หญิงตั้งครรภ์นอนด้านไหนดีกว่ากัน? การจัดการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งอาจทำให้การนอนหลับของผู้หญิงเปลี่ยนไปได้ ท้องโต ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง มดลูกบีบตัว กระเพาะปัสสาวะสามารถนำไปสู่ พักผ่อนตอนกลางคืนจะกลายเป็นรอง ภาวะนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ทางร่างกายและอารมณ์ของผู้เป็นแม่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการจัดการ นอนหลับอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่จะนอนในท่าปกติ? จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ? ทั้งหมดนี้มีการกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความของเรา

ทุกคนมีท่านอนที่ชอบ แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงไม่สามารถยอมรับได้ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ บางตำแหน่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารก และคนอื่นๆ จะรู้สึกอึดอัดเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

ช่วง 12 สัปดาห์แรกเป็นช่วงที่คุณไม่ต้องคิดว่าจะนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งไหนก็เหมาะแก่การพักผ่อนในช่วงนี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ภายหลังคุณต้องเลือกตำแหน่ง

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์คือนอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย ในเวลาเดียวกันทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ เมื่อผู้หญิงนอนตะแคงซ้าย ตับจะไม่ถูกบีบตัวและหัวใจทำงานได้ดี หากตรวจพบควรแนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงข้างที่ศีรษะของทารกบ่อยขึ้น

การเลือกตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ค่อยดีนัก - ตำแหน่งทางด้านขวาหรือด้านซ้ายซึ่งต้องเปลี่ยนหลายครั้งต่อคืน

จะทำอย่างไรให้หลับเร็วขึ้น?

ถึงจะฟังดูแปลกๆ เพื่อที่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณต้องเริ่มดูแลมันในตอนเช้า รูปแบบการใช้ชีวิตและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนเป็นตัวกำหนดคุณภาพการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่

• อย่าออกแรงมากเกินไป ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามมากกว่าที่คาดไว้ และนำไปสู่การนอนไม่หลับแทนที่จะนอนหลับสนิท
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณจะต้องงดพักผ่อนตอนกลางวันเป็นเวลาหลายวัน แม้ว่าผู้หญิงจะคุ้นเคยกับมันและต้องการก็ตามก็ตาม บางทีมาตรการนี้อาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนได้
• ออกกำลังกายระดับปานกลางตลอดทั้งวัน การว่ายน้ำ เต้นรำ เดิน หรือออกกำลังกายพิเศษมีประโยชน์มาก

เพื่อให้แน่ใจว่ามีการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ คุณไม่ควรกินอาหารมื้อหนักหรือใช้งานร่างกายหรือจิตใจในตอนเย็น ไม่จำเป็นต้องวางแผนตอนกลางคืนเพื่อดูบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ ตัดสินใจอย่างจริงจัง ดูหนังที่ยากลำบาก

การอาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืนโดยเติมน้ำมันหอมระเหยลงไป 2-3 หยดจะมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์ ในตอนเย็น ควรลดปริมาณของเหลวลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยๆ ในตอนกลางคืน

คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือชาคาโมมายล์ซึ่งเป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิวก่อนเข้านอนในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นกินแซนวิชกับเนื้อไม่ติดมันต้ม

สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้อาจเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ภาวะนี้สามารถระบุได้จากอาการต่างๆ เช่น ความอ่อนแอ หัวใจเต้นเร็ว และอาการวิงเวียนศีรษะ น้ำตาล ชาหวาน หรือน้ำผลไม้จะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ หากมีอาการเกิดขึ้นอีก คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

มีผลผ่อนคลายที่หลังและขาก่อนนอน จะช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันการนอนหลับตอนกลางคืน ในบางกรณีก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน หากไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถลองใช้วิธีนี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้

หากปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหา คุณสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยยานอนหลับ เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์อนุญาตให้ใช้ยาได้เพียงไม่กี่ชนิด จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่รักษาด้วยตนเอง แพทย์จะต้องเลือกยา

ตำแหน่งการนอนที่ต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เริ่มจากตรงกลางคุณไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้ ตำแหน่งนี้เป็นภัยคุกคามต่อเด็กโดยตรง แต่การไม่ยอมนอนคว่ำก็ไม่ทำให้เกิดปัญหาเพราะการโกหกแบบนั้นเป็นเวลานานๆ จะทำให้ไม่สบายใจ

การเลิกนอนหงายนั้นยากกว่ามาก และควรทำภายในสิ้นไตรมาสที่สอง ความต้องการนี้เกิดจากการที่ขนาดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกบีบตัว Vena Cava ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของอวัยวะของแม่และเด็กจึงหยุดชะงัก การนอนหงายในการตั้งครรภ์ช่วงปลายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หมดสติในผู้หญิง และการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อย่างรวดเร็ว

จัดระเบียบการนอนหลับอย่างไรให้เหมาะสม?

ร่างกายของผู้หญิงต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงคลอดบุตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับจะมาเร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นหาก:

• ระบายอากาศในห้องนอนได้ดีและรับประกันอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
• นอนในถุงเท้าเมื่อเท้าของคุณเย็น
• อย่าเข้านอนโดยรู้สึกหิว แต่อย่ากินมากก่อนนอน
• ซื้อชุดนอนที่สวยงามและสวมใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
• นอนบนที่นอนที่นุ่มสบาย
• ใช้หมอน ขนาดที่แตกต่างกันและรูปทรงหรือแบบพิเศษ (สามารถวางไว้ใต้ด้านข้าง คอ ขา เพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด)

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับที่มีคุณภาพดีมี ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายทำให้มีภาระเพิ่มขึ้น

ระยะเวลาการนอนหลับปกติของสตรีมีครรภ์คือ 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และหากจำเป็น อาจพักหลายชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน ถ้าผู้หญิงนอนไม่พอ งานของเธอก็จะแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันสังเกตอารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหารลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารก

ทันทีที่ผู้หญิงรู้เรื่องการตั้งครรภ์ ชีวิตเธอก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง มีคำถามและข้อกังวลมากมายเกิดขึ้น กินอย่างไรให้ถูกต้อง? ที่ การออกกำลังกายเป็นไปได้ และอันไหนไม่ใช่? เด็กควรพัฒนาอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์? นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์? คุณควรเลือกท่านอนแบบไหน?

และการรบกวนการนอนหลับที่กลายมาเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุด ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอารมณ์แปรปรวนในหญิงตั้งครรภ์ บน ระยะแรกป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับตามตารางเวลาปกติของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในระยะต่อมา - ท้องใหญ่ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้องและสะดวกสบาย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีนอนหลับอย่างถูกต้องในแต่ละภาคการศึกษาระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงาย หงาย หรือนอนตะแคงดีกว่า?

ไตรมาสแรก - อย่าต่อสู้กับการนอนหลับ

ระยะแรกจะมีอาการเมื่อยล้าและง่วงนอนเพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์จะง่วงนอนตลอดเวลาและไม่ควรปฏิเสธตัวเองว่าอยากนอนเพราะลูกน้อยของคุณก็ต้องการมันเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้ทุกสิ่งกำลังก่อตัวขึ้นอย่างสำคัญยิ่ง อวัยวะสำคัญและระบบลูก ตอนนี้คำถามเกิดขึ้น: จะนอนหลับอย่างไรเมื่อตั้งครรภ์ในตำแหน่งใด? ในช่วงนี้ ตำแหน่งที่สะดวกสบายใด ๆ ก็เหมาะสม. คุณสามารถนอนหงาย ตะแคงซ้ายหรือขวา และนอนหงายก็ได้

ในช่วงไตรมาสแรก ทารกในครรภ์ยังมีขนาดเล็กมากและมดลูกได้รับการปกป้องจากการกดทับโดยหัวหน่าวและ กระดูกเชิงกรานที่ให้คุณได้เพลิดเพลิน นอนหลับสบาย. สิ่งเดียวที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนคว่ำได้คืออาการเจ็บเต้านมเนื่องจากอาการดังกล่าว ภูมิไวเกิน. มิฉะนั้นจะไม่มีข้อจำกัด

ไตรมาสที่สอง - ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง

ในช่วงเวลานี้ อารมณ์แปรปรวนลดลง อาการเป็นพิษหยุดลง และทุกอย่างดูดีขึ้น คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพที่ดี แต่ในไตรมาสที่สองของหญิงตั้งครรภ์ การเลือกท่านอนจะยากขึ้น การนอนคว่ำไม่เพียงแต่ไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนาอีกด้วย ท้องเริ่มโตและแม้ว่าทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องจากแรงกดดันภายนอกด้วยน้ำคร่ำ เนื้อเยื่อไขมัน และผนังมดลูก แต่ก็ไม่แนะนำให้กดดันด้วยน้ำหนักร่างกายของคุณ อนุญาตให้นอนหงายได้นานถึง 22 สัปดาห์ เนื่องจากกะบังลมและกระดูกสันหลังยังอยู่ในสภาพที่สบาย และทันทีที่ลูกน้อยของคุณเริ่มเคลื่อนไหว ควรนอนตะแคงจะดีกว่า จากนี้ไป ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนหงายด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาต่อไปนี้:

ในไตรมาสที่สอง ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดยังคงอยู่ที่ด้านขวาและด้านซ้าย คนส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมตำแหน่งการนอนของตนเองได้ ด้วยเหตุนี้ วางหมอนไว้ใต้หลังของคุณซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหงาย

ไตรมาสที่สาม - แค่พยายามนอน

การเลือกตำแหน่งที่จะนอนหลับในไตรมาสที่สามจะแคบลงอีกครั้ง เป็นไปไม่ได้ทางกายภาพที่จะนอนคว่ำ การนอนหงาย เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก ยังคงอยู่ เฉพาะด้านซ้ายและขวาเท่านั้น. คำถามเกิดขึ้น: นอนข้างไหนดีกว่าระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม? แพทย์แนะนำชิดซ้าย ตำแหน่งของ inferior vena cava ทอดไปทางด้านขวาของมดลูก ดังนั้นการนอนตะแคงขวาจะทำให้หลอดเลือดดำบีบตัวตามน้ำหนักของทารก การบีบหลอดเลือดดำจะทำให้ปริมาณเลือดของทารกหยุดชะงัก และความแรงสั่นสะเทือนจะบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างการนอนหลับ เพื่อการนอนหลับที่สบาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณในขณะเดียวกัน ขาขวางอเข่าและ ขาซ้ายดึงออก ตำแหน่งนี้ระหว่างการนอนหลับส่งเสริม:

• ไม่มีอาการปวดหลัง
• ขาดแรงกดดันต่อตับและ ไตขวา;
• ลดอาการบวมที่ขา
• ปรับปรุงการทำงานของไต
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรกซึ่งจะช่วยให้ทารกได้รับปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นต่อการพัฒนา

ที่ ตำแหน่งไม่ถูกต้องที่รักด้วย แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายแต่ด้วยการนำเสนอตามขวาง คุณควรนอนตะแคงที่ศีรษะตั้งอยู่ หากมีปัญหาใดๆ แพทย์จะแจ้งท่านอนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ การนอนหลับของสตรีมีครรภ์จะเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ท้องโตขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยืนด้วยตัวเองได้ยากเนื่องจากน้ำหนักของเด็กอยู่ที่ประมาณ น้ำคร่ำสำคัญมาก หายใจลำบาก กระตุ้นบ่อยครั้งเข้าห้องน้ำเพราะว่า แรงกดดันที่แข็งแกร่งมดลูกสำหรับอวัยวะและอื่น ๆ ความกังวลอย่างต่อเนื่องโอ การเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่าปล่อยให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับ และในช่วงเวลานี้ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่ง

แพทย์แนะนำท่านอน - นอนหนุนหมอนไว้ใต้หลังของคุณ. เพราะนี่คือท่านอนระหว่างตั้งครรภ์นั่นเองค่ะ สัปดาห์ที่ผ่านมาช่วยลดอาการหายใจลำบากและความกดดันต่อกะบังลมซึ่งช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าได้ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดได้

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับตะแคงแต่คุณอยากนอนจริงๆ มีความจำเป็นต้องเตรียมตัวและห้องนอนให้เหมาะสมและเพื่อสิ่งนี้คุณต้อง:

หมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - กุญแจสู่การนอนหลับที่ดี

จะนอนอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์หากท่านอนที่ถูกต้องไม่สบายตัว? พอแล้ว เป็นเวลานานหมอนแบบพิเศษกลายเป็นผู้ช่วยให้รอดสำหรับสตรีมีครรภ์ พวกเขา ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะสตรีมีครรภ์. แน่นอนว่าหมอนเหล่านี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เช่น:

• ใช้พื้นที่บนเตียงมาก
• ไม่พอดีกับเครื่องซักผ้าควรซื้อปลอกหมอนทดแทนจะดีกว่า
• กลายเป็นกระแสไฟฟ้า

แต่ข้อเสียทั้งหมดนี้ดูซีดเซียวเมื่อเปรียบเทียบกับความจริงที่ว่าหมอนใบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย! หมอนเหล่านี้ทำจากวัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ มีการผลิตใน รูปแบบต่างๆซึ่งแต่ละข้อก็มีข้อดีในตัวเอง:

เต็มที่ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ การนอนหลับตอนกลางคืน 8-10 ชั่วโมงถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง หากจำนวนชั่วโมงน้อยลงอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหารลดลง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของทั้งสตรีมีครรภ์และทารก ดังนั้นดูแลตัวเอง เลือกตำแหน่งการนอนที่สะดวกสบายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามห้อมล้อมตัวเองด้วยเหตุการณ์เชิงบวก และนอนหลับให้เพียงพอ!

การนอนหลับพักผ่อนที่ดีและเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ การพักผ่อนดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องมากกว่าใครๆ เนื่องจากในช่วงชีวิตนี้ร่างกายจะต้องเผชิญกับภาระสองเท่า ระบบหัวใจและหลอดเลือดบนข้อต่อโดยเฉพาะในระยะหลังๆ

เมื่อพิจารณาว่าการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ถูกรบกวน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบตำแหน่งการนอนที่สะดวกสบายเพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอในสภาวะดังกล่าว และที่สำคัญที่สุดคือต้องรู้วิธีการนอนหลับเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้อย่างไร วันที่ต่างกันการตั้งครรภ์ เป็นไปได้ไหมที่จะนอนคว่ำ ท่านี้หรือตำแหน่งของผู้หญิงในท่านอนมีอันตรายอะไร อุปกรณ์ประเภทต่างๆ สำหรับการนอนของหญิงตั้งครรภ์

เหตุใดการนอนหลับจึงหยุดชะงักในหญิงตั้งครรภ์?

การนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์จะอ่อนแอและไม่ต่อเนื่อง เหตุผลต่างๆ. ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย - มดลูกกดดันกระเพาะปัสสาวะ
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ - ช่วงเวลาของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในทารกในครรภ์สังเกตจาก 19.00 น. ถึง 4.00 น. ในตอนเช้า
• ตะคริวตอนกลางคืน แขนขาส่วนล่าง– บ่อยขึ้นเมื่อขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม
• อิจฉาริษยา - อยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่อาการเสียดท้องรุนแรงขึ้นเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะยื่นขึ้นไปในกระเพาะอาหารมากขึ้นทำให้ตำแหน่งของหลอดอาหารเปลี่ยน ด้วยเหตุนี้เนื้อหาที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารจึงไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารซึ่งแสดงออกมาด้วยความรู้สึกแสบร้อน
• อาการคลื่นไส้ – บ่อยครั้งในตอนเช้าความรู้สึกคลื่นไส้จะรุนแรงขึ้น
• อาการชาของส่วนต่างๆของร่างกายในระหว่างท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน
• อาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากภาระอันมหาศาลบนกระดูกสันหลัง
• ความหนักเบาที่ขา - น้ำเหลืองไหลออกได้ยากเมื่ออยู่ในท่านิ่ง เพื่อปรับปรุงการระบายน้ำเหลืองและบรรเทาความหนักเบาของขา แนะนำให้นอนราบโดยยกขาขึ้น เช่น บนหมอน

นอนอย่างไรในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์?

ไตรมาสแรก

ตามกฎแล้วในช่วงไตรมาสแรกหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง และคำถามเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความเกี่ยวข้อง

ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่อุ้มเด็กสามารถเข้ารับตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับตัวเองขณะนอนหลับ เนื่องจากมดลูกยังคงอยู่ในช่องอุ้งเชิงกรานจนถึงประมาณสัปดาห์ที่ 12 และได้รับการปกป้องจากการกดทับของกระดูกเชิงกราน แต่การนอนคว่ำหน้าอาจทำให้ไม่สบายตัวได้ เนื่องจากในช่วงเวลานี้หน้าอกของผู้หญิงจะไวต่อความรู้สึกมากขึ้นและบางครั้งก็เจ็บปวด

แต่แล้วคุณจะต้องค่อยๆ สลับมานอนตะแคง เพื่อลดโอกาสเกิดการบีบตัวของมดลูก และในเวลานี้ในไตรมาสแรก คุณต้องเริ่มพัฒนานิสัยการนอนตะแคง เนื่องจากการสร้างนิสัยนี้อาจใช้เวลานาน

ไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สอง ห้ามใช้การนอนคว่ำ และท้องที่ใหญ่ขึ้นจะไม่ยอมให้คุณทำเช่นนี้ มิฉะนั้น การกดดันช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์มากเกินไประหว่างการนอนหลับจะทำให้ปริมาณเลือดและโภชนาการของทารกหยุดชะงัก

ตามกฎแล้วจนถึง 24-26 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์สามารถนอนหงายได้โดยไม่ต้องกลัว ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าไตรมาสที่สองเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถนอนคว่ำได้อีกต่อไป แต่คุณยังสามารถนอนหงายได้

ไตรมาสที่สาม

สตรีมีครรภ์จำนวนมากอาจมีอาการ "โรคเวนา คาวา" เมื่อนอนหงาย กล่าวคือ ในระยะต่อมา มดลูกที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากในตำแหน่งนี้สามารถบีบอัดส่วนล่างสุดที่นำเลือดดำที่อุดมด้วยคาร์บอนไดออกไซด์จากส่วนล่างของร่างกายรวมทั้งมดลูกและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทั้งหมดไปยังหัวใจ . สิ่งนี้จะปรากฏในผู้หญิงที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ จิตสำนึกขุ่นมัวจนเป็นลม และหายใจลำบาก

ในเวลานี้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงรกและทารกในครรภ์หยุดชะงัก บ่อยครั้งที่เด็กในสภาวะนี้เริ่มเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นขึ้นจึงผลักดันให้แม่เปลี่ยนท่า

ดังนั้นในช่วง 24-26 สัปดาห์ ตำแหน่งการนอน "หงาย" จึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

ตำแหน่งที่ปลอดภัยและถูกต้องที่สุดจากมุมมองทางสรีรวิทยาถือเป็นตำแหน่งของหญิงตั้งครรภ์ขณะนอนตะแคงซ้าย นี่คือวิธีการโหลด อวัยวะภายในและการจัดหาเลือดไปยังระบบ “มดลูก-รก-ทารกในครรภ์” อย่างเหมาะสม

คุณอาจถามว่า: ทำไมไม่อยู่ทางด้านขวา?

ในภาวะไฮโปคอนเดรียด้านขวา เรามีตับ ซึ่งโดยปกติในหญิงตั้งครรภ์สามารถยื่นออกมาเกินขอบกระดูกซี่โครงได้ประมาณ 2-3 ซม. เมื่อวางทางด้านขวา ตับจะถูกบีบอัด

การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดภาระของไตและส่วนล่าง เวน่า คาวาวิ่งเข้าไปใกล้ขอบด้านขวาของกระดูกสันหลัง ดังนั้นด้วยตำแหน่งปกติของทารกในครรภ์จึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่นอนทางขวา แต่นอนทางด้านซ้าย

ด้วยตำแหน่งขวางของทารกในครรภ์ จะดีกว่าถ้านอนตะแคงข้างที่ศีรษะของทารกชี้อยู่

แน่นอนว่าเราไม่ได้หมายถึงการนอนท่าเดียวตลอดทั้งคืน หญิงตั้งครรภ์ต้องเปลี่ยนท่านอนหลาย ๆ ครั้งต่อคืน ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องพยายามนอนตะแคงซ้ายเป็นส่วนใหญ่

มีอะไรอีกที่สามารถส่งผลดีต่อการนอนหลับของสตรีมีครรภ์ได้?

ห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือหลับสนิท สำหรับสตรีมีครรภ์ อากาศสะอาดที่มีความชื้นดีและอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาทของมารดาและทารกในครรภ์ การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนก็จะให้ผลเช่นเดียวกัน

นมอุ่นๆ สักแก้วพร้อมน้ำผึ้งก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับสบายเสมอ และมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้

นมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนิน และในทางกลับกัน มันคืออนุพันธ์ของฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งก็คือเมลาโทนิน

น้ำผึ้งจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงโภชนาการของเซลล์สมองซึ่งเป็นผู้บริโภคหลักของกลูโคส สิ่งนี้จะปรับปรุงการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนโดยต่อมไพเนียลอีกครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎของมื้อสุดท้าย - 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องอย่างรุนแรงในเวลากลางคืน

ข้อดีและข้อเสียของหมอนตั้งครรภ์

หมอนรองสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์อย่างมากสำหรับอาการปวดหลัง คอ และข้อสะโพก

ปัจจุบันมีสินค้าดังกล่าวจำนวนเล็กน้อยในตลาด และแบบจำลองก็แตกต่างกันและฟิลเลอร์ก็แตกต่างกันและรุ่นที่แตกต่างกันก็แตกต่างกันตามระดับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

ควรเลือกรายการนี้อย่างจริงจังเนื่องจากหมอนอยู่ในประเภทของสินค้าที่ไม่สามารถคืนหรือเปลี่ยนได้ ก่อนที่คุณจะซื้อสิ่งนั้นคุณต้องใช้เวลาและทำความเข้าใจอย่างถี่ถ้วนว่ารุ่นไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

หมอนรองนอนสำหรับสตรีมีครรภ์มีรูปทรงที่แตกต่างกัน

หมอนข้างรูปลิ่มและตรงไม่ได้รับความนิยมอีกต่อไปเนื่องจากใช้พื้นที่มากจึงต้องมีหมอนอีกใบไว้ใต้ศีรษะเพิ่มเติมและไม่รองรับด้านหลัง แม้ว่าเนื่องจากราคาที่ต่ำที่น่าดึงดูด แต่หมอนข้างดังกล่าวมักจะหาผู้ซื้อได้

หมอนรูปทรงตัวอักษร U, G, J, C มี หลักการทั่วไปรองรับส่วนคอ หลัง หน้าท้อง ข้อสะโพก

แต่หมอนรูปเกือกม้า (U) ใช้พื้นที่มากและไม่สบายเมื่อนอนเตียงเล็ก และไม่ใช่ทุกคนจะอยากนอนห่างจากคนสำคัญตลอดเวลา แต่ข้อดีก็คือไม่จำเป็นต้องพลิกหมอนทุกครั้งที่เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย

หมอนอีกสามรุ่น (G, J, C) ถือเป็นรูปแบบเกือกม้าที่มีน้ำหนักเบา ข้อเสียของพวกเขาคือต้องพลิกตัวพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของผู้หญิง ในหมอนรูปตัว G ผู้หญิงมักพบส่วนหางตรงกลางซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับหน้าท้องทำให้ไม่สบายตัว

ในการเลือกหมอนควรคำนึงถึงความหนาของหมอนและระดับความแข็งด้วย เพราะตำแหน่งคอและข้อสะโพกที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ หมอนจะ "ถูกต้อง" หากยึดหมอนไว้ระหว่างต้นขาแล้วเห็นว่ากระดูกต้นขาขนานกันและไม่ก่อให้เกิดมุมแหลม ในตำแหน่งนี้ศีรษะ กระดูกโคนขาอยู่ใน ตำแหน่งที่ถูกต้องในโพรงของมันและ ข้อต่อสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ขยาย

เลือกไส้หมอนให้เหมาะสม

ไส้หมอนอาจแตกต่างกันไป สารตัวเติมสังเคราะห์ (โฮโลฟีเบอร์ เม็ดพลาสติกโพลีสไตรีน ขนดาวน์เทียม) ใช้งานได้จริงและทนทานต่อการสึกหรอ วัสดุธรรมชาติ (เปลือกบัควีท ขนหงส์) เป็นสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับสัตว์รบกวน

หมอนบุนวมโพลีเอสเตอร์หรือโฮโลไฟเบอร์อาจมีขนาดหดตัวจากการใช้งาน นอกจากนี้เนื่องจากความนุ่มนวลจึงไม่เหมาะสำหรับใช้ต่อไปเมื่อให้อาหารเด็กเสมอไป

สร้างลูกบอลโพลีสไตรีน แกลบบัควีท เสียงเฉพาะ(เสียงกรอบแกรบ) ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะชอบ แต่ถึงกระนั้นพวกมันก็รักษารูปร่างได้ดีและคุณไม่กลัวการหดตัวเมื่ออยู่กับพวกมัน

การมีปลอกหมอนแบบเปลี่ยนได้จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นในระดับหนึ่ง การตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็วทำให้ผู้หญิงมีเหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆ หมอนเป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหญ่ การซัก ทำความสะอาด และตากผ้าบ่อยๆ จะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่คุณจะต้องการนอนกับเธอทุกคืนและบางทีอาจเป็นตอนกลางวันด้วยซ้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณยังสามารถใช้หมอนนี้ได้เมื่อลูกน้อยของคุณเกิด การใช้งานมีหลากหลายรูปแบบ: ขณะล็อค ใช้เป็นเบาะนุ่มด้านข้างเปล ใช้เป็นอุปกรณ์จำกัดพื้นที่คลาน ใช้เป็นพยุงหลังของเด็กที่เพิ่งพยายามจะนั่ง

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และการนอนหลับของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและเติมเต็มยิ่งขึ้น จากประสบการณ์ฉันสามารถพูดได้ว่าในระยะหลัง ๆ เป็นเรื่องยากที่จะหาท่าที่สบายขณะนอนหลับและด้วยเหตุนี้จึงนอนหลับให้เพียงพอ และความคิดก็เกิดขึ้นตลอดเวลา: “ฉันหวังว่าฉันจะคลอดเร็วกว่านี้” แต่การนอนระหว่างตั้งครรภ์ก็เทียบไม่ได้กับการนอนขัดจังหวะระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตรทารกหลังคลอด ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอก่อนคลอดบุตร!

ตะคริว จากประมาณ 5 เดือนเพิ่มปัญหาการเลือกตำแหน่งนอนค้างคืน

เต้านมจะอิ่มและเจ็บปวด และทารกในครรภ์จะพัฒนาอย่างรวดเร็วและกระเพาะอาหารจะเติบโตอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะตั้งแต่ไตรมาสที่ 2) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่จะรับประกันได้ นอนหลับฝันดีเพื่อพักฟื้น.

การเลือกสถานที่ที่จะนอน

เกี่ยวกับ, วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์หลายคนคิดว่า อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณไม่เพียงต้องตรวจสอบท่าทางของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องจัดให้มีพื้นผิวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งที่สบายของร่างกายด้วย

เลือกที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง พื้นผิว สถานที่นอนควรตามแนวโค้งของร่างกายโดยสมบูรณ์ รองรับกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ สถานะทางสรีรวิทยา. เอฟเฟกต์นี้ทำได้ดีที่สุด ที่นอนกระดูก.

เมื่อเลือกที่นอนคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณจะนอนบนนั้นด้วยกัน พ่อในอนาคต. ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงไม่สปริงตัวมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงบนพื้นผิวระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืนเมื่อผู้นอนคนใดคนหนึ่งพลิกตัว และการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวดังกล่าวมักทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์รู้สึกไม่สบาย

ใส่ใจกับขนาดของเตียงนอน: ควรสะดวกสบายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้เธอมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและนอนหลับสบาย

การเลือกท่านอน

ส่วนตำแหน่งที่ถูกต้องนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคง. หยุดนอนคว่ำหน้าอีก ระยะเริ่มต้นการตั้งครรภ์

อีกด้วย การนอนหลับตอนกลางคืนบนหลังของคุณมีข้อห้ามเนื่องจากทารกในครรภ์กดดันอวัยวะภายใน (ตับ ไต ลำไส้) ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์หายใจลำบาก ความดันโลหิตแย่ลง และลดความดันโลหิต

ในท่าแม่ที่ด้านหลัง ทารกในครรภ์อาจกำลังบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งไหลไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ผลที่ตามมา แม่ในอนาคตรู้สึกแย่

ก หากการบีบอัดเป็นเวลานานและสม่ำเสมอสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์: เนื่องจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอดังนั้น สารอาหารอัตราการเต้นของหัวใจของทารกลดลง และผลที่ตามมาของการละเมิดดังกล่าวก็น่าเศร้าและแก้ไขไม่ได้

ก่อนอื่นให้พยายามอย่าคำนึงถึงความชอบของคุณ (วิธีที่คุณต้องการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์) แต่คำนึงถึงสุขภาพของทารกด้วย

ติดตามสุขภาพของคุณและหากคุณสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพระหว่างการนอนหลับ ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกหลังโดยอัตโนมัติในเวลากลางคืน ให้วางหมอนขนาดใหญ่ที่จะไม่ยอมให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายตั้งแต่นอนอยู่ ด้านขวาอาจทำให้เกิดการบีบตัวของไตได้ และในตำแหน่งที่ถูกต้องไม่เพียงแต่การไหลเวียนของเลือดไปยังรกจะดีขึ้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของไตซึ่งจะลดขนาดของแขนและขาลงอย่างมากและแรงกดดันต่อตับซึ่งอยู่ทางด้านขวา , จะลดลง.

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินได้ง่ายขึ้น และหัวใจก็สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณยังสามารถฝึกท่ากึ่งกลางได้: หมอนจะช่วยให้คุณยืนได้ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณพลิกหงายจนสุด

เกี่ยวกับหมอนพิเศษ

หากลูกน้อยของคุณคัดค้านท่าทีของแม่ แม้ว่าคุณจะนอนตะแคงซ้ายก็ตาม ให้วางหมอนแบนใบเล็กไว้ใต้ท้องของคุณ และเพื่อลดภาระที่กระดูกเชิงกราน ให้วางหมอนอีกใบไว้ระหว่างขาของคุณ

สามารถซื้อได้ หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีรูปร่างคล้ายกล้วยและมีไส้ที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับการนำเสนอทารกในครรภ์ตามขวางแพทย์แนะนำนอนตะแคงที่ศีรษะของทารกอยู่ แต่คุณไม่สามารถนอนท่านี้ตลอดทั้งคืนได้ ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนตำแหน่ง

ที่ ก้น คุณควรพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน 3-4 ครั้ง

หากไม่มีท่าที่แนะนำที่เหมาะกับคุณ ให้ใช้หมอนเพื่อพยายามจัดท่ากึ่งนั่ง

เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะนอนหลับสบายในเวลากลางคืนระหว่างตั้งครรภ์แม้จะอยู่ในตำแหน่งใหม่ที่ผิดปกติสำหรับคุณในระหว่างวันคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรทำอะไรบางอย่างที่จะบังคับให้ร่างกายของเธอปิดตัวลงเพื่อพักผ่อนทั้งคืน.

รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ครบถ้วน และทันเวลา. อย่ากินมากเกินไป: กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ๆ

ควรผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนกับมื้อสุดท้ายเพื่อให้เนื้อหาทั้งหมดในกระเพาะอาหารมีเวลาย่อยและไม่รบกวนร่างกายจากการนอนหลับ

ก่อนนอน เลิกดื่มด้วย เนื้อหาสูงคาเฟอีนงดน้ำหวานอัดลม ควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอนจะดีกว่า

ทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำ การออกกำลังกาย สำหรับการตั้งครรภ์ พวกเขาจะจัดหาให้ หลับไปอย่างรวดเร็วและนอนหลับสบาย

แค่ทำยิมนาสติกในระหว่างวันเพราะต้องใช้เวลามากก่อนพักผ่อนตอนกลางคืนเพื่อการผ่อนคลายและความสงบอย่างสมบูรณ์หลังออกกำลังกาย

ก่อนนอน ละทิ้งกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงรวมถึงจากหนังสือที่มีทีวี

ในตอนเย็นควรฟังเพลงที่สงบเงียบและน่าฟังซึ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ. ตารางเวลาที่แน่นอนจะทำให้ร่างกายหลับและตื่นพร้อมๆ กัน

อย่านอนกลางวันจะได้ไม่ทรมานในเวลากลางคืน

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น. การเดินนอกบ้านก่อนนอนรวมทั้งการระบายอากาศในห้องนอน การนอนแบบเปิดโล่งหรือหน้าต่างในช่วงฤดูร้อนจะทำให้การนอนหลับของคุณลึก สงบ และปลอดโปร่ง

ในตอนเย็นให้ดื่มน้ำอุ่นแต่ห้ามทำเด็ดขาด อาบน้ำร้อน. และหลังจากผ่านไป 20-30 นาที คุณก็เข้านอนพักผ่อนได้ การนอนหลับจะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง

ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น อโรมาเธอราพี. วางถุงสมุนไพรไว้บนหมอนที่ประกอบด้วยเลมอนบาล์ม ฮ็อพ ไธม์ ดอกอิมมอคแตล ใบเฮเซลหรือลอเรล ฮอปโคน เข็มสน กลีบกุหลาบ สมุนไพรเจอเรเนียม หยดลงบนตะเกียงอโรมาเล็กน้อย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ มันมีผลสงบเงียบเด่นชัด

สวมเสื้อผ้าที่สบายและน่าอยู่สำหรับตอนกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดนอนหรือชุดนอนต้องทำจากวัสดุธรรมชาติคุณภาพสูง เช่น เสื้อถัก

ไม่ยอมรับใดๆ ยานอนหลับโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้า. ท้ายที่สุดแล้ว ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ คุณอาจได้รับการแนะนำให้ใช้ทิงเจอร์

ไม่จำเป็นต้องพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับบุคคล เป็นช่วงกลางคืนที่ร่างกายฟื้นตัว การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับสตรีมีครรภ์ซึ่งได้รับการปรับโครงสร้างร่างกายครั้งใหญ่และต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมอย่างไม่มีใครเหมือน การอดนอนยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคตของเด็กอีกด้วย

แต่คุณจะนอนหลับอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? พุงที่กำลังเติบโตขวางทาง หลับสบายป้องกันไม่ให้คุณใช้ท่าที่คุ้นเคยอยู่แล้วและสร้างความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นความรู้ในการนอนหลับอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญและจำเป็นอยู่เสมอ เครียดอยู่ ร่างกายของผู้หญิงในเวลานี้มันใหญ่โตมาก เขาทำงานในโหมดปรับปรุง และความปรารถนาที่จะงีบหลับเล็กน้อยก็เป็นเรื่องปกติ

ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนหลับทำให้เกิดในช่วงเดือนแรก ระดับสูงฮอร์โมน ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนไปสร้างภาระให้กับทุกระบบและอวัยวะสะท้อนกลับของส่วนกลาง ระบบประสาท. เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับ มีเหตุผลหลายประการ: เป็นการยากที่จะหาท่าที่สบายความคิดกังวลก่อนคลอดบุตรคุณจะหลับไปที่นี่ได้อย่างไร

แต่ผู้หญิงควรรู้จักวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อให้ปลอดภัยและสบายตัว

กำลังมองหาท่านอนที่สะดวกสบาย

แต่ละคนมีตำแหน่งที่สบายเป็นของตัวเองซึ่งการนอนหลับที่ไพเราะและเสียง โดยธรรมชาติแล้วหญิงตั้งครรภ์ก็มีความชอบเป็นของตัวเองเช่นกัน แต่หากผู้หญิงชอบนอนหงายหรือนอนหงาย จะต้องละทิ้งนิสัยเดิมๆ ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์

จริงอยู่ ในช่วงไตรมาสแรก นานถึง 12 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์สามารถยอมให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งโปรดของเธอได้ แต่ยิ่งคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะคุ้นเคยกับสถานการณ์และตำแหน่งใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตำแหน่งที่คุ้นเคย โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3 จะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้นอกจากความรู้สึกไม่สบาย อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์โดยทั่วไปและต่อทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธตัวเลือกที่เป็นที่ยอมรับและปลอดภัยกว่า

ความพยายามและแรงบันดาลใจทั้งหมดของสตรีควรมุ่งไปที่การปกป้องลูกของเธอในเวลานี้ แม้ว่าทารกจะได้รับการปกป้องจากน้ำคร่ำที่อยู่รอบตัวเขา แต่น้ำหนักตัวของคุณยังคงเป็นภัยคุกคามต่อเขา และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ของเราได้

คุณจะต้องหยุดนอนหงายตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ในเวลานี้สังเกตแรงกดดันจากท้องแล้วมดลูกและทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างจากนั้นลำไส้และ vena cava ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อ โดยธรรมชาติแล้วทารกในครรภ์ก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เช่นกัน หายใจลำบาก, เวียนศีรษะ, ความดันโลหิตลดลง, หัวใจเต้นเร็ว, การไหลเวียนของเลือดในไตและรกบกพร่อง, การกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร - รายการเชิงลบของผลที่ตามมาของตำแหน่งดังกล่าวในการนอนหลับ

เด็กจะขุ่นเคืองโดยแสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงท่าที่ไม่สบายและขาดออกซิเจน เกลือกตัวหากลูกน้อยของคุณเตะหรือหากคุณรู้สึกว่าแขนขาชา การนอนตะแคงซ้ายถือเป็นท่านอนที่ปลอดภัยและสบายที่สุด.

ด้วยตำแหน่งของร่างกายนี้ การไหลเวียนของเลือดจะไม่ถูกรบกวน และทั้งแม่และทารกในครรภ์ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและเด็กจะได้รับทั้งออกซิเจนเต็มและสารที่จำเป็นทั้งหมด ไม่มีแรงกดดันต่อตับ และหลังการนอนหลับจะไม่มีอาการปวดหลังหรือบริเวณอุ้งเชิงกราน ตามที่แพทย์ระบุ ตำแหน่งนี้ยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย

ในกรณีที่นำเสนอในแนวขวาง คุณควรนอนตะแคงซึ่งศีรษะของทารกอยู่ บางคนจะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะยืนในตำแหน่งเดียวตลอดทั้งคืน แน่นอน เปลี่ยนตำแหน่ง พลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน 3-4 ครั้ง แม้จะยื่นก้นของทารกในครรภ์ก็ตาม

หมอนผู้ช่วย

มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ผิดปกติสำหรับคุณ รวมถึงการนอนตะแคงซ้ายด้วย โปรดทราบว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่นอนตะแคงซ้ายถือเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายระหว่างนอนหลับเนื่องจากมีพุงโตขึ้น ในกรณีนี้การใช้หมอนเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ควรเก็บแผ่นรองแบบนุ่มที่มีขนาดต่างกันไว้ใกล้ตัวคุณเสมอ พวกเขาจะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ

คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกอื่นได้ ตัวอย่างเช่น วางหมอนไว้ใต้ท้องและอีกใบไว้ระหว่างเข่า ในเวลาเดียวกันหากคุณนอนตะแคงซ้ายแนะนำให้เหยียดขาซ้ายและงอขาขวา เบาะรองหลังส่วนล่างช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และตำแหน่งของคุณได้อย่างมาก ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับกรณีเหล่านี้ โดยทั่วไป คุณสามารถวางแผ่นอิเล็กโทรดได้ทุกที่ที่เห็นสมควร สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจและสบายใจ

มีหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ลดราคาซึ่งออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาทั้งหมด สะดวกมากและหากมีเงินทุนเพียงพอก็จะดีกว่าถ้าคุณซื้อมัน มีรูปร่างคล้ายเกือกม้า ช่วยให้คุณหายจากการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งใดก็ได้ คุณสามารถใช้หมอนนั่งครึ่งหนึ่งและงีบหลับสั้นๆ ได้

คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณนอนด้วย ทั้งที่นอนแข็งและเตียงขนนกนุ่มไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ บางสิ่งบางอย่างในระหว่างนั้นจำเป็นต้องคิดให้รอบคอบ ควรไม่รวมเตียงที่มีสปริง แต่ควรเป็นแบบคงที่

คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะของการตั้งครรภ์และกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอโรมาเธอราพีและการนวดผ่อนคลาย และการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

แข็งแรงขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะคุณต้องคลอดบุตรและดูแลทารกรออยู่ข้างหน้า และนี่เป็นคืนที่นอนไม่หลับและกระสับกระส่าย ดังนั้น นอนหลับได้ดีขึ้นตอนนี้