วิธีการขจัดความวิตกกังวลตามแนวคิดของฟรอยด์ จะรับมือกับความวิตกกังวลและความไม่สงบทางจิตอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร? การเปลี่ยนความคิดของคุณ

พยายามเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลและความกังวล ตระหนักดีว่ามันมีวัตถุประสงค์หรือคุณสร้างขึ้นมา? ใช้เวลาไตร่ตรองและตอบคำถาม: จะเกิดอะไรขึ้นหากความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณได้รับการยืนยัน คุณจะอยู่กับมันได้ไหม? แน่นอนว่าปัญหาของคุณแก้ไขได้และไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพ หากคุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลทางจิตใจได้ ให้เล่นโยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลงโปรดของคุณ

หากความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้น คุณจะไม่พบสาเหตุของความวิตกกังวลโดยเฉพาะ และมันรบกวนชีวิตของคุณ - ปรึกษานักจิตอายุรเวท คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปและจำเป็นต้องเริ่มการรักษาด้วยตนเอง ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถลองเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยตัวเองได้โดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ และบทสนทนาภายใน จะกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร จะเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างไร? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

สาเหตุของความวิตกกังวลและความวิตกกังวล

สภาวะกดดันภายในของความกลัว ความไม่แน่นอน หรือความเศร้าโศก เราแต่ละคนเคยรู้สึกเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่ภาวะความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุจะเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก จะแย่กว่านั้นเมื่อมันหลอกหลอนคุณอยู่เรื่อย ๆ ทำให้คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตทำงานและพัฒนาตามปกติไปในทิศทางที่คุณสนใจได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ความวิตกกังวลเป็นส่วนผสมของความกลัว ความละอาย ความรู้สึกผิด และความโศกเศร้า มันมักจะนำไปสู่การเกิดขึ้นของความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลและแม้แต่ไร้สาระ แม้ว่าความวิตกกังวลเองก็ไม่ใช่ความกลัวก็ตาม

แต่เป็นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งมีสาเหตุมาจากปัจจัยดังต่อไปนี้:

• ประสบการณ์เชิงลบ. เราพบเหตุการณ์เชิงลบในอดีตของเราและส่งต่อไปยังอนาคตของเราเอง สมมติว่าคุณเคยสอบไม่ผ่านในวิชาใดวิชาหนึ่งหรือกับอาจารย์คนใดคนหนึ่ง เหตุผลที่ชัดเจนนั่นไม่ใช่กรณี - คุณกำลังเตรียมตัว คุณแค่โชคร้าย คุณกังวล นอนไม่พอ และอื่นๆ แต่เมื่อนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีตคุณจะรู้สึกวิตกกังวลมากก่อนการสอบที่คล้ายกันในอนาคตอันใกล้นี้
• ตัวอย่างเชิงลบ. มันทำงานในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะใช้ประสบการณ์เชิงลบของเราเอง เราจะนำตัวอย่างจากความเป็นจริงโดยรอบหรือจากประวัติศาสตร์ ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อไวรัส ซึ่งมีการรายงานผู้ป่วยที่อยู่ห่างจากประเทศของตนหลายพันกิโลเมตร เราได้ยินเกี่ยวกับการปรากฏตัวของคนบ้าที่ถูกกล่าวหาในเมืองของเรา และรู้สึกตื่นตระหนก แม้ว่าจะไม่มีการบันทึกไว้ว่ามีกรณีการโจมตีก็ตาม
• ความนับถือตนเองต่ำ. ความรู้สึกวิตกกังวลบ่อยครั้งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ขาดความมั่นใจในตนเอง โดย เหตุผลต่างๆพวกเขามีความนับถือตนเองต่ำและในขณะเดียวกันก็พัฒนาความรู้สึกละอายใจด้วย ในโรงเรียน ที่ทำงาน และแม้กระทั่งในความสัมพันธ์ พวกเขากลัวความล้มเหลว เป็นเพราะความกลัวความล้มเหลวที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด การศึกษาพบว่าคนที่วิตกกังวลสามารถรับมือกับงานที่ไม่ซับซ้อนได้ดีกว่า โดยที่พวกเขามั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวก ในขณะที่คนที่ไม่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ความล้มเหลวเพียงแต่กระตุ้นให้พวกเขาดำเนินต่อไป และพวกเขาจะรับมือกับงานที่ซับซ้อนและมีความเสี่ยงมากขึ้นได้
• วัยเด็ก. วางมันลง อย่าแตะต้องมัน คุณจะทำลายทุกอย่าง คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ออกไปจากที่นี่ - คุณจะทำลายทุกสิ่ง ทำอะไรไม่ได้เลย หากคุณได้ยินเรื่องนี้จากพ่อแม่และครูบ่อยๆ เมื่อตอนเป็นเด็ก แสดงว่าคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ทัศนคติต่อเด็กดังกล่าวไม่เพียงกระตุ้นการพัฒนาความนับถือตนเองต่ำเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ยังสามารถถูกกระตุ้นด้วยความกลัวของเด็ก ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือของความสัมพันธ์ (เช่น การหย่าร้างของพ่อแม่ที่ยากลำบาก) เกี่ยวกับความมั่นคงและผลลัพธ์ที่ดีของสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• ความผิดปกติของระบบประสาท. ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าคนที่วิตกกังวลจะมีการเผาผลาญที่ช้า ดังนั้นจึงควรค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลในการรบกวนกิจกรรมปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นไม่เพียงแต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่จิตแพทย์ยังทำงานเพื่อขจัดความวิตกกังวลด้วย การวินิจฉัยที่สำคัญเป็นแบบทั่วไป โรควิตกกังวลซึ่งรักษาด้วยยาเป็นหลัก

โรควิตกกังวลทั่วไป

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงโอ การเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งจะต้องยกเว้นทันที

ใส่ใจกับอาการต่างๆ หากคุณถูกครอบงำด้วยความรู้สึกวิตกกังวลภายในที่ไม่สามารถควบคุมได้ ทางที่ดีควรปรึกษานักจิตบำบัดเพื่อวินิจฉัยการวินิจฉัย

เมื่อนั้นคุณก็สามารถพยายามรับมือกับความวิตกกังวลได้ด้วยตัวเอง โรควิตกกังวลทั่วไปเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความกังวลหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือวัตถุที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะ

อาการสำคัญของโรคคือ:

• ภาวะประสาทอย่างต่อเนื่อง
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กระตุก ตัวสั่น
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• คาร์ดิโอปาล์มมัส.
• อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคนี้กังวลอย่างมากเกี่ยวกับการเสียชีวิตและ/หรือการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น พวกเขาฉายภาพสภาวะนี้ให้กับคนที่คุณรักและกังวลมากเกินไปและไม่เหมาะสมเกี่ยวกับพวกเขา บุคคลมักถูกมาเยือนด้วยความกลัวและความคิดถึงความล้มเหลว สังเกตความตึงเครียด - ผู้ป่วยไม่สามารถผ่อนคลายได้ การกระทำของเขาสามารถเห็นความยุ่งยากได้

เมื่อเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและเวียนศีรษะ ภาวะวิตกกังวลและอาการที่กล่าวข้างต้นจะคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 3-7 วัน และมีแนวโน้มรุนแรงขึ้นและบรรเทาลงในระยะเวลาสั้นๆ

ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความกลัวคืออะไร

นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยว่าควรเทียบความกลัวและความวิตกกังวลหรือไม่ ตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเดียวกัน แต่ในแง่ปริมาณต่างกัน นั่นคือถ้าความวิตกกังวล "เบาลง" ความกลัวก็จะเป็นเช่นนั้น รูปแบบที่รุนแรงความวิตกกังวล. อย่างไรก็ตาม มีอีกมุมมองหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้น ตามที่เธอพูด ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ทั้งในกลไกและการนำไปปฏิบัติ หากความกลัวมักเกิดขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามที่แท้จริง เมื่อสถานการณ์อันตรายใกล้เข้ามา และควบคุมโดยสัญชาตญาณเป็นหลัก ความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นก่อนเหตุการณ์ที่อาจไม่เกิดขึ้นเลย

กล่าวคือ ความวิตกกังวลถือเป็นปฏิกิริยาต่อความไม่แน่นอน และบ่อยครั้งต่อสัญญาณที่ไม่รู้จักหรือในจินตนาการ ในขณะที่ความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่ออันตราย ดังนั้นการปรากฏตัวของความรู้สึกทั้งสองนี้จึงสัมพันธ์กับ หลักการที่แตกต่างกันการทำงานของกลไก เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น ระบบประสาทซิมพาเทติกจะตื่นเต้น เมื่อมีความกลัว ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงาน กิจกรรมของร่างกายจะถูกยับยั้ง และบางครั้งอาจเกิดอัมพาตไปเลย

วิธีกำจัดความกังวลและความวิตกกังวล

หากคุณได้วินิจฉัยความผิดปกติทางจิต หรือไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่ามีความผิดปกติทางจิต (ไม่ใช่ อาการสำคัญภาวะวิตกกังวลอยู่ในระยะสั้น) จากนั้นจึงควรหันไปใช้วิธีการสนทนาภายใน ก่อนอื่นให้ลองค้นหาด้วยตัวเอง เหตุผลที่แท้จริงความวิตกกังวลในจิตวิญญาณ

ถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณกลัวอะไร? ต่อไปให้ลองประเมินสถานการณ์นี้และพิจารณาให้มากที่สุด ตัวเลือกที่เป็นไปได้พัฒนาการของเหตุการณ์

สมมติว่าคุณรู้สึกกังวลก่อนสอบ สิ่งที่คุณกลัว? อย่ายอมแพ้. แต่ถ้าคุณเจาะจงมากขึ้นและดูรายละเอียด คุณก็จะไม่กลัวจุดแย่ที่สุด แต่กลัวจุดนั้น ผลกระทบด้านลบ. อันไหน? คุณจะไม่สามารถเข้ามหาวิทยาลัยที่คุณต้องการได้จริงหรือ? จะได้จากพ่อแม่มั้ย? ครูของคุณจะตัดสินคุณ เพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นจะหัวเราะเยาะคุณหรือไม่? มันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณกลัวอะไร แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ปัญหาของคุณ.

ในกรณีนี้ ความวิตกกังวลภายในสามารถขจัดออกไปได้อย่างง่ายดายด้วยการมีแผนปฏิบัติการภายนอก หรือโดยการปรับระดับปัญหา เข้ามหาวิทยาลัยไม่ได้? มีคนอื่นอีกมากมาย นอกจากนี้คุณจะสามารถลงทะเบียนเรียนในวงอื่นๆ สถาบันการศึกษา. ครูจะตัดสินไหม? คุณจะไม่เห็นพวกเขาส่วนใหญ่หลังจากออกจากโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยแล้ว พ่อแม่จะเสียใจมั้ย? สำหรับพวกเขา สิ่งสำคัญคือคุณทุกอย่างเรียบร้อยดี - คุณสามารถทำอะไรก็ได้แม้จะได้เกรดไม่ดีก็ตาม เพื่อนๆจะหัวเราะไหม? แล้วทำไมคุณถึงต้องการเพื่อนแบบนี้ ค้นหาตัวเองให้มีคนรู้จักที่เพียงพอมากขึ้น

5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

1. พูดคุยอย่างใกล้ชิดคุณสามารถพูดคุยกับคนที่เข้าใจคุณและจะสนับสนุนคุณเสมอ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามไม่ควรเลือกใครสักคนที่จะเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สถานการณ์แย่ลงเป็นคู่สนทนาของคุณ จำใครที่พร้อมจะสนับสนุนและสร้างความมั่นใจให้คุณเสมอ? หากไม่มีให้ปรึกษานักจิตวิทยา หากคุณไม่มีเงินสำหรับนักจิตวิทยา ให้คุยกับตัวเอง แต่เสียงภายในของคุณควรโน้มน้าวคุณถึงผลลัพธ์เชิงบวก
2. สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด. พาตัวเองไปสู่บรรยากาศของสิ่งที่คุณกลัวมาก พยายามกระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จและหาทางออกจากสถานการณ์ ทันทีที่คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้ คุณอาจสามารถดับความวิตกกังวลภายในได้ ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิด เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากเรากำลังพูดถึงความรู้สึกละอายใจที่แซงเนื่องจากการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
3. หยุดพัก. สาระสำคัญของวิธีนี้คือการดำดิ่งสู่สภาวะที่เป็นนามธรรมโดยสมบูรณ์ คุณควรพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่อยากจะคิดอะไรเลย ใกล้จะมึนงงแล้ว บางทีอาจจะเป็นการทำสมาธิ การฟังเพลง (ถ้าไม่มีข้อความ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่คิดอะไร) โยคะมีประสิทธิภาพซึ่งความคิดและความวิตกกังวลภายนอกเกิดขึ้นน้อยมาก
4. เกมในปัจจุบัน. เกมที่ค่อนข้างโหดร้ายในระหว่างนั้นคุณต้องคิดว่าไม่มีอดีตหรืออนาคตอีกต่อไป นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้จินตนาการว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต คุณจะใช้เวลากังวลและกังวลกับตัวเองไหม? แทบจะไม่. แต่ที่นี่เป็นที่น่าสังเกตว่าในกรณีของความผิดปกติทางจิต การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้คุณแย่ลงและสำคัญมาก
5. การออกกำลังกายการหายใจ. อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลทั่วไปมักได้รับการรักษาด้วยการฝึกหายใจ วิธีการผ่อนคลายใดๆ ก็ตามจะช่วยได้ ที่นิยมมากที่สุดคือการหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมการเคลื่อนไหวของมือ ยกมือขึ้นแล้วหายใจเข้าลึก ๆ คุณลดมันลงแล้วหายใจออก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกระทั่งคุณรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อยจนแทบสังเกตไม่เห็น นอกจากนี้ยังสมเหตุสมผลที่จะทำให้ระบบคาร์ดิโอของคุณตึงเครียด เช่น วิ่ง นั่งลงหลายๆ ครั้ง และวิดพื้น

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากความวิตกกังวลไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตและ อันตรายที่แท้จริงก็อาจกลายเป็นปฏิกิริยาต่อวิถีชีวิตที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างน้อยต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• กินของหวานและอาหารมันๆ ให้น้อยลง
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เล่นกีฬา อย่างน้อยก็จ็อกกิ้งเป็นประจำ
• พยายามกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• พักผ่อนให้บ่อยขึ้นและนอนหลับให้มากขึ้น

การใส่ใจกับสิ่งรอบตัวก็สมเหตุสมผลเช่นกัน

หากมีคนรอบตัวคุณที่บ่นเกี่ยวกับชีวิตอยู่เสมอ (พวกเขาไม่ได้ประสบกับโศกนาฏกรรม แต่ชอบบ่น) หากพวกเขาทำให้สถานการณ์บานปลายและปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เหมาะสม ให้ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับพวกเขา คุณจะไม่สูญเสียมากนัก แต่จิตวิญญาณของคุณจะสงบลงอย่างแน่นอน ถ้างานของคุณเครียดก็เปลี่ยนมัน ไม่มีเงินสักบาทใดมีค่าพอที่จะอยู่ในนรก

สรุป

สาเหตุหลักของความวิตกกังวลคือประสบการณ์เชิงลบ ความกลัวในวัยเด็ก ความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น และ ผิดปกติทางจิต. ความวิตกกังวลไม่สามารถเทียบได้กับความกลัว บ่อยกว่านั้น ความวิตกกังวลเป็นส่วนผสมของความกลัว ความรู้สึกผิด ความเศร้า และความอับอาย หากต้องการกำจัดมันให้ค้นหาต้นตอของปัญหา เมื่อระบุสาเหตุได้แล้วให้พยายามกำจัดมัน หากไม่มีสิ่งใดได้ผล และอาการแย่ลงหรือยังคงเหมือนเดิม ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะนักจิตบำบัดทันที อาจซับซ้อนกว่าที่คุณคิด

เราทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่มีบางคนที่ความวิตกกังวลในชีวิตกลายมาเป็นแขกประจำ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในสมองที่แข็งแรงและทำงานได้ตามปกติ โดยทำงานหนักเกินกว่าจะป้องกันตัวเองจากความกลัว สมองที่วิตกกังวลนั้นไวต่ออันตรายอย่างยิ่ง โดยมักจะเปิดปุ่ม "ตื่นตระหนก" ไว้เผื่อไว้ สิ่งนี้มีประโยชน์มากเมื่อมีเรื่องต้องกังวลจริงๆ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยเกินไปก็จะกลายเป็นปัญหา

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาของร่างกายเรา เราไม่สามารถควบคุมมันได้ เป็นที่แพร่หลายมากจนถ้าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้เอง คนใกล้ตัวคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล

ด้านล่างนี้คือการค้นพบทางวิทยาศาสตร์หลายประการที่ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความหมายของความวิตกกังวลและเสนอวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวล หากคุณเชื่อถือวิทยาศาสตร์ โปรดอ่านอย่างละเอียด

แนวคิดล่าสุดเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่ได้ผล

1. การนวด 5 ครั้งสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างมาก.

บ่อยครั้งที่การทำสิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อย่างที่พวกเขาพูดว่า “ลงทะเบียนให้ฉันทำตามขั้นตอนนี้ไปตลอดชีวิต” การนวดได้ผลจริงๆ แม้ว่าจะดูเหมือนมากเกินไปเมื่อมองแวบแรกก็ตาม ด้วยวิธีง่ายๆการกู้คืน.

ผลการศึกษาพบว่าการนวดสวีดิช 5 ครั้งสามารถลดอาการวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ การนวดแบบสวีดิชเป็นเทคนิคหนึ่ง การนวดแบบคลาสสิกประกอบด้วยการนวดที่เข้มข้น เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (รู้สึกวิตกกังวลเกือบตลอดเวลา) ได้รับการนวด 45 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในช่วงที่ห้า (ในสัปดาห์ที่สาม) อาการวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ร่วมกับอาการซึมเศร้าลดลง

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการนวดช่วยลดระดับคอร์ติซอลโดยเฉลี่ย 31% และยังเพิ่มระดับเซโรโทนิน 28% และเพิ่มโดปามีน 31% ความวิตกกังวลและ ลดระดับเซโรโทนินและโดปามีนมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน เหตุผลที่แน่ชัดสำหรับเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน แต่ความสำคัญของการสัมผัสในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีได้รับการพิสูจน์แล้ว การสัมผัสบ่อยครั้ง (แน่นอนว่าเป็นการสัมผัสที่น่าพึงพอใจ ไม่ใช่การสัมผัสที่ทำให้คุณอยากวิ่งหนี) ช่วยให้อาการดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกัน, ลดอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันเลือดแดงเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา แต่หากการนวดไม่ใช่ทางเลือกของคุณ ให้พิจารณาประเด็นถัดไป

1. การนอนใต้ผ้าห่มหนาๆ ก็ช่วยคลายความวิตกกังวลได้เช่นกัน

ผลการศึกษาพบว่าการนอนใต้ผ้าห่มหนาๆ จะช่วยคลายความวิตกกังวลได้ ความรู้สึกที่ถูกห่อหุ้มด้วยบางสิ่ง เช่น รังไหม ทำให้รู้สึกสงบ ระบบประสาท.

ไม่ใช่เรื่องเป็นความลับที่วิธีหนึ่งในการทำให้ทารกสงบคือการห่อตัวเขา สิ่งนี้ใช้ได้ผลไม่เพียงกับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย เมื่อคุณห่อตัวเองด้วยผ้าห่มหนาๆ ตัวรับสัมผัสของร่างกายของคุณจะได้รับการกระตุ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีเหตุผล และปลอดภัยมากขึ้น

1. พืชลำไส้ที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของอาการวิตกกังวล

เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการในชุมชนวิทยาศาสตร์ว่าสุขภาพของลำไส้มี ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ สภาพจิตใจ. ยังไง ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น, สุขภาพจิตดีขึ้น เรารู้ว่าใน ระบบทางเดินอาหารจุลินทรีย์หลายล้านล้านอาศัยอยู่ พวกเขาส่งสัญญาณไปยังสมองที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์หรือพฤติกรรมของเราได้ มีประโยชน์สด แบคทีเรียในลำไส้- ซุปเปอร์สตาร์ในโลกแห่งสุขภาพจิต

ด้วยเหตุนี้การกินอาหารที่มีโปรไบโอติกจึงมีประโยชน์มาก การเปลี่ยนองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ไปสู่การเพิ่มจำนวน แบคทีเรียที่มีประโยชน์โปรไบโอติกช่วยลดระดับความวิตกกังวล มีอยู่ใน:

• โยเกิร์ต (ไม่ใช่ทั้งหมด อ่านฉลากให้ละเอียด) และเคเฟอร์
• กะหล่ำปลีดอง (หรือกิมจิในอาหารเกาหลี)
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

ระวัง! การแนะนำโปรไบโอติกในอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากโปรไบโอติกทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค สารพิษจึงถูกปล่อยออกมา สารพิษเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเจ็บป่วยทางกายอยู่แล้ว เมื่อจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ปริมาณของสารพิษก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และอาการที่คุณกำลังประสบอยู่ก็จะแย่ลง นุ่มนวลและอ่อนโยนยิ่งขึ้น

1. และอีกครั้งเกี่ยวกับอาหาร! การทานโอเมก้า 3 ช่วยลดความหงุดหงิดและวิตกกังวล

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain, Behavior and Immunity พบว่า กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ถึง 20% เมื่อเทียบกับยาหลอก ปริมาณโอเมก้า 3 เท่ากับ 4-5 เท่าของปริมาตร น้ำมันปลาในปลาแซลมอน 1 ที่

ผู้เขียนงานวิจัยเชื่อว่า คนสมัยใหม่คุณต้องดูแลให้รวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ โอเมก้า-3 มีสามประเภท EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DHA (กรด docosahexaenoic) พบได้ในปลา โดยเฉพาะปลาทูน่าและปลาแซลมอน สถาบันสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดแนะนำให้รับประทานปลาหรืออาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โอเมก้า 3 ชนิดที่ 3 คือ ALA (กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก) ซึ่งพบได้ใน วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันแฟลกซ์ ผักใบ และเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า

1. มีเพลงพิเศษเพื่อลดความวิตกกังวลซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า« เพลงที่ผ่อนคลายที่สุดในโลก» .

การทำงานร่วมกันระหว่างนักบำบัดทางดนตรีและกลุ่ม Marconi Union ของแมนเชสเตอร์ ส่งผลให้เกิดการสร้างแทร็กเพลงชื่อ "Weightlessness" ซึ่งมีเป้าหมายคือการผ่อนคลายสูงสุด ผู้สร้างอ้างว่าพวกเขาอาศัยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

British Academy of Music Therapy สรุปว่าการฟังเพลงสามารถลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับคอร์ติซอลในเลือดได้อย่างมาก การศึกษายังพบว่าการฟังเพลงลดลง ระดับทั่วไปความวิตกกังวลของผู้ป่วยคือ 35% ของสิ่งปกติสำหรับเขา ผลการผ่อนคลายสามารถสังเกตได้ชัดเจนแม้ว่าผู้เข้าร่วมการทดสอบจะได้รับงานที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดก็ตาม “Weightlessness” ยาว 8 นาที สามารถฟังได้ที่นี่

เราขอเตือนคุณ!เพลงนี้ให้อารมณ์ผ่อนคลายมาก ดังนั้นควรงดฟังขณะขับรถจะดีกว่า

1. ผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวล (และเด็กด้วย) ได้รับประโยชน์จากการมีสติเนื่องจากวิธีที่มันเปลี่ยนการทำงานของสมอง

การฝึกสติ ( วี ประเพณีออร์โธดอกซ์นี่คือความสงบเสงี่ยม การเฝ้าระวัง และการอธิษฐาน- ประมาณ ed.) เปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง โดยเฉพาะส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการรับรู้และอารมณ์ ในลักษณะที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลลดลง

การมีสติถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีรักษาความวิตกกังวลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถใช้วิธีนี้ได้

1. ออกกำลังกายอย่างน้อยสักหน่อย สิ่งนี้มีผลเวทย์มนตร์

เซลล์ประสาทบางตัวเกิดเหมือนลูกสุนัข: พวกมันตื่นเต้นง่ายและพร้อมที่จะเล่นอยู่เสมอ ใน ถูกเวลาและในปริมาณที่เหมาะสม เซลล์ประสาทเหล่านี้ไม่มีราคา ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราคิดเร็ว ลงมือเร็ว และจดจำได้

เมื่อมีสิ่งดีๆ มากเกินไป สิ่งนั้นก็จะหมดไป เมื่อมันมากเกินไป จำนวนมากเซลล์ประสาทเหล่านี้ทำงานโดยไม่จำเป็น และอาจเกิดความวิตกกังวลได้ เพื่อไปยับยั้งพวกสมองได้ การเยียวยาพิเศษ- กาบา ( กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก) ซึ่งมีหน้าที่ทำให้สมองสงบ หากกรดในสมองไม่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่มีอะไรที่จะสงบเซลล์ประสาทที่บ้าคลั่งได้

การออกกำลังกายทำงานในลักษณะที่เพิ่มระดับ GABA ในสมอง วิธีอื่นๆ ส่วนใหญ่ในการลดความวิตกกังวล (เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การทำสมาธิ) ยังเพิ่ม GABA อีกด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้วิธีนี้มีประสิทธิผล ( แต่ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน เราไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น- ประมาณ เอ็ด)

สมัครแบบนั้น. การออกกำลังกายซึ่งทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น มันจะมีสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกแรงกดตัวเองบนลู่วิ่งจนแทบจะหายใจไม่ออก หากคุณชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ มากขึ้น ให้ลองเดินเร็วๆ 20 นาที หรือเดินขึ้นลงบันได 8-10 นาที วันละสองครั้ง สิ่งนี้ก็จะได้ผลเช่นกัน ลองสิ่งที่คุณทำได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เราจะเขียนบทความแยกต่างหากพร้อมแนวคิดสำหรับผู้ที่คิด มุมมองที่ดีที่สุดกีฬาของโลกนอนอยู่บนโซฟา

1. หากการออกกำลังกายนั้นเข้มงวดและคุณยังมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี...

... พยายามอย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อทุกประเภท (ยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส ฯลฯ) นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน

1. แล้วถ้าการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล การขาดการออกกำลังกายจะส่งผลอย่างไร?

เมื่อมีความวิตกกังวลอยู่แล้ว การขาดการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลดีที่สุด นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยดีคินในออสเตรเลียพบว่าการนั่งเฉย ๆ หรือออกกำลังกายที่ใช้พลังงานต่ำทำให้คนที่วิตกกังวลรู้สึกแย่ลงจากเคมีในสมองแบบเดียวกับที่เราพูดถึงข้างต้น ดังนั้นอย่านั่งนานเกินไป ลุยเลย!

1. การระบายความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวล!

การใช้คำพูดอธิบายความรู้สึกรุนแรงสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง มีการขอให้ผู้ที่เป็นโรค Arachnophobia 88 คนเข้าใกล้ทารันทูล่าที่มีชีวิตขนาดใหญ่และสัมผัสมันหากทำได้ คนที่พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเมื่อเข้าใกล้แมงมุมก็แสดงน้อยลง อาการรุนแรงกังวลมากกว่าผู้ที่ใช้คำพูดที่เป็นกลางบรรยายอาการของตนหรือนิ่งเงียบสนิท ยิ่งอธิบายความรู้สึกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น (แทนที่จะพูดว่า "ฉันกังวล" บุคคลนั้นพูดว่า "ฉันกลัวตาย") ผลที่เด่นชัดก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้น

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการแสดงความรู้สึกด้วยวาจาช่วยลดการทำงานของต่อมทอนซิล (ส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี) และช่วยลดการแสดงออกทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวล

“นี่เป็นภูมิปัญญาโบราณ การถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดมีผลในการเยียวยา หากเพื่อนของฉันเศร้าและฉันสามารถคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เขาก็จะรู้สึกโล่งใจมากขึ้น”

แมทธิว ลีเบอร์แมน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา

การตั้งชื่ออารมณ์ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และช่วยให้สมองซีกขวาและซีกซ้ายทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่น เป็นที่ทราบกันดีว่าซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และความรู้สึกมากกว่า ในขณะที่ซีกซ้ายทำหน้าที่เกี่ยวกับคำพูดและตรรกะมากกว่า ในช่วงที่มีความวิตกกังวล ซีกขวาจะกระตือรือร้นมากขึ้น และความรู้สึกต่างๆ อาจล้นหลามและดูไร้ความหมาย ซีกซ้ายระบุว่า "นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น" และซีกขวาระบุว่า "สิ่งนี้มีความหมายต่อฉันอย่างไร" เมื่อซีกซ้ายมีส่วนร่วมมากขึ้นผ่านการพูดจา จะช่วยให้เกิดความสามัคคีและความหมายต่อความรู้สึก ดังที่ Mark Brackett จาก Yale Center for Emotional Intelligence กล่าวว่า “ถ้าคุณสามารถตั้งชื่อได้ คุณก็สามารถควบคุมมันได้”

1. อย่าหยุด: เข้ารับตำแหน่งที่แข็งแกร่ง!

การใช้ท่าแสดงพลังเป็นเวลาสองนาทีจะเปลี่ยนสมองไปในทางที่ช่วยลดความวิตกกังวล และสร้างความมั่นใจในตนเองและความกล้าหาญ Amy Cuddy จาก Harvard ทำการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงเป็นเวลาสองนาทีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด (ฮอร์โมนควบคุม) 20% และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง 25% ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงนำไปสู่ความมั่นใจมากขึ้น ในขณะที่คอร์ติซอลต่ำจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานความเครียด คู่หูผู้ทรงพลังคู่นี้ที่ทำงานร่วมกันสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับท่านี้คือสามารถฝึกท่านี้ได้เพียงลำพัง เธอเปิดตัวการเปลี่ยนแปลงอย่างแม่นยำ ระดับทางสรีรวิทยาและไม่เปลี่ยนวิธีการมองผู้อื่น โดยทั่วไป ท่าใดก็ตามที่เพิ่มพื้นที่ที่ร่างกายของคุณใช้ถือเป็นท่าที่มีพลัง ลองนึกถึงซูเปอร์แมน: แยกขาออก วางแขนไว้ข้างหน้า เงยหน้าขึ้น และหน้าอกไปข้างหน้า ท่าโพสที่ทรงพลังคือท่าใดๆ ก็ตามที่ทำให้ตัวตนของคุณดูใหญ่ขึ้น

1. และสุดท้าย วิธีที่คาดไม่ถึงในการจัดการกับความวิตกกังวลก่อนงานยากๆ

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการเรียก “ความวิตกกังวล” ใหม่เป็น “ความกังวล” ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมที่มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและความปั่นป่วนมีความคล้ายคลึงกันในหลายๆ ด้าน ทั้งตัวแรกและตัวที่สองมีลักษณะเฉพาะ ระดับสูงตื่นเต้นและใกล้ชิด สัญญาณทางสรีรวิทยา: เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ท้องอืด หัวใจเต้นเร็ว การตั้งชื่อความรู้สึกว่าวิตกกังวลนั้นเริ่มต้นจากชุดของ ความคิดเชิงลบว่าทุกอย่างอาจผิดพลาดได้ ถ้อยคำใหม่ว่า "ความตื่นเต้น" ช่วยให้คิดอย่างสร้างสรรค์

แต่. Matrons เป็นบทความรายวัน คอลัมน์และบทสัมภาษณ์ การแปลบทความภาษาอังกฤษที่ดีที่สุดเกี่ยวกับครอบครัวและการศึกษา บรรณาธิการ โฮสติ้ง และเซิร์ฟเวอร์ เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจว่าทำไมเราถึงขอความช่วยเหลือจากคุณ

ตัวอย่างเช่น 50 รูเบิลต่อเดือน - มากหรือน้อย? ถ้วยกาแฟ? ไม่มากสำหรับงบประมาณของครอบครัว สำหรับ Matrons - เยอะมาก

หากทุกคนที่อ่าน Matrona สนับสนุนเราด้วยเงิน 50 รูเบิลต่อเดือน พวกเขาจะมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความเป็นไปได้ในการพัฒนาสิ่งพิมพ์และการเกิดขึ้นของสิ่งใหม่ที่เกี่ยวข้องและ วัสดุที่น่าสนใจเกี่ยวกับชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งใน โลกสมัยใหม่ครอบครัว การเลี้ยงลูก การตระหนักรู้ในตนเองอย่างสร้างสรรค์ และความหมายทางจิตวิญญาณ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมักเกี่ยวข้องกับความกลัวการประเมินค่า

และสามารถมุ่งเน้นภายนอกได้เมื่อเราต้องการที่จะถูกต้องและดีต่อผู้อื่นและเพื่อ “พวกเขาจะพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับฉัน”
ให้สมบูรณ์แบบจนไม่มีใครกล้าคิดวิจารณ์อะไรทั้งนั้น!

และสามารถมุ่งเน้นภายในได้เมื่อมีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะสมบูรณ์แบบให้กับตัวเอง
มีนักวิจารณ์ภายในจนคนภายนอกไม่มีโอกาส)

โดยธรรมชาติแล้วหลักการทำงานกับแต่ละตัวเลือกจะแตกต่างกันเล็กน้อย

แต่. เนื่องจากมีบางอย่างที่เหมือนกัน จึงมีวิธีอธิบายรายละเอียดที่ตรงกันด้วย

คุณสามารถทำอะไรต่อไป?

1. ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่า "กำลังเริ่มต้น" ให้หายใจเข้า

มีหลายตัวเลือก เทคนิคการหายใจ. วิธีที่ง่ายที่สุดคือ “การหายใจด้วยบอลลูน” เราจินตนาการถึงลูกเทนนิสอยู่ข้างใน แล้วขยับขึ้นลงโดยการหายใจ เพื่อเพิ่มความกว้าง หรือเพิ่มขึ้นหรือลดลง นอกจากนี้ยังมี "การหายใจตามเวย์น", "การหายใจในจัตุรัส" และอื่น ๆ ทุกคนขึ้นมา

2. ออกกำลังกาย.

“ถ้าคุณอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ
นอนราบกับพื้น - สามหรือสี่!” - จำ Vysotsky ได้ไหม?
เหมาะมาก.

หากคุณไม่ได้อยู่ในอพาร์ทเมนต์ การออกกำลังกายง่ายๆ ก็เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเพียงแค่เปลี่ยนความสนใจและเปลี่ยนพลังงานของคุณ

3. เริ่มรักตัวเองไม่ใช่เพื่อบางสิ่งบางอย่าง แต่เพียงรักนั้น เพิ่มคุณค่าในตนเอง.

และความภาคภูมิใจในตนเองก็เป็นไปได้เช่นกัน เพิ่มความสำคัญของคุณ

4. ลดความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น

บ่อยครั้งที่ปัญหาและความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับสถานการณ์/ผู้คน/สิ่งใดๆ ที่ไม่มีอยู่จริง
และยิ่งมีความสำคัญมากเท่าใด ความตึงเครียดทางประสาทและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ท้ายที่สุดแล้ว เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนสามารถเขียนแบบทดสอบภาษารัสเซียได้อย่างง่ายดายแล้ว เท่าที่เราสามารถทำได้
และถ้าในตอนแรกเราถูกบอกเป็นเวลา 2 ปี: “คุณจะเขียน TEEEEEST!” นี่จะเป็นการสอบ Unified State!!! นี่คือสิ่งที่จะกำหนดชีวิตในอนาคตของคุณทั้งหมด!!” จากนั้นด้วยความรู้เดียวกัน แต่เส้นประสาทที่หลุดรุ่ยเราจะทำแบบเดียวกัน แต่! เราจะได้สิ่งนี้ในราคาเท่าไหร่?

5. กรองสิ่งที่เป็นของธรรมชาติ “ฉันคิดเอง ฉันกลัว”

มีความวิตกกังวลเพียงพอเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับลูกและผู้ปกครอง และมีสิ่งหนึ่งที่ลึกซึ้ง
หากสิ่งนี้เป็นเรื่องไกลตัว ให้ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันต้องกังวล? ต้องการมาก? หรือถึงเวลาที่จะเสร็จสิ้นแล้ว?”
ท้ายที่สุดแล้ว เราตัดสินใจเลือกเองทุกช่วงเวลาของชีวิต ซามิ.

6. หากคำตอบคือ “ยังจำเป็น!” ก็มีแนวโน้มว่าจะมี “ผลประโยชน์รอง”

นี่คือตอนที่เราเลือกที่จะกังวลโดยเฉพาะเพื่อที่เราจะบ่นและได้รับความสนใจ เป็นต้น

7. ตระหนักและจดบันทึกความเชื่อที่จำกัดไว้

ผ่านความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลที่เรียกว่าความเชื่อที่เรากำหนดความเป็นจริงของเรา

ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเชื่อว่า “ถ้าฉันไม่ใช่คนที่ดีที่สุดเสมอไป ชีวิตก็ไม่ประสบความสำเร็จ” สิ่งนี้ก็สนับสนุนความสำคัญของความดีที่สุดนี้ เสมอและในทุกสิ่ง แต่มันจะไม่เกิดขึ้น)) และนี่เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่จะทำงานกับความเชื่อนี้และปรับโครงสร้างให้เป็นความเชื่ออื่น แม้กระทั่งเป็นความเชื่ออื่น ๆ อีกหลายความเชื่อก็ตาม

8. ข้อมูลเฉพาะคือราชินีแห่งสุขภาพจิต

ตราบใดที่เราดำเนินการด้วยแนวคิด “ทุกสิ่ง เสมอ ไม่เคย ทุกสิ่ง” มันก็จะคงอยู่เหมือนเดิม
คำถามง่ายๆกับตัวเอง “ฉันกลัวอะไรกันแน่” ฉันกังวลเรื่องอะไรกันแน่” “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า...?” ฯลฯ ช่วยให้คุณเริ่มกังวลน้อยลงหลายร้อยหรือหลายล้านเท่า ขึ้นอยู่กับว่า "ทุกสิ่ง" คืออะไรและเกิดอะไรขึ้นในเวอร์ชัน "เฉพาะ"

เปรียบเทียบ: “งานของฉันแย่มาก! ฉันเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไร้ค่า!” หรือ “ข้าพเจ้าเป็นคนธรรมดา ฉันอาจจะพิมพ์ผิดสองสามอย่างเหมือนคนอื่นๆ แต่ความหมายและสาระสำคัญนั้นสุดยอดมาก!”

เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคการฝึกสอนขั้นพื้นฐานที่ได้รับการพัฒนาอย่างอิสระ (การฝึกสอนด้วยตนเอง) และโดยโค้ช โดยเริ่มจาก ระดับพื้นฐานมีการใช้การฝึกสอน โค้ชที่เรียนโรงเรียนเราแน่นอน ฉันไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนเกี่ยวกับโรงเรียนอื่น

ไม่ว่าในกรณีใด ด้วยการฝึกฝนอย่างน้อยสองสามจุด คุณจะได้รับผลลัพธ์อย่างแน่นอน

และถามคำถาม.

ยังสำคัญ!

ความวิตกกังวลยังเป็น "สัญญาณ" ของความปลอดภัยอีกด้วย และไม่ใช่ว่าทุกความวิตกกังวลจะคุ้มค่าที่จะผ่านพ้นไปเสมอไป

จิตวิทยาและมนุษย์เป็นหัวข้อนิรันดร์และไม่สิ้นสุด แต่ละคนและคำขอของเขาไม่ซ้ำกัน การอธิบายตัวเลือกทั้งหมดในบทความนั้นไม่สมจริง

Polezhaeva Yulia Vyacheslavovna

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ทุกคนประสบเมื่อพวกเขากังวลหรือกลัวบางสิ่งบางอย่าง การ "ตกขอบ" อยู่ตลอดเวลานั้นไม่เป็นที่พอใจ แต่จะทำอย่างไรถ้าชีวิตเป็นแบบนี้: มีเหตุผลสำหรับความวิตกกังวลและความกลัวอยู่เสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นเช่นนี้ทุกประการ

เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เราจะให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นมากขึ้น ทำงานหนักขึ้น และโดยทั่วไปแล้วจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่า

แต่บางครั้งความวิตกกังวลก็เกินขอบเขตที่สมเหตุสมผลและรบกวนชีวิต และนี่คือโรควิตกกังวล ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถทำลายทุกสิ่งและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

เหตุใดโรควิตกกังวลจึงเกิดขึ้น?

เช่นเดียวกับในกรณีของความผิดปกติทางจิตส่วนใหญ่ ไม่มีใครสามารถบอกได้ว่าทำไมความวิตกกังวลถึงเกาะติดเรา เพราะสมองน้อยเกินไปที่จะพูดถึงเหตุผลอย่างมั่นใจ มีหลายปัจจัยที่น่าจะถูกตำหนิ ตั้งแต่พันธุกรรมที่เคยเกิดขึ้นไปจนถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สำหรับบางคน ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นบางส่วนของสมอง สำหรับบางคน ฮอร์โมนและนอร์เอพิเนฟรินกำลังออกฤทธิ์ และสำหรับคนอื่นๆ ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นจากโรคอื่นๆ และไม่จำเป็นว่าเป็นโรคทางจิตเสมอไป

โรควิตกกังวลคืออะไร?

ไปจนถึงโรควิตกกังวล ศึกษาโรควิตกกังวลรวมไปถึงกลุ่มโรคต่างๆ

• โรควิตกกังวลทั่วไป. นี่เป็นกรณีที่ความวิตกกังวลไม่ปรากฏขึ้นเนื่องจากการสอบหรือการพบปะกับผู้ปกครองของคนที่คุณรักที่กำลังจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเอง ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล และความรู้สึกนั้นรุนแรงมากจนทำให้บุคคลไม่สามารถทำกิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวันได้
• โรควิตกกังวลทางสังคม. ความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ท่ามกลางผู้คน บางคนกลัวการประเมินของคนอื่น บางคนกลัวการกระทำของคนอื่น ยังไงก็รบกวนการเรียน การทำงาน แม้กระทั่งการไปร้านและทักทายเพื่อนบ้าน
• โรคตื่นตระหนก. ผู้ที่มีอาการนี้จะมีอาการชัก ความกลัวตื่นตระหนก: พวกเขากลัวมากจนบางครั้งก้าวไม่ออก หัวใจเต้นแรง การมองเห็นเริ่มมืดลง มีอากาศไม่เพียงพอ การโจมตีเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด และบางครั้งบุคคลจึงกลัวที่จะออกจากบ้านเพราะเหตุนี้
• โรคกลัว. เมื่อคนเรากลัวสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

นอกจากนี้ โรควิตกกังวลมักเกิดขึ้นร่วมกับปัญหาอื่นๆ เช่น โรคไบโพลาร์หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ หรือ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่านี่คือความผิดปกติ

อาการหลักคือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งกินเวลาอย่างน้อยหกเดือนโดยมีเงื่อนไขว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลหรือไม่มีนัยสำคัญและปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้นรุนแรงอย่างไม่เป็นสัดส่วน ซึ่งหมายความว่าความวิตกกังวลเปลี่ยนชีวิตคุณ: คุณเลิกงาน โครงงาน เดิน การประชุมหรือคนรู้จัก กิจกรรมบางอย่างเพียงเพราะคุณกังวลเกินไป

อาการอื่นๆ โรควิตกกังวลทั่วไปในผู้ใหญ่--อาการซึ่งบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ:

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• นอนไม่หลับ;
• ความกลัวอย่างต่อเนื่อง
• ไม่สามารถมีสมาธิ;
• ไม่สามารถผ่อนคลาย;
• มือสั่น;
• ความหงุดหงิด;
• เวียนหัว;
• การเต้นของหัวใจบ่อยครั้งแม้ว่าจะไม่มีโรคหัวใจก็ตาม
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• ปวดศีรษะ, ท้อง, กล้ามเนื้อ - แม้ว่าแพทย์จะไม่พบการละเมิดก็ตาม

ไม่มีการทดสอบหรือการวิเคราะห์ที่แน่นอนที่สามารถใช้เพื่อระบุโรควิตกกังวลได้ เนื่องจากความวิตกกังวลไม่สามารถวัดหรือสัมผัสได้ การตัดสินใจเกี่ยวกับการวินิจฉัยจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะพิจารณาอาการและข้อร้องเรียนทั้งหมด

ด้วยเหตุนี้ จึงมีความอยากที่จะไปสู่จุดสุดขั้ว เช่น วินิจฉัยตัวเองว่าเป็นโรคเมื่อชีวิตเพิ่งเริ่มต้น หรือไม่ใส่ใจกับสภาพของตนเอง และดุว่านิสัยเอาแต่ใจอ่อนแอ เมื่อพยายามไปเพราะความกลัว ออกไปสู่ถนนกลายเป็นความสำเร็จ

อย่าถูกพาไปและสร้างความสับสนให้กับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดคือการตอบสนองต่อสิ่งเร้า เช่น การโทรจากลูกค้าที่ไม่พอใจ เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไป ความเครียดก็หายไป แต่ความวิตกกังวลอาจยังคงอยู่ - นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีผลกระทบโดยตรงก็ตาม เช่น เมื่อมีสายเรียกเข้าจากลูกค้าประจำที่ยินดีกับทุกอย่าง แต่ก็ยังน่ากลัวที่จะรับสาย หากความวิตกกังวลรุนแรงจนการโทรใดๆ เป็นสิ่งที่ทรมาน แสดงว่าคุณเป็นโรคแล้ว

ไม่จำเป็นต้องฝังหัวลงบนทรายและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นปกติเมื่อความเครียดอย่างต่อเนื่องเข้ามารบกวนชีวิตของคุณ

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาดังกล่าว และความวิตกกังวลมักจะสับสนกับความสงสัยและแม้แต่ความขี้ขลาด และการเป็นคนขี้ขลาดในสังคมก็เป็นเรื่องน่าละอาย

ถ้าคน ๆ หนึ่งแบ่งปันความกลัวของเขา เขามักจะได้รับคำแนะนำให้ดึงตัวเองเข้าหากันและไม่เดินกะโผลกกะเผลกมากกว่าการเสนอให้ค้นหา คุณหมอที่ดี. ปัญหาคือคุณจะไม่สามารถเอาชนะความผิดปกติด้วยจิตตานุภาพอันทรงพลังได้ เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่สามารถรักษามันด้วยการทำสมาธิได้

วิธีการรักษาอาการวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงมีนักจิตอายุรเวทที่ไม่เพียงแต่พูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับวัยเด็กที่ยากลำบากเท่านั้น แต่ยังช่วยพวกเขาค้นหาวิธีการและเทคนิคที่ช่วยให้อาการของพวกเขาดีขึ้นอย่างแท้จริง ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม

บางคนจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากการสนทนาไม่กี่ครั้ง บางคนจะได้รับประโยชน์จากเภสัชวิทยา แพทย์จะช่วยให้คุณพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวลมาก ประเมินว่าอาการของคุณรุนแรงแค่ไหน และคุณจำเป็นต้องทานยาหรือไม่

หากคุณไม่คิดว่าคุณต้องการนักบำบัด ให้ลองควบคุมความวิตกกังวลด้วยตัวเอง

1. ค้นหาสาเหตุ

วิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุดและบ่อยที่สุด และพยายามขจัดปัจจัยนี้ออกไปจากชีวิตของคุณ ความวิตกกังวลเป็นกลไกทางธรรมชาติที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยของเราเอง เรากลัวสิ่งที่อันตรายที่จะทำร้ายเราได้

บางทีหากคุณตัวสั่นอยู่ตลอดเวลาด้วยความกลัวเจ้านาย เปลี่ยนงานและผ่อนคลายจะดีกว่าไหม? หากคุณทำสำเร็จ นั่นหมายความว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ได้เกิดจากความผิดปกติ ไม่จำเป็นต้องรักษาอะไรเลย ใช้ชีวิตและมีความสุขกับชีวิต แต่ถ้าคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้ ก็ควรขอความช่วยเหลือดีกว่า

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มีจุดบอดมากมายในการรักษาความผิดปกติทางจิต แต่นักวิจัยก็เห็นพ้องต้องกันในเรื่องหนึ่ง นั่นคือ เป็นประจำ ความเครียดจากการออกกำลังกายช่วยให้จิตใจฉันเป็นระเบียบจริงๆ

3. ปล่อยให้สมองของคุณได้พักผ่อน

สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอน เฉพาะในการนอนหลับเท่านั้นที่สมองที่เต็มไปด้วยความกลัวจะผ่อนคลาย และคุณจะได้หยุดพัก

4. เรียนรู้ที่จะชะลอจินตนาการกับการทำงาน

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น คือการกลัวสิ่งที่จะเกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว ความวิตกกังวลมีอยู่ในหัวของเราเท่านั้นและไม่มีเหตุผลเลย ทำไมมันถึงสำคัญ? เพราะการรับมือกับความวิตกกังวลไม่ใช่ความสงบ แต่เป็นความจริง

ในขณะที่ความน่าสะพรึงกลัวทุกประเภทเกิดขึ้นในจินตนาการอันวิตกกังวล แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ และอย่างใดอย่างหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดปิดความกลัวที่คันอยู่ตลอดเวลา - กลับไปสู่ปัจจุบันสู่งานปัจจุบัน

เช่น พยายามทำให้หัวและมือยุ่งอยู่กับงานหรือเล่นกีฬา

5. เลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา

เมื่อร่างกายเละเทะอยู่แล้ว อย่างน้อยก็ไร้เหตุผลที่จะเขย่าสมดุลที่เปราะบางด้วยสารที่ส่งผลต่อสมอง

6. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

กฎ "ยิ่งมากยิ่งดี" มีผลบังคับใช้ที่นี่ เรียนรู้ แบบฝึกหัดการหายใจมองหาท่าโยคะผ่อนคลาย ลองเล่นดนตรี หรือแม้แต่ดื่มเครื่องดื่ม ชาดอกคาโมไมล์หรือใช้ในห้อง น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ทุกอย่างเรียงกันจนกว่าคุณจะพบตัวเลือกมากมายที่จะช่วยคุณได้