อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดไม่เพียงแต่ช่วยได้เท่านั้น เด็กที่มีสุขภาพดีแต่ยังรักษาหุ่นให้เพรียวสวยอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เงินฝาก สุขภาพดีทารกและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
หลักการโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์
การมีลูกเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทบทวนนิสัยของคุณ สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและเปลี่ยนจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน
เมื่อจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้น ควรลดขนาดมื้ออาหารลง สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารสำหรับสองคน - นอกเหนือจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการคลอดบุตรสิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่ง
คุณต้องกินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ
ผลิตภัณฑ์ควรสดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารกันบูดหรือผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และสมุนไพร ซึ่งสามารถรับมือกับปัญหาอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักและการป้องกันภาวะโลหิตจางและการขาด ของแคลเซียมในร่างกาย
กินอย่างไรให้ถูกต้องขณะตั้งครรภ์
- อย่าใช้อาหารในปริมาณมากในทางที่ผิด อย่ากินมากเกินไป เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวควรทานของว่างในรูปแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตจะดีกว่า
- คุณต้องทานอาหารเช้าทันทีหลังตื่นนอน โจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโพด อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน เหมาะสำหรับ นัดเช้าอาหาร;
- เมนูหลากหลาย – สภาพที่สำคัญโภชนาการของสตรีมีครรภ์. แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การรับประทานอาหารจานเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดประโยชน์และสารอาหารบางอย่าง
- คุณควรจำกัดปริมาณขนมหวาน ขนมหวาน และแป้งในเมนูของคุณ สามารถเปลี่ยนน้ำตาลได้ น้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ, ขนมหวาน - ผลไม้, ลูกเกด, ถั่ว;
- ครึ่งแรกของวัน - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อโปรตีนช่วงบ่ายและ เวลาเย็น– เหมาะสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์จากพืช
- โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, ยาต้มโรสฮิปและชาอ่อน ๆ มีประโยชน์
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ สำหรับอาหารทอด ให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด
สำคัญ! การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบาย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เมนู
อาหารเช้า:
มื้อแรกหลังจากตื่นนอนคือมูสลี่กับนมพร้อมธัญพืชต่างๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่ และถั่ว อาหารเช้าดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่ม เพิ่มพลัง และให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส
ผลไม้ตามฤดูกาลสดจุ่มในโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งซึ่งไม่เสียรสชาติเมื่อละลายน้ำแข็งก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. ธัญพืชไข่ในรูปแบบใด ๆ ขนมปังปิ้ง: ด้วยคอทเทจชีส, ชีส, เบคอน, ผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและจะให้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารกลางวัน:
อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ โยเกิร์ต มิลค์เชคพร้อมผลไม้หนึ่งชิ้นหรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น:
มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่อิ่ม รวมซุป เนื้อต้ม อบ หรือตุ๋นในอาหารของคุณ เพราะปลาดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งต้ม, ผักตุ๋น, วุ้นเส้นหรือพาสต้าเหมาะเป็นกับข้าว อย่าลืมสลัดวิตามินด้วย น้ำมันมะกอก, ผักใบเขียว หลังอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย:
ของว่างยามบ่ายช่วยให้คุณบรรเทาความหิวก่อนอาหารเย็นและเติมพลังให้ร่างกายและรับมือกับอาการง่วงนอนยามบ่าย น้ำผักและผลไม้สด เค้กหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสมีความเหมาะสม
อาหารเย็น:
อาหารตุ๋นที่มีเนื้อสัตว์และผัก อาหารปลา อาหารไข่ และสลัดสดเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ตก็ได้
มื้อเย็นที่สอง:
อาหารเย็นมื้อที่สองมักจะเกิดขึ้นในภายหลัง เพื่อไม่ให้เป็นภาระท้องก่อนนอนและเพื่อสนองความรู้สึกหิว นมอุ่นๆ สักแก้ว ผสมกับน้ำผึ้ง ชีสสักชิ้นกับคุกกี้แห้ง หรือผลไม้แห้งหรือถั่วสักกำมือจะช่วยได้ จะทำอะไรก็ได้ ผลิตภัณฑ์นม: นมอบหมัก, โยเกิร์ต, kefir
อาหารต้องห้ามเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:
- หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาและอาหารทะเลที่อบแล้วครึ่งหนึ่ง เช่น ซูชิ
- ต้องล้างผักและผลไม้ให้ดีใต้น้ำไหลเพื่อป้องกันการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
- ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานบลูชีส (Dor Blue, Camembert) ซึ่งมีแบคทีเรีย Listeria ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารก
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์
4 สัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ แม่ในอนาคตตระหนักดีว่าตอนนี้เธอควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธออย่างจริงจังมากขึ้น: การกินที่แตกต่างออกไป คุณควรเลิกกินของว่างระหว่างเดินทาง ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอก เฟรนช์ฟรายส์) อาหารรมควัน และเปลี่ยนมารับประทานสลัดผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้สด
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ ระยะแรกควรให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแก่หญิงตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมดอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะคอทเทจชีส ผักใบเขียว และบรอกโคลี
ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการแมงกานีสและสังกะสี ซึ่งพบในไข่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่งวง ผักโขม และแครอท
ภาวะเป็นพิษเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 5 ถึง 10 สัปดาห์ประกอบด้วยการขจัดอาหารที่อาจทำให้อาเจียนได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารแคลอรี่สูงและไขมัน หากรู้สึกคลื่นไส้ควรรับประทานส่วนเล็กๆ มะนาว กะหล่ำปลีดอง,ยาต้มโรสฮิปที่อุดมไปด้วยวิตามินซีรวมทั้งแอปริคอตแห้งโดยเฉพาะก่อนนอน
11-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์– ช่วงเวลาที่ไม่ธรรมดา ความชอบด้านรสชาติในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองแม้แต่การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด เพียงพอ.
สัปดาห์ที่ 13-16เวลาที่เสร็จสิ้นการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การกินนม คอทเทจชีส และคีเฟอร์จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์
ในระหว่าง 17-24 สัปดาห์การก่อตัวและพัฒนาการของอวัยวะการมองเห็นและการได้ยินของเด็กเกิดขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอจะเป็นประโยชน์ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ ปริมาณมากพบได้ในกะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวก
กับ 24 ถึง 28 สัปดาห์สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอกซึ่งสัมพันธ์กับแรงกดดันจากกระเพาะอาหารต่อมดลูกซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ซอส และเครื่องปรุงรส และงดเครื่องดื่มอัดลม สำหรับอาการเสียดท้องโจ๊กมีประโยชน์โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีทซุปผักบดไขมันต่ำเนื้อต้มและผักตุ๋น
สัปดาห์ที่ 29 - 34 ของการตั้งครรภ์– ช่วงเวลาแห่งการก่อตัวและพัฒนาการของสมองเด็ก อาหารควรประกอบด้วยปลาสีแดง นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงนี้โดยเฉพาะ สำคัญ!
เริ่มต้นด้วย 35 สัปดาห์– ช่วงเวลาเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรในอนาคตก็ต้องการพลังงาน ผักสดและต้มเป็นแหล่งพลังงานและเสริมสร้างร่างกาย คุณควรลดปริมาณอาหารจานเนื้อและปลา ไข่ รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตรหากมากเกินไปจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งขึ้น และทำให้เขาผ่านช่องคลอดได้ยาก
สำคัญ!ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคไขมันพืชมากขึ้น ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช และเพิ่มลงในผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ดีเยี่ยม
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถยอมให้ทุกอย่างอยู่ในอาหารของเธอได้ แต่ควรควบคุมอาหารให้พอเหมาะ โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สัปดาห์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกที่จำเป็นสำหรับทารก
มันเกิดขึ้นแล้ว: คุณกำลังตั้งครรภ์ จากนี้ไป ทุกการกระทำที่คุณทำจะสะท้อนความรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่เพียงแต่ในอนาคตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอนาคตของลูกของคุณด้วย ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คุณและเขาจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกันอย่างแท้จริง สุขภาพของคุณคือสุขภาพของเขา ประสบการณ์ของคุณคือประสบการณ์ของเขา และวิธีที่คุณรับประทานอาหารในช่วง 40 สัปดาห์ไม่นานนี้จะเป็นตัวกำหนดพัฒนาการ ความเป็นอยู่ที่ดีและแม้กระทั่งอายุขัยของลูกของคุณ ดังที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็น
ภาพประกอบที่ชัดเจนของข้อความนี้คือตารางที่เราพยายามสะท้อนมุมมองสองจุดในกระบวนการเดียวกันโดยดูการตั้งครรภ์ในความหมายที่แท้จริงของคำจากภายในและภายนอก ชีวิตเกิดขึ้นและพัฒนาในแต่ละสัปดาห์อย่างไร? คุณแม่ตั้งครรภ์ค้นพบและรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง? และที่สำคัญที่สุด - จะให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ร่างกายและลูกน้อยในอนาคตของคุณอย่างไรเพื่อให้ทั้งแม่และ ที่รักในอนาคตคุณแข็งแรงไหม?
ในตารางของเรา เราได้ระบุถึงความสำคัญของสารที่เป็นประโยชน์บางอย่างในระยะต่างๆ ของพัฒนาการของทารกในครรภ์ ฉันอยากจะเน้นย้ำว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลและมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทุกวันตลอดการตั้งครรภ์
ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
| พัฒนาการของทารกในครรภ์ | ความรู้สึกของคุณแม่ตั้งครรภ์ | คำแนะนำจากสถาบันดานอน | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ระยะตัวอ่อน การปฏิสนธิเกิดขึ้น 10-16 วันนับจากเริ่มมีประจำเดือน กระบวนการบดขยี้เอ็มบริโอและการเคลื่อนไหวไปตามท่อนำไข่ไปยังท่อนำไข่อยู่ระหว่างดำเนินการ เอ็มบริโอกินไข่แดงซึ่งเป็นอาหารสำรองเล็กๆ ที่พบในไข่ การบริโภควิตามินและธาตุอาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์
องค์ประกอบขนาดเล็ก:
ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อพูดถึงช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เราได้พูดคุยอย่างละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: ทารกในอนาคตต้องทำงานหนักกับตัวเองอย่างมาก โดยเติบโตอย่างก้าวกระโดด เปลี่ยนจากข้าวเมล็ดเล็กๆ มาเป็นมนุษย์ตัวเล็ก ในเวลาเดียวกัน สตรีมีครรภ์เริ่มคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างสำหรับสองคน รับประทานอาหารที่เหมาะสม และสร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อให้ทารกพัฒนาและเติบโต และตอนนี้ถึงเวลาที่ทารกมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโต และสตรีมีครรภ์ได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ที่กำลังจะมาถึงอย่างเหมาะสมแล้ว และมองเห็นข้อดีมากมายในสถานการณ์ที่ยากลำบากของเธอ ตอนนี้ทั้งสองสามารถสื่อสารกันได้แล้ว แม่มักจะพูดคุยกับลูกของเธอ เล่นดนตรีให้เขา เดินเยอะๆ และลูกก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ชัดเจนว่าเขาได้ยินทุกอย่างและดูเหมือนว่าจะเข้าใจด้วยซ้ำ ตารางขนาดและน้ำหนักของทารกในครรภ์ ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์ช่วงครึ่งหลังของผู้หญิงหลายคนคือ น้ำหนักเกิน, มีภาระเพิ่มขึ้น อวัยวะภายใน,ริดสีดวงทวาร,บวม. ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7 ถึง 12 กิโลกรัม แน่นอนว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้เป็นรายบุคคลสำหรับสตรีมีครรภ์แต่ละคน แต่การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำหนักที่มากเกินไปของมารดารวมถึงน้ำหนักที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความผิดปกติในการพัฒนาของทารกในครรภ์ได้ กิโลกรัมบวกจะกระจายที่ไหน?
ส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นน้ำหนักของสตรีมีครรภ์นั้นมีความเฉพาะตัวสำหรับผู้หญิงทุกคน ดังนั้นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากคือผู้หญิงรู้สึกอย่างไรและผลของปัสสาวะเลือด ความดันโลหิต. ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์คือ โภชนาการที่ไม่ดีและโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 80% บ่นว่ามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ (ท้องผูก ท้องเสีย) นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการ โดยประการแรก เราควรพูดถึงการลดลง กิจกรรมมอเตอร์ลำไส้ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ (dysbacteriosis) คุณต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้โดยใช้วิธีธรรมชาติเท่านั้น: องค์กรที่เหมาะสมกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหาร ดังที่เห็นจากตารางในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์แนะนำให้กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แนะนำให้เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยพืช (เส้นใย ฯลฯ) ได้แก่ผักและผลไม้ ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไร การรักษาความร้อนไฟเบอร์ไม่สูญเสียคุณสมบัติ ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตเหมือนกับจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติจะให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมแก่ลำไส้ในการทำงาน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวบรรลุเป้าหมายสองประการในคราวเดียว: ประการแรกทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและประการที่สองเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากนมจึงมีแคลเซียมและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความจำเป็นเท่าเทียมกันสำหรับทั้งแม่และเธอ ทารกในครรภ์ โภชนาการในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
ทั้งสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอทำงานได้ดีมากในช่วงสี่สิบสัปดาห์นี้ พวกเขากินถูก เล่นยิมนาสติก ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ... ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรก็ตามเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดคนใหม่! พวกเขาจะประสบความสำเร็จ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะทุกสิ่งที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหารคือแคลเซียม โปรตีน เหล็ก ไขมัน และอื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็น สารอาหารจำเป็นต่อการพัฒนาและเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและการได้รับสารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการวางแผนการตั้งครรภ์
อาหารจากพืช เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลเซียม
โภชนาการ การอดอาหาร โภชนาการ
น้ำซุปข้นผักในระหว่างการป้องกันการให้นมบุตร
ก่อนหน้านี้ถือเป็นเรื่องปกติที่หากจำเป็น ทารกเองก็จะนำสิ่งที่จำเป็นไปพัฒนา แต่เมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาพบว่าหากผู้หญิงรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและไม่สม่ำเสมอ ร่างกายของเธอจะเปิดกลไกการดูแลตนเอง และทารกในครรภ์จะขาดสารอาหารมากมาย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น
สิ่งที่ต้องมุ่งเน้น?
ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ภาวะเป็นพิษ ท้องผูก ลำไส้ปั่นป่วน และอิจฉาริษยา
ควรมีอาหารที่หลากหลาย
- การจะรับมือกับพิษและอาการเสียดท้องได้นั้น การรับประทานอาหารตามหลัก “ชิ้น” จึงมีความเหมาะสม หมายความว่า ต้องรับประทานบ่อยๆ ทีละน้อย พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น (ไม่อัดลม) เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืช กล้วย ซีเรียล รำข้าว ข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
- เมื่อการทำงานของลำไส้ยากขึ้น มักอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มกดดันทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป เมื่อเกิดปัญหาดังกล่าว คุณจะต้องปรับสมดุลอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหาร - ซีเรียล, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้, เบอร์รี่, ผัก
โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ควรประกอบด้วยความหนาแน่นและ อาหารเหลว– ครั้งแรกและครั้งที่สองไม่สามารถรับประทานพร้อมกันได้ ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นม ผลไม้แช่อิ่ม ซุป) โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหา
ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอาหารประเภทผักและนมลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกิน 4-5 วันต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะอบและกินโดยใส่ผักและสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ควรรับประทานดิบทั้งหมดนี้
ปลาและผักมากขึ้น
และในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยความแก้แค้น ให้เลือกอาหารที่มีซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบา ๆ
สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร?
อย่างที่คุณทราบ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มีผลอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก
ปลาควรทอดและทำความสะอาดให้สะอาด คุณไม่ควรกินปลาดิบ หอย หรือหอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและทำให้เกิดโรคได้
คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือไข่ที่ปรุงสุกไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะไวต่อแบคทีเรีย อาหารเป็นพิษ. หลีกเลี่ยง:
- อาหารกระป๋อง
- หัว;
- ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ น้ำผลไม้ นม
- ไข่ดิบ;
- คาเฟอีน (บั่นทอนการไหลเวียนโลหิต วัสดุที่มีประโยชน์ในเวลาเดียวกันดูดซึมได้ไม่ดี);
- ชาช็อคโกแลต
- ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
- ผลิตภัณฑ์รมควัน
- อาหารทอดที่มีไขมัน
- แอลกอฮอล์
ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
| ชื่อของวิตามินและธาตุ | คุณค่าทางโภชนาการ | ปริมาณที่ต้องการซึ่งมีผลิตภัณฑ์ใดบ้าง |
| ไบโอติน | เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ | ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างน้อย 30 - 35 ไมโครกรัมต่อวันในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว เนื้อวัว ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี |
| แคลเซียม | ส่งเสริมการพัฒนาและแร่ธาตุของกระดูก ช่วยให้เลือดแข็งตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ แคลเซียมส่งเสริมการสร้างฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี | ปริมาณที่แนะนำคือตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวัน พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น นม ชีส โยเกิร์ต กะหล่ำปลี ถั่ว ปลาแซลมอน และน้ำส้ม |
| คาร์โบไฮเดรต | พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกาย เป็นการปลดปล่อยอย่างช้าและรวดเร็ว พลังงานสำหรับสมอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ | แนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 175 กรัมต่อวัน พบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผัก มันฝรั่ง และพาสต้า |
| ทองแดง | ช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เซลล์เม็ดเลือดแดง และส่งเสริมการขนส่งธาตุเหล็กและออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด | ปริมาณที่แนะนำคือ 1 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช ตับ ไต นอกจากนี้ยังพบในไก่ ปลา และลูกเกด |
| ฟอสฟอรัส | รองรับ ความสมดุลของกรดเบส. ช่วยในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก | บรรทัดฐานที่ต้องการคือ 700 มก. ต่อวัน คุณต้องกินปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี |
| วิตามินเอ | ปรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกให้เป็นปกติ มีส่วนร่วมในการพัฒนาอวัยวะในการมองเห็นการเจริญเติบโตและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ป้องกันโรคติดเชื้อ | ต่อวัน – 770 ไมโครกรัม. พบในตับ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีส้ม (ลูกพีช แอปริคอต บวบ แตง ฯลฯ) ต้องบริโภควิตามินในปริมาณที่น้อย |
| เซลลูโลส | เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ละลายน้ำได้ – ควบคุมการดูดซึมน้ำตาล ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ | จำเป็นต้องใช้อาหารตั้งแต่ 28 ถึง 30 กรัมต่อวัน ไม่ละลายน้ำ – ซีเรียล,ข้าวโพด,รำข้าว,กะหล่ำดอก. กึ่งสำเร็จรูป – ถั่วแห้ง ถั่วลันเตา ข้าวบาร์เลย์ แครอท แอปเปิ้ล ส้ม |
| กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) | ช่วยลดความเสี่ยงของการก่อตัว ข้อบกพร่องที่เกิดการพัฒนา. ทำให้เป็นมาตรฐาน ระบบประสาท. ช่วยในการสังเคราะห์ DNA, RNA และการแบ่งเซลล์ | ปริมาณที่แนะนำคืออย่างน้อย 500 ถึง 600 ไมโครกรัมต่อวัน พบในตับ ถั่วต่างๆ ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง) ข้าวโอ๊ต และขนมปังธัญพืช |
| เหล็ก | ขจัดความเหนื่อยล้าทำให้จิตและจิตเป็นปกติ การพัฒนาจิต. เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน, หญิงตั้งครรภ์และเด็ก | เพิ่มอย่างน้อย 29 มก. ในอาหารของคุณในไตรมาสที่ 2 ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และปลา |
| คลอไรด์ | การกระจายตัวของของเหลวในร่างกายเข้าสู่องค์ประกอบ น้ำย่อยในกระเพาะอาหารมีส่วนร่วมในการย่อยอาหาร | คุณต้องการคลอไรด์ 2.3 กรัมต่อวัน พบในเนื้อเค็ม มาการีน ถั่วเปลือกแข็ง เนย, เกลือ. |
รับปริมาณแคลเซียมในแต่ละวัน
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยกะทันหัน โดยพื้นฐานแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีความจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก
คุณไม่ควรทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ พูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณและตัดสินใจร่วมกัน อาหารโดยประมาณอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์
| วัน | กำหนดการ | สินค้าที่จำเป็น |
| 1 วัน | อาหารเช้า | ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊กจะดีกว่า - อาจเป็นข้าวนมคุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมกาแฟหรืออะไรกับนมได้หากต้องการ แซนด์วิชกับขนมปังโฮลวีต |
| อาหารกลางวัน | หลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถทำสลัดจากผักสดได้ สาหร่ายทะเล. ใส่ไข่ต้มหนึ่งฟองหรือทานแยกก็ได้ | |
| อาหารเย็น | ขั้นแรกทำสลัดบีทรูทสดคุณสามารถเพิ่มวอลนัทเพื่อลิ้มรส สำหรับหลักสูตรที่สอง ให้เตรียมซุปแบบเบา ๆ ซุปกะหล่ำปลี ครีมเปรี้ยวเหมาะสำหรับการแต่งตัว คุณสามารถล้างมันด้วยผลไม้แช่อิ่มแห้งได้ | |
| ของว่างยามบ่าย | ผลไม้สดโยเกิร์ต | |
| อาหารเย็น | ต้มปลาใส่ ถั่วเขียว. ชากับของหวาน | |
| สำหรับคืนนี้ | ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว | |
| วันที่ 2 | อาหารเช้า | เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคอทเทจชีสซูเฟล่ ชีสสองสามชิ้น ชากับนม (ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์) |
| อาหารกลางวัน | หลังจากนั้นเล็กน้อยให้กินผลไม้และโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่มขนมปังได้ | |
| อาหารเย็น | ทำสลัดผักสด ปรุงรสด้วยผัก มะกอก หรือ น้ำมันลินสีด. Borscht แบบเบาเหมาะสำหรับคอร์สที่สองและครีมเปรี้ยวสำหรับแต่งตัว หรือคุณสามารถตุ๋นตับในซอสครีมเปรี้ยวแล้วใส่มันฝรั่งบด ทำผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่จากผลไม้แห้ง | |
| ของว่างยามบ่าย | บิสกิตและน้ำพีชนั้นสมบูรณ์แบบ | |
| อาหารเย็น | ทำเนื้อทอดนึ่ง (ทอดเล็กน้อยหากต้องการ) ดอกกะหล่ำสด และชาพร้อมของหวาน | |
| สำหรับคืนนี้ | ดื่มคีเฟอร์หรือไบโอโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว | |
| วันที่ 3 | อาหารเช้า | เริ่มต้นวันใหม่อีกครั้งด้วยโจ๊กนม แต่คุณสามารถเตรียมอย่างอื่นได้ (บัควีท) แซนวิชกับเนื้อต้มเข้ากันได้ดีกับชา ใช้ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวไรย์ |
| อาหารกลางวัน | คุณสามารถเจือจางอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยไบโอโยเกิร์ตและขนมปัง | |
| อาหารเย็น | สลัดกะหล่ำปลีสด ปรุงรสด้วยผักหรือน้ำมันอื่นๆ ซุปเบา ๆ กับครีมเปรี้ยว หรือปรุงเนื้อปลา (อบ) สตูว์หัวบีท น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง | |
| ของว่างยามบ่าย | อีกครั้ง ผลไม้สด และผลไม้แช่อิ่มหรือยาต้มลูกพรุน | |
| อาหารเย็น | หม้อปรุงอาหารและชาหวานเหมาะอย่างยิ่ง | |
| สำหรับคืนนี้ | kefir หนึ่งแก้ว | |
| 4 วัน | อาหารเช้า | โจ๊กกับนมใส่เนย จะต้มไข่หรือทอดก็ได้ ชีส ขนมปัง ชาหรือโกโก้กับนม |
| อาหารกลางวัน | ของหวานที่ทำจากนม kefir โยเกิร์ต | |
| อาหารเย็น | คุณสามารถดื่ม vinaigrette เป็นมื้อกลางวันได้ ต้มน้ำซุปไก่ ใส่บะหมี่และแครอทตุ๋น ผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ | |
| ของว่างยามบ่าย | ทำคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวใส่ผลไม้และชา | |
| อาหารเย็น | ต้มหรือทอดปลา โรยหน้าด้วยมันบด สลัดบีทรูทสด สามารถเพิ่มลูกพรุนหรือ วอลนัท. ชากับของหวาน | |
| สำหรับคืนนี้ | แก้วเคเฟอร์ โยเกิร์ต นมอบหมัก หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว | |
| 5 วัน | อาหารเช้า | ทำวันที่ห้า. ในตอนเช้าทำสลัด ขูดหัวบีทดิบ แครอท และผสมทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอก ชาหรืออะไรสักอย่าง |
| อาหารกลางวัน | เตรียมตัว ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง เพิ่มอัลมอนด์อบเชย | |
| อาหารเย็น | น้ำซุปไก่กับไข่และสมุนไพรก็เพียงพอแล้ว ผลไม้สด. ผลไม้แช่อิ่ม | |
| ของว่างยามบ่าย | ทำแซนด์วิชจากขนมปังรำ ต้มไก่และเพิ่มใบผักกาดหอม | |
| อาหารเย็น | ผักต้มสลัด ชากับของหวานเบาๆ | |
| สำหรับคืนนี้ | kefir หนึ่งแก้วพร้อมลูกเกดดำ | |
| วันที่ 6 | อาหารเช้า | ตีคอทเทจชีสใส่ผลไม้ตามชอบ (ลูกพีช, แอปเปิ้ล, กีวี) อาหารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระยะแรกของการตั้งครรภ์ |
| อาหารกลางวัน | ทำหม้อปรุงอาหารที่มีกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลสด น้ำผลไม้หรือเยลลี่ | |
| อาหารเย็น | เตรียมสลัดจากผักสด อบปลากับมะเขือเทศ ใส่แตงกวาและผักกาดหอม | |
| ของว่างยามบ่าย | กินน้ำสลัดวิเนเกรตต์และผลไม้. | |
| อาหารเย็น | เตรียมชิ้นเนื้อนึ่ง สลัดผลไม้เบาๆ ชากับน้ำตาล | |
| สำหรับคืนนี้ | มูสลี่หรือเคเฟอร์ | |
| วันที่ 7 | อาหารเช้า | ไข่เจียวใส่นม ขนมปังข้าวไรย์และชีส |
| อาหารกลางวัน | สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และเมล็ดทับทิมกับโยเกิร์ต | |
| อาหารเย็น | เนื้ออบกับเคเปอร์ มะกอก และสลัดกะหล่ำปลี | |
| ของว่างยามบ่าย | ผักผลไม้สด. | |
| อาหารเย็น | ฟักทองยัดไส้ผัก ข้าว และชีส | |
| สำหรับคืนนี้ | Kefir กับราสเบอร์รี่ |
ค้นหาสาเหตุด้วย
เพื่อให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่ดี คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ทารกพัฒนาได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรักษารูปร่างที่สวยงามและเพรียวบางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลายคนเสมอ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้เมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณต้องปฏิบัติตาม ภาพที่ถูกต้องชีวิตและปรับปรุงอาหารของคุณ มันควรจะเป็นอย่างไร? อาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ และชนิดใดที่บริโภคไม่ได้? ตอนนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจคำถามเหล่านี้ในบทความนี้
14 วันแรกเรียกได้ว่ามีความรับผิดชอบมากที่สุดเพราะช่วงนี้ ชีวิตใหม่ลูกของคุณ. เพื่อไม่ให้ทำร้ายเด็กและตัวคุณเอง คุณต้องงดอาหารจานด่วน (เช่น ฮอทดอกและเฟรนช์ฟรายส์) และใน ปริมาณมากมีทั้งสลัดซีเรียล โยเกิร์ต ชีส
ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือลูกพีช ฟักทอง และมะม่วง หลีกเลี่ยง พิษในระยะเริ่มแรก- ห้ามกินของหวาน อาหารทอด และอาหารมันๆ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รับประทาน ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ก็จำเป็นเพียงเพื่อการพัฒนาที่ดีของทารกในครรภ์ อย่าละเลยคำแนะนำนี้และซื้อ ยานี้ล่วงหน้า. ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกด้วย
เมื่อตั้งครรภ์ได้ 3 สัปดาห์ ร่างกายของผู้หญิงต้องการ จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกของทารก สัปดาห์นี้คุณต้องบริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียว สลัดบรอกโคลี และผลิตภัณฑ์จากนม แมงกานีสและสังกะสีก็มีส่วนในการสร้างร่างกายด้วย ธาตุเหล่านี้พบได้ในไข่ ถั่ว กล้วย และข้าวโอ๊ต
สินค้าเหล่านี้ควรสลับและรวมเข้าด้วยกัน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในอาหารของคุณเสมอ
พวกเขาบอกว่าสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. หากคุณเป็นคนรักกาแฟและสูบบุหรี่จัด สัปดาห์ที่ 4 ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะปรับตัวเข้ากับสถานะใหม่ได้อย่างง่ายดายและสามารถทนต่อการถอนคาเฟอีนและนิโคตินได้ หากต้องการเลิกสูบบุหรี่ตลอดไป อย่าลืมใช้ประโยชน์จากสัปดาห์นี้
จะแสดงออกมามากที่สุดใน 5 สัปดาห์ เพื่อรักษาพิษให้เหลือน้อยที่สุด คุณต้องกินไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง กินถั่ว แครอท ชีส กำจัดอาหารที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่ไม่ทำให้คุณพึงพอใจออกจากอาหาร
ตั้งแต่ 6 ถึง 10 สัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ฟังความต้องการด้านอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกหิวในตอนเช้า ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาและแครกเกอร์สักแก้ว กินผลไม้แห้งก่อนนอน ดื่มของเหลวมาก ๆ (คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน) กะหล่ำปลีอาหารทอดและน้ำตาล - ทั้งหมดนี้ควรมีในปริมาณที่น้อยที่สุด หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ก็ควรแทนที่พาสต้าด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
บน 11-12 สัปดาห์ผู้หญิงอาจมีนิสัยการกินที่ผิดปกติ หากในเวลานี้คุณต้องการบางสิ่งที่ผิดปกติจริงๆ ก็อย่าปฏิเสธตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วเด็กจะส่งสัญญาณให้คุณทราบว่าเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้น ไม่ต้องกังวล ผักดองครึ่งขวดก็ช่วยได้
กับ 13-16 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์โครงกระดูกของทารกสร้างเสร็จเรียบร้อยแล้ว ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องได้รับการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ดื่มนมหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลทุกวัน ในตอนเย็นดื่ม kefir พร้อมคุกกี้ข้าวโอ๊ต ถ้าไม่อิ่มก็ต้องเพิ่มมื้อเที่ยง ในช่วงเวลานี้ ทรัพยากรของผู้หญิงถูกใช้ไปอย่างมาก ดังนั้นควรเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
กับ 17 ถึง 24 สัปดาห์เด็กพัฒนาการมองเห็นและการได้ยิน ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเอ กะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวกมีมาก
คุณสามารถรู้สึกกดดันท้องของคุณด้วย 24 ถึง 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์. และทั้งหมดเป็นเพราะมดลูกเพิ่มขนาด คุณอาจรู้สึกแสบร้อนกลางอก ถึง รู้สึกไม่สบายในปริมาณน้อยที่สุดไม่บริโภคไขมันและ อาหารรสเผ็ด. อีกด้วย อย่าดื่มโซดา!
กับ สัปดาห์ที่ 29 ถึง 34 ของการตั้งครรภ์ร่างกายของทารกต้องการธาตุเหล็ก กรดไขมัน,แคลเซียม ในช่วงนี้สมองของเด็กจะพัฒนา ดังนั้น อาหารของคุณควรประกอบด้วยไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี ถั่ว ปลาสีแดง และโยเกิร์ต ห้ามกินขนม.
จุดเริ่มต้น จาก 35 สัปดาห์และก่อนคลอดบุตรต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและเตรียมพร้อมเข้าสู่กระบวนการคลอดบุตร สิ่งนี้ต้องใช้พลังงาน สามารถหาได้จากตุ๋นและ ผักสด. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น และคุณจะ "รอด" กระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นมาก
โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงสามารถทำทุกอย่างได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย
และสุดท้ายคือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินได้และกินไม่ได้:
แข็งแรง! ขอให้โชคดี!
คุณต้องเริ่มดูแลสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยตั้งแต่ก่อนที่เขาจะเกิด โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาที่ถูกต้องของเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาอีกด้วย สุขภาพดีแต่ยัง หลักการหลักซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวคงหุ่นสวยและเพรียวหลังคลอดบุตร และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลายคน
ดังนั้นในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณจะต้องพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตใหม่อีกครั้ง ปรับสมดุลของอาหารและการรับประทานอาหาร เราจะพยายามแยกแยะคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็น อาหารที่เหมาะสมโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ สิ่งที่เธอกินได้ และสิ่งที่เธอไม่สามารถกินได้ในช่วงเวลาที่กำหนด
อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สูตรการปกครอง
โภชนาการสม่ำเสมอช่วยได้ สุขภาพดี. ระหว่างมื้ออาหารควรใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ในระหว่างอาหารเช้า ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม มูสลี่ และผลไม้สด อาหารกลางวันก็ควรจะเสร็จสิ้นเช่นกัน หากคุณไม่สามารถจ่ายได้เนื่องจากงานหรือเหตุผลอื่น ให้กินสลัดที่ใส่ซีอิ๊ว ผักหรือผลไม้สด และโยเกิร์ต
คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น ดังนั้นอาหารเย็นควรเป็นอาหาร คุณสามารถเตรียมอาหารจานนม กินขนมปังดำ บิสกิต และผลไม้ แซนด์วิช โยเกิร์ต น้ำผลไม้ และผลไม้สดสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่ายได้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรดีต่อสุขภาพและควรหลีกเลี่ยงไขมัน ของทอด ไส้กรอก และอาหารจานด่วนสักพักจะดีกว่า
อาหารของหญิงตั้งครรภ์: กฎความปลอดภัย
เพื่อไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายและป้องกันตัวเองจากพิษทุกชนิดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานบางประการ ทำความสะอาดตู้เย็นเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้อาหารที่เน่าเสียสะสมอยู่
ห้ามนำอาหารไปแช่แข็งใหม่ คุณสามารถกินชีสแข็งและแปรรูปได้ แต่ต้องตัดเปลือกออก มาซื้อสินค้าในเลยดีกว่า แพคเกจสูญญากาศและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการลดราคาที่ซื้อจากร้านค้า
ห้ามใช้น้ำนมดิบด้วย ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ให้ความร้อนดีกว่า ห้ามนำอาหารไปแช่แข็งใหม่ ไม่แนะนำให้กินตับบ่อยๆ หากคุณต้องการมันจริงๆ คุณสามารถให้ชิ้นส่วนเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง เก็บผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแยกกัน ควรมีภาชนะพิเศษสำหรับสิ่งนี้จะดีกว่า อย่าใช้มีดและเขียงหนึ่งอันสำหรับเนื้อสัตว์ ปลา และผัก
ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน ล้างมือให้สม่ำเสมอ ควรล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภค อย่าเก็บอาหารไว้นอกตู้เย็น อย่ากินอาหารที่ไม่ได้เตรียมไว้หรือน่าสงสัย อย่ากินอาหารที่หมดอายุแล้ว การละลายอาหารแช่แข็งในตู้เย็นจะดีกว่าการละลายในน้ำหรือไมโครเวฟ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารของคุณได้
ตารางสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินได้และกินไม่ได้
โภชนาการที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์
โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสแรก
โดยปกติแล้วผู้หญิงจะรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เมื่อใกล้ถึง 6 สัปดาห์ ดังนั้นตั้งแต่อายุครรภ์ 6 ถึง 10 สัปดาห์อย่าปฏิเสธความปรารถนาด้านอาหารของตัวเอง โดยปกติแล้วในระยะนี้ผู้หญิงต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เธอมักจะไม่กิน อย่าลืมดื่มของเหลวให้เพียงพอ (1 ลิตรต่อวัน) คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาและแครกเกอร์ ในตอนเย็นคุณไม่ควรกินมากเกินไป ควรทานของว่างกับผลไม้แห้งจะดีกว่า ลดอาหาร เช่น น้ำตาล กะหล่ำปลี ในอาหารของคุณและอย่าละเลย อาหารทอด. อย่าลืมควบคุมน้ำหนักของตัวเอง เพราะไม่มีใครอยากให้น้ำหนักขึ้นกะทันหัน หากคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้จำกัดพาสต้าและขนมอบในอาหารของคุณ เป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 11 และ 12 ของการตั้งครรภ์ อย่าแปลกใจกับนิสัยการกินที่ผิดปกติของคุณ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ นี่เป็นสัญญาณว่าเด็กกำลังขาดบางสิ่งบางอย่างไป ดังนั้นอย่ากังวลถึงแม้จะกินผักดองเยอะๆแต่ก็จะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น
โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สอง
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ถึง 16 โครงกระดูกของเด็กจะเสร็จสิ้นการสร้าง ดังนั้นในช่วงเวลานี้แม่จึงใช้ทรัพยากรจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มตามธรรมชาติ เพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดื่มนมกินแอปเปิ้ลคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับ kefir เหมาะสำหรับตอนเย็น หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถเพิ่มมื้อเที่ยงได้
ตั้งแต่ 17 ถึง 24 สัปดาห์ การมองเห็นและการได้ยินของทารกจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินเอให้เพียงพอ ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ ให้รับประทานอาหารเสริม เช่น แครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลี
โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สาม
ตั้งแต่ 24 ถึง 28 สัปดาห์ เนื่องจากทารกมีขนาดค่อนข้างใหญ่อยู่แล้วและมดลูกใช้พื้นที่มาก ช่องท้องผู้หญิงหลายคนรู้สึกกดดันที่ท้องและรู้สึกแสบร้อนกลางอก สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการหลีกเลี่ยงแบบเฉียบพลันและ อาหารที่มีไขมันพร้อมทั้งงดกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้พยายามทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืนได้
เมื่ออายุครรภ์ 29 ถึง 34 สัปดาห์ สมองของทารกจะพัฒนา ดังนั้นทารกจึงต้องการกรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม รับประทานอาหารด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาสีแดง บรอกโคลี ถั่ว โยเกิร์ต สิ่งนี้จะช่วยให้ทารกได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ลองเลิกกินขนมดู
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ ให้คิดถึงตัวเอง ถึงเวลาเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นคุณต้องตุนพลังงาน กินผักตุ๋นและดิบให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำให้รอดจากกระบวนการเกิดได้ง่ายขึ้น
ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทุกวัน
วิตามิน:
- วิตามินเอ - 800 ไมโครกรัม;
- วิตามินพีพี - 17 มก.;
- วิตามินเค - 65 ไมโครกรัม;
- วิตามินอี - 10 มก.;
- วิตามินซี - 70 มก.;
- วิตามินดี - 10 ไมโครกรัม;
- วิตามินบี 12 - 2.2 ไมโครกรัม;
- วิตามินบี 6 - 2.2 มก.;
- วิตามินบี 2 - 1.6 มก.;
- วิตามินบี 1 - 1.5 มก.
องค์ประกอบขนาดเล็ก:
- แคลเซียม - 1,200 มก.;
- สังกะสี - 15 มก.;
- แมกนีเซียม - 320 มก.;
- เหล็ก - 30 มก.;
- กรดโฟลิก - 400 ไมโครกรัม;
- ไอโอดีน - 175 ไมโครกรัม;
- ฟอสฟอรัส - 1200 มก.;
- ซีลีเนียม - 65 ไมโครกรัม
วิดีโอ: โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์