ฉันอยากจะเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ความอยากอาหารมากเกินไป: จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา
มีข้อห้ามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
หลายคนที่รู้สึกหิวบ่อยมักไม่ชินกับการมองว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งผิดปกติ เขาบอกว่าถ้าอยากกินแสดงว่าร่างกายมีไม่เพียงพอ สารอาหารในกรณีนี้จะปฏิเสธตัวเองได้จริงหรือ? อย่างไรก็ตามความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ได้เป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารเสมอไปและหากเริ่มส่งผลกระทบต่อรูปร่างก็ไม่สามารถถือเป็นบรรทัดฐานได้เลย - คุณต้องค้นหา เหตุผลที่แท้จริงละเมิดและจัดการกับมัน แล้วทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
นิสัย
เราเป็นทาสของนิสัยของเรา เราคุ้นเคยกับการตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า ซึ่งหมายความว่าการตื่นเช้าโดยไม่ได้นัดหมายหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้จะไม่เป็นความสุขสำหรับเรา แม้ว่าจะมากกว่านั้นก็ตาม ออกเดินทางเร็วเข้านอนเมื่อคืนก่อน หากคุณคุ้นเคยกับการเดินแบบหลังงอ การรักษาท่าทางให้ตรงจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่นเดียวกับอาหาร: ถ้าคน ๆ หนึ่งมีปริมาณแคลอรี่เกินกว่าอาหารของเขาวันแล้ววันเล่าในไม่ช้าร่างกายจะเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนี้และเขาจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขาที่จะทนต่อ "การกีดกัน" ในรูปแบบของค่าเฉลี่ย บางส่วนในมื้อกลางวัน
นิสัยการกินมากอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การทานอาหารในตู้เย็นจนอิ่มเรื้อรัง อาหารระหว่างดูรายการโทรทัศน์ ของว่างบ่อยๆ การรับประทานอาหาร "เพื่อเพื่อน" ความปรารถนาที่จะล้างจานให้หมดโดยไม่คำนึงถึงขนาดของส่วนที่ต้องใช้ เพื่อเก็บตัวอย่างขณะปรุงอาหาร ฯลฯ
หากในกรณีของคุณนี่คือสาเหตุของความหิว การรับมือกับมันก็จะไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน เดือนแห่งความพยายาม - และทุกอย่างจะสำเร็จและคุณจะไม่ถูกรบกวนด้วยความปรารถนาที่จะดูดซับบางสิ่งบางอย่างทุก ๆ ชั่วโมงอีกต่อไป
อยู่ในการควบคุมอาหาร
คนที่รับประทานอาหารย่อมปฏิเสธอาหารหลายอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมลงเสมอ โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อาหารหลายอย่างยากที่จะติดตาม หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องฉลาดเลยที่จะรู้ว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การแสดงความเฉลียวฉลาดบางอย่างก็คุ้มค่าที่จะลดความอยากอาหารที่วูบวาบอย่างไม่เหมาะสมลง
พยายามหลีกเลี่ยงกลิ่นที่รบกวนการรับรู้กลิ่นของคุณ เมื่อครัวเรือนของคุณนั่งกินข้าว อย่าเข้าครัวจะดีกว่า วางแผนมื้ออาหารเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่ทั้งครอบครัวจะนั่งทานอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณถูกล่อลวงด้วยอาหารต้องห้ามน้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้นก็ช่วยทำให้อิ่มท้อง หากการรับประทานอาหารของคุณเอื้ออำนวย ให้กินบ่อยขึ้นแต่รับประทานในปริมาณน้อยๆ หาอะไรทำที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงเรื่องอาหาร สุดท้ายนี้ เพียงแค่สละเวลาของคุณ: วันที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหารคือวันแรก
เฟส รอบประจำเดือน
บางครั้งความหิวโหยอย่างต่อเนื่องจะปรากฏในผู้หญิงในบางช่วงเวลา ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ปฏิทินจันทรคติ. ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นทันทีในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือน โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน
การต่อสู้กับความหิวโหยในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่ได้ผลมากนัก สิ่งเดียวที่เหลือสำหรับการอดอาหารคือรอสองสามวันและออกกำลังกายอย่างมีวินัยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การตั้งครรภ์
ที่นี่ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน สำหรับบางคนความหิวโหยเริ่มต้นขึ้นในวันแรกของการตั้งครรภ์สำหรับบางคนจะปรากฏแล้วในช่วงไตรมาสที่สองซึ่งเป็นช่วงที่ทารกเติบโตเร็วที่สุด บางคนไม่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นเลยไม่ว่าจะตั้งครรภ์ช่วงใดก็ตาม
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องในหมู่สตรีมีครรภ์กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลายคน เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะเขา เพราะเขาพาคุณไปที่ห้องครัวแม้ในเวลาดึกสุด ๆ แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม นอกจากนี้ คุณคงไม่อยากกีดกันบุตรหลานของคุณจากสารอาหารที่จำเป็นที่เขาต้องการอย่างชัดเจน
ใน ในกรณีนี้ฉันสามารถให้คำแนะนำได้เพียงข้อเดียว: เลือกผลิตภัณฑ์ที่ "เหมาะสม" อนุญาตให้ใช้ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ชีสได้ แต่ไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ขนมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเลยคุณควรลองทำโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น สำหรับบางคน สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผู้หญิงจะปกป้องตัวเองจากปัญหาการคลอดบุตรในอนาคตและความทุกข์ทรมานในอนาคตเกี่ยวกับการกลับสู่น้ำหนักปกติ
องค์ประกอบและอาหาร
ผู้ชื่นชอบของหวานและอาหารประเภทแป้งมักจะบ่นว่าหิวตลอดเวลา และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แม้ว่าเค้กและช็อคโกแลตจะให้ความอิ่มเร็วพอสมควร แต่พวกมันก็จะถูกสลายและบริโภคอย่างรวดเร็ว (หรือเก็บเป็นไขมัน) ตามร่างกาย เป็นผลให้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคน ๆ หนึ่งก็มีความปรารถนาที่จะดื่มชาด้วย "อาหารอร่อย" อีกครั้ง
บางครั้งความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจะสังเกตได้ในผู้ที่มักรับประทานอาหารหลักไม่สม่ำเสมอ: หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบชุดเป็นระยะ ๆ ก็จะทำให้เกิดความหิวตามธรรมชาติ คนที่คุ้นเคยกับการเคี้ยวอาหารเร็วและไม่ดีจะหิวตลอดเวลา อาหารจะถูกย่อยแย่ลง และพวกเขาก็เริ่มต้องการ "อาหารเสริม" อย่างรวดเร็ว
คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้ที่นี่? หากเป็นไปได้ ให้ควบคุมอาหารเป็นประจำ กินอาหารทำเองที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และอย่าลืมเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารให้เพียงพอ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่ม ข้อควรจำ: โจ๊กและผักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในแต่ละวัน
อื่น จุดสำคัญคือความหิวมีแนวโน้มที่จะรบกวนผู้ที่กินอาหารแห้งมากกว่า โดยทั่วไปแล้วความหิวนั้นค่อนข้างง่ายที่จะสับสนกับความกระหายดูเหมือนว่าคุณกำลังฝันถึงมิลค์เชคกับไอศกรีมและช็อคโกแลตชิป แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำหนึ่งแก้วก็เพียงพอที่จะทำให้ความคิดดังกล่าวหายไป ด้วยเหตุนี้ คำพูดตลกๆ “อยากกินก็ดื่มน้ำ” จึงมีความหมายบางอย่าง...
ความเกียจคร้าน
หากคนไม่มีอะไรทำและใช้เวลาอยู่ที่บ้านในระหว่างวันเขาจะไปตู้เย็นอย่างน้อย 5-10 ครั้ง: อีกครั้งเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ข้างในและอาจหยิบอะไรบางอย่างไป นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ไปเที่ยวพักผ่อนหรือพักผ่อน บางครั้งความโชคร้ายก็ครอบงำผู้ที่ทำงานบ้านด้วย จะทำอย่างไรในช่วง “พักควัน” สั้นๆ? อย่าทำสควอท...
คุณจำตัวเองได้ไหม? จากนั้นคุณควรวางแผนวันของคุณอย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวผิด ๆ คุณควรใช้ความพยายามอย่างแรงกล้า ไม่เช่นนั้นความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมมากเกินไปจะกลายเป็นนิสัยที่รับมือได้ยากขึ้น
ความเครียด
บางคนมักจะวิ่งไปที่ตู้เย็นเพราะไม่มีอะไรทำ ในขณะที่บางคนก็กินความเครียด ความเศร้า และประสบการณ์ของตัวเองไป ความหิวทางจิตนั้นรุนแรงพอๆ กับความหิวจริงๆ และบังคับให้คุณกินไม่บ่อยเท่านั้น แต่ยังกินมากด้วย มีหลายวิธีในการจัดการกับมัน ตั้งแต่การควบคุมตนเองและการแก้ปัญหาไปจนถึงการไปพบนักจิตบำบัด
การรับประทานยาบางชนิด
อนิจจา บางครั้งความหิวโหยตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือได้หากมันเกิดจากเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แผนกต้อนรับ ฮอร์โมนคุมกำเนิด,อินซูลิน,กลูโคคอร์ติคอยด์ มักทำให้ต้องกินบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ในกรณีนี้ ทางออกจากสถานการณ์นั้นถูกกำหนดโดยโอกาสที่จะปฏิเสธ การรักษาที่คล้ายกัน. น่าเสียดายที่บางครั้งการตัดสินใจครั้งนี้ไม่ใช่ของผู้ป่วย แต่เป็นของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
โรคต่างๆ
บางคนที่รู้ตัวว่ากินเกินความจำเป็นจะวินิจฉัยตัวเองว่าเป็นโรคบูลิเมียทันที โชคดีที่ส่วนใหญ่คิดผิด เป็นปัญหาร้ายแรงที่แสดงออกในตัวเอง มากกว่าอาการที่มากกว่าแค่อยากกินอย่างต่อเนื่อง ในคนประเภทนี้ ความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้จะรวมกับความกลัวรูปร่างของพวกเขา บทสนทนาทั้งหมดของพวกเขามีพื้นฐานมาจากหัวข้อการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักเท่านั้น และในขณะเดียวกัน พวกเขาเองก็ไม่สามารถปฏิเสธตัวเองที่จะกินอาหารปริมาณมากได้ สิ่งนี้จะมาพร้อมกับความรู้สึกผิดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยจึงอาเจียนหลังรับประทานอาหาร แต่ก็ยังกินอีกอยู่ดี โดยทั่วไปคุณไม่ต้องการให้ใครต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเช่นนี้...
บ่อยครั้งที่ความหิวโหยทางพยาธิวิทยาเกิดจาก ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ. ตัวอย่างเช่นโรค ต่อมไทรอยด์และ โรคเบาหวานมักมาพร้อมกับปรากฏการณ์ที่คล้ายกันมาก และในกรณีที่ง่ายที่สุด ความอยากอาหารที่พัฒนาแล้วก็มาพร้อมกับ การติดเชื้อพยาธิ. ในกรณีใดหากสงสัยว่าเป็นโรคใดควรปรึกษาแพทย์
บางทีนี่อาจเป็นจุดที่รายการสาเหตุทั่วไปของความหิวโหยคงที่สามารถสิ้นสุดลงได้ เราหวังว่าคุณจะพบต้นตอของความโชคร้ายในนั้น เข้าใจว่าคุณต้องทำอย่างไร และรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย และเมื่อมีคนถามว่า: "ทำไมฉันถึงอยากกินอยู่เสมอ" คุณจะจำได้ด้วยรอยยิ้มว่าปัญหานี้ได้รับการแก้ไขแล้วสำหรับคุณและคุณเองจะสามารถช่วยเพื่อนของคุณด้วยคำแนะนำและคำแนะนำได้
แหล่งที่มา:
บทความที่คล้ายกัน:
หมวดหมู่
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1411)
- (214)
- (246)
- (135)
- (144)
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา แต่น้ำหนักของคุณยังห่างไกลจากอุดมคติ? ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากเรื่องตลก - แขวนกุญแจและป้ายห้ามไว้บนตู้เย็น ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนำไปใช้ - คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำและกิจวัตรที่คุณสร้างขึ้นเองได้ตลอดเวลาทันทีที่ความอยากอาหารของคุณกลับมาอีกครั้งโดยบังคับให้มือของคุณเอื้อมมือไปหาความหวานและต้องห้าม นี่เป็นการทำซ้ำๆ กันไม่รู้จบ ซึ่งเป็นวัน Groundhog ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะผู้แพ้อยู่ตลอดเวลา เนื่องจากการรับมือกับความหิวโหยเป็นเรื่องยากและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในบางสถานการณ์
ข้อเสนอ "สลาฟคลินิก" แนวทางที่ซับซ้อนเพื่อกำจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่เป็นเศษส่วนและ อาหารที่สมดุล. หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและบ่อยกว่าสามครั้งต่อวันอย่างที่เราคุ้นเคย คุณจะไม่อยากทานระหว่างของว่างอีกต่อไป แต่สิ่งแรกก่อน
เมื่อเราหิวเรามักจะไม่สนใจซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและท้องร้องเสียงดัง นี่เป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญ คุณควรเข้าใจสาเหตุของความหิวกะทันหัน - พวกเขาจะช่วยคุณค้นหาวิธีต่อสู้และใช้มันโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกท้องว่าง นี้:
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- การเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นมากเกินไป
- ความหลงใหลในการควบคุมอาหาร วันอดอาหาร การอดอาหาร
จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกดึงดูดไปที่ตู้เย็นในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน? ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรยอมจำนนต่อการยั่วยุของร่างกาย เพราะการกินมากเกินไปและการชอบอาหารขยะคุกคามโรคอ้วน หลอดเลือดแข็ง และโรคเบาหวาน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างเพราะภายใต้เงื่อนไขของการอนุรักษ์พลังงานอย่างเข้มงวด (ทั้งขาเข้าและขาออก) และการปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์มันจะเริ่ม "กิน" เองซึ่งนำไปสู่โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
ต่อไปเราจะพูดถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของเราทุกวันและตอบคำถามที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ปัญหาปัจจุบัน: วิธีหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้ถ้าคุณต้องการบรรเทาความหิวจริงๆ
ผลที่ตามมาของการขาดน้ำ
หากคุณพบว่าการบังคับตัวเองให้ดื่มชาหรือกาแฟเป็นเรื่องยาก และน้ำหนึ่งแก้วทำให้คุณรู้สึกขยะแขยง มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเอาชนะตัวเองหรือลืมเรื่องอาการเสียและการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความจริงก็คือด้วยการสูญเสียของเหลวและการไม่มีการเติมเต็มอย่างทันท่วงทีร่างกายจึงกลายเป็นผู้เสแสร้งที่งดงาม เราเข้าใจผิดว่าสัญญาณที่เข้ามาทั้งหมดเป็นเพราะความอยากท้องว่าง ในขณะที่สัญญาณเหล่านี้บ่งชี้ว่าขาดของเหลวเท่านั้น
ปรากฎว่าเมื่อเราควรดื่มเราก็กิน เหตุใดจึงมีความสับสนเช่นนี้? ทั้งหมดนี้เกิดจากไฮโปทาลามัส เขาคือผู้ที่เริ่มคิดเพ้อฝัน ทำให้เราสับสน และทำให้เราวิ่งไปที่ตู้เย็นครั้งแล้วครั้งเล่า ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่น่าสงสัยและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอื่น ๆ
จะช่วยร่างกายและสนองความหิวที่ซ่อนความกระหายไว้ได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก:
- ดื่มในหนึ่งวัน บรรทัดฐานรายวันน้ำ - จาก 1.5 ถึง 2 ลิตร
- อย่าลืมแหล่งความชื้นอื่นๆ เช่น น้ำซุป ชาสมุนไพร, ยาต้มผลไม้
ทันทีที่ท้องของคุณต้องการเติมพลัง ให้ทำดังต่อไปนี้ - ดื่มสักแก้ว น้ำอุ่น. อบอุ่นแน่นอนไม่ร้อน จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิว ทำความสะอาดลำไส้และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ บรรเทาอาการท้องผูกและอื่นๆ ผลที่ไม่พึงประสงค์ความผิดปกติของการเคลื่อนไหว
แต่เครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดนี้ต้องดื่มอย่างถูกต้อง:
- 1.2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น
- น้ำควรกรอง บรรจุขวดหรือสปริง แต่ต้องไม่ต้มหรือดิบ
- ของเหลวที่เย็นเกินไปเข้าสู่ร่างกายทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ยาก การดื่มในขณะท้องว่างและอุ่นเครื่องจะช่วยทำความสะอาดลำไส้และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
- อย่าดื่มทันทีหลังจากนั้น อาหารที่อุดมสมบูรณ์– การทำเช่นนี้จะกระตุ้นให้เกิดการหมัก ทำให้เกิดอาการท้องอืด และเกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำได้:
ควรทำก่อนอาหาร 1.5 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง
ของเหลวที่ไหลจากก๊อกมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดี
การดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องขณะท้องว่างจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ใช้ทันทีหลังอาหาร ( อาหารที่มีไขมันผลไม้สดและผลเบอร์รี่) เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ - จะทำให้เกิดการหมักและการก่อตัวของก๊าซและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง
จะทำอย่างไรเพื่อให้คุณไม่อยากกิน: การนอนหลับเป็นวิธีแก้ความหิว
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เราพร้อมที่จะกินช้างทุก ๆ สองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นก็คือของเรา ขาดการนอนหลับเรื้อรัง. ถ้าเราเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือช้ากว่านั้น ระดับเลปตินในเลือดของเราจะลดลง และเกรลินก็จะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนตัวแรกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ส่วนฮอร์โมนตัวที่สองกระตุ้นความอยากอาหาร ทุกคนรู้ผลลัพธ์: กลางดึกเราลุกขึ้นไปตู้เย็นเพื่อฆ่าหนอน
ร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ถูกบังคับให้มองหาพลังงานจากอาหาร แต่เราไม่สามารถปฏิเสธเขาได้: เราบริโภคขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภทแป้งมาก อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาดังกล่าวเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่อยากกินเลยก็ตาม มันแสดงถึงความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง การกินของว่างแทนการนอนได้ทำลายร่างมากกว่าหนึ่งร่าง
ในกรณีนี้มีคำแนะนำเพียงข้อเดียวเท่านั้น: จะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว โหมดที่ถูกต้องวัน. ถ้าคุณตื่นนอนตอนเจ็ดโมงและเข้านอนตอนสี่ทุ่ม คุณจะไม่อยากเข้าครัวก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังจะกำจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้าความไม่แยแสและความหนักในท้องที่เกิดขึ้นหลังจากการจู่โจมในตู้เย็นตอนกลางคืน
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:
วิธีลดน้ำหนักหากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
เรากินได้ไม่เพียงพอเนื่องจากมีอาหารมากมายในเมนูที่มีโมโนแซ็กคาไรด์ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว พวกเขาไม่อิ่มดีและนำไปสู่การกินมากเกินไปและพัง ขนมหวานและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ โรลที่ทำจากแป้งขาว - ของว่างดังกล่าวได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการมานานแล้วว่าไม่ถูกต้อง และนั่นคือเหตุผล:
- ลองนึกภาพว่าสำหรับของว่างยามบ่ายคุณไม่มีแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แต่เป็นเค้กที่มีครีม อร่อย น่ารับประทาน และไร้ประโยชน์ เพราะทันทีที่รับประทาน ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- หลังจากนี้ ตัวบ่งชี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นผลให้คุณจะไม่รู้สึกถึงความอิ่มตัวที่คาดหวังคุณจะต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเกิน บรรทัดฐานที่อนุญาต. และนี่คือหนทางสู่โรคอ้วนและเบาหวานโดยตรง
ความผอมแทนที่จะเป็นความอิ่มค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณแทนที่คาร์โบไฮเดรตเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้า พวกเขารับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มนานซึ่งจะไม่ทิ้งคุณทันทีที่คุณออกจากโต๊ะ แทนที่จะเตรียมซุปจากถุงให้เตรียมน้ำซุปไก่ธรรมดาหรือซุปผักบดอย่าดูหมิ่นซีเรียลและผลไม้ หากคุณเอื้อมมือไปหยิบเอแคลร์ ให้แทนที่ด้วยลูกแพร์ ซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเบาสบาย
วิธีจัดการกับความหิวโหยที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง
ความเครียดทางประสาทพร้อมกับการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นยังผลักดันให้เรากินมากเกินไป เป็นผลให้เราเดินไปที่ตู้เย็นแม้ในเวลากลางคืนหรือกินระหว่างวิ่งกลบเสียงที่ดังก้องในท้องของเรา จะจำได้อย่างไรว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานเป็นหลัก และไม่ใช่วิธีรักษาโรคซึมเศร้า
- ค้นหาวิธีอื่นๆ เพื่อปลอบใจตัวเอง เช่น เต้นรำ วาดภาพ งานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกินอาหาร
- นำทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็นแล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
- เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ - จากนั้นคุณจึงจะเริ่มควบคุมการกระทำของคุณ
นักจิตวิทยาที่ Slavic Clinic จะช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเองและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น ผู้คนมาหาเราเพื่อเอาชนะการเสพติดอาหาร เพิ่มน้ำหนัก และสัมผัสถึงความสมบูรณ์ของชีวิตอีกครั้ง อย่าลืมว่าสินค้าที่อยู่บนโต๊ะของเราไม่สามารถและไม่ควรควบคุมเราได้ ติดต่อเราเพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างแน่นอนตั้งแต่ต้นตอ
วิธีกำจัดความหิวอย่างต่อเนื่อง: อาหารเช้า กลางวัน และเย็นตามกำหนดเวลา
หลายๆ คนลืมไปว่าต้องกินมากกว่าวันละครั้งหรือสามมื้อด้วยซ้ำ เราเสนอ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน– 5-6 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันปริมาณจะน้อยแต่ก็น่าพอใจ การกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารทำให้คุณดีขึ้น
เพิ่มพลังงานทุกๆ สี่ชั่วโมง ดูปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณเพรียวบางได้นานหลายปี
กินไขมันมากขึ้นและดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
เมื่อบริโภคแล้ว ปริมาณไม่เพียงพอโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้นและรุนแรงยิ่งขึ้น สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด แต่อย่าไปยุ่งกับไขมัน เพราะควรมีมากถึง 35% ของทั้งหมด มูลค่ารายวันแคลอรี่
หากคุณไม่อนุญาตให้มีการขาดโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสถานการณ์จะตรงกันข้ามกับแอลกอฮอล์ - ยิ่งคุณดื่มน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ซัมบูก้า วอดก้า คอนญัก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นอื่นๆ กระตุ้นความอยากอาหาร ปัญหาคือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และภาวะดังกล่าวไม่ได้รับการยอมรับอย่างถูกต้องจากไฮโปทาลามัส ส่งผลให้เรารับประทานอาหารโดยไม่รู้ว่าร่างกายต้องการน้ำธรรมดา
มื้อที่ไม่เร่งรีบ: ทำไมคุณต้องกินช้าๆ
เมื่อเราเคี้ยวชิ้นใหญ่ๆ เป็นเวลานาน เราจะให้เวลาท้องส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราอิ่มแล้ว ถ้าเรากลืนอาหารอย่างเร่งรีบ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น และเราจะปล่อยให้โต๊ะหิว กินช้าๆ เพื่อลดการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ อย่าพูดจนเต็มปาก และอย่าล้างอาหารด้วยของเหลว เช่น โซดา เครื่องดื่มชูกำลังแบบเย็นใส่น้ำแข็ง ข้อยกเว้นคือชาใบหลวม
กฎการกินโดยไม่เป็นอันตรายจากผู้เชี่ยวชาญของสลาฟคลินิก
- ดื่มมากขึ้น น้ำช่วยทำความสะอาดลำไส้ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และขับของเสียและสารพิษออกไป กาแฟและน้ำผลไม้เป็นอาหารอยู่แล้ว ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จนเกินไป
- อย่าลืมว่าคุณต้องปรนเปรอตัวเอง หากคุณชอบดาร์กช็อกโกแลต นี่เป็นข่าวดี: มันช่วยหลอกสมองของคุณให้เชื่อว่าคุณอิ่มแล้ว แม้ว่าคุณจะได้ทานของว่างเพื่อสุขภาพไปเพียงไม่กี่คำก็ตาม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมปริมาณแคลอรี่ของช็อกโกแลตและกินมากเกินไป คุณสามารถกินได้สองสามชิ้นก่อน 16:00 น. ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้สมองทำงาน และเป็นความสุขที่คุณสามารถซื้อได้
- การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ไขมัน และรสเค็มจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีชื่อเสียงในการทำให้รู้สึกหิวและทำให้มีการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้น
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกเขามีเส้นใยซึ่งพองตัวในกระเพาะอาหารและทำให้เรามั่นใจว่าเราอิ่มโดยไม่จำเป็นต้องกินเพิ่ม แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงาน และมะเขือยาว พริกไทย และข้าวโพดตุ๋นหรือย่างก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูประจำวันและวันหยุด
- ใช้โยเกิร์ตออร์แกนิกแทนมายองเนสสำหรับน้ำสลัด ผลิตภัณฑ์นมลดความอยากอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- ลืมเรื่องความเครียดไปได้เลย - มันทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นช่วงเวลาที่สดใสและสนุกสนานในชีวิต อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ มาทำลายอารมณ์ของคุณ และหยุดกินเพื่อปลอบใจตัวเอง นี่คือเส้นทางสู่โรคอ้วนและโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน - เบาหวาน, หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อหาวิธีกำจัดความหิวโดยไม่มีเหตุผล และลืมนิสัยการกินมากเกินไปไปตลอดกาล เราจะสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เราจะบอกวิธีนับแคลอรี่ กินเพื่อสุขภาพ และดีต่อสุขภาพ กับเรา คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาผลลัพธ์โดยไม่มีปัญหาใดๆ เพื่อให้คุณพึงพอใจได้นานที่สุด มาที่สลาฟคลินิกเพื่อ รูปร่างเพรียวบางและมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต
มนุษย์ต้องการอาหารเพื่อให้มีชีวิตอยู่และกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมากเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย หากบุคคลหิวโหยอย่างต่อเนื่องเราควรพิจารณาสาเหตุของสิ่งนี้และจัดทำแผนสำหรับการดำเนินการต่อไปโดยพิจารณาจากเหตุผลเหล่านั้น
เหตุผลที่คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องอาจมีเหตุผลทางสรีรวิทยา:
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. ด้วยโรคนี้บุคคลจะประสบ ระดับต่ำ. นอกจากความหิวแล้ว ภาวะน้ำตาลในเลือดยังเกิดจากความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เหงื่อออก และตัวสั่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานของตับที่ไม่เหมาะสม
- โรคเบาหวาน. ในโรคเบาหวาน เซลล์จะได้รับกลูโคสไม่เพียงพอ สมองจึงส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหาร การติดตามระดับอินซูลินอย่างต่อเนื่องสามารถลดความรู้สึกหิวได้
- กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน. การรู้สึกหิวเป็นอาการทั่วไปของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความผันผวน ระดับฮอร์โมนและหายไปในวันแรกหลังมีประจำเดือน
- การใช้ยายาบางชนิด โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า อาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ หากรู้สึกหิวมากขึ้นควรปรึกษาแพทย์
- โรคโลหิตจาง ขาดวิตามิน ขาดแร่ธาตุสำคัญการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำอาจทำให้รู้สึกหิวอย่างเจ็บปวดได้ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามินเข้าไปในอาหารของคุณ
- ปัญหาในการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อ.
แต่นอกจากนั้น เหตุผลทางสรีรวิทยามีความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง เหตุผลทางจิตวิทยา. มักจะเพิ่มความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อมีเรื้อรัง ผู้คนจำนวนมากที่อยู่ในสถานการณ์ที่เป็นกังวลและวิตกกังวลมักหันไปหาอาหารเพื่อสร้างความสุขและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ที่น่าสนใจคือภายใต้ความเครียดระยะสั้น คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามหาก 
ความเครียดเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้ง ฮอร์โมนคอร์ติซอลเริ่มถูกผลิตขึ้น ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร
วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง?
ความอยากทานของว่างอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องปกติ มักจะถึงกำหนด นิสัยที่ไม่ดีโภชนาการ ในกรณีนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ปรับตารางมื้ออาหารและเพิ่มการบริโภคน้ำสะอาด
ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นประจำจำเป็นต้องพิจารณาอาหารของตนเองใหม่ มีแนวโน้มว่าร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นไม่เพียงพอในระหว่างวัน โภชนาการควรอิ่มตัว สารที่มีประโยชน์. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หิวตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วก่อนนอน
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราอยากกินอย่างต่อเนื่อง และหนึ่งในนั้นมีทั้งโรคและนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โชคดีในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถรับมือกับความหิวโหยมากเกินไปได้ คุณเพิ่งกินอาหารเช้าที่อิ่มเอิบเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงคุณก็รู้สึกหิวอีกครั้ง...
และไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ คุณจึงกินช็อกโกแลตแท่งครึ่งแท่งหรือคุกกี้หนึ่งห่อ อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าความหิวก็กลับมา และคุณต้องวิ่งอีกครั้งไปที่ตู้เย็น ไปที่เครื่องขายถั่ว ลูกอม และของขบเคี้ยวอื่น ๆ หรือไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?
ผลการสำรวจพบว่าความหิวโหยอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในหมู่ผู้อยู่อาศัย ประเทศที่พัฒนาแล้ว. ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การเปลี่ยนแปลงของร่างกายไม่เป็นเช่นนั้น ด้านที่ดีกว่าอย่าช่วยรับมือกับความหิว
ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
ที่สุด เหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้ความหิวอย่างต่อเนื่องคือ:
- ความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณไม่สามารถรับมือได้
ทุกคนประสบทั้งความเครียดและความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับอาการหิวโหยรุนแรงผิดปกติหรืออื่นๆ ผลกระทบด้านลบ. ปัญหาเริ่มต้นขึ้นหากบุคคลไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ด้วยเหตุผลบางประการ
ทุกครั้งที่คนเราประสบความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งระงับความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามหากความเครียดไม่หายไปเป็นเวลานาน การผลิตฮอร์โมนอื่นก็เริ่มขึ้น - คอร์ติซอลซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารเพราะความเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณต้องหาวิธีจัดการกับมัน ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ ค้นหางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจ หรือไปพบนักจิตวิทยา
- ความผิดปกติทางจิต เช่น โรคไบโพลาร์
ความผิดปกติดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุล สารเคมีที่ผลิตในสมอง การขาดฮอร์โมนและปัจจัยทางพันธุกรรมบางชนิด ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ความหิวมากเกินไป ตัวอย่างเช่น โรคไบโพลาร์มีลักษณะเฉพาะคืออารมณ์แปรปรวนกะทันหัน และบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยนี้อาจมีความอยากอาหารมากผิดปกติในช่วงเวลาหนึ่งแล้วแทบจะหายไปเลย สำหรับอย่างใดอย่างหนึ่ง ผิดปกติทางจิตบุคคลต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ
- บูลิเมีย
คนที่เป็นโรคบูลิเมียมักจะบ่นว่าหิวตลอดเวลา ด้วยความผิดปกตินี้ พฤติกรรมการกินคนแรกจะกินมากเกินไปแล้วจึงกำจัดสิ่งที่กินเข้าไปจนทำให้อาเจียนออกมา ตามกฎแล้ว ผู้คนไม่สามารถรับมือกับบูลิเมียได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นตัวเองหรือใครบางคน ที่รักหากมีอาการใด ๆ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- การกินมากเกินไปโดยบังคับ
เชื่อกันว่าสาเหตุของการกินมากเกินไปโดยบังคับอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมเช่นเดียวกับนิสัยซึ่งตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นในวัยเด็ก บ่อยครั้งที่ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นในผู้ที่ในฐานะเด็กกินไม่เพียงเพื่อสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกหนีจากปัญหาต่างๆ ด้วย ในวัยผู้ใหญ่ อาหารยังคงเป็นวิธีการผ่อนคลายและจัดการความเครียดสำหรับพวกเขา เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดสำหรับบางคน ในกรณีส่วนใหญ่ หากบุคคลหนึ่งสามารถระงับนิสัยการกินมากเกินไปได้ ก็จะเป็นได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น และหลังจากนั้นไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ก็จะเกิดอาการเสีย
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง อาการอื่นของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เหงื่อออกมากเกินไป, ตัวสั่นอ่อนแรง ในหลายกรณี อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานานหรือระหว่างรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลังดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลังออกกำลังกายอย่างหนัก อาการจะหายไปทันทีหลังจากที่คนรับประทานอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับโรคตับบางชนิด ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจกลายเป็นเรื้อรัง และความรู้สึกหิวอาจแทบจะคงที่ เนื่องจากตับเป็นผู้เปลี่ยนสารที่ได้จากอาหารให้เป็นกลูโคส เมื่อไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ระดับกลูโคสจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณสงสัยว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
- โรคเบาหวานประเภท 2
โรคอีกประการหนึ่งที่บุคคลอาจอยากกินอย่างต่อเนื่อง สูงขึ้นอีกเล็กน้อยเราพูดถึงความจริงที่ว่า ลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดความหิวมากเกินไป วิธี, เพิ่มความเข้มข้นน้ำตาลมีผลเหมือนกันหรือไม่? นี่เป็นเรื่องจริง ทุกเซลล์ในร่างกายของเราได้รับน้ำตาลผ่านการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน หากมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือการทำงานของอินซูลินบกพร่อง น้ำตาลจะสะสมในเลือดแต่ไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ที่ต้องการได้ ดังนั้นเซลล์เหล่านี้จะ “ส่งสัญญาณ” ไปยังสมองโดยบอกว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น จึงเป็นความรู้สึกหิว หากบุคคลไม่ดำเนินการควบคุมระดับอินซูลิน เขาจะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา
- ยา
ตัวอย่างเช่น corticosteroids, cyproheptadine และ tricyclic antidepressants อาจทำให้เกิดอาการหิวโหยอย่างต่อเนื่อง หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้หลังจากเริ่มรับประทานยาใดๆ ผลพลอยได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะลดขนาดยาหรือสั่งยาอื่นให้
- กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
การรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นอาการที่พบบ่อยมากของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) อาการมักปรากฏในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือน และหายไปหนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน นอกจากความอยากอาหารมากเกินไปแล้ว อาการต่างๆ อาจรวมถึงอาการท้องอืด ปวดศีรษะ, ท้องร่วงหรือท้องผูก, เจ็บเต้านม, อารมณ์แปรปรวน, ปัญหาการนอนหลับ
- โรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (hyperthyroidism) เป็นโรคหนึ่งของต่อมไทรอยด์ เหตุผลที่เป็นไปได้สิ่งที่คนเราต้องการกินอยู่เสมอ ด้วยการละเมิดนี้ ไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนมากเกินไป ส่งผลให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น สมาธิสั้น นอนไม่หลับ และความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะสนองความต้องการ สำหรับการรักษาภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินนั้นจะใช้เป็น การบำบัดด้วยยาและการแทรกแซงการผ่าตัด
ความผิดปกติทางพันธุกรรม
ความผิดปกติทางพันธุกรรม เช่น กลุ่มอาการพราเดอร์-วิลลี่ บางครั้งก็ทำให้อยากอาหารมาก นอกจากนี้กลุ่มอาการนี้ยังมีลักษณะของโรคอ้วนที่ก้าวหน้า รูปร่างเตี้ย และความล่าช้า การพัฒนาจิต. กลุ่มอาการพราเดอร์-วิลลี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนทางพันธุกรรม แต่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงทำให้เกิดความหิวอย่างต่อเนื่อง ตามที่นักวิจัยกล่าวว่านี่อาจเป็นเพราะ ระดับที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนเกรลินซึ่งควบคุมความอยากอาหาร ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีระดับเกรลินสูงกว่าปกติโดยเฉลี่ย 3 เท่า
- การใช้เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลในทางที่ผิด
เครื่องดื่มเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ประกอบด้วย จำนวนมากฟรุกโตส มีการศึกษาผลกระทบของมันต่อมนุษย์ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจำนวน 20 คน พวกเขามีการสแกนภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กในสมองของพวกเขาหลังจากที่พวกเขาดื่มเครื่องดื่มด้วย ความเข้มข้นสูงฟรุกโตส ปรากฎว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณสมองที่ควบคุมความอยากอาหารและระงับกิจกรรมของพวกเขา ขณะเดียวกันผู้คนก็รู้สึกอิ่มน้อยกว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีกลูโคสเพียงอย่างเดียว
การศึกษาอื่นพบว่าฟรุกโตสหลอกสมองให้อยากอาหารมากขึ้นแม้ว่ากระเพาะของเราจะอิ่มแล้วก็ตาม
- คุณกินอาหารกระป๋องมาก
หลายชนิดมีบิสฟีนอล เอ ในระดับสูง ซึ่งอาจทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเต็มอิ่มลดลงอย่างรวดเร็ว
- คุณไม่กินอาหารเช้าหรือกินน้อยเกินไปในมื้อเช้า
เป็นเวลาสี่ปีที่นักวิจัยสังเกต 6764 คนที่มีสุขภาพดี. ผู้ที่บริโภคประมาณ 300 กิโลแคลอรีระหว่างอาหารเช้า โดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าในช่วงเวลานี้ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มี 500 กิโลแคลอรีขึ้นไป เหตุผลก็คือ คนที่รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่จะมีความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กๆ หรือข้ามมื้อเช้าเลย เป็นผลให้พวกเขามีความอยากอาหารตามปกติ และความรู้สึกหิวไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ผู้ที่ไม่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่มักจะรู้สึกหิวตลอดเวลา และหากไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเพื่อต่อสู้กับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง การบริโภคโปรตีน 30 ถึง 39 กรัมในมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ไข่คน คอตเทจชีส โยเกิร์ต ชีส จึงเป็นอาหารเช้าที่ดีกว่าแพนเค้กหรือขนมปังปิ้ง
- คุณไม่ดื่มชา
คนที่ดื่มชาดำหนึ่งแก้วหลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงโดยเฉลี่ยภายในสองชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีโอกาสประสบกับโรคนี้น้อยลง ปัญหาความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง เชื่อกันว่าผลกระทบนี้เกิดจากสารประกอบโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาดำ
- คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำสามารถเลียนแบบความหิวได้ หากคุณกินไปเยอะแล้วแต่ยังรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว โดยปกติหลังจากนี้ บุคคลนั้นจะรู้สึกอิ่ม และความปรารถนาที่จะทานอาหารเสริมจะผ่านไป
สำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียง แต่รับมือกับความอยากอาหารที่รุนแรงมากเกินไป แต่ยังลดน้ำหนักได้ด้วยแนะนำให้ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร ผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้บริโภคอาหารมื้อหนึ่งน้อยกว่า 75-90 กิโลแคลอรี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มก่อนมื้ออาหาร
- คุณเบื่อไหม
บ่อยครั้งผู้คนรู้สึกอยากทานอาหารอีกครั้ง ไม่ใช่เพราะท้องว่างจริงๆ แต่เป็นเพราะพวกเขาเบื่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่และต้องการหลบหนี อาหารในกรณีนี้คือความบันเทิงชนิดหนึ่ง หากผ่านไปไม่ถึงสี่ชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ ให้ลองทำอะไรอย่างอื่นแทนสักห้านาทีแทนการรับประทานอาหาร เช่น ถ้าคุณยุ่งกับงานก่อนหน้านี้ ให้ออกไปเดินเล่นเร็วๆ หรืออย่างน้อยก็ดูวิดีโอตลกๆ
หากคุณทำความสะอาดอยู่ เปิดเพลงโปรดของคุณหรือโทรหาเพื่อนเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ หากคุณไม่หิวจริงๆ เป็นไปได้มากที่คุณจะลืมเรื่องอาหาร แต่หากความรู้สึกหิวไม่หายไป ให้ไปทานของว่าง ในอนาคต พยายามรวมการพักช่วงสั้นๆ ไว้ในกิจกรรมของคุณด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายได้ดี
(10 โหวต)
ความอยากอาหารมากเกินไป: หิวตลอดเวลา
ความหิวและความอยากอาหารเป็นปรากฏการณ์ที่แตกต่างกัน
ความหิวเป็นปฏิกิริยาที่เป็นกลางและไม่คลุมเครือของร่างกายต่อการขาดสารอาหาร ดังนั้นร่างกายจึงส่งสัญญาณว่าเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติจำเป็นต้องเติมพลังงานสำรองที่หมดไปตั้งแต่มื้อสุดท้าย หากไม่มีการเติมเต็มใหม่ ร่างกายจะเริ่มสร้างใหม่เกือบจะในทันที ขั้นแรกโดยใช้พลังงานสำรองประเภทที่เข้าถึงได้มากที่สุด - ไกลโคเจนจาก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแล้วจึงเปลี่ยนสมดุลของฮอร์โมน
นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงต้องหลีกเลี่ยงความหิว แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารและพยายามลดน้ำหนักก็ตาม
ความอยากอาหารเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยาและในบางกรณีก็เกิดจากโรค สิ่งที่อันตรายไม่ใช่ความอยากอาหารที่คุณพบขณะเพลิดเพลินกับอาหาร แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณกินมากกว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น - ปัญหาสุขภาพ
หากคุณมองจากมุมมองทางสรีรวิทยา ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก็เนื่องมาจากสรีรวิทยาเช่นกัน มันเป็นกลไกป้องกันที่ร่างกายเปิดใช้งานเมื่อมีภัยคุกคามต่อความหิว ร่างกายสร้างอุปทานส่วนเกินซึ่งจะถูกนำไปใช้ในภายหลังเมื่อมีการจำกัดอาหาร การทำงานผิดปกติในร่างกายส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของโรค สาเหตุของความอยากอาหารผิด ๆ ในกรณีส่วนใหญ่คือความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อรวมถึงโรคเบาหวานและโรคของต่อมไทรอยด์ ความอยากอาหารมากเกินไปอาจเกิดจากการแพร่กระจายของหนอนพยาธิ เช่นเดียวกับโรคของระบบย่อยอาหาร เนื้องอกในสมอง และกลุ่มอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ
การทานยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ยาที่มีฮอร์โมนและอินซูลิน รวมถึงกลูโคคอร์ติคอยด์สังเคราะห์ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นได้
หากคุณกังวลจริงๆ เกี่ยวกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ก่อนที่จะดำเนินการใดๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์และทำการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อแยกแยะสาเหตุที่แท้จริงเหล่านี้ และเริ่มขจัดปัญหาสุขภาพ
กำจัดความหิว
- รายละเอียดเพิ่มเติม
สาเหตุทางจิตวิทยาของความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
หากคุณหิวตลอดเวลา อาจเกิดจากปัญหาทางจิต เช่น:
- ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและไม่แยแส
- อ่อนเพลียประสาท
- ทำงานหนักเกินไป
- อาการตกใจทางประสาทอย่างรุนแรง
- ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ริมขอบ อ่อนเพลียประสาทชดเชยด้วยการกินมากเกินไปและคุณไม่สามารถเอาชนะความหิวทางจิตได้ด้วยตัวเองไม่ว่าจะด้วยการควบคุมตนเองหรือโดยการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากในปัจจุบันคุณควรปรึกษานักจิตอายุรเวท ทำสิ่งนี้โดยไม่ต้องรอคุณ ปัญหาทางจิตวิทยาโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพจะถูกเพิ่มเข้ามา
สาเหตุอื่นของความอยากอาหารผิด ๆ
โชคดีหรือน่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นอธิบายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และเหตุผลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการไม่คำนึงถึงสุขภาพของตนเอง
ในกรณีเหล่านี้ ความอยากอาหารผิด ๆ อาจเป็นผลมาจาก:
- อาหารที่ไม่เหมาะสม
- การคายน้ำ
- ขาดการนอนหลับ
บางคนเพียงแค่คุ้นเคยกับการกินเยอะๆ และร่างกายก็เคยชินกับสิ่งนี้ ซึ่งแคลอรี่ที่บริโภคไปเพียงเล็กน้อยก็กลายเป็นความเครียดอย่างแท้จริง นิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องและการท้องอืดเป็นคำอธิบายของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นที่ผู้หญิงบางคนต้องทนทุกข์ทรมาน
เมื่อคุณทานอาหารให้พอดีและเริ่มและเลื่อนอาหารหลักออกไปจนถึงตอนเย็น คุณจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน และในตอนกลางคืนคุณจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยจะมีอาการหนักขึ้นจากการรับประทานอาหารขณะนั่งอยู่หน้าทีวี
ความอยากของหวาน - ขนมปังและช็อคโกแลต - ยังก่อให้เกิดความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" เหล่านี้แม้ว่าจะทำให้อิ่ม แต่ก็อยู่ได้ไม่นานเนื่องจากพวกมันถูกย่อยเร็วเท่าที่เรียกว่า เพื่อลดความอยากอาหาร ให้กินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีไฟเบอร์สูง ความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะหายไปเป็นเวลานาน นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น - บางครั้งภาวะขาดน้ำอาจสับสนกับความปรารถนาที่จะกิน ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง โภชนาการที่เหมาะสมและ ภาพที่ถูกต้องชีวิตรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเข้านอนให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอและภายในหนึ่งเดือนคุณจะสูญเสียความปรารถนาที่จะ "ลับคม" สิ่งใด ๆ อยู่ตลอดเวลา
อย่าใช้การลดน้ำหนักแบบแครชไดเอทเพื่อ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. คุณจะกระตุ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเป็นผลให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การกลับมารับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักเดิมกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว
เหตุผลอื่น ๆ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเป็น โรคก่อนมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ หากเป็นเพราะ PMS ก็จะเป็นการยากที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณ ยอมรับมัน และให้เวลาตัวเองอดอาหารสักสองสามวันเมื่อคุณทานอาหารได้ตามปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรควบคุมความอยากอาหาร โดยพิจารณาว่าหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ รับรองว่าจะมีปัญหาเรื่องการคลอดบุตร แต่เพื่อไม่ให้อดอาหารและไม่กีดกันสารอาหารที่จำเป็นในครรภ์ให้กินอาหารที่ "ถูกต้อง" เมนูของคุณควรสมดุลอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
คำแนะนำของนักโภชนาการ: กินอย่างไรให้น้อยลง
- รายละเอียดเพิ่มเติม