วิธีใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยนอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมง ลดการนอนหลับ วิธีนอนสี่ชั่วโมงต่อวัน จะเป็นอย่างไรถ้าคุณนอนวันละ 4 ชั่วโมง

เพื่อให้นอนหลับเพียงพอและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องใช้เวลาพักผ่อนประมาณ 7-8 ชั่วโมง และหากคุณไม่ปฏิบัติตามตัวบ่งชี้เหล่านี้ จะเกิดอาการหงุดหงิดและไม่แยแส นอกจากนั้นก็อาจมี ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพในรูปแบบของการได้มาของโรคเรื้อรัง

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายๆ คนสามารถนอนหลับได้ 4 ชั่วโมงและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อวันและรู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน คุณควรทำความเข้าใจให้ละเอียดมากขึ้นว่าการนอนหลับคืออะไร การนอนหลับคือ สถานะทางสรีรวิทยาซึ่ง ร่างกายมนุษย์ทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลงและสูญเสียการเชื่อมต่อทางจิตกับโลกภายนอกชั่วคราว

ในขณะเดียวกันก็มีสองสิ่งเกิดขึ้นในความฝัน กระบวนการที่สำคัญ: ฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไประหว่างวันและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับจากสมอง

นอกจากนี้ก็ควรสังเกตด้วย พักผ่อนตอนกลางคืนประกอบด้วยสองรอบ:

1. เฟสช้า. เมื่อมันเกิดขึ้น กระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์จะช้าลง และถ้าคุณปลุกคนหลับในช่วงนี้ สุขภาพของเขาจะลำบาก และเนื่องจากความดันโลหิตต่ำ เขาจะเริ่มรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยมาก
2. รอบสั้น. ระยะนี้มาตามระยะลึก และหากใครตื่นขึ้นมาในช่วง REM sleep เขาจะรู้สึกร่าเริงและจดจำความฝันทั้งหมดที่มีได้

ทั้งสองรอบที่พิจารณาจะแทนที่กันประมาณ 6 ครั้งตลอดทั้งคืน ระยะเวลาของแต่ละเฟสเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วพวกมันใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง

เป็นไปได้ไหมที่จะนอน 4 ชั่วโมง?

หลังจากศึกษาแนวทางการนอนหลับตอนกลางคืนและลักษณะเฉพาะของการตื่นขึ้นแล้ว นักซอมโนวิทยากลุ่มหนึ่งได้ข้อสรุปว่าไม่จำเป็นต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมงเลย ระยะเวลาที่สั้นลง เช่น สี่ชั่วโมง ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณตื่นในเวลาที่วงจรการนอนหลับสั้นๆ สิ้นสุดลง และการนอนหลับลึกยังไม่เริ่มต้น

จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถตัดสินได้ดังนี้ หากหลังจากนอนหลับทั้งคืนแล้วเช้าวันรุ่งขึ้นมีคนรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า ปัญหาส่วนใหญ่ก็คือการตื่นนอนเกิดขึ้นในช่วงนั้น นอนหลับช้า. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคต แพทย์แนะนำให้คำนวณโดยใช้ระยะเวลาของรอบเดือนโดยเฉลี่ยเป็นพื้นฐาน

วิธีนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็ว

แพทย์ทราบดีว่าหลายกรณีที่ผู้คนใช้เวลาพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันแต่ยังคงรู้สึกร่าเริงมาก ตัวอย่างเช่น นโปเลียนใช้เวลานอนหลับประมาณ 4.5 ชั่วโมงและมีชีวิตอยู่หลายปี

เป็นที่น่าสังเกตว่าเงื่อนไขนี้ไม่ใช่ปรากฏการณ์

วันนี้ ยาสมัยใหม่จัดการเพื่อพัฒนา วิธีการที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับระยะสั้นทำให้คุณได้พักผ่อนวันละ 4 ชั่วโมงและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องเข้านอนตามคำแนะนำ:

• ระบายอากาศในห้องนอนของคุณทุกวันก่อนเข้านอน
• จัดระเบียบพื้นที่นันทนาการอย่างเหมาะสม
• ให้ความสำคัญกับเครื่องนอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
• กำจัด เสียงภายนอกป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับ เช่น ทีวีที่ใช้งานได้ เสียงที่มาจากถนน และการสนทนาของเพื่อนบ้าน ในกรณีนี้ การใช้ที่อุดหูสามารถช่วยได้
• ทำให้ห้องนอนมืดลงด้วยผ้าม่านหนา
• ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือฮ็อพ
• การใช้เวลาช่วงเย็นในอากาศบริสุทธิ์รับประกันการนอนหลับที่ง่ายดายเนื่องจากสมองมีความอิ่มตัวของอากาศที่ดี
• ยอมรับ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อนก่อนจะไปเที่ยวพักผ่อน จะช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ มวลกล้ามเนื้อพลังงานส่วนเกินและจะทำให้สงบไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย
• คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสบายในช่วงเวลาอันสั้นหาก ทางเดินอาหารจะได้ไม่อิ่มมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อทางเดินอาหารว่างเปล่า พลังงานจะมุ่งไปที่การฟื้นฟูร่างกายมากกว่าการแปรรูปอาหาร
• เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องฝึกตัวเองให้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

ข้อสำคัญ: แพทย์ได้ศึกษาลักษณะการนอนหลับทั้งหมดแล้ว สรุปว่า เวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับคือช่วงเวลาระหว่าง 22.00 น. - 23.30 น.

ตามกฎแล้วเมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นร่างกายมนุษย์จะเริ่มคุ้นเคยกับจังหวะที่กำหนดภายในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ โยคะจะช่วยได้

การนอนหลับแบบโพลีฟาซิกคืออะไร

ผู้ที่ต้องการใช้เวลานอนหลับตอนกลางคืนไม่เกิน 4 ชั่วโมงต่อวันและผู้ที่ไม่รู้วิธีพัฒนาระบบการปกครองที่เหมาะสมอย่างเหมาะสมสามารถลองใช้วิธีการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกได้ ควรเน้นทันทีว่าเทคนิคนี้มีคู่ต่อสู้และผู้ติดตามมากมาย ด้วยเหตุนี้ เราจะแจ้งให้คุณทราบโดยละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะใช้หรือไม่

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการแบ่งเวลาที่จัดสรรสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืนออกเป็นหลายช่วงซึ่งจะกระจายตลอดทั้งวัน โปรดทราบว่าการเรียนรู้วิธีนี้ต้องใช้ความปรารถนาดีและความอดทนที่ดี นอกจากนี้บุคคลจำเป็นต้องจัดทำแผนโดยละเอียดซึ่งระบุเวลาที่วางแผนไว้สำหรับการนอนหลับอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วิธีการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกมีหลายทางเลือก ได้แก่:

• ก่อนอื่นคุณต้องไปพักผ่อนทุกๆ 6 ชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับไม่ควรเกิน 30 นาที เป็นผลให้ปรากฎว่าใช้เวลาพักผ่อน 2 ชั่วโมงต่อวัน
• ประการที่สอง ทุก ๆ 4 ชั่วโมง คุณควรเข้านอนเป็นเวลา 20 นาที เป็นผลให้เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการพักผ่อนคือ 1 ชั่วโมง 40 นาที
• ประการที่สาม ในเวลากลางคืนคุณจัดสรรเวลานอน 3 ชั่วโมง ในระหว่างวันเข้านอน 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที เพื่อความสำเร็จ ผลสูงสุดขอแนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 22:00 น.
• ประการที่สี่ ตัวเลือกนี้ให้เวลาพักผ่อน 5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน

สิ่งสำคัญ: ผู้เสนอเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกอ้างว่าเวลาพักสามารถลดลงได้โดยใช้ระยะหลับลึก

ในความเห็นของพวกเขาร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการสิ่งนี้ นอนหลับยาว. และถ้าคุณเสริมการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ ด้วยการพักผ่อนหนึ่งวันร่างกายจะได้รับสารอาหารและผลผลิตที่ดีซึ่งจะไม่ลดลงตลอดระยะเวลาการทำงาน

อย่างไรก็ตามต้องเน้นย้ำว่าผู้ที่ต้องการลดจำนวนชั่วโมงในการพักผ่อนไม่ควรหันไปใช้เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกในทันที ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่างอื่นก็เป็นไปได้ ผลกระทบด้านลบในรูปแบบของความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลางและการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่ทั้งหมด

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือฝึกร่างกายให้เข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. - 22.30 น. และตื่นนอนเวลา 07.00 น. เมื่อกิจวัตรนี้กลายเป็นนิสัย ให้ดำเนินการขั้นที่สอง แบ่งเวลานอนออกเป็นสองส่วนและแบ่งเป็น 24 ชั่วโมง หลังจากขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มเลือกได้ ตัวเลือกที่เหมาะสมการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกและเริ่มฝึกมัน

แม้ว่าแพทย์ส่วนใหญ่จะเชื่อว่าคุณยังต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงไม่เช่นนั้น ขาดการนอนหลับเรื้อรังและสุขภาพไม่ดีก็มั่นใจได้ และในปัจจุบัน การวิจัยในสาขาโสมวิทยามีความก้าวหน้าอย่างแข็งขัน เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เป็นการยากที่จะบอกว่าการทดลองดังกล่าวจะจบลงอย่างไร

หากต้องการซ่อนระยะเวลาที่ใช้ในการพักผ่อนตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:

• ตื่นขึ้นมาและตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น
• ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทุกวัน
• อาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าหลังการนอนหลับและตอนเย็น
• เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. โปรดจำไว้ว่าการขาดวิตามิน การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และอากาศบริสุทธิ์ ทำให้คนต้องการเวลานอนมากขึ้น

หากต้องการใช้จ่ายน้อยลงคุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม นั่งสมาธิ อาบน้ำตัดกันในตอนเช้า สลับการตื่นตัวและการพักผ่อนอย่างชาญฉลาด และอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาด้วย ทั้งหมดนี้จะช่วยลดปริมาณการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพอย่างมาก

ก้าวของชีวิตยุคใหม่ต้องอาศัยผลผลิตสูงจากบุคคล เราพยายามทำให้มากที่สุดซึ่งส่งผลเสียต่อปริมาณการนอนหลับ โดยปกติแล้วการพักผ่อนหนึ่งคืนควรใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง แต่มีเพียงบางคนเท่านั้นที่สามารถจ่ายความหรูหราเช่นนี้ได้ หากคุณรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอ คุณสามารถนอนได้ 4 ชั่วโมงต่อวันและยังคงรู้สึกตื่นตัว นี่เป็นเรื่องจริง โดยเห็นได้จากตัวอย่างบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเสียง

ประสบการณ์ทางประวัติศาสตร์

เป็นที่ทราบกันดีว่านักวิทยาศาสตร์ นักการเมือง และศิลปินจำนวนมากนอนหลับเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงทุกวัน และอุทิศเวลาที่เหลือให้กับเรื่องสำคัญๆ ลองดูตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุด

การพักผ่อนแบบโพลีเฟส

บุคคลในประวัติศาสตร์ที่นอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ จะใช้การนอนหลับแบบหลายเฟส เทคนิคนี้ได้รับการกำหนดเมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้รับการฝึกฝนในหมู่คนรุ่นเดียวกันของเรา ประเด็นคือต้องลด ทั้งหมดนอนหลับเป็นสองเท่า

เชื่อกันว่าเพื่อที่จะฟื้นตัวได้เต็มที่คน ๆ หนึ่งต้องการเพียงการนอนหลับ REM และหากร่างกายได้รับการฝึกฝนให้เข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วโดยข้ามช่วงที่ช้าแล้วสี่ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและผลผลิตที่ดี .

การนอนหลับแบบโพลีเฟสิกมี 5 โหมดหลัก:

คุณสมบัติของเทคนิค

เมื่อผู้คนสนใจที่จะนอนหลับให้ได้ 4 ชั่วโมงต่อวันและนอนหลับให้เพียงพอ พวกเขามักไม่ค่อยคิดว่าการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกมีคุณสมบัติหลายประการ ประการแรกเกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในระบอบการพักผ่อนและความตื่นตัวที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม บางคนก็ไม่มีอะไรทำถ้าตื่นนอนตอนตี 2 และตารางงานทั้งหมดก็หลุดลอยไป

ดังนั้นก่อนที่จะฝึกการนอนหลับ REM คุณต้องคิดก่อนว่าคุณจะเติมเต็มเวลาว่างอย่างไร ทั้งหมด บุคคลที่มีชื่อเสียงที่ได้นอนเพียง 4 ชั่วโมง ทำงานหนัก แต่ถ้าคุณไม่มีความจำเป็นขนาดนั้น ก็มีโอกาสที่คุณจะเริ่มหลับไปในตอนกลางคืนด้วยความเบื่อหน่าย

ควรจำไว้ว่าความปลอดภัยในการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกอย่างต่อเนื่องยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกร่าเริงหลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ หลายครั้ง แต่ร่างกายก็ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่

ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ จะลดลงจนเหลือระดับวิกฤติหรือหายไปเลย และในระหว่างระยะนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น เซลล์ได้รับการต่ออายุ และฮอร์โมนจะถูกผลิตขึ้น อย่าลืมว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์จึงจะคุ้นเคยกับการนอนหลับแบบ REM

ผลที่ตามมา

หากคุณต้องการนอนสักหน่อย เช่น นโปเลียนหรือบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์อื่นๆ ให้ตรวจสอบว่าการพักผ่อนช่วงสั้นๆ เหมาะกับคุณหรือไม่ ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นบางคนจึงไม่เหมาะกับการนอนหลับแบบหลายเฟสโดยสิ้นเชิง

หากคุณรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และมีสัญญาณอื่นๆ ของการนอนไม่พอ เทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงได้เต็มที่

คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนอนหลับสั้นหากคุณมีความผิดปกติดังต่อไปนี้:

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคเรื้อรังร้ายแรง
• ภูมิคุ้มกันบกพร่อง

การนอนหลับหลายช่วงอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้ในสตรีมีครรภ์ คนชรา เด็ก และวัยรุ่น แพทย์ไม่แนะนำให้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากหากขาดการนอนหลับช้า อาจเกิดการหยุดชะงักในการทำงานของหน้าที่ที่สำคัญอย่างถาวรได้ อวัยวะสำคัญและระบบประสาท

หากคนนอนหลับน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงทุกวัน ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับจะเริ่มปรากฏขึ้น: การทำงานของการรับรู้บกพร่อง, ความล้มเหลวในการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน, อาการกำเริบ โรคเรื้อรัง,การเสื่อมสภาพของรูปลักษณ์

มาสรุปกัน

ประสบการณ์ในอดีตพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่นอนหลับวันละ 4 ชั่วโมงและนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นมีอยู่จริง ของพวกเขา กิจกรรมระดับมืออาชีพมีประสิทธิผลมากเพราะเหลือเวลาตื่นนอนอีก 19-20 ชั่วโมง

ทุกคนสามารถพักผ่อนได้น้อยเท่ากับนโปเลียนและคนดังคนอื่นๆ การนอนหลับแบบ Polyphasic ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างแท้จริงในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าไม่เหมาะสำหรับบางคนที่ใช้ต่อเนื่องและอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มนอนหลับตามแผนข้อใดข้อหนึ่ง คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์

หากคุณได้เริ่มฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกแล้วและรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ทางออกที่ดีที่สุดคือการกลับสู่ตารางการนอนหลับตามปกติ

นอนหลับเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่าพยายามฝืน "สร้าง" ให้มันใหม่ วิธีการใหม่. เทคนิคการนอนหลับ REM จะถือว่าได้ผลก็ต่อเมื่อเทคนิคเหล่านี้เพิ่มความตื่นตัวโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

คนที่โชคดีน้อยมากสามารถนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันตามที่กำหนด ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน เรียน งานบ้าน อินเทอร์เน็ต และความบันเทิง มักจะพรากช่วงเวลาอันมีค่าของเราไป จะเป็นอย่างไรหากคุณนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและไม่รู้สึกอึดอัด? เป็นไปได้ไหม! คนที่มีสุขภาพแข็งแรงหาวิธีนอนน้อยแต่ยังคงดูแลความเป็นอยู่ที่ดีและยังคงมีประสิทธิผล

เข้านอนก่อน 22.00 น

เพื่อให้นอนหลับเพียงพอและรู้สึกดี คุณควรเข้านอนเร็วร่างกายของเราจะฟื้นตัวได้ดีที่สุดระหว่างเวลา 22.00 น. - 24.00 น. คุณอยากตื่นแต่เช้าและสดชื่นและมีพลังไหม? เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม!ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?มันเป็นเรื่องของฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ! บทบาทของมันต่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นยากที่จะประเมินสูงไป การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายมนุษย์ ( การนอนหลับลึกและการนอนหลับปกติ) เป็นหน้าที่หลักของเมลาโทนิน แต่นอกจากนั้น ยังส่งผลดีต่อระบบอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย

ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการเมลาโทนิน?

มันคุ้มค่าที่จะจดจำสิ่งนั้น เมลาโทนินไม่สะสมในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ “เป็นการสำรอง”สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ โหมดที่ถูกต้องการนอนหลับและความตื่นตัว และไม่ค่อยรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติของการผลิตเมลาโทนิน มากถึง 70% ปริมาณที่ต้องการฮอร์โมนนี้ถูกสังเคราะห์ในเวลากลางคืน: การผลิตเริ่มเพิ่มขึ้นในเวลาค่ำ จุดสูงสุดเกิดขึ้นระหว่าง 22:00 น. ถึง 03:00 น. และเมื่อรุ่งเช้าความเข้มจะลดลง

หลับใหลในความมืดสนิท

ประเด็นนี้ต่อจากข้อที่แล้ว ความจริงก็คือว่า การผลิตเมลาโทนินเกิดขึ้นที่ ความมืดมิดที่สมบูรณ์, ดังนั้นจึงมีความจำเป็น
ปิดแหล่งกำเนิดแสงเทียมทั้งหมดในห้อง: จอคอมพิวเตอร์ ทีวี ไฟกลางคืน ฯลฯ

ดังนั้น หากคุณต้องการคงความเยาว์วัยและกระฉับกระเฉงให้นานขึ้น อย่าให้สมาชิกในครอบครัวดูทีวีในห้องที่คุณนอน และหากคุณต้องนอนนอกบ้าน ให้นำผ้าปิดตาแบบพิเศษติดตัวไปด้วย

ใช้วงจรการนอนหลับ

เพื่อการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างเต็มที่ ร่างกายของเราต้องการรอบการนอนหลับอย่างน้อย 4 รอบ ซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยสองระยะ: ช้า (80-90 นาที) และเร็ว (10-15 นาที) ยิ่งเรานอนหลับได้ดี ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าก็จะสั้นลง และระยะการนอนหลับแบบคลื่นเร็วก็จะนานขึ้น

ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ การทำงานของสมองจะช้าลง หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้ คุณจะรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้า

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเวลานอนน้อยมากก็ควรพยายามจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 90 นาที (เพื่อให้ตื่นในช่วงอดอาหาร) แต่ทางที่ดีที่สุดคือให้ตัวเองนอนหลับเต็มรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อให้ทั้งสมองและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย

ไม่ต้องการคำนวณทุกครั้งใช่ไหม? ใช้ตารางของเราหรือติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษบนสมาร์ทโฟนของคุณ (เช่น Sleep as Android) หรือทดสอบเครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน Sleepyti.me

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะหลับได้ในทันที ดังนั้นให้คำนวณเวลานอนของคุณโดยคำนึงถึงคุณสมบัตินี้ด้วย เพิ่มเวลาตัวเอง 10-15 นาที

ตัวอย่างเช่น ในวันศุกร์ คุณจะเหนื่อยมากหลังจากสัปดาห์ทำงาน แต่คุณอยากสนุกหรือไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งในตอนเย็น งีบหลับระหว่างเวลา 18.10 น. ถึง 19.50 น. (หากคุณมีเวลาเพิ่มอีก 10 นาทีในการนอนหลับ) ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉงขึ้น และมีกำลังเพียงพอสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ

พยายามงีบหลับในระหว่างวัน

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่านี่เป็นจุดที่เป็นไปไม่ได้ หลายๆ คนพบว่าการงีบหลับในที่ทำงานเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณพิจารณาจากประสบการณ์ของพนักงานของบริษัทต่างประเทศ (เช่น Google) คุณสามารถใช้เวลาพักกลางวัน 20 นาทีเพื่อพักฟื้นได้ ในการดำเนินการนี้ เพียงเตรียมตัวให้ดี: เปิดเพลงที่ไพเราะหรือเสียงธรรมชาติในหูฟังของคุณ สวมผ้าปิดตา และผ่อนคลายในสถานที่ที่สะดวก (อาจเป็นเก้าอี้สำนักงาน อาร์มแชร์ หรือโซฟา)

หากคุณมีเวลาพักผ่อนระหว่างวันน้อยมาก ให้เริ่มที่ 10 นาที ดังที่นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Philippe Cabon พบว่าลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของบุคคลจะได้รับการฟื้นฟูหลังจากการนอนหลับสั้น ๆ เช่นนี้ไม่เลวร้ายไปกว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

การงีบหลับทำอะไร?

1. สมองของคุณจะพักผ่อนความเอาใจใส่และความคิดสร้างสรรค์จะกลับมาอีกครั้ง และประสิทธิภาพโดยรวมจะเพิ่มขึ้น
2. ความเร็วปฏิกิริยาตอบสนองการมองเห็นของคุณจะถูกเรียกคืนและในตอนเย็นคุณจะพบข้อมูลที่ไม่เลวร้ายไปกว่าตอนเริ่มต้นของวัน
3. ของคุณ ระบบหัวใจและหลอดเลือดพักสมองจากความเครียดจากการทำงานซึ่งจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
4. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน. การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคนี้ได้เนื่องจากการขาดเมลาโทนินปัญหาจึงเกิดขึ้นกับการเผาผลาญกลูโคสซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและน้ำหนักส่วนเกิน
5. ป้องกันอาการซึมเศร้า-พักผ่อนวันสั้นๆ. นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่า ผลข้างเคียงการอดนอนเทียบเท่ากับผลที่ตามมาของอาการมึนเมาแอลกอฮอล์อย่างรุนแรง

ลองการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

จากการวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์จาก สถาบันแห่งชาติชีวการแพทย์อวกาศ (สหรัฐอเมริกา) ที่เป็นประโยชน์ต่อการอนุรักษ์มากที่สุด เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา กิจวัตรประกอบด้วยการนอนหลับสองชั่วโมงในตอนกลางวัน และสี่ชั่วโมงในตอนกลางคืน

คนที่ฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก (ซึ่งแบ่งเวลาพักผ่อนออกเป็นหลายช่วงในระหว่างวัน) จะสูญเสียแรงจูงใจในการทำงานน้อยลง และมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการซึมเศร้าและเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ตามแหล่งข้อมูลต่าง ๆ Caesar, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla ใช้เทคนิคนี้และในหมู่คนรุ่นเดียวกันของเรา - Donald Trump

เมื่อคุณตื่นนอน ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือสองแก้วจะดีกว่า

การดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณหายง่วงไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม วิธีนี้จะทำให้ปอดเป็นกลาง ภาวะขาดน้ำ เนื่องจากร่างกายของคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้สูญเสียของเหลวมาเติมเต็ม บางครั้งความง่วงในตอนเช้าเกิดจากการขาดความชุ่มชื้น

ติดอาวุธตัวเองด้วยแรงจูงใจ

คุณจะนอนหลับวันละ 4 ชั่วโมงและรู้สึกสบายใจถ้าคุณมีแรงจูงใจที่ดี นักวิทยาศาสตร์จาก Feinberg Medical School (USA) ได้ข้อสรุปเหล่านี้ จากการวิจัยพบว่า ความเด็ดเดี่ยวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ โดยไม่คำนึงถึงอายุและระยะเวลาในการพักผ่อนทั้งคืน ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังใช้เวลาที่ไม่ได้นอน ร่างกายจะปรับตัวเร็วขึ้น

ยังไง การนอนหลับที่เหมาะสมบังคับให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นและบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งนี้

ติดตามช่องของเราได้ที่โทรเลขกลุ่มใน

นอน 4 ชั่วโมง - โอ้ มันง่ายมาก การตื่นตัวต่อไปอีก 20 ชั่วโมงที่เหลือนั้นยากกว่ามาก...

ความเร่งรีบ ความไร้สาระ... คนที่มีเป้าหมายมุ่งมั่นที่จะบรรลุจุดสูงสุดในอาชีพการงานและระดับความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อยืนยันตัวเองหรือพิสูจน์บางสิ่งกับใครบางคน พวกเขาสะสมงานที่ไม่สมจริง ค้นหาสิ่งใหม่ๆ มากมายให้ทำ และพยายามรับมือกับมันทั้งหมด ความทะเยอทะยาน, ความโหดเหี้ยมต่อตนเองและสถานการณ์, ความแข็งแกร่ง, ความอุตสาหะ - ทั้งหมดนี้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นคุณสมบัติที่จำเป็น คนที่ประสบความสำเร็จและความเอาใจใส่และความห่วงใยต่อความเป็นอยู่ของตนเองถือเป็นลักษณะของบุคคลภายนอก

เป็นผลให้ชีวิตกลายเป็นความสับสนวุ่นวายของเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ลานตาที่หมุนอย่างสดใส การแข่งขันที่บ้าคลั่งพร้อมจุดจอดที่หายาก

ผู้ที่ตกเป็นทาสของภาระผูกพันมักจะมองหาทรัพยากรที่สำคัญที่สุดที่พวกเขาขาดอยู่เสมอ ถึงเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จ จะได้รับมันได้อย่างไร? คนบ้าธุรกิจพบคำตอบสำหรับคำถามนี้อย่างรวดเร็ว - พวกเขาตัดสินใจนอนน้อยลง การจำกัดการนอนหลับจะทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและเสียอารมณ์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนผู้ที่กระตือรือร้นในการทำงาน คุณสามารถรักษาสภาพการทำงานได้ไม่มากก็น้อย – เป็นเรื่องดี แม้ว่าการอดนอนจะรบกวน แต่ก็รบกวนอย่างมาก...

คนที่มีงานยุ่งมากมายบอกว่าพวกเขาคำนวณเชิงประจักษ์แล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งพวกเขาก็เต็มใจที่จะ “เสียสละ” เพื่อการพักผ่อน ตามหลักการของนโปเลียน พวกเขาพร้อมที่จะจัดสรรเวลานอนประมาณ 4 ชั่วโมง เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนน้อยลง - รับประกันว่าจะกลายเป็นซอมบี้ นอนมากขึ้น – นั่นก็เกินกำลังไปแล้ว...

นอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมงได้อย่างไรและเป็นไปได้หรือไม่?

นอนอย่างไรให้ครบ 4 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ: ตัวอย่างจากประวัติศาสตร์

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher นอนไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน นโปเลียน โบนาปาร์ต และเบนจามิน แฟรงคลิน พักผ่อนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ว่ากันว่าปรมาจารย์สายฟ้า นิโคลา เทสลา นอนหลับวันละ 2-3 ชั่วโมง! แม้ว่าเรื่องราวอย่างเป็นทางการจะเงียบไปประมาณจุดหนึ่ง: ในฐานะคนบ้าจริง ๆ ในแง่ของงาน แต่จริงๆ แล้วนักวิทยาศาสตร์นอนหลับ 2-3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหลายวัน โดยหลับไปโดยสวมเสื้อผ้าในที่ทำงาน แต่ความเหนื่อยล้าก็ค่อยๆ สะสม และบางครั้งก็หลับลึกไป 1-1.5 วัน...

คำตอบสำหรับคำถามว่าจะนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็วได้อย่างไรโดย Gaius Julius Caesar - เขาอนุญาตให้ตัวเองนอนไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน และโดยทั่วไปแล้วยีราฟจะนอนหลับครั้งละหลาย ๆ 10 นาทีและมีระยะเวลาการนอนหลับรวมน้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน!

หยุด หยุด ย้อนกลับไปเล็กน้อยแล้วกลับไปที่เลข 4 โมง ตามที่ประวัติศาสตร์แสดงก็มี ตัวอย่างจริงผู้คนนอนหลับได้ 4 ชั่วโมงต่อคืนได้อย่างไร ปกติได้ยังไง. สู่คนยุคใหม่ผู้ไม่อ้างสิทธิ์ในการครองโลกจะทำได้หรือไม่?

ผู้โชคดี "ง่วงนอน" - คนนอนน้อย

มีคนที่นอนหลับเพียงพอแม้จะไม่มีความพยายามและเทคนิคพิเศษก็ตาม เวลาอันสั้น. ด้วยวิธีธรรมชาติโดยสมบูรณ์ พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้นอนสั้น เปอร์เซ็นต์ของผู้นอนเตี้ยนั้นน้อยมาก แทบจะหายากพอๆ กับเผือกหรือเยติ (แน่นอนว่าเป็นเรื่องตลก) แต่ก็มีอยู่จริง ลักษณะพิเศษของคนเหล่านี้คือนอนได้ 4-5 ชั่วโมงและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

พวกเขามีเวลาว่างมากแค่ไหนในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ! จริงๆ แล้วมีเหตุผลทุกประการที่จะอิจฉาพวกเขา อนิจจาพวกเราส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาในการลืมเลือน 7-8 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเราอย่างเต็มที่ เป็นไปได้ไหมที่จะหลอกร่างกายและเรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็วใน 4 ชั่วโมง? มีคำตอบ: เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

การนอนหลับแบบ Polyphasic: ทางออกจากสถานการณ์หรือการหลอกลวงตนเอง?

สำหรับคนมีความต้องการนอนปกติแต่อยากนอนให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมงก็มี วิธีเดียวเท่านั้นการจะตระหนักถึงความคิดของคุณก็คือการเปลี่ยนไปใช้การนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

แน่นอนว่าคุณสามารถจำกัดการนอนหลับทุกคืนไว้ที่ 4 ชั่วโมงได้ แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานขนาดนั้น แต่ก็ไม่น่าจะนอนหลับเพียงพอ อีกไม่กี่วันก็จะจบลงด้วยการเผลอหลับในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด เช่น การเผลอหลับไปในที่ทำงานพร้อมกับน้ำลายไหลบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือออกไปรับประทานอาหารกลางวันและถูกไฟไหม้บนใบหน้าจากซุป - ใครจะรู้ว่าคุณจะยอมจำนนต่อมนต์สะกดแห่งการนอนหลับที่ไหน!

และการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกนั้นแม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่อย่างน้อยก็เป็นความหวังในการรักษาประสิทธิภาพและกระบวนการทางจิต ยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก (และนักโสมโนวิทยาไม่แนะนำให้ใช้!) แต่มีผู้ที่ฝึกปฏิบัติเช่นนี้ มีการเสนอโหมดการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกหลายโหมด

โหมดดีymaxion: คนเราจะนอนครึ่งชั่วโมงทุกๆ 6 ชั่วโมง

โหมดยูเบอร์แมน: นอนทุกๆ 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 20 นาที Leonardo da Vinci ใช้เทคนิคนี้โดยประมาณในช่วงเวลาของเขา - อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่าเขานอนหลับบ่อยขึ้นและเป็นเวลา 15 นาที

โหมดอีผู้ชายมาก: นอนตอนกลางคืน 1.5-3 ชั่วโมง 3 ครั้งระหว่างวัน โดยมีระยะห่างเท่ากัน 20 นาที

โหมดเทสลา: 2 ชั่วโมงในเวลากลางคืน 20 นาทีในระหว่างวัน

โหมดเซียสต้า: 5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน

หลายๆ คนที่ต้องการเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอรีบเลือกและปฏิบัติตามแผนการโปรดของตนเอง อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยชุมชน กลุ่ม เว็บไซต์ การสนทนาเกี่ยวกับการนอนหลับหลายช่วงและรวบรวมผู้ติดตาม แบ่งปันประสบการณ์และความสำเร็จ

พวกเขานอนหลับได้ 4 ชั่วโมงและนอนหลับเพียงพอหรือไม่? มักจะใช่ ผู้คนประสบความสำเร็จสูงสุดในรูปแบบ "การนอนหลับหนึ่งคืนและการนอนหลับหนึ่งวัน" ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำตามตารางเวลาแบบนาทีต่อนาทีของโหมดข้างต้น บางครั้งผู้ชื่นชอบเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกก็นอน 1.5-2 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและระหว่างวัน

นี่ค่อนข้างสมเหตุสมผล 1.5-2 ชั่วโมงคือระยะเวลาหนึ่งรอบการนอนหลับ หลังจากเวลานี้บุคคลนั้นอยู่ในเฟส นอนหลับสบายในช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดสำหรับเขาที่จะตื่นขึ้นมาและเข้าสู่สภาวะร่าเริงซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณนอนหลับเป็นระยะเวลาเท่ากันก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้อีก ดังนั้นการค่อยๆ "ขัดจังหวะ" ด้วยการนอนหลับส่วนเล็ก ๆ บุคคลจึงมีชีวิตที่ยอมรับได้

อ่านโพสต์ของแขก:

ผลลัพธ์ของเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก ความสุขและความผิดหวัง

ผู้คนมักทดลองลดระยะเวลาพักลง แต่ไม่ค่อยเปลี่ยนมาใช้ คงที่การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก เป็นเวลานานน่าเสียดาย (หรือโชคดี?) ที่ยังมีน้อยคนพอ

ผลลัพธ์แรกของเทคโนโลยีนั้นน่าประทับใจเสมอ ผู้ประกอบวิชาชีพกล่าวว่าพวกเขามีเวลาว่างมากมายในการทำธุรกิจ พวกเขามีประสิทธิภาพและร่าเริง พวกเขาแค่ตกใจที่พบว่าพวกเขาสามารถนอนหลับได้เพียงเล็กน้อยเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ!

น่าเสียดายที่หลังจากผ่านไป 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ คนส่วนใหญ่ก็กลับไปทำกิจวัตรเดิม สถานการณ์มักจะเหมือนกัน การหยุดชะงักเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรที่กำหนดไว้ - จากนั้นคน ๆ หนึ่งก็จะเข้าสู่การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นครั้งแรก และเมื่อเขาตื่นขึ้นมาในสภาพที่ไม่ดีที่สุด เขาก็ตระหนักว่าเขาไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

มันยากที่จะต้านทานธรรมชาติ ร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมให้นอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง ด้วยระยะเวลาการนอนหลับดังกล่าว บุคคลจะได้รับความแข็งแรง รักษาร่างกายและ สุขภาพจิต. และการพยายามนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็วภายใน 4 ชั่วโมงหมายถึงการกีดกันการนอนหลับที่จำเป็น ฟื้นฟู และช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกซึ่งระยะเวลาการพักผ่อนลดลงครึ่งหนึ่งก็เหมือนกับการรับประทานอาหารที่รุนแรงโดยลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง ในการลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะ "โยน" "เชื้อเพลิง" ส่วนเล็ก ๆ เข้าสู่ร่างกายเป็นระยะ ๆ ซึ่งเพียงพอสำหรับการพักฟื้นเพียงเล็กน้อย ในช่วงวันแรกและสัปดาห์แรก เขาอาจจะรู้สึกดีขึ้นและเบาลงกว่าเดิม!

แต่เขายังคงกังวลเกี่ยวกับความหิวโหยร่างกายเริ่มใช้ทรัพยากรภายในเนื่องจากน้ำหนักลดลงและรู้สึกสูญเสียความแข็งแรง หากคุณควบคุมอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานเกินไป คุณอาจป่วยได้ โดยมีทุกอย่างตั้งแต่แผลในกระเพาะอาหารจนถึงอาการเบื่ออาหาร

สถานการณ์การนอนหลับก็คล้ายกัน เราปฏิเสธตัวเองถึงความต้องการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด ในตอนแรกสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย แต่ความเหนื่อยล้าสะสมทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า รูปแบบการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งคือขอให้บุคคลนอนหลับครั้งละ 20-30 นาที นี่เป็นเพียงตัวแทนสำหรับการฟื้นตัวซึ่งเป็นพลังงานที่ถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว - มันเหมือนกับขนมชิ้นเล็ก ๆ สำหรับคนที่หิวโหย การนอนหลับพักผ่อนช่วงสั้นๆ จะไม่มีระยะลึกและระยะเร็วซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญ เพื่อสุขภาพที่ดี มั่นใจในการท่องจำและกระบวนการอื่นๆ ของสมอง

อันตรายจากการจำกัดการนอนหลับในระยะยาวเทียบได้กับอันตรายของการนอนไม่หลับ ผู้ที่นอนน้อยเกินความจำเป็นเป็นเวลานานจะมีอาการผิดปกติทางร่างกาย ความผิดปกติของฮอร์โมน ภาวะซึมเศร้า และโรคอื่นๆ ส่งผลให้อายุขัยของพวกเขาลดลง!

นอน 4 ชั่วโมงอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ? มันไม่ใช่เรื่องยากถ้าคุณพยายาม แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อผลที่ตามมา...

เพื่อให้ทราบ วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมงคุณต้องเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่น่าทึ่งซึ่งสมองของเราประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับใน 1 วัน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคน แนะนำให้เข้านอนเวลา 22.00-24.00 นและตื่นหลังจากผ่านไป 4-6 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ของเรา ระบบประสาทจะไม่ถูกทำลาย ความประหม่า ความฉุนเฉียวจะหายไป ร่างกายของมนุษย์ก็จะฟื้นตัว นอกจากนี้ biorhythms จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าช่วงเวลาใดที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

จังหวะชีวิต

ตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ร่างกายของเราก็จะทำหน้าที่ คุณสมบัติที่สำคัญบางประการ:

• ตั้งแต่เวลา 03.30 น. ถึง 04.00 น. จะมีการเปิดใช้ศูนย์หายใจของบุคคล
• เวลา 5 โมงเช้าลำไส้ใหญ่จะเริ่มตื่นเต้น
• ตั้งแต่เวลา 6.00 น. ถึง 7.00 น. ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมา
• ตั้งแต่เวลา 07.00 น. ถึง 09.00 น. - ถึงเวลารับประทานอาหารเช้า
• ตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 10.00 น. เป็นช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิต
• ตั้งแต่ 10 โมงเช้า - จดจำข้อมูลใหม่ได้ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
• เวลา 12.00 น. - คุณต้องเรียน
• เวลา 12.00 – 13.00 น. เป็นเวลารับประทานอาหาร
• เวลา 14.00 น. - กระบวนการทั้งหมดจะถูกกู้คืน
• เวลา 15.00 น. ถึง 20.00 น. เป็นเวลาทำงาน
• เวลา 20.00 น. ระบบเผาผลาญและความดันโลหิตลดลง
• 21.00 น. - เตรียมตัวเข้านอน
• ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 4.00 น. - ระบบประสาทได้รับการฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายได้รับการต่ออายุ

ประเภทของการนอนหลับ

แยกความแตกต่างโดยสิ้นเชิง การนอนหลับประเภทนี้:

• นอนหลับช้า.
• นอนหลับอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับของ NREM ประกอบด้วยระยะต่อไปนี้:

ระยะที่ 1ในขั้นตอนนี้ สมองของมนุษย์ยังคงดำเนินต่อไป งานที่ใช้งานอยู่และหลับใหลไป เขาประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ สร้างภาพ และค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม

ระยะที่ 2กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง การหายใจและชีพจรเป็นปกติ ร่างกายสงบลง และการทำงานของสมองลดลง

ระยะที่ 3ระยะเปลี่ยนผ่านของการนอนหลับแบบคลื่นช้า

ระยะที่ 4ในระยะนี้ สมองจะพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานทั้งหมดอย่างเต็มที่ ถือเป็นการหลับลึกที่สุด

ในระหว่างการนอนหลับ REM คนเราจะนอนหลับได้สนิทมากกว่าการหลับช้า นั่นเป็นเหตุผล การนอนหลับ REM จำเป็นสำหรับ:

1. ดูดซึมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับใน 1 วัน
2. การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

เทคนิคการนอนหลับแบบ REM

นอน 4 ชั่วโมงอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ?คำถามนี้สนใจคนจำนวนมาก หากต้องการเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎหลักของ "การพักผ่อนอย่างรวดเร็ว":

— ก่อนเข้านอนคุณต้องผ่อนคลายและไม่คิดถึงปัญหา คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ การร่วมรักกับคนที่คุณรักยังช่วยให้คุณวอกแวกและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

— อย่ากินตอนกลางคืน ใช้เฉพาะ อาหารเบาๆ,ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

— คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ในอากาศหนาว ในความอบอุ่น ร่างกายของเราจะพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าในความเย็น

— หากอยู่ในห้องของคุณ มีแสงสว่างมากเป็นพิเศษการปิดตาเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

— ที่อุดหูจะช่วยคุณกำจัดเสียงรบกวน สิ่งที่มีประโยชน์และเรียบง่ายจะช่วยปกป้องระบบประสาทและการนอนหลับของคุณ

— สำหรับปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือพาราโซมเนีย) คำแนะนำที่ดีที่สุดจะมีการใช้หมอนบำบัดแบบพิเศษ

— เข้านอนตามเวลาที่กำหนดเพื่อพัฒนากิจวัตรการนอนส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง โดยปกติจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน

— ให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อให้คุณทำได้ นอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองของคุณได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น

— และสิ่งสุดท้ายน่าจะมากที่สุด กฎที่สำคัญ — เข้านอนก่อนเที่ยงคืน เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับถือว่าตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 4.00-6.00 น.

กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการนอน และคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในเวลาที่สั้นที่สุด ระบบประสาทของคุณจะดี คุณจะไม่หงุดหงิดและง่วงนอน

• วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า
• กิน อาหารสุขภาพและลดปริมาณแอลกอฮอล์
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• เลิกสูบบุหรี่;
• ถ้าเป็นไปได้ให้นอนระหว่างวัน

วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 2-4 ชั่วโมงต่อวัน - วิดีโอ