อาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง - เมนูอาหารประจำวันและอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

ชั้นไขมันในช่องท้องและด้านข้างสะสมอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การกำจัดมันเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายบางคน การออกกำลังกาย การนวด และขั้นตอนอื่น ๆ ยังคงอยู่ แต่วิธีการที่สำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องคือโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังต่อสู้กับชั้นไขมันในร่างกายอย่างแข็งขันที่จะรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องคิดออกและค้นหากฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามด้วยตัวคุณเองและกำหนดกิจวัตรของตัวเอง

โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นถูกบรรจุไว้สำหรับหลาย ๆ คนและถูกมองว่าเป็นหนึ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงไม่เป็นความจริงเลย ทุกคนควรรับประทานอาหารให้ถูกต้องตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้ที่ประสบปัญหาเท่านั้น น้ำหนักเกิน. การรับประทานอาหารเป็นวิธีชั่วคราวในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น โดยจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ได้ระบุหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

• การยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างสม่ำเสมอ มื้ออาหารจะต้องประกอบด้วยมื้อหลัก 3 มื้อ ได้แก่ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น โดยมีของว่าง 2 มื้อคั่นระหว่างมื้อ
• ระบอบการปกครองการดื่ม การดื่มของเหลวเป็นสิ่งจำเป็น โภชนาการที่เหมาะสม. คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน น้ำดื่มและของเหลวอื่นๆ อย่างน้อย 1 ลิตร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหากเป็นไปได้
• อาหารเย็นหรือของว่างตอนกลางคืนควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่แนะนำให้รับประทานทันทีก่อนนอน
• ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง. ก่อนอาหารมื้อแรกประมาณครึ่งชั่วโมง คุณควรดื่มน้ำสะอาด (ไม่ต้ม) หนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง
• หลังอาหารเย็น (ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน) แนะนำให้ดื่ม kefir หรือนมอบหมักหนึ่งแก้วเพื่อปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญ.
• ไม่ควรรับประทานอาหารแบบเร่งรีบ ควรรับประทานช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละส่วนให้ละเอียด

การเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก เหมือนกันไม่น้อย ปัจจัยสำคัญเป็นอาหารโดยตรง (นั่นคือองค์ประกอบ) ของอาหาร

อ่านด้วย:

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

พยายามสร้างอาหารที่เหมาะสม หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักทำผิดพลาดหลายอย่าง:

1. การถือศีลอด ตามกฎแล้วมันไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงเนื่องจากหลังจากข้ามอาหารแล้วคุณอยากจะกินมากขึ้นสองเท่าซึ่งทำให้เกิดการสะสมจำนวนมาก
2. ไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพจากอาหาร ด้วยเหตุผลบางประการจึงสันนิษฐานว่าไม่ควรบริโภคไขมันจากเนื้อสัตว์และผักในการต่อสู้กับกระเพาะอาหารและด้านข้าง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความจำเป็นที่สุด

เปอร์เซ็นต์การรับประทานอาหารของผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการกินอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้องควรอยู่ที่ประมาณดังนี้

• โปรตีน – 45-55%;
• ไขมัน – 15-25%;
• คาร์โบไฮเดรต – 20-30%

อาหารที่มีโปรตีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารที่บริโภคได้ จึงจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินถึงบุคคล อาหารดังกล่าวสนองความอยากอาหารได้ดีและบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อย โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้แก่:

• เนื้อไก่และไก่งวง
• ไข่;
• ปลาค็อดและเนื้อเฮค
• เนื้อนึ่ง;
• ปลาหมึก.

ไขมันไม่ควรทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักกลัวเพราะในทุกประเภทมีไขมันที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับรอยพับที่เกลียดในท้อง ไขมันดังกล่าวเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแหล่งที่มาคือ:

• อาโวคาโด;
• ถั่วบางชนิด (วอลนัทและอัลมอนด์)
• น้ำมันพืชเมล็ดแฟลกซ์และมะกอก
• ปลาตัวหนา (ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูม้า, ปลาซาร์ดีน, แฮร์ริ่ง, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, คาเปลิน);
• น้ำมันปลาเภสัชกรรม (ขายในแคปซูล)

คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ร้ายกาจที่สุดสำหรับร่างกายของเรา หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้ในปริมาณมากซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย เช่น หน้าท้องและด้านข้าง คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วและแนะนำให้ลดการบริโภคให้น้อยที่สุด ควรเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• โจ๊กธัญพืช
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้า;
• ขนมปังไรย์ที่ไม่มียีสต์

ไฟเบอร์ยังมีความสำคัญต่อโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากช่วยทำความสะอาดลำไส้จากสารและสารพิษที่ไม่จำเป็นได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ผักและผลไม้เกือบทุกชนิดอุดมไปด้วยเส้นใย

7 ขั้นตอนในการกำจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง: วิดีโอ

กินอะไรและกินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

อาหารที่สมดุลถือเป็นพื้นฐานมาโดยตลอด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เพื่อขจัดปัญหาน้ำหนักเกินคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ:

1. มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน เศษส่วนหมายถึงทีละน้อยและบ่อยครั้ง เมื่อปริมาณของส่วนต่างๆ ลดลงและจำนวนครั้งที่คุณกินเพิ่มขึ้น คุณควรพยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ใน 6-7 ครั้ง
2. ปริมาณแคลอรี่ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการป้องกันปัญหาทุกประเภท โดยคำนึงถึงน้ำหนักส่วนเกินเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรี่ อาหารแคลอรี่สูงควรบริโภคในตอนเช้า

ในการต่อสู้กับกระเพาะอาหารและด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารบางชนิดสำหรับอาหารของคุณซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่ส่งผลเสียเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย:

• ผัก: แตงกวา, บวบ, มะเขือยาว, พริกหยวก, กะหล่ำปลีทุกชนิด, หัวบีท, หัวผักกาด;
• ผักใบเขียว: ผักโขม; ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, สีน้ำตาล;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่: สับปะรด, มะละกอ, ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ), แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่;
• ผลิตภัณฑ์อื่นๆ: ผ้าลินิน หน่อไม้ฝรั่ง ขิง ขึ้นฉ่าย มัสตาร์ด

วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างเมนูของคุณนอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้นจากอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ถือว่าได้รับอนุญาตในการต่อสู้กับเงินฝากและกิโลกรัมส่วนเกิน:

• อาหารประเภทเนื้อจากไก่งวงต้มหรือนึ่ง, กระต่าย, ไก่อ่อน;
• ไข่นกกระทา ไข่ไก่ดิบและต้ม
• ปลาที่มีไขมันต่ำต้มหรืออบ
• อาหารทะเล;
• ผลไม้แห้งและถั่ว ยกเว้นถั่วพิสตาชิโอ
• โจ๊กธัญพืชปรุงในน้ำ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• น้ำเปล่าบริสุทธิ์ที่ไม่ได้ต้ม;
• ชา – ชาเขียวและสมุนไพร

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีโดยไม่ก่อให้เกิดการสะสมที่ไม่จำเป็น หลายชนิดช่วยขจัดของเหลวที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายและอุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อรวบรวมเมนูประจำวันโดยคำนึงถึงกฎทั้งหมด - วิธีกินเพื่อเอาพุงและข้าง ๆ จำเป็นต้องยกเว้นอาหารและอาหารบางประเภท ในหมู่พวกเขา:

• ทุกอย่างมีไขมัน เผ็ด รมควันและทอด
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งยีสต์
• พาสต้า;
• Semolina;
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีสีย้อมรวมถึง น้ำผลไม้เข้มข้น
• แอลกอฮอล์;
• ชาดำ;
• กาแฟ.

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ลดปริมาณขนมหวานลงอย่างมาก จะดีกว่าถ้าแยกออกทั้งหมด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ก็อนุญาตให้มีประเภทขนมหวานที่บริโภคได้ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน เหล่านี้คือมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม และดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุดคุณสามารถรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลาเจ็ดวัน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือสร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปริมาตรส่วนเกินและสร้างหน้าท้องที่กระชับได้

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือเนื้อต้มประเภทที่ได้รับอนุญาตและชาเขียวหรือกาแฟอ่อนหนึ่งแก้ว คุณยังสามารถใส่ชีส ขนมปังปิ้ง ขนมปัง ไข่ คุกกี้ข้าวโอ๊ตได้
• อาหารเย็นรวมถึงสลัดผักปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือ น้ำมันมะกอก; เป็นกับข้าว - ข้าวส่วนเล็ก ๆ หรือมันฝรั่งต้ม (อบ) หรือโจ๊กปรุงในน้ำ จาก "ย่าง" - เนื้อต้มหรือเนื้อทอดคุณสามารถนึ่งหรือปลาอบได้ ความหลากหลายที่ดีคือซุปผักในน้ำซุปอ่อน
• อาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบา: กับข้าวมะเขือยาวรวมกับเนื้อต้มหรือโจ๊กที่เติมผลไม้ สลัดผักเบา ๆ เป็นเครื่องดื่ม - มะเขือเทศหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ สลัดผลไม้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีสำหรับมื้อเย็น

อาหารง่ายๆ ดังกล่าวจะมีความหลากหลายและน่าดึงดูดใจมาก แต่จะช่วยลดไขมันในช่องท้องและด้านข้างได้อย่างเห็นได้ชัด

ปรากฎว่าปัญหาของการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั้นต้องการเพียงเล็กน้อย: ปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการบางประการ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและดีต่อสุขภาพเท่านั้น และไม่รวมอาหารที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารของคุณ หากคุณเข้าใกล้การต่อสู้กับคราบสกปรกที่ไม่พึงประสงค์อย่างเชี่ยวชาญการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป - มันจะกลายเป็นความสุขซึ่งเป็นกระบวนการที่มีจุดประสงค์ในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สวัสดีเพื่อน!

ฉันมีจุดอ่อน: ฉันรักและกินขนมหวานมาก เป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินและพุงปรากฏขึ้นเป็นระยะ แต่ฉันรู้อยู่แล้วว่าจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร: คุณเพียงแค่ต้องดึงตัวเองเข้าหากันและเลิกกินของหวาน แล้วน้ำหนักก็กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

นั่นคือทั้งหมด! ฉันไม่ควบคุมอาหารใดๆ และฉันขี้เกียจเกินกว่าจะออกกำลังกายที่ซับซ้อน ก็สามารถสรุปการตีพิมพ์ได้!

แต่มาคุยกันหน่อย ฉันจะฉลาดขึ้นอีกหน่อย ฉันเพิ่งเจอคำแนะนำที่น่าสนใจในหนังสือพิมพ์ "1,000 เคล็ดลับ" เกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร และแบบฝึกหัดง่ายๆ อะไรบ้างที่จะช่วยในเรื่องนี้

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุงได้จริง ๆ คุณต้องกินให้ถูกต้องก่อน นี่มันชัดเจนแล้ว ยิ่งกว่านั้นเราไม่ต้องการอาหาร

หากใครชอบควบคุมน้ำหนัก ผมขอแนะนำอาหารหลากสีที่น่าสนใจ โดยจะรับประทานอาหารที่มีสีเดียวกันในแต่ละวันของสัปดาห์

แล้วโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงอะไร?

1. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ท้ายที่สุดแล้วหน้าท้องมักเกิดจากน้ำตาล ฟรุกโตสส่วนเกิน และโดยทั่วไปจากคาร์โบไฮเดรตเร็วโดยทั่วไป

ดังนั้น ให้แยกออกจากอาหารของคุณ:

• ขนมปัง พาย ขนมปัง เค้ก แพนเค้ก คุกกี้
• ข้าวสีขาว
• ลูกอม น้ำตาล แยม
• ผลไม้รสหวาน เช่น กล้วย องุ่น ลูกพลับ

แต่เพื่อพลังงานและประสิทธิภาพ เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถกินโจ๊กน้ำผึ้งได้ (ไม่เกิน 2 ช้อนชาต่อวันอย่าลืมว่าน้ำผึ้งหนึ่งช้อนมีน้ำตาล 4 ชนิด) แอปเปิ้ลเขียว อินทผลัมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ดาร์กช็อกโกแลต (10-20 กรัม ), มาร์ชเมลโลว์ (1 ชิ้นวันเว้นวัน)

แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว ถ้าคุณกินน้ำผึ้งวันนี้ ก็ไม่ต้องกินมาร์ชแมลโลว์หรอก!

และคุณต้องกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันเป็นอาหารเช้าหรือหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรรับประทานอาหารเช้าและไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน

1. จำกัดปริมาณเกลือของคุณ

อาหารที่มีรสเค็มเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวมและสร้างปริมาตรเพิ่มเติมในบริเวณช่องท้อง ดังนั้นเราก็จะบอกว่าอย่ากินเกลือมากเกินไป!

โปรดทราบว่าเกลือมีอยู่แล้วในผลิตภัณฑ์หลายชนิด ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือลงในทุกสิ่ง และเราไม่รวมปลาเฮอริ่ง แตงกวาดอง และเนื้อรมควันโดยสิ้นเชิง

การกินผักสดและรำข้าวจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

ความสนใจ!

นี่เป็นกฎโภชนาการง่ายๆ - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในสองสัปดาห์แล้วคุณจะมีความสุข

ผู้หญิงและแม้แต่ผู้ชายจะไม่สามารถกำจัดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ แต่ยังต้องกระชับสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ พิเศษร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันทั่วไปและโทนสีร่างกาย

คุณสามารถเลือกเต้นรำ ปั่นจักรยาน เดิน; วิ่งเพื่อลดไขมันหน้าท้อง. แนะนำภาระดังกล่าวเข้ามาในชีวิตของคุณและปฏิบัติ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ส่วน “สุญญากาศ” และ “ไม้กระดาน” ก็เป็นท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้อง ควรทำในตอนเช้า แต่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน แม้แต่ในที่ทำงาน แม้แต่บนรถบัส แต่ต้องแน่ใจว่าทำในขณะท้องว่าง

ออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ"

เป็นการนอนราบทั้งสี่ทั้งนั่งและยืนสลับกันตามความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น

1. ในตำแหน่งใดๆ เหล่านี้ ให้หายใจเข้าก่อน จากนั้นหายใจออกลึกๆ แล้วหายใจเข้าในท้องให้มากจนแนบไปด้านหลัง
2. เรากลั้นหายใจและพยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15-20 วินาที
3. ผ่อนคลาย หายใจเข้า และยื่นหน้าท้องให้มากที่สุด
4. เราทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงทำให้กระเพาะอาหารกระชับ แต่ยังช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและนวดอวัยวะภายในอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบแพลงค์

การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องทำได้ขณะยืน มีผลคงที่ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยังมีประโยชน์สำหรับท่าทางที่ดีและคอที่สวยงามอีกด้วย

เราทำดังนี้:

1. เรายืนพิงกำแพงโดยใช้ส้นเท้า บั้นท้าย สะบัก และหลังศีรษะแตะผนัง
2. เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกและถือไว้ในระดับไหล่คุณสามารถกางแขนออกไปด้านข้างได้
3. ในท่านี้ ต้องแน่ใจว่าได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยให้หลังตรง ดึงเข้าแล้วยืนตรงนั้นให้นานที่สุด

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประโยชน์มาก

นอกจากนี้ ดูวิดีโอพร้อมคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนสเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สวยและสุขภาพดี! และหน้าท้องแบนราบให้กับคุณ!

บ้าน

รับข่าวสารบล็อก

ที่มา: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

วิธีกินให้ถูกต้องเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

ปัญหาเช่นรอยพับของไขมันในช่องท้องทำให้ทั้งชายและหญิงกังวล แม้แต่วัยรุ่นบางครั้งก็ประสบกับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งทำให้คนหนุ่มสาวกังวลมาก

หากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลที่ตามมาจากความเจ็บป่วยร้ายแรง คุณสามารถกำจัดคุณลักษณะอันไม่พึงประสงค์ที่ไม่อนุญาตให้คุณสวมชุดหรือกางเกงขายาวที่คุณชื่นชอบได้อย่างรวดเร็ว

แต่การทำเช่นนี้ก็คุ้มค่าที่จะหาวิธีกินอย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

ทำไมไขมันจึงปรากฏบริเวณหน้าท้อง?

ใช่ ผู้ชายก็เสี่ยงต่อการสะสมไขมันในบริเวณช่องท้องเช่นกัน แต่จะน้อยกว่าผู้หญิงมาก แม้ว่าโภชนาการและการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีจะส่งผลต่อรูปร่างของพวกเขาด้วย

แต่ร่างกายของผู้หญิงมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยโดยธรรมชาติแล้วร่างกายได้รับการออกแบบให้มีไขมันจำนวนหนึ่งในบริเวณที่มีปัญหาเพื่อให้ชั้นไขมันสามารถอบอุ่นและปกป้องทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นไขมันในผู้หญิงทั้งหมดจึงอยู่ใต้ผิวหนัง

ไขมันผู้ชายเป็นไขมันบริเวณหน้าท้องและเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันสะสมอยู่ในอวัยวะภายในจึงทำให้การทำงานหยุดชะงัก ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งผัดวันประกันพรุ่ง ผู้ชายก็ยิ่งรู้สึกว่าต้องการอาหารและกระบวนการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด เนื่องจากมัน "ถูกกระตุ้น" โดยอิทธิพลของฮอร์โมน

แน่นอนว่าไขมันไม่ปรากฏด้วยตัวเองข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้แตกต่างกันมาก:

• การอยู่ประจำที่ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การขาดการออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน
• อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งขาด วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุแต่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหาร การปรุงอาหารทันทีแป้งและผลิตภัณฑ์หวาน มาการีนและมายองเนส - ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของไขมัน
• สูตรอาหารที่ไม่ถูกต้องเมื่อหลังจากหยุดพักนานคน ๆ หนึ่งพยายามชดเชยความหิวด้วยอาหารสามส่วนหรือทำสิ่งนี้ทันทีก่อนนอน
• การอุ้มลูกและการคลอดจะทำให้ท้องใหญ่ตามธรรมชาติ
• บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ส่วนล่างของเยื่อบุช่องท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือน
• ความเครียด, อาการทางประสาทและการระเบิดอารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนต่าง ๆ และทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น
• ทั้งของผู้หญิงและผู้ชาย พุงที่ใหญ่อาจเป็นผลมาจากพันธุกรรมที่สืบทอดมาจากพ่อแม่และสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัว

แน่นอน หากคุณมีความผิดปกติของฮอร์โมนหรือกระบวนการเผาผลาญไม่สมดุล คุณจะต้องไปพบแพทย์ และอาจถึงขั้นเริ่มการรักษาด้วยซ้ำ ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสุขภาพของคุณ เริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักเชื่ออย่างไม่สมเหตุสมผลว่าโภชนาการและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นแนวคิดที่เท่าเทียมกัน ประการแรกการควบคุมอาหารเป็นมาตรการชั่วคราวที่ไม่ควรปฏิบัติอย่างถาวรไม่ว่าในกรณีใด

โดยทั่วไปแล้ว การอดอาหารและแคลอรี่ต่ำไม่ควรใช้เมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากถึงแม้จะมีผลลัพธ์ที่ดี น้ำหนักก็สามารถเพิ่มขึ้นอีกครั้งได้อย่างง่ายดาย และบางครั้งก็เกินกว่าที่เคยเป็นมาด้วยซ้ำ

ในการลดน้ำหนักในท้องก่อนอื่นจำเป็นต้องทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ จึงต้องรวมไฟเบอร์ไว้ในเมนูด้วย ส่วนที่เป็นของแข็งที่ดีต่อสุขภาพของพืช ธัญพืช ผัก และถั่วช่วยทำความสะอาดลำไส้ของของเสีย สารพิษ และสารเมตาบอไลต์

เป็นผลให้การล้างลำไส้ดีขึ้น อาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น และองค์ประกอบและสารพิษที่ไม่จำเป็นจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าจะกินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ

กฎพื้นฐาน:

1. คุณควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้มื้อเช้าควรอิ่มและมีแคลอรีสูงมากกว่ามื้อเที่ยง มื้อเย็น และของว่างระหว่างมื้อเหล่านั้น
2. ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง โภชนาการแบบเศษส่วนทำให้สามารถฟื้นฟูการเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม
3. คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารเมื่อสัญญาณแรกของความหิว คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้เสร็จถ้าคุณอิ่มแล้ว
4. คุณจะต้องดื่มมาก ๆ โดยวิธีนี้คุณสามารถทำได้แม้ในเวลาที่คุณต้องการกิน - ของเหลวจะเต็มกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มผิด ๆ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถใช้ไขมันส่วนเกินได้ระยะหนึ่ง
5. สิ่งสำคัญคือต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดเนื่องจากจะทำให้เกิดการสะสมกิโลกรัมที่เกลียดชัง
6. อาหารใดๆ ที่ตั้งใจจะใช้ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือผัก ไม่ควรปรุงในกระทะ มีวิธีการปรุงอาหารที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ อีกมากมาย เช่น การอบ การต้ม การตุ๋น การนึ่ง

เราจะอธิบายรายละเอียดพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในวิดีโอด้านล่าง ซึ่งพูดถึงผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่สามารถรับประทานได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

แน่นอนคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าทำเช่นนี้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ หากต้องออกกำลังกาย เดินเยอะๆ บริโภค 900-1,000 kcal ต่อวันไม่เพียงพอ คุณต้องคำนึงถึงร่างกายและน้ำหนักของคุณด้วยเพราะโภชนาการที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณหมดสิ้น - มันควรทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและด้วยเหตุนี้กิโลกรัมที่ไม่ต้องการจึงถูกกำจัดออกไป

อาหารอะไรดีและไม่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง?

กินยังไงให้ลดน้ำหนักลงพุงและข้างลำตัวเพราะไขมันสะสมได้ทุกที่ทำให้รูปร่างเสียและทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ? คุณเพียงแค่ต้องกินอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมันก็คุ้มค่าที่จะหาว่าอันไหน
ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นที่สามารถใช้ได้ทุกวันมีดังนี้:

• พืชผัก เช่น ผักกาดขาว บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ พันธุ์สลัด
• ผักสีเขียวทุกชนิด - บวบ, บวบ, หน่อไม้ฝรั่ง;
• มะเขือยาว หัวไชเท้า และหัวบีทมีประโยชน์อย่างมากต่อไฟเบอร์
• คุณสามารถรับประทานพืชพรรณที่มีคุณค่า เช่น ขิง คื่นฉ่าย หัวหอม และผักชี;
• แหล่งที่มาของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ - ผลเบอร์รี่, ส้มและผลไม้เหมาะสำหรับเมนูที่เหมาะสม

นอกจากนี้ห้ามปรุงรสในรูปมัสตาร์ด พริกไทยร้อนเครื่องเทศทุกชนิดโดยเฉพาะผักชีและอบเชย

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้แก่:

• ผลิตภัณฑ์นมที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมของก๊าซและการหมักในลำไส้
• ขนมปังใด ๆ ถ้ามันสดและมีเชื้อ
• ขนมอบหวาน;
• อาหารพาสต้าโดยใช้เซโมลินา
• น้ำผลไม้หากไม่ได้คั้นสด
• อาหารคาวหวานเพราะช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ดีไม่แพ้กัน

ส่วนเครื่องดื่มต้องเปลี่ยนน้ำอัดลมทั้งหวานและแร่ธาตุเป็นน้ำเปล่า น้ำดื่มไม่มีแก๊ส นอกจากนี้น้ำผักและผลไม้สดการแช่สมุนไพรก็เหมาะสมเช่นกัน

เครื่องดื่มที่ทำจากขิงขูดละเอียด น้ำมะนาว 2-3 หยด ไม่ใช่ ปริมาณมากน้ำผึ้งคุณภาพ

หลังจากเทน้ำเดือดลงบนส่วนผสมทั้งหมดแล้ว ให้ชงเครื่องดื่มแล้วดื่มในตอนเช้าและบ่าย เนื่องจากขิงอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนเย็น

นักโภชนาการเน้นย้ำว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความสำคัญของสิ่งนี้และเชื่อว่าไวน์ครึ่งแก้วหรือสุราเล็กน้อยไม่สามารถทำให้ปัญหาน้ำหนักรุนแรงขึ้นได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์หวาน เวอร์มุต และเหล้า มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

อย่างไรก็ตาม แม้แต่เมนูที่สมดุลและดีต่อสุขภาพที่สุดก็ไม่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ภายในไม่กี่วัน อาหารนี้จะค่อยๆ นำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อเร่งกระบวนการนี้ คุณจะต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมด

หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย โยคะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในสระได้ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดชั้นไขมันในเยื่อบุช่องท้อง - ฮูลาฮูปไม่เพียงช่วยกำจัดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้เอวแคบลงและกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างอีกด้วย

การรู้วิธีกินอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง จะสามารถกำจัดมันออกไปได้ตลอดไปและป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก

แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีความปรารถนาอันแรงกล้า ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความรู้สึกหิว บังคับให้คุณออกกำลังกาย และหยุดไม่ให้คุณกินอาหารจานด่วนที่อร่อยแต่อันตรายมาก

ท้ายที่สุดแล้ว นี่ไม่ใช่แค่อาหารใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นเช่นนี้ด้วย ชีวิตใหม่โดยที่ทุกคนมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพและความงามของตนเอง

ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ สิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ แต่ด้วยความพยายามที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ผู้คนจึงเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือปฏิเสธที่จะกินเลย นี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เพราะวิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเริ่มสะสมมวลไขมันเพิ่มมากขึ้น จะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไรเมื่อร่างกายไม่ยอมสลายและเปลี่ยนเป็นพลังงาน?

ผู้ที่โชคดีพอที่จะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมจะสูญเสียไขมันไม่ใช่ แต่เป็นน้ำและ มวลกล้ามเนื้อ. เป็นผลให้สเกลแสดงผลลัพธ์ แต่ในกระจกทุกอย่างเริ่มดูแย่ลงไปอีก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อน้อยและยิ่งน้อยลงด้วยเหตุนี้เกล็ดจึงลดลง และมวลไขมันเพิ่มขึ้นหรือผิวหนังหย่อนคล้อยและดูแย่ลง

ในบทความนี้เราจะบอกวิธีรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

เทรนเนอร์ฮอลลีวูดชื่อดังทุกคนรู้ความลับนี้ และตอนนี้คุณก็รู้เช่นกัน Alan Aragon ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักของนิตยสาร Men's Health และผู้ร่วมเขียนหนังสือ The Lean Muscle Diet ( อาหารกล้ามเนื้อ) เชื่อว่าวิธีที่เร็วที่สุดที่จะดูเหมือนเป็นภูเขาแห่งกล้ามเนื้อคือการลดไขมัน 5 กิโลกรัม ยิ่งคุณกำจัดไขมันที่ปกคลุมหน้าท้องออกมากเท่าไร กล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็จะยิ่งดูดีขึ้นและทำให้คุณดูมีกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันใช้เวลามากมายในการพยายามลดไขมัน 10 ปอนด์สุดท้าย แต่น่าเสียดาย เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันพบว่าเป้าหมายนั้นหลุดลอยไป จนกระทั่งฉันขอความช่วยเหลือจากอารากอน ซึ่งโภชนาการและวิธีการฝึกซ้อมของเขาได้หล่อหลอมรูปร่างของนักกีฬา NBA นักกีฬาโอลิมปิก และนักเพาะกายเพื่อการแข่งขัน

ตามคำแนะนำของ Aragon ฉันลดไขมันในร่างกายลงครึ่งหนึ่งเหลือเพียง 6.8% ตลอดชีวิต และไม่เพียงแต่สร้างหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังสร้างส่วนที่เหลือด้วย ตอนนี้คุณ.

วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง?

ใช้แผนอาหารห้าขั้นตอนง่ายๆ ของ Aragon เพื่อพิชิตไขมันหน้าท้องของคุณ (อ่านคู่มือการลดไขมันฉบับสมบูรณ์ของ Aragon ได้ที่ The Lean Muscle Diet

1 นับแคลอรี่ของคุณ

เมื่อไร เรากำลังพูดถึงในส่วนของแคลอรี่ Aragon มีกฎง่ายๆ คือ กินในปริมาณที่สอดคล้องกับน้ำหนักที่คุณต้องการ สมมติว่าคุณหนัก 220 ปอนด์ แต่ต้องการลดลงเหลือ 180 ปอนด์ คุณต้องบริโภคแคลอรี่เท่ากันกับคนน้ำหนัก 180 ปอนด์

สูตรพื้นฐาน: หากคุณออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น คุณควรบวก 10 เข้ากับน้ำหนักที่คุณต้องการ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายมากขึ้น ให้เพิ่มหนึ่งการออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ และคุณออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณควรเพิ่ม 12 ถึง 180 ปอนด์ ซึ่งก็คือ 2,160 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถแบ่งพวกมันออกเป็นมื้อได้มากเท่าที่คุณต้องการ - สาม, สี่, ห้าหรือหกมื้อ - ตราบใดที่คุณไม่เกินขีดจำกัดรายวันของคุณ

ผลิตภัณฑ์เอบีเอส

	ขนาดหน่วยบริโภค	แคลอรี่	โปรตีน (กรัม)	คาร์โบไฮเดรต (กรัม)	ไขมัน (กรัม)
เนื้อ	85กรัม	100	25	0	1-2
เนื้อ ปลา ไก่ ไก่งวง หมู
ไข่	ไข่ 1 ฟอง	78	6	1	5
ผลิตภัณฑ์นม
นม 2%	225 กรัม	122	8	11	5
ชีส	28กรัมหรือชิ้น	110	8	1	9
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	225 กรัม	155	13	17	4
ผลไม้	1 ผลไม้ทั้งหมดหรือ 1 เสิร์ฟ	80	1	20	0-1
ใดๆ
ผักที่มีแป้งต่ำ	1 เสิร์ฟดิบหรือ 1 เสิร์ฟปรุงสุก	35	01.ก.พ	6	0
ทุกประเภทยกเว้นข้าวโพดและมันฝรั่ง

2 กินตามตัวเลข

แน่นอนว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่แคลอรี่เท่านั้น แต่ด้วยการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะได้รับผลลัพธ์โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังควบคุมอาหาร

โปรตีน

คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงประโยชน์ของโปรตีน เพราะมันเป็นเรื่องของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ยังช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักอีกด้วย

สูตร: รับประทาน 1 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการ 1 ปอนด์ หากคุณต้องการน้ำหนัก 180 ปอนด์ คุณควรกินโปรตีน 180 กรัม หนึ่งกรัมมีประมาณ 4 แคลอรี่ ดังนั้นเมื่อนับแคลอรี่ที่ได้รับจากโปรตีน ให้คูณจำนวนกรัมด้วย 4 ในกรณีนี้คือ 720 แคลอรี่

ไขมัน

เป็นเวลาหลายปีที่สารอาหารนี้ถือเป็นปีศาจด้านอาหาร อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าไขมันเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันที่สะสมอยู่ในท้อง แม้ว่าจะมีแคลอรี่มากเกินไปก็ตาม ในทางกลับกัน ไขมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเพราะมันทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณหยุดกินบ่อยๆ และรู้สึกอิ่มนานขึ้น

สูตร: กินครึ่งกรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกๆ ปอนด์ หากเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ ก็ควรเป็น 90 กรัม และเนื่องจากไขมัน 1 กรัมมีประมาณ 9 แคลอรี่ เราจึงได้รับ 810 แคลอรี่จากไขมัน นี่คือประมาณ 40% ของ จำนวนทั้งหมดแคลอรี่

คาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้โดยสิ้นเชิง เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้มันมากเกินไป การรับประทานโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แทนที่จะต้องอดอาหารและกำจัดองค์ประกอบเหล่านี้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของอารากอนคือการให้ความสำคัญกับโปรตีนและไขมัน และปริมาณแคลอรี่ที่เหลือมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

สูตร: เพิ่มแคลอรี่จากโปรตีนและไขมัน แล้วลบทั้งหมดออกจากแคลอรี่ในแต่ละวัน ตัวอย่าง น้ำหนัก 180 ปอนด์ จะเหลือพลังงาน 630 แคลอรี่ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตมีประมาณ 4 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นให้แบ่งแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเป็น 4 เพื่อกำหนดจำนวนกรัมที่คุณต้องการ ในกรณีนี้ประมาณ 158 กรัม.

3 สร้างเมนูของคุณ

สร้างอาหารของคุณจากอาหารทั้งส่วนที่คุณสามารถหาได้ในธรรมชาติ คุณควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว รวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย– เหล่านี้ได้แก่ลูกกวาด ขนมอบ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่รวมสิ่งเหล่านี้

ใช้ลักษณะอาหารเป็นแนวทางในการสร้างอาหารของคุณ ผสมและจับคู่อาหารตามที่คุณต้องการเพื่อให้แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตตรงกับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ คุณค่าทางโภชนาการที่ให้มาไม่มีจำนวนแคลอรี่และสารอาหารอื่นๆ ที่แน่นอน แต่จะให้ค่าประมาณโภชนาการคร่าวๆ แก่คุณ

4 ตั้งไว้ในอาหารของคุณ

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อทำให้แผนการรับประทานอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. กินผักอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม

1. กินผลไม้อย่างน้อยสองมื้อต่อวัน ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงาน แต่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าธัญพืชและอาหารที่มีแป้งสูงอื่นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารและการกินมากเกินไปที่เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว จะเป็นการดีที่สุดถ้าคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากผักและผลไม้ ดังนั้นจำกัดตัวเองให้รับประทานธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผักที่มีแป้งสูงสองมื้อ และงดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอื่นๆ เพียงอย่างเดียว

1. ในวันออกกำลังกาย ให้กินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและ 60 นาทีหลังจากการทำซ้ำครั้งล่าสุด ในแต่ละมื้อ เป้าหมายคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 0.25 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกๆ ปอนด์ หากเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 45 กรัมของสารอาหารแต่ละชนิด นี่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาในภายหลัง โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อวันไม่เปลี่ยนแปลง คุณเพียงแต่รับประทานอาหารอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มีตัวเลือกต่อไปนี้:

• ค็อกเทลสำเร็จรูปที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มผลไม้มากขึ้นหากจำเป็น
• เชคโปรตีนเกือบทุกชนิด เช่น Optimum Nutrition Whey พร้อมด้วยข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวงและผลไม้ 1 ชิ้น
• สลัดทูน่าหรือแซนวิชไก่งวง

5 ลืมรายละเอียด

สัปดาห์ละครั้งพักผ่อนและมีวันหยุด Aragon เชื่อว่ามีที่สำหรับอาหารขยะอยู่เสมอ ตราบใดที่อาหารนั้นเป็นส่วนเล็กๆ ของอาหารของคุณ

หมายเหตุจากผู้เขียน : บทความนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 24 ธันวาคม 2014 Alan Aragon เป็นผู้ประพันธ์เรื่อง The Lean Muscle Diet ร่วมกับนักข่าวผู้ชนะรางวัล Lou Schuler หลังจากที่เรื่องนี้ตีพิมพ์ และเรื่องนี้สะท้อนให้เห็นในเรื่องราวของเรา Lean Muscle Diet อธิบายรายละเอียดว่าคุณสามารถสร้างแผนโภชนาการและการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับร่างกายของคุณได้อย่างไร ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน 20, 30, 50 ปอนด์ขึ้นไป หรือเพียงต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย หรือผอมและพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ หนังสือเล่มนี้มีแผนสำหรับคุณ

คุณสังเกตเห็นรอยพับที่ด้านข้างและเอวเพิ่มขึ้นจนไม่สามารถติดกระดุมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ใช่หรือไม่? ถึงเวลามีรูปร่างที่ดี: ลดพุงและต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้นก็กลายเป็นเจ้าของหุ่นเย้ายวน (หรือกล้ามท้องหกแพ็คถ้าคุณเป็นผู้ชาย)? ในบทความนี้ บรรณาธิการของ Find out.rf ได้รวบรวมการออกกำลังกายหน้าท้องและเคล็ดลับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะไม่มี อาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลืมเรื่องท้องแบนไปได้

ใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องในระดับสูงเป็นเวลานาน ใช้วิธีการพิสูจน์แล้วเพื่อการผ่อนคลาย: สารสกัดจาก valerian, motherwort, glycine, afobazole สอนคนที่คุณรักถึงวิธีการนวดผ่อนคลาย

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลและก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณเอว นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความหิวขณะดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณเคยสังเกตสิ่งที่เรียกว่า "ท้องเบียร์" หรือไม่? หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้เพื่อให้เอวบาง จะเป็นการดีกว่าถ้าแยกเบียร์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับค็อกเทล "คลับ" เช่น Pina Colada หรือ Mojito ซึ่งมีน้ำตาลมาก หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ได้ ให้ดื่มไวน์ขาวแบบแห้ง

กำจัดอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ

อนิจจาไม่มีวิธีอื่นในการกำจัดบัลลาสต์ส่วนเกิน หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง คุณควรทานอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ (เราขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทุกรสนิยม)

ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค หากต้องการกำจัด 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,000 แคลอรี่ในร่างกาย การละทิ้งมื้อเย็นมื้อใหญ่อาจง่ายกว่าการวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะเป็นเวลาสามชั่วโมง

แป้งน้อยลงและมีเส้นใยมากขึ้น

อาหารควรมีผักสีเขียวและสีแดงให้ได้มากที่สุด แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีแป้ง เส้นใยที่พบในผักช่วยลดน้ำหนัก เส้นใยของมันเต็มท้องและบุคคลจะไม่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิว นอกจากนี้ ให้กระจายอาหารของคุณด้วยข้าวป่าหรือข้าวกล้อง สัตว์ปีก และปลา

จัดทำรายการสินค้าหยุด

กำจัดเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยไฟออกจากอาหารของคุณ - นึ่ง ลืมอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ มิลค์เชค ไอศกรีมไปได้เลย แต่ให้เตรียมของว่างแทน เช่น แครอทฝานหรือแอปเปิ้ลเขียว เบอร์รี่สด.

หากคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า: ชาเขียวครึ่งลิตรมีประมาณ 135 กิโลแคลอรี น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันมีมากกว่า 200 กิโลแคลอรี โคคา-โคลาเองจะไม่นำไปสู่โรคอ้วนดังที่ตำนานยอดนิยมเกี่ยวกับโซดาดำเนินไป แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรยอมแพ้จะดีกว่า

ผลไม้บางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

หลีกเลี่ยงผลไม้ด้วย เนื้อหาสูงฟรุกโตสซึ่งทำให้ตับ "อิ่มตัว" อย่างรวดเร็วด้วยไกลโคเจนและกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น: ทับทิม, เชอร์รี่, องุ่น (ไม่มีเมล็ด), กล้วย, แตงโม, ลูกแพร์, ผลไม้แห้ง: ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, มะม่วง

ดื่มน้ำปริมาณมาก

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน น้ำ “เร่ง” การเผาผลาญ กำจัดของเสียและสารพิษ และด้วยการเผาผลาญที่ไม่ดีและร่างกายที่หย่อนยานจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดไขมัน หากระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่ดี ให้รับประทานยาขับปัสสาวะ หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง การแลกเปลี่ยนน้ำจะต้องออกฤทธิ์อย่างมาก

น่าเสียดายที่การกระทำทั้งหมดนี้จะไม่มีประโยชน์หากไม่มีการออกกำลังกาย หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ 2 ท่าทุกวัน: หมุนฮูลาฮูปและปั๊มหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบห่วง

เริ่มออกกำลังกายด้วยห่วง ซึ่งจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง

กิจวัตรประจำวัน 10 นาทีพร้อมห่วงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหาเป็นปกติ (และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับด้านข้างและเซลลูไลท์) การหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่ เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายห่วงจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

ขอแนะนำให้ติดตั้งห่วงลดน้ำหนักด้วยลูกนวด มันอาจทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณเจ็บปวดได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรคาดเข็มขัดผ้าไว้รอบเอวก่อน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการช้ำได้ ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจกับห่วงน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.

หากการหมุนฮูลาฮูปนั้นน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ เราขอเสนอวิดีโอพร้อมชุดการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มุ่งเพิ่มโทนเสียงโดยรวมของคุณ

ชุดออกกำลังกายพร้อมห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากวอร์มร่างกายด้วยห่วงแล้ว ให้ออกกำลังกายหน้าท้องต่อ

การออกกำลังกายหน้าท้อง พื้นฐาน

สำคัญ! หากคุณปั๊มหน้าท้องโดยไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นและมีแต่จะขยายขนาดหน้าท้องด้วยสายตาเท่านั้น การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน

เมื่อทำท่าครันช์คุณไม่ควรยกร่างกายสูงเกินไป แค่ยกสูง 45 องศาจากพื้นก็พอแล้ว คุณไม่ควรกดคางไปที่คอ และไม่ควรเกร็งคอ การยกควรทำโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

สังเกตการหายใจ: ควรยกร่างกายขณะหายใจออก

เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้อง เคล็ดลับโค้ช

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงความรู้สึกที่เรียกว่า "แสบร้อน": ตั้งแต่วินาทีนี้เป็นต้นไปหน้าท้องจะเริ่มปั๊มขึ้น แต่ละแนวทางดังกล่าวมีค่าดั่งทองคำ

หลังจากออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว ให้บิดห่วงอีกครั้งประมาณ 10 นาทีเพื่อรวมผลลัพธ์

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน?

มีชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับท้องแบนซึ่งทำได้ง่ายที่บ้านและยังคงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นี่คือหนึ่งในความนิยมมากที่สุด:

กิจวัตรหน้าท้อง 8 นาที

เพียงทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดหลังจากหุ่นจำลอง วิดีโอคำนวณเวลาในการออกกำลังกายและพักผ่อน ขอแนะนำให้ทำซ้ำคอมเพล็กซ์วันเว้นวัน

นี่คือการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย มือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง (ยังคงห้อยอยู่) แล้วดึงเข่าของขาอีกข้างไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม จากนั้นเข่าอีกข้างก็ไปที่ข้อศอกอีกข้างหนึ่ง ทำ 20 วิธีดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้างคุณงอเข่าเล็กน้อย นอนตะแคงซ้าย บิดลำตัวรอบแกนของมันไปทางขวาเล็กน้อย เหยียดมือไปทางส้นเท้าพร้อมยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นทำท่าเดียวกันขณะนอนอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ, งอขา, วางอยู่บนพื้น, หลังส่วนล่างกดลงไปที่พื้น, แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดแล้วดึงท้อง ค้างท่าไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แขนกางไปด้านข้าง ฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางด้านขวา โดยให้เข่าชิดกันโดยไม่ลดระดับลงกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 20 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหลังของคุณ งอเข่า โยนเข่าไปข้างหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยไขว้เข่าไปอีกด้านหนึ่งและมือไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 20 ข้อ การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงคุณแม่ยังสาวด้วย

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง?

หนึ่งในบริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคนคือหน้าท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดใดจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับช่องท้องส่วนล่าง?

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่จะช่วยดันส่วนล่างของหน้าท้อง: ยกขาให้เป็นแนวตั้งจากตำแหน่ง - นอนหงาย ยกเชิงกรานขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้กระดูกก้นกบยกขึ้นจากพื้น

ท่า Reverse Crunch นอนอยู่บนพื้น: ดันหน้าท้องส่วนล่างขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไป: เมื่อยก ให้ช่วยตัวเองด้วยขา ซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่ข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อขา ไม่ใช่ที่หน้าท้อง เป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การยกขาขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำงานและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอีกด้วย เช่น งานจำนวนมากตกอยู่ที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ตั้งสมาธิกับสิ่งนี้ รู้สึกถึงความแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง - นี่คือผลลัพธ์ของการทำงานของกล้ามเนื้อ

ตัวเลขบนตาชั่งเริ่มน้อยลง แต่ไขมันบริเวณท้องและข้างยังไม่ละลาย? เพียงรวมซุปเปอร์ฟู้ด 8 รายการไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา ค้นหาว่าอันไหนจากบทความ!

ร่างกายของคนส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ปริมาตรของช่องท้องและด้านข้างจะเพิ่มขึ้นก่อนเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น และลดลงครั้งสุดท้ายเมื่อสูญเสียไป นิสัยการกินที่ไม่ดีพร้อมกับการออกกำลังกายต่ำอย่างรวดเร็วทำให้เกิดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้ นอกจากนี้หน้าท้องและด้านข้างอาจขยายใหญ่ขึ้นได้หากได้รับอิทธิพลจาก ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและสภาวะตึงเครียดหรือเหตุผลอื่นๆ หลายประการ:

• เมื่อมีโรคใด ๆ (ส่วนใหญ่มักเป็นโรคตับ, ท้องมาน, ฯลฯ );
• ในสตรี - หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• ในผู้ชาย – จากการบริโภคเบียร์มากเกินไป (ที่เรียกว่า “พุงเบียร์”)

มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างอย่างถูกต้อง - ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้นตลอดจนประเภทของรูปร่าง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายและจำนวนน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด

โปรดทราบว่าจะไม่สามารถกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ได้ใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดขนาดเอวและสะโพกได้เล็กน้อยโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและทำความสะอาดลำไส้ของสิ่งที่อยู่ภายใน แต่หากต้องการเอาหน้าท้องและข้างออกให้หมด จำเป็นต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่นานขึ้น โดยอาศัยโภชนาการที่เหมาะสมผสมผสานกันอย่างเหมาะสม การออกกำลังกาย.

หลักการโภชนาการ

เพื่อกำหนดวิธีการถอดด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่เป็นไปได้เมื่อเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักคุณควรดำเนินการจากสาเหตุที่ทำให้ปริมาณและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยทั่วไป:

• หากปัญหาคือการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องติดอาหารที่มีไขมันหวานและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารและการรับประทานอาหารของคุณอย่างรุนแรง
• ถ้าไขมันสะสมเนื่องจาก วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต - คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น ออกกำลังกายที่เน้นบริเวณเอวและช่วยให้คุณกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
• หากคุณสงสัยว่ามีโรคของตับและอวัยวะในช่องท้องอื่น ๆ ก่อนที่จะถอดกระเพาะอาหารออกคุณต้องได้รับการตรวจและดำเนินการรักษาที่เหมาะสมก่อน
• หากท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นหลังการตั้งครรภ์ก็สามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ด้วยการรับประทานอาหารระยะสั้นร่วมกับกิจกรรมกีฬา
• หากสาเหตุของโรคอ้วนคือการบริโภคเบียร์มากเกินไป เพื่อลดขนาดร่างกาย คุณต้องเลิกนิสัยนี้ก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องนั่งกำจัดไขมันบริเวณเอว เวลานานในโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวด สำหรับผลกระทบระยะสั้น เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญ คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะสั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง ให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

โดยทั่วไป เพื่อลดปริมาตรในบริเวณหน้าท้อง แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบังคับบางประการ:

• รักษาโหมดการดื่มโดยดื่มน้ำน้อยกว่า 1.5–2 ลิตรต่อวัน - ทันทีหลังจากตื่นนอนจากนั้น 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• งดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ลดการบริโภคเกลือ
• ควบคุมขนาดของการให้บริการครั้งเดียว - ไม่ควรเกิน 250 กรัม
• กิน 5-6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาสูงสุด 3 ชั่วโมง
• เพิ่มการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าควรคำนึงถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหน้าท้องเป็นหลัก มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน. การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ สั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปริมาณที่ต้องการพลังงานจะป้องกันการปรากฏตัวของความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและที่สำคัญที่สุดคือจะลดปริมาตรของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับอาหารเพียงพอโดยมีอาหารน้อยลงและจะส่งผลโดยตรงต่อขนาดของช่องท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเมนูอาหารประจำวันที่ไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน (ภายใน) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่าย);
• ผักใบเขียว ผักสด ผลไม้ เบอร์รี่ (ยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย องุ่น)
• ผลไม้แห้ง, วอลนัท;
• พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล;
• ปลา อาหารทะเล
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารประเภทแป้ง อาหารรมควัน อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน ขนมหวาน และอาหารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อความงามและความผอม หากมีอยู่ในเมนูการลดขนาดเอวจะค่อนข้างยากและในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้เลย

โปรดทราบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสามารถของผลิตภัณฑ์บางชนิดในการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีไขมันเข้มข้นที่สุดนั่นคือที่ท้อง ด้านข้าง และต้นขา นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหาร:

• ขิง;
• กะหล่ำปลีทุกประเภทและพันธุ์
• แตงกวาสด
• นม ไม่รวมนม
• ชาเขียว;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• อบเชย;
• มะรุม

ไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย (100 มล. ต่อวัน) ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีสารเรสเวตรอลซึ่งจะสลายและป้องกันการพัฒนาของเซลล์ไขมัน

เพื่อกระตุ้นร่างกายและเร่งการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่านวดและพอกตัวเป็นประจำ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมจากหลากหลาย เนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ข้อจำกัด และระยะเวลา

เมนู

ในการพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างด้วยตัวคุณเองคุณไม่เพียงต้องคำนึงถึงเหตุผลข้างต้นในการเพิ่มปริมาณเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการด้วย:

• ลักษณะเฉพาะของร่างกาย
• สถานะสุขภาพ;
• จำนวนปอนด์พิเศษทั้งหมด
• กำหนดเป้าหมายและโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย (ความเพียร, จิตตานุภาพ);
• ความชอบส่วนตัว

เนื่องจากมีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดขนาดเอว การเลือกอาหารที่เหมาะกับพารามิเตอร์ที่ระบุทั้งหมดจึงไม่ใช่เรื่องยาก วิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกโดยใช้บัควีท kefir หรือข้าว

บัควีท

การรับประทานอาหารเดี่ยวบัควีทช่วยให้คุณกำจัดพุงใหญ่และลดเอวในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในเวลาอันสั้น เทคนิคที่ง่ายและรวดเร็วนี้ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารจานพิเศษ แต่เมนูที่ซ้ำซากจำเจจนเกินไปทำให้ทำตามได้ยากมาก แต่เป็นเพราะโภชนาการดังกล่าวทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาดของเหลวส่วนเกินจึงถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อและส่งผลให้น้ำหนักลดลงในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดอาจอยู่ที่ 3-5 วัน ในระหว่างนี้คุณต้องกินบัควีทนึ่งเท่านั้นและดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียว หากต้องการคุณสามารถเสริมเมนูด้วย kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1.5 ลิตร)

เมนูบัควีท kefir จะทำให้ร่างกายเครียดน้อยลงและในขณะเดียวกันก็ให้ประสิทธิภาพสูงเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด นอกจากนี้เครื่องดื่มนมหมักจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติปรับปรุงการทำความสะอาดลำไส้และรับประกันการจัดหาโปรตีนและสารที่เป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ ในการรับประทานอาหารบัควีท-คีเฟอร์ คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

มีความจำเป็นต้องเลือก kefir ตามลักษณะของระบบย่อยอาหาร:

• ในกรณีที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้องแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มหนึ่งวัน
• ด้วยการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น - ผลิตภัณฑ์สามวัน

นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้บริโภคผักใบเขียวโดยเพิ่มลงในบัควีทหรือปั่นสมูทตี้สีเขียว เส้นใยหยาบของสมุนไพรจะไม่ถูกย่อยหรือดูดซึมโดยลำไส้ แต่จะผ่านทุกส่วนเพื่อล้างสารพิษที่สะสมออกจากผนัง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการล้างระบบทางเดินอาหารอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและส่งผลให้ช่องท้องลดลง

เมนูตัวอย่าง

ในเวอร์ชันยากไม่มีคำแนะนำพิเศษในเมนู - คุณสามารถบริโภคโจ๊กในปริมาณใดก็ได้ที่จำเป็นในการปรนเปรอและระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรและชาไม่หวาน ควรทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวของอาหารเดี่ยวบัควีทคือการปฏิบัติตามเทคโนโลยีในการเตรียมบัควีท ตาม สูตรอาหารต้องนึ่งซีเรียลค้างคืนในกระติกน้ำร้อน (หรือห่อ) ในอัตราส่วน 1:2 (สำหรับบัควีต 1 ถ้วย - น้ำเดือด 2 ถ้วย)

เมนูบัควีท-เคเฟอร์มีความหลากหลายมากขึ้น เครื่องดื่มสามารถบริโภคกับบัควีทได้หลายวิธี:

• สลับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดทั้งวัน
• เท kefir ลงบนซีเรียลข้ามคืน (แทนน้ำเดือด)
• ผสมโจ๊กนึ่งกับเครื่องดื่มทันทีก่อนบริโภค

เมื่อใช้อาหารเดี่ยวไม่แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย แต่ในรุ่น buckwheat-kefir จะมีการระบุการออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของวิธีการได้อย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการลดขนาดเอว คุณต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดต่อวันของการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัม และรอบเอว 0.5 ซม. แต่ควรระลึกไว้ว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ข้อห้ามในการติดตามบัควีทหรือบัควีท- อาหารคีเฟอร์เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและการแพ้ส่วนประกอบของเมนู หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการใช้ โจ๊กบัควีทคุณสามารถบริโภค kefir ได้เท่านั้นโดยใช้อาหาร kefir เดี่ยวหรือแบบที่อ่อนโยนกว่า

เคเฟอร์

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางและท้องแบน เมื่อใช้เป็นประจำ กิจกรรมในลำไส้จะดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ลดปริมาตร และฟื้นฟูผิว เครื่องดื่มนมเปรี้ยวนี้มีประโยชน์ต่อ ทางเดินอาหารป้องกันการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายป้องกันอาการท้องผูกและทำความสะอาดร่างกายอย่างมีคุณภาพสูง นักโภชนาการได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่แตกต่างกันหลายระบบโดยอาศัยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir ตั้งแต่การอดอาหารไปจนถึงการรับประทานอาหารที่ยาวนานพอสมควรซึ่งกินเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

วันอดอาหารและการรับประทานอาหารเดี่ยว 3 วันในเครื่องดื่มนมหมักนั้นเข้มงวดมากเนื่องจากในช่วงระยะเวลาที่กำหนดควรบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น แต่เทคนิคที่ค่อนข้างแรงและออกฤทธิ์เร็วนี้ช่วยให้คุณลดหน้าท้องและสีข้างได้จริงๆ ในระยะเวลาอันสั้น

ไม่แนะนำให้ใช้ kefir mono-diet สำหรับเอวทันที - ควรเริ่มต้นด้วยการอดอาหารจะดีกว่าเพื่อให้ระบบย่อยอาหารคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารใหม่ หลังจากนั้นการเอาชีวิตรอดเป็นเวลา 3 วันจะง่ายขึ้นมาก

วิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดนี้มีข้อห้ามในที่ที่มีโรคกระเพาะหรือแผลพุพอง นอกจากนี้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเดี่ยว kefir ได้นานกว่า 3 วันเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นเวลานานอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องร่วง แต่ถ้าคุณแนะนำอาหารที่เหมาะกับรอบเอวเพิ่มเติมในเมนู คุณสามารถยึดติดกับระบบโภชนาการนี้ได้อีกต่อไป

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือก ในกรณีที่เป็นวันอดอาหารหรือรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวด คุณสามารถรับประทานได้:

• kefir ไขมันต่ำ (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1%) – มากถึง 2 ลิตร
• น้ำบริสุทธิ์สมุนไพรหรือชาเขียว - ตั้งแต่ 1.5 ลิตร

ปริมาณรายวันของผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็น 6-7 มื้อและดื่มในช่วงเวลาปกติ ควรดื่มของเหลวที่เหลือระหว่างเครื่องดื่ม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร kefir ที่เข้มงวดแล้ว การผสมเครื่องดื่มนี้กับส่วนประกอบอื่น ๆ ยังสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้างได้

Kefir-นมเปรี้ยว

ในตัวเลือกการบริโภคอาหารนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ:

• คอทเทจชีส 300 กรัม

จำนวนที่ระบุจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในระหว่างวัน ร่วมกันหรือแยกกัน

เทคนิคนี้ค่อนข้างรุนแรงและออกแบบไว้ไม่เกิน 1-3 วัน ข้อดีของมันคือการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินบริเวณเอวมากขึ้น

Kefir-ผลไม้

อาหาร kefir พร้อมผลไม้สามารถอยู่ได้ 3-5 วันเนื่องจากร่างกายสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน:

• ผลไม้ไม่มีแป้งไม่หวาน 1 กิโลกรัม

คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์แยกกันหรือเตรียมสมูทตี้และค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้นได้ ผลของการรับประทานอาหาร 3 วันควรสูญเสียด้านข้าง 2-3 ซม.

"ลาย"

เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อ่อนโยนที่สุด อยู่ได้ 10 วัน แต่อาจอยู่ได้น้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความปรารถนา สุขภาพ และเป้าหมาย ระบบโภชนาการนี้เรียกว่า "ลายทาง" เนื่องจากเป็นการสลับการอดอาหารแบบ "kefir" กับการรับประทานอาหารปกติหลายวันตามแผน 1/1 ในกรณีนี้โภชนาการควรเป็นดังนี้:

• ในช่วงวันอดอาหารคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารโมโน kefir ที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มนมหมักไขมันต่ำเพียง 2 ลิตรและน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
• ในวันที่อยู่ในเมนูปกติ คุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม โดยงดอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมด

อาหาร "ลายทาง" ค่อนข้างน่าพอใจสบายดีและถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้นโดยไม่มีโอกาสที่จะคืนปริมาณที่สูญเสียไปในอนาคต

Kefir-แตงกวา

ติดตามวิธีการลดน้ำหนัก kefir ด้วยแตงกวานานถึง 5 วันและอาจส่งผลให้เอวลดลง 5-8 กก. และ 3-4 ซม. ในช่วงเวลานี้ เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างเวอร์ชันนี้ทำได้ง่ายมาก - ไฮไลต์ต่อไปนี้สำหรับวัน:

• เครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
• แตงกวาไม่จำกัดจำนวน

แตงกวาสามารถรับประทานได้เองหรือทำเป็นสลัดโดยเติมสมุนไพรและน้ำมะนาว

Kefir-แอปเปิ้ล

การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพ แต่เข้มงวดมากและต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด คุณต้องกินเป็นเวลา 9 วันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• วันที่ 1–3 – บริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำเพียง 1.5 ลิตรต่อวัน
• วันที่ 4-6 – แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก.
• วันที่ 7–9 – kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร และแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม

การกินอาหารแบบนี้เป็นเวลา 9 วันเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

Kefir-ข้าว

ขอแนะนำให้ลดขนาดเอวด้วยการรับประทานอาหารคีเฟอร์-ไรซ์เป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยลดน้ำหนักได้ 0.5–1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องใช้ข้าวกล้องและเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ เมนูทั้ง 7 วันจะเหมือนเดิม:

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน – kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, เนื้อไม่ติดมันหรือปลา 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - kefir 200 มล.
• อาหารเย็น – ข้าวต้ม 50 กรัม, 200 กรัม ผักสด.

ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแต่ต้องไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

อาหารข้าว kefir ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดเกลือแร่ที่สะสมอยู่ในข้อต่อเนื่องจากข้าวมีคุณสมบัติดูดซับและขับถ่ายได้ดีเยี่ยม ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้ที่มีคุณภาพสูงทำให้ปริมาตรลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หากในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้างคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้และร่างกายโดยรวมให้ละเอียดยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้อาหารทำความสะอาดที่มีชื่อเสียงที่สุด - ข้าว

ข้าว

ปริมาตรที่ลดลงเกิดขึ้นสาเหตุหลักมาจากการกำจัดสารพิษและสิ่งสะสมอื่นๆ ออกจากลำไส้ รวมถึงของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ เป็นข้าวที่รับมือกับงานนี้ได้ดีที่สุดและการรับประทานอาหารประเภทข้าวถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการทำความสะอาด ในเวอร์ชันคลาสสิก นี่เป็นอาหารโมโนไดเอทไร้เกลือโดยอาศัยข้าวกล้องกล้อง นอกจากนี้ยังมีวิธีการกินข้าวอื่นๆ อีกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ตั้งแต่การอดอาหารและการรับประทานอาหารด่วน 3 วัน ไปจนถึงโปรแกรมรายเดือนระยะยาว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ความเหมาะสมในการใช้ข้าวในการทำความสะอาดขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยม มีความสามารถเหมือนกับฟองน้ำ ในการดูดซับสารพิษ เมือก เกลือ และสารอันตรายอื่นๆ แล้วกำจัดออก แต่การทำเช่นนี้ต้องแช่ซีเรียลให้ละเอียดก่อนปรุงอาหารเพื่อให้มีที่สำหรับการดูดซึมทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในลำไส้

นอกจากนี้ข้าวยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายตลอดจนโปรตีนและกรดลาโนลินที่เป็นไขมันดังนั้นจึงทำให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในระหว่างการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดที่สำคัญของวิธีการข้าวในการกำจัดพุงและด้านข้างคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2–2.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การทำความสะอาดเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

เมนูตัวอย่าง

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวได้หลายวิธี เมนูที่เข้มงวดที่สุดคือวันอดข้าวและอาหาร 3 วัน

วันถือศีลอด

แนะนำให้อดข้าวทุกสัปดาห์เพื่อค่อยๆ กำจัดด้านข้างและพุงใหญ่ หลังจากบรรลุเป้าหมายและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ในอนาคต การอดอาหารหนึ่งวันต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว

ในการขนถ่ายคุณต้องต้มซีเรียลข้าว 1 ถ้วยแช่ในตอนเย็นโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำสะอาดหรือชาเขียวไม่หวานเท่านั้น

เป็นเวลา 3 วัน

แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เมื่อคุณต้องการลดขนาดเอวลงสองสามเซนติเมตรอย่างเร่งด่วน พื้นฐานของโภชนาการคือโจ๊กปรุงจากซีเรียลแช่ไว้ประมาณ 10-12 ชั่วโมง เมนูในแต่ละวันจะเป็นดังนี้:

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 100 กรัมปรุงรสด้วยผิวมะนาว
• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปผัก 200 กรัม, โจ๊กสมุนไพร 100 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - น้ำซุปผัก 200 กรัม, โจ๊ก 100 กรัมพร้อมแครอทต้ม

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 150 กรัม, โยเกิร์ต 200 มล., ส้ม 1 ผล;
• ในมื้อกลางวัน – 200 กรัม ซุปผักพร้อมข้าว (ไม่มีมันฝรั่ง) สลัดผัก 200 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม, ผักนึ่ง 100 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง)

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล;
• สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊ก 100 กรัม, เห็ดตุ๋น 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

การยึดมั่นในเมนูที่ระบุอย่างเข้มงวดจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนัก 2-3 กก. และปริมาตร 3-4 ซม. ที่เอวใน 3 วัน

เป็นเวลา 7 วัน

ตัวเลือกข้าวและน้ำผึ้งเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดของหวานได้ยาก ออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์และรอบเอวลดลง 4-7 ซม. ในการสร้างเมนูอาหารที่คุณต้องการ:

• หุงข้าว 500 กรัมโดยใช้วิธีการข้างต้น
• กินโจ๊กที่ได้ใน 5 โดส
• ระหว่างมื้ออาหารวันละ 3 ครั้ง ให้ดื่มน้ำผึ้ง 1 แก้วพร้อมมะนาว (น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวต่อน้ำ 1 ถ้วย)

เนื่องจากมีเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวอยู่ในเมนูอาหารจึงอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและกลูโคส นอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้การลดน้ำหนักสบายขึ้น

เป็นเวลา 9 วัน

เมนู 9 วันนั้นง่าย:

• วันที่ 1-3 – ข้าวต้ม;
• วันที่ 4–6 – อกไก่ต้ม
• วันที่ 7–9 – ผักดิบ (ยกเว้นมันฝรั่ง)

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ต้องไม่กินมากเกินไป - แค่ทำให้อิ่มเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและ ทำความสะอาดได้ดีขึ้นขอแนะนำให้ทำสวนทวารดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและชาเขียว

นอกจากการลดน้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีเอวบางและหน้าท้องแบนราบตามที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการลดน้ำหนักแบบกำหนดเป้าหมายที่คล้ายกันซึ่งคนดังใช้กันหลายวิธีเช่นกัน ข้อได้เปรียบหลักของอาหารเหล่านี้คือคุณสามารถเห็นประสิทธิภาพได้อย่างชัดเจนโดยการประเมินตัวเลขของผู้หญิงที่มีชื่อเสียงเช่น Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva เป็นต้น เทคนิคการลดน้ำหนักของพวกเขาค่อนข้างง่ายในการติดตาม แต่มีประสิทธิภาพมาก

เอเลนา มาลีเชวา

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารของ Malysheva เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดปริมาตรได้ 2–4 ซม. และลดน้ำหนักได้ 4–6 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามเมนูด้านล่างและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• กินส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้คุณออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา หลีกเลี่ยงขนมหวาน แป้ง และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

ในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ แต่มีโปรตีนสูง อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า – ไข่ 1 ฟอง (ควรต้มนิ่ม), ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน - ซุปผักหนึ่งชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารเย็น – อกไก่ต้มครึ่งตัว, ผักหั่นบาง ๆ

• อาหารเช้า – โยเกิร์ต 200 มล., ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – ผักดิบ, ไข่ลวก 1 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย - ส้ม 1 ผล;
• อาหารเย็น – ไข่ 1 ฟอง, พืชตระกูลถั่วส่วนหนึ่ง, แตงกวา 1 ลูก

• อาหารเช้า - พริกหวาน 1 อัน, ชีสแข็ง 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน - ซุปเนื้อ, สลัดผัก;
• ของว่างยามบ่าย – ราสเบอร์รี่สด
• อาหารเย็น - เนื้อวัวส่วนหนึ่งพร้อมผักตุ๋น

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล 1 ผล, คอทเทจชีส 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของปลาต้มหรืออบ;
• ของว่างยามบ่าย - พริกหวาน 1 อัน, โยเกิร์ต 150 มล.
• อาหารเย็น – มันฝรั่งแจ็คเก็ต 3 ชิ้นพร้อมสมุนไพร

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งพร้อมผลไม้หรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน – อกต้มครึ่งลูกพร้อมผัก
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ผล;
• อาหารเย็น - อาหารทะเล

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ผล, คอทเทจชีส 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน – อกไก่ต้มครึ่งตัว สลัดสีน้ำตาลพร้อมสมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย - ส่วนหนึ่งของสลัดเดียวกัน
• อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวตุ๋น, แตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศ

• อาหารเช้า – โยเกิร์ต 250 มล., ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – สลัดผักสด, ไข่ลวก 1 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย - ส้ม 1 ผล;
• อาหารเย็น - อกต้มครึ่งผักใบเขียว

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและค่อนข้างเข้มงวด แต่ค่อนข้างสมดุล ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญอย่างรุนแรงต่อร่างกายและหากต้องการสามารถดำเนินต่อไปได้นานถึง 2 สัปดาห์

หน้าด้าน

ตามกฎของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่และมาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน รวมถึงน้ำเปล่า น้ำสมุนไพรที่ไม่หวาน และชาเขียวเท่านั้น นักโภชนาการ Cynthia Sass แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มอีกรายการในรายการนี้ ซึ่งเป็นชุดส่วนผสมพิเศษที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้นและขจัดคราบส่วนเกินออกจากเอว ในบริเวณปัญหานี้ไขมันสะสมมากที่สุดเมื่อร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ส่วนประกอบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือน้ำ Sassi ซึ่งออกแบบมาเพื่อคนท้องแบนโดยเฉพาะ เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• ลดการหมักและการเกิดก๊าซ
• เร่งการสลายไขมัน

เป็นผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิผลมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดเป็นหลัก

การดื่มน้ำ Sassi ต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษ:

• ใน 4 วันแรก - อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• ในวันถัดไป - 2 ลิตร สังเกต โหมดถัดไปการดื่ม: 1 แก้วทุก 2 ชั่วโมง ควรดื่ม 1.5 ลิตรก่อน 16:00 น. แก้วสุดท้าย – 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

การดื่มน้ำ Sassy จะต้องใช้ร่วมกับอาหารพิเศษสำหรับคนท้องแบนซึ่งพัฒนาโดย Cynthia Sass ด้วย อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 32 วันซึ่งค่อนข้างง่ายและสะดวกสบายในการปฏิบัติตามเนื่องจากช่วยลดการอดอาหารและยังให้ช็อกโกแลตอีกด้วย

เมนูตัวอย่าง

พื้นฐานของอาหาร - เครื่องดื่ม Sassi - จัดทำขึ้นในตอนเย็นเพื่อให้สามารถดื่มได้ทันทีในตอนเช้า เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• น้ำสะอาด 8 แก้ว
• 1 มะนาว
• แตงกวาขนาดใหญ่ 1 อัน
• รากขิง 1 อัน;
• สะระแหน่ (สด แห้ง หรือแช่แข็ง)

แตงกวาปอกเปลือกและมะนาวพร้อมเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ขิงที่ไม่มีเปลือกขูดบนเครื่องขูดละเอียดสะระแหน่แบ่งออกเป็นใบ ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกใส่ในเหยือกแก้วหรือขวดโหลและเติมน้ำลงไป วางภาชนะไว้ในตู้เย็นข้ามคืนเพื่อใส่

นอกจากน้ำ Sassi แล้ว คุณยังสามารถรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณได้ เช่น:

• ผัก - มะเขือยาว, บวบ, แครอท, คื่นฉ่าย;
• ผักใบเขียว - สมุนไพร, ผักโขม, ผักกาดหอมทุกประเภท;
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• ธัญพืช – ข้าวโอ๊ต;
• ขนมปังโฮลวีต
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• ช็อคโกแลตสีดำ;
• ถั่วเมล็ดพืชใด ๆ
• น้ำมันพืช – มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน

จำนวนสินค้าที่ระบุต้องเป็นเช่นนั้น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอาหารไม่เกินบรรทัดฐานที่กำหนดโดยกฎการควบคุมอาหาร (1,200–1,600 กิโลแคลอรี)

ระยะเวลา 32 วันของการรับประทานอาหารของ Cynthia Sass ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - ครั้งแรกยาวนาน 4 วันแรกวันที่สอง - 28 วัน แต่ละคนมีกฎและเมนูของตัวเอง

ขั้นแรก

4 วันแรกของระบบลดน้ำหนักนี้เน้นไปที่การปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการกำจัดไขมันสะสมในทันที ในช่วงเวลานี้จะสังเกตอาหาร 3 มื้อต่อวัน เครื่องดื่ม Sassi รับประทานในขณะท้องว่างระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อและในระหว่างนั้นด้วย ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารถูกจำกัดไว้ที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมนูบ่งชี้อาจเป็นดังนี้:

• ในขณะท้องว่าง – 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยพร้อมถั่ว, ลูกเกด, เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารกลางวัน – ปลาแซลมอนอบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งปอกเปลือกและสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเย็น - สลัดผักพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่ไม่หวานเป็นของหวานได้

ระยะที่สอง

ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้ามื้ออาหารจะครบ 4 ครั้งต่อวันและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคือ 1,600 กิโลแคลอรี เมนูในแต่ละวันสามารถรวบรวมได้ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ค็อกเทลนมพร้อมคอทเทจชีส ถั่วและผลไม้
• อาหารกลางวัน – สลัดวิตามิน (แอปเปิ้ล แครอท คื่นฉ่ายกับน้ำมะนาว)
• อาหารกลางวัน – อกไก่ตุ๋นกับผัก
• อาหารเย็น - สลัดผักใส่น้ำมันพืช

ดื่มน้ำ Sassi หนึ่งแก้วทุกๆ 2 ชั่วโมงพร้อมกับมื้ออาหารและในระหว่างนั้น

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มต่อเป็นค็อกเทลอิสระ คุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันเพื่อดับกระหายในปริมาณไม่จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ขั้นต่ำและมีสารอาหารจำนวนมาก อาหารและน้ำของ Cynthia Sass ไม่มีข้อห้าม ยกเว้นการแพ้ของแต่ละบุคคลหรือปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้นต่อส่วนประกอบต่างๆ ที่ ภาวะไตวายคุณควรจำกัดปริมาณของเหลวที่ให้ไว้ในอาหารและคำนึงด้วยว่าห้ามใช้รากขิงเมื่อใด โรคร้ายแรงตับ. ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เวร่า เบรจเนวา

นักร้องชาวรัสเซีย Vera Brezhneva อ้างว่าเพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ เธอไม่เคยใช้วิธีควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป เธอเพียงแค่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารของ Vera Brezhneva ขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณแคลอรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ด้วยตนเองและสลายไขมันที่สะสม ประโยชน์ของอาหารนี้เกิดจากปัจจัยสองประการ:

• ปริมาณวิตามินธาตุแร่ธาตุที่เพียงพอ
• อาหารแคลอรี่ต่ำ

ส่งผลให้น้ำหนักและปริมาตรลดลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยแก่นแท้แล้ว วิธีการลดน้ำหนักของ Vera Brezhneva ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร แม้แต่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรก็ตาม อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณคืนรูปร่างของคุณให้เป็นปกติได้อย่างรวดเร็วและเด็กที่อยู่ในภาวะปกติ ให้นมบุตรได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา

กฎของการรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva นั้นค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม:

• การปฏิเสธแป้ง อาหารหวาน อาหารที่มีไขมัน และมันฝรั่งโดยสมบูรณ์
• 3 มื้อต่อวันโดยมีโจ๊กพร้อมน้ำผักผลไม้อาหารทะเลน้ำมันมะกอกเนื้อไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมและนมเครื่องปรุงรสเครื่องเทศ
• การบริโภคน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
• การจำกัดปริมาณอาหาร - อาหารที่แตกต่างกัน 2 ส่วนต่อมื้อ
• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำดีที่สุด
• ของหวานเพื่อสุขภาพ - ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น
• อาหารกลางวัน - มื้อหลักและมื้อใหญ่ที่สุด
• อาหารเย็น – เบาๆ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว Brezhneva เองก็ไปออกกำลังกายที่โรงยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามคำแนะนำของนักร้องทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3–7 กิโลกรัมและมีเอวประมาณเดิมในหนึ่งสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่ค่อนข้างหลากหลายในแต่ละวันได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารของ Vera Brezhneva ได้:

• อาหารกลางวัน – สลัดผักพร้อมถั่ว, เนื้อสัตว์, ผลไม้สด

• อาหารเช้า - ส่วน ข้าวโอ๊ตกาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผักบด, ปลา, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น – เนื้อขาว ผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก, เนื้อ, สลัดผลไม้;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้มโยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – สลัดผักกับถั่ว ใส่น้ำมันมะกอก ปลา ผลไม้สด
• อาหารเย็น - เนื้อขาว, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปทะเลพร้อมผัก ผลไม้สด
• อาหารเย็น – สลัดผักเบา ๆ พร้อมเนื้อ, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้ 1–2 ผล;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้มผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – สตูว์ผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้เบา ๆ โยเกิร์ต

ในฐานะที่เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำผลไม้สดหรือเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำเท่านั้น

ตามที่แพทย์ระบุว่าเทคนิคของ Vera Brezhneva นั้นดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้ผู้หญิงกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แนะนำให้รวมโภชนาการอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ที่ไม่ให้นมบุตร คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น เช่น การอบแห้ง

การอบแห้ง

การอบแห้งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนซึ่งขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย มีความเห็นว่าการทำให้หน้าท้องแห้งควรทำร่วมกับการทำให้แห้งทั้งตัวเท่านั้น แต่ในทางปฏิบัติ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องโดยเฉพาะโดยพัฒนาโปรแกรมการฝึกพิเศษที่จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่เหมาะสม

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องแบนราบได้ด้วยการตัดเฉพาะเมื่อคุณทำตามเมนูโปรตีนเท่านั้น เพื่อที่ว่าหากไม่มีแหล่งพลังงานจากอาหาร ร่างกายจึงเริ่มใช้ไขมันสะสมของตัวเอง แต่หากไม่มีการออกกำลังกายแบบพิเศษก็จะไม่ทำให้ผิวแห้ง แต่เป็นอาหารปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการนำไปปฏิบัติสำหรับเทคนิคนี้

มีกฎพื้นฐาน 2 ข้อที่จำเป็นสำหรับการอบแห้งท้อง:

• ในอาหารคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เหลือน้อยที่สุดโดยเน้นที่โปรตีนจากสัตว์และผัก
• การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที โดยดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดโดยมีการพักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 10 วินาที

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการตัดคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากเมนูอาหารและอย่าข้ามการออกกำลังกาย หากดำเนินการทำให้แห้งเป็นครั้งแรก ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนตามโปรแกรมที่ออกแบบเป็นรายบุคคลจะดีกว่า

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะต้องคำนึงว่าการฝึกอบรมที่เข้มข้น แต่ไม่ทรหดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้แห้งเนื่องจากร่างกายจะทำงานได้ยากหากขาดแหล่งพลังงาน

เมนูตัวอย่าง

อาหารแห้งไม่ควรมีเพียงโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อาหารไม่ควรทอด เผ็ด หรือมันเยิ้ม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และขนมหวาน เมนูพื้นฐานของการอบแห้งควรเป็น:

• โจ๊กซีเรียล;
• ขนมปังโฮลวีต
• ไข่ขาวไก่
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาเนื้อขาว อาหารทะเล
• ผัก (ยกเว้นหัว);
• แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ผลไม้แห้ง;
• ถั่วเมล็ดพืช

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนและรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีความสมดุลมากที่สุด

พื้นฐานของการอบแห้งในช่วงระยะเวลาใด ๆ มักจะเป็นโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมรายสัปดาห์ซึ่งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อาหารประจำวันเพื่อทำให้ท้องแห้งมีดังนี้:

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 น. - 150 กรัมข้าวหรือโจ๊กบัควีท
• 13:00 – 200 กรัม เนื้อต้ม;
• 16:00 น. – สลัดผัก 200 กรัม
• 19:00 น. – ไข่เจียวจากไข่ขาว 3 ฟอง

• 07:00 น. - ชาหรือกาแฟกับนม
• 10:00 – 150 กรัม คอทเทจชีส
• 13:00 น. – ไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก
• 16:00 น. – ข้าวหรือโจ๊กบัควีท 100 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล
• 19:00 น. - สลัดผัก 100 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม
• ก่อนนอน – น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 – 150 กรัม เนื้อต้ม;
• 13:00 น. – ปลาต้ม 150 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล 2 ลูก
• 19:00 น. – สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม

• 07:00 น. – กาแฟหรือชา สามารถเลือกใส่นมได้
• 10:00 น. - เนื้อต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม;
• 13:00 น. - ซุปผัก 200 มล. ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น
• 16:00 – 150 กรัม บัควีท;
• 19:00 น. – ปลาต้ม 100 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง
• ก่อนนอน – น้ำแอปเปิ้ล 200 มล.

• 7:00 น. - โยเกิร์ตแครกเกอร์ 200 มล.
• 10:00 – 150 กรัม สลัดผัก ไข่ขาว 2 ฟอง
• 13:00 – ปลาต้ม 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 น. - คอทเทจชีส 100 กรัม, kefir 200 มล.
• 19:00 น. – อกต้ม 100 กรัม, สตูว์ผัก 150 กรัม
• ก่อนนอน – โยเกิร์ต 200 มล.

• 07:00 น. – ชา กาแฟ
• 10:00 น. – ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, นม 200 มล.
• 13:00 น. – เนื้อต้ม 100 กรัม, ข้าว 100 กรัม;
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล 1 ผล;
• 19:00 น. – ปลาต้ม 150 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง
• ก่อนนอน – น้ำส้มคั้นสด 200 มล.

• 07:00 น. – ชา กาแฟ กับนม
• 10:00 น. – ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับแฮมหนึ่งชิ้น
• 13:00 – สตูว์ผัก 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 น. – สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม
• 19:00 – อกต้ม 200 กรัม
• ก่อนนอน – โยเกิร์ต 200 มล.

เมนูไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดสามารถแทนที่อาหารด้วยสิ่งที่คล้ายกันได้ แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้จะต้องมาจากรายการที่ได้รับอนุญาต

การออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดพุงและสร้างหน้าท้อง:

• บิด;
• การดัดแบบถ่วงน้ำหนัก
• ยกขาขึ้น;
• วิ่งแบบ Interval, จักรยานออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ตัวเลือกการฝึกอบรมได้ 2 แบบ แบบแรกมีความอ่อนโยนมากกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับการเร่งความเร็วและไม่มีความอดทนมากนัก แม้ว่าทั้งสองตัวเลือกจะเกือบจะเหมือนกันในแง่ของประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่ 1:

• เดินเข้าที่ (10 นาที)
• การหมุนห่วง (10 นาที)
• กระโดดเชือก (10 นาที)
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (5 นาที) – ทางเลือก: บิด, งอ, ยกขา;
• กระโดดเชือก (10 นาที)

อนุญาตให้หยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย - ไม่เกิน 2-3 นาที

ตัวเลือก 2:

• การวิ่งช่วงเวลา (15 นาที) – จ๊อกกิ้ง 100 ม., การเร่งความเร็วสูงสุด 100 ม., การเดินแข่ง 100 ม. ฯลฯ
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (15 นาที) – บิด งอ ยกขา
• วิ่งตามช่วงเวลาอีกครั้ง (15 นาที) เป็นต้น

เซอร์กิตเทรนนิ่งประเภทนี้ ซึ่งการวิ่งเป็นช่วงจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง และในทางกลับกัน จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่ไม่จนกว่าจะหมดแรงโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเพิ่ม "จักรยาน" ลงในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ระบุซึ่งจะช่วยได้มากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่รู้วิธีเอาหน้าท้องส่วนล่างออก ด้วยการจัดระเบียบอาหารและการฝึกกีฬาอย่างเหมาะสม การทำหน้าท้องให้แห้งจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายใน 1 เดือน แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจะใช้เวลาประมาณ 3 เดือนโดยเฉลี่ย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารประเภทใดในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง - หนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์หรือสามเดือน จะใช้เวลานานกว่ามากก่อนที่หน้าท้องที่แกะสลักจะปรากฏ ดังนั้นแม้จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว ก็ยังต้องออกกำลังกายต่อไป ในกรณีนี้ การทำหน้าท้องให้แห้งจะได้ผลดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายในฟิตเนส แต่หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน

ไม่ควรสับสนระหว่าง “การตากแห้ง” กับการรับประทานอาหารแบบแห้ง ซึ่งมักใช้เพื่อลดรอบเอวโดยเร็วที่สุด การอบแห้งคือการกำจัดไขมัน และการรับประทานอาหารแบบแห้งคือการเสียน้ำและการลดน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียของเหลว

แห้ง

ระเบียบวิธีสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหน้าท้องและด้านข้างโดยพิจารณาจากการลดปริมาณของเหลวลงอย่างมากหรือแม้กระทั่งการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงซึ่งเรียกว่าอาหาร "แห้ง" - ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้น

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ประสิทธิภาพของระบบโภชนาการแบบแห้งเกิดจากการขาดน้ำในร่างกายปริมาณของของเหลวจะลดลงซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงและปริมาตรของร่างกายลดลงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ด้วยการ "ทำให้แห้ง" นี้ ผลลัพธ์จึงค่อนข้างเกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากเมื่อคุณกลับสู่รูปแบบการดื่มตามปกติ ความสมดุลของน้ำจะกลับคืนมาทันที แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ และที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเพิ่มปอนด์หรือเซนติเมตรเพิ่ม

เทคนิคที่รุนแรงที่สุดคือ การอดอาหารแบบแห้งซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากอาหารและน้ำโดยสิ้นเชิง แต่วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ถือว่าอันตรายและไม่แนะนำโดยแพทย์ ตัวเลือกที่อ่อนโยนและยอมรับได้มากกว่าคือการปฏิเสธที่จะดื่มของเหลวและเปลี่ยนมาใช้เฉพาะอาหารแข็ง แต่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ - ผักและผลไม้, ซีเรียล, เนื้อไม่ติดมันและปลา, คอทเทจชีสไขมันต่ำ

กฎของการลดน้ำหนักแบบ "กึ่งแห้ง" นั้นค่อนข้างง่าย:

• จำเป็นต้องละทิ้งเกลือ, น้ำตาล, ไขมัน, ทอด, หวาน, แป้งและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเช่นเดียวกับอาหารเหลว
• คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดและเคเฟอร์ไขมันต่ำได้เท่านั้น แต่ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน
• คุณต้องกินทุกๆ 2 ชั่วโมง

อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ:

• กำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ช่วยให้น้ำหนักลดหน้าท้องและเอวลดลงอย่างรวดเร็ว
• ให้อาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารกึ่งแห้งคือ 7 วัน ควรคำนึงว่าการปฏิเสธน้ำและจานของเหลวนั้นมีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5–7 กิโลกรัมและปริมาตร 4–6 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารกึ่งแห้ง แต่โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าในระหว่างการอดอาหารแบบแห้ง คุณไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้เนื่องจากร่างกายจะรับมือกับภาระดังกล่าวได้ยาก และในการรับประทานอาหารกึ่งแห้ง คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเร่งการกำจัดของเหลวผ่านผิวหนังในระหว่างที่มีเหงื่อออก

เมนูตัวอย่าง

การลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดด้วยการอดอาหารแบบแห้งสามารถคำนวณได้ไม่เกิน 3 วันเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธน้ำและอาหารโดยสิ้นเชิงดังนั้นหากปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานานก็อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่แก้ไขไม่ได้

การอดอาหารแบบแห้ง

เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ การเข้าและออกจากระบบการลดน้ำหนักนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ภายใน 2 สัปดาห์ เริ่มค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง
• ใน 1 สัปดาห์ให้เปลี่ยนมาใช้เฉพาะผักและผลไม้
• ในระหว่างการอดอาหาร: อาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อทำความสะอาดผิวของสารพิษ บ้วนปากบ่อยขึ้นเพื่อขจัดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมบนลิ้นของคุณ ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง
• เลิกอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ค่อยๆ ใส่น้ำเข้าไปในอาหารของคุณ จากนั้นจึงรับประทานอาหารเหลว และเฉพาะช่วงปลายสัปดาห์เท่านั้น - อาหารที่คุ้นเคย

ด้วยเทคนิคการทำให้แห้งอย่างรุนแรง คุณสามารถเอาพุงที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ออกได้ภายใน 3 วัน ซึ่งอาจจำเป็นก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารประเภทนี้บ่อยเกินไปเนื่องจากอาจรบกวนการเผาผลาญและอื่น ๆ ได้ กระบวนการที่สำคัญในสิ่งมีชีวิต

กึ่งแห้ง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดขนาดเอว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูที่มีของเหลวในปริมาณจำกัดเป็นเวลา 7 วัน:

• อาหารเช้า – โจ๊กซีเรียล 200 กรัมต้มในน้ำโดยไม่ปรุงแต่งหรือปรุงแต่งอื่น ๆ
• อาหารกลางวัน - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น
• อาหารกลางวัน – อกไก่ต้ม ผลไม้ 300 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ปลาต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น – kefir 150 มล.

หากคุณกระหายน้ำมาก คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เกิน 3 แก้วต่อวันระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องค่อยๆ เลิกอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามหลักการเดียวกันกับหลังจากการอดอาหารแบบแห้ง

เนื่องจากสาเหตุของการปรากฏตัวของพุงตลอดจนลักษณะของร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันมากนักโภชนาการจึงได้พัฒนาคำแนะนำที่แตกต่างกันสำหรับการรับประทานอาหารแห้ง ความแตกต่างหลักของพวกเขาคืออาหารสำหรับผู้ชายมีโปรตีนสูงและไม่รวมผักและผลไม้โดยสิ้นเชิง เมนูตัวอย่างสำหรับผู้ชายมีดังนี้:

• อาหารเช้า - โจ๊กซีเรียลใด ๆ
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส;
• อาหารกลางวัน - เนื้อขาวต้ม;
• ของว่างยามบ่าย - kefir;
• อาหารเย็น - ปลา

นอกจากนี้ยังมีอาหารสำหรับผู้ชายที่แยกจากพุงโดยสิ้นเชิงซึ่งเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการบริโภคเบียร์มากเกินไป

จากท้องเบียร์

การมีพุงที่ยื่นออกมาไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายอีกต่อไป นี่คือหลักฐานของความเกียจคร้านของเขาและ ภาพผิดชีวิต - ขาดการออกกำลังกาย กินมากเกินไป และมักจะดื่มเบียร์ในทางที่ผิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำที่ดื่มในปริมาณมากช่วยยืดกระเพาะและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมาก นอกจากนี้ ในหมู่นักดื่มเบียร์ การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายลดลง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ในช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้าง หน้าอก และสะโพกด้วย ส่งผลให้รูปร่างคล้ายกับผู้หญิง . นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อที่จะกำจัด "เส้นชีวิต" ออกไปนั้นไม่เพียงแต่จะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหาร "ผู้ชาย" ที่เหมาะสมด้วย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้ชาย อาหารโปรตีน. มันไม่หิวแต่เกี่ยวข้องกับการกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณกำจัดพุงเบียร์ได้อย่างรวดเร็ว ตามกฎแล้วระยะเวลาคือ 1-2 เดือน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10-20 ปอนด์ และขนาดเอวของคุณลดลงประมาณจำนวนเซนติเมตรที่เท่ากัน

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีโปรตีนสูงตามที่กล่าวข้างต้นแล้ว อาหารควรมี:

• ผักผลไม้
• ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว;
• โจ๊กซีเรียล

คุณต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - แป้ง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อาหารจานด่วน โซดาและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ต้องสอดคล้องกับสภาวะสุขภาพ หากคุณมีพุงใหญ่ อันดับแรกให้เดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า 20 นาที ยิมนาสติกแบบง่ายๆ และเกมบอลง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารให้สูงสุด

เมนูตัวอย่าง

อาหารสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยให้คุณเอาพุงเบียร์และด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็วสามารถรวบรวมได้ตามดุลยพินิจของคุณเองตามแนวทางข้างต้น แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี เมนูตัวอย่างอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า – ไข่เจียว, สลัดกะหล่ำปลี, kefir 200 มล., กาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว, เนื้อลูกวัวหรืออกต้ม, น้ำผัก
• ของว่างยามบ่าย – ผักอบกับชีส, คอทเทจชีสกับผลไม้ไม่หวาน;
• อาหารเย็น - ปลาต้ม, หม้อตุ๋นชีส, ชา

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจก็คือ คุณไม่สามารถกำจัดพุงเบียร์ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

จากตัวเลือกทั้งหมดที่อธิบายไว้ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อย่างง่ายดายทั้งในแง่ของเวลาและรสนิยม แต่คุณควรรู้ว่าไม่ว่าคุณจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบใดเพื่อกำจัดพุงและด้านข้าง หลังจากเสร็จสิ้นแล้วเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณต้องแน่ใจว่าทางออกถูกต้อง

เลิกรับประทานอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติของคุณอย่างราบรื่นหลังจากเสร็จสิ้น ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้แนะนำผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูทุกวันโดยกำจัดอาหารขยะทั้งหมดเป็นครั้งแรกและยิ่งไปกว่านั้นคือเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสมบูรณ์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่โผเข้าหาอาหารทันทีและไม่ชดเชยการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ

มันก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน การออกกำลังกาย. หากกฎของการรับประทานอาหารมีไว้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ (และจำเป็นสำหรับวิธีการทั้งหมดยกเว้นวิธีที่เข้มงวดเกินไป) ก็ไม่สามารถหยุดได้ทันที เป็นที่พึงประสงค์ว่าการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นวิถีชีวิตหลังจากการลดน้ำหนักและไม่ใช่ปรากฏการณ์ชั่วคราว

โดยทั่วไป คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้แม้จะไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารก็ตาม แต่ต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำเท่านั้น แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้แห้งและ "ก้อน" จะไม่ปรากฏบนหน้าท้อง แต่ขนาดเอวสามารถลดลงได้ค่อนข้างมากและท้องจะยืดหยุ่นและแบน

การออกกำลังกาย

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ข้อความนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งในการถอดช่องท้องเนื่องจากปริมาตรของมันส่วนใหญ่มักจะเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง แต่เนื่องจากการสะสมของไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปและผนังหน้าท้องที่อ่อนแอหรือยืดออก แม้ว่าการรับประทานอาหารจะช่วยจัดการกับปัญหาภายในด้วยการทำความสะอาดลำไส้ แต่การออกกำลังกายสามารถขจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างได้ด้วยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำหรับหน้าท้อง

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากหลายอย่างในการเอาหน้าท้องและด้านข้างออก ซึ่งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี แต่มีสิ่งหนึ่งที่นักกีฬาใช้ในช่วง “ยุคคลาสสิกของการเพาะกาย” เพื่อลดเอวและสร้างหน้าท้องแบนราบ นี่คือการออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ" ที่ยืมมาจากโยคะ

"เครื่องดูดฝุ่น"

“เครื่องดูดฝุ่น” ควรทำในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มหรือรับประทานอาหารก่อนเข้าเรียน

เทคนิค "สุญญากาศ" มีพื้นฐานมาจาก หายใจได้อย่างถูกต้อง. คำสั่งซื้อมีดังนี้:

• หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแรง ๆ ทางปาก ทำให้อากาศหมดปอด
• ในเวลาเดียวกันให้ดึงผนังด้านหน้าของช่องท้องให้มากที่สุดแล้วกดเข้ากับกระดูกสันหลังราวกับดึงขึ้น อวัยวะภายในขึ้นไปใต้ซี่โครง
• กลั้นลมหายใจโดยคงอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด (แนะนำ 15 วินาที หากยากสามารถหายใจเข้าเล็กน้อยโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
• หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลาย
• หายใจเข้าและหายใจออก 2-3 ครั้ง;
• ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

แต่ละครั้งที่คุณต้องกลั้นลมหายใจให้นานขึ้นและควรสูงสุด 1 นาที นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางที่ดีควรพัฒนานิสัย - ทำ “เครื่องดูดฝุ่น” ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ จากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าและทำอย่างอื่นได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือเอวที่แคบ หน้าท้องส่วนล่างกระชับ หน้าท้องแบนราบ และท่าทางที่ดี นอกจากนี้ “สุญญากาศ” ยังช่วยเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและป้องกันและลดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย

กดสวิง

ทุกคนรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องจากโรงเรียน การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• วางเท้าของคุณไว้ใต้โซฟาหรืออุปกรณ์รองรับที่มั่นคงอื่น ๆ
• ยกและลดร่างกายของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้งและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนลิฟต์เป็น 30 ครั้ง ควรทำทุกวัน แต่ไม่มีความเครียดมากเกินไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ได้เล็กน้อย และนอนหงาย ยกขาขึ้นเป็นมุม 90° กับลำตัว

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เอวเล็กลง การกระโดดช่วยเร่งการเผาผลาญและก่อให้เกิดความตึงเครียดในช่องท้องอย่างมาก

เทคนิค:

• กระโดดเร็วที่สุด 40 วินาที
• พักเป็นเวลา 15 วินาที;
• ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• พักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำวงจร

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในอนาคต คุณสามารถลองเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น กระโดดสลับขาข้างเดียว เป็นต้น นอกจากการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักโดยรวม การสูญเสีย.

ไม้กระดาน

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่บ่อยครั้งที่ไม้กระดานทำไม่ถูกต้องดังนั้นจึงไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• ลุกขึ้นยืนบนแขนที่เหยียดตรงวางเท้า
• บีบบั้นท้ายของคุณ
• ยืดร่างกายให้ตรงและค้างไว้ 10–15 วินาทีในตอนแรก และค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 1–3 นาที

ด้วยการบีบบั้นท้ายต้นขาด้านหลังจะเกร็งและกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกใช้มากขึ้น คุณไม่ควรลดสะโพกลงเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เกร็งและจะไม่บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกาย

ยกกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายรอบเอวจะไม่สมบูรณ์หากปราศจากความเครียดที่สะโพก การยกกระดูกเชิงกรานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทำให้เอวบางลง

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• งอเข่าเป็นมุมฉากกับลำตัว
• วางมือตามลำตัว ฝ่ามือลง
• ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้