การอบรม “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู การฝึกอบรม "การป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในกิจกรรมทางวิชาชีพ" การฝึกอบรมทางจิตวิทยาการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ชอยกาน่า มองคุช
การอบรม “การป้องกัน. ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์»

การฝึกอบรม« ป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์»

เป้าหมาย:

ฝึกอบรมครูให้ปฏิบัติตามกฎระเบียบ

เพื่อสร้างปากน้ำทางจิตวิทยาที่ดีในอาจารย์ผู้สอน

งาน:

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับแนวคิด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์;

การลดระดับ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู.

วัสดุและอุปกรณ์: การนำเสนอ กระดาน กระดาษ ปากกา แผ่นพร้อมรูปบันได บันทึกช่วยจำ)

ความคืบหน้าของบทเรียน

ฉัน. การแนะนำ : ยินดีต้อนรับทุกท่านครับ การฝึกอบรม. วันนี้ผมอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการควบคุม โรคจิต ภาวะทางอารมณ์ .

ครั้งที่สอง ส่วนทางทฤษฎี

โปรดบอกฉันว่าคำว่า "งาน" เชื่อมโยงอะไรกับคุณ?

ใน เมื่อเร็วๆ นี้พวกเขาพูดคุยและเขียนเกี่ยวกับปรากฏการณ์ดังกล่าวมากมายเช่น มืออาชีพ« เผาไหม้» .

ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพเป็นปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของบุคคลต่อความเครียดที่ได้รับในที่ทำงาน เงื่อนไข ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ต่อไปนี้มักจะสอดคล้องกัน สัญญาณ:

ในส่วนของความรู้สึกความเหนื่อยล้าจากทุกสิ่งปรากฏขึ้น

- ความคิดเกิดขึ้น: เกี่ยวกับความอยุติธรรมในการกระทำต่อตนเอง

ในด้านการกระทำการวิพากษ์วิจารณ์เกิดขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่นและตนเองความปรารถนาที่จะถูกสังเกตหรือในทางกลับกันไม่มีใครสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้ดีหรือไม่พยายามเลย

ในมนุษย์มีการลดลงอย่างเห็นได้ชัด:

ความกระตือรือร้นในการทำงาน

ประกายในดวงตาหายไป

เชิงลบและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

มันเกิดขึ้นเมื่อครูที่มีความสามารถกลายเป็น อย่างมืออาชีพไม่เหมาะสมด้วยเหตุนี้ บางครั้งคนแบบนี้ก็เปลี่ยนไป วิชาชีพ. ที่ « เผาไหม้» “ความว่างเปล่าทางจิต” ของบุคคลเกิดขึ้น

จะต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น? ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์?

นอนหลับยาว อาหารอร่อย สื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์ นวด เคลื่อนไหว เต้นรำ ดนตรี และอื่นๆ อีกมากมาย - วิธีธรรมชาติระเบียบข้อบังคับ.

เทคนิคการควบคุมตามธรรมชาติ ร่างกาย:

เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน

สะท้อนถึงความดีที่น่ารื่นรมย์

การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สังเกตทิวทัศน์นอกหน้าต่าง

การดูดอกไม้ในร่ม ภาพถ่าย และสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือเป็นที่รักอื่น ๆ แก่บุคคล

"อาบน้ำ" (จริงหรือจิต)ในแสงแดด

การอ่านบทกวี

การแสดงคำชมเชยหรือชมเชยบุคคลเช่นนั้น

แน่นอนว่าคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้อย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญเทคนิคการจัดการอารมณ์ของคุณ

อันเป็นผลมาจากการควบคุมตนเอง 3 ประการหลัก ผล:

ผลสงบเงียบ (การกำจัด ความตึงเครียดทางอารมณ์) ;

ผลการกู้คืน (บรรเทาอาการเมื่อยล้า) ;

ผลการเปิดใช้งาน (เพิ่มปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา).

กรุณาฟัง คำอุปมา:

“กาลครั้งหนึ่ง มีปราชญ์ผู้หนึ่งผู้รอบรู้ทุกสิ่ง ชายคนหนึ่งต้องการพิสูจน์ว่าปราชญ์ไม่ได้รู้ทุกสิ่ง เขากำผีเสื้อไว้ในฝ่ามือของเขา ถาม: “บอกหน่อยเถอะปราชญ์ ว่าฉันมีผีเสื้อแบบไหน” มือ: ตายหรือมีชีวิตอยู่? " และคุณ คิด“ถ้าคนเป็นพูด ฉันจะฆ่าเธอ คนตายจะบอกว่า ฉันจะปล่อยเธอ” ปราชญ์คิด ตอบ: "ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ"

ฉันไม่ได้ถือเอาคำอุปมานี้โดยบังเอิญ เรามีโอกาสที่จะสร้างบรรยากาศที่คุณจะรู้สึกสบายใจ

วันนี้ผมอยากจะนำเสนอเทคนิคหลายวิธีในการจัดการของคุณ สภาวะทางจิตอารมณ์,เพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น อารมณ์อารมณ์. และเพื่อให้คุณเชื่อมโยงคำว่าทำงานกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขเท่านั้น

สาม. ส่วนการปฏิบัติ

1. การออกกำลังกาย "ท่านโปเลียน".

เป้า: เพิ่มความเร็วในการทำงาน

ผู้เข้าร่วมจะแสดงสามคน ความเคลื่อนไหว: กอดอกเหนือหน้าอก กางแขนไปข้างหน้าโดยเปิดฝ่ามือออก และกำมือแน่น ตามคำสั่ง ผู้นำเสนอ: "หนึ่งสองสาม!"ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องแสดงการเคลื่อนไหว 1 ใน 3 ท่าพร้อมกันกับคนอื่นๆ (แล้วแต่อันที่คุณชอบ). เป้าหมายคือเพื่อให้ทั้งกลุ่มหรือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่แสดงการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

ความคิดเห็น: แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าคุณพร้อมที่จะทำงานแค่ไหน หากคนส่วนใหญ่แสดงฝ่ามือ แสดงว่าพวกเขาพร้อมทำงานและค่อนข้างเปิดกว้าง หมัดแสดงถึงความก้าวร้าว ท่าทางของนโปเลียนแสดงถึงความปิดหรือไม่เต็มใจที่จะทำงาน

2. มาออกกำลังกายกันเถอะ "มะนาว" (ในกรณีที่ผู้เข้าร่วมแสดงความใกล้ชิดและไม่เต็มใจทำงาน).

เป้า: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

นั่งสบาย: วางมือบนเข่าหลวม ๆ (ฝ่ามือขึ้น ไหล่ และศีรษะลง ลองนึกภาพสิ่งที่คุณมีอยู่ในตัว มือขวามีมะนาวอยู่ เริ่มบีบช้าๆจนรู้สึกได้ "บีบออก"น้ำผลไม้ทั้งหมด ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

3. ออกกำลังกาย "บันไดปีน".

เป้า: การตระหนักรู้ในตนเป็นปัจเจกบุคคลที่อยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง เส้นทางชีวิตและ กิจกรรมระดับมืออาชีพ . ถึงผู้เข้าร่วมทุกท่าน การฝึกอบรมมีการแจกใบปลิวพร้อมภาพแผนผังของบันได และคุณจะต้องตรวจสอบอย่างละเอียดและทำเครื่องหมายตำแหน่งของคุณบนบันไดในวันนี้ ขณะที่แบบฝึกหัดดำเนินไป วิทยากรจะถามผู้เข้าอบรม คำถาม:

คิดแล้วตอบว่าจะขึ้นหรือจะลง?

คุณพอใจกับตำแหน่งของคุณบนบันไดหรือไม่?

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ในจุดสูงสุด?

คุณสามารถกำจัดเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวขึ้นไปได้หรือไม่?

4. เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้น ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดให้คุณ "ทางเลือก".

คุณไปร้านเบเกอรี่และซื้อโดนัทพร้อมแยม แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและกัดเข้าไป คุณจะพบว่าส่วนผสมสำคัญอย่างหนึ่งหายไป นั่นก็คือแยมที่อยู่ข้างใน คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความพ่ายแพ้เล็กน้อยนี้?

1. นำโดนัทที่มีตำหนิกลับไปที่ร้านเบเกอรี่และขอชิ้นใหม่เพื่อแลกเปลี่ยน

2. บอกตัวเอง: "เกิดขึ้น"- และกินโดนัทเปล่า

3. กินอย่างอื่น.

4. ทาเนยหรือแยมเพื่อให้รสชาติดีขึ้น

ความคิดเห็น: หากคุณเลือกตัวเลือกแรก แสดงว่าคุณเป็นคนที่ไม่ตื่นตระหนกและรู้ว่าคำแนะนำของคุณได้รับการรับฟังบ่อยกว่า คุณมองว่าตัวเองเป็นคนมีเหตุผลและมีระเบียบ ตามกฎแล้ว ผู้ที่เลือกคำตอบแรกไม่กระตือรือร้นที่จะเป็นผู้นำ แต่ถ้าพวกเขาได้รับเลือกให้ดำรงตำแหน่งผู้บังคับบัญชา พวกเขาจะพยายามพิสูจน์ความน่าเชื่อถือ

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง แสดงว่าคุณเป็นคนอ่อนโยน อดทน และยืดหยุ่น คุณเข้ากับคนอื่นได้ง่าย และเพื่อนร่วมงานสามารถได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคุณเสมอ คุณไม่ชอบเสียงดังและวุ่นวาย คุณพร้อมที่จะสละบทบาทหลักและสนับสนุนผู้นำ คุณจะค้นพบตัวเองอยู่เสมอ ถูกเวลาวี ในสถานที่ที่เหมาะสม. บางครั้งคุณอาจดูไม่มั่นใจ แต่คุณสามารถยืนหยัดต่อความเชื่อที่คุณเชื่อมั่นได้

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สาม คุณจะรู้วิธีการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว (ถึงแม้จะไม่ถูกต้องเสมอไปก็ตาม)กระทำ. คุณเป็นคนเผด็จการพร้อมที่จะรับบทบาทหลักในเรื่องใด ๆ ความขัดแย้งเป็นไปได้ในการเตรียมการและดำเนินเหตุการณ์ร้ายแรง เนื่องจากในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถยืนหยัดและรุนแรง ต้องการความชัดเจนและความรับผิดชอบ

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สี่ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีความคิดแหวกแนว มีความคิดสร้างสรรค์ และความแปลกประหลาดบางประการ คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานของคุณเหมือนเป็นหุ้นส่วนที่เล่นด้วยกัน และอาจถูกขุ่นเคืองหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ คุณพร้อมเสมอที่จะเสนอหลายอย่าง ความคิดดั้งเดิมเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ

5. ออกกำลังกาย "ห้าคำชนิด".

อุปกรณ์: แผ่นกระดาษ ปากกา

รูปแบบของงาน: ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 6 คน

ออกกำลังกาย. แต่ละท่าน ต้อง:

วงกลมของคุณ มือซ้ายบนแผ่นกระดาษ

เขียนชื่อของคุณบนฝ่ามือของคุณ

จากนั้นคุณส่งผ้าปูที่นอนให้เพื่อนบ้านทางขวาและคุณเองจะได้รับภาพวาดจากเพื่อนบ้านทางซ้าย

ในหนึ่งใน "นิ้ว"ได้รับภาพวาดของคนอื่นคุณเขียนถึงคุณภาพของเจ้าของที่น่าดึงดูดในความคิดเห็นของคุณ อีกคนเขียนด้วยนิ้วอื่น ฯลฯ จนกระทั่งแผ่นงานถูกส่งกลับไปยังเจ้าของ

การอภิปราย:

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านจารึกบนตัวคุณ "มือ"?

คุณตระหนักถึงคุณธรรมทั้งหมดของคุณที่คนอื่นเขียนถึงหรือไม่?

IV. ส่วนสุดท้าย

และฉันอยากจะจบการประชุมของเรากับคุณด้วยคำอุปมา “คำอุปมาเรื่องบ่อน้ำ”.

วันหนึ่งมีลาตัวหนึ่งตกลงไปในบ่อน้ำและเริ่มกรีดร้องเสียงดังเพื่อขอความช่วยเหลือ เจ้าของลาวิ่งเข้ามาหาเสียงกรีดร้องและยกมือขึ้น - ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาลาออกจากบ่อ

แล้วเจ้าของก็ตัดสินใจ ดังนั้น: “ลาของฉันแก่แล้วและมันเหลือเวลาไม่มากแล้ว แต่ฉันยังอยากซื้อลูกลาตัวใหม่ บ่อน้ำนี้แห้งหมดแล้ว ฉันอยากจะเติมมันให้เต็มแล้วขุดบ่อใหม่มานานแล้ว หนึ่ง ดังนั้นทำไมไม่ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว ฉันจะเติมให้เต็ม ฉันเป็นบ่อน้ำเก่า และฉันจะฝังลาไปพร้อมกัน”

เขาเชิญเพื่อนบ้านโดยไม่ต้องคิดซ้ำ - ทุกคนหยิบพลั่วและเริ่มขว้างดินลงในบ่อ ลาเข้าใจทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและเริ่มกรีดร้องเสียงดัง แต่ผู้คนไม่สนใจเสียงกรีดร้องของมัน และยังคงโยนดินลงไปในบ่ออย่างเงียบ ๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่นานลาก็เงียบไป เมื่อเจ้าของมองเข้าไปในบ่อน้ำก็เห็นภาพต่อไปนี้ เขาสะบัดดินทุกก้อนที่ตกลงบนหลังลาออกแล้วใช้เท้าขยี้มัน หลังจากนั้นไม่นาน ทุกคนก็ต้องประหลาดใจเมื่อลาอยู่บนยอดแล้วกระโดดออกจากบ่อ! ดังนั้น...

บางทีปัญหาในชีวิตของคุณอาจเกิดขึ้นมากมายและในชีวิตในอนาคตจะส่งปัญหาใหม่มาให้คุณมากขึ้นเรื่อยๆ และทุกครั้งที่มีก้อนเนื้ออีกก้อนหนึ่งตกลงมาที่คุณ จำไว้ว่าคุณสามารถสะบัดมันออกได้ และต้องขอบคุณก้อนเนื้อนี้ ที่ทำให้ก้อนเนื้อสูงขึ้นอีกเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถค่อยๆ ออกจากบ่อน้ำที่ลึกที่สุดได้

1. ปลดปล่อยหัวใจของคุณจากความเกลียดชัง - ให้อภัยทุกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

2. ปลดปล่อยหัวใจจากความกังวล - ส่วนใหญ่ไร้ประโยชน์

3. ตะกั่ว ชีวิตที่เรียบง่ายและชื่นชมสิ่งที่คุณมี

4. ให้มากขึ้น.

5. คาดหวังให้น้อยลง

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จอย่างสร้างสรรค์ต่อไป! สวัสดี! จอย!

ขอบคุณสำหรับการทำงาน!

ข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย "เป้า".

ตอนนี้ให้ทำเครื่องหมายบนเป้าหมายตามหมายเลขที่คุณให้คะแนนเรา การฝึกอบรม.

วัตถุประสงค์: ทำความรู้จักกับสมาชิกกลุ่ม การรับรู้อารมณ์และความรู้สึกของครู การยอมรับ การพัฒนา วิธีที่มีประสิทธิภาพบรรเทาความตึงเครียดภายใน เทคนิคการควบคุมตนเอง

อุปกรณ์ : การ์ดผี, ดินสอสี, แผ่น A4, ปากกา

ความก้าวหน้าของการฝึกนักจิตวิทยาในระดับอนุบาล

แบบฝึกหัด “ของขวัญสำหรับเด็กที่มีค่าที่สุด”

ระบุชื่อของคุณ ของขวัญล้ำค่าที่สุดสำหรับเด็ก

การประชุมของเราในวันนี้มุ่งเน้นไปที่หัวข้อ: “ การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของครู».

คืออะไร " อาการเหนื่อยหน่าย»?

นี่คือสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจของบุคคลมากเกินไปซึ่งเกิดจากการอยู่ในสถานการณ์ที่มีอารมณ์มากเกินไปเป็นเวลานาน ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิด “โรค” นี้คือความเครียด และในการทำงานและชีวิตของครูก็มีมากเกินพอ ดังนั้นเราจะไม่จมอยู่กับคำถามว่า "ทำไม" และ "ทำไม" กลับไปที่ "จะทำอย่างไร" ขั้นแรกฉันจะเสนอแบบฝึกหัดให้คุณเห็นว่าคุณชอบด้านไหนในชีวิตและด้านไหนที่คุณไม่รู้ตัว

แบบฝึกหัด “บทบาททางสังคม”

(ฉันเป็นครู ภรรยา แม่ ลูกสาว เพื่อน ผู้หญิง ย่า เพื่อนร่วมงาน แม่บ้าน)

ทำเครื่องหมายจากศูนย์กลางแต่ละบทบาทตามการวัดและจำนวนเวลาและพลังงานที่คุณทุ่มเทให้กับมัน ยิ่งให้มาก ยิ่งฉลองมาก

การอภิปราย บนแผนภาพที่คุณได้รับ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าบทบาททางสังคมใดมาถึงคุณเป็นอันดับแรก และผู้ที่ทนทุกข์จากการขาดพลังงาน

ดำเนินเทคนิค “บ้านน่าอยู่”

เป้าหมาย: การวินิจฉัยการรับรู้เชิงอัตนัยของลูกค้าเกี่ยวกับพื้นที่ทางจิตวิทยาของความสัมพันธ์ในครอบครัว

งาน:

การระบุโอกาสในการทำงานที่ปรึกษา

การกำหนดบทบาทของผู้ใกล้ชิดในสภาพแวดล้อมของลูกค้า

การชี้แจงในใจของลูกค้าเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่แท้จริงของเขากับคนที่คุณรัก

บัตรประจำตัว สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัว

อุปกรณ์ : แผ่นกระดาษ (A-4), ดินสอสี, ดินสอ, ปากกา.

อัลกอริธึมการทำงาน:

การแนะนำ. โปรดระบุรายชื่อบุคคลที่บุคคลนั้นอาศัยอยู่ด้วยเป็นลายลักษณ์อักษรหรือวาจาด้วยวาจาภายใต้หลังคาเดียวกัน

ส่วนสำคัญ

บนแผ่นรูปแบบ A-4 ให้วาดบ้านในหมู่บ้านด้วยดินสอง่ายๆ ซึ่งต้องมีรากฐาน ผนัง หน้าต่าง หลังคา ห้องใต้หลังคา ปล่องไฟ ประตู ธรณีประตู

ตั้งชื่อแต่ละส่วนของบ้าน บุคคลที่เฉพาะเจาะจงเริ่มจากตัวคุณเอง นั่นคือเขียนลงบนภาพวาดโดยตรงว่าคนไหนที่คุณระบุว่าอาจเป็นหลังคา ซึ่งอาจเป็นหน้าต่าง ผนัง ฯลฯ

หารือเกี่ยวกับการตีความงานที่เป็นไปได้กับลูกค้า

การตีความที่เป็นไปได้:

รากฐานคือวัสดุหลักและ "ผู้ให้" ทางจิตวิญญาณของครอบครัว ซึ่งเป็นผู้วางทุกสิ่งไว้บนนั้น

Walls - บุคคลที่รับผิดชอบสภาวะทางอารมณ์ของครอบครัวและเป็นผู้เขียนภาพวาดโดยตรง

Windows คืออนาคต ผู้คนที่ครอบครัวคาดหวังในบางสิ่งบางอย่าง ผู้ที่หวังไว้ (โดยปกติแล้ว หน้าต่างจะเกี่ยวข้องกับเด็กๆ)

Roof - บุคคลในครอบครัวที่สงสารและปกป้องลูกค้าสร้างความรู้สึกปลอดภัยหรือลูกค้าต้องการรับสิ่งนี้จากเขา

ห้องใต้หลังคา - เป็นสัญลักษณ์ ความสัมพันธ์ลับรวมถึงความปรารถนาของลูกค้าที่จะมีความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้กับบุคคลนี้มากขึ้น ห้องใต้หลังคายังหมายถึงบุคคลที่ลูกค้ามีความสัมพันธ์ด้วยในอดีต แต่ปัจจุบันไม่ค่อยกระตือรือร้น

ทรัมเป็ตคือบุคคลที่ลูกค้าได้รับหรือต้องการได้รับการดูแลและการสนับสนุนเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังสามารถตีความได้ว่าเป็นการกำหนดเชิงสัญลักษณ์ของบุคคลที่ช่วย "ระบายอารมณ์" และควบคุมอารมณ์

ประตู - พอร์ทัลข้อมูล; ผู้ที่สอนวิธีสร้างความสัมพันธ์กับโลก ลูกค้าคนหนึ่งที่ลูกค้าเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

Threshold - บุคคลที่ลูกค้าเชื่อมโยงกับความเป็นไปได้ในการสื่อสารในอนาคต

ข้อสรุป เทคนิคช่วยให้เพียงพอ เวลาอันสั้นกำหนดบทบาทของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสำหรับลูกค้า และทำความเข้าใจว่าเขามอบหมายบทบาทใดให้กับตัวเองในระบบครอบครัวของเขา

แบบฝึกหัด "การฝึกอารมณ์"

งานทั้งหมดของเราเกิดขึ้นในการสื่อสาร การติดต่อด้วยวาจาให้ข้อมูลเพียง 35% และไม่ใช่คำพูด - 65% มาดูกันว่าคุณรับรู้อารมณ์ของคนอื่นได้ดีแค่ไหน

คีย์ไปที่รูปภาพ:

จอย

กลัว

ความโกรธ

ความผิดหวัง

ความไม่แน่นอน

การจับกุม

ความไม่พอใจ

ความน่ารำคาญ

สยองขวัญ

ความโกรธ

ความพึงพอใจ

ความรู้สึกผิด

ชั้น = "eliadunit">

ความประหลาดใจ

ความโศกเศร้า

แบบฝึกหัด "ไม่มีขีดจำกัด"

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และการได้มาซึ่ง “อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” ถือเป็นชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของครูเกือบทุกคนที่ทำงานในตำแหน่งเดียวมานานกว่า 15 ปี บ่อยครั้งที่เราซึ่งเป็นครูมีลักษณะนิสัยเช่นความเด็ดขาดมากเกินไปความรู้ในสิ่งที่ถูกต้องซึ่งเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ในเรื่องนี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำการทดลองเช่นนี้

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีแบบฟอร์มที่วาดจุด 9 จุด พวกเขาจะต้องรวมกันเป็นสี่บรรทัดโดยไม่ต้องยกมือ แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าเราจะหลุดพ้นจากทัศนคติแบบเหมารวมและคิดนอกกรอบได้อย่างไร

เรื่องราวเชิงเปรียบเทียบ "อุโมงค์ที่สี่"

บุคคลสร้างความเป็นจริงของตนเองผ่านความเชื่อและข้อสรุปของตนเอง ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อสิบปีก่อน

มีตัวอย่างที่บอกเล่าได้ดีเกี่ยวกับหนูและอุโมงค์

ถ้าเราเอาหนูเข้าไปในเขาวงกตที่มีสี่อุโมงค์และใส่ชีสไว้ในอุโมงค์ที่สี่เสมอ สัตว์ก็จะเรียนรู้ที่จะมองหาชีสในอุโมงค์ที่สี่ในไม่ช้า คุณต้องการชีสบ้างไหม? วิ่งเข้าไปในอุโมงค์ที่สี่ - มาแล้วชีส! คุณอยากได้ชีสอีกไหม? ในอุโมงค์ที่สี่ คุณจะได้ชีส หลังจากนั้นไม่นาน พระเจ้าผู้ยิ่งใหญ่ในชุดคลุมสีขาวก็นำชีสไปวางในอุโมงค์อื่น หนูต้องการชีส วิ่งเข้าไปในอุโมงค์ที่สี่ แต่ไม่มีชีส หนูจะหมด เข้าไปในอุโมงค์ที่สี่อีกครั้ง - ไม่มีชีส หมด. หลังจากนั้นสักพัก หนูก็หยุดวิ่งเข้าไปในอุโมงค์ที่สี่และมองเข้าไปในอุโมงค์อื่น

ความแตกต่างระหว่างหนูกับคนนั้นง่ายมาก คนๆ หนึ่งจะวิ่งเข้าไปในอุโมงค์ที่สี่ตลอดไป! ชายผู้นั้นเชื่อในอุโมงค์ที่สี่ หนูไม่เชื่ออะไรทั้งนั้น พวกเขาต้องการชีส และคนที่เชื่อในอุโมงค์ที่สี่ก็คิดว่าถูกต้องที่จะวิ่งไปที่นั่นไม่ว่าจะมีเนยแข็งอยู่ที่นั่นหรือไม่ก็ตาม การที่คนเรารู้สึกถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการได้กินชีส และเราจะยังคงเดินไปตามเส้นทางเดิมแม้ว่าเราจะไม่ได้กินชีสมานานและชีวิตเราก็ไม่ดีก็ตาม ผู้คนมักจะเชื่อใน "อุโมงค์ที่สี่" ของตน

บุคคลชอบที่จะถูกต้องและยึดติดกับความเชื่อของเขามากกว่าที่จะมีความสุข เราสามารถวิ่งผ่านอุโมงค์ที่สี่ได้ตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้เปลี่ยนความเชื่อของเราและพิสูจน์ว่าเราพูดถูก และสิ่งนี้สำคัญสำหรับเรามากกว่าความสุข และพระเจ้าผู้ยิ่งใหญ่แห่งชีวิตก็ไม่ลืมที่จะย้ายชีส

และคุณจะไม่มีความสุขเลยที่พยายามได้รับความสุข หากคุณได้รับคำแนะนำจากความเชื่อที่ว่าคุณรู้ว่าชีสอยู่ที่ไหน

แบบฝึกหัด "ผี"

อารมณ์ ความอุดมสมบูรณ์หรือการขาดดุล มีส่วนสำคัญในการพัฒนา "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ของครู ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคทางร่างกายหลายอย่าง (แจกกระดาษที่มีภาพวาดร่างกายมนุษย์ให้กับผู้เข้าร่วมทุกคน)

คำแนะนำ: “ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณโกรธใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างมาก พยายามระบายความโกรธนี้ให้ทั่วร่างกาย มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะจินตนาการเมื่อคุณจำช่วงเวลาที่คุณโกรธใครบางคนได้ รู้สึกว่าความโกรธของคุณอยู่ในร่างกายของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? บางทีมันอาจจะดูเหมือนมีไฟอยู่ในร่างกายของคุณ? บางทีมันอาจจะคันหมัด? แรเงาบริเวณเหล่านี้ด้วยดินสอสีแดงในรูปวาดของคุณ ตอนนี้ลองจินตนาการว่าจู่ๆ คุณก็กลัวบางสิ่งบางอย่าง อะไรอาจทำให้คุณกลัว? ความกลัวของคุณอยู่ที่ไหน? เขามีลักษณะอย่างไร? ระบายสีสถานที่นี้ในรูปวาดของคุณด้วยดินสอสีดำ” ในทำนองเดียวกัน ขอให้ผู้เข้าร่วมระบุความกลัวด้วยดินสอสีน้ำเงิน

การอภิปราย. สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายถูกแรเงา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงและต่อเนื่องทำให้เกิดโรคบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความโกรธ ความกลัว ความโศกเศร้า... และด้วยการดูภูตผีของคุณ คุณจะเข้าใจได้ว่าโรคอะไรที่อาจคุกคามคุณหากคุณพบกับอารมณ์เหล่านี้บ่อยครั้ง

สนับสนุนพีระมิดสำหรับความอ่อนล้าทางอารมณ์

จะทำอย่างไรเมื่อพบอาการ “เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” ในตัวเอง? และนี่:

ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ความจำเสื่อม;

การปฏิเสธในการสื่อสารกับเด็กและเพื่อนร่วมงาน

นอนไม่หลับ;

ไม่แยแสและไม่แยแส;

ภาวะซึมเศร้า;

ความนับถือตนเองลดลง

เพิ่มความหงุดหงิด;

ข้อผิดพลาดในการทำงานบ่อยครั้ง

ความผิดปกติของการกิน - การกินมากเกินไปหรือปฏิเสธที่จะกิน;

โรคทางร่างกาย - ปวดศีรษะ, โรคตับ, ลำไส้, หัวใจ, ระบบประสาท, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

มีสิ่งที่เรียกว่า Support Pyramid (สำหรับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์)

อย่างที่คุณเห็นการดูแลตัวเองต้องมาก่อน

มีวิธีช่วยเหลือตนเองดังนี้:

การออกกำลังกาย

อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล

พักผ่อนและนอนหลับ

การผ่อนคลายและวิธีสนุกสนานเพื่อสุขภาพ

ความสามารถในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตราชการและชีวิตส่วนตัว

แบบฝึกหัด "ถุงทรัพยากร"

การสื่อสารเชิงบวกและเป็นมิตรมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ฉันได้รวบรวมถุงทรัพยากรสำหรับคุณแต่ละคนแล้ว ประกอบด้วยเครื่องเทศที่เติมพลังซึ่งจะเตือนคุณด้วยกลิ่นหอมว่าทุกสิ่งที่คุณต้องการจะอยู่กับคุณเสมอ

กาแฟ - เครื่องดื่มอร่อยซึ่งนำมาซึ่งความพึงพอใจ เติมพลัง โทนเสียง นี่เป็นหนึ่งในกลิ่นที่มนุษยชาติชื่นชอบมากที่สุด

กระวานมีความแข็งแรง ระบบประสาทบรรเทาความเหนื่อยล้าและไม่แยแส

อบเชยบรรเทาความรู้สึกเหงาและความกลัว

กล่าวปิดงานจากผู้นำเสนอ

บันทึก “เคล็ดลับสำหรับครูในการเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียด”

ยิ้มให้บ่อยขึ้นและมีสุขภาพดี!

อเล็กซานดรา คาเรลินา
การอบรม “ป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู”

การฝึกอบรม« การป้องกัน»

เป้า: การป้องกัน สุขภาพจิต ครู, การทำความคุ้นเคย ครูด้วยเทคนิคการควบคุมตนเอง

งาน: การแนะนำแนวคิด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ลักษณะของมัน; การกำหนดทัศนคติของคุณต่อ วิชาชีพ; การวิเคราะห์อาการ เผาไหม้ระบุแหล่งที่มาของความไม่พอใจ กิจกรรมระดับมืออาชีพ; ลดลงในระดับ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู.

เรากำลังเริ่มต้นของเรา เซสชั่นการฝึกอบรม. ใดๆ การฝึกอบรมอาชีพมีกฎของตัวเอง ฉันขอเชิญชวนให้ทุกคนทำงานอย่างแข็งขัน เข้าร่วมในแบบฝึกหัดที่เสนอ และพูดจากตนเองเท่านั้น ใบหน้า: ฉันคิดว่า” ตั้งใจฟังกันและกัน

หลักบทเรียนของเรา “บอกฉันแล้วฉันจะลืม”

แสดงให้ฉันเห็นและฉันจะจำ

ให้ฉันมีส่วนร่วมแล้วฉันจะเข้าใจและเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง”

บุคคลเรียนรู้:

10% ของสิ่งที่ได้ยิน

50% ของสิ่งที่เขาเห็น

70% ของสิ่งที่ตัวเขาเองประสบ

90% ของสิ่งที่เขาทำเอง

ปัญหา ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู. อาชีพครูนักการศึกษา (ในอีกทางหนึ่ง - งานของหัวใจและเส้นประสาทต้องใช้รายจ่ายรายวันรายชั่วโมง ความแข็งแกร่งทางจิตและพลังงาน การวิจัยพบว่าตัวแทนข้อมูล วิชาชีพจะมีอาการค่อยเป็นค่อยไป ทางอารมณ์ความเหนื่อยล้าและความหายนะ - ซินโดรม ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์.

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาปัญหาการอนุรักษ์ สุขภาพจิต ครูมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ โลกสมัยใหม่สั่งการของเขา กฎ: ความต้องการของผู้ปกครองต่อบุคคลเพิ่มขึ้น ครูบทบาทในกระบวนการศึกษา การเปลี่ยนแปลงในระบบการศึกษาก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน บาร์: แนวทางการทำงานที่สร้างสรรค์ สนับสนุนนวัตกรรม กิจกรรมโครงการ, เทคโนโลยีการศึกษา.

งานวิชาการไม่เพียงแต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ระบบประสาทยังเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ความเครียดทางจิตบุคลิกภาพทำงานหนักเกินไป หลากหลายชนิดการโอเวอร์โหลดจะรุนแรงขึ้นโดยคนจำนวนมาก ความกลัว: กลัวโดนทิ้งไม่หาคนสนับสนุน กลัวที่จะเป็น ไม่เป็นมืออาชีพ; กลัวการควบคุม

ตามข้อมูลสมัยใหม่ ภายใต้ “จิต” เผาไหม้“ หมายถึง สภาพทางร่างกาย ทางอารมณ์และความอ่อนล้าทางใจก็แสดงออกมาใน วิชาชีพทางสังคม. กลุ่มอาการนี้ประกอบด้วยสามกลุ่มหลัก ส่วนประกอบ:

ความอ่อนล้าทางอารมณ์,

การลดบุคลิกภาพ (ความเห็นถากถางดูถูก)

การลดน้อยลง ความสำเร็จระดับมืออาชีพ.

ภายใต้ ทางอารมณ์ความอ่อนล้าหมายถึงความรู้สึก ทางอารมณ์ความว่างเปล่าและความเหนื่อยล้าอันเกิดจากการงานของตนเอง

การทำให้บุคลิกภาพไร้ตัวตนสันนิษฐานว่ามีทัศนคติเหยียดหยามต่องานและวัตถุประสงค์ของแรงงานของตน ใน ทรงกลมทางสังคมการลดบุคลิกภาพเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่ไร้ความรู้สึกและไร้มนุษยธรรมต่อลูกค้า การติดต่อกับพวกเขาจะเป็นทางการ ไม่มีตัวตน และทัศนคติเชิงลบที่เกิดขึ้นในตอนแรกอาจเป็นลักษณะที่ซ่อนอยู่และแสดงออกมาใน ภายในการระคายเคืองที่ถูกกักขังซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะแตกออกและนำไปสู่ความขัดแย้ง

การลดลง - การเกิดขึ้นในหมู่พนักงานที่มีความรู้สึกไร้ความสามารถในตัวพวกเขา สาขาวิชาชีพตระหนักถึงความล้มเหลวในนั้น

1. การออกกำลังกาย "ท่านโปเลียน"ผู้เข้าร่วมจะแสดงสามคน ความเคลื่อนไหว: กอดอกเหนือหน้าอก กางแขนไปข้างหน้าโดยเปิดฝ่ามือออก และกำมือแน่น ตามคำสั่ง ผู้นำเสนอ: "หนึ่งสองสาม!"ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องแสดงการเคลื่อนไหว 1 ใน 3 ท่าพร้อมกันกับคนอื่นๆ (แล้วแต่อันที่คุณชอบ). เป้าหมายคือเพื่อให้ทั้งกลุ่มหรือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่แสดงการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน ความคิดเห็น ผู้นำเสนอ: แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าคุณพร้อมที่จะทำงานแค่ไหน หากคนส่วนใหญ่แสดงฝ่ามือ แสดงว่าพวกเขาพร้อมทำงานและค่อนข้างเปิดกว้าง หมัดแสดงถึงความก้าวร้าว ท่าทางของนโปเลียนแสดงถึงความปิดหรือไม่เต็มใจที่จะทำงาน

2. “ดอกไม้ในจินตนาการ”.

3. แบบฝึกหัด “ม้าหมุนแห่งการสื่อสาร”

ผู้เข้าร่วมในวงกลมพูดต่อตามวลีที่ผู้นำให้ไว้

“ฉันรัก...”, “มันทำให้ฉันมีความสุข...”, “ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อ...”, “ฉันโกรธเมื่อ...”, “ฉันภูมิใจในตัวเองเมื่อ...”

4. ออกกำลังกาย "บันไดปีน"

เป้า: การตระหนักรู้ว่าตนเองเป็นบุคคลที่อยู่ในช่วงหนึ่งของเส้นทางชีวิตและ กิจกรรมระดับมืออาชีพ. ถึงผู้เข้าร่วมทุกท่าน การฝึกอบรมมีการแจกใบปลิวพร้อมภาพแผนผังของบันได และคุณจะต้องตรวจสอบอย่างละเอียดและทำเครื่องหมายตำแหน่งของคุณบนบันไดในวันนี้ ขณะที่แบบฝึกหัดดำเนินไป วิทยากรจะถามผู้เข้าอบรม คำถาม:

คิดแล้วตอบว่าจะขึ้นหรือจะลง?

คุณพอใจกับตำแหน่งของคุณบนบันไดหรือไม่?

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ในจุดสูงสุด?

คุณสามารถกำจัดเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวขึ้นไปได้หรือไม่?

5.เห็ดขึ้นแล้ว ออกกำลังกาย "เครื่องซักผ้า". ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน คนแรกจะกลายเป็น "เครื่องจักร", ล่าสุด - "เครื่องเป่า". "รถ"เดินไปมาระหว่างแถว ทุกคนล้างเธอ ลูบเธอ ถูเธออย่างระมัดระวังและระมัดระวัง "เครื่องเป่า"ต้องทำให้เขาแห้ง - กอดเขา อดีต "ล้าง"กลายเป็น "เครื่องเป่า", จากจุดเริ่มต้นของบรรทัดมาถึงบรรทัดถัดไป "รถ".

6. ออกกำลังกาย “แจกตามลำดับ”

เป้า: ถ่ายทอดให้กับผู้เข้าร่วม การฝึกอบรมความสำคัญของความสามารถในการเปลี่ยนบทบาททางสังคมเพื่อรักษาสุขภาพจิตและกิจกรรมสร้างสรรค์ การรับรู้ถึง "ฉัน" ของตัวเอง สำหรับครูเสนอให้แจกตามลำดับ (ตามลำดับความสำคัญตามความเห็นของพวกเขา)ต่อไป เลื่อน:

สามี (ภรรยา)

เพื่อนญาติ

หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ให้เสนอตัวเลือกการกระจายที่เหมาะสมที่สุด รายการ:

2. สามี (ภรรยา)

5.เพื่อนญาติ

จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ไตร่ตรองสิ่งที่ค้นพบ

7. ออกกำลังกาย "ความพึงพอใจ"

แนวคิดแบบเหมารวมเรื่องสุขอนามัยจิตในชีวิตประจำวันอย่างหนึ่งก็คือแนวคิดดังกล่าว วิธีที่ดีที่สุดการพักผ่อนและการฟื้นตัวคืองานอดิเรก กิจกรรมโปรด งานอดิเรกของเรา โดยปกติจำนวนจะมีจำกัด เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีงานอดิเรกไม่เกิน 1-2 งานอดิเรก กิจกรรมเหล่านี้หลายอย่างต้องการ เงื่อนไขพิเศษเวลาหรือสถานะของบุคคลนั้นเอง อย่างไรก็ตาม ยังมีโอกาสอื่นๆ อีกมากมายในการพักผ่อนและพักฟื้น ผู้เข้าร่วม การฝึกอบรมมีการแจกกระดาษและขอให้พวกเขาจดกิจกรรมประจำวัน 5 อย่างที่ทำให้พวกเขามีความสุข จากนั้นจึงเสนอให้จัดอันดับตามระดับความพอใจ แล้วอธิบาย ครูว่านี่คือทรัพยากรที่สามารถนำมาใช้เป็น" รถพยาบาล"เพื่อฟื้นคืนความเข้มแข็ง

8. ดอกไม้ยืนขึ้น ออกกำลังกาย "การจับมือ" เป้า: การเปิดใช้งานสมาชิกกลุ่ม การสร้างการติดต่อครั้งแรก ครูเสนอให้สมาชิกกลุ่มเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างวุ่นวาย (หรือเป็นวงกลมสองวง ในร่มและกลางแจ้ง) และเมื่อเจอใครก็ทักทายตามที่แนะนำ ทาง: พยักหน้า ฝ่ามือ ส้นเท้า หลัง ไหล่ เข่า จูบทางอากาศ กอด

9. ออกกำลังกาย "สโนว์แมน"เป็นผู้นำ: ลุกขึ้นมาแปลงร่างเป็นตุ๊กตาหิมะกันเถอะ - "เราจะแช่แข็ง". นำเสนอ "หยุด"มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. นักจิตวิทยาสัมผัสผู้เข้าร่วมบางคนเพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อแขนแข็งตัวเพียงใด ต่อมามีรายงานว่าพระอาทิตย์ส่องแสงแล้ว และตุ๊กตาหิมะของเราก็ละลายไปแล้ว มีการตรวจสอบปริญญาแล้ว "ละลาย": มือของผู้เข้าร่วมที่ผู้นำยกขึ้นตกลงอย่างอิสระโดยไม่มีความตึงเครียด เป็นผู้นำ: ให้ความสนใจว่าการเป็นมนุษย์หิมะละลายนั้นช่างน่ารื่นรมย์เพียงใด จดจำความรู้สึกผ่อนคลาย ความสงบ และหันมาใช้ประสบการณ์นี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

10. ออกกำลังกาย “คุณนึกถึงส่วนไหนของรถ”

11. ออกกำลังกาย “ข้อดีและข้อเสีย”คำแนะนำ. คุณต้องเขียนข้อเสียของงานของคุณลงบนกระดาษสีเดียวและบนกระดาษที่มีสีต่างกัน - ข้อดีของงานของคุณ

ผู้เข้าร่วมเขียน จากนั้นผลัดกันติดข้อดีข้อเสียไว้กับต้นไม้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่เขาเขียน ตามด้วยแบบฝึกหัดการไตร่ตรอง ผู้เข้าร่วมหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น - ข้อดี น้ำท่วมทุ่งกิจกรรมหรือข้อเสีย - และเพราะเหตุใด ที่คาดหวัง ผลลัพธ์: ครูควรดูว่ายังมีข้อดีในการทำงานอีกมากจึงสรุปได้ว่างานนั้น ครูเป็นคนยากแต่น่าพอใจ และยังมองเห็นทุกด้านอีกด้วย กิจกรรมการสอนให้ตระหนักถึงความยากลำบากนั้น ครูก็คล้ายกัน.

1. เรียนรู้ที่จะทิ้งสิ่งที่เป็นลบทันทีหากเป็นไปได้ อารมณ์และไม่แทนที่พวกมันไปในทางจิตวิทยา สิ่งนี้สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมการดูแลเด็กได้อย่างไร? สวน:

ร้องเพลงดัง ๆ ;

ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วเดินไปรอบๆ

เขียนหรือวาดบางสิ่งอย่างรวดเร็วและคมชัดบนกระดานหรือกระดาษ

วาดบนกระดาษ ขยำแล้วโยนทิ้งไป

2. หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ พยายามอ่านบทกวีมากกว่าร้อยแก้วในตอนกลางคืน ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ กวีนิพนธ์และร้อยแก้วมีพลังต่างกัน บทกวีอยู่ใกล้กับจังหวะมากขึ้น ร่างกายมนุษย์และมีผลสงบเงียบ

3. ทุกเย็นอย่าลืมอาบน้ำและพูดคุยถึงเหตุการณ์ของวันที่ผ่านมา "ล้างออก"เพราะน้ำเป็นตัวนำพลังงานอันทรงพลังมายาวนาน

4. เริ่มฟื้นตัวตั้งแต่ตอนนี้ อย่ารอช้า!

13. คำอุปมา "การเติมเต็มความปรารถนาของฉัน"

สวัสดีสวัสดี! ฉันสามารถพูดคุยกับพระเจ้าได้ไหม?

สวัสดี! กำลังเชื่อมต่อ!

สวัสดีวิญญาณของฉัน! ฉันกำลังฟังคุณอย่างระมัดระวัง!

ข้าแต่พระเจ้า ข้าพระองค์ขอทรงสนองความปรารถนาของข้าพระองค์!

แน่นอนที่รัก อะไรก็ได้! แต่ก่อนอื่น ฉันจะเชื่อมต่อคุณกับแผนกก่อน

สมความปรารถนา: พยายามทำความเข้าใจว่าคุณทำผิดพลาดอะไรในอดีต!

ผู้ดำเนินการแผนกสมความปรารถนา”...รอ...

ทักทาย! คุณต้องการที่จะรู้อะไร?

สวัสดี! พระเจ้าทรงนำทางฉันไปหาคุณและพูดอย่างนั้นมาก่อน

ขอพรครั้งใหม่ คงจะดีหากได้ฟังคำอธิษฐานเก่าๆ

เข้าใจแล้ว แป๊บเดียว... นี่ไง! ความปรารถนาทั้งหมดของจิตวิญญาณ คุณฟัง?

ใช่อย่างระมัดระวัง

เริ่มจากอันสุดท้ายกันก่อน ของปี:

1) ฉันเบื่องานนี้แล้ว! (สำเร็จ: “ฉันเหนื่อยกับงาน!”)

2) สามีของฉันไม่สนใจ! (สำเร็จ: “ไม่จ่าย!”)

3) โอ้ ฉันต้องการเงิน! (สำเร็จ: เงินเล็กน้อย)

4) แฟนเป็นคนโง่! (เสร็จแล้ว : พวกเขาเป็นคนโง่)

5) ฉันต้องการอพาร์ทเมนต์อย่างน้อย! ( สำเร็จ: อยู่ชั้น 10 ใต้ตึก

หลังคา หลังคารั่ว. เธอขอ "บางอย่าง")

6) อย่างน้อยฉันก็อยากได้รถเล็กสักคัน! (สำเร็จ: รับ "Zaporozhets" ของปีมีขนดก)

7) อย่างน้อยก็ไปเที่ยวพักผ่อนอย่างน้อยก็ที่ไหนสักแห่ง ( สำเร็จ: ถึงเดชาของแม่สามีของฉัน

เธอแค่ต้องการแรงงาน)

อะไรนะ ไม่มีใครให้ดอกไม้คุณเหรอ? (สำเร็จ: จะไม่ให้)

ดำเนินการต่อ? นี่ก็อ่านได้ประมาณหนึ่งปีเลย!

ไม่ ไม่ ฉันเข้าใจทุกอย่างแล้ว! โอนสายของฉันไปที่ผู้สร้าง!

พระเจ้า ฉันเข้าใจทุกอย่างแล้ว! ตอนนี้ฉันอยากจะคิดให้รอบคอบ คุณสามารถโทรกลับหาฉันทีหลังได้ไหม?

เสียงหัวเราะในโทรศัพท์...

แน่นอน วิญญาณที่รักของฉัน... เมื่อไรก็ตาม!

14. ก้าวไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไปอย่างราบรื่น "ดอกไม้กับความปรารถนา" (เขียนคำอธิษฐานลงบนดอกไม้แล้วจุ่มลงในน้ำ).

15. ต้นไม้แห่งความร่วมมือ (วาดรูปมือ ตัดออกแล้วเขียนความปรารถนาถึงเพื่อนร่วมงาน ติดกาวไว้บนต้นไม้แห่งความร่วมมือ)

16. การสะท้อนกลับ

ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! เรามาตบตัวเองกันเถอะ การทำงานที่ดี. ขอให้โชคดีและมีความสุข!

โอลกา คเนียเซวา
แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ

ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพเป็นการเสียรูปส่วนบุคคลเนื่องจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์หรือตึงเครียดในระบบ "บุคคลต่อบุคคล" ซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ผลที่ตามมาของความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกได้ทั้งในความผิดปกติทางจิตและในการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพทางจิตวิทยาล้วนๆ (ทางความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ แรงจูงใจ และทัศนคติ) ทั้งสองอย่างมีความสำคัญโดยตรงต่อสุขภาพทางสังคมและสุขภาพจิตของบุคคล ประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของเขา กิจกรรมแรงงาน. ความเหนื่อยหน่ายทำให้ความอ่อนไหวต่อสภาวะของผู้อื่นไม่เพียงลดน้อยลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของตนเองด้วย

อาการเหนื่อยหน่ายเป็นภาวะที่ค่อนข้างคงที่ แต่หากได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมก็สามารถแก้ไขได้

ความเป็นไปได้ในการเกิดอาการเหนื่อยหน่ายในทุกขั้นตอนของกิจกรรมทางวิชาชีพบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการพัฒนา มาตรการป้องกันซึ่งจะลดความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่าย ลดผลกระทบเชิงลบ และยังช่วยฟื้นฟูศักยภาพทางประสาทและจิตใจของผู้ปฏิบัติงาน

การดำเนินการที่มุ่งเอาชนะกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือตนเองและการให้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญภายนอก ในกรณีแรก พนักงานที่ “เหนื่อยหน่าย” จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของความเครียดทางจิตใจและจัดการกับมัน อาจารย์ หลากหลายเทคนิคการควบคุมตนเองและเอาชนะอาการแรกของความเครียดในที่ทำงาน หากการช่วยตนเองดังกล่าวไม่เพียงพอ จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีนี้ควรมีผู้เชี่ยวชาญเข้าร่วมด้วย

ความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับผู้ที่ “เหนื่อยหน่าย” – ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยามุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูทรัพยากรจิตและเอาชนะ ผลกระทบด้านลบความเครียดแบบมืออาชีพ นี่คือการอำนวยความสะดวก ประเภทต่างๆการสนับสนุนทางสังคม - จิตวิทยา และการบริหาร - องค์กร การฝึกอบรมการขนถ่ายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ วันหยุดขององค์กร วันสุขภาพ ฯลฯ

ผู้ที่ไม่ต้องการทนทุกข์จากความเหนื่อยหน่าย - "ความไม่รู้สึกทางจิต" และความเห็นถากถางดูถูกต่อเหตุการณ์ในชีวิตและผู้คนรอบตัวพวกเขาควรดูแลการเพิ่มและเปิดใช้งานทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อเอาชนะความเครียดในชีวิตและการทำงาน

โปรแกรมการป้องกันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สมดุลมากขึ้นจะช่วยป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายได้

เป้าหมายของพวกเขา: สร้างเงื่อนไขในการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

งาน:

ลดความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงประสบการณ์เชิงลบให้เป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก

การพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตภายในความสามารถในการเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ชีวิตที่สำคัญได้อย่างปลอดภัย

ช่วยในการได้รับสถานะของความมั่นคงภายในและความมั่นใจในตนเอง

การพัฒนาทักษะในการควบคุมตนเองของสภาวะทางจิตและอารมณ์การแก้ไขปัญหาส่วนตัว

เพิ่มประสิทธิภาพการเห็นคุณค่าในตนเอง

สร้างการคิดเชิงบวก (การรับรู้ตนเองและการรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบ)

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่ใช่โรคหรือการวินิจฉัยโรค (แม้ว่าจะมีมุมมองที่ตรงกันข้าม แต่มีประโยคน้อยกว่ามาก ดังนั้นยิ่งคุณเริ่มต่อสู้กับมันได้เร็วเท่าไร มันก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพและมีแนวโน้มมากขึ้นเท่านั้น และจะดียิ่งขึ้นไปอีกในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การสื่อสารที่น่าสนใจช่วยเสริมและเสริมสร้างชีวิต ศิลปะ ดนตรี วรรณกรรม ธรรมชาติ และอารมณ์ขัน

1. ออกกำลังกาย “ถังขยะ”

เป้าหมาย: การปลดปล่อยจากความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ

ถังขยะสัญลักษณ์วางอยู่กลางห้อง ผู้เข้าร่วมไตร่ตรองว่าเหตุใดบุคคลจึงต้องการถังขยะ และเหตุใดจึงต้องเททิ้งตลอดเวลา

นักจิตวิทยา: “ลองนึกภาพชีวิตที่ไม่มีถังแบบนี้ เมื่อขยะค่อยๆ เต็มห้อง หายใจไม่ออก ขยับตัวไม่ได้ ผู้คนเริ่มป่วย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความรู้สึก - เราแต่ละคนสะสมความรู้สึกทำลายล้างที่ไม่จำเป็นเสมอไปเช่นความไม่พอใจความกลัว ฉันขอเชิญชวนทุกคนทิ้งความคับข้องใจ ความโกรธ และความกลัวที่ไม่จำเป็นลงถังขยะ ในการทำเช่นนี้ ให้เขียนความรู้สึกเชิงลบของคุณลงบนกระดาษ: “ฉันรู้สึกขุ่นเคืองเพราะ...”, “ฉันโกรธเพราะ...” ฯลฯ

หลังจากนั้น ครูก็ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วโยนลงในถัง คลุกเคล้าให้เข้ากัน

2. ออกกำลังกาย “ลาก่อนความตึงเครียด”

เป้าหมาย: บรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน

คำแนะนำ: “ตอนนี้เราจะแข่งขันกับคุณ หยิบหนังสือพิมพ์ขึ้นมาหนึ่งแผ่น ขยำมันแล้วระบายความเครียดทั้งหมดลงไป โยนมันออกไป." วิเคราะห์: - คุณรู้สึกอย่างไร?

คุณคลายความตึงเครียดแล้วหรือยัง?

ความรู้สึกก่อนและหลังออกกำลังกาย

3. “วิธีการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกายอย่างรวดเร็ว”

เป้าหมาย: การตระหนักรู้ การระบุ และการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การระบุและบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน การเรียนรู้เทคนิคการควบคุมตนเอง

วิธีนี้รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความตึงเครียดโดยสมัครใจและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ออกกำลังกาย "บิน"

วัตถุประสงค์: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า

นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา งานของคุณ: ขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตา

ออกกำลังกาย "มะนาว"

นั่งสบายๆ: วางมือหลวมๆ บนเข่า (ยกฝ่ามือขึ้น ไหล่และศีรษะลง หลับตา ลองจินตนาการว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่า "บีบออก" ทั้งหมดแล้ว น้ำผลไม้ ผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ออกกำลังกายซ้ำ ผ่อนคลายอีกครั้งและจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับสภาวะของ ความสงบ.

ออกกำลังกาย “น้ำแข็ง” (“ไอศกรีม”)

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ยืนขึ้น ยกแขนขึ้น หลับตา ลองจินตนาการว่าคุณเป็นแท่งน้ำแข็งหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย: ฝ่ามือ ไหล่ คอ ลำตัว หน้าท้อง บั้นท้าย ขา จำความรู้สึกเหล่านี้ หยุดท่านี้ หยุดตัวเองซะ จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของความร้อนของดวงอาทิตย์ คุณจะเริ่มละลายอย่างช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายมือ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ ร่างกาย ขา ฯลฯ จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด

ออกกำลังกาย "ปราสาท"

วางมือไว้ด้านหลัง เนื่องจากอารมณ์เชิงลบจะ "คงอยู่" ที่คอใต้ศีรษะและไหล่ ให้เกร็งแขนและหลัง ยืดตัว ผ่อนคลายไหล่และแขน ปลดปล่อยความตึงเครียดจากมือของคุณ

ตบมือต่อหน้าคุณ ยืดเหยียด เกร็งไหล่และแขน ผ่อนคลาย จับมือ (ระหว่างยืดกล้ามเนื้อ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะถูกปล่อยออกมา)

รอยยิ้ม! แก้ไขรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10 – 15 วินาที เมื่อคุณยิ้ม กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากกว่าท่าปกติ สัมผัสถึงความสง่างามที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณจากรอยยิ้ม บันทึกสถานะนี้

4. แบบฝึกหัดวินิจฉัยตนเอง “ฉันอยู่ในแสงตะวัน”

เป้าหมาย: เพื่อกำหนดระดับทัศนคติต่อตนเอง (บวก-ลบ ค้นหาและยืนยันคุณสมบัติเชิงบวกของตนเอง

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนวาดวงกลมบนกระดาษ เขียนชื่อของคุณลงในวงกลม ต่อไปคุณต้องวาดรังสีที่มาจากวงกลมนี้ มันกลับกลายเป็นดวงอาทิตย์ เหนือรังสีแต่ละดวงจะมีการเขียนคุณลักษณะที่บ่งบอกถึงบุคคลนั้นไว้ การวิเคราะห์คำนึงถึงจำนวนรังสี (การเป็นตัวแทนที่ชัดเจนของตัวเอง) และความเด่นของคุณสมบัติเชิงบวก (การรับรู้เชิงบวกต่อตนเอง)

5. ออกกำลังกาย “วันนี้”

เป้าหมาย: การพัฒนาความคิดเชิงบวก, ความช่วยเหลือในการบรรลุสภาวะความมั่นคงภายใน, การเรียนรู้การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง

ในหลาย ๆ สถานการณ์ ขอแนะนำให้ “มองย้อนกลับไป” และจดจำความสำเร็จของคุณในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ความสำเร็จในอดีตบอกบุคคลเกี่ยวกับความสามารถของเขา เกี่ยวกับทุนสำรองที่ซ่อนอยู่ในด้านจิตวิญญาณ สติปัญญา และการเปลี่ยนแปลง และปลูกฝังความมั่นใจในความสามารถของเขา

ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน

กำหนดข้อความของโปรแกรม เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์คุณสามารถใช้คำว่า "วันนี้":

“ วันนี้ฉันจะทำสำเร็จ”;

“ วันนี้ฉันจะสงบและหลงตัวเองมากที่สุด”;

“ วันนี้ฉันจะมีไหวพริบและมั่นใจ”;

ทำซ้ำในใจหลายครั้ง

6. ออกกำลังกาย “ป่ามหัศจรรย์แห่งความมหัศจรรย์”

คำแนะนำ: “ตอนนี้เราจะกลายเป็นป่ามหัศจรรย์ที่ซึ่งปาฏิหาริย์ต่าง ๆ เกิดขึ้นและที่ซึ่งมันจะดีและน่ารื่นรมย์อยู่เสมอ เราจะแบ่งเป็นสองกลุ่มตามหลักการ “ป่า-ดง” และยืนเป็นสองระดับ มือของเราเปรียบเสมือนกิ่งก้านของต้นไม้ที่จะสัมผัสคนที่เดินผ่าน "ป่า" อย่างอ่อนโยนและอ่อนโยน และตอนนี้ให้พวกคุณแต่ละคนเดินผ่านป่าอันอ่อนโยนและมหัศจรรย์แห่งนี้ และปล่อยให้กิ่งก้านลูบหัว แขน และหลังของคุณ”

วิเคราะห์: คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเดินผ่าน “ป่า” และสมาชิกกลุ่มประทับใจ?

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณยังเป็นต้นไม้?

บอกเราเกี่ยวกับสภาพของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย

7. ออกกำลังกาย “ทำได้ดีมาก!”

เป้าหมาย: การเพิ่มประสิทธิภาพการเห็นคุณค่าในตนเองของครู การถอดถอน ความเครียดทางอารมณ์.

คำแนะนำ. แบ่งออกเป็นสองวงกลม - ด้านในและด้านนอก ยืนหันหน้าเข้าหากัน ผู้เข้าร่วมที่ยืนอยู่ในวงในควรพูดถึงความสำเร็จของพวกเขา และในวงนอกพวกเขาควรยกย่องคู่ของตนโดยพูดวลีต่อไปนี้: “คุณทำได้ดีมาก ทำได้ดีมาก!” ทำได้ดีมาก - สอง!” ฯลฯ ขณะงอนิ้ว ผู้เข้าร่วมในวงกลมด้านนอกตามคำสั่ง (ตบมือ) ย้ายไปด้านข้างหนึ่งก้าวแล้วทุกอย่างจะทำซ้ำ จากนั้นวงกลมด้านในและด้านนอกจะเปลี่ยนสถานที่ และเกมจะทำซ้ำจนกว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเข้ามาแทนที่ผู้สรรเสริญและผู้โอ้อวด

8. ออกกำลังกาย “ฝ่ามือที่เป็นมิตร”

ผู้ดำเนินรายการ: ติดตามโครงร่างของฝ่ามือและเขียนชื่อของคุณลงไป จากนั้นส่งกระดาษที่มีโครงร่างของฝ่ามือให้เพื่อนร่วมงาน และให้ทุกคนฝากความปรารถนาหรือคำชมเชยไว้บนนิ้วมือข้างใดข้างหนึ่ง ข้อความจะต้องมีเนื้อหาเชิงบวก

ผู้ดำเนินรายการ: ให้ฝ่ามือเหล่านี้นำความอบอุ่นและความสุขมาสู่การประชุมของเรา เตือนเราถึงการประชุมครั้งนี้ และอาจช่วยในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

9. แบบฝึกหัด “คำยืนยันของฉัน”

เป้าหมาย: การสร้างทัศนคติเชิงบวก การพัฒนาการรับรู้ตนเองเชิงบวก การรวบรวมทักษะการคิดเชิงบวกที่ได้รับ วัสดุและอุปกรณ์: การ์ดที่มีข้อความเชิงบวก - คำยืนยัน

คำแนะนำ. ฉันขอแนะนำให้คุณดึงการ์ดที่มีข้อความเชิงบวกและคำยืนยันออกมา หากคุณไม่ชอบไพ่ใบใดใบหนึ่ง คุณสามารถจั่วไพ่ใบอื่นที่อยู่ใกล้คุณได้

ผู้เข้าร่วมผลัดกันจั่วไพ่และอ่านออกเสียง หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัด คุณสามารถถามผู้เข้าร่วมว่ารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้ ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: การรวมประสบการณ์เชิงบวก; ทัศนคติเชิงบวก.

อบรม “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู”
เป้าหมาย: การรักษาสุขภาพจิตของครูในสภาพแวดล้อมทางการศึกษา
งาน:
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับแนวคิดเรื่อง "ความเหนื่อยหน่าย" แบบมืออาชีพและคุณลักษณะเฉพาะ
การวิเคราะห์สัญญาณของ "ความเหนื่อยหน่าย" การระบุแหล่งที่มาของความไม่พอใจต่อกิจกรรมทางวิชาชีพ
การสร้างเงื่อนไขที่เอื้อต่อการป้องกันกลุ่มอาการ "เหนื่อยหน่าย" ระดับมืออาชีพ
ให้แนวคิดเกี่ยวกับแนวคิดพื้นฐานและหน้าที่ของการควบคุมตนเอง
บรรเทาความเครียดทางอารมณ์โดยการเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์
อุปกรณ์ที่จำเป็น: การใช้ ICT, ผ้าเช็ดปาก, ปากกามาร์กเกอร์, ดินสอสี, ใบไม้, ลูกบอล, เก้าอี้ ตามจำนวนผู้เข้าร่วม
ความคืบหน้าของการฝึกอบรม:
ครูนักจิตวิทยา: สวัสดีอาจารย์ที่รัก! การฝึกอบรมของเราในวันนี้เน้นหัวข้อ “การป้องกันกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย” แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เราจะทำการวอร์มร่างกายก่อน
อุ่นเครื่อง. แบบฝึกหัด “การวิเคราะห์ตนเอง”
คำแนะนำ: ที่ครึ่งซ้ายของแผ่นงาน ให้วาดรูปทรงเรขาคณิตที่คุณเลือกจากสามรูปทรงเรขาคณิต (วงกลม สี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม) แล้วระบายสีรูปร่างตามสีที่สะท้อนถึงสถานะและอารมณ์ของคุณตอนนี้

ดาวน์โหลดบทคัดย่อ

แบบฝึกหัด "หยิบผ้าเช็ดปาก"
เป้าหมาย: การพักผ่อน สร้างบรรยากาศที่สนุกสนานและเป็นบวก
คำแนะนำ: ผู้เข้าร่วมการฝึกนั่งเป็นวงกลมทั่วไป นักจิตวิทยาส่งกระดาษเช็ดปากพร้อมข้อความว่า “ในกรณีที่คุณต้องการ โปรดหยิบผ้าเช็ดปากติดตัวไปด้วย”
นักจิตวิทยา: “ทุกคนมีผ้าเช็ดปากอยู่ในมือหรือเปล่า?” เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย ก่อนที่เราจะเริ่มงานอะไรต่อ ฉันคิดว่าเราควรจะมาทำความรู้จักกันใหม่เสียก่อน สักพักลืมไปเลยว่าคุณมีชื่อกลาง นับดูว่าคุณมีผ้าเช็ดปากอยู่ในมือกี่อัน? ตอนนี้ฉันขอให้คุณแนะนำตัวเอง (หมายถึงตัวเองด้วยชื่อเท่านั้น) และระบุของคุณ ลักษณะเชิงบวกมีตัวละครหลายด้านพอๆ กับผ้าเช็ดปากในมือของคุณ
- "อัศจรรย์!" ตอนนี้เรามาดูหัวข้อของเรากันดีกว่า
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาชีพครูเป็นอาชีพหนึ่งที่ใช้พลังงานมากที่สุด การนำไปปฏิบัติต้องใช้ต้นทุนทางสติปัญญา อารมณ์ และจิตใจจำนวนมหาศาล ภาระการสอนไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระการสอนด้วย ความเครียดทางจิตบุคลิกภาพทำงานหนักเกินไป การบรรทุกเกินพิกัดประเภทต่าง ๆ รุนแรงขึ้นด้วยความกลัวหลายประการ: กลัวการถูกทอดทิ้ง, การไม่ได้รับการสนับสนุน; กลัวว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ กลัวการควบคุม
สถานการณ์นี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรวดเร็วของครู หรือที่เรียกว่า "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลุ่มอาการที่พัฒนาโดยมีพื้นหลังของความเครียดเรื้อรัง และนำไปสู่การลดทรัพยากรทางอารมณ์ ความกระตือรือร้น และส่วนบุคคลของคนทำงาน
สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์:
ความรับผิดชอบพิเศษของครูในการปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ
ขาดความสัมพันธ์และการสนับสนุนที่ใกล้ชิดและไว้วางใจ
ปริมาณงานของวันทำงาน
การมองโลกในแง่ร้ายต่อตนเองและ โลก
ความเครียดทางอารมณ์และสติปัญญาสูง
มีเวลาพักผ่อนและเข้าสังคมไม่เพียงพอ
ดำเนินเรื่องมากเกินไป ปริมาณมากความรับผิดชอบและขาดความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขาดการนอนหลับ
หลายท่านกรอกแบบสอบถามล่วงหน้า เรามาดูผลลัพธ์กันดีกว่า
1. บรรยากาศการสอนในอาจารย์ผู้สอน
คะแนนรวม: 13
จาก +8 ถึง +22 – ระดับเฉลี่ยบรรยากาศทางสังคมและจิตวิทยาที่ดี
ปัญหาหลักของทีม:
ความสำเร็จและความล้มเหลวของทีมไม่สอดคล้องกับสมาชิกในทีม
ทุกคนถือว่าความคิดเห็นของตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและไม่ยอมรับความคิดเห็นของสหายของตน
ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของสหายทำให้พวกเขาไม่แยแสหรือทำให้เกิดความอิจฉาริษยาและยินดี
แสดงความไม่แยแสต่อการสื่อสารที่ใกล้ชิดแสดงทัศนคติเชิงลบต่อกิจกรรมร่วมกัน
เป็นไปไม่ได้ที่จะกระตุ้นให้ทีมทำอะไรร่วมกัน ทุกคนคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ของตนเอง
เห็นได้ชัดว่าทีมแบ่งออกเป็น "สิทธิพิเศษ"; ดูถูกเหยียดหยามผู้อ่อนแอ
การประเมินตนเองเกี่ยวกับศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของทีม จากผลการวินิจฉัยพบว่าทีมงานมีความคิดสร้างสรรค์ค่อนข้างมาก
ระยะ 24 – 47 คะแนน ทีมมีคุณสมบัติที่ทำให้สามารถสร้างสรรค์ได้แต่ก็มีอุปสรรคเช่นกัน สิ่งที่อันตรายที่สุดคือความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสมาชิกในทีมมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จเท่านั้น ความกลัวความล้มเหลวผูกมัดจินตนาการซึ่งเป็นพื้นฐานของความคิดสร้างสรรค์ ความกลัวสามารถเข้าสังคมได้เช่นกัน - ความกลัวการประณามทางสังคม ใดๆ ความคิดใหม่ผ่านขั้นตอนของความประหลาดใจ ความประหลาดใจ และการขาดการยอมรับจากผู้อื่น ความกลัวว่าจะถูกประณามพฤติกรรม มุมมอง และความรู้สึกใหม่ๆ ที่ผิดปกติสำหรับผู้อื่น จะเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมสร้างสรรค์และนำไปสู่การทำลายล้าง บุคลิกภาพที่สร้างสรรค์
เรากำลังเข้าสู่ "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ทีละน้อย ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์มี 3 ระยะ และทุกขั้นตอนเหล่านี้มีอยู่ในทีมของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของทีมรู้สึกเสียใจเมื่อสิ้นปีการศึกษา
การทำลายล้างทางอารมณ์ – 43\%
การทำลายล้างทางอารมณ์เป็นขั้นแรกของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน มันแสดงออกในอารมณ์ที่มากเกินไปความรู้สึกขาดความแข็งแกร่งจนกว่าจะสิ้นสุดวันทำงานและวันถัดไปและผลที่ตามมาคือภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง การรับรู้ถูกอู้อี้, ความรุนแรงของความรู้สึกหายไป, ความรู้สึก "ว่างเปล่า" เกิดขึ้น, ไม่แยแสต่อทุกสิ่งรอบตัว, โดยหลักแล้วคือกิจกรรมทางวิชาชีพ ในระยะนี้ อาการเหนื่อยหน่ายยังคงถือเป็นกลไกในการป้องกัน เนื่องจากจะทำให้บุคคลสามารถจ่ายยาและใช้ทรัพยากรพลังงานอย่างประหยัด
การลดความรับผิดชอบทางวิชาชีพ – 33\% นี่คือระยะที่สอง
จากนั้นคนที่คุณทำงานด้วยก็เริ่มทำให้คุณหงุดหงิด และคุณจะหมดความสนใจในการสื่อสาร ในบรรดาเพื่อนร่วมงานของเขา มืออาชีพที่เริ่ม "หมดไฟ" พูดด้วยความดูถูกหรือเหยียดหยามเกี่ยวกับลูกค้าหรือผู้ใต้บังคับบัญชาของเขา นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับขั้นที่สองของความเหนื่อยหน่าย – การลดบุคลิกภาพ มันแสดงออกมาในความผิดปกติ (depersonalization) ของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ในบางกรณี ทัศนคติเชิงลบเพิ่มขึ้น ทัศนคติและความรู้สึกเหยียดหยามจะมีบทบาทมากขึ้นในการติดต่อกับทั้งเพื่อนร่วมงานและลูกค้าทุกวัน ในกรณีอื่น ๆ ตรงกันข้าม การพึ่งพาผู้อื่นเพิ่มขึ้น ยิ่งกว่านั้นคนที่ "เหนื่อยหน่าย" เองก็ไม่เข้าใจสาเหตุของการระคายเคืองและเริ่มมองหาสิ่งเหล่านั้นรอบตัวเขาในที่ทำงานตามกฎ
ขาด การสนับสนุนทางสังคม – 30\%
ความสำเร็จส่วนบุคคลลดลง – 28%
การลดความสำเร็จส่วนบุคคลเป็นขั้นตอนที่สาม เข้าใจแล้ว ลดลงอย่างรวดเร็วความนับถือตนเองซึ่งสามารถแสดงออกในแนวโน้มที่จะประเมินตนเองในเชิงลบ ความสำเร็จและความสำเร็จในวิชาชีพของตน เพื่อลดความภาคภูมิใจในตนเอง การปฏิเสธการปฏิบัติหน้าที่ราชการ ลดแรงจูงใจในวิชาชีพ การสละความรับผิดชอบ การจำกัดความสามารถและความรับผิดชอบของตนในความสัมพันธ์ ถึงผู้อื่น คนที่ไม่มีนิสัยสามารถรักษาความเคารพได้ แต่ทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวเขากลับไม่สนใจเขา การสื่อสารกับผู้คนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย บน ขั้นตอนสุดท้ายปฏิกิริยาทางจิตและการใช้สารเสพติด (แอลกอฮอล์, ยาเสพติด) เป็นไปได้
ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ:
ประการแรก – ความนับถือตนเองลดลง เป็นผลให้ผู้คนรู้สึกหมดหนทางและไม่แยแส เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจกลายเป็นความก้าวร้าวและความสิ้นหวังได้
ประการที่สอง – ความเหงา คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่นได้
ประการที่สาม – ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายที่ร้ายแรง - โรคกระเพาะ ไมเกรน เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, ซินโดรม ความเหนื่อยล้าเรื้อรังฯลฯ
อาการของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ:
ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ในตอนเย็น แต่ยังในตอนเช้าหลังการนอนหลับทันที (เป็นอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)
ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย
ปวดหัวโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง ความผิดปกติถาวร ระบบทางเดินอาหาร;
นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน
ความเกียจคร้านง่วงนอนและต้องการนอนหลับตลอดทั้งวัน
ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา และภาวะซึมเศร้า (น้ำเสียงทางอารมณ์ต่ำ รู้สึกหดหู่);
เพิ่มความหงุดหงิดให้กับเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ;
บ่อย อาการทางประสาท(การระเบิดของความโกรธ, การดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อวัน, การใช้ยาเสพติด);
ประสบการณ์คงที่ อารมณ์เชิงลบโดยไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ภายนอก (ความรู้สึกผิด, ความไม่พอใจ, ความละอายใจ, ความสงสัย, ข้อ จำกัด);
ความรู้สึกมีความรับผิดชอบมากเกินไปและรู้สึกกลัวอยู่ตลอดเวลาว่า "มันจะไม่ได้ผล" หรือ "ฉันจัดการมันไม่ได้";
ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อชีวิตและโอกาสทางอาชีพ (เช่น “ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่มีอะไรจะสำเร็จ”)
ความรู้สึกว่างานนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ และมันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำมัน;
พนักงานเปลี่ยนตารางการทำงานอย่างเห็นได้ชัด (เพิ่มหรือลดชั่วโมงทำงาน) ทำงานที่บ้านตลอดเวลา แต่ไม่ทำที่บ้าน
ความรู้สึกไร้ประโยชน์, ขาดศรัทธาในการปรับปรุง, ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลง, ไม่แยแสต่อผลลัพธ์;
ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญและมีความสำคัญเป็นลำดับ และ "ติดขัด" กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในลักษณะที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดของงานในการดำเนินการอัตโนมัติและเบื้องต้นเพียงเล็กน้อยหรือหมดสติ
ระยะห่างจากเพื่อนร่วมงาน
การแสดง SEV ในหมู่ครู (ตามระยะเวลาการให้บริการ):
8–11% – ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี และสำหรับครูที่มีประสบการณ์ 10 ปี (การปรับตัวให้เข้ากับสถาบันการศึกษา ครูที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีได้พัฒนาวิธีการควบคุมตนเองและ การป้องกันทางจิตวิทยา)
22\% – ตั้งแต่ 15 ถึง 20 ปี
ส่วนใหญ่แล้วครูที่มีประสบการณ์การทำงานตั้งแต่ 5 ถึง 7 และ 7 ถึง 10 ปี
นักจิตวิทยา: - ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ เราจะพิจารณาปฏิกิริยาของคุณต่อความล้มเหลวเล็กน้อย และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่คุณรัก
แบบฝึกหัด "ทางเลือก"
— ลองนึกภาพว่าคุณไปร้านเบเกอรี่และซื้อโดนัทพร้อมแยม แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและกัดเข้าไป คุณจะพบว่าส่วนผสมสำคัญอย่างหนึ่งหายไป นั่นก็คือแยมที่อยู่ข้างใน คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความพ่ายแพ้เล็กน้อยนี้?
1. นำโดนัทที่มีตำหนิกลับไปที่ร้านเบเกอรี่และขอชิ้นใหม่เพื่อแลกเปลี่ยน
2. บอกตัวเองว่า: “มันเกิดขึ้น” - และกินโดนัทเปล่าๆ
3. กินอย่างอื่น.
4. ทาเนยหรือแยมเพื่อให้รสชาติดีขึ้น
— ฉันขอให้ผู้ที่ตัดสินใจตอบคำถามให้เข้ารับตำแหน่งถัดจากจารึกที่เกี่ยวข้อง
การตีความ:
หากคุณเลือกตัวเลือกแรก แสดงว่าคุณเป็นคนที่ไม่ยอมแพ้และรู้ว่าคำแนะนำของคุณได้รับการรับฟังบ่อยกว่า คุณมองว่าตัวเองเป็นคนมีเหตุผลและมีระเบียบ ตามกฎแล้ว ผู้ที่เลือกคำตอบแรกไม่กระตือรือร้นที่จะเป็นผู้นำ แต่ถ้าพวกเขาได้รับเลือกให้ดำรงตำแหน่งผู้บังคับบัญชา พวกเขาจะพยายามพิสูจน์ความน่าเชื่อถือ บางครั้งคุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานด้วยความรู้สึกเหนือกว่า คุณจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกเพิกเฉยอย่างแน่นอน
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง แสดงว่าคุณเป็นคนอ่อนโยน อดทน และยืดหยุ่น คุณเข้ากับคนอื่นได้ง่าย และเพื่อนร่วมงานสามารถได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคุณเสมอ คุณไม่ชอบเสียงดังและวุ่นวาย คุณพร้อมที่จะสละบทบาทหลักและสนับสนุนผู้นำ คุณจะพบว่าตัวเองถูกที่และถูกเวลาเสมอ บางครั้งคุณอาจดูไม่มั่นใจ แต่คุณสามารถยืนหยัดต่อความเชื่อที่คุณเชื่อมั่นได้
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สาม คุณจะรู้วิธีตัดสินใจอย่างรวดเร็วและดำเนินการอย่างรวดเร็ว (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเสมอไป) คุณเป็นคนเผด็จการพร้อมที่จะรับบทบาทหลักในเรื่องใด ๆ ความขัดแย้งเป็นไปได้ในการเตรียมการและดำเนินเหตุการณ์ร้ายแรง เนื่องจากในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถยืนหยัดและรุนแรง ต้องการความชัดเจนและความรับผิดชอบ
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สี่ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีความคิดแหวกแนว มีความคิดสร้างสรรค์ และความแปลกประหลาดบางประการ คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานของคุณเหมือนเป็นหุ้นส่วนที่เล่นด้วยกัน และอาจถูกขุ่นเคืองหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ คุณพร้อมเสมอที่จะเสนอแนวคิดดั้งเดิมหลายประการเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ
นักจิตวิทยา: - ขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่รัก ตอนนี้ฉันขอให้คุณนั่งลง
เช่นเดียวกับหลายๆ กรณี การช่วยชีวิตผู้จมน้ำเป็นงานของผู้จมน้ำเอง เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ บุคคลนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของ "เหยื่อของสถานการณ์" เป็นตำแหน่ง "เจ้าแห่งชีวิต" ซึ่งตัวเขาเองต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาซึ่งหมายความว่าตัวเขาเองนำมา ( หรือปล่อยตัวให้ถูกพาตัวไป) สู่สภาวะเช่นนั้น วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
ด้วยการควบคุมลมหายใจ
พร้อมควบคุมความตึงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว
ด้วยอิทธิพลของคำว่า
การใช้รูปภาพ
วิธีธรรมชาติในการควบคุมร่างกาย
นอนหลับยาว,
อาหารอร่อย,
การสื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์
ความเคลื่อนไหว,
การเต้นรำ,
ดนตรี.
อาบน้ำ, ซาวน่า, บริการนวด;
อาบน้ำร้อนด้วยโฟม
ทรีทเมนท์สปา

การควบคุมตนเองทางสรีรวิทยา:
“โรคทางจิตวิญญาณแยกจากโรคทางกายไม่ได้” สิ่งที่มากับความเครียดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่หนีบกล้ามเนื้อ– ปรากฏการณ์ความตึงเครียดที่ตกค้างซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ด้านลบและความปรารถนาที่ไม่บรรลุผล “เกราะของกล้ามเนื้อ” - สร้างขึ้นในคนที่ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไรนั่นคือคลายความเครียด วิธีการควบคุมตนเองทางสรีรวิทยา:
การเคลื่อนไหวยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ
เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ห้องออกกำลังกาย ชั้นเรียนโยคะ ฯลฯ
การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถกำจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด
นักจิตวิทยา: - ตอนนี้เราจะพยายามคลายความเครียดทางจิตด้วยการออกกำลังกายและกระโดดเข้าสู่โลกแห่งการกอด
ออกกำลังกาย "เครื่องซักผ้า"
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน คนแรกกลายเป็น “เครื่องจักร” คนสุดท้ายกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” “เครื่องจักร” เคลื่อนผ่านระหว่างแถว ทุกคนล้าง ลูบ ถูอย่างระมัดระวัง “เครื่องอบผ้า” ควรทำให้แห้ง – กอดไว้ ผู้ที่ผ่านการ “ซัก” จะกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” ส่วน “เครื่องจักร” ถัดไปมาจากต้นสาย
วิธีควบคุมตนเองทางอารมณ์:
เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน
คิดถึงความดีความชื่นใจ
การมองดูดอกไม้ในห้อง ทิวทัศน์นอกหน้าต่าง ภาพถ่าย และสิ่งต่างๆ ที่น่าพึงพอใจหรือมีราคาแพง
สูดอากาศบริสุทธิ์
การอ่านบทกวี
การแสดงคำชมเชยหรือคำชมเชยแก่บุคคลเช่นนั้น
การทำสิ่งที่รักเป็นงานอดิเรก
แบบฝึกหัด "ระดับความสุข"
คำแนะนำ. เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่คุ้มค่าแก่การขอบคุณรวมอยู่ในนั้นแล้ว: วันที่มีแดด สุขภาพของคุณ สุขภาพของคนที่คุณรัก ที่อยู่อาศัย อาหาร ความงาม ความรัก ความสงบสุข หลังจากที่ทุกคนทำภารกิจเสร็จแล้ว ผู้นำเสนอจะพบว่าครูคนไหนพบสถานการณ์ 10 ประการที่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณต่อโชคชะตาได้ ใครอายุห้าขวบ ใครไม่มี
นักจิตวิทยา: “ฉันอยากจะเตือนคุณถึงเรื่องราวเกี่ยวกับคนสองคนที่ถูกเอาแก้วน้ำมาให้ มีคนหนึ่งพูดว่า: "เต็มไปแล้วครึ่งหนึ่ง และฉันก็รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น" อีกคนพูดว่า: "มันว่างเปล่าครึ่งหนึ่งและฉันรู้สึกถูกโกง" ความแตกต่างระหว่างคนเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขามี แต่เป็นทัศนคติต่อสิ่งที่พวกเขามี และคนที่เชี่ยวชาญศิลปะแห่งความกตัญญูจะมีสภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีกว่าคนที่ "ถูกหลอก" ซึ่งแว่นตาจะว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอ
นักจิตวิทยา: - วิธีต่อไป- นี่คือการสะกดจิตตนเองและการให้กำลังใจตนเอง:
— หาโอกาสชมเชยตัวเองอย่างน้อย 3–5 ครั้งในระหว่างวันทำงาน
— ในกรณีที่ประสบความสำเร็จแม้แต่น้อยก็แนะนำให้สรรเสริญตัวเองโดยพูดว่า:
“ทำได้ดีมาก!”, “ฉลาด!”, “มันได้ผลดีมาก!”, “ฉันทำได้ดีมาก!”, “ฉันรักตัวเองแค่ไหน!”
- มอบของขวัญและเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเอง
แบบฝึกหัด “ฉันสรรเสริญตัวเองสำหรับ…” (บอล)
นักจิตวิทยา: “อาจารย์ที่รัก บัดนี้เราจะสรรเสริญตนเอง จำเป็นต้องต่อประโยค “ฉันสรรเสริญตัวเองสำหรับ ... ” แต่ก่อนที่เราจะเริ่มเราจะอบอุ่นร่างกายกันสักหน่อย ออกกำลังกาย “สลับที่คนที่ ... ”
คำแนะนำ: ฉันเชิญทุกคนให้ยืนเป็นวงกลม ฉันจะเสนอให้เปลี่ยนสถานที่ (เปลี่ยนที่นั่ง) ให้กับทุกคนที่มีลักษณะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันพูดว่า: “เปลี่ยนทุกคนที่เต็มไปด้วยพลังและพลังงาน” ทุกคนที่คิดว่าตนเองอยู่ในหมวดหมู่นี้ควรเปลี่ยนสถานที่
- มักจะรู้สึกเหนื่อย
- ผู้ที่มีอารมณ์ร่าเริงเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดี
- ใครรู้สึกมีความสุข
- ใครอยากไปเที่ยวพักผ่อน
แบบฝึกหัด "การวิเคราะห์ตนเอง"
นักจิตวิทยา: - โปรดนำกระดาษที่คุณวาดรูปทรงเรขาคณิตมา ที่ครึ่งขวาของแผ่นงาน ให้วาดรูปทรงเรขาคณิตที่คุณเลือก (วงกลม สี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม) แล้วระบายสีรูปตามสีที่สะท้อนถึงสภาวะและอารมณ์ของคุณตอนนี้ หากคุณเลือกรูปทรงเรขาคณิตที่แตกต่างกันเมื่อเปรียบเทียบกับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายและสีอื่น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการฝึกนี้มีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณหากเป็นสีน้ำเงิน สีดำ สีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นแดง เขียว เหลือง
หากคุณวาดวงกลม แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย
หากเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส คุณกำลังประสบกับขอบเขตทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นและสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากมีรูปสามเหลี่ยม คุณกำลังประสบกับการยกระดับในด้านการสอนและการศึกษา
นักจิตวิทยา: ตอนนี้ฉันจะรับมัน เหยือกแก้วและเราจะเติมหินให้เต็ม บอกฉันทีว่าขวดเต็มหรือยัง? (คำตอบ: ใช่เต็ม) ตอนนี้ฉันจะเอาถั่วกระป๋องแล้วเทเนื้อหาลงในขวดขนาดใหญ่แล้วเขย่าเล็กน้อย ถั่วกินพื้นที่ว่างระหว่างก้อนหิน ตอนนี้ขวดเต็มหรือยัง? (ตอบ: ใช่, เต็ม.)
จากนั้นฉันก็หยิบกล่องที่เต็มไปด้วยทรายแล้วเทลงในขวดโหล โดยธรรมชาติแล้วทรายจะครอบครองพื้นที่ว่างที่มีอยู่อย่างสมบูรณ์และครอบคลุมทุกสิ่ง เต็มขวดหรือเปล่าคะ? (พวกเขาตอบว่า ใช่ คราวนี้เต็มแน่นอน) จากนั้นฉันก็หยิบแก้วน้ำจากใต้โต๊ะขึ้นมาหนึ่งแก้วแล้วเทลงในขวดโหลจนหยดสุดท้ายโดยแช่ทรายไว้
นักจิตวิทยา: - และตอนนี้ฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าธนาคารคือชีวิตของคุณ หินคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ: ครอบครัว สุขภาพ เพื่อน ลูกๆ ของคุณ ทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ชีวิตของคุณยังคงสมบูรณ์แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะสูญเสียไปก็ตาม
ถั่วคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน บ้าน รถยนต์
ทรายคือทุกสิ่งทุกอย่าง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ
ถ้าคุณเติมทรายลงในขวดก่อน จะไม่เหลือที่ว่างสำหรับใส่ถั่วและหิน และในชีวิตของคุณด้วย หากคุณใช้เวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็จะไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข: เล่นกับลูก, ใช้เวลากับคู่สมรส, พบปะกับเพื่อนฝูง จะมีเวลามากขึ้นในการทำงาน ทำความสะอาดบ้าน ซ่อมและล้างรถ ก่อนอื่นให้จัดการกับหินซึ่งก็คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ ที่เหลือก็แค่ทราย
คุณถามว่าน้ำมีความสำคัญอย่างไร? ฉันทำสิ่งนี้เพียงเพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหน ก็ยังมีที่ว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณเกียจคร้านอยู่เสมอ
นักจิตวิทยา: - และสรุปแล้วฉันอยากจะบอกคุณว่าดูแลตัวเองด้วย! ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!