วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า วิธีหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าอันเจ็บปวดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ บาดแผลที่ทำให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า

การสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องและสภาวะของร่างกายที่ถูกยับยั้ง - มากขึ้นทุกปี ผู้คนมากขึ้นพบกับอาการเหล่านี้ ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ซับซ้อนมากที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีที่จะออกไปจากมันโดยใช้เพียงกำลังของคุณเองเพราะยังไม่มีการชี้แจงภาพรวมของโรคนี้

บ่อยครั้งที่แพทย์สั่งยาเพียงจำนวนมากเท่านั้นซึ่งทำให้สภาพร่างกายแย่ลงในหลาย ๆ ด้าน ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องใช้เงินจำนวนมากกับนักจิตวิทยาซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

ด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้ คุณจะค้นพบว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร และคุณจะเอาชนะมันด้วยตัวเองได้อย่างไรโดยไม่ต้องพึ่งยาราคาแพง

เนื่องจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ อาการซึมเศร้าจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดามานานแล้ว ตามสถิติแล้ว ปรากฏบ่อยพอๆ กับความหนาวเย็นแบบเดียวกัน และสิ่งนี้บอกอะไรได้มากมายแล้ว

อย่างไรก็ตาม อาการป่วยทางจิตนี้เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจจากภายนอก เนื่องจากไม่มีอาการไอหรือน้ำมูกไหล ไม่ว่าใครก็ตามแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็สามารถทำให้คุณประหลาดใจโดยบอกว่าเขาซึมเศร้า

แน่นอนว่าโรคนี้มีความซับซ้อนมากกว่าและภาวะซึมเศร้าที่เรียบง่ายจากความล้มเหลวในความพยายามบางอย่างไม่ได้บ่งบอกถึงการมีอยู่ของมันเลย

จริงๆ แล้ว คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกหมดหนทางและซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา แต่ในตัวเขาเองแล้ว เขาไม่ควรรู้สึกผิดจากสิ่งนี้ ผู้ป่วยดังกล่าวไม่รู้จักตนเองเช่นนั้น ดังนั้น ความรู้สึกตามความเป็นจริงของพวกเขาจึงถูกรบกวนเล็กน้อยอยู่เสมอ ซึ่งขัดขวางพวกเขาจากทั้งสองอย่าง ชีวิตประจำวันและทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน

แม้แต่ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับพวกเขา นั่นคือพวกเขาไม่สามารถประเมินระดับความสำคัญของสถานการณ์ได้

ด้วยสถานการณ์เศรษฐกิจโลกที่ไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่อง ปัญหาภาวะซึมเศร้าเริ่มทวีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการขาดความมั่นใจในอนาคตอย่างต่อเนื่องและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต ระดับความเครียดจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการซึมเศร้าเริ่มปรากฏให้เห็น

ณ ตอนนี้ แล้วแต่ อาการต่างๆภาวะซึมเศร้าประเภทต่อไปนี้จะแสดงอาการ:

ในความเป็นจริงหากคุณมีประเภทนี้อย่างแน่นอนหากไม่มีการรักษาคุณจะทำลายชีวิตของทุกคนทั้งตัวคุณเองและคนที่คุณรักซึ่งจะเจ็บปวดเมื่อต้องเฝ้าดูความทุกข์ทรมานของคุณ อาการที่สำคัญที่สุดคือนอนไม่หลับและขาดความสนใจต่อโลกภายนอก

บุคคลหนึ่งรู้สึก ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความเครียด แม้กระทั่งความตื่นตระหนก แม้แต่เดินไปตามถนนคุณก็สังเกตเห็นคนแบบนี้ได้ เพราะบ่อยครั้งที่พวกเขามีรูปร่างหน้าตาที่ไม่เรียบร้อย ผมหงอก ก้มลงและพูดอย่างเงียบ ๆ อยู่ตลอดเวลาแม้จะลังเลก็ตาม คนเหล่านี้ขาดความสนใจธรรมดาๆ เพราะพวกเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดๆ ได้

• ประเภทที่สองคือภาวะซึมเศร้าแบบแมเนีย ซึ่งมักเรียกอีกอย่างว่าโรคไบโพลาร์

บุคคลเช่นนี้มีชีวิตอยู่จนถึงที่สุด จากนั้นเขาก็แสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ดำเนินการต่างๆ นับร้อยในหนึ่งนาที ทำให้เกิดโครงการมากมาย

อย่างไรก็ตาม จู่ๆ ผู้ป่วยก็พบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่รุนแรงและไม่มีสาเหตุ และเขาก็ตกอยู่ในความโศกเศร้าและไม่แยแส

หากคุณเห็นคนที่มีพลังมากเกินไปและมีอาการหลงผิดในความยิ่งใหญ่ ก็มีโอกาสที่ดีที่เขาจะมีอาการซึมเศร้าอย่างบ้าคลั่ง แน่นอนว่าตัวเลือกนี้เป็นการแสดงออกที่ทรงพลังที่สุดของภาวะซึมเศร้าในรูปแบบนี้ นอกจากนี้ยังแสดงออกมาอย่างอ่อนโยนมากขึ้นในรูปของไซโคลไทเมีย อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วย

• โรคซึมเศร้าที่สวมหน้ากากไม่สามารถมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์กับคนที่อยู่ใกล้ๆ

บ่อยครั้งถือว่าเป็นผลมาจากสิ่งที่ผู้ติดสุราและยาเสพติดไป โดยพื้นฐานแล้ว มันถูกจัดหมวดหมู่เป็นประเภทย่อยโดยขึ้นอยู่กับว่าบุคคลสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่หรือไม่

• อาการซึมเศร้าทางคลินิกเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน

ต่างจากโรคไบโพลาร์ คนที่นี่มีอารมณ์ความรู้สึกเดียวที่คงที่ เช่น ความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรือแม้แต่ขาดความสุขง่ายๆ ผู้ป่วยแทบไม่มีความภาคภูมิใจในตนเองและถือว่าตนเองไร้ค่าโดยสิ้นเชิง

สาเหตุและอาการของภาวะซึมเศร้าในสตรี

ตามสถิติ โรคซึมเศร้าพบบ่อยที่สุดในผู้หญิง อาการซึมเศร้ามักพบได้ในผู้หญิงเกือบทุกครั้ง

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้ แต่พวกเขาแค่ชอบที่จะ "สูญเสีย" ตัวเองไปกับแอลกอฮอล์มากกว่าแค่พูดถึงมัน อาจเป็นไปได้ว่าด้านล่างนี้เราจะพูดถึงโดยเฉพาะเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของผู้หญิง

ภาวะนี้มักเริ่มต้นด้วยความผิดปกติของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือนพิเศษ เช่น การมีประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน หรือการตั้งครรภ์ อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ระบบประสาทสลายเล็กน้อยในเวลานี้

อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าบ่อยกว่าการทำแท้งแม้ว่าจะดูเหมือนว่าตรงกันข้ามก็ตาม แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น สภาพไม่รุนแรงอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

การคลอดบุตรเป็นเรื่องที่เครียดโดยเฉพาะการไม่ประสบผลสำเร็จ หากทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นจากปัญหาในครอบครัวหรือแม้แต่ความพ่ายแพ้ทางการเงินที่ค่อนข้างใหญ่ คุณก็ควรคาดหวังภาวะซึมเศร้าเพราะทารกกำลังก่อปัญหามากมายนอกเหนือจากทุกสิ่งทุกอย่าง

อาการซึมเศร้ามักพบในหญิงสาวอายุต่ำกว่า 30 ปี ดังนั้นจึงมีความเสี่ยง เด็กผู้หญิงที่เป็นโรคเบื่ออาหารหรือมีน้ำหนักเกินเป็นตัวเลือกที่สำคัญ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบเป็นอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้า

ผู้หญิงที่หย่าร้างยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการต่างๆ ขึ้น เนื่องจากความรู้สึกเหงาและการสูญเสียคู่ชีวิตอาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง

อาการแรกที่คุณควรใส่ใจเพื่อที่จะเข้าใจสภาพของคุณคือ:

• น้ำตาไหลมากเกินไป
• ความรู้สึกผิดที่ไม่มีมูล;
• ความเฉื่อยชา;
• ความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่อง
• ขาดความสนใจในชีวิต
• ความหงุดหงิด

แน่นอน ในระยะลึกของโรค ความคิดฆ่าตัวตาย ความรู้สึกไร้ค่า และอาการอื่น ๆ ที่รบกวนชีวิตโดยสิ้นเชิงปรากฏขึ้น

อัลกอริธึมทีละขั้นตอนเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า

ปัญหาหลักของภาวะซึมเศร้าคือผู้ป่วยไม่รับรู้ด้วยตนเองซึ่งนำไปสู่การฟื้นตัวที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับบางแง่มุมของชีวิตที่จะช่วยฟื้นฟูความเป็นปกติ

ลองพิจารณาอัลกอริธึมทีละขั้นตอนว่าผู้หญิงจะหายจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร:

วิธีเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเวลานานได้ด้วยตัวเอง

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด บ่อยครั้งมากแม้ว่าโรคนี้จะถูกละเลยไปโดยสิ้นเชิง แต่ก็หายไปหกเดือนหลังคลอดบุตร แต่ก็มีตัวแปรที่รุนแรงมากเช่นกันเมื่ออาการทั้งหมดรุนแรงขึ้นจนต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มก้าวร้าวต่อลูกหรือแม้กระทั่งเกลียดคู่ครองที่คอยสนับสนุนโดยทั่วไป คุณควรเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าจะดีกว่า

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาอาการซึมเศร้าในรูปแบบนี้ด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณจะต้องทำจิตบำบัด ยากล่อมประสาท และยารักษาโรคจิต

คุณเองก็สามารถช่วยอาการของคุณได้ด้วยการพูดถึงความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยเท่านั้น เดินเล่นอย่างสร้างสรรค์ คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกว่าคุณสามารถเป็นแม่ที่แสนวิเศษได้และปัญหาของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีอะไรช่วย? จะออกยังไง. ภาวะซึมเศร้าลึก? หากคุณไม่มีแรงที่จะทำจริงๆ การออกกำลังกายตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา คุณควรใส่ใจกับโลกภายในของคุณ:

• รับผิดชอบต่อสภาพของคุณ
• เจาะลึกโลกแห่งจิตวิญญาณหรือศาสนา
• เริ่มล้อมรอบตัวเองกับผู้คน
• ดูทีวีซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจและชื่นชอบ
• เริ่มยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ให้คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองทุกวันและทำซ้ำ
• อาสาสมัคร เพราะการทำสิ่งที่มีประโยชน์จะทำให้คุณรู้สึกถึงความรัก
• อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยก็ออกกำลังกายบ้างและทำให้วันของคุณเป็นปกติ

อาการซึมเศร้าในผู้ชาย

“ผู้ชายไม่ร้องไห้” ต่างจากผู้หญิง กล่าวคือ เป็นเรื่องยากมากที่จะพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า เหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นในผู้ชาย และพวกเขาจะรับมือได้อย่างไร? บ่อยครั้งที่โรคนี้แสดงออกในการไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ตามปกติรวมทั้งควบคุมอารมณ์ได้ซึ่งทำให้ผู้ชายต้องรับ สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทและแอลกอฮอล์

นั่นคือสาเหตุที่อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการติดยาเสพติดบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือการพนัน รวมไปถึงความก้าวร้าว

ทั้งหมดนี้สามารถรองรับโรคได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ไม่สามารถรักษาได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าให้ทันเวลา อย่างที่คุณทราบยังไม่มีวอดก้าขวดเดียวที่สามารถรักษาใครบางคนได้ แต่มันก็สามารถทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้ชายจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหาเพราะในช่วงที่เจ็บป่วยพวกเขาไม่สามารถทำงานได้จริง อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้ามักจะกินเวลาน้อยกว่ามาก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบที่รุนแรงกว่า ซึ่งมักจะนำไปสู่การฆ่าตัวตาย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเองในกรณีภาวะซึมเศร้าและเป็นอันตรายดังนั้นจึงไม่รวมการใช้ยาด้วยตนเองโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเปิดตัวเลย เพราะอาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการเกี่ยวกับวิธีการออก ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานอยู่ในวิดีโอหน้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งมาพร้อมกับอารมณ์ที่ลดลง สูญเสียความสามารถในการชื่นชมยินดี และบางครั้งก็กระทั่งความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ด้วย คนที่เผชิญกับสิ่งนี้จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำ (ขั้นต่ำหรือแม่นยำ) การมองโลกในแง่ร้ายและความไม่แยแสในระดับหนึ่ง และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของอาการที่มาพร้อมกับความผิดปกตินี้ และไม่มีพวกเราหรือคนที่เรารักรอดจากโรคนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คำแนะนำจากนักจิตวิทยาคือสิ่งที่จะช่วยคุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้

เกี่ยวกับประสบการณ์

ความผิดปกติทางจิตมักมาพร้อมกับความรู้สึกรุนแรง ความเจ็บปวดทางจิต ฮิสทีเรีย และ "การค้นหาจิตวิญญาณ" เสมอ มันเป็นธรรมชาติ. ช่วงนี้ต้องรอด แต่ไม่ควรปล่อยให้ลากต่อไปไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลายๆ คนจะคิดว่าการเริ่มเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้านั้นก็คือ ความคิดที่ดี. แต่ไม่มี. สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์และยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เมื่อเริ่มเจาะลึกความทรงจำ คน ๆ หนึ่งก็จะบังคับตัวเองให้หวนนึกถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากมายเท่านั้น และนี่ทำให้อาการของเขาแย่ลงเท่านั้น เพราะบุคคลจะไม่สามารถหาคำตอบที่เหมาะกับเขาและทำให้เขาสงบลงได้ เขาจะเล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวของเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้สภาพที่น่าเสียดายของเขาแย่ลงไปอีก

แต่แล้วจะหายจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยามีดังนี้ คุณต้องลืมทุกสิ่ง ทั้งหมด ความคิดที่ไม่ดีคุณต้องขับรถออกไปจากตัวเองเหมือนแมลงวันที่น่ารำคาญ บางทีสักวันหนึ่งเราอาจจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่น่าตื่นเต้นนี้ แต่นั่นจะเกิดขึ้นในภายหลัง เมื่อจิตใจบริสุทธิ์เหมือนวิญญาณ และเมื่อคุณอารมณ์เสียคุณต้องหันเหความสนใจไปพร้อมกับทุกคน วิธีที่เป็นไปได้. อ่านหนังสือ ดูหนัง ซีรีย์ งานอดิเรกที่ชอบ แต่ วิธีที่ดีที่สุด- นี่คือการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

จากไปและลืมไป

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงควรเน้นแยกกัน วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง? คุณต้องทิ้งสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นไว้เบื้องหลัง เก็บของแล้วไปเที่ยวกัน ไปยังประเทศอื่น - ไปทะเลหรือภูเขา หรืออย่างน้อยก็ไปยังเมืองที่ไม่คุ้นเคย สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้อยู่กับธรรมชาติ ทำไม เพราะในอกของเธอนั้นยากมากที่จะหมดหวัง

เมื่อจากไปคน ๆ หนึ่งจะมุ่งมั่นเพื่อชีวิตใหม่และความประทับใจที่สดใหม่ แน่นอนว่าบางคนอาจรู้สึกว่ามีความผิดปกติมากเกินไป และการเดินทางไกลก็ช่วยอะไรไม่ได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง เขาจะมายังสถานที่ซึ่งไร้ความทรงจำ นี่เป็นกระดาษเปล่าแผ่นเดียวกับที่ใครๆ ก็ชอบพูดถึงจุดเริ่มต้นของชีวิต บุคคลนั้นจะได้รับความรู้สึกปลอดภัยและความเป็นส่วนตัว แต่ถ้าเขาอยู่บ้าน ปัญหาก็จะกลืนกินเขาไป เมื่อตื่นขึ้นมาคน ๆ หนึ่งจะเห็นเพดานที่น่าเบื่อ มุมมองที่น่าขยะแขยงจากหน้าต่าง สภาพแวดล้อมที่น่ารำคาญ ทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ (แม้กระทั่งสิ่งที่เคยทำให้เขามีความสุขมาก่อน) จะทำให้อาการของเขาแย่ลงอีกครั้ง ดูเหมือนว่าเขาจะ "หมัก" อยู่ในภาวะซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องออกไปโดยวางทุกสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญไว้เบื้องหลัง ในช่วงเวลานี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับมือกับการกดขี่และความคับข้องใจ ไม่มีอะไรสำคัญอีก

กิจวัตรประจำวัน

ยังมีวิธีอื่นๆ ด้วยการอ่านซึ่งคุณสามารถเข้าใจวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง หนึ่งในนั้นคือการกำจัดกิจวัตรประจำวัน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในช่วงที่เกิดความผิดปกติ บุคคลจะหงุดหงิดกับทุกสิ่งอย่างแน่นอน แต่โดยเฉพาะกิจวัตรประจำวันของเขา หากถึงเวลาที่ดูเหมือนว่าสิ่งเดิมๆ จะเกิดขึ้นทุกวัน และชีวิตก็เหมือนกระรอกที่หมุนวงล้อมากขึ้นเรื่อยๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดการสมาธิสั้น หากกำหนดวันเป็นวินาที คุณจะต้องเปลี่ยนกิจวัตร ไปเที่ยวพักร้อนอีกครั้ง ปิดโทรศัพท์ และทิ้งช่องทางการสื่อสารดิจิทัลไว้ที่บ้าน

หากไม่สามารถจัดวันหยุดยาวโดยไม่ได้วางแผนให้กับตัวเองได้ อย่างน้อยที่สุดก็ต้องจัดลำดับความสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาไปกับเรื่องมโนสาเร่ - นี่เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานที่ลดน้อยลงอยู่แล้วซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยในขวัญกำลังใจเท่านั้น

ได้มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าคุณต้องฟุ้งซ่าน นี่คือคำแนะนำที่มีอยู่ในคำแนะนำทั้งหมดจากผู้ที่หายจากภาวะซึมเศร้า และวิธีที่ดีที่สุดในการฟุ้งซ่านคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณ และในการทำให้การดำรงอยู่ของคุณเจือจางลงด้วยกิจกรรมรูปแบบใหม่ หากใครเคยต้องการเรียนรู้พื้นฐานของการเต้นละติน ตอนนี้ก็ถึงเวลาลงทะเบียนเรียนหลักสูตรแล้ว ฉันไม่ต้องการเหรอ? ก็จะปรากฏอยู่ในกระบวนการ ความเข้มแข็งและความคิดของแต่ละคนจะเปลี่ยนจากการค้นหาจิตวิญญาณและประสบการณ์ทางอารมณ์ไปเป็นการศึกษากิจกรรมรูปแบบใหม่ อาการผิดปกติจึงจะค่อยๆทุเลาลง

การแปลงร่าง

หลายคนสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าการเดินทางและวันหยุดพักผ่อนเป็นไปไม่ได้? คุณจะช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าในกรณีนี้ได้อย่างไร? ก็มีทางออกนะ ในกรณีนี้คุณจะต้องค้นหาจุดแข็งภายในตัวเองและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่บ้าน

มีสิ่งเช่นการบำบัดด้วยแสง ทุกคนรู้ดีว่าคนที่หดหู่และมืดมนล้อมรอบตัวเองด้วยความมืดและสีดำ แน่นอนว่าในตอนแรกคุณต้องการสิ่งนี้ แต่คุณจะต้องล้อมรอบตัวเองด้วยแสงและสีสันสดใสหากคุณต้องการกำจัดสภาวะหดหู่ คุณจะต้องละทิ้งม่านทึบแสงหนาๆ แล้วพูดว่า "ใช่" เปิดหน้าต่าง. คุณต้องปล่อยให้แสงสว่างเข้ามาในบ้าน ทำการซ่อมแซม - อย่างน้อยก็ติดวอลเปเปอร์ใหม่ วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านได้ คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขในการซื้ออุปกรณ์เสริมใหม่ที่สดใสซึ่งสามารถตกแต่งบ้านของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโคมไฟ, โคมไฟ, ตุ๊กตา, ภาพวาด

คุณต้องล้อมรอบตัวเองด้วยกลิ่นที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพด้วย นี้เรียกว่าอโรมาเธอราพี น้ำมันหอมระเหยซึ่งกลิ่นที่แทรกซึมเข้าไปในตัวเราผ่านเยื่อจมูกอาจส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลได้ กลิ่นของมะกรูด ใบโหระพา ผักชี โก้เก๋ ดอกมะลิ ออริกาโน ส้มเขียวหวาน ส้ม ตะไคร้ กานพลู และอบเชยสามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น เมื่อซื้อขวดที่แตกต่างกันจำนวนมาก การเติมตะเกียงอโรมาด้วยขวดใหม่ทุกวันก็คุ้มค่า น้ำมันหอมระเหย(เพื่อเพิ่มความหลากหลายและหลีกเลี่ยงการติด)

แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่เพียงเท่านี้ การอาบน้ำแบบอะโรมาติกยังช่วยได้อย่างดีด้วยน้ำมันและเกลือ ในสภาพแวดล้อมสุดโรแมนติกด้วยเทียน โฟม กาแฟ/ชาหนึ่งแก้ว และแสงไฟสลัวๆ นี่คือการผสมผสานทั้งหมดของการผ่อนคลายซึ่งแต่ละองค์ประกอบมีประโยชน์ต่อสภาพของมนุษย์ช่วยในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย

เซโรโทนินมากขึ้น

เมื่อพูดถึงวิธีเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้า ควรสังเกตว่าอาการนี้เป็นอะไรที่มากกว่าความผิดปกติ มักมาพร้อมกับการขาดเซโรโทนินอย่างรุนแรง ซึ่งคนส่วนใหญ่รู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และปริมาณของมันในช่วงที่เกิดความผิดปกติจะต้องเพิ่มขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ทุกคนรู้ดีว่าบรรทัดฐานของการนอนหลับคือ 1/3 ของวัน แน่นอนว่าหลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในช่วงภาวะซึมเศร้า แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของยานอนหลับ และควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อการฟื้นฟูร่างกายทุกคืน เนื่องจากเป็นการนอนไม่หลับนั่นเองที่ทำให้สมองของเราหยุดรับรู้ข้อมูลใหม่ๆ และกระตุ้นให้เราเศร้าโศก ผิดหวัง และหงุดหงิด

คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหารของคุณด้วย การเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียม วิตามินบี 6 และบี แคลเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ใช่เรื่องเสียหาย และแน่นอนมากกว่านั้น อาหารสุขภาพ- ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผัก

คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความต้องการของร่างกายได้เช่นกัน แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่คุณต้องการในช่วงที่มีความผิดปกติ แต่การออกกำลังกายในตอนเช้า การวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และความใกล้ชิด (ถ้าเป็นไปได้) จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น

ค้นพบความหมายของชีวิต

บุคคลที่อยู่ในสภาพจิตผิดปกติมักเริ่มคิดว่าการดำรงอยู่ของเขาไร้ความหมาย แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว ในทางธรรมแล้ว ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม สถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่น่าแปลกใจ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการสิ่งใดเนื่องจากความไม่มีความสำคัญของคุณ คุณจะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? คุณสามารถได้ยินคำแนะนำต่อไปนี้ - คุณต้องค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต และให้เจาะจงมากขึ้นคือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากตื่นนอนตอนเช้า

ความหมายใหม่ของชีวิตไม่จำเป็นต้องเป็นสากลหรือในวงกว้าง หลายคนเริ่ม สัตว์เลี้ยง- พวกเขาจึงเริ่มรู้สึกรับผิดชอบ " น้องชาย"และสภาวะหดหู่ก็ถดถอยลง โดยวิธีการสัตว์ - ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในแง่ของการออกจากภาวะซึมเศร้า พวกเขานำความสุข คิดบวก และความรักมาให้ คนหยุดรู้สึกเหงาและพบเพื่อนที่จริงใจซึ่งสามารถทำให้ค่ำคืนสดใสขึ้นและยกระดับจิตวิญญาณของเขาได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเลี้ยงสัตว์ได้ คุณจะพบความหมายในชีวิตในอีกทางหนึ่ง กล่าวคือ เพียงแค่หันความสนใจไปยังสิ่งที่คุณต้องการดำรงอยู่เพื่อ ต่อไปนี้คือวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คำแนะนำของนักจิตวิทยาทำให้มั่นใจได้ว่าเมื่อบุคคลพบบางสิ่งบางอย่างที่เขาต้องการจะตื่นขึ้นมา ปัญหาของเขาจะเริ่มค่อยๆ คลี่คลายลงเบื้องหลัง จากนั้นเขาก็ต้องประหลาดใจที่ตระหนักว่าเขาไม่ต้องการค้นหาจิตวิญญาณและทนทุกข์อีกต่อไป สิ่งที่เหลืออยู่คือความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่

ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ความผิดปกติทางจิตมีความหลากหลาย บางอย่างรุนแรงมากจนไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง สภาวะบางอย่างเป็นอันตรายมาก - บางครั้งไม่เพียงแต่กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้เท่านั้น ความผิดปกติบางอย่างทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายเป็นประจำ และหลายอย่างก็เกิดขึ้นจริงด้วย และภาวะซึมเศร้าทางจิตยังก่อให้เกิดอาการหลงผิดและภาพหลอนอีกด้วย ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือให้ทันเวลา ในสถานการณ์เหล่านี้ ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณจะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร

คำแนะนำจากนักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยได้จริงๆ การฝึกอบรม การให้คำปรึกษา การบำบัด - วันนี้มีมากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพ. ในกรณีพิเศษให้กำหนดยาแก้ซึมเศร้า นี่คือกลุ่มยาที่ใช้รักษาโรคทางจิต ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพไม่ทำให้เกิดการเสพติดหรือผลข้างเคียง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ได้รับการสั่งจ่ายเนื่องจากมียาแก้ซึมเศร้าให้เลือกมากมาย และเขายังกำหนดขนาดยาด้วย เมื่อเลือกยา สิ่งสำคัญคืออายุ เพศ ลักษณะความผิดปกติ ความทนทานต่อยาบางชนิดของผู้ป่วย ฯลฯ

ภาวะซึมเศร้าของผู้หญิง

ความผิดปกติทางจิตนั้นพบได้บ่อยในหมู่ตัวแทนของส่วนที่สวยงามของมนุษยชาติ พวกเขามีอาการซึมเศร้าแตกต่างกันเล็กน้อย ผู้หญิงมีคำถาม: “จะหายจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?” เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ถ้าเธอไม่ทนทุกข์ทรมานเธอก็กลัวมัน และนี่เป็นเรื่องปกติ คุณต้องรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้

ในเด็กผู้หญิง ความผิดปกติเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ความผิดปกติของฮอร์โมน. ซึ่งมันถืออยู่ รอบประจำเดือนการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และวัยหมดประจำเดือน และทุกสิ่งก็แสดงออกมาแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน บางคนโชคดีและประสบกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดโดยไม่มีผลกระทบที่มองเห็นได้ แต่ส่วนใหญ่ต้องรับมือกับความคับข้องใจ และภาวะซึมเศร้ามักจะรุนแรงมาก

อาการของผู้หญิง (จะกล่าวถึงวิธีที่จะออกจากอาการในภายหลัง) จะแตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดค่อนข้างเหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่น โรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด - หลังคลอด โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณหกเดือน แต่สำหรับบางคนก็กินเวลานานหลายปี สาเหตุของความผิดปกติคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติกะทันหัน ผู้หญิงกลายเป็นแม่และความรับผิดชอบอันใหญ่หลวงตกอยู่บนบ่าของเธอ - ในการเลี้ยงดูสมาชิกใหม่ที่คู่ควรของสังคมซึ่งอันที่จริงแล้วจะใช้เวลา 18 ปี ตอนนี้เป็นเวลาที่น้อยคนนักจะตระหนักล่วงหน้าถึงเรื่องนี้ (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ผิด) และหลังคลอดผู้หญิงก็เข้าใจว่าไม่มีทางหันหลังกลับ ตอนนี้เธอจำเป็นต้องอุทิศตนเพื่อเลี้ยงดูและดูแลลูก เธอจะต้องละทิ้งการพักผ่อนและความบันเทิง (อย่างน้อยในปีแรก) นอกจากนี้คือรูปลักษณ์ภายนอกแย่ลง นอนไม่หลับ ชีวิตที่เร่งรีบ มักกดดันจากญาติ คำแนะนำอย่างต่อเนื่อง และความสนใจจากสามีลดลง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ทุกกรณี แต่ในสถานการณ์ส่วนใหญ่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน และอาการซึมเศร้าในผู้หญิงมีอะไรบ้าง? จะออกไปได้อย่างไร?

คำแนะนำจะแตกต่างกัน ในกรณีนี้ "ปล่อยและลืม" จะไม่ทำงาน - เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาการของอาการนั้นร้ายแรง นี่คือการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองสูงสุด, การตีโพยตีพายเป็นประจำ (บ่อยครั้ง) ด้วยน้ำตา, การขาดความสนใจในชีวิตและสังคม, ความทรงจำที่แย่ลง, ความยากลำบากในการตัดสินใจอย่างอิสระ, การนอนหลับที่ถูกรบกวน, วัน "ผสาน", ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ไมเกรน, อ่อนแอ, ปวดหัวใจ

เหตุใดความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจึงมีความสำคัญ

ดังที่ใครๆ ก็เข้าใจได้ ทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นมีผลที่ตามมามากมาย - ความผิดปกติ ความซึมเศร้า อาการในสตรี จะออกไปได้อย่างไร? ไม่มีเหตุผลใดที่คำแนะนำแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะสิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้คือการหาประเภทของภาวะซึมเศร้า

ในเด็กผู้หญิงอาจเป็นเพราะพันธุกรรม หากมีความเจ็บป่วยทางจิตในสายของเธอ ก็เป็นไปได้ที่เธอจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการดังกล่าวด้วย สิ่งนี้ได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างจาก ตัวอย่างเช่น โรคหลังคลอดที่โด่งดัง

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางชีวเคมีอีกด้วย แพทย์กล่าวว่าผู้หญิงที่ไวต่อความผิดปกติร้ายแรงมีกระบวนการที่เกิดขึ้นในสมองแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะอาจเกิดจากการรับประทาน ยาฮอร์โมนหรือยาอื่นๆ สิ่งนี้ไม่ได้รับการยกเว้น ด้วยเหตุนี้การประสานงานการใช้ยาแต่ละชนิดกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

แต่ “ตัวกระตุ้น” ที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดความผิดปกติคือความเครียดที่มาจากโลกภายนอก สุนทรพจน์ที่สร้างแรงบันดาลใจจากคนที่คุณรัก วิธีการฉาวโฉ่ตลอดจนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อมากมายเช่นภาวะซึมเศร้าช่วยได้ที่นี่ คำแนะนำของแพทย์ช่วยในการออกจากสถานะนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญรู้วิธีมองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง และบางครั้งกรณีนี้อาจซ้ำซาก (แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด) นี่คือการจากไปของคนที่คุณรัก, ความขัดแย้งกับคนที่รักหรือญาติ, ปัญหาทางการเงิน, การถูกไล่ออก, ความเป็นไปไม่ได้ที่จะตระหนักรู้ในตนเอง, การขาดชีวิตส่วนตัว บางคนจัดการเพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่บางคนต้องการคำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าสามารถกำหนดได้โดยการศึกษาความเป็นเอกเทศของคดีเท่านั้น

อาการซึมเศร้าในชาย (อาการ)

คำแนะนำของแพทย์ช่วยในการออกจากสถานะนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการติดต่อพวกเขา และในขณะที่เด็กผู้หญิงไม่เขินอายที่จะนัดพบแพทย์ แต่ผู้ชายกลับมีปัญหาในเรื่องนี้มากกว่า ทุกอย่างชัดเจน - ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งไม่ต้องการที่จะอ่อนแอ แต่การไปหาผู้เชี่ยวชาญก็ไม่มีอะไรผิดปกติ สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือสิ่งนี้

ในผู้ชาย ความผิดปกตินี้จะเห็นได้ชัด ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอย่างเป็นระบบ (บางครั้งทั้งสองอย่าง) เข้าไปพัวพันกับการพนัน และแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวและไม่มั่นคง และ “ความพยายามที่จะหลบหนี” ดังกล่าวสามารถกลบความเจ็บปวดและความรู้สึกได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น และปัญหาทางสรีรวิทยาก็รวมอยู่ในปัญหาทางจิตด้วย

ในกรณีนี้ จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? นี่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะทำ และยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ชายด้วย สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรืออย่างน้อยก็คนที่คุณรัก หรือจะต้องมีแก่นชั้นในที่แข็งแกร่งและทรงพลังมาก

คุ้มค่าที่จะแสดงรายการเคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถชี้แนะบุคคลให้พ้นจากสภาพที่น่าเสียดายเช่นภาวะซึมเศร้า อาการในผู้หญิง, วิธีออกจากภาวะนี้ด้วยตัวเอง, สิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้ - ทุกอย่างระบุไว้ข้างต้น แต่นี่คือรายละเอียด และมีแบบสั้นและ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะต้องจำไว้ว่าเป็นความช่วยเหลือทางจิตฉุกเฉิน

ขั้นแรก คุณต้องรับผิดชอบต่อสภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องรอความช่วยเหลือจากภายนอก - คุณต้องพยายามควบคุมสถานการณ์เป็นการส่วนตัวทันที ประการที่สอง คุณจะต้องค้นหาแรงจูงใจ แรงบันดาลใจเป็นสิ่งสำคัญ มันอยู่ในเพลงภาพยนตร์และละครโทรทัศน์

ประการที่สาม คุณจะต้องกำจัดความเหงา แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำเช่นนี้ก็ตาม การสื่อสารมีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณมักจะได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่นซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าได้

คำแนะนำของแพทย์ยังระบุด้วยว่าทุกคนที่เป็นโรคนี้จำเป็นต้องทำความดีโดยไม่เห็นแก่ตัว เพื่ออะไร? เพราะการแสดงความรักต่อผู้อื่นจะทำให้คุณได้รับสิ่งตอบแทนนั้นคืนมา แต่ก็เป็นเรื่องดีเสมอที่จะรู้สึกขอบคุณ ความเป็นมิตร และความเป็นมิตรที่มาจากผู้อื่น มีบางสิ่งตื่นขึ้นมาในจิตวิญญาณซึ่งรับรองเราในระดับจิตใต้สำนึกว่ามีความหมายต่อชีวิต

ในที่สุด

มีการกล่าวมากมายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงและผู้ชายสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ เราทุกคนไม่ใช่หุ่นยนต์ และไม่มีใครรอดพ้นจากอาการป่วยทางจิตได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าเราป่วยด้วยไข้หวัด เราก็ไม่คิดด้วยซ้ำว่าการไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาเป็นเรื่องน่าละอาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าสิ้นหวังและไม่ตกอยู่ภายใต้การมองโลกในแง่ร้ายสูงสุด และหากความผิดปกติเอาชนะคนที่คุณรักได้ คุณจะต้องอดทนและผลักดันตัวเองให้จมอยู่ในเบื้องหลัง เมื่อคนที่คุณรักรู้สึกแย่ คุณต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อช่วยให้เขารับมือกับอาการของเขาได้ คุณสามารถพบกับความหยาบคายและความก้าวร้าวได้ แต่คุณไม่สามารถโกรธเคืองได้ ท้ายที่สุดแล้ว ในช่วงเวลาดังกล่าวความเจ็บปวดนั้นกำลังพูดอยู่ในตัวเขา ไม่ใช่ตัวเขาเอง

โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญคือการรักษาความหวังให้ดีที่สุดในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันก็จะผ่านไป ไม่ช้าก็เร็ว มันก็ไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้

ความรู้สึกเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าอย่างไม่มีสาเหตุ และ อารมณ์เสียอาจจะคุ้นเคยกับเราแต่ละคน บุคคลอาจประสบกับความว่างเปล่าภายในซึ่งเป็นผลมาจากความยากลำบากที่เกิดขึ้นแม้ในความสัมพันธ์กับผู้คนที่อยู่ใกล้ที่สุด เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า เราพยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด แต่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร?

ปรากฎว่ามีวิธีการดังกล่าวอยู่ แต่เพื่อที่จะรู้วิธีให้กำลังใจตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้ามาจากไหน ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากที่สุด และจะจัดการกับมันอย่างไร

คุณสามารถและควรมองหาทางออกจากสภาวะหดหู่

ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า คุณควรพิจารณาคุณลักษณะสำคัญที่กำหนดล่วงหน้าว่าจะเกิดขึ้น:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• ลักษณะของอารมณ์ - หากบุคคลหนึ่งมีความต้องการบุคลิกภาพของเขาสูงเขาจะดูถูกดูแคลนตัวเองและไม่พอใจกับสิ่งที่เขาทำได้เสมอ
• ความเครียดเป็นประจำ ความขัดแย้งในครอบครัว สถานการณ์ทางจิตใจที่ยากลำบาก

อาการซึมเศร้าสามารถคาดเดาได้จากอาการต่อไปนี้:

• อารมณ์ต่ำที่มั่นคงซึ่งมีความวิตกกังวลและความรู้สึกเศร้าโศกครอบงำ ยิ่งกว่านั้น ไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้แต่สิ่งที่เคยทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นก็ไม่ได้ผลอีกต่อไป
• คิดช้า. มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและค้นหาคำพูดที่เหมาะสม จำนวนความคิดลดลง คนๆ หนึ่งพูดง่ายๆ ว่า "ช้าลง" ในขณะเดียวกัน กระบวนการคิดก็ถูกแต่งแต้มด้วยโทนเชิงลบ แม้ว่าคุณจะต้องคิดถึงเรื่องที่น่ายินดีก็ตาม
• การชะลอตัวของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่อง ฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำอะไรได้

หากอาการดังกล่าวยังคงอยู่ คุณควรปรึกษานักจิตบำบัดซึ่งจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า หรือพยายามดึงตัวเองออกจากสภาวะนี้ด้วยตัวเองก่อน

สารละลาย

จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้า? จะช่วยตัวเองและเอาชนะปัญหานี้โดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไร? จิตวิทยาพูดถึงหลายขั้นตอนที่จะช่วยคุณค้นหาทางออกจากสถานการณ์ทางจิตวิทยาที่ดูเหมือนสิ้นหวังที่สุด

เก็บไดอารี่ของคุณเอง

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เชิงลบและประเมินผลที่ตามมาของภาวะนี้

• เหตุการณ์;
• ความคิด;
• อารมณ์;
• ปฏิกิริยา

การนำเสนอไดอารี่ในภายหลังดังกล่าวช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของนักจิตอายุรเวทอย่างมากและเขาจะสามารถเลือกได้อย่างรวดเร็ว การรักษาที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวของผู้ป่วย

สิ่งสำคัญ: อย่ายอมแพ้ครึ่งทางของกิจกรรมที่คุณเริ่มต้น โดยจัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงทุกวันสำหรับบันทึกใหม่ (เช่น คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนเข้านอนไม่นาน)

การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตนเอง

ไม่ควรหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่รุนแรง แม้ว่าจะเป็นความโกรธหรือเศร้าก็ตาม ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องอายกับความยินดีและความสุข ในสภาวะปกติ ความรู้สึกทางอารมณ์ทั้งหมดจะเกิดขึ้นชั่วคราว ความโกรธหายไป ความโศกเศร้าหายไป โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์เชิงบวกมากมายจากอารมณ์เช่นเดียวกับความสุขและความยินดี

บางคนพบว่าการวาดภาพหรือระบายสีมีประโยชน์ในการแสดงอารมณ์ จึงสามารถรักษาสมดุลภายในได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะแสดงภาพวาดผลลัพธ์ให้นักจิตอายุรเวทดู

ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่รุนแรงและความปรารถนาที่จะซ่อนอารมณ์เหล่านั้นจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าไม่ช้าก็เร็ว

การออกกำลังกายที่หลากหลาย

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง? บางครั้งบุคคลต้องพิสูจน์ตัวเองว่าเขามีค่าบางอย่างสำหรับสิ่งนี้ การสร้างตัวเองใหม่อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาซึ่งแน่นอนว่าจะต้องใช้ความพยายามบ้าง การเริ่มต้นชีวิตใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย!

แม้แต่แพทย์ก็ยืนยันว่า การออกกำลังกายในรูปแบบการออกกำลังกาย จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และเดิน ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณยังคงเอาชนะตัวเองได้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ มันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากการออกกำลังกายเช่นนั้น พวกเขาจะกลายเป็นนิสัย

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและทำให้ความคิดของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น

ไม่ – ข้อมูลล้น!

หากคุณอ่านสิ่งที่สื่อเขียนอยู่เรื่อยๆ คุณไม่มีทางที่จะเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากข่าวทุกวินาทีมีความหมายเชิงลบ อย่างน้อยที่สุดในช่วงระยะเวลาที่คุณต่อสู้กับอาการที่อธิบายไว้ ให้หลีกเลี่ยงการรับข้อมูลประเภทนี้

อย่านั่งอยู่หน้าจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ ลืมรายการทีวีไปเลย อ่านหนังสือหรือไปเดินเล่นพบปะเพื่อนฝูงจะดีกว่า บางครั้งทั้งหมดนี้ช่วยรับมือกับอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้

การสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัว

สถานการณ์ในชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ในสภาวะเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรักษาความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณ (โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก) ความสัมพันธ์เหล่านี้จะต้องมีคุณค่าร่วมกัน

หากการสร้างการตอบแทนซึ่งกันและกันไม่ได้ผล นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยได้ มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับความสร้างสรรค์ของการสื่อสารระหว่างบุคคลซึ่งการปฏิบัติตามนั้นใช้ได้ผลจริง ความยากลำบากทั้งหมดจะถูกเอาชนะเมื่อเวลาผ่านไป กลไกที่ขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์และการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลจะถูกระบุ

หากจำเป็น คุณสามารถเข้ารับการฝึกอบรมด้านการสื่อสารได้ ซึ่งมักจะเป็นประโยชน์และช่วยให้ชีวิตปัจจุบันของคุณมีความหลากหลาย

การกำจัดความสมบูรณ์แบบซึ่งนำไปสู่การทำลายล้าง

พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักไม่พอใจกับทุกสิ่งที่พวกเขาจัดการเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ และพวกเขาไม่ได้รับความเพลิดเพลินจากกิจกรรมนั้นด้วยซ้ำ เป็นผลให้บุคคลนั้นเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไปและเผชิญกับความเครียดมากขึ้น

พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

บุคคลมักจะวาดภาพด้วยโทนสีดำแม้จะเป็นเหตุการณ์และปรากฏการณ์ที่เป็นบวกก็ตาม สิ่งสำคัญคือปริมาณความสุขที่ได้รับจากการทำงานสามารถชดเชยความไม่พอใจที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานได้อย่างเต็มที่

หากคุณสามารถรับมือกับงานยากๆ ได้ คุณไม่ควรดูถูกความสำคัญของงานและความสำคัญของงานที่ทำในภายหลัง คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อคำชมเชยของผู้อื่น โดยรับรู้พวกเขาโดยไม่พูดเกินจริงหรือพูดน้อยเกินไป

ช่วยในการวิเคราะห์สถานการณ์เฉพาะกับนักจิตอายุรเวท เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถประเมินความสามารถและความสามารถของตัวเองได้อย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้

ใช่แล้วสำหรับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต!

คุณไม่ควรเป็นนักพรตมากเกินไปห้ามตัวเองทุกอย่าง ความตั้งใจบางอย่างควรได้รับอนุญาต แพทย์แนะนำให้ตั้งกฎต่อไปนี้: ให้ความสุขเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง

ตัวอย่างเช่น สำหรับหลายๆ คน การช็อปปิ้งช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุนี้ จะต้องมีโอกาสทางการเงินที่เหมาะสม บางครั้งคุณควรปล่อยให้ตัวเองนอนเพิ่มเป็นเวลาพิเศษ โดยไม่ต้องกลัวว่าคนที่คุณรักจะคิดว่า "ฉันขี้เกียจจริงๆ"

ทุกวิธีในการออกจากภาวะซึมเศร้าล้วนเกี่ยวข้องกับความสามารถในการมีความสุข เป็นไปได้จริงๆ ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ธรรมดาที่สุดในชีวิต แม้ว่าการที่คุณตื่นขึ้นมาค่อนข้างมีสุขภาพที่ดี การได้สูดอากาศและสื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณก็ยังเป็นเหตุผลที่ดีสำหรับความสุขอยู่แล้ว

บางทีการเดินทางอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเชิงลบ อย่างน้อยก็การเดินทางระยะสั้น เช่น การเดินทางไปนอกเมือง

ขั้นตอนข้างต้นอาจเป็นคำตอบสำหรับคำถาม: จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? อย่างไรก็ตามหากเรื่องนี้ร้ายแรงมากและถึงขั้นมีอาการป่วยทางจิตก็มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะไม่ช่วยอะไร มันจะจำเป็น การรักษาด้วยยาและวิธีการจิตบำบัดซึ่งมีเพียงนักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายได้

การรักษาด้วยยา

อาการซึมเศร้าสามารถเอาชนะได้ด้วยการกินยาบางชนิด โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรทดลองสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองมากกว่าการช่วยเหลือ แต่ขอแนะนำให้รับประทานตามที่แพทย์สั่งโดยปฏิบัติตามปริมาณและความถี่ที่แนะนำอย่างเคร่งครัด

เป็นที่รู้กันว่าบางคนมีส่วนร่วม สารเคมีในวงจรสมองและอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราสามารถจำโดปามีน นอร์เอพิเนฟรีน และเซโรโทนินได้ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณจากเซลล์สมองหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง

นักวิจัยได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความไม่สมดุลของระดับสารเหล่านี้ในสมอง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่เปลี่ยนความไวของสารสื่อประสาทซึ่งจะช่วยปรับปรุงความพร้อมของพวกเขา

การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะซึมเศร้าสามารถสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น

เป็นผลให้อารมณ์ของบุคคลดีขึ้น (แม้ว่ากลไกที่อธิบายว่าทำไมทุกอย่างเกิดขึ้นในลักษณะนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาโดยละเอียด)

ยาแก้ซึมเศร้าประเภทหลักๆ ที่แพทย์สั่งมีดังนี้

• สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรร - มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนเนื้อหาของเซโรโทนินซึ่งช่วยรับมือกับความกังวลใจ
• สารยับยั้งที่รับผิดชอบในการนำ norepinephrine กลับมาใช้ใหม่รวมถึง serotonitis
• Tricyclics - การใช้งานอาจมาพร้อมกับ ผลข้างเคียงดังนั้นแพทย์จึงสั่งยาเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
• สารยับยั้ง monoamine oxidase มักใช้เมื่อตัวเลือกการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล ยาชนิดเดียวกันนี้ใช้รักษาโรคทางจิตอื่นๆ อย่างแข็งขัน คุณควรทราบว่า MAOI มีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับส่วนประกอบของยาอื่นๆ มากมาย รวมถึงกับผลิตภัณฑ์บางชนิดด้วย นั่นคือเหตุผลที่หลักสูตรการรักษาเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์

อาจมีการสั่งยาอื่นๆ เช่น ยาระงับประสาทและยากระตุ้น โดยส่วนตัวแล้ว พวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า (ไม่สามารถกำจัดโรคถาวรได้อย่างแน่นอน) แต่เมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า ก็สามารถมีประสิทธิผลค่อนข้างมาก

การรักษาภาวะซึมเศร้าในสตรี

ผู้หญิงจะหายจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? ตั้งแต่ใน ในวัยที่แตกต่างกันตัวแทนหญิงอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของผู้หญิงและทัศนคติของเธอต่อโลกรอบตัวเธอ อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการขาดส่วนประกอบทางโภชนาการในร่างกายของผู้หญิง

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าเนื่องจากความไวสูงผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงต่อความเครียดและอาการตกใจทางประสาทมากกว่าผู้ชายเมื่อสภาพแวดล้อมทางประสาทส่งผลให้อารมณ์แย่ลงและเป็นการยากที่จะฟื้นตัวจากทั้งหมดนี้

บ่อยครั้งที่พวกเขากำลังมองหาวิธีที่จะดึงตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเนื่องจากการพลัดพรากจากผู้เป็นที่รัก (การหย่าร้างจากสามี) ความเจ็บป่วยในวัยเด็ก ความสัมพันธ์ที่แย่ลงในทีมในที่ทำงาน และอื่นๆ

แต่แทนที่จะดึงเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตด้วยคำขอและคำขอ: “ ช่วยให้ฉันหายจากภาวะซึมเศร้า - ฉันทำด้วยตัวเองไม่ได้“ทางที่ดีควรนัดหมายกับนักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์

คุณสามารถบังคับตัวเองให้รับมือได้ รูปแบบที่ไม่รุนแรงความผิดปกติ แต่จะทำอย่างไรและจะทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นถาวรแล้ว? จะออกจากมันและออกไปได้อย่างไร? ไม่มีทางที่จะทำได้ด้วยตัวเอง - เพียงได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัดทางจิตและอาจรวมถึงการรักษาด้วยยาด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

คุณไม่ควรรักษาโรคนี้อย่างผิวเผินโดยคิดว่าจะหายไปเองและไม่ก่อให้เกิดอันตราย หากไม่มีการรักษา (หรือดำเนินการไม่ถูกต้อง) โรคซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งอาจกลายเป็นภัยคุกคามและพัฒนาไปสู่ความรุนแรงมากขึ้น ป่วยทางจิต. แม้แต่การรักษาในโรงพยาบาลก็เป็นไปได้

แต่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองหรือยังเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีนักจิตอายุรเวท?

อาการซึมเศร้าถาวรจะไม่หายไปเอง

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตื่นตระหนกเพราะจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง แต่จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการที่อธิบายไว้ในช่วงเริ่มต้นของโรคคือการเข้าพบนักจิตวิทยา ไม่อาจกล่าวได้ว่าบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการร้ายแรง แต่คุณไม่ควรยอมแพ้และยอมแพ้อย่างแน่นอน

มีโรคประจำตัวมากมาย เซลลูไลท์ หนาวสั่น เบื่ออาหาร เหนื่อยล้าเรื้อรัง และ การติดคอมพิวเตอร์- จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ไม่ทราบเกี่ยวกับโรคดังกล่าว และไม่ได้ดำเนินการรักษาโรคเหล่านี้อย่างแน่นอน

แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติและแฟชั่นนี้ไม่หายไป - ขอให้เราจำเช่น Onegin blues ที่โด่งดังและหญิงสาวที่อิดโรยด้วยความเศร้าโศกที่คลุมเครือ ปัจจุบัน ปัญหานี้ถูกกล่าวถึงในรายการทอล์คโชว์ บล็อกส่วนตัว บนหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร และบางครั้งก็มองดูสาวงามที่แต่งกายด้วยวัยเก้าขวบกลอกตาอย่างอิดโรยฉันอยากจะมอบไม้กวาดและผ้าขี้ริ้วให้พวกเขาแทนยาและคำแนะนำเพื่อที่เด็กผู้หญิงจะได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์อย่างน้อยที่สุด

ในขณะเดียวกัน แพทย์เตือนว่า หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก อย่ารอช้า รีบขอความช่วยเหลือ

ลองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเมื่อใดที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเมื่อคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและรับมือกับความตั้งใจด้วยตัวเอง

แพทย์คิดอย่างไร?

อารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับอะไร?จากฮอร์โมนและสารสื่อประสาท - สารที่คล้ายกับฮอร์โมน มีเอนดอร์ฟินหรือโดปามีนเพิ่มขึ้นและมีเซโรโทนินในเลือดเพียงพอ - และบุคคลนั้นก็ร่าเริง ความสุขและอารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มการผลิต “ฮอร์โมนความสุข” และความโชคร้าย บาดแผลทางใจ และโรคบางชนิดลดปริมาณลง หรือแย่กว่านั้นคือทำให้กลไกการผลิตสารสื่อประสาทเสีย หากไม่เพียงพอเป็นเวลานานบุคคลจะรู้สึกหดหู่ใจ และไม่เพียงแต่ในมนุษย์เท่านั้น อาการซึมเศร้ายังเกิดขึ้นในหนู ตัวมิงค์ ลิง และแม้แต่ช้างอีกด้วย

อะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า?โรค การบาดเจ็บ และสภาวะที่ทำให้ระบบเผาผลาญหรือการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลง ตั้งแต่โรคหลอดเลือดสมองตีบตันและเป็นพิษไปจนถึงไข้หวัดรุนแรง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - วัยรุ่น, หลังคลอด, วัยหมดประจำเดือน การขาดแสงแดด (ลดการผลิตเซโรโทนิน) อากาศบริสุทธิ์ (ออกซิเจนส่งผลต่อการทำงานของสมอง) และการเคลื่อนไหว ประสบการณ์ที่ยากลำบาก (การตายของคนที่รัก ตกงาน ภัยพิบัติ ความเครียด) ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องความวิตกกังวล การนอนหลับไม่เพียงพอ และภาวะทุพโภชนาการ ดังนั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาการซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร?บุคคลสูญเสียความสามารถในการรับความสุข - จากอาหาร, จากเซ็กส์, จากกิจกรรมที่น่าสนใจและสิ่งที่น่าพึงพอใจ ความอยากอาหารของเขาหายไปหรือเพิ่มขึ้นอย่างมาก และการนอนหลับก็ถูกรบกวน เขาหยุดซักผ้า หวีผม แต่งตัวแบบบังเอิญ ไม่สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ถ่ายรูป โกรธทุกคน นั่งหรือนอนในโอกาสแรก ไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใด ความแตกต่างหลักระหว่างภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงและสภาวะซึมเศร้า: ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองหรือคนที่เขารัก

โรคซึมเศร้ารักษาอย่างไร?ยาแก้ซึมเศร้า สารกระตุ้น เช่น สาโทเซนต์จอห์นหรือ Eleutherococcus การบำบัดด้วยแสง (ห้องอาบแดดก็เหมาะสม) การบำบัดด้วยฮีรูโด การฝังเข็ม ในกรณีที่รุนแรง จะใช้ไฟฟ้าช็อต ในกรณีที่มีความรุนแรงปานกลาง การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยสัตว์ แมว สุนัข ม้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โลมา บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี ศิลปะบำบัดและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจะช่วยได้มาก

เมื่อคุณสามารถจัดการมันได้ด้วยตัวเอง

ภาวะซึมเศร้าคือภาวะที่บุคคลเศร้าและแย่ แต่ยังไม่มีอะไรร้ายแรง บางอย่างเช่นเป็นหวัดทางจิต น้ำมูกไหล คันคอ แต่อุณหภูมิยังปกติและยังเร็วเกินไปที่จะไปพบแพทย์

มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ บ่อยครั้งนี่คือความขัดแย้งภายใน ความบอบช้ำทางจิตใจ หรือความทรงจำที่ยากลำบากที่ยื่นออกมาราวกับหนามในจิตวิญญาณ และม้ามทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดทำให้รู้สึกทื่อทั้งหมด - มันไม่ได้รักษา แต่ช่วยให้คุณทนทุกข์ทรมานได้

สาเหตุที่พบบ่อยอันดับสองคือการทำงานหนักเกินไป คนๆ หนึ่งมีภาระผูกพันในที่ทำงาน งานบ้านมากเกินไป และในขณะเดียวกันก็พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ - และต่อๆ ไปจนกว่าเขาจะล้ม

เหตุผลที่สามคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่รู้ตัว แทนที่จะหา. งานใหม่หรือทำ การทำความสะอาดทั่วไปบุคคลนั้นจะนอนบนโซฟาและคร่ำครวญว่าเขารู้สึกแย่แค่ไหนและไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใด

ที่สี่และอาจมากที่สุด เหตุผลที่ไม่ดี- นี่คือการยักย้าย ความทุกข์ทรมานบ่นและจางหายไปต่อหน้าต่อตาเราผู้บงการจึงแก้ปัญหาของเขาโดยเสียค่าใช้จ่ายจากผู้เห็นอกเห็นใจ - พวกเขาจะให้อาหารอบอุ่นและสงสาร "เด็กกำพร้า"

และในที่สุดบุคคลสามารถเศร้าโศกด้วยอารมณ์และมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ - อารมณ์ต่ำเป็นเรื่องปกติสำหรับเขาที่อุณหภูมิ 35.6 สำหรับคนความดันโลหิตตก

กลไกการเชื่อมโยงสภาวะภาวะซึมเศร้าจะเหมือนกับภาวะซึมเศร้า ความเครียดหรือดราม่าชีวิตไประงับ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่หลั่งไหลเข้ามา ความแข็งแรงน้อยลงและอารมณ์เสีย เขาเริ่มบ่นตัวเองว่าเขามีเวลาน้อยลงและ "ประพฤติตัวไม่ดี" นอนหลับแย่ลง เคลื่อนไหวน้อยลง มักจะพยายามทำให้เสียงของเขาดีขึ้นด้วยแอลกอฮอล์ และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อสมองด้วย ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด กลายเป็นวงจรอุบาทว์: ยิ่งคน ๆ หนึ่งแย่ลงและยิ่งมีความแข็งแกร่งในการรับมือกับปัญหาน้อยลงเท่าไร เขาก็ยิ่ง "ถูกปกคลุม" ด้วยความสิ้นหวังและความเศร้าโศกมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่หยุดเวลา อาการซึมเศร้าอาจพัฒนาไปสู่อาการซึมเศร้าทางคลินิกได้อย่างง่ายดายเป็นพิเศษ

ข้อควรจำ: โรคซึมเศร้าไม่ใช่โรค แต่เป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วย เช่นเดียวกับจุดหนึ่งของฟันผุที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียฟันในที่สุดได้ ดังนั้นสองสามสัปดาห์ที่สิ้นหวังก็สามารถนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงที่สุดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตาม เงื่อนไขที่คล้ายกันและต่อสู้กับพวกเขา

ให้ตายเถอะ เศร้า!

เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีชั่วนิรันดร์ ความสิ้นหวัง และการสูญเสียความแข็งแกร่ง คุณต้องปรับแต่งการผลิต "ฮอร์โมนความสุข"

• ประเด็นแรกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: การพักผ่อนบนเตียงหนึ่งวัน เราไม่ทำอะไรเลย เราไม่ได้ทำงาน เราไม่คุยโทรศัพท์ เราไม่ทำอาหาร เราไม่ท่องอินเทอร์เน็ต เราไม่ดูทีวี (สูงสุด - ดูหนังเบาๆ หรือ โชว์ตลก). คุณสามารถถัก เย็บ อ่านนิตยสาร วาดรูปในสมุดบันทึก และเลี้ยงแมวได้ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายสับสนและเป็นพลังสำหรับการเริ่มต้นใหม่
• ประเด็นที่สอง: ลุกจากเตียง หยิบกระดาษจด และเริ่มคิดว่าทำไมเราถึงเป็นโรคซึมเศร้า และทำไมเราถึงต้องการมัน เราหลีกเลี่ยงอะไรเพราะเราไม่มีกำลัง? กองกำลังเหล่านี้ไปไหน? และเราสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองหรือเราต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา? นี่เป็นจุดสำคัญ หากไม่ขจัดต้นตอของปัญหาออกไปไม่ว่าจะปรับการผลิตฮอร์โมนมากเพียงใด อาการซึมเศร้าก็จะกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีก
• สาม: จำสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองพอใจ กิจกรรมและความบันเทิงใดที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเรา? เต้นรำ ว่ายน้ำ เค้กครีม ช้อปปิ้ง ให้อาหารกระรอก ขี่ม้า? ทุกวันควรมีกิจกรรมที่สนุกสนานอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในตารางของเรา
• ประการที่สี่: เรายกตัวเองขึ้นโดยใช้ต้นคอแล้วเริ่มเคลื่อนไหว มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. อย่าลืมเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน เราทำความสะอาดและทำงานบ้าน ถ้าไม่มีแรงเลยก็ล้างจานนอนพักผ่อนแล้วล้างจานต่อไป การทำง่ายๆ เป็นสิ่งสำคัญ งานทางกายภาพเอาชนะตัวเอง
• ประการที่ห้า: ห้องออกกำลังกาย ศูนย์ออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ การเต้นรำ การวิ่งจ๊อกกิ้ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่แย่ที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้า - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตาม เซ็กส์ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
• ประการที่หก: การบำบัดด้วยแรงกระแทก หลักการเดียวกับปืนช็อตไฟฟ้า คือ การกระตุ้นสมอง ทำให้เกิด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ออกมาอย่างทรงพลัง เรากระโดดด้วยร่มชูชีพ ดำดิ่งลงสู่ทะเลแดง ลงไปในถ้ำ ควบม้า บอก CEO ทุกสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับเขา และชื่นชมยินดีกับมัน
• ประการที่เจ็ด: เรากินอย่างเอร็ดอร่อย ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลต ขนมหวาน เนื้อและปลาที่มีไขมัน สีแดงและน้ำผึ้ง ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เรารวมอาหารที่มีสีสันสดใสมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารของเรา เช่น มะเขือเทศและแอปเปิ้ลสีแดง ส้มสีส้ม พลัมสีม่วง
• ประการที่แปด: ดูแลตัวเอง ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่แพทย์ในศตวรรษที่ 19 แนะนำให้ผู้ป่วยอาบน้ำทุกวัน มาดูตัวอย่างกันดีกว่า เพิ่มลงในน้ำ เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหย, สมุนไพร - คาโมมายล์, มิ้นต์, วาเลอเรียน อย่าลืมถูตัวเองด้วยสครับหรือผ้าชุบน้ำแข็งๆ อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการอาบน้ำไม่ควรเกิน 15 นาที จะเป็นการดีหากคนที่คุณรักนวดให้คุณ
• เก้า: หยุดดุด่าและโทษตัวเอง การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ยาวนาน อาการกำเริบเกิดขึ้น เนื่องจากขาดกำลัง เราจึงสามารถมาสายและทำผิดพลาด แบ่งจานและตะโกนใส่เด็ก ๆ เราคำนึงถึงวลีของ Carlson ที่ว่า "ไม่มีอะไร มันเป็นเรื่องของทุกๆ วัน" - และเราสัญญากับตัวเองว่าจะทำทุกอย่างให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
• ประการที่สิบ: ยิ้มและหัวเราะ คอเมดี้ นิยายโรแมนติก คอลเลกชันตลก ละครสัตว์ เพลง และละครเพลงช่วยได้ดีกว่ายาเม็ด

อาการซึมเศร้าไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดไว้ ด้วยการลุกจากเตียงในตอนเช้า บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเอาชนะอาการซึมเศร้าได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ถ้าไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์ แต่เป็นไปได้มากว่าคุณจะแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

และคุณไม่ควรโกหกตัวเองและเร่งรีบตามแฟชั่น ดูตัวคุณเอง. หากความคิดเรื่องงานหรือเรื่องงานทำให้คุณเสียใจ ครัวเรือนแต่ในขณะเดียวกันคุณก็สนุกกับการวิ่งขายของและคุยกับแฟนสาวทางโทรศัพท์ ดังนั้นการวินิจฉัยของคุณคือ: ความเกียจคร้านเรื้อรังและความเกียจคร้านเฉียบพลัน สามารถรักษาได้และรวดเร็วมากทีเดียว

การทดสอบภาวะซึมเศร้า

1. คุณมีอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบอยู่บนจาน คุณต้องการที่จะกินมัน?
   (ใช่และส่วนสองเท่า - 0 คะแนนใช่ แต่ไม่พอใจ - 1 คะแนน ไม่อยากอาหาร - 0 คะแนน)
2. เพื่อนบ่นว่านอนไม่หลับ คุณ:
   (ไม่เข้าใจว่าปัญหาคืออะไร - 0; บ่นตอบ - 1; แบ่งปันคลังแสงยานอนหลับของคุณ - 2)
3. พิการ น้ำร้อน. คุณ:
   (คุณวิ่งไปหาแม่วันละสองครั้งเพื่อล้างตัวเอง - 0 คุณเทน้ำจากกระบวยด้วยความรังเกียจในตอนเช้า - 1 คุณหยุดล้างเลย - 2)
4. คุณอ่านข่าวว่านายธนาคารล้มละลายยิงตัวตาย คุณคิด:
   (“ ช่างเป็นคนโง่จริงๆ” - 0; “ พวกเขาพาคนจนมา” - 1; “ ไม่ใช่ทางออกที่ไม่ดี” - 2)
5. คุณเคยร้องไห้กับหนังหรือนิยายบ้างไหม?
   (ไม่เคย - 0; ไม่ค่อย - 1; มีเรื่องให้ร้องไห้อยู่เสมอ - 2)
6. คุณพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด
   (ไม่ - 0; ใช่ - 1; ฉันไม่ตื่นจนถึงตอนเย็น - 2)
7. คุณถูกรายล้อมไปด้วยคนไม่ดี อิจฉาริษยา และไม่เป็นที่พอใจหรือเปล่า?
   (ไม่ว่าในกรณีใด - 0; เกิดขึ้น - 1; ใช่แน่นอน - 2)
8. เพื่อนร่วมงานบอกว่าคุณแต่งตัวเหมือนหุ่นไล่กา คุณ:
   (คุณแนะนำให้เขามองดูตัวเอง - 0 คุณอารมณ์เสียหรือโกรธ - 1 คุณเห็นด้วยอย่างจริงใจ - 2)
9. เพื่อเป็นการรักษาอาการซึมเศร้า คุณได้รับตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ คุณจะไป?
   (ใช่แน่นอน - 0 ขึ้นอยู่กับอารมณ์ - 1 ทำไม? - 2)
10. ด้านหลัง อาทิตย์ที่แล้วมีอะไรดีๆ เกิดขึ้นกับคุณบ้างไหม?
    (ใช่และมากกว่าหนึ่งครั้ง - 0 ใช่ แต่ฉันจำไม่ได้ว่าอะไร - 1 ไม่แน่นอน - 2)
11. คุณมีวันหยุดที่ไม่ได้กำหนดไว้ คุณอยากจะทำอะไรมากกว่ากัน?
    (ฉันจะไปสนุก - 0 ฉันจะนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี - 1 ฉันจะไปนอน - 2)
12. ใครบอกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า?
    (คุณเอง - 0; เพื่อนและครอบครัวของคุณ - 1; ให้พวกเขาคุยกัน - 2)

• 0 คะแนน - ยินดีด้วย! คุณไม่มีภาวะซึมเศร้าและไม่สามารถเป็นได้
• น้อยกว่า 10 คะแนน - เป็นไปได้มากว่าคุณจะแตกสลายและปล่อยให้วิญญาณของคุณเกียจคร้าน ยาของคุณ: กิจกรรมบำบัดและห้องออกกำลังกาย
• 10–16 แต้ม - บางทีคุณอาจเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย เคยผ่านการหย่าร้าง เลิกจ้าง หรือเหนื่อยเกินไป เราขอแนะนำการพักผ่อน เดินเล่น รับอากาศบริสุทธิ์ วิตามิน และความบันเทิง
• มากกว่า 16 คะแนน - มันร้ายแรง. หากคุณไม่มีความอยากอาหาร ไม่มีแรง และอารมณ์ การตกแต่งคริสต์มาสทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นของปลอม และคนที่คุณรักก็น่ารำคาญ ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า

แล้วคุณจะช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? คุณพูดอะไรได้และอะไรที่คุณพูดไม่ได้?

สำหรับอาการป่วยทางจิต ความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ในบทความหนึ่งที่ฉันได้สัมผัสไปแล้วในหัวข้อว่าญาติหรือเพื่อนสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคจิตเภทได้อย่างไร แต่ตอนนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับคำพูดที่ถูกต้องในการสนับสนุนภาวะซึมเศร้า

โรคร้าย ไม่ใช่โรคร้าย!

ก่อนอื่น ฉันอยากจะเตือนคุณอีกครั้งว่าด้วยความซึมเศร้า คน ๆ หนึ่งจะมองโลกแตกต่างออกไปเล็กน้อยผ่านปริซึมของความเจ็บป่วยของเขา เขาไม่ขี้เกียจ ไม่ทำตามอารมณ์ แต่เขาทำไม่ได้ เขาไม่สามารถบังคับตัวเองให้ยิ้ม ดูแลตัวเอง ทำหน้าที่ประจำวัน ทำงาน หรือมองเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวได้ สินค้า อารมณ์เชิงลบ, มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า, สร้างแรงกดดันทางศีลธรรมต่อบุคคล, ทำลายเขา

อาการซึมเศร้าก็เหมือนกับแว่นตาที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง โลกในสีเข้ม เน้นทุกสิ่งที่ไม่ดีโดยเฉพาะสิ่งที่อยู่ในตัวบุคคล พวกเขาไม่เพียงแค่แสดงมันออกมาเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนจุดเล็กๆ ให้กลายเป็นท่อนไม้ขนาดใหญ่ ซึ่งยากต่อการพกพาอย่างไม่น่าเชื่อ นั่นคือเหตุผลที่วลีต่างๆ ของเราที่ควรให้กำลังใจผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้อาการของเขาแย่ลงได้

คำพูดให้กำลังใจที่ถูกต้อง

และตอนนี้เรามาดูวิธีการช่วยเหลือบุคคลว่าคำพูดใดที่สามารถพูดได้และไม่สามารถพูดได้

“คนอื่นมีปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุณ และมันก็โอเค พวกเขาพยายามเอาชนะพวกเขา และอย่าหดหู่” ผู้ป่วยมองว่าวลีนี้เป็นคำตำหนิ ราวกับว่าเขากำลัง "เล่นคนโง่" "จงใจป่วย" การเปรียบเทียบกับคนที่ลำบากกว่าแต่รับมือได้ก็เหมือนมีดกรีดใจ คุณไม่สามารถพูดอย่างนั้นได้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากคุณต้องการสนับสนุนใครสักคนจริงๆ คุณควรบอกว่าคุณเสียใจที่เขารู้สึกแย่และเสนอความช่วยเหลือจากคุณ

“ฉันเข้าใจเธอดี ฉันเองก็เคยเป็นโรคซึมเศร้าเหมือนกัน” และที่นี่คุณทำผิดพลาด บ่อยครั้งอารมณ์ไม่ดีหรือความยากลำบากในชีวิตมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตขั้นรุนแรง อาการนี้ไม่คงอยู่หนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ถือเป็นอาการทางจิตที่รุนแรงที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสงสารบุคคลนั้นบอกเขาว่าเขาสบายดีที่พยายามเอาชนะโรคร้ายแรงเช่นนี้

บางครั้งผู้เป็นที่รักแนะนำว่า “อย่าจมอยู่กับช่วงเวลาที่เลวร้าย ชีวิตต้องดำเนินต่อไป!” คนที่เป็นโรค dysthymia โดยทั่วไปอาจถือว่าคำพูดดังกล่าวเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเขาฟุ่มเฟือยในชีวิตนี้ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความพยายามฆ่าตัวตายเนื่องจากภาวะซึมเศร้า ในทางกลับกัน เตือนเขาอีกครั้งว่าในชีวิตของเขายังมีสิ่งดีๆ มากมาย (ภรรยา สามี พ่อแม่ ลูก การงาน งานอดิเรก การทำความดี ฯลฯ) ซึ่งควรค่าแก่การมีชีวิตอยู่และต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

บางครั้งเรา “พยายาม” ที่จะเข้าใจบุคคลเช่นนั้น ปรับให้เข้ากับความยาวคลื่นของเขา บอกเขาว่า “ชีวิตไม่ยุติธรรม” หรือ “เขาจะต้องรับมือกับความเจ็บป่วยของเขา” เหตุใดจึงต้องแนะนำการปฏิเสธเพิ่มเติม? หากคุณต้องการช่วยเหลือ สนับสนุน ให้เสนอความช่วยเหลือ สนับสนุน ถามคุณโดยตรงว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง และอย่าทำอะไรไร้สาระ

บางคน “ผ่อนคลาย” ด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าให้ “จิบสักแก้วหรือสองแก้วเพื่อความสนุกสนาน” แต่แอลกอฮอล์จะไม่ช่วย แต่อาจทำให้อาการของบุคคลแย่ลงไปอีก ด้วยภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง คุณไม่ต้องการทำอะไร ทั้งวิ่ง ดูทีวี หรือไปโรงละครหรือดูหนัง และอย่าแนะนำสิ่งนี้ หากคุณต้องการช่วยเหลือจริงๆ ให้เสียสละสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คุณมี นั่นก็คือเวลาของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างและควรทำเป็นการส่วนตัว?

• เสนอความช่วยเหลือของคุณและทำในลักษณะที่บุคคลนั้นรู้สึกว่าคุณต้องการช่วย คุณจะอยู่ที่นั่น และเขาเป็นที่รักของคุณ จริงใจ อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ
• ถามว่าเขาเคยไปพบแพทย์หรือไม่ เขาสั่งยารักษาให้เขาหรือเปล่า และคนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นทานยาหรือไม่ หากคุณได้รับคำตอบเชิงลบสำหรับคำถามใดๆ คุณต้องสนับสนุนให้เขาไปพบแพทย์และรับประทานยาเป็นประจำ หากมีการกำหนดไว้ อาการของผู้ป่วยต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือไม่? ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อพาเขาไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา
• อย่าล่อลวงโชคชะตา: ที่บ้าน ให้เก็บใบมีด มีด เชือก อะไรก็ได้ที่สามารถ "ผลักดัน" ความคิดฆ่าตัวตายได้
• ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนสำหรับคุณ อย่าพูดคำหยาบคายกับคนไข้ โปรดจำไว้ว่า โรคซึมเศร้าเป็นโรค ไม่ใช่แฟชั่น บางทีภายนอกดูเหมือนว่าบุคคลนั้นไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากความทุกข์ แต่ในความเป็นจริงแล้วในจิตวิญญาณของเขาเขาแย่มากจนคุณไม่ต้องการให้ใครประสบกับสภาวะนี้

ความรัก ความเอาใจใส่ การสนับสนุน นั่นคือสิ่งที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการ ช่วยเขา บริจาคความสนใจ แสดงการสนับสนุนของคุณ!

ในบทความบทความหนึ่งฉันได้อธิบายรายละเอียดว่าภาวะซึมเศร้าแสดงออกในผู้หญิงอย่างไรและจะทำอะไรได้บ้าง บทความนี้น่าอ่านจริงๆ!

วิธีดูแลลูกสาวที่เป็นโรคซึมเศร้า

ถ้าตอนแรกเราไม่เข้าใจเหตุผลของความวิตกกังวลเพราะเด็กเรียนดีมากตอนนี้ก็ชัดเจนแล้วนี่คือข้อสอบและกลัวว่าจะทนภาระไม่ไหว เราอยู่ที่ทางแยกและสามีของฉันและฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร วันหยุดเหรอ? แต่ไม่มีหลักประกันว่าหลังจากการคืนสถานะที่สถาบันแล้วสถานการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้นอีก มีสถานการณ์ตึงเครียดมากมายในชีวิตที่ต้องใช้ความอดทน เราไม่สามารถอยู่เคียงข้างตลอดเวลาเพื่อปกป้องได้

กรุณาแนะนำสิ่งที่ต้องทำ และวิธีการรักษา เพื่อไม่ให้กลับมาสู่สถานการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก

ผู้หญิงของฉันรู้วิธีชกเสมอ สถานการณ์ที่ตึงเครียดเธอเตรียมตัวมาตั้งแต่เด็ก เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการสอบไม่เคยสร้างปัญหาให้กับเธอ แล้วมันก็คลิก ฉันจำลูกของฉันไม่ได้ ฉันไม่สามารถติดต่อเธอได้ ไม่มีการโต้แย้งใด ๆ ที่สร้างผลกระทบใด ๆ เธอเพียงย้ำว่าเธอเหนื่อยมาก ร่างกายของเธอรู้สึกเหมือนตะกั่ว และเธอไม่มีแรงจะทำอะไรเลย ถ้าตอนแรกเธอทรมานจากการนอนไม่หลับ ตอนนี้เธอนอนตลอดเวลา และถ้าเธอไม่นอนเธอก็กิน ฉันและสามีกังวลว่าเพราะขนมหวานมากเกินไป เธอจะทำลายตับอ่อนของเธอ เราอธิบายให้เชื่อแต่ก็ไม่มีประโยชน์ลูกไม่ฟังเราบอกอยากกินเผ็ดหวานมากจนคิดอะไรไม่ออก

ฉันเข้าใจว่ามันไม่ง่ายสำหรับคุณในฐานะแม่ตอนนี้ เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น

ฉันต้องการถามคำถาม: คุณจะช่วยจิตใจบุคคลในช่วงเวลาดังกล่าวได้อย่างไรคำพูดที่ "ถูกต้อง" ที่จะพูดเพื่อพาเขาออกจากสภาวะนี้คืออะไร?

เราอยู่ที่ทางแยกและสามีของฉันและฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร วันหยุดเหรอ?

คุณแยกลูกสาวของคุณออกจากกระบวนการตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องมาจากอะไร?

ฉันจำลูกของฉันไม่ได้ ฉันไม่สามารถติดต่อเธอได้ ไม่มีการโต้แย้งใด ๆ ที่สร้างผลกระทบใด ๆ เธอเพียงย้ำว่าเธอเหนื่อยมาก ร่างกายของเธอรู้สึกเหมือนตะกั่ว และเธอไม่มีแรงจะทำอะไรเลย ถ้าตอนแรกเธอทรมานจากการนอนไม่หลับ ตอนนี้เธอนอนตลอดเวลา และถ้าเธอไม่นอนเธอก็กิน

แต่เนื่องจากฉันยังไม่เข้าใจปริศนาในหัวของฉัน จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะให้คำแนะนำ ฉันกลัวการนอนโรงพยาบาลมาก (เราเสนอให้ศูนย์ สุขภาพจิต RAMS) ฉันกลัวยาที่จะใช้ในการรักษา ฯลฯ และอื่น ๆ ในกรณีวิชาการ ในช่วงวันหยุด ฉันเกรงว่าหากเธอมีเวลาว่างเธอจะออกค้นหาจิตวิญญาณและสิ่งนี้จะพาเธอไปที่ไหนเป็นคำถามใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจากมอสโกให้คำแนะนำในฟอรัม คุณสามารถค้นหาผู้ติดต่อได้ในโปรไฟล์

Dan Marina Vladimirovna นักจิตวิทยาคลินิก

คุณกลัวการนอนโรงพยาบาลเพราะอะไร? (บางทีนี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลูกสาวของฉันตอนนี้) บอกเราเกี่ยวกับความกลัวยาเสพติดของคุณ สิ่งที่คุณกลัวจริงๆ ลูกสาวของคุณต้องวัดความดันโลหิต นี่ไม่ได้ทำให้คุณกลัวเท่าที่ฉันเข้าใจ

และต่อไป. ความรู้สึกที่คุณกำลังทำสิ่งผิดนั้นเป็นของคุณและไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับลูกสาวของคุณเลย เมื่อเกิดปัญหาหรือความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับเด็ก พ่อแม่มักจะโทษตัวเอง สิ่งนี้จะไม่ช่วยลูกสาวของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องพึ่งพาใครสักคน บุคคลดังกล่าวอาจเป็นแพทย์ที่ดูแล

สิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำในความคิดของคุณ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตคือจิตแพทย์/นักจิตบำบัด (ลูกสาวของคุณต้องการผู้เชี่ยวชาญดังกล่าว) นั่นคือแพทย์ที่สั่งยาในบางกรณีทำจิตบำบัดนั่นคือการพูดคุยการรักษา นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยการพูดคุย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่ [เฉพาะผู้ใช้ที่ลงทะเบียนและเปิดใช้งานแล้วเท่านั้นที่สามารถดูลิงก์ได้]

เท่าที่ฉันเข้าใจ คุณได้ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญแล้ว มีอะไรที่ทำให้คุณไม่เชื่อถือพวกเขาบ้างไหม?

ในการประชุมของฉันกับผู้ปกครองและญาติของผู้ป่วย ฉันขอแนะนำวรรณกรรมต่อไปนี้ ฉันหวังว่าคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณอย่างน้อยบางส่วน:

1. Rebecca Woolis "หากคนที่คุณรักมีอาการป่วยทางจิต"

2. โกลันท์ “ถ้าคนที่คุณรักหดหู่”

นอกจากนี้ในมอสโกที่ร้านขายยาและโรงพยาบาลหลายแห่งมีการจัดหลักสูตรความรู้ทางจิตเวชเป็นประจำสำหรับญาติซึ่งไม่เพียงช่วยสื่อสารกับญาติได้ดีขึ้น แต่ยังให้การสนับสนุนที่จำเป็นมากด้วย (ข้อมูลสามารถพบได้โดยการค้นหาวลี "หลักสูตรความรู้ทางจิตเวช" ”)

ทำไมภาวะซึมเศร้าถึงแย่มาก: สาเหตุ วิธีต่อสู้กับมัน และคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

อาการซึมเศร้าไม่ใช่การขาดอารมณ์ธรรมดาๆ นี่เป็นโรคที่ลุกลามอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้กระบวนการฟื้นตัวมีความซับซ้อน ถ้าเกิดอาการซึมเศร้าขึ้นมา รูปแบบเรื้อรังคุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บ่อยครั้งเพื่อปรับปรุงสภาพผู้ป่วยจะได้รับยาต้านอาการซึมเศร้า

เพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลงสิ่งสำคัญคือต้องเน้นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าลักษณะเฉพาะและวิธีการรักษาหลัก จากนั้นคุณสามารถกำจัดสภาวะที่เป็นอันตรายได้ด้วยตัวเอง

นักจิตวิทยาเสนอวิธีการต่างๆ หลายวิธีในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า การเลือกที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเลือกอันที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุด

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการสนับสนุนและ ทัศนคติที่จริงจังถึงปัญหา หากผู้ป่วยมีไหล่ที่เชื่อถือได้อยู่ใกล้ๆ การรับมือกับโรคก็จะง่ายขึ้นมาก อาการซึมเศร้าไม่ใช่กระแสหรือวิธีการดึงดูดความสนใจ นี่คือโรคที่ต้องมีทัศนคติที่รับผิดชอบและการรักษาที่มีคุณภาพ หากคุณเข้าใจสิ่งนี้ การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

เพื่อให้ยั่งยืน ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าแสดงออกอย่างไร

การจะวินิจฉัยว่าภาวะซึมเศร้าและสุขภาพไม่ดีคือภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่มีสัญญาณหลายอย่างที่ควรแจ้งเตือนและทำให้คุณคิดถึงโรคนี้ ซึ่งรวมถึง:

1. อารมณ์ไม่ดี ความโศกเศร้าอย่างเป็นระบบ และความรู้สึกสิ้นหวัง เมื่อเวลาผ่านไป โรคจะดำเนินไปและอารมณ์ก็แย่ลงด้วย บุคคลอาจซึมเศร้าได้หลายวัน ไม่ติดต่อและหลีกเลี่ยงการสื่อสาร
2. ความรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย บุคคลนั้นมีสภาพจิตใจที่ไม่ดีจนเขารู้สึกได้ทางร่างกายด้วยซ้ำ เขาอาจจะไม่รู้ว่าอะไรทำให้เจ็บจริงๆ ความเจ็บปวดนี้เพิ่มมากขึ้นและกลายเป็นปัญหาอย่างแท้จริง แต่ยารักษาโรคทางกายจะไม่ช่วยที่นี่
3. สมองไม่สามารถสร้างความคิดอย่างมีเหตุผลได้ "โจ๊ก" ของความคิด ปัญหา ความคิดมีแต่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและความสับสนง่ายๆ ก็คือ การตัดสินใจและจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ในหัวจะไม่เกิดขึ้นในวันถัดไป หลังจากพักผ่อน หรือเมื่อสิ่งต่างๆ ดีขึ้น
4. คน ๆ หนึ่งจะยึดติดกับความคิดเดียวที่ไม่ทิ้งเขาไว้ตามลำพังและทำให้เขาบ้าคลั่ง ผู้ป่วยไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดได้ การ “ไล่ตาม” ความคิดหนึ่งเช่นนั้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้า
5. การเข้าใจเรื่องตลกและบทสนทนาง่ายๆ ของผู้อื่นกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของเขาเท่านั้น การติดต่อกับผู้อื่นจะค่อยๆ ลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่มีหัวข้อทั่วไปสำหรับการสนทนา การแยกตัว และความแตกต่างในความสนใจ - นี่คือลักษณะเฉพาะของโรคนี้
6. การปลดเปลื้องอารมณ์ อาการซึมเศร้าทำให้โอกาสในการสนุกกับชีวิตหมดไป ในช่วงแรกผู้ป่วยอาจรู้สึกก้าวร้าว โกรธ ขุ่นเคือง และหวาดกลัว แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้ก็ทิ้งเขาไปเช่นกัน เขากลายเป็นคนไร้อารมณ์
7. สิ่งนี้นำไปสู่การแยกตัวและการมองโลกในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่แย่ที่สุดคือในความคิดของบุคคลเช่นนี้ไม่มีแม้แต่สัญญาณของการฟื้นตัว สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการบำบัด การขาดแรงจูงใจและกำลังใจทำให้งานของนักจิตวิทยายากขึ้นมาก
8. ความสงสัยและความกลัวของผู้คน สัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าคือความเชื่อที่ว่าผู้ป่วยกำลังถูกจับตามองและต้องการทำร้ายเขา สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาแยกตัวออกจากผู้คนโดยสิ้นเชิง
9. ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่แย่ที่สุด บุคคลไม่ตระหนักถึงการกระทำของเขาและสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่าย
10. บุคคลโทษตัวเองอยู่ตลอดเวลา ข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผลที่คนรอบข้างให้เขาไม่ส่งผลกระทบต่อสถานการณ์

อาการเหล่านี้อาจเสริมด้วยตำแหน่งใหม่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของโรค

ผู้ป่วยอาจปฏิเสธอาการซึมเศร้าและปฏิเสธที่จะรับการรักษา

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

โรคนี้อาจเป็นผลมาจากเหตุการณ์หรือเกิดขึ้นกะทันหัน แต่มีเหตุผลของภาวะซึมเศร้าอยู่เสมอ มันสามารถชัดเจนและซ่อนเร้นได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า:

• การรับประทานอาหารและการกีดกันร่างกายขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อย่างกะทันหัน
• รบกวนการนอนหลับ, ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน;
• การล่มสลายของความคาดหวังความปรารถนาและแผนการอันเป็นที่รัก
• ความรับผิดชอบมากเกินไป
• การหลีกเลี่ยงปัญหาอย่างต่อเนื่อง
• การรับรู้เชิงลบต่อโลก
• ตัดสินผู้อื่น
• ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ แสดงตนเป็นคนอื่น
• ความผูกพันกับผู้คนและสิ่งของมากเกินไป
• มาตรฐานสูง;
• สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีซึ่งอาจประกอบด้วยผู้ไม่ประสงค์ดี บุคลิกภาพเชิงลบ
• การทำงานนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ

อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากความไม่สมดุลของจิตใจ การขาดวิตามิน และเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับภาวะซึมเศร้า

เพื่อที่ร่างกายจะไม่มีทางรู้ว่าอาการซึมเศร้าคืออะไร จึงต้องทานอาหารให้เพียงพอและครบถ้วน วิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์จะไม่ยอมให้โรคพัฒนาในสัดส่วนที่ร้ายแรง

ควรแยกออกจากอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันต้นกำเนิดของสัตว์ และกินผักผลไม้ให้มากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ:

• ผักและผลไม้ที่มีสีสดใส (ส้ม, มะนาว, พริกหยวก, ลูกพลับ, แครอท ฯลฯ );
• ถั่วในรูปแบบต่างๆ
• อ้วน ปลาทะเล(ปลาเทราท์, ปลาคอด, ปลาทู);
• ชีสแข็ง
• สาหร่ายทะเล;
• ขนม.

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ การใช้งานมากเกินไปการกินถั่วและขนมหวานสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอื่นๆ ได้

การนอนหลับให้เป็นปกติ - ภารกิจที่ 1

การนอนหลับให้เป็นปกติจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง บุคคลที่เสี่ยงต่อโรคนี้จะนอนหลับยาก เขาฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา เสียงภายนอกเป็นการยากที่จะมีสมาธิและหลีกหนีจากความคิด

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฟื้นตัว การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- ภารกิจที่ 1 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีความจำเป็น:

• กำจัดเสียงภายนอกทั้งหมด (ถอดนาฬิกา, ปิดหน้าต่างและประตูห้อง ฯลฯ );
• ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ ก่อนนอนอาบน้ำอุ่น
• คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายได้พัฒนานิสัย
• คุณควรนอนวันละหนึ่งชั่วโมง
• เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือหนึ่งชั่วโมง จากนั้นร่างกายจะได้พักผ่อนได้เต็มที่
• คุณต้องกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ห้ามใช้ภาพยนตร์และหนังสือที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น

ถ้าการนอนหลับสามารถทำให้เป็นปกติได้แล้ว รัฐทั่วไปปรับปรุงโดยอัตโนมัติ

อากาศบริสุทธิ์มักช่วยให้คุณหลับได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนได้

การออกกำลังกายและอื่น ๆ

คนสมัยใหม่แม้จะอยู่ภายใต้ลัทธิการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้วใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีนี้มีข้อดี:

• การเผาผลาญดีขึ้น
• ร่างกายอุดมไปด้วยออกซิเจน
• อารมณ์ดีขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือจ้างเทรนเนอร์ การลงจากรถบัสเร็วขึ้น 2-3 ป้าย ออกกำลังกายที่บ้าน และเริ่มทำสวนก็เพียงพอแล้ว ภาระที่เป็นระบบดังกล่าวจะส่งผลดีต่อสุขภาพและยังจะทำให้บุคคลหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีอีกด้วย

ค้นหาและกำจัด

เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องระบุสาเหตุของอาการ ในกรณีส่วนใหญ่ การดำเนินการนี้ไม่ใช่เรื่องยาก เหตุการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในชีวิตต้องได้รับการเข้าใจและยอมรับ กลวิธีดังกล่าวเท่านั้นที่จะทำให้คุณไม่ต้องวิ่งหนีและซ่อนตัวจากความเป็นจริง

แต่มีบางสถานการณ์ที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากสิ่งอื่น ป่วยทางจิต. แล้วจะรับมือกับปัญหาได้ยากขึ้น ในกรณีนี้ มีเหตุผลที่จะต้องให้นักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดมีส่วนร่วม

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคก็คือการคิดเชิงบวก คุณต้องขจัดความคิดแย่ๆ ออกไป ยิ้มให้บ่อยขึ้น และห้อมล้อมตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก หากมีคนรอบข้างที่นำความคิดเชิงลบมาปฏิเสธสังคมแบบนั้นจะดีกว่า

งานอดิเรกที่ชอบ - ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า

การทำสิ่งที่คุณรักจะช่วยให้คุณมีความสุข ผู้ป่วยไม่สามารถปฏิเสธการรักษาดังกล่าวได้ นอกจากนี้งานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานจะช่วยพัฒนาสมองด้วย

กิจกรรมนี้เป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริงสำหรับจิตวิญญาณและการฟื้นฟูจิตสำนึก การวาดภาพ การทำอาหาร การเย็บปักถักร้อย การถ่ายภาพ - คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้นำมาซึ่งความสุข

เป้าหมายคือการปรนเปรอตัวเอง

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองคือการปรนเปรอตัวเอง คุณสามารถไปช้อปปิ้ง เยี่ยมชมแกลเลอรี่ คอนเสิร์ต หรือซื้อขนมหวานที่คุณชื่นชอบ วิธีใดก็ตามที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณจะทำได้

หากเงินทุนมีจำกัด ก็ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายในการซื้อ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยวิธีอื่นได้ เช่น ใช้เวลาสักวันหนึ่งเพื่อดูหนังเรื่องโปรด ไปเยี่ยมเยียน หรือชวนเพื่อนมาที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือการทำให้ตัวเองรู้สึกดี จากนั้นสุขภาพที่ไม่ดีจะลดลงและจิตใจจะรับมือกับปัญหาได้ง่ายขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์และการเดินทาง

การเดินทางสามารถรักษาบาดแผลใดๆได้ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ คนรู้จักใหม่ สถานที่ท่องเที่ยวที่มีชื่อเสียง - ทั้งหมดนี้จะช่วยเติมพลังให้คุณ เพิ่มพลัง และช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ปัญหาหลักในกรณีนี้คือการชักชวนคนที่เป็นโรคซึมเศร้าให้ไปที่ไหนสักแห่งจะเป็นเรื่องยาก จำเป็นต้องมีข้อโต้แย้งที่หนักแน่นและพลังแห่งการโน้มน้าวใจ

การปรับตัวทางสังคมเป็นวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า

หากคุณอยู่ในสังคมบ่อยขึ้น ความคิดเศร้าๆ ก็จะครอบงำคุณน้อยลง คุณสามารถลงทะเบียนเรียนบางหลักสูตรหรือเพียงเดินไปตามถนนที่พลุกพล่านเป็นระยะ

วิธีนี้จะช่วยให้:

• รู้สึกสำคัญ;
• รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกใหม่ ๆ
• แทนที่ความกลัวและความกังวล

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทุกคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ก็คือความเหงาและความโดดเดี่ยวมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการรู้สึกถึงความสำคัญในสังคม

การทำสมาธิเป็นภัยคุกคามต่อภาวะซึมเศร้า

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนซึ่งต้องได้รับการฝึกอบรมล่วงหน้า ความสามารถในการผ่อนคลายและแยกตัวเองออกจากปัญหาเป็นศิลปะที่แท้จริง หากคุณไม่มีทักษะดังกล่าว คุณสามารถใช้เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณพบความสมดุลทางจิตวิญญาณได้เช่นกัน

เมื่อภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น คุณต้อง:

• นอนหงายและหลับตา
• มุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับ สัมผัสได้ว่าพลังงานมาจากจุดนี้อย่างไร
• ตอนนี้คุณต้องรู้สึกว่าพลังงานเติมเต็มทั่วทั้งร่างกายและกักก้อนก้อนนี้ไว้ในตัวเองให้นานที่สุด

หากใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ โรคก็จะเริ่มทุเลาลง ร่างกายจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งครั้งใหม่ที่เพิ่มขึ้น

ข้อดีของเทคนิคนี้:

• มีความรู้สึกเชี่ยวชาญสถานการณ์อย่างสมบูรณ์ควบคุมร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นบุคคลเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
• ความรู้สึกของความซื่อสัตย์และความสมบูรณ์เกิดขึ้น

หากต้องการคุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิแบบมืออาชีพได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณศึกษาตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ขจัดปัญหา และวอกแวกไปกับงานอดิเรกใหม่ๆ

การบำบัดด้วยขนมหวาน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารและปฏิเสธของหวานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวังได้ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ การรักษาด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบสามารถพลิกสถานการณ์ได้ ขนมหวานโดยเฉพาะช็อกโกแลตช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย นี่เป็นโอกาสที่จะมีอิทธิพลในเชิงคุณภาพต่อสถานการณ์โดยปราศจาก ผลข้างเคียง. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดเพื่อไม่ให้เสียใจกับตัวเลขที่หายไป

ต่อมรับรสช่วยให้คุณได้สัมผัสไม่เพียงแต่รสชาติของอาหารอร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสชาติของชีวิตด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่อาหารถือเป็นสิ่งเร้าที่มีอิทธิพลมากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับแรงจูงใจและการกระทำ สำหรับการรักษาดังกล่าว คุณสามารถเลือกตัวเลือกอาหารสำหรับขนมหวานได้มากขึ้น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และไม่ทำให้ตัวเองไม่พอใจมากยิ่งขึ้น

ต่อต้านข้อเรียกร้องของภาวะซึมเศร้า

วิธีนี้ง่ายมาก - คุณต้องทำทุกอย่างในทางกลับกัน ถ้าภาวะซึมเศร้าบังคับให้คุณต้องนั่งอยู่ที่บ้าน คุณต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ไม่มีแรงพอที่จะทำอะไรใหม่ๆ - หางานอดิเรกใหม่ ไม่อยากไปเที่ยว - คุณต้องการอย่างแน่นอน เพื่อไปต่อ

การเผชิญหน้ากับโรคดังกล่าวจะทำให้บุคคลเข้าใจว่าเขาแข็งแกร่งแค่ไหน เทคนิคนี้ในตอนแรกคล้ายกับเกม แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นกฎที่เข้มงวด ตำแหน่งที่แข็งแกร่ง และโอกาสที่จะลืมไปตลอดกาลว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร

วิธีการนี้ต้องอาศัยการสนับสนุนและความเข้าใจในระยะแรก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถพูดว่า "ไม่" กับตัวเองได้ ดังนั้นการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักจะมีประโยชน์ เป็นการดีถ้ามีคนอยู่ใกล้ๆ ที่จะค่อยๆ ดึงผู้ป่วยออกจาก "เปลือก" ของเขา เป็นเพื่อนกับเขา และจะเผชิญหน้ากับปัญหาร่วมกับเขา

ไม่มีความสงสาร

เมื่อคนเราเจอช่วงแย่ๆ ในชีวิต เขาอยากจะได้รับการสงสาร ความปรารถนาง่ายๆ นี้อาจกลายเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับคนที่กำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องมีความมั่นใจในการฟื้นตัว แสดงความยืดหยุ่น และทัศนคติเชิงบวก ความสงสารมีไว้สำหรับผู้อ่อนแอ แต่บุคลิกภาพที่เข้มแข็งสามารถรับมือกับปัญหาได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทและยา คุณต้องใช้สถานการณ์นี้เป็นการผจญภัยครั้งใหม่ จะต้องเอาชนะให้ได้เพื่อที่จะค้นพบประสบการณ์อันล้ำค่าใหม่ๆ

เสียงหัวเราะเป็นหัวหน้าของทุกสิ่ง

การหัวเราะทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การเลียนแบบเสียงหัวเราะก็ส่งผลดีต่อร่างกาย นี่คือวิธีที่สมอง "หลอกลวง" ร่างกายจึงทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น ความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเองนั้นไม่ธรรมดานัก จำเป็นต้องเรียนรู้คุณสมบัตินี้ แต่มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

• สามารถค้นหาด้านบวกได้แม้ในด้านลบ
• หัวเราะกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• ล้อเลียนผู้ที่แสดงบทบาทเป็นผู้เสียหาย

การฝึกจิตเช่นนี้ย่อมเกิดผลอย่างแน่นอน

สรุป: เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง?

การใช้ยาด้วยตนเองมักนำไปสู่ผลเสีย แต่หลักการนี้ใช้ไม่ได้กับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โรคนี้สามารถกำจัดได้ด้วยตัวเองหากผู้ป่วยมีความปรารถนาหรือมีคนห่วงใยอยู่ข้างๆ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า:

• ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
• เชื่อในตัวคุณเอง;
• ค้นพบสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
• สัญญากับตัวเองว่าแผนหนึ่งข้อในการต่อสู้กับปัญหาจะบรรลุผลทุกวัน
• ใช้เวลากลางแจ้งและเล่นกีฬามากขึ้น
• เดินทางมากขึ้นและสำรวจโลก
• ปรนเปรอและรักตัวเองแม้อารมณ์ไม่ดี

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โทษประหารชีวิตหรือการวินิจฉัยขั้นสุดท้าย คุณต้องพิจารณาว่าเป็นโอกาสที่จะรู้จักตัวเองดีขึ้นและตระหนักถึง "ฉัน" ของคุณ ค้นพบแง่มุมใหม่ของตัวละครของคุณและค้นหาสถานที่ของคุณในสังคม

วิธีทำให้ใครบางคนหายจากภาวะซึมเศร้า

วิธีทำให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า... การเตือนถึงแหวนในตำนานของโซโลมอนที่ว่า "ทุกสิ่งจะผ่านไป" ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการช่วย สำหรับคนที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเหงาและอนาคตไร้ความหมาย ทุกสิ่งก็ผ่านไปอยู่ดี โดยเฉพาะความสุขที่เรียบง่ายของมนุษย์ในสังคม โรคซึมเศร้าทำลายตัวตนที่เปิดกว้าง มีพลัง และเป็นบวก ส่งผลให้บุคคลไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีความหมายได้

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โรคสมัยใหม่ แม้ว่าในปัจจุบันจะมีการเติบโตเพิ่มขึ้น และเชื่อว่าภายในปี 2563 โรคนี้จะเกิดขึ้นเป็นอันดับสองในรายการโรคที่พบบ่อยที่สุด แม้แต่แพทย์ชาวกรีกโบราณก็ยังวินิจฉัยว่า "เศร้าโศก" และสั่งการรักษาที่เหมาะสม การบำบัดแบบโบราณประกอบด้วยฝิ่น ยาสวนทวาร คำแนะนำสำหรับการสนับสนุนด้านจิตใจ รวมถึงการนวดและน้ำแร่

ระบบสมัยใหม่ในการแก้ไขความผิดปกติทางระบบประสาทได้ก้าวไปไกลจากรุ่นก่อน ยาแก้ซึมเศร้า กายภาพบำบัด การฝังเข็ม จิตบำบัด - ศูนย์บางแห่งใช้คลังแสง "นักฆ่า" ทั้งหมดเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วย สิ่งที่ "ก้าวหน้า" ที่สุดจะเพิ่ม "การวิเคราะห์กรรม" และ "การชำระล้างจักระ"

เป็นที่ยอมรับกันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถถ่ายทอดจากคนสู่คนได้ และนี่คืออันตรายหลักของโรคประสาทรูปแบบหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงที่สุด อันที่จริงเป็นเรื่องยากมากที่จะสงบจิตใจได้หากมีคนใกล้ตัวที่เป็นโรคซึมเศร้า Michael Yapko ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกคนหนึ่งซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดภาวะซึมเศร้า ยังได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ชื่อ "Depression is Contagious"

จะช่วยคนซึมเศร้าได้อย่างไร? ควรทำสิ่งนี้และอย่างไร? ควรใช้วิธีใดและวิธีใดที่สามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นได้? จะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? – เราจะหารือเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้และด้านอื่น ๆ ด้านล่าง

“ราก” และ “กิ่งก้าน” ของโรคซึมเศร้า

การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อมีอาการหลายอย่างรวมกันเป็น “กลุ่มอาการซึมเศร้า” โดยมีองค์ประกอบดังนี้

• Anhedonia (การไร้ความสามารถหรือการสูญเสียความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์เชิงบวก)
• การคิดทางพยาธิวิทยา (การมองโลกในแง่ร้ายการตัดสินเชิงลบ)
• การชะลอตัวของมอเตอร์รวมกับอารมณ์มืดมน

พูดง่ายๆ ก็คือ กลุ่มอาการนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการขาดความหมาย สูญเสียความสนใจในชีวิต ความเหงาที่ลึกซึ้งและครอบคลุม โรคนี้แตกต่างจากอารมณ์ไม่ดีตรงที่ความคงอยู่และอาการแย่ลงเรื้อรัง “แถบสีดำทึบ” ไร้ทางแยกหรือทางม้าลาย หนทางไปไม่ถึง เหวลึก ที่สุดของความสิ้นหวัง เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าได้หากอาการยังคงมีอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์

ผู้ชาย ผู้หญิง วัยรุ่น ชายชรา โรคประสาททางความคิดและพฤติกรรมสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคนได้ เป็นเหตุผลที่ปัญหาต้องมีสาเหตุและค่อนข้างร้ายแรง ผู้ยั่วยุอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าทึ่ง - การสูญเสียคนที่รัก การสูญเสียงาน การหย่าร้าง การขาดความอบอุ่นและความรักในครอบครัว ความเครียดเรื้อรังเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปทางจิตใจหรือร่างกาย และปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตามปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนโดยเฉพาะตัวผู้ป่วยเองซึ่งเป็นรูปแบบความคิดที่นำไปสู่อารมณ์ไม่ดี

เรื่องราวเศร้าๆ แต่ละเรื่องมี "รากฐาน" ของตัวเอง และการแสดงออกจะเป็นไปตามสถานการณ์ของแต่ละคน บางคนถอนตัวออกจากตัวเอง ปิดม่านหน้าต่าง หยุดไปทำงาน และหยุดรักษาการติดต่อทางสังคม อีกคนยังอยู่ในสังคมแต่ในลักษณะเฉพาะเจาะจงมาก คือ ร้องไห้สะอึกสะอื้น วุ่นวาย เหยียดหยามและรุนแรงจนทำให้ ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงคนที่ใกล้ที่สุด คนที่สามเล่นเกมเงียบ ๆ แต่สาธิตว่า “ดูว่าฉันต้องทนทุกข์ทรมานอย่างไร”

คำเตือนสำคัญ!

เป็นไปได้ไหมที่จะพยายามช่วยบุคคลรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยไม่ต้องหันไปหานักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท? เมื่อมีความผิดปกติเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถยอมรับได้ แต่ต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

การเล่นจิตบำบัดมักกลายเป็นโศกนาฏกรรมเมื่อผู้ส่งและผู้ช่วยตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ เป็นไปไม่ได้ที่ผู้ไม่มีประสบการณ์จะคาดการณ์การพัฒนาของสถานการณ์ได้ เหตุผลและแรงจูงใจที่แท้จริงสำหรับภาวะซึมเศร้าของคนที่คุณรักอาจไปในทิศทางที่ไม่คาดคิด

ตัวอย่าง. สามีให้เหตุผลกับสภาวะหดหู่ของภรรยาของเขาโดยขาดความสนใจโดยใช้วิธีการช่วยเหลือ - การดูแลอย่างเข้มข้น ในความเป็นจริง ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากลัทธิเผด็จการของผู้ชายและเธอ พฤติกรรมซึมเศร้า“ได้อำนาจกลับคืนมาโดยไม่รู้ตัว” อันที่จริงตอนนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะ "หมุน" ตามอาการของเธอ ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวันของสามี พฤติกรรมของลูก ๆ ของเธอ ฯลฯ ในเวลาเดียวกันเราเน้นย้ำว่าผู้หญิงคนนั้นพยายามโดยไม่รู้ตัว ความพยายามของสามีในการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่กล่าวมาข้างต้น (การดูแลและการเกี้ยวพาราสี) จะไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

ถ้าเราพูดถึงการแก้ไขตัวเอง มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถดึงผมตัวเองออกมาได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม กำลังใจจากผู้อื่น และช่วยให้เข้าใจสาเหตุของอาการและวิธีการฟื้นตัวได้อย่างชัดเจน กระบวนการฟื้นฟูจึงง่ายขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคนใกล้ชิดจึงสามารถลองสร้างสรรค์ได้ เงื่อนไขที่ดีเพื่อการฟื้นฟูของมนุษย์และการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ก็อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นฟูจิตวิญญาณของผู้ป่วย อะไรคือผลที่ตามมาของการเพิกเฉยต่อปัญหา? ในบริบทของความสัมพันธ์ในครอบครัว - "การติดเชื้อ" ของสมาชิกในครอบครัว ในด้านบุคลิกภาพ - การล่มสลายของมัน ในบริบทของการติดต่อทางสังคม - การสูญเสียโดยสิ้นเชิง

วิธีช่วยเหลือผู้เป็นโรคซึมเศร้า - คำแนะนำเบื้องต้น

การนำบุคคลออกจากภาวะซึมเศร้าหมายถึงการสอนให้เขารู้จักการใช้ชีวิต นี่เป็นเรื่องยากและต้องใช้ข้อมูลเชิงลึก การวิเคราะห์ ความสามารถในการ “อยู่ใกล้ๆ แต่อยู่ไกล” และความเต็มใจที่จะตื่นตัว การฆ่าตัวตายเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เราอ่านในหนังสือพิมพ์

เด็กที่สูญเสียความอยากอาหาร นอนหลับไม่ดี และฝันร้าย โดยมี "ความล้มเหลว" เรื้อรังในเรื่องและพฤติกรรมไม่ใช่เด็กที่มีปัญหา แต่ ชายตัวเล็กด้วยภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่

สามีที่โกรธแค้นและความเกลียดชัง หรือไม่แยแส ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และทำลายอาชีพและครอบครัวของเขาเป็นการส่วนตัวไม่ใช่ผู้เผด็จการ (มีแนวโน้มมากที่สุด) แต่เป็นผู้ชายที่หดหู่

คู่สมรสที่สูญเสียความสนใจในครอบครัวของเธอทั้งรูปร่างหน้าตาและการเลี้ยงดูของเธอนั้นไม่เป็นเช่นนั้น แม่ที่ไม่ดีและคู่ชีวิตที่ไร้ค่า แต่เป็นผู้หญิงที่จมอยู่ในความว่างเปล่า

แฟนหรือแฟนที่ไม่รับสาย มีสถานะ “เบื่อทุกคน” เข้ามา ในเครือข่ายโซเชียล- ไม่ใช่คนเห็นแก่ตัว (เป็นไปได้มากที่สุด) แต่เป็นคนที่ประสบความล่มสลายทางจิตวิญญาณ

และพวกเขาทั้งหมดต้องการความช่วยเหลือ จะช่วยได้อย่างไร? ควรทำอย่างไร? บางทีปล่อยมันไว้ตามลำพัง - "มันจะจัดการมันเอง"?

การตระหนักถึงภาวะซึมเศร้าไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา และคุณไม่สามารถปล่อยให้สิ่งต่างๆ ผ่านไปโดยบังเอิญได้ การฟื้นตัวต้องอาศัยความพยายามจากตัวคุณเอง เรียกได้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หากคุณต้องการช่วยคนที่คุณรักเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณควรช่วยเขา/เธอเพื่อ:

• เรียนรู้ที่จะควบคุมของคุณ สภาพทางอารมณ์และจัดการมัน
• ใช้วิธีการผ่อนคลายที่ "ถูกต้อง" - การทำสมาธิหรือการนวดแทนวิธีที่ "ผิด" - แอลกอฮอล์หรือยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท
• ค้นหาความทรงจำอันไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดและปลดปล่อยตัวเองจากความทรงจำเหล่านั้น แทนที่จะระงับ "ความเดือดแห่งจิตวิญญาณ" บุคคลไม่ควรปล่อยให้ตนเองสูญเสียความรู้สึกแต่เป็นผู้หล่อเลี้ยงร่างกายและจิตวิญญาณ สัจพจน์: คุณต้องทำงานผ่านอารมณ์ทางพยาธิวิทยาและเพลิดเพลินไปกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ สำหรับ การกำจัดอย่างรวดเร็วเพื่อจัดการกับความกังวล คุณจะต้องมีนักจิตบำบัดที่ทำงานร่วมกับเทคนิค EMDR
• วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณกับโลกโดยทั่วไปและโดยเฉพาะผู้คน กำหนดสถานที่และฟังก์ชันการทำงานของคุณ
• สามารถค้นหาความหมายในทุกขั้นตอนของคุณ สร้างการเชื่อมโยง ตีความจากมุมมองของความจำเป็นและความสำคัญ โดยทั่วไปแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหยุดการเลื่อนชีวิตออกไปในภายหลัง ทุกคนมีความหมายในการดำรงอยู่ และจะต้องค้นพบมันเพื่อเพิ่มพูนผลประโยชน์ แทนที่จะอยู่เฉยๆ และทำลายล้างบนโลก
• ปรับอาหารของคุณด้วยการเสริมคุณค่าด้วยกรดไขมัน (โดยเฉพาะโอเมก้า 3)
• เข้าร่วม การออกกำลังกาย, ออกกำลังกายเพื่อความสุข 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรสากล แต่อย่างที่คุณเห็นก็มี คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับว่าจะทำอย่างไรถ้า ปอดของมนุษย์ระดับภาวะซึมเศร้าและสามารถทดสอบได้ "ที่บ้าน" มีความเสี่ยงเพียงอย่างเดียว - ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นซึ่งจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที

ลองพิจารณาสถานการณ์ทั่วไปและพิจารณาความเป็นไปได้ในการบรรเทาอาการ เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับโรคเฉพาะนี้ คนหนึ่งต้องการสมาธิ อีกคนต้องการความบันเทิง อีกคนต้องการความผ่อนคลาย จิตบำบัดแบบ "บ้าน" สามารถคงอยู่ได้นานหลายปี และรางวัลสำหรับความพยายามทั้งหมดบางครั้งก็คือการจากไปของบุคคลนั้น คงจะดีถ้าใครสักคนจากคุณไป แต่มันจะแก้ไขไม่ได้เมื่อเขาจากชีวิตไป...

“สามีของฉันซึมเศร้า ฉันควรทำอย่างไร?”

ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น, ต้องการความเป็นส่วนตัว, การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ - คู่สมรสตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่อาจคุกคามการแต่งงานของเธอแทบจะในทันที ในกรณีที่ไม่มีความสนใจเรื่องราวก็พัฒนาขึ้น - การระเบิดของความโกรธความโกรธความหยาบคายความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น (บางครั้งก็เบี่ยงเบน) ภัยคุกคามต่อชีวิต (ของคุณเองและคนรอบข้าง) หรือการถอนตัวออกจากตัวเองอย่างเงียบ ๆ

การสนับสนุน ความเอาใจใส่ และความอ่อนโยนเป็นอาวุธหลักของผู้หญิง ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงในกรณีที่ผู้ชายมีภาวะซึมเศร้า (ความเสี่ยงของ "การติดเชื้อ") ประสิทธิภาพของน้ำตาและการตำหนินั้นยิ่งต่ำลง สาเหตุของภาวะซึมเศร้าสามารถซ่อนได้ทั้งในด้านปัญหาการทำงานและในด้านชีวิตส่วนตัว/ชีวิตส่วนตัว (หรือปัญหาอื่น ๆ ที่ถูกปกปิดอย่างหนัก)

ระดับเล็กน้อยสามารถแก้ไขได้ที่บ้าน นอกเหนือจากคำแนะนำที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนแล้ว ผู้หญิงจำเป็นต้อง: เห็นอกเห็นใจ ขาดคำวิจารณ์ ความอดทน การให้กำลังใจ และความสามารถในการรับฟัง วิธีการรักษาที่ดีคือการให้สามีได้พักผ่อนในงานอดิเรกของเขา (ตกปลา เล่นกีฬา ฯลฯ) บางครั้งคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับ "ฉัน" ของคุณและเติม "เรา" ด้วยความหมาย

การเสียสละและความพยายามทั้งหมดอาจไร้ประโยชน์ (ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด) และเป็นผลเสียหายแก่ “อีกครึ่งหนึ่ง”:

• ชายคนนั้นได้ล้อมตัวเองไว้ด้วยกำแพงที่ผู้หญิงไม่สามารถทะลุเข้าไปได้
• ผู้หญิงคนนั้น "เข้าร่วม" คู่ของเธอและ "ลงไปที่ด้านล่าง"

มีการระบุสาเหตุที่ไม่ถูกต้อง เลือกกลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้อง และความรุนแรงของโรคซึมเศร้ากลับกลายเป็นลำดับความสำคัญที่สูงกว่า ผลที่ตามมาคือการบาดเจ็บหรือการปรากฏตัวของเหยื่อรายอื่น

“ภรรยาของฉันซึมเศร้า ฉันควรทำอย่างไรดี”

ภรรยา แม่ “คนทำความสะอาด” และ “แม่ครัว” - บทบาทของผู้หญิงในสถานการณ์ชีวิตครอบครัวได้จางหายไปในเบื้องหลัง น่าเสียดายที่ผู้ชายจำนวนไม่มากตระหนักว่าคู่สมรสของตนซึมเศร้า ไม่มีเวลาหรือขาดความเข้าใจ สามีชอบที่จะตำหนิภาระความรับผิดชอบใน PMS ในขณะที่ “PMS” ดำเนินไปเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว และภรรยาที่รักมีลักษณะคล้ายกับความโกรธเกรี้ยวหรือดอกไม้ที่เหี่ยวเฉาตลอดกาล

โรคประสาทหลังคลอด, การไม่ตั้งใจหรือเผด็จการของสามี, การขาดความอบอุ่น, การลดคุณค่าของสาระสำคัญของผู้หญิง, เงื่อนไขในวัยหมดประจำเดือน - ภาวะซึมเศร้าของผู้หญิงมี "ราก" ที่เฉพาะเจาะจง การช่วยภรรยาของคุณให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าหมายถึงการกลับคืนสู่ครอบครัวไม่เพียงแต่บอร์ชท์แสนอร่อยและแม่ที่เอาใจใส่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตที่เบ่งบานซึ่งส่องสว่างในชีวิตของคุณและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำการกระทำและความสำเร็จ

วิธีการช่วยเหลือ (โรคประสาทระดับเล็กน้อย):

• พยายามหาสาเหตุ
• เอาใจใส่และช่วยเหลือดี
• ให้คำชม ให้ของขวัญ
• จัดทริป
• พักผ่อนให้เต็มที่

อาจเข้าใจผิดคิดว่าอาการซึมเศร้าของผู้หญิงแก้ไขได้ง่ายๆ ที่บ้าน ที่จริงแล้ว ปัญหาไม่ได้ถูกแก้ไขด้วยการเอาใจใส่และ "การให้ของขวัญ" เสมอไป ผู้ชายค่อนข้างยากที่จะเข้าใจแรงจูงใจที่แท้จริงของสภาพของผู้หญิงเป็นการยากที่จะให้สิ่งที่จำเป็นแก่เธอ ความสะดวกสบายทางจิตวิญญาณ. ขั้นตอนที่ผิดใด ๆ จะกระตุ้นให้ปัญหารุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ วัดทั้งหลังที่สร้างขึ้นด้วยความยากลำบากในนามของคนรักของเขาจะพังทลายลงในทันที และบ่อยครั้งที่ทั้งคู่ต่างลงเอยอยู่ใต้ซากปรักหักพัง

วิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ “ถูกต้อง”

วิธีทำให้แฟนสาวออกจากภาวะซึมเศร้า เพื่อน คู่สมรส ลูก หรือผู้ปกครอง - ผู้ที่ "เดา" โรคนี้ตามสัญญาณหลายประการมักจะหันมาที่ศูนย์ของเราพร้อมคำถามดังกล่าว น่าเสียดายที่หลายคนก่อนที่จะตระหนักถึงความจำเป็นของการบำบัดทางจิตให้ลองใช้วิธีอื่น - ยากล่อมประสาท ชาสมุนไพร,การฝังเข็ม,อโรมาเธอราพี และบ่อยครั้งที่ผู้คนทะเลาะกันด้วยตัวเอง เราจะไม่พูดถึงสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับโรคนี้ - มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ "รอดชีวิต" ในการต่อสู้ครั้งนี้

ยื่นมือช่วยเหลือ ถึงคนที่คุณรักเป็นหน้าที่ของทุกคน แต่ในกรณีภาวะซึมเศร้า ความเสี่ยงที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีมือหรือตกลงไปในเหวเดียวกันนั้นมีสูงมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดเดาการพัฒนาของสถานการณ์ได้

การกำจัดสาเหตุ การสอนความคิดและพฤติกรรมเชิงบวกใหม่ๆ การป้องกันการกำเริบของโรคถือเป็นงานหนักที่ยากสำหรับบุคคลที่ไม่พร้อมจะรับมือ หากไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ แกนกลางที่หดหู่มักเป็นก้อนความเจ็บปวดที่ทำร้ายคนที่รักเสมอ “ภาวะซึมเศร้าติดต่อกันได้” ไม่ใช่คำเปรียบเทียบ แต่เป็นความจริงอันโหดร้าย

การพบนักจิตอายุรเวทเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและไม่สามารถทดแทนได้บนเส้นทางสู่การฟื้นตัว แม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่กระบวนการก็ยังใช้เวลาหลายเดือน เกมจิตบำบัดเมื่อญาติคนหนึ่งกลายเป็น "นักจิตบำบัด" เฉพาะในกรณีที่แยกได้เท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก (เฉพาะกับความผิดปกติเล็กน้อยเท่านั้น)

สภาพสมัยใหม่ "เอื้ออำนวย" มากต่อการแพร่กระจายของโรค การเพิ่มขึ้นของจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาส่งผลกระทบต่อ “บรรยากาศ” ของดาวเคราะห์โลก ซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์ นั่นคือเหตุผลที่ได้รับความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาในปัจจุบัน: มันไม่เพียงทำลายครอบครัวเท่านั้น แต่ยังทำลายสังคมด้วย

แน่นอนว่ามุมมองมหภาคคือสิ่งสุดท้ายที่สร้างความกังวลให้กับ "เซลล์ในสังคม" ของแต่ละบุคคล แต่ความห่วงใยต่อชีวิตของคนที่คุณรักควรไหลไปตามขั้นตอนการช่วยเหลือที่ถูกต้อง อย่าเสียเวลาไปกับความรักแบบเสียสละหรือการตบหลังอย่างเป็นมิตรว่า "ทุกอย่างจะผ่านไป" การรักษาโรคสามารถและควรมอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท และบางครั้งแม้แต่แพทย์ และไม่หวังว่า "อาการจะหายไปเอง" ซึ่งในกรณีของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นหายนะได้

วิธีช่วยรักษาโรคซึมเศร้า

สามีก็เหมือนก้อนหิน เย็นชา ไม่มีความสุข และไม่แยแส ลูกสาวเป็นเหมือนพายุทอร์นาโด: เธอคำรามหรือหัวเราะหรือขู่ว่าจะออกจากบ้านหรือตัดเส้นเลือดของเธอ และภรรยาและแม่ก็เหมือนสลักอันบอบบางในความพยายามที่จะกักขังสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เพื่อทำความเข้าใจว่าจะช่วยคนที่รักให้เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไรและไม่ยอมแพ้

คนที่รักที่หดหู่คือฝีบนร่างกายของครอบครัว แต่ถ้าคุณรู้วิธีช่วยเหลือผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า คนใกล้ชิดที่สามารถเป็นพระคุณแห่งความรอดได้

อันดับแรก ดูแลสุขภาพโอกาสที่จะหายจากโรคซึมเศร้าคือความเข้าใจที่ถูกต้อง

จะช่วยคนซึมเศร้าได้อย่างไร?

เพื่อช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า คุณต้องจินตนาการถึงเส้นทางที่เขาไปถึงจุดนั้นอย่างชัดเจน เพื่อจะทำสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นจิตแพทย์ สำรวจฟอรั่มทางจิตวิทยา หรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง

วันนี้ Systemic Vector Psychology โดย Yuri Burlan เป็นครั้งแรกที่ทำให้ทุกคนเข้าใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยไม่ต้องผ่านโลกทัศน์ของตนเอง แต่เพื่อให้เข้าใจความคิดของผู้ป่วยได้อย่างแม่นยำ ระบุสาเหตุของอาการของเขา และช่วยให้เขากำจัดภาวะซึมเศร้าได้

คนซึมเศร้า – สภาวะเลวร้ายประเภทต่างๆ

ก่อนที่จะเลือก "ยา" นั่นคือแนวทางสำหรับบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ เราจะกำหนดขอบเขตของจิตใจของบุคคลที่ได้รับความเสียหายจาก "เนื้องอก" ของภาวะซึมเศร้า

อาการของคนเป็นโรคซึมเศร้า

การแปลภาวะซึมเศร้าในจิตใจของมนุษย์

คนที่รักที่หดหู่ไม่ต้องการอะไร (แม้แต่เรื่องเซ็กส์) ไม่สนุกเลย และมักจะเหนื่อยล้าอยู่เสมอ หน้าตาก็ว่างเปล่า คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้แบ่งปันความคิดของเขา บทสนทนาไม่เป็นไปด้วยดี ความรู้สึกว่าเขาอยู่ในโลกมืดของตัวเอง ดูเหมือนว่าเขาจะอยู่คนเดียวดีกว่าอยู่กับคนที่รักมาก

คนซึมเศร้าทรมานครอบครัวด้วยอารมณ์แปรปรวน ตีโพยตีพาย เรียกร้องความสนใจ แบล็กเมล์พวกเขาด้วยการออกจากบ้าน หรือแม้แต่ฆ่าตัวตาย

วิธีให้กำลังใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

เป็นไปได้ที่จะช่วยเหลือผู้ชายหรือผู้หญิง เพื่อนหรือแฟน ผู้ใหญ่หรือวัยรุ่น เมื่อภาวะซึมเศร้าได้แผดเผาช่องว่างระหว่างคุณแล้ว คุณจะใช้อะไรสร้างสะพานข้ามหน้าผาให้คนที่คุณรักและทำให้เขาพอใจได้?

1. วิธีช่วยสามีที่เป็นโรคซึมเศร้า

บางครั้งผู้หญิงคิดว่าผู้ชายต้องการอาหารเย็นแสนอร่อยบนโต๊ะและภรรยาที่อบอุ่นบนเตียงเพื่อที่จะมีความสุข แต่จะทำยังไงถ้าเขาลืมกินข้าวไม่พูดถึงเรื่องเซ็กส์ล่ะ? คนซึมเศร้าไม่ต้องการอะไร เขาสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดโดยสภาพแวดล้อมของเขาได้ แต่ไม่มีจุดประกายความสนใจเลยแม้แต่น้อย

และทั้งหมดเป็นเพราะความปรารถนาอันดีไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งของทางโลก ความปรารถนาเหล่านั้นจึงอยู่นอกเหนือความเข้าใจของคนทั่วไป แม้ว่าจะไม่มีความรู้เชิงระบบ แต่เรามักจะเรียกวิศวกรเสียงว่า "นอกโลก"

หัวเสียงมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของมัน วิศวกรเสียงกำลังพยายามจับบางสิ่งที่จะอธิบายว่าทำไมถึงเป็นทั้งหมดนี้ ทำไมต้องคนและร่างกาย? ฉันมาที่นี่เพื่ออะไร? ฉันมาจากไหน และท้ายที่สุดฉันจะไปที่ไหน? เมื่อไม่ได้รับคำตอบที่สมเหตุสมผล เมื่อมาถึงข้อสรุปว่าชีวิตคือทางตัน และปกป้องตัวเองจากการเยาะเย้ย คนซึมเศร้าจะคุ้นเคยกับการไม่แบ่งปันความคิดอันเจ็บปวดของเขากับใครเลย

คุณไม่สามารถคืนความไว้วางใจได้อย่างเข้มแข็ง สำหรับคนที่ซึมเศร้าที่ต้องการเปิดใจกับคุณ เขาต้องรู้สึกว่าคุณเข้าใจดีว่าทำไมมันถึงยากสำหรับเขา และอาการของเขาไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

การติดต่อกับผู้คนที่มองโลกอย่างเป็นระบบให้ความรู้สึกที่น่าพอใจแม้กระทั่งกับคนซึมเศร้า ทำไม เพราะคุณเข้าใจเขาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องซักถามหรือคร่ำครวญ และเมื่อคุณเข้าใจก็หมายความว่าคุณจะไม่เจ็บ เมื่อได้รับความไว้วางใจขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถช่วยคนที่คุณรักให้เป็นโรคซึมเศร้าและเอาชนะความแปลกแยกได้

คนเป็นโรคซึมเศร้า - จะช่วยได้อย่างไร?

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าบุคคลจะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร ลองจินตนาการว่าเขามักจะอยู่ภายใต้อำนาจของผู้คุมวิญญาณจากแฮร์รี่ พอตเตอร์ ดูดความสุข สูญเสียความทรงจำเชิงบวก และนำความสิ้นหวังมาให้

ศิลปินด้านเสียงเปรียบเสมือน “เสาอากาศ” ที่สร้างขึ้นเพื่อบันทึกความหมายของชีวิตสำหรับเราทุกคน แต่อุปกรณ์ของเขากำลังทำงานและตรวจไม่พบคลื่นที่ต้องการ แทนที่จะตั้ง "เครื่องรับ" และมุ่งความสนใจไปที่การถอดรหัสสัญญาณ คนซึมเศร้ากลับได้ยินเสียงฟู่ที่น่าเบื่อ เขาถอนตัวออกจากตัวเองราวกับอยู่ในตู้ที่เต็มไปด้วยความคิดที่ว่างเปล่าไม่รู้จะช่วยตัวเองได้อย่างไร ความซึมเศร้าและไม่แยแสค่อยๆ ไม่ปล่อยเขาไปอีกต่อไป

จะช่วยคนที่หดหู่ได้อย่างไรถ้าคุณเข้าใจว่าความเจ็บปวดของเขาเกิดจากความปรารถนาของเวกเตอร์เสียงที่ไม่บรรลุผล? จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของยูริ เบอร์ลานแสดงให้เห็นว่า คนๆ หนึ่งทำบางสิ่งโดยมีเป้าหมายเพียงเป้าหมายเดียวเท่านั้น - เพื่อรับความสุข วิศวกรเสียง โดยเฉพาะถ้าบุคคลนั้นซึมเศร้า เวลานานนี่คือสิ่งที่ยากที่สุด

ความสุขของเขาไม่ได้เชื่อมโยงกับการทอด แต่เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยกฎของจักรวาล ทุกวันนี้มีคนไม่มากที่รู้วิธีสนุกกับมัน ยกเว้นสตีเฟน ฮอว์คิง แม้ว่าความสุขของเขาในการทำความเข้าใจระเบียบโลกนั้นจำกัดอยู่เพียงโลกทางกายภาพเท่านั้น

วิศวกรเสียงยุคใหม่ต้องการมากกว่านี้ ไม่จำกัดด้วยสสารและรูปแบบของการรับรู้ และพวกเขาก็สามารถรับมันได้ วันนี้มีวิธีที่จะช่วยเอาชนะอาการซึมเศร้าได้ แม่นยำ พิสูจน์ด้วยผลลัพธ์นับร้อย

ดูวิดีโอว่าการฝึกอบรมจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบช่วยให้บุคคลรับมือกับภาวะซึมเศร้าและรับความหมายได้อย่างไรในทุกนาที:

จะพูดอะไรกับคนซึมเศร้า?

คุณสามารถช่วยสามีหรือเพื่อนที่หดหู่ที่อยู่ในสภาพไม่ดีได้ด้วยการล่อเขาออกมาทีละน้อย เหมือนหอยนางรมที่ออกมาจากเปลือกหอย

จะพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

สำหรับคนที่มีจิตใจดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะซึมเศร้า คุณต้องพูดเบาๆ ไม่ใช่ใช้คำฟุ่มเฟือย แต่ “มีความหมาย”

แสดงความปรารถนาของเขาต่อโลกที่จับต้องไม่ได้และขาดหายไป ตัวอย่างเช่น: “เป้าหมายของคนอื่นดูเหมือนเล็ก โลกดูว่างเปล่า ดึกดำบรรพ์ มีบางอย่างขาดหายไป และไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนมีเลย”

เพื่อสนใจความรู้เชิงระบบที่แม่นยำเกี่ยวกับโครงสร้างของจิตไร้สำนึก วิศวกรเสียงหลายคนตื่นขึ้นมาจากการจำศีลอย่างหดหู่ราวกับบังเอิญได้ยินการบรรยายเกี่ยวกับจิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบซึ่งคนใกล้ตัวเปิดขึ้น ทำไมคุณไม่ลองมันด้วยล่ะ?

เพื่อช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการปล่อยความฉลาดเชิงนามธรรมเสียงจากกล่องไม้ขีดในหัวของคุณไปสู่ทะเลแห่งความหมายอันล้นเหลือ ในการฝึกอบรมจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ โครงสร้างของจิตไร้สำนึกจะถูกเปิดเผยแก่พวกเขา ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถเติมเต็มความกระหายในความรู้เกี่ยวกับระเบียบโลกและเลิกมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองได้ การทำความเข้าใจว่าจิตใจของผู้อื่นทำงานอย่างไรทำให้พวกเขาเข้าใจตนเองผ่านความแตกต่าง - นี่คือสิ่งที่พวกเขามุ่งมั่น เป็นผลให้โลกทัศน์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ความหดหู่หายไป การหลีกเลี่ยงผู้คนถูกแทนที่ด้วยความสนใจในตัวพวกเขา

2. วิธีช่วยให้ลูกสาวที่มีสายตาของคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า

คุณจะช่วยเด็กผู้หญิงเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรถ้าอาการและพฤติกรรมของเธอแตกต่างไปจากสามีโดยสิ้นเชิง แต่เธอก็รู้สึกแย่จนทนไม่ไหวเช่นกัน

ด้วยทักษะการสังเกตอย่างเป็นระบบ ผู้หญิงจะสังเกตเห็นความแตกต่าง ติดตามพฤติกรรม อย่างไร และอะไรอยู่เบื้องหลัง ซึ่งหมายความว่าสมาชิกทุกคนในครัวเรือนสามารถค้นหาแนวทางและช่วยให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้

คนที่มองเห็นมีความอ่อนไหวมาก เขาแกว่งไปมาเหมือนใบไม้ในสายลมไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ถ้า หูมีเสียงออกแบบมาเพื่อจับความหมายแล้ว ดวงตาที่มองเห็นเข้มขึ้นในการ “ตามล่า” ความงดงามและอารมณ์

คุณต้องการช่วยลูกสาวที่อารมณ์เสียเกินเหตุที่หดหู่หรือไม่? มารดาที่เป็นระบบสามารถจัดการเรื่องนี้ได้

จิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบของยูริ เบอร์ลานไม่ได้กำหนดสภาวะที่เลวร้ายที่สุดของเวกเตอร์ภาพและแม้แต่โรคประสาทของมันคือภาวะซึมเศร้า

ความปรารถนา ความเศร้า อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในวัยรุ่นที่มีการมองเห็นไวเกินไปอาจเกิดจาก ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงความเครียดที่รุนแรง สาเหตุหลักของความทุกข์ทางการมองเห็นคือการขาดประสาทสัมผัส คนที่มองเห็นต้องการสิ่งเหล่านี้เหมือนสุนัขนำทางสำหรับคนตาบอด หากไม่มีการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้คน พวกเขาก็จะรู้สึกหมดหนทาง พวกเขากลัวมาก

โดยหลักการแล้ว คนเช่นนั้นไม่รู้ว่าจะไม่คำนึงถึงเรื่องต่างๆ อย่างไร ดังนั้นคำแนะนำให้สงบสติอารมณ์และไม่อารมณ์เสียจะผ่านไปหรือทำให้เกิดการระคายเคือง ปัญหาที่โรงเรียน - น้ำตาไหลทันที ความรักครั้งแรกที่หญิงสาวต้องทนทุกข์คือหายนะในระดับสากล

จะทำให้คนที่หดหู่และอารมณ์ไม่ดีมีกำลังใจได้อย่างไร?

พ่อแม่เข้ากันไม่ได้ – ข้อสรุปของเด็กที่มองเห็นคือ “ไม่มีใครต้องการฉัน” เด็กชายไม่สนใจ - "ไม่มีใครรักฉัน" ความกลัวว่าจะมีข้อจำกัดที่ไม่อาจป้องกันได้และบังคับให้เราดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเองในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ รวมถึงการขู่ว่าจะฆ่าตัวตายด้วย

จะพูดอะไรกับคนที่มี "อาการซึมเศร้าทางการมองเห็น"?

ฟัง. เนื่องจากเป็นคนชอบเปิดเผยโดยธรรมชาติ ผู้ชมที่ตกอยู่ในความกังวลของคุณจะพูดถึงความทุกข์ทรมานและได้รับความโล่งใจ

เปลี่ยนความรู้สึกของเธอไปสู่ความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่แย่กว่านั้น ด้วยวิธีนี้เธอจึงสามารถรับมือกับความกลัวของเธอได้

ช่วยให้บุคคลได้รับความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของสภาพที่ไม่ดีของเขา

และที่สำคัญที่สุดเพื่อช่วยเหลือบุคคลเมื่อเขาเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ คุณเองจะต้องมีความสมดุลภายในและมีความสามารถทางจิตวิทยา

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถรับมือได้เพียงลำพัง เขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณอย่างมีสติและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้สามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักและตัวคุณเองเพื่อค้นหาชีวิตที่มีความสุข - นี่คือสิ่งที่จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan มอบให้ ลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมออนไลน์ฟรีที่นี่และค้นหาวิธีช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า