Чувството за сънливост след хранене причинява диабет. Защо винаги искате да спите след хранене? начини за справяне с дневната сънливост

Храната е източник на енергия. Но какво да направите, ако след обилен обяд ви се спи и единственото ви желание е да легнете на дивана и да подремнете поне половин час? Разбрахме защо искате да спите след хранене и как да избегнете това и да сте нащрек през целия ден дори след хранене.

Дима Соловьов

Сънливостта, която се появява след хранене, може да е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: същата, която незабелязано за нас регулира функционирането на целия организъм. Състои се от два компонента, чиито функции са до голяма степен противоположни: симпатиковата и парасимпатиковата част на нервната система. Симпатикът активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава работата му може да се види при бегачи, стоящи на старта, или при човек, който внезапно се е уплашил от нещо и изпитва стрес. Парасимпатиковата нервна система, напротив, отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има смисъл: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта тече към храносмилателния тракт: в крайна сметка изядената храна трябва по някакъв начин да се абсорбира и за това участващите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде стресирано и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да смила храната. И за да се предпазите от евентуален стрес (все пак, когато настъпи, ще трябва да активирате симпатикуса нервна система, което изобщо не помага на храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желание да подремнете малко. Това е особено забележимо след обилно хранене.

Това обаче е само една теория - може би сънливостта след хранене може да се появи по други причини. Има нови изследвания, разкриващи ролята на нивата на кръвната захар и свързаното производство на неврохормона орексин в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимално сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е отлично за това.

А ето и самите причини, премахвайки които ще възвърнете своята енергия и лекота.

1. Провокирате рязък скок на захарта

balancingbrainchemistry.co.uk

Това е може би най-честата причина за сънливост след хранене. Обясняваме защо кръвната захар е един от най-важните показатели за здравето и как да я контролираме.

Глюкозата в човешкото тяло е резултат от разграждането на въглехидратите. Заедно с мазнините и протеините, въглехидратите са хранителни вещества, необходими на тялото в големи количествао И именно въглехидратите са отговорни за нивото на енергия в тялото. Но ако си мислите, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-енергични ще бъдете, тогава грешите.

от химичен съставвъглехидратите се делят на прости и сложни. Скоростта на тяхното усвояване и, като следствие, ефектът върху човешкото тяло зависи от тяхната структура.

Прости въглехидрати или прости захари- това са тези, които след като попаднат в тялото, не изискват допълнително разграждане и бързо се абсорбират. Много хора ги познават като бързи въглехидрати: те бързо освобождават съдържащата се в тях захар и предизвикват рязък скок в енергията. Сложните или бавните въглехидрати действат по различен начин. Поради структурата им разграждането им става по-бавно и глюкозата навлиза равномерно в кръвта.

Храните с висок гликемичен индекс ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат. И поради това винаги ви се спи.

Индикатор за скоростта на разграждане на продукта в най-простата глюкоза е гликемичният индекс (GI). Колкото по-малко е, толкова по-бавно захарта навлиза в кръвта и тялото по-дълго времеще бъдат осигурени с енергия. Храните с висок ГИ ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат рязко. И това може да ви накара да се чувствате уморени и сънливи. Но ако изберете бавни въглехидрати, ще избегнете колебанията в нивата на глюкозата и тялото ви ще поддържа енергиен баланс.

Има много бързи въглехидрати - всъщност това са все храни, които са претърпели тежка обработка. Например бяло брашно и всички продукти от брашно (да, кажете сбогом на кифлички, бутер теста и бисквити), бял ориз и сладки напитки. Въпреки изобилието от фибри, плодовете и сушените плодове също са бързи въглехидрати, макар и по-малко вредни.

Обърнете внимание на по-малко преработените храни: те съдържат огромно количество фибри. Ето защо тялото се нуждае от повече време, за да ги преработи. Това означава, че глюкозата от тях ще навлиза по-бавно в кръвта и това ще избегне скока на захарта и енергийния дисбаланс. Затова предпочитайте продуктите, които са богати на фибри – това са всички продукти от пълнозърнесто брашно, елда, кафяв ориз, булгур, овесени ядки, леща (има и протеини) и др.

Ето няколко идеи за обилна храна, която ще ви накара да се почувствате освежени и весели:

2. Ядете повече от необходимото

„Яжте по-често и на малки порции“ не е само съвет към всички, които отслабват. Големите порции създават усещане за тежест и това ви кара да искате да „легнете и да смилате“. Тялото просто се уморява да се бори със стотици излишни калории.

Преяждането обикновено е следствие от продължителен глад, а редовното хранене ви помага да избегнете това. В допълнение, поддържането на интервали между храненията ви позволява да поддържате нивото на захарта на същото ниво. Следователно контролът на порциите е важен не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да се чувстват по-леки през целия ден.

Здравейте, скъпи читатели! Нашата тема за днес е сънливостта след хранене. Признайте си, вероятно много добре познавате това чувство.

Някои хора го изпитват по-често, други по-рядко. Знаете ли защо храната ви кара да спите? По какви причини възниква? Възможно ли е да се избегне това състояние? Нека заедно намерим отговорите на тези въпроси.

Основни причини

Помислете и се опитайте да си спомните кога обикновено след обяд започвате да се чувствате слаби и уморени? Енергията обикновено изчезва или след обилно хранене, или ако сте яли сладко. нали

Защо се случва това? В случай на тежък обяд, тялото трябва да изразходва твърде много енергия за смилане на храната.

Само си представете, устата, хранопровода, стомаха и червата работят върху транспортирането и храносмилането му.

Такъв сложен процес изисква много усилия. След като се справи със задачата, тялото естествено се нуждае от време за възстановяване.

Това е мястото, където се чувствате много уморени и искате да спите. Някои диетолози шеговито наричат ​​това състояние „временна хранителна кома“.

Втората причина е храна, богата на въглехидрати, особено „бързи“. Просто казано, ядохме десерт и искахме да спим. Причината за това е рязката промяна в нивата на кръвната захар.

Тялото използва захарта като един от източниците си на енергия. Когато ресурсите са на изчерпване, започвате да се чувствате гладни.

По това време мозъкът активно произвежда вещество, наречено орексин. Лекарите казват, че той е отговорен за жизнеността и кара човек да тръгне да търси храна.

Между другото, по същата причина може да е трудно да заспите „на празен стомах“. Но това не е за това сега. Когато в тялото попадне голямо количество захар, производството на орексин рязко спира. Енергията отстъпва място на сънливостта.

Орексин и инсулин

Последните изследвания на учени показват, че честата консумация на бързи въглехидрати, които причиняват внезапни скокове на кръвната захар, води до постепенно блокиране на невроните, които произвеждат орексин.

Това може да бъде опасно за здравето, тъй като провокира бързо набиране наднормено тегло, което води до затлъстяване и появата на заболяване, наречено "нарколепсия" - синдром на постоянна сънливост.

Тоест, ако ядем бърза храна, пристрастени сме към сладко, бял хляб и преработени храни, тогава с времето все повече се чувстваме слаби след хранене, умората се увеличава и физическа дейностнамалява. Човек попада в омагьосан кръг.

„Орексинът е изключително важен за нормалното функциониране на тялото ни. Именно той е отговорен за свързването на нуждите на тялото със съзнателните желания на човек. Например събуждане, търсене на храна, производство на хормони, нормален метаболизъм. - обяснява Денис Бурдаков, изследовател от университета в Манчестър във Великобритания.

Ето защо е необходимо да се гарантира, че храната, която приемате през деня, не предизвиква „захарни бури“.

Това също е важно, защото сред учените има различно мнение. Те смятат, че следобедната сънливост е резултат от повишеното производство на инсулин.

Причината е същата - бързите въглехидрати, които, когато попаднат в кръвта и се превърнат в захар, изпращат сигнал до черния дроб за необходимостта от производство на инсулин. Известно е, че помага за усвояването на глюкозата, превръщайки я в енергия.

Лекарите казват, че и когато големи количествазахарта се „блокира“ и телесните клетки спират да реагират на инсулин.

В същото време черният дроб продължава да го произвежда в увеличен обем. Резултатът е „срив на системата“. Това може да причини диабет.

Борба със сънливост

Какво да правя? Как да се отървете от признаците на сънливост и да защитите здравето си?

Диетолозите силно съветват да обърнете внимание на диетата си. Или по-скоро от неговия състав.

Първо, бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни. Нека ви го напомня на тях

Това включва пълнозърнести зърнени култури (елда, овесени ядки, пшеница, киноа и други), както и зеленчуци, неподсладени плодове и плодове.

Второ, включете повече протеинови храни в диетата си - леща, боб, яйца, постно месо и риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти. Лекарите твърдят, че белтъците могат да ви дадат повече енергия от чаша кафе.

Научно доказано е, че кофеиновите напитки стимулират мозъчната функция за два часа, докато протеиновите храни стимулират мозъчната функция през целия ден.

Освен това, не толкова отдавна, изследователски данни от учени от университета в Кеймбридж бяха публикувани в известното списание Neuron.

Те казват, че яденето на храни, богати на протеини, увеличава производството на орексини. Човек се чувства весел и активен, а калориите, идващи от храната, веднага започват да се консумират от тялото.

Освен това комбинацията от протеини с растителни мазнини, които например се съдържат в ядките, помага за „блокирането“ Отрицателно влияниеглюкоза върху орексин неврони.

Откритията са потвърдени от два експеримента. При първия орексиновите клетки бяха поставени в епруветки с различни разтвори. хранителни вещества. Реакцията на взаимодействие възниква там, където се намират аминокиселините на протеините.

Във втория изследванията са продължени върху плъхове. Яйчните белтъци бяха добавени към диетата им. В резултат не само нивото на орексин се повишава в мозъците на животните, но и техните физическа дейност. Ефектът продължи няколко часа.

Какво означава? Съставът и количеството на храната са тясно свързани с реакциите на тялото ни. Ако искате да сте весели и да забравите за следобедната сънливост, не преяждайте и яжте здравословна храна, богати на протеини, ненаситени мазнини и бавни въглехидрати.

Какво да запомните

Освен състава на храната, обърнете внимание и на нейния гликемичен индекс – това е показател за това колко бързо се разграждат въглехидратите в тялото и как те влияят на нивата на кръвната захар.

Колкото по-ниска е, толкова по-добре. намирам подробни описанияГликемичният индекс на всеки продукт в интернет не е труден.

Всяка физическа активност ще ви помогне да се справите със сънливостта след хранене. Лекарите съветват да не се поддавате дори на много силно желание да легнете и да си починете.

Вместо това е по-добре да се разходите поне 10-15 минути. Умората трябва да отшуми. Въпреки че лично аз не съм съгласен с това.

Като вариант опитайте с кратка дрямка - 15 минути, определено сваля тази умора, мозъкът си почива и след това продължава да работи с удоволствие.

Освен това има проучвания, които потвърждават, че активността също влияе върху нивата на кръвната захар.

При хората, които не седят мирно след хранене, тя се покачва почти два пъти по-бавно, отколкото при тези, които предпочитат почивка.

Ако спазвате правилата за хранене, но умората и сънливостта продължават, това може да са признаци на заболявания като:

• хипогликемия (ниски нива на кръвната захар след хранене),
• хипергликемия (повишени нива на захар в организма),
• дъмпинг синдром (усложнение, което се появява след стомашна операция)
• или нарушаване на ендокринната система.

Непременно се консултирайте с лекар!

Често ли ви се спи след хранене? Как се справяте с това чувство? Колко силно е за вас? Споделете вашите истории в коментарите и ще се видим в следващата статия!

Много често след обилен обяд ви се иска да затворите очи за минута, да се отпуснете и да подремнете, макар и за кратко. Това явление може да се наблюдава доста често. В края на краищата, много хора поне веднъж са се опитвали да се справят с такъв проблем, защото леките закуски се случват не само у дома, но и на работа. Нормално ли е да ви се спи след хранене?

Експертите отдавна отбелязват „изключването“ на мозъчните клетки, отговорни за будността на тялото, след най-малкото хранене. Тази функция се среща и при много видове животни, включително домашни котки и кучета.

Сънливостта, която се появява след хранене, може безопасно да се счита за първия признак на инсулинова резистентност, един от факторите за развитието на заболяване като диабет. Инсулиновата резистентност е доста често срещана сред възрастното население и нейното развитие се улеснява от честата консумация на големи количества храни с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Сънливост след хранене s, може също да бъде причинено от консумацията дори на малка доза алкохол, придружаваща приема на храна, както и от пиенето студена водаведнага след хранене.

Храните, богати на захар и въглехидрати, включват: сладки напитки, картофи, ориз, хляб, сода, чипс, нишестени храни и много други. При редовна консумация на който и да е от горните продукти организмът отделя секрети голяма дозаинсулин, който е в състояние да регулира нивата на кръвната захар. Такива промени в нивата на инсулин водят до изчерпване на отговорните за това клетки, което се отразява в техния отказ да произвеждат инсулин. В резултат на всичко това инсулинът не може да взаимодейства с глюкозата, за да я транспортира в клетките и да произвежда енергия, което причинява сънливост след хранене.

Високите нива на захар се намаляват от тялото чрез превръщане на глюкозата в мазнини, което също води до излишна консумация на енергия. Промените в нивата на инсулин също влияят негативно на химичните процеси, протичащи в мозъка. Повишените нива на глюкоза провокират производството на серотонин, вещество, отговорно за удоволствието и успокояващия ефект. Намаляването на нивото му води до влошаване на настроението и понякога води до депресия, което подтиква следващия прием на сладка храна към последващ скок на глюкозата. Това обяснява и връзката между сънливостта след хранене и безсънието на гладно.

Смята се, че клетките, които произвеждат този хормон, са отговорни и за ученето и пристрастяването.

За да възстановите производството на инсулин и да облекчите сънливостта след хранене, трябва да се консултирате с диетолог относно приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В крайна сметка подобно явление не може да се счита за нормално. Сънливостта, която може да се появи след хранене, показва, че не всичко в тялото е толкова гладко, колкото бихме искали.

Пренебрегването на горните симптоми също води до нежелано затлъстяване и много други заболявания. храносмилателен тракт. Как могат да се използват и лечения мануална терапияи хомеопатия.

Серотонин.

Чувството за умора се причинява от промени в мозъчната ни химия. Заедно с храните, съдържащи въглехидрати, ние снабдяваме клетките със серотонин, който насърчава чувството на енергия и радост. С негова помощ тялото ни се бори с умствени и психологически негативни отклонения (стрес, депресия, резки промени в настроението). След всяко хранене със високо съдържаниевъглехидрати в кръвта, се наблюдава повишаване на нивата на инсулин. Серотонинът в мозъка се произвежда в излишък и поради това човек става сънлив. Когато нивото на този хормон започне да намалява, възниква усещане за спад физическа сила. Това кара някои хора да имат ненаситен апетит. Чрез консумацията на въглехидрати се опитваме да увеличим количеството серотонин. Възниква порочен кръг: ако ядете, искате да спите, ако спите, трябва да ядете. Ако не се поддадете на инстинктите си и не бързате за храна при всяко желание, след известно време химическите процеси в мозъка ще се нормализират и сънливостта ще премине. В противен случай сме изложени на риск от затлъстяване и диабет.

Балансирана диета.

Много е важно да наблюдавате състоянието си след хранене. Например, ако започнете да наблюдавате диетата си и забележите, че дори след храни с ниско съдържание на въглехидрати ви се спи, тогава трябва да се консултирате с лекар. В този случай метаболизмът в тялото е нарушен, което означава, че дисфункцията може да доведе до хронични болести. Яденето на храни с повишено съдържаниевъглехидратите и захарта в големи, неограничени количества (особено от деца) са пряк път към болестта захарен диабети затлъстяване.

Инсулин.

Инсулинът, съдържащ се в кръвта, помага на глюкозата да се "утаи" в клетките. В резултат на този процес се произвежда необходимата енергия за живота и жизнеността на хората. Излишната глюкоза се съхранява в мастните тъкани. За да се освободи, е необходимо голямо количество допълнителна енергия. Когато има излишна захар в кръвта, тялото започва да произвежда огромно количество инсулин, клетките се изчерпват. Те спират да получават инсулин и следователно глюкозата не се превръща в енергия. Това е причината за сънливост след обилно и плътно хранене. Тялото съхранява излишната глюкоза по време на следобедната почивка в мастна тъкан.

Глюкоза.

Всички оплаквания на лекарите за постоянна сънливост и синдром на хроничната умора (CFS) са пряко свързани с лошо хранене. Глюкозата е необходима на тялото за нормалната мозъчна функция и мускулната дейност. Дефицитът му води до внезапно или постоянна умора, а излишъкът води до затлъстяване. Нашето тяло има два източника на глюкоза. Първо, има резерв в мускулна тъкани чернодробен гликоген. Второ, собствената глюкоза на тялото се произвежда от клетките на тялото. Заболяването, когато нивото на глюкозата в кръвта е твърде високо, се нарича хипергликемия, когато е твърде ниско - хипогликемия.

Болезнени симптоми.

Важно е да поддържате балансирана диета. Яденето на големи количества лоши въглехидрати (лошо усвоими от клетките) и липсата на фибри в диетата могат да причинят такива неприятни симптоми, като бледност, изпотяване, треперене, безпокойство, сърцебиене, пристъпи на глад, загуба на съзнание, главоболие, загуба на паметта, зрението, втрисане, сънливост, агресия, раздразнение. Дефицитът на захар възниква в резултат на консумацията й в големи количества. Сънливост и слабост по време на обяд изпитват онези хора, чиито нива на кръвната захар падат поради неправилна закуска. Същите симптоми най-често се появяват при човек, който предпочита да задоволява апетита си със сладко между храненията или яде бързо хранене в движение. Склонните към алкохолизъм неутрализират гликогена в черния дроб, лишавайки тялото си от запаси от глюкоза. Постоянната консумация на газирани напитки също излага човек на риск от затлъстяване или диабет. Доказано е, че след месец пиене на сода, метаболизмът на организма се разстройва напълно.

Протеинът се бори със сънливостта.

Механизмът на регулиране на съня, човешкото здраве и теглото са тясно свързани. Проучване на учени от Кеймбридж е публикувано в броя на списание Neuron от ноември 2011 г. Те проведоха експерименти с мишки, чийто генотип беше променен. Техните орексинови клетки светят, което позволява на учените да наблюдават тяхната функционалност. Потвърдено е, че аминокиселините стимулират орексинови клетки, които от своя страна изпращат електрически сигнали, за да поддържат бдителността и да принудят тялото да използва вътрешна енергия. Така е доказано, че протеинът, а не глюкозата, стимулира производството на хормона орексин в мозъка. Глюкозата блокира активността на орексин, така че главната причинасънливост след хранене е захар. Аминокиселините пречат на глюкозата да блокира орексина. Протеинът се бори със сънливостта след хранене, причинена от твърде много въглехидрати в тялото. Хората получават тласък на енергия от протеинови храни в по-голяма степен, отколкото от въглехидратни храни. Резултатите от изследването позволяват да се настроят определени мозъчни клетки към необходимата активност. Чрез промяна на състава на храната можете да се борите с болести като затлъстяване, безсъние и сънливост. Като се има предвид същото количество калории, една порция протеин ще каже на тялото да изгори повече калории.

Диаграма и видео.

Няма патология при сънливост след хранене. Това е нормален процес на усвояване на храната от клетките и производството на хормони в мозъка. Използвайки график за ядене на богати на въглехидрати храни три пъти на ден, можете да видите как нивата на кръвната ви захар се променят през деня.

В заключение предлагам да гледате видеоклип за това как можете да се борите с кръвното налягане и сънливостта с прости упражнения. работно време.

Наздраве за работата ви!

По принцип състоянието на сънливост след обилен обяд или празнична вечеря е нормална реакциятяло, особено ако този обяд е бил богат на въглехидрати. Ако обаче това състояние се появява твърде често, това е причина да мислите, че вашата диета е твърде благоприятна за диабета. Да го практикуваш години наред е като постоянно да крещиш „Диабет, ела!“ - рано или късно ще дойде. Но няма да се радвате за това.

Какво се случва: Веднъж попаднали в тялото ви, всички въглехидрати - независимо дали става въпрос за бисквитка или морков - навлизат в кръвта ви като глюкоза, основният източник на енергия за тялото. Когато тази глюкоза достигне черния дроб, този орган реагира чрез секретиране натоварващи дозиинсулин, хормон, който помага на телесните клетки да „усвояват“ глюкозата. Клетките имат инсулинови рецептори, които „изсмукват“ глюкозата и или я използват веднага, давайки ви прилив на енергия, или я съхраняват за по-късна употреба.

Това е много умна и добре проектирана система, но като всички машини, тя се поврежда, когато се използва твърде често. Ако постоянно консумирате сладолед, газирани напитки, торти, сладкиши и чай или кафе със захар, клетките на тялото ви в един момент спират да реагират на инсулина и се „затварят“ от глюкозата, която и без това имат в твърде много. Черният дроб обаче „не разбира“ това и тъй като „вижда“, че нивото на глюкозата е все още твърде високо, той продължава да инжектира инсулин в кръвта, чийто излишък в кръвта причинява същото чувство на сънливост и умора което изпитвате след обяд и в същото време почти буквално „изнасилва“ клетките, принуждавайки ги да приемат излишната глюкоза независимо от всичко.

Ако в кръвта ви постоянно бушуват „инсулинови бури“, рано или късно клетките най-накрая се „затварят“ и вие получавате високо нивоинсулинова резистентност, която е неразделен спътник на диабета.

Какво да правя: На първо място, необходимо е да се намали консумацията на въглехидрати, особено бързи въглехидрати и да се заменят с пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове (НЕ сокове) - тялото усвоява всичко това по-дълго, което означава, че притокът на глюкоза в кръвта ще бъдете по-бавни и по-равномерни.

Създайте си навик да правите 15-минутна разходка след обилно хранене. Дори баналното мини-почистване в кухнята - миене на чинии, изхвърляне на боклука - след вечеря е по-добро от „почивка“ пред телевизора или компютъра. През 2011 г. клиниката Mayo излезе с някои доста шокиращи резултати от проучване, разглеждащо ефекта от активността върху нивата на глюкозата. Оказа се, че тези, които се движат поне малко след хранене, нивата на кръвната им захар (глюкоза) се увеличават наполовина по-бавно от тези, които се придържат към мантрата „след обилен обяд, според закона на Архимед, трябва да спите“. Ако всеки „разклати вечерята си“, броят на диабетиците в света днес нямаше да е толкова голям.