ทำอย่างไรให้ตื่นถ้าไม่ได้นอนทั้งคืน ค้นหาตัวเลือกส่วนตัวเพื่อตื่นตัวตลอดทั้งคืน กินอาหารรสเผ็ด

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเนื่องจากช่วยให้สมองฟื้นตัวเนื่องจากกิจกรรมลดลง การนอนหลับยังจำเป็นสำหรับบุคคลในการฟื้นฟูการเผาผลาญและประมวลผลและจัดเรียงข้อมูลในจิตใต้สำนึก ดังนั้น การนอนหลับจึงเป็นวัฏจักรและถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของร่างกายมนุษย์ โดยมีการทำงานของสมองลดลงและมีปฏิกิริยาต่อโลกภายนอก

ปราณยามะ

ใน ในกรณีนี้เพื่อควบคุมการนอนหลับ เราขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการควบคุมการหายใจ ซึ่งเป็นการฝึกหายใจแบบโยคะโบราณแบบพิเศษ อย่างไรก็ตามการหายใจดังกล่าวไม่เพียงส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังให้ร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบและทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ผลกระทบนี้ยังเป็นสื่อกลางโดยผลกระทบต่อต่อมไพเนียล การหายใจ (กปัลภาติ) ดังกล่าวประกอบด้วย หายใจเร็วท้องโดยเน้นการหายใจออกเฉียบพลันขณะหายใจเข้าตามปกติ เพื่อเป็นกำลังใจก็เพียงพอที่จะหายใจสิบครั้ง

มันเกี่ยวอะไรกับการเคี้ยวหมากฝรั่ง? - คุณพูด. หนังยางอาจจะไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย นี้ เคล็ดลับที่ชาญฉลาดเพื่อหลอกลวงสมองซึ่งรับสัญญาณจากตัวรับที่อยู่ในปากรวมทั้งการเคลื่อนไหวเคี้ยวเพื่อเตรียมการแปรรูปอาหาร ในขณะเดียวกัน การปล่อยอินซูลินก็เริ่มขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริง ในกรณีนี้ควรใช้หมากฝรั่งรสเมนทอลจะดีกว่า

เย็น

เคล็ดลับของการสัมผัสกับอากาศเย็นคืออะไร? ในความเป็นจริง ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย - อากาศเย็นปรับหลอดเลือด และโดยการส่งสัญญาณที่เหมาะสมไปยังสมอง จะนำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานตามปกติ อวัยวะภายใน. ในทางกลับกัน ความอบอุ่นทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นการสร้างบรรยากาศเย็นสบายโดยใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ถ้าไม่เช่นนั้นอย่างน้อยก็เปิดหน้าต่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือการล้างหน้าด้วยน้ำโดยมีน้ำแข็งลอยอยู่ - รับประกันการเพิ่มพลังงาน

อะไรจะช่วยให้เลือดกระจายไปตามเส้นเลือดได้ดีขึ้นและได้รับวิญญาณที่ดี? ใช่ คุณเดาถูกแล้ว – ฟิตเนส! ทำอะไรก็ได้ การออกกำลังกายโดยควรเว้นช่วงไม่เกินครึ่งชั่วโมง น้ำหนักเบา ความเครียดจากการออกกำลังกายจะทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอ แต่ถ้าคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลเป็นเวลาสองชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือเดินสิบห้านาที คุณสามารถแทนที่ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ซักผ้า

ข้อมือแช่เย็น น้ำเย็นจะทำให้คุณมีกำลังใจพอๆ กับการออกกำลังกาย ผลกระทบของน้ำเย็นนั้นทำให้รู้สึกสดชื่นพอๆ กับอากาศเย็น โดยวิธีการที่ดีมากในการระบายความร้อนระหว่างความร้อนหรือกับสาเหตุ อุณหภูมิสูงขึ้นปวดศีรษะ.

อย่าตุนอาหารในตู้เย็นโดยหวังว่าสมองจะฟุ้งซ่านจากการนอนหลับ ผลที่ได้อาจตรงกันข้าม คือต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารปริมาณมาก และคุณอาจเริ่มรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน มอบอาหารเย็นให้กับศัตรู!

ดนตรี

ทำให้สมองของคุณทำงาน - เปิดเพลงที่เป็นจังหวะ โดยเฉพาะเพลงที่ไม่คุ้นเคย คุณสามารถแกว่งเป็นจังหวะหรือส่ายหัวได้ - สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเพิ่มเติมหลายประการ: ดนตรีจะต้องทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกสูงสุด องค์ประกอบอีกประการหนึ่งคือปริมาณ ควรเงียบเพื่อไม่ให้ออกเสียงคำศัพท์ได้ยาก - สมองจะทำงานรวมถึงความสนใจด้วย ร้องเพลงตามถ้าคุณทำได้

แสงสว่าง

เป็นที่ทราบกันว่าจังหวะการนอนหลับและตื่นนั้นเชื่อมโยงกับแสงสว่างเช่นกัน คำแนะนำต่อไปนี้เป็นไปตามนี้: เปิดในห้องให้มากที่สุด แสงสว่างตอนกลางคืนและตอนกลางวันก็ออกไปที่สนามหญ้า

นวด

มีจุดอัศจรรย์บนร่างกายของเรา - จุดฝังเข็ม เมื่อมีอิทธิพลต่อจุดเหล่านี้ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ตำแหน่งของพวกเขา: 1 มงกุฎ; 2 คอ (หลัง); 3 ใบหูส่วนล่าง; ระหว่างนิ้ว 4 จุด: นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้; 5 ส่วนใต้เข่า

อโรมาเธอราพี

สัญญาณจากตัวรับกลิ่นยังสามารถกระตุ้นสมองได้ ไม่ว่าเราจะชอบกลิ่นหรือไม่ก็ตาม เพื่อเปิดใช้งาน กิจกรรมประสาท,อโรมาแนะนำดังนี้ น้ำมันหอมระเหย: มิ้นต์, ยูคาลิปตัส, โรสแมรี่ หากไม่มีน้ำมันเหล่านี้อยู่ใกล้ๆ ให้เปิดกระป๋องกาแฟแล้วสูดกลิ่นหอมเล็กน้อย

พยายามเข้ารับตำแหน่งที่อึดอัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้แข็ง เคล็ดลับนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้ใช้เวลาที่จำเป็นโดยไม่ต้องนอนหลับ

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจเพราะผสมผสานการนอนหลับและความตื่นตัวเข้าด้วยกัน เป็นที่ทราบกันว่าคาเฟอีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายไม่ได้เริ่มออกฤทธิ์ทันที แต่หลังจากผ่านไปสิบห้านาที เพื่อจะได้ไม่เสียเวลา...ไปนอนซะ ยังไง? พวกนี้มันพวกประหลาด! ฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ! มหัศจรรย์. คุณจะมีเวลาทำทุกอย่างถ้าตื่นใน 15 นาที หรือ 15 นาทีพอดี! นี่เป็นเทคนิคไมโครสลีปที่มีประสิทธิภาพ (พาวเวอร์งีบ) เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงถูกเลือกเพราะหลังจากครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ คนๆ หนึ่งจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึก และเมื่อตื่นขึ้นมาในภายหลัง คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ ดังนั้นตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย!

แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎใดๆ เราจึงเปลี่ยนคำแนะนำว่าอย่ากินเพื่อกิน แต่มีเงื่อนไขเดียว! เลือก อาหารโปรตีน, เช่น. อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ไข่ ถั่ว ผักและผลไม้ และปริมาณเล็กน้อย ความถี่ของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือทุกๆสองหรือสามชั่วโมง นอกจากน้ำตาลแล้วก็จะให้ผลตรงกันข้าม และดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า

จั๊กจี้

ตลกและ วิธีที่ง่ายที่สุดสะบัดตัวออกจากการนอนหลับอย่างรวดเร็ว - จี้ด้วยปลายลิ้นของคุณ ท้องฟ้าตอนบน. สิ่งสำคัญคือคุณมีทุกสิ่งอยู่กับคุณเสมอ!

คุณกำลังหลับอยู่หรือเปล่า? หยุดพักระหว่างที่คุณดูวิดีโอตลกๆ หรือเริ่มอดอาหารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ซึ่งจะทำให้เกิดการกระตุ้นที่จำเป็นในสมองของคุณ

และจำไว้ว่า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- รับประกันสุขภาพ ดังนั้นลองใช้วิธีการดังกล่าวเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น!

• หากแม่หรือพ่อของคุณเรียกดูคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้ลบประวัติการเข้าชมของคุณ
• ทุกชั่วโมงโดยประมาณลุกขึ้นและทำอะไรบางอย่าง ให้ร่างกายของคุณกระตือรือร้น
• อย่าโกรธถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถลองอีกครั้งได้เสมอในคืนอื่น
• นำขนม ลูกอม และน้ำอัดลมเข้ามาในห้องเพราะคุณจะรู้สึกหิวตลอดทั้งคืน แต่อย่าลืมซ่อนไว้ทั้งหมดหากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารในห้อง
• หากพ่อแม่ของคุณมีการได้ยินที่ดีและคุณอยู่ใกล้พวกเขา พยายามอย่าส่งเสียงดัง ไม่เช่นนั้นคุณอาจปลุกพวกเขาได้
• โทรศัพท์มือถือสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเผลอหลับ ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันทีแล้วเริ่มพิมพ์ข้อความ พยายามสร้างเรื่องราวขึ้นมาแม้ว่าคุณจะไม่ได้ส่งให้ใครก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณไม่ว่าง
• หากคุณเริ่มเหนื่อยมาก ให้สาดน้ำเย็นใส่หน้า
• ถ้าคุณมี สัตว์เลี้ยงพยายามให้เขาอยู่ในห้องกับคุณ ดังนั้นคุณสามารถอยู่เฉยๆเพื่อดูว่าเขาจะทำอะไร! (ควรให้สัตว์เลี้ยงค่อนข้างดังจะดีกว่า)
• หากพ่อแม่จับได้ว่าคุณตื่น ให้บอกว่าคุณตื่นแล้วหาข้อแก้ตัว หรือถ้าคุณมีพ่อแม่ที่เข้มงวดน้อยกว่าก็บอกว่าคุณนอนไม่หลับ
• ค้นหาเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้ เช้าของคุณก็จะเริ่มต้นขึ้น คนส่วนใหญ่จะคิดว่าคุณตื่นแต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินธุรกิจได้อย่างเปิดเผยมากขึ้น
• เตรียมกิจกรรมสำรองไว้เผื่อในกรณีที่คุณรู้สึกเบื่อหรือหมดกำลังใจในการตื่นตัว พกหนังสือติดตัวไปด้วยหากคุณรู้สึกเบื่อกลางดึก นี่จะทำให้คุณมีบางอย่างที่เงียบเพียงพอหากพ่อแม่ของคุณตื่น
• หากคุณมีโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีและมีเพื่อนมากมาย บางคนไม่ยอมนอนอย่างแน่นอน (แม้แต่เพื่อนที่กระตือรือร้นใน 10 คนก็มี 1-2 คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ) ดังนั้นคุณจึงสามารถสนทนากับพวกเขาได้
• แข่งขันกับเพื่อนในบ้านอื่นเพื่อดูว่าใครจะอยู่ได้นานที่สุด หากคุณมีจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันที่เข้มแข็ง คุณจะนอนไม่หลับเพียงเพื่อเอาชนะการโต้เถียง การติดต่อกับเพื่อนตลอดทั้งคืนจะช่วยให้คุณตัดสินผู้ชนะได้!
• อย่าดูนาฬิกาตลอดเวลา เพราะเวลาดูเหมือนจะเดินช้าลง
• หากดวงตาของคุณเหนื่อยล้าหรือไม่โฟกัส คุณอาจเสี่ยงที่จะหลับได้ ดังนั้นควรเปิดตาให้กว้าง
• หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่อยู่กับเพื่อนหรือพี่น้อง ให้เล่นเกมโปรดของคุณ การผูกขาดหรือ Dixit สามารถทำให้ค่ำคืนไม่มีที่สิ้นสุด
• หากคุณกำลังจัดปาร์ตี้ชุดนอนหรือพบปะกับพี่ชาย/น้องสาว งานของคุณก็จะง่ายขึ้นเพราะคุณสามารถพูดคุยหรือเล่นได้ เกมกระดานถ้าคุณรักพวกเขา คุณยังสามารถใช้โหมดคอนโซลกับผู้เล่นหลายคนได้
• หากคุณมีหูฟังสำหรับทีวีและวางแผนที่จะรับชมบางอย่าง ให้ใช้หูฟังเหล่านั้น และถ้าคุณมีแมวหรือสุนัข การเล่นกับพวกมันจะช่วยให้คุณตื่นตัว
• หากไม่ได้เข้าห้องน้ำมาสักระยะอาจสะดุ้งและกลัวเสียงรบกวนได้ง่าย
• พยายามตื่นตัวให้นานที่สุด สิ่งนี้จะช่วยในความปรารถนาของคุณที่จะประพฤติ คืนนอนไม่หลับ.
• นอนหลับฝันดีในคืนก่อนออกเดินทาง
• หากคุณมีวิดีโอเกมใหม่และยังไม่ได้ลอง ให้ลองดู ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนอนหลับได้นาน ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ไม่กี่ชั่วโมง
• คุณอาจต้องการอาบน้ำที่เย็นจัดหรือน้ำร้อนลวกในช่วงเช้าตรู่ แต่นั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพียงชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเท่านั้น
• ดื่มอะไรที่มีรสเปรี้ยวมาก เช่น น้ำมะนาวไม่มีน้ำตาล
• ฟังเพลงแดนซ์และเต้นเยอะๆ
• วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้สำเร็จคือการทำกิจวัตรประจำวันของนกฮูกที่มั่นคง เช่น สัปดาห์ที่เหนื่อยล้าที่โรงเรียนไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นกลางดึกได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวันหยุดยาว (ฤดูหนาวหรือฤดูร้อน) ให้เข้าสู่วงจรของการตื่นสายและนอนดึก หรือแม้แต่งีบหลับในตอนกลางวันด้วยซ้ำ สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้นมาก
• ถ้าทำได้ช่วยคนในบ้าน ใช้งานได้ดีถ้าคนอื่นนอนไม่หลับ วิธีนี้จะทำให้คุณเปิดกว้างต่อกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น
• เครื่องดื่มอีกอย่างหนึ่งหากคุณกล้าพอคือนำเมล็ดกาแฟ 5 เมล็ดมาบดในเครื่องบดกาแฟ หากคุณมีหม้อต้มกาแฟแบบแมนนวล ให้เติมถุงชาดำที่มัดไว้อีก 2 ถุงแล้วเทน้ำเดือดลงไปราวกับว่าคุณกำลังชงกาแฟ
• การเปิดไฟไว้จะสร้างภาพลวงตาของวัน
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้คือชา โดยทำในไมโครเวฟ
• ตรวจสอบบ่อยๆ (ทุกๆ 30 นาที) เพื่อให้แน่ใจว่าหูฟังไม่ได้หลุดออกจากอุปกรณ์
• หากต้องการตื่นตัว ให้ลองโยนก้อนน้ำแข็งลงบนปกเสื้อ คำเตือน: หลังจากนั้นคุณอาจต้องการคลานใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย!
• หากคุณดื่มน้ำปริมาณมาก ท้องของคุณจะปวดและคุณจะนอนไม่หลับ แต่อย่าทำให้ตัวเองป่วย! สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การมึนเมาของน้ำได้ซึ่ง กรณีที่ยากลำบากอาจจะฆ่าคุณด้วยซ้ำ
• กินหรือดื่มของหวาน เช่น ช็อกโกแลต ผลไม้ หรือน้ำอัดลม แต่อย่ากินน้ำตาลมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกง่วงและง่วงนอนในภายหลัง หากไม่มีสิ่งที่หวานชื่นอยู่ใกล้ๆ ให้ขยับตัวเพื่อทำกิจกรรมให้กระฉับกระเฉง
• ลองทำตามกำหนดการนะครับ เช่น อย่าอยู่ในช่วง "หัวค่ำ" จนถึง 01.30 น. ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหลับไปในช่วง "ดึก"
• หากคุณมีอุปกรณ์บันทึกหรือโปรแกรมบนทีวี คุณสามารถบันทึกรายการหรือซีรีส์ที่คุณชื่นชอบล่วงหน้าและใช้เวลานั้นเพื่อดูสิ่งที่คุณพลาดไป หากต้องการตื่นตัว ให้ดูเรื่องตลกหรือดึงดูดความสนใจ นักแสดงตลกจะทำให้คุณหัวเราะ แต่หากรายการไม่มีการกระตุ้นทางสายตาเพียงพอ มันก็จะหลับได้ง่าย คุณสามารถรับชมรายการต่างๆ เช่น "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" หรือ "Futurama" (ถ้าคุณอายุมากพอ)
• หากคุณมีเพื่อนอยู่ด้วย คุณสามารถจัดการต่อสู้ทางน้ำได้ เพียงแค่หาสิ่งที่สามารถจุ่มน้ำลงไปได้และน้ำกระเซ็นได้ดี แต่นี่อาจทำให้เลอะเทอะได้ ดังนั้นควรเตรียมผ้าเช็ดตัวหรือออกไปข้างนอก
• หากคุณมีเครื่องเล่นวิดีโอเกม (Playstation 1, 2 หรือ 3/XBox 360/Nintendo Wii) ให้เปิดวิดีโอเกม คว้าหูฟังของคุณและเริ่มพูดคุยกับเพื่อนของคุณ!
• หากคุณกล้าพอและไม่ชอบเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ดื่มกาแฟเย็น ตั้งกาต้มน้ำให้ร้อน เทกาแฟสำเร็จรูปและน้ำตาลลงในถ้วย เติมน้ำและนม จากนั้นนำถ้วยไปแช่ในตู้เย็น รอ 5 นาทีแล้วดื่มสิ่งนี้
• พยายามชักชวนพี่ชายหรือน้องสาวของคุณให้ช่วยคุณ คุณสามารถรักษาขวัญกำลังใจของกันและกันและคุณจะไม่รู้สึกเบื่อเร็วเกินไป
• หลีกเลี่ยงการนอนราบไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ถ้าจำเป็นต้องนอนก็ไม่มีอะไรช่วยได้
• การวาดภาพสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้
• หากคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มประมาณเที่ยงคืน หากดื่มตั้งแต่เนิ่นๆ เอฟเฟกต์จะหมดลง! หากดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
• เตรียมอาหารบางอย่าง. หากไมโครเวฟดังเกินไป ก็แค่ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน การคิดถึงการรับประทานอาหารเมื่อใดก็ได้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ตลอดเวลา
• เมื่อดูทีวี ให้ตรวจสอบผังรายการอย่างสม่ำเสมอ ภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่งออนแอร์!
• ถ้าพ่อแม่ของคุณ การได้ยินที่ดีให้ตั้งค่าทีวีของคุณให้เป็นโหมดเงียบและเปิดคำบรรยาย
• ดูวิดีโอบน YouTube! เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลา
• หากคุณมีบัญชีข้อความโต้ตอบแบบทันที ให้ตั้งค่าเพื่อให้การแสดงตนในโลกออนไลน์ของคุณเป็นไปอย่างรอบคอบ ไม่เช่นนั้นพ่อหรือแม่ของคุณจะจับคุณได้หากพวกเขาใช้คอมพิวเตอร์
• ดื่มอะไรเย็นๆ แล้วคุยกัน เพื่อนที่ดีที่สุด. ขณะทำเช่นนี้ ให้ฟังเพลงบน YouTube หรือเครื่องเล่น MP3 หรือ iPod ของคุณ
• หากอุปกรณ์ที่คุณใช้อนุญาตให้คุณปรับความสว่างหน้าจอได้ ให้ตั้งค่าเป็นการตั้งค่าสูงสุด ยิ่งสดใสก็ยิ่งรู้สึกร่าเริงมากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องแน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณไม่เห็นความสว่างของโทรศัพท์/แท็บเล็ต/เกมของคุณ
• อย่านอนหลับทั้งคืนก่อนวันเรียน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำมันได้ในช่วงสุดสัปดาห์เสมอ!

การไม่นอนทั้งคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่หากมีความจำเป็นดังกล่าวเกิดขึ้น ก็มีวิธีให้กำลังใจได้หลายวิธี

มีหลายเหตุผลที่ต้องไม่อยู่ทั้งคืน สำหรับคนหนุ่มสาว นี่คือเซสชั่นที่กำลังจะมาถึงหรือปาร์ตี้อื่น พ่อแม่รุ่นเยาว์มีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือสุขภาพของทารก สาเหตุอาจเป็นรายงานที่ยังไม่เสร็จซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับโดยสิ้นเชิง และการทำงานกะกลางคืนจะไม่อนุญาตให้คุณปิดเปลือกตาแม้แต่นาทีเดียว

ตื่นกลางดึก: ประโยชน์และโทษ? วีดีโอ

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การจงใจนอนไม่หลับทั้งคืน เราต้องจำไว้ว่าแม้แต่การตื่นตัวเช่นนั้นเพียงครั้งเดียวก็ส่งผลเสีย สภาพทั่วไปและเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป

ผลที่ตามมาของการตื่นกลางดึก:

หลังจากไม่ได้นอนมาหนึ่งคืน ร่างกายจะมีโอกาสฟื้นตัวได้ภายในห้าวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาเกือบทั้งคืนโดยนอนไม่หลับ มันจะกลายเป็นนิสัยหรือภาระผูกพัน ซึ่งไม่มีทางที่จะหลุดพ้นจากมันได้ ผลที่ตามมาก็เป็นไปได้และสิ่งเหล่านี้คือ:

• ปอนด์ส่วนเกินจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่และการกำจัดพวกมันจะเป็นเรื่องยากมาก
• การปฏิเสธอย่างเป็นระบบ หลับสบายอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
• กำลังบานปลาย โรคเรื้อรังและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย
• เนื่องจากการอดนอนอย่างเป็นระบบ มะเร็งต่อมลูกหมากจึงเป็นไปได้ในผู้ชาย และมะเร็งเต้านมในผู้หญิง
• เพิ่มขึ้น ความดันเลือดแดงการทำงานของหัวใจหยุดชะงัก มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว
• ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ในผู้ชายแย่ลง จำนวนอสุจิลดลง 29% หากครอบครัวใฝ่ฝันที่จะเติมเต็ม พ่อในอนาคตควรนอนหลับฝันดี
• อายุขัยลดลงและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

คืนนอนไม่หลับมีผลเสียมากกว่าผลดี เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการตื่นในเวลากลางคืน แต่หากเป็นไปไม่ได้ ร่างกายควรนอนหลับให้เต็มแปดชั่วโมงในระหว่างวัน

ต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะตื่นตัว? 7 วิธี

จะดีกว่าถ้าคุณมีเวลาทำงานให้เสร็จในช่วงกลางวัน แต่หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการตื่นตัวเป็นเวลานาน:

1. ออกกำลังกาย
2. เปิดไฟสว่าง
3. ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
4. ดูวิดีโอตลก
5. สลับจากกิจกรรมหลักไปเป็นกิจกรรมอื่น
6. อย่ากินมากเกินไป
7. ฟังเพลงที่ดังและมีพลัง

ออกกำลังกายหรือวิ่งเพื่อให้ตื่นตัว

• เพื่อขจัดความปรารถนาที่จะเข้านอนคุณสามารถออกกำลังกายได้ ถ้าเป็นไปได้การวิ่งไปตามถนนตอนกลางคืนจะดีมาก อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเติมพลัง
• คุณสามารถวิ่งตามขั้นตอนได้
• หากคุณไม่ต้องการออกจากห้อง การวิ่งในสวนตอนกลางคืนอาจน่ากลัวหรือข้างนอกมีฝนตก Squats, วิดพื้น, วิ่งในสถานที่และการออกกำลังกายอื่น ๆ จากบทเรียนพลศึกษาจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นสักสองสามชั่วโมง

สำคัญ: สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปสิบนาที การออกกำลังกายมากพอที่จะขับไล่การนอนหลับ

• หากคุณต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณต้องรักษาร่างกายให้ตึงอยู่เสมอ เก้าอี้ที่ไม่สบายจะทำให้คุณอยู่ไม่สุขอยู่ไม่สุข
• เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก คุณควรอบอุ่นร่างกายทุกๆ ครึ่งชั่วโมงขณะตื่นตัว

นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งและออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยในตอนเช้าหลังจากนอนไม่หลับ เพื่อให้คุณมีกำลังใจสำหรับวันทำงานที่มีประสิทธิผล

เปิดไฟเพื่อให้ตื่นในเวลากลางคืน

เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืนห้องจะต้องเงียบสงบและมืด และเพื่อไม่ให้เผลอหลับคุณต้องเปิดแสงสว่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพยายามหลอกลวงร่างกายได้

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ตื่นตัว?

คนหนุ่มสาวมักใช้เครื่องดื่มชูกำลังเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ

• ผลกระทบของเครื่องดื่มชูกำลังนั้นเพียงพอสำหรับงานกลางคืน 3-4 ชั่วโมง แต่อันตรายจากเครื่องดื่มนี้มีมากกว่าชาหรือกาแฟที่เข้มข้นมาก
• หากเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานเครื่องดื่มนี้ไม่ควรมีแอลกอฮอล์
• และหากคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งกระป๋อง คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟและชาเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะเกิน ปริมาณรายวันคาเฟอีนซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมา

สำคัญ: เครื่องดื่มเป็นสิ่งเสพติด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

ควรเลือกแบบที่สะอาดจะดีกว่า น้ำดื่มไม่มีแก๊ส อาจมีมะนาวฝานก็ได้ คุณต้องดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะจะไม่ปล่อยให้คุณหลับไปก่อนเวลาอันควร

หัวเราะเพื่อให้ตื่นตัว

วิธีที่ดีในการตื่นตัวตอนกลางคืนคือการชมภาพยนตร์ตลกหรือวิดีโอตลกๆ คุณสามารถชมรายการทีวีตลกได้ ความอยากนอนจะจางหายไปอีกฟากหนึ่ง หากคุณไม่สามารถดูวิดีโอตลกๆ ได้ทั้งคืน คุณสามารถพักจากงานได้ 10-15 นาที ทุกๆ 40 นาที

กระจายกิจกรรมของคุณให้ตื่นตัว

งานที่น่าเบื่อทำให้คุณอยากนอน แต่เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับงานประเภทนี้ในตอนกลางคืนเมื่อคุณอยากนอนแล้ว

• เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ทำงาน เช่น ย้ายจากห้องไปที่ห้องครัว
• หรือเพียงแค่จัดอพาร์ทเมนต์หรือที่ทำงานของคุณให้เรียบร้อย
• โทรหาเพื่อนตัวเลือกนี้เหมาะถ้าเขาตื่นอยู่ด้วย
• ออกไปที่ระเบียงเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
• เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์หรือไขปริศนาอักษรไขว้
• สามารถเข้าไปที่เพจของคุณได้ที่ เครือข่ายสังคม 5 นาทีของการดำเนินการดังกล่าวสามารถเปลี่ยนเป็น 5 โมงเช้าได้อย่างราบรื่น

ความหิวช่วยให้คุณตื่นตัว หลังจากกินแล้วคุณอยากนอน

คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างวัน การทำเช่นนี้คุณควรกินทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็นและแร่ธาตุ และนี่ก่อนเลย งานกลางคืนไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ความหนักแน่นในท้องจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า

• ควรเตรียมแอปเปิ้ลและแครอทดิบสำหรับกระทืบจะดีกว่า วิธีนี้ดีในการกำจัดความอยากนอน
• ดาร์กช็อกโกแลตแท่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานและคงอยู่ตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า
• สามารถเคี้ยวได้ เคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งยังดีต่อการรับมือกับอาการง่วงนอนอีกด้วย

ดนตรีช่วยให้คุณตื่นตัว

ดนตรีจะช่วยคุณต่อสู้กับการนอนหลับได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยหรือระคายเคืองเท่านั้น การแต่งเพลงที่คุ้นเคยและชื่นชอบจะทำให้คุณรู้สึกง่วงเท่านั้น ไม่แนะนำให้เปิดเพลงเต็มระดับเสียงในตอนกลางคืน เพื่อนบ้านอาจเข้าใจผิด ในกรณีนี้ควรใช้หูฟังจะดีกว่า หากไม่มีเพื่อนบ้าน คุณสามารถเปิดลำโพงให้เต็มได้

• คุณสามารถสัมผัสทุกสิ่งได้ วิธีที่เป็นไปได้ทำอย่างไรจึงจะนอนไม่หลับทั้งคืน บางส่วนจะทำงานและบางส่วนจะไม่ทำงาน
• อย่าใช้กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
• เราต้องพยายามวางแผนวันของเราเพื่อให้กลางคืนเป็นการพักผ่อนและนอนหลับ
• หากไม่มีวิธีใดที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะนอนหลับได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องจะเข้านอนและนอนหลับฝันดี

อะไรช่วยได้และอะไรไม่ได้ช่วยอะไรหลังจากไม่ได้นอนมาทั้งคืน

การใช้เวลาทั้งคืนทำงาน เรียน หรือทำงานเร่งด่วนอื่นๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นฮีโร่ได้ คุณทำสิ่งที่คุณต้องทำแล้ว ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม!

แต่เมื่อวันผ่านไป ความกระตือรือร้นในตอนกลางคืนก็หายไป และทันใดนั้นคุณก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย การจะผ่านวันแล้วคืนเล่าโดยไม่ได้นอนอาจทำได้ยากกว่าการไม่ตื่นทั้งคืนก่อนหน้านั้น

คืนที่ไม่ได้นอนส่งผลต่อสถานะของสมอง - ความเร็วของปฏิกิริยา ความสามารถในการมีสมาธิ การรับรู้ข้อมูล และความสามารถในการจดจำ อันที่จริง การศึกษาพบว่าหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน คุณจะอยู่ในสภาพเดียวกับที่คุณเมาหนักมาก่อนหน้านั้น

ครอบงำด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

คุณจะรู้สึกไม่สบายในเช้าวันรุ่งขึ้น

“คุณอาจคิดว่ายิ่งคุณตื่นตัวมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเซื่องซึมมากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ David Dinges, Ph.D. ซึ่งเป็นประธานภาควิชาการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว ชีววิทยาและบรรณาธิการวารสาร "นอน"

เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของคุณเป็นจังหวะตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ "24 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตามปกติ คุณจะเริ่มรู้สึกแย่ลงจริงๆ" Dinges กล่าว “มันยากที่จะตื่นตัวและกระตือรือร้นในช่วงเวลานี้”

นี่ก็มากที่สุดเช่นกัน เวลาที่เลวร้ายเพื่อที่จะได้ขับรถด้วยตัวเองแม้จะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานก็ตาม “ถ้าคุณนอนไม่หลับทั้งคืน คุณไม่ควรขับรถเพราะการโฟกัสของคุณบกพร่อง” Mark Rosekind, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเมื่อยล้าและสมาชิกของคณะกรรมการความปลอดภัยการขนส่งแห่งชาติกล่าว เขาเตือนว่าความน่าเบื่อของท้องถนนรวมกับการอดนอนอาจทำให้คุณเผลอหลับไปหลังพวงมาลัยโดยไม่ได้ตั้งใจ ตามสถิติของ American National Sleep Foundation ในปี 2548 ผู้ขับขี่มากกว่าหนึ่งในสามถูกจับได้ว่างีบหลับขณะขับรถ

สมองจะช่วยคุณได้

หากคุณจำเป็นต้องทำงานต่อไป สมองของคุณจะพยายามชดเชยการอดนอน

ในการทดลองโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเชิงฟังก์ชัน พบว่าคนหนุ่มสาว 16 คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 35 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ทำงานที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ได้สำเร็จ เมื่อผู้ถูกทดลองใช้ "พลังสมอง" กิจกรรมในบางส่วนของสมองก็เพิ่มขึ้นราวกับว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

“คนที่อดนอนสามารถใช้ประโยชน์จากทรัพยากรทางจิตที่ปกติแล้วจะไม่ได้ใช้ในการทำงานใดๆ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารับมือกับงานได้ค่อนข้างดี แต่ก็ไม่ดีเท่ากับว่าพวกเขาได้พักผ่อนแล้ว” แพทย์สาขาจิตวิทยา P.A. Sin ผู้ทำการทดลองกล่าว ดรัมมอนด์เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก และนักเคลื่อนไหวด้านการดูแลสุขภาพในซานดิเอโก

นาฬิกาชีวิตช่วยให้คุณมีกิจกรรมที่เป็นวัฏจักรเนื่องจากจะส่งสัญญาณปลุกไปยังสมอง คุณอาจรู้สึกถึงลมครั้งที่สองในตอนเช้า (ประมาณ 10.00 น.) และในตอนเย็น (เวลา 6.00 หรือ 7.00 น.) “คุณอาจรู้สึกดีขึ้น แต่คุณยังคงหลงลืม ไม่ตั้งใจ และคุณยังมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดี” Dinges กล่าว

โชคดีที่มีเคล็ดลับหลายประการในการง่วงนอนน้อยลงและเอาชีวิตรอดวันแล้วคืนเล่าที่นอนไม่หลับ

งีบหลับ

Rosekind ผู้ดำเนินโครงการต่อต้านความเมื่อยล้าของ NASA กล่าวว่า วิธีแก้การนอนหลับคือการนอนหลับ ในการศึกษาของ Rosekind นักบินบนเที่ยวบินแปซิฟิกที่งีบหลับโดยเฉลี่ย 26 นาทีมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นชั่วคราว 34% และดีเพียงครึ่งหนึ่งราวกับว่าได้นอนหลับเต็มอิ่ม

Dinges กล่าวว่าแม้แต่การงีบสั้นๆ เช่น การงีบหลับ 10 นาที ก็มีประโยชน์กับคุณได้ เพราะสมองจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ อย่างรวดเร็ว หากคุณนอนหลับเกิน 40-45 นาที หลังจากตื่นนอนคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจเต็มที่ สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ และเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการหลับลึก Dinges กล่าวว่าการเรียนรู้ที่จะสลัดความรู้สึกนี้ออกไป คุณจะได้รับประโยชน์จากการงีบหลับสั้นๆ และรู้สึกตื่นตัวมากกว่าการไม่ได้นอนเลย

ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังทันทีก็จะเป็น ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อการตื่นตัว Rosekind กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว) ต้องการคาเฟอีนระหว่าง 100 ถึง 200 มิลลิกรัม (กาแฟ 120 มิลลิลิตรประกอบด้วยคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัม แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแรงของการชง) คาเฟอีนแบบเม็ดซึ่งซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ก็มีความเข้มข้น 100 หรือ 200 มิลลิกรัมเช่นกัน

Rosekind กล่าวว่าจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาทีในการรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีน และผลกระทบจะคงอยู่นาน ภายในสามหรือ สี่ชั่วโมง. Rosekind กล่าวว่า “ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนอย่างสม่ำเสมอทุกๆ สองสามชั่วโมง คุณจะมี ระดับสูงกิจกรรม."

กลยุทธ์ที่ดีที่สุด: ดื่มคาเฟอีนแล้วนอนงีบสัก 30 นาที เมื่อตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่น

แต่มีคำเตือน: เมื่อคุณหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะรู้สึกมีพลังงานต่ำ “คาเฟอีนซ่อนความปรารถนาที่จะนอนหลับ แต่ในช่วงเวลานี้ความปรารถนาที่จะนอนหลับไม่ได้หายไป แต่รออยู่ในปีก” Rosekind กล่าว

เปิดไฟ

นาฬิกาชีวิตของคุณได้รับการออกแบบให้หมุนเวียนระหว่างความมืดและความสว่าง แสงที่สว่างจ้าจึงปลุกคุณให้ตื่น

“ยิ่งคนเรารู้สึกเหนื่อยมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งไม่พอใจมากขึ้นเท่านั้นเมื่อพบกับแสงสว่าง และพวกเขาต้องการปิดมันมากขึ้น” Dinges กล่าว “แต่คุณต้องเปิดไฟหรือออกไปข้างนอกในที่ที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงแทน” ดรัมมอนด์ยืนยันคำพูดของ Dinges

เคลื่อนไหว

การเดินเร็วหรือเดินเล่นจะทำให้เลือดไหลเวียน อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง “หากคุณเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะส่งสัญญาณปลุกไปยังส่วนกลางของสมองโดยอัตโนมัติ” ดร.ชารอน คีแนน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการคณะแพทยศาสตร์การนอนหลับ แห่งศูนย์วินิจฉัยและการรักษาขั้นสูงของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าว ของโรคการนอนหลับ

Rosekind กล่าวว่าแม้แต่การเปลี่ยนกิจกรรมหรือเริ่มการสนทนากับใครสักคนก็สามารถยกระดับจิตใจได้ แต่ทันทีที่คุณหยุดแสดงหรือพูดคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงอีกครั้ง

หลีกเลี่ยงการทำงานที่ยากลำบาก

“หลังจากไม่ได้นอนมาทั้งคืน ความจำระยะสั้นของคุณก็อ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บรายละเอียดมากมายในสมองได้ในคราวเดียว” ดรัมมอนด์กล่าว

การศึกษาคนหนุ่มสาว 40 คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 42 ชั่วโมง (เทียบเท่ากับการตื่นข้ามคืนและวันรุ่งขึ้นจนกระทั่งเข้านอน) พบว่าความจุหน่วยความจำระยะสั้นลดลง 38% การศึกษาเกี่ยวกับภาพยืนยันว่าส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลข้อมูลนั้นไม่ได้ใช้งานในผู้ที่อดนอน

เข้าใจขีดจำกัดของคุณ

คุณสามารถพยายามตื่นตัวด้วยการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ระบายอากาศในห้อง หรือออกไปข้างนอกในที่เย็น คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังอาบน้ำ และหากคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่ร่างกายและสมองไม่สามารถถูกหลอกได้ ความรู้สึกกระฉับกระเฉงจะตามมาด้วยกิจกรรมที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

“ความต้องการการนอนหลับทางชีวภาพมีมากจนไม่สามารถโกงได้” ดรัมมอนด์กล่าว “การนอนหลับมีความสำคัญต่อชีวิตพอๆ กับน้ำ ออกซิเจน และอาหาร”

แต่การตื่นตอนกลางคืนก็มีข้อดีเช่นกัน ในที่สุดเมื่อคุณเข้านอน คุณจะนอนหลับได้ดีกว่าปกติมากและจะหลับลึก นอนหลับช้า. "ในกรณีเหล่านี้ คุณควรนอนจนกว่าคุณจะตื่น" Dinges กล่าว “นั่นหมายความว่าคุณต้องนอนเก้าหรือสิบชั่วโมง และมันจะเป็น การรักษาที่ดีที่สุดหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน”

บ่อยครั้งที่ใกล้ถึงกำหนดเวลาทำให้เราต้องนอนตอนกลางคืนและทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อย แต่สำหรับผู้ที่กลายเป็นฟักทองหลังเที่ยงคืน เรารู้หลายวิธีในการดึงสติกลับมามีประสิทธิผล! ;)

1. หลีกเลี่ยงพิธีกรรมการนอนหลับ

การเตรียมตัวเข้านอนมักจะมีลำดับการกระทำบางอย่าง เช่น ใส่ชุดนอน ดื่มนม อ่านหนังสือ สำหรับวันธรรมดานี่เป็นข้อดี: ร่างกายจะเข้าใจทันทีว่าคุณกำลังเข้านอนแล้ว หากคุณต้องการตื่นตัว ควรหลีกเลี่ยงนิสัยดังกล่าวจะดีกว่า

2. อย่ากินมากเกินไป

ความหิวเล็กน้อยจะทำให้คุณตื่น เนื่องจากคุณต้องกระฉับกระเฉงเพื่อหาอาหาร

3. เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม

ไม่ควรเปลี่ยนเป็นชุดนอนถึงแม้จะใส่สบายมากก็ตาม ใส่สิ่งที่คุณนอนไม่หลับ เช่น กางเกงยีนส์ใหม่ที่ยังไม่ได้ใส่ รองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้าก็จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย เธอจะไม่ให้โอกาสคุณ “นอนลงสักห้านาที” ยกเว้นในกรณีที่คุณคุ้นเคยกับการหลับในรองเท้าบู๊ตทุกวันศุกร์

4. หลีกเลี่ยงโซฟาและเตียง

หากคุณต้องการนอนจริงๆ คุณจะหลับไปแม้กระทั่งบนเก้าอี้แข็งที่มีตะปูยื่นออกมาตรงนี้และตรงนั้น เตียงนุ่มจะไม่ทำให้คุณมีโอกาสอยู่ได้จนถึงเช้า ดังนั้นอย่าเลือกที่นั่งที่สะดวกสบายที่สุด

5. เพิ่มความสว่างของไฟ

การวิจัยพบว่าแสงจ้าสามารถระงับความง่วงนอนได้ เปิดไฟเหนือศีรษะ เชิงเทียน โคมไฟตั้งโต๊ะ เป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมจนเกินไปในเรื่องนี้ จริงอยู่ คุณไม่ควรแสดงเคล็ดลับนี้ในงานปาร์ตี้ เนื่องจากผู้มาเยี่ยมไนต์คลับคนอื่นๆ อาจไม่พอใจกับไฟที่จู่ๆ ก็เปิดขึ้น

6. นอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า

ไม่ใช่สิ่งที่คาดไม่ถึงที่สุด แต่เป็นวิธีการทำงาน คืนก่อนนอนไม่หลับทำให้คุณแทบไม่มีโอกาสตื่นตัวเลย เว้นแต่ว่าคุณบินมาจากอนาคตเพื่อช่วยจอห์น คอนเนอร์ ดังนั้นก่อนที่จะมีกลยุทธ์ คืนที่สำคัญนอนหลับให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้

7. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนระงับความง่วงนอนได้จริง จริงอยู่ที่การดื่มกาแฟมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าอย่างไร หากคุณดื่มหนักเกินไป มีความเสี่ยงที่คุณจะตื่นตัวมากเกินไปแม้ว่าจะถึงเวลาเข้านอนก็ตาม การดื่มกาแฟทีละน้อยจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายเมื่อคาเฟอีนออกจากกระแสเลือด

8. กิน อาหารรสเผ็ด

แทนที่จะพยายามบีบตัวเองให้ตื่น ให้จ้างบุคคลภายนอกมาทำกิจกรรมนี้ กินอาหารรสจัดและเผ็ดร้อนส่วนหนึ่ง มันจะระคายเคืองเยื่อเมือกในปากของคุณมากจนคุณลืมเรื่องการนอนหลับ

9. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ในคืนนอนไม่หลับคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ผู้วิจารณ์วิพากษ์วิจารณ์จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: พวกมันสลายตัวไปอย่างรวดเร็ว น้ำตาลธรรมดาและให้พลังงานที่แข็งแกร่งแม้ในระยะสั้น ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของคุณย่าว่า “อย่ากินของหวานตอนกลางคืน ไม่งั้นจะนอนไม่หลับ” และตุนขนมหวานไว้

สังเกตระดับความเหนื่อยล้าของคุณ เพราะพลังงานจะออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย ก็ถึงเวลาที่จะกินช็อกโกแลตอีกคำหนึ่ง

10. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

ล้างหน้าและข้อมือ. น้ำเย็น- ความเครียดชนิดหนึ่งต่อร่างกายดังนั้นจึงย่อมมีกำลังใจขึ้นเพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย

11. เคี้ยวหมากฝรั่ง

จากการวิจัย การเคี้ยวจะทำให้คุณตื่นตัว สมองจะรับสัญญาณว่าอาหารกำลังไปที่กระเพาะ และไม่อนุญาตให้ร่างกายได้ผ่อนคลายโดยคาดว่าจะได้รับพลังงานบางส่วน โดยทั่วไป คุณสามารถเคี้ยวอะไรก็ได้ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งจะเป็นทางเลือกที่อยู่ได้นานกว่าอาหาร

12. ดื่มน้ำ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นควรตั้งใจฟังสัญญาณความกระหายของร่างกายอย่างใกล้ชิด เคล็ดลับนี้มีโบนัสเพิ่มเติม: คุณเคยพยายามนอนให้เต็มกระเพาะปัสสาวะหรือไม่?

13. หมอบ

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และหากคุณลุกขึ้นและทำสควอทหรือวิดพื้น 15 ครั้งทุกๆ ชั่วโมง จะช่วยยืดระยะเวลาการตื่นตัวได้อย่างมาก แต่ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดจะดีกว่าถึงแม้ว่าการสื่อสารกับตำรวจซึ่งเพื่อนบ้านจะโทรมาเพราะเสียงรบกวนนั้นก็สามารถเติมพลังได้มากกว่าการนั่งยองๆ

14. ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้

แน่นอนว่ามีงานที่ทำให้คุณลืมทุกสิ่งในโลกนี้ สำหรับบางคนมันคือปริศนา สำหรับบางคนมันคือระดับใหม่ เกมคอมพิวเตอร์. หากคุณเลือกภาพยนตร์หรือเกม จะเป็นการดีกว่าถ้าเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ และคุณต้องติดตามการหักมุมของโครงเรื่องอย่างระมัดระวัง

15. เปลี่ยนความสนใจของคุณ

คืนนอนไม่หลับเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกฝนการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน สลับไปมาระหว่าง สิ่งที่แตกต่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเป็นโหมดการทำงานอัตโนมัติ