ความเครียดทางอารมณ์คืออะไร? อิทธิพลของความเครียดและอารมณ์ที่มีต่อภูมิคุ้มกัน
ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง
นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง
โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/
กระทรวงวิทยาศาสตร์และการศึกษาของประเทศยูเครน
มหาวิทยาลัยการสอน Krivoy Rog
ภาควิชาสรีรวิทยาและ Valeology
รายงานในหัวข้อ:
"ความทุกข์"
ความทุกข์ทรมาน โรคทางจิตเวช อารมณ์เชิงลบ
ครีวอย ร็อก
ความทุกข์ (จากภาษากรีก dys - คำนำหน้าหมายถึงความผิดปกติ + ความเครียดในภาษาอังกฤษ - ความตึงเครียด) -- ความเครียดเกี่ยวข้องกับการแสดงอารมณ์เชิงลบและการมี อิทธิพลที่ไม่ดีเพื่อสุขภาพ, ผู้เขียนนักสรีรวิทยา ช. เซเล.
ความทุกข์เป็นปฏิกิริยาเชิงลบที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายสัตว์ต่ออิทธิพลภายนอก รูปแบบความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุดคืออาการช็อค
ความเครียดประเภทลบที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือได้ มันทำลายสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลและอาจนำไปสู่เรื่องร้ายแรงได้ ป่วยทางจิต. ทุกข์ทรมานจากความเครียด ระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อผู้คนเกิดความเครียด พวกเขามีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อเนื่องจากผลิตภัณฑ์ เซลล์ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ
ความเครียดทางจิตใจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับบุคคล เนื่องจากเหตุการณ์หลายอย่างนำไปสู่ความเครียดในบุคคลไม่ใช่เพราะลักษณะวัตถุประสงค์ แต่เนื่องจาก คนพิเศษมองว่าเหตุการณ์นั้นเป็นต้นตอของความเครียด สิ่งนี้นำไปสู่หลักการสำคัญในการเอาชนะความเครียดทางจิตใจ: การเปลี่ยนความคิดของบุคคลเกี่ยวกับโลกนั้นง่ายกว่าโลกเอง
อาการของความทุกข์:
โอ ปวดศีรษะ;
o สูญเสียกำลัง;
ไม่เต็มใจที่จะทำอะไร;
o สูญเสียความเชื่อมั่นในการปรับปรุงสถานการณ์ในอนาคต
สภาวะที่ตื่นเต้น ความปรารถนาที่จะเสี่ยง
o การสูญเสียความทรงจำบางส่วนเนื่องจากการกระแทก
ไม่เต็มใจที่จะคิดและวิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่สภาวะเครียด
อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้
o ความเหนื่อยล้าความเกียจคร้าน
· สิ่งที่สามารถเป็นสาเหตุของความเครียดได้:
o การบาดเจ็บหรือสถานการณ์วิกฤติ
o ปัญหารายวันเล็กน้อย
o ความขัดแย้งหรือการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์
o อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย
o ความรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่อง
ความฝันอันไพเราะหรือความต้องการตัวเองสูงเกินไป
o งานที่น่าเบื่อหน่าย
o การกล่าวหาอย่างต่อเนื่องการตำหนิตนเองว่าคุณไม่บรรลุผลสำเร็จหรือพลาดบางสิ่งบางอย่าง
o โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดของคุณก็ตาม
ทำงานหนัก;
ปัญหาทางการเงิน
อารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง
ทะเลาะกับผู้คนและโดยเฉพาะกับญาติ (การดูการทะเลาะวิวาทในครอบครัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน);
o การย้ายจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่ง
· กลุ่มเสี่ยง:
ผู้สูงอายุและเด็ก
o ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
หรือคนพาหิรวัฒน์;
หรือโรคประสาท;
ผู้ที่เสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
o ผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อความเครียด
วิธีคลายเครียด:
o จิตวิทยา (การฝึกอัตโนมัติ การทำสมาธิ จิตบำบัดอย่างมีเหตุผล ฯลฯ)
o สรีรวิทยา (การนวด การฝังเข็ม การออกกำลังกาย)
o ชีวเคมี (ยาระงับประสาท ยาสมุนไพร)
o กายภาพ (ซาวน่า การชุบแข็ง ขั้นตอนการใช้น้ำ)
อาการแสดงความทุกข์.
ความทุกข์นั้นแสดงออกมาแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีลักษณะที่เป็นสากล สัญญาณบังคับประการหนึ่งของความทุกข์คือความวิตกกังวล ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล และทุกคนก็มีระดับความวิตกกังวลที่เหมาะสมเป็นของตัวเอง ซึ่งช่วยให้บุคคลทำงานได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากความวิตกกังวลที่มีประสิทธิผลที่มาพร้อมกับความเครียดแล้ว ยังมีความวิตกกังวลที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ซึ่งเป็นลักษณะของความทุกข์อีกด้วย ความวิตกกังวลที่ไม่ก่อผลรบกวนกระบวนการรับรู้และอัตโนมัติ มันบั่นทอนความสนใจและความจำ ลดประสิทธิภาพ เพิ่มความหงุดหงิด ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป ลดความอยากอาหาร และรบกวนการนอนหลับ
ความทุกข์และการก่อตัวของความผิดปกติทางจิตและพืช
บทบาทของความทุกข์ในการก่อตัวของความผิดปกติทางจิตนั้นมีมหาศาล การเปลี่ยนแปลงของระบบอัตโนมัติภายหลังความทุกข์นั้นมีความหลากหลายมาก และสามารถแสดงออกได้ในอวัยวะและระบบต่างๆ เกือบทั้งหมดของร่างกาย อาการจากภายนอก. ของระบบหัวใจและหลอดเลือดมักแสดงออกโดยการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ความรู้สึกของการเต้นเป็นจังหวะ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือผันผวน และมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง จากระบบทางเดินหายใจอาจเกิดความรู้สึกขาดอากาศโดยเกิดอาการหายใจเร็วเกินไป จากด้านนอก ระบบทางเดินอาหารอาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร อาการอาหารไม่ย่อยหรือท้องผูก และปวดท้องเป็นเรื่องปกติ อาการทางพืชอื่น ๆ ก็เป็นลักษณะของความทุกข์เช่นกัน: เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, หนาวสั่น, รู้สึกร้อนหรือเย็น, รู้สึกวิงเวียน, ปัสสาวะบ่อย. พูดคุยกัน บทบาทสำคัญความเครียดที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือ วิกฤตการณ์ด้านพืช. การโจมตีเสียขวัญควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในอาการที่โดดเด่นที่สุดของกลุ่มอาการจิตเวชซึ่งมีรูปแบบหลายระบบของความผิดปกติของระบบอัตโนมัติและการเคลื่อนไหวทางอารมณ์ที่รุนแรงในรูปแบบของความตื่นตระหนก สถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การเริ่มมีอาการตื่นตระหนก ได้แก่ เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดดังต่อไปนี้ การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ - การเจ็บป่วยในระยะยาวหรือการเสียชีวิต ที่รัก, การหย่าร้าง, การพลัดพรากจากคนที่รัก ฯลฯ ; เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง สุขภาพของตัวเอง, - การมีน้ำหนักเกินทางกายภาพ, การอดอาหารเป็นเวลานาน, การตั้งครรภ์, การทำแท้ง, การคลอดบุตร, การแทรกแซงการผ่าตัดความเจ็บป่วยทางร่างกายและในที่สุดอาการกำเริบของสถานการณ์ความขัดแย้งที่เกิดจากความเครียด
ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 โรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดปรากฏขึ้น - อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและคาโรชิ อาการของ CFS เป็นไปตามชื่อของมัน Karoshi แปลจากภาษาญี่ปุ่นแปลว่า "ความตายจากการทำงานหนักเกินไป" โรคทั้งสองมักส่งผลกระทบต่อคนวัยทำงาน
ในพื้นที่หลังโซเวียต ปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนมากยิ่งขึ้น ผลกระทบที่เป็นอันตรายมากกว่าในชุมชนตะวันตกที่ค่อนข้างมั่นคง จนถึงขณะนี้ ผู้คนจำนวนมากยังไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพการดำรงอยู่ใหม่ได้ บางคนคิดตามประเภทและประสบการณ์เก่าๆ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องกำลังมองหา เงินทุนขั้นต่ำเพื่อการดำรงอยู่ คนอื่นๆ ที่มีฐานะการเงินดี พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเนื่องจากความขัดแย้งระหว่างกฎหมายที่ไม่สมบูรณ์ ชีวิตจริงมโนธรรมของตนเองและก้าวสูงสุดของชีวิตสมัยใหม่
ความคิดทำลายล้างทำให้เกิดความทุกข์
ตามที่ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียดสมัยใหม่ Hans Selye ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ "ทำลายล้าง" เช่น ความอิจฉา ความโลภ ความเกลียดชัง ความโกรธ ความพยาบาท การดูถูก ความหวาดระแวง ความสงสัย ความกลัว ความริษยา ฯลฯ ทำให้ชีวิตสั้นลง และทำให้ความเข้มแข็งของบุคลิกภาพลดลง .d.
แต่ไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีบุคลิกภาพปานกลางและกระตุ้น - ความกดดันและความทุกข์ยาก - แข็งแกร่ง, ยืนยาว, ทำลายล้างและสร้างความเสียหาย ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงความทุกข์เป็นหลัก หนึ่งในอาการแรกและสำคัญคือความสำเร็จที่ลดลงในกิจกรรมตามปกติ
คำรามเป็นเรื่องปกติ!
ร่างกายตอบสนองต่อแรงกระแทกใดๆ ปฏิกิริยาการปรับตัว. มีการปล่อยฮอร์โมนและสารชีวภาพอื่นๆ สารออกฤทธิ์. ปอดเริ่มทำให้เลือดอิ่มตัวอย่างเข้มข้นด้วยออกซิเจน หัวใจหดตัวเร็วขึ้น และ ความดันเลือดแดง,กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานทันที ,สมองสำหรับการตอบสนองที่รวดเร็ว ปฏิกิริยาเหล่านี้จะเหมือนกันสำหรับทั้งสัตว์และมนุษย์ สัตว์ที่อยู่ในสถานการณ์คุกคามจะคำราม วิ่งหนี ป้องกันตัวเอง โจมตี และด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงผลเสียหายจากความเครียด หากสัตว์ถูกจัดให้อยู่ในสภาพ “มนุษย์” ซึ่งไม่สามารถตอบสนองตามธรรมชาติได้ สัตว์นั้นจะเกิดความเครียดพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด
ความเครียดเลือกอวัยวะเป้าหมายและอยู่กับคุณตลอดไป
บุคคลไม่สามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้เหมือนกับสัตว์ ดังนั้นในความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่รุนแรงใด ๆ หากไม่มีกิจกรรมเชิงสร้างสรรค์ที่มุ่งเอาชนะมันความตึงเครียดหรือความอ่อนแอจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อตัวสั่นในร่างกายหัวใจเต้นเร็วหายใจเร็ว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นอาการทางร่างกายของความเครียดคือ มักมาพร้อมกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ ถ้า สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทันทีทันใด รุนแรงหรือยาวนาน แต่ไม่รุนแรง เมื่อนึกได้เพียงแวบเดียว อาการต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นก็อาจปรากฏได้ทั้งสิ้น ในอนาคตอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ราวกับเกิดขึ้นเอง - นี่คืออาการทางประสาทที่เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดสามารถ “เลือก” “อวัยวะเป้าหมาย” ได้เอง ในตอนแรกความเจ็บปวดนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและจากนั้นการเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติก็ปรากฏขึ้น นี่คือวิธีที่บุคคลเกิดความดันโลหิตสูง โรคขาดเลือด, แผลในกระเพาะอาหาร, ถุงน้ำดีอักเสบ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
ถ้าโชคร้ายก็ยิ้ม
ความล้มเหลวเป็นเพียงการตอบสนองเท่านั้น หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ให้พัฒนากลยุทธ์และยุทธวิธีเพื่อเอาชนะความล้มเหลว ไม่สำคัญว่าสถานการณ์หรือผู้คนทำกับคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ แต่วิธีที่คุณปฏิบัติในสถานการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ แปลงความทุกข์ทรมานให้เป็นความเครียด
จะหลีกเลี่ยงการแสดงออกของความเครียด ต้านทานมัน และกำจัดอิทธิพลที่เป็นอันตรายได้อย่างไร?
Hans Selye เชื่อว่าการป้องกันความเครียดหลักๆ คือความคิดเชิงบวก ความรู้สึก และอารมณ์ เช่น ความรัก ความเคารพ ความเป็นมิตร ความเสียสละ อารมณ์ขัน และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่งให้กับตนเอง
หากคุณกำลังประสบปัญหาในชีวิต อย่ารีบเร่งที่จะยอมแพ้ อย่าโทษตัวเอง ผู้อื่น หรือสถานการณ์ปัจจุบันสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น อารมณ์เชิงลบไม่ได้สร้างอะไรเลย มีแต่ทำลายเท่านั้น
ทำให้อะดรีนาลีนเป็นกลาง
หากคุณอยู่ในภาวะเครียดเฉียบพลันและประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกายและอารมณ์เชิงลบ ให้พยายามบรรเทาสิ่งเหล่านี้ดังนี้:
1. นั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้ง
2. ขณะนั่ง ให้วางเท้าบนพื้นแล้วดันออกเล็กน้อย กดความตึงเครียดไว้ประมาณ 5-6 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายเป็นระยะเวลาเท่ากัน ทำซ้ำการออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง
3. กำหมัดให้แน่นเป็นเวลา 5-6 วินาที ผ่อนคลายมือเป็นเวลา 5-6 วินาที แล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
4. ขณะหายใจเข้าลึกๆ ให้ยกไหล่ขึ้นและเกร็งค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5-6 วินาที ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
5. ปิดกราม กัดฟัน และขมวดคิ้วประมาณ 5-6 วินาที ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
6. สำหรับการยิ้ม ให้แยกริมฝีปากและเลิกคิ้วประมาณ 5-6 วินาที ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลับตาและหายใจออกลึกๆ 5-6 ครั้ง และรู้สึกอิสระที่จะลืมตา อะดรีนาลีนส่วนเกินหลังการออกกำลังกายเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลาง หากจำเป็น ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้งในภายหลัง
การต้านทานต่ออาการทางร่างกายจากความเครียดจะดีขึ้นได้ดีที่สุดด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากไม่เพียงแต่ฝึกหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย โลกที่ศิวิไลซ์ทั้งโลกดำเนินไปจากความเครียดไปสู่การมีอายุยืนยาวในตอนเช้า
ความทุกข์ทรมานและการนอนไม่หลับ
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายระคายเคืองอย่างรุนแรงซึ่งต่างจากความเครียดตรงที่ร่างกายไม่สามารถชดเชยการใช้ทรัพยากรของตนเองได้อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีอย่างรุนแรงเกิดขึ้นในนั้นการโจมตีระบบภูมิคุ้มกันการป้องกันจะลดลงและอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น ดังนั้นความเครียดจึงไม่น่ากลัว แต่เป็นความทุกข์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ความคาดหวัง ความพยายาม และการกระทำที่ไร้ผลของเรานำไปสู่ความทุกข์ ไม่ให้ความสำเร็จเพราะสูงเกินไปจนทำให้ความหวังของเราพังทลายลง (ความหงุดหงิด) ความเครียดทางอารมณ์ดังกล่าวทิ้งผลกระทบทางชีวเคมีที่เห็นได้ชัดไว้เบื้องหลัง พวกมันสะสมในร่างกาย เสื่อมสภาพ เนื้อเยื่อมีอายุ และนำไปสู่การนอนไม่หลับซึ่งต้องได้รับการรักษา ภาวะประเภทนี้เรียกว่าปฏิกิริยาความเครียดทางอารมณ์หลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ต้องจำไว้ว่าการบาดเจ็บทางอารมณ์เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นคุณควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับภายในหนึ่งเดือนหลังจากการบาดเจ็บทางอารมณ์เป็นหนึ่งในเกณฑ์หลักในการวินิจฉัย สถานการณ์หลักในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่ การตกงาน สถานการณ์ทางการเงินตกต่ำ การสูญเสียคนที่รัก หรือข้อมูลเกี่ยวกับการเจ็บป่วยร้ายแรง ในชีวิตปัจจุบัน ปัญหาเร่งด่วน ได้แก่ การหางานทำไม่สำเร็จ ครอบครัวแตกสลาย ความเหงา เข้าสู่วัยชราที่ไม่มั่นคง เลี้ยงลูกพิการ และสูญเสียสุขภาพของตัวเอง สถานการณ์ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความทุกข์ นอกจากนี้ยังมีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและอาการอื่น ๆ ที่เรียกว่าโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ระบบประสาทที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจที่เกินกว่าปกติ ประสบการณ์ของมนุษย์. พวกเขาคงเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตาม เคล็ดลับในการเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์ภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจมีดังนี้ ปฏิกิริยาความเครียดนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ซึ่งคุณสามารถลองรับมือได้ด้วยตัวเอง - บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและรับฟังความคิดเห็นของพวกเขา ค้นหาคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้อย่างแท้จริง - อธิบายสถานการณ์ของคุณในคนแรก เช่น “มันเกิดขึ้นกับฉัน... ฉันคิดว่า... ฉันกังวล... รู้สึก... ฉันกำลังประพฤติตัว.. ” อธิบายรายละเอียดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณที่กำลังเกิดขึ้น อ่านข้อความอีกครั้งและทำการแก้ไข หลังจากนั้นให้อธิบายสถานการณ์นี้ด้วยบุคคลที่สาม ตัวอย่างเช่น: “มีคนกำลังเผชิญกับสถานการณ์... กำลังพยายามรับมือกับมัน...” ในตอนท้าย ให้ถามคำถาม: - เขา (เธอ) ต้องการอะไรจริงๆ? - เขา (เธอ) สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง? - หลังจากที่คุณกำหนดความคิดของคุณลงบนกระดาษแล้ว พยายามผ่อนคลาย: เล่นกับลูก ไปที่สระว่ายน้ำหรือยิม ฟังเพลงโปรด เดินเล่นกับสุนัข เลี้ยงแมว ฝัน จดจำ กฎง่ายๆ การฝึกอบรมอัตโนมัติ. - ก่อนตัดสินใจคุณต้องพักผ่อนและผ่อนคลายหรืออย่างที่เขาว่ากันว่า "ใจเย็นๆ" และไม่รีบตัดสินใจ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่อไปนี้: 1) หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อลดความกังวลใจและความวิตกกังวล บังคับตัวเองให้หายใจช้าๆ รู้สึกว่าท้องนูนขณะหายใจเข้า จากนั้นล้มลงขณะหายใจออก 2) ยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 3) นวดกล้ามเนื้อเป้าหมาย คนส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อพิเศษที่เมื่อเครียดจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว จนแข็งขึ้นเนื่องจากอะดรีนาลีนหลั่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่บน พื้นผิวด้านหลังคอและหลังส่วนบนบริเวณไหล่ นวดประมาณ 2-5 นาทีเพื่อคลายความตึงเครียด 4) กดบนขมับของคุณ การกดจุดเส้นประสาทที่ขมับจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนทางอ้อม โดยส่วนใหญ่อยู่ที่คอ 5) อย่ากัดฟัน อ้าปากแล้วขยับกรามจากซ้ายไปขวาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 6) ขยายหน้าอกเพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก จากนั้นยกไหล่ขึ้นและหลัง จากนั้นผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ (ไหล่ไปด้านหลัง) และหายใจออก ผ่อนคลายไหล่ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง แล้วหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกอีกครั้ง ทำรอบนี้ 4 ครั้ง 7) ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เริ่มจากด้านบนของศีรษะหรือนิ้วเท้า เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อสมมาตรด้านขวาและซ้ายไปพร้อมๆ กัน ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำงานอย่างสม่ำเสมอกับกล้ามเนื้อบริเวณขา หน้าอก แขน ศีรษะ และคอ 8) จับมือของคุณไว้ใต้กระแสน้ำ น้ำร้อนจนกว่าคุณจะรู้ว่าความตึงเครียดกำลังจะผ่านไป 9) ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ขยับตัว ออกกำลังกายบ้าง เพราะกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าเป็นกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย การออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อยหน่าย สารเคมีซึ่งเกิดขึ้นภายใต้ความเครียด 10) ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย นี่เป็นเครื่องมือการจัดการความเครียดที่ทรงพลังมาก มีเทปคาสเซ็ตพร้อมเพลงผ่อนคลายจำหน่ายแม้ว่าจะเพียงพอที่จะฟังการบันทึกที่มีลักษณะไพเราะก็ตาม แบบนี้ไม่ต้องไป. การบรรยายพิเศษหรือกิจกรรมและการใช้เวลารับมือกับความเครียด คุณเตรียมพร้อมเพียงพอแล้วหรือยัง? งานอิสระ. คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการตัดสินใจของคุณหลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะถูกต้องและผลลัพธ์จะประสบความสำเร็จ จำไว้ว่า: “ไม่ว่าสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร สุขภาพก็จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต” ที่นี่ สัญญาณเตือนซึ่งบ่งชี้ว่าความเครียดคุกคามสุขภาพและต้องติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญทันที: - นอนไม่หลับเรื้อรัง; - อาการง่วงนอน; - ความวิตกกังวลที่ผ่านไม่ได้; - อาการวิงเวียนศีรษะหรือหมดสติ; - เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ลดลง - ฝ่ามือขับเหงื่อ - การสั่นของแขนขาและความรู้สึกสั่นภายใน - ผื่น; - ปวดศีรษะเรื้อรังหรือเฉียบพลัน - ปวดหลังหรือคอ กฎทั่วไปคือคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาหากคุณไม่เคยมีอาการเหล่านี้มาก่อน และการเกิดขึ้นนั้นยากจะอธิบายด้วยสิ่งอื่นใดนอกจากความเครียด
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ค้นพบว่าความทุกข์ทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดอาการคล้ายหัวใจวายได้อย่างไร
เพื่อนร่วมงาน (โรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ บัลติมอร์) พบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด (เช่น การเสียชีวิตของญาติ อุบัติเหตุทางรถยนต์ การพูดต่อหน้าผู้ฟังที่ไม่คุ้นเคย ฯลฯ) อาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระเป๋าหน้าท้องด้านซ้ายอย่างรุนแรง แต่โชคดีที่รักษาให้หายได้ (แอลวี). คาร์ดิโอไมโอแพทีที่เกิดจากความเครียดเห็นได้ชัดว่าเป็นภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายประเภทหนึ่งที่ "น่าทึ่ง" ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นมากเกินไปด้วยความเห็นอกเห็นใจ ผู้เขียนสังเกตเห็นผู้ป่วย 19 รายที่มีความผิดปกติของ LV ซึ่งเกิดขึ้นทันทีทันใด ความเครียดทางอารมณ์. ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง (n=18); อายุเฉลี่ยอยู่ที่ 63 ปี อาการทางคลินิกรวมความเจ็บปวดเข้าไปด้วย หน้าอก, อาการบวมน้ำที่ปอด และภาวะช็อกจากโรคหัวใจ ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีการผกผันของคลื่น T และการยืดช่วง QT ระดับ Troponin I เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปี 17 แต่มีผู้ป่วยเพียงรายเดียวเท่านั้นที่มีหลักฐาน angiographic ของ CAD แม้จะมีความรุนแรงของความผิดปกติของ LV เมื่อเข้ารับการรักษา แต่ก็หายไปอย่างรวดเร็วภายใน 2-4 สัปดาห์ ส่วนการดีดออกเฉลี่ยเพิ่มขึ้นจาก 20% เป็น 60% (หน้า<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/
โพสต์บน Allbest.ru
เอกสารที่คล้ายกัน
แนวคิดและสัญญาณลักษณะเฉพาะของกลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการและการเกิดโรค ช่วงเวลาหลักในภาพทางคลินิกของ ARDS อาการของแต่ละคน เกณฑ์การวินิจฉัยโรคความทุกข์นี้
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 10/17/2010
สาเหตุของอาการหายใจลำบากในผู้ใหญ่ การบำบัดคือการช่วยหายใจด้วยกลไกด้วยแรงดันบวกในระยะสุดท้ายของการหมดอายุ การป้องกันก่อนคลอดของกลุ่มอาการหายใจลำบากในทารกแรกเกิดที่คลอดก่อนกำหนด
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 10/19/2014
กลุ่มอาการหายใจลำบาก: สาเหตุ อาการ ขั้นตอนของการพัฒนา ลักษณะสัญญาณรังสีของโรคปอดอักเสบ รับข้อมูลเกี่ยวกับระดับและขอบเขตของความเสียหายต่อเนื้อเยื่อปอดโดยใช้เอกซเรย์คอมพิวเตอร์
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 21/05/2558
สาเหตุของอาการหายใจลำบากในผู้ใหญ่ สาเหตุหลักของความเสียหายโดยตรง ผลกระทบของปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคต่อเนื้อเยื่อปอด คลินิกโรค. อาการหายใจลำบากของทารกแรกเกิด: แนวคิด สัญญาณหลัก สาเหตุของพัฒนาการ
ทดสอบเพิ่มเมื่อ 28/10/2013
การปรับปรุงการรักษาพยาบาลทารกแรกเกิดที่มีอาการหายใจลำบาก สาเหตุและการเกิดโรค คุณสมบัติของการพัฒนา RDS ในเด็ก การรักษาความดันโลหิตสูงในปอดเรื้อรังและระบบหายใจล้มเหลว ความผิดปกติของการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 10/04/2016
กลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลันในผู้ใหญ่เป็นรูปแบบพิเศษของภาวะหายใจล้มเหลวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างการบาดเจ็บที่ปอดเฉียบพลันจากสาเหตุต่างๆ กลุ่มอาการหายใจลำบากของทารกแรกเกิด ลักษณะสัญญาณทางรังสีวิทยา
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 12/12/2015
ประวัติการศึกษากลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด การพัฒนา ARDS และระยะต่างๆ ภาพทางคลินิก ระยะเวลาและอาการหลัก เกณฑ์การวินิจฉัยและโปรแกรมการตรวจ คุณสมบัติของหลักสูตรในเด็ก
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 16/07/2017
พยาธิวิทยาของระบบทางเดินหายใจพบได้บ่อยที่สุดในช่วงทารกแรกเกิด สาระสำคัญของกลุ่มอาการหายใจลำบากเป็นโรคของทารกแรกเกิด พยาธิวิทยา การจำแนกประเภท อาการ ภาพทางคลินิก การตรวจ (ติดตาม) ทารกแรกเกิดที่มี RDS
งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 01/02/2014
ความชุกของโรคระบบทางเดินหายใจในคาซัคสถาน อาการทางคลินิกครั้งแรกของกลุ่มอาการซึมเศร้าความถี่ของการพัฒนา สาเหตุและระยะของภาวะหายใจล้มเหลวเฉียบพลันรูปแบบพิเศษที่เกิดขึ้นระหว่างการบาดเจ็บที่ปอดเฉียบพลัน
การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 12/06/2014
แนวคิดของกลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลันเป็นกลุ่มอาการของภาวะหายใจล้มเหลวรุนแรงที่เกิดขึ้นกับความเสียหายของปอดทั้งทางตรงและทางระบบ สาเหตุและการเกิดโรค อาการทางคลินิก และวิธีการรักษา
สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์มีความเกี่ยวข้องกับอิทธิพลที่รุนแรง โดยหลักๆ แล้วเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของลักษณะกิจกรรมขององค์กร สังคม สิ่งแวดล้อม และทางเทคนิค มันขึ้นอยู่กับการละเมิดกระบวนการรับรู้ข้อมูลของการควบคุมกิจกรรม และในเรื่องนี้เหตุการณ์ในชีวิตทั้งหมดที่มาพร้อมกับความตึงเครียดทางจิต (โดยไม่คำนึงถึงขอบเขตของชีวิตมนุษย์) อาจเป็นแหล่งที่มาของความเครียดทางอารมณ์หรือมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของมัน
ดังนั้นการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์ในบุคคลไม่เพียงเกี่ยวข้องกับลักษณะของกระบวนการทำงานของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเขาด้วย กิจกรรม การสื่อสาร และความรู้ของโลกรอบตัวที่แตกต่างกัน ดังนั้นการแบ่งสาเหตุของความเครียดทางอารมณ์จะต้องคำนึงถึงลักษณะของอิทธิพลของเหตุการณ์ในชีวิตมนุษย์ต่าง ๆ ที่สามารถเป็นแหล่งที่มาของความเครียดได้ ความตึงเครียดในบทบาทเรื้อรังเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นระยะเวลานานซึ่งไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อชีวิตในทันที สถานการณ์ในชีวิตบางสถานการณ์เป็นการผสมผสานระหว่างความเครียดเรื้อรัง (ความเครียดจากบทบาท) และความบอบช้ำทางจิตใจในช่วงเวลาสั้นๆ เหตุการณ์ในชีวิตเหล่านี้อาจมีความยาวแตกต่างกันไป แต่แตกต่างจากความเครียดในบทบาทตรงที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ความยากลำบาก (การเผชิญหน้าหรือความขัดแย้ง) เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่สามารถฝังอยู่ในบริบทของเหตุการณ์ในชีวิตระยะยาวหรือความเครียดจากบทบาท ซึ่งอาจเพิ่มนัยสำคัญได้
แหล่งที่มาของการสัมผัสบาดแผลอาจเป็นภัยพิบัติทางธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้น สงคราม และปัญหาที่เกี่ยวข้อง (เช่น ความอดอยาก) ตลอดจนความบอบช้ำทางจิตใจของแต่ละบุคคล ผลจากความสนใจในการวิจัยที่เพิ่มขึ้นในปัญหานี้ ทำให้เกิดความเครียดได้ถูกระบุแล้ว แต่ยังไม่มีการจัดหมวดหมู่ที่ชัดเจนและเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป นอกเหนือจากหมวดหมู่ข้างต้นแล้ว เขายังแบ่งสิ่งที่สร้างความเครียดโดยตรงหรือโดยอ้อมที่เกี่ยวข้องในการจัดการปฏิกิริยาวิตกกังวล-ความเครียดในบุคคลออกเป็นสี่กลุ่ม:
1. ความเครียดจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก:
· ความเครียดที่รุนแรง
(การต่อสู้ การบินอวกาศ การดำน้ำลึก การกระโดดร่ม การกวาดล้างทุ่นระเบิด ฯลฯ );
· ปัจจัยกดดันในการผลิต (เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบอย่างมาก ไม่มีเวลา)
· แรงกดดันจากแรงจูงใจทางจิตสังคม (การแข่งขัน การแข่งขัน การสอบ)
2. ปัจจัยที่สร้างความเครียดจากการประเมิน (การประเมินกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น ปัจจุบัน หรือในอดีต):
· "เริ่มต้น" - ตัวสร้างความเครียดและตัวสร้างความเครียดในความทรงจำ (การแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น ขั้นตอนทางการแพทย์ ความทรงจำเกี่ยวกับความเศร้าโศก ความคาดหวังถึงภัยคุกคาม)
· ชัยชนะและความพ่ายแพ้ (ชัยชนะในการแข่งขัน ความสำเร็จทางวิชาการ ความรัก ความพ่ายแพ้ ความตายหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก)
· ปรากฏการณ์
3. ความเครียดจากกิจกรรมที่ไม่ตรงกัน:
· ความแตกแยก (ความขัดแย้งในครอบครัว ที่ทำงาน การคุกคาม หรือข่าวสำคัญที่ไม่คาดคิดแต่สำคัญ)
· ข้อจำกัดทางจิตสังคมและสรีรวิทยา (การกีดกันทางประสาทสัมผัส, การกีดกันกล้ามเนื้อ, ความเจ็บป่วย, ความรู้สึกไม่สบายของผู้ปกครอง, ความหิว)
4. ความเครียดทางร่างกายและธรรมชาติ (ความเครียดของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ ความมืด เสียงที่ดัง การขว้าง ความสูง ความร้อน แผ่นดินไหว)
ดังที่ P.K. Anokhin ชี้ให้เห็นในปี 1973 ข้อเท็จจริงของผลกระทบหรือความคาดหวังของมันจำเป็นต้องสันนิษฐานว่าความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของความเครียด ความวิตกกังวลในการทดสอบหรือความวิตกกังวลก่อนการสอบถูกระบุครั้งแรกโดย Sarason และ Mandler ในปี 1952 จากมุมมองของ Tuckman พวกเขาเสนอว่าความวิตกกังวลในการทดสอบประกอบด้วยสองไดรฟ์: ไดรฟ์ที่มุ่งเน้นงาน ซึ่งให้แรงจูงใจแต่ละบุคคลในการลดแรงขับนั้นลง ทำงานให้เสร็จ และแรงผลักดันที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่รบกวนการปฏิบัติงานโดยทำให้บุคคลรู้สึกไม่เหมาะและทำอะไรไม่ถูก แรงกระตุ้นที่เกิดจากความวิตกกังวลเหล่านี้เองที่ทำให้ผู้คนทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานให้สำเร็จ และทำให้ผลลัพธ์ของงานแย่ลง แม้ว่าสิ่งกระตุ้นที่มุ่งเน้นงานอาจมองว่าเป็นการอำนวยความสะดวกในการทำงาน แต่สิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจมองว่าเป็นการบั่นทอนประสิทธิภาพของงานให้สำเร็จ
พวกเขาแบ่งการกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและวิตกกังวลออกเป็นสองส่วน:
1) ความวิตกกังวลหรือ "การแสดงออกทางปัญญาของความกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติงานของตน" และ
2) อารมณ์ หรือปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อสถานการณ์ เช่น เหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
1.3 พฤติกรรมการรับมือ.
ในทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาการเอาชนะความขัดแย้งในรูปแบบของการชดเชยหรือพฤติกรรมการรับมือ (พฤติกรรมการเผชิญปัญหา) ได้รับการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางในจิตวิทยาต่างประเทศ แนวคิดเรื่อง "การเผชิญปัญหา" หรือการเอาชนะความเครียด ถือเป็นกิจกรรมของแต่ละบุคคลเพื่อรักษาหรือรักษาสมดุลระหว่างความต้องการของสิ่งแวดล้อมและทรัพยากรที่ตอบสนองความต้องการ พฤติกรรมการรับมือจะดำเนินการผ่านการใช้กลยุทธ์การรับมือโดยอิงจากทรัพยากรการรับมือส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม มันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างกลุ่มกลยุทธ์การรับมือและกลุ่มทรัพยากรในการรับมือ กลยุทธ์การรับมือคือการตอบสนองที่แท้จริงของแต่ละบุคคลต่อภัยคุกคามที่มองว่าเป็นวิธีการจัดการความเครียด ลักษณะส่วนบุคคลและทางสังคมที่ค่อนข้างคงที่ของผู้คน ซึ่งเป็นพื้นฐานทางจิตวิทยาในการเอาชนะความเครียดและมีส่วนช่วยในการพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือ ถือเป็นทรัพยากรในการรับมือ
ทรัพยากรในการเผชิญปัญหาสิ่งแวดล้อมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการสนับสนุนทางสังคมในรูปแบบของข้อมูลที่นำไปสู่การยืนยันว่าเขาเป็นที่รัก มีคุณค่า ได้รับการดูแล และเขาเป็นสมาชิกของเครือข่ายโซเชียลและมีข้อผูกพันร่วมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับความช่วยเหลือหลายประเภทจากครอบครัว เพื่อน และคนสำคัญจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถรับมือกับความยากลำบากและความเจ็บป่วยในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น การสนับสนุนทางสังคม ซึ่งบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย จะช่วยรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล เอื้อต่อการปรับตัว และส่งเสริมการพัฒนามนุษย์ ทรัพยากรในการเผชิญปัญหาส่วนบุคคล ได้แก่ แนวคิดในตนเอง ความเชื่อในการควบคุม การรับรู้ถึงการสนับสนุนทางสังคม โรคประสาทต่ำ ความเห็นอกเห็นใจ ความผูกพัน และลักษณะทางจิตวิทยาอื่นๆ กลยุทธ์ต่างๆ เช่น การเบี่ยงเบนความสนใจและการวิเคราะห์ปัญหามีความเกี่ยวข้องกับขอบเขตการรับรู้ โดยมีการปลดปล่อยอารมณ์ - การปลดปล่อยอารมณ์ การมองโลกในแง่ดี ความร่วมมือแบบพาสซีฟ การรักษาความสงบ ด้วยขอบเขตพฤติกรรม - การเบี่ยงเบนความสนใจ การเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น การหลีกเลี่ยงอย่างแข็งขัน การแสวงหาการสนับสนุน กิจกรรมที่สร้างสรรค์
พฤติกรรมการรับมือพร้อมกับกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาถือเป็นรูปแบบที่สำคัญที่สุดของกระบวนการปรับตัวและการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดของแต่ละบุคคล ความแตกต่างระหว่างกลไกการป้องกันและกลไกการรับมือจะดำเนินการตามพารามิเตอร์ "กิจกรรม-การสร้างสรรค์" และ "ความเฉยเมย-ไม่สร้างสรรค์" การป้องกันทางจิตวิทยาเป็นแบบนิ่งเฉยและไม่สร้างสรรค์ ในขณะที่กลไกการรับมือมีความกระตือรือร้นและสร้างสรรค์ Karvasarsky ตั้งข้อสังเกตว่าหากกระบวนการรับมือมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างแข็งขันและสนองความต้องการที่สำคัญ กระบวนการชดเชยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันทางจิตวิทยาก็มุ่งเป้าไปที่การบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางจิต
แนวคิดของการพัฒนากลไกการป้องกันมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญแนวคิดเกิดขึ้นเกี่ยวกับการจัดโครงสร้างและระดับของกลไกการป้องกันโดยคำนึงถึงความเชื่อมโยงกับกลไกอื่น ๆ ของการควบคุมตนเองของบุคลิกภาพ อย่างไรก็ตาม เกณฑ์สำหรับการแยกความแตกต่างจากกลไกของพฤติกรรมการรับมือซึ่งเป็นกลยุทธ์สำหรับการมีปฏิสัมพันธ์เชิงสร้างสรรค์และเชิงรุกกับสถานการณ์ที่มีปัญหา วิกฤติ หรือตึงเครียด ยังคงไม่ชัดเจน ในด้านหนึ่ง มีการโต้แย้งว่ากลไกการป้องกันเป็นกลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพต่ำและเป็นกลไกดั้งเดิม ในทางกลับกัน กลไกการป้องกันจะค่อยๆ ไล่ระดับตามระดับของกิจกรรมในการต่อต้านความเครียด นอกจากนี้บางคนอาจเข้าใกล้กลไกการรับมือ ตรงกันข้ามกับกลไกการป้องกันที่หมดสติและในแง่หนึ่งคือวิธีการสะท้อนกลับโดยธรรมชาติในการควบคุมความขัดแย้งทางอารมณ์ การเผชิญปัญหาถือเป็นกลยุทธ์ที่มีสติสำหรับการโต้ตอบกับความเป็นจริง ซึ่งการเรียนรู้จะดำเนินการผ่านการเรียนรู้อย่างกระตือรือร้น ดังนั้น ความแตกต่างระหว่างกลไกการป้องกันและการเผชิญปัญหาจึงเห็นได้ในระดับที่แตกต่างกันของการรับรู้ การสะท้อนกลับ การโฟกัส การควบคุมได้ และกิจกรรมในการมีปฏิสัมพันธ์กับความเป็นจริง นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนกลไกการป้องกันเป็นการเผชิญปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตบำบัด เมื่อผู้ป่วยได้รับความสามารถในการพูด ไตร่ตรอง และรับรู้ถึงความขัดแย้งในฐานะแหล่งที่มาโดยเจตนาของกลไกการป้องกัน เขายังสามารถเลือกและใช้การป้องกันบางอย่างโดยสมัครใจซึ่งจำเป็นต่อการอยู่รอดในอดีต แต่ก็ไร้ประโยชน์ หรือเป็นอันตรายในปัจจุบัน จากนั้นอย่างหลังสามารถเปลี่ยนเป็นกลยุทธ์ใหม่ที่มีเหตุมีผลและสร้างสรรค์โดยพื้นฐานสำหรับการแก้ไขและประมวลผลสถานการณ์ที่ซับซ้อนทางจิตใจ ฝ่ายป้องกันสูญเสียพลวัตที่ซ้ำซากจำเจและความสามารถเรื้อรังในการบิดเบือนความเป็นจริงภายในและภายนอก ถูก "ทำให้เป็นกลาง" และก้าวไปสู่ระดับการทำงานที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น
เป็นที่ทราบกันดีว่าในสถานการณ์ทางอารมณ์นั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะติดตามลำดับของการเปลี่ยนแปลงจากการควบคุมตนเองไปสู่อิทธิพลของตนเองในทรงกลมทางอารมณ์ได้อย่างชัดเจนเสมอไปเนื่องจากกระบวนการเหล่านี้ค่อนข้างต่อเนื่องและความเร็วของการสืบทอด ในคนที่มีบุคลิกลักษณะนิสัย การควบคุมตนเองเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ในคนที่ลังเล ไม่แน่ใจ การควบคุมตนเองจะยืดเยื้อยาวนาน ตามข้อมูลของ J. Reikowski ความยากลำบากและความล้มเหลวในความพยายามที่จะค้นพบกลไกการควบคุมพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการรับประกันความมั่นคงทางอารมณ์ทำให้นักวิจัยหลายคนเริ่มสงสัยเกี่ยวกับข้อสันนิษฐานถึงความเป็นไปได้ของการดำรงอยู่ของมัน
โดยหลักการแล้ว O. A. Chernikova กล่าวถึงประเด็นเดียวกันนี้เมื่อเธอกล่าวว่า "ความยากลำบากอย่างมากเกิดขึ้นเมื่อควบคุมกระบวนการทางอารมณ์ของตนเอง ประสบการณ์ทางอารมณ์ของความสัมพันธ์ของบุคคลกับปรากฏการณ์ภายนอกและกิจกรรมของตนเอง สภาวะทางอารมณ์และปฏิกิริยาไม่สามารถเข้าถึงได้โดยการควบคุมและจัดการอย่างมีสติเสมอไป บ่อยครั้งแม้เมื่อเราตระหนักถึงพวกเขา เราก็ยังไม่สามารถบังคับพวกเขาตามความประสงค์ของเราได้” ผู้เขียนมองเห็นความยากลำบากในการพัฒนาเทคนิคในการควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างมีสติในเหตุการณ์ที่ไม่ได้ตั้งใจ ธรรมชาติของประสบการณ์ที่เกิดขึ้น ความเฉื่อยและความพากเพียร และความซับซ้อนของการรับรู้ ถึงกระนั้น ความยากลำบากที่มีอยู่ไม่ควรนำไปสู่ข้อสรุปว่าโดยทั่วไปแล้วอารมณ์ไม่สามารถเข้าถึงได้จากการควบคุมตนเองอย่างมีสติ และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการควบคุมตนเองในเส้นทางของพวกเขา
ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียด อารมณ์ที่เราประสบในชีวิต: ความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย การทะเลาะกับคนที่รัก - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของผู้คน ความเครียดทางอารมณ์ทำให้บุคคลออกจากเขตความสะดวกสบายของเขา และต้องมีการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตใจให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ
อารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
สภาพจิตใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของมนุษย์: ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายใน 70% ของกรณีเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความเครียด
ปัจจัยความเครียด
แนวคิดของ "อารมณ์" มีลักษณะเฉพาะในทางจิตวิทยาว่าเป็นทัศนคติที่มีประสบการณ์ของแต่ละบุคคลต่อปัจจัยภายนอกต่างๆ (ข้อเท็จจริง เหตุการณ์ ฯลฯ) ประสบการณ์ดังกล่าวแสดงออกมาเป็นสัญญาณต่างๆ เช่น ความกลัว ความยินดี ความสยดสยอง ความเพลิดเพลิน ฯลฯ อารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับทรงกลมทางร่างกายและอวัยวะภายใน การแสดงออกทางสีหน้าท่าทางอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล
อารมณ์เกิดขึ้นในระบบลิมบิกของสมอง อิทธิพลที่มีต่อร่างกายเทียบได้กับความน่าจะเป็นของความพึงพอใจของแต่ละบุคคล ความน่าจะเป็นต่ำจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงลบ และความน่าจะเป็นสูงจะแสดงลักษณะของอารมณ์เชิงบวก อารมณ์ทั้งหมดเป็นตัวควบคุมพฤติกรรมและทำหน้าที่เป็น "การประเมิน" ผลกระทบทางจิตวิทยาต่อบุคคล
ความเครียดทางอารมณ์คือความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสมองประเมินปัจจัยภายนอกเชิงลบ พวกเขามีพลังหากไม่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อภัยคุกคามได้ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อความเครียดของบุคคล
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกเรียกว่าความเครียด สภาพของร่างกายภายใต้อิทธิพลที่เป็นอันตรายของอารมณ์เชิงลบถือเป็นความทุกข์ เป็นลักษณะความไม่เป็นระเบียบของพฤติกรรมและจิตใจของมนุษย์
ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ตึงเครียด
สาเหตุ
สภาวะความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นลักษณะของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์อื่นๆ ด้วย ความถี่ของกรณีดังกล่าวขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี จังหวะของชีวิต ระบบนิเวศ และการขยายตัวของเมือง แต่ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความเครียดคือพฤติกรรมทางสังคมและลักษณะของแต่ละเหตุการณ์
สาเหตุหลักสำหรับสภาวะทางอารมณ์นี้:
- ความกลัว ความไม่พอใจ การทะเลาะวิวาท;
- ปัจจัยทางสังคมและชีวิตประจำวัน
- ปัญหาชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง ฯลฯ ;
- สถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย
- สรีรวิทยา.
ปัจจัยทางสรีรวิทยาแทบไม่มีความเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมภายนอกเลย สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตของบุคคล การประเมินสภาพของเขาเอง เพราะในกรณีเจ็บป่วย คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของตนเองมากขึ้น
ปัจจัยทางสรีรวิทยาทั่วไปที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความเครียดทางอารมณ์:
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของระบบประสาท
- โรคต่อมไร้ท่อ
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ความผิดปกติหลังบาดแผล
ความเครียดทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือ “ความเหนื่อยหน่าย” (ทำงานหนักเกินไป) กลุ่มความเสี่ยง ได้แก่ ตัวแทนภาคแรงงาน ความเครียดทางจิตใจที่คนงานประสบส่งผลให้สูญเสียพลังงานทางร่างกายและจิตใจจำนวนมาก การสูญเสียพลังงานเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
อย่าสับสนระหว่างความเครียดทางอารมณ์และข้อมูล อย่างหลังนี้มีลักษณะเป็นเกราะป้องกันของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อกระแสข้อมูลจำนวนมากที่ได้รับมาเป็นเวลานาน
อาชีพที่พบบ่อยที่สุดที่เสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยหน่ายคือตำแหน่งที่รับผิดชอบต่อสังคม (ครู ผู้จัดการธุรกิจ แพทย์ ฯลฯ) สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย: ความรับผิดชอบ ตารางงานไม่สะดวก ค่าแรงต่ำ ฯลฯ
อาการ
ความเครียดทางจิตและอารมณ์สามารถกำหนดได้จากลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา อาการที่พบบ่อยที่สุด:
- ปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ (หงุดหงิด, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความสิ้นหวัง ฯลฯ );
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
- สูญเสียสมาธิ
- ความเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความเหนื่อยล้า;
- ปัญหาหน่วยความจำ
บางครั้งอาการของความเครียดอาจสับสนกับโรคติดเชื้อหรือโรคไวรัสได้ปัจจัยภายในขึ้นอยู่กับการประเมินสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิด:
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
- อุณหภูมิสูงขึ้น;
- ปวดหัวและเวียนศีรษะ
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการคาดหวังหรือระหว่างเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของบุคคล เช่น การสอบปลายภาค การสัมภาษณ์งาน การแสดงเชิงสร้างสรรค์ ฯลฯ ความเครียดที่รุนแรงอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการอย่างหนึ่งของโรคนี้
อันตรายจากความเครียด
ลักษณะทางสรีรวิทยาของความเครียดเต็มไปด้วยอันตรายต่อมนุษย์ การควบคุมสภาวะของตนเองที่ไม่ดีส่งผลให้อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในในปริมาณหนึ่งและมีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ เช่นเดียวกับความเครียดจากการให้ข้อมูล ความเครียดทางอารมณ์มักนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น:
- แผลในกระเพาะอาหาร;
- หัวใจล้มเหลว;
- ขาดเลือด;
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
- โรคหอบหืด;
- โรคมะเร็ง
ความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ นำไปสู่อาการทางประสาทและความผิดปกติทางจิต และส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ที่ไวต่อความเครียดทางจิตใจมากที่สุดมักจะป่วยด้วยโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ
ความเครียดระยะยาวทำให้เกิดโรคหัวใจ
ขั้นตอนของความเครียดทางอารมณ์
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องสัมผัสและแสดงอารมณ์ของเรา ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งจุดสูงสุดมักจะรู้สึกได้ โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกโล่งใจทีละน้อย ระยะของความเครียดทางอารมณ์:
- เปเรสทรอยก้า. ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะคือการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลนั้นรู้สึกถึงความตึงเครียดและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง
- เสถียรภาพ การผลิตฮอร์โมนมีความสมดุล แต่สภาวะทางจิตและอารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
- อ่อนเพลีย เกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงหรือยาวนาน มีการสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะและระบบภายใน
ระยะของความอ่อนเพลียเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่สภาวะจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือยังคงยอมจำนนต่อความเครียดเพิ่มเติม
มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และอินซูลิน เป็นผลให้บุคคลรู้สึกว่าประสิทธิภาพลดลง ความอ่อนแอ และสัญญาณของความเครียดอื่นๆ
คุณสมบัติของการป้องกัน
การป้องกันสถานการณ์ตึงเครียดเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงสภาวะภายนอกที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณต้องคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และพยายามรักษาสมดุลทางอารมณ์เมื่อสถานการณ์ใกล้เข้ามา มีวิธีการป้องกันหลายวิธี:
- การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเหตุการณ์ การสร้างแบบจำลองสถานการณ์ที่เป็นไปได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด (เสื้อผ้า บทสนทนา พฤติกรรม ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยลดระดับความไม่แน่นอนและระดับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะลดลง
- การมองย้อนกลับเชิงบวกแบบเลือกสรร จำเป็นต้องจำตัวอย่างของสถานการณ์ที่บุคคลสามารถหาทางออกได้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะเพิ่มความมุ่งมั่นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น
- การมองย้อนกลับเชิงลบแบบเลือกสรร การวิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณเองและการพิสูจน์ข้อสรุป หากคุณระบุข้อผิดพลาดของตัวเองได้ การแก้ไขปัญหาใหม่ก็จะง่ายขึ้น
- การแสดงภาพการสิ้นสุดของเหตุการณ์ เสนอทางเลือกหลายประการสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและวางแผนทางออก
วิธีการต่อสู้
ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างรอบคอบ วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกัน บ่อยครั้งที่การทำให้สภาพจิตใจเป็นปกตินั้นขึ้นอยู่กับความเป็นระบบของวิธีการที่ใช้และความซับซ้อน ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลมีความสำคัญไม่น้อย - ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด, ความรุนแรงของความผิดปกติทางจิต วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:
- การฝึกอบรมออโตเจนิก
- การออกกำลังกาย
- การทำสมาธิ;
- การบำบัดด้วยยา
- จิตบำบัด.
ปฏิกิริยาความเครียดหลายระบบควรลดลงก่อนที่จะเกิดอาการทางพยาธิสภาพบางอย่าง การใช้ยามีน้อย มีการกำหนดไว้หากวิธีอื่นไม่ได้ผล มักใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท
ผู้ป่วยมักได้รับยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท
ระเบิดอารมณ์
นักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน ดับเบิลยู. เฟรย์ หยิบยกทฤษฎีที่ว่าน้ำตาช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ในการทดลอง เขาได้วิเคราะห์น้ำตาของผู้คนในสภาวะอารมณ์ต่างๆ ทางชีวเคมี ผลการวิจัยพบว่าน้ำตาของผู้ที่มีความเครียดมีโปรตีนมากกว่า
มีผู้สนับสนุนและผู้คัดค้านทฤษฎีของ Frey มากมาย แต่ทุกคนยืนยันสิ่งหนึ่ง - การร้องไห้ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้อย่างอิสระและช่วยให้คุณฟื้นฟูสภาพจิตใจได้เร็วขึ้น
น้ำตาในฐานะหน้าที่ปกป้องร่างกายถูกสังคมยุคใหม่ประเมินต่ำเกินไป ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมองว่าน้ำตาเป็นเพียงจุดอ่อน น้ำตาเป็นเพียงวิธีฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว
น้ำตาจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจ
บทสรุป
อันตรายหลักของความเครียดทางอารมณ์คือการเกิดขึ้นและการพัฒนาสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย ภาวะความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ ไม่สามารถยกเว้นความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้
คนทุกคนล้วนมีความเครียด เพื่อรักษาชีวิตและสุขภาพ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างกะทันหันหรือหลีกเลี่ยง หากความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำลองวิธีการที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาในหัวของคุณ ซึ่งจะทำให้ผลกระทบของปัจจัยที่กะทันหันลดลง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ตลอดเวลา จะช่วยฟื้นฟูสภาวะจิตใจของผู้ป่วยได้อย่างปลอดภัย
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความเครียดมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของ "โรคของอารยธรรม" และไม่เพียงแต่สามารถรบกวนขอบเขตทางจิตของกิจกรรมของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะภายในด้วย
คำว่า "ความเครียด" ซึ่งมีความหมายเพียงความตึงเครียด ได้รับการกล่าวถึงครั้งแรกในปี 1303 ในบทกวีของอาร์ แมนนิ่ง
G. Selye (1982) ได้กำหนดหลักคำสอนเรื่องความเครียดเป็นกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปภายใต้อิทธิพลของสารที่สร้างความเสียหาย และซี เบอร์นาร์ด นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศสเป็นต้นกำเนิดของการศึกษาปัญหาความเครียด
ในการทำงานของวี.พี. Apchela และ V.N. Gypsy (1999) แสดงให้เห็นอย่างดีถึงวิวัฒนาการของมุมมองของ Selye เกี่ยวกับความเครียดและการตีความแนวคิดนี้ของเขา
คำนิยาม
ด้วยความเครียด เขาเข้าใจการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการภายนอกหรือภายในที่วางไว้
นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่ออิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเย็น ความกลัว ความเจ็บปวด ด้วยปฏิกิริยาป้องกัน ยิ่งไปกว่านั้น มันตอบสนองด้วยปฏิกิริยาที่ไม่เพียงแต่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละผลกระทบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตอบสนองทั่วไปที่ซับซ้อนประเภทเดียวกันด้วย โดยไม่คำนึงถึงสิ่งเร้า การพัฒนาความเครียดมีสามขั้นตอนหลัก:
- เฟสปลุก ร่างกายทำงานภายใต้ความเครียดอย่างมาก และกองกำลังป้องกันก็ถูกระดมพล เพื่อเพิ่มความมั่นคง ในขั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเชิงลึกยังไม่เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายรับมือกับภาระผ่านการระดมกำลังสำรอง ในระหว่างการเคลื่อนย้ายร่างกายครั้งแรกจากมุมมองทางสรีรวิทยาเลือดข้นเกิดขึ้นมีการปล่อยไนโตรเจนโพแทสเซียมฟอสเฟตเพิ่มขึ้นตับหรือม้ามขยายตัว ฯลฯ
- เฟสต้านทาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเป็นช่วงของการปรับตัวที่มีประสิทธิผลสูงสุด ในขั้นตอนนี้ รายจ่ายของปริมาณสำรองที่ปรับตัวได้ของร่างกายจะมีความสมดุล และพารามิเตอร์ที่ถูกดึงออกจากสมดุลในระยะแรกได้รับการแก้ไขในระดับใหม่ ความกดดันที่รุนแรงอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ระยะที่สาม
- ระยะอ่อนเพลีย การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเริ่มเกิดขึ้นในร่างกาย เนื่องจากปริมาณสำรองการทำงานจะหมดไปในสองระยะแรก การปรับตัวเพิ่มเติมให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเกิดขึ้นโดยสูญเสียทรัพยากรพลังงานที่ไม่สามารถทดแทนได้ของร่างกาย และอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าได้
ความเครียดจึงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถแยกออกจากกระบวนการปรับตัวได้
ความเครียดทางอารมณ์
ปัจจุบันความเครียดแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก - เป็นระบบ ได้แก่ ความเครียดทางสรีรวิทยาและความเครียดทางจิต
สำหรับกระบวนการควบคุมความเครียดทางจิตเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพราะบุคคลนั้นเป็นสังคมและทรงกลมทางจิตมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมของระบบบูรณาการของเขา
ในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกความเครียดด้านข้อมูลและอารมณ์ออก และค้นหาว่าปัจจัยใดที่ก่อให้เกิดความเครียด ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะแยกกันไม่ออก ความเครียดจากข้อมูลมักมาพร้อมกับความตื่นตัวทางอารมณ์และความรู้สึกบางอย่างเสมอ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในกรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์อื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลโดยสิ้นเชิง ความเครียดประเภทจิตใจและอารมณ์พบได้ในผลงานของผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่
ในสถานการณ์ที่มีข้อมูลสำคัญมากเกินไป บุคคลอาจไม่สามารถรับมือกับงานประมวลผลข้อมูลขาเข้าได้ และอาจไม่มีเวลาตัดสินใจที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความรับผิดชอบสูง และสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของข้อมูล
- ความเครียดหุนหันพลันแล่น;
- ความเครียดยับยั้ง;
- ความเครียดทั่วไป
ความเครียดทางอารมณ์ตามธรรมชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในขอบเขตของจิตใจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางจิต, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์, การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างแรงจูงใจของกิจกรรม, ความผิดปกติของมอเตอร์และพฤติกรรมการพูด มันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นเดียวกับความเครียดทางสรีรวิทยา ตัวอย่างเช่น เมื่อเครื่องบินกำลังเติมเชื้อเพลิงกลางอากาศ อัตราการเต้นของหัวใจของนักบินจะเพิ่มขึ้นเป็น 186 ครั้งต่อนาที
ปฏิกิริยาวิตกกังวล
แนวโน้มที่จะเกิดความเครียดอาจเกิดจากลักษณะบุคลิกภาพ เช่น ความวิตกกังวล ภายใต้เงื่อนไขของการปรับตัว มันสามารถแสดงออกมาในปฏิกิริยาทางจิตที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้เรียกว่าปฏิกิริยาวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคือความรู้สึกของการคุกคามโดยไม่รู้ตัว ความรู้สึกกลัว และการคาดหวังอย่างกระวนกระวายใจ นี่เป็นความรู้สึกวิตกกังวลที่คลุมเครือซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณของความตึงเครียดที่มากเกินไปในกลไกการกำกับดูแลหรือการหยุดชะงักของกระบวนการปรับตัว ความวิตกกังวลมักถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง แต่ก็มีเงื่อนไขส่วนบุคคลเช่นกัน ขึ้นอยู่กับทิศทางของการสำแดง มันสามารถทำหน้าที่ทั้งการป้องกัน การระดมพล และฟังก์ชั่นที่ไม่เป็นระเบียบ
กลไกการกำกับดูแลที่มากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อระดับความวิตกกังวลไม่เพียงพอต่อสถานการณ์และเป็นผลให้มีการละเมิดการควบคุมพฤติกรรม พฤติกรรมของบุคคลไม่สอดคล้องกับสถานการณ์
งานเกี่ยวกับการศึกษาความวิตกกังวลแบ่งความแตกต่างออกเป็นปกติและพยาธิวิทยา ซึ่งนำไปสู่การระบุแง่มุมและความหลากหลายต่างๆ - ปกติ สถานการณ์ โรคประสาท โรคทางจิต ฯลฯ
อย่างไรก็ตามผู้เขียนส่วนใหญ่ถือว่าความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์เดียวซึ่งเมื่อความรุนแรงของการสำแดงเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอทำให้เกิดลักษณะทางพยาธิวิทยา ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความผิดปกติส่วนใหญ่ โดยเห็นได้จากการวิเคราะห์บทบาทที่ทำให้เกิดโรคในปรากฏการณ์ทางจิตพยาธิวิทยา
เมื่อศึกษากลไกของความเครียดทางอารมณ์ พบว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างความวิตกกังวลกับตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาบางประการ มีการกล่าวถึงการเชื่อมต่อกับกลุ่มอาการ ergotropic ซึ่งแสดงออกในกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบ sympathoadrenal และมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมอัตโนมัติและมอเตอร์
เห็นได้ชัดว่าในกระบวนการปรับตัว บทบาทของความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและข้อกำหนดที่วางอยู่บนกลไกการปรับตัวของแต่ละบุคคล
หากระดับความวิตกกังวลไม่เกินค่าเฉลี่ย เมื่อความไม่ตรงกันในระบบ "บุคคลและสภาพแวดล้อม" ไม่ถึงระดับที่มีนัยสำคัญ บทบาทการสร้างแรงบันดาลใจจะมาอยู่ข้างหน้าและความวิตกกังวลทำให้เกิดการกระตุ้นพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย และหากความสมดุลในระบบ “บุคคล-สิ่งแวดล้อม” ถูกรบกวนอย่างชัดเจน และกลไกการกำกับดูแลมีความตึงเครียดมากเกินไป ความวิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้มันสะท้อนให้เห็นถึงการก่อตัวของสภาวะความเครียดทางอารมณ์ซึ่งอาจกลายเป็นเรื่องเรื้อรังและลดประสิทธิผลของการปรับตัวทางจิต นี่จะเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของโรค
เมื่อพิจารณาการพึ่งพาซึ่งกันและกันของความวิตกกังวลด้วยตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่ง เราต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ส่วนตัว ลักษณะและระดับของการสำแดงขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล
ปัจจุบันนี้ทุกคนตระหนักดีว่าลักษณะบุคลิกภาพส่งผลโดยตรงต่อธรรมชาติของการตอบสนองของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม ความเป็นเอกเทศของผู้คนแสดงให้เห็นในความจริงที่ว่าพวกเขาแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อแรงกดดันภายนอกที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าลักษณะส่วนบุคคลนั้นสัมพันธ์กับรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดและความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลเสีย
ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะวิกฤตของบุคคลที่ต้องเผชิญกับภาระทางอารมณ์และสังคมที่มากเกินไป แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถในการปรับตัวของจิตใจซึ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในโลกโดยรอบอย่างเพียงพอ (เชิงบวกและเชิงลบ)
แง่มุมที่แสดงถึงแนวคิดของความเครียดทางจิตและอารมณ์:
จิตวิทยาสมัยใหม่อธิบายแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลต่อสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง
แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นได้ทั้งเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างแท้จริง (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ภัยธรรมชาติ สงคราม การตกงาน) และการรับรู้เชิงลบมากเกินไปของบุคคลต่อสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเขาเอง
จิตวิทยายอดนิยมช่วยในการรับมือกับความเครียด สาเหตุที่อยู่ในการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ (แสดงออกมาในวิธีที่เหมาะสม คืนสมดุลทางจิต) หากสภาพจิตใจของคุณอนุญาตให้คุณทำงาน (แม้ว่าจะอยู่ในโหมดที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า) ได้รับความรู้และมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแง่มุมของการก่อตัวของความเครียดทางอารมณ์และวิธีการจัดการกับมันเพื่อที่จะ พาตัวเองเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนได้ด้วยตัวเอง
จิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะมาช่วยเหลือและช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติ ในขั้นต้นผลกระทบจะอยู่ที่อาการของความเครียด (ลดความรุนแรง) จากนั้นจึงเกิดขึ้นที่สาเหตุของการเกิดขึ้น (กำจัดออกอย่างสมบูรณ์หรือลดระดับของผลกระทบด้านลบ)
จิตใจของมนุษย์มีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นจึงอาจไม่สมดุลได้ง่ายเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ
แนวคิดของสภาวะทางจิตอารมณ์หมายถึงอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่บุคคลประสบ ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่สิ่งที่บุคคลประสบในปัจจุบันนี้เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงบาดแผลทางใจที่หลากหลายจากประสบการณ์เก่าๆ อารมณ์ที่อดกลั้น และการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ไม่น่าพอใจ
ผลเสียต่อสภาพจิตใจ
ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของสุขภาพจิตที่ดีคือความสามารถในการเผชิญกับความยากลำบากของชีวิตได้อย่างอิสระ สาเหตุของความล้มเหลวในกลไกการควบคุมตนเองนั้นมีความหลากหลายมาก แต่ละคนพิการด้วยสถานการณ์บางอย่างที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในใจของเขา ดังนั้นแนวคิดเรื่องความเครียดทางจิตจึงสัมพันธ์กับการตีความและการประเมินชีวิตของแต่ละบุคคลเสมอ
- นำมา อารมณ์เชิงลบมนุษย์จนถึงขีด จำกัด สูงสุด (จุดเดือด);
- หมดอารมณ์สงวน (ความทรงจำของอารมณ์เชิงบวก)
ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความยากจนของทรงกลมทางอารมณ์จะมาพร้อมกับการละเมิดพื้นที่การรับรู้เชิงตรรกะและตรรกะของจิตใจเสมอ ดังนั้นวิธีการกู้คืนมักจะเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการของกลุ่มสาม: "ร่างกาย - จิตใจ - จิตวิญญาณ" (การประสานกันของปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา)
- การสะสมและการระงับอารมณ์เชิงลบในระยะยาว (ตัวอย่าง: วิถีชีวิตภายใต้ความเครียดเบื้องหลัง)
- การสูญเสียความแข็งแรงทางกายภาพ (ความล้มเหลวของระบบประสาททำให้เกิดผลร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด);
- การปรากฏตัวของความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นใน 2 วัน (การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง, การผลิตฮอร์โมนมากเกินไป - อะดรีนาลีน, คอร์ติโคสเตียรอยด์);
- โหมดฉุกเฉินของการทำงานของร่างกาย (ในระดับจิตใจและร่างกาย)
- ความอ่อนล้าของกำลังทั้งกายและใจ จบลงด้วยอาการทางประสาท และพัฒนาเป็นโรคประสาทเฉียบพลัน อาการซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ
สุขภาพจิตของบุคคลเมื่อประสบความเครียดทางอารมณ์/ประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับขนาดของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และความสามารถที่แท้จริงของบุคคล (จิตใจ การเงิน ชั่วคราว ร่างกาย) ในการรับมือกับเหตุการณ์ดังกล่าวในช่วงเวลาที่กำหนด
การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก
เด็กต้องพึ่งพาผู้ใหญ่โดยสิ้นเชิงและไม่มีโอกาสแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเต็มที่และปกป้องตัวตนของตนเอง ผลที่ตามมาคือความคับข้องใจและอารมณ์ด้านลบที่อดกลั้นไว้มากมาย สาเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก จิตวิเคราะห์และจิตวิทยามนุษยนิยมสามารถรับมือกับความชอกช้ำในวัยเด็กได้ดีที่สุด
ความล้มเหลวในการผ่านเหตุการณ์สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ (แนวคิดของ "ปีเตอร์แพน" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของนักเรียนนิรันดร์) ทำให้เกิดความเครียดภายในบุคคลในวงกว้าง บ่อยครั้งอาการจะรุนแรงมากจนทำให้ทรัพยากรด้านพลังงานและพลังงานของบุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นจิตวิทยาและคลังความรู้ของมนุษย์เกี่ยวกับอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์ที่มีมานานหลายศตวรรษก็เข้ามาช่วยเหลือ
แนวคิดของ "ความคับข้องใจ" หมายถึง "ความผิดปกติของแผน" เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ (จริงหรือในจินตนาการ) ซึ่งไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่สำคัญในปัจจุบันได้ ในแง่แคบ ความคับข้องใจถือเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อการไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ชายคนหนึ่งมีชีวิตอยู่หลายปีเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียว แต่ในวินาทีสุดท้าย นกแห่งความสุขก็บินไปจากมือของเขา
ความเจ็บป่วยทางกายในระยะยาว
ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทรัพยากรภายในจะค่อยๆ หมดลง หากบุคคลไม่มีโอกาสได้พักผ่อนหรือเปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานจะเกิด "ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ"
จิตวิทยาที่จะช่วย - จะทำอย่างไรเมื่อความแข็งแกร่งของคุณถึงขีดจำกัด?
- อาการรู้สึกเหมือนเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สูญเสียการรับรสชาติไปตลอดชีวิต
- ความบกพร่องปรากฏในขอบเขตความรู้ความเข้าใจ (การคิด) - ความจำสมาธิความสามารถในการวิเคราะห์ ฯลฯ แย่ลง
- ความไร้ความสุข แม้จะสิ้นหวังและไม่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงไปสู่สิ่งที่ดีกว่า จะกลายเป็นสภาวะเบื้องหลังที่คงที่
นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทระบุทุกแง่มุมของการเกิดความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และช่วยให้บุคคลจัดการจิตใจได้ดีขึ้นและเพิ่มทักษะการปรับตัว
ในกรณีขั้นสูง สภาพจิตใจน่าเสียดายมากจนเกือบจะเป็นโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก บุคคลจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา ซึ่งมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่มีสิทธิ์ให้การรักษา
สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นพื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล
สาเหตุหลักของความผิดปกติทางจิตคือ:
หลักการของผลกระทบแบบทำลายล้างนั้นง่าย:
สาเหตุทั่วไปของการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์
ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นในสองสถานการณ์:
ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพศ
สุขภาพจิตของบุคคลขึ้นอยู่กับการตอบสนองความต้องการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งนั่นคือความรัก การหาคู่เริ่มต้นด้วยสถานะ: “ฉันต้องการได้รับความรัก” และการสร้างครอบครัวเริ่มต้นด้วย “ฉันต้องการให้ความรัก” ความล้มเหลวและความล่าช้าในพื้นที่นี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์อย่างรุนแรง
ความตายของคนที่รัก
การสูญเสียความสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญจะทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคง และทำให้บุคคลนั้นต้องแก้ไขภาพโลกของตนเองอย่างรุนแรง ชีวิตที่ไม่มีคนนี้ดูน่าเบื่อไร้ความหมายและหวังความสุข คนรอบข้างสามารถเห็นอาการซึมเศร้าหรือโรคประสาทได้ชัดเจน ผู้ทุกข์ทรมานต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก คนเก็บตัวที่มีวงสังคมเล็กๆ และไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคประสาท พัฒนาพฤติกรรมฆ่าตัวตาย เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หรือเกิดความผิดปกติทางจิตเวช
การผ่านวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สำเร็จ
วิดีโอ:“ฉีดวัคซีนป้องกันความเครียด”: จะรับมือกับอารมณ์ได้อย่างไร?
แห้ว
จิตวิทยาแห่งศตวรรษที่ 21 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคทางจิต โดยนับมากกว่า 60% ของโรคที่มีอยู่ในหมู่พวกเขา! ไม่สามารถประเมินอิทธิพลของจิตใจต่อสุขภาพกายได้สูงเกินไป - คำพูดยอดนิยม: "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก
ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำลายล้างเพื่อให้บุคคลดีขึ้นแม้ว่าจะป่วยหนักและเรื้อรังก็ตาม
วิดีโอ:ชุดปฐมพยาบาล "Anti-Stress" - วิธีกำจัดความเครียดด้วยเทคนิค Emotional Freedom (EFT)
ostresse.ru
ความเครียดทางอารมณ์
ที่ปรึกษาของ IsraClinic ยินดีตอบทุกคำถามในหัวข้อนี้
ความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?
การรักษาความเครียดทางอารมณ์
สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์
ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือความผิดปกติที่มีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือไม่เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เชื่อกันว่าปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ชายสูงอายุและสูงอายุเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถเกิดขึ้นได้ในชายหนุ่มอายุต่ำกว่า 30 ปีเช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้ชายซ่อนอาการ พยายามใช้ยากระตุ้น และเลื่อนการไปพบผู้เชี่ยวชาญ
ในคู่รักที่เป็นที่ยอมรับ มักมีสถานการณ์ที่คู่ครองฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งประสบหากไม่รังเกียจ แล้วก็ไม่แยแสต่อด้านทางเพศของชีวิตร่วมกัน ในขณะเดียวกัน ในระดับอารมณ์ ความสัมพันธ์ยังคงไว้ซึ่งความไว้วางใจและใกล้ชิด การขาดชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายในสถานการณ์เช่นนี้รู้สึกไม่สวยและด้อยกว่าในขณะที่ผู้หญิงถอนตัวออกจากตัวเองและสงสัยว่าผู้ชายกำลังนอกใจ
ผู้หญิงมักมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่เพื่อการบรรลุจุดสุดยอด ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของความสุข แต่ด้วยเหตุผลอื่น เพื่อเพิ่มความพึงพอใจทางจิตใจ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อดึงดูดผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเป็นหุ้นส่วน - หากพวกเขาคงอยู่เป็นเวลานานผู้หญิงมักจะไม่รู้สึกถึงความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์ แต่กับคู่ใหม่แต่ละคนความต้องการทางเพศจะเพิ่มขึ้น
Hypolybidemia คือการสูญเสียความปรารถนาในชีวิตทางเพศ, เกณฑ์ราคะต่ำ, ปัญหาเกี่ยวกับความเร้าอารมณ์, anorgasmia (ขาดจุดสุดยอด) ชื่ออื่นๆ: anaphrodisia, frigidity. นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางเพศประเภทหนึ่งซึ่งไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาในการลังเลที่จะมีเพศสัมพันธ์ ผู้ป่วยแม้จะมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ แต่ก็ยังไม่รู้สึกพึงพอใจ การถึงจุดสุดยอด หรือความพึงพอใจ
ผู้เชี่ยวชาญของ IsraClinic ยินดีตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาในอิสราเอลโดยทันที กรอกแบบฟอร์มใบสมัครเราจะติดต่อคุณโดยเร็วที่สุด
www.israclinic.com
การป้องกันความเครียดทางจิตใจและอารมณ์
ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะที่ยากลำบากที่สามารถก่อให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายได้: ในบางกรณีจะกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของหลอดเลือดในสมอง ความเครียดทางจิตใจสามารถเอาชนะได้สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีทำมีเทคนิคต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้
การเปลี่ยนบรรยากาศจะเป็นทางเลือกที่ดี
ในการแพทย์แผนปัจจุบัน มีหลายวิธีในการช่วยรับมือกับภาวะนี้
คุณสามารถใช้การทำสมาธิโยคะการผ่อนคลายคุณสามารถกำจัดพลังงานเชิงลบที่สะสมได้ด้วยความช่วยเหลือของวาเลอเรียนธรรมดามิ้นต์เป็นยาระงับประสาทที่ดี
ผลร้ายของความเครียด
เมื่อบุคคลประสบสภาวะดังกล่าว อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะถูกปล่อยออกมาจำนวนหนึ่ง ฮอร์โมนเหล่านี้ในปริมาณมากจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย มีส่วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลจากผลของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินสามารถทำลายผนังหลอดเลือดและทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งได้ หลังจากความเครียด อาจเกิดอาการเจ็บป่วยที่เป็นอันตราย เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ด้วยประสบการณ์อารมณ์เชิงลบบ่อยครั้งบุคคลอาจพัฒนาความดันโลหิตสูงซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก
อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย หากบุคคลมีปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความเครียดจะมีผลมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี หากบุคคลหนึ่งมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือดกระตุก ผลของความเครียดอาจเป็นอันตรายได้ สภาพจิตใจนี้อาจเกิดจากปัจจัยลบต่างๆ เช่น ความยากลำบากในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งคนๆ หนึ่งประสบกับความเครียดขณะทำงาน ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด
ในบางกรณีผู้คนประสบกับความเครียดเรื้อรังพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น: ในกรณีนี้จะมีอาการนอนไม่หลับและไมเกรน น่ารู้: ความเครียดบ่อยครั้งอาจทำให้คุณสมบัติในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก
สภาวะเช่นความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพ: อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นบ่อยครั้ง ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือด ในกรณีนี้มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดคราบจุลินทรีย์ sclerotic (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น) อารมณ์ไม่ดีและสภาวะหดหู่สามารถพัฒนาไปสู่ความเครียดทางจิตและอารมณ์ได้ง่าย ภาวะเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย หากบุคคลป่วย ร่างกายจะใช้พลังงานต่อสู้กับความเครียด และถูกรบกวนโดยการฟื้นฟูการทำงานของจิตใจ ดังนั้นการต่อสู้กับโรคจะลดลงเหลือศูนย์
วิธีจัดการกับความวิตกกังวล
เพื่อบรรเทาอาการความเครียด นักจิตวิทยาแนะนำให้จดบันทึกประจำวันหรือพูดความคิดของคุณใส่เครื่องบันทึกเสียง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าบุคคลสามารถอธิบาย อธิบายลักษณะ และวิเคราะห์อารมณ์ของตนเองได้ คุณสามารถลดระดับความเครียดได้โดยการเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ เพื่อไม่ให้จมอยู่กับความคิด พยายามพูดออกไป คนที่คุณรักสามารถรับฟังปัญหาของคุณได้ หลังจากนี้ อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คุณจะหลุดพ้นจากความคิดที่กวนใจได้ครึ่งหนึ่ง มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและป้องกันการเจ็บป่วยทางจิต ทางเลือกที่รุนแรงที่สุดคือการละทิ้งอารยธรรม
เจ้าของสัตว์เลี้ยงอ้างว่าเป็นอย่างหลังที่ช่วยรับมือกับความเครียด เมื่อมีคนลูบสุนัขหรือแมว ความเป็นอยู่ของเขาก็จะดีขึ้นอย่างมาก จากการวิจัยพบว่ามีผลเชิงบวกของสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้ว หากมีคนเลี้ยงสัตว์เลี้ยงที่บ้านและมักจะลูบไล้มัน จิตใจจะแข็งแกร่งขึ้น บุคคลนั้นก็จะมีความยับยั้งชั่งใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นความดันโลหิตของเขาก็กลับสู่ปกติ สัตว์เลี้ยงไม่เพียงแต่ให้ความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยลดวิกฤตความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในแต่ละวัน คุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอก เช่น เปลี่ยนสถานที่ทำงานและแม้แต่ที่อยู่อาศัยของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจทำตามขั้นตอนสำคัญๆ เช่นนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อปัจจัยที่น่ารำคาญได้
การออกกำลังกายและการสนทนาจากใจจริง
บางคนชอบที่จะเงียบเมื่อประสบกับความเครียด แต่บางคนก็พยายามพูดออกมา หากต้องการค่อยๆ ออกจากสภาวะตึงเครียด แนะนำให้เริ่มการฝึกร่างกาย คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเอาชนะภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และลดระดับคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเครียดทุกครั้ง หลังจากออกกำลังกายหนักครึ่งชั่วโมง อารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ภาวะวิตกกังวลของบุคคลจะลดลงหนึ่งในสี่ นอกเหนือจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมกิจกรรมทางจิตที่ดีอีกด้วย การเดินยังช่วยคลายความเครียดด้วย แนะนำให้เดินเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การพูดคุยและจดความคิดลงบนกระดาษจะช่วยเอาชนะความเครียดได้ พยายามหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณด้วย เขาควรรับฟังคุณและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร เพื่อผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ คุณสามารถนอนบนเตียงโดยหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังพักผ่อนบนชายหาดที่มีแสงแดดสดใส สูดอากาศที่ใสแจ๋ว พยายามสร้างภาพที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวก ในขณะเดียวกันก็เปิดจินตนาการของคุณเองด้วย การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด คุณสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าได้ จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างเวลาที่กล้ามเนื้อของเขาอยู่ในสภาวะสงบและเมื่ออยู่ในสภาวะตึงเครียด ความรู้สึกของความแตกต่างนั้นง่ายต่อการเข้าใจเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณต้องตระหนักว่าสภาวะของการผ่อนคลายสามารถทำได้เกือบทุกเวลาที่คุณต้องการ
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ
ในการออกกำลังกายคุณควรกำจัดสิ่งที่ขัดขวางคุณออกไปแนะนำให้ถอดเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ไม่สบายตัวออก พยายามเลือกสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ลดคนที่ก่อให้เกิดความเครียดให้น้อยลง เวลาออกกำลังกายสามารถนอนบนพื้นแล้วเปิดเพลงได้แต่อย่าดังจนเกินไป คุณต้องสงบลมหายใจเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและกลั้นหายใจ ในเวลาเดียวกัน ให้ยกมือขวาตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยๆ เกร็ง คุณต้องยกมือขึ้นค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ลดมือลงกับพื้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้ง จากนั้นจึงทำด้วยมือซ้าย
ตอนนี้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำกับกล้ามเนื้อขาของคุณ: ยกขาแต่ละข้างให้สูงประมาณ 60 ซม. จากพื้นแล้วเหยียดนิ้วเท้าออก จับขาของคุณในท่างอนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นท้องของคุณควรใช้งานได้: ต้องยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนโค้งหลังของคุณ ออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ที่หลังและไหล่: คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้า คล้องไหล่ และจ้องมองไปที่นิ้วเท้า หากต้องการออกกำลังกายบนใบหน้า คุณควรทำหน้าตาบูดบึ้งแปลกๆ หลายๆ แบบ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อสอนให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสภาวะที่ผ่อนคลายและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ในภายหลัง