จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับและฟื้นฟูการนอนหลับให้แข็งแรงได้อย่างไร? วิธีการนอนหลับฝันดี

สวัสดีเพื่อน.

ไม่ช้าก็เร็วเกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหา เช่น ปัญหาการนอนหลับ

บางคนนอนไม่หลับเป็นเวลานาน บางคนนอนหลับไม่สนิท แต่สุดท้ายผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม พลังงานในร่างกายลดลง นอนไม่พอ ไปทำงานแบบเหนื่อยๆ การไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนหลับและการอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันอยากจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากการนอนไม่หลับทำให้คุณทรมานและจะปรับปรุงการนอนหลับของผู้ใหญ่ได้อย่างไร

ฉันจะบอกคุณไม่เพียงแค่วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังสอนวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างถูกต้อง การนอนหลับอย่างถูกต้อง เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีสุขภาพดีและมีประโยชน์มากขึ้น ฉันจะพูดถึงด้วย วิธีการที่ดีหลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับมีหลายประการ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลภายในร่างกายหรือความไม่สมดุลในขอบเขตทางจิตและอารมณ์ ความไม่สมดุลนี้มาจากไหน? ความเครียดในแต่ละวัน ภาระทางจิตใจและอารมณ์มากเกินไปในที่ทำงาน การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันทั้งกลางวันและกลางคืน ไม่ช้าก็เร็วทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับไม่ดี

แต่ยังมีปัญหาเฉพาะที่คนส่วนใหญ่ประสบซึ่งมักส่งผลให้นอนไม่หลับ อาจกล่าวได้ว่าเป็นสาเหตุหลักของการรบกวนการนอนหลับ

นี่เป็นการทำงานหนักของจิตใจและจิตใจของเราโดยไม่ได้รับค่าตอบแทนที่เหมาะสม การออกกำลังกาย. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราพบกับอารมณ์เชิงลบมากเกินไป จิตใจล้าหลัง และไม่สามารถชดเชยทั้งหมดนี้ด้วยการออกกำลังกาย และในความเป็นจริง เพื่อให้ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริงนั้นจะต้องทำงานหนัก และจิตใจจะไม่รบกวนการพักผ่อนในเวลากลางคืน

สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริง

สิ่งนี้รุนแรงขึ้นจากการที่เรายังคงคิด เคี้ยวเหตุการณ์ในแต่ละวัน ตอบสนองทางอารมณ์ อยู่บนเตียงแล้ว ก่อนเข้านอน ไม่มีปัญหาเรื่องการพักผ่อนตามปกติ

นั่นคือเหตุผลที่วิธีการทำให้การนอนหลับเป็นปกติที่กล่าวถึงในบทความนี้จะขึ้นอยู่กับการกำจัด เหตุผลหลักนอนไม่หลับ.

แต่ก่อนอื่นเรามาดูปัจจัยลบอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับและวิธีกำจัดพวกมันกันก่อน

ยารักษาโรคนอนไม่หลับ

มียาหลายชนิดที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้

ประการแรกพวกเขาเองไม่เป็นอันตรายหากใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เสียชีวิตได้จึงขายโดยมีใบสั่งยาจากแพทย์

ประการที่สอง พวกมันเป็นสิ่งเสพติด เมื่อคุณติดมันแล้ว คุณจะนอนหลับตามธรรมชาติได้ยากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา คุณต้องพัฒนานิสัยเพื่อให้ร่างกายต้องการนอนและไม่กระตุ้นการนอนหลับด้วยความช่วยเหลือของยา ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผมและใช้ยาเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วน เช่น ก่อนการประชุมสำคัญในวันรุ่งขึ้น เมื่อจำเป็นต้องนอนหลับอย่างเร่งด่วน แต่แล้วก็ทิ้งมันไปทันที

การออกกำลังกาย

มาดูกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อกำจัดปัญหาการนอนหลับไปตลอดกาลและกำจัดต้นตอของการนอนไม่หลับกันดีกว่า คุณต้องทำสองสิ่ง: ทำจิตใจให้สงบก่อนที่จะหลับและให้ความเครียดแก่ร่างกายในระหว่างวัน

เริ่มต้นด้วย การออกกำลังกาย.

แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจ: เพื่อที่จะนอนหลับได้ดีและรวดเร็วคุณต้องรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าทางร่างกาย ถ้ามัวแต่ทำงานทั้งวัน ไม่นั่งเฉยๆ วิ่งไปทำธุระ หรือชอปปิ้ง ทำอะไรมากมาย การบ้านคือหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันจนทันทีที่คุณเข้านอนมันจะทำทุกอย่างเพื่อปิดเครื่อง หน้าที่ของเราคือช่วยเขา ไม่ใช่จมอยู่กับวันที่ผ่านมาในหัวของเขา แต่จะทำมากกว่านั้นในภายหลัง

ทั้งหมดนี้เป็นเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

หากงานของคุณคือการอยู่ประจำที่มากขึ้น คิดมาก เคลื่อนไหวน้อย ใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าทีวี และการดูทีวีที่บ้าน คุณจะต้องให้ภาระแก่ร่างกาย หลายๆ คนไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬามากนัก แค่เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอนก็ได้

แต่ฉันยังคงแนะนำกีฬาเบา ๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ลองปั่นจักรยาน ว่ายน้ำในสระ เล่นสกีในฤดูหนาว ดูสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง

โดยการออกกำลังกายตลอดทั้งวันคุณได้สร้าง เงื่อนไขที่ดีเพื่อจะได้หลับไปอย่างรวดเร็ว

อย่าออกแรงมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะให้ผลตรงกันข้าม และในทางกลับกัน นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ

ตอนนี้งานของคุณคือทำให้จิตใจสงบลงนั่นคือสงบสติอารมณ์และจิตใจให้ผ่อนคลาย

ปลดปล่อยสมองของคุณ

ปัญหาหลักของเราคือตลอดทั้งวัน เรามีอารมณ์แปรปรวนจนเราไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เมื่อนอนอยู่บนเตียง เมื่อถึงเวลาที่ต้องลืมทุกสิ่งและหลับไป

เหมือนจะเข้าใจว่าแค่จำวันที่ผ่านมาก็พอได้เวลานอนแต่ก็ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ และความพยายามด้วยอำนาจจิตที่จะบังคับจิตใจไม่ให้คิดและทำให้ร่างกายนอนหลับยิ่งนำไปสู่ความเครียดมากยิ่งขึ้นจนนอนไม่หลับหรือในที่สุด นอนหลับไม่ดี. จะทำอย่างไร? คุณต้องสามารถจัดการกับจิตใจของคุณ และสามารถสร้างเงื่อนไขเพื่อให้จิตใจสงบลงได้

แน่นอนคุณต้องเข้านอนโดยไม่คิดอะไรและลืมเหตุการณ์ทั้งหมดของวันที่ผ่านมา

ปลดปล่อยสมองก่อนเข้านอน จากนั้นร่างกายและจิตใจจะได้พักผ่อนอย่างสงบในเวลากลางคืน

คุณจะตื่นเช้าอย่างสดชื่น มีเทคนิคง่ายๆ ที่ดีมากสำหรับสิ่งนี้ที่สามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง ฉันจะเล่าให้ฟังทีหลัง ก่อนอื่นเรามาเตรียมตัวเข้านอนกันดีกว่า

ก่อนนอน

พยายามมีช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนนอน ฟังเพลงช้าๆ เงียบๆ เดินเล่นสบายๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ใช้เวลาช่วงเย็นกับครอบครัวและคนที่คุณรัก ยิ่งสภาพแวดล้อมสงบสุขมากเท่าไร คุณก็จะลืมปัญหาของวันที่ผ่านมาได้เร็วเท่านั้น การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น

อย่าพยายามผ่อนคลายโดยตั้งใจ เพียงแค่ใช้จ่าย เวลาเย็น, ตามที่คุณต้องการ. คุณสามารถทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ อ่านหนังสือ หรือท่องอินเทอร์เน็ตเหมือนที่ทุกคนทำกันในปัจจุบัน แค่อย่าอ่านข่าว มันมักจะเต็มไปด้วยเรื่องเชิงลบ อย่าเกะกะข้อมูลใหม่ ๆ ในหัว นอกจากนี้อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา หากคุณต้องการท่องอินเทอร์เน็ตจริงๆ ให้ทำบนสมาร์ทโฟนของคุณ ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายมากนัก

อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน

พยายามทานอาหารเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนเต็มท้อง

ทุกคนรู้ดีว่าการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นอันตราย ท้องควรพักผ่อนในเวลากลางคืน มื้อเย็นมื้อใหญ่จะทำให้นอนไม่หลับ นอนหลับไม่ดี และไม่ดีต่อสุขภาพ

ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีรสหวานและเผ็ดมากในตอนเย็น อาหารดังกล่าวมีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เพิ่มฮอร์โมนความเครียด และการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในร่างกาย แต่ก็ไม่พึงปรารถนาที่จะเข้านอนโดยที่ท้องว่างมากเช่นกัน ความรู้สึกหิวไม่ยอมให้คุณนอนหลับ มองหาการประนีประนอม มีความรู้สึกเป็นสัดส่วน แค่อย่ากินช้าและอย่ากินมากเกินไป นั่นคือคำแนะนำทั้งหมด และถ้าคุณต้องการทานก่อนนอนให้ทานอะไรเบาๆ เช่น โยเกิร์ต กล้วย หรือผลไม้อื่นๆ

ร่วมรัก

การมีเซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพช่วยได้มากกับการนอนไม่หลับ สุขภาพหมายถึงอะไร? นี่คือเมื่อคุณมีเซ็กส์กับคนที่คุณรัก คุณต้องการและสนุกกับการทำวันนี้ เซ็กส์ประเภทนี้ไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่นำความสุขมาให้ ทำให้คุณสงบลง และหลังจากนั้นคุณก็อยากนอนพักผ่อน คุณหลับตาลง คุณจะรู้สึกดี การนอนหลับหลังจากมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายจะง่ายกว่ามาก

นั่งสมาธิก่อนนอน

หากคุณกำลังสนใจการทำสมาธิ ฉันแนะนำให้นั่งสมาธิไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ยังรวมถึงตอนเย็นด้วย การทำสมาธิตอนเย็นจะทำให้จิตใจสงบลงหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน กำจัดอารมณ์ที่ติดอยู่ และปรับสมดุลของจิตใจ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ถ้าไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนลองทำดูจะไม่เสียใจ

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้

แล้วพบกันใหม่เร็วๆ นี้

และตามธรรมเนียมแล้ว เพลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ เพลงบิน.

เนื้อหาของบทความ

แม้จะมียาระงับประสาทมากมายและ ยานอนหลับซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาทั่วไป ผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ พยายามเลือกด้วยตัวเองไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง วิธีการที่ปลอดภัยการฟื้นฟูการนอนหลับที่สามารถฟื้นฟูการนอนหลับได้เต็มประสิทธิภาพ พักผ่อนตอนกลางคืนโดยไม่ต้องติดและ ผลข้างเคียง. บางคนแสวงหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะทำให้การนอนหลับเป็นปกติในคำสอนของตะวันออกฝึกโยคะหรือชี่กงได้อย่างไรคนอื่นชอบ แบบฝึกหัดการหายใจหรือใช้ เทคนิคทางจิตวิทยาการอดนอน แต่ในที่สุดทุกคนก็ต้องการได้รับผลลัพธ์เดียวกัน - เพื่อหลับไปอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในตอนกลางคืนอย่างเต็มที่ ลองหาเทคนิคและเทคนิคใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้และวิธีใช้ที่บ้านอย่างถูกต้อง

กฎทั่วไป

สาเหตุของการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้น ในทางที่ผิดชีวิตของบุคคล นิสัยของเขา ซึ่งเมื่อมองแวบแรกนั้นค่อนข้างไม่เป็นอันตราย แต่ในทางปฏิบัติก็มีมาก ผลที่ไม่พึงประสงค์. ข้อผิดพลาดเดียวกันที่เกิดขึ้นวันแล้ววันเล่าสามารถนำไปสู่ในที่สุด ปัญหาร้ายแรง- บุคคลต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการนอนหลับ และการนอนหลับนั้นก็จะเป็นเพียงผิวเผินและไม่ต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อที่จะได้พักผ่อนเต็มคืนก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันตามปกติอย่างจริงจังและทำการเปลี่ยนแปลงซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ นอกจากนี้คุณจะต้องปรับอาหารจัดระเบียบให้เหมาะสม พื้นที่นอนเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายและคำนึงถึงความแตกต่างอื่น ๆ มากมายที่อาจทำให้นอนไม่หลับ

การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เพื่อที่จะฟื้นฟูพลังงานที่สูญเปล่าได้อย่างเต็มที่นั้นจำเป็นต้องมีระบอบการปกครองที่มั่นคงซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ ในตอนเย็นควรเข้านอนไม่เกิน 22-23 โมงเช้าซึ่งเป็นช่วงที่มีการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับสูงสุด - เมลาโทนิน และในตอนเช้าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ประมาณ 7 โมงเช้า - นี่ เป็นเวลาที่ผู้ใหญ่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรพยายามชดเชยการอดนอนตอนกลางคืนด้วยการพักผ่อนตอนกลางวัน - การแลกเปลี่ยนนี้ไม่เท่ากันและจะทำให้ปัญหาการนอนหลับในตอนเย็นแย่ลงเท่านั้น หากยึดถือตารางนี้โดยไม่ยอมผ่อนปรนเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ ก็จะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยให้กับร่างกาย และ นอนหลับตอนกลางคืนจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

เพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสิ่งนี้ ร่างกายต้องการการพักผ่อน 6-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่เราไม่ค่อยใส่ใจกับความต้องการของเขา จะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่ถูกต้องได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญของเราคือผู้สมัคร วิทยาศาสตร์การแพทย์, นักจิตบำบัด Leonid Savchenko

ร่างกายอยู่ในภาวะช็อก

เราใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงาน และแน่นอนว่าหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน เราไม่รีบกลับบ้าน ดีใจที่ได้ใช้เวลาช่วงเย็นอันอบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิกับเพื่อน ๆ ส่งผลให้เรามักจะเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานานโดยพยายามไม่คิดว่าพรุ่งนี้เราจะต้องตื่นเช้าอีกครั้ง และตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ในช่วงสุดสัปดาห์เราจะได้นอนหลับเต็มอิ่มและอาจลุกจากเตียงไม่ได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน และทุกอย่างดูเหมือนจะกลับมาเป็นปกติ แต่แพทย์เตือน: นี่คือวิธีที่บูลิเมียการนอนหลับพัฒนาขึ้น (โหมดแทนที่) และมันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง!

ความจริงก็คือ น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ความล้มเหลวของระบบการปกครองทำให้ร่างกายของเราตกตะลึง และจากนั้นร่างกายก็เริ่มผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยตอบสนองต่อความเครียด: ควบคุม ความดันโลหิต, หดตัวของหลอดเลือด, ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและยับยั้งกระบวนการอักเสบ

ในโหมดปกติ ระดับคอร์ติซอลของบุคคลจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้า (จาก 6 เป็น 9) และลดลงในตอนเย็น (ใกล้ถึง 21 โมงเช้า) แต่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง รวมถึงภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนจะเริ่มผลิตขึ้นอย่างไม่ได้กำหนดไว้ การระเบิดดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

รัฐวิสาหกิจ

ทั้งสุขภาพและรูปร่างหน้าตาต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน จะทำอย่างไร? เปลี่ยนกิจวัตรของคุณอย่างเร่งด่วน นั่นคือ พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความเจ็บปวดทั้งหมด คุณอาจจะมีปัญหาในช่วงแรก มาลองแก้ปัญหากัน

ความยากหมายเลข 1

คุณคุ้นเคยกับการนอนดึกและคุณไม่สามารถเปลี่ยนไปกำหนดเวลาอื่นได้เพียงเพราะร่างกายของคุณไม่อยากนอน

สารละลาย. ถ้าคุณเข้านอนตอนตีสาม และตื่นตอนแปดโมงเช้า อุทิศทั้งวันให้กับกิจกรรมที่กระตือรือร้น (ทำงาน เดินเล่นในสวนสาธารณะ กีฬา และอื่นๆ) เชื่อฉันเถอะว่าการเข้านอนตอนสิบเอ็ดโมงในคืนถัดไปจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณ!

ความยากหมายเลข 2

คุณทำลายกิจวัตรของคุณเป็นระยะๆ เพราะคุณไม่ได้ดูนาฬิกา

สารละลาย. การจัดเวลาเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรก เพื่อที่จะไม่ลืมให้ติดตั้งมันลงบนของคุณ โทรศัพท์มือถือนาฬิกาปลุกที่จะเตือนคุณว่าใกล้ถึงเวลาเข้านอนแล้ว

ความยากข้อที่ 3

ฤดูหนาวอยู่ข้างหลังเรา และตอนนี้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนตลอดเวลาเพราะห้องอับชื้น และด้วยเหตุนี้ถึงแม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็ว แต่คุณก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า

สารละลาย. เพื่อให้นอนหลับสบาย ห้องนอนควรมีอุณหภูมิ 18-20 องศา ไม่มากและไม่น้อยไปกว่านี้ หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ระบายอากาศในห้องหรือเปิดหน้าต่างไว้ตลอดทั้งคืน

เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ ให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน และเปิดโคมไฟตั้งโต๊ะแทนการใช้ไฟเหนือศีรษะ ดื่มเครื่องดื่มใด ๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เกือบจะเที่ยงคืนแล้วคุณยังคงนอนไม่หลับใช่ไหม? ซึ่งหมายความว่าคุณใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน จัดตารางเวลาของคุณใหม่อย่างเร่งด่วน เคลื่อนไหวให้มากขึ้น จ็อกกิ้งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะในตอนเย็น เข้าร่วมชมรมกีฬา โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

นอนไม่หลับหรือตื่นเลย

ความผิดปกติของการนอนหลับในโลกมี 82 ประเภท อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ มีอาการนอนไม่หลับและง่วงนอน เรามาลองค้นหาสาเหตุและวิธีการรักษากันดีกว่า

นอนไม่หลับ. โดยเฉลี่ยแล้ว 25-50% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และ 95% เคยประสบปัญหานี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

ระบบประสาทถูกควบคุมโดยเซลล์ประสาทสองประเภท Norepinephrine มีหน้าที่ในการตื่นตัว และ Serotonin กระตุ้นให้นอนหลับ หากมีสิ่งใดขัดขวางสิ่งหลัง เช่น ความตื่นเต้นมากเกินไป ความคิดที่ล่วงล้ำ, คัดจมูก หรือ หนาว กระบวนการนอนหลับจะยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อาการง่วงนอน มันเกิดขึ้นที่บางครั้งการนอนหลับสิบสองชั่วโมงไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอ และในระหว่างวันคุณยังคงหาวและคิดแต่ว่าจะงีบหลับอีกครั้งอย่างไร เกิดอะไรขึ้น? นี่คือสิ่งที่ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะซึมซับเราเข้าไป รัฐที่แตกต่างกัน. ตัวอย่างเช่นมีสิ่งที่เรียกว่าระยะ REM (นั่นคือการนอนหลับโดยมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ตามเงื่อนไขสามารถเรียกได้ว่าเป็นการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว แม้จะอยู่ได้ไม่นาน แต่ในช่วงเวลานี้เราอยู่ในสภาวะแห่งความสงบสุขที่ลึกที่สุด มันเป็นช่วงเวลาเหล่านี้ที่ความฝันมาหาเรา หากเรานอนหลับในช่วงนี้หรือระยะอื่นไม่เพียงพอ หรือนอนหลับน้อยเกินไป บุคคลนั้นจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น

สำหรับเวลานอน

การฝึกเรื่องยานยนต์ การอาบน้ำอุ่น ชาผ่อนคลาย และแน่นอนว่าการใช้ยาจะช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างถูกต้อง

ยานอนหลับ. ระงับการทำงานของสมอง กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก(GABA) ซึ่งพบได้ในระบบประสาทส่วนกลาง เป้าหมายของยานอนหลับคือการเพิ่มผลของ GABA ในเซลล์ประสาทหรือเพิ่มปริมาณในระบบประสาท

บาร์บิทูเรต. พวกมันออกฤทธิ์ในลักษณะเดียวกับยานอนหลับชนิดอื่น แต่ยังมีฤทธิ์ระงับอาการชักและผ่อนคลายอีกด้วย ส่งผลให้ยาเหล่านี้มีฤทธิ์แรงมาก ผลข้างเคียง. เมื่อใช้งานเป็นเวลานานๆ การนอนหลับแบบ REMสั้นลง นอกจากนี้ยาดังกล่าวยังเสพติดแล้วในสัปดาห์ที่สอง ดังนั้นในปัจจุบัน barbiturates จึงไม่ได้ใช้เป็นยานอนหลับ

เบนโซไดอะซีพีน เวลา 60‑ ในปี 1990 ยานอนหลับรุ่นใหม่ปรากฏขึ้น - เบนโซไดอะซีพีน พวกเขายังออกฤทธิ์กับ GABA แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า อย่างไรก็ตามพวกมันเป็นสิ่งเสพติดและเมื่อใช้งานเป็นเวลานานก็จำเป็นต้องมีจำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา ตื่นยากและ ความง่วงนอนตอนกลางวันหลายคนท้อแท้จากการใช้มัน

สินค้ายุคใหม่. นี้ - ยาคัดเลือกอนุพันธ์ของอิมิดาโซเพอริดีนและไซโคลไพโรโลน ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือผลข้างเคียงจำนวนน้อยที่สุด แต่สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือการเยียวยาดังกล่าวไม่เพียงแต่สามารถกระตุ้นให้หาวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปรับปรุงการกระจายระยะการนอนหลับตามธรรมชาติอีกด้วย จริงอยู่นี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล - หากใช้เป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดยาเช่นเดียวกัน

ยาแก้แพ้ คุณแปลกใจไหมที่ยาเหล่านี้เป็นยารักษาภูมิแพ้? แต่ปรากฎว่าฮีสตามีนเป็นหนึ่งในตัวรับที่สำคัญที่สุดที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัวของเรา ยาที่ปิดกั้นตัวรับฮีสตามีนช่วยขจัดอาการภูมิแพ้ และการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นเพียงผลข้างเคียงเท่านั้น แต่ในบางส่วนก็แรงมากจนถือเป็นยานอนหลับธรรมดา

อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้สามารถหายใจได้สะดวก วันนี้พวกเขาถูกคิดค้นมาเพื่อพวกเขา ยาแก้แพ้โดยไม่มีผลสะกดจิต

เมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนประสาท ในตอนกลางคืน ร่างกายของเราผลิตประมาณ 70% ของปริมาณรายวัน

เมลาโทนินควบคุมจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อการเพิ่มปริมาณ GABA ในระบบประสาท

ในฐานะที่เป็นยานอนหลับ ยาที่มีส่วนผสมของยานี้ถือว่าไม่รุนแรง และกำหนดไว้สำหรับการรบกวนการนอนหลับเล็กน้อย

ถึงกระนั้น แม้จะมียาอยู่มากมาย แต่หากปัญหาการนอนหลับไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

การนอนไม่หลับหมายถึงการรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งอาจรวมถึงการนอนหลับยากหรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ การตื่นเช้า: มีความผิดปกติของการนอนหลับทั้งหมดประมาณ 80 ประเภท ไม่มีใครรอดพ้นจากโรคนี้ คนทุกวัยรวมทั้งเด็กมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายในระหว่างที่เกิดกระบวนการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่ขึ้นตลอดจนการฟื้นฟูระบบทั้งหมด ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายจะพักผ่อน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลาย ความตึงเครียดทางประสาทจะหายไป หากบุคคลขาดโอกาสในการนอนหลับเพียงพอด้วยเหตุผลบางประการ ระบบประสาทจะเริ่มทำงานในโหมดฉุกเฉิน: ความไวต่อความเครียดเพิ่มขึ้นในขณะที่ประสิทธิภาพลดลง

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรง คุณต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับตั้งแต่สัญญาณแรกของโรค อาการนอนไม่หลับเริ่มต้นสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้อง ยา: คุณเพียงแค่ต้องทำการปรับเปลี่ยนกำหนดการตามปกติของคุณ

วิธีที่ 1: การล้างความคิด
นักจิตวิทยากล่าวว่าคนส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องเร่งด่วนได้ แม้ว่าจะเข้านอนก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดล้างความคิดของคุณ - อยู่กับปัจจุบันอย่าเติมเต็มความทรงจำอันน่าเศร้าหรือความฝันในอนาคต
นักโสตประสาทวิทยามีความมั่นใจว่า อารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธและความขุ่นเคืองกระตุ้นให้นอนไม่หลับและไม่อนุญาตให้ร่างกายผ่อนคลาย มันสำคัญมากที่จะพยายามกำจัดความรู้สึกเช่นนั้นหรืออย่างน้อยก็หยุดคิดถึงมัน

วิธีที่ 2: การเล่นกีฬา
ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปและการขาดแคลนแรงงานเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ หากคุณประสบปัญหานอนไม่หลับอยู่แล้ว ให้สมัครเข้ายิม พยายามออกกำลังกายก่อนนอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง ในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้ผลของฮอร์โมนความเครียดเป็นกลาง การออกกำลังกายที่ดีในช่วงเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีที่ 3: การบำบัดน้ำ
การอาบน้ำอุ่น (37-38 องศาเซลเซียส) เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและน่าพึงพอใจที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ประสิทธิผลของขั้นตอนนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณเติมสารสกัดจากสนหรือยาต้มลงในน้ำ พืชสมุนไพรตัวอย่างเช่น ดอกลาเวนเดอร์และเชือก อาวิเซนนายังกำหนดให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับใช้เวลาอยู่ใกล้น้ำให้มากที่สุด ลองนอนในอ่างอาบน้ำแล้วเปิดก๊อกน้ำทิ้งไว้ เสียงน้ำไหลมีผลผ่อนคลายต่อระบบประสาท

วิธีที่ 4: อากาศบริสุทธิ์
การระบายอากาศในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนเข้านอน ออกซิเจนส่งเสริม หลับไปอย่างรวดเร็วและนอนหลับฝันดี ตามหลักการแล้ว ควรเปิดหน้าต่างไว้แม้ในฤดูหนาว อุณหภูมิที่สะดวกสบายในการนอนหลับคือ 18 องศาเซลเซียส คุณสามารถปรับปรุงปากน้ำในห้องของคุณได้โดยใช้เครื่องสร้างประจุไอออนและเครื่องฟอกอากาศ อุปกรณ์เหล่านี้ฆ่าเชื้อในอากาศ ฆ่าเชื้อพืชที่ทำให้เกิดโรค

วิธีที่ 5: เดิน
การเคลื่อนไหวคือชีวิต หากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ การนอนหลับที่ดีและราบรื่นก็เป็นไปไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเล่นก่อนนอนทุกวันสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น การเดินเร็วในสวนสาธารณะหรือจ็อกกิ้งยามเย็น จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้ทุกเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ส่งผลให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นมาก

วิธีที่ 6: เตียงนอนสบาย
ที่นอน หมอน และผ้าห่มที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนหลับที่สบาย ตัวอย่างเช่น ที่นอนควรมีความแข็งปานกลาง โดยเฉพาะด้านกระดูกและข้อ เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในตอนเช้า
หมอนเปลือกบัควีทจะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ โดยจะมีการนวดแบบไมโครเพื่อให้มั่นใจว่าตำแหน่งทางกายวิภาคของศีรษะและไหล่และเสียงกรอบแกรบเล็กน้อยจะทำให้ระบบประสาทสงบลง

วิธีที่ 7: การกลั่นกรองอาหาร
คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอนและรับประทานอาหารมากเกินไป ระบบทางเดินอาหาร: เธอควรจะพักผ่อนในเวลากลางคืน การปฏิบัติตามกฎนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังปกป้องรูปร่างของคุณจากเซนติเมตรที่เกินมาอีกด้วย จริงอยู่คุณไม่ควรเข้านอนในขณะท้องว่างเพราะการนอนหลับของคุณจะรบกวน ตามหลักการแล้ว ให้ดื่ม kefir หรือนมอุ่นๆ สักแก้วพร้อมน้ำผึ้งตอนกลางคืน นมอุ่นกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

วิธีที่ 8: อโรมาเธอราพี
ที่ การใช้งานที่ถูกต้องอโรมาเธอราพีสามารถช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้ น้ำมันหอมระเหยต่างจากยานอนหลับตรงที่ไม่มีผลข้างเคียง แขวนซองอะโรมาติกในห้องนอน ข้างเตียง หรือหยดน้ำมันสัก 2-3 หยดที่มุมหมอน ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน น้ำมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีผลทำให้จิตใจสงบคือเอสเทอร์ของคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ และเนอโรลี่

วิธีที่ 9: ตำแหน่งที่ถูกต้อง
ทางที่ดีควรนอนตะแคงขวาโดยงอขาไว้ข้างใต้เล็กน้อย ตำแหน่งนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ: กล้ามเนื้อผ่อนคลายและน้ำหนักตัวไม่กดดันกล้ามเนื้อหัวใจ

วิธีที่ # 10: ความสม่ำเสมอ
บุคคลหนึ่งต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องประมาณ 7 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ตามหลักการแล้ว คุณควรเข้านอนไม่เกินตี 1: ในช่วงตี 2 ถึงตี 4 ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบทั้งหมดผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และอย่าพลาดช่วงนี้จะดีกว่า

ชายหนุ่มชื่อแรนดี การ์ดเนอร์ใช้เวลา 264 ชั่วโมง (11 วัน) โดยไม่นอน
ผลการทดลองได้รับการบันทึกลงใน Guinness Book of Records แก่เยาวชน
ฉันใช้เวลานอนหลับเพียง 14 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อฟื้นความแข็งแรงของฉัน

ผู้เชี่ยวชาญ: Galina Filippova ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมทั่วไป ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์
นาตาเลีย คาร์โปวา

ชีวิตเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ เพราะหลังจากกังวลมาทั้งวัน พวกเขาต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนอนหลับเป็นตัวฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายได้ดีที่สุด ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ ระบบประสาท. ระยะเวลาการนอนหลับในผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โดยทั่วไปการนอนหลับตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันก็ถือว่าสมบูรณ์แล้ว บางครั้งมันอาจจะมากหรือน้อยไปหน่อย การนอนก่อน 4 ทุ่มถือว่ามีประโยชน์มากกว่าหลัง 8 โมงเช้า หากใครอยากนอนตอนกลางวันและมีโอกาสเช่นนั้นก็ควรนอนบ้างดีกว่า

มีสาเหตุหลายประการที่อาจส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ในทำนองเดียวกัน มีหลายวิธีในการฟื้นฟูการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับจะได้รับประโยชน์จากการเดินทุกคืนตั้งแต่ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับสามารถฟื้นฟูได้ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ เช่น ไปเยี่ยมญาติที่เมืองอื่นและพักอยู่กับญาติๆ เป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถดื่มยาต้มได้ สมุนไพรผ่อนคลายหรือรับประทานยานอนหลับตามที่แพทย์สั่ง การนอนหลับสามารถฟื้นฟูได้ด้วยวิธีง่ายๆ การนวดน้ำมันน้ำมันดอกทานตะวันดิบอุ่นปกติ บางครั้งกลับ ฝันดีสวนทำความสะอาดช่วยได้ สำหรับบางคน การใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน 20-30 นาทีก็เหมาะสม ความทรงจำในวัยเด็กว่าคุณดื่มของเหลวดีๆ ในวัยเด็ก เช่น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ นมสดในหมู่บ้านของคุณยาย หรือน้ำอัดลมจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ล้วนส่งผลต่อการ "นอนหลับ" ได้อย่างยอดเยี่ยม ทำเช่นนี้: เมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ให้จำไว้ว่าคุณดื่มอะไรดีๆ ในวัยเด็ก ด้วยการจดจำช่วงเวลาที่แตกต่างกันตั้งแต่วัยเด็กหนึ่ง สอง หรือสามช่วงเวลา คุณจะตกอยู่ในเสียงที่ไม่อาจรู้สึกได้ บางครั้งก็หลับลึกมากเหมือนในวัยเด็ก และตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก ให้ทำซ้ำอีกครั้ง โปรดทราบว่าแม้แต่ความทรงจำในช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ตั้งแต่วัยเด็กก็ยังมีผลในการเยียวยา

การว่ายน้ำในทะเลหรือมหาสมุทรมีผลสงบประสาทที่ดีมาก รวมถึงการฟื้นฟูการนอนหลับด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนและไม่มีโอกาสเสมอไปดังนั้นที่บ้านคุณสามารถใช้เกลือทะเลซึ่งขายในร้านขายของชำหรือร้านขายยา หากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณมีห้องน้ำและ น้ำร้อนจากนั้นเทเกลือทะเล 100-200.0 ต่อน้ำ 10 ลิตรลงในน้ำอุ่นแล้วเพลิดเพลินไปกับการนอนเล่นในน้ำเค็มอุ่น ๆ ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แนะนำให้ทำให้ศีรษะเปียกด้วยน้ำเกลือหลาย ๆ ครั้ง หลังจากนั้นให้อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำเปล่าแล้วเข้านอน ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ แนะนำให้ทำขั้นตอนดังกล่าว 5 ถึง 10 ขั้นตอนวันเว้นวัน

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำอุ่นที่บ้าน ดังนั้นคุณจึงสามารถทำได้และบางครั้งก็ควรทำดังนี้ ตั้งหม้อใส่น้ำขนาดใหญ่ เทลงในอ่างหรือถัง เจือจาง น้ำเย็นจนกระทั่งอุณหภูมิอุ่นสบาย เติมเกลือทะเลประมาณ 200.0 คนแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นใส่น้ำนี้ในห้องน้ำ ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำ แล้วค่อยๆ นวดตัวเองเบาๆ โดยถูด้วยน้ำอุ่นและเกลือทะเล เป็นการดีที่จะรักษาทั้งร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้ คุณสามารถถูมันลงบนศีรษะได้เช่นกัน หลังจากนั้นคุณสามารถล้างทุกอย่างออกได้ น้ำอุ่นแต่สามารถทิ้งไว้จนถึงเช้าได้ เกลือทะเลเมื่อใช้ร่วมกับน้ำอุ่นมีผลในการฟื้นฟูระบบประสาทอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำได้บ่อยเท่าที่คุณเห็นสมควร ความจริงก็คือการนวดในระดับปานกลางนั้นไม่เพียงมีประโยชน์ต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายด้วยโดยเฉพาะเมื่อคุณทำด้วยตัวเอง

ต่อไป จุดสำคัญสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาทและการนอนหลับคือการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้พวกเขาเลิกกาแฟและชาโดยสมบูรณ์และดื่มของเหลวตามคำขอของร่างกายเท่านั้น ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรดื่มของเหลวจนเป็นนิสัย เช่น หลังอาหารกลางวันมีคนคุ้นเคยกับการดื่มผลไม้แช่อิ่ม แต่ควรดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือของเหลวอื่นเฉพาะในกรณีที่ร่างกายต้องการเท่านั้น อาหารหนัก: ควรรับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ปลา นม ชีส เครื่องเทศต่างๆ ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในช่วงบ่ายและมื้อเย็น แนะนำให้รับประทานโจ๊กซีเรียล พาสต้า ผัก ผลไม้ และน้ำผึ้ง ควรทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น. และหลังจากนั้นก็สามารถรับประทานผลไม้ได้หากต้องการ

การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจะกังวลมากขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อเขาตื่น ความคิดที่ไม่ดีที่เข้ามาในหัวของคุณ แต่คุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายหากคุณรู้วิธีควบคุมความคิดแล้วการนอนไม่หลับก็จะเป็นประโยชน์

ผมขอยกตัวอย่างให้คุณฟัง ชายคนหนึ่ง อายุ 59 ปี มาสัมมนาด้านสุขภาพของฉัน เขามีปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งการนอนไม่หลับ ในงานสัมมนาฉันพูดถึงวิธีกำจัดโรคต่างๆ และทุกวันฉันขอให้ทุกคนใช้เวลา 1-2 นาทีเพื่อดูว่าจิตใจทำงานอย่างไร คิดอะไร ดีหรือไม่ดี? ในขณะเดียวกันฉันก็อธิบายว่าความคิดและคำพูดของเรามีพลังสร้างสรรค์และคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบ หลังจากผ่านไปสองสามวัน ผู้เข้าร่วมทุกคนในชั้นเรียนจะสังเกตเห็นความคิดของตนได้อย่างง่ายดายและสามารถแทนที่ความคิดที่ไม่ดีด้วยความคิดที่ดีได้ตามต้องการ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการทั้งเพื่อตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ และก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดของคุณ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการสังเกตความคิดของคุณในตอนกลางคืน เมื่อคุณตื่นและไม่มีใครรบกวนคุณ

ชายผู้นั้นต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากความคิดวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับเขาตอนกลางคืนระหว่างนอนไม่หลับ แต่พอรู้ตัวว่าไม่ต้องคิดเรื่องแย่ๆ ก็เริ่มสังเกตความคิดของตัวเองและเปลี่ยนความคิดแย่ๆ ให้กลายเป็นดีได้ง่ายๆ ตอนนี้เมื่อเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน เขาเริ่มคิดถึงเรื่องที่น่ารื่นรมย์ บ่อยขึ้นเกี่ยวกับวัยเด็ก เพื่อไม่ให้เรื่องไร้สาระทั้งหลายออกไปจากหัว ฉันเรียนรู้ที่จะอธิษฐานต่อพระเจ้า และท่องจำบทเพลงสดุดีหลายบทจากพระคัมภีร์ด้วย ตอนนี้เมื่อเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเป็นครั้งคราว เขาจะอธิษฐานต่อพระเจ้าด้วยความยินดี อ่านสดุดีในใจและจำช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ในวัยเด็กของเขาหลังจากนั้นเขาก็หลับไปอย่างเงียบ ๆ และตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อารมณ์ดีเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน สุขภาพของเขาดีขึ้น และโรคต่างๆ มากมาย “หายไป”

เรียนคุณผู้อ่าน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ให้เริ่มทำงานกับตัวเองซะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ สุขภาพของคุณดีขึ้น และทำให้ชีวิตของคุณสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น

อเล็กซานเดอร์ เลเบเดฟ,
นักสุขาภิบาล (ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ)