมายถึงความผอมเพรียว สุขภาพ และความเยาว์วัย ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นและมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม