อาหารในที่ทำงานจะกินอะไร ของขบเคี้ยวที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการผลิตภัณฑ์ กฎเกณฑ์ และคุณสมบัติต่างๆ

ของขบเคี้ยวคือส่วนหนึ่งของอาหารที่บุคคลที่รับประทานมาในช่วงเวลาแห่งความอยากรับประทานระหว่างมื้อหลัก (เช้า กลางวัน เย็น) เพื่อกำจัดความรู้สึกหิว เราเริ่มทานของว่างแห้งกับอาหารที่ "ผิด" โดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาต่อสุขภาพ และส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดลง แต่อย่าสิ้นหวังเพราะมีตัวเลือกอยู่ - ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสม .

วิธีการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเหมาะสม ของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถเป็นได้อย่างไร และการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมได้อย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดสามารถพบได้ในบทความนี้ เมื่อบุคคลกำลังควบคุมอาหาร (ลดน้ำหนัก หลังเจ็บป่วย หลังการผ่าตัด) เขาควรได้รับเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพสินค้ามีเฉพาะบางส่วนเท่านั้น สามารถมีได้ตั้งแต่ 4 ถึง 7 ส่วนเหล่านี้ภายใน 24 ชั่วโมง ในระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาท้องอิ่มและไขมันไม่มีเวลาสะสม สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพประเภทใดและในเวลาใดของวันนั่นคือทำของว่างนี้อย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ ในกรณีที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนอกเหนือจากมื้ออาหารหลักแล้วยังมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยก็มีโอกาสที่จะผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่มีผลกระทบ สุขภาพแข็งแรงบ่อยๆ และ อาหารที่เหมาะสมภายใน 24 ชั่วโมง การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น ระดับกลูโคสและคอเลสเตอรอลกลับสู่ปกติ และการเผาผลาญจะคงที่

คนส่วนใหญ่เริ่มคิดถึงการกินของว่างเมื่อท้องร้องหาอาหาร แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงานและคุณก็ลืมเรื่องอาหารไป สำหรับของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในที่ทำงาน คุณต้องมีตารางเวลาเฉพาะของตัวเอง แขวนไว้บนเดสก์ท็อป หรือบันทึกข้อมูลทั้งหมดในอุปกรณ์ของคุณ นี้และ ทางเลือกที่ถูกต้องและวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายถือได้ว่าเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

เรานำเสนอแผนการที่มากกว่า 65% ของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของของว่างที่เหมาะสมใช้แก่คุณ:

• 6:20 – 8:50 น. – อาหารเช้ามื้อแรก;
• 10:50 น. – อาหารเช้ารอง (ของว่าง);
• 12:30 น. – 13:40 น. – อาหารกลางวัน;
• 15:00 น. – 17:10 น. – น้ำชายามบ่าย (ของว่าง)
• 18:40 – 19:10 – อาหารเย็น;
• 21:30 น. – อาหารเย็นมื้อที่สอง (ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)

หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะสังเกตเห็นว่าอาหารที่รับประทานจะมีปริมาณแตกต่างกันอย่างมากจากอาหารปกติสามมื้อต่อวัน (น้อยกว่า 2-3 เท่า) เมื่อเป็นเช่นนั้น โหมดที่ถูกต้องการกินของว่างจะเข้าร่องพอดี สุขภาพจะดีขึ้น น้ำหนักจะน้อยลง อารมณ์จะดีขึ้น ลำไส้จะทำงานเหมือนเครื่องจักร และการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์เท่านั้น สิ่งสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือต้องปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัดและไม่เกียจคร้าน!

กฎหลักและพื้นฐานคือการรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนจากสัตว์ไว้ในอาหาร ขนมหวานในรูปผลไม้ น้ำผึ้ง น้ำตาล ช็อคโกแลตสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ อาหารเพื่อสุขภาพเฉพาะตอนเช้าในปริมาณเล็กน้อยหลัง 12:00 น. - ห้ามโดยเด็ดขาด!

อาหารเช้ารอง

นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้พิสูจน์มานานแล้วว่ายิ่งอาหารเช้ามีความหนาแน่นมากเท่าไร สุขภาพที่ดีขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักของมนุษย์ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารสดที่บริโภคในตอนเช้ามักจะดูดซึมได้เร็วกว่ามื้อเที่ยงและมื้อเย็นมาก ดังนั้นหลายคนแนะนำทั้งเพื่อรักษาสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยและมีแคลอรีสูงที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น

หลังจากทานอาหารว่างดังกล่าวใน 80% ของกรณีความปรารถนาที่จะกินจะหายไปภายใน 4-5 ชั่วโมง และนี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อใกล้ถึงเวลาอาหารเช้ารอง รายการอาหารจะถูกร่างขึ้น ซึ่งจะขึ้นอยู่กับปริมาณที่รับประทานในอาหารเช้าหลักโดยตรง

โปรดทราบ: หากอาหารเช้ามีปริมาณมาก อาหารเช้ารองอาจประกอบด้วยผลไม้และโยเกิร์ตรสเบาๆ เพียงไม่กี่อย่าง หากอาหารเช้ามื้อเบาคุณสามารถกินคอทเทจชีสที่มีไขมัน 2-3% ไข่เจียว ไข่ต้ม,โจ๊กจากแหล่งธรรมชาติ

เมื่อเกิดคำถามขึ้นว่าคุณสามารถทานอะไรเป็นมื้อเช้ารองที่มีโภชนาการที่เหมาะสมได้บ้าง ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สามารถใช้สูตรต่อไปนี้จากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก:

• แอปเปิ้ลอบในเตาอบ คุณสามารถใส่ผลไม้เหล่านี้เข้าไปข้างในได้ คอทเทจชีสไขมันต่ำและเทน้ำผึ้ง (5-10 มล.) ลงไป นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
• โยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาล (ควรทำเอง) + ลูกแพร์กีวีหรือผลเบอร์รี่ในปริมาณ 120-170 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เติมเต็มด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• ผู้ชื่นชอบชาเขียวสามารถชงหนึ่งถ้วย (200-240 มล.) และรับประทานดาร์กช็อกโกแลตได้ประมาณ 30 กรัม ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!
• พุดดิ้งคอทเทจชีส ราดด้วยน้ำผึ้ง 10-15 มล.

ของว่างที่มีสารอาหารเหมาะสม (pp)

pp มีหลายรูปแบบ:

• สลัดมะเขือเทศและเฟต้าชีส (40-60 กรัม)
• สลัดแตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย, หัวหอม, น้ำมันมะกอก (ผลิตภัณฑ์ควรสดและล้างเท่านั้น)
• kefir แคลอรี่ต่ำ (100 กรัม) ขนมปังจากแหล่งธรรมชาติ
• วอดก้าอาหารสับผักใบเขียวและคีเฟอร์ คนและบริโภค (ประมาณ 280 กรัม)
• สลัดมะเขือเทศและถั่วราดด้วยน้ำมันดอกทานตะวันแบบโฮมเมด

เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับมื้อเย็นมื้อที่สองซึ่งไม่ควรช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

คุณสามารถใช้ตัวเลือกอาหารต่อไปนี้สำหรับเป็นของว่างและลดน้ำหนัก:

• Kefir หรือนมอบหมักไขมันต่ำขนาดแก้ว
• โยเกิร์ต โฮมเมดไม่มีน้ำตาล;
• ไข่ต้มเป็นชิ้นเล็กๆ ขนมปังข้าวไรย์(ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยที่สุด)
• ในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารเย็นพร้อมไข่เจียว 1-2 ฟองโดยไม่มีนมน้ำตาลไขมัน (ผลิตภัณฑ์ควรสดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น)

ของว่างด่วน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพื่อสุขภาพได้ คุณต้องกินระหว่างวิ่ง คุณต้องมีของว่างด่วนโดยใช้เวลาน้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ห้ามรับประทานของว่างฟาสต์ฟู้ดโดยเด็ดขาด! เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพและรูปร่าง!

คุณสามารถทานอาหารว่างได้ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ โรยหน้าด้วยสมุนไพรและไก่ต้มหรือเนื้อลูกวัว ทั้งหมดนี้สามารถเจือจางด้วย kefir 1% หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบโฮมเมด ของว่างเพื่อสุขภาพประสบความสำเร็จ 100%!

หากเรากำลังพูดถึงเรื่องงาน มีตัวอย่างการรับประทานอาหารว่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักดังต่อไปนี้:

• กล้วย กีวี พีช แพร์ แอปเปิ้ล - ดีต่อสุขภาพ อร่อย สะดวก!
• Kefir, นมอบหมัก, คอทเทจชีสแบบเบา, โยเกิร์ตพร้อมดื่ม
• แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน กล้วยแห้ง อินทผาลัม ถั่ว - เล็กน้อยจากทั้งหมด
• บาร์ที่เติมธัญพืช ซีเรียล ผลไม้แห้ง ควรจำกัดปริมาณ (1 ครั้งต่อวัน) เนื่องจากนอกเหนือจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังมีสารกันบูดอีกด้วย
• ผู้ชื่นชอบชาเขียวสามารถชงหนึ่งถ้วย (200-240 มล.) และรับประทานดาร์กช็อกโกแลตได้ประมาณ 30 กรัม อร่อย ดีต่อสุขภาพ และเป็นไอเดียที่ดีในการลดน้ำหนัก!

กฎของว่าง

สำหรับของว่างที่มีสารอาหารที่เหมาะสมควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด กฎที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้ทุกคนมีหุ่นดี ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง มีสุขภาพที่ดี ร่าเริง และอารมณ์ดีอยู่เสมอ:

• ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรกินอาหารอย่างรวดเร็ว สำลัก หรือเร่งรีบ! สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย ปวดท้อง โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
• คุณไม่ควรกินอาหารขณะเคลื่อนที่ที่บ้าน บนถนน ที่ทำงาน หรือขณะเดิน วิธีนี้จะทำให้อาหารย่อยเร็วขึ้น และหลังจากผ่านไป 30-40 นาที ร่างกายจะอยากทานอีกครั้ง ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาทั้งสุขภาพและรูปร่างด้วย
• กฎอนามัยมีความสำคัญมาก! ก่อนใช้อาหารทุกครั้งควรล้างมือด้วยสบู่และเช็ดให้แห้ง หากไม่สามารถล้างมือได้ คุณก็ควรมีทิชชู่เปียกติดตัวอยู่เสมอ
• เมื่อมีคนทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในช่วงของว่างคุณควรออกจากงานสักพักเริ่มทานอาหารแล้วทำงานต่อหลังจากผ่านไป 10-15 นาที
• เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้นและอยากกินน้อยลง ควรดื่มน้ำ 200 มล. ก่อนอาหารว่าง 10-15 นาที

โดยสรุปเราจะเห็นได้ว่าการกินและของว่างเพื่อสุขภาพเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของตนเอง

คุณไม่ควรลืมเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน (ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของอาหารและของว่าง) กิจกรรมกีฬา ฟิตเนส และของว่างเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเหนือน้ำหนักส่วนเกิน!

โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องรวมถึงของว่างด้วย

เนื่องจากในระบบนี้ผู้คนจะต้องบริโภคอาหารในปริมาณน้อยๆ และเพื่อที่จะกักตุนพลังงานไว้ตลอดทั้งวัน จึงต้องทำบ่อยๆ

เพื่อให้ PP ถูกนำเข้าสู่ร่างกาย ผลประโยชน์สูงสุดคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกฎพื้นฐานของการกินของว่างและผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้เพื่อสิ่งนี้

อาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพคืออะไร?

อาหารสุขภาพจัดเตรียม ร่างกายมนุษย์สารอาหารที่สำคัญซึ่งหากไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ก็เป็นไปไม่ได้

อาหารเพื่อสุขภาพนั้นถือเป็นอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบ องค์ประกอบทางเคมีและผลิตจากวัตถุดิบที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ในการแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพออกจากอาหารที่เป็นอันตรายคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบของอาหารนั้น

ส่วนประกอบที่ยอมรับไม่ได้ในอาหารเพื่อสุขภาพ: สีย้อม รสชาติ สารเพิ่มความคงตัว สารปรุงแต่งรสชาติ

คุณภาพของอาหารยังได้รับผลกระทบจากวิธีการเตรียมอีกด้วย เช่นเมื่อทอดอาหารด้วยเนยหรือ น้ำมันพืชสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะถูกปล่อยออกมา

อาหารที่จะมีประโยชน์จะต้องนึ่งหรืออบในเตาอบ

มากที่สุดอีกด้วย อาหารสุขภาพไม่สามารถดีต่อสุขภาพได้หากบริโภคในปริมาณที่ไม่จำกัด ดังนั้นกฎพื้นฐาน การบริโภคที่ถูกต้องอาหาร - การกลั่นกรอง

เมื่อไหร่จะกิน

เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ต้องทานอาหารบ่อยๆ (มากถึง 6 ครั้งต่อวัน) ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารแต่ละมื้อในช่วงเวลาที่เท่ากัน

อาหารเช้าเริ่มเวลา 7-9.00 น.เวลานี้เหมาะสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากใช้เวลาในการย่อยในร่างกายนานกว่าสารประกอบอินทรีย์อื่นๆ

รับประทานอาหารกลางวันไม่เกิน 12.00 น.วัน - เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะกินคอร์สแรก ซุปมังสวิรัติ ซุปบอร์ชท์ หรือซุปเห็ดเหมาะสำหรับบริโภค

รับประทานอาหารกลางวันตั้งแต่เวลา 13.00 น. - 15.00 น.ช่วงนี้ร่างกายยังสามารถย่อยอาหารหนักๆ ได้ อาจรวมถึงพาสต้าข้าวสาลีดูรัมและขนมปังโฮลเกรน

น้ำชายามบ่ายให้บริการระหว่างเวลา 16:00 น.-17:00 น.คุณสามารถข้ามมื้อนี้ไปได้หากคุณทานอาหารมื้อใหญ่ หรือจะเติมความสดชื่นด้วยผลไม้หรือเครื่องดื่มนมหมักก็ได้

เวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นคือ 18-20 ชั่วโมงในช่วงบ่ายควรเลือกผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น ปลา คอทเทจชีส สิ่งสำคัญคือมื้อสุดท้ายจะต้องไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณทานได้

นักโภชนาการแนะนำให้พิจารณาอาหารขบเคี้ยว เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลไม้ประเภทอื่นๆ รวมถึงเครื่องดื่มนมหมัก

ของว่างในอาหารเพื่อสุขภาพยังไม่รวมถึงผลไม้แห้งและชีสไขมันต่ำ เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ขอแนะนำให้ใช้เกล็ดหรือรำข้าว

พวกเขายังช่วยบรรเทาบุคคลจากความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน ระยะเริ่มแรกอาหาร

สำคัญ!อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตระหว่างรับประทานอาหารได้ คุณสามารถทานอาหารอันโอชะได้ไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวัน มิฉะนั้นปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของคุณจะไม่ถูกหลีกเลี่ยง

รายการสินค้าที่อนุญาตสำหรับขนมที่จุดตรวจ:

• โยเกิร์ตและคอทเทจชีสที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• สลัดผัก
• ผลไม้แห้ง
• ชีส;
• อัลมอนด์;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้;
• พิซตาชิโอ;
• รำข้าว.

ที่ทำงาน

ของขบเคี้ยวในที่ทำงานควรมีจุดประสงค์หลายประการ:

• กระตุ้นการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร;
• ให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่บุคคลตลอดทั้งวัน
• กำจัดความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

ไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากของว่างสิ่งสำคัญคือสิ่งเหล่านี้ สารประกอบอินทรีย์บริโภคอย่างถูกต้อง

ในที่ทำงานผู้คนมักไม่มีเวลาเพียงพอในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่และ อาหารสุขภาพ. โดยปกติแล้วจะชอบอาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูป

ในกระบวนการผลิตอาหารดังกล่าว มีการใช้ส่วนผสมที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์เก่าซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ แทนที่จะกินฮอทดอกหรือชีสเบอร์เกอร์ แนะนำให้กินถั่ว ผลไม้แห้ง หรือโยเกิร์ตหนึ่งกำมือ

เพื่อชดเชยค่าพลังงานในที่ทำงาน คุณต้องทานอาหารว่างประเภทต่อไปนี้:

• ผลไม้ (ไม่เกิน 2 พันธุ์)
• ผลเบอร์รี่ (ไม่เกิน 1 แก้ว)
• ผลไม้แห้งแช่น้ำไว้ล่วงหน้า (ไม่เกิน 2 กำมือ)
• สมูทตี้ (ประมาณ 250 มล.);
• ผลไม้ออร์แกนิกและบาร์ถั่ว

ต้องรู้!การบริโภคมันฝรั่งทอด ขนมปัง และฮอทดอกอย่างต่อเนื่องส่งผลให้งานหยุดชะงัก ของระบบหัวใจและหลอดเลือด.

ตัวเลือกของว่างยามบ่ายสำหรับทั้งครอบครัว

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการเตรียมของว่างยามบ่ายสำหรับครอบครัวเพื่อสุขภาพ

อาหารบางจานต้องใช้เวลา 5 นาที ในขณะที่บางจานต้องใช้จินตนาการและทักษะในการทำอาหาร เราจะพิจารณาตัวเลือกอาหารจานต่างๆ ตั้งแต่แบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อน

ขนมปังกรอบกับคอทเทจชีส

สำหรับอาหารจานนี้ คุณจะต้องใช้ขนมปังโฮลเกรน (บางคนอาจชอบกรอบ) คอทเทจชีสเนื้อนุ่ม และผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว หัวหอมสีเขียว) คุณสามารถกระจายอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยมะเขือเทศสับและพริกหยวก

คอทเทจชีสผสมกับผัก สมุนไพร แล้วทาเป็นชั้นบางๆ บนขนมปัง แทนที่จะใช้ผัก คุณสามารถใช้ส่วนผสมอื่นได้ เช่น ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ ถั่ว

โยเกิร์ตเจีย

ตัวเลือกที่สอง - สูตรดั้งเดิมโยเกิร์ตเจียที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ สามารถเตรียมจานนี้เป็นของว่างสำหรับครอบครัวหรือนำไปทำงานในตอนเช้า

จะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• โยเกิร์ต;
• ครึ่ง ;
• ลูกเกด – 1 ช้อนโต๊ะ;
• ถั่วใด ๆ - 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

1. เทโยเกิร์ตลงในภาชนะพลาสติกแล้วใส่เมล็ดพืชลงไป
2. ลูกเกดล้างและสับด้วยมีดหรือเครื่องปั่น
3. กล้วยถูกตัดเป็นก้อนแล้วเติมโยเกิร์ตพร้อมกับลูกเกด
4. ปิดฝาส่วนผสมแล้วเก็บในตู้เย็นเป็นเวลา 1 คืน

ในวันถัดไป โยเกิร์ตเจียพร้อมสำหรับเป็นของว่างตอนเช้าหรือบ่าย

Shawarma โฮมเมดกับไก่และผัก

ส่วนผสมสำหรับจาน:

• lavash อาร์เมเนียบาง ๆ
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• คอทเทจชีส
• ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ใบผักกาดหอม;
• อกไก่ต้ม
• ผักใบเขียวและหัวหอมสีเขียว
• พริกไทยและเกลือ

วิธีการเตรียม Shawarma นั้นง่าย: ขั้นแรกมะเขือเทศและไก่จะถูกหั่นเป็นเส้น ผักใบเขียวสับแล้วผสมกับโยเกิร์ต Lavash ทาด้วยคอทเทจชีสและราดซอสด้วยสมุนไพรและผักให้ทั่ว

จานนี้แบ่งออกเป็นส่วน ๆ และบริโภคหลังอาหารกลางวัน แทนที่จะใส่ไก่คุณสามารถเพิ่มกุ้งลงในไส้ได้ ส่วนผสมนี้จะทำให้ Shawarma มีรสชาติที่ฉุนยิ่งขึ้น

เมื่อลดน้ำหนัก

คนที่พยายามลดน้ำหนักควรกินของว่างน้อยๆ อาหารแคลอรี่สูงซึ่งแม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม มูลค่าพลังงานสามารถทำให้ร่างกายมีกำลังที่จำเป็นได้ รายการส่วนผสมดังกล่าวประกอบด้วย:

• ชีส;
• ไข่;
• เนื้อสัตว์ปีก
• ปลา;
• พิซตาชิโอ;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่มีน้ำตาล
• สลัดผัก

สำคัญ!ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียง 20 นาทีหลังจากที่ท้องส่งสัญญาณไปยังสมอง ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องรับประทานอาหารช้าๆ เพื่อให้ความอิ่มมาจากการบริโภคอาหารน้อยลง

คุณกินอาหารอะไรได้บ้างในตอนเย็น: อาหารเย็นมื้อที่สอง

เพื่อไม่ให้เข้านอนในขณะท้องว่างคุณต้องกินก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงสิ่งสำคัญคือมื้อสุดท้ายต้องเบาเมื่อเทียบกับมื้อเที่ยงและมื้อเช้า

นักโภชนาการอนุญาตให้คุณกินหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมันหรือปลาอบพร้อมผัก และสลัดพร้อมน้ำสลัดไขมันต่ำในตอนเย็น

รายการอาหารที่ยอมรับได้สำหรับการบริโภคในตอนเย็นไม่รวมเครื่องเคียง (พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง) ส่วนผสมเหล่านี้จะส่งผลให้มีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณเอว

อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างหลังอาหารเย็นได้ รายการผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการพลังงานในการแปรรูป ได้แก่ : แอปเปิ้ล, กล้วย, หัวบีทต้ม, ส้ม, ผลเบอร์รี่

ใครบ้างที่เหมาะกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน?

โภชนาการแบบเศษส่วนจะขึ้นอยู่กับ ใช้บ่อยอาหารในส่วนเล็กๆ โดยเกี่ยวข้องกับการจัดเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็นในเวลาเดียวกัน

กฎสำคัญของโภชนาการแบบเศษส่วนคือการลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อรักษาสมดุลของเมนู วิธีการรับประทานนี้มีการปฏิบัติอยู่ใน ยารักษาโรคเนื่องจากอาหารส่วนเล็กๆ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า และป้องกันอาการหนัก ท้องอืด และไม่สบายท้อง

ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอินซูลินที่ปล่อยออกมาต่อวันได้ การรับประทานอาหารวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ป่วย โรคเบาหวาน.

แยกจากกันจำเป็นต้องเน้นบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบย่อยอาหาร สำหรับพยาธิวิทยาประเภทนี้แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ (ครั้งละไม่เกิน 300 กรัม) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เยื่อเมือกอักเสบของระบบทางเดินอาหาร

โภชนาการแบบเศษส่วนยังช่วยให้คุณเร่งการไหลเวียนของน้ำดีและร่างกายและลดความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหาร อาหารปริมาณน้อยจะย่อยง่ายและเร็วกว่า แนะนำให้รับประทานอาหารแบบเศษส่วนสำหรับนักกีฬาเนื่องจากช่วยให้พวกเขากระจายแคลอรี่ได้ดีขึ้นและกำจัดความรู้สึกหนักท้องในระหว่างการฝึกซ้อม

ผู้ที่มีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตในระดับปกติและผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ สามารถเลือกรูปแบบการบริโภคอาหารได้ทุกรูปแบบ นักโภชนาการกล่าวว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่เกี่ยวอะไรกับความถี่ในการรับประทานอาหาร

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถทานอะไรเป็นของว่างยามบ่ายได้ ของว่างลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง และจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการทานหลังอาหารเย็น

ข้อสรุปหลัก

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ไม่มีส่วนประกอบอยู่ด้วย ส่วนประกอบทางเคมี. วัตถุประสงค์หลักของของว่างที่ PP คือการเติมเต็มพลังงานที่ขาดไปด้วย ความเสี่ยงน้อยที่สุดเพื่อรูปร่างและระบบย่อยอาหาร

ในที่ทำงานควรทานอาหารว่างง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลาเตรียม (ถั่ว ผลไม้แห้ง เบอร์รี่) จะดีกว่า มีของว่างให้เลือกมากมายสำหรับทั้งครอบครัว: อาจเป็นชาวาร์มา โยเกิร์ต หรือขนมปังกับคอทเทจชีส

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มี เป็นเวลานานให้ความรู้สึกอิ่มแต่ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานตลอดทั้งวัน (พิสตาชิโอ ไข่ ชีสไขมันต่ำ ถั่ว)

ใน เวลาเย็นนักโภชนาการห้ามมิให้ทานของว่างกับข้าว (ข้าว, มันฝรั่ง) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนานที่สุด และผลิตภัณฑ์แปรรูปจะสะสมอยู่ที่เอว

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ น้ำหนักเกินและโรคทางเดินอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน วิธีการรับประทานอาหารนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เข้ามาในชีวิตของคนทั่วไปด้วยการเดินอย่างมั่นใจ และนั่นก็เยี่ยมมาก! ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างเหมาะสมและวิธีกำจัดได้อย่างอิสระ น้ำหนักเกินและดูน่าทึ่ง ไม่ใช่เรื่องลับอีกต่อไปสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือเพียงแค่ควบคุมน้ำหนัก การกินอย่างเหมาะสมและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ก ของว่างเบาๆเพียงแค่ให้คุณสนองความหิวระหว่างมื้ออาหารหลักเท่านั้น

เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าจะทานอะไรเป็นของว่างระหว่างควบคุมอาหาร เราได้คัดสรรของว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพ อร่อยที่สุด และที่สำคัญที่สุดไว้แล้ว

ก่อนที่คุณจะเริ่มเลือกว่าจะปรุงอะไรเป็นของว่าง คุณต้องพิจารณากฎพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา:

• ก่อนมื้ออาหาร 20 - 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว


• ทั้งหมดควรมีน้ำไม่ต่ำกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากคุณรวมขนมปังรำไว้ในเมนู ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันควรมากกว่า 2 ลิตร


• เวลาระหว่างของว่างควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมง


• วี เดือนฤดูร้อนพยายามใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวให้น้อยที่สุด


• ใช้ถั่ว ผลไม้หวาน ผลไม้แห้ง ในปริมาณน้อยมาก จริงๆ คือ 5 - 10 กรัม ต่อการให้บริการเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ค่อนข้างมาก


• ถ้าคุณชอบขนมปังกรอบ อย่าลืมอ่านองค์ประกอบและคุณค่าพลังงานของมัน


• หากคุณกำลังควบคุมอาหาร พยายามให้แน่ใจว่าของว่างหนึ่งมื้อมีพลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี

10 อันดับของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

สมูทตี้

เรียกได้ว่าเป็นของว่างง่ายๆ เลยก็ว่าได้ เพราะสมูทตี้ก็เตรียมได้ในทันที อาจเป็นผลไม้เบอร์รี่หรือผัก ขั้นแรก คุณบดผักหรือผลไม้ในเครื่องปั่น จากนั้นจึงเติมผลิตภัณฑ์นมที่คุณชอบที่สุด เช่น คีเฟอร์ นม โยเกิร์ต คอทเทจชีสแบบนิ่ม แต่นี่ไม่จำเป็นเลย หลายๆ คนฝึกดื่มสมูทตี้ในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมสารปรุงแต่ง

หากต้องการสมูทตี้สามารถเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งได้ หากคุณใช้แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในการปรุงอาหาร คุณควรขูดก่อน

ตามกฎแล้วสำหรับการเสิร์ฟ 1 ครั้งคุณต้องใช้ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ทั้งผลหนึ่งผล หากคุณตัดสินใจที่จะรวมผลไม้และผลเบอร์รี่เข้าด้วยกันให้ใช้ส่วนผสมแต่ละอย่างเพียงครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก 200กรัม ผลเบอร์รี่และอื่น ๆ บนเว็บไซต์ของเราคุณสามารถดูสูตรอาหารได้และ - อย่างหลังสามารถใช้ได้ไม่เพียงเท่านั้น ของว่างเบาๆแต่สำหรับอาหารเช้าด้วย

สลัด

จินตนาการของคุณไม่มีขีดจำกัดที่นี่ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือมายองเนสและซอสที่คล้ายกัน สลัดควรปรุงรสด้วยผักหรือ น้ำมันมะกอก,ซีอิ๊วขาว,น้ำมะนาว. ผักที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือแตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม และพริกหยวก อย่าลืมเกี่ยวกับความเขียวขจี

เพื่อป้องกันไม่ให้สลัดน่าเบื่อ ให้เติมเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อแห้งชิ้นเล็กๆ ลงไปเป็นครั้งคราว

ถ้าคุณชอบแทะอะไรบางอย่างขณะดูทีวี กะหล่ำปลีหรือผักกาดหอมก็เป็นตัวเลือกที่ดี ตัดเป็นเส้นบาง ๆ หรือม้วนเป็นม้วนแล้วสนุกได้เลย!

เนื้อและปลาต้ม

ชิ้นเนื้อที่อุดมไปด้วยโปรตีนและองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถต้มล่วงหน้า แช่เย็น หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ภาชนะเพื่อพกติดตัวไปทำงานหรือใส่ตู้เย็นที่บ้านก็ได้ เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่อยากกินขนมปังหรือเค้กกับกาแฟถ้าคุณให้ของว่างที่มีโปรตีนเพื่อสุขภาพแก่ตัวเอง เช่นเดียวกับปลาต้มแต่ยังสะดวกในการรับประทานที่บ้าน

แซนวิช "ถูกต้อง"

สิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงเมื่อคิดว่าจะกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักก็คือสิ่งเหล่านี้ ในขณะเดียวกัน แซนด์วิชก็สามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน แทนที่จะกินขนมปังธรรมดา คุณควรทานขนมปังโฮลเกรน รำข้าว หรือขนมปังไดเอท หั่นพริกไทย มะเขือเทศ แตงกวา ไก่ต้ม และชีสไขมันต่ำเป็นชิ้นบางๆ เพิ่มใบผักกาดหอมและทานของว่างโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ม้วน Lavash พร้อมไส้

ทาขนมปังพิต้าบาง ๆ ไร้เชื้อโดยไม่ต้องใส่น้ำมัน จำนวนมากคอทเทจชีสไขมันต่ำเนื้อนุ่ม ตัดเนื้อลูกวัวอบหรือต้ม ไก่ หรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ ให้เป็นเส้นบางๆ สับมะเขือเทศอย่างประณีตและปรุงรสเล็กน้อย หากต้องการเพิ่มความกรุบกรอบ ให้เพิ่มผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้น กระจายส่วนผสมเท่าๆ กันบนแผ่นขนมปังพิต้า ม้วนเป็นม้วนแล้วหั่นเป็นส่วนๆ แบ่งผลงานออกเป็นสองส่วนหรือแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงาน

มูสลี่บาร์

คุณสามารถกระทืบบนท้องถนนและเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำได้ด้วยความช่วยเหลือของมูสลีในก้อนอิฐ (แท่ง) พวกเขาโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สลายและไม่จำเป็นต้องแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมัก สิ่งเดียวคือต้องใส่ใจกับองค์ประกอบและจำนวนแคลอรี่ในก้อนเดียว

ผลไม้แห้ง

คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป เนื่องจากผลไม้แห้งมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ในปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์และสามารถตอบสนองความหิวได้ อย่ารีบกินแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนสักชิ้นอย่างรวดเร็ว - ยืดอายุความสุขด้วยการเคี้ยวมันเป็นเวลานาน

ผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็ง

ผลไม้หรือผลเบอร์รี่แช่แข็งยังช่วยให้คุณมีของว่างเบา ๆ อีกด้วย ผลไม้ขนาดใหญ่ควรหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ โดยแบ่งออกเป็นส่วน ๆ เพื่อความสะดวก: ส่วนหนึ่งใส่ลงในแก้วขนาด 200 มล. หนึ่งแก้ว เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้นำสิ่งที่เตรียมไว้ออกมาและรับประทานโดยไม่ต้องละลายน้ำแข็ง! มะม่วงและสับปะรดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างที่อร่อยและรวดเร็ว

คอทเทจชีสไขมันต่ำและชีส

แน่นอน คอทเทจชีส! เราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีเขา? ก่อนผสมกับส่วนผสมอื่นๆ โปรดจำไว้ว่า 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประมาณ 80 กิโลแคลอรี ดังนั้นหากคุณต้องการของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหาร อย่าผสมคอทเทจชีสกับอาหารแคลอรี่สูง แทนที่จะใส่น้ำตาล ให้เติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาและอินทผลัมหนึ่งกำมือหรือลูกพรุน 1-2 ลูก

นอกจากคอทเทจชีสแล้ว คุณยังสามารถใช้ชีสไขมันต่ำเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำได้อีกด้วย หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือก้อนแล้วกิน คุณสามารถเพิ่มถ้วยสีเขียวหรือ ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล

แอปเปิ้ล

ผลไม้นี้สามารถใช้ร่วมกับอะไรก็ได้: คอทเทจชีส, สลัดผลไม้, สมูทตี้ แต่ควรรับประทานเป็นอาหารจานเดียวจะดีที่สุด สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการขูดแอปเปิ้ลพร้อมกับเปลือก ในรูปแบบนี้จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าการรับประทานแอปเปิ้ลทั้งลูก คุณสามารถเพิ่มแครอทขูดเล็กน้อยลงไปได้

หากคุณต้องการทานแอปเปิ้ลเป็นของว่างในที่ทำงาน ตัวเลือกแบบขูดจะไม่ทำงาน ดังนั้นคุณจึงสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วรับประทานได้ภายใน 10 นาที แม้จะทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ก็ตาม วิธีนี้จะช่วยยืดเวลาความสุขและสนองความหิวได้นานกว่าการรับประทานแอปเปิ้ลทั้งลูกอย่างรวดเร็ว

อีกทางเลือกหนึ่งคือแอปเปิ้ลอบ ข้อดีของการเตรียมนี้คือคุณสามารถอบในคืนก่อนหน้าและรับประทานได้ตลอดเวลาของวันถัดไป (เช่น หากคุณต้องการหาของว่างในที่ทำงาน) ในการอบแอปเปิ้ลอย่างถูกต้อง จะต้องถอดแกนออก แม้ว่าหลายคนจะไม่ทำสิ่งนี้ แต่ก็ยังอร่อยมาก วางกระดาษ parchment ไว้บนถาดอบ แล้วก็แอปเปิ้ล วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180°C เป็นเวลา 5-10 นาที น้ำผึ้งช่วยให้แอปเปิ้ลอบมีรสชาติที่เข้มข้นและละเอียดยิ่งขึ้น - เพียงเติมน้ำผึ้งเพียงไม่กี่หยดตรงกลางแอปเปิ้ลก่อนอบ คุณจะได้สิ่งที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่มเท่านั้น แต่ยังมอบสุนทรีย์แห่งสุนทรีย์อย่างแท้จริงอีกด้วย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างขณะลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ เราหวังว่าของว่างเบาๆ ดังกล่าวจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นจินตนาการของคุณสำหรับสูตรอาหารใหม่ๆ อีกด้วย!

ด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องหาของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ในรูปแบบของอาหารเช้ามื้อที่สองที่ดีต่อสุขภาพหรือของว่างยามบ่าย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน เมื่อสมองต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ของขบเคี้ยวช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก ทำให้คุณรู้สึกสบายและอิ่มตลอดทั้งวัน

สิ่งที่ควรรับประทานขณะอดอาหาร

ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับของว่างเพื่อลดน้ำหนัก แนวทางโภชนาการนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง ให้เลือกราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แอปริคอตแห้ง และผัก ผลิตภัณฑ์นมเป็นผู้นำในกลุ่มอาหารว่าง คุณสามารถกินชีสประเภทไขมันต่ำได้ซึ่งให้ความแข็งแรงและพลังงาน ของว่างที่ง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน

โยเกิร์ตรสธรรมชาติสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และเพื่อเพิ่มรสชาติ ให้เติมเข้าไป เบอร์รี่สดหรือรำข้าว อัลมอนด์จะช่วยเติมเต็มแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ของว่างสำหรับการลดน้ำหนักบางชนิดอาจมีดาร์กช็อกโกแลตด้วย แต่ต้องปฏิบัติตามปริมาณอย่างเคร่งครัด - ไม่เกินหนึ่งชิ้นต่อวัน จำได้ประมาณเต็มๆ นอนหลับตอนกลางคืนเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปเร็วขึ้น

ของว่างในอาหารเพื่อสุขภาพ

ทางเลือกที่ดีเป็นอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ของขบเคี้ยวดังกล่าวด้วยสารอาหารที่เหมาะสม (PN) และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานและสนับสนุนการทำงานของมันตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบขนาดส่วนที่บริโภคเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในขณะที่ยังคงรักษาไว้ รูปร่างเพรียวบาง. สำหรับ PP ส้ม เกรปฟรุต กล้วย เบอร์รี่ และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เหมาะอย่างยิ่ง

ของว่างสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ให้เลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งรวมถึง:

• อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มาก - พืชตระกูลถั่ว รำข้าว ผลไม้ ผัก
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน– สัตว์ปีก ปลา ชีส หรือไข่
• ถั่ว – อัลมอนด์, พิสตาชิโอ;
• โยเกิร์ต – ไม่มีน้ำตาล, สารปรุงแต่ง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธรรมชาติ;
• ผลไม้แห้ง, ธัญพืช;
• สลัด

ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ก็ต่อเมื่อมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างถูกต้องเท่านั้น สมองมนุษย์หลังจากผ่านไป 20 นาทีเขาก็เริ่มรู้สึกอิ่ม คุณจะกินน้อยลงมากหากคุณเคี้ยวของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และจงใจ และคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหลังรับประทานอาหาร

ตัวเลือกของว่าง

ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปร้านอาหารราคาแพงเพื่อรับประทานอาหารที่อร่อยและหลากหลายระหว่างมื้อหลัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสูตรขนมที่เหมาะกับความชอบและความต้องการของคุณ การผสมผสานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความรู้สึกอิ่ม ของว่างเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและนำติดตัวไปเดินเล่นหรือทำงาน:

1. คอทเทจชีสกับผลไม้ จานนี้เป็นการเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำเข้มข้นซึ่งมีประโยชน์สูง การออกกำลังกาย.
2. ไก่งวงต้มด้วยฮัมมูสและอะโวคาโด ส่วนผสมเพียงสามอย่างจะให้พลังงานโปรตีนแก่คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง
3. กรีนสมูทตี้. ผสมผักโขม กล้วย กะทิ เวย์ เนยอัลมอนด์ น้ำแข็ง ในเครื่องปั่น เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมให้คุณรับประทานได้แม้ในขณะเดินทาง
4. แพนเค้ก Paleo ผสมกล้วย 1 ลูกกับไข่ 2 ฟอง ทอดในน้ำมันเล็กน้อย ทางเลือกที่ดีสำหรับแพนเค้กที่มีแคลอรี่สูง
5. ไข่. โดยการต้มให้เดือด คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ไม่หรูหรา แต่เรียบง่ายและมีประโยชน์

ของว่างแคลอรี่ต่ำ

ผู้นำในเรื่องนี้คือผลิตภัณฑ์ตัวช่วย - เมื่อลดน้ำหนักให้เลือกของว่างแคลอรี่ต่ำ:

• น้ำหรือชา/กาแฟ - ร่างกายสร้างความสับสนให้กับสัญญาณของความหิวและความกระหาย ดังนั้นในกรณีของการรับประทานอาหารหรือ PN ของเหลวคือ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมผลิตภัณฑ์ใด ๆ
• คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต – แคลอรี่ขั้นต่ำ โปรตีนสูงสุด และมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
• ผักใบเขียว/สลัด – ตอบสนองความหิวและมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ปลาและไก่เป็นแหล่งของไขมัน โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อีกทั้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังอร่อยและอิ่มอีกด้วย
• สมูทตี้หรือผลไม้ - ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินรักษารูปร่างของคุณ

ของว่างโปรตีน

คุณสามารถทานอาหารว่างได้ เมล็ดฟักทอง. อัลมอนด์ไม่ต้องการเวลาในการเตรียมแต่ช่วยบำรุงร่างกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับของว่างยามบ่าย ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้เลือกมอสซาเรลลาหรือริคอตต้าชีส อุดมไปด้วยแคลเซียมและสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนโปรตีนเชคได้ ของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจากไก่หรือไก่งวงจะช่วยให้ร่างกายมีวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ เพราะของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก