รายการอารมณ์เชิงลบและวิธีการกำจัดมัน กลไกการพัฒนาโรคทางจิต วิวัฒนาการการก่อตัวของจิตใจมนุษย์

ความเครียดทางจิตใจ – สภาพวิกฤติบุคคลที่เผชิญกับภาระทางอารมณ์และสังคมที่มากเกินไป แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถในการปรับตัวของจิตใจซึ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในโลกโดยรอบอย่างเพียงพอ (เชิงบวกและเชิงลบ)

แง่มุมที่แสดงถึงแนวคิดของความเครียดทางจิตและอารมณ์:

จิตวิทยาสมัยใหม่อธิบายแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลต่อสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง

แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นได้ทั้งเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างแท้จริง (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ภัยธรรมชาติ สงคราม การตกงาน) และการรับรู้เชิงลบมากเกินไปของบุคคลต่อสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเขาเอง

จิตวิทยายอดนิยมช่วยในการรับมือกับความเครียด สาเหตุที่อยู่ในการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ (แสดงออกมาในวิธีที่เหมาะสม คืนสมดุลทางจิต) ถ้า สภาพจิตใจช่วยให้คุณทำงาน (แม้ว่าจะอยู่ในโหมดที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า) ได้รับความรู้และมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองจากนั้นก็เพียงพอที่จะศึกษาแง่มุมของการก่อตัวของความเครียดทางอารมณ์และวิธีการจัดการกับมันเพื่อนำตัวเองเข้าสู่ รัฐที่กลมกลืนกันด้วยตัวคุณเอง

ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก

สังเกตสถานะของความเหนื่อยล้าทั่วโลกตั้งแต่เริ่มต้นวัน

มีความไม่สมดุลทางจิตใจเฉียบพลัน (บุคคลสิ้นสุดการเป็นนายของตัวเอง);

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ใด ๆ รุนแรงขึ้นมากเกินไป (ความก้าวร้าว ความโกรธ ความปรารถนาที่จะหลบหนี/ทำลาย ความกลัว)

จิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะมาช่วยเหลือและช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติ ในขั้นต้นผลกระทบจะอยู่ที่อาการของความเครียด (ลดความรุนแรง) จากนั้นจึงเกิดขึ้นที่สาเหตุของการเกิดขึ้น (กำจัดออกอย่างสมบูรณ์หรือลดระดับของผลกระทบด้านลบ)

จิตใจของมนุษย์มีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นจึงอาจไม่สมดุลได้ง่ายเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ

แนวคิดของสภาวะทางจิตอารมณ์หมายถึงอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่บุคคลประสบ ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่สิ่งที่บุคคลประสบในปัจจุบันนี้เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงบาดแผลทางใจที่หลากหลายจากประสบการณ์เก่าๆ อารมณ์ที่อดกลั้น และการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ไม่น่าพอใจ

ผลเสียต่อสภาพจิตใจ

ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของสุขภาพจิตที่ดีคือความสามารถในการเผชิญกับความยากลำบากของชีวิตได้อย่างอิสระ สาเหตุของความล้มเหลวในกลไกการควบคุมตนเองนั้นมีความหลากหลายมาก แต่ละคนพิการด้วยสถานการณ์บางอย่างที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในใจของเขา ดังนั้นแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตจึงสัมพันธ์กับการตีความและการประเมินชีวิตของแต่ละบุคคลเสมอ

• นำอารมณ์เชิงลบของบุคคลไปสู่ขีด จำกัด สูงสุด (จุดเดือด)
• หมดอารมณ์สงวน (ความทรงจำของอารมณ์เชิงบวก)

ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความยากจนของทรงกลมทางอารมณ์จะมาพร้อมกับการละเมิดพื้นที่การรับรู้เชิงตรรกะและตรรกะของจิตใจเสมอ ดังนั้นวิธีการกู้คืนมักจะเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการของกลุ่มสาม: "ร่างกาย - จิตใจ - จิตวิญญาณ" (การประสานกันของปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา)

1. การสะสมและการระงับอารมณ์เชิงลบในระยะยาว (ตัวอย่าง: วิถีชีวิตภายใต้ความเครียดเบื้องหลัง)

สุขภาพจิตของบุคคลเมื่อประสบความเครียดทางอารมณ์/ประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับขนาดของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และความสามารถที่แท้จริงของบุคคล (จิตใจ การเงิน ชั่วคราว ร่างกาย) ในการรับมือกับเหตุการณ์ดังกล่าวในช่วงเวลาที่กำหนด

การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก

เด็กต้องพึ่งพาผู้ใหญ่โดยสิ้นเชิงและไม่มีโอกาสแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเต็มที่และปกป้องตัวตนของตนเอง ผลที่ตามมาคือความคับข้องใจและอารมณ์ด้านลบที่อดกลั้นไว้มากมาย สาเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก จิตวิเคราะห์และจิตวิทยามนุษยนิยมสามารถรับมือกับความชอกช้ำในวัยเด็กได้ดีที่สุด

ความล้มเหลวในการผ่านเหตุการณ์สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ (แนวคิดของ "ปีเตอร์แพน" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของนักเรียนนิรันดร์) ทำให้เกิดความเครียดภายในบุคคลในวงกว้าง บ่อยครั้งอาการจะรุนแรงมากจนทำให้ทรัพยากรด้านพลังงานและพลังงานของบุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นจิตวิทยาและคลังความรู้ของมนุษย์เกี่ยวกับอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์ที่มีมานานหลายศตวรรษก็เข้ามาช่วยเหลือ

แนวคิดของ "ความคับข้องใจ" หมายถึง "ความผิดปกติของแผน" เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ (จริงหรือในจินตนาการ) ซึ่งไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่สำคัญในปัจจุบันได้ ในแง่แคบ ความคับข้องใจถือเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อการไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่หลายปีเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียว แต่บรรลุเป้าหมายนั้นเอง ช่วงเวลาสุดท้ายนกแห่งความสุขบินออกไปจากมือของเขา

ความเจ็บป่วยทางกายในระยะยาว

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทรัพยากรภายในจะค่อยๆ หมดลง หากบุคคลไม่มีโอกาสได้พักผ่อนหรือเปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานจะเกิด "ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ"

2. การสูญเสียความแข็งแรงทางกายภาพ (ความล้มเหลวของระบบประสาททำให้เกิดผลร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด);
3. การปรากฏตัวของความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นใน 2 วัน (การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง, การผลิตฮอร์โมนมากเกินไป - อะดรีนาลีน, คอร์ติโคสเตียรอยด์);
4. โหมดฉุกเฉินของการทำงานของร่างกาย (ในระดับจิตใจและร่างกาย)
5. ความอ่อนล้าของกำลังทั้งกายและใจ จบลงด้วยอาการทางประสาท และพัฒนาเป็นโรคประสาทเฉียบพลัน อาการซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

จิตวิทยาที่จะช่วย - จะทำอย่างไรเมื่อความแข็งแกร่งของคุณถึงขีดจำกัด?

• อาการรู้สึกเหมือนเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สูญเสียการรับรสชาติไปตลอดชีวิต
• ความบกพร่องปรากฏในขอบเขตความรู้ความเข้าใจ (การคิด) - ความจำสมาธิความสามารถในการวิเคราะห์ ฯลฯ แย่ลง
• ความไร้ความสุข แม้จะสิ้นหวังและไม่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงไปสู่สิ่งที่ดีกว่า จะกลายเป็นสภาวะเบื้องหลังที่คงที่

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทระบุทุกแง่มุมของการเกิดความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และช่วยให้บุคคลจัดการจิตใจได้ดีขึ้นและเพิ่มทักษะการปรับตัว

ในกรณีขั้นสูง สภาพจิตใจน่าเสียดายมากจนเกือบจะเป็นโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก บุคคลจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา ซึ่งมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่มีสิทธิ์ให้การรักษา

สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นพื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล

เหตุผลหลัก ผิดปกติทางจิตเป็น:

ความผิดปกติทางสติปัญญา;

อารมณ์มากเกินไป (ความเครียดทางจิต);

ความเจ็บป่วยทางกาย

หลักการของผลกระทบแบบทำลายล้างนั้นง่าย:

กระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาทหรือการเปิดใช้งานโหมดเบรกฉุกเฉิน (ไม่แยแส, เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์, ทำลายล้างจิตใจ);

สาเหตุทั่วไปของการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์

ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นในสองสถานการณ์:

การเกิดเหตุการณ์ด้านลบที่ไม่คาดคิดในชีวิตของแต่ละบุคคล

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพศ

สุขภาพจิตของบุคคลขึ้นอยู่กับการตอบสนองความต้องการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งนั่นคือความรัก การหาคู่เริ่มต้นด้วยสถานะ: “ฉันต้องการได้รับความรัก” และการสร้างครอบครัวเริ่มต้นด้วย “ฉันต้องการให้ความรัก” ความล้มเหลวและความล่าช้าในพื้นที่นี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์อย่างรุนแรง

ความตายของคนที่รัก

การสูญเสียความสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญจะทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคง และทำให้บุคคลนั้นต้องแก้ไขภาพโลกของตนเองอย่างรุนแรง ชีวิตที่ไม่มีคนนี้ดูน่าเบื่อไร้ความหมายและหวังความสุข คนรอบข้างสามารถเห็นอาการซึมเศร้าหรือโรคประสาทได้ชัดเจน ผู้ทุกข์ทรมานต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก คนเก็บตัวที่มีวงสังคมเล็กๆ และไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคประสาท พัฒนาพฤติกรรมฆ่าตัวตาย เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หรือเกิดความผิดปกติทางจิตเวช

การผ่านวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สำเร็จ

วิดีโอ:“ฉีดวัคซีนป้องกันความเครียด”: จะรับมือกับอารมณ์ได้อย่างไร?

แห้ว

จิตวิทยาแห่งศตวรรษที่ 21 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคทางจิต โดยนับมากกว่า 60% ของโรคที่มีอยู่ในหมู่พวกเขา! ไม่สามารถประเมินอิทธิพลของจิตใจต่อสุขภาพกายได้สูงเกินไป - คำพูดยอดนิยม: "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำลายล้างเพื่อให้บุคคลดีขึ้นแม้ว่าจะป่วยหนักและเรื้อรังก็ตาม

วิดีโอ:ชุดปฐมพยาบาล "Anti-Stress" - วิธีกำจัดความเครียดด้วยเทคนิค Emotional Freedom (EFT)

ostresse.ru

ความเครียดทางอารมณ์

ที่ปรึกษาของ IsraClinic ยินดีตอบทุกคำถามในหัวข้อนี้

ความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?

การรักษาความเครียดทางอารมณ์

สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือความผิดปกติที่มีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือไม่เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เชื่อกันว่าปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ชายสูงอายุและสูงอายุเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถเกิดขึ้นได้ในชายหนุ่มอายุต่ำกว่า 30 ปีเช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้ชายซ่อนอาการ พยายามใช้ยากระตุ้น และเลื่อนการไปพบผู้เชี่ยวชาญ

ในคู่รักที่เป็นที่ยอมรับ มักมีสถานการณ์ที่คู่ครองฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งประสบหากไม่รังเกียจ แล้วก็ไม่แยแสต่อด้านทางเพศของชีวิตร่วมกัน ในขณะเดียวกัน ในระดับอารมณ์ ความสัมพันธ์ยังคงไว้ซึ่งความไว้วางใจและใกล้ชิด การขาดชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายในสถานการณ์เช่นนี้รู้สึกไม่สวยและด้อยกว่าในขณะที่ผู้หญิงถอนตัวออกจากตัวเองและสงสัยว่าผู้ชายกำลังนอกใจ

ผู้หญิงมักมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่เพื่อการบรรลุจุดสุดยอด ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของความสุข แต่ด้วยเหตุผลอื่น เพื่อเพิ่มความพึงพอใจทางจิตใจ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อดึงดูดผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเป็นหุ้นส่วน - หากพวกเขาคงอยู่เป็นเวลานานผู้หญิงมักจะไม่รู้สึกถึงความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์ แต่กับคู่ใหม่แต่ละคนความต้องการทางเพศจะเพิ่มขึ้น

Hypolybidemia คือการสูญเสียความปรารถนาในชีวิตทางเพศ, เกณฑ์ราคะต่ำ, ปัญหาเกี่ยวกับความเร้าอารมณ์, anorgasmia (ขาดจุดสุดยอด) ชื่ออื่นๆ: anaphrodisia, frigidity. นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางเพศประเภทหนึ่งซึ่งไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาในการลังเลที่จะมีเพศสัมพันธ์ ผู้ป่วยแม้จะมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ แต่ก็ยังไม่รู้สึกพึงพอใจ การถึงจุดสุดยอด หรือความพึงพอใจ

ผู้เชี่ยวชาญของ IsraClinic ยินดีตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาในอิสราเอลโดยทันที กรอกแบบฟอร์มใบสมัครเราจะติดต่อคุณโดยเร็วที่สุด

www.israclinic.com

การป้องกันความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะที่ยากลำบากที่สามารถก่อให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายได้: ในบางกรณีจะกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของหลอดเลือดในสมอง ความเครียดทางจิตใจสามารถเอาชนะได้สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีทำมีเทคนิคต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้

การเปลี่ยนบรรยากาศจะเป็นทางเลือกที่ดี

ใน ยาสมัยใหม่มีหลายวิธีในการช่วยรับมือกับภาวะนี้

คุณสามารถหันไปทำสมาธิ โยคะ ผ่อนคลาย ขจัดสิ่งสะสม พลังงานเชิงลบคุณสามารถใช้วาเลอเรียนธรรมดาได้ สะระแหน่เป็นยาระงับประสาทที่ดี

ผลร้ายของความเครียด

เมื่อบุคคลประสบ เงื่อนไขที่คล้ายกันมันจะปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินออกมาจำนวนหนึ่ง ฮอร์โมนเหล่านี้ในปริมาณมากจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย มีส่วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลจากผลของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินสามารถทำลายผนังหลอดเลือดและทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งได้ หลังจากความเครียด อาจเกิดอาการเจ็บป่วยที่เป็นอันตราย เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ เมื่อประสบกับอารมณ์ด้านลบบ่อยครั้ง บุคคลนั้นอาจพัฒนาได้ โรคไฮเปอร์โทนิกซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย หากบุคคลมีปัญหาใดๆ เกี่ยวกับกิจกรรม ของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือมีแนวโน้มเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความเครียด จะมีผลรุนแรงกว่าคนที่มีสุขภาพดี หากบุคคลหนึ่งมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือดกระตุก ผลของความเครียดอาจเป็นอันตรายได้ สภาพจิตใจนี้อาจเกิดจากปัจจัยลบต่างๆ เช่น ความยากลำบากในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งคนๆ หนึ่งประสบกับความเครียดขณะทำงาน ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด

ในบางกรณีผู้คนประสบกับความเครียดเรื้อรังพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น: ในกรณีนี้จะมีอาการนอนไม่หลับและไมเกรน น่ารู้: ความเครียดบ่อยครั้งอาจทำให้คุณสมบัติในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก

สภาวะเช่นความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพ: อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นบ่อยครั้ง ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและ หลอดเลือด. ในกรณีนี้มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดคราบจุลินทรีย์ sclerotic (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น) อารมณ์ไม่ดีและสภาวะหดหู่สามารถพัฒนาไปสู่ความเครียดทางจิตและอารมณ์ได้ง่าย ภาวะเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย หากบุคคลหนึ่งป่วย ร่างกายจะใช้พลังงานต่อสู้กับความเครียดและจะถูกดึงความสนใจไปจากการฟื้นตัว ฟังก์ชั่นทางจิตดังนั้นการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บจะลดลงเหลือศูนย์

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล

เพื่อบรรเทาอาการความเครียด นักจิตวิทยาแนะนำให้จดบันทึกประจำวันหรือพูดความคิดของคุณใส่เครื่องบันทึกเสียง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าบุคคลสามารถอธิบาย อธิบายลักษณะ และวิเคราะห์อารมณ์ของตนเองได้ คุณสามารถลดระดับความเครียดได้โดยการเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ เพื่อไม่ให้จมอยู่กับความคิด พยายามพูดออกไป คนที่คุณรักสามารถรับฟังปัญหาของคุณได้ หลังจากนี้ อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คุณจะหลุดพ้นจากความคิดที่กวนใจได้ครึ่งหนึ่ง มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและป้องกันการเจ็บป่วยทางจิต ทางเลือกที่รุนแรงที่สุดคือการละทิ้งอารยธรรม

เจ้าของสัตว์เลี้ยงอ้างว่าเป็นอย่างหลังที่ช่วยรับมือกับความเครียด เมื่อมีคนลูบสุนัขหรือแมว ความเป็นอยู่ของเขาก็จะดีขึ้นอย่างมาก ซึ่งผลจากการวิจัย อิทธิพลเชิงบวกสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้ว หากมีคนเลี้ยงสัตว์เลี้ยงที่บ้านและมักจะลูบไล้มัน จิตใจจะแข็งแกร่งขึ้น บุคคลนั้นก็จะมีความยับยั้งชั่งใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นความดันโลหิตของเขาก็กลับสู่ปกติ สัตว์เลี้ยงไม่เพียงแต่ให้ความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยลดวิกฤตความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในแต่ละวัน คุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอก เช่น เปลี่ยนสถานที่ทำงานและแม้แต่ที่อยู่อาศัยของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจทำตามขั้นตอนสำคัญๆ เช่นนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อปัจจัยที่น่ารำคาญได้

การออกกำลังกายและการสนทนาจากใจจริง

บางคนชอบที่จะเงียบเมื่อประสบกับความเครียด แต่บางคนก็พยายามพูดออกมา หากต้องการค่อยๆ ออกจากสภาวะตึงเครียด แนะนำให้เริ่มการฝึกร่างกาย โดยการทำแบบฝึกหัด คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเอาชนะภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางได้ การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและลดระดับคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้แข็งแรงขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านความเครียดทุกครั้ง หลังจากออกกำลังกายหนักครึ่งชั่วโมง อารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ภาวะวิตกกังวลของบุคคลจะลดลงหนึ่งในสี่ นอกเหนือจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมกิจกรรมทางจิตที่ดีอีกด้วย การเดินยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย แนะนำให้เดินเร็วๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การพูดคุยและจดความคิดลงบนกระดาษจะช่วยเอาชนะความเครียดได้ พยายามหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณด้วย เขาควรรับฟังคุณและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร เพื่อผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ คุณสามารถนอนบนเตียงโดยหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังพักผ่อนบนชายหาดที่มีแสงแดดสดใส สูดอากาศที่ใสแจ๋ว พยายามสร้างภาพที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวก ในขณะเดียวกันก็เปิดจินตนาการของคุณเองด้วย การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด คุณสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าได้ จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างเวลาที่กล้ามเนื้อของเขาอยู่ในสภาวะสงบและเมื่ออยู่ในสภาวะตึงเครียด ความรู้สึกของความแตกต่างนั้นง่ายต่อการเข้าใจเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณต้องตระหนักว่าสภาวะของการผ่อนคลายสามารถทำได้เกือบทุกเวลาที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ

ในการออกกำลังกายคุณควรกำจัดสิ่งที่ขัดขวางคุณออกไปแนะนำให้ถอดเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ไม่สบายตัวออก พยายามเลือกสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ลดคนที่ก่อให้เกิดความเครียดให้น้อยลง เวลาออกกำลังกายสามารถนอนบนพื้นแล้วเปิดเพลงได้แต่อย่าดังจนเกินไป คุณต้องสงบลมหายใจเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและกลั้นหายใจ ขณะเดียวกันก็ยก. มือขวาตั้งฉากกับพื้นและค่อยๆ ตึง คุณต้องยกมันขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ลดระดับลงกับพื้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้ง จากนั้นจึงทำด้วยมือซ้าย

ตอนนี้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำกับกล้ามเนื้อขาของคุณ: ยกขาแต่ละข้างให้สูงประมาณ 60 ซม. จากพื้นแล้วเหยียดนิ้วเท้าออก จับขาของคุณในท่างอนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นท้องของคุณควรใช้งานได้: ต้องยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนโค้งหลังของคุณ ออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ที่หลังและไหล่: คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้า คล้องไหล่ และจ้องมองไปที่นิ้วเท้า หากต้องการออกกำลังกายบนใบหน้า คุณควรทำหน้าตาบูดบึ้งแปลกๆ หลายๆ แบบ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อสอนให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสภาวะที่ผ่อนคลายและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ในภายหลัง

ในบรรดาสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งมีเพิ่มขึ้นทุกปี (งานเหล่านี้ส่วนใหญ่มีลักษณะทางสรีรวิทยาและการแพทย์) ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีงานที่เกี่ยวข้องกับอาการทางจิตวิทยาของปฏิกิริยาความเครียดเพิ่มมากขึ้น ดังที่แอล.เอ.บันทึกไว้ในการศึกษาของเขา Kitaev-Smyk ห้องสมุดของสถาบันความเครียดนานาชาติได้รวบรวมสิ่งพิมพ์มากกว่า 150,000 ฉบับเกี่ยวกับปัญหานี้

ในปี 1980 มูลนิธิ Selye เริ่มตีพิมพ์นิตยสารเฉพาะเรื่อง "Stress"

ปัญหาหลักที่กล่าวถึงทั้งในหน้าสิ่งพิมพ์และในการประชุมต่างๆ และฟอรัมทางจิตวิทยา ได้แก่ ความเครียดและชีวิต ปัญหาความเครียดทางสังคมวิทยา นักเรียนและความเครียด ปัญหาทางจิตวิทยาและประชากรศาสตร์ของความเครียด ฯลฯ

ความผิดปกติทางจิตที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดมากเกินไป ได้แก่ ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ พฤติกรรมคลั่งไคล้ ความผิดปกติของการนอนหลับ อาการซึมเศร้า ฯลฯ ดังนั้น นักวิจัยจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่า ระดับที่เพิ่มขึ้นความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากแรงกระตุ้นตามอาการและการรับรู้ต่อเยื่อหุ้มสมอง

ตามที่ระบุไว้โดย J. Everly และ R. Rosenfeld ความเร้าอารมณ์มากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากน้อยไปมากผ่านระบบกระตุ้นตาข่ายไปยังพื้นที่ limbic และ neocortex นำไปสู่การเกิดขึ้นของแรงกระตุ้นประสาทที่ไม่เป็นระเบียบและผิดปกติซึ่งแสดงออกต่อหน้าอาการรบกวนการนอนหลับ ความวิตกกังวลที่คลุมเครือและในบางกรณีและมีพฤติกรรมคลั่งไคล้โดยเจตนาเพียงเล็กน้อย ควรสังเกตว่าการกระตุ้นปฏิกิริยาความเครียดทางจิตใจมักจะนำหน้าความวิตกกังวลที่ไร้จุดหมายที่กระจายออกไปเสมอ

อาการทางจิตอีกประการหนึ่งของความเครียดที่มากเกินไปคือปฏิกิริยาซึมเศร้า เป็นที่ยอมรับกันว่านักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงเหตุการณ์ตึงเครียดที่นำบุคคลไปสู่ความคิดที่ว่าเขาอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังพร้อมกับการกระตุ้นความเครียดทางจิตสรีรวิทยา การกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัวของความเครียดนี้คือภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งบอกถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคจิตเภท (เช่น การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในสมอง) สมมติฐานด้านพฤติกรรมประการหนึ่งของโรคจิตเภทถือว่าโรคนี้เป็นกลไกการปรับตัวที่ถูกรบกวนในการหลีกเลี่ยงเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล

คำถามเพื่อการควบคุมตนเอง

ประเด็นหลักที่กล่าวถึงในสาขาจิตวิทยาความเครียดคืออะไร

ความเครียดจากการทำงานที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง?

ความเครียดทางอารมณ์และกลไกการพัฒนา

อารมณ์ของมนุษย์เป็นปัจจัยในการควบคุมพฤติกรรม การศึกษามากที่สุดในสาขาอาการทางจิตวิทยาของความเครียดคือความเครียดทางอารมณ์ ในเวลาเดียวกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจแก่นแท้ของความเครียดทางอารมณ์หากไม่เข้าใจแก่นแท้ของการแสดงออกทางอารมณ์ของมนุษย์ ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์จะติดตามชีวิตของบุคคลอย่างต่อเนื่องและเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังสำหรับบุคคลที่จะสนองความต้องการทั้งทางสังคมและทางชีวภาพ ควรสังเกตว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ (เนื่องจากลักษณะทางสังคมและสังคมของกิจกรรมของมนุษย์) ความต้องการทางสังคมถึงการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ส่วนใหญ่ หากบรรลุเป้าหมายและความต้องการได้รับการตอบสนอง อารมณ์เชิงบวกก็จะเกิดขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยดังที่ K.V. ตั้งข้อสังเกตในการศึกษาของเขา Pike perch การยุติกิจกรรมที่มุ่งหมายและทำให้เกิด "สภาวะแห่งความสงบทางจิตใจ"

หากความต้องการยังคงไม่เป็นที่พอใจ การเกิดขึ้นของสภาวะทางอารมณ์เชิงลบก็ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

ดังที่ได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยาและนักจิตสรีรวิทยา สภาพจิตใจและร่างกายของเขาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่บุคคลประสบ (รูปแบบเชิงบวกหรือเชิงลบ)

หันไปศึกษาที่อุทิศให้กับการศึกษาขอบเขตอารมณ์ของบุคลิกภาพ (ผลงานโดย L.S. Vygotsky, V.P. Zinchenko, A.G. Kovalev, A.N. Leontyev, A.A. Lyublinskaya, A.V. Petrovsky, P.M. Jacobson et al.) ควรสังเกตว่าในการศึกษาของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ ทราบ อารมณ์และความรู้สึกเป็นกระบวนการทางจิตระดับพิเศษที่กำหนดโดยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม

ประการแรกในการศึกษาคุณลักษณะของทรงกลมทางอารมณ์และส่วนบุคคลในนักวิทยาศาสตร์การวิจัยของพวกเขาพยายามที่จะกำหนดแนวคิดนี้ ดังนั้นเอเอ Lyublinskaya ตั้งข้อสังเกตว่าควรเข้าใจอารมณ์ว่าเป็นกระบวนการระยะสั้นที่มีลักษณะแสดงออกอย่างชัดเจนเช่น แสดงให้เห็นทัศนคติของบุคคลต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างชัดเจน ต่อกิจกรรมของตน ต่อการกระทำของตน ฯลฯ

เอ.วี. เปตรอฟสกี้เสนอให้เข้าใจอารมณ์ว่าเป็นประสบการณ์โดยตรงชั่วคราวของความรู้สึกถาวรบางอย่าง และให้นิยามอารมณ์ว่า "ความตื่นเต้นทางจิต การเคลื่อนไหวทางจิต"

การศึกษาขั้นพื้นฐานอย่างหนึ่งของนักจิตวิทยาในสาขาการศึกษาอารมณ์และความรู้สึกคือการศึกษา P.M. จาค็อบสัน. หลังจากศึกษาธรรมชาติของการเกิดขึ้นของอารมณ์และความรู้สึกแล้ว นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดขึ้นคือความต้องการ (ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นก่อนหน้านี้) การพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงของขอบเขตความต้องการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในขอบเขตของความรู้สึกและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงในประสบการณ์ของบุคคล ไม่เพียงแต่ความเข้มแข็งของประสบการณ์เหล่านี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทิศทางของพวกเขาด้วยที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ประสบการณ์มักจะกลายเป็นสิ่งกระตุ้น เป็นแรงจูงใจในการกระทำ หรือการกระทำที่กระตือรือร้นของบุคคล

ความเด่นของอารมณ์ของอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบตามที่ S.L. เชื่อ รูบินสไตน์จะมีอิทธิพลต่อทุกขอบเขตของชีวิตและกิจกรรมของบุคลิกภาพที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งเป็นการกระตุ้นระบบความสัมพันธ์ของมนุษย์กับโลกทั้งหมด ยิ่งกว่านั้นผู้วิจัยมองเห็นกิจกรรมนี้ไม่เพียง แต่ในการสำแดงกิจกรรมแห่งความคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงอารมณ์และความรู้สึกด้วย นักวิทยาศาสตร์ถือว่าความรู้ทางประสาทสัมผัสไม่เพียงแต่เป็นจุดเริ่มต้นของความรู้เท่านั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นด้วย

L.S. ยังยึดมั่นในจุดยืนในการควบคุมการทำงานของอารมณ์ Vygotsky ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าอารมณ์เป็นตัวจัดระเบียบพฤติกรรมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเปรียบเทียบกับกลไก "การตอบสนองแบบกระตุ้น" นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอารมณ์จะต้องถือเป็นระบบปฏิกิริยาเบื้องต้นที่แจ้งให้ร่างกายทราบถึงพฤติกรรมในอนาคตอันใกล้นี้และจัดระเบียบรูปแบบของพฤติกรรมนี้

ในการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์มีความพยายามที่จะกำหนดแนวทางในการจำแนกอารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์ (ศึกษาโดย G.I. Baturina, B.I. Dodonov, P.M. Yakobson) ดังนั้นเพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับการจำแนกประเภท P.M. จาค็อบสันใช้แนวคิดที่ว่าอารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์เป็นการสังเคราะห์ประสบการณ์ส่วนบุคคล (โดยธรรมชาติ) และประสบการณ์ทางสังคมวัฒนธรรม (ได้มา) นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกของบุคคลซึ่งเป็น "การตอบสนอง" ส่วนบุคคลต่อสิ่งแวดล้อมนั้นถูกสร้างขึ้นในเนื้อหาโดยธรรมชาติของปรากฏการณ์นั้นเป็นหลักซึ่งเป็นแง่มุมของความเป็นจริงที่พวกเขาถูกชี้นำ จากนั้นพวกเขาจะถูกกำหนดโดยธรรมชาติของทัศนคติที่ผู้คนได้พัฒนาต่อความเป็นจริงด้านนี้ในกระบวนการปฏิบัติทางสังคมในระยะยาว และสุดท้าย สิ่งเหล่านี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติของความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล จากนี้ ผู้เขียนเสนอให้แยกแยะระหว่างความรู้สึก:

ตามวัตถุแห่งความเป็นจริงที่พวกเขาถูกชี้นำ (ของจริง, จินตภาพ, ฯลฯ );

ขณะเดียวกัน พี.เอ็ม. Jacobson เสนอให้จำแนกความรู้สึกที่สูงขึ้นเป็นหมวดหมู่แยกต่างหาก เขารวมถึง: ศีลธรรม, เกี่ยวกับความงาม, ทางปัญญาและ ใช้ได้จริง.

การศึกษา B.I. ยังมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการจำแนกสภาวะทางอารมณ์ด้วย โดโดโนวา. ผู้เขียนแบ่งสภาวะทางอารมณ์ทั้งหมดออกเป็นสภาวะเฉพาะซึ่งสะท้อนถึงธรรมชาติและสถานะของความต้องการเฉพาะที่กำหนดไว้และสภาวะที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งสะท้อนถึงสภาวะทั่วไปของบุคคลและระบุลักษณะความต้องการของเขาโดยรวม ในทางกลับกัน นักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่าสภาวะทางอารมณ์ทั้ง 10 ประการต่อไปนี้ของบุคคลเป็นอารมณ์เฉพาะ:

1. อารมณ์เห็นแก่ผู้อื่น สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นจากความต้องการความช่วยเหลือ ความช่วยเหลือ และการคุ้มครองผู้อื่น ดังที่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกต บางทีความต้องการทางพันธุกรรมนี้อาจมาจาก “สัญชาตญาณของผู้ปกครอง” ผู้คนสามารถสัมผัสถึงอารมณ์ที่เห็นแก่ผู้อื่นได้โดยไม่ต้องช่วยเหลือผู้อื่นจริงๆ แต่เพียงแสดงตัวตนในจินตนาการกับวีรบุรุษผู้สูงศักดิ์หนึ่งคนหรือคนอื่นเท่านั้น รายการอารมณ์ที่เห็นแก่ผู้อื่นคือความปรารถนาที่จะนำความสุขมาสู่ผู้อื่น ความรู้สึกกังวลต่อชะตากรรมของใครบางคน ความห่วงใย การเอาใจใส่ต่อโชคและความสุขของบุคคลอื่น ความรู้สึกอ่อนโยนหรืออ่อนโยน ความรู้สึกอุทิศตน ความรู้สึก ของการมีส่วนร่วมและความสงสาร

2. อารมณ์ในการสื่อสาร อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นตามความต้องการในการสื่อสาร อย่างไรก็ตามผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้นในกระบวนการสื่อสารที่สามารถถือเป็นการสื่อสารได้ อารมณ์ในการสื่อสารควรรวมเฉพาะอารมณ์ที่รับรองความต้องการความใกล้ชิดทางอารมณ์กับผู้อื่น รายการอารมณ์เหล่านี้โดดเด่น: ความปรารถนาที่จะสื่อสารแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ค้นหาคำตอบความรู้สึกเห็นอกเห็นใจความรักความรู้สึกเคารพความรู้สึกซาบซึ้งความกตัญญูความรู้สึกชื่นชมความปรารถนา เพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากคนที่รักและคนเคารพนับถือ

3. อารมณ์ของการยืนยันตนเองและความทะเยอทะยาน อารมณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความต้องการการยืนยันตนเองและความรุ่งโรจน์

4. อารมณ์เชิงปฏิบัติ ตามที่ระบุไว้โดย B.I. Dodonov คำว่า "ความรู้สึกเชิงปฏิบัติ" ได้รับการแนะนำโดย P.M. จาค็อบสันผู้เสนอให้เรียกสิ่งนี้ว่าประสบการณ์ที่เกิดจากกิจกรรม การเปลี่ยนแปลงในแนวทางการทำงาน ความสำเร็จหรือความล้มเหลว ความยากลำบากในการนำไปปฏิบัติและความสำเร็จ คลังอารมณ์ประเภทนี้ B.I. Dodonov ระบุอาการต่อไปนี้: ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในการทำงาน, ความรู้สึกตึงเครียด, ความหลงใหลในการทำงาน, ชื่นชมผลงานของตนเอง

5. อารมณ์การต่อสู้ ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ อารมณ์เหล่านี้มาจากความต้องการที่จะเอาชนะอันตราย และรายการอารมณ์เหล่านี้คือความกระหายความตื่นเต้น ความมึนเมากับอันตราย ความเสี่ยง ความมุ่งมั่น ความรู้สึกของความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรง การระดมกำลังทางร่างกายและจิตใจ ความสามารถ

6. อารมณ์โรแมนติก ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าอารมณ์เหล่านี้ถือได้ว่าเป็นความปรารถนาที่แปลกและลึกลับ อย่างไรก็ตาม บี.ไอ. โดโดนอฟตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกลึกลับในฐานะ "อารมณ์โรแมนติก" โดยทั่วไปนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับความลับใด ๆ แต่ปรากฏเฉพาะเมื่อเรา "รู้สึก" อย่างชัดเจนถึงการรวมตัวของเราไว้ในจำนวนสิ่งของที่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยลึกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสติ ปัจจัยประกอบกับมัน ความตั้งใจ จิตวิญญาณ ความรู้สึกลึกลับมักจะรวมถึงการคาดหวัง: มีบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้น อารมณ์เหล่านี้แสดงออกมาในความปรารถนาในสิ่งพิเศษที่ไม่รู้จัก ความคาดหวังถึงสิ่งผิดปกติและดีมาก ความรู้สึกสำคัญพิเศษของสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นต้น

7. อารมณ์องค์ความรู้ (หรือความรู้สึกทางปัญญา) ผู้วิจัยระบุว่า ไม่ควรวางหมวดหมู่เหล่านี้ไว้เคียงข้างกัน ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลหนึ่งเชื่อมโยงอารมณ์แห่งความรู้ไม่เพียงแต่กับความต้องการได้รับข้อมูลใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความต้องการ "ความสามัคคีในการรับรู้" สาระสำคัญของมันคือการค้นหาสิ่งที่คุ้นเคย คุ้นเคย และเข้าใจได้ในสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่รู้จัก โดยการนำข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดมารวมไว้ในตัวส่วนเดียวกัน เครื่องมือของอารมณ์เหล่านี้อาจเป็น: ความปรารถนาที่จะเข้าใจบางสิ่งบางอย่าง เจาะลึกเข้าไปในแก่นแท้ของปรากฏการณ์ ความรู้สึกประหลาดใจหรือสับสน ความรู้สึกคาดเดา ฯลฯ

8. อารมณ์สุนทรีย์ แม้ว่าความรู้สึกประเภทนี้จะได้รับการศึกษามาเป็นเวลานานตามที่บีไอระบุ Dodonov คำถามเกี่ยวกับธรรมชาติและแม้แต่องค์ประกอบของประสบการณ์ด้านสุนทรียภาพก็ยังห่างไกลจากความกระจ่างจนถึงทุกวันนี้ นักวิจัยกล่าวว่าความซับซ้อนของปัญหาอยู่ที่ความจริงที่ว่าทัศนคติเชิงสุนทรียภาพต่อสิ่งที่แสดงนั้นแสดงออกมาผ่านความรู้สึกอื่น ๆ ทั้งหมด: ความสุข ความโกรธ ความเศร้าโศก ความรังเกียจ ความทุกข์ทรมาน ความเศร้าโศก ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าความรู้สึกสุนทรีย์ในรูปแบบที่บริสุทธิ์นั้นเป็นอย่างไร หากไม่มีความรู้สึกร่วมด้วย

9. อารมณ์แบบ hedonic ซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสนองความต้องการความสะดวกสบายทางร่างกายและจิตใจ รายการอารมณ์เหล่านี้คือ: ความเพลิดเพลินในความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์จากอาหารอร่อย ความอบอุ่น ฯลฯ ความรู้สึกประมาท ความรู้สึกสนุกสนาน ฯลฯ

10. อารมณ์ของการได้มา การสะสม ดังที่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกต อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นจากความสนใจในการสะสม "การรวบรวม" สิ่งต่าง ๆ ที่เกินความจำเป็นในทางปฏิบัติสำหรับพวกเขา บางทีความหลงใหลนี้อาจเกี่ยวข้องทางพันธุกรรมกับสัญชาตญาณของสัตว์ กระตุ้นให้พวกเขาตุนไว้สำหรับฤดูหนาว

อย่างไรก็ตาม ตามที่บีไอชี้ให้เห็น Dodonov การจำแนกประเภทนี้สามารถเรียกได้ว่าเปิดกว้างและเสริมด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์ประเภทใหม่หากจำเป็น

ผลการวิจัยทางจิตวิทยายังได้ศึกษาคุณสมบัติของอารมณ์ด้วย: ปฏิกิริยานั่นคือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ความคมและ ความลึกรับรู้และมีประสบการณ์ อายุยืนยาวมีอิทธิพลต่อเมื่อบุคคลไม่ทิ้งความรู้สึกรุนแรงไว้เป็นเวลานาน ความยั่งยืนผลลัพธ์ที่ได้คือความยากลำบากในการเปลี่ยนอารมณ์บางอย่างเป็นอารมณ์อื่น (โดยเฉพาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน) ความแตกต่าง.

การจัดระเบียบอารมณ์อย่างเป็นระบบและบทบาทในพฤติกรรมของมนุษย์ ตามทฤษฎีระบบการทำงาน P.K. อโนคิน อารมณ์มีบทบาทสำคัญในการจัดพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีจุดมุ่งหมาย อย่างแรกเลยดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นการ "ระบายสี" เป็นระยะๆ อย่างต่อเนื่องของพฤติกรรม อารมณ์ เป็นการระดมร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการทางชีวภาพหรือสังคมชั้นนำ ความสำคัญทางชีวภาพของอารมณ์ไม่เพียงแต่ได้รับการอนุรักษ์และรวมเข้าด้วยกันด้วยอารมณ์เท่านั้น แต่ยังได้รับการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในด้านพฤติกรรมของมนุษย์และกิจกรรมด้านแรงงานอีกด้วย นี่เป็นสาเหตุหลักประการแรกคือการพัฒนารูปแบบทางสังคมของแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมและกิจกรรม

ความหมายทางชีววิทยาของอารมณ์ตามที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อมีดังนี้ อารมณ์ทำให้คนเราประเมินความต้องการที่มีอยู่ในร่างกาย ขนาด ลักษณะเชิงคุณภาพ และปล่อยให้เราพิจารณาปัจจัยที่ดีและเป็นอันตรายต่อชีวิตมนุษย์ที่ส่งผลต่อร่างกายโดยสัมพันธ์กับความต้องการทางชีวภาพหรือสังคม เป็นอารมณ์ที่ทำให้สามารถระบุความต้องการที่สำคัญที่สุดจากความต้องการต่าง ๆ ที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์พร้อมกันและกำหนดกิจกรรมพฤติกรรมของบุคคลไปสู่ความพึงพอใจได้อย่างแม่นยำ

ตามที่ K.V. Sudakov ขึ้นอยู่กับความต้องการในสมองของมนุษย์ แรงจูงใจถูกสร้างขึ้น (แรงจูงใจที่เร้าอารมณ์) ซึ่งเป็นข้อมูลทางประสาทสรีรวิทยาที่ให้ข้อมูลเฉพาะที่เทียบเท่ากับความต้องการที่มีอยู่ แรงจูงใจในฐานะสภาวะเฉพาะของสมองกระตุ้นให้บุคคลกระทำการ กล่าวคือ เพื่อสร้างพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมาย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่กำหนด

ทฤษฎีระบบการทำงาน P.K. อโนคินแสดงลักษณะกลไกสำคัญต่างๆ ของกิจกรรมพฤติกรรมของมนุษย์ และช่วยให้เราสามารถกำหนดขั้นตอนของพฤติกรรมที่มาพร้อมกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่แตกต่างกันได้

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ขั้นตอนแรกของการกระทำเชิงพฤติกรรมควรถือเป็นช่วงที่มีอารมณ์ความรู้สึกมากที่สุด - การสังเคราะห์อวัยวะซึ่งความซับซ้อนของแรงจูงใจ สิ่งแวดล้อม และตัวกระตุ้นมีปฏิสัมพันธ์ในระบบประสาทส่วนกลางตามประสบการณ์ก่อนหน้านี้ ตาม "ทฤษฎีสารสนเทศแห่งอารมณ์" โดย P.V. Simonov ระดับความรุนแรงของปฏิกิริยาทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความน่าจะเป็นที่คาดการณ์ไว้ว่าจะสนองความต้องการที่มีอยู่ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหากมีการขาดข้อมูลและประสบการณ์ก่อนหน้าของบุคคลไม่อนุญาตให้เขาตัดสินใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เหมาะสมซึ่งรับประกันความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีนี้ ปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบจะปรากฏขึ้น ความรุนแรงซึ่งจะแปรผกผันกับความน่าจะเป็นที่จะบรรลุผล

ในกรณีที่บนพื้นฐานของประสบการณ์ก่อนหน้านี้ในการตัดสินใจ มีการคาดการณ์ความเป็นไปได้ที่แน่นอนในการบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ ปฏิกิริยาทางอารมณ์จะไม่เกิดขึ้น และการกระทำเชิงพฤติกรรมจะกลายเป็นอัตโนมัติ

ดังนั้นเมื่อทำการตัดสินใจร่างกายจะทำนายผลการยอมรับการกระทำไม่เพียง แต่พารามิเตอร์ของผลลัพธ์ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความน่าจะเป็นที่จะบรรลุผลด้วย

ตามที่ระบุไว้โดย P.V. Simonov และ K.V. Sudakov การวิเคราะห์ขั้นตอนต่อมาของการกระทำตามพฤติกรรมโดยเด็ดเดี่ยวบ่งชี้ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบที่เด่นชัดที่สุดเกิดขึ้นเมื่อมี "ไม่ตรงกัน" ซึ่งเป็นความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์ที่ได้รับกับผลลัพธ์ที่คาดการณ์และจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการทางชีวภาพหรือสังคมของบุคคล ตามที่ K.V. Sudakov ระดับของความไม่ตรงกันและผลที่ตามมาปฏิกิริยาทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ที่คาดการณ์ไว้ในตอนแรกของการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของการกระทำตามพฤติกรรมที่นำไปใช้ ยิ่งความน่าจะเป็นโดยประมาณเบื้องต้นที่จะบรรลุผลสำเร็จต่ำลง ปฏิกิริยาของความไม่ตรงกันและการแสดงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ดังนั้นควรสังเกตว่าในขั้นตอนของการประเมินประสิทธิผลของพฤติกรรมอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะแสดงออกมาด้วยความมั่นใจสูงสุดในความสำเร็จ

หันมาวิจัยของพี.เค. Anokhin ควรสังเกตว่าด้วยงานของเขานักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าในกรณีที่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิตเมื่อพารามิเตอร์ของผลลัพธ์ที่ได้นั้นสอดคล้องกับคุณสมบัติของผู้รับผลของการกระทำอารมณ์ของกิริยาเชิงบวกจะเกิดขึ้น ซึ่งตามที่เป็นอยู่ "มงกุฎ" คือความสมบูรณ์ของการกระทำเชิงพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนั้น เมื่อมีความเป็นไปได้ที่ไม่แน่นอนของการบรรลุผลการปรับตัวในตอนแรกและมีการคาดการณ์ไว้

ดังนั้นอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงจึงเกิดขึ้นในกระบวนการสร้างพฤติกรรมเมื่อมีความเป็นไปได้ต่ำที่จะสนองความต้องการและความไร้ประสิทธิผลของพฤติกรรมหรือเมื่อมีอุปสรรคบางอย่างปรากฏขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ในกรณีนี้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้งที่ไม่อนุญาตให้ใครบรรลุผลด้านพฤติกรรมเชิงบวก

ในเวลาเดียวกันในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาปัญหานี้เชื่อว่ายิ่งอารมณ์ด้านลบในขั้นตอนของการก่อตัวและการดำเนินการตามพฤติกรรมมีมากขึ้นอารมณ์เชิงบวกที่เด่นชัดมากขึ้นก็จะยิ่งในกรณีที่การกระทำทางพฤติกรรมและความพึงพอใจของผู้มีอำนาจสำเร็จลุล่วง ความต้องการ.

ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าอารมณ์ของวิธีการเชิงบวกไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีอารมณ์เชิงลบอยู่ข้างหน้า ภายใต้สภาพธรรมชาติความปรารถนาของบุคคลในอารมณ์เชิงบวกหมายถึงการก่อตัวภายใต้อิทธิพลกระตุ้นของอารมณ์เชิงลบของพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมายดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือซึ่งแม้จะมีอุปสรรคมากมาย แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่จำเป็นหรือตามที่ต้องการ .

ข้างต้นบ่งชี้ว่าอารมณ์นั้นมาพร้อมกับขั้นตอนต่าง ๆ ของการจัดระเบียบอย่างเป็นระบบของการกระทำเชิงพฤติกรรม: กระบวนการสังเคราะห์อวัยวะ การตัดสินใจและการประเมินประสิทธิผลของพฤติกรรม (เมื่อเปรียบเทียบการรับรู้แบบย้อนกลับจากผลลัพธ์โดยเน้นที่ผลลัพธ์ของการกระทำ ). ในกระบวนการของพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมาย มีความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ อารมณ์เป็นสภาวะที่เป็นอัตวิสัยเฉพาะของบุคคล โดยทั้งหมด (ทั้งเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ) ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความต้องการทางสังคมหรือชีววิทยา ความเป็นไปได้และความเป็นจริงของความพึงพอใจต่อพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมาย และมีลักษณะเฉพาะด้วยปฏิกิริยาที่ซับซ้อนของปฏิกิริยาทางร่างกายและพืช ความหมายทางชีววิทยาหลักของอารมณ์คืออารมณ์มีส่วนช่วยให้บรรลุผลด้านพฤติกรรมและความพึงพอใจที่เกี่ยวข้องต่อความต้องการทางสังคมหรือทางชีวภาพ แนวคิดเหล่านี้เป็นพื้นฐานของทฤษฎีสังเคราะห์ของการเกิดขึ้นของปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบในระยะต่างๆ ของพฤติกรรม พัฒนาโดย E.A. ยูมาตอฟ.

ความเครียดทางอารมณ์: ลักษณะทั่วไป . ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แนวคิดเรื่องความเครียดในฐานะกลุ่มอาการการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายนั้นถูกกำหนดขึ้นเป็นครั้งแรกในผลงานของ G. Selye ตามคำจำกัดความของนักวิทยาศาสตร์ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อการกระทำของปัจจัยสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงและไม่เอื้ออำนวย - ความเครียด - ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดโรค พิษและสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ปัจจัยทางกายภาพ ฯลฯ ตามข้อมูลของ G. Selye ความเครียดทางชีววิทยาของมัน ธรรมชาติมีทิศทางที่ปรับตัวและกระตุ้นกลไกการป้องกันของร่างกายมนุษย์เพื่อป้องกันผลกระทบที่ทำให้เกิดโรคจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ความเครียดมีลักษณะเป็นหลายระยะติดต่อกัน (สภาวะ):

• ความต้านทาน;

  อ่อนเพลียซึ่งหลังจากนั้นร่างกายอาจถึงแก่ความตายได้

นอกเหนือจากแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับความเครียดแล้ว วิทยาศาสตร์ยังได้พัฒนาแนวคิดเกี่ยวกับความเครียดทางอารมณ์ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์เบื้องต้นของวัตถุต่อการกระทำของตัวสร้างความเครียดซึ่งมีลักษณะที่ซับซ้อนไม่เฉพาะเจาะจง (สัมพันธ์กับปัจจัยเริ่มต้น ) การแสดงอาการ

รากฐานของแนวคิดเกี่ยวกับความเครียดทางอารมณ์วางโดย W. Cannon และต่อมาได้รับการพัฒนาโดย K. Levy การศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าในระหว่างความเครียดทางอารมณ์กลไกความเห็นอกเห็นใจและต่อมหมวกไตจะถูกเปิดใช้งานซึ่งในช่วงหนึ่งของการพัฒนาความเครียดมีหน้าที่ปรับตัวและจากนั้นในกรณีของการพัฒนาระยะความเครียดตามลำดับจะเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยมีลักษณะเป็นการละเมิด ของการทำงานของโซมาโต-พืช

ดังนั้นจึงควรสังเกตว่าในการศึกษาแรกที่อุทิศให้กับการศึกษาความเครียดทางอารมณ์นั้นมีการค้นพบลักษณะที่เป็นคู่ของมันในด้านหนึ่งในด้านหนึ่งด้วยความหมายที่ปรับตัวได้และอีกด้านหนึ่งในความหมายที่ทำให้เกิดโรค

เกี่ยวกับการวิจัยในประเทศควรสังเกตว่าปัญหาความเครียดทางอารมณ์ (ประวัติความเป็นมาของการก่อตัวและการพัฒนาแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเครียดทางอารมณ์กลไกข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนา ฯลฯ ) ได้รับการกล่าวถึงโดยละเอียดในงานของ K.V. Sudakova และ E.A. ยูมาโตวา. เพื่อเป็นพื้นฐานระเบียบวิธีในการศึกษาความเครียดทางอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ใช้แนวทางการทำงานที่เสนอโดย P.K. อโนคิน.

ตรงกันข้ามกับวิธีการสะท้อนกลับ ทฤษฎีของระบบการทำงานไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของสิ่งเร้าที่เหมาะสม แต่มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของผลลัพธ์ในการปรับตัวของร่างกาย มันอยู่บนพื้นฐานของทฤษฎีระบบการทำงานที่มีการกำหนดแนวคิดในการกำหนดบทบาทของสถานการณ์ความขัดแย้งในการกำเนิดของความเครียดทางอารมณ์ ควรสังเกตว่าสถานการณ์ความขัดแย้งถือเป็นสถานการณ์ที่บุคคลนั้นแม้ว่าเขาจะมีความต้องการอย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถสนองความต้องการได้เป็นเวลานาน ความไม่พอใจในความต้องการอย่างเป็นระบบและความไม่พอใจที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของพฤติกรรม เนื่องจากการที่วัตถุไม่สามารถบรรลุผลในการปรับตัวได้ ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความเครียดทางอารมณ์ ในกรณีนี้ปฏิกิริยาทางอารมณ์สูญเสียธรรมชาติในการปรับตัวและเป็นผลมาจากการรวมสาเหตุและกระตุ้นการหยุดชะงักของการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคทางจิตต่างๆ

ดังนั้นการวิเคราะห์การศึกษาเกี่ยวกับจิตวิทยาอารมณ์ทำให้เราสามารถสรุปได้ว่าอารมณ์ที่อ่อนแอในระยะสั้นและหลากหลายซึ่งนำไปสู่ความเครียดเล็กน้อยสามารถส่งผลเชิงบวกต่ออวัยวะและระบบของร่างกายเกือบทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ยังบัญญัติคำว่า “การนวดอวัยวะทางอารมณ์” อีกด้วย ในเวลาเดียวกันขนาดที่แข็งแกร่งและระยะเวลาสั้นตลอดจนอารมณ์ที่อ่อนแอและยาวนานถือได้ว่าเป็นสาเหตุของความผิดปกติในการทำงานต่างๆในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นความโกรธอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่ความเสียหายของตับได้ ความรู้สึกกลัวและความเศร้าอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อไต ความเศร้าโศกเป็นเวลานาน - ไม่รุนแรง; ความรู้สึกวิตกอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติในม้ามและตับอ่อน ความสุข ความอิจฉาริษยาหรือความอิจฉาที่มากเกินไปและไม่อาจระงับได้ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์ยังให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอารมณ์เป็นสิ่งกระตุ้นที่สำคัญที่สุดสำหรับพฤติกรรมของมนุษย์ และพฤติกรรมเองก็มุ่งเน้นไปที่การบรรลุอารมณ์เชิงบวกเป็นหลัก นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอารมณ์มีความเกี่ยวข้องกับความต้องการที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตซึ่งก่อตัวขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต

ในเวลาเดียวกัน การพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมและความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีได้นำไปสู่ความขัดแย้งอันไม่พึงประสงค์ในชีวิตมนุษย์ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งถือว่าความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นหลักสำหรับการเพิ่มความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ชีวิตสมัยใหม่มีลักษณะเป็นก้าวที่รวดเร็ว ข้อมูลล้นเหลือ การออกกำลังกายลดลง ความซ้ำซากจำเจในด้านหนึ่ง และความจำเป็นในการทำงาน บางครั้งในสถานการณ์ที่รุนแรง ระดับเสียงรบกวนและความขัดแย้งทางสังคมที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น กับอีกคนหนึ่ง ความไม่พอใจในตนเองอย่างเป็นระบบ ความไม่แน่นอน และบางครั้งก็สิ้นหวังในการแก้ปัญหาที่ได้รับมอบหมาย ความต้องการที่มีเงื่อนไขทางสังคมในการยับยั้งอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง เป็นต้น นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่ไม่ค่อยพบสภาวะความสงบทางจิตใจและความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ ชีวิตสมัยใหม่ "นำไปสู่" ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และท้ายที่สุดก็นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในโลกฝ่ายวิญญาณและความเครียดทางอารมณ์ของบุคคล ในบุคคลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน สภาวะทางอารมณ์เชิงลบเริ่มมีชัย และความไม่สมดุลระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบก็พัฒนาขึ้น นอกจากนี้ความเครียดทางอารมณ์ยังนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ ผลที่ตามมาของความเครียดทางอารมณ์ ดังที่การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็น คือภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ฮอร์โมน มะเร็ง และโรคทางจิตอื่นๆ แพทย์และนักสรีรวิทยาถือว่าความเครียดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น

ตามคำจำกัดความ O.V. Dashkevich, M.A. Kostyukhina, K.V. สุดาคอฟ ความเครียดทางอารมณ์เป็นสภาวะที่สำคัญของร่างกายซึ่งเป็น "อาการเกี่ยวกับอวัยวะภายใน" และเกิดขึ้นจากผลรวมของสภาวะทางอารมณ์เชิงลบในระยะยาวที่เกิดจากสถานการณ์พฤติกรรมที่ขัดแย้งกันและโดดเด่นด้วยความผิดปกติของความผิดปกติของร่างกายทางร่างกายที่ซับซ้อน

ปัจจัยทางสังคมในการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์ . นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าต้นกำเนิดและการพัฒนาของความเครียดทางอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางพฤติกรรมที่ขัดแย้งกันซึ่งบุคคลไม่สามารถสนองความต้องการทางสังคมหรือทางชีวภาพได้ (เราได้อธิบายไปแล้วข้างต้น)

การเกิดขึ้นของสถานการณ์ด้านพฤติกรรมความขัดแย้งนั้นจะขึ้นอยู่กับความต้องการเบื้องต้น แรงจูงใจ และโอกาสในการสร้างความพึงพอใจและการนำไปปฏิบัติในสภาพแวดล้อมนั้นๆ ของแต่ละบุคคล

ดังนั้นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์คือ ความขัดแย้งระหว่างความต้องการของมนุษย์และความเป็นไปได้ที่แท้จริงในการสนองความต้องการเหล่านั้น. ความขัดแย้งอาจเกิดจากการปะทะกันเพื่อผลประโยชน์สาธารณะที่แตกต่างกัน สถานการณ์ความขัดแย้งจำนวนมากถูกกระตุ้นโดยผู้คนในระดับสังคมวัฒนธรรมต่ำ, ไม่สามารถปกป้องผลประโยชน์ของตนโดยไม่ต้องใช้อารมณ์และความรู้สึก, ไม่เต็มใจที่จะคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น, เพื่อประเมินผลพฤติกรรมของพวกเขาอย่างเป็นกลางและควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

ในเวลาเดียวกัน มีความเป็นไปได้ที่จะระบุความขัดแย้ง "ภายใน" ทั้งชุดซึ่งบุคคลประสบกับเหตุการณ์ที่น่าทึ่งและแก้ไขไม่ได้ในชีวิตอย่างเจ็บปวด ประสบการณ์การสำนึกผิด การกลับใจ และความไม่พอใจในชีวิต

ข้อกำหนดเบื้องต้นประการที่สองสำหรับการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์คือ การขยายขอบเขตการสื่อสารทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญ. ความเข้มข้นของกิจกรรมทางเศรษฐกิจและสังคมในระยะปัจจุบันของการพัฒนาสังคมได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอิทธิพลระหว่างบุคคลการเปิดใช้งานและการเพิ่มคุณค่าของรูปแบบของการสื่อสารทางสังคมที่หลากหลายซึ่งเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนข้อมูลอย่างกว้างขวางการประสานงานกับจำนวนมาก ของคน การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและมักขัดแย้งกัน เป็นต้น ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องมีระดับกิจกรรมทางอารมณ์ของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้งมากมาย (ความเป็นผู้นำ การแข่งขัน ความสงสัยในตนเอง ฯลฯ )

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการเกิดขึ้นและการพัฒนาความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ก็คือ ไม่มีเวลาแก้ไขงานสำคัญโดยมีความสนใจสูงในการบรรลุเป้าหมาย.

ปัจจัยต่อไปคือ ความแตกต่างระหว่างเงื่อนไขการผลิตสมัยใหม่และความสามารถทางสรีรวิทยาของมนุษย์. ตัวอย่างเช่นการทำงานบนสายพานลำเลียงที่มีการติดตั้งทางเทคนิคที่ซับซ้อนบุคคลจะถูกบังคับให้ "ปรับตัว" ให้เข้ากับจังหวะการผลิตที่กำหนดโดยเครื่องจักรซึ่งไม่ได้เหมาะสมที่สุดสำหรับเขาเสมอไปซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายโดยธรรมชาติและ ส่งผลให้เกิดความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง

การขาดช่วงเวลาพักผ่อนที่ตายตัวและเป็นระเบียบในหมู่คนในหลายอาชีพก็มีผลกระทบเช่นกัน โหลดจะคงที่และสูงสุดตลอดทั้งวันทำงาน

ควรสังเกตด้วยว่าความไม่สมดุลทางอารมณ์และเป็นผลให้ความเครียดทำให้ความต้องการ (เนื่องจากกิจกรรมทางวิชาชีพเฉพาะ) เปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อเนื่อง (เช่นการทำงานที่เข้มข้นกับเอกสารและการเบี่ยงเบนความสนใจที่ถูกบังคับ ทางโทรศัพท์)

ปัจจัยต่อไปที่ควรทราบคือ ความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อสภาวะตึงเครียดของประชากรในเมือง. ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น การขยายตัวของเมืองที่เพิ่มขึ้น ปริมาณข้อมูลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การบังคับให้ติดต่อกับผู้อื่นจำนวนนับไม่ถ้วน ไม่มีเวลา ทั้งหมดนี้ช่วยลดการคงอยู่ของบุคคลในสภาวะสมดุลทางอารมณ์และความสงบสุขลงอย่างมาก ปัจจัยในเมือง เช่น เสียง มลพิษทางอากาศ ฯลฯ ก็รบกวนความสงบสุขเช่นกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์เช่น P.K. อโนคิน, G.I. โคซิตสกี้, A.L. Myasnikov, E.I. Sokolov, K.V. Sudakov และอื่น ๆ อีกมากมาย, จังหวะชีวิตที่เร่งขึ้น, ภาวะแทรกซ้อนของความสัมพันธ์ทางสังคม, การหยุดชะงักของ biorhythms ที่จัดตั้งขึ้นตามสายวิวัฒนาการ, การเกิดขึ้นของปัจจัยทางเคมีและกายภาพมากมายที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย, ความจำเป็นในการปรับตัวอย่างรวดเร็วกับปัจจัยเหล่านี้ก็มีบทบาทเช่นกัน บทบาทเชิงลบในการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์

นักวิทยาศาสตร์ระบุปัจจัยความเครียดอีกประการหนึ่ง การออกกำลังกายของคนยุคใหม่ลดลงอย่างมาก(ภาวะ hypokinesia) เป็นที่ยอมรับกันว่าภาวะ hypokinesia ทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลงส่งผลกระทบต่อการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงการลดความเป็นไปได้ของการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เพียงพอของร่างกายมนุษย์ต่ออารมณ์

นักวิทยาศาสตร์ระบุปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดความเครียด: เหตุการณ์ดราม่าส่วนบุคคลที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล. นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรู้สึกไม่สบายทางจิตเป็นเวลานาน การบาดเจ็บทางระบบประสาท และการพัฒนาของความเครียดทางอารมณ์

ควรสังเกตว่าการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์ก็ได้รับการอำนวยความสะดวกเช่นกัน ลดขอบเขตของการติดต่อให้แคบลง จำกัด บุคคลตามความต้องการและความสนใจในชีวิตประจำวันของเขาเอง.

ลักษณะสำคัญของความเครียดทางอารมณ์ ดังนั้น ในฐานะสภาวะจิตใจที่พิเศษ ความเครียดจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับต้นกำเนิดและการสำแดงอารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์ ความสัมพันธ์และการพึ่งพาซึ่งกันและกันนี้ถูกตั้งข้อสังเกตโดยผู้ก่อตั้งแนวทางทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาปัญหาความเครียด G. Selye ซึ่งระบุอารมณ์และความรู้สึกสามประเภทที่รองรับการแสดงออกของปฏิกิริยาความเครียด:

เชิงบวก;

เชิงลบ;

ไม่แยแส.

หากเราหันไปค้นคว้าวิจัยของนักวิทยาศาสตร์หลายๆ คน ก็ควรสังเกตว่าคำว่า "ความเครียดทางอารมณ์" มักใช้เพื่อระบุสภาวะต่างๆ ของร่างกายและบุคลิกภาพ จากสภาวะที่อยู่ภายในขอบเขตทางร่างกายและจิตใจของความตึงเครียดทางจิตใจและอารมณ์ เพื่อระบุถึงพยาธิวิทยาการปรับตัวทางจิตและการพัฒนาซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อหรือซ้ำซาก

ในการศึกษาของ G.N. Kassil, M.N. รูซาโลวา แอล.เอ. Kitaev-Smyk และนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ความเครียดทางอารมณ์เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายในอาการทางจิตและพฤติกรรมพร้อมด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่เด่นชัดในตัวบ่งชี้ทางชีวเคมีไฟฟ้าสรีรวิทยาและอื่น ๆ

ยอ. Aleksandrovsky เชื่อมโยงความตึงเครียดของอุปสรรคในการปรับตัวทางจิตเข้ากับความเครียดทางอารมณ์

ตามที่ A.V. โวลด์แมน, เอ็ม.เอ็ม. Kozlovskaya, OS. ควรแยกแยะ Medvedev ในปรากฏการณ์ความเครียดทางอารมณ์:

ก) ความซับซ้อนของปฏิกิริยาทางจิตที่เกิดขึ้นทันที ซึ่งโดยทั่วไปสามารถกำหนดได้ว่าเป็นกระบวนการรับรู้และประมวลผลโดยบุคคลที่มีข้อมูลสำคัญที่มีอยู่ในสัญญาณ (ผลกระทบ สถานการณ์) และรับรู้ในแง่ลบทางอารมณ์ ("ภัยคุกคาม" ” สัญญาณ, สภาวะไม่สบาย, การตระหนักถึงความขัดแย้ง ฯลฯ );

b) กระบวนการปรับตัวทางจิตวิทยาให้เข้ากับสภาวะอัตนัยเชิงลบทางอารมณ์

c) สถานะของการปรับตัวทางจิตวิทยาที่เกิดจากสัญญาณทางอารมณ์สำหรับบุคคลที่กำหนดเนื่องจากการละเมิดความสามารถในการทำงานของระบบการปรับตัวทางจิตซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของกฎระเบียบในกิจกรรมพฤติกรรมของเรื่อง

ความสัมพันธ์ ภาวะทางอารมณ์และสภาวะความเครียด จากผลการศึกษาทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาวะทางอารมณ์เนื่องจากวัตถุประสงค์บางอย่าง (บุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง) และเหตุผลส่วนตัว (บุคคลทั่วไปและลักษณะส่วนบุคคล)

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและการปฏิบัติงานตามที่เรียกว่าอารมณ์แล้ว สิ่งมีชีวิตในสัตว์ระดับสูงซึ่งรวมถึงมนุษย์ยังมีระบบในการรับรองสภาวะทางอารมณ์ในระยะยาวซึ่งเรียกว่า "ภูมิหลังทางอารมณ์" และแสดงลักษณะอารมณ์ของบุคคล สภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคงเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่ออิทธิพลระยะยาว ถาวร และมั่นคงจากสภาพแวดล้อมภายนอกหรือภายใน

ตามที่ V.M. โครล อารมณ์เป็นองค์ประกอบคงที่ของอารมณ์ นั่นคือคุณค่าที่ความผันผวนทางอารมณ์เกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์มองเห็นบทบาทของอารมณ์ในกระบวนการควบคุมพฤติกรรม โดยเพิ่มองค์ประกอบระยะยาวบางอย่างของรูปแบบเชิงบวกหรือเชิงลบ เข้ากับขนาดของปฏิกิริยาทางอารมณ์ในการปฏิบัติงานในปัจจุบัน

เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างช่วงอารมณ์ร่าเริง ร่าเริง มองโลกในแง่ดี อารมณ์ดีขึ้น ภาวะทางอารมณ์ และช่วงอารมณ์เศร้า หดหู่ และมองโลกในแง่ร้าย ซึ่งบุคคลอาจประสบเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง

สภาวะที่ตึงเครียดเป็นผลสืบเนื่องมาจากภูมิหลังทางอารมณ์ที่หดหู่เป็นเวลานาน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ R. Lazurs กล่าวว่าความเครียดทางจิตใจเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เกิดจาก "ภัยคุกคาม" ที่ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมของเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะติดตามความเชื่อมโยงโดยตรงในทันทีระหว่างสภาวะทางอารมณ์และปฏิกิริยาความเครียด

จากผลการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า ตามกฎแล้วสภาวะความเครียดพัฒนาขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบากเป็นเวลานาน ความเครียดทางจิตที่น่าตกใจ และอารมณ์ที่มากเกินไป ความเครียดในระยะยาวถือเป็นสาเหตุของความระส่ำระสายในกิจกรรมของมนุษย์, อาการทางประสาท, ภาวะทางประสาทและอาการทางประสาทที่คงอยู่, ความผิดปกติในการทำงานต่างๆ ของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ถือว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลัก ปัญหาของความเครียดได้รับความสนใจจากนักวิทยาศาสตร์หลายคน (นักจิตวิทยา นักสังคมวิทยา นักสรีรวิทยา ฯลฯ)

ขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียดนั่นเอง ผู้คนที่หลากหลายจะแตกต่างออกไป เมื่อพิจารณาถึงประวัติศาสตร์ของความคิดทางจิตวิทยา สังเกตได้ว่าฮิปโปเครติสตั้งข้อสังเกตว่าด้วยความตื่นเต้นและความผิดปกติทางจิต บางคนมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมคลั่งไคล้ และคนอื่น ๆ มีพฤติกรรมซึมเศร้า ความแตกต่างของความแตกต่างส่วนบุคคลของซีรีส์นี้สอดคล้องกับแนวคิดที่แพร่หลายในภาคตะวันออกของหลักการสองประการ - "หยาง" และ "หยิน" ในบุคคล ประการแรก (“หยาง”) รับรู้ในกิจกรรมของพฤติกรรม ความเข้มแข็งของอุปนิสัย; ประการที่สอง (“หยิน”) – อยู่เฉยๆ หรือหากแสดงออกมามากเกินไป แม้จะอยู่ในภาวะซึมเศร้าก็ตาม

การแบ่งขั้วที่คล้ายคลึงกันของความแตกต่างระหว่างบุคคลในพฤติกรรมสามารถพบได้ในผลงานของนักวิจัยสมัยใหม่ ตามหลักฐานจากผลการวิจัยของ V.A. Kitaev-Smyk และเพื่อนร่วมงานของเขา หนึ่งในตัวชี้วัดสถานะของความเครียดทางอารมณ์ในผู้คนคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางอารมณ์และพฤติกรรมภายใต้ความเครียด การเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือความอ่อนแอ ในเวลาเดียวกัน วัตถุประสงค์ของปฏิกิริยาพฤติกรรมเชิงรุกคือการส่งเสริมการดำเนินการป้องกัน (เชิงรุก) แบบเร่งด่วนและดีขึ้น การป้องกันการพัฒนาที่ไม่เอื้ออำนวยของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในขณะเดียวกัน ดังผลการศึกษาพบว่า การกระตุ้นพฤติกรรมมากเกินไปอาจนำไปสู่การกระทำที่ผิดพลาดและแม้กระทั่งกิจกรรมที่ไม่เป็นระเบียบโดยสิ้นเชิง

ควรสังเกตด้วยว่าการกระตุ้นพฤติกรรมภายใต้ความเครียดดังที่นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตไว้ว่าอาจเพียงพอหรือไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียด

คำถามเพื่อการควบคุมตนเอง

ปัญหาความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?

ระบุปัจจัยทางสังคมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทางอารมณ์

เปิดเผยลักษณะสำคัญของความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดและสถานการณ์ความขัดแย้งมีความสัมพันธ์กันอย่างไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และความเครียดคืออะไร?

อะไรเป็นตัวกำหนดกิจกรรมหรือความเฉื่อยชาของพฤติกรรมมนุษย์ภายใต้ความเครียด?

ชีวิตของคนยุคใหม่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีความเครียด สภาพสังคม การงาน การทำงานหนัก ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอารมณ์ บางครั้งคน ๆ หนึ่งต้องออกจากเขตความสะดวกสบายของเขาอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลให้ต้องมีการปรับตัวทางจิตวิทยา นี่คือความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

ความเครียดทางอารมณ์

อันตรายของความเครียดไม่สามารถมองข้ามได้ เนื่องจากสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ของอวัยวะและระบบภายในได้ คุณควรระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดโดยทันทีและกำจัดอิทธิพลของมันทันทีเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณเอง

แนวคิดเรื่องความเครียดและขั้นตอนของการพัฒนา

แนวคิดเรื่องความเครียดทางอารมณ์ได้รับการระบุครั้งแรกโดยนักสรีรวิทยา Hans Selye ในปี 1936 แนวคิดนี้แสดงถึงปฏิกิริยาที่ผิดปกติต่อร่างกายในการตอบสนองต่อผลกระทบด้านลบใดๆ เนื่องจากอิทธิพลของสิ่งเร้า (ความเครียด) กลไกการปรับตัวของร่างกายจึงมีความตึงเครียด กระบวนการปรับตัวนั้นมีการพัฒนาสามขั้นตอนหลัก ได้แก่ ความวิตกกังวล การต่อต้าน และความเหนื่อยล้า

ในระยะแรกของระยะตอบสนอง (ความวิตกกังวล) ทรัพยากรของร่างกายจะถูกระดม ประการที่สอง การต่อต้าน แสดงออกในรูปแบบของการกระตุ้นกลไกการป้องกัน ความอ่อนเพลียเกิดขึ้นเมื่อทรัพยากรทางจิตและอารมณ์หมดไป (ร่างกายยอมแพ้) ควรสังเกตว่าอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่เชื่อมโยงกัน แต่เฉพาะอารมณ์ด้านลบที่ทำให้เกิดความเครียดด้านลบเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตร้ายแรงได้ Selye เรียกสภาวะนี้ว่าความทุกข์ยาก

สาเหตุของความทุกข์ทำให้ร่างกายหมดพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้

แนวคิดเรื่องความเครียดสามารถมีลักษณะที่แตกต่างออกไป นักวิทยาศาสตร์บางคนมั่นใจว่าการแสดงออกของความเครียดทางอารมณ์นั้นสัมพันธ์กับการกระจายของความเร้าอารมณ์ที่เห็นอกเห็นใจและกระซิกเห็นอกเห็นใจโดยทั่วไป และโรคที่เกิดขึ้นจากการแพร่กระจายนี้เป็นรายบุคคล

ความทุกข์ - ความเครียดเชิงลบ

อารมณ์เชิงลบและความเครียดเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ การแสดงฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายต่อภัยคุกคามทางจิตใจที่เกิดขึ้นใหม่สามารถเอาชนะความยากลำบากเล็กน้อยเท่านั้น และเมื่อมีสถานการณ์ตึงเครียดซ้ำซากเป็นเวลานานหรือเป็นระยะ ความตื่นตัวทางอารมณ์จะกลายเป็นเรื้อรัง กระบวนการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แสดงออกอย่างชัดเจนเมื่อบุคคลนั้นยังคงอยู่ในภูมิหลังทางจิตและอารมณ์เชิงลบเป็นเวลานาน

สาเหตุหลักของความเครียดทางอารมณ์

ปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกมักไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์ และอารมณ์ด้านลบที่สะสมนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของอวัยวะและระบบต่างๆ ความเครียดด้านข้อมูลและอารมณ์ส่งผลต่อทั้งสถานะทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยตลอดจนอารมณ์และพฤติกรรมของเขา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือ:

• ความคับข้องใจ ความกลัว และสถานการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ
• ปัญหาชีวิตที่ไม่พึงประสงค์อย่างรุนแรง (ความตาย ที่รัก, ตกงาน, หย่าร้าง ฯลฯ );
• สภาพสังคม
• ความรู้สึกกังวลมากเกินไปสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

สาเหตุของความเครียด

นอกจากนี้ แม้แต่อารมณ์เชิงบวกก็อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโชคชะตานำมาซึ่งความประหลาดใจ (การเกิดของเด็ก การเลื่อนขั้นในอาชีพการงาน การเติมเต็มความฝัน ฯลฯ) ความเครียดอาจมีสาเหตุมาจาก ปัจจัยทางสรีรวิทยา:

• รบกวนการนอนหลับ;
• ทำงานหนักเกินไป;
• พยาธิสภาพของระบบประสาทส่วนกลาง
• โภชนาการที่ไม่ดี
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความเครียดถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่สามารถคาดเดาได้ บุคคลสามารถรับมือกับผลกระทบที่เกิดขึ้นได้ แต่ก็ไม่เสมอไป เพื่อบรรเทาความเครียดและวินิจฉัยความเครียด ผู้เชี่ยวชาญมักจะแบ่งความเครียดออกเป็นปัจจัยภายนอกและภายใน

คุณควรมองหาทางออกจากสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เป็นอันตรายโดยกำจัดอิทธิพลของปัจจัยที่รบกวนร่างกาย ไม่มีปัญหากับแรงกดดันจากภายนอก แต่การจัดการกับความเครียดภายในนั้นต้องใช้เวลานานและอุตสาหะไม่เพียงแต่โดยนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ด้วย

สัญญาณของความเครียด

แต่ละคนมีทรัพยากรที่เข้มแข็งในการรับมือกับความเครียด เรียกว่าการต้านทานความเครียด ดังนั้นความเครียดจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพควรพิจารณาจากอาการที่อาจส่งผลต่อทั้งสภาพอารมณ์และจิตใจของร่างกาย

ด้วยการมาถึงของความทุกข์ สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกหรือภายใน ฟังก์ชั่นการปรับตัวจึงล้มเหลว เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้น บุคคลอาจรู้สึกกลัวและตื่นตระหนก ทำตัวไม่เป็นระเบียบ ประสบปัญหากับกิจกรรมทางจิต ฯลฯ

ความเครียดนั้นแสดงออกขึ้นอยู่กับการต้านทานความเครียด (ความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้เกิดอาการร้ายแรงได้ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในสิ่งมีชีวิต) แสดงออกในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ สรีรวิทยา พฤติกรรม และจิตใจ

สัญญาณทางสรีรวิทยา

สิ่งที่อันตรายต่อสุขภาพที่สุดคืออาการทางสรีรวิทยา สิ่งเหล่านี้เป็นภัยคุกคามต่อการทำงานปกติของร่างกาย เมื่อเกิดความเครียด ผู้ป่วยอาจปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารและประสบปัญหาการนอนหลับ ในระหว่างปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาจะสังเกตอาการอื่น ๆ :

• อาการทางพยาธิวิทยาของอาการแพ้ (อาการคัน, ผื่นที่ผิวหนัง ฯลฯ );
• อาหารไม่ย่อย;
• ปวดศีรษะ;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น

ความเครียดทางสรีรวิทยา

สัญญาณทางอารมณ์

สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดแสดงออกในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงทั่วไปในภูมิหลังทางอารมณ์ กำจัดได้ง่ายกว่าอาการอื่น ๆ เนื่องจากถูกควบคุมโดยความปรารถนาและความตั้งใจของบุคคลนั้นเอง ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบ ปัจจัยทางสังคมหรือทางชีวภาพ บุคคลอาจประสบ:

• อารมณ์ไม่ดี เศร้าโศก ซึมเศร้า วิตกกังวล และวิตกกังวล
• ความโกรธ ความก้าวร้าว ความเหงา ฯลฯ อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและแสดงออกมาอย่างชัดเจน
• การเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัย - การเก็บตัวเพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองลดลง ฯลฯ
• เงื่อนไขทางพยาธิวิทยา – โรคประสาท

ความเครียดทางอารมณ์

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความเครียดรุนแรงโดยไม่แสดงอารมณ์ออกมา เป็นอารมณ์ที่สะท้อนถึงสถานะของบุคคลและเป็นวิธีหลักในการกำหนดสถานการณ์ทางจิตวิทยา และเพื่อป้องกันอันตรายต่อสุขภาพการแสดงอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นและอิทธิพลที่มีต่อพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีบทบาทสำคัญ

สัญญาณทางพฤติกรรม

พฤติกรรมของมนุษย์และปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเป็นสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์ ระบุได้ง่าย:

• ประสิทธิภาพลดลง, สูญเสียความสนใจในการทำงานโดยสิ้นเชิง;
• การเปลี่ยนแปลงในการพูด
• ปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่น

ความเครียดทางอารมณ์ซึ่งแสดงออกผ่านพฤติกรรมนั้นง่ายต่อการตรวจสอบโดยการสังเกตบุคคลในระยะยาวและเมื่อสื่อสารกับเขา ความจริงก็คือเขามีพฤติกรรมแตกต่างไปจากปกติ (เขาหุนหันพลันแล่นพูดเร็วและไม่เข้าใจกระทำการผื่น ฯลฯ )

สัญญาณทางจิตวิทยา

อาการทางจิตวิทยาของความเครียดทางอารมณ์ส่วนใหญ่มักแสดงออกเมื่อบุคคลใช้เวลานานนอกเขตความสะดวกสบายทางจิตใจและไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้ เป็นผลให้ปัจจัยทางชีววิทยาและกายภาพทิ้งร่องรอยไว้ในสภาพจิตใจของบุคคล:

• ปัญหาหน่วยความจำ
• ปัญหาในการมีสมาธิในการทำงาน
• ความผิดปกติของพฤติกรรมทางเพศ

ผู้คนรู้สึกหมดหนทาง ถอยห่างจากคนที่รัก และจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้าลึกๆ

ภาวะซึมเศร้าลึก

กับ ปัจจัยทางจิตบุคคลยอมจำนนต่อการบาดเจ็บทางจิตเฉียบพลันหรือเรื้อรัง บุคคลอาจพัฒนาความผิดปกติทางบุคลิกภาพ, ปฏิกิริยาทางจิตเวชซึมเศร้า, โรคจิตปฏิกิริยา ฯลฯ โรคแต่ละอย่างเป็นสัญญาณที่เป็นผลมาจากอิทธิพลของการบาดเจ็บทางจิตใจ สาเหตุของสภาวะดังกล่าวอาจเป็นได้ทั้งข่าวที่ไม่คาดคิด (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การสูญเสียที่อยู่อาศัย ฯลฯ) และอิทธิพลระยะยาวของความเครียดที่มีต่อร่างกาย

ทำไมความเครียดถึงเป็นอันตราย?

ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ความจริงก็คือในช่วงที่มีความเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในปริมาณเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้อวัยวะภายในทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายจากความเครียด แต่ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นตามมา เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ หยุดชะงัก ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคจึงเพิ่มขึ้น:

• ความดันโลหิตสูง;
• จังหวะ;
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• หัวใจวาย;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;

ด้วยผลของความเครียดทางจิตอารมณ์ที่ยืดเยื้อทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผลที่ตามมาอาจแตกต่างกัน: จากโรคหวัดไวรัสและโรคติดเชื้อไปจนถึงการก่อตัวของเนื้องอก โรคที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคที่พบบ่อยเป็นอันดับสองคือโรคระบบทางเดินอาหาร

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพ

ตามที่แพทย์ระบุว่ามากกว่า 60% ของโรคทั้งหมดของคนยุคใหม่มีสาเหตุมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การวินิจฉัยความเครียดทางอารมณ์

การวินิจฉัยภาวะทางจิตและอารมณ์จะดำเนินการเฉพาะในสำนักงานนักจิตวิทยาเท่านั้น ความจริงก็คือแต่ละกรณีต้องมีการศึกษาโดยละเอียดโดยใช้วิธีการและเงื่อนไขที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ โดยคำนึงถึงทิศทางการทำงาน เป้าหมายในการวินิจฉัย การพิจารณาสถานการณ์เฉพาะในชีวิตของผู้ป่วย เป็นต้น

การระบุสาเหตุหลักของพฤติกรรมเครียดเกิดขึ้นโดยใช้วิธีการทางจิตวินิจฉัยต่างๆ ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นชั้นเรียนได้:

1. ระดับความเครียดในปัจจุบัน ความรุนแรงของความตึงเครียดทางประสาทจิต ใช้วิธีการวินิจฉัยและทดสอบด่วนของ T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev และอื่น ๆ
2. การทำนายพฤติกรรมของมนุษย์ในสถานการณ์ตึงเครียด มีการใช้ทั้งระดับการเห็นคุณค่าในตนเองและแบบสอบถามของ V. Baranov, A. Volkov และคนอื่น ๆ
3. ผลเสียของความทุกข์ ใช้วิธีการวินิจฉัยและแบบสอบถามที่แตกต่างกัน
4. ความเครียดแบบมืออาชีพ พวกเขาใช้แบบสำรวจ การทดสอบ และการสนทนา "สด" กับผู้เชี่ยวชาญ
5. ระดับความต้านทานต่อความเครียด แบบสอบถามที่ใช้บ่อยที่สุดคือแบบสอบถาม

ข้อมูลที่ได้รับจากการวินิจฉัยทางจิตเป็นพื้นฐานหลักในการต่อสู้กับความเครียดต่อไป ผู้เชี่ยวชาญมองหาทางออกจากสถานการณ์บางอย่าง ช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะความยากลำบาก (ป้องกันความเครียด) และจัดการกับกลยุทธ์ในการรักษาต่อไป

การรักษาความเครียดทางอารมณ์

การรักษาความเครียดทางจิตอารมณ์เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละกรณีทางคลินิก สำหรับผู้ป่วยบางราย การจัดระเบียบตนเอง การค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ ตลอดจนการวิเคราะห์และติดตามอาการของตนเองในแต่ละวันก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางรายต้องใช้ยา ยาระงับประสาท และแม้กระทั่งยาระงับประสาท ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการระบุตัวสร้างความเครียดและกำจัดอิทธิพลที่มีต่อสภาพอารมณ์และจิตใจของบุคคล วิธีการควบคุมเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ระยะ และผลที่ตามมา

วิธีบำบัดความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

• การทำสมาธิ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และวิเคราะห์ความยากลำบากและความยากลำบากของชีวิต
• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหาได้ นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น - เอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน
• ยา. ยาระงับประสาทและยาระงับประสาท

การฝึกอบรมทางจิตวิทยา การเรียนกลุ่มกับผู้เชี่ยวชาญและวิธีการที่บ้านไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสัญญาณของความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของแต่ละบุคคลอีกด้วย

การฝึกอบรมทางจิตวิทยา

การบำบัดส่วนใหญ่มักใช้วิธีการที่ซับซ้อน ความเครียดทางจิตและอารมณ์มักต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและการสนับสนุนจากภายนอก (ทั้งคนที่คุณรักและนักจิตวิทยา) หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แพทย์อาจสั่งยาระงับประสาท สำหรับความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรง อาจจำเป็นต้องใช้ยากล่อมประสาท

บางครั้งมีการใช้วิธีการพื้นบ้านโดยอาศัยการเตรียมยาต้มและทิงเจอร์ ที่พบมากที่สุดคือยาสมุนไพร พืช เช่น วาเลอเรียน ออริกาโน และเลมอนบาล์ม มีผลทำให้จิตใจสงบ สิ่งสำคัญคือตัวเขาเองต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและพยายามแก้ไขสภาพของเขาโดยกลับไปสู่การดำรงอยู่ตามธรรมชาติของเขา

การป้องกันความเครียด

การป้องกันความเครียดทางจิตและอารมณ์ขึ้นอยู่กับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการทำในสิ่งที่คุณรัก คุณต้องจำกัดตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากความเครียด สามารถคาดการณ์และ "หลีกเลี่ยง" ความเครียดได้ นักจิตวิทยามั่นใจว่าความเสี่ยงของสถานการณ์ตึงเครียดลดลงหากบุคคล:

• ออกกำลังกาย;
• ตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวคุณเอง
• จัดกิจกรรมการทำงานของคุณอย่างถูกต้อง
• ให้ความสนใจกับการพักผ่อนของคุณโดยเฉพาะการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือการคิดเชิงบวกและพยายามทำทุกอย่างเพื่อสิ่งที่ดี สุขภาพของตัวเอง. หากคุณไม่สามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดได้ ก็ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ต่อความตื่นตระหนกหรือความกลัว คุณควรสงบสติอารมณ์ พยายามคิดถึงทุกคน ตัวเลือกที่เป็นไปได้พัฒนาการและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน ดังนั้นผลของความเครียดจะ "เบาลง"

บทสรุป

ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อความเครียดทางอารมณ์ บางคนสามารถเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัว และสัญญาณทางพฤติกรรมที่ตามมาได้อย่างรวดเร็ว (ความก้าวร้าว อาการงุนงง ฯลฯ) แต่บางครั้งความเครียดที่ยืดเยื้อหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้ง ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณต้องมีความรู้สึกไวต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของตนเอง พยายามคาดการณ์ความเครียด และหาวิธีที่ปลอดภัยในการแสดงอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์หรือทำในสิ่งที่คุณรัก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง

สมัครสมาชิก ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่บนเว็บไซต์ของเรา

ความเครียดทางอารมณ์เป็นสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของความเครียด - ปัจจัยภายในหรือภายนอกที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบซึ่งนำไปสู่การออกจากเขตความสะดวกสบายอย่างรวดเร็วและต้องมีการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาบางอย่าง โดยแก่นแท้แล้ว การแสดงนี้สามารถเป็นผลมาจากปฏิกิริยาการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาวะปกติและการเกิดขึ้นของสถานการณ์ความขัดแย้งประเภทต่างๆ

สาเหตุ

1. ความรู้สึกกลัว.
2. ความไม่พอใจ.
3. ความวิตกกังวลทางอารมณ์

1. ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
2. รบกวนการนอนหลับ
3. ปฏิกิริยาการปรับตัว
4. การชดเชยส่วนบุคคล

กลับไปที่เนื้อหา

กลุ่มเสี่ยง

กลับไปที่เนื้อหา

กลับไปที่เนื้อหา

อาการและอาการแสดง

ซึ่งรวมถึง:

1. ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
2. น้ำตา.
3. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
4. การเปลี่ยนแปลงของอัตราการหายใจ
5. ความวิตกกังวล.
6. ความกลัวความรู้สึกสิ้นหวัง
7. ความอ่อนแอ.
8. เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
9. ความเหนื่อยล้า.
10. ปวดศีรษะ.

กลับไปที่เนื้อหา

1. ความดันโลหิตสูง
2. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
3. จังหวะ.
4. หัวใจวาย.
5. ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
6. หัวใจล้มเหลว.
7. โรคขาดเลือด

1. โรคหอบหืด
2. ไมเกรน
3. การมองเห็นลดลง

กลับไปที่เนื้อหา

วิธีการกำจัดโรค

1. การฝึกอบรมออโตเจนิก
2. กายภาพบำบัด
3. ชั้นเรียนการทำสมาธิ
4. จิตบำบัด.
5. ไฟโตเทอราพี
6. การฝึกอบรมอัตโนมัติ
7. กายภาพบำบัด

อาการหลักของความเครียดคืออะไร? จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและกระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบทั้งหมด

• อาการหลักของความเครียดคืออะไร? จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?
• อาการเครียด
• ประเภทของความเครียด
• จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?
• ความเครียดทางจิตใจ - ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ
• จิตวิทยาที่จะช่วย - จะทำอย่างไรเมื่อความแข็งแกร่งของคุณถึงขีดจำกัด?
• สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นพื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล
• ผลเสียต่อสภาพจิตใจ
• สาเหตุทั่วไปของการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์
• ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพศ
• ความตายของคนที่รัก
• การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก
• การผ่านวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สำเร็จ
• แห้ว
• ความเจ็บป่วยทางกายในระยะยาว
• การเกิดและการรักษาความเครียดทางอารมณ์
• สาเหตุ
• กลุ่มเสี่ยง
• การจำแนกสภาวะทางจิตและอารมณ์
• อาการและอาการแสดง
• ความเครียดมีอันตรายแค่ไหน?
• วิธีการกำจัดโรค
• ความเครียด: อาการและการรักษา
• ความเครียด - อาการหลัก:
• การจัดหมวดหมู่
• ขั้นตอนหลักของความเครียด
• สาเหตุของความเครียด
• อาการ
• การรักษา
• อันตรายจากความเครียดทางอารมณ์
• ปัจจัยความเครียด
• สาเหตุ
• อาการ
• อันตรายจากความเครียด
• ขั้นตอนของความเครียดทางอารมณ์
• คุณสมบัติของการป้องกัน
• วิธีการต่อสู้
• ระเบิดอารมณ์
• บทสรุป
• ความเครียดทางอารมณ์
• สัญญาณของความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดได้ทำหน้าที่ของมันอย่างสมบูรณ์แบบมานานนับพันปีโดยปรากฏเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของการบิน การพบกับอันตรายจำเป็นต้องดำเนินการทันที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ระบบร่างกายทั้งหมดจึงได้รับ "ความพร้อมในการต่อสู้" ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน - ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นความดัน, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, รูม่านตาขยาย, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในสภาพปัจจุบัน ชีวิตมีความปลอดภัยมากขึ้นอย่างไม่มีที่เปรียบ และความจำเป็นในการหลบหนีทันทีนั้นเกิดขึ้นน้อยมาก แต่ปฏิกิริยาของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเลย และเพื่อตอบสนองต่อคำตำหนิจากเจ้านายของเรา เราได้ปล่อยอะดรีนาลีนแบบเดียวกับเมื่อพบกับนักล่าเมื่อหลายล้านปีก่อน อนิจจา ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการบินเป็นไปไม่ได้ ด้วยสถานการณ์ตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำอีก การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอะดรีนาลีนก็สะสม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแสดงความเครียด

อาการเครียด

ผลของฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงแสดงออกมาในการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเท่านั้น ขอบเขตทางอารมณ์และสติปัญญาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอาการทางพฤติกรรมของความเครียดด้วย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในช่วงที่มีความเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการระดมทรัพยากรของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อมีการปล่อยอะดรีนาลีนในร่างกายเป็นเวลานานหรือซ้ำหลายครั้ง การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. จากระบบหัวใจและหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตแม้ในผู้ที่ไม่เคยใส่ใจมาก่อน ความดันโลหิตสูงมักเริ่มต้นจากสถานการณ์ตึงเครียด อาการใจสั่นและการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจบางครั้งก็เด่นชัดจนบุคคลรู้สึกได้โดยไม่ต้องทดสอบเป็นพิเศษ การหยุดชะงักของการทำงานของหัวใจเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในการไปพบแพทย์สำหรับผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง หนึ่งในอาการของความดันโลหิตสูงและพยาธิสภาพของหลอดเลือดอาจเป็นหูอื้อ
2. จากระบบย่อยอาหาร อาการเครียดที่พบบ่อยที่สุดจะลดลงหรือ การขาดงานโดยสมบูรณ์ความกระหาย. คนที่มีความเครียดก็ลดน้ำหนักลงกะทันหัน สถานการณ์ตรงกันข้ามพบได้น้อยกว่ามาก - เพิ่มความอยากอาหารภายใต้ความเครียด นอกจากนี้อาการปวดท้องอย่างรุนแรงยังสามารถแสดงอาการของความเครียดได้อีกด้วย อาการป่วยต่างๆเกิดขึ้น - อิจฉาริษยา, เรอ, คลื่นไส้และอาเจียน, ความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของอุจจาระ
3. การรบกวนระบบทางเดินหายใจเกิดจากความรู้สึกขาดอากาศ ไม่สามารถหายใจลึก ๆ หายใจถี่ และหายใจไม่ออกเป็นครั้งคราว อาการหวัดเริ่มบ่อยขึ้น
4. ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนกล้ามเนื้อกระตุกจะบ่อยขึ้นอาจมีอาการชักได้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีตลอดเวลา อาการปวดหลังมักเกิดขึ้น
5. ผื่นประเภทต่างๆ ปรากฏบนผิวหนัง แม้กระทั่งผื่นที่เด่นชัดมาก แม้ในอดีตจะไม่แสดงอาการแพ้ใดๆ ก็ตาม แต่อาการแพ้ก็เกิดขึ้นได้โดยเฉพาะปฏิกิริยาทางผิวหนัง เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและทำให้ฝ่ามือเปียกตลอดเวลารบกวนคุณ
6. การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่งผลให้เกิดอาการทางจิตและทางปัญญา อาการทางกายภาพ ได้แก่ อาการปวดหัว กลุ่มนี้ยังรวมถึงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไปของร่างกายซึ่งมีความต้านทานต่อความเครียดลดลง อุณหภูมิภายใต้ความเครียดมักจะลดลง ตอนของการเพิ่มขึ้นนั้นเป็นไปได้ มักจะสูงถึงจำนวนไข้ย่อย (37-37.5) การเพิ่มตัวเลขที่สูงขึ้นในระยะสั้นไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดการอักเสบ
7. ในส่วนของระบบสืบพันธุ์มีความใคร่ลดลง

อาการทางปัญญาของความเครียดจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในนักเรียนและนักศึกษาในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• การสูญเสียความทรงจำ
• ขาดสติ, มีสมาธิยาก, สับสน, เชื่องช้า.
• ความคิดที่ล่วงล้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความหมายแฝงเชิงลบ
• ไม่สามารถตัดสินใจได้

อาการทางอารมณ์ต่างจากกลุ่มอาการก่อนหน้านี้ที่บุคคลสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่ง ด้วยความเครียดที่เด่นชัดอาจสังเกตการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในทรงกลมทางอารมณ์:

• กระวนกระวายใจ วิตกกังวล ความรู้สึกถึงภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้น การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• หงุดหงิด หงุดหงิด โดยไม่ทราบสาเหตุ
• ลดพื้นหลังทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้า ความเศร้า ภาวะซึมเศร้า และแนวโน้มฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง ผู้หญิงมักจะร้องไห้ง่ายเป็นพิเศษ
• ความนับถือตนเองต่ำรวมกับความต้องการตนเองที่สูงเกินจริง
• ความเฉยเมยและการหายไปของความสนใจในชีวิต
• ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลที่มีความเครียดผ่อนคลายได้ยาก

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นการแสดงออกถึงความเครียดภายนอกซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องระวัง คนที่มีความเครียดมักไม่ใส่ใจสุขภาพของตนเองเพียงพอเสมอไป การวินิจฉัยความเครียดได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากโดยความรู้เกี่ยวกับอาการภายนอกหลักของภาวะนี้ คุณจะสามารถดำเนินการได้ทันเวลาเพื่อทำให้สภาพของคนที่คุณรักเป็นปกติป้องกันการเกิดโรคทางร่างกาย

• มีการพยายามลดความเครียดด้วยแอลกอฮอล์หรือบุหรี่อยู่บ่อยครั้ง การบริโภคที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยบุคคลที่ร่ำรวยอย่างเห็นได้ชัดถือเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ
• อีกทางเลือกหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดก็คือการเลิกงาน การหมกมุ่นอยู่กับงานโดยต้องสูญเสียครอบครัว เพื่อนฝูง และบางครั้งสุขภาพก็ควรแจ้งเตือนคุณ
• การไม่ตั้งใจ เหม่อลอย รวมทั้ง รูปร่าง. ในการทำงานสิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากผลลัพธ์ด้านแรงงานที่ลดลงและจำนวนข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
• สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงทำให้เกิดความขัดแย้งมากมายทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

ประเภทของความเครียด

แม้จะมีความหมายแฝงอยู่ในคำว่า "ความเครียด" แต่ปฏิกิริยานี้ของร่างกายก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้ภายใต้ความเครียด นักกีฬา นักปีนเขา นักรบที่โดดเด่น นักวิทยาศาสตร์แสดงความสำเร็จและความสำเร็จ สร้างสถิติและพิชิตยอดเขาได้อย่างแม่นยำ ด้วยการระดมกำลังสูงสุดในสภาวะตึงเครียด นอกจากนี้ อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงอย่างยิ่งยังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ความเครียดที่ระดมระดมกันซึ่งผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยในเวลาต่อมาเรียกว่ายูสเตรส ตรงกันข้ามกับความเครียดที่ทำให้เกิดเรื่องมากมาย อาการทางลบเรียกว่าทุกข์.

นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางจิตใจและสรีรวิทยาด้วย

• ความเครียดทางสรีรวิทยามีสาเหตุมาจากผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ปัจจัยด้านความเครียดอาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป การทำงานหนักเกินไป การบาดเจ็บ และความเจ็บปวด
• ความเครียดทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์สำคัญทางสังคม มักจะแบ่งออกเป็นข้อมูลและอารมณ์ ประการแรกเกิดจากการโหลดข้อมูลที่มากเกินไป ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีความสนใจอย่างมากรวมกับข้อมูลที่มีมากเกินไป สถานะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติงานในวิชาชีพฮิวริสติกที่ต้องการการวิเคราะห์ข้อมูลจำนวนมากและการสร้างแนวคิดอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน - การเกิดความเครียดเนื่องจากการทำงานที่น่าเบื่อหน่าย

ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นหลังจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงหรือซ้ำแล้วซ้ำอีก - ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง ความโกรธ ผู้ส่งและส่งสัญญาณอารมณ์เหล่านี้คือคำพูดของคู่ต่อสู้

ความสำคัญขององค์ประกอบทางอารมณ์ของความเครียดนั้นยิ่งใหญ่มากจนมีคำศัพท์พิเศษปรากฏขึ้น - ความเครียดทางจิตและอารมณ์ ความเครียดรูปแบบนี้นำไปสู่โรคเรื้อรังและความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่รุนแรง เหตุผลก็คือ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดจากธรรมชาติในกรณีของสิ่งเร้าทางอารมณ์

จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

แน่นอนว่าคำแนะนำไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นโดยใช้อารมณ์น้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการออกจากสถานการณ์ดังกล่าวโดยสูญเสียน้อยที่สุด เทคนิคทางจิตเพื่อการผ่อนคลายและการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะช่วยในเรื่องนี้ ในระหว่างการทำงานทางกายภาพ วิธีธรรมชาติการเผาผลาญอะดรีนาลีน มันไม่สะสมและด้วยเหตุนี้จึงไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความเครียด

ดังนั้นในกรณีของความเครียดเรื้อรัง คำแนะนำซ้ำ ๆ ที่เราคุ้นเคยและละเลยมาตั้งแต่เด็กจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง เดิน ออกกำลังกายในยิมเป็นการป้องกันความเครียดได้ดีที่สุด

ความเครียดทางจิตใจ - ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ

ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะวิกฤตของบุคคลที่ต้องเผชิญกับภาระทางอารมณ์และสังคมที่มากเกินไป แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถในการปรับตัวของจิตใจซึ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในโลกโดยรอบอย่างเพียงพอ (เชิงบวกและเชิงลบ)

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทรัพยากรภายในจะค่อยๆ หมดลง หากบุคคลไม่มีโอกาสได้พักผ่อนหรือเปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานจะเกิด "ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ"

แง่มุมที่แสดงถึงแนวคิดของความเครียดทางจิตและอารมณ์:

• การสูญเสียความแข็งแรงทางกายภาพ (ความล้มเหลวของระบบประสาททำให้เกิดผลร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด);
• การปรากฏตัวของความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นใน 2 วัน (การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง, การผลิตฮอร์โมนมากเกินไป - อะดรีนาลีน, คอร์ติโคสเตียรอยด์);
• โหมดฉุกเฉินของการทำงานของร่างกาย (ในระดับจิตใจและร่างกาย)
• ความอ่อนล้าของกำลังทั้งกายและใจ จบลงด้วยอาการทางประสาท และพัฒนาเป็นโรคประสาทเฉียบพลัน อาการซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

จิตวิทยาสมัยใหม่อธิบายแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลต่อสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง

แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นได้ทั้งเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างแท้จริง (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ภัยธรรมชาติ สงคราม การตกงาน) และการรับรู้เชิงลบมากเกินไปของบุคคลต่อสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเขาเอง

จิตวิทยาที่จะช่วย - จะทำอย่างไรเมื่อความแข็งแกร่งของคุณถึงขีดจำกัด?

จิตวิทยายอดนิยมช่วยในการรับมือกับความเครียด สาเหตุที่อยู่ในการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ (แสดงออกมาในวิธีที่เหมาะสม คืนสมดุลทางจิต) หากสภาพจิตใจของคุณอนุญาตให้คุณทำงาน (แม้ว่าจะอยู่ในโหมดที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า) ได้รับความรู้และมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแง่มุมของการก่อตัวของความเครียดทางอารมณ์และวิธีการจัดการกับมันเพื่อที่จะ พาตัวเองเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนได้ด้วยตัวเอง

• อาการรู้สึกเหมือนเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สูญเสียการรับรสชาติไปตลอดชีวิต
• ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
• สังเกตสถานะของความเหนื่อยล้าทั่วโลกตั้งแต่เริ่มต้นวัน
• ความบกพร่องปรากฏในขอบเขตความรู้ความเข้าใจ (การคิด) - ความจำสมาธิความสามารถในการวิเคราะห์ ฯลฯ แย่ลง
• มีความไม่สมดุลทางจิตใจเฉียบพลัน (บุคคลสิ้นสุดการเป็นนายของตัวเอง);
• ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ใด ๆ รุนแรงขึ้นมากเกินไป (ความก้าวร้าว ความโกรธ ความปรารถนาที่จะหลบหนี/ทำลาย ความกลัว)
• ความไร้ความสุข แม้จะสิ้นหวังและไม่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงไปสู่สิ่งที่ดีกว่า จะกลายเป็นสภาวะเบื้องหลังที่คงที่

จิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะมาช่วยเหลือและช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติ ในขั้นต้นผลกระทบจะอยู่ที่อาการของความเครียด (ลดความรุนแรง) จากนั้นจึงเกิดขึ้นที่สาเหตุของการเกิดขึ้น (กำจัดออกอย่างสมบูรณ์หรือลดระดับของผลกระทบด้านลบ)

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทระบุทุกแง่มุมของการเกิดความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และช่วยให้บุคคลจัดการจิตใจได้ดีขึ้นและเพิ่มทักษะการปรับตัว

ในกรณีขั้นสูง สภาพจิตใจน่าเสียดายมากจนเกือบจะเป็นโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก บุคคลจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา ซึ่งมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่มีสิทธิ์ให้การรักษา

สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นพื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล

จิตใจของมนุษย์มีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นจึงอาจไม่สมดุลได้ง่ายเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ

สาเหตุหลักของความผิดปกติทางจิตคือ:

• ความผิดปกติทางสติปัญญา;
• อารมณ์มากเกินไป (ความเครียดทางจิต);
• ความเจ็บป่วยทางกาย

แนวคิดของสภาวะทางจิตอารมณ์หมายถึงอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่บุคคลประสบ ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่สิ่งที่บุคคลประสบในปัจจุบันนี้เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงบาดแผลทางใจที่หลากหลายจากประสบการณ์เก่าๆ อารมณ์ที่อดกลั้น และการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ไม่น่าพอใจ

ผลเสียต่อสภาพจิตใจ

ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของสุขภาพจิตที่ดีคือความสามารถในการเผชิญกับความยากลำบากของชีวิตได้อย่างอิสระ สาเหตุของความล้มเหลวในกลไกการควบคุมตนเองนั้นมีความหลากหลายมาก แต่ละคนพิการด้วยสถานการณ์บางอย่างที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในใจของเขา ดังนั้นแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตจึงสัมพันธ์กับการตีความและการประเมินชีวิตของแต่ละบุคคลเสมอ

หลักการของผลกระทบแบบทำลายล้างนั้นง่าย:

• นำอารมณ์เชิงลบของบุคคลไปสู่ขีด จำกัด สูงสุด (จุดเดือด)
• กระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาทหรือการเปิดใช้งานโหมดเบรกฉุกเฉิน (ไม่แยแส, เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์, ทำลายล้างจิตใจ);
• หมดอารมณ์สงวน (ความทรงจำของอารมณ์เชิงบวก)

ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความยากจนของทรงกลมทางอารมณ์จะมาพร้อมกับการละเมิดพื้นที่การรับรู้เชิงตรรกะและตรรกะของจิตใจเสมอ ดังนั้นวิธีการกู้คืนมักจะเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการของกลุ่มสาม: "ร่างกาย - จิตใจ - จิตวิญญาณ" (การประสานกันของปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา)

สาเหตุทั่วไปของการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์

ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นในสองสถานการณ์:

1. การเกิดเหตุการณ์ด้านลบที่ไม่คาดคิดในชีวิตของแต่ละบุคคล
2. การสะสมและการระงับอารมณ์เชิงลบในระยะยาว (ตัวอย่าง: วิถีชีวิตภายใต้ความเครียดเบื้องหลัง)

สุขภาพจิตของบุคคลเมื่อประสบความเครียดทางอารมณ์/ประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับขนาดของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และความสามารถที่แท้จริงของบุคคล (จิตใจ การเงิน ชั่วคราว ร่างกาย) ในการรับมือกับเหตุการณ์ดังกล่าวในช่วงเวลาที่กำหนด

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพศ

สุขภาพจิตของบุคคลขึ้นอยู่กับการตอบสนองความต้องการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งนั่นคือความรัก การหาคู่เริ่มต้นด้วยสถานะ: “ฉันต้องการได้รับความรัก” และการสร้างครอบครัวเริ่มต้นด้วย “ฉันต้องการให้ความรัก” ความล้มเหลวและความล่าช้าในพื้นที่นี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์อย่างรุนแรง

ความตายของคนที่รัก

การสูญเสียความสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญจะทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคง และทำให้บุคคลนั้นต้องแก้ไขภาพโลกของตนเองอย่างรุนแรง ชีวิตที่ไม่มีคนนี้ดูน่าเบื่อไร้ความหมายและหวังความสุข คนรอบข้างสามารถเห็นอาการซึมเศร้าหรือโรคประสาทได้ชัดเจน ผู้ทุกข์ทรมานต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก คนเก็บตัวที่มีวงสังคมเล็กๆ และไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคประสาท พัฒนาพฤติกรรมฆ่าตัวตาย เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หรือเกิดความผิดปกติทางจิตเวช

การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก

เด็กต้องพึ่งพาผู้ใหญ่โดยสิ้นเชิงและไม่มีโอกาสแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเต็มที่และปกป้องตัวตนของตนเอง ผลที่ตามมาคือความคับข้องใจและอารมณ์ด้านลบที่อดกลั้นไว้มากมาย สาเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก จิตวิเคราะห์และจิตวิทยามนุษยนิยมสามารถรับมือกับความชอกช้ำในวัยเด็กได้ดีที่สุด

การผ่านวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สำเร็จ

ความล้มเหลวในการผ่านเหตุการณ์สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ (แนวคิดของ "ปีเตอร์แพน" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของนักเรียนนิรันดร์) ทำให้เกิดความเครียดภายในบุคคลในวงกว้าง บ่อยครั้งอาการจะรุนแรงมากจนทำให้ทรัพยากรด้านพลังงานและพลังงานของบุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นจิตวิทยาและคลังความรู้ของมนุษย์เกี่ยวกับอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์ที่มีมานานหลายศตวรรษก็เข้ามาช่วยเหลือ

วิดีโอ: “การฉีดวัคซีนป้องกันความเครียด”: วิธีรับมือกับอารมณ์ของคุณ?

แห้ว

แนวคิดของ "ความคับข้องใจ" หมายถึง "ความผิดปกติของแผน" เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ (จริงหรือในจินตนาการ) ซึ่งไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่สำคัญในปัจจุบันได้ ในแง่แคบ ความคับข้องใจถือเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อการไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ชายคนหนึ่งมีชีวิตอยู่หลายปีเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียว แต่ในวินาทีสุดท้าย นกแห่งความสุขก็บินไปจากมือของเขา

ความเจ็บป่วยทางกายในระยะยาว

จิตวิทยาแห่งศตวรรษที่ 21 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคทางจิต โดยนับมากกว่า 60% ของโรคที่มีอยู่ในหมู่พวกเขา! ไม่สามารถประเมินอิทธิพลของจิตใจต่อสุขภาพกายได้สูงเกินไป - คำพูดยอดนิยม: "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำลายล้างเพื่อให้บุคคลดีขึ้นแม้ว่าจะป่วยหนักและเรื้อรังก็ตาม

วิดีโอ: ชุดปฐมพยาบาลป้องกันความเครียด - วิธีกำจัดความเครียดด้วยเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT)

การเกิดและการรักษาความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดทางอารมณ์เป็นสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของความเครียด - ปัจจัยภายในหรือภายนอกที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบซึ่งนำไปสู่การออกจากเขตความสะดวกสบายอย่างรวดเร็วและต้องมีการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาบางอย่าง โดยแก่นแท้แล้ว การแสดงนี้สามารถเป็นผลมาจากปฏิกิริยาการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาวะปกติและการเกิดขึ้นของสถานการณ์ความขัดแย้งประเภทต่างๆ

สาเหตุ

บุคคลตกอยู่ในสภาวะเครียดในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเมื่อไม่สามารถสนองความต้องการทางสังคมและสรีรวิทยาที่สำคัญของตนเองได้ นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ได้ระบุสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ ที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

1. ความรู้สึกกลัว.
2. ความไม่พอใจ.
3. สถานการณ์และสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก (การหย่าร้าง ตกงาน การเจ็บป่วยร้ายแรง การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ฯลฯ)
4. การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาพสังคมหรือความเป็นอยู่
5. สถานการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ
6. สถานการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก (ย้าย เปลี่ยนงาน มีลูก ฯลฯ)
7. ความวิตกกังวลทางอารมณ์
8. สถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดภัยคุกคามหรืออันตราย
9. การสัมผัสกับสิ่งเร้าทางอารมณ์ภายนอก (เช่น สภาพความเจ็บปวด การบาดเจ็บ การติดเชื้อ การออกกำลังกายมากเกินไป เป็นต้น)

นอกจากนี้ เหตุผลทางสรีรวิทยาต่อไปนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาสภาวะเครียดได้:

1. ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
2. รบกวนการนอนหลับ
3. ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่มากเกินไป
4. การรบกวนในการทำงานของระบบประสาท
5. โรคต่อมไร้ท่อบางชนิด
6. โภชนาการไม่เพียงพอและไม่สมดุล
7. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
8. ปฏิกิริยาการปรับตัว
9. ความผิดปกติหลังบาดแผล
10. การชดเชยส่วนบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นปัจจัยภายนอกและภายในได้ ประการแรกรวมถึงผลกระทบด้านลบจากสถานการณ์โดยรอบ อย่างหลังนี้เป็นผลมาจากรายละเอียดทางจิตและจินตนาการของบุคคลนั้นเองและในทางปฏิบัติไม่ได้เชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมภายนอกเลย

กลุ่มเสี่ยง

เกือบทุกคนประสบกับความเครียดทางอารมณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญจะระบุกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการระบาดนี้มากที่สุด สำหรับพวกเขา ความเครียดมักจะเกิดขึ้นในรูปแบบเรื้อรังและยืดเยื้อและค่อนข้างรุนแรง โดยมีการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องหลายประการและผลกระทบทางสรีรวิทยา กลุ่มเสี่ยงประกอบด้วย:

1. บุคคลที่มีความตื่นเต้นทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
2. บุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์พร้อมจินตนาการที่พัฒนามาอย่างดี
3. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางประสาทและโรคต่างๆ
4. ผู้แทนบางอาชีพ (นักการเมือง นักธุรกิจ นักข่าว ตำรวจ พนักงานขับรถ เจ้าหน้าที่ทหาร นักบิน เจ้าหน้าที่ควบคุมการจราจรทางอากาศ)
5. ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูง
6. ผู้อยู่อาศัยในมหานครและเมืองใหญ่

คนดังกล่าวมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อปัจจัยทางอารมณ์และจิตใจที่ระคายเคืองจากภายนอกและแม้แต่เหตุผลที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ทำให้เกิดความปั่นป่วนในสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขา

การจำแนกสภาวะทางจิตและอารมณ์

ตามการจำแนกทางการแพทย์ ความเครียดทางอารมณ์มีประเภทต่างๆ ดังต่อไปนี้:

1. ยูสเตรสเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ส่งเสริมการกระตุ้นความสามารถทางจิตและการปรับตัว ร่างกายมนุษย์. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรง
2. ความทุกข์เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่นำไปสู่ความระส่ำระสายของกิจกรรมส่วนตัวทางจิตใจและพฤติกรรมซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย การพัฒนาเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของอารมณ์ด้านลบและสถานการณ์ความขัดแย้ง

นอกจากนี้ ความเครียดยังมีสามขั้นตอน:

1. เปเรสทรอยก้า. เป็นลักษณะของปฏิกิริยาทางเคมีและชีวภาพในร่างกายที่ทำให้เกิดกิจกรรมการทำงานของต่อมหมวกไตและการปล่อยอะดรีนาลีน บุคคลนั้นอยู่ในสภาพของความตึงเครียดอย่างรุนแรงและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ ปฏิกิริยาและประสิทธิภาพลดลง
2. เสถียรภาพ (ความต้านทาน) กระบวนการปรับตัวของต่อมหมวกไตให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นและการผลิตฮอร์โมนจะคงที่ ประสิทธิภาพได้รับการฟื้นฟู แต่ระบบความเห็นอกเห็นใจยังคงอยู่ในสถานะของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ซึ่งภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อจะนำไปสู่การเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนที่สาม
3. อ่อนเพลีย ร่างกายสูญเสียความสามารถในการทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด กิจกรรมการทำงานของต่อมหมวกไตมีข้อ จำกัด อย่างมากทำให้เกิดการหยุดชะงักและความล้มเหลวของระบบที่เป็นไปได้ทั้งหมด บน ระดับทางสรีรวิทยาขั้นตอนนี้มีลักษณะเฉพาะคือการลดลงของเนื้อหาของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์เมื่อเทียบกับระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การสูญเสียประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันอ่อนแอการพัฒนาของโรคต่างๆและการก่อตัวของการปรับตัวทางจิต

อาการและอาการแสดง

การปรากฏตัวของความเครียดทางอารมณ์สามารถกำหนดได้โดยใช้สัญญาณทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะหลายประการ

ซึ่งรวมถึง:

1. ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
2. น้ำตา.
3. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
4. การเปลี่ยนแปลงของอัตราการหายใจ
5. ไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณได้
6. ความวิตกกังวล.
7. หน่วยความจำบกพร่องและความสามารถในการมีสมาธิ
8. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
9. ความกลัวความรู้สึกสิ้นหวัง
10. ความอ่อนแอ.
11. เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
12. กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
13. ขาดอากาศ ขาดออกซิเจน
14. ความเหนื่อยล้า.
15. ปวดศีรษะ.
16. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นหรือลดลง

นอกจากอาการข้างต้นแล้ว บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดยังมีปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมซึ่งเป็นผลมาจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้

ความเครียดมีอันตรายแค่ไหน?

ความเครียดทางอารมณ์ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากและสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง สิ่งนี้อธิบายได้จากลักษณะทางสรีรวิทยาของความเครียด ในช่วงที่สภาวะทางจิตและอารมณ์หยุดชะงัก ปริมาณฮอร์โมน เช่น นอร์เอพิเนฟรินและอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต การกระตุกของสมองและหลอดเลือด กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และความเสียหายต่อผนังหลอดเลือด

ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคต่อไปนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก:

1. ความดันโลหิตสูง
2. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
3. จังหวะ.
4. หัวใจวาย.
5. ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
6. หัวใจล้มเหลว.
7. โรคขาดเลือด
8. การก่อตัวของเนื้องอกด้านเนื้องอกวิทยา

ผลที่ตามมาอย่างรุนแรงจากสภาวะเครียดเป็นเวลานานจะแสดงออกมาในรูปของอาการหัวใจวาย โรคประสาท และความผิดปกติทางจิต นอกจากนี้ ร่างกายจะหมดลง ภูมิคุ้มกันลดลง และบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อเชื้อไวรัส การติดเชื้อ และหวัดทุกชนิดเป็นพิเศษ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุโรคที่อาจเกิดจากความเครียด ซึ่งรวมถึง:

1. โรคหอบหืด
2. ไมเกรน
3. โรคของระบบทางเดินอาหาร
4. แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
5. การมองเห็นลดลง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ตามมา สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเองและรู้วิธีต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการกำจัดโรค

วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับผู้ที่ประสบปัญหานี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้

การเลือกวิธีการรักษาขึ้นอยู่กับลักษณะและสาเหตุของความเครียด ระยะและความรุนแรงของความผิดปกติทางจิต

การรักษาความเครียดทางอารมณ์ต้องครอบคลุมและเป็นระบบ วิธีต่อไปนี้ใช้ในการต่อสู้:

1. การฝึกอบรมออโตเจนิก
2. กายภาพบำบัด
3. ชั้นเรียนการทำสมาธิ
4. การรักษาด้วยยาโดยใช้ยาระงับประสาทและยาระงับประสาท
5. การฝึกอบรมและการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา
6. จิตบำบัด.
7. ไฟโตเทอราพี
8. การฝึกอบรมอัตโนมัติ
9. กายภาพบำบัด

ความเครียดทางอารมณ์สามารถนำไปสู่การพัฒนาได้ โรคร้ายแรงคุกคามสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิตของผู้ป่วย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ชักช้า

ความเครียด: อาการและการรักษา

ความเครียด - อาการหลัก:

• ปวดศีรษะ
• อาการเจ็บหน้าอก
• ความหงุดหงิด
• นอนไม่หลับ
• ความจำเสื่อม
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ความดันโลหิตสูง
• ความใคร่ลดลง
• ไม่แยแส
• ความเหนื่อยล้า
• ความวิตกกังวล
• ลดน้ำหนัก
• อารมณ์หดหู่
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• การไม่ตั้งใจ
• ภาวะซึมเศร้า
• ความรู้สึกตึงเครียดภายใน
• ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
• ความล่าช้าของการมีประจำเดือน
• ความสนใจในกิจกรรมตามปกติลดลง

ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิต เนื่องจากเป็นสภาวะของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัจจัยลบหรือปัจจัยบวกบางประการ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในชีวิต ในช่วงความผิดปกตินี้ร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีนซึ่งจำเป็นเพื่อเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้นจึงไม่เป็น จำนวนมากร่างกายของเราต้องการความเครียด - มันช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าและพัฒนาตนเองได้ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบด้านลบในระยะยาวทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ในร่างกาย และอาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นอันตรายเนื่องจากผลข้างเคียง

ดังที่กล่าวข้างต้น ความผิดปกติดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งจากการสัมผัสกับปัจจัยลบมากเกินไป ซึ่งในกรณีนี้เรียกว่าความทุกข์ และจากการสัมผัสกับปัจจัยเชิงบวก ซึ่งในกรณีนี้จะเกิดภาวะยูสเตรสเพิ่มขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว เหตุการณ์ใดๆ ในชีวิตอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดได้ อย่างไรก็ตามปฏิกิริยาของแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับระบบประสาทของเขา สำหรับบางคน ความเครียดทางจิตและอารมณ์อาจทำให้เกิดการพัฒนาของความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงในร่างกาย ในขณะที่สำหรับบางคน ความเครียดจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย กลายเป็นเพียงแรงจูงใจในการปรับปรุงตนเองและชีวิตของพวกเขา

การจัดหมวดหมู่

มีอยู่ ประเภทต่างๆความเครียด. ดังที่กล่าวข้างต้น ความทุกข์และความสบายนั้นแตกต่างกันโดยธรรมชาติ รูปแบบเชิงบวกมักจะไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและขอบเขตจิตใจของบุคคลในขณะที่รูปแบบเชิงลบสามารถทำให้บุคคลออกจากอานม้าได้เป็นเวลานานและทิ้งบาดแผลที่ไม่สมานตัวไว้เบื้องหลัง

นอกจากนี้ ประเภทของความเครียดแตกต่างกันไปตามลักษณะของผลกระทบของปัจจัยบางอย่าง และอาจรวมถึง:

• อุณหภูมิ;
• neuropsychiatric (ประเภทที่พบบ่อยที่สุด);
• อาหาร;
• แสงรวมทั้งที่เกิดจากสิ่งเร้าอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีความเครียดประเภทต่างๆ เช่น ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสภาพทางสังคมที่รุนแรงหรือความเครียดที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่สำคัญ ประเภทที่ 1 ได้แก่ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการปฏิบัติการทางทหาร ภัยธรรมชาติ การโจมตีของโจร เป็นต้น ประเภทที่ 2 ได้แก่ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากปัญหาสังคมต่างๆ เช่น สอบผ่าน การหย่าร้าง การเสียชีวิตของ ญาติ ฯลฯ d.

นอกจากนี้ยังควรเน้นแยกความเครียดประเภทต่อไปนี้ - จิตวิทยาและชีววิทยา ความผิดปกติทางจิตหรือความเครียดทางจิตเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของระบบประสาทของมนุษย์ต่อปัจจัยลบที่แท้จริงหรือที่โกหก การรบกวนทางชีวภาพเกิดขึ้นพร้อมกับภัยคุกคามที่แท้จริง ดังนั้นเกณฑ์หลักในการพิจารณาประเภทของความผิดปกติคือคำถาม: “สิ่งนี้หรือผลกระทบนั้นก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายจริงหรือ?” หากคำตอบคือ "ใช่" แสดงว่าเป็นโรคทางชีววิทยา ถ้า "ไม่" แสดงว่าเป็นโรคทางจิตและอารมณ์ ความรู้เกี่ยวกับพันธุ์เหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีบรรเทาความเครียดและป้องกันผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ กล่าวคือ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นภายหลังจากประสบบาดแผลทางใจหรือประสบเหตุการณ์วิกฤติ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยความเครียดเป็นอาการที่พบบ่อยของโรคทางพยาธิวิทยานี้ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยความเครียดพบได้บ่อยในเด็กหลังเหตุการณ์ที่ยากลำบาก

ขั้นตอนหลักของความเครียด

ความเครียดมีสามขั้นตอน ซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงของการกระตุ้นและการยับยั้ง ในแต่ละคนพวกเขาจะแสดงออกในระดับหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่กับประการแรกแหล่งที่มาของความผิดปกติและประการที่สองขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทของบุคคลนั้น

ความเครียดสามขั้นตอนเชื่อมโยงกัน นั่นคือกับการพัฒนาขั้นที่หนึ่ง ขั้นที่สองและสามจะตามมาอย่างแน่นอน เมื่อได้รับแสง ร่างกายก็จะตอบสนองต่อมัน เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาทีหรือหลายสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์นั้น ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทของแต่ละบุคคล

ในระยะแรกของความเครียด บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำและความคิดของตนเอง ความต้านทานของร่างกายจะลดลง และพฤติกรรมจะเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้ามกับลักษณะเฉพาะของเขา ดังนั้น ถ้าบุคคลใดมีจิตใจดี เขาก็จะเป็นคนใจร้อน ฉุนเฉียว และถ้าเขาเป็นคนอารมณ์เร็ว เขาก็จะถอยกลับเข้าไปในตัวเอง

ระยะที่สองคือระยะของการต่อต้านและการปรับตัว ในขั้นตอนนี้ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าจะเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นจะตัดสินใจเพื่อให้เขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

ขั้นตอนที่สามมีลักษณะอ่อนล้าของระบบประสาท หากการสัมผัสเป็นเวลานาน เช่น เมื่อบุคคลเกิดความเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับปัจจัยที่ทำให้เกิดความผิดปกติได้ บุคคลพัฒนาความรู้สึกผิดความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง แต่นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังมักกลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาของโรคทางร่างกายแม้กระทั่งสภาวะทางพยาธิวิทยาที่รุนแรง

ดังนั้นความเครียดทุกขั้นตอนจึงเชื่อมโยงถึงกันและเมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าจะบรรเทาความเครียดได้อย่างไรจำเป็นต้องเข้าใจว่าบุคคลนั้นอยู่ในช่วงใด ณ จุดใดจุดหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลของความเครียดอาจมีน้อยหรือรุนแรงมาก ดังนั้น ยิ่งผู้ป่วยเริ่มรับประทานยาแก้เครียดเร็วเท่าใด ผลของความผิดปกติก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

สาเหตุของความเครียด

ทุกคนเผชิญกับปัจจัยลบมากมายในชีวิตของเขา สาเหตุของความเครียดมีมากมายจนไม่สามารถอธิบายได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุสาเหตุหลักของความเครียด หรือปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคนได้

ดังนั้นปัจจัยลบหลักที่สามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและความเครียดเรื้อรังได้ ได้แก่ :

• การเจ็บป่วยที่รุนแรง;
• การเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของญาติสนิท
• แยกจากคนที่รักรวมถึงการหย่าร้าง
• การโจมตีหรือเหตุฉุกเฉิน
• การเสื่อมสภาพของสถานการณ์ทางการเงิน
• การเกิดของเด็ก
• ย้ายไปอยู่ประเทศอื่น (หรือแม้แต่เปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยของคุณ)
• ปัญหาทางเพศ
• การเปลี่ยนงาน
• เกษียณอายุ;
• การเกิดปัญหาทางกฎหมาย ฯลฯ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายและจิตใจของเธอมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

ต้องบอกว่าความผิดปกติดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสะสมนั่นคือเมื่อได้รับสารเป็นเวลานานก็จะแย่ลง ตัวอย่างเช่น ความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และในขณะที่ทารกเกิด ความทุกข์ตามปกติจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิตหลังคลอดอย่างรุนแรง หากเกิดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องบอกอาการของเธอกับนรีแพทย์ที่เข้ารับการรักษา เพื่อที่เขาจะได้สั่งยาให้เธอซึ่งสามารถรับประทานได้โดยไม่เสี่ยงต่อทารกในครรภ์

อาการ

หากเราพูดถึงอาการของความเครียด อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของแต่ละบุคคล ขั้นตอนของกระบวนการ ตลอดจนความเข้มแข็งของผลกระทบด้านลบ

อาการทางกายภาพของความเครียดมีน้อยและอาจรวมถึงการลดน้ำหนักเนื่องจากนิสัยการกินที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการนอนไม่หลับ หงุดหงิด หรือในทางกลับกัน ไม่แยแส

อาการทางจิตใจของความเครียดที่เด่นชัดกว่านั้น ได้แก่:

• ความรู้สึกตึงเครียดภายใน
• ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ;
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
• ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
• ความรู้สึกถึงความน่ากลัวของโลกรอบตัว
• ลดความสนใจในกิจกรรมปกติ ฯลฯ

คุณควรพูดคุยกับนักจิตอายุรเวทในระยะเริ่มแรกของโรคและกับจิตแพทย์เมื่อความผิดปกติดำเนินไปเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียดหากมีอาการ ผลที่ตามมาของความเครียดอาจมีความรุนแรงมาก ดังนั้นการรักษาจะต้องเริ่มต้นในเวลาที่สัญญาณแรกของความเครียดปรากฏขึ้น

บางครั้งผู้คนพยายามระงับอาการเครียดด้วยตนเองด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ ติดยา หรือกลายเป็นนักพนัน อิทธิพลภายนอกทั้งหมดนี้อาจทำให้ความผิดปกติรุนแรงขึ้นและทำลายชีวิตของผู้ป่วยได้อย่างมาก

สัญญาณที่กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นแบบชัดเจนหรือโดยนัย ดังนั้นคนที่คุณรักควรติดตามพฤติกรรมและปฏิกิริยาของผู้ป่วยอย่างรอบคอบเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ทันเวลา

ควรจะพูดแยกกันเกี่ยวกับอาการเช่นความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงวัยหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ และมีลักษณะเฉพาะคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกาย, จาม ฯลฯ โดยส่วนใหญ่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มักเกิดกับสตรีระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เกิดขึ้นเมื่อทารกในครรภ์กดดัน กระเพาะปัสสาวะและหลังคลอดบุตรเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนลง ดังนั้นในกรณีที่ผู้หญิงประสบกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ ความผิดปกตินี้จะแย่ลง และความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่กลายเป็นอาการที่พบบ่อยของโรคทางพยาธิวิทยา โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดได้ การคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เกิดขึ้นในเด็กโดยมีภูมิหลังของการสัมผัสกับปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย และเป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าเด็กกำลังเผชิญกับภาวะทางจิตและอารมณ์มากเกินไป

คำถามสำคัญที่คนถามหมอคือจะคลายเครียดได้อย่างไร? พวกเขามีความสนใจในการป้องกันความเครียดและวิธีจัดการกับความเครียด หากบุคคลมีความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ดี ในกรณีอื่น ๆ คุณสามารถลองทานยาแก้เครียดได้ด้วยตัวเอง ซึ่งปัจจุบันสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ (ในกรณีของ อาการทางคลินิกที่ไม่รุนแรง)

วิธีจัดการกับความเครียดอาจเป็นวิธีทางการแพทย์หรือไม่ใช่ทางการแพทย์ก็ได้ บุคคลสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและฝึกอัตโนมัติได้อย่างอิสระ ที่จริงแล้ว การป้องกันความเครียดอยู่ที่ความสามารถในการผ่อนคลาย

ในเวลาเดียวกันในทางการแพทย์มีเทคนิคมากมายในการต่อสู้กับความผิดปกตินี้ซึ่งทำให้บุคคลไม่สามารถรับรู้ผลของความเครียดได้ หากไม่มีการบำบัดที่เหมาะสม (การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและการใช้ยาที่แพทย์สั่ง) ผลของความเครียดอาจรุนแรงต่อร่างกายอย่างรุนแรง แม้กระทั่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางร่างกาย เช่น แผลในกระเพาะอาหาร เนื้องอกวิทยา เป็นต้น

การป้องกันความเครียดประกอบด้วยการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการพักผ่อนและความตื่นตัวอย่างเหมาะสม การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ยาสูบ และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกของร่างกายอีกด้วย ทัศนคติเชิงบวกทำให้สามารถ "ปลดอาวุธ" ความเครียดได้ในระยะเริ่มแรก

หากคุณคิดว่าคุณมีความเครียดและอาการของโรคนี้ แพทย์สามารถช่วยคุณได้: จิตแพทย์ นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท

นอกจากนี้เรายังขอแนะนำให้ใช้บริการวินิจฉัยโรคออนไลน์ของเรา ซึ่งเลือกโรคที่เป็นไปได้ตามอาการที่ป้อน

อันตรายจากความเครียดทางอารมณ์

ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียด อารมณ์ที่เราประสบในชีวิต: ความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย การทะเลาะกับคนที่รัก - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของผู้คน ความเครียดทางอารมณ์ทำให้บุคคลออกจากเขตความสะดวกสบายของเขา และต้องมีการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตใจให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ

อารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

สภาพจิตใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของมนุษย์: ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายใน 70% ของกรณีเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความเครียด

ปัจจัยความเครียด

แนวคิดของ "อารมณ์" มีลักษณะเฉพาะในทางจิตวิทยาว่าเป็นทัศนคติที่มีประสบการณ์ของแต่ละบุคคลต่อปัจจัยภายนอกต่างๆ (ข้อเท็จจริง เหตุการณ์ ฯลฯ) ประสบการณ์ดังกล่าวแสดงออกมาเป็นสัญญาณต่างๆ เช่น ความกลัว ความยินดี ความสยดสยอง ความเพลิดเพลิน ฯลฯ อารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับทรงกลมทางร่างกายและอวัยวะภายใน การแสดงออกทางสีหน้าท่าทางอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล

อารมณ์เกิดขึ้นในระบบลิมบิกของสมอง อิทธิพลที่มีต่อร่างกายเทียบได้กับความน่าจะเป็นของความพึงพอใจของแต่ละบุคคล ความน่าจะเป็นต่ำจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงลบ และความน่าจะเป็นสูงจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงบวก อารมณ์ทั้งหมดเป็นตัวควบคุมพฤติกรรมและทำหน้าที่เป็น "การประเมิน" ผลกระทบทางจิตวิทยาต่อบุคคล

ความเครียดทางอารมณ์คือความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสมองประเมินปัจจัยภายนอกเชิงลบ พวกเขามีพลังหากไม่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อภัยคุกคามได้ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อความเครียดของบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกเรียกว่าความเครียด สภาพของร่างกายภายใต้อิทธิพลที่เป็นอันตรายของอารมณ์เชิงลบถือเป็นความทุกข์ เป็นลักษณะความไม่เป็นระเบียบของพฤติกรรมและจิตใจของมนุษย์

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ตึงเครียด

สาเหตุ

สภาวะความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นลักษณะของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์อื่นๆ ด้วย ความถี่ของกรณีดังกล่าวขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี จังหวะของชีวิต ระบบนิเวศ และการขยายตัวของเมือง แต่ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความเครียดคือ พฤติกรรมทางสังคมและลักษณะเฉพาะของเหตุการณ์แต่ละเหตุการณ์

สาเหตุหลักสำหรับสภาวะทางอารมณ์นี้:

• ความกลัว ความไม่พอใจ การทะเลาะวิวาท;
• ปัจจัยทางสังคมและชีวิตประจำวัน
• ปัญหาชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง ฯลฯ ;
• สถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย
• สรีรวิทยา.

ปัจจัยทางสรีรวิทยาแทบไม่มีความเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมภายนอกเลย สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตของบุคคล การประเมินสภาพของเขาเอง เพราะในกรณีเจ็บป่วย คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของตนเองมากขึ้น

ปัจจัยทางสรีรวิทยาทั่วไปที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความเครียดทางอารมณ์:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของระบบประสาท
• โรคต่อมไร้ท่อ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความผิดปกติหลังบาดแผล

ความเครียดทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือ “ความเหนื่อยหน่าย” (ทำงานหนักเกินไป) กลุ่มความเสี่ยง ได้แก่ ตัวแทนภาคแรงงาน ความเครียดทางจิตใจที่คนงานประสบส่งผลให้สูญเสียพลังงานทางร่างกายและจิตใจจำนวนมาก การสูญเสียพลังงานเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

อย่าสับสนระหว่างความเครียดทางอารมณ์และข้อมูล อย่างหลังนี้มีลักษณะเป็นเกราะป้องกันของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อกระแสข้อมูลจำนวนมากที่ได้รับมาเป็นเวลานาน

อาชีพที่พบบ่อยที่สุดที่เสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยหน่ายคือตำแหน่งที่รับผิดชอบต่อสังคม (ครู ผู้จัดการธุรกิจ แพทย์ ฯลฯ) สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย: ความรับผิดชอบ ตารางงานไม่สะดวก ค่าแรงต่ำ ฯลฯ

อาการ

ความเครียดทางจิตและอารมณ์สามารถกำหนดได้จากสัญญาณทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา อาการที่พบบ่อยที่สุด:

• ปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ (หงุดหงิด, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความสิ้นหวัง ฯลฯ );
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
• สูญเสียสมาธิ
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความเหนื่อยล้า;
• ปัญหาหน่วยความจำ

บางครั้งอาการของความเครียดอาจสับสนกับโรคติดเชื้อหรือโรคไวรัสได้ ปัจจัยภายในขึ้นอยู่กับการประเมินสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิด:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• อุณหภูมิสูงขึ้น;
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ

บ่อยครั้งอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากความคาดหมาย เหตุการณ์สำคัญในหรือระหว่างชีวิตของบุคคล: การสอบปลายภาค การสัมภาษณ์งาน การแสดงเชิงสร้างสรรค์ ฯลฯ ความเครียดที่รุนแรงอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการอย่างหนึ่งของโรคนี้

อันตรายจากความเครียด

ลักษณะทางสรีรวิทยาของความเครียดเต็มไปด้วยอันตรายต่อมนุษย์ การควบคุมสภาวะของตนเองที่ไม่ดีส่งผลให้อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในในปริมาณหนึ่งและมีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ เช่นเดียวกับความเครียดจากการให้ข้อมูล ความเครียดทางอารมณ์มักนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น:

• แผลในกระเพาะอาหาร;
• หัวใจล้มเหลว;
• ขาดเลือด;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• โรคหอบหืด;
• โรคมะเร็ง

ความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ นำไปสู่อาการทางประสาทและความผิดปกติทางจิต และส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ที่ไวต่อความเครียดทางจิตใจมากที่สุดมักจะป่วยด้วยโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ

ความเครียดระยะยาวทำให้เกิดโรคหัวใจ

ขั้นตอนของความเครียดทางอารมณ์

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องสัมผัสและแสดงอารมณ์ของเรา ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งจุดสูงสุดมักจะรู้สึกได้ โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกโล่งใจทีละน้อย ระยะของความเครียดทางอารมณ์:

1. เปเรสทรอยก้า. ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะคือการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลนั้นรู้สึกถึงความตึงเครียดและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง
2. เสถียรภาพ การผลิตฮอร์โมนมีความสมดุล แต่สภาวะทางจิตและอารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
3. อ่อนเพลีย เกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงหรือยาวนาน มีการสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะและระบบภายใน

ระยะของความอ่อนเพลียเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่สภาวะจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือยังคงยอมจำนนต่อความเครียดเพิ่มเติม

มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และอินซูลิน เป็นผลให้บุคคลรู้สึกว่าประสิทธิภาพลดลง ความอ่อนแอ และสัญญาณของความเครียดอื่นๆ

คุณสมบัติของการป้องกัน

การป้องกันสถานการณ์ตึงเครียดเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงสภาวะภายนอกที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณต้องคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และพยายามรักษาสมดุลทางอารมณ์เมื่อสถานการณ์ใกล้เข้ามา มีวิธีการป้องกันหลายวิธี:

1. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเหตุการณ์ การสร้างแบบจำลองสถานการณ์ที่เป็นไปได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด (เสื้อผ้า บทสนทนา พฤติกรรม ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยลดระดับความไม่แน่นอนและระดับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะลดลง
2. การมองย้อนกลับเชิงบวกแบบเลือกสรร จำเป็นต้องจำตัวอย่างของสถานการณ์ที่บุคคลสามารถหาทางออกได้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะเพิ่มความมุ่งมั่นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น
3. การมองย้อนกลับเชิงลบแบบเลือกสรร การวิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณเองและการพิสูจน์ข้อสรุป หากคุณระบุข้อผิดพลาดของตัวเองได้ การแก้ไขปัญหาใหม่ก็จะง่ายขึ้น
4. การแสดงภาพการสิ้นสุดของเหตุการณ์ เสนอทางเลือกหลายประการสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและวางแผนทางออก

วิธีการต่อสู้

ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างรอบคอบ วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกัน บ่อยครั้งที่การทำให้สภาพจิตใจเป็นปกตินั้นขึ้นอยู่กับความเป็นระบบของวิธีการที่ใช้และความซับซ้อน ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลมีความสำคัญไม่น้อย - ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด, ความรุนแรงของความผิดปกติทางจิต วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

• การฝึกอบรมออโตเจนิก
• การออกกำลังกาย
• การทำสมาธิ;
• การบำบัดด้วยยา
• จิตบำบัด.

ปฏิกิริยาความเครียดหลายระบบควรลดลงก่อนที่จะเกิดอาการทางพยาธิสภาพบางอย่าง การใช้ยามีน้อย มีการกำหนดไว้หากวิธีอื่นไม่ได้ผล มักใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท

ผู้ป่วยมักได้รับยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท

ระเบิดอารมณ์

นักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน ดับเบิลยู. เฟรย์ หยิบยกทฤษฎีที่ว่าน้ำตาช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น เป็นการทดลองที่เขาทำ การวิเคราะห์ทางชีวเคมีน้ำตาของผู้คนที่มีสภาวะอารมณ์ต่างกัน ผลการวิจัยพบว่าน้ำตาของผู้ที่มีความเครียดมีโปรตีนมากกว่า

มีผู้สนับสนุนและผู้คัดค้านทฤษฎีของ Frey มากมาย แต่ทุกคนยืนยันสิ่งหนึ่ง - การร้องไห้ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้อย่างอิสระและช่วยให้คุณฟื้นฟูสภาพจิตใจได้เร็วขึ้น

น้ำตาซึ่งเป็นหน้าที่ในการปกป้องร่างกายนั้นถูกสังคมยุคใหม่ประเมินต่ำเกินไป ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมองว่าน้ำตาเป็นเพียงจุดอ่อน น้ำตาเป็นเพียงวิธีฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

น้ำตาจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจ

บทสรุป

อันตรายหลักของความเครียดทางอารมณ์คือการเกิดขึ้นและการพัฒนาสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย ภาวะความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ ไม่สามารถยกเว้นความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้

คนทุกคนล้วนมีความเครียด เพื่อรักษาชีวิตและสุขภาพ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างกะทันหันหรือหลีกเลี่ยง หากความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำลองวิธีการที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาในหัวของคุณ ซึ่งจะทำให้ผลกระทบของปัจจัยที่กะทันหันลดลง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ตลอดเวลา จะช่วยฟื้นฟูสภาวะจิตใจของผู้ป่วยได้อย่างปลอดภัย

ความเครียดทางอารมณ์

สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การสำแดงเช่นนี้ไม่ได้เป็นไปในทางลบเสมอไป คุณสามารถประสบกับความเครียดในสภาพแวดล้อมเชิงบวกและอารมณ์เชิงบวกได้ ความเครียดไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาปกป้องร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาวะที่บุคคลคุ้นเคยกับการใช้ชีวิต ที่เรียกว่า "เขตความสะดวกสบาย" ซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ความเครียดทางจิตและอารมณ์เกิดขึ้นภายใต้สภาวะของอิทธิพลทางอารมณ์เชิงลบ ซึ่งรวมถึง:

เมื่อมาถึงสภาวะดังกล่าว บุคคลไม่สามารถสนองความต้องการทางชีววิทยาและสังคมเบื้องต้นได้

ความเครียดทางอารมณ์ต้องผ่านหลายขั้นตอน:

• ขั้นตอนความวิตกกังวล ในขั้นตอนนี้เกิดปฏิกิริยารุนแรงต่อสิ่งเร้า
• ขั้นตอนการต่อต้าน มนุษย์ได้ปรับตัวและปรับให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ เขาอาจมีชีวิตอยู่ในภาวะซึมเศร้าตลอดเวลา
• ขั้นตอนของความเหนื่อยล้า ระดับความสามารถในการปรับตัวลดลงซึ่งนำไปสู่ความตายในเวลาต่อมา

สรีรวิทยา

ความเครียดทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อทุกระบบการทำงานของร่างกาย มันมีผลกระทบต่อระบบพืชมากขึ้น ในทางกลับกันสามารถต้านทานอิทธิพลเชิงลบได้เล็กน้อยและไม่สมดุลได้ง่ายมาก ระบบอัตโนมัติเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาท

ตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดทางจิตใจ:

• เปลือกสมองรับสัญญาณจากสภาพแวดล้อมภายนอก สารกระตุ้นเริ่มออกฤทธิ์
• สัญญาณที่ถือว่าเป็นภัยคุกคามจะถูกส่งไปตามเส้นทางประสาทไปยังส่วนต่างๆ ของไฮโปทาลามัส
• อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาอย่างทรงพลังเกิดขึ้นในร่างกาย

สัญญาณของความเครียดทางอารมณ์

คุณสามารถวินิจฉัยตัวเองว่ามีความเครียดโดยใช้ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• อุณหภูมิร่างกายอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ชีพจรเต้นเร็ว, ใจสั่น;
• เหงื่อออก;
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ;
• ความเหนื่อยล้า;
• ความหงุดหงิด;
• ความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ไม่สามารถกลั้นน้ำตาได้
• พฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้

ลักษณะเฉพาะของการแสดงความเครียดทางอารมณ์คืออารมณ์มีขนาดไม่ใหญ่นักและควบคุมได้ยาก บุคคลอาจแสดงปฏิกิริยาโต้ตอบที่ไม่เพียงพอต่อสิ่งที่เกิดขึ้น "เอามันออกไป" กับผู้อื่นซึ่งจะทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากพลังงานที่มากเกินไป

ไม่ว่าในกรณีใดก็สามารถรักษาสภาวะความเครียดทางอารมณ์ได้ ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดมีดังนี้:

หัวเราะให้บ่อยขึ้นและเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจะมีแต่สิ่งที่ดีกว่าเท่านั้น

ความเครียดสามารถเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาดังกล่าว เมื่อหลังจากประมวลผลด้วยสติสัมปชัญญะ มีเหตุการณ์ภายนอกหรือภายในบางประการแล้ว ก เงื่อนไขพิเศษระบบประสาทซึ่งเปลี่ยนการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด แต่ละคนอาจมีปัจจัยของตนเอง: ภายนอก - การย้าย, การเปลี่ยนงานหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก, ภายใน - ความเจ็บป่วยส่วนตัวบางประเภทที่ทำให้คุณภาพชีวิตเสีย ความเครียดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อผลกระทบของสถานการณ์นี้เกินเกณฑ์การทนต่อความเครียดส่วนบุคคลเท่านั้น

ความเครียดอาจเกิดขึ้นเฉียบพลัน โดยพัฒนาเป็นผลกระทบเดี่ยวๆ ซึ่งในบางกรณีอาจหายไปเองได้ มันถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติให้ต่อสู้หรือหนีจากอันตราย บ่อยครั้งในโลกสมัยใหม่ ความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจถูก “ซ้อนกัน” ทับซ้อนกัน กระบวนการนี้เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด

ทำไมความเครียดถึงเป็นอันตราย?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ขณะนี้ผู้คนมากกว่า 150,000 คนจาก 142 ประเทศมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากความเครียด ที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย) ดังนั้น ตามข้อมูลของ Russian Academy of Sciences หลังจากที่สหภาพโซเวียตสิ้นสุดลง ตลอด 13 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นจาก 617 คนเป็น 900 คนต่อประชากร 100,000 คน

ในเวลาเดียวกันจำนวนผู้สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำผู้ที่มีโรคอ้วนและมีระดับคอเลสเตอรอลสูง - นั่นคือสาเหตุเหล่านั้นเนื่องจากโรคของหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา - ยังคงอยู่ภายในค่าก่อนหน้านี้ จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอิทธิพลของสภาวะทางจิตที่มีต่อสุขภาพ

อันดับที่ 2 ผลของการใช้ชีวิตท่ามกลางความเครียดอย่างต่อเนื่องคือความเจ็บป่วยทางจิต และอันดับที่ 3 คือโรคอ้วน ความเครียดเรื้อรังไม่ได้ผ่านอวัยวะของระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตนัก นอกจากนี้ บุคคลที่อยู่ในความเครียดทางจิตอารมณ์อย่างต่อเนื่องจะลดภูมิคุ้มกันของตัวเองลงอย่างมาก และไม่สามารถป้องกันตนเองได้เมื่อเผชิญกับโรคต่างๆ

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

เป็นครั้งแรกที่กระบวนการที่เกิดขึ้นหลังจากบุคคลเผชิญกับสถานการณ์ทางจิตถูกอธิบายโดยนักจิตวิทยาแคนนอนในปี พ.ศ. 2475 การอภิปรายอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับปัญหานี้ เช่นเดียวกับคำว่า "ความเครียด" นั้นปรากฏเฉพาะในปี 1936 หลังจากบทความของนักสรีรวิทยาที่ไม่รู้จักมาก่อน ฮานส์ เซลี ซึ่งเรียกความเครียดว่า "กลุ่มอาการที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับสารทำลายต่างๆ ”

Selye พบว่าเมื่อจิตใจได้รับผลกระทบจากตัวแทนที่เกินทรัพยากรในการปรับตัวของร่างกายของบุคคลนี้ (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเกินเกณฑ์การต้านทานความเครียด) ปฏิกิริยาต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นซึ่งมีการผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" ซึ่งเป็นฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์หลัก
2. จำนวนเม็ดไขมันในไขกระดูกต่อมหมวกไตลดลงงานหลักคือปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด
3. ปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันลดลง: ต่อมไทมัส (อวัยวะส่วนกลางของภูมิคุ้มกัน), ม้ามและต่อมน้ำเหลืองพัฒนากลับ;
4. เยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นได้รับความเสียหายจนกระทั่งเกิดแผลพุพอง (แผลจากความเครียด)

ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอเรพิเนฟริน ไม่เพียงแต่เกิดแผลความเครียดบนเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

• ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและในเวลาเดียวกันความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินก็ลดลง (นั่นคือเนื่องจากความเครียดเรื้อรังคุณสามารถ "รับ" โรคเบาหวานประเภท 2 ได้)
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเต้นของหัวใจจะบ่อยขึ้น
• การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
• โปรตีนในเนื้อเยื่อสลายตัวและเกิดกลูโคสขึ้นมา
• โซเดียมยังคงอยู่และด้วยน้ำในเนื้อเยื่อและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจและเส้นประสาทจะถูกขับออกเร็วกว่าที่จำเป็น

เนื่องจากปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองลดลง ภูมิคุ้มกันโดยรวมจึงลดลง ส่งผลให้ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อลดลง และอาจทำให้เกิดไวรัสได้ โรคร้ายแรงและมีความซับซ้อนจากการติดเชื้อแบคทีเรีย

เกณฑ์การต้านทานความเครียดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ:

• ประเภทของระบบประสาท (เป็นหนึ่งในสองที่แข็งแกร่งหรือสองอ่อนแอ) ซึ่งถูกกำหนดโดยความเร็วของปฏิกิริยาและการตัดสินใจความรุนแรงและธรรมชาติของอารมณ์ของบุคคล
• ประสบการณ์ชีวิตของบุคคล
• ความมั่นคงทางจิตต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย

ดังนั้นคนที่เจ้าอารมณ์และเศร้าโศกจึงต้องเผชิญกับความเครียดได้ง่าย เป็นคนร่าเริงที่สมดุล - น้อยกว่า เป็นคนวางเฉย - แม้แต่น้อย (เขาต้องการความแข็งแกร่งของปัจจัยความเครียดที่มากขึ้น)

การจัดหมวดหมู่

ความเครียดเป็นชื่อทั่วไปของปฏิกิริยาที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อต่อมหมวกไตทำงานภายใต้อิทธิพลของจิตใจ เขาสามารถ:

• เชิงบวก. นี่คือยูสเตรส มีสาเหตุมาจากความสุขกะทันหัน เช่น จากการพบปะเพื่อนเก่า หรือจากของขวัญ แรงบันดาลใจ หรือความกระหายการแข่งขัน ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ มันอยู่ในสภาพที่ลำบากมากซึ่งมีการบันทึก มีการค้นพบและการหาประโยชน์ต่างๆ เกิดขึ้น;
• เชิงลบซึ่งเรียกว่าความทุกข์. เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปเนื่องจากสามารถทำลายสุขภาพได้

ตามธรรมชาติของผลกระทบ ความเครียด หรือถ้าให้เจาะจงกว่านั้นคือความทุกข์อาจเป็น:

1. โรคประสาทหรือจิตวิทยา ซึ่งเป็นประเภทหลักๆ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
   • ความเครียดของข้อมูลซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลมีมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วจะพัฒนาในบุคคลที่งานเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง
   • ความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความเกลียดชังอย่างรุนแรง
2. ทางกายภาพซึ่งแบ่งออกเป็น:
   • อุณหภูมิ (เช่น เพื่อตอบสนองต่อความร้อนหรือความเย็น)
   • อาหาร (ระหว่างหิวหรือบังคับให้กินอาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจ
   • เจ็บปวด (เนื่องจากความเจ็บปวด, การบาดเจ็บ);
   • แสง (หากบุคคลถูกบังคับให้อยู่ในพื้นที่ที่มีแสงสว่างตลอดเวลา: ที่ทำงาน ขณะนอนอยู่ในโรงพยาบาล หากเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพกลางวันแบบขั้วโลก)

ความทุกข์อาจเกิดจากสภาวะที่รุนแรง (สงคราม พายุเฮอริเคน น้ำท่วม ดินถล่ม) หรือเหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่รุนแรงอย่างยิ่ง (การเสียชีวิตของญาติ การเลิกรา และการสอบผ่าน)

นอกจากนี้ยังมีการจำแนกประเภทของปัจจัยความเครียด (ความเครียด) อาจรวมถึง:

1. เหตุการณ์ในชีวิตเป็นเหตุการณ์ระยะยาว: การย้าย การเดินทางเพื่อธุรกิจ การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
2. ภัยพิบัติ ซึ่งรวมถึงความบอบช้ำทางจิตใจ อุบัติเหตุ สงคราม การเสียชีวิตของเพื่อน
3. ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง มันเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้รับการแก้ไข
4. ความยากลำบากเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่สะสมเหมือน "ก้อนหิมะ" สามารถทำลายความสัมพันธ์ปกติในครอบครัวได้

ความเครียดเหล่านี้เป็นต้นเหตุของความทุกข์

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

Hans Selye ระบุสามขั้นตอนในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดใดๆ ความเร็วของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของแรงกดดันและสถานะของระบบประสาทส่วนกลางของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง:

1. ขั้นตอนการปลุก. บุคคลหยุดควบคุมความคิดและการกระทำของตน และเงื่อนไขเบื้องต้นถูกสร้างขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอ่อนแอลง พฤติกรรมจะตรงกันข้ามกับสิ่งที่เป็นลักษณะของบุคคลนี้
2. ระยะต้านทาน. ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อให้บุคคลสามารถตัดสินใจและรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้
3. ระยะอ่อนเพลีย. มันเกิดขึ้นภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ เมื่อร่างกาย “ไม่สามารถ” ที่จะรักษาระดับความต้านทานได้อีกต่อไป อยู่ในขั้นตอนนี้ที่ความเสียหายต่ออวัยวะภายในพัฒนา - มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่สร้างขึ้นหลังจากงานของ Selye มี 4 ขั้นตอนที่นี่:

• การระดมพล: ความสนใจและกิจกรรมของบุคคลเพิ่มขึ้น พลังงานยังคงถูกใช้ไปเท่าที่จำเป็น หากในขั้นตอนนี้กระบวนการจางหายไปก็จะแข็งตัวเท่านั้นและไม่ทำลายบุคคลนั้น
• อารมณ์เชิงลบ Stenic (ใช้งานอยู่) ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีการใช้กำลังอย่างไม่ประหยัดและร่างกายเข้าสู่เส้นทางแห่งความเหนื่อยล้า
• อารมณ์เชิงลบ Asthenic (นั่นคือเฉยๆ) มันเกิดขึ้นจากการใช้กำลังของตัวเองมากเกินไปในระยะก่อนหน้า บุคคลนั้นเศร้าไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเองและสถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้ เขาอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า
• ศีลธรรมที่สมบูรณ์ มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดยังคงส่งผลกระทบต่อร่างกาย บุคคลนั้นยอมเสียสละตัวเองเพื่อเอาชนะ กลายเป็นคนเฉยเมย และไม่ต้องการแก้ปัญหาทั้งงานที่สร้างความเครียดหรืองานอื่นใด บุคคลที่อยู่ในความทุกข์ขั้นนี้เรียกว่า "อกหัก"

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดในผู้ใหญ่ได้มีการพูดคุยกันข้างต้นแล้ว ซึ่งรวมถึงการบาดเจ็บ การย้ายถิ่นฐาน การแยกทาง/หย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ปัญหาเรื่องเงิน การไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จตรงเวลาตลอดเวลา และการเจ็บป่วย - ของคุณเองหรือคนที่คุณรัก ผู้หญิงประสบกับความเครียดในระหว่างการคลอดบุตรแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าได้เตรียมตัวมาเป็นเวลา 9 เดือนแล้วก็ตาม (ผู้หญิงที่คลอดบุตรซึ่งมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบาก ทนทุกข์ทรมานกับการเลิกรากับคนที่คุณรัก หรือมีความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานี้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสี่ยงต่อความเครียด

ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสเกิดความเครียด ได้แก่: โรคเรื้อรัง, นอนไม่หลับ, ขาดสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรหรือเพื่อนฝูง คนที่ซื่อสัตย์ต่อความเชื่อและคำพูดของตนเองจะเสี่ยงต่อความเครียดได้ง่าย

สาเหตุของความเครียดในเด็กอาจไม่ชัดเจนนัก:

• อุณหภูมิ;
• ปัญหาการรักษาในโรงเรียนอนุบาล
• ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อน;
• การเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย
• เพิ่มภาระงานที่โรงเรียนหรือในปีสุดท้ายของโรงเรียนอนุบาล
• ปัญหาการสื่อสาร
• ผู้ปกครองมีงานอดิเรก
• ขาดคนที่คุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
• ส่งไปยังสถานพยาบาลหรือค่ายผู้บุกเบิกโดยไม่มีผู้ปกครอง
• อยู่โรงพยาบาลบ่อยครั้งโดยไม่มีผู้ปกครอง
• ประสบการณ์ทางเพศครั้งแรก
• สถานการณ์ครอบครัวที่ผิดปกติ
• การสูญเสียสัตว์เลี้ยง
• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหัน
• การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
• เนื้อหาเกี่ยวกับการ์ตูน ภาพยนตร์ เกมคอมพิวเตอร์(ฉากฆาตกรรม ความรุนแรง ลักษณะอีโรติก);
• การสังเกตการสื่อสารอย่างใกล้ชิดระหว่างพ่อแม่หรือคนแปลกหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหัน

จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนเครียด

มีความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง พวกเขาแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ และเราจะตรวจสอบรายละเอียดเหล่านี้ในภายหลัง

นอกจากนี้ยังมีการวินิจฉัยปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันด้วย นี่คือชื่อความผิดปกติที่เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพจิตดีเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายที่รุนแรงมาก เมื่อมีภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของบุคคลนี้หรือคนที่คุณรัก สามารถสังเกตได้หลังจาก:

• ภัยพิบัติทางธรรมชาติ (พายุเฮอริเคน สึนามิ น้ำท่วม);
• ไฟในบ้าน
• การข่มขืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรุนแรงเป็นพิเศษ
• การเสียชีวิตของเด็ก
• อุบัติเหตุทางรถยนต์
• บุคคลถูกจับเป็นตัวประกันในการโจมตีของผู้ก่อการร้ายอย่างไร
• การมีส่วนร่วมในการสู้รบโดยเฉพาะการนองเลือด

ความเครียดที่รุนแรงดังกล่าวถือเป็นความผิดปกติระยะสั้นที่เกิดขึ้นนานหลายชั่วโมงหรือ 1-2 วัน หลังจากนั้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน (ภายใน 48 ชั่วโมงแรก) จากจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดที่มีความสามารถ มิฉะนั้นความเครียดอาจจบลงด้วยการพยายามฆ่าตัวตายหรือกลายเป็นเรื้อรังพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด

ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดขั้นรุนแรง:

• เหนื่อยล้าหลังจากเจ็บป่วยหรือทำงานหนัก
• มีโรคทางสมอง
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี;
• ผู้ไม่เห็นความช่วยเหลือจากภายนอก
• ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นสร้างความประหลาดใจอย่างยิ่ง
• เมื่อคนอื่นกำลังจะตาย

ปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดแสดงได้จากอาการที่เกิดขึ้นไม่กี่นาทีหลังเหตุการณ์นั้น (บ่อยครั้งน้อยกว่าสิบนาที):

• นี่เป็นอาการขุ่นมัวของจิตสำนึกเมื่อบุคคลหยุดติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สามารถใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวได้ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถกระทำการแปลก ๆ ไร้สติได้ ซึ่งส่งผลให้คนอื่นอาจคิดว่าเขาบ้าไปแล้ว
• บุคคลนั้นอาจแสดงความคิดที่ลวงตา พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง หรือพูดคุยกับคนที่ไม่ได้อยู่ใกล้ๆ พฤติกรรมนี้คงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ และอาจจบลงอย่างกะทันหัน
• บุคคลที่มีปฏิกิริยาเฉียบพลันไม่เข้าใจหรือเข้าใจคำพูดที่ส่งถึงเขาไม่ดีไม่ปฏิบัติตามคำขอหรือทำไม่ถูกต้อง
• การยับยั้งทั้งคำพูดและการเคลื่อนไหวอย่างมาก มันสามารถแสดงออกได้ในระดับที่บุคคลหยุดนิ่งในตำแหน่งเดียวและตอบคำถามด้วยเสียงบางประเภทเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว อาจมีปฏิกิริยาย้อนกลับ: กระแสคำที่ยากต่อการหยุด เช่นเดียวกับอาการกระสับกระส่ายของมอเตอร์อย่างรุนแรง อาจถึงขั้นเหยียบกันตายหรือพยายามทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง
• ปฏิกิริยาจากระบบประสาทอัตโนมัติ: รูม่านตาขยาย, ผิวหนังสีซีดหรือแดง, อาเจียน, ท้องร่วง. ความดันโลหิตอาจลดลงอย่างรวดเร็วถึงขั้นเสียชีวิตได้
• มักมีอาการของความเครียด เช่น สับสน ไม่สามารถตอบได้ (มีความเข้าใจในการพูดครบถ้วน) ความก้าวร้าว ความสิ้นหวัง

หากบุคคลที่มีจิตใจไม่ดี (แต่ไม่ใช่ผู้ป่วยทางจิต) พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน ปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่อความเครียดอาจไม่เหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่นานกว่า 2-3 วัน แสดงว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน ต้องรีบติดต่อนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ จิตแพทย์ หรือนักประสาทวิทยา เพื่อค้นหา เหตุผลที่แท้จริงของรัฐนี้

หลังจากประสบปฏิกิริยาเฉียบพลัน ความทรงจำเกี่ยวกับพฤติกรรมดังกล่าวจะหายไปบางส่วนหรือทั้งหมด ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นยังคงตึงเครียดอยู่ระยะหนึ่ง การนอนหลับและพฤติกรรมของเขาถูกรบกวน เขาเหนื่อยล้ามา 2-3 สัปดาห์ ไม่มีความปรารถนาจะทำอะไรเลย แม้แต่ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ เขาสามารถไปทำงานและทำแบบเครื่องจักรได้

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีคลายเครียด - 20 วิธี

ความเครียดเฉียบพลัน

ความจริงที่ว่าในชีวิตคนเราเคยมีความเครียด สังเกตได้จากอาการที่เกิดขึ้นทันทีหรือในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเผชิญกับความเครียดดังต่อไปนี้

• "การระเบิด" ทางอารมณ์ซึ่งรวมกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือด้วยความตื่นเต้นใกล้กับความก้าวร้าว
• คลื่นไส้, อาจอาเจียนเพียงครั้งเดียว (เรามักพบเห็นสิ่งนี้ในภาพยนตร์);
• ความรู้สึกตึงตัวไม่สบายที่หน้าอก
• กล้ามเนื้อหัวใจ;
• เหงื่อออก;
• หายใจเร็วซึ่งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกหายใจถี่;
• หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน
• อาการปวดท้อง;
• อาการชาความรู้สึกของแขนขา "สำลี"; ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

หากความเครียดมีมาก แต่ไม่ถึงระดับวิกฤต (เมื่อมีภัยคุกคามต่อชีวิตหลังจากนั้นมักจะเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด) นอกเหนือจากสัญญาณที่ระบุไว้ข้างต้น บุคคลอาจมี:

• การชัก (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) โดยไม่สูญเสียสติ;
• ผื่นที่ผิวหนังเหมือนกับลมพิษซึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้เข้าสู่ร่างกาย
• ปวดศีรษะ;
• กระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเจ็บปวดตามมาด้วยอุจจาระหลวม
• ความรู้สึกสิ้นหวังความสิ้นหวังเด่นชัด

ความเครียดเรื้อรัง

ภาวะนี้พบได้บ่อยในคนยุคใหม่ที่มีจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ อาการของความเครียดเรื้อรังไม่เด่นชัดเท่ากับอาการตอบสนองต่อความเครียดแบบเฉียบพลัน จึงมักมีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าและถูกละเลยจนนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เมื่ออาการอย่างหลังปรากฏขึ้น คนๆ หนึ่งจะหันไปหาแพทย์และเริ่มการรักษา ซึ่งไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เหมาะสม เพราะสาเหตุซึ่งอยู่ในความเครียดเรื้อรังยังไม่ได้รับการแก้ไข

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุด้วยสัญญาณที่สามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของมนุษย์

เนื่องจากความเครียด บุคคลอาจประสบกับความทุกข์ทางกายค่อนข้างมาก ซึ่งบังคับให้เขามองหาสาเหตุ ไปพบแพทย์เฉพาะทางต่างๆ และรับประทานยาจำนวนมาก แต่การมีอาการต่อไปนี้เมื่อเกิดขึ้นในบุคคลที่ประสบความเครียดบ่อยครั้งหรือต่อเนื่องไม่ได้หมายความว่าเขาไม่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดังนั้นเราจะแสดงรายการเหล่านั้นและคุณจะรู้ว่าหากคุณพบบางส่วนในตัวคุณเองคุณจะได้รับการตรวจ แต่แพทย์บอกว่าเขาไม่พบสิ่งใดในตัวคุณนี่เป็นสัญญาณของโรคความเครียดและควรได้รับการรักษาตามนั้น .

อาการทางสรีรวิทยาของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• อิจฉาริษยา;
• เรอ;
• คลื่นไส้;
• ปวดท้อง
• การนอนกัดฟัน (การกัดฟันระหว่างการนอนหลับ);
• อาการเจ็บหน้าอก
• ปัสสาวะบ่อย
• การพูดติดอ่าง;
• หูอื้อ;
• ปากแห้ง;
• มือเย็น
• กลืนลำบาก
• กล้ามเนื้อกระตุกเป็นระยะ: กล้ามเนื้อแขนกระตุก, ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าใจได้และเคลื่อนไหว;
• “การบิด” ของข้อต่อ;
• กะพริบร้อน, ใบหน้าแดง;
• โรคติดเชื้อที่พบบ่อยของระบบทางเดินหายใจพร้อมกับอาการไอน้ำมูกไหล
• ความอยากอาหารลดลง
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม;
• ปวดศีรษะ;
• ปวดหลัง;
• ในช่วงที่เกิดความเครียดครั้งถัดไป อุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้นหลายสิบ
• "กระโดด" ในความดันโลหิต;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• การสั่นอย่างรุนแรงของแขนขาส่วนบน;
• สำบัดสำนวนและการเคลื่อนไหวครอบงำ;
• ผื่นในรูปแบบของจุดแดงหรือแผลพุพองที่ปรากฏ "ไม่มีที่ไหนเลย";
• สมรรถภาพทางเพศลดลง ความใคร่ลดลง

อาการที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

การปรากฏตัวของความเครียดเรื้อรังในบุคคลนั้นบ่งชี้ได้จากการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยของบุคคลเมื่อบุคคลที่มีความสมดุลก่อนหน้านี้พัฒนา:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความหงุดหงิด;
• ความหงุดหงิด;
• ความวิตกกังวล;
• น้ำตา;
• การระเบิดของความโกรธ
• การกระทำหุนหันพลันแล่น;
• ความเกลียดชังต่อผู้อื่น
• ความสงสัย;
• หลอกลวง;
• การหายไปของเป้าหมาย สิ่งจูงใจ ความสนใจในชีวิต
• ความรู้สึกผิด;
• การวิพากษ์วิจารณ์คนที่รักอย่างต่อเนื่อง
• การมองโลกในแง่ร้าย;
• ความรู้สึกไม่จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• ความงอน;
• มุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์
• ลดเกณฑ์ความวิตกกังวล
• มีแนวโน้มที่จะตะโกนออกคำสั่ง
• ความรู้สึกเหงาสิ้นหวังเศร้าโศกอย่างอธิบายไม่ได้
• การปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย;
• การเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับและการรบกวนคุณภาพ (ฝันร้าย);
• เพิ่มความไวต่อเสียงดัง, แสงสว่างหรือไฟกระพริบ;
• ความจำเสื่อม;
• แม้แต่ปัญหาเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก วิตกกังวล หรือก้าวร้าวได้

อาการทางพฤติกรรมทางสังคม

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการสื่อสารของเขา นี้:

• การไม่ตั้งใจ;
• สูญเสียความสนใจในรูปลักษณ์;
• การสูญเสียความสนใจก่อนหน้านี้: งาน, งานอดิเรก;
• เสียงหัวเราะประสาท
• แนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ยารักษาโรค;
• พยายามที่จะโดดเดี่ยว
• ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง
• คนบ้างานและ โหลดคงที่ที่ทำงานและที่บ้านเป็นความพยายามอย่างอิสระในการ "หลบหนี" สถานการณ์
• บุคคลนั้นเกิดความขัดแย้ง
• ทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ มากมายในงานประจำของเขา
• ขณะขับรถเขามักจะประพฤติตัวไม่เหมาะสม พูดจาหยาบคายต่อคนขับที่อยู่รอบข้าง

ลักษณะที่ชาญฉลาด

ซึ่งรวมถึง:

• ความจำเสื่อม: คนจำได้ไม่ดีและลืมเร็ว อาจมีความจำเสื่อม
• ปัญหาในการวิเคราะห์ข้อมูลใหม่
• พูดซ้ำสิ่งที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
• ความคิดครอบงำมักเป็นลบ
• ความหนืดของคำพูด
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ

คุณสมบัติของความเครียดในสตรี

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ ในความพยายามที่จะเป็นภรรยาและแม่ในอุดมคติ พวกเขาพยายามไม่พูดถึงประสบการณ์ของตนเอง แต่ "สะสม" เรื่องราวเหล่านั้นไว้ในตัวพวกเขาเอง ทำให้เกิดอาการบางอย่างตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ต่างจากอาการของ “ผู้ชาย” ในจำนวนนี้หากไม่ใส่ใจทันเวลา ไม่ว่าจะเป็นทางนรีเวช โรคหัวใจ โรคต่อมไร้ท่อหรือโรคอ้วน

สัญญาณของความเครียดในผู้หญิงซึ่งไม่อาจเดาได้ว่าเธอเครียดเสมอไปคือ:

• ปวดหัว (ส่วนใหญ่มักรู้สึกในช่วงครึ่งศีรษะ);
• อาการปวดข้อ;
• “ความล้มเหลว” ของรอบเดือน
• อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้หญิง
• เปลือกตากระตุกในตาข้างหนึ่งซึ่งกินเวลาหลายนาที
• ปวดหลัง;
• การปรากฏตัวขององค์ประกอบสีแดงที่ "เข้าใจยาก" ของผื่นและ/หรือแผล;
• กระตุกพร้อมกับความเจ็บปวดตอนนี้อยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของช่องท้อง;
• การโจมตีเสียขวัญ;
• อาการปวดท้อง;
• การเสื่อมสภาพของการประสานงาน
• การติดอาหารบางประเภท (มักเป็นของหวานและผลิตภัณฑ์จากนม) และแอลกอฮอล์
• ตามรายงานของ American Journal of Obstetrics and Gynaecology สัญญาณของความเครียดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งในนักร้องหญิงอาชีพในช่องคลอด
• ผมร่วง (อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่ 3-6 เดือนหลังจากความเครียด)
• “เสียงดัง”, “เสียงหวีด”, “เสียงคลิก” ในหู;
• ประสิทธิภาพลดลง
• สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองลดลง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ความหงุดหงิด;
• เปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก (ความรู้สึกผิด, ความเยือกเย็นทางอารมณ์)

คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการเหล่านี้ (ส่วนใหญ่เป็น 4 อาการสุดท้าย) หลังคลอดบุตร พวกเขาบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือโรคจิตหลังคลอดที่อันตรายกว่าอาจเริ่มต้นขึ้น

คุณสมบัติของความเครียดในเด็ก

สัญญาณของความเครียดในเด็กยังไม่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะหากทารกยังไม่ถึงวัยที่มีสติสัมปชัญญะ

หากเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร น้ำตาไหลและหงุดหงิดจะบ่งบอกว่าเขามีความเครียด อาการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับกระบวนการอักเสบหรือไม่อักเสบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกออกก่อน

เด็กอายุ 2-5 ปี “ประกาศ” ถึงอาการช็อคที่เขาได้รับจากการกลับมาของนิสัยเดิมๆ เช่น การดูดนิ้ว จุกนมหลอก การปฏิเสธที่จะกินอาหารเอง ปัสสาวะหรืออุจจาระไม่หยุดยั้ง ทารกอาจเริ่มร้องไห้ภายใต้สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น จากการถูกปลุกให้ไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน) หรือเมื่อมีคนใหม่ปรากฏตัว เขาอาจจะเริ่มพูดติดอ่างด้วย

ความเครียดในเด็กอายุ 2-5 ปี จะแสดงได้จากอาการสมาธิสั้นหรือในทางกลับกัน กิจกรรมที่ลดลง อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในระยะสั้น การอาเจียน อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และการปรากฏตัวของความกลัวต่างๆ (ความมืด ความเหงา สุนัข หรือผู้คน บางอาชีพ) ทารกที่เครียดจะมีปัญหาในการนอนหลับ

ในเด็กอายุ 5-9 ปี ความเครียดจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้า;
• ผลการเรียนลดลง
• ฝันร้าย;
• พฤติกรรมคล้ายกับเด็กเล็ก (เด็กเริ่มส่งเสียงกระเพื่อม กอด และกลายเป็นเหมือนเด็กทารก)
• ความก้าวร้าว;
• ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
• ความพยายามที่จะหนีออกจากบ้าน หรือในทางกลับกัน เด็กพยายามที่จะไม่ออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงเด็กคนอื่น ไม่ต้องการไปโรงเรียน
• เพิ่มขึ้นหรือตรงกันข้ามลดความอยากอาหาร
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ปวดศีรษะ;
• อาการเจ็บหน้าอก
• อาการชักที่มุมปาก
• การแยกเล็บ
• เด็กอาจลืมเหตุการณ์ตึงเครียดไปบางส่วน
• สำบัดสำนวนประสาทหรือการพัฒนานิสัยการกัดเล็บหรือวัตถุอื่น ๆ (ไม้บรรทัด, ยางลบ, ปากกา), ดึงผมออก, แคะจมูก, เกาผิวหนัง;
• พฤติกรรมที่ท้าทายเป็นเวลาหลายวัน
• หากเด็กเริ่มโกหก นี่อาจเป็นสัญญาณของความเครียดเช่นกัน

อาการอะไรบ่งบอกถึงความเครียด?

อาการหลักหลังความเครียดบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าของร่างกาย นี้:

• การปรากฏตัวของการแพ้ความร้อน;
• คลื่นไส้ไม่มีสาเหตุ;
• ความเหนื่อยล้าที่ปรากฏเร็วกว่าเดิมอาจไม่หายไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานานก็ตาม
• นอนไม่หลับตอนกลางคืนง่วงนอนตอนกลางวัน แต่ผู้ป่วยอาจง่วงนอนตลอดเวลา
• ความอยากอาหารลดลง
• ความใคร่ลดลง;
• ไม่แยแสต่อรูปลักษณ์ของตนเอง
• ความสนใจความจำเสื่อม;
• ความไม่แน่ใจ;
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
• ความคิดเชิงลบ
• บุคคลนั้นอารมณ์ร้อนหงุดหงิด
• ชีพจรเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, เหงื่อออก

แต่หากแรงกระตุ้นนั้นแข็งแกร่งเพียงพอ ถ้าปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดไม่เกิดขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน (นานถึงหกเดือน) คนๆ หนึ่งก็อาจเกิดกลุ่มอาการผิดปกติจากความเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้ มันแสดงออกมา:

1. ความแปลกแยกจากผู้อื่น
2. ไม่ไว้วางใจผู้อื่น
3. ความก้าวร้าว;
4. ความวิตกกังวล;
5. ปฏิกิริยาไม่เพียงพอ (โดยปกติจะขาดหายไปมากหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง) ต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน
6. คน ๆ หนึ่ง "ใช้ชีวิต" ในปัญหาของเขา: ในระหว่างวันเขาคิดถึงสิ่งที่สร้างความเครียดในตอนกลางคืนเขาฝันถึงมันในรูปแบบของฝันร้าย
7. หากดูเหมือนว่าสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะตามมาด้วยปรากฏการณ์บางอย่างรวมกัน จากนั้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอีกครั้งในชีวิตของเขา เขาจะก้าวร้าวและประสบกับอาการตื่นตระหนก
8. การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองโดยจะลดลงเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าวผู้ป่วยจึงเต็มใจที่จะติดต่อกับคนแปลกหน้า
9. บุคคลอาจมีอาการปวดท้อง หัวใจ หรือศีรษะ ด้วยเหตุนี้ บางครั้งเขาจึงถูกตรวจสอบแต่ไม่พบอะไรเลย สิ่งนี้บังคับให้เขามองหาแพทย์ที่ "มีความสามารถ" และหันไปหาผู้เชี่ยวชาญหลายคน ถ้าไม่มี บุคลากรทางการแพทย์ไม่สัมพันธ์กับอาการกับความเครียดที่เกิดขึ้น ผู้ป่วยอาจหมดศรัทธาในยา เริ่มการรักษาได้ด้วยตนเอง และดื่มแอลกอฮอล์หรือยา “เพื่อสงบสติอารมณ์”

ดังนั้นอาการที่เกิดจากความเครียดจึงคล้ายคลึงกับโรคของอวัยวะภายในมาก คุณอาจสงสัยว่านี่คือความเครียดจากการที่อาการต่างๆ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว (เช่น ปวดข้อ และแสบร้อนกลางอก) การวินิจฉัยสามารถชี้แจงได้ด้วยความช่วยเหลือของการตรวจเท่านั้น: จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือ (fibrogastroscopy, cardiogram, อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, เอ็กซ์เรย์ของระบบทางเดินอาหาร) และการศึกษาในห้องปฏิบัติการ (เป็นการทดสอบ) จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตรวจพบหรือจะมีน้อยที่สุด การปรากฏตัวของความเครียดจะได้รับการยืนยันโดยนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ โดยพิจารณาจากการสนทนากับบุคคลนั้นและการทดสอบช่องปาก การตอบสนองต่อความเครียดจะแสดงด้วยระดับคอร์ติซอลในเลือดและฮอร์โมน ACTH

ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียด อารมณ์ที่เราประสบในชีวิต: ความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย การทะเลาะกับคนที่รัก - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของผู้คน ความเครียดทางอารมณ์ทำให้บุคคลออกจากเขตความสะดวกสบายของเขา และต้องมีการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตใจให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ

อารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

สภาพจิตใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของมนุษย์: ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายใน 70% ของกรณีเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความเครียด

ปัจจัยความเครียด

แนวคิดของ "อารมณ์" มีลักษณะเฉพาะในทางจิตวิทยาว่าเป็นทัศนคติที่มีประสบการณ์ของแต่ละบุคคลต่อปัจจัยภายนอกต่างๆ (ข้อเท็จจริง เหตุการณ์ ฯลฯ) ประสบการณ์ดังกล่าวแสดงออกมาเป็นสัญญาณต่างๆ เช่น ความกลัว ความยินดี ความสยดสยอง ความเพลิดเพลิน ฯลฯ อารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับทรงกลมทางร่างกายและอวัยวะภายใน การแสดงออกทางสีหน้าท่าทางอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล

อารมณ์เกิดขึ้นในระบบลิมบิกของสมอง อิทธิพลที่มีต่อร่างกายเทียบได้กับความน่าจะเป็นของความพึงพอใจของแต่ละบุคคล ความน่าจะเป็นต่ำจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงลบ และความน่าจะเป็นสูงจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงบวก อารมณ์ทั้งหมดเป็นตัวควบคุมพฤติกรรมและทำหน้าที่เป็น "การประเมิน" ผลกระทบทางจิตวิทยาต่อบุคคล

ความเครียดทางอารมณ์คือความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสมองประเมินปัจจัยภายนอกเชิงลบ พวกเขามีพลังหากไม่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อภัยคุกคามได้ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อความเครียดของบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกเรียกว่าความเครียด สภาพของร่างกายภายใต้อิทธิพลที่เป็นอันตรายของอารมณ์เชิงลบถือเป็นความทุกข์ เป็นลักษณะความไม่เป็นระเบียบของพฤติกรรมและจิตใจของมนุษย์

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ตึงเครียด

สาเหตุ

สภาวะความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นลักษณะของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์อื่นๆ ด้วย ความถี่ของกรณีดังกล่าวขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี จังหวะของชีวิต ระบบนิเวศ และการขยายตัวของเมือง แต่ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความเครียดคือพฤติกรรมทางสังคมและลักษณะของแต่ละเหตุการณ์

สาเหตุหลักสำหรับสภาวะทางอารมณ์นี้:

• ความกลัว ความไม่พอใจ การทะเลาะวิวาท;
• ปัจจัยทางสังคมและชีวิตประจำวัน
• ปัญหาชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง ฯลฯ ;
• สถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย
• สรีรวิทยา.

ปัจจัยทางสรีรวิทยาแทบไม่มีความเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมภายนอกเลย สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตของบุคคล การประเมินสภาพของเขาเอง เพราะในกรณีเจ็บป่วย คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของตนเองมากขึ้น

ปัจจัยทางสรีรวิทยาทั่วไปที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความเครียดทางอารมณ์:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของระบบประสาท
• โรคต่อมไร้ท่อ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความผิดปกติหลังบาดแผล

ความเครียดทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือ “ความเหนื่อยหน่าย” (ทำงานหนักเกินไป) กลุ่มความเสี่ยง ได้แก่ ตัวแทนภาคแรงงาน ความเครียดทางจิตใจที่คนงานประสบส่งผลให้สูญเสียพลังงานทางร่างกายและจิตใจจำนวนมาก การสูญเสียพลังงานเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

อย่าสับสนระหว่างความเครียดทางอารมณ์และข้อมูล อย่างหลังนี้มีลักษณะเป็นเกราะป้องกันของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อกระแสข้อมูลจำนวนมากที่ได้รับมาเป็นเวลานาน

อาชีพที่พบบ่อยที่สุดที่เสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยหน่ายคือตำแหน่งที่รับผิดชอบต่อสังคม (ครู ผู้จัดการธุรกิจ แพทย์ ฯลฯ) สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย: ความรับผิดชอบ ตารางงานไม่สะดวก ค่าแรงต่ำ ฯลฯ

อาการ

ความเครียดทางจิตและอารมณ์สามารถกำหนดได้จากสัญญาณทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา อาการที่พบบ่อยที่สุด:

• ปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ (หงุดหงิด, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความสิ้นหวัง ฯลฯ );
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
• สูญเสียสมาธิ
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความเหนื่อยล้า;
• ปัญหาหน่วยความจำ

บางครั้งอาการของความเครียดอาจสับสนกับโรคติดเชื้อหรือโรคไวรัสได้ปัจจัยภายในขึ้นอยู่กับการประเมินสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิด:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• อุณหภูมิสูงขึ้น;
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ

อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการคาดหวังหรือระหว่างเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของบุคคล เช่น การสอบปลายภาค การสัมภาษณ์งาน การแสดงเชิงสร้างสรรค์ ฯลฯ ความเครียดที่รุนแรงอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการอย่างหนึ่งของโรคนี้

อันตรายจากความเครียด

ลักษณะทางสรีรวิทยาของความเครียดเต็มไปด้วยอันตรายต่อมนุษย์ การควบคุมสภาวะของตนเองที่ไม่ดีส่งผลให้อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในในปริมาณหนึ่งและมีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ เช่นเดียวกับความเครียดจากการให้ข้อมูล ความเครียดทางอารมณ์มักนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น:

• แผลในกระเพาะอาหาร;
• หัวใจล้มเหลว;
• ขาดเลือด;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• โรคหอบหืด;
• โรคมะเร็ง

ความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ นำไปสู่อาการทางประสาทและความผิดปกติทางจิต และส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ที่ไวต่อความเครียดทางจิตใจมากที่สุดมักจะป่วยด้วยโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ

ความเครียดระยะยาวทำให้เกิดโรคหัวใจ

ขั้นตอนของความเครียดทางอารมณ์

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องสัมผัสและแสดงอารมณ์ของเรา ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งจุดสูงสุดมักจะรู้สึกได้ โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกโล่งใจทีละน้อย ระยะของความเครียดทางอารมณ์:

1. เปเรสทรอยก้า. ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะคือการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลนั้นรู้สึกถึงความตึงเครียดและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง
2. เสถียรภาพ การผลิตฮอร์โมนมีความสมดุล แต่สภาวะทางจิตและอารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
3. อ่อนเพลีย เกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงหรือยาวนาน มีการสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะและระบบภายใน

ระยะของความอ่อนเพลียเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่สภาวะจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือยังคงยอมจำนนต่อความเครียดเพิ่มเติม

มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และอินซูลิน เป็นผลให้บุคคลรู้สึกว่าประสิทธิภาพลดลง ความอ่อนแอ และสัญญาณของความเครียดอื่นๆ

คุณสมบัติของการป้องกัน

การป้องกันสถานการณ์ตึงเครียดเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงสภาวะภายนอกที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณต้องคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และพยายามรักษาสมดุลทางอารมณ์เมื่อสถานการณ์ใกล้เข้ามา มีวิธีการป้องกันหลายวิธี:

1. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเหตุการณ์ การสร้างแบบจำลองสถานการณ์ที่เป็นไปได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด (เสื้อผ้า บทสนทนา พฤติกรรม ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยลดระดับความไม่แน่นอนและระดับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะลดลง
2. การมองย้อนกลับเชิงบวกแบบเลือกสรร จำเป็นต้องจำตัวอย่างของสถานการณ์ที่บุคคลสามารถหาทางออกได้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะเพิ่มความมุ่งมั่นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น
3. การมองย้อนกลับเชิงลบแบบเลือกสรร การวิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณเองและการพิสูจน์ข้อสรุป หากคุณระบุข้อผิดพลาดของตัวเองได้ การแก้ไขปัญหาใหม่ก็จะง่ายขึ้น
4. การแสดงภาพการสิ้นสุดของเหตุการณ์ เสนอทางเลือกหลายประการสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและวางแผนทางออก

วิธีการต่อสู้

ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างรอบคอบ วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกัน บ่อยครั้งที่การทำให้สภาพจิตใจเป็นปกตินั้นขึ้นอยู่กับความเป็นระบบของวิธีการที่ใช้และความซับซ้อน ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลมีความสำคัญไม่น้อย - ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด, ความรุนแรงของความผิดปกติทางจิต วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

• การฝึกอบรมออโตเจนิก
• การออกกำลังกาย
• การทำสมาธิ;
• การบำบัดด้วยยา
• จิตบำบัด.

ปฏิกิริยาความเครียดหลายระบบควรลดลงก่อนที่จะเกิดอาการทางพยาธิสภาพบางอย่าง การใช้ยามีน้อย มีการกำหนดไว้หากวิธีอื่นไม่ได้ผล มักใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท

ผู้ป่วยมักได้รับยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท

ระเบิดอารมณ์

นักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน ดับเบิลยู. เฟรย์ หยิบยกทฤษฎีที่ว่าน้ำตาช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ในการทดลอง เขาได้วิเคราะห์น้ำตาของผู้คนในสภาวะอารมณ์ต่างๆ ทางชีวเคมี ผลการวิจัยพบว่าน้ำตาของผู้ที่มีความเครียดมีโปรตีนมากกว่า

มีผู้สนับสนุนและผู้คัดค้านทฤษฎีของ Frey มากมาย แต่ทุกคนยืนยันสิ่งหนึ่ง - การร้องไห้ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้อย่างอิสระและช่วยให้คุณฟื้นฟูสภาพจิตใจได้เร็วขึ้น

น้ำตาซึ่งเป็นหน้าที่ในการปกป้องร่างกายนั้นถูกสังคมยุคใหม่ประเมินต่ำเกินไป ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมองว่าน้ำตาเป็นเพียงจุดอ่อน น้ำตาเป็นเพียงวิธีฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

น้ำตาจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจ

บทสรุป

อันตรายหลักของความเครียดทางอารมณ์คือการเกิดขึ้นและการพัฒนาสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย ภาวะความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ ไม่สามารถยกเว้นความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้

คนทุกคนล้วนมีความเครียด เพื่อรักษาชีวิตและสุขภาพ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างกะทันหันหรือหลีกเลี่ยง หากความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำลองวิธีการที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาในหัวของคุณ ซึ่งจะทำให้ผลกระทบของปัจจัยที่กะทันหันลดลง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ตลอดเวลา จะช่วยฟื้นฟูสภาวะจิตใจของผู้ป่วยได้อย่างปลอดภัย

ชาบาโนวา วิกา

งานวิจัยเชิงนามธรรม

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

โรงยิมสถานศึกษางบประมาณเทศบาล ครั้งที่ 1

ความเครียด

บทคัดย่อ-งานวิจัย

ดำเนินการ:

ชาบาโนวา วิกตอเรีย อันดรีฟน่า

นักเรียนชั้น 10B

หัวหน้างาน:

Khizhnyak Natalya Lvovna,

ครูสอนชีววิทยา

คาบารอฟสค์

2555

บทนำ 3

“ลักษณะของความเครียด” 5

1.1. แนวคิดและประวัติความเป็นมาของคำที่ 5

1.2. รูปแบบของความเครียด 6

1.3. ขั้นของความเครียดเป็นกระบวนการที่ 7

1.4. แนวคิดเรื่องความเครียด 8

1.5. ระยะของการพัฒนาความเครียด 9

1.6. ความรุนแรงทางอารมณ์ 11

1.7. ฮอร์โมนความเครียด 13

1.8. ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ 14

1.9. สิ่งที่เป็น ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ร่างกายมนุษย์

สำหรับความเครียด? 15

1.10. เกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างความเครียด 16

2.1. แบบสำรวจนักศึกษา 17

2.2.คนไหนเครียดกว่ากัน? 18

บทที่ 3 วิธีคลายเครียด

3.1. สาเหตุของความเครียด 19

3.2. เทคนิคการระดมสติปัญญา

โอกาสของนักศึกษาในการเตรียมตัวสอบ

การสอบ 20

3.3. วิธีกำจัดความเครียด 21

3.4. การดูแลทางการแพทย์สำหรับความเครียด 22

บทสรุปที่ 23

อ้างอิง 24

การแนะนำ

ความเกี่ยวข้อง

ทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สูญเสียความแข็งแกร่งและเส้นประสาท หลายคนไม่คิดว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายของพวกเขา หลายๆ คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด ซึ่งคุณจะต้องสามารถหาทางออกได้อย่างถูกต้อง โดยการตรวจสอบความเครียดอย่างเต็มที่ คุณจะสามารถจัดการกับสภาวะเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

โสกราตีส นักปรัชญาโบราณผู้ยิ่งใหญ่กล่าวไว้เมื่อ 2,400 ปีก่อนว่า “ไม่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายใดแยกจากจิตวิญญาณ” คำเหล่านี้สะท้อนถึงสิ่งที่แพทย์ชื่อดังชาวรัสเซีย M.Ya. เขียนไว้ในศตวรรษที่ 19 Mudrov: “เมื่อทราบผลร่วมกันของจิตวิญญาณและร่างกายต่อกันและกัน ฉันคิดว่าเป็นหน้าที่ของฉันที่จะต้องทราบว่ายังมียาทางจิตวิญญาณที่รักษาร่างกายและดึงมาจากศาสตร์แห่งปัญญา บ่อยกว่ามาจากจิตวิทยา”

แท้จริงแล้วร่างกายมนุษย์นั้นเป็นหนึ่งเดียวกันของจิตวิญญาณและร่างกาย และโรคใดๆ ก็ตามเป็นปัญหาของบุคลิกภาพโดยรวมของบุคคล ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจ ความรู้สึก และอารมณ์ด้วย นั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในผู้ก่อตั้งด้านเนื้องอกวิทยาในประเทศ นักวิชาการ N.N. Petrov ดึงดูดความสนใจของผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาถึงความจริงที่ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความทุกข์ทรมานของผู้ป่วยในฐานะปัจเจกบุคคลและเพื่อรักษาผู้ป่วยไม่ใช่โรค

แพทย์ทราบดีว่าประสิทธิภาพ การรักษาทางการแพทย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับศรัทธาของผู้ป่วยในการฟื้นตัวและความไว้วางใจในแพทย์ที่เข้ารับการรักษา ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและทัศนคติภายในเชิงบวกในบางครั้ง มีประสิทธิผลมากกว่ายาเสพติดส่งเสริมการฟื้นตัว

อารมณ์เชิงลบซึ่งมักเกิดจากความเครียดทางจิตใจต่างๆ มีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้ในทศวรรษที่ผ่านมาบทบาทของจิตวิทยาและ ปัจจัยทางสังคมต้นกำเนิดของโรคของพลเมืองรัสเซียได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคที่เรียกว่าทางจิต (จากคำภาษากรีกว่า Psyche - Soul, Soma - Body) ซึ่งในการพัฒนาซึ่งควบคู่ไปกับปัจจัยทางชีววิทยาสิ่งที่เรียกว่าความเครียดทางจิตใจก็มีส่วนร่วม

เป้า – เปิดเผยแก่นแท้ของแนวคิดเรื่องความเครียดและค้นหาวิธีคลายเครียดในนักเรียนมัธยมปลาย

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องแก้ไขดังต่อไปนี้งาน:

• ศึกษาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเครียดในฐานะปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา
• จัดทำแผนรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สิ่งต่อไปนี้ถูกใช้เมื่อทำงานในโครงการวิจัย:วิธีการ:

1. การรวบรวมข้อมูล
2. การศึกษาวรรณกรรมวิทยาศาสตร์ยอดนิยม
3. กำลังสัมภาษณ์
4. การวิเคราะห์
5. ลักษณะทั่วไป

วัตถุ - เป็นวัยรุ่นที่กำลังเรียนอยู่ที่โรงเรียนของเรา

รายการ - ความเครียดในหมู่นักเรียนมัธยมปลาย

บทที่ 1 การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อ:

“ลักษณะของความเครียด”

1. แนวคิดและประวัติของคำนี้

ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - แรงกดดัน, แรงกดดัน, แรงกดดัน, การกดขี่, ภาระ, ความตึงเครียด) เป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ที่รบกวนสภาวะสมดุลของมันรวมถึงสถานะที่สอดคล้องกันของ ระบบประสาทของร่างกาย (หรือร่างกายโดยรวม)

ความเครียดเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาด้วย ด้วยความช่วยเหลือของความเครียด ร่างกายจะระดมตัวเองทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเองเพื่อปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่และเปิดใช้งานกลไกการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่ให้ความต้านทานต่อผลกระทบของความเครียดหรือการปรับตัวให้เข้ากับมัน

“ความเครียด” คือภาวะที่มีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งสัมพันธ์กับความผิดปกติทางจิต โดยไม่สามารถคิดอย่างมีสติและตัดสินใจได้

คำจำกัดความแรกของความเครียดถูกกำหนดโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ตามคำจำกัดความของเขา ความเครียดคือสิ่งที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วหรือทำให้เกิดโรคต่างๆ

พจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความความเครียดดังนี้: “กลุ่มปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเชิงป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ”

วอลเตอร์ แคนนอนแนะนำคำว่า "ความเครียด" เป็นครั้งแรกในสรีรวิทยาและจิตวิทยาในผลงานคลาสสิกของเขาเกี่ยวกับการตอบสนองต่อ "การต่อสู้หรือหนี" ที่เป็นสากล

1. รูปแบบของความเครียด

ความเครียดแบ่งออกเป็นรูปแบบเชิงบวกและรูปแบบเชิงลบ

ฟอร์มเชิงบวก- นี่คือสถานะของบุคคลที่สามารถสัมผัสได้ถึงปัญหาที่อยู่รอบตัวเขาและสามารถแก้ไขได้ ความเครียดเชิงบวก ความเครียดตรงกันข้าม

แบบฟอร์มเชิงลบ- ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแสดงอารมณ์เชิงลบและส่งผลเสียต่อสุขภาพ

1. ขั้นตอนของความเครียดเป็นกระบวนการ

นักจิตวิทยาชาวต่างประเทศที่มีชื่อเสียง Hans Selye ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนแบบตะวันตกเกี่ยวกับความเครียดและความผิดปกติทางประสาท ระบุขั้นตอนของความเครียดต่อไปนี้เป็นกระบวนการ:

1) ปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีต่อการกระแทก (ระยะสัญญาณเตือน)

2) การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพที่สุด (ระยะต้านทาน)

3) การหยุดชะงักของกระบวนการปรับตัว (ระยะหมดแรง)

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคนและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อิทธิพลของความเครียดที่กระตุ้น สร้างสรรค์ และก่อรูปในกระบวนการที่ซับซ้อนของการศึกษาและการฝึกอบรมก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ผลกระทบจากความเครียดไม่ควรเกินความสามารถในการปรับตัวของบุคคล เนื่องจากในกรณีเหล่านี้ ความเสื่อมถอยของความเป็นอยู่และความเจ็บป่วย - ร่างกายและโรคประสาท - อาจเกิดขึ้นได้

1. แนวคิดเกี่ยวกับความเครียด

การสร้างแนวคิดเรื่องความเครียดเริ่มต้นด้วย "กลุ่มอาการตอบสนองต่อความเสียหายเช่นนี้" ซึ่งเรียกว่า "กลุ่มสาม" ซึ่งค้นพบโดยบังเอิญในการทดลองของ G. Selye ในปี 1986:

การขยายและเพิ่มกิจกรรมของต่อมหมวกไต;

การลดลง (หดตัว) ของต่อมไทมัส (thymus) และน้ำเหลือง เหล็ก, ระบุอาการตกเลือดและมีเลือดออกเป็นแผลในเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้

G. Selye เปรียบเทียบปฏิกิริยาเหล่านี้กับอาการของโรคเกือบทุกชนิด เช่น รู้สึกไม่สบาย ปวดกระจาย และปวดข้อและกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เบื่ออาหาร และน้ำหนักตัวลดลง การรวมไว้ในระบบเดียวจะถูกต้องตามกฎหมายก็ต่อเมื่อมีกลไกเดียวในการควบคุมปฏิกิริยาเหล่านี้และกระบวนการพัฒนาโดยรวมทั่วไป

G. Selye แนะนำให้แยกแยะความแตกต่างระหว่างพลังงานแบบ "ผิวเผิน" และพลังงานการปรับตัวเชิงลึก รายการแรกมีให้บริการ "ตามความต้องการ" และสามารถเติมใหม่ได้โดยมีค่าใช้จ่ายรายการที่สอง - "ลึก" ส่วนหลังถูกขับเคลื่อนผ่านการปรับโครงสร้างกลไกฮอโลสแตติกของร่างกายแบบปรับตัวได้ การพร่องของมันไม่สามารถย้อนกลับได้ ตามข้อมูลของ Selye และนำไปสู่ความตายหรือความแก่ชราและความตาย

นักวิจัยหลายคนสนับสนุนสมมติฐานของการมีอยู่ของระดับการระดมพล 2 ระดับ

ด้วยการกระทำอย่างต่อเนื่องของปัจจัยความเครียด ความรุนแรงของ "ความเครียดสามกลุ่ม" ที่แสดงออกจึงเปลี่ยนแปลงไป

สถานการณ์ที่รุนแรงแบ่งออกเป็นสถานการณ์ระยะสั้นเมื่อมีการอัปเดตโปรแกรมตอบสนองซึ่ง "พร้อม" ในตัวบุคคลเสมอและสถานการณ์ระยะยาวซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างระบบการทำงานของบุคคลแบบปรับตัวซึ่งบางครั้งก็ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งและบางครั้ง ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของเขา

ความเครียดระยะสั้นเป็นการแสดงให้เห็นอย่างครอบคลุมของการเริ่มต้นของความเครียดระยะยาว

ภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นเวลานาน (และสามารถทนต่อภาระที่ค่อนข้างเบาได้เป็นเวลานาน) การพัฒนาความเครียดจะถูกลบออกไปพร้อมกับอาการที่น่าสนใจของกระบวนการปรับตัวจำนวนหนึ่ง ดังนั้นความเครียดระยะสั้นจึงถือเป็นแบบจำลองที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับการเริ่มต้นของความเครียดระยะยาว แม้ว่าความเครียดในระยะสั้นและระยะยาวจะแตกต่างกันในลักษณะที่เห็นได้ชัด แต่ก็ยังมีกลไกที่เหมือนกัน แต่ทำงานในโหมดที่แตกต่างกัน (มีความเข้มข้นต่างกัน) ความเครียดในระยะสั้นคือการบริโภคปริมาณสำรองการปรับตัวแบบ "ผิวเผิน" อย่างรวดเร็ว และยังเป็นจุดเริ่มต้นของการระดมกำลัง "ส่วนลึก" หากปริมาณสำรอง "ผิวเผิน" ไม่เพียงพอที่จะตอบสนองต่อความต้องการที่รุนแรงของสภาพแวดล้อมและอัตราการระดมพลของปริมาณสำรอง "ลึก" ไม่เพียงพอที่จะชดเชยปริมาณสำรองปรับตัวที่ใช้ไป บุคคลนั้นอาจตายโดยไม่ได้ใช้ "ปริมาณสำรองลึก" โดยสมบูรณ์ ” สำรองแบบปรับตัว

ความเครียดระยะยาวคือการระดมพลและการบริโภคทรัพยากรการปรับตัวทั้งแบบ "ผิวเผิน" และ "เชิงลึก" อย่างค่อยเป็นค่อยไป เส้นทางของมันอาจถูกซ่อนไว้เช่น สะท้อนให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวชี้วัดการปรับตัวซึ่งสามารถบันทึกได้ด้วยวิธีพิเศษเท่านั้น ความเครียดในระยะยาวที่ยอมรับได้สูงสุดทำให้เกิดอาการเครียดอย่างรุนแรง การปรับตัวเข้ากับปัจจัยดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้เพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถระดมกำลังสำรองที่ปรับตัวได้ในระดับลึกเพื่อ "ปรับตัว" ให้เข้ากับระดับความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงในระยะยาว อาการของความเครียดเป็นเวลานานจะคล้ายคลึงกับอาการทั่วไปเบื้องต้นของสภาวะทางร่างกาย และบางครั้งก็รุนแรงและเจ็บปวด ความเครียดดังกล่าวอาจกลายเป็นความเจ็บป่วยได้ สาเหตุของความเครียดในระยะยาวสามารถเกิดซ้ำได้เป็นปัจจัยที่รุนแรง ในสถานการณ์นี้ กระบวนการปรับตัวและการปรับเปลี่ยนใหม่จะ "ปิด" สลับกัน อาการของพวกเขาอาจดูปะปนกัน เพื่อวินิจฉัยและคาดการณ์สภาวะความเครียด เสนอให้พิจารณาสภาวะที่เกิดจากความเครียดต่อเนื่องระยะยาวเป็นกลุ่มอิสระ

ปัจจุบันขั้นตอนแรกของการพัฒนาความเครียดได้รับการศึกษาอย่างดี - ขั้นตอนของการระดมกำลังสำรองการปรับตัว ("ความวิตกกังวล") ในระหว่างที่การก่อตัวของ "ระบบการทำงาน" ใหม่ของร่างกายซึ่งเพียงพอต่อความต้องการที่รุนแรงใหม่ของสิ่งแวดล้อม โดยทั่วไปจะสิ้นสุด

ในระหว่างการพำนักระยะยาวใน สภาวะที่รุนแรงภาพที่ซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงในลักษณะทางสรีรวิทยามนุษย์และสังคมมนุษย์ของบุคคลปรากฏขึ้น ความหลากหลายของการแสดงออกของความเครียดในระยะยาว รวมถึงความยากลำบากในการจัดการทดลองแบบหลายวัน หลายเดือน เป็นต้น มนุษย์ในสภาวะที่รุนแรงเป็นสาเหตุหลักของความรู้ที่ไม่เพียงพอ การศึกษาเชิงทดลองอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับความเครียดในระยะยาวได้เริ่มต้นขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับการเตรียมการบินอวกาศในระยะยาว การวิจัยเริ่มแรกดำเนินการเพื่อกำหนดขีดจำกัดของความอดทนของมนุษย์ต่อสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยบางประการ ความสนใจของผู้ทดลองมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาและจิตสรีรวิทยา การวิจัยทางสังคมได้กลายเป็นส่วนสำคัญของการศึกษาความเครียดในระยะยาว

1. ระยะของการพัฒนาความเครียด (กลุ่มอาการความเครียด)

การศึกษาความเครียดทางจิตวิทยาและจิตสรีรวิทยาภายใต้ปัจจัยทดลองที่มีลักษณะและระยะเวลาต่างกันทำให้สามารถระบุกิจกรรมการปรับตัวได้หลายรูปแบบเช่น รูปแบบของ “กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป” ซึ่งถือได้ว่าเป็นกลุ่มอาการของความเครียด เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน กลุ่มอาการย่อยของมันสามารถสลับ ทำซ้ำ หรือรวมเข้าด้วยกันโดยสลับกันที่อาการเด่นของแต่ละบุคคล ในสภาวะที่บุคคลต้องเผชิญกับปัจจัยความเครียดที่ยอมรับได้อย่างมากเป็นเวลานานกลุ่มอาการย่อยเหล่านี้จะเรียงลำดับตามลำดับที่แน่นอนเช่น กลายเป็นช่วงของการพัฒนาความเครียด ความแตกต่างของกลุ่มอาการย่อยเหล่านี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการพัฒนาของความเครียดภายใต้เงื่อนไขที่ระบุ กิจกรรมการปรับตัวในรูปแบบต่างๆ สลับกันกลายเป็นที่ประจักษ์ (ส่วนใหญ่เด่นชัดและสังเกตได้สำหรับทั้งนักวิจัยและอาสาสมัคร) สังเกตได้ว่าด้วยปัจจัยความเครียดที่ประเมินโดยอัตวิสัยว่าสามารถทนได้สูงสุด การเปลี่ยนแปลงของกลุ่มอาการย่อยของความเครียดที่แสดงออกมาบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันจากกลุ่มอาการเด่นซึ่งแสดงถึงระดับการปรับตัวที่ค่อนข้างต่ำไปเป็นกลุ่มอาการย่อย ซึ่งอาการของ เป็นหลักฐานของการระดมการปรับตัวในระดับที่สูงขึ้นตามลำดับชั้น

ดังนั้นจึงมีการระบุกลุ่มอาการความเครียด 4 กลุ่มย่อย:

1. กลุ่มอาการทางอารมณ์และพฤติกรรม

2. กลุ่มอาการพืช (กลุ่มอาการย่อยของกิจกรรมการป้องกันและป้องกันพืช)

3.กลุ่มอาการย่อยทางปัญญา (กลุ่มอาการย่อยของการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางจิตภายใต้ความเครียด)

4. กลุ่มอาการย่อยทางสังคมและมนุษย์ (กลุ่มอาการย่อยของการเปลี่ยนแปลงในการสื่อสารภายใต้ความเครียด)

ควรจะกล่าวถึงแบบแผนของการแบ่งกลุ่มอาการย่อยของความเครียดดังกล่าว มันอาจจะแตกต่างออกไป ในกรณีนี้ ฐานมนุษย์ส่วนใหญ่ได้รับเลือกเพื่อวิเคราะห์การแสดงออกของความเครียดที่เกิดขึ้นในระดับที่ค่อนข้างคงที่ของส่วนปลายสุดทางอัตวิสัยของตัวก่อความเครียด

1. ความตึงเครียดทางอารมณ์

ปัจจัยความเครียดประการหนึ่งคือความตึงเครียดทางอารมณ์ ซึ่งแสดงออกทางสรีรวิทยาในการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาทดลองในคลินิกผู้ป่วย พบว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดทางประสาทตลอดเวลาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการติดเชื้อไวรัส ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คุณสมบัติหลักของความเครียดทางจิต:

1) ความเครียดเป็นสภาวะของร่างกาย การเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

2) ความเครียดเป็นสภาวะที่รุนแรงกว่าสภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจตามปกติ มันต้องมีการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่จะเกิดขึ้น

3) ปรากฏการณ์ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาการปรับตัวปกติไม่เพียงพอ

เนื่องจากความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม จึงสามารถเกิดขึ้นได้ในบางสถานการณ์ เหตุผลส่วนตัวเกี่ยวข้องกับคุณลักษณะของบุคคลนั้นๆ

โดยทั่วไปแล้ว เนื่องจากแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปัจจัยด้านบุคลิกภาพจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น ในระบบ "บุคคล-สิ่งแวดล้อม" ระดับความตึงเครียดทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างเงื่อนไขที่กลไกของวัตถุถูกสร้างขึ้นและกลไกที่สร้างขึ้นใหม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเงื่อนไขบางประการทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ไม่ใช่เพราะความแข็งแกร่งที่แท้จริง แต่เป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องกันของกลไกทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลกับเงื่อนไขเหล่านี้

ความไม่สมดุลใดๆ ในความสมดุลระหว่าง "บุคคล-สิ่งแวดล้อม" ทรัพยากรทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลไม่เพียงพอต่อความต้องการในปัจจุบัน หรือระบบความต้องการที่ไม่ตรงกันเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ความวิตกกังวล เรียกว่า

รู้สึกถึงภัยคุกคามที่คลุมเครือ

ความรู้สึกวิตกกังวลและความคาดหวังอันวิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่ไม่แน่นอน

แสดงถึงกลไกที่ทรงพลังที่สุดของความเครียดทางจิต สิ่งนี้ตามมาจากความรู้สึกคุกคามที่กล่าวไปแล้วซึ่งแสดงถึงองค์ประกอบสำคัญของความวิตกกังวลและเป็นสาเหตุ ความสำคัญทางชีวภาพเป็นสัญญาณของปัญหาและอันตราย

ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทในการป้องกันและสร้างแรงบันดาลใจเทียบได้กับบทบาทของความเจ็บปวด การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงลักษณะของพฤติกรรมหรือการกระตุ้นกลไกการปรับตัวภายในจิตใจนั้นสัมพันธ์กับการเกิดความวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลไม่เพียงสามารถกระตุ้นกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำลายแบบแผนพฤติกรรมที่ปรับตัวได้ไม่เพียงพอและการแทนที่ด้วยรูปแบบพฤติกรรมที่เพียงพอมากขึ้น

ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งต่างจากความเจ็บปวด การทำนายสถานการณ์นี้มีความน่าจะเป็นโดยธรรมชาติ และท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้ ปัจจัยส่วนบุคคลมักจะมีบทบาทชี้ขาด และในกรณีนี้ ความรุนแรงของความวิตกกังวลสะท้อนถึงลักษณะเฉพาะของเรื่องมากกว่าความสำคัญที่แท้จริงของภัยคุกคาม

ความวิตกกังวลซึ่งมีความเข้มข้นและระยะเวลาไม่เพียงพอต่อสถานการณ์รบกวนการก่อตัวของพฤติกรรมการปรับตัวนำไปสู่การละเมิดบูรณาการพฤติกรรมและความไม่เป็นระเบียบโดยทั่วไปของจิตใจมนุษย์ ดังนั้นความวิตกกังวลจึงเป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดทางจิต

1. ฮอร์โมนความเครียด

ภายใต้ความเครียด ระดับการทำงานของระบบการทำงานของร่างกายจะเปลี่ยนไป - หลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์... บทบาทสำคัญฮอร์โมนมีบทบาทในการรักษาสถานะใหม่นี้ ซึ่งการปลดปล่อยจะอยู่ภายใต้การควบคุมของไฮโปทาลามัส ต่อมที่ใช้งานมากที่สุด การหลั่งภายในภายใต้ความเครียดคือต่อมหมวกไต

ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตระหว่างความเครียด:

ฮอร์โมนของต่อมหมวกไตคือ catecholamines

Catecholamines เป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งรวมถึง

• อะดรีนาลีน . ฮอร์โมนที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างความเครียด สถานการณ์เขตแดน ความรู้สึกอันตราย ความวิตกกังวล ความกลัว การบาดเจ็บ แผลไหม้ และอาการช็อค ผลของอะดรีนาลีนมีความสัมพันธ์กับผลกระทบต่อตัวรับα-และβ-adrenergic และส่วนใหญ่เกิดขึ้นพร้อมกับผลของการกระตุ้นของเส้นใยประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดในอวัยวะต่างๆ ช่องท้อง, ผิวหนังและเยื่อเมือก; ในระดับที่น้อยกว่าจะหดตัวของหลอดเลือดของกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ขยายหลอดเลือดของสมอง
• นอร์อิพิเนฟริน การออกฤทธิ์ของ norepinephrine มีความสัมพันธ์กับผลเด่นต่อตัวรับα-adrenergic Norepinephrine แตกต่างจากอะดรีนาลีนตรงที่มี vasoconstrictor และ pressor effect ที่แข็งแกร่งกว่ามาก, ผลกระตุ้นการหดตัวของหัวใจน้อยกว่ามาก, ผลอ่อนต่อกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลมและลำไส้, และผลอ่อนต่อการเผาผลาญ (ไม่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเด่นชัด, ไลโปลิติกและผล catabolic ทั่วไป)
• โดปามีน. การเพิ่มขึ้นของระดับโดปามีนในพลาสมาในเลือดเกิดขึ้นระหว่างการช็อก การบาดเจ็บ การเผาไหม้ การเสียเลือด ภาวะเครียด และอื่นๆ อาการปวด, ความวิตกกังวล ความกลัว ความเครียด โดปามีนมีบทบาทในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การบาดเจ็บ การเสียเลือด ฯลฯ

Corticosteroids - ฮอร์โมนของต่อมหมวกไต:

• กลูโคคอร์ติคอยด์ (คอร์ติซอล, คอร์ติโคสเตอโรน) ปล่อย การเผาผลาญโปรตีนสารที่จะต่อสู้กับความเครียด ฮอร์โมน ACTH (adrenocorticotropin) เดินทางผ่านกระแสเลือดผ่านต่อมหมวกไต ซึ่งจะไปกระตุ้นการปล่อยคอร์ติซอล คอร์ติซอลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและเร่งกระบวนการเผาผลาญในรูปแบบต่างๆ

• มิเนอรัลคอร์ติคอยด์ (อัลโดสเตอโรน)

แพทย์ถือว่าคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ และใช้ปริมาณของระดับคอร์ติซอลในเลือดเป็นการวัดระดับความเครียด

1.8.ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์

ความเครียดส่งผลเสียต่อทั้งสภาพจิตใจและสุขภาพกายของบุคคล

ความเครียดทำให้กิจกรรมของบุคคลไม่เป็นระเบียบ พฤติกรรมของเขา นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ต่างๆ (ภาวะซึมเศร้า โรคประสาท ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ อารมณ์ไม่ดี หรือในทางกลับกัน ความตื่นเต้นมากเกินไป ความโกรธ ความจำเสื่อม ฯลฯ)

ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและยาวนาน ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายของบุคคลด้วย เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการแสดงอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ โรคที่พบบ่อยที่สุดคือระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง) ระบบทางเดินอาหาร(โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น) ภูมิคุ้มกันลดลง

ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นภายใต้ความเครียด ซึ่งจำเป็นในปริมาณทางสรีรวิทยาสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ในปริมาณมากทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์มากมายที่นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ผลกระทบเชิงลบของพวกเขารุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่ไม่ค่อยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเมื่อเครียดซึ่งแตกต่างจากคนดึกดำบรรพ์ ดังนั้นทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์ไหลเวียนในเลือดในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเป็นเวลานานทำให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในไม่สงบลง

ในกล้ามเนื้อกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดการสลายกรดนิวคลีอิกและโปรตีนซึ่งเมื่อ การดำเนินการระยะยาวนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม

ในผิวหนัง ฮอร์โมนเหล่านี้ยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของไฟโบรบลาสต์ ซึ่งทำให้ผิวหนังบางลง เกิดความเสียหายได้ง่าย และการรักษาบาดแผลไม่ดี ในเนื้อเยื่อกระดูก - เพื่อยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม ผลลัพธ์สุดท้ายของการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นเวลานานคือมวลกระดูกลดลง โรคที่พบบ่อยมากคือโรคกระดูกพรุน

รายการผลเสียจากการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดเหนือระดับทางสรีรวิทยาสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงความเสื่อมของเซลล์สมองและไขสันหลัง การชะลอการเจริญเติบโต การหลั่งอินซูลินลดลง (“เบาหวานสเตียรอยด์”) เป็นต้น นักวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้จำนวนหนึ่งถึงกับเชื่อว่าความเครียดเป็นปัจจัยหลักในการเกิดมะเร็งและโรคมะเร็งอื่นๆ

ปฏิกิริยาดังกล่าวไม่เพียงเกิดจากอิทธิพลที่ทำให้เกิดความเครียดที่รุนแรง เฉียบพลันเท่านั้น แต่ยังเกิดจากอิทธิพลที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้นความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่โรคข้างต้นได้ แม้แต่ทิศทางใหม่ในการแพทย์ก็เกิดขึ้น เรียกว่าการแพทย์ทางจิต ซึ่งถือว่าความเครียดทุกประเภทเป็นปัจจัยหลักหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคในโรคต่างๆ

1.9. ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดมีอะไรบ้าง?

1. ปฏิกิริยาความเครียด ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (ความเครียด) ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด เช่น ความเครียด. บุคคลพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ทั้งโดยรู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว จากนั้นก็มาถึงการปรับระดับหรือการปรับตัว บุคคลพบความสมดุลในสถานการณ์ปัจจุบันและความเครียดไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ หรือไม่ปรับตัวเข้ากับมัน - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม (การปรับตัวที่ไม่ดี) ด้วยเหตุนี้จึงอาจเกิดความผิดปกติทางจิตหรือทางร่างกายต่างๆ ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดอาจดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหรือเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดบ่อยครั้งอาจทำให้ระบบการป้องกันการปรับตัวของร่างกายลดลง ซึ่งในที่สุดก็สามารถทำให้เกิดโรคทางจิตได้

2. ความเฉื่อยชา มันปรากฏตัวในคนที่มีความสามารถในการปรับตัวไม่เพียงพอและร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ ภาวะหมดหนทาง สิ้นหวัง และซึมเศร้าเกิดขึ้น แต่ปฏิกิริยาความเครียดนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

อีกสองปฏิกิริยานั้นมีความเคลื่อนไหวและขึ้นอยู่กับความประสงค์ของมนุษย์

3. การป้องกันความเครียดอย่างแข็งขัน บุคคลเปลี่ยนขอบเขตกิจกรรมและค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์และเหมาะสมกว่าเพื่อให้เกิดความอุ่นใจ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของเขา (กีฬา ดนตรี ทำสวน สะสม ฯลฯ)

4. การผ่อนคลายอย่างแข็งขัน (ผ่อนคลาย) ซึ่งเพิ่มการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ - ทั้งจิตใจและร่างกาย ปฏิกิริยานี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

1.10.จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างที่มีความเครียด

ภายใต้สภาวะปกติ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด บุคคลจะประสบกับภาวะวิตกกังวลและสับสน ซึ่งเป็นการเตรียมการโดยอัตโนมัติสำหรับการดำเนินการเชิงรุก: เชิงรุกหรือเชิงรับ การเตรียมการดังกล่าวจะดำเนินการในร่างกายเสมอ โดยไม่คำนึงว่าปฏิกิริยาต่อความเครียดจะเป็นอย่างไร แม้ว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เกิดขึ้นก็ตาม แรงกระตุ้นของปฏิกิริยาอัตโนมัติอาจไม่ปลอดภัยและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวสูง หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อตึงตัว ไม่ว่าอันตรายจะร้ายแรง (ภัยคุกคามต่อชีวิต ความรุนแรงทางร่างกาย) หรือไม่ร้ายแรงมาก (การละเมิดทางวาจา) ความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นในร่างกาย และเมื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ความพร้อมที่จะต่อต้าน

บทที่ 2 ส่วนการวิจัย

2.1แบบสำรวจนักศึกษา

โดยปกติแล้วนักเรียนจะเครียดที่สุดในการสอบเพราะคราวนี้เป็นช่วงที่ยากที่สุดเนื่องจากทุกคนเข้าใจว่าชีวิตในอนาคตขึ้นอยู่กับการสอบการเขียนมาเป็นที่สอง การทดสอบและโดยปกติแล้วนักเรียนจะไม่ยอมจำนนต่อสถานการณ์ตึงเครียดระหว่างการพักผ่อน

2.2. คนไหนเครียดกว่ากัน?

ผู้ใหญ่มักจะเครียดที่สุดเพราะชีวิตของพวกเขาซับซ้อนกว่าและมีความรับผิดชอบและการดูแลเอาใจใส่บนไหล่ของพวกเขา

วัยรุ่นมาเป็นอันดับสองซึ่งเป็นช่วงวัยแรกรุ่นเริ่มต้นขึ้น ความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการคิดอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับการพัฒนาบุคลิกภาพและอนาคตของตนเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าเมื่อวัยรุ่นจับจ้องไปที่ผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น แน่นอนว่าผลการเรียนต่ำนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางพฤติกรรมในวัยรุ่น

อันดับ 3 ได้แก่เด็ก เนื่องจากมักไม่เครียดเลย

บทที่ 3 วิธีคลายเครียด

3.1. สาเหตุของความเครียด

แหล่งที่มาหลักของความเครียด:

ความขัดแย้งหรือการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์

อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ความฝันของท่อ;

ความต้องการตัวคุณเองสูงเกินไป

เสียงรบกวน;

งานที่น่าเบื่อหน่าย

การกล่าวหาอย่างต่อเนื่องการตำหนิตนเองว่าคุณไม่ได้ทำอะไรสำเร็จหรือพลาดบางสิ่งบางอย่าง

การทำงานอย่างหนัก;

อารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง

ทะเลาะกับผู้คนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับญาติ (การสังเกตการทะเลาะวิวาทในครอบครัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน)

3.2. วิธีการระดมความสามารถทางปัญญาของนักเรียนเพื่อเตรียมตัวสอบผ่าน

ในช่วงที่เกิดความเครียด จะเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระบวนการทางประสาทเกิดขึ้นบนพื้นฐานของปฏิกิริยาเคมีไฟฟ้าและพวกเขาต้องการของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ การขาดมันจะลดความเร็วลงอย่างมาก กระบวนการทางประสาท. ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำเล็กน้อยในระหว่างการสอบ เพื่อป้องกันความเครียด ให้ดื่มน้ำ 20 นาทีก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาที พอดีที่สุด น้ำแร่เนื่องจากมีโพแทสเซียมและโซเดียมไอออน. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง วางสิ่งของหรือภาพวาดไว้บนโต๊ะในโทนสีเหลืองม่วง เนื่องจากสีเหล่านี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางปัญญา

วิธีเตรียมตัวด้านจิตใจ:

1. เริ่มเตรียมตัวสอบล่วงหน้า ทีละน้อย ทีละน้อย ใจเย็นๆ

2. หากการรวบรวมความแข็งแกร่งและความคิดเป็นเรื่องยากมาก คุณต้องพยายามจดจำสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน จากนั้นจึงค่อยศึกษาเนื้อหาที่ยากต่อไป

3. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด ความเหนื่อยล้า และผ่อนคลาย

4. ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติก่อนสอบโดยพูดวลีต่อไปนี้:

• ฉันรู้ทุกอย่าง.
• ฉันเรียนเก่งทั้งปี
• ฉันจะทำข้อสอบได้ดี
• ฉันมั่นใจในความรู้ของฉัน
• ฉันสงบ

วิธีจำเนื้อหาจำนวนมาก

• ทำซ้ำเนื้อหาตามคำถาม ขั้นแรก จำและอย่าลืมจดทุกสิ่งที่คุณรู้โดยย่อ จากนั้นตรวจสอบความถูกต้องของวันที่และข้อเท็จจริงพื้นฐานเท่านั้น
• เมื่ออ่านหนังสือเรียน ให้เน้นแนวคิดหลัก - นี่คือประเด็นสนับสนุนของคำตอบ เรียนรู้การเขียนแผนการตอบสั้นๆ สำหรับแต่ละคำถามแยกกันบนกระดาษแผ่นเล็กๆ
• ในวันสุดท้ายก่อนสอบ ให้ดูเอกสารพร้อมแผนการตอบสั้นๆ
• การคลายเครียดที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนคือช่วงวันหยุด

3.3. วิธีกำจัดความเครียด

ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเข้าสู่สภาวะนี้ได้อย่างไร และต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องอยู่ในสภาพนี้อีก จะขจัดแรงกดดันทางจิตใจและอารมณ์

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่จะสั่งยากล่อมประสาท ยาแก้ซึมเศร้า และยาอื่นๆ ที่จำเป็นให้กับคุณ

ดื่มสมุนไพรที่ซับซ้อน (คาโมมายล์, วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, ฮอว์ธอร์น, ดอกโบตั๋น);

เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน

เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ สระว่ายน้ำ

ปรับอารมณ์ร่างกาย

3.4. ความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับความเครียด

ความเครียดคือปฏิกิริยาปกป้องร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ความเครียดอย่างหนึ่งสามารถซ้อนทับกับอีกความเครียดหนึ่งได้ ดังนั้นความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ประการแรกภายใต้อิทธิพลของความเครียดอาจเกิดโรคที่เรียกว่าโรคประสาทได้ โรคประสาททำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นของโรคอื่น ๆ ซึ่งหลัก ๆ ได้แก่:

โรคไฮเปอร์โทนิก

หลอดเลือด

หัวใจขาดเลือด

หัวใจวาย

จังหวะ

แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

หากอาการความเครียดไม่ทุเลาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ ควรทำการประเมินการวินิจฉัย
ในกรณีที่ไม่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนของความเครียด แนะนำให้ใช้จิตบำบัดด้านการศึกษาซึ่งจะช่วยฝึกฝนทักษะในการเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและดึงประสบการณ์การพัฒนาที่เป็นประโยชน์ออกมา

โปรแกรมต่อต้านความเครียดเป็นชุดเทคนิคที่ช่วยรับมือกับผลเสียของความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นมาตรการป้องกันได้

วัตถุประสงค์ของคอมเพล็กซ์ต่อต้านความเครียด- ช่วยให้บุคคลสงบและสมดุลในทุกสถานการณ์ชีวิต ออกแบบมาเพื่อคนยุคใหม่ที่ใช้ชีวิตในจังหวะที่วุ่นวาย ส่วนประกอบของโปรแกรม: การออกกำลังกายการหายใจ,อบไอน้ำในห้องซาวน่า, นวดผ่อนคลาย, อโรมาเธอราพี

บทสรุป

การแสดงอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน - ความเครียด ปรากฎว่าร่างกายตอบสนองไม่เพียงแต่ต่อผลข้างเคียงหลายประเภท เช่น ความเย็น ความเหนื่อยล้า ความกลัว ความอัปยศอดสู ความเจ็บปวด และอื่นๆ อีกมากมาย ปฏิกิริยาการป้องกันต่อผลกระทบที่กำหนด แต่ยังโดยกระบวนการทั่วไปและซับซ้อนประเภทเดียวกัน โดยไม่คำนึงว่าสิ่งกระตุ้นใดที่กำลังดำเนินการอยู่ในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าความเข้มข้นของการพัฒนากิจกรรมการปรับตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ความแข็งแกร่งทางกายภาพผลกระทบ แต่ขึ้นอยู่กับความสำคัญส่วนบุคคลของปัจจัยการแสดง

ความเครียดไม่เพียงแต่เป็นสิ่งชั่วร้ายเท่านั้น ไม่เพียงแต่เป็นโชคร้ายเท่านั้น แต่ยังเป็นพรที่ยิ่งใหญ่ด้วย เพราะหากไม่มีความเครียดประเภทต่างๆ ชีวิตของเราก็จะเป็นเหมือนพืชผักไร้สีและไร้ความสุข

กิจกรรมเป็นวิธีเดียวที่จะยุติความเครียดได้ คุณจะไม่สามารถนั่งเฉยๆ และนอนราบได้ มุ่งเน้นไปที่ด้านสว่างของชีวิตอย่างต่อเนื่องและดำเนินการที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังส่งเสริมความสำเร็จอีกด้วย

ไม่มีอะไรท้อแท้ไปกว่าความล้มเหลว ไม่มีอะไรให้กำลังใจมากกว่าความสำเร็จ

บรรณานุกรม

1. ไอซ์มาน อาร์.ไอ. พื้นฐานทางสรีรวิทยาสุขภาพ. – โนโวซีบีสค์, 2545 – 62 หน้า

2. Buyanova N.Yu. ฉันสำรวจโลก: สารานุกรม – อ.: AST, 2548. – 398 หน้า

3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. การบริหารจัดการโรงเรียนสมัยใหม่ ฉบับที่ 8 – Rostov on Don: “ครู”, 2548 – 224 หน้า

5. เฟโดโรวา เอ็ม.ซี., คุชเมนโก้ วี.เอส., โวโรนินา จี.เอ. นิเวศวิทยาของมนุษย์: วัฒนธรรมด้านสุขภาพ – อ.: “Ventana-Graf”, 2549. – 144 หน้า

6. เฟโดโรวา เอ็น.เอ. บ้าน ไดเรกทอรีทางการแพทย์. – อ.: “สำนักพิมพ์สื่อ”, 2538. – 520 น.