วิธีทำความคุ้นเคยกับการทำงานกลางคืน Ayurveda อายุรเวท: มันคืออะไร? Doshas Pitta, Vata, Kapha: สัญญาณ, กิจวัตรประจำวัน, คำแนะนำ ความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย

ร่างกายของเรามีจังหวะหรือวงจรในตัว และกระบวนการต่างๆ ของร่างกายก็สอดคล้องกัน กระบวนการเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากจังหวะการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัวของเราเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน - ในตอนเย็นจะมีน้ำหนักสูงสุด เช่นเดียวกับอุณหภูมิ ฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายของเราก็ผลิตเป็นวัฏจักรเช่นกัน วงจรที่ชัดเจนที่สุดคือวงจรของการนอนหลับและความตื่นตัว เพื่อให้ชีวิตของคุณมีความสมดุลและมีสุขภาพดี อายุรเวทแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ระบอบการปกครองนี้ขึ้นอยู่กับประเภทรัฐธรรมนูญของคุณหรือ Dosha ที่โดดเด่นในร่างกายของคุณ Dinacharya ใน Ayurveda หมายถึงกิจวัตรประจำวัน ดีน่าคือวัน และชาริยาคือพฤติกรรมและความเป็นผู้นำ ติด Dinacharya - วิธีที่ดีที่สุดป้องกันโรค ปรับปรุงสุขภาพ และอายุยืนยาวของคุณ ทุกวัน วันละสองครั้ง กิจกรรมของโดชาแต่ละตัว (วาตะ ปิตตะ และคาปา โดชา) ในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น เวลาโดยประมาณของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับแต่ละโดชาสามารถอธิบายได้ดังนี้:

อิทธิพลของโดชาและกิจวัตรประจำวัน:
โดชาทั้งสาม ได้แก่ วาตะ ปิตตะ และกผะ เป็นพลังที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในทุกส่วนของร่างกาย แต่ในอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดชาจะไปถึง เพิ่มความเข้มข้นส่วนของร่างกายดังกล่าวถือเป็นศูนย์กลางของสมาธิของโดชา สภาพภูมิอากาศช่วงเวลาของปีตลอดจนช่วงเวลาหนึ่งของวันช่วยเพิ่มอิทธิพลของโดชาบางอย่างในร่างกายดังนั้นจึงเปิดใช้งานอวัยวะระบบ กระบวนการเผาผลาญ. การรู้รูปแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อให้กิจกรรมประจำวันของคุณสอดคล้องกัน กระบวนการภายใน. จากรอบเหล่านี้ กิจวัตรประจำวันในอุดมคติจะเป็นดังนี้:

การตื่นรู้:
ในช่วงกิจกรรม Vata dosha ตั้งแต่ตีสองถึงหกโมงเช้า เป็นการง่ายที่สุดที่ร่างกายจะตื่น (โดยที่คุณเข้านอนตรงเวลาและไม่ได้ค้างคืนที่คอมพิวเตอร์ 🙂 หากคุณนอนหลังหกโมงเช้า ในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่กิจกรรมกผะเริ่มในร่างกาย ย่อมอยากนอนนานขึ้น ตามหลักการแล้ว ผู้ที่มีกผะเด่นควรตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ผู้ที่มีอุปสงค์ปิตตะเด่น - โดยมีพระอาทิตย์ขึ้น วาตะ - หลังพระอาทิตย์ขึ้น
การทำความสะอาด:
อายุรเวชแนะนำให้ทำความสะอาดลิ้นจากคราบจุลินทรีย์เป็นประจำด้วยที่ขูดแบบพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณไม่มีที่ขูด ให้ใช้ช้อนชาประมาณนั้นก็ได้ แปรงสีฟัน. ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดช่องปากของสารพิษให้กำจัดออกไป กลิ่นอันไม่พึงประสงค์และยังทำหน้าที่เป็นการนวดลิ้นซึ่งฉายอวัยวะต่างๆ ไว้ด้วย หลังจากแปรงฟันแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการทำความสะอาดลำไส้ เพื่อเร่งกระบวนการคุณสามารถทำซ้ำ 3-6 ครั้งของ agnisara dhauti (การบ้วนปาก), uddiyana (การถอนช่องท้องด้วยสุญญากาศ), nauli
ผู้ที่มีวาตาและคาปาโดชาเด่นสามารถดื่มได้ น้ำร้อน. ผู้แทนของรัฐธรรมนูญของ Pitta จะดีกว่าหากเลือกใช้น้ำที่อุณหภูมิห้อง
เครื่องชาร์จ:
ชั้นเรียนโยคะจะเป็นประโยชน์สำหรับตัวแทนทุกประเภท แต่รูปแบบการฝึกฝนควรตรงกับโดชาที่โดดเด่นของคุณ ผู้ที่มีวาตะโดชาที่โดดเด่นควรทำอาสนะด้วยท่าทีที่สงบ อ่อนโยน และพักระหว่างอาสนะ แสดงความสมดุลของอาสนะ ท่านั่งและนอน ท่าหลังและท่าคว่ำ ห้องที่คุณฝึกซ้อมควรอบอุ่นเพียงพอและไม่มีลมพัด จะดีถ้าอากาศชื้น การฝึกหายใจควรกระทำด้วยจังหวะที่สงบ เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายและอบอุ่นอย่างอ่อนโยน เช่น นาทิ โภธนา ปราณยามะ (สลับการหายใจทางรูจมูกซ้ายและขวา) เหมาะกว่า ผู้ที่มีปิตตะเป็นส่วนใหญ่ควรให้ความสำคัญกับอาสนะที่เย็นสบายและสงบ (ส่วนใหญ่ท่านั่งและนอน ยืนไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า จันทรา นมาสการ์ ก็แนะนำเช่นกัน) สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในบริเวณที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวก เทคนิคการหายใจเช่น Shitali และ Shitkari pranayama มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี Pitta เด่น ตัวแทนประเภทกผะควรทำอาสนะอย่างแข็งขันและให้ความสำคัญกับการปฏิบัติที่กระตุ้น เช่น Surya Namaskar แสดงอาสนะความแข็งแกร่งและอาสนะที่เพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยมีจำนวนท่านั่ง การยืนศีรษะ และท่าพนักพิงน้อยที่สุดนั้นมีประโยชน์ วินยาส การฝึกอาสนะแบบต่อเนื่องและรวดเร็ว หรือการอยู่ในอาสนะเป็นเวลานาน โดยเฉพาะขณะยืน ก็มีประโยชน์เช่นกัน การพักผ่อนระหว่างอาสนะเป็นเวลานานมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา ห้องซ้อมควรมีความอบอุ่น มีการระบายอากาศที่ดี และอากาศควรแห้ง เทคนิคการหายใจที่ช่วยปรับสมดุลกผะโดชา ได้แก่ สุริยะเภทนะ หายใจทางรูจมูกขวา ภัสริกา กปัลภาติ โดยเฉพาะเมื่อเป็นหวัดและบวม
นวด:
หลังจากออกกำลังกายแล้ว หากคุณมีเวลา การนวดตัวเองโดยใช้น้ำมันที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ที่มี Vata dosha เด่นชัด - น้ำมันงา (งา) สำหรับทั้งร่างกายหรืออย่างน้อยก็ที่เท้า, หัว, หน้าท้องส่วนล่างและหลัง สำหรับปิตตะโดชา - มะพร้าวหรือทานตะวัน (สกัดเย็น) สำหรับทั้งตัว หรืออย่างน้อยบริเวณศีรษะและหัวใจ กะเพรา - ข้าวโพด, อัลมอนด์ เป็นครั้งคราว สำหรับคาปาไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันและการเจิมร่างกายอย่างต่อเนื่องก็มีข้อห้ามด้วยซ้ำ น้ำมันจะต้องไม่ทำให้บริสุทธิ์ ทิ้งน้ำมันไว้บนร่างกายประมาณ 15 นาที แล้วอาบน้ำ
ขั้นตอนการใช้น้ำ:
ฝักบัวไม่ควรร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไป หากโดชาที่โดดเด่นของคุณคือวาตะและคุณมีเวลาเพียงพอ ให้อาบน้ำอุ่น มีประโยชน์สำหรับคนมีปิตตะรัฐธรรมนูญ อาบน้ำเย็นและการราด Kapha dosha ที่โดดเด่นจะได้รับผลกระทบอย่างดีจากคอนทราสต์หรือการอาบน้ำอุ่น รวมถึงการราดน้ำเย็นจัด
การทำสมาธิ:
หลังอาบน้ำ อายุรเวทแนะนำให้ใช้เวลานั่งสมาธิอย่างน้อย 10-15 นาที การทำสมาธิจะกระตุ้นพลังจิตและอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณรักษาสภาวะจิตใจที่สมดุลและเป็นบวกได้ตลอดทั้งวัน
อาหารเช้า:
การเลือกอาหารเช้าของคุณควรคำนึงถึงโดชาที่โดดเด่นของคุณ ผู้ที่มีวาตาและคาปาโดชาที่โดดเด่นควรเลือกสิ่งที่อบอุ่นหรือเครื่องเทศที่ทำให้ร้อน ผู้ที่มีคาปาโดชาเป็นส่วนใหญ่สามารถข้ามมื้อเช้าไปเลยได้หากมีโอกาสรับประทานอาหารกลางวัน อาหารและเครื่องเทศที่เย็นและสดชื่นเหมาะสำหรับประเภทแต้วแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์หากรับประทาน Chyawanprash หนึ่งช้อนโต๊ะ (ยาชูกำลังเพื่อสุขภาพคล้ายแยมที่ทำจากผลไม้และสมุนไพร) หลังอาหารเช้า
งาน:
งานของเราใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตของเรา และความสำเร็จในอาชีพการงานของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อเรา สภาพจิตใจ. ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่สาระสำคัญของอาชีพของคุณสอดคล้องกับประเภทรัฐธรรมนูญของคุณ ผู้ที่มีวาตะโดชาที่โดดเด่นมักจะชอบอาชีพที่ต้องใช้พลังงานอันเข้มข้นอย่างกะทันหัน ในเวลาเดียวกันการระเบิดดังกล่าวทำให้ระบบประสาทหมดสิ้นลง ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญวาตะจำเป็นต้องพักผ่อนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอากาศเย็นและแห้งเป็นพิเศษ ห้องปรับอากาศ และห้องที่มีลมพัดแรง คนปิตตะเป็นผู้นำที่ดีและปฏิบัติได้จริง แต่ขาดความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ พวกเขาเป็นคนอารมณ์ร้อนโดยธรรมชาติ ดังนั้นพวกเขาจึงควรหลีกเลี่ยงงานที่ทำให้เกิดการระคายเคืองทางกายภาพ และทำงานในสภาวะที่ร้อน (เช่น การเชื่อมหรือโรงหล่อ) การรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นมากขึ้นจะไม่ส่งผลเสียต่อพวกเขา คนที่มีกผะเด่นจะเป็นผู้นำที่มั่นคงและดีมาก พวกเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อนำการเปลี่ยนแปลงและความหลากหลายมาสู่กิจวัตรการทำงานของพวกเขา
อาหารเย็น:
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารในปริมาณหลักต่อวันคือระหว่างสิบสองถึงบ่ายหนึ่งโมง นี่คือช่วงเวลาของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Pitta dosha ในร่างกายซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหาร เมื่อเลือกอาหารคุณควรคำนึงถึงรสชาติตลอดจนผลอุ่นหรือเย็นด้วย ดังนั้น ผู้ที่มีวาตะโดชะที่โดดเด่น ซึ่งมีนิสัยเย็น บางเบา และแห้ง ควรเลือกอาหารที่มีรสหวาน เปรี้ยว และเค็ม เนื่องจากจะทำให้โดชานี้สมดุลกัน อาหารควรอุ่น ชื้น และมีน้ำมัน ตัวอย่างเช่น ซุปอุ่นๆ ดีมากในการทำให้วาตะโดชาสงบลง การอดอาหารแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นมีข้อห้าม เนื่องจากจะทำให้วาตะโดชาไม่สมดุล ผู้ที่มีธาตุไฟเด่น (ปิตตะโดชา) จะได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีรสหวาน ขม และฝาด นกแต้วแล้วมีลักษณะร้อน บางเบา และมีน้ำมัน ดังนั้น โดยคุณสมบัติของอาหารแล้ว ควรต่อต้านลักษณะเหล่านี้ เช่น เย็นหรือเย็น (แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารแช่แข็งหรือเครื่องดื่มเย็น) ปริมาณมากแม้แต่นกแต้วแล้วเพราะอาหารที่แช่เย็นมากเกินไปจะช่วยดับไฟย่อยได้) เข้มข้นและแห้ง ในความหมายของน้ำมันก็ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยมาก มะพร้าว ถั่วเหลือง ทานตะวัน เนยใสก็เหมาะกว่า สลัดด้วย จำนวนมากสีเขียวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลาย Pitta dosha นอกจากนี้เทรนด์ใหม่ - การรับประทานอาหารแบบดิบ - จะนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ผู้ที่มีอำนาจเหนือโดชานี้ - ไฟย่อยอาหารที่รุนแรงถูกใช้อย่างเต็มกำลังในการย่อยอาหารดิบและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันการสะสมของ Pitta มากเกินไป เนื่องจากคนประเภทกะผะต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการระดมพล พวกเขาจึงได้ประโยชน์จากอาหารรสเผ็ด ขม และฝาด กผะมีลักษณะหนัก มัน และเย็น ดังนั้น โดยคุณสมบัติของอาหารแล้ว ควรต่อต้านลักษณะเหล่านี้ เช่น มีน้ำหนักเบาเสมอ (น้ำหนักและวิธีการเตรียม) แห้ง (ซึ่งมีความชื้นและน้ำมันน้อย) และร้อน (ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มจากตู้เย็นแม้อุณหภูมิห้องก็ไม่เหมาะสม)
อาหารเย็น:
ตามหลักการแล้ว ควรรับประทานอาหารเย็นระหว่างหกถึงเจ็ดโมงเย็นจะดีกว่า อาหารควรเบากว่ามื้อเที่ยง เมื่อเลือกอาหาร ให้คำนึงถึงรัฐธรรมนูญที่มีอยู่ของคุณด้วย การนอนหลับหลังรับประทานอาหารมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด คุณต้องตื่นตัวอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่เช่นนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะหยุดชะงักและอาหารที่ไม่มีเวลาย่อยก็จะกลายเป็นสารพิษหรือจะกลายเป็นภาระในกระเพาะอาหารและการนอนหลับจะกระสับกระส่าย . ตามหลักการแล้ว กิจวัตรประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของแต่ละคน การผสมผสานระหว่างกิจวัตรประจำวัน โภชนาการ สมุนไพร และการฝึกโยคะที่เหมาะสมกับโดชาที่โดดเด่นของคุณ จะทำให้ชีวิตของคุณมีความสามัคคีและสมดุล สุขภาพและความสุขให้กับคุณ!

มันนำความสมดุลและช่วยปรับให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพ ปรับปรุงการย่อยอาหาร การดูดซึม และการดูดซึมอาหารตามร่างกาย ฝึกวินัย สร้างความสงบภายใน ความสุข และวางรากฐานสำหรับการมีอายุยืนยาว

ร่างกายเราอาจเสียสมดุลได้ด้วยการตื่นเช้าหรือสายเกินไป นอนดึก ทานอาหารไม่สม่ำเสมอ เครียดจากการทำงาน ฯลฯ รักษาจังหวะการตื่นนอน การรับประทานอาหาร ขจัดของเสีย และกิจกรรมประจำวันอื่นๆ สร้างวินัยให้กับชีวิตของเราและช่วยรักษาสมดุล doshas ในร่างกาย

จังหวะเซอร์คาเดียน

ร่างกายเป็นเหมือนนาฬิกาหรือหลายชั่วโมงในคราวเดียว จากมุมมองของอายุรเวช แต่ละอวัยวะของร่างกายมนุษย์มีช่วงเวลาทำกิจกรรมสูงสุดของตัวเอง เช้าเป็นเวลาของปอด และเที่ยงเมื่อเราหิวเป็นพิเศษเป็นเวลาของท้อง ช่วงครึ่งหลังของวันเป็นเวลาของตับ และในตอนท้ายของวัน ไตและลำไส้ใหญ่จะมีกิจกรรมสูงสุด

นาฬิกาชีวภาพทำงานสอดคล้องกับจังหวะของโดชา ในช่วงเช้าและเย็น (รุ่งเช้าและค่ำ) อิทธิพลจะรุนแรงที่สุด ในช่วงเช้าตรู่ (ตั้งแต่ประมาณ 02.00 น. จนถึงพระอาทิตย์ขึ้น) ในช่วงวาตะโดชา การเคลื่อนไหวจะรุนแรงขึ้น ผู้คนจึงมักตื่นในเวลานี้เพื่อไปเข้าห้องน้ำ ในตอนท้ายของวัน (ตั้งแต่ประมาณ 14.00 น. จนถึงพระอาทิตย์ตก) วาตะให้ความรู้สึกของกิจกรรมและความเบา

ทำความสะอาดฟันและลิ้น

ในการแปรงฟัน ให้ใช้แปรงขนนุ่มและผงสมุนไพรที่ทำจากสมุนไพรที่มีฤทธิ์ฝาดสมาน ฉุน และขม

ทำความสะอาดลิ้นของคุณทุกเช้า นี่เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขอนามัยรายวัน นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ลิ้นเพื่อวินิจฉัยภาวะสุขภาพของคุณและดำเนินมาตรการป้องกันการเจ็บป่วยได้อย่างทันท่วงที สังเกตว่าลิ้นของคุณเคลือบแค่ไหนและกลิ่นลมหายใจของคุณ หากคุณได้กลิ่นอาหารเย็นเมื่อคืนนี้ แสดงว่าอาหารนั้นยังไม่ได้รับการย่อยอย่างเหมาะสม ถ้าลิ้นเคลือบหนา แสดงว่าสารพิษ (อามะ) สะสมอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมาก บางทีคุณอาจทานอาหารเย็นสายเกินไปหรืออาหารที่ย่อยยาก

หากลิ้นถูกเคลือบและมี กลิ่นเหม็นจากปากก็งดอาหารเช้า คุณไม่ควรรับประทานอาหารเช้าหากอาหารเย็นของเมื่อวานยังไม่ถูกย่อย

ในการทำความสะอาดลิ้นควรใช้มีดโกนสแตนเลสแบบพิเศษ แต่คุณสามารถใช้ช้อนได้เช่นกัน ค่อยๆ ขูดคราบจุลินทรีย์จากฐานถึงปลายลิ้นจนพื้นผิวทั้งหมดสะอาด (ใช้เวลาประมาณ 7-14 รอบ) การทำความสะอาดลิ้นจะกำจัดแบคทีเรียออกไปและยังกระตุ้นทางอ้อมด้วย อวัยวะภายใน, กระตุ้นไฟแห่งการย่อยอาหาร () และเอนไซม์ย่อยอาหาร

การปฏิบัติตามระบบการปกครองที่กำหนดจะนำไปสู่การตระหนักรู้มากขึ้น โดยการสังเกตการทำงานของร่างกายของคุณ คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของมัน นอกจากนี้ ด้วยการปรับพฤติกรรมและโภชนาการ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์และฟื้นฟูสุขภาพของคุณได้

บ้วนปาก

เพื่อเสริมสร้างเหงือก ฟัน และขากรรไกรของคุณ แนะนำให้บ้วนปากด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ วันละสองครั้ง นอกจากนี้การบ้วนปากยังช่วยเพิ่มเสียงของคุณและป้องกันริ้วรอยอีกด้วย หยิบน้ำมันหนึ่งช้อนชา อมไว้ในปากสักครู่ แล้วเกลี่ยให้ทั่วปาก จากนั้นบ้วนน้ำมันออกแล้ว นิ้วชี้นวดเหงือกเล็กน้อย.

ยาหยอดจมูก (นาสยา)

จากนั้นหยดน้ำมันงาอุ่นหรือเนยใสบราห์มี 3-5 หยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง น้ำมันทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ล้างรูจมูก ปรับปรุงการมองเห็นและเสียง ขั้นตอนนี้ช่วยให้เยื่อบุจมูกชุ่มชื้น ซึ่งสำคัญมากในสภาพอากาศแห้งหรือในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศในห้องที่มีอากาศร้อนจะแห้งมาก ในอายุรเวช จมูกเป็นประตูสู่สมอง การหยอดน้ำมันลงในจมูกช่วยบำรุงปรานา (พลังงานชีวิต) ฟื้นฟูจิตสำนึกและสติปัญญา

การนวดน้ำมัน (อภยังกา)

อุ่นน้ำมัน 120-150 กรัมที่เหมาะกับอุณหภูมิร่างกายของคุณ และทาให้ทั่วร่างกายพร้อมนวด โดยเริ่มจากศีรษะ การนวดหนังศีรษะเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าจะช่วยป้องกันอาการปวดหัว เติมเต็มวันใหม่ด้วยความรู้สึกมีความสุข และชะลออาการศีรษะล้านและผมหงอก

บริเวณที่ปิตตะโดชามีความเข้มข้นคือ Solar plexus ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ช่องท้องแสงอาทิตย์ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีรูปปิตตะและจะช่วยให้ปิตตะสงบลงได้ ซึ่งรวมถึงท่าโพส เรือ และธนู คนประเภทนี้ควรทำ ควรหลีกเลี่ยงท่ากลับหัวอื่นๆ

ปราณยามะ

หลังจากออกกำลังกาย ให้นั่งเงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย ลมหายใจ ๑๒ ครั้งสำหรับบุคคลวาตะ, ๑๖ ครั้งสำหรับบุคคลปิตตะ และ ๑๐๐ ครั้งแห่งไฟ () สําหรับบุคคลกผะ.

การทำสมาธิ

หลังจากปราณายามะแล้ว ให้ทำสมาธิต่อไป ทำเทคนิคตามปกติของคุณ ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้ฝึกสมาธิ คุณสามารถเริ่มด้วยการทำสมาธิได้ หลังจากฝึกฝนเป็นประจำสักระยะหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าการทำสมาธิทำให้คุณสงบลงและสมดุลมากขึ้น

รัฐธรรมนูญวาตะ:อาหารเช้า - 08:00 น. อาหารกลางวัน - 11:00-12:00 น. อาหารเย็น - 18:00 น.
รัฐธรรมนูญของปิตตะ:อาหารเช้า - 07:30 น. อาหารกลางวัน - 12:00 น. อาหารเย็น - 18:00-19:00 น.
รัฐธรรมนูญกะปะ:อาหารเช้า - 07:00 น. อาหารกลางวัน - 12:00-13:00 น. อาหารเย็น - 19:00-20:00 น.

* พยายามอย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร หากคุณยังหิวอยู่ คุณสามารถรับประทานผลไม้หรือผลไม้แห้งได้ (ตามอายุรเวท ผลไม้/ผลไม้แห้งจะรับประทานแยกจากอาหารอื่นโดยเว้นช่วงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) คุณสามารถดื่มนม น้ำผลไม้หรือชา รับประทานได้ คุกกี้หรือถั่วจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าควรมีช่วงเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

อาหารเช้า

หลังจากทำทุกขั้นตอนในช่วงเช้าแล้ว คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ ในสภาพอากาศร้อนอาหารควรมีน้ำหนักเบาในฤดูหนาว - มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า คนที่มีรัฐธรรมนูญแบบกผะมักจะรู้สึกดีขึ้นหากงดอาหารเช้าเพราะว่า แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าอาหาร (ในช่วงที่คาพะออกฤทธิ์ในธรรมชาติ) จะทำให้คาพะโดชาในร่างกายเพิ่มมากขึ้น

ที่ทำงาน

ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปเรียน พยายามมีสติทุกขั้นตอนที่คุณทำและรักษาสภาพจิตใจที่เป็นสมาธิ เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น (เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน เพื่อน) ให้มองภายในตัวเองไปพร้อมๆ กัน ในกรณีนี้งานจะกลายเป็นสมาธิสำหรับคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรับรู้ผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจและตระหนักรู้มากขึ้น

อายุรเวชไม่แนะนำให้ดื่มชาและกาแฟ (เนื่องจากมีคาเฟอีน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้ทำงาน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำผลไม้ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

พักกลางวัน

ประมาณเที่ยงความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้น ในช่วงกลางวัน ให้กินสลัดและชามซุปหรือข้าวกับผัก พยายามเลือกอาหารที่เหมาะกับประเภทรัฐธรรมนูญของคุณ อย่าดื่มของเหลวมากขณะรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว (แต่ไม่เย็น) โดยจิบเล็กๆ น้อยๆ น้ำปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

คุณสามารถดื่มน้ำ 1 ถ้วยก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงหรือหลังอาหาร 1 ชั่วโมงก็ได้ แต่ไม่ใช่ทันทีหลังอาหาร เพราะจะทำให้ของเหลวเจือจาง น้ำย่อยในกระเพาะอาหารจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและสร้างสภาวะในการก่อตัวของสารพิษ

รักษากระดูกสันหลังให้ตรง

นั่งและเดินด้วยกระดูกสันหลังตรง เมื่อหลังของคุณตั้งตรง พลังงานจะไหลขึ้นและคุณจะมีสติได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะระวังหลังอิดโรย

เสร็จงานกลับบ้านทันที พยายามเดินเล่นในป่า สวนสาธารณะ หรือริมฝั่งแม่น้ำหลังเลิกงาน โดยควรอยู่คนเดียวและเงียบๆ ฟังเสียงน้ำสาด เสียงนกร้อง เสียงใบไม้ส่งเสียงกรอบแกรบ เสียงสุนัขเห่าแต่ไกล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นสภาพจิตใจที่ชอบเข้าฌานได้

อาหารเย็น

ประมาณหกโมงเย็นก็ถึงเวลาอาหารเย็น (เพิ่มเติม เวลาที่แน่นอนอาหารค่ำสำหรับรัฐธรรมนูญแต่ละประเภทระบุไว้ข้างต้น) ขณะรับประทานอาหาร ห้ามดูทีวี พยายามเน้นไปที่อาหาร การกินแบบนี้คือการทำสมาธิ เมื่อกินอย่างมีสติก็จะกินเท่าที่จำเป็นเท่านั้น

ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน การรับประทานอาหารดึกส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งจะทำให้การนอนหลับกระสับกระส่ายและคุณจะรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า การรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าจะช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้ และการนอนหลับของคุณจะลึกและปลอดโปร่ง

หลังอาหารเย็น

ฮัมเพลงในขณะที่คุณล้างจาน มีความสุข รอยยิ้ม!

หากคุณใช้ triphala คุณควรรับประทานไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น

ก่อนเข้านอน

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาก่อนนอน การอ่านจิตวิญญาณแม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

จากนั้นแนะนำให้ดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วพร้อมขิง กระวาน และขมิ้นเล็กน้อย สิ่งนี้มีส่วนช่วย นอนหลับสนิท. การดื่มนมผสมเครื่องเทศก่อนเข้านอนจะช่วยบำรุงศุครา ดาตู (เนื้อเยื่อสืบพันธุ์) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่บางที่สุดและสำคัญที่สุดของร่างกาย

ถูน้ำมันอุ่นเล็กน้อย (เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ) ลงบนหนังศีรษะและฝ่าเท้า ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับได้สบาย

สุดท้าย นั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน นั่งเงียบ ๆ และดูลมหายใจของคุณ ในการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า เราจะไม่พบสิ่งใดเลย ไม่มีสิ่งใดเป็นพลังงานและสติปัญญา ให้สติปัญญานี้แก้ปัญหาของคุณ เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยการทำสมาธิ และมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวังแม้ในขณะหลับสนิท

รัฐธรรมนูญวาตะ:ตื่นนอน - 06.00 น. เข้านอน - 22.00 น
รัฐธรรมนูญของปิตตะ:ตื่นนอน - 05:30 น. เข้านอน - 22:00-23:00 น
รัฐธรรมนูญกะปะ:ตื่นนอน - 04:30 น. เข้านอน - 23:00-24:00 น

เวลาที่จะนอนหลับ

บุคคลวาตะควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และนอนตะแคงซ้าย สำหรับผู้ที่มีรูปร่างผิดปกติ ควรเข้านอนระหว่าง 22.00-23.00 น. และนอนตะแคงขวา ชาวกะผะควรเข้านอนระหว่าง 23 ถึง 24 ชั่วโมง และนอนตะแคงซ้ายจะดีกว่า

คนกผะมักจะชอบนอนนานขึ้น แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์กับพวกเขามากนัก นอนหลับยาวการเผาผลาญช้าลงซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จะดีกว่าสำหรับผู้ที่มีรัฐธรรมนูญกผะที่จะยืนหยัดจนถึง 23.00 น. ตื่นเช้าและทันทีหลังจากนอนหลับเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกเบาขึ้นและไม่รับน้ำหนักส่วนเกิน

การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพและอายุยืนยาว ทุกๆ วันอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์ มีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้กิจวัตรจึงมีความสำคัญมาก วินัยในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักรู้ เปิดกว้าง และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย

มนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลและเป็นส่วนที่แยกออกไม่ได้ ช่องพลังงานจำนวนนับไม่ถ้วนเชื่อมต่อสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย (พิภพเล็ก) กับโลกภายนอก (มหภาค) ทางสรีรวิทยาทั้งหมดและ กระบวนการทางจิตที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นประสานกันและยิ่งไปกว่านั้นถูกกำหนดโดยอิทธิพลภายนอกของธรรมชาติ

กิจวัตรประจำวันที่เป็นจังหวะทำให้เรากลมกลืนกับจังหวะของธรรมชาติ ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์และสร้างการแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างโลกภายนอกและร่างกาย ช่วยให้เกิดความสมดุลในสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน ปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยา สร้างความนับถือตนเอง ความอุ่นใจ ความสุข และความเป็นไปได้ของชีวิตที่ยืนยาว

ในการเริ่มต้น การสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อเอาชนะความเฉื่อยที่เกิดจากชีวิตที่ไม่สมดุลของเรา แต่ต้องระมัดระวังอย่าเปลี่ยนนิสัยกะทันหัน ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับจังหวะที่เป็นธรรมชาติ และกิจวัตรประจำวันใหม่จะกลายเป็นธรรมชาติและน่ารื่นรมย์ การปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพและชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ล่องเรือไปตามคลื่นแห่งธรรมชาติดีกว่า
วิธีต่อสู้กับพวกเขา
(ดีปัค โชปรา).

หลักการทั่วไป

วิธีฟื้นฟูสัญชาตญาณในการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ทันเวลา:

1. ในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

ก)รับประทานยาตรีผลา (Triphala, Triphala Guggul) เลือกขนาดยาเป็นรายบุคคลภายใน 2 - 10 เม็ด (ผง 1/2-3 ช้อนชา) ขึ้นอยู่กับอุจจาระ: ควรถ่ายอุจจาระก่อนอาหารเช้า และอุจจาระควรมีความคงตัวเหมือนกล้วยสุก

ข)ดื่มนมธรรมชาติร้อน (ไม่ใช่ผง) หนึ่งแก้วกับ 1/2-1 ช้อนชา เนยใส (เนยใส). คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในนมเพื่อลิ้มรส: ขิง, อบเชย, กานพลู, ขมิ้น, ลูกจันทน์เทศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคนอนไม่หลับ) และอื่น ๆ ตรีผลามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และนมที่มีเนยใสจะช่วยหล่อลื่นเยื่อเมือกในทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้นุ่มนวลและทันท่วงที

2. ตื่นจากการนอนไม่เกิน 6.00 น. ในเวลานี้กิจกรรมของจุดสูงสุดของลำไส้ใหญ่ซึ่งน่าจะช่วยในการขับถ่าย

3. ดื่มน้ำอุ่น 1-2 แก้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปได้สองสามหยด น้ำจะล้างและกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและไต และช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี

4. หากภายใน 10-15 นาที ไม่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ให้นั่งยองๆ เป็นเวลาหลายนาทีใน "ท่าอินทรี"

5. ล้างลำไส้ของคุณ หากไม่มีความอยากก็นั่งบนโถส้วมต่อไป แต่อย่าออกแรงมากเกินไป แค่นั่งให้ค่อยๆ ทำความคุ้นเคย

ถ้าทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะค่อยๆ พัฒนานิสัยการถ่ายอุจจาระในเวลานี้ทุกวัน อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าสัญชาตญาณนี้จะฟื้นตัว

หากด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ (การทำงานกะกลางคืน ฯลฯ) คุณไม่สามารถปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพได้ อย่างน้อยที่สุดก็ควรชดเชยบางส่วน ผลกระทบเชิงลบการหยุดชะงักของ biorhythms โดยวิธีการรักษาอื่น ๆ: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลักสูตรปกติของสมุนไพรและอโรมาเธอราพี การนวดบำบัด และกิจกรรมอื่นๆ

เหล่านี้คือหลักการจัดกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนมีร่วมกัน ควรใช้โดยคำนึงถึงรัฐธรรมนูญอายุรเวชส่วนบุคคลของคุณ (ความไม่สมดุล) คุณสามารถกำหนดรัฐธรรมนูญของคุณและรับคำชี้แจงเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยใช้ประโยชน์จากการให้คำปรึกษาของเราในส่วน “

เพื่อรักษาโดชาทั้งสามให้อยู่ในสภาพสมดุลและการทำงานที่เหมาะสมของการย่อยอาหารและการเผาผลาญ (อัคนี) อายุรเวชจึงกำหนดกิจวัตรประจำวันที่แน่นอนสำหรับแต่ละบุคคล (ไดนา - วัน และพฤติกรรมของอาจารย์) ลักษณะเฉพาะของพระกฤษติ (ธรรมชาติ) ของคุณส่งผลต่อขั้นตอนต่างๆ ของกิจวัตรประจำวันของคุณ และด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำให้ชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การตื่นขึ้น

เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของเราถูกตั้งค่าเป็นพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก จึงเป็นการดีที่สุดที่จะตื่นขึ้นตอนพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับนาฬิกาธรรมชาติของเราอย่างสมบูรณ์แบบ ช่วงเวลานี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้เซลล์ของร่างกายได้ชาร์จพลังงานตลอดทั้งวันด้วยพลังงานจากรังสีอ่อนๆ จากแสงอาทิตย์ การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยล้างสารพิษทั้งหมดที่สะสมในร่างกายในชั่วข้ามคืน

ความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย

ส่วนสุดท้ายของคืนจะถูกควบคุมโดยวาตะและสัมพันธ์กับการสร้างของเสียขั้นสุดท้ายในร่างกาย ดังนั้นรุ่งเช้าจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการขจัดของเสียออกจากร่างกาย การกำจัดของเสียในเวลาที่เหมาะสมยังช่วยกำจัดคาพาที่สะสมตามธรรมชาติในชั่วข้ามคืนอีกด้วย ทางที่ดีควรถ่ายอุจจาระวันละครั้งหรือสองครั้ง ไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหาร แม้ว่าจะเป็นการปัสสาวะก็ตาม ช่วงเวลาที่ดี. ตรวจสอบการขับถ่ายของคุณทุกเช้า และหากคุณสังเกตเห็นความผิดปกติที่บ่งบอกถึงปัญหาทางเดินอาหาร ให้อดอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและแก้ไขระบบไม่ให้ความผิดปกตินี้พัฒนาไปสู่โรคได้ อย่าระงับความต้องการทางกายภาพตามธรรมชาติ เช่น การขับถ่าย ความหิว ความกระหาย การนอนหลับ การจาม หาว การอาเจียน ก๊าซในลำไส้ และการหลั่งน้ำอสุจิ เนื่องจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายและอาจก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้

ความสะอาด

การล้างแขนขา ใบหน้า ปาก ตา และจมูกอย่างสมบูรณ์จะช่วยทำความสะอาดประสาทสัมผัสของร่างกาย ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ในห้องน้ำด้วย น้ำสะอาด. นอกเหนือจากการสรงนี้แล้วยังจำเป็นต้องแปรงฟัน (ควรทำหลังอาหารทุกมื้อ) ทำความสะอาดสารพิษที่ตกค้างของกิจกรรมของเซลล์ (อามา) ออกจากผิวลิ้น บ้วนปากเป็นระยะด้วยน้ำเกลือพร้อมขมิ้นเล็กน้อย เพื่อรักษาเหงือก ปากและลำคอให้แข็งแรง ทำความสะอาดจมูกและหูอย่างเหมาะสม และล้างตา น้ำอุ่นซึ่งต้องอมไว้ในปากก่อนไม่กี่วินาที (น้ำลายดีต่อดวงตามาก) ต้องจัดผมให้เรียบร้อย ต้องตัดเล็บ คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่สะอาด คุณสามารถใช้น้ำหอมในปริมาณที่พอเหมาะและรักษาอารมณ์ให้ดีได้ตามสบาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ - ไม่ว่าจะเป็นแบบพาสซีฟ เช่น การนวด หรือแอคทีฟ เช่น แอโรบิก หรือทั้งสองอย่าง เช่น ในโยคะอาสนะ (ตำแหน่งของร่างกาย) - เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาร่างกายและความต้านทานต่อโรคด้วยการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันทำความสะอาดทุกช่องมั่นใจทักษะยนต์ ระบบทางเดินอาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย การทำเป็นประจำจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ แต่ก็อาจกลายเป็นนิสัยดื้อรั้นได้เช่นกัน คาฟัสสามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ พิตต้าควรทำในระดับปานกลาง และวาตัสควรทำโยคะมากกว่าแอโรบิก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกาย อย่าออกกำลังกายความสามารถทางกายภาพของคุณเกินครึ่งหนึ่งระหว่างการเจ็บป่วย ทันทีหลังรับประทานอาหารและไม่มีการหายใจเป็นจังหวะ การว่ายน้ำ การเดิน และแม้กระทั่งการหัวเราะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม

นวด

ความจำเป็นของทุกคนในการนวดตัวเองด้วยน้ำมันสมุนไพรมักจะเพียงพอ แต่ต้องเสริมด้วยความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญเป็นระยะ การนวดทำให้ผิวนุ่มขึ้น ควบคุมวาตะ ลดความเย็น แห้ง เบา หยาบและไม่มั่นคง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งเสริมการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญได้เร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อนวด ให้ปฏิบัติตามทิศทางการเจริญเติบโตของเส้นผมตามธรรมชาติ ใช้น้ำมันเพิ่มเล็กน้อยบนส่วนสำคัญของร่างกาย นวดหนังศีรษะและศีรษะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และหากคุณมีเวลาไม่มากก็นวดแค่ฝ่าเท้าเท่านั้น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกจิตใจและขจัดความเครียดและความตึงเครียด และควรทำดีที่สุดหลังจากอาบน้ำละหมาดสั้นๆ การทำสมาธิมีความสำคัญต่อการตอบสนองความต้องการของจิตใจ และเมื่อทำได้ดี จะสร้างแรงบันดาลใจอย่างมากแม้กระทั่งความต้องการของร่างกายก็สามารถลดลงได้ การควบคุมความปรารถนาหรือความกระหายทางจิตเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวและเป็นอมตะ การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกอย่างด้วยความจริงใจและเต็มใจ การทำสมาธิที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดนั้นสัมพันธ์กับดวงอาทิตย์ และสีทองของดวงอาทิตย์นั้นถือเป็นการบำรุงและเป็นมงคลที่สุด

ในขณะที่ระบอบการปกครองดังกล่าวทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกันที่สำคัญต่ออิทธิพลที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงจากภายนอก สิ่งแวดล้อมการใช้ปัจจัยอื่นๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ผ้า

เสื้อผ้าได้รับการออกแบบเพื่อป้องกันอุณหภูมิที่สูงมาก โดยมีแนวโน้มที่จะสะท้อนถึงลักษณะและตำแหน่งของผู้สวมใส่ในสังคม ควรมีน้ำหนักเบาและโปร่งสบายเสมอ และทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ขนสัตว์ ผ้าลินิน หรือผ้าไหม สวมเสื้อผ้าที่สะอาดเสมอและอย่าสวมเสื้อผ้าที่ไม่ใช่ของตัวเอง ยกเว้นเสื้อผ้าของวิสุทธิชน เนื่องจากพลังงานเข้าสู่ร่างกายผ่านทางกระหม่อมศีรษะและออกจากฝ่าเท้า เพื่อขจัดความร้อนที่ผิดปกติออกจากระบบ พลังงานที่ปนเปื้อนจึงมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ในรองเท้า ดังนั้นหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าของผู้อื่น พยายามอย่านำรองเท้าบู๊ตเข้าบ้าน และเดินเท้าเปล่าทุกครั้งที่ทำได้ รองเท้าแตะไม้เอื้อต่อสุขภาพมากกว่าหนังสัตว์หรือรองเท้าบูทยาง

งาน

เนื่องจากงานครอบครองพื้นที่อย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตเรา และความสำเร็จหรือความล้มเหลวมาด้วย กิจกรรมระดับมืออาชีพส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง สิ่งสำคัญคือธรรมชาติของงานจะเหมาะสมกับพระกฤษณะ (ธรรมชาติ) ของคุณ

คนที่มีนิสัยแบบวาตะจะชอบงานที่ต้องใช้พลังงานอย่างฉับพลันและรุนแรง แต่ในขณะเดียวกันงานดังกล่าวก็ทำให้พวกเขาหมดแรง ดังนั้น แม้ว่าพวกเขาจะฝืนใจ แต่เพื่อที่จะรักษาสมดุล พวกเขาจะต้องทำงานที่ซ้ำซากจำเจและซ้ำซากเล็กน้อย พวกเขาต้องการสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ผ่อนคลายและสภาพแวดล้อมการทำงานที่จะทำให้ขอบที่หยาบกร้านของพวกเขาเรียบขึ้น พวกเขาต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอากาศเย็นและแห้งมาก เช่น ห้องเย็นที่ผลิตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือโรงงานที่มีฝุ่นมากซึ่งผลิตปุ๋ยบด งานในอุดมคติของพวกเขาควรเกี่ยวข้องกับความตื่นเต้นเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาสนใจ และความซ้ำซากจำเจเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล

คนที่มีนิสัยพิตตะเป็นคนที่ปฏิบัติได้ดีมาก เป็นผู้บริหารที่ดี แต่ไม่ใช่นักคิดเชิงสร้างสรรค์ ด้วยความก้าวร้าวและกระตุ้นตัวเองโดยธรรมชาติ นักสัจนิยมเหล่านี้มองว่าทุกสิ่งเป็นการแข่งขันที่ต้องชนะ ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเป็นศูนย์กลางของกิจกรรมทั้งหมด พวกเขาจึงทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเรียกร้องให้ร่างกายทำงานให้สมบูรณ์แบบตลอดเวลา พวกเขาไม่สามารถทนต่อความล่าช้าหรืออุปสรรคในแผนงานได้ และต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะซื่อสัตย์ และไม่ปะปนชีวิตอาชีพและชีวิตส่วนตัว พวกเขาควรหลีกเลี่ยงงานที่เกี่ยวข้องกับการระคายเคืองต่อร่างกาย อุณหภูมิสูง(เช่นการเชื่อมหรือการหล่อโลหะ) หรือการฟังผู้อื่นเป็นเวลานาน ตามหลักการแล้ว พวกเขาควรมีความท้าทายเพียงพอที่จะทำให้พวกเขายุ่งโดยไม่ต้องเครียดจากการแข่งขันที่รุนแรง

ความมั่นคงและความสมดุลโดยธรรมชาติของ Kapha ทำให้พวกเขาเป็นผู้ดูแลระบบที่ยอดเยี่ยม พวกเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะนำการเปลี่ยนแปลงหรือความหลากหลายมาสู่ชีวิตที่สงบสุขและธรรมดาของพวกเขา อีกทั้งถึงแม้ว่างานของพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับก็ตาม การออกกำลังกายดังนั้นการพักผ่อนควรจะกระฉับกระเฉง เริ่มตั้งแต่เช้าพวกเขาควรเริ่มดำเนินงานโดยไม่เร่งรีบ การแข่งขันส่งผลดีต่อพวกเขา แม้ว่าพวกเขาอาจจะพบว่ามันตึงเครียดก็ตาม

การเลือกสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงมักจะเป็นส่วนขยายของบุคลิกภาพของเจ้าของ เพื่อให้มีผลการรักษาความไม่สมดุลของโดชา

คนที่มีนิสัยแบบวาตะเข้ากันได้ดีกับสุนัข และความรักของสุนัข ความรู้สึกเปียกชื้น ความเปิดกว้าง และความตรงไปตรงมาของสุนัขจะสงบและทำให้นิสัยเย็นชา วิตกกังวล และไม่แน่นอนของพวกเขาคงที่ บางชนิดทำได้ดีกับสัตว์ตัวเล็ก มีขนยาว และอ่อนไหว เช่น หนูตะเภาซึ่งปลุกสัญชาตญาณความเป็นแม่ในตัวเจ้าของ

แมวเป็นที่ชื่นชอบของคนที่มีนิสัยพิตตะ ด้วยมุมมองที่แน่วแน่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เกือบทั้งหมด แมวจึงมีความท้าทายอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าพวกมันจะแค่เคลื่อนไหวก็ตาม

ในทางกลับกันคนที่มีนิสัยคาปาก็ชอบนกเนื่องจากการร้องเจี๊ยก ๆ ของนกในระดับหนึ่งจะช่วยชดเชยความหนักเบาของโดชานี้ ตัวแทนบางส่วนของ dosha นี้มีผลประโยชน์ สุนัขตัวใหญ่เนื่องจากสมาชิกในครอบครัวสุนัขสนับสนุนให้เจ้าของออกกำลังกายอย่างหนักร่วมกับพวกเขา

การเลือกคู่ครอง

อายุรเวชสันนิษฐานอย่างชาญฉลาดว่าคนที่มีนิสัยคล้ายกันจะเป็นคู่รักที่ดีเนื่องมาจากกระบวนการทางจิต วิธีการ และความโน้มเอียงทางเพศที่คล้ายคลึงกัน น่าเสียดายที่คนสองคนที่มีนิสัยคล้ายกันมีแนวโน้มที่จะมีข้อบกพร่องเหมือนกัน ดังนั้นการเลือกคู่ครองที่เหมาะสมที่จะกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพัฒนาและเปลี่ยนแปลงเป็นคนที่ดีขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ฝัน

การนอนหลับจะทำให้บุคคลมีการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม กลางคืนเป็นเวลาธรรมชาติในการนอนหลับและ งีบหลับการระเบิดไม่ควรเกิน 15 นาที ไม่รวมเด็กมาก ผู้แก่มาก ผู้อ่อนแอมาก และผู้ที่มึนเมา ป่วย เหนื่อยล้า หรือได้รับบาดเจ็บ พยายามอย่ากินมากก่อนนอน การนอนตะแคงขวาเป็นการผ่อนคลายที่สุดและดีต่อการเล่นโยคะ การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีที่สุด และเพิ่มความสนใจในเรื่องอาหาร การนอนหลับ และเซ็กส์ การนอนหงายมีส่วนทำให้เกิดโรคทางอ้อม ในขณะที่การนอนหงายมีส่วนทำให้เกิดโรคโดยตรง การนอนโดยให้ศีรษะชี้ไปทางทิศตะวันออกและเท้าชี้ไปทางทิศตะวันตก จะเป็นการนอนหลับเพื่อการทำสมาธิที่ดีที่สุด การล้างมือ เท้า และใบหน้าก่อนเข้านอนจะดีขึ้น อย่านอนในครัวและนอนบนเตียงเท่านั้น จำเป็นต้องนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงทุกวัน รูปแบบการนอนหลับในอุดมคติคือโยคะ ซึ่งก็คือสภาวะของการไม่ออกกำลังกายโดยสมบูรณ์ ขณะเดียวกันก็รักษาการรับรู้และความเข้าใจทางจิต

เมื่อมีความโดดเด่น คุณจะต้องพยายามทำกิจกรรมที่มีพลังตามธรรมชาติ เพื่อความประทับใจที่ชัดเจน ความสนใจของคุณมุ่งไปที่การเติมเต็มความปรารถนา เพื่อบรรลุความฝัน อย่างไรก็ตาม ที่นี่คุณสามารถหักโหมจนเกินไป โดย "ทำให้ไฟลุก" แต้วแล้วเกิดการระคายเคือง ความไม่อดทน และไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณได้

ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น ผื่นผิวหนัง สิวเพิ่มมากขึ้น ความดันโลหิตและอาการเสียดท้อง เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณต้องมีสูตรการรักษาประจำวันสำหรับ pitta dosha ซึ่งในอายุรเวทเรียกว่า ไดนาชาร์ยา. แน่นอนว่ามีสูตรการรักษาเฉพาะสำหรับแต่ละโดชา เพียงรายละเอียดอาจแตกต่างกันไป

เช้า

ทางที่ดีควรตื่นนอนก่อน 6 โมงเช้า เพราะ... มันจะช่วยไม่เพียงแต่ติดตามเท่านั้น ระบบการปกครองที่ถูกต้องแต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ความจริงก็คือคุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อจะตื่นหกโมงเช้า ในทางกลับกันร่างกายจะฟื้นฟูความแข็งแรงได้ดีขึ้นหากมีเวลาก่อนเที่ยงคืน (ในขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่อย่าไปรบกวน) หลังเที่ยงคืน (หากเรานอนดึก) ระบบของร่างกายจะฟื้นตัวแย่ลง โดยเฉพาะระบบประสาท ดังนั้นการเข้านอนแต่หัวค่ำ (เช่น การตื่นเช้า) จึงเป็นสิ่งที่ดีในทุกแง่มุม และสำหรับโดชาทั้งหมด

สำหรับแต้วแล้ว การตื่นเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะโดชานี้มีแนวโน้มที่จะตื่นเช้า นอนหลับไม่ดีเมื่อไม่สมดุล ดังนั้นหากคนพิตตะเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น ไม่เพียงแต่ระบบประสาทจะพักผ่อนดีขึ้นเท่านั้น แต่โดชายังสมดุลอีกด้วย

ทันทีที่คุณลุกจากเตียง ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว ซึ่งจะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายกำจัดสารพิษ

การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีขึ้นไปนั้นมีประโยชน์มาก หากมีเวลาเอื้ออำนวย เช่น มันจะทำให้คุณมีความสงบและความสมดุลภายใน

เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถนวดตัวเองด้วยน้ำมันที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น มะพร้าว มะกอก หรือทานตะวัน แน่นอนว่าควรใช้น้ำมันสกัดเย็นที่ไม่ผ่านการขัดสีก่อน (น้ำมันบริสุทธิ์พิเศษ) หลังจากนั้นคุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำได้

คุณยังสามารถเลือกเสื้อผ้าสีโทนเย็นได้ เช่น น้ำเงิน เขียว สีเงิน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เงื่อนไขที่จำเป็น แต่สามารถช่วยได้หากมีนกแต้วแล้วเพิ่มขึ้น

หลังจากทั้งหมดนี้คุณสามารถไปทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ ได้อย่างปลอดภัย เนื่องจาก dosha ของคุณมีแนวโน้มที่จะ "กระชับ" ตารางการทำงานของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสร้าง "หน้าต่าง" ในตารางงานของคุณ หรือไม่จัดกำหนดการงานไว้ใกล้กันเกินไป มิฉะนั้น การพยายามจัดตารางงานให้ยุ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและการระคายเคืองโดยไม่จำเป็น ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจะทำให้แต้วแล้วไม่สมดุล หากคุณรู้สึกระคายเคืองข้างในมากขึ้น ให้นั่งในที่เงียบๆ หลับตา และเริ่มหายใจเข้าลึกๆ โดยใส่ใจอย่างเต็มที่ว่าอากาศเข้าปอดอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและออกจากปอดขณะหายใจออก หายใจลึกๆ และช้าๆ อย่างน้อย 3-5 ครั้ง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

วัน

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือระหว่างเที่ยงวันถึง 13.00 น. อายุรเวทแนะนำว่าอาหารกลางวันเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน เพราะเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด ไฟทางเดินอาหารจะรุนแรงที่สุด โดยเฉพาะในปิตตะโดชา เมื่อคุณกินให้จำและลักษณะเฉพาะของการรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหารเสร็จควรเดินช้าๆ สัก 5-15 นาทีจะเป็นประโยชน์ - เหมาะแก่การเดินชมธรรมชาติ โดยเฉพาะบริเวณริมน้ำตามธรรมชาติ (ทะเล ทะเลสาบ หรือสระน้ำ) หรือแม่น้ำ เพราะ... น้ำทำให้ปิตตะเย็นลงและทำให้จิตใจสงบลง หากไม่มีอ่างเก็บน้ำในบริเวณใกล้เคียง พื้นที่สีเขียวก็จะทำเช่น หญ้า ต้นไม้ พุ่มไม้ สีฟ้าของท้องฟ้า สีเขียวของหญ้าและใบไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทำให้นกแต้วแล้วสงบลง

ตอนเย็น

เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน การทำสมาธิสักหน่อยก็มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือ เกมกีฬาวี เวลาเย็น, เพราะ โดชาของคุณจะ "ร้อน" และอาจหลับได้ยาก

คุณสามารถทานอาหารว่างเป็นมื้อเย็นได้ แต่อย่ากินอะไรหลัง 19.00 น. หลังรับประทานอาหารทันทีให้นั่งเงียบๆ 5 นาที แล้วเดินต่อไปอีก 5-15 นาที เพื่อช่วยให้อาหารย่อยได้ดีขึ้น
การเดินยามเย็นยังช่วยผ่อนคลาย คลายความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ก่อนที่คุณจะเข้านอน คุณสามารถอ่านอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นแง่บวกและสร้างแรงบันดาลใจได้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณหลับได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบ ลาเวนเดอร์ หรือไม้จันทน์ลงไปได้เล็กน้อย

พยายามเข้านอนประมาณ 22.00 น. (แต่ไม่เกิน 22.30 น.)

บางทีกิจวัตรประจำวันสำหรับ pitta dosha อาจดูยากในตอนแรกและต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ในความเป็นจริงคุณสามารถทำทุกอย่างได้ง่ายๆ: พยายามปฏิบัติตามอย่างเต็มที่เป็นเวลา 5-7 วัน - วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีภาระผูกพันที่ซับซ้อนในหัว แต่คุณสามารถ "ลิ้มรส" ระบอบการปกครองนี้และประเมินผลกระทบที่มีต่อคุณได้ ถ้าคุณชอบที่มันทำให้คุณรู้สึก คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับมันเป็นระยะเวลานานขึ้น