คำแนะนำวิธีเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้หญิง ทางออกคืออะไร? กำลังมองหาภาพใหม่
สวัสดีเพื่อน.
วันนี้เรายังคงพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า วิธีขจัดภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ทำเองที่บ้านได้ไหม? ฉันรับรองกับคุณว่ามันเป็นไปได้ เป็นไปได้และจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นพิษร้ายแรงต่อชีวิตทำให้คนไม่มีความสุขและเจ็บป่วย แต่จะทำอย่างไร?
ซึ่งหมายความว่าวิธีการไปพบแพทย์และรับประทานยาเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆ ถ้าคนป่วยหนักก็ไม่มีทางอื่นอีกแล้ว มิฉะนั้นเขาอาจทำสิ่งที่เลวร้ายหรือบ่อนทำลายสุขภาพของเขาอย่างร้ายแรง โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสึกหรอและนำไปสู่การเจ็บป่วย
บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งอ่อนแอเพียงทางร่างกายด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่สามารถเริ่มทำอะไรเพื่อรักษาตัวเองได้ ดังนั้นใน แต่ละกรณีคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างรวดเร็วและยาที่เหมาะสม แต่จำไว้ว่าในกรณีนี้ คุณไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะบรรเทาอาการ เป็นแรงผลักดันเบื้องต้นในการรักษา และเปลี่ยนชีวเคมีของสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ
ผลักดันภาวะซึมเศร้าเข้าสู่จิตใต้สำนึก แต่อย่ากำจัดมันออกไป
คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความก่อนหน้าเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ในกรณีที่ร้ายแรง ทันทีที่ความตั้งใจและเหตุผลของบุคคลตื่นขึ้น เราจำเป็นต้องดูแลตัวเอง หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองในทางที่สอง และเริ่มมีชีวิตที่สมบูรณ์ด้วยสุขภาพที่ดีและความสุข มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่ใช่มีสุขภาพแข็งแรงเพียงครึ่งเดียว
ดังนั้น ข้อดีของวิธีแรก (จิตบำบัดและการรักษาด้วยยา):
- มากกว่า ผลลัพธ์ที่รวดเร็วปรับปรุงอารมณ์กำจัดภาวะซึมเศร้ากลับสู่ชีวิตปกติ
ทางเลือกเดียวในทางปฏิบัติในสภาวะที่รุนแรง
ข้อเสียของวิธีแรก:
- ไม่ใช่การกำจัดภาวะซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์ แต่เพียงกำจัดมันออกจากจิตสำนึกที่แท้จริงเท่านั้น
- การติดยาแก้ซึมเศร้า;
- ฆ่าความสามารถของบุคคลในการทำงานกับตัวเองอันเป็นผลมาจากการที่เขาอ่อนแอลง
- และหากอ่อนแอลงก็หมายถึงสูญเสียภูมิต้านทานต่อความยากลำบากของชีวิต ในอนาคต จะกลับไปสู่สภาวะซึมเศร้าพร้อมการทดลองครั้งใหม่
และข้อเสียอื่น ๆ ที่ได้รับการกล่าวถึงหลายครั้งเช่นกัน
ข้อดีของวิธีที่สอง (ทำงานกับตัวเองโดยใช้วิธีพัฒนาตนเองสมัยใหม่และโบราณ เปลี่ยนวิธีการทำงานของจิตสำนึก หรือรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่บ้าน):
- เกือบจะบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์
- การได้รับโบนัสอื่น ๆ อีกมากมายที่เปลี่ยนบุคคลเข้ามา ด้านที่ดีกว่าให้เขามีสุขภาพดีและมีความสุข
- การปรับปรุงสุขภาพกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการกำจัดภาวะซึมเศร้า
- และข้อดีอื่นๆ จริงๆ แล้วยังมีอีกมากมาย
ข้อเสียของการกำจัดภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าด้วยวิธีการพัฒนาตนเอง:
- การรักษาที่ยาวมาก
- การรีเซ็ตและการกำเริบของโรคบ่อยครั้ง
- ความต้องการที่ปรึกษาในกรณีร้ายแรง
- ต้องการเวลาว่างเพื่อทำความเข้าใจวิธีการและเริ่มทำงาน
ที่จริงแล้ววิธีที่สองมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย นอกจากนี้ ฉันหวังว่าคุณจะอยากกำจัดภาวะซึมเศร้าออกไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันอีกครั้ง แต่ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้บางอย่างเพิ่มเติมและดูหลาย ๆ สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า
เมื่อเข้าใจสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าแล้วจะชัดเจนว่าจะกำจัดมันด้วยตัวเองได้อย่างไรจะพาตัวเองออกจากสภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
อันที่จริง สาเหตุของการเกิดอาการบลูส์รุนแรง (นั่นคือสิ่งที่ฉันเรียกว่าภาวะซึมเศร้า แม้ว่าบลูส์ธรรมดาก็ตาม) ระดับที่ไม่รุนแรงโรคภัยไข้เจ็บ) มากมาย แต่ก็ยังสามารถระบุสาเหตุหลักได้
โรคซึมเศร้าเป็นโรคของจิตวิญญาณ
คุณคงเคยได้ยินสำนวนนี้และนั่นก็บอกได้ทั้งหมด
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อจิตวิญญาณของเราป่วย แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? พอจะรักษาจิตวิญญาณและความซึมเศร้าจะหายไปหรือเปล่า? ใช่นี่เป็นเรื่องจริง แต่จิตวิญญาณของเราป่วยหมายความว่าอย่างไร และทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและพูดคำที่สำคัญมาก
หากคุณหยุดประสบกับความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกที่สดใสเนื่องจากภาวะซึมเศร้า ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีมันและคุณจะไม่มีวันได้สัมผัสกับมันอีก หากคุณสูญเสียความสุขในชีวิต ความรัก และความสุข จำไว้ว่าสิ่งเหล่านั้นอยู่ในตัวคุณ มีแสงสว่างภายในที่จะปลุกคุณให้กลับมามีชีวิตอีกครั้ง
แต่ทำไมเราไม่รู้สึกเลย? ใช่ เพราะมันถูกบดบังด้วยม่านความมืดแห่งความรู้สึกหดหู่ที่ซึมซับจิตสำนึกของเราไปจนหมด ลองนึกภาพว่าเพชรที่แวววาวนั้นถูกทาด้วยโคลนอย่างไร มันหยุดเรืองแสง เมื่อคุณทำความสะอาดแล้ว ให้ล้างมันอีกครั้ง มันจะเริ่มส่องแสงอีกครั้ง เปล่งประกายและสวยงาม คุณเข้าใจความหมายนี้หรือไม่?
อาการซึมเศร้าเป็นผลงานที่บิดเบี้ยวของจิตใจและจิตใจ เมื่อความคิด อารมณ์ ความรู้สึกผิดๆ เริ่มครอบงำและบดบังความรู้สึกเชิงบวกที่อยู่ในจิตวิญญาณของเรา นี่คือวิธีที่วิญญาณเริ่มเจ็บปวด
ท้ายที่สุดแล้ว เราไม่เพียงมีจิตใจ จิตใจเท่านั้น เรายังมี... อยู่ในนั้นมีความรู้สึกเชิงบวกเช่นความสุข ความรัก ความรู้สึกมีความสุข พวกเขาไม่ได้หายไปไหน พวกเขาอยู่ข้างใน ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ชีวิตเต็มไปด้วยสีสันที่สนุกสนาน คุณจึงอยากใช้ชีวิตและสนุกกับทุกช่วงเวลาของชีวิต
แต่จิตใจมีโครงสร้างในลักษณะที่มีกลไกป้องกันตนเอง สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการปกป้องและแยกบุคคลออกจากโลกภายนอก กลไกเหล่านี้ก่อให้เกิดความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของตนเอง ซึ่งในการแสดงออกที่รุนแรงอาจดูน่าเกลียดมากและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
ตัวอย่างเช่น ความกลัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหนีจากอันตราย แต่หากเริ่มมีความโดดเด่นหรือบิดเบี้ยวมาก ภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กลัวทุกสิ่งและทุกคน กลัวความตายอย่างรุนแรง ความรู้สึกเจ็บปวดกับความไร้ความหมายของชีวิต (ทำไมต้องทำอะไรถ้าเราจะต้องตายอยู่แล้ว) การปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย
ความรู้สึกสำคัญในตัวเองที่บิดเบี้ยว บังคับให้เรายึดติดกับบางสิ่งอย่างแรงกล้า ต้องการให้โลกทำสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่เราต้องการเสมอ ดังนั้นเมื่อเราสูญเสียสิ่งของบางอย่างไปหรือโลกไม่สอดคล้องกับความปรารถนาของเรา เราก็จะหดหู่ไปด้วย เราเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอาการช็อคในชีวิต การสูญเสียคนที่รัก หรือสถานการณ์ตึงเครียด เมื่อเวลาผ่านไป หลายๆ คนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยในชีวิตและมันจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา แต่บ่อยครั้งที่เหตุการณ์ดังกล่าวถูกหยิบยกขึ้นมาโดยกลไกบางอย่างของจิตใจ ยึดติดกับมัน ทวีความรุนแรงขึ้น และกลายเป็นพยาธิวิทยา
มีคนประเภทหนึ่งที่ตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรงและไวต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า
เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในพลังงานของมนุษย์และในร่างกาย ชีวเคมีของสมองเปลี่ยนแปลงปริมาณของฮอร์โมนที่รับผิดชอบ อารมณ์ดีความเจ็บปวดและโรคทางร่างกายเกิดขึ้น ความคิดและอารมณ์เชิงลบกินส่วนแบ่งพลังงานที่สำคัญซึ่งเป็นผลมาจากความมีชีวิตชีวาลดลง และพลังงานที่ลดลงก็หมายถึงการขาดความรู้สึกเชิงบวกด้วย มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์
แต่มันเกิดขึ้นว่าในทางตรงกันข้ามประการแรกด้วยเหตุผลบางประการองค์ประกอบทางชีวเคมีของสมองเปลี่ยนไปกลไกการผลิตฮอร์โมนปกติหยุดชะงักพลังงานที่สำคัญลดลงหรือเกิดความไม่สมดุล ในกรณีนี้ หนทางเปิดกว้างให้กลไกป้องกันอัตตาของจิตใจและจิตใจเริ่มบิดเบี้ยวและสร้างอารมณ์เชิงลบ อาการซึมเศร้ากลับมาอีกครั้ง
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองและเริ่มสนุกกับชีวิตเคล็ดลับสำคัญ
ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าคุณจะออกจากสภาวะซึมเศร้าอันเจ็บปวดได้ด้วยตัวเองได้อย่างไร
จำเป็นต้องขจัดความบิดเบี้ยวของจิตใจ โดยไม่รบกวนการสำแดงของจิตวิญญาณ ปลดปล่อยเธอจากพันธนาการแห่งจิตใจที่บิดเบี้ยวของเธอ ขจัดเพชรแห่งการปนเปื้อนทางจิต ช่วยให้ความรู้สึกอันสดใสของดวงวิญญาณหลุดลอยไป คุณต้องรู้ เชื่อ และเจาะเข้าไปในสมองของคุณถึงความคิดที่ว่าความรู้สึกเชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสุขของชีวิตนั้นอยู่ภายในนั้นไม่ได้หายไปไหน นี่เป็นทรัพย์สินที่สำคัญของจิตวิญญาณของเรา เราต้องช่วยให้เธอตื่นขึ้นแล้วอาการซึมเศร้าก็จะหายไป อาการซึมเศร้าเป็นการบิดเบือนจิตใจ ถ้าไม่มีการบิดเบือนก็จะไม่มีภาวะซึมเศร้า ทำอย่างไร?
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
แน่นอนว่าวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดคือการแทนที่อารมณ์เชิงลบด้วยอารมณ์เชิงบวกโดยไม่ตั้งใจ คุณสามารถเปลี่ยนชีวเคมีของสมองและบังคับให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีได้ด้วยความช่วยเหลือของยาแก้ซึมเศร้า
แต่จะเกิดอะไรขึ้น? ใช่ ความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกเกิดขึ้น แต่มันเป็นของจิตใจและจิตใจ จิตก็สร้างได้เช่นกัน รู้สึกดี. แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความรู้สึกที่สดใสและละเอียดอ่อนที่จิตวิญญาณสร้างขึ้น ในความเป็นจริง คุณไม่สามารถหลอกลวงจิตวิญญาณได้ แต่สัมผัสได้ถึงการทดแทนดังกล่าวอย่างละเอียด ในกรณีนี้ ลึกๆ แล้วเรายังคงทนทุกข์ต่อไป แม้ว่าเราจะเริ่มพบกับความสุขหรือความเพลิดเพลินเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
แต่ถ้าเรายอมรับกับตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเอง เจาะลึกจิตวิญญาณของเรา เราจะพบว่าภายในใจยังมีความไม่พอใจอยู่ ซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง
แต่บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเชิงบวกของจิตวิญญาณหลุดลอยไปแม้จะกินยาแก้ซึมเศร้าก็ตาม
ยาแก้ซึมเศร้าช่วยลดระดับพลังงานที่สำคัญและผลักดันอาการทางลบของจิตใจไปสู่จิตใต้สำนึก ในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้ เมื่อความมีชีวิตชีวาเป็นเรื่องปกติไม่มากก็น้อย แต่ความบิดเบี้ยวในจิตใจได้ลดลงแล้ว ความรู้สึกเชิงบวกของจิตวิญญาณก็เข้ามาหาเราและเรารู้สึกถึงมัน
จริงๆ แล้ว เราไม่สามารถบังคับตัวเองให้ประสบกับความยินดี ความรัก และความรู้สึกทางวิญญาณที่สดใสอื่นๆ ได้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบนั้นโดยธรรมชาติ นี่คือวิธีการทำงานของจิตสำนึกของเรา เราทำได้เพียงเคลียร์ทางให้ความรู้สึกเหล่านี้แสดงออกมาเท่านั้น ฉันขอย้ำอีกครั้งว่ามันอยู่ในตัวเราแล้ว แต่เราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้นได้ สิ่งที่เราทำได้คือให้ไฟเขียวแก่พวกเขา เคลียร์ทางให้พวกเขาแยกตัวออกมาด้วยตัวเอง ชำระล้างเพชรซึ่งจะเปล่งประกายด้วยตัวเอง
เราไม่สามารถเปิดโคมไฟข้างในได้ เราทำได้เพียงทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกเท่านั้น เมื่ออารมณ์ด้านลบของจิตใจถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเชิงบวกของจิตใจเดียวกันอันเป็นผลมาจากการกินยาแก้ซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนบางชนิด ความรู้สึกที่แท้จริงของจิตวิญญาณสามารถปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการล้างข้อมูลดังกล่าวเป็นอย่างน้อย ของเส้นทางทางออก
แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในระยะยาวจะเข้าไปแทนที่ภาวะซึมเศร้าที่อยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก และยังช่วยลดระดับพลังงานที่สำคัญลงอย่างมากอีกด้วย ในสภาวะเช่นนี้ ความรู้สึกเชิงบวกของจิตวิญญาณไม่สามารถคงอยู่ได้นาน ระดับต่ำพลังงานและอารมณ์ที่อดกลั้นซึ่งกลืนกินภายในเป็นอุปสรรคต่อการปลดปล่อยความรู้สึกอันสดใสของจิตวิญญาณอีกครั้ง
นั่นคือเหตุผลที่ยาแก้ซึมเศร้าดังที่ได้กล่าวไปแล้วเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าอย่างแท้จริงจึงไม่ถูกนำมาใช้เลยหรือใช้ในกรณีที่รุนแรงเช่น มาตรการฉุกเฉิน. นอกจากนี้ยังจำเป็นในกรณีที่ชีวเคมีของสมองเปลี่ยนแปลงไปโดยไม่ทราบสาเหตุ
การออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณจะเปลี่ยนชีวเคมีของสมองได้อย่างไร บังคับให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ลดระดับพลังงานที่สำคัญเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา
มันง่ายมาก คุณต้องโหลดร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และเล่นกีฬาเบา ๆ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปานกลาง การออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งร่างกาย ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
ก็จำเป็นต้องดำเนินการด้วย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต สังเกตจังหวะทางชีวภาพ นอนหลับให้เพียงพอ กินให้ถูกต้อง ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ มักเกิดจาก ภาพผิดชีวิตการทำงานผิดปกติเกิดขึ้นในร่างกายการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของสมองซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน กิจวัตรประจำวันที่ไม่เหมาะสม การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การขาดอากาศบริสุทธิ์ มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกอย่างเป็นปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การทำสมาธิและการผ่อนคลาย
จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริงและเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตได้อย่างไร?
แน่นอนสมัครเลย วิธีที่ดีที่สุดกำจัดการบิดเบือนทางจิต นี่คือการทำสมาธิ เทคนิคการผ่อนคลายทุกประเภท การหยุดบทสนทนาภายใน การรับรู้ การหายใจแบบโฮโลโทรปิกก็ใช้เช่นกัน ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงถึงกันและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าต้องการ
อาการซึมเศร้าเป็นการบิดเบือนจิตใจ ซึ่งเป็นการทำงานที่ไม่ถูกต้อง นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากกำลังดิ้นรนกับวิธีการกำจัดมัน แต่น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่หันมาใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองของมนุษย์ที่มีมานานหลายศตวรรษที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ปรากฎว่าคุณต้องทำสิ่งที่ง่ายมาก หากจิตใจทำงานผิดเพี้ยน คุณก็ต้องหยุดมันสักพักหนึ่ง
เมื่อมันหยุดลง สิ่งอัศจรรย์ต่างๆ ก็เริ่มเกิดขึ้น ทั้งในจิตใจ ในใจ และในร่างกายทั้งหมด ในร่างกาย ทุกสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน หากใช้กลไกที่ประสานงานอย่างดี บางส่วนเริ่มทำงานไม่ถูกต้อง จะทำให้การทำงานร่วมกันเสียหายทั้งหมด ทั้งระบบทนทุกข์ทรมาน แต่หากชิ้นส่วนนี้หยุดไปสักพัก ส่วนอื่นๆ ของกลไกก็จะทำงานได้ดีขึ้นมาก เนื่องจากชิ้นส่วนที่เสียหายจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไป
แม้ว่าผลงานร่วมกันจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปเพราะส่วนหนึ่งใช้ไม่ได้ผลก็ยังมีประโยชน์ทั้งระบบ และส่วนที่หยุดหลังจากพักผ่อนก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้นมาก ฉันคิดว่าการเปรียบเทียบนั้นชัดเจนสำหรับคุณ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความแยกต่างหาก นอกจากนี้ บทความก่อนหน้านี้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ายังกล่าวถึงปัญหานี้ด้วย
การใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองเหล่านี้ร่วมกับการกีฬาและงานอื่น ๆ กับตัวเองถือเป็นวิธีที่สองในการกำจัดภาวะซึมเศร้าตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ ย้ำอีกครั้งว่ามีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดอาการซึมเศร้าให้หมดไปค่ะ ระยะยาวดังนั้นจึงไม่มีทางเลือกอื่น
นักจิตอายุรเวทจำนวนมากใช้วิธีการปฏิบัติที่ยึดหลักการที่สองนี้ในการปฏิบัติ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาเข้าใกล้พวกเขาเท่านั้น โดยไม่เข้าใจแก่นแท้ของวิธีการทำสมาธิและการผ่อนคลาย พวกเขาพร้อมให้บริการคุณแล้ว เอาไปและใช้มัน ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ
ไดมอนด์ไลท์
เพื่อให้เข้าใกล้การรักษาโรคซึมเศร้ามากขึ้น เป็นไปได้และจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความรู้สึกเชิงบวกของจิตวิญญาณทะลุผ่านการบิดเบือนของการบิดเบือนทางจิต นี้ยังจะให้ ผลเชิงบวก. หากเราปลุกความรู้สึกเหล่านี้ให้ตื่นขึ้น ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะรุนแรงขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการแสดงออกที่ชัดเจน การบิดเบือนทางจิตจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องทำควบคู่ไปกับงานด้านจิตใจ
เพื่อปลุกและเสริมสร้างความรู้สึกทางจิตวิญญาณ เราจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างในชีวิต เปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้เป็นสิ่งที่ดีต่อจิตวิญญาณของเรา จิตวิญญาณของเราชอบอะไร? เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมปลุกเร้าในตัวเรา เช่น ความรัก
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียแหล่งความรักและสูญเสียความหมายในชีวิต ดังนั้นไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ต้องคืนมันมาแทนที่ด้วยบางสิ่งบางอย่างค้นหาความหมายของการดำรงอยู่ของคุณ ค้นหางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ พยายามพบปะคนที่คุณรัก มีลูก คิดว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่เพื่ออะไร ท้ายที่สุดแล้ว มีคนต้องการคุณ พ่อแม่ ลูก และคนที่คุณรัก มีชีวิตอยู่เพื่อพวกเขา ก่อนที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้า ให้คิดถึงคนที่ต้องการคุณก่อน
มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งตกหลุมรักบางสิ่งมากจนไม่มีเวลาที่จะหดหู่ นั่นคือหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อมีชีวิตอยู่และนั่นจะทำให้จิตวิญญาณของคุณพึงพอใจ
ฉันเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องยากที่จะทำกับภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณเริ่มทำงานกับตัวเองโดยใช้วิธีอื่น ในไม่ช้าก็จะสามารถทำได้
บ่อยครั้งสถานการณ์ในชีวิตไม่เหมาะกับเราที่จะมีความสุข ดังนั้นเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต ปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ของคุณด้วย
แน่นอนว่าดังที่ได้กล่าวไปแล้วประการแรกภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นไม่ใช่จากสถานการณ์ภายนอก แต่มาจากการบิดเบือนจิตใจภายใน โรคซึมเศร้าอยู่ในตัวเรา คนเข้มแข็งในสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ ในชีวิต พวกเขาไม่ตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้า และเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ใช่โลกภายนอก ถ้าคุณเปลี่ยนตัวเอง โลกก็จะเปลี่ยน ปราชญ์โบราณกล่าวไว้ มิฉะนั้น เราจะนำความบิดเบือนทางจิตใจที่หดหู่ไปพร้อมกับเราในสภาพความเป็นอยู่ใหม่และทุกอย่างจะเกิดซ้ำเหมือนเดิม
แต่ความจริงก็ยังอยู่ตรงกลาง บ่อยครั้งสภาพความเป็นอยู่ไม่สอดคล้องกัน ดำเนินการตามปกติจิตใจ. ไม่ช้าก็เร็วความล้มเหลวเกิดขึ้น เราก็จะหดหู่ เป็นเรื่องยากสำหรับจิตวิญญาณที่จะแสดงความรู้สึกสูงส่งในสภาวะเช่นนี้ ตัวอย่างคร่าวๆ: คนที่ไม่เคยเห็นความรุนแรงต้องติดคุกกะทันหัน เขามักจะซึมเศร้าหรืออย่างอื่น ป่วยทางจิต. บางคนอาศัยอยู่ร่วมกับผู้ติดสุรา บางคนอยู่ในสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบากเกินไป บางคนถูกทุบตีอยู่ตลอดเวลาหรือแค่ไร้สติ
บางครั้งบุคคลก็ต้องการมันเพื่อสุขภาพจิต หลังจากพักผ่อนแล้ว คุณสามารถเข้าสู่การต่อสู้เพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้แล้ว แต่ถ้าการต่อสู้ครั้งนี้ดำเนินต่อไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด จิตใจก็ไม่สามารถยืนหยัดได้
ดังนั้น หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ลองพิจารณาว่าสภาพความเป็นอยู่แบบใดที่ทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า และพยายามเปลี่ยนแปลงบางอย่างเป็นอย่างน้อย แน่นอนว่าหากคุณซึมเศร้าอย่างรุนแรงก็แทบจะทำอะไรไม่ได้เลย แต่คุณต้องเข้าใจสิ่งสำคัญ
หลายคนสิ้นหวังและยอมแพ้เมื่อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตได้ พวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น แต่สภาวะซึมเศร้าในกรณีนี้ยิ่งทำให้สถานการณ์ในชีวิตแย่ลงไปอีก นี่คือกฎแห่งชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องค้นหาจุดแข็งภายในตัวเองอย่างน้อยก็มองไปสู่อนาคตด้วยความหวังสิ่งที่ดีที่สุด ความหวังทำงานได้อย่างมหัศจรรย์จริงๆ ด้วยการคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอีกต่อไป เราดึงดูดเหตุการณ์ที่ดีกว่าในส่วนใหม่ของการเดินทางของเรา แล้วดำเนินการเพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง ฉันรับรองกับคุณว่าจักรวาลจะช่วยคุณถ้าคุณไม่สิ้นหวังและเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุด
การยอมรับเป็นวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า
เหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้น? มันง่ายมาก เราไม่ยอมรับชีวิต การพลิกผันของโชคชะตา ความยากลำบากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ชีวิตไม่สามารถดีไปตลอดได้ โลกไม่สามารถหมุนรอบตัวเราได้เพียงเท่านั้น โดยนำเสนอทุกสิ่งให้เราบนจานเงิน บางครั้งคุณต้องต่อสู้เพื่อเข้าใกล้ด้านมืดอันเลวร้ายของชีวิต หลายๆ คนก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากสิ่งนี้ วิธีที่จะได้รับภูมิคุ้มกันนี้ มันง่ายมาก
คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับชีวิตไม่ว่าในรูปแบบใด ๆ เข้าใจว่ายังมีชะตากรรมที่มืดมนเรียนรู้ที่จะอดทน อย่าลืมอ่าน นอกจากนี้ หัวข้อการยอมรับยังถูกหยิบยกขึ้นมาหลายครั้งในบล็อกในบทความต่างๆ
หากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับชีวิตในทุกรูปแบบเพื่อเข้าใจว่าในชีวิตยังมีความยากลำบากและความล้มเหลวที่มอบให้เราเพื่อเรียนรู้อารมณ์ซึมเศร้าก็จะผ่านคุณไป
แต่บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ความรู้สึกที่อดกลั้นบางอย่าง คือเมื่อก่อนเราไม่ยอมรับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต
ปฏิกิริยาต่อการถูกปฏิเสธนี้ฝังลึกอยู่ในตัวเราในรูปแบบของอารมณ์เชิงลบบางอย่างโดยไม่รู้ตัว แท้จริงแล้วภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นจากวัตถุทางจิตด้านลบที่สะสมอยู่ภายใน
หากต้องการยอมรับเหตุการณ์ในอดีต คุณต้องนำมันออกจากตู้จิตก่อน แต่คุณไม่จำเป็นต้องจำพวกเขาเพื่อทำสิ่งนี้ ทุกอย่างง่ายมาก หากคุณฝึกสมาธิเพื่อขจัดอาการซึมเศร้า ตลอดจนเทคนิคการผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นเอง โผล่ออกมาจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึกไปสู่จิตสำนึกที่แท้จริง
คุณกำลังนั่งสมาธิตามปกติ และทันใดนั้น ความขุ่นเคืองที่ถูกลืมไปนานก็ปรากฏออกมา ซึ่งโดยที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น กำลังเป็นพิษต่อชีวิตของคุณ หรือความกลัวบางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป เนื่องจากสิ่งสกปรกดังกล่าว ความหดหู่อาจเกิดขึ้นเมื่อบ่อน้ำแห่งจิตใต้สำนึกเริ่มล้น จำเป็นต้องทำความสะอาด แต่เราไม่ทำอย่างนั้น การทำสมาธิคือการชำระล้างสิ่งสกปรกทางจิตในตัวเรา เพื่อให้การชำระล้างนี้เกิดขึ้น คุณต้องในขณะที่อารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบที่ถูกลืมมานานเริ่มปรากฏออกมา ให้มองจากภายนอกแล้วพูดวลีต่อไปนี้กับตัวเองด้วย "ฉันเห็นด้วย ฉันยอมรับ"
พูดรู้สึกถึงการยอมรับในตัวเอง นั่นคือคุณต้องยอมรับประสบการณ์ที่ผ่านมา เมื่อก่อนเราไม่ยอมรับเขา เขาจึงติดอยู่ข้างใน สร้างมลพิษให้กับจิตใจ ขอบคุณโลกที่ให้กิจกรรมเหล่านี้แก่เราเพื่อเรียนรู้บทเรียนชีวิต การรู้สึกขอบคุณอย่างจริงใจสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้ มันแค่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
ด้วยวิธีนี้เราจะค่อยๆ หายจากอาการซึมเศร้า แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ประสบการณ์ในอดีตต้องใช้เวลาสักระยะ เพื่อที่ความรู้สึกเชิงบวกของจิตวิญญาณจะเริ่มค่อยๆ คลี่คลายออกมา แต่ฉันรับรองกับคุณว่ามันคุ้มค่า
ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการใช้ความรู้นี้เพื่อประโยชน์ของคุณเอง สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นก้าวไปสู่ความสุขและ ชีวิตที่มีสุขภาพดี. ลุกขึ้นมาเริ่มทำอะไรสักอย่าง มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในภายหลัง
คุณจะเคลื่อนที่ด้วยความเฉื่อย แล้ววิ่งให้เร็วจนไม่มีอะไรหยุดคุณได้ แน่นอนว่าเส้นทางนี้ย่อมมีอุปสรรคตามมา เช่น การหลุดพ้นและการกลับคืนสู่สภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณเอาชนะพวกเขา คุณจะแข็งแกร่งขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่า คุณจะรอดพ้นจากความยากลำบากของชีวิตต่อไป ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าอาการซึมเศร้าจะไม่กลับมาหาคุณอีก
โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หลายๆ คนมักถามคำถามว่าจะทำยังไงให้ตัวเองหายจากอาการซึมเศร้าเมื่อไม่มีแรงและไม่อยากทำอะไรเลย น่าเสียดายที่เป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากการบิดเบือนทางจิตอย่างรุนแรงด้วยตัวเอง คุณอาจต้องทานยาแก้ซึมเศร้าด้วยซ้ำ แต่จงรู้ไว้ว่าทันทีที่คุณได้รับกำลังใจและความชัดเจนของจิตสำนึกอย่างน้อยก็ค่อย ๆ ถอยห่างจากการรักษาด้วยยาไปแทน วิธีการที่ดีที่สุดผ่านการทดสอบมาเป็นเวลาหลายร้อยปี
ขอให้โชคดีในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณ
และตอนนี้วิดีโอที่น่าสนใจสำหรับคุณ
เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีภาวะช็อกทางอารมณ์อย่างรุนแรงเท่านั้น นักจิตวิทยากล่าวว่าปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในครัวเรือนก็เพียงพอแล้วสำหรับการปรากฏตัวของมัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือความเครียดมากเกินไป
แพทย์เตือนประชาชนอย่าเพิกเฉยต่อภาวะซึมเศร้า โรคนี้เป็นโรคที่อาจส่งผลร้ายแรงรวมถึงการฆ่าตัวตายด้วย เกิดจากการรบกวนปฏิกิริยาเคมีประสาทในสมอง ลักษณะที่ปรากฏสามารถถูกกระตุ้นโดย:
- โรคของระบบประสาท
- ความเครียดเป็นเวลานาน
- การบาดเจ็บทางจิตใจ
- การตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
ความสนใจ! การทำให้สภาพเป็นปกติโดยตรงขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่บุคคลสังเกตเห็นภาวะซึมเศร้า คุณสามารถรับมือกับระยะเริ่มแรกได้ด้วยตัวเองเท่านั้น หากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานบุคคลนั้นไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงและตระหนักถึงความรุนแรงของสถานการณ์ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาจะดีกว่า
สัญญาณของภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าจะค่อยๆ ปรากฏออกมา ในตอนแรกจะมีอาการหงุดหงิดเล็กน้อยแล้ว ระบบประสาทเริ่มมองว่าปัญหาเล็กๆเป็นปัญหาใหญ่ คน ๆ หนึ่งรู้สึกรำคาญกับทุกสิ่ง: งานบ้าน, เพื่อนร่วมงาน, รถติด, พฤติกรรมของญาติและเพื่อน ความไม่แยแสเข้ามาคุณต้องการซ่อนตัวจากทุกคนในห้องมืด อาการปวดหัวบ่อยครั้งและสำบัดสำนวนประสาทปรากฏขึ้น
หากต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงตามเวลา ให้ใส่ใจกับสัญญาณหลักของการใช้อารมณ์มากเกินไป:
- การสูญเสียความสนใจในชีวิต
- อารมณ์หดหู่;
- ความนับถือตนเองลดลง
- หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- ความรู้สึกผิดไม่รู้จบสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
- ละทิ้งงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
- แนวโน้มที่จะเหงา
นอกจากอารมณ์แล้ว การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยายังเกิดขึ้น:
- นอนไม่หลับ;
- ความอ่อนแอทางกายภาพ
- ปวดทั่วร่างกาย
- สูญเสียสมาธิ
- ความผิดปกติของความอยากอาหารการย่อยอาหาร
คำแนะนำ. ใส่ใจกับอารมณ์ของคนที่คุณรักมากขึ้น อย่าปัดเป่าคำตำหนิที่ดูเหมือนไม่สำคัญ ความเศร้าโศก ความไม่แยแส และไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใดๆ อยู่ตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า
นักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรองมีเคล็ดลับในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าของตนเอง แต่พวกเขาทั้งหมดสรุปสิ่งเดียว: สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าชีวิตมีความสวยงามและค้นหาที่ของคุณอยู่ในนั้น ฟังดูซ้ำซาก แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อความเป็นจริงโดยรอบซึ่งเป็นเส้นทางสู่การฟื้นฟูอย่างแน่นอน
การยอมรับตนเอง
การขุดด้วยตนเองเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน เป็นเรื่องยากที่จะพบคนที่พอใจกับตนเองและชีวิตของตนเองอย่างสมบูรณ์ และตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าพวกเขาไม่จริงใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เคล็ดลับ: ยอมรับตัวเองในภาวะซึมเศร้า เข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติ ณ จุดนี้ของชีวิตและจะผ่านไปในไม่ช้า คุณไม่ควรปฏิเสธภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์และเริ่มมองหาสิ่งที่ผิดปกติภายใน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเพิ่มเติม
แรงจูงใจ
หากคุณเครียด ให้หลีกเลี่ยงภาพยนตร์และเพลงเศร้า อย่าไปฟังเพื่อนบ้านเรื่องต่อไปที่เธอทะเลาะกับสามี ในทางกลับกัน เติมชีวิตของคุณด้วยแรงจูงใจเชิงบวก ดูหนังจบแบบแฮปปี้ ฟังเพลงแดนซ์มันส์ๆ สมองจะเริ่มจดจำอารมณ์เชิงบวกจากภายนอก และค่อยๆ ถอยห่างจากภาวะซึมเศร้า
ฝัน
เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟู เพื่อให้อาการเป็นปกติ สำนวนทั่วไปที่ว่า "นอนหลับแล้วทุกอย่างจะผ่านไป" จึงสมบูรณ์แบบ การนอนหลับควรเต็มอิ่มอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง การนอนบนโซฟาครั้งละหลายชั่วโมงอย่างไร้จุดหมายไม่ใช่ทางเลือก นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกปลอดภัย
หลักการ "ลาก่อน"
อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับความวิตกกังวลเสมอ สำหรับเด็ก การงาน การศึกษา ความสัมพันธ์ มีความจำเป็นต้องกำจัดมัน นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีที่น่าสนใจ: กล่าว "ลาก่อน" กับทุกคน นี่ไม่ควรเป็นการ "เธอทำให้ฉันกังวล เลยอยากจะบอกลา" ลาก่อน เพียงปล่อยวางทุกสถานการณ์ที่กวนใจ ถอยห่างจากสิ่งที่น่ารำคาญ ปิดโทรศัพท์ หยุดงานหนึ่งวัน ไม่ต้องกังวล เจ้านายของคุณจะสามารถอยู่ได้โดยปราศจากรายงานของคุณเป็นเวลาสองสามวัน และคนที่คุณรักจะเริ่มซาบซึ้งในสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขา
ที่ผ่านมาเรื่องเชิงลบ
ปล่อยให้อารมณ์เชิงลบผ่านไป หลีกเลี่ยงการพูดถึงชีวิตและปัญหาที่ไม่ดีของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ ปล่อยให้มันเป็นงานเล็กๆ ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยามั่นใจว่า คุณสามารถฝึกสมองให้ตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นบวกเท่านั้นได้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะเห็นมันรอบ ๆ ช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะค่อยๆ ดูดซับสิ่งลบๆ ที่อยู่รอบตัว เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยรอยยิ้ม
การออกกำลังกาย
รายการที่ยากที่สุดในการทำสำเร็จ เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะลุกจากโซฟาไปออกกำลังกาย แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้าก็ตาม ความตึงเครียดทางประสาทก็หายไปตามไปด้วย การออกกำลังกายทิ้งความเหนื่อยล้าไว้เป็นสุข หากการมองเห็นลู่วิ่งหรือดัมเบลทำให้คุณหงุดหงิด มีวิธีง่ายๆ ในการเคลื่อนไหวอย่างเพลิดเพลิน นั่นคือการเต้นรำ ไม่สำคัญว่าการเต้นรำของคุณจะมีลักษณะคล้ายกับพิธีกรรมของชนเผ่าโบราณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวควรนำมาซึ่งความสุขระบายอารมณ์ที่สะสมไว้
ชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้
เลิกนิสัยชอบทำนายอนาคต เธอ - เหตุผลหลักความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่อง การหลับไปพร้อมกับความคิดกระสับกระส่ายว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร เป็นการยากที่จะตื่นขึ้นมาพักผ่อน สร้างนิสัยในการชมเชยตัวเองในการทำงานในแต่ละวัน อย่าสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นในหัวของคุณที่อาจจะเกิดขึ้นในสักวันหนึ่ง เมื่อพวกเขาปรากฏขึ้นคุณจะตัดสินใจ อยู่ที่นี่และตอนนี้ เพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลา
นักจิตวิทยากล่าวว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่โรคเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องการกำจัดอาการนี้อาจกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างจริงจังและสนุกสนาน ใส่ใจกับสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะกำจัดมัน แล้วชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ
วิธีเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้า - วิดีโอ
อาการซึมเศร้ากำลังค่อยๆ กลายมาเป็นเพื่อนบ่อยครั้ง คนทันสมัย. โรคทางจิตที่เป็นอันตรายนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและค่อยๆสูญเสียความหมายในชีวิต
อาการซึมเศร้ายังบ่อนทำลายสุขภาพกายด้วย มีวิธีใดบ้างที่บอกวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยไม่ทำร้ายตัวเอง? เครียดที่สุดและ ผิดปกติทางจิตปัจจุบันนี้รักษาได้สำเร็จ คุณสามารถกำจัดสภาวะที่เป็นอันตรายได้ด้วยตัวเองเพียงแค่ต้องทำอย่างเชี่ยวชาญ
คุณสามารถหายจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง แต่ต้องทำอย่างชาญฉลาด
ผู้คนคุ้นเคยกับภาวะซึมเศร้ามาตั้งแต่สมัยโบราณ ความเบื่อหน่าย ความเศร้าโศก ความอิดโรย - นี่คือชื่อของรัฐซึมเศร้าในอดีต ฮิปโปเครติสในตำนานแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด อาบน้ำอุ่น และนวดเพื่อกำจัดอาการซึมเศร้า
ตามสถิติทุกๆ สิบคนบนโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า และตัวเลขนี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มักจะอ่อนแอมากขึ้น โรคประสาทผู้ที่มีอายุ 40-60 ปี
แปลจากภาษาละตินคำว่า "ภาวะซึมเศร้า" หมายถึง "การปราบปราม" การแปลแสดงลักษณะอาการหลักของความผิดปกติได้อย่างถูกต้อง:
- ภาวะซึมเศร้า;
- ความเหนื่อยล้าทั่วไป
- ความหงุดหงิด;
- สูญเสียความนับถือตนเอง
- ความปรารถนาที่จะเหงา;
- สูญเสียความสุขและความสนใจในชีวิต
สัญญาณเหล่านี้ยังมาพร้อมกับความผิดปกติของร่างกายด้วย เป็นคนมีภาวะซึมเศร้า ฝันร้ายและความอยากอาหาร คนที่ตั้งใจจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงลำพังควรรู้สิ่งหนึ่ง กฎที่สำคัญ: อาการซึมเศร้าเป็นเพียงสภาวะทางจิตไม่ใช่โรค
อาการหลักของภาวะซึมเศร้า แต่สภาพนั้นเป็นอันตรายและเต็มไปด้วยผลที่ตามมา เพื่อดึงตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้า คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของความผิดปกติ
ใครจะตำหนิโรคซึมเศร้า?
ผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุด (ใน 92% ของกรณี) ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าคือความเครียดที่ยืดเยื้อหรือภาวะช็อกทางจิตใจเฉียบพลันอย่างกะทันหัน ความหดหู่ดังกล่าวเรียกว่า "ปฏิกิริยา" สาเหตุเกิดจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การตกงาน การหย่าร้างที่ยากลำบาก การเจ็บป่วยหรือทุพพลภาพ
บางครั้งภาวะซึมเศร้าสามารถถูกกระตุ้นได้จากสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นกับบุคคลในช่วงเวลาแห่งความสำเร็จอันเงียบสงบ นักจิตวิทยาเชื่อว่าปฏิกิริยาดังกล่าวจะเกิดขึ้นกับบุคคลเมื่อเขาบรรลุความสำเร็จตามที่ต้องการ เป้าหมายที่ตั้งไว้ถูกยึด และความหมายของชีวิตก็สูญหายไป
สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเครียดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้าทางระบบประสาท (หรือโรคประสาทซึมเศร้า) จะปรากฏขึ้น ผู้สูงอายุและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มากขึ้น สาเหตุของการปรากฏตัวประกอบด้วยปัจจัยต่อไปนี้:
- ลักษณะนิสัยที่มองโลกในแง่ร้าย
- สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่ไม่เอื้ออำนวย
- ความรุนแรง (ทางร่างกายหรือจิตใจ)
- ความสงสัยแต่กำเนิดและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
- ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคประสาท
- ขาดการสนับสนุน (โรคพิษสุราเรื้อรัง, การติดยาของพ่อแม่, คนที่รัก)
สาเหตุที่พบได้ยากที่สุดของภาวะซึมเศร้า (ประมาณ 1%) คือความผิดปกติภายนอก พวกมันมาพร้อมกับโรคทางจิตที่มีอยู่
ปัจจัยเสี่ยง
มีช่วงหนึ่งในชีวิตของบุคคลหนึ่ง (เวลา X) ที่โอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี้:
- ระยะหลังคลอด
- วัยรุ่น;
- วัยหมดประจำเดือน
ขั้นตอนที่อันตรายเหล่านี้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ระดับฮอร์โมน. เวลาดังกล่าวเป็นการทดสอบระบบประสาทและจิตใจของมนุษย์อย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้วความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าสูงประสิทธิภาพลดลงหงุดหงิดความสนใจและความจำลดลง
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อย่างไร คนส่วนใหญ่ประสบกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีในระยะยาว วิธีการรักษาอาการซึมเศร้าด้วยตัวเองและฟื้นฟูจิตใจให้สงบหลังจากเกิดเหตุการณ์ช็อค ความยากลำบากในชีวิต และการสูญเสีย?
ข้อผิดพลาดหลักในการต่อสู้กับกลุ่มอาการ
ตามความเห็นของคนส่วนใหญ่ อะไรสามารถแยกย้ายบลูส์ได้? วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป ย้าย เดิน พบปะเพื่อนฝูง ดู ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ, กีฬา? กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยได้ดีเยี่ยมในการต่อสู้เพื่อความสามัคคีภายใน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ทำไม
วิธีการดังกล่าวเป็นเพียงความพยายามที่จะหันเหความสนใจจากสถานการณ์ภายนอกบางอย่าง นี่คือหน้าจอที่มีอายุสั้นและเปราะบางซึ่งบุคคลพยายามปกปิดปัญหาที่ลึกซึ้ง
เวลาจะมาถึงเมื่อความรู้สึกไม่สบายทางจิตที่มีอยู่จะเกินดุลและทำลายภาพลวงตาของความเป็นอยู่ภายนอกที่ชัดเจน อาการซึมเศร้าจะกลับมาอีกครั้งพร้อมพลังที่มากขึ้น
จะทำอะไรก่อน
สภาพของมนุษย์ใดๆ ก็ตามล้วนมีจุดเริ่มต้น วิถีทาง และจุดสิ้นสุด ขั้นตอนทั้งหมดนี้เป็นขั้นตอนเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล และไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการตามมาตรฐานทั่วไปใดๆ เพื่อจัดทำแผนวิธีการออกจากอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว ให้ใช้ปากกา กระดาษ และใช้เวลา 10-15 นาที
จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นั่งเงียบๆ และตอบคำถามต่อไปนี้เป็นลายลักษณ์อักษร:
- คุณรู้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในร่างกายของคุณ?
- กำหนดระดับอารมณ์ของคุณ คุณรู้สึกอารมณ์ใดเป็นพิเศษบ่อยที่สุด?
- เจาะลึกเข้าไปในหัวของคุณเอง ความคิดอะไรกำลังหลอกหลอนคุณ?
- หลับตาแล้วพยายามจดจำช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด คุณวาดภาพอะไรไว้ต่อหน้าต่อตาคุณ?
อธิบายทุกอย่างบนกระดาษโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอ่านซ้ำอย่างละเอียด ตอนนี้พยายามนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกมีจิตใจเบิกบาน
เป้าหมายของเราคือการกำหนดขอบเขต ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เริ่มมีอาการซึมเศร้า เมื่อไหร่ที่คุณรู้ตัวเป็นครั้งแรกว่าคุณอารมณ์ไม่ดี แบบที่คุณไม่มีกำลังหรืออารมณ์เพื่อสิ่งใด?
มาผ่อนคลายลูกบอลกันดีกว่า ภารกิจต่อไปคือการตระหนักถึงเวลาที่แยกช่วงเวลาที่ทุกอย่างยังดีอยู่และช่วงเวลาที่จู่ๆ ก็กลายเป็นเรื่องเลวร้าย เมื่อสร้างเหตุผลให้เชื่อสัญชาตญาณของตนเอง จิตใต้สำนึกจะไม่หลอกลวง
ข้อควรจำ - อาการซึมเศร้าเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่คนๆ หนึ่ง "ติดอยู่" กับเหตุการณ์เชิงลบบางอย่าง. การปฏิเสธสร้างแรงกดดันต่อบุคคล ปิดกั้นพลังงาน ทำลายความเป็นอยู่และสุขภาพ
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า
ต้องการเรียนรู้เคล็ดลับชีวิตอย่างหนึ่งหรือไม่? จักรวาลของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะให้ความแข็งแกร่งแก่บุคคลเมื่อมีความต้องการที่แท้จริงเท่านั้น จุดหนึ่งในอนาคต (แผน/เป้าหมาย) ที่ต้องทำให้สำเร็จ ที่นี่คุณจะต้องสามารถเอาชนะความมืดมนของจิตวิญญาณและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่าง มองไปรอบๆ ที่บ้านมีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้ทำอยู่เสมอ
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณมีคำมั่นสัญญาที่โดดเด่นหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะนำไปปฏิบัติแล้ว ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขคือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยต้นเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า พวกเขาป้อนภาวะซึมเศร้าและดึงบุคคลนั้นกลับไปสู่ความทรงจำที่เลวร้าย โปรดจำไว้ว่า ขนาดของการแก้ปัญหาเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นั้นไม่สำคัญ การต่อสู้ใดๆ (รวมถึงภาวะซึมเศร้า) จะเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ
เมื่อเริ่มต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ให้ลืมเรื่องความเห็นแก่ตัวของตนเองไปซะ คุณต้องกลายเป็นที่ต้องการของใครบางคน คิดถึงคนที่คุณรัก เพื่อน หรือบางทีอาจมีคนต้องการการดูแล ความเอาใจใส่ การสนับสนุน? มองโลกผ่านสายตาของพวกเขา คุณอยากเห็นคนที่คุณรักโดดเดี่ยวและเศร้าอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
ออกจากเขตการยกเว้นและจำไว้ว่าคุณรู้วิธีพูด ฟัง และให้คำแนะนำ ยิ้มและตลก. ปล่อยให้ภาวะซึมเศร้านั่งข้างสนาม
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ ด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลสามวิธี:
วิธีที่ 1. ให้การฝึกอบรมตัวเองซึ่งประกอบด้วยคำถามสองข้อ:
- มีปัญหาเกิดขึ้นกับฉันตรงไหนที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า?
- ตอนนี้ฉันอยู่ที่ไหน (ในเวลานี้)
ถามตัวเองสองคำถามนี้สลับกันเป็นเวลา 10-15 นาที คิดเล่นสถานการณ์จากคำถามแรกอย่างไตร่ตรองและวาดภาพสีดอกกุหลาบเมื่อตอบคำถามที่สอง การฝึกอบรมนี้จะช่วย "ดึง" คุณออกจากอดีตด้านลบที่คุณติดอยู่และนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
อย่าปล่อยให้ความเครียดกลายเป็นภาวะซึมเศร้า วิธีที่ 2. ง่ายกว่าและประกอบด้วยคำถามเดียว: “ภาวะซึมเศร้าให้อะไรฉันบ้าง” ใช่แล้ว เราจะแสวงหาผลประโยชน์ในทางที่ไม่ดี สถานการณ์ไม่สามารถประกอบด้วยสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดได้ คุณจะต้องค้นหาช่วงเวลาที่แม้จะถูกปกปิด แต่ก็ยังมีประโยชน์อยู่บ้าง จุดประสงค์ของวิธีนี้คือการนำแง่มุมเชิงบวกมาสู่ผิวเผินของภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะ "จม" แง่มุมเชิงลบ
วิธีที่ 3. การแสดงภาพ ลองนึกภาพภาวะซึมเศร้าของคุณเองในรูปแบบของสิ่งมีชีวิตบางอย่างที่ฟันและโกรธ และตัวฉันเอง - คนตัวเล็กที่อ่อนแอมองดูรอยยิ้มที่มีฟันของสัตว์ประหลาดด้วยความกลัวและรอความตายของเขา มันไม่เร็วเกินไปเหรอ? ชีวิตสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัย
พยายามมองข้ามภาพนี้และมองจากภายนอก ตอนนี้ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นฮีโร่ผู้ยิ่งใหญ่ที่ช่วยชายผู้อ่อนแอและทำลายสัตว์ประหลาดที่ชั่วร้าย คุณสามารถเสริมการกระทำที่นำเสนอนี้ด้วยการแสดงภาพที่ชัดเจน - "ฆ่า" หมอนที่ไม่จำเป็นหรือจานเก่า
สนับสนุนกิจกรรม
ในขณะที่ทำงานกับตัวเอง อย่าลืมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ด้วย เผื่อเวลาให้ตัวเองมากขึ้นอีกหน่อยในช่วงเวลานี้: ไปร้านอาหาร กินช็อกโกแลตหรือไอศกรีมต้องห้าม เยี่ยมชมละครสัตว์สวนสัตว์ ในขั้นตอนนี้ ให้เริ่มจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในบ้านใหม่และอัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณ
แพทย์มักใช้อโรมาเธอราพีเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน น้ำมันหอมระเหยเติมน้ำเมื่ออาบน้ำ นวด ใช้ตะเกียงอโรมา
อโรมาเธอราพีเป็นทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสำหรับภาวะซึมเศร้าในสตรี โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด
น้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าคือน้ำมันของลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม คลารีเสจ ส้ม โรสแมรี่ ดอกคาโมไมล์โรมัน มะกรูด กุหลาบ มะลิ กระดังงา ใบโหระพา เจอเรเนียม และไม้จันทน์
และสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องพูดในตอนท้ายคือหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ก็อย่าเลื่อนการไปพบนักจิตวิทยา อย่าเสียเวลาต่อสู้กับความผิดปกตินี้อีกต่อไป แต่จงผนึกกำลังกับแพทย์ของคุณ มีเพียงชีวิตเดียวและความหมายของมันก็คือชีวิตนั่นเอง
ตามสถิติและองค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจาก... เหตุผลต่างๆ. ทั่วโลกมีผู้ป่วยประมาณ 350 ล้านคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และทุกวัย ประเทศ และเชื้อชาติ มีความเสี่ยงต่อโรคนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตได้ทันทีว่าพวกเราส่วนใหญ่สับสนกับอารมณ์แปรปรวนซ้ำซากและอารมณ์เชิงลบกับภาวะซึมเศร้า อย่างหลังเป็นการละเมิดองค์ประกอบทางจิตซึ่งไม่ทันที แต่มักจะทำลายคุณภาพชีวิตของบุคคลซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในรูปแบบที่ซับซ้อนรวมถึงการฆ่าตัวตายหรือก่ออาชญากรรม
สำหรับการฆ่าตัวตายมีสถิติอย่างเป็นทางการ - ประมาณ 800,000 คนเสียชีวิตต่อปี เห็นด้วยตัวเลขที่น่าหดหู่ใจยิ่งกว่านั้นอาจทำให้ทุกคนตกใจได้ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองหรือจำเป็นต้องไปพบแพทย์? ลองคิดดูด้วยกันและในรายละเอียด
ข้อเท็จจริงสำคัญที่ส่งสัญญาณภาวะซึมเศร้า
ก่อนอื่นเรามาศึกษารูปแบบทางการแพทย์ที่แน่นอนของภาวะซึมเศร้า - มันเป็นการระงับอารมณ์ของบุคคลพร้อมกับการสูญเสียความสามารถในการเพลิดเพลินกับชีวิตทั้งหมดหรือบางส่วนปัญหาเกี่ยวกับการคิด - การมองในแง่ร้ายของการใช้เหตุผลยับยั้งปฏิกิริยาการเคลื่อนไหว เงื่อนไขนี้เรียกอย่างเป็นทางการโดยใช้คำต่างๆ ซึ่งรวมถึงทางคลินิก ขั้วเดียว โรคซึมเศร้า, dysphoria, dysthymia ระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างกันไป โดยส่วนใหญ่มักจะอยู่ในระยะร้ายแรงซึ่งกินเวลานานถึงหกเดือนหรือหนึ่งปี สิ่งนี้ทำให้ปัญหาแตกต่างจากอารมณ์แปรปรวนทั่วไปโดยพื้นฐาน
ส่วนใหญ่เชื่อว่าภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสทางจิตใจ ใช่ ความเศร้าโศกไม่ได้ประดับประดาชีวิต สิ่งที่เกิดขึ้นทำให้จิตใจเจ็บปวด และนำพาเพียงสีดำและสีเทาไปสู่ชะตากรรม แต่โดยปกติอาการนี้จะไม่นานนักการที่บอกว่าเวลาจะเยียวยาไม่ได้ไร้ประโยชน์ แต่หากบุคคลหนึ่งยังคงทนทุกข์ทรมานนานกว่า 3-4 เดือนก็ควรส่งเสียงเตือน จิตใจได้รับผลกระทบอย่างเห็นได้ชัด และจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูโดยใช้วิธีที่ถูกต้อง มิฉะนั้นการฆ่าตัวตายจะอยู่ไม่ไกลหรือบุคคลอาจกลายเป็นโรคจิตเภท โรคประสาทอ่อน ฯลฯ
ทางออกคืออะไร?
บ่อยครั้งที่สถานการณ์ที่โชคร้ายในชีวิตกลายเป็นกุญแจสำคัญสู่สภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือ คนที่เป็นโรคทางจิตก็ควรใส่ใจตัวเองด้วย หากความรู้สึกโดดเดี่ยว เศร้าโศก เศร้า และเศร้า ตามมาเป็นเวลานาน คุณต้องดูแลตัวเอง
สำคัญ: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงในระยะขั้นสูงด้วยตัวเอง มีความผิดปกติหลายอย่างที่ไม่เพียงแต่รวมถึงร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงลักษณะทางกายภาพของร่างกายด้วย
ไม่ควรสรุปว่าสภาวะนี้จะออกจากจิตได้ง่ายอย่างที่มันเข้าไป มันเหมือนกับการนอนหลับเมาเป็นเวลานานจนหมดเรี่ยวแรงของคุณ หรืออาการไอแห้งๆ ที่นำไปสู่โรคแทรกซ้อนใน ระบบทางเดินหายใจ. หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการซึมเศร้าจะแย่ลงและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรงได้ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาก่อนแล้วค่อยเริ่มแก้ไข สาเหตุหลักได้แก่:
- การบาดเจ็บทางจิตใจบ่อยครั้ง
- สภาพอากาศเลวร้ายเป็นเวลานาน ขาดวันที่มีแดดเป็นเวลาหลายสัปดาห์
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายบ่อยครั้ง
- นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ.
- ปัญหาในที่ทำงานหรือครอบครัว
- โรคเรื้อรังยืดเยื้อ
- ความล้มเหลวและปัญหาบ่อยครั้ง
- ความทุกข์ทรมานไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ตาม
- ขาดวิตามิน รับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
- ความหลงใหลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดการสูบบุหรี่
- การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย สภาพอากาศ การสูญเสียทรัพย์สิน ฯลฯ
- วัยหมดประจำเดือน
- วัยรุ่น.
จุดสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการตรวจร่างกายอย่างละเอียด มีปัญหากับ ต่อมไทรอยด์ความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทางจิต การปล่อยเซโรโทนิน โดปามีน และเอ็นดอร์ฟินจะหยุดลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
จะทราบได้อย่างไรว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหรือไม่
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการระบุอาการซึมเศร้า อย่างที่เรารู้อยู่แล้ว มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความสับสนให้กับผู้อื่น สภาพจิตใจต้องใช้วิธีทางการแพทย์ที่แตกต่างออกไป คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหากคุณใส่ใจกับสัญญาณต่อไปนี้:
- ความปรารถนาและความสามารถในการทำงานและการทำงานตามปกติจะหายไป
- ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วอาการง่วงนอนงานง่ายและสะดวกใช้กำลังทั้งหมดของคุณ
- ความรู้สึกว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์, น้ำตาไหล, อารมณ์แปรปรวน, หงุดหงิด;
- ความรู้สึกต่ำต้อย, ขาดความนับถือตนเอง, ความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง;
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป
- การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, ความอยากอาหารอย่างมากหรือขาด;
- ความสนใจบกพร่อง, ไม่สามารถตัดสินใจ, ยับยั้งการคิด;
- ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง, ปัญหาทางเดินอาหาร, ปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริว;
- การคิดฆ่าตัวตายเป็นประจำเป็นโอกาสเดียวที่จะกำจัดความทุกข์ได้
สิ่งสำคัญ: หากเงื่อนไขไม่ทำงาน คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่ทันทีที่มีความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
ก่อนอื่นบุคคลต้องทำการวิเคราะห์สภาพของตนเองด้วยตนเอง เพื่อศึกษาจากช่วงเวลาที่อารมณ์เชิงลบและหดหู่เริ่มปรากฏขึ้น สาเหตุคืออะไร นอกเหนือจากแง่มุมทางจิตวิทยาแล้ว สิ่งนี้ควรรวมถึงการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นก่อนที่จะมีสัญญาณของความผิดปกติปรากฏขึ้น บางทีบางคนอาจคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ซ้ำซาก แต่สถานการณ์ใด ๆ แม้แต่สถานการณ์ที่ดูเหมือนยากที่สุดก็ต้องถูกมองราวกับว่าผ่านไปนั่นคือในวิธีที่ง่ายกว่า ใช่ นี่เป็นงานที่ยาก แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปอย่างสมบูรณ์และถูกทรมานจากแรงกระตุ้นทางอารมณ์ มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น และไม่ใช่สำหรับผู้ที่สร้างสถานการณ์ แต่เพื่อคุณ!
อย่างไรก็ตาม การพิจารณาปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมากในการเปรียบเทียบ ท้ายที่สุดเป็นที่รู้กันว่าทุกสิ่งรู้ในตัวเขาอย่างแม่นยำ ไปที่ไซต์ที่ผู้คนแบ่งปันปัญหา อ่าน เจาะลึกปัญหาของบุคคลภายนอก คุณยังสามารถแสดงการมีส่วนร่วม เขียนคำสนับสนุนสักสองสามคำ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงเล็กน้อยและครอบครองความคิดของคุณพร้อมรายละเอียดอื่น ๆ
ขั้นตอนต่อไปคือการระบุสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต วิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตั้งแต่ต้นจนจบ และคิดว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นความผิดของคุณหรือไม่ ในกรณีนี้ไม่มีประโยชน์ ยิ่งไปกว่านั้นการรับผิดชอบต่อปัญหาของผู้อื่นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สาเหตุหลักของโรคซึมเศร้า ได้แก่ จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง การแสวงหาผลกำไร การขาดการติดต่อ ความเงียบ ความเงียบสงบ และการพักผ่อนที่ซ้ำซาก ในกรณีเช่นนี้ ปัญหาใดๆ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็สามารถกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ คุณประโยชน์ทั้งหมดของโลกนี้คุ้มค่าหรือไม่? สุขภาพของตัวเองคุณต้องมีรายได้มากไหมถ้า “แมวข่วนจิตวิญญาณคุณ” เลขที่! ดังนั้นให้คิดถึงพฤติกรรมของคุณ ตอนนี้เรามาดูวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองกันดีกว่า
สร้างตัวเองให้เป็นไอดอล
พวกเราหลายคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกว่างเปล่า ไม่จำเป็น ไร้ค่า บ่อยครั้งเงื่อนไขนี้เกิดขึ้นหลังจากความหวังหมดลง และเราคาดหวังจากบุคคลมากกว่าที่เขาจะให้เราได้ บางครั้งดูเหมือนว่าทุกอย่างขัดแย้งกับเรา - ความล้มเหลวในการทำงาน, การทะเลาะวิวาทและเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว, ปัญหาเกี่ยวกับลูก, พ่อแม่, ขาดเงิน, เจ็บป่วย ฯลฯ และอื่น ๆ และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความผิดหวังอย่างรุนแรงในชีวิตและความสัมพันธ์ ไม่มีอะไรดี ทุกอย่างแย่มาก มีทางตันรออยู่ข้างหน้า นี่เป็นภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันคงอยู่ไม่ใช่หนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ แต่เป็นหลายเดือน
เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น เชื่อฉันเถอะ ผู้คนที่ทุกสิ่งพังทลายในคราวเดียวคือคนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้ เพียงแต่ทุกคนอดทนต่อความยากลำบากในแบบของตนเอง และตอบสนองต่อความท้าทายแห่งโชคชะตาต่างกันไป หากคุณคิดว่าไม่เป็นเช่นนั้น ให้เปิดอินเทอร์เน็ตและอ่านชีวประวัติของผู้ร่ำรวยที่สุด คนดัง. และคุณจะได้เรียนรู้ว่าพวกเขาถูกทดสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและอดทนต่อพวกเขาอย่างแน่วแน่ น่าเสียดายที่ผู้ที่ไม่สามารถอยู่กับเราได้อีกต่อไป
ปรากฎว่าเบื้องหลังเมฆยังคงมีดวงอาทิตย์ที่อบอุ่นและอ่อนโยนซึ่งจะมองมาที่เราไม่ว่าในกรณีใด การศึกษาคำแนะนำจากดาราดังอย่างถี่ถ้วนและนำไปใช้กับตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องเสียหาย เชื่อฉันเถอะว่ามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมาย และได้รับการทดสอบและรับรองซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำ
รักตัวเอง
ในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวและปัญหา คุณไม่สามารถสรุปได้ว่าจะเป็นเช่นนี้เสมอไป และความสิ้นหวังลืมตัวเองสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของตัวเองบางคนแม้จะผ่านพ้นปัญหาไปแล้วก็ยังอยู่ในสภาพ "อานาบิโอซิส" เมื่อเห็นภาพที่น่าหดหู่เช่นนี้สิ่งเดียวที่อยากทำคือ กับคนปกติ- รู้สึกเสียใจสำหรับคุณและไปให้ไกลที่สุด ไม่ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไร หากคุณมีกำลังพอที่จะลุกขึ้นยืนและยืนตัวตรงได้ จงทำตัวให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และจงทำตัวให้สวยงาม
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าสีสันสดใสและพาเลทสีที่หลากหลายสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ ซื้อเครื่องสำอาง สีที่ต่างกัน, แต่งแต้มริมฝีปากให้สดใส ทาอายแชโดว์ และบลัชออนสีสดใส ปล่อยให้พวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการอะไรเกี่ยวกับคุณสิ่งสำคัญคือการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไปจนดูเหมือนตัวตลก สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและในขณะเดียวกันก็ดึงดูดความสนใจในเชิงบวก
ทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ไม่เพียงแต่ทัศนคติและคำพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งต่างๆ ที่สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ หากมีในบ้านให้กำจัดทิ้ง นอกจากนี้ยังรวมถึงเสื้อผ้าส่วนตัวของบุคคลที่ก่อปัญหาหรือเตือนถึงผู้เสียชีวิตตลอดจนใบเสร็จรับเงินสินเชื่อ ฯลฯ
ถึงกระนั้นการคิดเกี่ยวกับปัญหายังไม่เพียงพอ แต่การคิดหาวิธีแก้ปัญหานั้นสำคัญกว่า ค้นหา สื่อสาร ค้นหา หรือวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเอง แม้แต่ขั้นตอนง่ายๆ ในการระบุและกำจัด ความคิดที่ไม่ดีในตัวพวกเขาเองแล้วพวกเขาเป็นบันทึกในแง่ดีที่สามารถปลุกบุคคลจากความเกียจคร้านซึมเศร้า
มาเริ่มปรนเปรอตัวเองกันเถอะ
เราได้สัมผัสหัวข้อรูปลักษณ์ของเราเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของเราแล้ว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด บางทีการใส่ใจก็สำคัญกว่า ร่างกายของตัวเอง. แม้แต่หมอโบราณก็ยังแย้งว่าการหายจากโรคนั้นเป็นไปไม่ได้หากคุณไม่ดูแลร่างกาย เริ่มต้นในตอนเช้า หลังจากลุกขึ้นยืนหน้ากระจกแล้วสังเกตภาพเงา ดูเหมือนทุกอย่างจะเรียบร้อยดีใช่ไหม? หากมีสิ่งใดผิดพลาดเราจะแก้ไขให้ถูกต้อง โชคดีที่ยังไม่มีใครยกเลิกการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันกระตุ้นจุดต่างๆ ในร่างกายและบริเวณของสมองที่ทำให้เกิดอารมณ์ดีและนำความสุขมาให้
ในขณะเดียวกันเพื่อให้ดูดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกวัน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- นอนหลับสนิท อย่าลืมว่าในตอนกลางคืนคน ๆ หนึ่งต้องนอนและในเวลานี้พื้นที่ที่รับผิดชอบเรื่องสำคัญจะตื่นขึ้น: ความอยากอาหารการย่อยอาหารอารมณ์ นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์สำหรับร่างกายโดยที่ความแรงไม่เพียงพอจะทำให้แห้งเท่านั้น อย่าลืมว่าคุณต้องนอนและตื่นตัวตามกำหนดเวลาเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานานและไม่ควรเข้านอนดึก จำไว้ว่าหวานที่สุดและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเริ่มตั้งแต่ 23.00 น.
- การออกกำลังกาย. ออกกำลังกายเพียง 2-3 การเคลื่อนไหวก็จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดียิ่งขึ้น - ยุ่ง แนวปฏิบัติของชาวตะวันออกโยคะจะช่วยในแง่นี้เป็นพิเศษ ในจักระทั้ง 7 ให้ความสนใจกับทุกสิ่ง รวมถึงจิตใจของมนุษย์ด้วย และช่วงเวลาของการทำสมาธิได้รับการออกแบบเพื่อมุ่งความสนใจและมุ่งความสนใจไปที่พลังภายใน ประเด็นสำคัญ. ความสงบและการออกกำลังกายเบาๆ เพียง 40-50 นาทีจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดลง น้ำหนักเกิน,มีสุขภาพแข็งแรงและจิตใจเป็นเลิศ
- พรรณนาถึงสภาวะปกติ คุณไม่ควรทำให้คนอื่นรู้สึกเสียใจกับคุณ ทุกคำพูดที่เห็นอกเห็นใจสามารถทำร้ายและเข้มแข็งยิ่งขึ้น รู้สึกไม่สบาย. ดูดี พยายามรักษา “แบรนด์” ไว้ในทุกเรื่อง ปล่อยให้พวกเขาชื่นชมคุณและอิจฉาคุณด้วยซ้ำ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มความนับถือตนเองและเริ่มมีความสุขกับชีวิต
- เปลี่ยนทรงผมของคุณ การไปพบช่างทำผมหรือช่างแต่งหน้าจะช่วยเพิ่มโทนสีและอารมณ์ของคุณได้ดีที่สุด ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนสีผม การดัดผม การจัดแต่งทรงผมที่สวยงาม และการแต่งหน้า
- ร้องไห้เลย ใช่ แค่ปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระ หรือแม้แต่ร้องไห้ก็ได้ นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในการบรรเทาภาระความตึงเครียดทั้งหมด และไม่ต้องกังวลว่าเพื่อนบ้านคนใดคนหนึ่งจะได้ยินเสียงสะอื้นของคุณ ไม่เป็นไร ในญี่ปุ่น วิธีการนี้เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการ พนักงานออฟฟิศที่เบื่อหน่ายเจ้านายก็หันไปใช้วิธีนี้ พวกเขาร้องไห้ในที่สาธารณะและไม่เขินอาย ส่งเสียงหอนเหมือนเบลูก้า ตะโกนบอกปัญหาที่คุณเบื่อหน่าย
- แบ่งจาน การทำลายจานและถ้วยไม่เพียงช่วยให้เริ่มมีอาการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมอีกด้วย อาการทางประสาท. เพื่อไม่ให้พบว่าตัวเองอยู่ใน "อ้อมกอด" ของภาวะซึมเศร้า ให้ซื้ออาหารราคาถูกล่วงหน้าและทุบตีให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่เหมาะสม
- ขจัดข้อจำกัดด้านอาหารและรับประทานขนมหวาน ไปร้านค้าหรือร้านกาแฟ ลองเค้กหวานที่มีครีมหนาๆ กินช็อกโกแลต ขนมหวาน และสายไหมให้เต็มอิ่ม
- สำหรับบางคน เนื้อทอดสักชิ้นก็ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมา มันก็ไม่ใช่ปัญหาเช่นกัน หากคุณไม่มีในตู้เย็น วิ่งไปตลาด ซื้อชิ้นที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะมีเงินก้อนสุดท้ายแล้วหยิบไวน์เบา ๆ สักขวดไปตลอดทาง ทอด เท และใส่ทุกอย่างลงท้อง อย่าดื่มมากเกินไป แม้ว่าจะมีอาการเมาค้างก็ตาม ปวดศีรษะ, อาการไม่สบายตัวเล็กน้อย ใช่! อย่างแน่นอน! วิธีนี้ยังช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
- บันทึกชีวิตของคุณ ก่อนหน้านี้ คนฉลาดเกือบทุกคนเริ่มเขียนไดอารี่และจดทุกวันที่พวกเขาอาศัยอยู่ในนั้น ผู้ที่มักเป็นโรคซึมเศร้าควรรับสิ่งนี้ นิสัยดี. เขียนวัน ปัญหา บทสนทนา สถานการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึก จากนั้นเริ่มวิเคราะห์ทั้งหมดนี้ - และการโจมตีของความผิดปกติทางจิตจะหายไปเอง เหตุผลก็คือคำตอบที่ชัดเจนถูกเก็บไว้ในบันทึกย่อของคุณ ไดอารี่ยังสะท้อนถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ซึ่งเมื่ออ่านแล้วจะทำให้คุณยิ้มและจิตใจดีขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ซุบซิบ โทรหาเพื่อนหรือคนรู้จักที่คุยเก่งที่สุดของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคนอื่นให้ระบาย อารมณ์เชิงลบ. ใช่ นี่ไม่ใช่แนวทางที่สวยงามและตรงไปตรงมามากนัก แต่เราจะทำอย่างไรได้ ในพวกเราแต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตตัวเดียวกันที่อยากจะสาดโคลนใส่ใครสักคน แต่เฉพาะเวลาพูดเท่านั้น ให้รักษาตัวเองให้อยู่ในขอบเขตเพื่อสิ่งนั้น บุคคลที่ขุ่นเคืองไม่ได้ทำลายอารมณ์ของคุณอีกต่อไป
- ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เข้าร่วมงานปาร์ตี้กับเพื่อนฝูง เริ่มต้นความโรแมนติกแบบง่ายๆ หากความเจ็บป่วยทางจิตเกี่ยวข้องกับการถูกทรยศต่อคนที่คุณรัก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหันเหความสนใจของคุณ อย่าลืม - “เวดจ์ – พวกมันล้มด้วยเวดจ์!”
- รับลูกแมวสุนัข เป็นทางเลือกสุดท้ายปลา. ด้วยการมีวิญญาณที่มีชีวิตอยู่ในบ้านชีวิตจึงมีรูปร่างที่แตกต่างกัน - มีใครบางคนต้องเร่งรีบมีคนให้กอดรัดให้อาหารและดุด่า
- ไปที่ร้านทันที มันไม่เป็นความลับอย่างหนึ่งของ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า - ช็อปปิ้ง แม้ว่าคุณจะมีเงินไม่มาก เพียงแค่เดินไปรอบๆ หน้าร้าน ร่างโครงร่างการซื้อที่คุณต้องการ แล้วแนวคิดในการแก้ไขจะเกิดขึ้น - เพื่อรวบรวมเงิน เธอจะโดดเด่นกว่าใคร ความคิดเชิงลบและหันความสนใจของคุณไปในทางบวก
และสิ่งสุดท้าย - อย่านั่งอยู่ที่บ้าน อย่าแยกตัวเองออกจากปัญหา ออกไปข้างนอก ไปหาเพื่อน เดินเล่นในเมือง ป่า ริมแม่น้ำหรือทะเล เดินจนขาของคุณไม่ยอมเดินต่อไป ความเจ็บปวดทางร่างกายรักษาได้ง่ายกว่าโรคทางจิตมาก เดินผ่านสถานที่ที่มีเด็กเดินเยอะ คุณจะได้ยินเสียงหัวเราะ เสียง และความโกลาหลของเด็ก ๆ เยี่ยมชมร้านกาแฟ ฟังเพลงสนุกๆ มองไปรอบๆ และดีใจที่ได้หายใจ ใช้ชีวิต และชื่นชมโลก
ลาก่อนทุกคน.
ขอแสดงความนับถือ Vyacheslav
ภาวะซึมเศร้าลึกเป็นเวลานานเป็นโรคทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกและภายในโดยมีลักษณะเฉพาะ อารมณ์เสีย, หมดความสนใจในการทำงาน, กิจกรรมประจำวันที่เคยนำมาซึ่งความพึงพอใจ, ความเหนื่อยล้ามากเกินไป ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นต่อหน้าผู้อื่นจับจิตสำนึกของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์และไม่อนุญาตให้เขามองเห็น แนวโน้มในอนาคต.
มีทางสรีรวิทยาและ เหตุผลทางจิตวิทยา ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานที่จะรับมือได้ด้วยตัวเอง ซึ่งน้อยคนนักที่จะรับมือได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนามีการกำหนดการป้องกันและการรักษาโรคที่เหมาะสม
เหตุผลของลักษณะทางจิตคือ ผิดปกติทางจิตและความเครียดอย่างต่อเนื่อง นี่ไม่ใช่แค่บาดแผลทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรุนแรงด้วย เครื่องหมายบนร่างกายหายไประยะหนึ่ง แต่อาจส่งผลกระทบได้ สถานะภายในเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย. สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือความฝันที่ไม่สมหวังและการสูญเสียความหมายในชีวิต
เหตุผลทางสรีรวิทยา ได้แก่ :
- อ่อนเพลียทำงานหนักเกินไป
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- อาหารที่ไม่ดี
- การติดต่อใกล้ชิดที่ผิดปกติ
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
แต่บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการ การบำบัดที่ซับซ้อนในภายหลังควรทำให้สาเหตุเหล่านี้เป็นกลาง หากบุคคลตกอยู่ในสภาวะนี้จำเป็นต้องใช้มาตรการที่เหมาะสมอย่างเร่งด่วน - ปรึกษาแพทย์
สาเหตุของความผิดปกติคือความผิดปกติทางจิตและความเครียดอย่างต่อเนื่อง
อาการซึมเศร้า
อาการทางคลินิกของโรคจะรวมสัญญาณทางร่างกายและจิตใจของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ กลุ่มที่สองประกอบด้วย:
- ความรู้สึกสิ้นหวังความรู้สึกผิดซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วย
- ความผิดหวังภาวะซึมเศร้า;
- สูญเสียความสนใจในสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขก่อนหน้านี้
- การกล่าวหาตนเองการทำลายตนเอง
- ความไม่ไว้วางใจ;
- แนวโน้มการฆ่าตัวตาย
มีความจำเป็นต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานในช่วงแรกของการพัฒนา ก่อนอื่น บุคคลต้องตระหนักว่าเขาต้องการความช่วยเหลือจากครอบครัวและนักจิตบำบัด
ภาวะซึมเศร้ารุนแรงอย่างรุนแรงยังมีอาการทางสรีรวิทยาด้วย:
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวัน
- น้ำหนักตัวลดลง ไม่สนใจอาหาร
- ขาดความต้องการทางเพศ
- ปัญหาการประสานงานในภาวะซึมเศร้า
- ขาดสมาธิ.
- การโจมตีไมเกรน
อาการของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงในช่วงหลายสัปดาห์ขึ้นไปสามารถช่วยวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้ คุณควรต่อสู้กับเงื่อนไขนี้ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องรอให้บุคคลเจาะลึกเข้าไปในตัวเขาเอง
ยิ่งผู้ป่วยเข้าไปในตัวเองลึกเท่าไรก็ยิ่งมีปัญหามากขึ้นในการออกจากสภาวะทางพยาธิวิทยา
ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง - ความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่องความเศร้าตลอดจนการสูญเสียความแข็งแกร่งและสมาธิที่บกพร่องนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้ป่วยไม่สามารถทำงานของเขาได้ ความรับผิดชอบต่อหน้าที่ที่ทำงาน. เป็นเรื่องยากสำหรับเขาในการสื่อสารกับผู้อื่นและสร้างการติดต่อ
อาการทั้งหมดของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงทำให้ผู้ป่วยกลายเป็นรูปแบบทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง มันค่อนข้างยากที่จะออกจากสถานะนี้ยิ่งบุคคลเข้าไปในตัวเองลึกเท่าไรก็ยิ่งมีปัญหามากขึ้นเท่านั้นในการรักษาสภาพทางพยาธิวิทยานี้
สัญญาณทางจิตของโรคที่ยืดเยื้อ
อาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงแสดงออกได้จากอาการต่างๆ เช่น อาการหลงผิด ภาพหลอน และอาการมึนงง อาการทางจิตที่พบบ่อยที่สุดคือการดมกลิ่นและการได้ยินซึ่งอาจรวมถึงการกระซิบกล่าวโทษผู้ป่วยสำหรับการกระทำของเขาการเยาะเย้ยหรือประณามกลิ่นของสิ่งสกปรกเนื้อเน่า
ส่วนใหญ่แล้วอาการเพ้อจะแสดงออกมาเป็น:
- ความบาป: บุคคลอ้างว่าตนได้กระทำความผิดร้ายแรง
- ความผิด: เชื่อว่าเขามีความผิดแม้จะเป็นความผิดที่เขาไม่ได้กระทำก็ตาม
- การปฏิเสธสิ่งเรียบง่าย: บอกว่าสิ่งต่าง ๆ หายไปจากเขา;
- ความยากจนเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
- การปรากฏตัวของโรคที่ไม่มีอยู่จริงที่รักษาไม่หาย;
- ปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้น
อาการทางจิตของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยโรคจิตหรือโรคจิตเภทอย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้มีความคลั่งไคล้มากกว่ามาก (ผู้ป่วยบางรายคิดว่าตัวเอง คนสำคัญนักวิทยาศาสตร์หรือนายพลผู้ยิ่งใหญ่)
ผลที่ตามมาของภาวะทางพยาธิสภาพที่รุนแรง
ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อาจทำให้เกิดแนวโน้มฆ่าตัวตายได้ ผู้ป่วยพยายามฆ่าตัวตายขณะเข้าไปใน สภาพที่คล้ายกันและออกจากมัน
เมื่อกลุ่มอาการพัฒนาขึ้น การประเมินตนเองในเชิงลบ อนาคตและอดีตของตนเอง ความคิดฆ่าตัวตาย และภาวะปัญญาอ่อนจะเกิดขึ้นในภายหลังเล็กน้อย ถ้าผู้ป่วยไม่บอกครอบครัวและเพื่อนเกี่ยวกับปัญหาของเขา พวกเขาอาจไม่เข้าใจว่าเขากำลังเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง ภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์ของเขา บุคคลอาจพยายามตาย
ที่จุดสูงสุดของความผิดปกติที่ลึกที่สุด เมื่อมีการแสดงอาการของโรค คนส่วนใหญ่ไม่สามารถฆ่าตัวตายได้เนื่องจากการยับยั้งการเคลื่อนไหว บน ชั้นต้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาอาการซึมเศร้าด้วยตัวเอง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดโรคออกไป จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
เมื่อใช้ยาแก้ซึมเศร้ากระบวนการย้อนกลับจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ขั้นแรกกิจกรรมการเคลื่อนไหวจะกลับมาจากนั้นสภาวะทางอารมณ์จะกลับคืนมา คราวนี้เป็นภัยคุกคามต่อบุคคลในแง่ของการพยายามฆ่าตัวตาย
ผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร?
ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่สามารถทำลายชีวิตของบุคคลได้จริงๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักจิตอายุรเวทพิจารณาว่าเป็นโรคที่อันตราย ความว่างเปล่าทางอารมณ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อไปนี้:
- โรคจิตเภท.
- ความบ้าคลั่งของการประหัตประหาร
- การโจมตีของโรคหอบหืด
มันมากขึ้น โรคที่เป็นอันตรายที่มาพร้อมกับอาการรุนแรงหรือเป็นต่อเนื่อง ความสัมพันธ์ระหว่างสภาพทั่วไปของบุคคลกับอารมณ์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างสมบูรณ์ มีการค้นพบเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่ช่วยระบุอาการและการรักษาโรคได้
ปัจจัยทางจิตวิทยาในการพัฒนากลุ่มอาการ
มีคำจำกัดความเช่นเดียวกับประเภทของบุคลิกภาพ ดนตรีบางประเภทไวต่อเพลงบลูส์ที่ยืดเยื้อมากกว่าประเภทอื่น:
- Statothymic - ความมีสติ การยึดมั่นในหลักการอย่างครอบงำ
- Hyperthymic - ความนับถือตนเองต่ำ, ความสงสัยในตนเอง;
- ประเภทเศร้าโศก – ความอวดรู้, มากเกินไปในการกระทำทั้งหมด
การจำแนกผู้ป่วยตามประเภทบุคลิกภาพช่วยให้แพทย์ระบุภาวะซึมเศร้าในระยะยาวและอาการได้ ระยะแรกการพัฒนาของโรค สิ่งเหล่านี้ซับซ้อนและโดดเดี่ยว - การมีอยู่ของพวกมันมีแนวโน้มที่จะปรากฏความผิดปกติทางจิต
เมื่อพิจารณาประเภทบุคลิกภาพแล้ว แพทย์จะเป็นผู้กำหนดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า
ปัจจัยทางชีวภาพของกลุ่มอาการอันตราย
ความรู้สึกผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้น นี้ ความบกพร่องทางพันธุกรรม, ผลข้างเคียงจากการกินยาที่ตั้งใจไว้ การดูแลอย่างเข้มข้น. อาการซึมเศร้าแบบลึกสามารถเกิดขึ้นได้จาก:
- อุบัติเหตุทางเครื่องบินและรถยนต์
- อาการบาดเจ็บ.
- ความผิดปกติของฮอร์โมน
- ประวัติทางพันธุกรรม
บ่อยครั้งที่โรคทางร่างกายได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม อาการสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบแฝงเป็นระยะเวลาหนึ่งสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นออกมาด้วย วัยรุ่นและไม่ยอมให้ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเอง การรักษาโรคดังกล่าวมีหลายแง่มุมและค่อนข้างซับซ้อน
ปัจจัยทางสังคมวิทยาที่ทำให้เกิดความผิดปกติอย่างรุนแรง
เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ อาการของภาวะซึมเศร้าลึกอาจปรากฏขึ้น ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยรุ่นและเพศที่ยุติธรรม ผู้ชายจะคุ้นเคยกับที่อยู่อาศัยใหม่ได้ง่าย สำหรับผู้หญิง การปรับตัวต้องใช้เวลานานและเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางประสาท
สำหรับความไม่แยแสการย้ายไปยังสถานที่ใหม่หรือกลัวว่าจะไม่พบเพื่อนใหม่ก็เพียงพอแล้ว
ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นกับฉากหลังของการเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยเสมอไป แต่การเคลื่อนไหวนั้นทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบเนื่องจากเด็กและเด็กผู้หญิงจะหาเพื่อนใหม่ได้ยาก
สัญญาณของพยาธิวิทยาที่ยืดเยื้อแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
- ความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับงานบ้าน การย้าย;
- ความรู้สึกไม่มั่นคง
- ปัญหาทางการเงิน
- ปัญหาครอบครัว;
- กลัวว่าจะไม่มีเพื่อนใหม่
เพื่อป้องกันการพัฒนา กลุ่มอาการที่เป็นอันตรายคุณควรรู้วิธีที่จะตกอยู่ในนั้น ถึง ปัญหาสังคมปัจจัยต่อไปนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการไม่แยแส “ความเศร้าโศก”:
- ปัญหาครอบครัว.
- การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในชีวิตประจำวัน
- การเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง
- ทัศนคติที่รุนแรงและเข้มงวดของผู้ปกครอง
- ขาดความรัก.
การกระแทกใด ๆ มีส่วนทำให้เกิดความเครียด และคุณจำเป็นต้องรู้วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงในระยะยาวเพื่อป้องกันการเกิดความผิดปกติทางจิตที่เป็นอันตราย
ปัญหาครอบครัวอาจนำไปสู่การพัฒนากลุ่มอาการที่เป็นอันตรายได้
ฉันควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญคนไหน?
นักจิตวิทยา จิตแพทย์ และนักจิตอายุรเวทรักษาโรคทางจิต ขึ้นอยู่กับภาพทางคลินิกของพยาธิวิทยาและความรุนแรงการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงสามารถมอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญได้หากระบุสาเหตุของโรค - แพทย์ต่อมไร้ท่อนรีแพทย์
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดกลุ่มอาการอันตรายนี้ มีความจำเป็นต้องฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มเนื้อหาของสารสื่อประสาทในเลือด การรักษาด้วยยาช่วยให้คุณสามารถบล็อกอาการทั่วไปและอาการทางจิตของโรคได้ แต่หากไม่มีการบำบัดที่ซับซ้อนเพียงพอและวิถีชีวิตที่เหมาะสม ฟื้นตัวเต็มที่เป็นไปไม่ได้ตลอดจนป้องกันการเกิดซ้ำอีกในอนาคต
หากบุคคลหนึ่งมีอาการของโรคที่เป็นอันตราย คุณควรปรึกษาแพทย์ รับการตรวจร่างกาย ค้นหาวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน และหาวิธีจัดการกับมัน
การรักษาสภาพทางพยาธิวิทยาเชิงลึก
โรคซึมเศร้าที่สำคัญตอบสนองต่อวิธีการรักษาเช่นเดียวกับโรคปกติ แต่ใช้เวลานานกว่า ขั้นแรกนักจิตอายุรเวทต้องระบุสาเหตุของพยาธิวิทยา หากไม่มีการกำจัดออกไปก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ผู้ป่วยกลับสู่ชีวิตปกติได้ หากจำเป็นแพทย์จะสั่งยา
ความสนใจหลักจะจ่ายให้กับสภาพจิตใจของผู้ป่วยเมื่อความขัดแย้งและปัญหาทั้งหมดถูกทำให้เป็นกลาง แผนกต้อนรับ ยาจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้อาการเป็นกลางเท่านั้น อาการรุนแรงแต่ยังต้องกำจัด เหตุผลทางสรีรวิทยาการพัฒนาของมัน
การรับประทานยาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อต่อต้านสัญญาณของโรคร้ายแรง
เรากำจัดอาการอันตรายด้วยความช่วยเหลือของยาแก้ซึมเศร้า:
- สารยับยั้งการคัดเลือก
- เตตราไซคลิก;
- ผิดปกติและเฮเทอโรไซคลิก;
- ที่มีผล serotonergic, noradrenergic;
- ยากลุ่มย่อยของ NASA
- สารยับยั้ง MAO;
- ยาโดปามีนและเมลาโทเนอร์จิก
ในบรรดายารักษาโรคประสาทแนะนำให้ใช้ยาต่อไปนี้: Haloperidol, Risperidone, Quetiapine, Triftazin การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ สื่อสารกับสัตว์เลี้ยง ดนตรีบำบัด การออกกำลังกาย และการเดินทางจะช่วยให้คุณกำจัด "อาการเศร้า" ที่รุนแรงได้
บางครั้งคุณสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้ด้วยตัวเองด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณอย่างรุนแรง ขจัดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน การนอนหลับ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ดีอย่างเหมาะสม
จิตบำบัดช่วยในการกำจัดปัญหาส่วนใหญ่ แต่ในกรณีของความผิดปกติทางจิตเป็นเวลานาน วิธีการดังกล่าวมักจะไม่เพียงพอ และการบำบัดเริ่มต้นด้วยการฟื้นตัว ภาวะทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของยาอันทรงพลัง
จิตบำบัดสามารถช่วยคุณกำจัดปัญหาส่วนใหญ่ได้
การรักษาอื่นๆ
ในสถานการณ์ที่รุนแรงในการรักษาที่ซับซ้อนของสภาพทางพยาธิวิทยาที่ยืดเยื้อพวกเขาใช้ วิธีการเพิ่มเติมการรักษา. วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ ด้วยความช่วยเหลือ:
- การบำบัดด้วยแม่เหล็ก – เปลือกสมองได้รับผลกระทบจากคลื่นแม่เหล็กเนื่องจากการกระตุ้นในแต่ละพื้นที่” สสารสีเทา“อารมณ์และสภาพทั่วไปของบุคคลนั้นกลับคืนมา
- กายภาพบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตเป็นวิธีการรักษาที่กระทบกระเทือนจิตใจและเป็นอันตรายกำหนดไว้ในกรณีที่ไม่มีประสิทธิผลจากวิธีอื่น ผู้ป่วยถูกทำให้มึนงงจากยาเสพติดกระแสไฟฟ้าถูกนำไปใช้กับสมองเนื่องจากฮอร์โมน "ความสุข" ที่จำเป็นสำหรับ บุคคลถูกสังเคราะห์ขึ้น
โรคซึมเศร้าในระยะยาวเป็นอันตราย สภาพจิตใจซึ่งยากจะเอาชนะได้ด้วยตัวเอง เพราะสิ่งนี้คุณควรหันไปใช้ การบำบัดด้วยยาและใช้ประโยชน์จากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
หากไม่มีนักจิตอายุรเวทก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพยาธิสภาพที่ยืดเยื้อไปตลอดกาล การบำบัดแบบบูรณาการใช้การบำบัดทางความรู้ความเข้าใจ ความรู้ความเข้าใจ เหตุผล และครอบครัว เทคนิคนี้ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคได้
การบำบัดที่ซับซ้อนจะช่วยกำจัดพยาธิสภาพที่ยืดเยื้อ
วิธีการป้องกันขั้นพื้นฐาน
ความเสี่ยงต่อการเกิดอาการกำเริบค่อนข้างสูง – ในผู้ป่วยประมาณ 70% มาตรการป้องกันควรคำนึงถึงสิ่งนี้:
- โหมดที่ถูกต้อง: นอนหลับ – 8 ชั่วโมง สลับระหว่างการพักผ่อนและความตื่นตัว;
- วิถีชีวิตที่ครบครัน: ไม่มีอาการตกใจ, นิสัยที่ไม่ดี;
- การออกกำลังกาย, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: สระว่ายน้ำ ออกกำลังกาย จ๊อกกิ้ง;
- การป้องกันหรือลดความเครียด
- พักผ่อนกับคนที่รักญาติ
- ใส่ใจกับความต้องการและบุคลิกภาพของคุณ
- การวางแผนกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในทางบวก
เมื่อต้องเผชิญกับโรคซึมเศร้าในระยะยาว คุณควรตระหนักว่านี่ไม่ใช่โทษประหารชีวิตสำหรับผู้ป่วย การบำบัดที่ซับซ้อนจะให้ผลลัพธ์ที่จำเป็นหากได้รับการวินิจฉัยทางพยาธิวิทยาอย่างทันท่วงทีและเริ่มการรักษาโดยใช้วิธีการทางสรีรวิทยายาและจิตวิทยา
ภาวะซึมเศร้าลึกเป็นอันตรายต่อบุคคล อาจทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิต การทำแท้งโดยธรรมชาติ หรือสูญเสียทุกสิ่งที่มีจนถึงช่วงระยะเวลาหนึ่ง จำเป็นต้องตระหนักว่าการตามใจตัวเองเป็นสาเหตุ ผลกระทบด้านลบเพราะความคิดและอารมณ์มีอิทธิพลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและบุคคลโดยรวม
อาการทางจิตที่ยืดเยื้ออาจส่งผลต่ออายุขัยหากผู้ป่วยคิดฆ่าตัวตาย ในกรณีอื่นๆ สถานการณ์ไม่ได้คุกคามเขา และหากเขามีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน นักจิตอายุรเวทควรบอกเขาว่าต้องทำอย่างไร
ก่อนอื่นผู้ป่วยจะต้องควบคุมตัวเอง ที่ป้ายแรก การเจ็บป่วยที่รุนแรงบอกญาติและคนใกล้ชิดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด และเริ่มใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหากจำเป็น นี่เป็นวิธีเดียวที่บุคคลสามารถกลับไปสู่วิถีชีวิตที่สมบูรณ์ได้