ผลไม้ชนิดใดที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก ผลไม้ชนิดไหนดีที่สุดที่จะกินเป็นอาหาร และผลไม้ชนิดไหนที่คุณไม่ควรกิน?
มีข้อห้ามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
เด็กผู้หญิงบางคนเมื่อจะควบคุมอาหาร พยายามเลือกเฉพาะแคลอรี่ต่ำที่สุดและเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับรูปร่างของตนเอง ผลปรากฏว่าบางคนที่กำลังลดน้ำหนักเปลี่ยนมาใช้พืชเป็นอาหารเพื่อให้พลังงานน้อยที่สุดเกือบทั้งหมด แต่หลายคนก็ไม่ได้สนใจสิ่งนี้เช่นกัน: ในบรรดาผักและผลไม้ทั้งหมดพวกเขาพยายามเลือกเฉพาะผักและผลไม้ที่มีค่าพลังงานน้อยที่สุด สิ่งนี้ผิดเนื่องจากการรับประทานอาหารในระยะยาว องค์ประกอบของอาหารจะต้องมีความสมดุล และถึงแม้ว่าผลไม้มักจะประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ก็ตาม เมนูอาหารเมื่อเลือกพวกเขาคุณจะต้องใส่ใจไม่เพียงแค่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจด้วยว่าสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณอย่างอิสระหรือไม่
ผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลพวกมันดีเพราะมีตลอดทั้งปีและมีจำนวนมาก สารที่มีประโยชน์ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนานพอสมควรเนื่องจากเนื้อหา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพคติน สะดวกมาก: ในกรณีที่เกิดความหิวอย่างกะทันหันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ 60-80 กิโลแคลอรีและลืมความอยากอาหารไปอีกอย่างน้อยสองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เพื่อรับมือกับความหิวคุณควรกินแอปเปิ้ลแบบมีเปลือกซึ่งมีเพกตินมากที่สุดส้มโอนอกเหนือจากของคุณ ประโยชน์ที่ชัดเจนส้มโอเป็นแหล่งของวิตามินซี กรดอะมิโน และน้ำมัน มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และสามารถนำมาใช้ "เพื่อประโยชน์" ในการลดน้ำหนักได้
มะนาว ส้มเขียวหวาน และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆผลไม้รสเปรี้ยวที่มีแคลอรีต่ำและอร่อยมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกมันกระตุ้นการทำงานของไตซึ่งช่วยกำจัดของเหลว "ส่วนเกิน" ออกจากร่างกาย การบริโภคเป็นประจำยังช่วยรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและช่วยปรับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
กีวีบทบาทหลักของกีวีในการลดน้ำหนักก็คือมีสารค่อนข้างมาก จำนวนมากใยอาหารและในขณะเดียวกันก็มีค่าพลังงานต่ำเพียงประมาณ 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มและปรับปรุงการย่อยอาหาร
มะละกอ.ต้องขอบคุณเอนไซม์จากพืชที่มีอยู่ ปาเปนมะละกอมีคุณสมบัติโปรตีโอไลติกมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร หากสาเหตุหนึ่งของคุณ น้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากปัญหาทางเดินอาหาร คุณควรเสริมอาหารด้วยผลไม้นี้เป็นระยะ
สัปปะรด.หากโพสต์นี้เขียนเมื่อหลายปีก่อนสับปะรดน่าจะอยู่ในรายชื่อผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพราะก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าสิ่งที่บรรจุอยู่นั้นมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันอย่างอิสระและส่งเสริม ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ตอนนี้ตำนานนี้ได้ถูกหักล้างไปแล้ว ปรากฎว่าโบรมีเลนมีผลเกือบจะเหมือนกับที่กล่าวมาข้างต้น ปาเปนนั่นคือมันช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร และโดยทั่วไปเนื้อสับปะรดฉ่ำและมีกลิ่นหอมของโบรมีเลนมีไม่มากนักเพราะส่วนใหญ่ตั้งอยู่ตรงกลางของผลไม้ - มีเส้นใยหนาแน่นซึ่งมักจะไม่รับประทาน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้เป็นการปฏิเสธความเป็นไปได้ของการใช้สับปะรดในโภชนาการอาหาร: มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มีวิตามินเอสูง กรดแอสคอร์บิกและไฟเบอร์จะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณอย่างชัดเจน
ผลไม้ที่เป็นน้ำในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรพยายามบริโภคของเหลวให้มากที่สุด แต่ตั้งแต่เช้าถึงเย็นการดื่มน้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ใน ในกรณีนี้คุณสามารถใส่ใจกับผลไม้ด้วย เนื้อหาสูงน้ำ. แตงโมเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าหากคุณเลือกคำศัพท์แล้ว แตงโมก็ไม่ใช่ผลไม้ แต่เป็นเบอร์รี่ ผู้ที่ลดน้ำหนักจะต้องพอใจที่คุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อจำกัด: มันค่อนข้างหวาน แต่เนื้อใน 100 กรัมมีเพียง 25 กิโลแคลอรี
ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่พึงประสงค์ที่จะรับประทานระหว่างการรับประทานอาหาร
องุ่น.ประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมากและมีพลังงานประมาณ 67 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงไม่ใช่ส่วนประกอบที่ดีที่สุดของอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นกระบวนการหมักในลำไส้ทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัวกล้วย. 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มีฟรุกโตสและแป้งค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการใช้อย่างต่อเนื่องระหว่างการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณไม่กินกล้วยวันละหนึ่งกิโลกรัม แต่เช่นใช้ผลไม้ 1-2 ผลในการปรุงอาหารหรือเป็นของว่างก็ไม่มีอุปสรรคในการเสริมอาหารของคุณด้วยกล้วย
อะโวคาโดแม้ว่าอะโวคาโดมักจะใส่ในสลัดและอาหารจานหลัก แต่อะโวคาโดยังคงเป็นผลไม้ไม่ใช่ผัก ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะทำให้คุณกลัว: ประมาณ 220 กิโลแคลอรีต่อเนื้อ 100 กรัม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะระงับไว้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เราคิดว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ใช่ทุกคนจะเรียกว่าอะโวคาโดอร่อยได้ และไม่ใช่ทุกคนที่จะเรียกตัวเองว่าเป็นแฟนตัวยงของอะโวคาโดได้
ทับทิมแหล่งที่มาของธาตุเหล็กและแคโรทีน ค่าพลังงานเพียง 50 กิโลแคลอรี... ดูเหมือน - กินเพื่อสุขภาพ! อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันว่าทับทิมทำให้ท้องผูก จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารคล้ายกัน
รายการข้างต้นไม่ได้ระบุถึงหนึ่งในห้าของผลไม้ที่อาจนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้ อย่างไรก็ตาม คุณมีพื้นฐานในการเลือก โดยทั่วไป เราไม่แนะนำให้คุณสับสนเป็นพิเศษว่าผลไม้ชนิดใดที่คุณรับประทานได้และผลไม้ชนิดใดที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ ใดๆ อาหารจากพืชมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ดังนั้น ผลไม้ เบอร์รี่ หรือผักต่างๆ สามารถนำมารวมกันและบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัวใดๆ และอาหารนั้นไม่รวมถึงของหวานและอาหารมันๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้เกิดความกลมกลืนอย่างแท้จริง เป็นเรื่องง่ายที่จะประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป และโดยทั่วไปจะเปลี่ยนไปใช้แตงกวาและน้ำ อย่างไรก็ตาม งานของคุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพของคุณด้วย และคุณจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารโดยมีข้อจำกัดที่สมเหตุสมผล แต่ในลักษณะที่สมดุลและหลากหลาย
แหล่งที่มา:
บทความที่เกี่ยวข้อง:
หมวดหมู่
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1411)
- (214)
- (246)
- (135)
- (144)
แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนรู้หลักการพื้นฐาน เงื่อนไข หรือกฎเกณฑ์ (ตามที่คุณต้องการ) ของการลดน้ำหนัก กินให้น้อยลง ขยับให้มากขึ้น แต่เหตุใดผู้ป่วยนักโภชนาการจำนวนมากจึงอ้างว่าพวกเขารับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดและแยกของหวานออกจากอาหาร แต่สูญเสีย ปอนด์พิเศษไม่ทำงานเหรอ? มันง่ายมาก! คุณไม่เพียงต้องกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่จะ "ได้ผล" ในทิศทางของการลดน้ำหนักในเมนูประจำวันของคุณด้วย เราจะคิดออกไหม?
สารบัญ: เราขอแนะนำให้อ่าน:
วันถือศีลอดมีอะไรบ้าง? ถูกต้องแล้วกับผักและผลไม้! และแม้แต่ผลลัพธ์ของการ "ทรมาน" ดังกล่าวก็จะเป็นเช่นนั้น - อย่างไรก็ตามไม่มีใครรับประกันได้ว่ากิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา "พร้อมการเติมเต็ม" แต่ถ้าคุณบริโภคผักและผลไม้อย่างถูกต้องและเหมาะสมการลดน้ำหนักก็จะได้ผล
วิธีกินผักเพื่อลดน้ำหนัก
หากเราตัดความคิดของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ทั้งหมดออก คำแนะนำของพวกเขาก็อาจลดลงเหลือเพียงวลี “กินสลัดข้างชามแล้วคุณจะลดน้ำหนัก!” เห็นด้วยสูตรในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจากมุมมองนี้ดูเหมือนจะมีความสามารถและน่าดึงดูด แต่อย่าลืมว่าแม้ในหมู่ผักที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายสำหรับรูปร่าง แต่ก็มีผักที่มีข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการเลือกผักเฉพาะสำหรับสร้างเมนูผู้หญิงที่ลดน้ำหนักควรจำความแตกต่างดังต่อไปนี้:
วิธีกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก
ควรบริโภคผลไม้ แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวัง - บางส่วนมีน้ำตาลจำนวนมากจนกระบวนการสลายไขมันในร่างกายจะช้าลงหรือไม่เกิดขึ้นเลย ข้อควรจำ - น้ำตาลซึ่งมีอยู่ในผลไม้ก็อยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งในปริมาณที่เกือบสมบูรณ์จะกลายเป็นไขมันและไปอยู่ในบริเวณที่มีปัญหา
โปรดทราบ:ควรบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน (จำคำสั่งของแพทย์ให้กินโจ๊กในตอนเช้าได้ไหม) แต่เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน คุณจะกินได้เฉพาะโปรตีนและผักเท่านั้น
อาหารต้องห้ามในอาหาร
มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้หญิงในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักดูเหมือนว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเธอจากการรับประทานอาหาร แต่น้ำหนักไม่ลดลง เกิดอะไรขึ้น? ตรวจสอบเมนูของคุณ - อาจมีบางอย่างจากรายการด้านล่าง
อาหารที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก:
- น้ำตาล- ทุกอย่างชัดเจน - ไม่รวมแยมและขนมหวาน แต่นี่ยังไม่เพียงพอ! จำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มรสหวานออกจากอาหารรวมถึงชาและกาแฟที่มีน้ำตาล
- นมและอนุพันธ์ของมัน- คุณดื่มแค่ kefir ปรุงโจ๊กนมโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือชอบทานของว่างกับโยเกิร์ตหรือไม่? ตรวจสอบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้! รสชาติจะไม่เปลี่ยนแปลงหากผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ แต่จะมีประโยชน์มากมายจากสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามในตอนเย็นหากคุณหิวมากคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว - จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณและคุณจะนอนหลับอย่างสงบสุข
- เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน- คุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมแม้จะเป็นของเหลวก็ตาม - เครื่องดื่มอัดลมรสหวานมี 50 Kcal ต่อ 100 มล. และนี่คือปริมาณแคลอรี่เท่ากันกับสลัดผักหนึ่งมื้อ
- ซอส- ส่วนอาหารของคุณมีขนาดเล็กลงจริงๆ แต่เข็มตะกรันปฏิเสธที่จะขยับกลับอย่างดื้อรั้นหรือไม่? คุณปรุงรสอาหารด้วยอะไร? ห้ามใช้มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ซอสในช่วงลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด - ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และอย่าพูดถึงขนมปังกับมายองเนสด้วยซ้ำ - มัน "น่ากลัว" ในสายตาของนักโภชนาการ
- - ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพจากพวกมันนั้นมีมากมายมหาศาล แต่ถั่วมีไขมันจำนวนมาก - หากคุณกินอาหารอันโอชะนี้ทุกวันก็รับประกันการชะลอกระบวนการสลายไขมันแล้วหยุดพวกมัน
- ขนมหวานที่บริโภคกับชา- หนึ่งแก้วกินคุกกี้ ขนมปัง แครกเกอร์ หรือวาฟเฟิลได้กี่ชิ้น? เยอะมาก เยอะมาก และนี่คือแคลอรี่ที่เป็นอันตรายจำนวนมากดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยซ้ำ แต่ซ่อนชามสำหรับขนมหวานและขนมอบไว้ในตู้เสื้อผ้า
- ผลไม้แห้ง- น่าแปลกที่หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถแทนที่ขนมหวานและขนมอบได้ - นี่ผิดอย่างสิ้นเชิง! คุณต้องกินผลไม้แห้ง แต่ในปริมาณที่น้อยมาก - พวกมันมีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก
- แป้ง มันเกี่ยวกับไม่เพียงแต่เกี่ยวกับเค้กและพายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกี๊ยว แพนเค้ก โดนัท และแม้แต่ขนมปังด้วย ทางออกที่ดีที่สุดจะมีการปฏิเสธอาหารจานแป้งโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้เลือกขนมปังที่ทำจาก แป้งข้าวไรหรือกับรำข้าว อย่างไรก็ตามแพนเค้กและเกี๊ยวจะถูกสะสมไว้ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างเกือบจะในทันที
คุณไม่ควรพึ่งพาการรับประทานอาหารในตำนานและการอดอาหารบางวันซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน ประการแรก มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ซึ่งถือเป็นนิรนัยนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ลองจินตนาการดูว่าร่างกายจะต้องเผชิญกับความเครียดประเภทใด ประการที่สอง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมเสมอ และแม้แต่ในปริมาณที่มากขึ้นด้วย ทางเลือกที่ดีคือการลดน้ำหนักในอัตรา 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน และยังมีเวลาเหลืออีกมากก่อนถึงฤดูร้อน - คุณอาจมีเวลาที่จะมีรูปร่างตามลำดับโดยไม่ต้องทรมานทรมานการอดอาหารและออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า
ยังไงก็ตามเกี่ยวกับการฝึกซ้อม... มันจะโง่มากที่พยายามสร้างสถิติโอลิมปิกทันที แต่ไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก! คุณต้องการอะไร? แค่ออกกำลังกายทุกเช้า - แกว่งแขน เดินอยู่กับที่ โน้มตัวไปข้างหน้า/ข้างหลังและไปด้านข้าง สควอท แกว่งหน้าท้อง และคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5-10 ครั้ง โดยทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งได้บ่อยเท่าที่คุณมีกำลังที่จะทำ แต่ทุกวันจะเพิ่มจำนวนนี้ ทำให้งานซับซ้อนขึ้น และโหลดกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าของคุณมากขึ้น
คุณรู้สึกมีพลังไหม? ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง - การวิ่งครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าก็เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีและเติมพลังงานตลอดทั้งวัน หากเป็นไปได้ ให้ซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า เช่น หูฟังใส่หู เพลงโปรดของคุณ (ไม่ใช่เพลงกล่อมเด็ก!) และก้าวไปสู่เป้าหมาย!
คุณจะบอกว่าคำแนะนำและเคล็ดลับที่ให้มานั้นดูซ้ำซากเกินไปหรือไม่ เพราะเหตุใด แต่นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการยึดหลักการทำงานทั้งหมดของพวกเขา นั่นคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และทีละน้อย และยังไงก็ตามหากคุณหยุดกินอาหารในปริมาณมาก เลิกของหวานและเค้ก อย่ากินอาหารใด ๆ หลังจาก 19-00 น. แต่ จำกัด ตัวเองไว้ที่ kefir ไขมันต่ำ ออกกำลังกายในตอนเช้า จากนั้นในหนึ่งเดือน คุณจะสามารถกำจัดได้ 4-5 กิโลกรัม เห็นด้วยไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี และหากคุณเริ่มกระบวนการไม่ใช่ 10 วันก่อนการเดินทางไปทะเล แต่ในเดือนกุมภาพันธ์-มีนาคม คุณจะสูญเสียในช่วงฤดูร้อน... เยอะมาก! มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อสัมผัสถึงความงามที่ไม่อาจต้านทานได้อย่างสมบูรณ์
Tsygankova Yana Aleksandrovna ผู้สังเกตการณ์ทางการแพทย์ นักบำบัดในประเภทที่มีคุณวุฒิสูงสุด
ทุกคนรู้ดีว่าอาหารลดน้ำหนักทุกมื้อต้องมีความสมดุล อุดมด้วยผักและผลไม้เพื่อส่งเข้าสู่ร่างกาย วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ แต่คุณกินผักและผลไม้อะไรได้บ้างในอาหาร? ปรากฎว่ามีผลไม้ที่ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
ผลไม้อะไรที่ควรกินในอาหาร: รายการผลไม้เพื่อสุขภาพ
แล้วผลไม้อะไรที่ควรกินในอาหาร? ผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุดคือ:
- ส้มซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ส้ม 1 ผลสามารถให้ได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง ความต้องการรายวันในวิตามินซีนอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไม่มีไขมัน
- แอปเปิ้ลซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นี่เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีไม่มีไขมันและมีคอเลสเตอรอลและโซเดียมขั้นต่ำ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี สามารถเพิ่มลงในสลัดและซีเรียลได้
- กล้วย - แม้ว่าผลไม้เหล่านี้จะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง (89 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่ก็ควรรับประทานระหว่างควบคุมอาหาร แต่ในปริมาณที่จำกัด กล้วยแทบไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันเลย กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 6 และซี
- ถัดไปในรายการผลไม้ที่ควรกินในอาหารคือแอปริคอท อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินซีและเอ ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและมีน้ำตาลขั้นต่ำ
- เชอร์รี่ ซึ่งมี 47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เป็นแหล่งของวิตามินซีและไฟเบอร์ ผลเบอร์รี่เหล่านี้จำนวนหนึ่งสามารถทดแทนของว่างหรืออาหารเช้ายามบ่ายได้
- ผลไม้อะไรที่ควรกินในอาหาร? แน่นอนสับปะรด! มีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากสามารถสลายไขมันได้ แม้แต่ผลไม้กระป๋องก็มีประโยชน์ หลังจาก การฝึกกีฬาปล่อยให้สับปะรดขวดเล็ก ๆ แก่ตัวเอง - มันจะสนองความหิวของคุณโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ โซเฟีย ลอเรน ผู้โด่งดังกินสับปะรดวันละผลเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้ผอมเพรียว
คุณกินผักและผลไม้อะไรได้บ้างในอาหาร? ตอนนี้เรามาดูรายการผักที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักกันดีกว่า:
- แครอท – 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ไขมันต่ำ ผักรากนี้สามารถลดคอเลสเตอรอลทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน B6, A, K, C, ไฟเบอร์และธาตุเหล็ก
- บรอกโคลี – 28 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารที่สมดุล บรอกโคลีอร่อยทั้งดิบและปรุงสุก เป็นคลังเก็บไฟเบอร์ วิตามิน A, E, C, K, B6 อย่างแท้จริง
- ผักโขมซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 22 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ไม่ใช่เพื่ออะไรที่กะลาสีป๊อปอายชอบมันมากเพราะมันทำให้เขามีความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ! ผักโขมเป็นแหล่งของแคลเซียม เหล็ก ทองแดง วิตามิน B6, A, E, C, K อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถกินผักและผลไม้อะไรอีกบ้างในขณะลดน้ำหนัก? อาหารเพื่อสุขภาพคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีฟักทองโดยมีปริมาณแคลอรี่ 21 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผักนี้ดีทั้งสดและสุก ฟักทองมีไขมัน คอเลสเตอรอล น้ำตาลขั้นต่ำ แต่อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน
- หัวหอมซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 38 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเนื่องจากมีวิตามิน K, C, B6 กรดโฟลิก,ไฟเบอร์ นอกจากนี้รากผักนี้ยังเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติอีกด้วย
- มะเขือเทศที่มีปริมาณแคลอรี่ 20 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารได้ตามใจชอบและไม่ต้องกังวลกับไขมัน คอเลสเตอรอล และแคลอรี่! ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน
- คื่นฉ่ายซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 12 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แทบไม่มีไขมัน แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส หากคุณเคี้ยวคื่นฉ่ายดิบก่อนรับประทานอาหาร แคลอรี่ที่ได้จะถูกเผาผลาญ
- สลัดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มันอุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินซี เอ เค ผักกาดหอมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับ อาหารเพื่อสุขภาพเพราะสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้
- กะหล่ำปลีเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว และเสริมวิตามินซี
ผลไม้ที่ไม่พึงประสงค์
แน่นอนว่าคนที่ไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักสามารถรับประทานผลไม้ได้ทุกชนิด อย่างไรก็ตามผู้ที่ลดน้ำหนักควรจำกัดตัวเองบ้าง แล้วผลไม้อะไรที่คุณไม่ควรกินขณะลดน้ำหนัก?
ก่อนอื่น ให้จำกัดการบริโภคองุ่นของคุณ เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก และเปลือกขององุ่นใช้เวลาในการย่อยในลำไส้นานมาก ไม่ควรรับประทานลูกแพร์เป็นอาหารเช้าเนื่องจากมีฤทธิ์ในการแข็งตัวซึ่งจะขัดขวางการทำงานของลำไส้
ผลไม้อะไรที่คุณไม่ควรกินขณะลดน้ำหนัก? พยายามลดหรือจำกัดการบริโภคมะละกอ ลูกพลับ ส้มโอ มะเดื่อ อินทผลัม ลูกพีช เชอร์รี่ มะม่วงให้น้อยที่สุดหรือจำกัดโดยสิ้นเชิง ผลไม้เหล่านี้ดีต่อร่างกาย แต่มีน้ำตาลมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดข้อจำกัดระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ในขณะที่รักษาผลลัพธ์ที่ได้และขัดรูปร่างของคุณในขั้นสุดท้าย คุณสามารถกินผลไม้เหล่านี้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
ผลไม้อะไรที่ควรกินในอาหาร: กฎการบริโภค
กำลังตอบกลับ คำถามหลักเมื่อพิจารณาว่าควรรับประทานผลไม้ชนิดใดในการควบคุมอาหาร คุณต้องไม่ลืมว่ามีกฎเกณฑ์บางประการในการรับประทานผลไม้
ไม่ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ หากคุณไม่ต้องการเป็นอันตรายต่อกระบวนการย่อยอาหาร กินผลไม้เฉพาะตอนท้องว่างเท่านั้น หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถกินได้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน ก็จะทำให้น้อยลง ผลกระทบด้านลบแทนที่จะเป็นผลไม้เป็นของหวาน ผลไม้สามารถรับประทานได้เฉพาะเมื่ออาหารหลักถูกย่อยแล้วเท่านั้น นั่นคือหลังจากสามชั่วโมงขึ้นไป
- กินในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
- สามารถบริโภคก่อนนอน 4 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
- หลังอาหารกลางวัน สี่ชั่วโมงต่อมา คุณสามารถเพิ่มของว่างเป็นสามเท่าด้วยผลไม้
- ทำให้อาหารของคุณอิ่มด้วยผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม: ผักโขม, มะเขือเทศ, ฟักทอง, บีทรูทกรีน;
- ไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมให้กับอาหารประเภทผักในรูปแบบของซอส
- เตรียมอาหารด้วยผลไม้สดบ่อยขึ้นเพื่อลดปริมาณโซเดียม
- หากคุณซื้อผักกระป๋อง ควรเลือกผักที่มีฉลากเขียนว่า “ไม่ใส่เกลือ”
ผลไม้อะไรที่ควรกินในอาหาร: กฎการเลือก
คุณควรกินผลไม้อะไรในอาหารของคุณ? ก่อนอื่น วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อผลไม้จากซัพพลายเออร์ฟาร์มรายย่อยในตลาด ผลไม้ถูกส่งไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นประจำในปริมาณมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำงานร่วมกับฟาร์มขนาดใหญ่ซึ่งพวกเขาไม่ลังเลที่จะใช้สารเคมีในระหว่างการเพาะปลูก
ประการที่สอง ควรให้ความสำคัญกับผลไม้ รูปร่างไม่สม่ำเสมอมีจุดสีน้ำตาลและข้อบกพร่องอื่นๆ มีความสม่ำเสมอ เรียบเนียนและเป็นมันเงาอย่างสมบูรณ์แบบ มีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายมากมาย ต่างจากผลไม้ธรรมชาติตรงที่แทบไม่มีกลิ่นและมีรสชาติเหมือนพลาสติก นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับระดับความสุกของผลไม้เพราะผลไม้ที่ไม่สุกนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับเรามากนัก
จากการทดลองลองตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณชอบซื้ออะไรมากที่สุดจากผู้ผลิตรายใดความหลากหลายใด ฯลฯ และพยายามผูกมิตรกับผู้ขาย สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณ ผู้ขายจะเริ่มมองว่าคุณเป็นคนและค้นหาเฉพาะสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น
บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม
02.12.2013
เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน แม้ว่าเราจะมีก็ตาม วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตเรายังเดิน - สุดท้ายเราก็มี...
604004 65 รายละเอียดเพิ่มเติม
ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นที่จะมี รูปร่างเพรียวบาง- ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ มีอาหารหลายประเภทที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ บางส่วนขึ้นอยู่กับการรวมผลิตภัณฑ์เพียงรายการเดียวในเมนูในขณะที่บางรายการขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในขณะที่บางรายการใช้อาหารพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็มีอยู่อย่างหนึ่ง กฎทั่วไป- ห้ามการบริโภคอาหารบางชนิด ในขณะเดียวกัน อาหารประจำวันของเราอาจรวมถึงผักและผลไม้บางรายการด้วย
อาหารอะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?
ในช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารบางอย่าง คุณสามารถดื่มน้ำผักและผลไม้คั้นสดได้ ช่วยดับกระหายและบำรุงร่างกายด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก อาหารที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหารควรนึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ การตั้งค่าให้กับสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้นและน้อยลง อาหารแคลอรี่สูง- คุณสามารถกินผลไม้ได้เกือบทุกมื้อ ที่สำคัญคือไม่หวานจนเกินไปและมีไฟเบอร์ปริมาณมาก
ผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร?
เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นแอปเปิ้ลจึงเหมาะสม แต่มีเฉพาะพันธุ์เปรี้ยวและเกรปฟรุตเท่านั้น ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ ลดน้ำหนัก และชำระล้างสารพิษในร่างกาย แต่ควรจำไว้ว่าคุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมด้วยอาหารใด ๆ น้ำสะอาด- ปริมาณที่ใช้ในระหว่างวันควรมีอย่างน้อยสองลิตร
มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับผลไม้ที่คุณสามารถรับประทานได้ระหว่างรับประทานอาหาร รายการของขวัญจากธรรมชาติ ได้แก่ แอปริคอต มะเดื่อและแครนเบอร์รี่ มะนาว และมะม่วง ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ขณะควบคุมอาหาร ก่อนอื่นนี่คือผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยให้ร่างกายเป็นปกติอีกด้วย กระบวนการเผาผลาญร่างกาย. นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นคุณสามารถรับประทานส้มเขียวหวานส้มและเกรปฟรุตได้ในอาหารทุกประเภท มะนาวยังได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วย กรดซิตริกส่งผลให้การทำงานเป็นปกติ ระบบย่อยอาหารพร้อมทั้งทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ
ผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร? สีเหลือง! ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์จำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องละทิ้งสับปะรด ลูกพีช และของขวัญสีเหลืองอื่นๆ จากธรรมชาติ เรื่อง โภชนาการอาหารแนะนำให้รับประทานมะม่วง ผลไม้นี้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติและลดน้ำหนัก คุณสามารถกินแตงโมได้ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและอหิวาตกโรคช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ลูกแพร์และกีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แนะนำให้กินเมื่ออดอาหารด้วย
คุณกินผลไม้อะไรได้บ้างหากคุณเป็นโรคกระเพาะ?
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเจ็บป่วยใด ๆ และในกรณีของโรคอวัยวะควรปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ สำหรับโรคกระเพาะควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ด้วย ข้อ จำกัด ที่มีอยู่- ในกรณีที่มีลักษณะเป็นโรคกระเพาะ ระดับที่เพิ่มขึ้นกรดในกระเพาะอาหารไม่แนะนำให้รับประทานองุ่นและลูกพีชแตงและมะนาว ห้ามใช้เกรปฟรุตด้วย หากความเป็นกรดต่ำอนุญาตให้ใช้ผลไม้เหล่านี้ได้ ยกเว้นแตงและองุ่น นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ป่วยโรคกระเพาะกินสตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกแพร์ แตงโม และแอปเปิ้ล
อาหารที่มีพื้นฐานจากการบริโภคผลไม้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวัน ความสนใจที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นกับพวกเขา เวลาฤดูร้อนเมื่อเนื้อหาของวิตามินและองค์ประกอบย่อยสูงที่สุด
แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร
ทำไมน้ำหนักของฉันถึงเพิ่มขึ้น?
การรับประทานผลไม้เป็นเหตุผลที่ดีในการใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอย่างมีกำไร รูปร่างและสุขภาพแน่นอน, นอกจากน้ำตาลแล้ว ผลไม้ยังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์:แร่ธาตุ วิตามิน เอนไซม์ และสารอันทรงคุณค่าอื่นๆ แต่อย่าลืมกรดผลไม้
ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลมีกรดผลไม้ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการหลั่งมากเกินไป น้ำย่อยและทำให้รู้สึกหิว
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักจากผลไม้? ฟรุกโตสส่วนเกินที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่และผลไม้จะสะสมอยู่ที่เอวและสะโพกในรูปของไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนกระบวนการเผาผลาญและทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
แต่ถึงแม้ว่า ผลไม้สามารถเพิ่มเอวของคุณได้สองสามเซนติเมตรคุณไม่ควรแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดที่นี่ เลือกผลไม้สีเขียว ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสารเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกผลไม้?
โดยพื้นฐานแล้วผลไม้ทุกชนิดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ตัวบ่งชี้นี้ชี้ให้เห็นว่าการกินผลไม้ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาล นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารจึงช่วยในการลดน้ำหนัก
เส้นใยส่วนใหญ่พบได้ในเปลือกผลไม้เหล่านี้คือแอปเปิ้ล ลูกแพร์ น้ำเนคทารีน ลูกพีช ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคพร้อมเปลือก
แตงโมจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในร่างกาย รายการนี้ยังสามารถเสริมด้วยแตงโมได้เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก
เนื้อแตงโม 100 กรัมมีน้ำตาล 6 กรัม
อะโวคาโดควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง แม้จะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ก็มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง อนุญาตให้รับประทานร่วมกับอาหารได้ แต่ควรจำกัดปริมาณที่รับประทาน
ผลไม้ที่ดีต่อรูปร่างของคุณ
ผลไม้บางชนิดไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอีกด้วย ต่อไป เราจะมาดูกันว่าผลไม้ชนิดใดที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ และผลไม้ชนิดใดที่คุณรับประทานได้ในตอนเย็น
ส้มโอ
ผลไม้ชนิดนี้มีเส้นใยจำนวนมาก ส่วนประกอบที่ประกอบเป็นผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญและมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานส้มโอคือช่วงเช้าหรือเย็นแยกจากอาหารที่เหลือ
กีวี
สารที่พบในผลไม้รสอร่อยนี้มีผลดีต่อการย่อยอาหารสลายตัว เซลล์ไขมันและปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ นอกจากนี้ กีวีมีฟรุกโตสน้อยมากซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารที่ได้รับอนุมัติ
สัปปะรด
สับปะรดทำให้รู้สึกหิวน้อยลง
ถึง ผลิตภัณฑ์อาหารผลไม้แปลกใหม่นี้ได้รับการพิจารณาเนื่องจากความสามารถในการปกป้องร่างกายจากการดูดซึมไขมัน
แต่นอกเหนือจากนี้องค์ประกอบขนาดเล็กที่รวมอยู่ในองค์ประกอบยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย
แอปเปิ้ล
ผลไม้ที่พบมากที่สุดในประเทศของเรา แอปเปิ้ลมีความแตกต่าง จำนวนมากไฟเบอร์ ปริมาณแคลอรี่ต่ำ และดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งนี้บ่งบอกถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ คุณต้องเลือกพันธุ์ที่มีรสเปรี้ยวโดยรับประทานพร้อมเปลือก
ส้มโอ
ผลไม้นี้อาจมีประโยชน์มากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนประกอบอย่างหนึ่งของผลไม้คือเอนไซม์ไลโปไลติกซึ่งส่งเสริมการสลายไขมันที่สะสมอยู่แล้วจึงกำจัดออกไป กิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
พาร์ติชั่นของทารกในครรภ์จะไม่ถูกย่อยเลย พวกมันกลายเป็นก้อนและทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ของเศษที่สะสมอยู่
นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ส้มโอยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ หากคุณกินส้มนี้ทุกวัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง และหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังสกัดกั้นแบคทีเรียที่มีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและ น้ำมันหอมระเหยสามารถปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อไวรัสได้
ลูกพลับ "โคโรเล็ก"
Kinglet ไม่เพียงแต่เป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดอีกด้วย พันธุ์ที่มีประโยชน์ลูกพลับ ผลไม้ชนิดนี้มีธาตุที่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของ ต่อมไทรอยด์- มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ลูกพลับยังมีผลประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ยังมีวิตามินกลุ่ม A, B, C, P, แมกนีเซียม, แมงกานีส, แคลเซียม, โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลไม้ยังส่งผลดีต่อความงามภายนอกอีกด้วย ในฤดูหนาวจะช่วยรักษาผิวให้อยู่ในสภาพปกติ
กินผลไม้อย่างไรให้ถูกต้อง
เพื่อรับ ผลประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ต้องกินให้ถูกวิธี นี่คือรายการกฎเล็กๆ น้อยๆ:
- ตั้งแต่เช้าถึงเที่ยงคุณสามารถทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้
- เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวหลังจากรับประทานผลไม้ คุณต้องรับประทานพร้อมกับขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าว
- ผลไม้ที่ต้องห้ามในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัด
- เป็นการดีที่จะมีวันอดอาหารด้วยผลไม้
- สำหรับอาหารเช้า ท่านสามารถรับประทานน้ำผลไม้สดและสมูทตี้ได้ ผลเบอร์รี่สดและผลไม้
กินผลไม้รสหวานเวลาไหนดีที่สุด?
เนื่องจากมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายในผลไม้จึงควรรวมไว้ในอาหารมื้อเช้าด้วย
ผลไม้ที่รับประทานหลังอาหารกลางวันร่างกายจะนำไปใช้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เกิดการสะสมแคลอรี่ส่วนเกินและสะสมเป็นไขมันในเวลาต่อมา
คุณไม่ควรรับประทานผลไม้เป็นของหวาน แต่จะดูดซึมได้ดีที่สุดหากรับประทานก่อนอาหารมื้อหลัก 20-30 นาที
ผลไม้ระหว่างรับประทานอาหาร
นักโภชนาการแนะนำให้พิจารณาอาหารประเภทผลไม้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น - แอปเปิ้ลสุก ไม่เปรี้ยว ดิบหรืออบ
- กล้วยหนึ่งผลต่อวัน
- ผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้สดหรือแห้ง
- ลูกพรุน
- แตงโม - สองชิ้นเล็ก ๆ
- ผลไม้แห้งและสดของมะละกอ เมลอน สับปะรด แอปริคอตแห้ง
- น้ำซุปข้นจากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
Pierre Dukan เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับการมีผลไม้รสหวานในอาหาร เขาอนุญาตให้บริโภคได้ในขั้นตอนสุดท้ายขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งเท่านั้น ในขั้นตอนที่สามอนุญาตให้บริโภคผลไม้ใดก็ได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ข้อยกเว้นคือองุ่น เชอร์รี่ และอื่นๆ ตลอดจนกล้วยและเชอร์รี่
ในขณะที่ติดตามอาหารประเภทดื่ม อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มได้รวมทั้งเยลลี่ที่ทำจากผลเบอร์รี่โดยไม่ต้องเติม
โภชนาการตามหมู่เลือดทำให้เกือบทุกกลุ่มยกเว้นกลุ่มที่สามสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้รสหวานได้ ดังนั้นเราจึงได้สิ่งต่อไปนี้:
- กลุ่มที่ 1 อนุญาตให้ใช้ควินซ์ แตงโม ลูกแพร์ แอปริคอต พีช เชอร์รี่ และองุ่น
- กลุ่มที่ 2 พวกเขาสามารถกินแอปริคอต พลัม เกรฟฟรุต แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มะนาว เชอร์รี่ สับปะรด และราสเบอร์รี่