วิธีกำจัดความคิดครอบงำ วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี: วิธีการที่พิสูจน์แล้ว

ความคิดเชิงลบ จะหันเหความสนใจของตัวเองได้อย่างไร? คนเป็นอย่างที่เขาคิด ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ความคิดเชิงลบ. ที่นี่คุณจะได้พบกับที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีจัดการกับ ความคิดครอบงำที่เป็นพิษต่อชีวิตของเรา

ทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเขาถูกดูดเข้าไปในห้วงแห่งความคิดเชิงลบ ซึ่งบางครั้งก็กลายเป็นความคิดครอบงำ เราเล่นซ้ำในหัวของเราซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้เป็นพิษต่อชีวิตของเรา อารมณ์ของเราแย่ลง เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและสิ้นหวัง ชีวิตจะทนไม่ไหวไร้ความสุข

ความคิดครอบงำ เหมือนกับการฉายภาพจินตนาการของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเสมอคือสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากลัวที่สุด และเมื่อเราจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ชีวิตก็มืดมนไปหมด

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความคิดเช่นนั้น เรามาทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา ทำไมเราถึงยึดติดกับความคิดแย่ๆ แล้วปล่อยมันไปไม่ได้?

ความคิดเชิงลบที่ก้าวก่ายเป็นประเภทหนึ่ง นิสัยที่ไม่ดี. บุคคลเข้าใจว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้ ความคิดครอบงำสามารถรบกวนบุคคลเป็นเวลาหลายวันหรือหลายเดือน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความกลัว ความคับข้องใจ ประสบการณ์ ความทรงจำอันเจ็บปวด

แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมื่อเวลาผ่านไปและความคิดเหล่านี้หายไป บุคคลนั้นก็จะตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้คุกคามเขาแต่อย่างใด บ่อยครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งคน ๆ หนึ่งก็ตระหนักว่าความคิดที่เป็นพิษต่อชีวิตของเขา เวลานานโดยทั่วไปแล้วนี่คือฝุ่นและคุณไม่ควรคิดถึงมันด้วยซ้ำ

ความคิดครอบงำเชิงลบเกิดขึ้นในใจของบุคคลโดยไม่สมัครใจซึ่งขัดต่อความประสงค์ของเขา บุคคลตระหนักถึงความเจ็บปวด ความคิดเหล่านี้มาพร้อมกับความหดหู่และวิตกกังวล

สาเหตุของความคิดครอบงำ:

1. สาเหตุส่วนใหญ่ของความคิดครอบงำคือความเครียด ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามลืมสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร ภาพนั้นก็ยังคงถูกถ่ายทอดไว้ในความทรงจำครั้งแล้วครั้งเล่า
2. ความคิดครอบงำอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากบาดแผลทางจิตใจ
3. สาเหตุอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างรุนแรง ระบบประสาท.

ความคิดเชิงลบ: จะหันเหความสนใจของตัวเองได้อย่างไร?

“ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิด แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น: สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ ดื่มด่ำไปกับสิ่งเหล่านั้นและค้นหาสาเหตุที่มันมา บางทีนี่อาจเป็นเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเกิดความกลัว... คุณต้องหาสาเหตุ แล้ว “ความคิดแย่ๆ” ก็จะหมดไปเอง”
ดี.ครก ฟรีสกี

1. ให้คำชมเชยตัวเอง ยกย่องตัวเอง ทันทีที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้เริ่มพูดวลีในหัว: “หุบปากทันที” แล้วเริ่มชมเชยตัวเอง นี่คือวิธีการของนักจิตวิทยา V.K. Nevyarovich ผู้อธิบายวิธีการนี้ในหนังสือ "Soul Therapy"
2. การมีทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้ พูดอย่างมั่นใจเสมอ: ฉันทำได้! ฉันทำได้!
3. การผ่อนคลายจะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องแย่ๆ ได้ คุณต้องผ่อนคลายร่างกายและสนุกสนาน ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดเชิงลบทันที ริ้วรอยปรากฏขึ้น มุมริมฝีปากตก เราดูแก่ขึ้น 5 ปี ไปนวด อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย เยี่ยมชมร้านเสริมสวย ไปสระว่ายน้ำ นอนหลับพักผ่อนบ้าง โยคะและการทำสมาธิจะช่วยคุณในเรื่องนี้
4. คุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หากคุณโยนมันทิ้งไป อย่าระงับอารมณ์ ร้องไห้ ตะโกนหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ ในกระบวนการพูดคุยผ่านปัญหา หลายๆ อย่างก็ชัดเจนและแก้ไขได้ด้วยตัวเอง
5. คุณสามารถเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดลงบนกระดาษและเผามันทิ้ง นี่เป็นพิธีกรรมการทำความสะอาดและปล่อยวางจากสถานการณ์
6. ลองจินตนาการถึงความคิดของคุณที่เล็กมาก บีบพวกมันด้วยหมัดแรงจนพวกมันแตกสลายและกระจายไปตามสายลม
7. จำเป็นต้องกำหนดลักษณะของปัญหา วิเคราะห์ว่าปัญหาเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและครอบงำจิตใจเริ่มขึ้นเมื่อใด คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังและของคุณ สภาพทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนได้ บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบมาตั้งแต่เด็ก สิ่งนี้พัฒนาทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อตนเองและโลกรอบตัวพวกเขา
8. เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องรับรู้ถึงความกลัวของตัวเอง บ่อยครั้งพ่อแม่หรือคนอื่นๆ ปลูกฝังความกลัวให้กับคุณ คุณอาจถูกบอกบ่อยครั้งว่า “คุณล้มเหลว คุณยากจน คุณไม่มีความสามารถ ฯลฯ” วลีดังกล่าวนั่งอยู่ในหัวของบุคคลเขาเริ่มเชื่อและรู้สึกในตัวพวกเขาและประพฤติตามนั้น เพื่อกำจัดความคิดประเภทนี้ คุณต้องเขียนความสำเร็จและความสุขทั้งหมดของคุณ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นอย่างไรและหันเหความสนใจของคุณจากความคิดแย่ๆ ในหัว
9. สาเหตุหลักของความคิดครอบงำคือความวิตกกังวล ผู้คนกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับทุกสิ่ง ความคิดเหล่านี้ทำให้เหนื่อยล้า แม้ว่ามักจะไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่ต้องกังวลก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องควบคุมความหลงใหล ซึ่งหมายถึงการไม่พูดถึงมัน ไม่อนุญาตให้ตัวเองคิดเรื่องไม่ดี คุณสามารถหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำเชิงลบได้หากคุณทำสิ่งที่สำคัญ เริ่มร้องเพลงหรือท่องสูตรคูณในใจ
10. สาเหตุหลักของความคิดเชิงลบคือการไม่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ เราจะกังวลได้ก็ต่อเมื่อเราคิดถึงอนาคต และเราจะเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเท่านั้น นั่นคืออดีต ดังนั้น เพื่อหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีและกระสับกระส่าย คุณต้องไม่คิดถึงอนาคต การเชื่อมั่นในตัวเองและมีทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณลืมความคิดเชิงลบใดๆ ได้
11. การควบคุมความคิดจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่หันเหความสนใจไปจากสิ่งเหล่านั้น แต่ยังกำจัดความคิดเหล่านั้นไปตลอดกาลอีกด้วย คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยตัวเองได้ เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงบนกระดาษ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้ามันเป็นจริง เช่น ฉันไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้ อะไรจะเกิดขึ้น? พวกเขาจะเริ่มโทรมาขู่ ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะปรับโครงสร้างสินเชื่อ ถ้าพวกเขาไปศาลล่ะ? ในกรณีนี้พวกเขาจะแบ่งเงินกู้ออกเป็นส่วนๆ และฉันจะชำระคืนได้ง่ายขึ้น ปัญหาใด ๆ ก็สามารถวิเคราะห์และวิเคราะห์ได้ด้วยวิธีนี้ แล้วมันดูไม่น่ากลัวเท่าไหร่เพราะทุกสถานการณ์มีทางออก
12. พูดประโยคนี้ซ้ำในหัว: “ทุกสิ่งผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป”
13. เรียนรู้ที่จะเข้าใจลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างถูกต้อง ไม่มีอะไรสำคัญและมีค่าไปกว่าชีวิตของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างคือฝุ่นที่จะสลายไปและถูกลืมไป
14. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณมีชีวิตของตัวเองและภารกิจชีวิตของคุณเอง คุณสามารถได้รับประสบการณ์จากการเป็นตัวอย่าง คนที่ประสบความสำเร็จแต่อย่าพยายามใช้ชีวิตของพวกเขา ความอิจฉาเป็นบ่อเกิดของความคิดมืดมนครอบงำ
15. อย่ายึดติดกับอดีต! คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป แล้วทำไมต้องทรมานตัวเองด้วย ไม่จำเป็นต้องจดจำความล้มเหลว มีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่า
16. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณต้องยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง จากนั้นความคิดใดๆ ก็จะถูกมองว่าเป็นเพียงอาหารแห่งความคิด คุณเองก็ระบายสีสถานการณ์ตามอารมณ์ของคุณ
17. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนที่คุณรัก หากคุณได้รับทัศนคติเชิงลบจากพ่อแม่ คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตแตกต่างออกไปอย่างไร
18. เพื่อกำจัดความคิดแย่ๆ ให้พาตัวเองไปทำโปรเจ็กต์ที่น่าสนใจ คุณสามารถวาดภาพ เริ่มเขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจได้ เมื่อคนๆ หนึ่งยุ่งอยู่กับสิ่งที่น่าสนใจ เขาไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องแย่ๆ
19. เขียนแผนสำหรับอนาคต เขียนทีละจุดสิ่งที่คุณต้องการทำล่วงหน้าหนึ่งเดือน การวางแผนจะช่วยให้คุณกำจัด กังวลอย่างต่อเนื่องและเลิกคิดเรื่องลบๆ
20. นักจิตวิทยาแนะนำให้ลงโทษตัวเองทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามา เช่น เอาหนังยางมัดมือไว้ และเมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้ดึงมันกลับมาแล้วใช้หนังยางที่มือตีตัวเอง ฟังดูบ้า แต่สมองของเราเริ่มเข้าใจว่าความคิดเชิงลบจะถูกลงโทษ และความคิดเช่นนั้นก็จะลดลงน้อยลงเรื่อยๆ
21. การยอมรับความคิดหมายถึงการหยุดต่อสู้กับมัน เรียนรู้ที่จะไม่ขับไล่ความคิด แต่เพื่อค้นหาด้านบวกของปัญหาของคุณ
22. เมื่อความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในหัวของคุณและทำซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น
23. ลองคิดดู บางทีคุณอาจได้รับประโยชน์รองจากความคิดครอบงำ ตัวอย่างเช่น การคิดถึงสถานการณ์หนึ่งอยู่ตลอดเวลา คุณจะหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องอื่นได้ บางทีอาจมีปัญหาที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า แต่คุณกลัวที่จะคิดถึงปัญหาเหล่านั้น เราจำเป็นต้องรับรู้ถึงการปลอมตัวนี้
24. บ่อยครั้งที่ความคิดเชิงลบที่หมกมุ่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คิดว่าตัวเองไม่มีความสุข และสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบบางอย่าง ตัวอย่างเช่น บุคคลเชื่อว่าเขาไม่สามารถหางานได้จนกว่าเขาจะกำจัดความคิดครอบงำ นี่เป็นผลประโยชน์รอง ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นข้อแก้ตัว ในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งก็ไม่ต้องการหางาน
25. ความคิดครอบงำทำให้เกิดความเครียดมากมาย ดังนั้นเพื่อรับมือกับมัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกับทุกเซลล์ในร่างกาย การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายจะช่วยคุณได้ดีที่สุด
26. หากคุณเชื่อในพระเจ้า การอธิษฐานเพื่อปกป้องจากความคิดที่ไม่ดีจะช่วยให้คุณรับมือได้ อารมณ์เสียจะช่วยบรรเทาความท้อแท้ ดูแลจิตใจของคุณให้ดี ดูแลความบริสุทธิ์ทางจิตวิญญาณ เพราะความคิดใด ๆ ก็ตามเป็นวัตถุและเป็นก้าวแรกสู่นรก คำอธิษฐานมีพลังการรักษามหาศาล เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้อธิษฐาน

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีที่จะแก้ไข กำจัด หรือหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความปรารถนาและศรัทธาในตัวเอง หากคุณไม่สามารถหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักจิตบำบัด

หากคุณทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำหรือพิธีกรรมที่บีบบังคับ คุณจะยินดีที่รู้ว่าตอนนี้คุณประสบความสำเร็จ...

ดี. ชวาร์ตษ์ โปรแกรมสี่ขั้นตอน

หากคุณทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำหรือพิธีกรรมที่บีบบังคับคุณจะยินดีที่ทราบว่าขณะนี้มีความก้าวหน้าที่สำคัญในการรักษาอาการนี้

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

คำว่า "ความรู้ความเข้าใจ" มาจากรากศัพท์ภาษาละติน "รู้" ละครความรู้ บทบาทสำคัญในการต่อสู้กับ OCD. ความรู้ช่วยในการเรียนรู้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรม ซึ่ง OCD ประเภทหนึ่งคือการบำบัดโดยการสัมผัส

ในการบำบัดโดยการสัมผัสแบบดั้งเดิม ผู้ที่เป็นโรค OCD ได้รับการฝึกอบรมภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ให้อยู่ใกล้สิ่งเร้าที่กระตุ้นหรือทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำรุนแรงขึ้น และไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในลักษณะบังคับตามปกติ เช่น โดยประกอบพิธีกรรม

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความกลัวครอบงำว่าจะติดเชื้อจากการสัมผัสสิ่งที่ "สกปรก" แนะนำให้ถือวัตถุ "สกปรก" ไว้ในมือ จากนั้นอย่าล้างมือตามระยะเวลาที่กำหนด เช่น 3 ชั่วโมง

ในคลินิกของเรา เราใช้เทคนิคที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้ผู้ป่วยทำ CBT ได้อย่างอิสระ

เราก็โทรหาเธอเหมือนกันวิธีสี่ขั้นตอน. หลักการพื้นฐานก็คือ การรู้ว่าความคิดหมกมุ่นและแรงกระตุ้นที่บีบบังคับของคุณนั้นมีลักษณะทางชีววิทยาล้วนๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวที่มากับ OCD ได้ง่ายขึ้น

ซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการบำบัดพฤติกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สี่ขั้นตอนที่เทคนิคประกอบด้วย:

ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนชื่อ

ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความคิดที่ล่วงล้ำ

ขั้นตอนที่ 3: ปรับโฟกัสใหม่

ขั้นตอน 4 การตีราคาใหม่

คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกวัน สามข้อแรกมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรักษา

มาดูรายละเอียด 4 ขั้นตอนเหล่านี้กันดีกว่า

ขั้นตอนที่ 1 การเปลี่ยนชื่อ (การติดฉลากใหม่หรือการติดฉลากใหม่)

ขั้นตอนแรกคือการ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงธรรมชาติของความคิดที่ก้าวก่ายหรือธรรมชาติของการกระตุ้นที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง.

ไม่จำเป็นต้องทำอย่างเป็นทางการ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าความรู้สึกที่กวนใจคุณมากในขณะนี้นั้นเป็นความรู้สึกครอบงำและเป็นอาการของความผิดปกติทางการแพทย์

ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบของ OCD มากเท่าไร ความเข้าใจก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

แม้ว่าความเข้าใจธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวันจะเกิดขึ้นเกือบจะโดยอัตโนมัติและมักจะเป็นเพียงผิวเผิน แต่ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต้องใช้ความพยายาม มันต้องมีการรับรู้อย่างมีสติและการลงทะเบียนในสมองของอาการครอบงำหรือบีบบังคับ

คุณต้องสังเกตตัวเองให้ชัดเจนว่าความคิดนี้เป็นการครอบงำหรือการกระตุ้นนี้เป็นการบีบบังคับ

คุณต้องพยายามพัฒนาสิ่งที่เราเรียกว่าทัศนคติของคนนอก ซึ่งจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าอะไรมีความสำคัญอย่างแท้จริง และอะไรเป็นเพียงอาการของ OCD

เป้าหมายของขั้นตอนที่ 1 คือการติดป้ายความคิดที่บุกรุกสมองของคุณว่าเป็นความหลงใหลและทำอย่างจริงจังเริ่มเรียกพวกเขาแบบนั้น โดยใช้ป้ายกำกับความหลงใหลและการบังคับ

เช่น ฝึกตัวเองให้พูด “ฉันไม่ได้คิดหรือรู้สึกว่ามือของฉันสกปรก มันเป็นความหลงใหลที่พวกเขาสกปรก”. หรือ “ไม่ ไม่ใช่ฉันที่รู้สึกว่าต้องล้างมือ มันเป็นแรงกระตุ้นที่ต้องทำพิธีกรรม”. คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่ก้าวก่ายเป็นอาการของโรค OCD

แนวคิดหลักของขั้นตอนที่ 1 คือการเรียกความคิดที่ก้าวก่ายและแรงกระตุ้นที่บีบบังคับในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงความรู้สึกวิตกกังวลที่มาพร้อมกับพวกเขาถือเป็นสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

อันเป็นผลมาจากมากมาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ตอนนี้เรารู้แล้วว่าแรงผลักดันเหล่านี้มีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลทางชีวภาพในสมอง ด้วยการเรียกพวกเขาว่าจริงๆ แล้วคืออะไร—ความหลงใหลและการบังคับ—คุณจะเริ่มตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาดูเหมือนเป็น นี่เป็นเพียงข้อความเท็จที่มาจากสมอง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การเรียกความหลงใหลว่าความหลงใหลจะไม่ทำให้เธอทิ้งคุณไป

ที่จริงแล้ว สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามขจัดความคิดที่ล่วงล้ำออกไป มันจะไม่ทำงานเพราะมันมีรากทางชีววิทยาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ คือการกระทำของคุณคุณจะเริ่มตระหนักว่าไม่ว่าพวกเขาจะดูเหมือนจริงแค่ไหนก็ตาม สิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณนั้นไม่เป็นความจริงผ่านการติดป้ายกำกับใหม่ เป้าหมายของคุณคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณโดยไม่ปล่อยให้ความหลงใหลมาควบคุมคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการต่อต้านการบีบบังคับด้วยการบำบัดพฤติกรรมนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้ใกล้ชิดกับชีวเคมีของคนปกติมากขึ้น เช่น บุคคลที่ไม่มี OCD

แต่โปรดจำไว้ว่ากระบวนการนี้ไม่รวดเร็ว อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน และต้องใช้ความอดทนและความพากเพียร

ความพยายามที่จะกำจัดความหมกมุ่นอย่างรวดเร็วนั้นถึงวาระที่จะล้มเหลวและนำไปสู่ความผิดหวัง ขวัญกำลังใจ และความเครียด ในความเป็นจริง ด้วยวิธีนี้ คุณมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น และทำให้ความหลงใหลนั้นแข็งแกร่งขึ้น

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมก็คือ คุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองเพื่อตอบสนองต่อความคิดที่ล่วงล้ำได้ ไม่ว่าความคิดเหล่านั้นจะรุนแรงและน่ากลัวแค่ไหนก็ตาม เป้าหมายของคุณควรควบคุมการตอบสนองทางพฤติกรรมต่อความคิดที่ก้าวก่าย ไม่ใช่การควบคุมความคิดด้วยตนเอง

สองขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใหม่ในการควบคุมการตอบสนองทางพฤติกรรมของคุณต่ออาการ OCD

ขั้นตอนที่ 2: การดาวน์เพลย์

สาระสำคัญของขั้นตอนนี้สามารถแสดงออกได้ในวลีเดียว “ไม่ใช่ฉัน มันเป็น OCD ของฉัน” . นี่คือเสียงร้องการต่อสู้ของเรา

นี่เป็นเครื่องเตือนใจว่าความคิดครอบงำและแรงกระตุ้นที่บีบบังคับไม่มีความหมาย ว่าเป็นข้อความเท็จที่ส่งมาจากส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำงานไม่ถูกต้อง การบำบัดพฤติกรรมที่คุณทำจะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้ได้

เหตุใดการบังคับ เช่น การกลับไปตรวจสอบอีกครั้งว่าประตูล็อคอยู่ หรือความคิดครอบงำว่าอาจมีสิ่งสกปรกติดมือคุณถึงรุนแรงมาก

ถ้ารู้ว่าการบังคับไม่มีความหมาย เหตุใดจึงยอมทำตามข้อเรียกร้องของมัน?

การทำความเข้าใจว่าเหตุใดความคิดครอบงำจึงแข็งแกร่งมากและเหตุใดความคิดครอบงำจึงไม่ทิ้งคุณไว้ตามลำพังเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างเจตจำนงและความสามารถในการต้านทานความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจ

เป้าหมายของขั้นตอนที่ 2 คือการจับคู่ความรุนแรงของความปรารถนาครอบงำจิตใจกับความปรารถนานั้น เหตุผลที่แท้จริงและเข้าใจว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายที่คุณได้รับนั้นเกิดจากความไม่สมดุลทางชีวเคมีในสมอง

นี่คือ OCD - ความผิดปกติทางการแพทย์ การตระหนักว่านี่เป็นก้าวแรกในการทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าความคิดของคุณไม่ได้เป็นอย่างที่เห็น เรียนรู้ที่จะไม่มองว่าสิ่งเหล่านั้นสำคัญจริงๆ

ส่วนลึกภายในสมองมีโครงสร้างที่เรียกว่า นิวเคลียสหาง . ตามแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ การทำงานของนิวเคลียสหางในผู้ที่เป็นโรค OCD มีความบกพร่อง

นิวเคลียสหางทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางในการประมวลผลหรือกรองข้อความที่ซับซ้อนสูงซึ่งสร้างขึ้นในส่วนหน้าของสมอง ซึ่งดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการคิด การวางแผน และการรับรู้ของโลกรอบตัวเรา

ถัดจากนิวเคลียสหางมีโครงสร้างอื่นที่เรียกว่า เปลือก .

โครงสร้างทั้งสองนี้ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า โครงร่าง ฟังก์ชั่นที่ค่อนข้างชวนให้นึกถึงฟังก์ชั่นเกียร์อัตโนมัติในรถยนต์

striatum ได้รับข้อความจาก ส่วนต่างๆสมอง - จากผู้ที่ควบคุมการเคลื่อนไหว ประสาทสัมผัสทางกาย การคิดและการวางแผน

นิวเคลียสหางและพุทราเมนทำหน้าที่พร้อมกันเหมือนกับเกียร์อัตโนมัติ เพื่อให้มั่นใจว่าการเปลี่ยนจากพฤติกรรมหนึ่งไปสู่อีกพฤติกรรมหนึ่งเป็นไปอย่างราบรื่น

ดังนั้น หากบุคคลใดตัดสินใจที่จะดำเนินการบางอย่าง ตัวเลือกอื่นและความรู้สึกที่ขัดแย้งกันจะถูกกรองออกโดยอัตโนมัติเพื่อให้สามารถดำเนินการที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เหมือนกับการเปลี่ยนเกียร์อย่างนุ่มนวลแต่รวดเร็วในรถ

ในแต่ละวันเรามักจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างราบรื่นและง่ายดายโดยแทบไม่ต้องคิดเลย และนี่ต้องขอบคุณการทำงานที่แม่นยำของนิวเคลียสหางและเปลือก ใน OCD งานที่แม่นยำนี้ถูกรบกวนโดยข้อบกพร่องบางประการในนิวเคลียสหาง

จากความผิดปกตินี้ ส่วนหน้าของสมองจึงมีความกระตือรือร้นมากเกินไปและใช้พลังงานเพิ่มขึ้น

มันเหมือนกับการขับล้อรถของคุณลงไปในโคลน คุณสามารถกดแก๊สได้มากเท่าที่คุณต้องการ ล้อสามารถหมุนได้อย่างดุเดือด แต่มีแรงฉุดไม่เพียงพอที่จะออกจากโคลน

ใน OCD พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปในเยื่อหุ้มสมองของกลีบหน้าผากส่วนล่าง นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองซึ่งทำหน้าที่รับรู้ข้อผิดพลาดที่ทำให้เกิดการติดขัดใน "กระปุกเกียร์" ของเรา นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่เป็นโรค OCD รู้สึกเป็นเวลานานว่า “มีบางอย่างผิดปกติ”

และคุณต้องเปลี่ยน "เกียร์" ของคุณอย่างแรง ในขณะที่คนธรรมดาสิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

การเปลี่ยน "ด้วยตนเอง" ดังกล่าวบางครั้งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับระบบเกียร์ของรถยนต์ซึ่งทำจากเหล็กและไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ คนที่เป็นโรค OCD สามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเกียร์ได้อย่างง่ายดายผ่านการบำบัดด้วยพฤติกรรม

นอกจากนี้ พฤติกรรมบำบัดยังช่วยฟื้นฟูส่วนที่เสียหายของ “กระปุกเกียร์” ของคุณอีกด้วย ตอนนี้เรารู้แล้วว่า คุณเองสามารถเปลี่ยนชีวเคมีในสมองของคุณได้.

ดังนั้น สาระสำคัญของขั้นตอนที่ 2 คือการเข้าใจว่าความก้าวร้าวและความโหดร้ายของความคิดครอบงำนั้นมีลักษณะทางการแพทย์ เนื่องจากชีวเคมีของสมอง

และนั่นคือเหตุผลความคิดหมกมุ่นไม่หายไปเอง.

อย่างไรก็ตาม ด้วยการบำบัดพฤติกรรม เช่น สี่ขั้นตอน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวเคมีนี้ได้

ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการทำงานหนัก

ในเวลาเดียวกัน การเข้าใจบทบาทของสมองในการสร้างความคิดที่ล่วงล้ำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำลายล้างและทำลายศีลธรรมมากที่สุดอย่างหนึ่งที่คนที่เป็นโรค OCD มักจะทำ กล่าวคือ... พยายาม "ขับไล่" ความคิดเหล่านี้ออกไป.

คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อขับไล่พวกเขาออกไปได้ทันที แต่จำไว้: คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของพวกเขา.

อย่ามองว่าเป็นเรื่องสำคัญ อย่าฟังพวกเขา คุณรู้ว่าพวกเขาคืออะไรจริงๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเท็จที่สมองสร้างขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางการแพทย์ที่เรียกว่า OCD จำสิ่งนี้ไว้และหลีกเลี่ยงการทำตามคำสั่งของความคิดครอบงำ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะ OCD ในท้ายที่สุดก็คือ เพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมอื่น. นี่คือวิธี “เปลี่ยนเกียร์” - เปลี่ยนพฤติกรรม

การพยายามขจัดความคิดจะมีแต่ความเครียดซ้อนมาซ้อนความเครียด และยิ่งทำให้ OCD ของคุณแย่ลงเท่านั้น

หลีกเลี่ยงพิธีกรรม พยายามอย่างไร้ผลที่จะรู้สึกว่า “ทุกอย่างโอเค”

เมื่อรู้ว่าความอยากที่จะรู้สึกว่า “ทุกอย่างโอเค” นั้นเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความอยากนั้นและเดินหน้าต่อไป

จดจำ: “ไม่ใช่ฉัน มันเป็น OCD ของฉัน!”

การปฏิเสธที่จะทำตามคำสั่งของความคิดครอบงำ คุณจะเปลี่ยนการตั้งค่าของสมองเพื่อลดความรุนแรงของความคิดครอบงำ

หากคุณดำเนินการตามที่กำหนด คุณอาจได้รับการผ่อนปรน แต่สำหรับก เวลาอันสั้นแต่ในระยะยาว คุณมีแต่จะทำให้ OCD ของคุณแย่ลงเท่านั้น

นี่อาจเป็นบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่ผู้ป่วยโรค OCD ต้องเรียนรู้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูก OCD หลอกได้

โดยปกติขั้นตอนที่ 1 และ 2 จะทำร่วมกันเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ เมื่อความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ขั้นตอนที่ 3: ปรับโฟกัสใหม่

ขั้นตอนนี้เป็นจุดเริ่มต้นของงานจริง ในตอนแรก คุณสามารถคิดได้ว่า “ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับผล” การฝึกจิตก็เหมือนกับการฝึกกาย

ในขั้นตอนที่ 3 งานของคุณคือเปลี่ยนเกียร์ที่ติดด้วยตนเองคุณจะทำสิ่งที่นิวเคลียสมีหางตามปกติทำได้อย่างง่ายดายและโดยอัตโนมัติด้วยความพยายามอย่างตั้งใจและการมุ่งความสนใจไปที่ใหม่ เมื่อมันทำให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องเปลี่ยนไปสู่พฤติกรรมอื่น

ลองนึกภาพศัลยแพทย์ล้างมือให้สะอาดก่อนการผ่าตัด: เขาไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาอยู่ข้างหน้าเพื่อรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดล้างมือ เขาเสร็จสิ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเขา "รู้สึก" ว่ามือของเขาสะอาดเพียงพอแล้ว

แต่ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจไม่มีความรู้สึกถึงความสำเร็จนี้แม้ว่างานจะเสร็จสิ้นก็ตาม ออโต้ไพลอตเสีย โชคดีที่สี่ขั้นตอนมักจะทำให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติได้

แนวคิดหลักในการปรับโฟกัสใหม่คือการเปลี่ยนการเพ่งความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ขั้นแรกคุณสามารถเลือกการกระทำอื่นเพื่อแทนที่พิธีกรรมได้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำอะไรที่น่าพอใจและมีประโยชน์ จะดีมากถ้าคุณมีงานอดิเรก

เช่น คุณอาจจะตัดสินใจออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นคอมพิวเตอร์ ถักนิตติ้ง หรือโยนห่วง

เมื่อความคิดครอบงำหรือความปรารถนาบีบบังคับก้าวก่ายจิตสำนึกของคุณ ให้ติดป้ายว่าเป็นความหลงใหลหรือการบีบบังคับก่อน จากนั้นจึงถือว่ามันเป็นอาการของ OCD ซึ่งเป็นความผิดปกติทางการแพทย์

หลังจากนั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมอื่นๆ ที่คุณเลือกเอง

เริ่มต้นการมุ่งเน้นใหม่โดยไม่ยอมรับว่าความหลงใหลเป็นสิ่งสำคัญ บอกตัวเองว่า “สิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ตอนนี้คืออาการของโรค OCD ฉันต้องยุ่ง”

คุณต้องฝึกตัวเองให้ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นรูปแบบใหม่นี้โดยหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ OCD

เป้าหมายของการรักษาคือการหยุดตอบสนองต่ออาการ OCD และยอมรับว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะยังคงรบกวนคุณต่อไปอีกระยะหนึ่ง เริ่มทำงาน “ข้างๆ พวกเขา”

คุณจะเห็นว่าถึงแม้ความรู้สึกครอบงำยังคงอยู่ แต่มันไม่ได้ควบคุมพฤติกรรมของคุณอีกต่อไป

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องทำอะไร อย่าปล่อยให้ OCD ทำเพื่อคุณ

เมื่อฝึกฝนสิ่งนี้ คุณจะฟื้นความสามารถในการตัดสินใจอีกครั้ง และการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองของคุณจะไม่บังคับขบวนพาเหรดอีกต่อไป

กฎ 15 นาที

การโฟกัสใหม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เป็นการไม่ซื่อสัตย์ที่จะกล่าวว่าการดำเนินการที่ตั้งใจไว้โดยไม่ใส่ใจกับความคิดที่ครอบงำนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากและแม้แต่การอดทนต่อความเจ็บปวดด้วยซ้ำ

แต่การเรียนรู้ที่จะต่อต้าน OCD เท่านั้นที่คุณสามารถเปลี่ยนสมองและลดความเจ็บปวดได้เมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อช่วยในเรื่องนี้ เราได้พัฒนากฎ 15 นาที ความคิดของมันมีดังนี้

หากคุณมีแรงผลักดันอย่างมากที่จะทำอะไรบางอย่าง อย่าทำทันที ให้เวลาตัวเองในการตัดสินใจ - ควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที - หลังจากนั้นคุณสามารถกลับมาที่คำถามและตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องทำหรือไม่

หากความหลงใหลนั้นรุนแรงมาก ให้กำหนดเวลากับตัวเองอย่างน้อย 5 นาทีก่อน แต่หลักการควรจะเหมือนกันเสมอ: อย่ากระทำการโดยบีบบังคับโดยไม่ชักช้า

โปรดจำไว้ว่าความล่าช้านี้ไม่ใช่แค่การรอเฉยๆ นี่คือเวลาที่จะดำเนินการตามขั้นตอนที่ 1,2 และ 3 อย่างแข็งขัน

จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมอื่น เป็นพฤติกรรมที่น่าพึงพอใจและ/หรือสร้างสรรค์ เมื่อพ้นกำหนดเวลาล่าช้าที่กำหนดไว้แล้ว ให้ประเมินความรุนแรงของความปรารถนาซึ่งบีบบังคับ

ความเข้มข้นที่ลดลงแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณมีความกล้าที่จะรอนานขึ้น คุณจะเห็นว่ายิ่งรอมากเท่าใดการบังคับก็จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น เป้าหมายของคุณควรเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไป.

ในขณะที่คุณฝึกฝน ด้วยความพยายามเท่าเดิม ความรุนแรงของความปรารถนาครอบงำจิตใจจะลดลงมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มเวลาหน่วงได้มากขึ้นเรื่อยๆ

ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด แต่สิ่งที่คุณทำต่างหากที่สำคัญ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเปลี่ยนจุดสนใจจากความหลงใหลไปสู่กิจกรรมที่สมเหตุสมผล อย่ารอให้ความคิดครอบงำหรือความรู้สึกนั้นหลุดลอยไป อย่าคิดว่าพวกเขาจะจากไปตอนนี้ และไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม อย่าทำตามที่ OCD บอกให้คุณทำ

ให้ทำสิ่งที่มีประสิทธิผลตามที่คุณเลือกแทน คุณจะเห็นว่าการหยุดชั่วคราวระหว่างการปรากฏตัวของความปรารถนาครอบงำและการตัดสินใจของคุณทำให้ความแข็งแกร่งของความหลงใหลลดลง

และที่สำคัญไม่แพ้กัน หากแรงกระตุ้นไม่บรรเทาลงอย่างรวดเร็วเพียงพอ ดังเช่นที่เกิดขึ้นในบางครั้ง คุณจะตระหนักว่าคุณมีอำนาจในการควบคุมการกระทำของคุณเพื่อตอบสนองต่อข้อความเท็จนี้จากสมองของคุณ

แน่นอนว่าเป้าหมายสูงสุดของการปรับโฟกัสใหม่คือการไม่แสดงพฤติกรรมบีบบังคับอีกต่อไปเพื่อตอบสนองต่อข้อเรียกร้องของ OCD แต่งานเร่งด่วนคือการหยุดก่อนทำพิธีกรรมใดๆเรียนรู้ที่จะไม่ปล่อยให้ความรู้สึก OCD กำหนดพฤติกรรมของคุณ

บางครั้งความปรารถนาครอบงำอาจรุนแรงเกินไป และคุณยังคงทำพิธีกรรมอยู่ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะลงโทษตัวเอง

จดจำ:ถ้าคุณทำตามโปรแกรมสี่ขั้นตอนและพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไป ความคิดและความรู้สึกของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

หากคุณอดใจไม่ไหวและยังคงทำพิธีกรรมหลังจากหน่วงเวลาไปสักระยะและพยายามที่จะปรับสมาธิ ให้ย้อนกลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 และยอมรับว่าคราวนี้ OCD แข็งแกร่งขึ้น

เตือนตัวเอง “ฉันล้างมือไม่ใช่เพราะมันสกปรกจริงๆ แต่เพราะ OCD ของฉันต้องการล้างมือ OCD ชนะรอบนี้ แต่คราวหน้าฉันจะรอนานกว่านี้”

ดังนั้นแม้แต่การแสดงพฤติกรรมบีบบังคับก็อาจมีองค์ประกอบของการบำบัดพฤติกรรมด้วย

สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าการเรียกพฤติกรรมบีบบังคับว่าเป็นพฤติกรรมบีบบังคับ คุณกำลังส่งเสริมการบำบัดพฤติกรรม และวิธีนี้ดีกว่าพิธีกรรมโดยไม่เรียกสิ่งเหล่านั้นว่าจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร

เก็บบันทึกประจำวัน

การเก็บบันทึกพฤติกรรมบำบัดเกี่ยวกับความพยายามในการกลับมาตั้งใจใหม่จะมีประโยชน์มาก จากนั้น เมื่อคุณอ่านซ้ำ คุณจะเห็นว่ารูปแบบพฤติกรรมใดที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจกลับคืนมาได้ดีที่สุด

นอกจากนี้ และที่สำคัญไม่แพ้กัน รายการความสำเร็จของคุณที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมีความมั่นใจ ในช่วงที่ต่อสู้กับความหมกมุ่นอย่างดุเดือด ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะจดจำเทคนิคใหม่ๆ ที่ประสบความสำเร็จ การจดบันทึกจะช่วยในเรื่องนี้

เขียนเฉพาะความสำเร็จของคุณเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเขียนบันทึกความล้มเหลว และคุณต้องเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี

ขั้นตอนที่ 4: การประเมินซ้ำ

วัตถุประสงค์ของสามขั้นตอนแรก– ใช้ความรู้เกี่ยวกับ OCD ของคุณเป็นความผิดปกติทางการแพทย์ที่เกิดจากความไม่สมดุลทางชีวเคมีในสมองเพื่อดูว่าความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ได้เป็นอย่างที่เห็นเลย เพื่อให้สามารถมองความคิดและความปรารถนาเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ทำพิธีกรรมบังคับ และมุ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมที่สร้างสรรค์

ทั้งสามขั้นตอนทำงานร่วมกัน และผลรวมของทั้งสามขั้นตอนจะยิ่งใหญ่กว่าผลของแต่ละขั้นตอนมาก เป็นผลให้คุณจะเริ่มคิดใหม่เกี่ยวกับความคิดเหล่านี้และกระตุ้นซึ่งก่อนหน้านี้จะนำไปสู่การปฏิบัติพิธีกรรมที่ต้องกระทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ คุณจะสามารถให้ความสำคัญกับความคิดและความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไป

เราใช้แนวคิดเรื่อง "ผู้ยืนดู" ซึ่งพัฒนาขึ้นในศตวรรษที่ 18 โดยนักปรัชญา อดัม สมิธ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังบรรลุผลสำเร็จโดยทำตามโปรแกรมสี่ขั้นตอน

Smith บรรยายถึงผู้สังเกตการณ์ภายนอกว่าเป็นคนที่ใกล้ชิดกับเราตลอดเวลา ผู้ที่มองเห็นการกระทำทั้งหมดของเรา สถานการณ์โดยรอบ และผู้ที่เข้าถึงความรู้สึกของเราได้

เมื่อใช้วิธีนี้ เราจะสามารถมองตัวเองจากด้านข้างของคนที่ไม่สนใจได้ แน่นอนว่าบางครั้งมันก็ยากมาก โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

คนที่เป็นโรค OCD ไม่ควรกลัวการทำงานหนักที่จำเป็นในการควบคุมสิ่งกระตุ้นทางชีววิทยาที่บุกรุกจิตใจ พยายามพัฒนาความรู้สึกเป็น "ผู้สังเกตการณ์ภายนอก" ในตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ต่อความปรารถนาครอบงำ คุณต้องใช้ความรู้ของคุณว่าความหลงใหลเหล่านี้เป็นสัญญาณเท็จที่ไม่สมเหตุสมผล

คุณต้องจำไว้เสมอ“ไม่ใช่ฉัน มันเป็น OCD ของฉัน”. แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนความรู้สึกในชั่วข้ามคืนไม่ได้ แต่คุณเปลี่ยนพฤติกรรมได้

เมื่อเปลี่ยนพฤติกรรม คุณจะเห็นว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปตามกาลเวลาเช่นกัน ตั้งคำถามดังนี้:“ใครรับผิดชอบที่นี่ – ฉันหรือ OCD?”

แม้ว่าการต่อสู้ของ OCD จะครอบงำคุณและบังคับให้คุณดำเนินการที่ต้องกระทำ แต่จงตระหนักว่านี่เป็นเพียง OCD และพยายามให้แน่นขึ้นในครั้งต่อไป

หากคุณทำตามขั้นตอนที่ 1-3 อย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนที่สี่จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเหล่านั้น. คุณจะเห็นเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในครั้งนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการสำแดงของ OCD ความผิดปกติทางการแพทย์ ความคิดและความปรารถนาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งนี้นั้นไม่มีคุณค่าที่แท้จริง

ในอนาคตมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะไม่คำนึงถึงพวกเขา ด้วยความคิดครอบงำ คุณต้องดำเนินกระบวนการประเมินใหม่อย่างแข็งขันมากขึ้น

เพิ่มอีกสองขั้นตอนในขั้นตอนที่ 2 - สอง P - "คาดหวัง" และ "ยอมรับ" .

เมื่อคุณรู้สึกถึงจุดเริ่มต้นของการโจมตี ให้เตรียมพร้อม อย่าปล่อยให้ตัวเองไม่ทันระวัง

“ยอมรับ” หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปกับความคิดที่ “แย่”

คุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุและสิ่งที่คุณควรทำ

ไม่ว่าเนื้อหาของความคิดเหล่านี้จะเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่ไม่เหมาะสมทางเพศ ความคิดที่รุนแรง หรือตัวเลือกอื่นๆ มากมาย คุณคงทราบดีว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายร้อยครั้งต่อวัน

เรียนรู้ที่จะไม่โต้ตอบทุกครั้งที่เกิดขึ้น แม้ว่าจะเป็นความคิดใหม่ที่ไม่คาดคิดก็ตาม อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณล้มลง

ด้วยการรู้ธรรมชาติของความคิดครอบงำ คุณสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ระยะแรกๆ และเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ทันที

จดจำ: คุณไม่สามารถทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำหายไปได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับมันคุณไม่ควรสนใจเธอ เปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมอื่น แล้วความคิดที่ถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลก็จะจางหายไปเอง

ในขั้นตอนที่ 2 คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่รบกวนจิตใจซึ่งเกิดจาก OCD และเกิดจากความไม่สมดุลทางชีวเคมีในสมอง

อย่าทรมานตัวเอง ไม่มีประโยชน์ที่จะมองหาแรงจูงใจภายใน

แค่ยอมรับว่าความคิดที่ล่วงล้ำอยู่ในใจของคุณ แต่ไม่ใช่ความผิดของคุณ และสิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดอันเลวร้ายที่มักทำให้เกิดความคิดที่ล่วงล้ำซ้ำซาก

โปรดจำไว้เสมอว่า: “ไม่ใช่ฉัน มันเป็น OCD ของฉัน ไม่ใช่ฉัน มันเป็นเพียงวิธีการทำงานของสมองของฉัน”

อย่าตีตัวเองจนไม่สามารถระงับความคิดนี้ได้ เพราะโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้

มันสำคัญมากที่จะไม่ "เคี้ยว" ความคิดครอบงำอย่ากลัวว่าคุณจะยอมจำนนและทำสิ่งที่เลวร้าย คุณจะไม่ทำอย่างนั้นเพราะคุณไม่ต้องการจริงๆ

ทิ้งคำตัดสินเหล่านี้ไว้เช่น “คนเลวเท่านั้นที่สามารถมีความคิดแย่ๆ แบบนั้นได้”

หากปัญหาหลักคือความคิดครอบงำ ไม่ใช่พิธีกรรม "กฎ 15 นาที" ก็สามารถลดลงเหลือหนึ่งนาที หรือแม้แต่ 15 วินาทีก็ได้

อย่ายึดติดกับความคิด แม้ว่าความคิดนั้นอยากจะติดอยู่ในใจจริงๆ ก็ตาม คุณสามารถ คุณต้อง - ก้าวไปสู่ความคิดอื่น สู่พฤติกรรมอื่น

การปรับโฟกัสก็เหมือนกับศิลปะแห่งสงคราม ความหลงใหลหรือความปรารถนาบีบบังคับมีความรุนแรงมาก แต่ก็ค่อนข้างโง่เช่นกัน หากคุณขัดขวางพวกเขา ใช้พลังเต็มที่และพยายามสลัดพวกเขาออกจากจิตสำนึก คุณจะถึงวาระที่จะล้มเหลว

คุณต้องก้าวออกไปและเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมอื่น แม้ว่าความหมกมุ่นจะยังอยู่กับคุณไปอีกระยะหนึ่งก็ตาม

เรียนรู้ที่จะรักษาความเย็นชาเมื่อเผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ที่ทรงพลัง วิทยาศาสตร์นี้เป็นมากกว่าการเอาชนะ OCD

ด้วยการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณจะต้องรับผิดชอบต่อโลกภายในของคุณและท้ายที่สุดคือต่อชีวิตของคุณด้วย

ข้อสรุป

ในฐานะผู้ที่เป็นโรค OCD เราต้องฝึกตัวเองไม่ให้คำนึงถึงความคิดและความรู้สึกที่ล่วงล้ำ เราต้องเข้าใจว่าพวกเขากำลังหลอกลวงเรา

เราต้องเปลี่ยนการตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้ทีละน้อยแต่สม่ำเสมอ ตอนนี้เรามี รูปลักษณ์ใหม่ต่อความหลงใหลของเรา เรารู้ว่าแม้แต่ความรู้สึกที่แรงกล้าและเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้งก็เป็นเพียงชั่วคราว และจะหายไปหากเราไม่กระทำการภายใต้ความกดดันของพวกเขา

และแน่นอน เราต้องจำไว้เสมอว่าความรู้สึกเหล่านี้สามารถกลายเป็นเรื่องเลวร้ายอย่างไม่น่าเชื่อ แม้จะถึงจุดที่ควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิงหากเรายอมแพ้ต่อมัน

เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการบุกรุกของความหลงใหลในจิตสำนึกโดยเร็วที่สุดและเริ่มดำเนินการทันที ด้วยการตอบสนองต่อการโจมตี OCD อย่างเหมาะสม เราจะเพิ่มความนับถือตนเองและพัฒนาความรู้สึกอิสระ เราจะเสริมสร้างความสามารถของเราในการตัดสินใจเลือกอย่างมีสติ

พฤติกรรมที่ถูกต้องจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของสมองของเราไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในที่สุดเส้นทางนี้ก็จะนำไปสู่อิสรภาพจาก OCDที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

ความกลัวเป็นอารมณ์ด้านลบที่มีอยู่ในทุกคน ความกลัวเป็นกลไกการป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจาก อันตรายที่อาจเกิดขึ้น. ตัวอย่างเช่น ความกลัวงูบอกคุณว่าอย่าเข้าใกล้สัตว์เลื้อยคลานที่เป็นอันตราย และการกลัวความสูงจะช่วยให้คุณไม่ล้มลง

ความรู้สึกกลัวเป็นเรื่องปกติพอๆ กับความรู้สึกมีความสุขหรือเศร้า อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องของพลังแห่งอารมณ์ ความกลัวในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสังคมเป็นเรื่องปกติ ช่วยให้คุณพบความเข้มแข็งในการแก้ปัญหา ระมัดระวัง และระมัดระวังมากขึ้น เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อบุคคลประสบกับความกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่มีเหตุผลหรือทนทุกข์จากความคิดครอบงำเชิงลบ ความกลัวเป็นอุปสรรคต่อชีวิตทางสังคมตามปกติและยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ผลกระทบด้านลบ:

· บุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ความแข็งแกร่งทางจิตของเขาหมดลง และลดความต้านทานต่อโรคลง
· มีแนวโน้มที่จะพัฒนา ป่วยทางจิต– โรคประสาท, โรคจิต, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ;
· ความสัมพันธ์กับ คนสำคัญ, ครอบครัวถูกทำลาย;
· วิถีชีวิตปกติถูกรบกวน - เนื่องจากความกลัวอาจทำให้บุคคลหยุดออกจากบ้านได้

ตามสถิติ โรคกลัวและความคิดครอบงำถือเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ส่งผลกระทบต่อประมาณ 20% ของประชากร นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความกลัวแบบครอบงำมากกว่า
แนวโน้มที่จะพัฒนาโรคกลัวและความคิดครอบงำเกิดขึ้นในคนที่มีลักษณะพิเศษ มีความโดดเด่นด้วยความวิตกกังวล ความสงสัย ความน่าประทับใจ ความนับถือตนเองต่ำ และแนวโน้มที่จะมีความคิดสร้างสรรค์ มีข้อสังเกตว่า ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและแนวโน้มที่จะพัฒนาความกลัวก็สืบทอดมา.

แนวโน้มที่จะเกิดความกลัวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายประการ:

·การละเมิดการเผาผลาญของกรดแกมมา - อะมิโนบิวทริก
·เพิ่มกิจกรรมของระบบต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง
·รบกวนการทำงานของระบบสารสื่อประสาท (noradrenergic และ serotonergic) ซึ่งรับผิดชอบในการส่งแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท

จากมุมมองของนักประสาทวิทยา ความกลัวเป็นกระบวนการทางประสาทเคมี ความตื่นเต้นเกิดขึ้นในสมอง ซึ่งทำให้นอร์เอพิเนฟรีนและอะดรีนาลีนหลั่ง พวกมันมีผลกระตุ้นระบบประสาทและเปลี่ยนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีนและเซโรโทนิน) อารมณ์ลดลงความวิตกกังวลและความกลัวเกิดขึ้น

ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นจะรู้สึกกดดันที่หน้าอกอย่างไม่พึงประสงค์ หัวใจเต้นเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อโครงร่างตึง อาการกระตุกของอุปกรณ์ต่อพ่วง หลอดเลือดทำให้มือและเท้าเย็นลง
อย่าเพิกเฉยต่อการปรากฏตัวของความกลัวและโรคกลัว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต คุณสามารถจัดการกับความกลัวได้ด้วยตัวเอง หรือติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

ยารักษาความกลัวและโรคกลัวใช้เมื่อการบำบัดทางสังคม (การช่วยเหลือตนเอง) และจิตบำบัดไม่ได้ผลเช่นเดียวกับในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า เพื่อรักษาความกลัวและโรคกลัว มีการใช้สิ่งต่อไปนี้:
· สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรร: พารอกซีทีน, ซิตาโลแพรม, เอสซิตาโลแพรม, เวนลาฟาซีน;
· ยาแก้ซึมเศร้า: โคลมิพรามีน, อิมิพรามีน;
· เบนโซไดอะซีพีน: อัลปราโซแลม, ไดอะซีแพม, ลอราซีแพม ใช้ในหลักสูตรระยะสั้นร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า
· ตัวบล็อกเบต้า: โพรพาโนลอล. ใช้ทันทีก่อนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว (บินบนเครื่องบิน พูดต่อหน้าผู้ฟัง)

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกยาที่เหมาะสมและขนาดยาได้ การใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้เกิดการติดยาและทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้

โรงเรียนจิตวิทยาแต่ละแห่งได้พัฒนาแนวทางในการจัดการกับความกลัวของตนเอง ทั้งหมดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเมื่อคุณมาพบนักจิตวิทยาโดยมีคำถามว่า "จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร" คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม กระบวนการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิค อย่างไรก็ตาม ตามที่สมาคมการแพทย์เยอรมันระบุ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมและวิธีการสัมผัส. ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นก็ค่อยๆคุ้นเคยกับความกลัว ในแต่ละเซสชั่น บุคคลนั้นจะอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวนานขึ้นและทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกำจัดความกลัวได้ด้วยตัวเอง ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการช่วยเหลือตนเองให้ละเอียดยิ่งขึ้น หลากหลายชนิดความกลัวและความหวาดกลัว

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ?

ความคิดที่ล่วงล้ำหรือ ความหลงไหล– สิ่งเหล่านี้เป็นความคิด รูปภาพ หรือความตั้งใจโดยไม่สมัครใจอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ การรับรู้ความคิดครอบงำเหมือนของคุณเองเป็นสัญญาณ สุขภาพจิต. เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลจะต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของเขา ไม่ใช่ "เสียง" หรือรูปภาพที่บุคคลภายนอกกำหนด มิฉะนั้นอาจสงสัยว่าเป็นโรคจิตหรือโรคจิตเภท
ความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้นกับความประสงค์ของบุคคลและก่อให้เกิดเขา ความเครียดที่รุนแรง. มันสามารถ:

· ความทรงจำอันน่าสะพรึงกลัว
· ภาพการเจ็บป่วย ความคิดเกี่ยวกับการติดเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
· ภาพอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับคนที่รัก
· ความกลัวครอบงำผู้อื่น (โดยตั้งใจหรือตั้งใจ)
· ความคิดครอบงำ เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ต้องสนทนากับตัวเอง

ความคิดครอบงำมักมาพร้อมกับการกระทำครอบงำ - การบังคับ สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจากผลกระทบด้านลบและบรรเทาความคิดครอบงำ การกระทำครอบงำที่พบบ่อยที่สุดคือการล้างมือ ตรวจดูสภาพเครื่องใช้ไฟฟ้าอีกครั้ง และปิดเตาแก๊ส หากบุคคลหนึ่งมีทั้งความคิดครอบงำและการกระทำที่ครอบงำจิตใจ ก็มีเหตุผลที่จะถือว่ามีโรคย้ำคิดย้ำทำ

สาเหตุของความคิดครอบงำ

1. ทำงานหนักเกินไป– ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่ไม่สามารถทนทานได้เป็นเวลานานขาดการพักผ่อน
2. ความเครียดที่มีประสบการณ์(สุนัขทำร้าย, ถูกไล่ออกจากงาน) ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของกระบวนการในระบบประสาทส่วนกลางชั่วคราว
3. สูญเสียความหมายของชีวิต, การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมาย, ความนับถือตนเองต่ำจะมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบและมีแนวโน้มที่จะใช้เหตุผลที่ไร้ผล
4. คุณสมบัติของสมองส่วนใหญ่จะแสดงออกมาจากการละเมิดการเผาผลาญของสารสื่อประสาท - เซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine
5. ปัจจัยทางพันธุกรรม– แนวโน้มที่จะคิดครอบงำสามารถสืบทอดได้
6. การเน้นตัวละคร. คนที่มีบุคลิกภาพที่อ่อนไหว อวดรู้ และเป็นโรคประสาทอ่อนไหวง่าย มีแนวโน้มที่จะมีความคิดครอบงำ
7. คุณสมบัติของการศึกษา– การอบรมทางศาสนาที่เข้มงวดเกินไป ในกรณีนี้ ความคิดครอบงำและความตั้งใจอาจเกิดขึ้นซึ่งขัดต่อการอบรมเลี้ยงดูโดยพื้นฐาน ตามเวอร์ชันหนึ่ง เป็นการประท้วงในจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคล และอีกเวอร์ชันหนึ่งเป็นผลจากการยับยั้งมากเกินไปในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องของสมอง
ความคิดครอบงำทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากเจ็บป่วยหนัก โรคต่อมไร้ท่อ, ในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง (ตั้งครรภ์, ให้นมบุตร, วัยหมดประจำเดือน) ในช่วงที่เกิดปัญหาภายในครอบครัว

วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ

· ขจัดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ. จำเป็นต้องพักผ่อนให้กับระบบประสาทและถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดทั้งหมด ปัจจัยที่น่ารำคาญและหลีกเลี่ยงความเครียด ทางออกที่ดีที่สุดคือการไปพักผ่อน
· หยุดต่อสู้กับความคิดครอบงำ. ยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งพวกเขาก็นึกถึงมันขึ้นมา ยิ่งคุณพยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำจิตใจมากเท่าไร มันก็ยิ่งปรากฏบ่อยขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น บอกตัวเองในใจ: “ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับความคิดเหล่านี้”
· จัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำอย่างใจเย็น. โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ประสบภาวะนี้เป็นครั้งคราว อย่าเอาความคิดนั้นมาเป็นคำเตือนหรือสัญญาณจากเบื้องบน มันเป็นเพียงผลของการกระตุ้นในส่วนที่แยกจากกันของสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดครอบงำไม่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับผู้ที่เห็นภาพที่น่ากลัวของความโชคร้ายที่จะเกิดขึ้น และผู้ที่กลัวความตั้งใจที่จะทำร้ายผู้อื่นก็ไม่เคยทำตาม
· แทนที่ความคิดครอบงำด้วยความคิดที่มีเหตุผลประเมินว่าความกลัวของคุณเป็นจริงไม่น่าเป็นไปได้เพียงใด จัดทำแผนการดำเนินการที่คุณจะปฏิบัติหากเกิดปัญหา ในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจะช่วยลดความกลัวได้
· พูด เขียน บอกเล่าความคิดครอบงำ. จนกระทั่งความคิดถูกถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด มันดูน่าเชื่อและน่ากลัวมาก เมื่อคุณพูดหรือเขียนลงไป คุณจะเข้าใจว่ามันไม่น่าเชื่อและไร้สาระเพียงใด บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดหมกมุ่นของคุณและจดบันทึกไว้ในไดอารี่
· เผชิญกับความกลัวของคุณ.ฝึกตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการติดเชื้อ ให้ค่อยๆ คุ้นเคยกับการติดไวรัส ในที่สาธารณะ. หากคุณมักจะวิเคราะห์คำพูดของคุณและตำหนิตัวเอง จงสื่อสารกับผู้คนให้มากขึ้น
· เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย. โยคะ, การฝึกอบรมอัตโนมัติ,การทำสมาธิ,การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยปรับสมดุลกระบวนการยับยั้งและกระตุ้นในสมอง สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวของจุดโฟกัสของกิจกรรมทางเคมีประสาทที่ทำให้เกิดความหลงไหล

จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร?

กลัวความตายหรือ ทานาโทโฟเบีย– หนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก. มันเป็นเรื่องครอบงำโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมมัน ความกลัวตายเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย และไม่ได้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีเสมอไป มักเกิดกับวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุ 35-50 ปี อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวการดำรงอยู่ของพวกเขา

ลักษณะเฉพาะของ Thanatophobia คือบุคคลไม่มีโอกาสเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัวเพื่อทำความคุ้นเคยกับมันเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในกรณีของความกลัวแมงมุมพื้นที่ปิดและความหวาดกลัวอื่น ๆ นอกจากนี้บุคคลนั้นตระหนักดีว่าความตายเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเพิ่มความกลัว.

สาเหตุของความกลัวตาย

1. ความตาย ที่รัก หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะปฏิเสธความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาความกลัว
2. สุขภาพไม่ดี. การเจ็บป่วยร้ายแรงทำให้เกิดความกลัวความตายตามสมควร ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฟื้นฟูศรัทธาของบุคคลในความเข้มแข็งและการฟื้นตัวของตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
3. ความสำเร็จที่สำคัญความสำเร็จความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุซึ่งคนๆหนึ่งกลัวการสูญเสีย
4. “การสะกดจิต” ด้วยความตาย. จำนวนมากข้อมูลเกี่ยวกับความตายในสื่อ ภาพยนตร์ และเกมคอมพิวเตอร์ชี้ให้เห็นว่าความตายเป็นเรื่องปกติ
5. แนวโน้มที่จะปรัชญา. เมื่อมีคนถามตัวเองอยู่เสมอว่า“ ฉันมีชีวิตอยู่ทำไม? หลังจากความตายจะเกิดอะไรขึ้น?” จากนั้นความคิดเกี่ยวกับความตายก็เริ่มครอบงำจิตใจของเขา
6. การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเป็นเวลานานโดยเฉพาะในช่วงที่ถือเป็นวิกฤต ได้แก่ วิกฤตวัยรุ่น 12-15 ปี วิกฤตวัยกลางคน 35-50 ปี
7. การเน้นย้ำตัวละครอย่างอวดดี– คนที่มีบุคลิกภาพประเภทนี้จะมีระเบียบวินัย มีความรับผิดชอบ และพยายามควบคุมทุกด้านของชีวิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม แต่พวกเขาเข้าใจว่าความตายไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความกลัวทางพยาธิวิทยา
8. กลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก. ทุกคนมักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้และอธิบายไม่ได้ซึ่งก็คือความตาย นี่คือเหตุผลของการพัฒนาความกลัวตายในคนที่ฉลาดและอยากรู้อยากเห็นซึ่งกำลังมองหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับทุกสิ่ง
9. ผิดปกติทางจิต,มาพร้อมกับความกลัวตาย: โรคย้ำคิดย้ำทำ, ความตื่นตระหนกกลัวสิ่งที่ไม่รู้

วิธีกำจัดความกลัวตาย

ความกลัวตายจะรักษาได้ง่ายกว่าหากสามารถระบุสาเหตุของโรคได้ จิตวิเคราะห์สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากความกลัวการตายของคนที่คุณรักเป็นการแสดงถึงการพึ่งพาเขามากเกินไป นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเป็นอิสระมากขึ้น หากความกลัวเป็นข้ออ้างในการไม่อยากทำอะไรย้ายไปยังที่ใหม่หางานทำการแก้ไขจิตจะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรม
· มีปรัชญาเกี่ยวกับความตาย. เอพิคิวรัสกล่าวว่า “ตราบใดที่เราดำรงอยู่ก็ไม่มีความตาย เมื่อมีความตาย เราก็ไม่มีอยู่อีกต่อไป” ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความตายได้ และไม่มีใครรู้ว่าเหตุใดและจะเกิดขึ้นเมื่อใด การพยายามป้องกันตัวเองนั้นไร้จุดหมาย: อย่าออกไปข้างนอก อย่าบินบนเครื่องบิน เพราะวิถีชีวิตเช่นนี้จะไม่ปกป้องคุณจากความตาย ในขณะที่คนเรายังมีชีวิตอยู่ เขาควรมีสมาธิกับปัญหาในชีวิตประจำวัน และไม่เปลืองพลังงานและเวลาไปกับความกลัว
· เชื่อในพระเจ้า.สิ่งนี้ทำให้มีความหวัง ชีวิตนิรันดร์. ผู้ศรัทธากลัวความตายน้อยกว่า พวกเขาพยายามดำเนินชีวิตอย่างชอบธรรมและเชื่อว่าพวกเขาจะได้ไปสวรรค์ จิตวิญญาณของพวกเขาเป็นอมตะ
· คิดถึงอนาคต.ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสิ่งที่คุณกลัว เทคนิคนี้ใช้ได้ผล ถ้าความกลัวตายเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก ลองจินตนาการว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น ช่วงหลังขาดทุนไปบ้าง. อารมณ์เชิงลบจะแข็งแกร่งมาก อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะดำเนินต่อไป แม้ว่ามันจะเปลี่ยนไปก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่และสัมผัสกับความสุข นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ - เขาไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์เดียวกันได้อย่างไม่มีกำหนด
· ใช้ชีวิตให้เต็มที่.ความหมายของความกลัวตายคือการเตือนบุคคลว่าจำเป็นต้องใช้ชีวิตให้เต็มที่และสนุกกับมัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ พยายามทำให้ชีวิตดีขึ้น ทำความฝันในวัยเด็กให้เป็นจริง (ไปเที่ยวต่างประเทศ หางานรายได้ดี กระโดดร่ม) แบ่งเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนและนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้ ยิ่งประสบความสำเร็จในชีวิตมากเท่าไร ผู้คนมากขึ้นมีความสุขกับชีวิต ความคิดเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่ความกลัวความตาย
· หยุดกลัวความกลัวอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสประสบการณ์นี้เป็นระยะๆ คุณได้สัมผัสกับความกลัวความตายแล้วและคุณสามารถสัมผัสมันได้อีกครั้ง ด้วยทัศนคตินี้ คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าความรู้สึกกลัวเริ่มเกิดขึ้นน้อยลงมาก
ที่ การรักษาที่ประสบความสำเร็จความกลัวความตายถูกแทนที่ด้วยการปฏิเสธ ความมั่นใจภายในปรากฏว่าบุคคลนั้นจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งตระหนักถึงความเป็นไปได้ทางทฤษฎีของความตาย แต่ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ห่างไกล

จะกำจัดความกลัวตื่นตระหนกได้อย่างไร?

กลัวตื่นตระหนกส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในรูปแบบ การโจมตีเสียขวัญ(การโจมตีเสียขวัญ). ดูเหมือนอาการวิตกกังวลเฉียบพลันที่เกิดขึ้นตามมาด้วย อาการทางพืช(หัวใจเต้นเร็ว, แน่นหน้าอก, รู้สึกขาดอากาศ) โดยส่วนใหญ่ อาการตื่นตระหนกจะกินเวลา 15-20 นาที บางครั้งอาจนานหลายชั่วโมง

ใน 5% ของประชากร อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่สำคัญ 1-2 ครั้งต่อเดือน บางครั้งความกลัวดังกล่าวอาจเป็นปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์สำคัญ (ภัยคุกคามต่อชีวิต ความเจ็บป่วยของเด็ก การนั่งลิฟต์) ส่วนใหญ่แล้วอาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ความกลัวตื่นตระหนกจะมาพร้อมกับอาการที่บ่งบอกถึงการทำงานผิดปกติ ระบบอัตโนมัติ:

· อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น;
ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อในลำคอ";
หายใจถี่, หายใจตื้นอย่างรวดเร็ว;
· เวียนศีรษะ ;
· เป็นลมก่อนเป็นลม รู้สึกร้อนในร่างกายหรือหนาวสั่น
· ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
มือสั่น;
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าของผิวหนัง
· เหงื่อออก ;
· อาการเจ็บหน้าอก ;
· คลื่นไส้ ;
กลืนลำบาก;
· อาการปวดท้อง ;
· ปัสสาวะบ่อย
· กลัวที่จะเป็นบ้า
· กลัวตาย

เกี่ยวข้องกับการโจมตีดังกล่าว ความกลัวตื่นตระหนกถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของโรค มักเป็นโรคหัวใจหรือระบบประสาท เมื่อตรวจสอบแล้ว ความสงสัยเหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน ในความเป็นจริง อาการเจ็บปวดทั้งหมดของความกลัวตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับการปล่อยอะดรีนาลีนและการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
หลังจากประสบกับอาการตื่นตระหนก บุคคลเริ่มกลัวการกลับเป็นซ้ำ สิ่งนี้ทำให้เขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นครั้งแรก พฤติกรรมนี้อาจบั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก ทำให้ไม่สามารถเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะหรือไปช้อปปิ้งได้

สาเหตุของความกลัวตื่นตระหนก

1. สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - บินบนเครื่องบินพูดต่อหน้าผู้ชม
2. ความคาดหวังถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - การสนทนากับเจ้านาย, กลัวว่าจะเกิดอาการตื่นตระหนกซ้ำ;
3. ความทรงจำเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้น
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – วัยรุ่น, วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์;
5. ความขัดแย้งทางจิตวิทยาระหว่างความปรารถนาและความรู้สึกต่อหน้าที่
6. ช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัว - การย้ายสถานที่ทำงานใหม่
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญแม้ว่าบุคคลจะทนได้ยากมาก แต่ก็เป็นวิธีการปกป้องระบบประสาท ผู้ที่เคยประสบกับอาการตื่นตระหนกจะเริ่มใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น ลาพักร้อนหรือลาป่วย และหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียดและโอเวอร์โหลด

วิธีกำจัดความกลัวตื่นตระหนก

อย่าพยายามหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ ยอมรับว่าพวกเขาจะปรากฏตัวและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา ตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นผลมาจากอะดรีนาลีนที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต นอกจากนี้การโจมตีจะอยู่ได้ไม่นาน ทันทีที่คุณหยุดกลัวความกลัวตื่นตระหนกซ้ำซาก การโจมตีจะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

การฝึกหายใจเพื่อขจัดความกลัวตื่นตระหนก
คุณสามารถบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีด้วยการฝึกหายใจ
1. หายใจช้าๆ – 4 วินาที;
2. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที;
3. หายใจออกอย่างราบรื่น – 4 วินาที;
4. หยุดชั่วคราว – 4 วินาที
ฝึกหายใจซ้ำ 15 ครั้งต่อวัน และในระหว่างที่เกิดอาการตื่นตระหนก ในระหว่างยิมนาสติก คุณต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างมีสติ โดยเฉพาะใบหน้าและลำคอ ยิมนาสติกดังกล่าวทำหน้าที่ได้หลายทิศทางพร้อมกัน:
เพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่ง "รีเซ็ต" ศูนย์ทางเดินหายใจในสมองหายใจช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจ
· ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
· สลับความสนใจของบุคคล ช่วยให้มีสมาธิกับปัจจุบัน ไม่ใช่ภาพที่น่ากลัว

การโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ

โรคตื่นตระหนกสามารถรักษาได้สำเร็จด้วยการโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะหันไปหานักจิตบำบัด แต่การสื่อสารกับคนที่คุณรักในหัวข้อที่น่าตื่นเต้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน มีความจำเป็นต้องโน้มน้าวบุคคลนั้นว่าอาการของเขาในช่วงตื่นตระหนกไม่เป็นอันตรายและจะผ่านไปภายในไม่กี่นาที ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเขาจะได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปและทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

การรักษาความกลัวตื่นตระหนกดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาจากหลากหลายสาขาที่ฝึกจิตวิเคราะห์ การบำบัดทางปัญญา, สะกดจิตบำบัด

จะกำจัดความกลัวความมืดได้อย่างไร?

กลัวความมืดหรือ โรคกลัวน้ำความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 10% และเด็กมากกว่า 80% หากคุณกลัวความมืด ไม่ใช่การขาดแสงสว่างที่ทำให้คุณหวาดกลัว แต่อันตรายที่อาจแฝงตัวอยู่ในความมืด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมเพียงพอที่จะวิเคราะห์ ในขณะเดียวกันจินตนาการก็ถูกกระตุ้นซึ่ง "เติมเต็ม" อันตรายต่างๆ
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำอาจตื่นตระหนกเมื่อไฟดับกะทันหัน ความกลัวความมืดสามารถเปลี่ยนเป็นความกลัวความมืดในบ้านหรือความกลัวความมืดภายนอกได้ บุคคลสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความกลัวได้โดยการค้นหาเหตุผลและข้อแก้ตัวต่างๆ

กลัวความมืดหรือกลัวกลางคืนอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
· หัวใจเต้นเร็ว;
· ความดันเพิ่มขึ้น
· เหงื่อออก;
· อาการสั่นในร่างกาย
เมื่อความกลัวกลายเป็น โรคทางจิตผู้ป่วยเริ่ม "เห็น" ภาพที่ประดิษฐ์ขึ้นอย่างชัดเจนและเข้าสู่ประเภทของภาพหลอน

สาเหตุของความกลัวความมืด

1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม . สำหรับคนส่วนใหญ่ ความกลัวความมืดนั้นสืบทอดมาจากบรรพบุรุษของพวกเขา ตามสถิติ หากพ่อแม่กลัวความมืด ลูกๆ ของพวกเขาก็จะเสี่ยงต่อโรคกลัวนิวยอร์กด้วยเช่นกัน
2. ประสบการณ์เชิงลบเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานในความมืดได้รับการแก้ไขในจิตใต้สำนึก เช่น เด็กถูกขังอยู่ในห้องมืด ต่อมาการขาดแสงสว่างมีความเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความกลัว ยิ่งไปกว่านั้น มันมักจะเกิดขึ้นที่ภัยคุกคามดั้งเดิมนั้นถูกประดิษฐ์ขึ้นและเป็นผลจากจินตนาการที่พัฒนามากเกินไปของเด็ก
3. การรบกวนกระบวนการทางประสาทเคมี. การรบกวนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาท (โดปามีน, เซโรโทนิน) และอะดรีนาลีนสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวได้ ความกลัวแบบไหนที่บุคคลหนึ่งพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น
4. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง. ความเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน (ความขัดแย้งในครอบครัว, ความยากลำบากในที่ทำงาน, เซสชัน) รบกวนการทำงานปกติของระบบประสาท ในขณะเดียวกัน ความกลัวความมืดก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในผู้ใหญ่
5. การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด. มีรุ่นที่ขาดไปบ้าง องค์ประกอบทางเคมีรบกวนการทำงานของสมองซึ่งอาจส่งผลให้ ความกลัวที่ไม่มีมูล.
6. กลัวความตาย.ความหวาดกลัวนี้แย่ลงในตอนกลางคืนและกระตุ้นให้เกิดความกลัวความมืด

วิธีกำจัดความกลัวความมืด

· ค้นหาสาเหตุของความกลัวพยายามจดจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวความมืด ต้องจินตนาการให้ละเอียด สัมผัสทุกอารมณ์ แล้วจึงจบแบบมีความสุข (ฉันถูกขังอยู่ในห้องมืด แต่แล้วพ่อก็เข้ามาอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขน) สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวก
· ฝันดี.หากความกลัวความมืดทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณต้องผ่อนคลาย จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบ และวาดภาพอื่นๆ ที่น่ารื่นรมย์
· พฤติกรรมบำบัดวิธีการสร้างความคุ้นเคยแบบค่อยเป็นค่อยไปได้รับการยอมรับว่าประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะเปิดไฟในห้องมืด คุณต้องนับถึง 10 ก่อน ทุกๆ วัน ให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในความมืดอีก 10-20 วินาที
ความกลัวและโรคกลัวสามารถรักษาได้ทุกวัย คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความอดทนและการทำงานกับตัวเองรับประกันว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

มนุษย์แตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ในเรื่องความสามารถในการคิดและสติปัญญา ต้องขอบคุณสมองที่ทำให้พฤติกรรมของมนุษย์มีสติสัมปชัญญะมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับประชากรคนอื่นๆ ในโลก อย่างไรก็ตาม สมองก็สามารถนำเสนอสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไรถ้าจิตสำนึกเริ่มสร้างความคิดเชิงลบขึ้นมาใหม่?

หน้าที่หลักของจิตสำนึกคือการสร้างวิธีการตอบสนองที่มีเหตุผลที่สุด สิ่งแวดล้อม. บุคคลสามารถรับรู้ส่วนหนึ่งของความคิดของเขาได้เพราะเขาตั้งใจคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง อีกส่วนหนึ่งควบคุมไม่ได้เหลืออยู่ในระดับจิตใต้สำนึก

บุคคลไม่สามารถสังเกตเห็นการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้จนกว่าจะถึงเวลาที่จิตใจสามารถรับมือกับงานสร้างสรรค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดพฤติกรรม.

น่าเสียดายที่สมองสามารถสร้างรูปแบบความคิดแปลก ๆ ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้ในระหว่างทำกิจกรรม ฉันอยากจะกำจัดความคิดแบบนั้นออกไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป

นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยสงบจิตใจได้ การเลือกวิธีการควรดำเนินการเป็นรายบุคคล วิธีนี้เท่านั้นที่สามารถขจัดความคิดครอบงำได้

แก่นแท้ของความคิดครอบงำ

บางครั้งความคิดครอบงำก็มาพร้อมกับการบังคับ - พฤติกรรมครอบงำจิตใจ

ความคิดครอบงำเกิดขึ้นโดยปราศจากการมีส่วนร่วมโดยตรงของบุคคลนั้นเอง ขณะเดียวกันสติปัญญาและจิตสำนึกก็ไม่เปลี่ยนแปลง ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มาพร้อมกับความคิดเช่นนั้นในกรณีส่วนใหญ่

ทุกคนมีความกลัวของตัวเอง ความคิดที่พบบ่อยที่สุดคือเกี่ยวกับ โรคที่รักษาไม่หายกลัวที่จะทำผิดและถูกลงโทษ ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะตรวจสอบการกระทำของคุณอีกครั้ง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดครอบงำไม่ใช่สัญญาณของพยาธิสภาพทางจิต คุณสามารถกำจัดพวกมันได้โดยปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สาเหตุของการเกิดขึ้น

บ่อยครั้งที่ความคิดหมกมุ่นเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าของระบบประสาท การบาดเจ็บทางจิตใจ การทำงานหนักเกินไป และความเครียด

เหตุการณ์ทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างมั่นคงในความทรงจำของเขา สมองจะเก็บรักษาไว้มากที่สุด ข้อมูลสำคัญซึ่งต่อมามีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำ

ช่วงเวลาที่บุคคลประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความขุ่นเคือง ความวิตกกังวล ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ต่อมาความรู้สึกดังกล่าวสามารถทำให้เกิดประสบการณ์เชิงลบและความกลัวครอบงำได้

วิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ

งานเริ่มแรกสำหรับผู้ที่ถามตัวเองว่า "วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ครอบงำ" คือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา

หลังจากนี้คุณจึงจะสามารถดำเนินการเพื่อขจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้:

• การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น. ไม่มีประโยชน์ที่จะแกล้งทำเป็นว่าไม่มีความคิดเชิงลบหากมันเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การพยายามหลบหนีจากความกลัวที่ครอบงำจิตใจนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลอกลวงตนเอง การระงับความกลัวครอบงำสามารถทำลายบุคคลและคร่าชีวิตเขาภายใต้การควบคุม ยิ่งต่อสู้กับความคิดเชิงลบได้มากเท่าไหร่ อิทธิพลของความคิดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• จะกำจัดความคิดเชิงลบได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณควรฟังเสียงภายในของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเข้าใจว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความปรารถนาที่จะระงับประสบการณ์เชิงลบในอดีต
• ขั้นต่อไปคือการยอมรับความกลัวของคุณ คุณต้องยอมรับว่าพวกเขาจะหลอกหลอนคุณสักระยะหนึ่ง นี่ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับจิตใจของคุณ อย่างแน่นอน คนที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบ นี่เป็นเรื่องปกติและบ่งบอกว่าสมองของคุณมีความกระตือรือร้นและสามารถสร้างสรรค์ได้ การยอมรับความกลัวที่ครอบงำไม่ได้หมายความว่าคุณควรตามใจมันและดำเนินการภายใต้อิทธิพลของอารมณ์
• การสังเกต สังเกตความกลัวของคุณจากภายนอก คุณไม่ควรปฏิเสธความคิดที่ทำให้เกิดความละอายหรือรู้สึกผิด คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นซึ่งคุณควรตำหนิตัวเอง
• เมื่อยอมรับความคิดหมกมุ่นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น และไม่ควรแบ่งความคิดเหล่านั้นออกเป็น "ไม่ดี" และ "ดี" คุณต้องหยุดและสังเกตพวกเขาจากด้านข้างอย่างใจเย็น โดยไม่ต้องใช้แรงใดๆ เพื่อปราบปรามพวกเขา ความคิดที่ล่วงล้ำกินความสนใจของคุณ เมื่อไม่มีอารมณ์ใดๆ ต่อพวกเขา ความคิดจะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแกร่งและพลังไป
• เปลี่ยนความคิดของคุณ จะกำจัดความคิดที่หลอกหลอนคุณได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งเหล่านี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่พวกเขาจะหายไป
• ขั้นต่อไปคือการทำงานต่อรุ่น เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดถึงความงาม ความรัก ความสุข และสิ่งดีๆ อื่นๆ ให้มุ่งความสนใจและใช้เวลากับความคิดเหล่านี้ให้มากที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณทำงานในทิศทางบวก สร้างอารมณ์และความคิดเชิงบวก
• ในขณะเดียวกัน เมื่อเกิดความกลัวครอบงำ อย่าแสดงความสนใจในตัวพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้สมองหยุดสร้างอารมณ์เชิงลบขึ้นมาใหม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีนี้ จิตสำนึกของคุณจะถูกควบคุมโดยสมบูรณ์

การบำบัดแบบเกสตัลท์

• อารมณ์

เมื่อถูกถามนักบำบัดแบบเกสตัลต์: "วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ" แนะนำให้แสดงอารมณ์และไม่ถอนตัวออกจากตัวเอง ในขณะที่ความคิดครอบงำเริ่มครอบงำคุณ คุณควรจดจำเหตุการณ์ที่นำไปสู่การเกิดขึ้น

บางครั้ง ก่อนตัดสินใจหรือก่อนทำงาน คนๆ หนึ่งยอมรับว่าเขาอาจรับมือไม่ได้ หลังจากตระหนักถึงปัญหาแล้ว คุณควรเริ่มแสดงอารมณ์ของคุณให้ชัดเจนที่สุด คุณสามารถเสริมกำลังด้วยท่าทาง น้ำเสียง หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพียงลำพังเพื่อไม่ให้ใครรบกวนคุณในขณะนี้

นักบำบัดแบบเกสตัลต์กล่าวว่าการระงับอารมณ์สามารถทำให้เกิดความคิดครอบงำได้ หลังจากที่บุคคลเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของเขาแล้วเท่านั้นที่ความคิดอันไม่มีที่สิ้นสุดจะหยุดลง

• ลมหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องสามารถ... เพื่อให้ความคิดที่รบกวนจิตใจทั้งหมดหายไป คุณควรหลับตาและหายใจอย่างสงบในจังหวะเดียวกัน ขณะหายใจ คุณต้องสังเกตร่างกายและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ควบคุมการขึ้นลงของท้อง ขั้นตอนช่วยให้คุณสามารถลบออกได้ ความกลัวครอบงำเข้าสู่พื้นหลังเนื่องจากการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลโดยสมบูรณ์ นอกจากนี้การหายใจยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• การวาดภาพ

คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มวาดภาพทุกสิ่งที่อยู่ในใจ ไม่จำเป็นต้องเน้นการสะกดและคำ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะเห็นว่าช่วงพักของคุณราบรื่นขึ้น นี่จะบ่งบอกว่าความสมดุลภายในของคุณกลับมาแล้ว เทคนิคนี้ทำให้สามารถมองความกลัวครอบงำจากมุมที่ต่างออกไป และปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ ออกมาได้

• สมาคมฟรี

การใช้เทคนิคนี้ ความคิดครอบงำจะถูกขจัดออกไปผ่านการสื่อสารที่เป็นความลับ ในระหว่างการบำบัดบุคคลจะต้องแสดงทุกสิ่งที่เขากังวลพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและอารมณ์ของเขา

แนวทางที่มีอยู่

นักจิตบำบัดให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดเชิงลบผ่านการมีสติ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างรอบคอบโดยมุ่งความสนใจไปที่ผู้คนและวัตถุ

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความกลัวแบบครอบงำ คุณควรหาสิ่งที่คุณสามารถถ่ายทอดความสนใจของคุณได้ แม้แต่สิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็สามารถกลายเป็นมันได้ เช่น ปากกาในมือของคุณ

เมื่อคุณหยุดเพ่งความสนใจไปที่รายละเอียดของโลกรอบตัวคุณ คุณจะเข้าสู่ขอบเขตแห่งการคิดอีกครั้ง

ในกระบวนการเชี่ยวชาญเทคนิค ควรขยายขอบเขตการรับรู้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเปลี่ยนความสนใจของคุณ เช่น จากปากกาไปยังชั้นวางหนังสือ อย่างไรก็ตาม คุณต้องกลับมาดูรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นระยะ ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องถ่ายโอนความสนใจของคุณไปยังวัตถุอื่น

ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถควบคุมความคิดครอบงำจิตใจได้

คำถามคำตอบ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความคิดครอบงำได้คือการพูดคุยกับตัวเอง คนเรามักจะกังวลไม่ใช่เพราะปัญหาที่แท้จริง แต่เป็นเพราะการรับรู้ถึงความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีกำจัดความคิดครอบงำด้วยวิธีนี้? คุณควรถามตัวเองเพียงสี่คำถาม: "สิ่งนี้จริงหรือไม่", "ฉันแน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์หรือไม่ว่านี่เป็นเรื่องจริง", "ฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความคิดที่เข้ามาหาฉัน", "ฉันจะเป็นใครถ้า คุณจะกำจัดความคิดเหล่านี้ออกไปไหม?

ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าความคิดครอบงำของเรานั้นสัมพันธ์กัน เราต้องเปลี่ยนมุมการรับรู้เท่านั้น และคำถามที่ดูเหมือนจะแก้ไม่ได้เมื่อเร็วๆ นี้จะกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจน

การทำสมาธิ

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบเสมอไปสำหรับคำถามที่ว่า “จะกำจัดความคิดครอบงำจิตใจได้อย่างไร” บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็จมอยู่กับประสบการณ์ความกลัวของเขาอย่างลึกซึ้งจนไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างสมบูรณ์

ในกรณีเช่นนี้ การทำสมาธิสามารถช่วยได้ จะช่วยลดความวิตกกังวลและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญในขณะนั้น

ในระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เสียง สัญลักษณ์ หรือการหายใจของคุณได้ ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกของตัวเองอย่างแยกส่วน

เมื่อเริ่มนั่งสมาธิ คุณจะต้องอยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นจึงเปลี่ยนความสนใจไปที่กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายและสมอง ปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลผ่านคุณไป คุณไม่ควรให้คำอธิบายเชิงคุณภาพแก่พวกเขา สังเกตพวกเขาจากด้านข้าง

เพื่อรับมือกับความกลัว คุณต้องเข้าใจว่าความกลัวนั้นถูกควบคุมโดยบุคคล ไม่ใช่ในทางกลับกัน

มีสมาธิมากเกินไปกับบุคคลต้องทำอย่างไร?

ความหลงใหลประเภทหนึ่งคือการมีสมาธิกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งมากเกินไป ชีวิตได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทุกสิ่งที่รักสำหรับเราไม่เปลี่ยนแปลงไม่ช้าก็เร็ว ในบางกรณีตามจำนวน เหตุผลต่างๆเราต้องสูญเสียคนที่รักไป

วิธีกำจัดความคิดครอบงำในกรณีนี้:

• ทุกอย่างได้เปลี่ยนไป

กฎแห่งความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการที่ผู้คนเข้ามาในชีวิตของเราและจากไป หากคุณมองปัญหาจากมุมมองนี้จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับการแยกทางหรือการสูญเสียคนที่รัก การคิดถึงคนที่ไม่อยู่แล้วไม่ควรนำมาซึ่งความเจ็บปวด เป็นการดีกว่าที่จะจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขและขอบคุณเขาที่อยู่ที่นั่น

• แบ่งปันความรัก

มอบความรักให้กับคนรอบข้าง: เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ด้วยการให้การสนับสนุนผู้อื่น คุณจะแข็งแกร่งขึ้น

• ชื่นชมชีวิต

คุณจะกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอดีตได้อย่างไร? ด้วยการรักชีวิตของคุณเท่านั้น เมื่อตระหนักว่ามีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่อดีตมากเกินไป คุณสามารถเป็นอิสระได้

หากวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาวิธีกำจัดความคิดครอบงำอย่างถาวรไม่ให้ผลตามที่ต้องการ เราก็สามารถพูดได้ว่าแนวคิดเชิงลบนั้นรุนแรงเกินไป

นักจิตวิเคราะห์หลายคนเชื่อว่าความคิดเชิงลบทั้งหมดควรถูกมองว่าเป็นกลไกการป้องกันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคยและน่ากลัวทั้งหมด รูปแบบการป้องกันที่คล้ายกันเกิดขึ้นในคนที่ไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง ครบถ้วน และทันท่วงที

ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนมักจะลดประสบการณ์ทั้งหมดของตนลงเหลือเพียงสิ่งที่มีเหตุผล เข้าใจได้ และอธิบายได้ง่ายด้วยเหตุผล อย่างไรก็ตามเนื่องจากไม่สามารถทดแทนได้ ทรงกลมอารมณ์ในด้านเหตุผล บุคคลจะต้องกระทำการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก ในกรณีนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลเช่นนั้น

ในกรณีเช่นนี้ หากไม่มีวิธีใดที่จะหันเหความสนใจจากความคิดทำลายล้างได้ หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความคิดครอบงำอย่างเหมาะสม คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขที่จะช่วยให้คุณเข้าใจโลกทางอารมณ์ของคุณได้

สวัสดีเพื่อนรัก!

สมองของเราสร้างความคิดนับแสนทุกวัน บางส่วนก็น่ารื่นรมย์ เต็มไปด้วยความทรงจำที่ดีและอิ่มเอมใจในการรอคอยเหตุการณ์ส่วนต่อไป

แต่จะทำอย่างไรกับความคิดที่คล้ายกับการครอบงำและตื่นตระหนก? บางครั้งพวกเขาสามารถปลุกเรากลางดึกและขอให้เราคิดถึงเรื่องที่เจ็บปวด

การสะท้อนดังกล่าวทำให้ฉันนึกถึงเนื้อเพลงของเพลงที่หยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึกและฮัมเพลงที่น่าเบื่อเช่นเดียวกับ "ขี้หู" วิธีกำจัดความคิดครอบงำออกจากหัวของคุณ?

ในบทความวันนี้ ฉันอยากจะพูดถึงลักษณะเฉพาะบางประการของการกำเนิดของการเยาะเย้ยจิตใต้สำนึกเหนือสามัญสำนึกและตรรกะของเรา และพยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจนี้ด้วย

เดินเป็นวงกลม

หลายคนคงคุ้นเคยกับความหลงใหลเช่นนี้ พวกเขาสามารถ ครอบครองจิตใจและบังคับได้ไม่สิ้นสุด" ดูดความคิด” กลับไปสู่ประสบการณ์เดิมเป็นวงกลม

ประสบการณ์คงที่ความคิดในหัวของคุณ พยายามแก้ไข หรือแม้แต่มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น สองสามปีที่ผ่านมาสามารถทำให้คนมีเหตุผลเป็นบ้าได้

ความพยายามที่จะแก้ "การผูกบ่วง" มักจะกลายเป็น "การบีบรัด" ที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้น

และสำหรับความเครียดตามปกตินั้น คำถามที่เพิ่งได้มาถูกเพิ่มเข้ามา ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากเสียงภายใน: “ จะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร? ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้เหรอ? ».

บางคนสามารถอวดการซื้อกิจการดังกล่าวมาตั้งแต่เด็ก บางครั้งเราก็จับได้ว่าตัวเองคิดแบบนั้น คิดและกังวลเพราะบางสิ่งบางอย่างไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องมี

ดูเหมือนว่าคุณควรนั่งเอาก้นของคุณในกล่องทรายและทำเค้กอีสเตอร์ แต่ไม่ใช่ ความคิดเช่นพายุเฮอริเคนที่พุ่งเข้ามาสู่ความเป็นจริงแบบเด็ก ๆ ที่น่าประทับใจของเรา มีพรสวรรค์ในจินตนาการ และนั่นคือตอนที่การวิ่งมาราธอนของ "การ์ตูน" เริ่มต้นขึ้น ซึ่งก็คือ ยากที่จะหยุดอยู่ในนั้นค่อนข้างมาก อายุที่เป็นผู้ใหญ่. ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหมล่ะ?

นิสัยของสมอง ประมวลผลข้อมูลอย่างต่อเนื่องและการ "เคี้ยว" ความคิด สถานการณ์ และเหตุการณ์ต่างๆ อาจเลวร้ายลงอย่างหายนะเมื่อเทียบกับเบื้องหลัง การโจมตีเสียขวัญรวมถึงปัญหาทางจิตอื่น ๆ

สิ่งนี้จะนำไปสู่ นอนไม่หลับ, โรคประสาท, อาการทางประสาท และถุงใต้ตาของคุณเอง

วิธีเอาชนะวงจรอุบาทว์แห่งความคิดและความคิด ย้ายไปสู่ระดับจิตใต้สำนึกใหม่ของการรับรู้ความเป็นจริงที่ถูกต้อง ?

กฎข้อแรก

ก่อนอื่นคุณควรทำความเข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณเอง การไตร่ตรองความคิดครอบงำนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าอารมณ์ อารมณ์ที่มากเกินไปหรือการจัดการที่ไม่เหมาะสม การแสดงออกนำไปสู่ความล้มเหลวที่ครอบงำจิตใจเช่นนี้

ความคิดมาจากอารมณ์ เช่นเดียวกับจากจิตใต้สำนึกที่ไม่มีเหตุผลของธรรมชาติของการผจญภัย

สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความกังวลส่วนตัว และแน่นอนว่ารวมถึงความวิตกกังวลด้วย ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงได้รับชื่อที่ครอบงำจิตใจ

เมื่อเราคิด เราจะเติมสีสันให้กับความคิดด้วยอารมณ์ความรู้สึกของการเล่าเรื่องด้วยเครื่องหมายบวกหรือลบ นี่ดูเหมือนจะไม่แย่ใช่ไหม?

แต่! สัญญาณที่พวกเขาให้ปรากฏแก่เราเป็นประโยคต่อไปนี้ที่เข้ารหัสอย่างเชี่ยวชาญ: “ อ้าว! มนุษย์! มีปัญหา มีปัญหา! คุณต้องหาวิธีแก้ปัญหาอย่างเร่งด่วนไม่เช่นนั้นสัตว์ขนฟูจะมาทักทายเป็นการส่วนตัว! »

หากมองอีกด้านว่าผมชอบทำแบบไหนก็สังเกตได้ ข้อดีเล็กน้อยในรัฐที่ครอบงำจิตใจ.

พวกเขาส่งสัญญาณบอกเราว่ามี ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งคุณจะไม่ลืมอย่างแน่นอน! และคุณจะไม่สามารถ ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนนี้หรือทางเลือกในการหยุดความสนุกอันไร้ขอบเขต

ขอย้ำอีกครั้งว่าสมองของเราไม่ได้รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอเสมอไป ภาพหลอนของจิตใต้สำนึกที่อักเสบและเหนื่อยล้า ปรับให้เข้ากับชุดการแจ้งเตือนมาตรฐาน ประสบการณ์จินตภาพ.

แล้วยกตัวอย่างการดูแลร่างกายของคุณก็สามารถพัฒนาไปสู่ อันตรธานและความปรารถนาที่จะปกป้องตัวเองก็เปลี่ยนไป หวาดระแวงและบังเกอร์บ้านที่ทำจากผ้าห่มและเตียง

ข้อสรุปที่ฉันทำคือแนวทางแก้ไขสถานการณ์ สาระสำคัญของมันจ่าหน้าถึง ทำความเข้าใจคุณลักษณะที่สำคัญ- คุณไม่สามารถต่อสู้กับความคิดที่น่ารำคาญด้วยตรรกะได้ เพราะพวกเขา รากเหง้าของการเกิดขึ้นอย่างไม่มีเหตุผล.

แล้วเราจะพัฒนาทัศนคติใหม่ต่อกระบวนการคิดปกติได้อย่างไร?

กฎข้อที่สอง

วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องอยู่บนพื้นผิวและส่งสัญญาณจรวดเข้าสู่จักรวาล ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อน ธรรมชาติของต้นกำเนิดของประสบการณ์ส่วนตัว. เหตุการณ์เหล่านี้เป็นเหตุการณ์จริงหรือเกมในใจของเราหรือไม่? มีผู้ใด เหตุผลที่สมเหตุสมผลกังวลและหงุดหงิดใช่ไหม?

มันเกิดขึ้นที่การเคี้ยวหมากฝรั่งจากความคิดทำให้คุณรู้สึกร้อนจัด แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการพูดเกินจริงที่ว่างเปล่า และจริงๆ แล้วเป็นแมลงวัน ไม่ใช่ช้าง

ควรพิจารณาว่ามีหรือไม่ สาเหตุสำหรับความคิดที่น่ารำคาญ? และจดลงในกระดาษทันทีเพื่อดูภาพอย่างละเอียด

ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าคุณป่วยหนักและความคิดนี้ฆ่าคุณโดยไม่มีอาวุธหรือไม่? บางทีอาการที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็น... ปัญหาที่เป็นไปได้กับสุขภาพ? หากเป็นกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดความกลัวและให้แน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นโรคร้ายได้ทันเวลา

ในกรณีที่คุณผ่านการทดสอบ การทดสอบ การเอ็กซเรย์และสเมียร์ทั้งหมดแล้ว และคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการน้ำมูกไหลธรรมดา ลืมมันไปได้เลย

เมื่อคุณขีดฆ่าปัญหานี้ออกจากรายการและทำเครื่องหมายว่าแก้ไขแล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ ประเด็นต่อไปนี้และรู้สึกเหมือนเป็นฮีโร่ของรายการ MythBusters

ไม่ว่าปัญหาจะเกิดขึ้นจริงหรือเป็นเพียงจินตนาการของคุณก็ตาม จินตนาการการเพ่งความสนใจไปที่มันอย่างต่อเนื่องเป็นผลเสียของเหตุการณ์ล่วงหน้า คุณจะแก้ปัญหาหรือไม่ทำก็ได้ ทำให้จักรวาลร้อนขึ้นด้วยความตื่นตระหนกของคุณเอง.

กฎข้อที่สาม

การทำอย่างละเอียด คลายการยึดเกาะของคุณการคิดแบบผิดปกติเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเข้ามา อารมณ์ในแง่ดีและมีความสงบภายใน ฉันคิดว่าตอนเช้าก่อนขั้นตอนหลักน่าจะเหมาะที่สุดที่นี่

เชื่อว่าการเลื่อนดูความคิดทีละเรื่องนั้นไร้จุดหมาย จุดประสงค์ของการเยาะเย้ยเช่นนี้คือเพื่อสร้างความสับสนและแจ้งให้คุณทราบอย่างไม่ถูกต้องผ่านการหลอกลวงและการพูดเกินจริงเกินจริง

• ตระหนัก ความไร้สาระรัฐตื่นตระหนก;
• เพื่อแก้ไขปัญหาหากสามารถทำได้ ลืม- หากไม่พบทางออก
• โปรดจำไว้ว่า "ความคิดเป็นวงกลม" เป็นการทำซ้ำ "เพลงเก่า" ให้เป็นทำนองใหม่
• จำเป็นต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการ ปฏิกิริยาสงบเป็นธรรมชาติของฉันที่จะตื่นตระหนก
• ฝึกฝน สงบภูเขาไฟแห่งอารมณ์ในช่วงเวลาวิกฤติและตึงเครียดในชีวิต
• อย่ากลัวแต่จงทำงานร่วมกับเขาเพราะเขาคือคนที่ทำให้คุณดีขึ้นได้

ช่วยตัวเองให้มองเห็นความซ้ำซากจำเจของสถานการณ์ พูดวลีเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นและมีแรงจูงใจจากเพลงที่คุ้นเคย:

• « ฉันปลอดภัยแล้ว! — ผลการทดสอบยืนยันว่าฉันมีสุขภาพแข็งแรง! »;
• « ทุกอย่างดีอยู่แล้ว! — ฉันถูกรายล้อมไปด้วยความคิดเชิงบวกและความสงบ! »;
• « ฉันจะทำงานให้เสร็จตรงเวลา! - ฉันกำลังแก้ไขปัญหาการผลิตแล้ว! ซึ่งหมายความว่าฉันฉลาด!" ฯลฯ

โต้แย้งจุดยืนของตนเองให้ชัดเจนและชัดเจน การโต้เถียงที่ยาวนานด้วยความคิดซ้ำซากจะถึงวาระที่จะพ่ายแพ้เพราะว่า ซับซ้อนและความกลัวจะชนะการต่อสู้ด้วยตรรกะและแม้แต่สติปัญญา

สรุปผมจะบอกว่าคุณจะต้องติดอาวุธตัวเอง ความอดทนและปล่อยให้ตัวเองได้รับประสบการณ์ใหม่ในการทำงานในแต่ละวันซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น!

นั่นคือทั้งหมดที่ เพื่อน ๆ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของฉันและแนะนำให้เพื่อนของคุณอ่าน ในความคิดเห็น บอกเราเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความคิดครอบงำ! และคุณเคยเจอสภาวะที่คล้ายกันบ้างไหม?

เจอกันในบล็อก ลาก่อน!