เมนูโภชนาการเพื่อสุขภาพราคาประหยัดสำหรับการลดน้ำหนัก. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ถึง ที่รักในอนาคตพัฒนาได้ดีคุณต้องกินให้ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ทารกพัฒนาได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรักษารูปร่างที่สวยงามและเพรียวบางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลายคนเสมอ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณต้องปฏิบัติตาม ภาพที่ถูกต้องชีวิตและปรับปรุงอาหารของคุณ มันควรจะเป็นอย่างไร? อาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ และชนิดใดที่บริโภคไม่ได้? ตอนนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจคำถามเหล่านี้ในบทความนี้

14 วันแรกเรียกได้ว่ามีความรับผิดชอบมากที่สุดเพราะช่วงนี้ ชีวิตใหม่ลูกของคุณ. เพื่อไม่ให้ทำร้ายเด็กและตัวคุณเอง คุณต้องงดอาหารจานด่วน (เช่น ฮอทดอกและเฟรนช์ฟรายส์) และยังมีสลัดซีเรียล โยเกิร์ต และชีสอีกมากมาย

ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือลูกพีช ฟักทอง และมะม่วง หลีกเลี่ยง พิษในระยะเริ่มแรก- ไม่กินของหวาน ของทอด และ อาหารที่มีไขมัน. ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รับประทาน ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ก็จำเป็นเพียงเพื่อการพัฒนาที่ดีของทารกในครรภ์ อย่าละเลยคำแนะนำนี้และซื้อ ยานี้ล่วงหน้า. ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกด้วย

เมื่อตั้งครรภ์ได้ 3 สัปดาห์ ร่างกายของผู้หญิงต้องการ จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกของทารก สัปดาห์นี้คุณต้องบริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียว สลัดบรอกโคลี และผลิตภัณฑ์จากนม แมงกานีสและสังกะสีก็มีส่วนในการสร้างร่างกายด้วย ธาตุเหล่านี้พบได้ในไข่ ถั่ว กล้วย และข้าวโอ๊ต

สินค้าเหล่านี้ควรสลับและรวมเข้าด้วยกัน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในอาหารของคุณเสมอ

พวกเขาบอกว่าสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. หากคุณเป็นคนรักกาแฟและสูบบุหรี่จัด สัปดาห์ที่ 4 ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะปรับตัวเข้ากับสถานะใหม่ได้อย่างง่ายดายและสามารถทนต่อการถอนคาเฟอีนและนิโคตินได้ หากต้องการเลิกสูบบุหรี่ตลอดไป อย่าลืมใช้ประโยชน์จากสัปดาห์นี้

จะแสดงออกมามากที่สุดใน 5 สัปดาห์ เพื่อรักษาพิษให้เหลือน้อยที่สุด คุณต้องกินไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง กินถั่ว แครอท ชีส กำจัดอาหารที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่ไม่ทำให้คุณพึงพอใจออกจากอาหาร

ตั้งแต่ 6 ถึง 10 สัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ฟังความต้องการด้านอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกหิวในตอนเช้า ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาและแครกเกอร์สักแก้ว กินผลไม้แห้งก่อนนอน ดื่มของเหลวมาก ๆ (คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน) กะหล่ำปลีอาหารทอดและน้ำตาล - ทั้งหมดนี้ควรมีในปริมาณที่น้อยที่สุด หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ก็ควรแทนที่พาสต้าด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำจากแป้งโฮลวีต

บน 11-12 สัปดาห์ผู้หญิงอาจมีนิสัยการกินที่ผิดปกติ หากในเวลานี้คุณต้องการบางสิ่งที่ผิดปกติจริงๆ ก็อย่าปฏิเสธตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วเด็กจะส่งสัญญาณให้คุณทราบว่าเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้น ไม่ต้องกังวล ผักดองครึ่งขวดก็ช่วยได้

กับ 13-16 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์โครงกระดูกของทารกสร้างเสร็จเรียบร้อยแล้ว ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องได้รับการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ดื่มนมหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลทุกวัน ในตอนเย็นดื่ม kefir พร้อมคุกกี้ข้าวโอ๊ต ถ้าไม่อิ่มก็ต้องเพิ่มมื้อเที่ยง ในช่วงเวลานี้ ทรัพยากรของผู้หญิงถูกใช้ไปอย่างมาก ดังนั้นควรเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

กับ 17 ถึง 24 สัปดาห์เด็กพัฒนาการมองเห็นและการได้ยิน ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเอ กะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวกมีมาก

คุณสามารถรู้สึกกดดันท้องของคุณด้วย 24 ถึง 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์. และทั้งหมดเป็นเพราะมดลูกเพิ่มขนาด คุณอาจรู้สึกแสบร้อนกลางอก ถึง รู้สึกไม่สบายในปริมาณน้อยที่สุดไม่บริโภคไขมันและ อาหารรสเผ็ด. อีกด้วย อย่าดื่มโซดา!

กับ สัปดาห์ที่ 29 ถึง 34 ของการตั้งครรภ์ร่างกายของทารกต้องการธาตุเหล็ก กรดไขมัน,แคลเซียม ในช่วงนี้สมองของเด็กจะพัฒนา ดังนั้น อาหารของคุณควรประกอบด้วยไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี ถั่ว ปลาสีแดง และโยเกิร์ต ห้ามกินขนม.

จุดเริ่มต้น จาก 35 สัปดาห์และก่อนคลอดบุตรต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและเตรียมพร้อมเข้าสู่กระบวนการคลอดบุตร สิ่งนี้ต้องใช้พลังงาน สามารถหาได้จากตุ๋นและ ผักสด. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น และคุณจะ "รอด" กระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นมาก

โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงสามารถทำทุกอย่างได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย

และสุดท้ายคือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินได้และกินไม่ได้:

แข็งแรง! ขอให้โชคดี!

อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะทุกสิ่งที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหาร ทั้งแคลเซียม โปรตีน เหล็ก ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและการได้รับสารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารจากพืช เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลเซียม
โภชนาการ การอดอาหาร โภชนาการ
น้ำซุปข้นผักในระหว่างการป้องกันการให้นมบุตร

ก่อนหน้านี้ถือเป็นเรื่องปกติที่หากจำเป็น ทารกเองก็จะนำสิ่งที่จำเป็นไปพัฒนา แต่เมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาพบว่าหากผู้หญิงรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและไม่สม่ำเสมอ ร่างกายของเธอจะเปิดกลไกการดูแลตนเอง และทารกในครรภ์จะขาดสารอาหารมากมาย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

สิ่งที่ต้องมุ่งเน้น?

ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ภาวะเป็นพิษ ท้องผูก ลำไส้ปั่นป่วน และอิจฉาริษยา

ควรมีอาหารที่หลากหลาย

1. การจะรับมือกับพิษและอาการเสียดท้องได้นั้น การรับประทานอาหารตามหลัก “ชิ้น” จึงมีความเหมาะสม หมายความว่า ต้องรับประทานบ่อยๆ ทีละน้อย พยายามดื่มให้มากขึ้น น้ำสะอาด(ไม่อัดลม). เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืช กล้วย ซีเรียล รำข้าว ข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
2. เมื่อการทำงานของลำไส้ยากขึ้น มักอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มกดดันทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป เมื่อเกิดปัญหาดังกล่าว คุณจะต้องปรับสมดุลอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหาร - ซีเรียล, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้, เบอร์รี่, ผัก

มื้ออาหาร ระยะแรกการตั้งครรภ์ไม่ควรประกอบด้วยความหนาแน่นและ อาหารเหลว– ครั้งแรกและครั้งที่สองไม่สามารถรับประทานพร้อมกันได้ ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นม ผลไม้แช่อิ่ม ซุป) โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหา

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอาหารประเภทผักและนมลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกิน 4-5 วันต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะอบและกินโดยใส่ผักและสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ควรรับประทานดิบทั้งหมดนี้

ปลาและผักมากขึ้น

และในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยความแก้แค้น ให้เลือกอาหารที่มีซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบา ๆ

สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร?

อย่างที่คุณทราบ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มีผลอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก

ปลาควรทอดและทำความสะอาดให้สะอาด คุณไม่ควรกินปลาดิบ หอย หรือหอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและทำให้เกิดโรคได้

คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือไข่ที่ปรุงสุกไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะไวต่อแบคทีเรีย อาหารเป็นพิษ. หลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง
• หัว;
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ น้ำผลไม้ นม
• ไข่ดิบ;
• คาเฟอีน (การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง, สารอาหารถูกดูดซึมได้ไม่ดี);
• ชาช็อคโกแลต
• ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารทอดที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์

ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

บริโภค บรรทัดฐานรายวันแคลเซียม

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยกะทันหัน โดยพื้นฐานแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ อาหารสุขภาพโภชนาการที่ประกอบด้วยสิ่งที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก

คุณไม่ควรทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ พูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณและตัดสินใจร่วมกัน อาหารโดยประมาณอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์

ค้นหาสาเหตุด้วย

อยู่ใน ตำแหน่งที่น่าสนใจผู้หญิงคิดถึงเรื่องโภชนาการที่ถูกต้อง อาหารเข้าสู่ร่างกายของแม่มีทั้งผลดีและผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพียงทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับเปลี่ยนอาหาร

ความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม

วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ จะต้องมีความสมดุลตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ เพราะโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้:

1. การทำงานปกติของร่างกายมารดา
2. โภชนาการที่สมบูรณ์ของตัวอ่อนสนองความต้องการ
3. การเจริญเติบโตและการก่อตัวของรก
4. อาการบวมของต่อมน้ำนม
5. ให้นมบุตรได้นานและเพียงพอ

นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์เด็กจะพัฒนาความสามารถทางจิตใจและร่างกายในครรภ์ด้วย หากมีการขาดสารอาหารของสารบางชนิด อาจเกิดการเบี่ยงเบนได้:

• การเกิดของเด็กที่มีความผิดปกติและพัฒนาการบกพร่อง
• ความมีชีวิตลดลงของทารกแรกเกิด
• การป้องกันทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
• ลดสติปัญญา;
• สมาธิและความสนใจบกพร่อง
• การสำแดงของโรคทางพันธุกรรมในระยะเริ่มแรก
• อายุขัยลดลง

ไตรมาสแรก

ไม่ต้องการการปรับเปลี่ยนที่รุนแรง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และนิสัยรสนิยมของคุณอย่างเร่งด่วน การตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบและสังเกตบางจุดก็เพียงพอแล้ว:

1. การรับประทานกรดโฟลิก วิตามินบี 9 มีความสำคัญอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อส่งผลต่อการก่อตัว ระบบประสาท. แหล่งที่มาหลัก ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี หัวบีท ถั่วเหลือง ชีส แครอท และอื่นๆ
2. คุณไม่ควรทานอาหารสำหรับสองคน ความต้องการพลังงานของทารกไม่สูงมากและกินมากเกินไป อาหารแคลอรี่สูงจะนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน
3. การรับประทานแครกเกอร์หรือบิสกิตและน้ำเปล่าสักแก้วในขณะท้องว่างจะช่วยกำจัดอาการแพ้ท้องได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้เลือกรับประทานอาหารประเภทอบ ต้ม และนึ่ง เมื่อร่างกายสูญเสียแร่ธาตุก็ไม่ควรงดอาหารรสเค็มจนหมด

โภชนาการที่เพียงพอในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นพื้นฐานในการป้องกันการแท้งบุตร วัสดุที่มีประโยชน์ลดความเสี่ยงของการคลอดบุตรและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติ

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์จะเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว อวัยวะที่เกิดขึ้นได้บรรลุถึงกิจกรรมการทำงานแล้ว ความต้องการรายวันเพิ่มเป็น 2,500 กิโลแคลอรี ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เริ่มทำงานในโหมดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีโอกาสเกิดอาการท้องผูกสูง เพื่อกำจัดปัญหาเหล่านี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรอุดมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• แคลเซียมและวิตามินดี เป็นสารพื้นฐานในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และ เนื้อเยื่อประสาท. ในทางกลับกัน การขาดสารอาหารจะส่งผลให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ตับ ปลาทะเลควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเกิดจากอาหารที่ร่างกายย่อยยาก ได้แก่ ขนมปัง semolina, โกโก้, ฟาสต์ฟู้ด, น้ำอัดลม รวมถึงอาหารทอดและอาหารรสเผ็ด ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

• เหล็ก. การลดลงของระดับฮีโมโกลบินถูกตีความในทางการแพทย์ว่าเป็นโรคโลหิตจาง เกิดจากการขาดธาตุเหล็กในเลือด สำหรับการป้องกันและการรักษาควรเพิ่มผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และผัก ลงในอาหารของคุณ เพื่อการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุดขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์กับผลเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (แครนเบอร์รี่, ลูกเกด)
• เซลลูโลส. มดลูกที่เติบโตอย่างต่อเนื่องของหญิงตั้งครรภ์และการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงทำให้เกิดอาการท้องผูก ผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยเส้นใยควรเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวันของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

• >>>
• >>>

ไตรมาสที่สาม

ถึงเวลาที่สตรีมีครรภ์จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์จะถูกแทนที่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานข้างต้น

ลด มูลค่าพลังงานอาหารสามารถถูกจำกัดได้โดยการจำกัดการบริโภค คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ สตรีมีครรภ์ควรอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน แต่ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง พื้นฐานของโภชนาการคือแอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีส หลังจากทำความสะอาดร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและกระชับขึ้น

อาหารโดยประมาณ

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรครบถ้วนและหลากหลาย ตามตัวอย่าง คุณสามารถสร้างเมนูดังนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก (07:30 น.):

• ไข่;
• เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• ผลไม้สด

อาหารเช้ามื้อที่สอง (9:30 น.):

• สลัดผักด้วย;
• นม (ชากับนม);
• แซนด์วิชชีส
• ผลไม้

อาหารกลางวัน (13:00 น.):

• สลัดผัก;
• ซุปไม่ติดมันกับครีม
• เนื้อต้ม (สัตว์ปีก, ปลา) พร้อมผัก
• น้ำผลไม้ (น้ำผลไม้คั้นสดเจือจางด้วยน้ำ 1:1)

อาหารว่างยามบ่าย (16.00 น.):

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• นมหรือโยเกิร์ต
• ผลไม้สด (ผลเบอร์รี่)

อาหารเย็นมื้อแรก (18:30 น.):

• ข้าวโอ๊ตหรือ บัควีทบนนม
• ผลไม้สด

อาหารเย็นมื้อที่สอง (20:30 น.):

• สลัดที่ไม่มีมายองเนส
• แซนวิชกับไส้กรอกต้ม
• เคเฟอร์;
• แอปเปิ้ลเขียว;
• เครื่องดื่มโรสฮิป หรือ .

กินอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ แล้วทุกอย่างจะดีสำหรับคุณและลูกน้อย!

ความสุข การรอคอยอย่างกระวนกระวายใจ ความคาดหวัง และแม้กระทั่งความกลัว ความรู้สึกทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้ที่จะไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ แต่ต้องจดจำความรับผิดชอบที่เป็นส่วนสำคัญของอารมณ์ด้วย ในเวลานี้การยึดมั่นในพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เกือบทั้งหมดใช้กับการตั้งครรภ์ แม้ว่าบางส่วนจะต้องมีการแก้ไขเล็กน้อยก็ตาม

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากสิ่งที่ผู้หญิงกินส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดพัฒนาการของลูกของเธอ ตัวอย่างเช่น หญิงมีครรภ์ได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่ เป็นตัวกำหนดว่าเด็กจะมีวัสดุก่อสร้างเพียงพอหรือไม่ โภชนาการโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก

นอกจากนี้สินค้าจำนวนมากยังมีมากที่สุด อิทธิพลที่เป็นอันตรายทั้งเรื่องสภาพและพัฒนาการของลูกและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ โดยธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องถูกละทิ้ง มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะพิจารณาสิ่งหนึ่ง คุณสมบัติที่สำคัญ: โภชนาการที่เหมาะสมในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะค่อนข้างแตกต่างจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ผ่านมา

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าความแตกต่างดังกล่าวมาจากไหน แต่การทำความเข้าใจหัวข้อนี้จะค่อนข้างง่าย ตัดสินด้วยตัวคุณเองพวกมันอยู่ในช่วงเริ่มต้น ระบบที่สำคัญสิ่งมีชีวิตแต่ขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผล ในระยะแรก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสตรีมีครรภ์ต้องได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และอื่นๆ อย่างเพียงพอ

ในไตรมาสที่สอง ในระหว่างตั้งครรภ์โภชนาการควรเน้นไปที่การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากตอนนี้การเจริญเติบโตของเด็กเริ่มต้นขึ้นแล้ว อวัยวะภายใน. ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องมีวัสดุก่อสร้างนั่นคือโปรตีน

โภชนาการ ในไตรมาสที่สาม การตั้งครรภ์ - สิ่งแรกคือวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา ระบบภายในร่างกายของเด็กโดยเฉพาะแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการพัฒนาระบบประสาท

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งร่างกายของผู้หญิงมีสุขภาพดี มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และแข็งแรงขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการรวมตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไข่ในมดลูก และวิตามินบางชุดในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาตัวอ่อนอย่างเหมาะสม

อย่างที่คุณเห็นความแตกต่างในคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละเดือนและบางครั้งก็เป็นรายสัปดาห์ก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม มีโดยธรรมชาติแล้ว กฎทั่วไปโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ จะมีการหารือเพิ่มเติม

หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่นควรจำสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่ง: ลุกขึ้นจากโต๊ะโดยหิวเล็กน้อยดีกว่ากินมากเกินไปจนท้องอืด ในเรื่องนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการแบบเศษส่วน: กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือกิน 5-6 ครั้งต่อวัน คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน การรับประทานอาหารทีหลังเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่งหากรู้สึกหิวจนทนไม่ได้คุณสามารถดื่มนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ นี่คืออาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ที่จริงแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยง อาหารทอด, ผลิตภัณฑ์ดองและเนื้อรมควัน อาหารที่นึ่ง ต้ม ตุ๋น หรืออบจะดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก ผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีความสดใหม่มากที่สุดและไม่ควรมีสารกันบูด เกลือมากเกินไป เป็นต้น

เห็นได้ชัดว่าอาหารกระป๋อง ไส้กรอกต่างๆ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เก็บไว้ได้นาน หากไม่ได้รับอนุญาต จำเป็นต้องมีการควบคุมการบริโภคอย่างเข้มงวด

แน่นอนว่าแนะนำให้งดอาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าคุณมีทางเลือกระหว่างหิวหรือทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ควรเลือกอย่างหลังดีกว่า หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรอดอาหาร อีกประการหนึ่งคือหากคุณต้องเผชิญกับตัวเลือกดังกล่าวอย่างน่าสงสัยบ่อยครั้งคุณควรคิดถึงการพกผลไม้หรือแซนด์วิชติดตัวไปด้วย

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้ ส่วนประกอบที่สำคัญโภชนาการ เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุ แน่นอน, อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วันที่ต่างกันถือว่าส่วนประกอบเหล่านี้มีความสมดุลที่แตกต่างกัน แต่ความจริงนั้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

มื้ออาหารตามสัปดาห์

1-3 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

นรีแพทย์นับการตั้งครรภ์ไม่ใช่นับจากวันที่ปฏิสนธิเนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคำนวณ แต่นับจากวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ดังนั้นการตั้งครรภ์ทางสูตินรีเวชในช่วง 2 สัปดาห์แรกจึงเกิดขึ้นก่อนการปฏิสนธิ

การวางแผนการตั้งครรภ์– นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งไม่ว่าจะพูดอะไรก็ตามสุขภาพของทารกในครรภ์และการไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ ปรากฎว่าโภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในขั้นตอนนี้ การเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์มักแนะนำให้ดื่มในรูปแบบแคปซูล แต่จะดีกว่ามากถ้าได้รับวิตามินทั้งหมดจากอาหารปกติ กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว ผักกาดหอม และธัญพืช

ประโยชน์เท่าเทียมกันคือการรับประทานผักและผลไม้สีเหลือง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวานจะดีกว่า จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนและลดความเสี่ยงต่อการเกิดพิษในระยะเริ่มแรก

ประมาณวันที่ 10-14 ของวงจร การปฏิสนธิจะเกิดขึ้น และไข่ที่ปฏิสนธิจะเริ่มเคลื่อนตัวเข้าหามดลูก จากนี้ไปเราจะพูดถึงเรื่องการตั้งครรภ์กัน

3 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นหัวข้อที่ซับซ้อนมากเนื่องจากอวัยวะและระบบใหม่จะปรากฏทุกสัปดาห์ในทารกในครรภ์ซึ่งหมายถึงความต้องการวิตามินและ สารอาหารอา เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

ในช่วงสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ ไข่ที่ปลูกถ่าย รกและเยื่อหุ้มเซลล์เริ่มมีพัฒนาการ เพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องมีแคลเซียมซึ่งพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี ผักใบเขียว และน้ำผลไม้ และแมงกานีส หาได้จากไก่งวง เนื้อหมู อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ไข่ ลูกเกด กล้วย แครอท และผักโขม

4 สัปดาห์

เป็นเวลา 4 สัปดาห์การรับประทานอาหารยังคงเหมือนเดิมสำหรับ 3 สัปดาห์ แต่ในเวลานี้การเลิกดื่มกาแฟเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามการดื่มสิ่งนี้ก็อร่อยอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่มาก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง กาแฟมีข้อห้ามโดยเฉพาะใน เวลาเย็น. อย่างที่คุณเห็น โภชนาการที่เหมาะสมในเดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ต่อไปก็จะยากขึ้นอีกหน่อย

5 สัปดาห์

ตามกฎแล้วพิษของหญิงตั้งครรภ์จะเริ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ เพื่อบรรเทาอาการนี้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูประจำวันได้เล็กน้อย ดังนั้นเนื้อสัตว์ ไข่ รวมถึงโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ จึงถูกแทนที่ด้วยถั่ว ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ คุณสามารถกินโยเกิร์ตและชีสแทนนมได้ การรวมแครอท มะม่วง และแอปริคอตไว้ในอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องเสียหาย

สัปดาห์ที่ 6

ภาวะเป็นพิษอยู่ในระดับสูง ดังนั้นตอนเช้าควรเริ่มด้วยแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ไม่หวาน ควรรับประทานทันทีหลังตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ในขั้นตอนนี้ควรดื่มของเหลวให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ในเวลากลางคืนคุณสามารถกินลูกเกดได้หนึ่งกำมือ

สัปดาห์ที่ 7

ในเวลานี้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส ได้แก่ กะหล่ำปลี คงจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เสริมสร้างความแข็งแกร่ง เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำลูกพรุน kefir สดและสิ่งที่คล้ายกันในอาหารของคุณ

8 สัปดาห์

ชาขิงจะช่วยรับมือกับพิษและอย่าลืมถั่วด้วย

9-10 สัปดาห์

ให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสีและขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาว โดยทั่วไปร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการใยอาหารค่อนข้างมากในระยะนี้

11-12 สัปดาห์

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์กำลังจะสิ้นสุดลงและโภชนาการในเวลานี้ควรเป็นพิเศษ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องฟังตัวเองและร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทานอาหารจานใดจานหนึ่ง นั่นหมายความว่าทารกของคุณขาดสารอาหารที่มีอยู่ในนั้น แน่นอนคุณไม่ควรไปสุดขั้ว

13-16 สัปดาห์

โภชนาการในไตรมาสที่ 2 ระหว่างตั้งครรภ์มีลักษณะตามที่กล่าวไปแล้วโดยการบริโภคโปรตีนในปริมาณมาก อีกทั้งจำเป็นต้องเพิ่มยอดรวมด้วย ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอาหาร. หากในไตรมาสแรกกินได้ 2,400-2,700 กิโลแคลอรีเพียงพอต่อจากนี้ไปคุณต้องกิน 2,700-2,900 กิโลแคลอรี

16-24 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ควรมีส่วนช่วยในการพัฒนาการมองเห็นและการได้ยินของทารก นั่นคือคุณต้องการวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วงนี้ควรกินกะหล่ำปลี พริกเหลือง และแครอทดีกว่า โปรดทราบว่าวิตามินเอจะดูดซึมได้เฉพาะกับไขมันเท่านั้น

24-28 สัปดาห์

ในเวลานี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน. มดลูกมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว โดยกินพื้นที่ในมดลูกมากขึ้นเรื่อยๆ ช่องท้องและเริ่มกดดันท้อง กระเพาะอาหารจึงเล็กลงและรองรับได้ยาก จำนวนมากอาหาร. แม้ว่าจะรับประทานอาหารในปริมาณน้อยก็ตาม หญิงตั้งครรภ์ก็อาจรู้สึกไม่สบายใจได้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟเพราะจะทำให้เสียดท้องด้วย โดยทั่วไป อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามควรมีความหลากหลายมากที่สุดตามความต้องการของทารก

29-34 สัปดาห์

ในช่วงเดือนที่ 8 กระดูกมีการเจริญเติบโตและฟันกำลังถูกสร้างขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กรดไขมันจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม การขาดธาตุเหล็กในระยะนี้อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางในแม่และเด็กได้ ปลาอ้วนถั่ว เนื้อแดง ผักใบเขียว และเมล็ดพืช เป็นอาหารที่ควรบริโภคในช่วงตั้งครรภ์นี้

35-40 สัปดาห์

อาหารสำหรับ 9, เดือนที่แล้วการตั้งครรภ์ควรส่งเสริม การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปร่างกายของแม่ ท้ายที่สุดแล้ว เธอมีงานที่ยากและใช้เวลานานรออยู่ข้างหน้านั่นคือการคลอดบุตร แหล่งพลังงานหลักในร่างกายคือคาร์โบไฮเดรตและเป็นการบริโภคที่ควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอดบุตร ข้าวต้มและผักเป็นอาหารที่คุณควรกินในช่วงเวลานี้

นั่นคือทั้งหมดที่สามารถพูดได้เกี่ยวกับโภชนาการตามภาคการศึกษา ตัวอย่างอาหารเย็น อาหารเช้า หรืออาหารกลางวันสำหรับสตรีมีครรภ์ก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจเป็นดังนี้:

1. มื้อแรก : ขนมปังดำชิ้นเล็กๆ เนย, ไข่, kefir หนึ่งแก้ว;
2. มื้อที่สอง: สลัดผัก, ชาหนึ่งแก้ว;
3. มื้อที่สาม: เนื้อไก่, มันฝรั่งต้ม, ลูกแพร์หนึ่งแก้ว, kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตดื่ม
4. มื้อที่สี่: ขนมปังปิ้งกับแยมหรือเนย น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
5. มื้อที่ห้า ข้าวกล้อง ปลาต้ม สลัดผัก ชา
6. มื้อที่หก: kefir หนึ่งแก้วหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ

โภชนาการพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แต่นี่ไม่ใช่คุณสมบัติทางโภชนาการทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์ ในบางกรณีสตรีมีโรคประจำตัวในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารพิเศษ ดังนั้น, สำหรับโรคโลหิตจางหญิงตั้งครรภ์เพียงต้องการสารอาหารพิเศษ ด้วยโรคนี้การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญมาก

นอกจากนี้สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรบริโภคเท่านั้น แต่ยังต้องผสมอะไรบ้างด้วยเนื่องจากจะส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายมนุษย์ ผู้หญิงที่ประสบปัญหาโลหิตจางขณะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ไม่เพียงแต่เท่านั้น การรักษาด้วยยาแต่ยังเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย

สำหรับโรคอ้วนพัฒนาในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจมีความจำเป็น โภชนาการอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ความเสี่ยงในการเกิดโรคและความผิดปกติมีมากเกินไปทั้งในร่างกายของแม่และในร่างกายของเด็ก

อาหารเดี่ยวและอาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานานเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ทั้งมีส่วนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและขาดวิตามิน จะใช้เวลานานมากในการฟื้นฟูสภาพร่างกายการจัดหาสารอาหารและวิตามินและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยอันตรายที่อาหารดังกล่าวก่อให้เกิดต่อเด็ก

ฉันชอบ!