เราสร้างสรรค์เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะทุกสิ่งที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหาร ทั้งแคลเซียม โปรตีน เหล็ก ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและการได้รับสารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารจากพืช เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แคลเซียม
โภชนาการ การอดอาหาร โภชนาการ
น้ำซุปข้นผักในระหว่างการป้องกันการให้นมบุตร

ก่อนหน้านี้ถือเป็นเรื่องปกติที่หากจำเป็น ทารกเองก็จะนำสิ่งที่จำเป็นไปพัฒนา แต่เมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาพบว่าหากผู้หญิงรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและไม่สม่ำเสมอ ร่างกายของเธอจะเปิดกลไกการดูแลตนเอง และทารกในครรภ์จะขาดสารอาหารมากมาย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

สิ่งที่ต้องมุ่งเน้น?

ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ภาวะเป็นพิษ ท้องผูก ลำไส้ปั่นป่วน และอิจฉาริษยา

ควรมีอาหารที่หลากหลาย

1. การจะรับมือกับพิษและอาการเสียดท้องได้นั้น การรับประทานอาหารตามหลัก “ชิ้น” จึงมีความเหมาะสม หมายความว่า ต้องรับประทานบ่อยๆ ทีละน้อย พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น (ไม่อัดลม) เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืช กล้วย ซีเรียล รำข้าว ข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
2. เมื่อการทำงานของลำไส้ยากขึ้น มักอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มกดดันทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป เมื่อเกิดปัญหาดังกล่าว คุณจะต้องปรับสมดุลอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหาร - ซีเรียล, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผัก

มื้ออาหาร ระยะแรกการตั้งครรภ์ไม่ควรประกอบด้วยความหนาแน่นและ อาหารเหลว– ครั้งแรกและครั้งที่สองไม่สามารถดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นม ผลไม้แช่อิ่ม ซุป) โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหา

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอาหารประเภทผักและนมลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกิน 4-5 วันต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะอบและกินโดยใส่ผักและสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ควรรับประทานดิบทั้งหมดนี้

ปลาและผักมากขึ้น

และในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยความแก้แค้น ให้เลือกอาหารที่มีซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบา ๆ

สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร?

อย่างที่คุณทราบ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มีผลอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก

ปลาควรทอดและทำความสะอาดให้สะอาด คุณไม่ควรกินปลาดิบ หอย หรือหอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและทำให้เกิดโรคได้

คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือไข่ที่ปรุงสุกไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะไวต่อแบคทีเรีย อาหารเป็นพิษ- หลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง
• หัว;
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ น้ำผลไม้ นม
• ไข่ดิบ;
• คาเฟอีน (การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง, สารอาหารถูกดูดซึมได้ไม่ดี);
• ชาช็อคโกแลต
• ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารทอดที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์

ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

ชื่อของวิตามินและธาตุ	คุณค่าทางโภชนาการ	ปริมาณที่ต้องการซึ่งมีผลิตภัณฑ์ใดบ้าง
ไบโอติน	เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์	ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างน้อย 30 - 35 ไมโครกรัมต่อวันในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว เนื้อวัว ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี
แคลเซียม	ส่งเสริมการพัฒนาและแร่ธาตุของกระดูก ช่วยให้เลือดแข็งตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ แคลเซียมส่งเสริมการสร้างฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี	ปริมาณที่แนะนำคือตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวัน พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น นม ชีส โยเกิร์ต กะหล่ำปลี ถั่ว ปลาแซลมอน และน้ำส้ม
คาร์โบไฮเดรต	พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกาย เป็นการปลดปล่อยอย่างช้าและรวดเร็ว พลังงานสำหรับสมอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ	แนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 175 กรัมต่อวัน พบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผัก มันฝรั่ง และพาสต้า
ทองแดง	ช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เซลล์เม็ดเลือดแดง และส่งเสริมการขนส่งธาตุเหล็กและออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด	ปริมาณที่แนะนำคือ 1 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยเมล็ดธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช ตับ ไต นอกจากนี้ยังพบในไก่ ปลา และลูกเกด
ฟอสฟอรัส	รองรับ ความสมดุลของกรดเบส- ช่วยในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื้อเยื่อกระดูก.	อัตราที่ต้องการคือ 700 มก. ต่อวัน คุณต้องกินปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
วิตามินเอ	ปรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกให้เป็นปกติ มีส่วนร่วมในการพัฒนาอวัยวะในการมองเห็นการเจริญเติบโตและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ป้องกันโรคติดเชื้อ	ต่อวัน – 770 ไมโครกรัม. พบในตับ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีส้ม (ลูกพีช แอปริคอต บวบ แตง ฯลฯ) จะต้องบริโภควิตามินใน ปริมาณมาก
เซลลูโลส	เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ละลายน้ำได้ – ควบคุมการดูดซึมน้ำตาล ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ	จำเป็นต้องใช้อาหารตั้งแต่ 28 ถึง 30 กรัมต่อวัน ไม่ละลายน้ำ – ซีเรียล,ข้าวโพด,รำข้าว,กะหล่ำดอก. กึ่งสำเร็จรูป – ถั่วแห้ง ถั่วลันเตา ข้าวบาร์เลย์ แครอท แอปเปิ้ล ส้ม
กรดโฟลิก (วิตามินบี 9)	ช่วยลดความเสี่ยงของการก่อตัว ข้อบกพร่องที่เกิดการพัฒนา. ทำให้เป็นมาตรฐาน ระบบประสาท- ช่วยในการสังเคราะห์ DNA, RNA และการแบ่งเซลล์	ปริมาณที่แนะนำคืออย่างน้อย 500 ถึง 600 ไมโครกรัมต่อวัน พบในตับ ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง) ข้าวโอ๊ต,ขนมปังธัญพืช.
เหล็ก	ขจัดความเหนื่อยล้าทำให้จิตและจิตเป็นปกติ การพัฒนาจิต- เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน, หญิงตั้งครรภ์และเด็ก	เพิ่มอย่างน้อย 29 มก. ในอาหารของคุณในไตรมาสที่ 2 ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และปลา
คลอไรด์	การกระจายของเหลวในร่างกาย เข้าสู่น้ำย่อย และมีส่วนร่วมในการย่อยอาหาร	คุณต้องการคลอไรด์ 2.3 กรัมต่อวัน พบได้ในเนื้อเค็ม มาการีน ถั่ว เนย เกลือ

รับปริมาณแคลเซียมในแต่ละวัน

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยกะทันหัน โดยพื้นฐานแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีความจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก

คุณไม่ควรทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ พูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณและตัดสินใจร่วมกัน อาหารโดยประมาณอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์

วัน	กำหนดการ	สินค้าที่จำเป็น
1 วัน	อาหารเช้า	ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊กจะดีกว่า - อาจเป็นข้าวนมคุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมกาแฟหรืออะไรกับนมได้หากต้องการ แซนด์วิชกับขนมปังโฮลวีต
	อาหารกลางวัน	หลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถทำสลัดจากสาหร่ายทะเลสดได้ ใส่ไข่ต้มหนึ่งฟองหรือทานแยกก็ได้
	อาหารเย็น	ขั้นแรกทำสลัดบีทรูทสดคุณสามารถเพิ่มวอลนัทเพื่อลิ้มรส สำหรับหลักสูตรที่สอง ให้เตรียมซุปแบบเบา ๆ ซุปกะหล่ำปลี ครีมเปรี้ยวเหมาะสำหรับการแต่งตัว คุณสามารถล้างมันด้วยผลไม้แช่อิ่มแห้งได้
	ของว่างยามบ่าย	ผลไม้สดโยเกิร์ต
	อาหารเย็น	ต้มปลาใส่ ถั่วเขียว- ชากับของหวาน
	สำหรับคืนนี้	ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันที่ 2	อาหารเช้า	เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคอทเทจชีสซูเฟล่ ชีสสองสามชิ้น ชากับนม (ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์)
	อาหารกลางวัน	หลังจากนั้นเล็กน้อยให้กินผลไม้และโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่มขนมปังได้
	อาหารเย็น	ทำสลัดผักสด ปรุงรสด้วยผัก มะกอก หรือ น้ำมันลินสีด- Light Borscht เหมาะสำหรับคอร์สที่สองและครีมเปรี้ยวสำหรับแต่งตัว หรือคุณสามารถตุ๋นตับในซอสครีมเปรี้ยวแล้วใส่มันฝรั่งบด ทำผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่จากผลไม้แห้ง
	ของว่างยามบ่าย	บิสกิตและน้ำพีชนั้นสมบูรณ์แบบ
	อาหารเย็น	ทำเนื้อทอดนึ่ง (ทอดเล็กน้อยหากต้องการ) ดอกกะหล่ำสด และชาพร้อมของหวาน
	สำหรับคืนนี้	ดื่มคีเฟอร์หรือไบโอโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันที่ 3	อาหารเช้า	เริ่มต้นวันใหม่อีกครั้งด้วยโจ๊กนม แต่คุณสามารถเตรียมอย่างอื่นได้ (บัควีท) แซนวิชกับเนื้อต้มเข้ากันได้ดีกับชา ใช้ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวไรย์
	อาหารกลางวัน	คุณสามารถเจือจางอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยไบโอโยเกิร์ตและขนมปัง
	อาหารเย็น	สลัดกะหล่ำปลีสด ปรุงรสด้วยผักหรือน้ำมันอื่นๆ ซุปเบา ๆ ด้วยครีมเปรี้ยว หรือปรุงเนื้อปลา (อบ) สตูว์บีทรูท น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง
	ของว่างยามบ่าย	อีกครั้งผลไม้สดและผลไม้แช่อิ่มหรือยาต้มลูกพรุน
	อาหารเย็น	หม้อปรุงอาหารและชาหวานเหมาะอย่างยิ่ง
	สำหรับคืนนี้	kefir หนึ่งแก้ว
4 วัน	อาหารเช้า	โจ๊กกับนมใส่เนย จะต้มไข่หรือทอดก็ได้ ชีส ขนมปัง ชาหรือโกโก้กับนม
	อาหารกลางวัน	ของหวานที่ทำจากนม kefir โยเกิร์ต
	อาหารเย็น	คุณสามารถดื่ม vinaigrette เป็นมื้อกลางวันได้ ต้มน้ำซุปไก่ ใส่บะหมี่และแครอทตุ๋น ผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่
	ของว่างยามบ่าย	ทำคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวใส่ผลไม้และชา
	อาหารเย็น	ต้มหรือทอดปลา โรยหน้าด้วยมันฝรั่งบด สลัดบีทรูทสด คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนหรือวอลนัทได้ ชากับของหวาน
	สำหรับคืนนี้	แก้วเคเฟอร์ โยเกิร์ต นมอบหมัก หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
5 วัน	อาหารเช้า	ทำวันที่ห้า. ในตอนเช้า ทำสลัด ขูดหัวบีทดิบ แครอท และผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน น้ำมันมะกอก- ชาหรืออะไรสักอย่าง
	อาหารกลางวัน	เตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง เพิ่มอัลมอนด์อบเชย
	อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับไข่และสมุนไพรก็เพียงพอแล้ว ผลไม้สด. ผลไม้แช่อิ่ม
	ของว่างยามบ่าย	ทำแซนด์วิชจากขนมปังรำ ต้มไก่และเพิ่มใบผักกาดหอม
	อาหารเย็น	ผักต้มสลัด ชากับของหวานเบาๆ
	สำหรับคืนนี้	kefir หนึ่งแก้วพร้อมลูกเกดดำ
วันที่ 6	อาหารเช้า	ตีคอทเทจชีสใส่ผลไม้ตามชอบ (ลูกพีช, แอปเปิ้ล, กีวี) โภชนาการประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระยะแรกของการตั้งครรภ์
	อาหารกลางวัน	ทำหม้อปรุงอาหารที่มีกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลสด น้ำผลไม้หรือเยลลี่
	อาหารเย็น	เตรียมสลัดจากผักสด อบปลากับมะเขือเทศ ใส่แตงกวาและผักกาดหอม
	ของว่างยามบ่าย	กินน้ำสลัดวิเนเกรตต์และผลไม้.
	อาหารเย็น	เตรียมชิ้นเนื้อนึ่ง สลัดผลไม้เบาๆ ชากับน้ำตาล
	สำหรับคืนนี้	มูสลี่หรือเคเฟอร์
วันที่ 7	อาหารเช้า	ไข่เจียวใส่นม ขนมปังข้าวไรย์และชีส
	อาหารกลางวัน	สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และเมล็ดทับทิมกับโยเกิร์ต
	อาหารเย็น	เนื้ออบกับเคเปอร์ มะกอก และสลัดกะหล่ำปลี
	ของว่างยามบ่าย	ผักผลไม้สด.
	อาหารเย็น	ฟักทองยัดไส้ผัก ข้าว และชีส
	สำหรับคืนนี้	Kefir กับราสเบอร์รี่

ค้นหาสาเหตุด้วย

“เราเป็นสิ่งที่เรากิน!” ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับสุขภาพมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ความสัมพันธ์ทางภาษาระหว่างคำว่า “โภชนาการ” และ “การเลี้ยงดู” ดูเหมือนจะบอกเป็นนัยๆ ว่าการที่แม่ทานอาหารอย่างเหมาะสมตั้งแต่วันแรกที่เกิดมามีชีวิตใหม่จะ “เลี้ยงดู” ลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง . สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณค่าพลังงานของอาหารตลอดจนอัตราส่วนคุณภาพและปริมาณของส่วนประกอบต่างๆ คือ วันที่ต่างกันมันแตกต่างออกไป ดังนั้นโภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแตกต่างอย่างมากจากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม

โภชนาการพื้นฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกแทบไม่ต้องเปลี่ยนแปลงเลย ในสัปดาห์แรกก็เพียงพอที่จะปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดีและปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ยกเว้นอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด น้ำหมัก ขนมหวาน และผักดอง ในระยะนี้จะมีการสร้างอวัยวะทั้งหมดของทารกตลอดจนเนื้อเยื่อรกที่จำเป็นสำหรับการช่วยชีวิต ดังนั้น ความแตกต่างที่สำคัญโภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือการรวมอาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างวิตามินและธาตุขนาดเล็กในอาหาร

โภชนาการในระยะแรกของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่อาหารแบบดั้งเดิมและอาหารที่ทำจากอาหารเหล่านั้น รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการดื่มกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ยังแนะนำให้งดเว้นในช่วงไตรมาสแรก

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์: ไตรมาสแรก

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์รายสัปดาห์ในไตรมาสแรกมีลักษณะดังนี้:

• 1-2 สัปดาห์ แนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันที่มีส่วนประกอบ กรดโฟลิค(ในหมู่พวกเขาผักใบเขียว อาหารธัญพืช ฯลฯ ) หลีกเลี่ยงมากเกินไป อาหารที่มีไขมันและขนมหวานเนื่องจากพวกมันกระตุ้นให้เกิดพิษในระยะแรก รวมผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มสดใสไว้ในเมนูของคุณ
• 3-4 สัปดาห์: เน้นหลักคืออาหารที่มีแคลเซียม (นม บรอกโคลี ผักใบเขียว ผลไม้ และ น้ำผัก) เช่นเดียวกับสังกะสีและแมงกานีส (ไก่งวง เนื้อไม่ติดมันและหมู ผักโขม กล้วย ไข่ ฯลฯ) ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟโดยสมบูรณ์และอย่ารับประทานถั่วมากเกินไปเนื่องจากมีไขมันค่อนข้างสูง
• 5-7 สัปดาห์: เนื่องจากการสร้างหัวใจ ท่อประสาท และอวัยวะภายในส่วนใหญ่กำลังดำเนินอยู่ ในระยะนี้แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี วิตามินอี (โทโคฟีรอล) ฟลูออรีน โปรตีน และไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่ง (โยเกิร์ต ชีส ผลไม้ชดเชยความต้องการนี้และผัก, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน);
• 8-9 สัปดาห์: โครงกระดูก เนื้อเยื่อข้อ ปอดของเด็กจะถูกสร้างขึ้น และปริมาณเลือดที่ไหลเวียนของมารดาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตอนนี้ทั้งคู่ต้องการวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ (วิตามินพี) มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ บัควีท ผลไม้รสเปรี้ยว หัวหอม โรสฮิป ฯลฯ
• สัปดาห์ที่ 10-11: การก่อตัวของหัวใจและหลอดเลือด ฟัน การรับกลิ่น และอวัยวะเพศจะเกิดขึ้น เพื่อให้การพัฒนาถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องรวมแคลเซียม ฟลูออรีน สังกะสี เหล็ก และวิตามินอีไว้ในอาหาร ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ผักใบเขียว ชีส อาหารทะเล และพืชตระกูลถั่ว
• สัปดาห์ที่ 11-12: การก่อตัวของร่างกายและรกของทารกในครรภ์กำลังถึงเส้นชัย – ตอนนี้ อวัยวะภายในทารกจะเติบโตและพัฒนา และรกจะเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ ปกป้องทารกในครรภ์และให้สารอาหารและการหายใจแก่ทารกในครรภ์ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกควรมีผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่มากขึ้น

หลักการทั่วไปของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สองแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไว้ในอาหารของคุณ การตั้งครรภ์ช่วงกลางเป็นช่วงเวลาที่มาพร้อมกับการเจริญเติบโตของทารกและเนื้อเยื่อรกตลอดจนปริมาณ น้ำคร่ำ- ทั้งหมดนี้สร้างภาระหนักให้กับร่างกายของแม่ ดังนั้นในขั้นตอนนี้ การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืชให้มากขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ความต้องการไขมันในแต่ละวันจะได้รับการชดเชยด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 20-25 กรัมซึ่งสามารถเติมลงในสลัดผักต่างๆ โปรตีน ได้แก่ ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไข่ ชีส ยกเว้นพันธุ์ที่นิ่มและขึ้นราเนื่องจากประเภทหลังอยู่ในประเภทของอาหารที่ต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพคือขนมปัง (ทำจากแป้งโฮลวีตอย่างเหมาะสม) ผลไม้และผลเบอร์รี่

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์: ไตรมาสที่สอง

โครงสร้างทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์รายสัปดาห์ในไตรมาสที่สองอาจมีลักษณะดังนี้:

• สัปดาห์ที่ 13-16: ช่วงเวลานี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการสร้างกระดูกและจุดเริ่มต้นของกระดูก การเติบโตอย่างรวดเร็ว- ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลเพิ่มเติม ขนมปังหนึ่งชิ้น หรือโจ๊กที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติเล็กน้อยเล็กน้อยทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากนม (เป็นการดีที่จะดื่มนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วทุกวันและหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเสริมได้เช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ต)
• สัปดาห์ที่ 17-24: การมองเห็นและการได้ยินของทารกกำลังพัฒนา เนื้อเยื่อกำลังดีขึ้น ผิวและเยื่อเมือกจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีวิตามินเอ (ผักสีแดง กะหล่ำปลี ฯลฯ );
• สัปดาห์ที่ 25-28: ขนาดของทารกในครรภ์และมดลูกที่เพิ่มขึ้นเริ่มกดดันกระเพาะอาหารอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานอาหารให้น้อยและบ่อยขึ้น ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งมากเกินไปออกจากอาหารประจำวันของคุณ หลังจากผ่านไป 21 สัปดาห์ การปล่อยอินซูลินในร่างกายของแม่จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการใช้ขนมหวานและขนมอบในทางที่ผิดจึงเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์: ไตรมาสที่สาม

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามเป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ลดปริมาณเกลือ
• ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ (รมควัน, ไขมัน, เค็ม ฯลฯ );
• การปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหาร (แนวทางนี้ควรสมเหตุสมผลและเกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรี่ต่ำ - สตูว์ผัก เนื้อทอดนึ่ง ฯลฯ )
• เพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ปริมาณของเหลว (ไม่เกิน 1.5-2 ลิตรรวมซุป ชาสมุนไพร, น้ำเปล่า);
• บ่อยๆแต่. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน.

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

• 29-34 สัปดาห์: ร่างกายของเด็กต้องใช้เหล็ก กรดไขมันและแคลเซียม ดังนั้นอาหารควรประกอบด้วยปลาสีแดง ไข่ บรอกโคลี โยเกิร์ต ถั่วเปลือกแข็ง
• สัปดาห์ที่ 35 ขึ้นไปจนถึงคลอดบุตร ในระยะนี้ ผู้หญิงจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม การเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้นและสะสมพลังงานที่จำเป็น ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมผักสด อบ และตุ๋น ขนมปังโฮลวีท และซีเรียลไว้ในเมนู

และกฎโภชนาการหลักในระหว่างตั้งครรภ์สัปดาห์ต่อสัปดาห์: หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ (แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก) ก็ควรกิน แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ข้อความ: ออคซานา เคลโนวา

4.17 4.2 จาก 5 (12 โหวต)

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควร "ดีต่อสุขภาพ" เช่น มีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจำเป็นต้องรักษาร่างกายของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดี

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติที่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย โดยปกติแล้วผู้หญิงจะเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์สูติกรรมที่ 3 เท่านั้น แต่กำลังวางแผนเรื่องนี้ เหตุการณ์สำคัญควรได้รับการดูแลล่วงหน้า โภชนาการที่ดี- ดังนั้นในขั้นตอนของการวางแผน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิก ในรูปแบบธรรมชาติ พบได้ในพืชพรรณ พืชธัญพืช และผักกาดหอมสดเกือบทุกชนิด ในหลายกรณี นรีแพทย์จะสั่งจ่ายกรดโฟลิกในรูปแบบแคปซูล

คุณควรจำประโยชน์ของผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารกระป๋อง ซึ่งจะช่วยกำจัด พิษในระยะเริ่มแรกและ ปัญหาที่เป็นไปได้ด้วยโรคอ้วน สำหรับ หญิงมีครรภ์จะ ผลไม้เพื่อสุขภาพสีเหลืองสดใส: แตง, กล้วย, มะม่วง, พีช, รวมถึงโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ธรรมชาติ, ขนมปังปิ้งกับซีเรียลและชีส ฯลฯ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 2 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในช่วง 14 วันแรกควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการเพราะในช่วงเวลานี้การเกิดชีวิตใหม่จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ก่อนอื่นสตรีมีครรภ์ควรงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เช่นอาหารจานด่วน (เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ฮอทดอก) คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต และสลัดซีเรียลให้มากขึ้น

ควรเสริมโภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์แนะนำให้กินผักและผลไม้สดโดยเฉพาะสีเหลือง: ลูกพีชมะม่วงฟักทอง ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการทอดและ อาหารที่มีไขมัน- นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณควรรับประทานกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณสามารถซื้อยานี้ล่วงหน้าได้ที่ร้านขายยาและเริ่มรับประทานยานี้ในช่วงวางแผนการปฏิสนธิ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีกรดโฟลิกในรูปแบบธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ ผลไม้แห้ง รวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้สดแช่แข็งและบดละเอียด เช่น กีวี กล้วย มะเดื่อ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ทับทิม ฯลฯ ในบรรดาผักที่มีโฟลิกสูง กรดกะหล่ำปลีทุกชนิดมีสารตะกั่วและมะเขือยาว สารที่เป็นประโยชน์นี้มีอยู่ในผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ผักโขมและถั่ว นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังพบได้ในเห็ดพอร์ชินี ยีสต์ เฮเซลนัท และ วอลนัท.

ความต้องการวิตามินขั้นพื้นฐานของสตรีมีครรภ์ได้รับการตอบสนองโดยการใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์: ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีต มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ตับ เนื้อสัตว์ นม เนย คอทเทจชีส ฯลฯ

ในสัปดาห์ที่สองของการตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดการบริโภคขนมหวาน (แยม เค้ก ขนมหวาน และขนมอื่นๆ) เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์โดยสิ้นเชิง สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยา (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) เครื่องปรุงรสเผ็ด และอาหารกระป๋อง (มีสารกันบูดที่เป็นพิษ)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 3 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงอาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิเมื่ออวัยวะภายในทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้น ก่อนอื่น คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินในแต่ละวัน ในเรื่องนี้ผักสดผลไม้และผลเบอร์รี่จะเป็นตัวเลือกในอุดมคติ ในฤดูหนาวการกินผลไม้แห้งและผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งสดจะมีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาวิตามินที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ซับซ้อน

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียว และบรอกโคลี แคลเซียมมีส่วนในการก่อตัว ระบบโครงกระดูกที่รัก. สิ่งสำคัญไม่น้อยสำหรับการสร้างร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสมคือธาตุขนาดเล็ก เช่น สังกะสีและแมงกานีส ซึ่งพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูและไก่งวง ข้าวโอ๊ต กล้วย อัลมอนด์ และวอลนัท ในช่วงเวลานี้การรับประทานแครอทผักโขมลูกเกดจะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกันและสลับกัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะปรากฏอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์เสมอ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์

คำถามเรื่องโภชนาการที่มีเหตุผลของสตรีมีครรภ์มีความเกี่ยวข้องไม่เพียงเฉพาะในช่วงเวลานี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในอนาคตด้วย ชั้นต้นการวางแผนการตั้งครรภ์ สารพิษที่เป็นอันตรายก็สามารถมีได้ ผลกระทบเชิงลบพัฒนาการของตัวอ่อน ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องควบคุมอาหารของเธอก่อนที่จะปฏิสนธิ

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 การพัฒนาอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้น ไข่ซึ่งค่อยๆ อยู่ในรูปของเอ็มบริโอ ภายนอกมีลักษณะคล้ายจานแบน ในช่วงระยะเวลา 4 สัปดาห์ การเจริญเติบโตของเอ็มบริโอจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ อวัยวะสำคัญและผ้าผืนเล็ก

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ลดลงเฉพาะการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพแต่ยังต้องปฏิเสธสิ่งที่เป็นอันตรายด้วย ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานี้แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเข้าด้วยกันเนื่องจากการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น แทนที่จะใช้ไส้กรอกและเนื้อรมควัน ให้ใช้เนื้อต้มแทน สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช และขนมปังโฮลเกรนทุกวัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์มักมีความซับซ้อนจากพิษในระยะเริ่มแรก ในกรณีนี้คุณควรลองเปลี่ยนใหม่ ผลิตภัณฑ์โปรตีนโปรตีนจากสัตว์ (ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ) จากพืช - ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว หรือถั่วเปลือกแข็ง ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคแครอท แอปริคอต มะม่วง และหากคุณไม่ชอบนมก็ควรเปลี่ยนเป็นชีสหรือโยเกิร์ตแทน หากอาหารไม่นำมาซึ่งความสุขคุณไม่ควรทรมานตัวเองและกินแรง ๆ จะต้องแยกอาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

หากพิษและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ทำให้หญิงตั้งครรภ์อ่อนแอลงทำให้เกิดการปฏิเสธอาหารขอแนะนำให้เริ่มรับประทานไพริดอกซิเพิ่มเติม (วิตามินบี 6) ซึ่งมีผลดีต่อการดูดซึมโปรตีนดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการของพิษได้ นอกจากนี้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ การแบ่งมื้ออาหารยังช่วยได้: คุณควรกินน้อยๆ และบ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีคำแนะนำใดช่วยและร่างกายปฏิเสธทุกสิ่งที่กินเข้าไป สตรีมีครรภ์ ควรไปโรงพยาบาล ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ เธอจะต้องฉีดยา การเตรียมวิตามิน, และ การบริหารทางหลอดเลือดดำกลูโคส

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 6 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์มีนวัตกรรมบางอย่าง: แนะนำให้สตรีมีครรภ์เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ก่อนลุกจากเตียง วิธีนี้จะลดอาการของพิษในระยะเริ่มแรกได้ ก่อนเข้านอนควรทานอาหารสักหน่อยด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ ลูกเกดจำนวนหนึ่งจะทำ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น (น้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) และปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน หรืออาหารกระป๋อง

จำเป็นต้องปรับอาหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไป เนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลานี้จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก และทารกในครรภ์ต้องการสารอาหาร ธาตุขนาดเล็ก และวิตามินอย่างจำเป็น ดังนั้นสำหรับการสร้างปกติของประสาทและ ระบบไหลเวียนโลหิตรวมถึงอวัยวะภายใน แคลเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส วิตามินบี และอี มีความสำคัญมาก ในกรณีนี้การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุจะเป็นประโยชน์ซึ่งควรมอบหมายให้นรีแพทย์สั่งยา ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและสารอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์ได้แก่ ผลไม้ ผัก สมุนไพร เนื้อสัตว์และปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 7 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 7 ของการตั้งครรภ์ควรมุ่งเป้าไปที่การลดอาการของพิษซึ่งมักทำให้ผู้หญิงทรมานในช่วง 10 สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ บนเตียงในตอนเช้า ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าได้แก่ บิสกิตแห้ง เพรทเซลรสเค็ม แครกเกอร์ และขนมปังธัญพืช

ในสัปดาห์ที่ 7 สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีแคลเซียมไว้ในอาหาร เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ตัวอ่อนจะเริ่มพัฒนาฟันน้ำนม แน่นอนว่าไม่ควรใช้แคลเซียมในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้มดลูกเปลี่ยนสีได้

เพื่อหลีกเลี่ยง การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่งทอด และกะหล่ำปลีจะดีกว่า ควรให้ความสำคัญกับอาหารจากพืช ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้คุณแม่มีครรภ์ได้รับพลังงานเท่ากันและทารกมีความแข็งแกร่งในการเจริญเติบโต: ผักและผลไม้สด, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์จากนม, ถั่ว

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ควรมีความสมดุลมากยิ่งขึ้นและมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยครบถ้วนเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ตัวอ่อนที่กำลังเติบโต

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ ได้แก่ การควบคุมอาหารที่หลากหลายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากหญิงตั้งครรภ์ยังคงทรมานจากพิษ ควรกินถั่ว คุกกี้แห้ง และดื่มชาขิงในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ยังคงมีความสำคัญต่อการใช้งาน อาหารโปรตีนรวมถึงเนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง จะเป็นประโยชน์กับสตรีมีครรภ์ รูปแบบต่างๆการเตรียมอาหารจานเนื้อ: เนื้อนึ่ง ลูกชิ้น เนื้ออบในเตาอบ ฯลฯ

เพื่อรักษาความสมดุล สารที่มีประโยชน์ปลาและอาหารทะเลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ผักและผลไม้สดจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์ควรจำเกี่ยวกับแหล่งแคลเซียมและโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถกินโจ๊กและผลไม้แห้งได้อย่างปลอดภัย

ในบรรดาอาหารที่ควรแยกออกจากอาหารจำเป็นต้องสังเกตพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีขนมอบที่ทำจากแป้งยีสต์รวมถึงขนมปังสด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดและเกิดแก๊ส ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้การทำงานของลำไส้มีความซับซ้อน ในช่วงเวลานี้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ จำกัด การบริโภคกาแฟและชาเข้มข้นซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาท

อย่าทานอาหารที่ "ต้องห้าม" ในกระเพาะอาหารและตับมากเกินไป: อาหารทอด อาหารเผ็ด อาหารที่มีไขมัน รวมถึงผักดอง การใช้งานมักนำไปสู่อาการเสียดท้อง นอกจากนี้อาหารที่มีรสเค็มยังช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดอาการบวมน้ำได้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 9 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมและยังมีองค์ประกอบย่อย ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องแยกอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์ (กาแฟดำและชาเข้มข้นเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์)

ในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงรวมถึงในระดับด้วย กระบวนการเผาผลาญ- ด้วยเหตุนี้การสร้างสรรค์เมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องมีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ในกรณีนี้โภชนาการที่สมเหตุสมผล - ตัวเลือกที่ดีที่สุด- จากการวิจัยทางการแพทย์ ภาวะโภชนาการที่ไม่เพียงพอและความอดอยากของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ รวมทั้งทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตลดลง และความมีชีวิตแย่ลง แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมที่สำคัญได้และ เพิ่มขึ้นอย่างมากน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์ นี่เป็นเพราะเพิ่มขึ้น มูลค่าพลังงานอาหารที่บริโภคซึ่งส่งผลให้มีการสร้างเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น

อาหารในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ควรหลากหลาย แต่ยังเป็นเศษส่วนด้วย แนะนำให้รับประทาน 4-5 ครั้งต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในอาหารอย่างเพียงพอ (ธาตุเหล็ก ไอโอดีน โคบอลต์ ฯลฯ ) เนื่องจากพวกมันควบคุมกระบวนการ ปฏิกิริยาทางชีวเคมี(การเผาผลาญ) ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ถึงผลประโยชน์ที่มีต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มีบทบาทสำคัญในการเติมของเหลวในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับของเหลว "ฟรี" อย่างน้อย 1-1.5 ลิตร ร่วมกับน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ซุป และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 10 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 10 สตรีมีครรภ์อาจต้องการบางสิ่งที่ผิดปกติ รสนิยมของเธอมักจะเปลี่ยนไป ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องฟังความต้องการของคุณและรับประทานอาหารตามที่ใจต้องการ โดยในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เชื่อกันว่าด้วยวิธีนี้สัญชาตญาณของผู้หญิงจะบอกเธอว่าทารกในครรภ์ต้องการอะไรในช่วงพัฒนาการที่กำหนด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 10 ของการตั้งครรภ์จะต้องมีสุขภาพที่ดีและสมดุลเพื่อให้สตรีมีครรภ์และลูกน้อยได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่ ผักและผลไม้สด ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมยังคงมีความสำคัญในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เค็ม และมีไขมัน รวมถึงอาหารหมักดองซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ของหวานยังเป็นอาหารต้องห้ามอีกด้วย เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนาได้ โรคเบาหวาน- พาสต้าและ ขนมปังขาวควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีท ข้าวขาว - ไม่ขัดสี

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ติดตามอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลมากที่สุด ความไม่เพียงพอของร่างกายผู้หญิงใน สารอาหารโอ้และการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยลบนี้ส่งผลต่อพัฒนาการของมดลูกของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น ภาวะทุพโภชนาการที่มีโปรตีนและแคลอรีสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ หรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำของทารกแรกเกิด ในทางกลับกัน โปรตีนส่วนเกินในอาหารของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทารกแรกเกิดและการพัฒนาของโรคไข้สมองอักเสบ

ในช่วงตั้งครรภ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็น วิตามิน B1, B6, E, C, A และ D, กรดโฟลิก, ฟลูออรีน, แคลเซียม, ไอโอดีน สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องนำมารวมกันอย่างเหมาะสมที่สุด

เมื่อสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์เริ่มต้น อาการเป็นพิษจะไม่สังเกตเห็นได้อีกต่อไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะรับมือกับอาการแพ้ท้องได้ง่ายขึ้นและรับประทานอาหารที่ร่างกายปฏิเสธเนื่องจากพิษ ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ใช้ ปริมาณมากผักและผลไม้นั่นเอง แหล่งธรรมชาติวิตามิน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์

สำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม อาหารที่มีไขมัน และอาหารแห้งอย่างเคร่งครัด

หนึ่งในคำแนะนำหลักของนักโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากและในฤดูหนาว - ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่สดแช่แข็ง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ โจ๊ก เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้ วิธีเตรียมอาหารยังส่งผลต่อ “สุขภาพ” ของอาหารด้วย ดังนั้นควรบริโภคผักและผลไม้ดิบดีที่สุด และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด (เนื้อปลา) ต้มหรืออบ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมให้แข็งแรงที่สุดอีกครั้ง ในช่วงเวลานี้อวัยวะภายในและระบบของเด็กจะเกิดขึ้นจริงการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปและต้องใช้วิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้า จะต้องครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรกินบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แต่อย่ากินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้อง "ยัด" อาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจเข้าไปในตัวเอง ในช่วงเวลาสำคัญนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและปล่อยให้ปานกลาง การออกกำลังกาย.

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 13 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ควรจำกัดอยู่เพียงการรับประทานเช่นเดิม อาหารสุขภาพ- ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารควรสดและดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดให้บริโภคเนื้อสัตว์รมควัน อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารสังเคราะห์

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มน้ำหนักของเธอ การกินมากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย บ่อยครั้งในสัปดาห์ที่ 13 หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการบวมครั้งแรก ดังนั้นการตรวจสอบปริมาณของเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในสัปดาห์ที่ 13 การสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์จะเสร็จสิ้นและเริ่มมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นของทารก สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคแอปเปิ้ล ขนมปังโฮลมีล และนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วในระหว่างมื้ออาหารมากขึ้น หากต้องการกินอะไรหวานๆ ควรเลือกผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลตเป็นหลัก โดยธรรมชาติแล้ว การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง และยิ่งไปกว่านั้นในด้านโภชนาการ ดังนั้นเงื่อนไขหลักๆ หลักสูตรที่ดีการตั้งครรภ์ไม่ว่าระยะใดก็ตามจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ โภชนาการที่มีเหตุผลและการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 14 สัปดาห์

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์มีคำแนะนำบางอย่างจากนักโภชนาการ แต่ก็มีอยู่อย่างหนึ่ง กฎทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับตลอดระยะเวลาในการคลอดบุตร: โภชนาการของสตรีมีครรภ์ควรมีสุขภาพดีและสมดุล หญิงตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว จำเป็นต้องนำอาหารกระป๋อง อาหารทอด อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากโต๊ะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่กระตุ้นให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกะหล่ำปลี ลูกแพร์ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเสริมอาหารของเธอด้วยผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารอย่างต่อเนื่อง ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยอาหารประเภทต่างๆ (เนื้อวัว กระต่าย ไก่) นอกจากนี้อาหารของสตรีมีครรภ์จะต้องมีอาหารประเภทปลาสดเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวและฟอสฟอรัส

ก่อนอื่นโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 14-15 สัปดาห์ควรเป็นอาหารเฉพาะ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เด็กผ่านทางโภชนาการและการรับประทานวิตามิน อาหารไม่สมดุล กินมากเกินไปบ่อยๆ และ ใช้มากเกินไปอาหารที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง ขนมหวานสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น โรคอ้วน อาการเป็นพิษในระยะหลัง หรืออาการแพ้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 15 สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้รวมผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ซีเรียลทุกชนิด คอทเทจชีส ชีสและเคเฟอร์ในเมนูประจำวัน รวมถึงไขมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและจำเป็นในการเสริมสร้างผนัง ของรก เป็นประโยชน์สำหรับผู้มีครรภ์ในการบริโภคน้ำมันพืชต่าง ๆ ซึ่งควรเติมในอาหารสำเร็จรูป

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกคือสารอาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" เพื่อการพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสม โปรตีนพบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์นมหมัก ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรกินชีสและคอทเทจชีส 100 กรัม ไข่อย่างน้อยวันละครั้งและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วด้วย ในช่วงระยะเวลา 15 สัปดาห์ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สตรีมีครรภ์จะต้องกินเนื้อสัตว์ 200 กรัมต่อวัน แทนที่ด้วยปลาสัปดาห์ละสองครั้ง และเฉพาะเนื้อที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

โปรดทราบว่าการรับประทานผักและผลไม้ดิบตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์จะช่วยให้มั่นใจได้ วิตามินที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่ร่างกายของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวทารกในครรภ์ด้วย นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์บริโภคผัก 600 กรัม และผลไม้ดิบ 300 กรัมต่อวัน ในฤดูหนาวสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้งและมะเดื่อรวมถึงผลไม้แห้ง

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้ ทารกจะพัฒนาการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น และการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์จะเริ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคอย่างระมัดระวัง เช่นเคย วิตามินมีความสำคัญมากในระยะนี้ ขอแนะนำให้รวมกะหล่ำปลี พริกเหลือง และแครอทในอาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งวิตามินเอจากธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ควรครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยสังเกตอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อยของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในช่วงตั้งครรภ์นี้ ในกรณีนี้ อาหารเช้าจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่นเดียวกับมื้อแรกสำหรับมื้อกลางวัน ควรใช้อาหาร "เบา ๆ" สำหรับมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

ก่อนหน้านี้อาหารที่มีไขมันอาหารรมควันและผักดองมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากเกลือมีส่วนทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณมากรวมถึงขนมหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้ตรวจสอบการเตรียมอาหาร: อาหารต้องต้มให้สุกเสมอและต้องต้มนม

ในสัปดาห์ที่ 16 ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ของร่างกายผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลปริมาณวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม แน่นอนว่าขั้นตอนนี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 17 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในช่วงเวลานี้ จะต้องวางแผนโภชนาการของสตรีมีครรภ์โดยจัดทำเมนูประจำวัน ความจริงก็คือในระยะนี้เด็กกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นร่างเล็กจึงต้องการสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ

ควรสังเกตว่าในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการลดลง กิจกรรมมอเตอร์และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร ปัจจัยหลังกระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารช้าซึ่งส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาเช่นท้องผูกหรืออิจฉาริษยา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดอาหารได้แก่ ซุปบด ซีเรียลต่างๆ และอาหารประเภทผัก การกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งต่อวันมีประโยชน์ เนื่องจากข้าวโอ๊ตจะเคลือบกระเพาะอาหารอย่างอ่อนโยนและกักเก็บของเหลวส่วนเกิน

ก่อนอื่นควรเสริมโภชนาการในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรจำเกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง รวมถึงแอปเปิ้ลพลัมและ น้ำทับทิม- เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5 เป็นต้นไป หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจังยิ่งขึ้น และไม่รวมอาหารทะเลดิบ รวมถึงชีสและนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ควรต้มเนื้อสัตว์ให้ละเอียดและแนะนำให้บริโภคปลาสตูว์หรือต้มโดยเฉพาะไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องงดคาเฟอีนและหยุดดื่มกาแฟ หากทำได้ยาก คุณก็ควรพยายามลดการบริโภคลงทีละน้อย ความจริงก็คือคาเฟอีนในปริมาณมากมักจะนำไปสู่การแท้งบุตร น้ำหนักแรกเกิดน้อย และการคลอดก่อนกำหนด

หญิงตั้งครรภ์ควรงดช็อกโกแลตร้อน โกโก้ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงอาหารที่มีรสเค็มและไขมัน ผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว และผักกระป๋องจากอาหารของเธอ หากในสัปดาห์ที่ 17 สตรีมีครรภ์มีอาการเสียดท้องขอแนะนำให้ใช้อัลคาไลน์ไม่อัดลม น้ำแร่,นมต้มรวมถึงน้ำมันฝรั่งคั้นสด ควรดื่มของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนเย็น คุณไม่ควรใช้โซดาเพราะจะทำให้ปริมาณก๊าซในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงยิ่งขึ้น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 18 สัปดาห์

ประเด็นการเลือกเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล มีเหตุผล และเสริมความแข็งแกร่งให้มากที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปตลอดจนการพัฒนาของโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ควรแยกน้ำตาลบริสุทธิ์ ขนมหวานทุกชนิด และอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ต้องเติมนมและ ผลิตภัณฑ์นม: นมพาสเจอร์ไรส์ เคเฟอร์ไขมันต่ำ ชีส และคอทเทจชีส เพื่อให้พัฒนาการของมดลูกของเด็กเกิดขึ้นได้เต็มระดับ ร่างกายของมารดาจะต้องได้รับ “วัสดุก่อสร้าง” ซึ่งเป็นโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่ปรุงจากเนื้อไม่ติดมันและปลาเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและจัดให้มี ทำงานปกติอวัยวะของระบบทางเดินอาหารอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักดิบ ผลเบอร์รี่ และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วในครรภ์ นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ให้เด็กได้รับวิตามินซีและกรดโฟลิก ในเรื่องนี้โดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าเป็น น้ำแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย เพื่อการพัฒนาระบบเม็ดเลือดของเด็กอย่างสมบูรณ์ แนะนำให้คุณแม่ยังสาวกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำ: แอปเปิ้ล ตับเนื้อ, และ โจ๊กบัควีทและ น้ำมะเขือเทศ.

เช่น ปัญหาปัจจุบันเนื่องจากการเกิดอาการบวมน้ำจะ "เฉียบพลัน" เป็นพิเศษทันเวลาในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะต้องปรับสมดุลระบบการปกครองของตนในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องจำกัดปริมาณเกลือของคุณอย่างมาก และปริมาณของเหลวหากจำเป็น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 19 สัปดาห์

โดยการไปพบแพทย์สม่ำเสมอ สตรีมีครรภ์ก็จะได้รับ คำแนะนำที่มีคุณค่าและเคล็ดลับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมการคลอดบุตรแบบค่อยเป็นค่อยไป ในสัปดาห์ที่ 19 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงควรให้ความสำคัญกับอาหารที่สมดุลให้มากที่สุดเพราะ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกด้วย ในช่วงเวลานี้แพทย์อาจสั่งวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนให้กับหญิงตั้งครรภ์ด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นองค์ประกอบเหล่านั้นตามผลที่ได้ การทดสอบทางการแพทย์เธอขาด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 19 ของการตั้งครรภ์จะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, B, C และธาตุเหล็ก ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยในปริมาณมากจนเกินไป การรวมเนื้อต้มรวมถึงผักและผลไม้ดิบไว้ในอาหารของคุณนั้นมีประโยชน์ หลายคนเข้าใจผิดว่าควรบริโภคให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ตามปกติ วิตามินมากขึ้น- คุณควรแก้ไขปัญหานี้อย่างมีเหตุผลเนื่องจากวิตามิน "พิเศษ" ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และถูกกำจัดออกจากร่างกายเพียงอย่างเดียว

หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อเติมเต็มพลังงาน คุณต้องกินให้ดีและกินเนื้อวัวไม่ติดมันทุกวัน รวมถึงพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ จำเป็นต้องแยกอาหารเทียมออกจากอาหารและแนะนำเนื้อวัว, ซีเรียล, ไข่, แอปริคอตแห้ง, ลูกพลับ, น้ำมะเขือเทศและเนื้อกระต่ายในเมนูอย่างแน่นอน คำแนะนำหลักของนักโภชนาการคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และไม่อดอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจคุกคามการพัฒนาของปัญหาต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนะนำให้กินน้อยๆ และบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบมีบทบาทสำคัญ แต่อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมาก รวมถึงธัญพืช ปลา เนื้อไม่ติดมัน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ทางที่ดีควรแทนที่ขนมหวานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งมีอยู่ในรำข้าว ผลไม้และซีเรียล

สตรีมีครรภ์ควรทานอาหารประเภทต้ม ตุ๋น อบ ส่วนอาหารทอดและรมควันควรละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง เมื่อปรุงอาหารขอแนะนำให้ จำกัด การใช้เกลือเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมัน คุณควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวด้วยความระมัดระวัง ผลไม้แปลกใหม่สตรอเบอร์รี่เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียม สตรีมีครรภ์ควรดื่มนม โยเกิร์ต พร่องมันเนยชีส, เคเฟอร์. หากจำเป็น คุณควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมตามที่แพทย์สั่ง โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีวิตามิน A, B, C, E, D, ธาตุเหล็กและฟอสฟอรัส ไขมันปลา, สลัดผัก, แครอทสด, น้ำผลไม้ธรรมชาติ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอนและช่วยให้มีสุขภาพที่ดีของเธอและยังจะส่งผลดีต่อการทำงานปกติของทารกในครรภ์ด้วย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 21 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 21 ของการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกิน "ของอร่อย" ของหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ เธอรู้สึกอยากอาหารบางชนิดอย่างไม่อาจต้านทานได้ ปัจจัยนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังความต้องการของคุณและหากผู้หญิงถูก "ดึง" ไปสู่ขนมหวานและอาหารที่ไม่มีสารอาหารอยู่ตลอดเวลาเธอก็ไม่ควรยอมจำนนต่อความปรารถนาที่หลอกลวงดังกล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาวิตามินแร่ธาตุและประสานระบบการปกครอง

ในสัปดาห์ที่ 21 มื้ออาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นประจำ ครบถ้วน และเป็นเศษส่วน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวที่ได้รับนี้ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อต่ออายุน้ำคร่ำ ในขั้นตอนนี้ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม สาหร่ายทะเล, เนื้อวัวและหมูไม่ติดมัน, ไก่, ถั่ว, อาหารจำพวกถั่ว ควรจำกัดน้ำตาลและเกลือ และควรบริโภคอาหารต้มแทนอาหารทอดและรมควัน สำหรับผลไม้ ควรเลือกแอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิ้ล พีช องุ่น และผัก เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ ยังมีประโยชน์อีกด้วย เบอร์รี่สด, ผักใบเขียว, แอปริคอตแห้ง, พืชตระกูลถั่ว, น้ำผึ้ง

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 21 จะต้องมีปลา (ปลาคาร์พ crucian, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาหอกคอน) และคาร์บอนที่ไม่ผ่านการขัดสี จำนวนมากซึ่งพบได้ในมันฝรั่ง ขนมปังดำ โจ๊กบัควีท ข้าว ถั่วต้ม แนะนำให้บริโภคผักประมาณ 40 กรัมและ เนย- อาหารควรมีความหลากหลายโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 22 ของการตั้งครรภ์จะลดลงตามการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากในช่วงเวลานี้มีความต้องการธาตุขนาดเล็กนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นและตามด้วยมดลูก เป็นผลให้การบริโภคธาตุเหล็กในการสร้างฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น ในบรรดาอาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ไข่นกกระทา, เนื้อแดง, ข้าวโอ๊ต,ผลไม้แห้ง,ผักใบเขียว,ซีอิ๊วขาว,แอปเปิ้ล,ถั่วต่างๆ

ในสัปดาห์ที่ 22 เช่นเดียวกับเมื่อก่อน คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ ขอแนะนำให้รวมอาหารเช้าเพิ่มเติมไว้ในอาหาร (เช่นโจ๊กกับผลไม้, ไข่เจียว, นมหนึ่งแก้วพร้อมบิสกิต ฯลฯ ) รวมถึงของว่างยามบ่าย (ผลเบอร์รี่และผลไม้, มวลนมเปรี้ยว, ยาต้มโรสฮิป , น้ำผลไม้ธรรมชาติ)

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม คุณควรลดปริมาณของเหลวลงเหลือ 1.5 ลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้เฉพาะกับคั้นสดจากธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด ควรแยกเครื่องดื่มเช่นชากาแฟเข้มข้นโกโก้และโซดาออกจากอาหาร

หญิงตั้งครรภ์ต้องจดจำความจำเป็นในการเติมแคลเซียมในร่างกายอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบย่อยที่จำเป็นนี้จำเป็นต่อการสร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงในเด็ก แนะนำให้เติมแคลเซียมสำรองด้วยการรับประทานถั่ว อัลมอนด์ ลูกพลับ ผักโขม บรอกโคลี แอปริคอต และผลิตภัณฑ์จากนม ขอแนะนำให้บริโภคปลาเป็นประจำ เนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาเซลล์สมองตลอดจนการมองเห็นของเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูก และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 23 สัปดาห์

ความต้องการสารอาหารของร่างกายของคุณแม่ในอนาคตจะมาจากผลไม้ตามฤดูกาล เบอร์รี่ ผัก สมุนไพรสด และน้ำผลไม้ธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรควบคุมการบริโภคแคลเซียมและธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเกลือ อาหารหมัก อาหารรมควัน และอาหารอื่นๆ ที่ "เป็นอันตราย" ในระยะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์สามารถสังเกตได้ชัดเจนแล้ว ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในรูปแบบของการหายใจไม่สะดวก การนอนหลับไม่ดี และปวดขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเป็นเรื่องปกติ (ไม่เกิน 5-7 กก. ใน 23 สัปดาห์) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากเกินไป คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด น้ำสะอาด, น้ำผลไม้สด, ผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้คั้นสด ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณต้องเลือกปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ควรจำกัดแป้งและขนมหวานให้อยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงมาก

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 24 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 24 เนื่องจากขนาดของมดลูกกดทับกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ รวมถึงอาการเสียดท้อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผลและรับประทานอาหารทีละน้อย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมันๆ กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม กฎหลักในช่วงเวลานี้คืออย่ากินมากเกินไป!

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักของสตรีมีครรภ์ หากน้ำหนักของเธอเกินเกณฑ์ปกติ คุณต้องพิจารณาเรื่องการควบคุมอาหาร ในเรื่องนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้อดอาหารโดยเด็ดขาดเนื่องจากทารกจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาเต็มที่เหมือนเมื่อก่อน

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 24 สัปดาห์จะได้รับอาหารที่ปราศจากเกลือซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ คำถามเรื่องการรับประทานวิตามินยังคงมีความสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากวิตามินธรรมชาติที่มีอยู่ในผักสด ผลเบอร์รี่และผลไม้แล้ว หากจำเป็น คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนตามที่แพทย์สั่ง (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์)

ห้ามบริโภคน้ำตาล แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์จะต้องมีโครงสร้างในลักษณะที่อาหารมีอาหารที่มีธาตุเหล็ก: ลูกพลับ, ทับทิม, ตับปลา, เนื้อวัว, บัควีท- อาหารที่มีการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น วิตามินซี: สาหร่ายทะเล, พริกหยวก, เชอร์รี่, ลูกเกด

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าประการแรกสตรีมีครรภ์ควรกินน้อยและบ่อยครั้งโดยคำนึงถึงความแตกต่างของอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 25 ของการตั้งครรภ์ควรครอบคลุมเพื่อให้ร่างกายที่กำลังเติบโตในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดิม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์ คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไป

อาหารควรมีรสชาติอร่อย หลากหลาย ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณด้วย และหากจำเป็นก็ควรรับประทาน วิตามินเชิงซ้อนกำหนดโดยแพทย์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบวมคุณควรดูแลปริมาณของเหลวอย่างสมเหตุสมผล

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน และยึดติดกับตารางมื้ออาหาร หากคุณมีอาการของโรคโลหิตจาง คุณต้องเพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น และหากเกิดอาการท้องผูก คุณจะต้องเพิ่มอาหารที่มีเส้นใย ในบรรดาของเหลว ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้ธรรมชาติ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่ธรรมชาติ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 26 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์เกิดขึ้น และปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญอันเป็นผลมาจากการไม่ โหมดที่ถูกต้องและ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต.

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรยังคงครบถ้วนและสมดุลเช่น ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ในช่วงเวลานี้อาจจำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมเพิ่มเติม

สำหรับอาหารที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในการบริโภคในช่วงสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ควรสังเกตกาแฟ ชาดำ โกโก้ ช็อคโกแลต ขนมหวาน รวมถึงอาหารเค็ม รมควัน และอาหารกระป๋อง ร่างกายของสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องใช้สีย้อมสารปรุงแต่งรสและสารกันบูดซึ่งอัดแน่นไปด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมันฝรั่งทอดไส้กรอกเนื้อรมควันและขนมหวาน ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคผลไม้แห้ง ผักสด เบอร์รี่ ผลไม้ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 26 กำหนดการบริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุดและควรปฏิเสธส่วนผสมเหล่านี้โดยสิ้นเชิง คุณควรดื่มน้ำสะอาดภายในขีดจำกัดที่เหมาะสมเพื่อที่ว่าปริมาณของเหลวที่มากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดอาการบวม

สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้กำเริบในสัปดาห์ที่ 26 ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแรงกดดันจากมดลูกที่กำลังเติบโตบนกะบังลม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของสตรีมีครรภ์ เป็นต้น ถ้าเหตุผลคือ โภชนาการที่ไม่ดีคุณต้องพยายามเปลี่ยนปริมาณอาหาร - ควรรับประทานอาหารสม่ำเสมอ บ่อยครั้ง ในปริมาณน้อยๆ โดยไม่รีบร้อน ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อมที่สงบและตำแหน่งที่สบายสำหรับผู้หญิงขณะรับประทานอาหาร

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 27 สัปดาห์

ในอาหารของสตรีมีครรภ์เกือบทุกอย่างมีความสำคัญ: คุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์, เวลาในการบริโภค, วิธีการเตรียม - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และการพัฒนาของมดลูกของทารกในครรภ์ .

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์จะต้องเป็นไปตามหลักการที่สำคัญที่สุด - การรับประทานอาหารในส่วนที่เป็นเศษส่วนมากถึง 7 ครั้งต่อวัน ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องงดแป้ง ขนมหวาน อาหารทอด อาหารรสเผ็ด และไขมัน รวมทั้งงดหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศทุกชนิดให้น้อยที่สุด

ในสัปดาห์ที่ 27 หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงความสำคัญของการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม นี่เป็นเพราะการเติบโตอย่างเข้มข้นของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ในขั้นตอนของการพัฒนานี้ แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมักต่างๆ - โยเกิร์ต, นมอบหมัก, sourdough, kefir สำหรับอาหารเช้า วิธีที่ดีที่สุดคือใช้อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต: โจ๊ก, มูสลี่, ข้าว, พืชตระกูลถั่วต้มโดยเฉพาะถั่วลันเตาและถั่วต่างๆ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นภาระ ระบบทางเดินอาหาร- สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นก่อนเข้านอน หากคุณหิวมาก คุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือผลไม้ไขมันต่ำได้ สตรีมีครรภ์ควรติดตามปริมาณของเหลวของเธอ - ไม่ควรมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายด้วยน้ำสะอาดธรรมดา น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่นิ่ง และผลไม้แช่อิ่มไม่หวานก็เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เช่นกัน

ในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์ โภชนาการควรมีความสมดุลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าอาหารบางชนิดและการบริโภคอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์

ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะกำจัดหลายอย่าง อาการไม่พึงประสงค์ซึ่งอยู่เคียงข้างเธอตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจัดโครงสร้างอาหารของคุณเพื่อให้สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่เติบโตในครรภ์ของมารดาได้รับมา วิตามินที่จำเป็น, จุลธาตุและสารที่มีประโยชน์ มันจะช่วยในการแก้ไขปัญหานี้ อาหารพิเศษสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงทุกความต้องการของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารก

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรมาจากความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและมีความหลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในช่วงเวลานี้กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นดังนั้นกระเพาะอาหารที่อิ่มมากเกินไปจะช่วยลดพื้นที่ที่ทารกในครรภ์อยู่ - ซึ่งเป็นสาเหตุ รู้สึกไม่สบายที่บ้านแม่ ด้วยเหตุนี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์จึงควรมีความสมดุลและเป็นเศษส่วน จำเป็นต้องค้นหา "ค่าเฉลี่ยทอง" ของปริมาณอาหารที่บริโภค

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 28 สัปดาห์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงต้องดูแลให้รับประทานอาหารที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงในปริมาณน้อยๆ เท่านั้น ขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรงดอาหารหลัง 19.00 น. จะดีกว่า และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ นมอุ่น 1 แก้ว แอปเปิ้ล หรือสลัดผักเบา ๆ

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- พวกเขาใช้เวลานานในการย่อยทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่ ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงข้าวกล้องและข้าวโพด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง พวกเขาส่งเสริมความอิ่มเร็วกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดปริมาณเกลือซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว และส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวขาว มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ขนมหลากหลาย ช็อคโกแลต และลูกกวาด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดสี ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วมีส่วนทำให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและอาจกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น กระบวนการนี้คุกคามการพัฒนาของโรคเบาหวานซึ่งมักจะทำให้ระยะเวลาในการคลอดบุตรและกระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 29 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น มันเติบโตและพัฒนาซึ่งในทางกลับกันส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับแรงกดดันต่อกะบังลมของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษ พักผ่อนให้มากขึ้นและแน่นอน ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง - ก่อนอื่นให้กินน้อยและบ่อยครั้ง

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์ต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัมตามลำดับ อัตราที่เหมาะสมของการเพิ่มดังกล่าวต่อสัปดาห์คือ 350 กรัม ในขั้นตอนนี้ สตรีมีครรภ์ควรควบคุมปริมาณของเหลวของเธอ - ปริมาตรไม่ควรเกิน 1.5 ลิตรต่อวันโดยคำนึงถึงของเหลวอื่น ๆ (ซุปผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ ) หากรับประทานของเหลวมากเกินไป สตรีมีครรภ์อาจมีอาการบวมได้ ควรแยกอาหารรสเค็มและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร และผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด

ควรคำนึงว่าในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์คุณสมบัติของรกจะเปลี่ยนไป: สูญเสียความหนาแน่นและมีความเสี่ยงมากขึ้นดังนั้นควรแยกคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์และการสูบบุหรี่ควรสมบูรณ์ หยุดแล้ว หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของบทบาทนำในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์นั้นดำเนินการโดยวิตามินซึ่งโดยทั่วไปแล้วการพัฒนาและการเจริญเติบโตที่ถูกต้องตลอดจนกิจกรรมของทารกนั้นขึ้นอยู่กับ วิตามินดีและแคลเซียมจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกของเด็ก ธาตุเหล็กและวิตามินเคจำเป็นต่อระบบเม็ดเลือด วิตามินอีจะทำให้ผนังมดลูกแข็งแรงและป้องกันการคุกคาม การคลอดก่อนกำหนดวิตามินซีจำเป็นต่อการเสริมสร้างหลอดเลือด และธาตุเหล็กและกรดโฟลิกก็มีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์สมองและ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดทารกในครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์

ในช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบสตรีมีครรภ์ควรเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน เกลือ และคาเฟอีน

ต้องตรวจสอบโภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน PP, B1 รวมถึงเส้นใยและธาตุเหล็กจะได้รับประโยชน์อย่างมาก อย่างแรกเลยคือขนมปังดำ รำข้าว โจ๊ก ข้าว นม และผลิตภัณฑ์จากนม หากผู้หญิงไม่ชอบนมก็จำเป็นต้องแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่น: ชีส, โยเกิร์ต, พุดดิ้ง อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีกไร้ไขมัน ไข่ และพืชตระกูลถั่วต้ม 150 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่อวันคือ จำนวนที่ต้องการโปรตีน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาทุกวัน

แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวานและขนมหวาน เพราะ... พวกมันกระตุ้นให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ประเภทของอาหารที่ต้องห้ามในช่วงนี้ควรได้แก่ ขนมปังสด องุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี เพราะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดก๊าซ จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหาร ขอแนะนำว่าอาหารทั้งหมดต้องต้มหรือตุ๋นอย่างทั่วถึง ไม่ควรอนุญาตให้รับประทานอาหารดิบครึ่งหนึ่ง ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้: ไข่ คาเวียร์ น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ผลไม้แปลกใหม่สีแดงและสีส้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 31 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง และหากจำเป็น อาจต้องรับประทานยาที่มีธาตุเหล็กเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะปริมาณเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น บรรทัดฐานรายวันปริมาณธาตุเหล็กคือ 27 มก. แคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาโครงกระดูกของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม บรรทัดฐานรายวันซึ่งควรเป็น 1,000 มก. ในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณควรตรวจสอบการเติมเต็มของร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยวิตามินดี กรดไขมัน โปรตีน (100 กรัมต่อวัน) รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ

ปริมาณ ใช้ทุกวันน้ำควรเป็น 1.5 ลิตร แต่เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหาเรื่องอาการบวม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มของน้ำหนักอย่างต่อเนื่องซึ่งสูงสุดคือ 500 กรัมต่อสัปดาห์ด้วย น้ำหนักปกติผู้หญิงและ 300 กรัม - ถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ควรแยกของหวาน แป้ง และอาหารทอดออกจากอาหาร โดยเน้นที่ผักต้มและตุ๋น ซุปมังสวิรัติ ผลไม้สด และสมุนไพร แนะนำให้บริโภคอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์แบบต้ม ในช่วงเวลานี้ ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ผลไม้แห้ง หัวบีท และแตงโมจะมีประโยชน์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสม น้ำหนักเกินจากคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำให้กินบ่อยๆ ทีละน้อย และอาหารก็ควรหลากหลาย เนื่องจากในช่วงเวลานี้มีพัฒนาการของทารกในครรภ์จึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารและอาหารในอาหารของสตรีมีครรภ์ซึ่งควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินดีและซีตลอดจนแมกนีเซียมสังกะสี เหล็ก และธาตุขนาดเล็กอื่นๆ อีกมากมาย

จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์: kefir, ครีมเปรี้ยว, ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานคอตเทจชีส แซนด์วิชกับชีส หรือโจ๊กนมได้ จำเป็นต้องดูแลความหลากหลายของเมนู เช่น เตรียมชีสเค้กหรือหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสโดยเติมนมข้นหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา เพื่อจุดประสงค์นี้ ปลาไขมันต่ำ เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่ และกระต่ายจึงเหมาะที่สุด แนะนำให้อบตุ๋นหรือต้มอาหาร ขอแนะนำให้รวมเนื้อสัตว์และปลากับผักสด (ทั้งแบบเดี่ยวและแบบสลัด)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 33 สัปดาห์

เมื่อพิจารณาถึงพัฒนาการของมดลูกของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 จำเป็นต้องดูแลการจัดหาสารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายขนาดเล็กโดยเฉพาะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของทารก ในขั้นตอนนี้พัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์เกิดขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องกินอาหารที่ให้กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมแก่ทารก ส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับบรอกโคลี ปลาสีแดง และถั่ว

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในระดับปานกลางซึ่งก็คือ กฎที่สำคัญสิ่งนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์ทุกคน แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาทางเดินอาหารก็ตาม โภชนาการที่เป็นโปรตีนมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและให้ความแข็งแรง คุณต้องจำเกี่ยวกับโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต บัควีท) ผลิตภัณฑ์นม ผักสด เนื้อสัตว์และปลา (ต้มหรืออบ) ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ อาหารนึ่งมีประโยชน์ เช่นเดิมคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเผ็ด ขนมหวาน ขนมอบ อาหารรสเค็ม และอาหารแปรรูป

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญ เนื่องจากร่างกายของแม่ให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารกในการพัฒนามดลูกขั้นสุดท้าย บางครั้งแม่อาจจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการเพิ่มเนื้อแดงในอาหารปกติของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ปลาที่มีไขมัน,ผักใบเขียวเข้มตลอดจนเมล็ดพืช ถั่ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารรองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงแคลอรี่ที่สูงกว่าด้วย สิ่งนี้อธิบายได้จากการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญในสัปดาห์ที่ 34 และด้วยเหตุนี้ความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

อาหารที่สมดุลจะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคอ้วน แนะนำให้กินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งสิ่งที่เรียกว่า "ไขมันที่ซ่อนอยู่" ที่มีอยู่ในขนมอบ ขนมหวาน และพาย เมื่อบริโภคอาหารดังกล่าว น้ำตาลจะกลายเป็นไขมันทันที ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารประเภทนี้คือ ผลไม้สด ลูกเกด ถั่ว ผลไม้แห้ง และซีเรียลต้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์

ทุกสัปดาห์กระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้นในการสร้างมดลูกของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงกฎทางโภชนาการเพื่อไม่ให้ร่างกายยังไม่ได้ เด็กเกิดได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโตของฉัน

โภชนาการเมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ประกอบด้วยสตรีมีครรภ์ที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ในช่วงเวลานี้หากจำเป็นแพทย์อาจสั่งวิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมให้กับหญิงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับเมื่อก่อน อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอย่างเหมาะสมซึ่งไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์หลักที่ควรรวมอยู่ในเมนูประจำวัน ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต ผัก (ดิบและตุ๋น) ผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม (แหล่งแคลเซียม) ซีเรียล และอาหารประเภทปลา

สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไปการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอาหารที่ "ต้องห้าม" บางอย่าง (เค้กหรือขนมหวาน) ขอแนะนำให้เลือกบางอย่าง ตัวเลือกอื่น: ผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว ทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่อุ้มลูกที่ต้องจดจำ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของแม่เพราะว่า สัปดาห์ที่ผ่านมาเขากำลังเตรียมตัวคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว กระดูกเชิงกรานขยายตัว มดลูกค่อยๆ ลงมาและกดดันลำไส้มากขึ้น ในเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้งดโปรตีนจากสัตว์ (นม ปลา เนื้อสัตว์ และเนย) เฉพาะผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็ก อาหารจากพืช,ผักอบ,โจ๊กน้ำ,น้ำผลไม้สดและชาสมุนไพร เช่นเคย การรับประทานอาหารจะลดลงเหลือเพียงการบริโภคส่วนเล็ก ๆ เป็นประจำ 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่แนะนำให้รับประทานหลัง 19.00 น.

การรับประทานอาหารในสัปดาห์ที่ 36 ควรคำนึงถึงการลดการใช้พลังงานเนื่องจากการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ อาหารควรมีแคลอรี่สูงน้อยกว่า แต่ในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหารและวิตามิน ควรจะครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องเช่นเดิม คุณสามารถเตรียมน้ำซุปข้นผัก เยลลี่ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด และน้ำแร่ก็ได้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ควรยังคงได้รับการเสริมและมีคุณค่าทางโภชนาการหลายแง่มุม แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ: ก่อนอื่นให้กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลและเกลือรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้: ผักดอง, น้ำดอง, ขนมหวาน ฯลฯ อาหารที่มีไขมันไม่ใช่ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรนึ่งหรืออบอาหารดีที่สุด อาหารเช่นเดิมควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชและพืชธัญพืชต่าง ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้คือโจ๊กธัญพืชและขนมอบ ในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ซีเรียล ปลา มันฝรั่ง ชีส และผักต่างๆ ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็กในช่วงเวลานี้ ฟลูออรีน เหล็ก แคลเซียม มีความสำคัญอย่างยิ่ง และวิตามิน - วิตามินซี

ในการเตรียมตัวคลอดบุตร ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารอย่างสูงสุด ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมีสารกันบูด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสีย้อมและส่วนผสมอื่นๆที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 38 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากที่สุดเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตรที่รับผิดชอบและซับซ้อนอย่างเหมาะสม ใน อาหารประจำวันคุณต้องแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด: เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, ไข่, ผักและผลไม้ (ในรูปแบบใด ๆ - ดิบ, ต้ม, อบ)

ในสัปดาห์ที่ 38 ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจาก... เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและธัญพืชทุกชนิด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะไก่ เนื้อวัว และปลา

เช่นเดียวกับในสัปดาห์ก่อนๆ ของการตั้งครรภ์ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมต่อไป เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างโครงกระดูกของเด็ก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด เราควรคำนึงถึงอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน เกลือ และน้ำตาลบริสุทธิ์ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน 13 กิโลกรัม จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ในช่วงวันดังกล่าวคุณควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งโดยกินอาหารเบา ๆ (เคเฟอร์ไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, โจ๊กน้ำ, ผักต้ม) หากจำเป็น ในสัปดาห์ที่ 38 แพทย์อาจสั่งวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมให้กับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์

ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ร่างกายของสตรีมีครรภ์กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสารอาหารและวิตามินเพิ่มมากขึ้นเพื่อเติมพลังงาน

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 39 ของการตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการพัฒนาสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอย่างเต็มที่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจะไม่ฟุ่มเฟือย เพื่อจุดประสงค์นี้แทนที่จะเป็นขนมหวานและพาสต้าควรรับประทานผักผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติแล้วยังอุดมไปด้วยเส้นใยพืชอีกด้วย อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 39 ควรมีอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ - 100 กรัมต่อวัน) ไข่และนม จำเป็นต้องดูแลการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีซึ่งมีผลดีต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์ นี้ พืชตระกูลถั่วและถั่ว ตับ ซีเรียลทุกชนิด

เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก่อนคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินซี หัวหอมสีเขียว โรสฮิป ลูกเกด และซีบัคธอร์นถือเป็นอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์

สตรีมีครรภ์ควรได้รับสารอาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ให้ได้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง แข็งแรง และช่วยรับมือกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ประการแรกคือผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ ในบรรดาวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะนี้ ได้แก่ A, B, C และ K โดยพบในปริมาณมากในผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดิมแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ที่มีแคลเซียม โปรตีน และธาตุเหล็ก

เมื่ออายุ 40 สัปดาห์ การเจ็บครรภ์สามารถเริ่มคลอดเมื่อใดก็ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงได้หากเธอต้องการการดมยาสลบในระหว่างการคลอดบุตร เมื่อการหดตัวเริ่มขึ้นและในกรณีที่หิวมาก คุณสามารถกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เยลลี่ ช็อคโกแลต ขนมปังปิ้งพร้อมแยม รวมถึงของเหลวใส (น้ำแร่ ชาเขียวอ่อน ผลไม้แช่อิ่ม)

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดไม่เพียงช่วยได้เท่านั้น เด็กที่มีสุขภาพดีแต่ยังรักษาหุ่นให้เพรียวสวยอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญ สุขภาพดีทารกและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

หลักการโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์

การมีลูกเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยน... รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและพิจารณานิสัยของคุณอีกครั้ง สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและเปลี่ยนจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

เมื่อจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้น ควรลดขนาดมื้ออาหารลง สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารสำหรับสองคน - นอกเหนือจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการคลอดบุตรสิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่ง

คุณต้องกินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ

ผลิตภัณฑ์ควรสดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารกันบูดหรือผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และสมุนไพร ซึ่งสามารถรับมือกับปัญหาอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักและการป้องกันภาวะโลหิตจางและการขาด ของแคลเซียมในร่างกาย

กินอย่างไรให้ถูกต้องขณะตั้งครรภ์

1. อย่าใช้อาหารในปริมาณมากในทางที่ผิด อย่ากินมากเกินไป เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวควรทานของว่างในรูปแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตจะดีกว่า
2. คุณต้องทานอาหารเช้าทันทีหลังตื่นนอน โจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโพด อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน เหมาะสำหรับ นัดเช้าอาหาร;
3. เมนูหลากหลาย – สภาพที่สำคัญโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์. แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การรับประทานอาหารจานเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดประโยชน์และสารอาหารบางอย่าง
4. คุณควรจำกัดปริมาณขนมหวาน ขนมหวาน และแป้งในเมนูของคุณ สามารถเปลี่ยนน้ำตาลได้ น้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ, ขนมหวาน - ผลไม้, ลูกเกด, ถั่ว;
5. ครึ่งแรกของวัน - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อโปรตีนช่วงบ่ายและ เวลาเย็น– เหมาะสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์จากพืช
6. โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, ยาต้มโรสฮิปและชาอ่อน ๆ มีประโยชน์
7. ให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ สำหรับอาหารทอด ให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด

สำคัญ! การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เมนู

อาหารเช้า:

มื้อแรกหลังจากตื่นนอนคือมูสลี่กับนมที่มีธัญพืชต่างๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่ และถั่ว อาหารเช้าดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่ม เพิ่มพลัง และให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้สดตามฤดูกาลจุ่มในโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งซึ่งไม่เสียรสชาติเมื่อละลายน้ำแข็งก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- ธัญพืชไข่ในรูปแบบใด ๆ ขนมปังปิ้ง: ด้วยคอทเทจชีส, ชีส, เบคอน, ผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและจะให้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารกลางวัน:

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ โยเกิร์ต มิลค์เชคพร้อมผลไม้หนึ่งชิ้นหรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:

มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่อิ่ม รวมซุปเนื้อต้มอบหรือตุ๋นในอาหารของคุณ มันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น บะหมี่หรือพาสต้าเหมาะเป็นกับข้าว อย่าลืมสลัดวิตามินด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร หลังอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย:

ของว่างยามบ่ายช่วยให้คุณบรรเทาความหิวก่อนอาหารเย็นและเติมพลังให้ร่างกายและรับมือกับอาการง่วงนอนยามบ่าย น้ำผักและผลไม้สด เค้กหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสมีความเหมาะสม

อาหารเย็น:

อาหารตุ๋นที่มีเนื้อสัตว์และผัก อาหารปลา อาหารไข่ และสลัดสดเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ตก็ได้

มื้อเย็นที่สอง:

อาหารเย็นมื้อที่สองมักจะเกิดขึ้นในภายหลัง เพื่อไม่ให้เป็นภาระท้องก่อนนอนและเพื่อสนองความรู้สึกหิว นมอุ่นๆ สักแก้ว ผสมกับน้ำผึ้ง ชีสสักชิ้นกับคุกกี้แห้ง หรือผลไม้แห้งหรือถั่วสักกำมือจะช่วยได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ที่เหมาะสม: นมอบหมัก, โยเกิร์ต, kefir

อาหารต้องห้ามเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:

• หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาและอาหารทะเลที่อบแล้วครึ่งหนึ่ง เช่น ซูชิ
• ต้องล้างผักและผลไม้ให้ดีใต้น้ำไหลเพื่อป้องกันการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
• ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานบลูชีส (Dor Blue, Camembert) ซึ่งมีแบคทีเรีย Listeria ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารก

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์

4 สัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สตรีมีครรภ์ตระหนักว่าขณะนี้เธอควรรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองมากขึ้น: รับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป คุณควรเลิกกินของว่างระหว่างเดินทาง ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอก เฟรนช์ฟรายส์) อาหารรมควัน และเปลี่ยนมารับประทานสลัดผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกควรให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแก่หญิงตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมดอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะคอทเทจชีส ผักใบเขียว และบรอกโคลี

ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการแมงกานีสและสังกะสี ซึ่งพบในไข่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่งวง ผักโขม และแครอท

ภาวะเป็นพิษเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 5 ถึง 10 สัปดาห์ประกอบด้วยการขจัดอาหารที่อาจทำให้อาเจียนได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารแคลอรี่สูงและไขมัน หากรู้สึกคลื่นไส้ควรรับประทานทีละน้อย มะนาว กะหล่ำปลีดอง,ยาต้มโรสฮิปที่อุดมไปด้วยวิตามินซีรวมทั้งแอปริคอตแห้งโดยเฉพาะก่อนนอน

11-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์– ช่วงเวลาที่ไม่ธรรมดา ความชอบด้านรสชาติในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองแม้แต่การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด เพียงพอ.

สัปดาห์ที่ 13-16เวลาที่เสร็จสิ้นการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การกินนม คอทเทจชีส และคีเฟอร์จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

ในระหว่าง 17-24 สัปดาห์การก่อตัวและพัฒนาการของอวัยวะการมองเห็นและการได้ยินของเด็กเกิดขึ้น ในช่วงสัปดาห์นี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอจะมีประโยชน์ โดยพบได้ในกะหล่ำปลี แครอท และพริกหยวกในปริมาณมาก

กับ 24 ถึง 28 สัปดาห์สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอกซึ่งสัมพันธ์กับแรงกดดันจากกระเพาะอาหารต่อมดลูกซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและ อาหารรสเผ็ดซอสและเครื่องปรุงรส หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม สำหรับอาการเสียดท้องโจ๊กมีประโยชน์โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีทซุปผักบดไขมันต่ำเนื้อต้มและผักตุ๋น

สัปดาห์ที่ 29 - 34 ของการตั้งครรภ์– ช่วงเวลาแห่งการก่อตัวและพัฒนาการของสมองเด็ก อาหารควรประกอบด้วยปลาสีแดง นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงนี้โดยเฉพาะ สำคัญ!

เริ่มต้นด้วย 35 สัปดาห์– ช่วงเวลาเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรในอนาคตก็ต้องการพลังงาน ผักสดและต้มเป็นแหล่งพลังงานและเสริมสร้างร่างกาย คุณควรลดปริมาณอาหารจานเนื้อและปลา ไข่ รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตรหากมากเกินไปจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งขึ้น และทำให้เขาผ่านช่องคลอดได้ยาก

สำคัญ!ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคไขมันพืชมากขึ้น ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช และเพิ่มลงในผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ดีเยี่ยม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถยอมให้ทุกอย่างอยู่ในอาหารของเธอได้ แต่ควรควบคุมอาหารให้พอเหมาะ โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สัปดาห์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกที่จำเป็นสำหรับทารก

คุณต้องเริ่มดูแลสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยตั้งแต่ก่อนที่เขาจะเกิด โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาที่ถูกต้องของเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาอีกด้วย สุขภาพดีแต่ยัง หลักการหลักซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวคงหุ่นสวยและเพรียวหลังคลอดบุตร และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลายคน

ดังนั้นในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณจะต้องพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตใหม่อีกครั้ง ปรับสมดุลของอาหารและการรับประทานอาหาร เราจะพยายามทำความเข้าใจคำถามว่าอาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร สิ่งที่เธอกินได้ และสิ่งที่เธอไม่สามารถกินได้ในช่วงเวลาที่กำหนด

อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สูตรการปกครอง

โภชนาการสม่ำเสมอช่วยได้ สุขภาพดี- ระหว่างมื้ออาหารควรใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ในระหว่างอาหารเช้า ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม มูสลี่ และผลไม้สด อาหารกลางวันก็ควรจะเสร็จสิ้นเช่นกัน หากคุณไม่สามารถจ่ายได้เนื่องจากงานหรือเหตุผลอื่น ให้กินสลัดที่ใส่ซีอิ๊ว ผักหรือผลไม้สด และโยเกิร์ต

คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น ดังนั้นอาหารเย็นควรเป็นอาหาร คุณสามารถเตรียมอาหารจานนม กินขนมปังดำ บิสกิต และผลไม้ แซนด์วิช โยเกิร์ต น้ำผลไม้ และผลไม้สดสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่ายได้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรดีต่อสุขภาพและควรหลีกเลี่ยงไขมัน ของทอด ไส้กรอก และอาหารจานด่วนสักพักจะดีกว่า

อาหารของหญิงตั้งครรภ์: กฎความปลอดภัย

เพื่อไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายและป้องกันตัวเองจากพิษทุกชนิดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานบางประการ ทำความสะอาดตู้เย็นเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้อาหารที่เน่าเสียสะสมอยู่

ห้ามนำอาหารไปแช่แข็งใหม่ คุณสามารถกินชีสแข็งและแปรรูปได้ แต่ต้องตัดเปลือกออก มาซื้อสินค้าในเลยดีกว่า แพคเกจสูญญากาศและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการลดราคาที่ซื้อจากร้านค้า

ห้ามใช้น้ำนมดิบด้วย เป็นการดีกว่าที่จะให้บริการผลิตภัณฑ์นม การรักษาความร้อน- ห้ามนำอาหารไปแช่แข็งใหม่ ไม่แนะนำให้กินตับบ่อยๆ หากคุณต้องการมันจริงๆ คุณสามารถให้ชิ้นส่วนเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง เก็บผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแยกกัน ควรมีภาชนะพิเศษสำหรับสิ่งนี้จะดีกว่า อย่าใช้มีดและเขียงหนึ่งอันกับเนื้อสัตว์ ปลา และผัก

ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน ล้างมือให้สม่ำเสมอ ควรล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภค อย่าเก็บอาหารไว้นอกตู้เย็น อย่ากินอาหารที่ไม่ได้เตรียมไว้หรือน่าสงสัย อย่ากินอาหารที่หมดอายุแล้ว การละลายอาหารแช่แข็งในตู้เย็นจะดีกว่าการละลายในน้ำหรือไมโครเวฟ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารได้

ตารางสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินได้และกินไม่ได้

โภชนาการที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสแรก

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เมื่อใกล้ถึง 6 สัปดาห์ ดังนั้นตั้งแต่อายุครรภ์ 6 ถึง 10 สัปดาห์อย่าปฏิเสธความปรารถนาด้านอาหารของตัวเอง โดยปกติแล้วในระยะนี้ผู้หญิงต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เธอมักจะไม่กิน อย่าลืมดื่มของเหลวให้เพียงพอ (1 ลิตรต่อวัน) คุณสามารถเริ่มต้นเช้าด้วยชาและแครกเกอร์ ในตอนเย็นคุณไม่ควรกินมากเกินไป ควรทานของว่างกับผลไม้แห้ง ลดอาหาร เช่น น้ำตาล กะหล่ำปลี ในอาหารของคุณและอย่าละเลย อาหารทอด- อย่าลืมสังเกตน้ำหนักของตัวเอง เพราะไม่มีใครอยากให้น้ำหนักขึ้นกะทันหัน หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้จำกัดพาสต้าและขนมอบไว้ในอาหารของคุณ จะดีกว่าหากเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 11 และ 12 ของการตั้งครรภ์ อย่าแปลกใจกับนิสัยการกินที่ผิดปกติของคุณ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ นี่เป็นสัญญาณว่าเด็กกำลังขาดบางสิ่งบางอย่างไป ดังนั้นอย่ากังวลถึงแม้จะกินผักดองเยอะๆแต่ก็จะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สอง

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ถึง 16 โครงกระดูกของเด็กจะเสร็จสิ้นการสร้าง ดังนั้นในช่วงเวลานี้แม่จึงใช้ทรัพยากรจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มตามธรรมชาติ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ ดื่มนมกินแอปเปิ้ลคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับ kefir เหมาะสำหรับตอนเย็น หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถเพิ่มมื้อเที่ยงได้

ตั้งแต่ 17 ถึง 24 สัปดาห์ การมองเห็นและการได้ยินของทารกจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินเอให้เพียงพอ ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ ให้รับประทานอาหารเสริม เช่น แครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลี

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สาม

ตั้งแต่ 24 ถึง 28 สัปดาห์ เนื่องจากทารกมีขนาดค่อนข้างใหญ่อยู่แล้วและมดลูกใช้พื้นที่มาก ช่องท้องผู้หญิงหลายคนรู้สึกกดดันที่ท้องและรู้สึกแสบร้อนกลางอก สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมีไขมัน รวมไปถึงหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้พยายามทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน

ในช่วงสัปดาห์ที่ 29 ถึง 34 ของการตั้งครรภ์ สมองของทารกจะพัฒนา ดังนั้นทารกจึงต้องการกรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมเท่านั้น รับประทานอาหารด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาสีแดง บรอกโคลี ถั่ว โยเกิร์ต สิ่งนี้จะช่วยให้ทารกได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ลองเลิกกินขนมดู

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ ให้คิดถึงตัวเอง ถึงเวลาเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นคุณต้องตุนพลังงาน กินสตูว์ให้มากขึ้นและ ผักสดซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้รอดจากกระบวนการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทุกวัน

วิตามิน:

• วิตามินเอ - 800 ไมโครกรัม;
• วิตามินพีพี - 17 มก.;
• วิตามินเค - 65 ไมโครกรัม;
• วิตามินอี - 10 มก.;
• วิตามินซี - 70 มก.;
• วิตามินดี - 10 ไมโครกรัม;
• วิตามินบี 12 - 2.2 ไมโครกรัม;
• วิตามินบี 6 - 2.2 มก.;
• วิตามินบี 2 - 1.6 มก.;
• วิตามินบี 1 - 1.5 มก.

องค์ประกอบขนาดเล็ก:

• แคลเซียม - 1,200 มก.;
• สังกะสี - 15 มก.;
• แมกนีเซียม - 320 มก.;
• เหล็ก - 30 มก.;
• กรดโฟลิก - 400 ไมโครกรัม;
• ไอโอดีน - 175 ไมโครกรัม;
• ฟอสฟอรัส - 1200 มก.;
• ซีลีเนียม - 65 ไมโครกรัม

วิดีโอ: โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์