Ние съставяме меню за здравословно хранене. Правилно хранене за бременни

Балансирана диетапо време на бременност е много важно за една жена. Защото всичко, което тя получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества е необходимо на плода, за да се развива и расте правилно. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и набавянето на полезни вещества по време на бременност. Храненето е също толкова важно при планирането на бременност.

Растителна диета алкохолни напитки калций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе ще вземе това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро установиха, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът се лишава от много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се съсредоточите?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство и киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на „парчета“ е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата се затрудни, това обикновено се обяснява с факта, че матката се увеличава и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно по време на бременност червата не винаги могат да функционират както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с помощта на продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Храната е включена ранни стадиибременността не трябва да се състои от плътни и течна храна– първото и второто не могат да се приемат наведнъж, пият се между храненията (мляко, компот, супи). Правилното храненепо време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-зеленчукова диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. По-добре е да ги изпечете и да ги ядете, като добавите зеленчуци и билки. Зеленчуци, плодове, плодове - за предпочитане е всичко това да се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете диета, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да е добре изпържена и почистена. Не трябва да ядете сурова риба, миди или стриди по време на бременност. Може да съдържа болестотворни и патогенни микроорганизми.

Не трябва да ядете лошо обработено месо, птици или яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактерии хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастети;
• непастьоризирани продукти, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (кръвообращението е нарушено, хранителните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранява се консумацията на алкохолни напитки

Необходими вещества по време на бременност.

Име на витамини и елементи	Хранителната стойност	Необходимо количество, кои продукти го съдържат
Биотин	Той участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Подпомага генерирането на енергия в клетките.	Експертите препоръчват най-малко 30 - 35 mcg на ден през първите седмици от бременността. В същото време трябва да ядете яйца, млечни продукти, бобови растения, говеждо месо, пълнозърнести зърнени храни.
калций	Подпомага развитието и минерализацията на костите. Осигурява кръвосъсирване и мускулна контракция. Калцият спомага за формирането на силни, здрави зъби.	Препоръчителната доза е от 1000 до 1300 mg на ден. Намира се в продукти като мляко, сирене, кисело мляко, зеле, боб, сьомга и портокалов сок.
Въглехидрати	Те осигуряват на тялото енергия, нейното бавно и бързо освобождаване. Енергия за мозъка, мускулната тъкан.	Препоръчват се поне 175 g на ден. Намира се в храни като пълнозърнести зърнени храни, боб, зеленчуци, картофи и тестени изделия.
Мед	Помага за развитието на сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат и нервната система. Той също така помага за образуването на съединителна тъкан, червени кръвни клетки и подпомага транспортирането на желязо и кислород в кръвта.	Препоръчителната доза е 1 mg на ден. Може да се включи и в диетата ви, когато планирате бременност. Тези храни съдържат пълнозърнести храни, ядки, семена, черен дроб, бъбреци. Също така се съдържа в пилешкото, рибата и стафидите.
Фосфор	Поддържа киселинно-алкален баланс. Помага за растеж и укрепване костна тъкан.	Необходимата норма е 700 mg на ден. Трябва да ядете риба, птиче месо, млечни продукти, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Витамин А	Нормализира растежа и развитието на бебето. Участва в развитието на органите на зрението, растежа и регенерацията на тъканите. Предпазва от инфекциозни заболявания.	На ден – 770 мкг. Съдържа се в черния дроб, млечните продукти, оранжевите зеленчуци (праскови, кайсии, тиквички, пъпеши и др.). Витаминът трябва да се консумира в големи дози
Целулоза	Неразтворими фибри - премахват токсините от тялото, предпазват от запек, намаляват риска от рак на дебелото черво. Разтворим – регулира усвояването на захарта, минимизира развитието на сърдечни заболявания.	Необходимо е да се приемат от 28 до 30 грама на ден с храната. Неразтворим – зърнени храни, царевица, трици, карфиол. Инстантни – сух боб, грах, ечемик, моркови, ябълки, портокали.
Фолиева киселина (витамин B9)	Намалява риска от образуване вродено уврежданеразвитие. Нормализира нервна система. Помага при синтеза на ДНК, РНК и клетъчното делене.	Препоръчителният прием е поне 500 до 600 mcg на ден. Намира се в черния дроб, ядките, тъмнозелените зеленчуци (спанак, аспержи), овесена каша, зърнен хляб.
Желязо	Премахва умората, нормализира психомоториката и умствено развитие. Укрепва имунна система, бременна жена и дете.	Добавете най-малко 29 mg към вашата диета през 2-ри триместър. Такива продукти включват яйца, месо, черен дроб, зърнени храни, бобови растения и риба.
Хлориди	Преразпределя течността в тялото, отива в стомашния сок и участва в храносмилането.	Имате нужда от 2,3 грама хлориди на ден. Съдържа се в осолено месо, маргарин, ядки, масло, сол.

Получавайте дневния си прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, няма нужда внезапно да променяте обичайния си хранителен режим към това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте здравословни храни към вашата диета, които съдържат това, което е необходимо за развитието на детето.

Не трябва да се измъчвате и да се насилвате да ядете това, което не искате. Говорете с вашия гинеколог и решете заедно приблизителна диетахрана, която е вкусна и здравословна.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Дни	График	Необходими продукти
1 ден	закуска	По-добре е да започнете сутринта с каша - може да е млечен ориз, можете да добавите извара, кафе или нещо с мляко, ако желаете. Сандвич с пшеничен хляб.
	Обяд	Малко по-късно можете да направите салата от пресни водорасли. Добавете едно варено яйце или го изяжте отделно.
	Вечеря	Първо направете салата от прясно цвекло, можете да добавите орехи на вкус. За второ ястие пригответе лека супа, зелева чорба. За дресинг е подходяща заквасената сметана. Можете да го измиете с компот от сушени плодове.
	Следобедна закуска	Пресни плодове, кисело мляко.
	Вечеря	Сварете рибата, добавете зелен боб. Чай с десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир.
Ден 2	закуска	Започнете деня си със суфле от извара. Няколко парчета сирене, чай с мляко (много добре за бременни жени).
	Обяд	Малко по-късно яжте плодове и кисело мляко. Можете да добавите парче хляб.
	Вечеря	Направете свежа салата, подправете я със зеленчуци, маслини или ленено масло. Лекият борш е подходящ за второ ястие, а заквасената сметана - за дресинг. Или можете да задушите черния дроб в сос от заквасена сметана и да добавите картофено пюре. Направете компот или желе от сушени плодове.
	Следобедна закуска	Бисквитите и сокът от праскови са идеални.
	Вечеря	Направете котлети на пара (по желание леко запържете), пресен карфиол. И чай с десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир или биокисело мляко.
Ден 3	закуска	Отново започнете деня с млечна каша, но можете да приготвите друга (елда). Сандвич с варено месо върви добре с чай. Използвайте пшеничен или ръжен хляб.
	Обяд	Можете да разредите диетата си по време на бременност с биокисело мляко и хляб.
	Вечеря	Прясна салата със зеле, подправете я с растително или друго масло. Лека супа със сметана. Или гответе рибни котлети (печени), задушете цвекло. Сок или компот от сушени плодове.
	Следобедна закуска	Отново пресни плодове и компот или отвара от сини сливи.
	Вечеря	Гювеч и сладък чай са идеални.
	За нощта	Чаша кефир.
4 ден	закуска	Овесена каша с мляко, добавяне на масло. Можете да сварите яйцето или да го изпържите. Парче сирене, хляб, чай или какао с мляко.
	Обяд	Леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.
	Вечеря	Можете да хапнете винегрет за обяд. Сварете пилешкия бульон, добавете фидето и задушените моркови. Компот или желе от плодове.
	Следобедна закуска	Направете си извара със заквасена сметана, добавете плодове и чай.
	Вечеря	Сварете или запържете рибата, гарнирайте с картофено пюре, салата от прясно цвекло, можете да добавите сини сливи или орехи. Чай с десерт.
	За нощта	Чаша кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.
5 ден	закуска	Направете петия ден. На сутринта направете салата, настържете сурово цвекло, моркови и смесете всичко с зехтин. Чай или нещо такова.
	Обяд	Пригответе овесена каша с мед. Добавете бадеми, канела.
	Вечеря	Пилешкият бульон с яйца и билки ще бъде достатъчен. Пресни плодове. компот.
	Следобедна закуска	Направете си сандвич от хляб с трици. Сварете пилето и добавете листа от маруля.
	Вечеря	Варени зеленчуци, салати. Чай с лек десерт.
	За нощта	Чаша кефир с касис.
Ден 6	закуска	Разбийте изварата, добавете плодове на вкус (праскови, ябълки, киви). Тази диета е особено полезна в ранните етапи на бременността.
	Обяд	Направете гювеч от прясно зеле и ябълки. Сок или желе.
	Вечеря	Пригответе салата от пресни зеленчуци. Запечете рибата с домати, добавете краставици и маруля.
	Следобедна закуска	Яжте винегрет и плодове.
	Вечеря	Пригответе телешки котлет на пара. Лека плодова салата. Чай със захар.
	За нощта	Мюсли или кефир.
Ден 7	закуска	Омлет с мляко ръжен хляби сирене.
	Обяд	Салата от ябълки, круши и семена от нар с кисело мляко.
	Вечеря	Печено месо с каперси, маслини и зелева салата.
	Следобедна закуска	Пресни плодове зеленчуци.
	Вечеря	Тиква, пълнена със зеленчуци, ориз и кашкавал.
	За нощта	Кефир с малини.

Разберете също защо.

„Ние сме това, което ядем!“ Връзката между храненето и здравето е особено силна по време на бременност. Езиковата връзка между думите „хранене“ и „възпитание“ изглежда едва доловимо подсказва факта, че като се храни правилно, майката от първите дни на раждането на нов живот в нея „отглежда“ бебето си здраво . Важно е да запомните, че енергийната стойност на диетата, както и качественото и количественото съотношение на различните й компоненти, е различни датие различен. По този начин храненето през първия триместър на бременността се различава значително от храненето на бременна жена през третия триместър.

Основно хранене за бременна жена през първия триместър

Храненето в ранна бременност не изисква почти никакви промени. През първите седмици е достатъчно да откажете лоши навиции спазвайте основните принципи на здравословното хранене: изключете мазни храни, пържени храни, маринати, сладкиши и кисели краставички. На този етап има активно образуване на всички органи на бебето, както и тъканите на плацентата, необходими за поддържането на живота му, следователно важен нюансХраненето през първия триместър на бременността включва в храната достатъчно количество протеинова храна, която служи като вид строителен материал, витамини и микроелементи.

Храненето в ранните етапи на бременността включва акцент върху традиционни храни и ястия, приготвени от тях, както и избягване на бързо хранене и напитки, съдържащи кофеин. Експертите имат различни мнения относно пиенето на кафе по време на бременност, но все пак е препоръчително да се въздържате от него през първия триместър.

Хранене по време на бременност по седмици: първи триместър

Храненето на бременни жени по седмици през първия триместър изглежда така:

• 1-2 седмици: препоръчително е да увеличите количеството храни в ежедневната си диета, които съдържат фолиева киселина(сред тях листни градински зеленчуци, зърнени храни и др.). Избягвайте прекомерното Вредни хрании сладкиши, тъй като провокират ранна токсикоза. Включете в менюто си ярко жълти и оранжеви плодове и зеленчуци;
• 3-4 седмици: основният акцент е върху храни, които съдържат калций (млечни продукти, броколи, зеленчуци, плодове и зеленчукови сокове), както и цинк и манган (пуешко, постно говеждо и свинско месо, спанак, банани, яйца и др.). Препоръчва се напълно да се откажете от кафето и да не се увличате твърде много от ядките, тъй като те са с доста високо съдържание на мазнини;
• 5-7 седмици: тъй като тече образуването на сърцето, невралната тръба и повечето вътрешни органи, на този етап калций, фосфор, витамини от група В, витамин Е (токоферол), флуор, протеини и мазнини са изключително важни (кисело мляко, сирена, плодовете компенсират тази нужда и зеленчуци, ядки и бобови растения, постно месо);
• 8-9 седмици: формират се скелетът на детето, ставните тъкани, белите дробове и кръвният обем на майка му се увеличава значително. Сега и двете се нуждаят от витамини С и биофлавоноиди (витамин Р). Има ги в ягодите, елдата, цитрусовите плодове, лука, шипките и др.;
• 10-11 седмици: настъпва образуването на сърцето и кръвоносните съдове, формират се зъбите, обонянието и гениталиите. За да бъде правилното им развитие, е важно да включите в диетата калций, флуор, цинк, желязо и витамин Е, които се намират в месни ястия, извара, зелени зеленчуци, сирене, морски дарове и бобови растения;
• 11-12 седмици: формирането на тялото на нероденото дете и плацентата достига финалната линия - сега вътрешни органиБебето ще расте и ще се развива, а плацентата ще започне да функционира напълно, защитавайки плода и осигурявайки му хранене и дишане. Диетата на бременната жена през първия триместър трябва да включва повече плодове, зеленчуци и горски плодове.

Общи принципи на хранене на бременна жена през втория триместър

През втория триместър се препоръчва леко да се увеличи калоричното съдържание на храната. Най-добрият начин да направите това е да включите в диетата си лесно смилаеми протеини, мазнини и въглехидрати. Средата на бременността е период, придружен от активен растеж на бебето и плацентарната тъкан, както и количеството амниотична течност. Всичко това създава сериозна тежест за тялото на майката. Ето защо на този етап е важно да се консумират повече протеинови храни от животински произход, млечни продукти и растителни храни.

Дневната нужда от мазнини се компенсира от 20-25 г нерафинирано растително масло, което може да се добавя към различни зеленчукови салати. Протеините включват нискомаслени сортове риба и месо, яйца, сирена, с изключение на меки и плесенясали сортове, тъй като последните принадлежат към категорията на храните, забранени за бременни жени. Източници на здравословни въглехидрати са хляб (оптимално приготвен от пълнозърнесто брашно), плодове и плодове.

Хранене по време на бременност по седмици: втори триместър

Хранителната структура на бременните жени по седмици през втория триместър може да изглежда така:

• 13-16 седмици: този период от време е последният етап от образуването на костите на скелета и началото на тяхното бърз растеж. Сега е важно да увеличите приема на калории с около 300 kcal на ден. За да направите това, се препоръчва всеки ден да ядете повече ябълка, парче хляб или малко по-голяма от обичайното порция каша. Не забравяйте за млечните продукти (добре е да пиете чаша мляко или кефир всеки ден, а ако това ви се струва недостатъчно, можете да ги допълните, например с овесени бисквити);
• 17-24 седмици: зрението и слуха на бебето се развиват, тъканите се подобряват кожатаи лигавиците, поради което е необходимо да се допълни диетата с храни, които съдържат витамин А (червени зеленчуци, зеле и др.);
• 25-28 седмици: увеличаването на размера на плода и матката започва да оказва забележим натиск върху стомаха, така че трябва да ядете малко и по-често. Препоръчително е да изключите от ежедневната си диета прекалено мазни храни, сладкиши и нишестени храни. След 21 седмици освобождаването на инсулин в тялото на майката се увеличава, така че злоупотребата със сладкиши и печени продукти е изпълнена с развитие на диабет при бременни жени.

Хранене по време на бременност по седмици: трети триместър

Храненето за бременна жена през третия триместър се основава на следните принципи:

• Намаляване на количеството сол;
• Пълно изключване на вредни храни (пушени, мазни, солени и др.);
• Отказ от хранителни ограничения (тук подходът трябва да е разумен и да се отнася до нискокалорични храни - зеленчукови яхнии, котлети на пара и др.);
• Увеличаване на ферментирали млечни продукти;
• Дозиране на течности (не повече от 1,5-2 л, включително супи, билкови чайове, чиста вода);
• Често, но дробни хранения.

Храненето по време на бременност по седмици изглежда така:

• 29-34 седмици: детско тялонеобходимо желязо мастна киселинаи калций, така че диетата трябва да включва червена риба, яйца, броколи, кисело мляко, ядки;
• 35 седмици и до раждането: на този етап жената трябва да подготви тялото си за предстоящо ражданеи се запасете с необходимата енергия. Затова сега е важно в менюто да включите повече пресни, печени и задушени зеленчуци, пълнозърнест хляб и ястия от зърнени храни.

И основното правило за хранене по време на бременност седмица по седмица: ако наистина искате нещо (дори и да не е много здравословно), по-добре е да го ядете, но малко.

Текст: Оксана Кленова

4.17 4.2 от 5 (12 гласа)

Храненето по време на бременност трябва да бъде „здравословно“, т.е. съдържат здравословни в диетата си натурални продуктинеобходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

Храненето през първата седмица от бременността включва обикновени храни, които не съдържат вредни съставки. Обикновено жената научава за началото на бременността едва от 3-та акушерска седмица, но планира това важно събитиетрябва да се погрижи предварително добро хранене. Така че, на етапа на планиране на зачеването, трябва да увеличите приема на фолиева киселина. В естествената си форма се намира в почти всяка зеленина, зърнени култури и пресни марули. В много случаи гинекологът предписва фолиева киселина под формата на капсули.

Трябва да запомните ползите от пресни зеленчуци, плодове и плодове, но е препоръчително да избягвате сладкиши, мазни храни и консервирани храни. Това ще помогне да се отървете от ранна токсикозаИ възможни проблемисъс затлъстяване. За очаквана майкаще здрави плодовеярко жълто: пъпеш, банани, манго, праскови, както и кисело мляко с естествени горски плодове, тост със зърнени храни и сирене и др.

Хранене на 2 седмици от бременността

Храненето по време на бременност през първите 14 дни трябва да бъде разнообразно и питателно, тъй като през този период в женското тяло се случва раждането на нов живот. На първо място, бъдещата майка трябва да се откаже от нездравословни храни, които не носят никаква полза, например бързи храни (пържени картофи, пица, хот-дог). Трябва да консумирате повече млечни продукти, сирена, кисели млека и зърнени салати.

Храненето през втората седмица на бременността трябва да бъде подсилено. Бъдещата майка се препоръчва да яде пресни плодове и зеленчуци, особено жълти: праскови, манго, тиква и др. За да се избегне развитието на ранна токсикоза, е необходимо да се избягват пържени и Вредни храни. Също така през този период трябва да приемате фолиева киселина, която има благоприятен ефект върху развитието на плода. Можете да закупите това лекарство предварително в аптеката и да започнете да го приемате още в периода на планиране на зачеването. Много продукти съдържат фолиева киселина в естествената й форма - това са плодове, сушени плодове, както и прясно замразени и пюрирани плодове и плодове: киви, банани, смокини, малини, ягоди, нарове и др. Сред зеленчуците с високо съдържание на фолиева киселина, всички видове зеле са водещи и патладжаните. Много от това полезно вещество се намира в зелените: магданоз, маруля, както и спанак и боб. В допълнение, витамин В9 се съдържа в манатарки, мая, лешници и орехи.

Основната нужда на бъдещата майка от витамини се задоволява чрез прием на продукти от растителен и животински произход: продукти от пълнозърнесто брашно, картофи, бобови растения, черен дроб, месо, мляко, масло, извара и др.

През втората седмица от бременността се препоръчва да се ограничи приема на сладкиши (конфитюр, торти, сладкиши и други сладкарски изделия), тъй като те могат да доведат до бързо наддаване на тегло. Струва си напълно да премахнете консумацията на захар в чиста форма. Категорично са забранени: алкохолни напитки, лекарства (освен по лекарско предписание), пикантни подправки и консерви (съдържат токсични консерванти).

Хранене на 3 седмици от бременността

Храненето по време на бременност е много сериозен въпрос, към който трябва да се подходи с пълна отговорност. Особено важно е да се вземе предвид правилната диета на бременна жена през първите седмици след зачеването, когато се формират всички вътрешни органи на нероденото бебе. На първо място, трябва да се погрижите за дневния си прием на витамини. В това отношение пресните зеленчуци, плодове и плодове биха били идеален вариант. През зимата е полезно да се ядат сушени плодове и прясно замразени плодове и плодове, които запазват целия комплекс от полезни витамини.

Храненето през 3-та седмица от бременността трябва да се състои от храни, съдържащи калций: мляко и различни млечни продукти, натурални плодови сокове, зелени зеленчуци и броколи. Калцият участва в образуването скелетна системабебе. Не по-малко важни за правилното изграждане на детския организъм са микроелементите като цинк и манган, които се съдържат в достатъчни количества в яйцата, постното говеждо, свинско и пуешко месо, овесените ядки, бананите, бадемите и орехите. През този период е полезно за бременната жена да яде моркови, спанак, стафиди - тези продукти трябва да се приемат в комбинация и да се редуват един с друг. Необходимо е да се гарантира, че през третата седмица от бременността горните продукти винаги присъстват в диетата на бъдещата майка.

Хранене на 4 седмици от бременността

Въпросът за рационалното хранене на бъдещата майка е актуален не само през този период, но и в бъдеще. начална фазапланиране на бременността. Вредните токсични вещества могат да имат отрицателно въздействиеразвитието на ембриона, така че жената трябва да следи диетата си дори преди зачеването.

Започвайки от четвъртата седмица, настъпва бързо развитие яйцеклетка, който постепенно придобива формата на ембрион, външно подобен на плосък диск. В 4-седмичния период започва активен растеж на ембриона, жизненоважен важни органии малки тъкани.

Храненето през 4-та седмица от бременността се свежда не само до изключително хранене здравословни продукти, но и да откажете вредните. Например, през този период се препоръчва да се откажете от кафето. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-балансирана и да комбинира витамини и микроелементи, тъй като липсата им може да повлияе негативно на хода на бременността. Менюто на бременната жена трябва да включва естествени продукти: например, вместо колбаси и пушени меса, използвайте варено месо. Бъдещата майка ще се възползва от ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Хранене на 5 седмица от бременността

Храненето през 5-та седмица от бременността най-често се усложнява от ранна токсикоза. В този случай трябва да опитате да го замените протеинови продуктиживотински произход (яйца, месо и др.) растителни протеини - соя, бобови растения или ядки. Препоръчително е да увеличите консумацията на моркови, кайсии, манго, а ако не обичате прясно мляко, заменете го със сирене или кисело мляко. Ако храната не носи удоволствие, не трябва да се измъчвате и да ядете насила, храните, които предизвикват отвращение, трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Ако токсикозата и други неприятни симптоми отслабват бременната жена, причинявайки отхвърляне на храна, се препоръчва да започнете да приемате допълнително пиридоксин (витамин В6), който има положителен ефект върху усвояването на протеини и следователно облекчава проявите на токсикоза. Освен това, в ранните етапи на бременността, разделното хранене помага: трябва да ядете малко и често, това ще помогне да се избегнат неприятни атаки на гадене. Ако никакви препоръки не помогнат и тялото отхвърля всичко изядено, бъдещата майка трябва да отиде в болницата. В такъв труден период тя ще има нужда от инжекции витаминни препарати, и венозно приложениеглюкоза.

Хранене на 6 седмица от бременността

Храненето през 6-та седмица от бременността има известна иновация: на бъдещата майка се препоръчва да започне деня с чаша чай, бисквити или бисквити, дори преди да стане от леглото. Това ще намали проявите на ранна токсикоза. Преди лягане също трябва да ядете малко. За целта ще свърши работа например шепа стафиди. През този период се препоръчва да пиете повече (поне 8 чаши чиста вода на ден), а също така да откажете всякакви ястия, съдържащи мазни, пушени или консервирани храни.

За период от 6 седмици или повече е необходимо да се коригира диетата, тъй като развитието на плода през този период е много активно и нероденото бебе жизнено се нуждае от хранителни вещества, микроелементи и витамини. И така, за нормалното формиране на нервната и кръвоносни системи, както и вътрешните органи, калцият, флуорът, фосфорът, витамините В и Е са много важни. в такъв случайПриемането на витаминни и минерални препарати ще бъде от полза, чието предписване трябва да бъде поверено на гинеколог. Сред продуктите, които съдържат витамини и хранителни вещества в чиста форма, са плодовете, зеленчуците, билките, месото и рибата, ядките и млечните продукти.

Хранене на 7 седмица от бременността

Храненето през 7-та седмица от бременността трябва да е насочено към намаляване на проявите на токсикоза, която често измъчва жените през първите 10 седмици от раждането. За да предотвратят гаденето и повръщането, лекарите препоръчват на бременните жени да имат малки закуски в леглото сутрин. Подходящи продукти за такава закуска са сухи бисквити, солени гевречета, крекери и зърнени хлебчета.

На 7 седмица е важно да включите в диетата храни, съдържащи калций, тъй като през този период ембрионът започва да развива млечни зъби. Разбира се, не трябва да се злоупотребява с калций, тъй като това може да доведе до тонизиране на матката.

За предотвратяване повишено образуване на газ, по-добре е да избягвате да ядете бобови растения, пържени картофи и зеле. Предпочитание трябва да се дава на растителни храни, здравословни мазнинии въглехидрати, които ще дадат на бъдещата майка същата енергия, а на бебето сила за активен растеж: пресни зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти, ядки.

Хранене на 8 седмица от бременността

Храненето по време на бременност, започвайки от 8-та седмица, трябва да бъде още по-балансирано и да съдържа пълен набор от витамини и микроелементи, за да осигури напълно растящия ембрион с всички необходими вещества.

Храненето през 8-та седмица от бременността се свежда до разнообразно хранене със здравословни храни. Ако бременната жена продължава да страда от токсикоза, тя трябва да яде ядки, сухи бисквити и да пие чай от джинджифил сутрин. През този период все още е важно да се използва протеинова храна, включително постно месо, варено или на пара. Ще бъде полезно за бъдещата майка различни вариацииприготвяне на месни ястия: котлети на пара, кюфтета, месо на фурна и др.

За поддържане на баланс полезни веществаРибата и морските дарове са много здравословни. Пресните плодове и зеленчуци ще помогнат за подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на запек. Бъдещата майка трябва да помни за такъв източник на калций и протеини като мляко и млечни продукти. Можете спокойно да ядете каша и сушени плодове.

Сред храните, които трябва да бъдат изключени от диетата, е необходимо да се отбележат бобови растения, зеле, печени изделия от тесто с мая, както и пресен хляб. Такива продукти допринасят за метеоризъм и образуване на газове, като цяло усложняват чревната функция. През този период на бременната жена също се препоръчва да ограничи консумацията на кафе и силен чай, които имат стимулиращ ефект върху нервната система.

Не претоварвайте стомаха и черния дроб със „забранени“ храни: пържени, пикантни, мазни храни, както и кисели краставички. Използването им често води до киселини. В допълнение, солените храни допринасят за задържането на течности в тялото, което може да доведе до развитие на оток.

Хранене на 9 седмица от бременността

Храненето по време на бременност трябва да бъде обогатено и да съдържа полезни микроелементи, мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време е необходимо да се изключат от диетата на бъдещата майка онези храни, които могат да окажат вредно въздействие върху плода (черно кафе и силен чай, газирани напитки и всякакви алкохолни напитки).

През 9-та седмица от бременността в женското тяло настъпват активни хормонални промени, включително на ниво метаболитни процеси. Поради тази причина към съставянето на меню за бъдещата майка трябва да се подхожда с цялата отговорност. В този случай рационалното хранене - най-добър вариант. Според медицински изследвания, недостатъчното хранене и гладуването на бременна жена може да провокира спонтанен аборт, както и да доведе до липса на тегло или растеж на плода и влошаване на неговата жизнеспособност. Но излишъкът от храна може да доведе до значителни метаболитни нарушения и рязко увеличениетелесно тегло на бъдещата майка. Това се дължи на повишена енергийна стойностконсумирани храни, което води до повишено образуване на мастна тъкан.

Храната през 9-та седмица от бременността трябва да бъде не само разнообразна, но и частична. За бременни се препоръчва 4-5 дневен режим. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчното съдържание на витамини и полезни микроелементи в храната (желязо, йод, кобалт и др.), тъй като те регулират процесите. биохимични реакции(метаболизъм), протичащ на клетъчно ниво. Освен това е доказано благоприятното им въздействие върху имунологичните функции на организма.

Голяма роля се дава на попълването на течности в тялото на бъдещата майка. Всеки ден бременната жена трябва да получава най-малко 1-1,5 литра „безплатна“ течност заедно с вода, чай, компот, сокове, супа и други продукти.

Хранене на 10 седмица от бременността

На 10-та седмица бъдещата майка може да иска нещо необичайно, нейните вкусови предпочитания често се променят. В такива случаи трябва да слушате желанията си и да ядете това, което сърцето ви желае, само в умерени количества. Смята се, че по този начин инстинктът на жената подсказва от какво се нуждае плодът на даден етап от развитието си.

Храненето на 10-та седмица от бременността трябва да бъде здравословно и балансирано, за да осигури напълно на бъдещата майка и нейното бебе всички необходими вещества. Пресните зеленчуци и плодове, рибата, месото и млечните продукти все още са важни в диетата. Трябва да се избягват пикантни, солени, мазни храни, както и маринати, които могат да причинят киселини. Сладките също са забранени храни, тъй като могат да увеличат риска от развитие захарен диабет. Паста и бял хлябПо-добре е да се замени с продукти от пълнозърнесто брашно, бял ориз - нерафиниран.

Хранене на 11 седмица от бременността

Много експерти съветват бъдещите майки да следят стриктно диетата си и количеството храна, която консумират, тъй като развитието на плода зависи от тези фактори.

Храненето на 11 седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано. Недостатъчност на женския организъм в хранителни веществао, и загубата на тегло на бременна жена, свързана с този негативен фактор, засяга вътрематочното развитие на плода. Например протеиново-калорийното недохранване може да доведе до преждевременно раждане, вродени аномалии на плода или ниско тегло при раждане на новороденото. И обратно, излишъкът от протеини в диетата на бъдещата майка увеличава риска от наддаване на тегло при новороденото и развитие на енцефалопатия.

През този период на бременността е важно да се снабдяват тялото с есенциални мастни киселини, витамини B1, B6, E, C, A и D, фолиева киселина, флуор, калций, йод. Всички тези полезни вещества трябва да бъдат оптимално комбинирани помежду си.

Когато започне 11-та седмица от бременността, токсикозата вече не е толкова забележима, така че за бъдещата майка ще бъде по-лесно да се справи със сутрешното гадене и да приема храни, които са били отхвърлени от тялото поради токсикоза. На този етап се препоръчва да се използва големи количествазеленчуци и плодове, които са естествени източницивитамини

Хранене на 12 седмица от бременността

За бъдещите майки са строго противопоказани полуфабрикатите, пушените храни, солените, мазни храни, както и сухата храна.

Една от основните препоръки на диетолозите по отношение на диетата през 12-седмичния период на бременността е да се консумират големи количества плодове и зеленчуци, а през студения сезон - сушени плодове и прясно замразени плодове. Здравословните храни за бъдещата майка ще включват овесена каша, месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Методът на приготвяне на храната също влияе върху „здравословността“ на храната. По този начин плодовете и зеленчуците се консумират най-добре сурови, а всички останали храни (месо, риба) се варят или пекат.

Храненето на 12-та седмица от бременността отново трябва да бъде възможно най-подсилено. През този период практически са оформени вътрешните органи и системи на детето, продължава активното развитие и растеж на плода, а това налага прием на достатъчно количество витамини – важни катализатори на метаболизма.

Особено внимание трябва да се обърне на закуската. Тя трябва да бъде пълноценна и питателна. Трябва да ядете често през целия ден, но не преяждайте. Няма нужда да „тъпчете“ в себе си тези храни, които предизвикват отвращение. През този важен период е препоръчително да прекарвате повече време на чист въздух, а също и умерено физически упражнения.

Хранене на 13 седмица от бременността

Храненето на 13-та седмица от бременността, както и преди, трябва да бъде ограничено до приемане здравословна храна. На първо място, това се отнася за плодовете и зеленчуците, месото, рибата и млечните продукти. Храната трябва да е свежа и здравословна. Строго не се препоръчва да се консумират пушени меса, мазни, пикантни храни, както и продукти, които съдържат синтетични вещества.

Бременната жена трябва да следи наддаването на тегло. Преяждането може да предизвика развитие на затлъстяване, което от своя страна има неблагоприятен ефект върху вътреутробното развитие на бебето. Често на 13-та седмица бременните жени получават първото подуване, така че е важно да се следи приема на течности.

На 13-та седмица завършва изграждането на скелета на плода и започва период на повишен растеж на бебето. Бъдещата майка трябва да обогати ежедневната си диета с около 300 kcal. Това означава допълнителна консумация на ябълки, пълнозърнест препечен хляб и чаша мляко или кефир между храненията. Ако искате да ядете нещо сладко, трябва да дадете предпочитание на сушени плодове или шоколад. Естествено е необходима умереност във всичко и още повече в храненето. Следователно основното условие благоприятен курсбременност на всеки етап е да се спазват правилата рационално храненеи спазване на препоръките на лекаря.

Хранене на 14 седмица от бременността

Храненето по време на бременност на всяка седмица от вътрематочното развитие на плода има определени препоръки от диетолозите, но има една общо правило, което се отнася до целия период на раждане на дете: храненето на бъдещата майка трябва да бъде здравословно и балансирано. Бременната жена трябва да внимава с продукти, които могат да предизвикат алергии, например мед или цитрусови плодове. От масата трябва да се премахнат консерви, пържени храни, пушени храни и полуфабрикати.

Храненето на 14-та седмица от бременността изисква ограничаване на консумацията на храни, които провокират повишено образуване на газове - предимно зеле, круши и бобови растения. За да избегне запек, бъдещата майка трябва постоянно да обогатява диетата си с пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти и храни, богати на фибри. Тлъстите меса трябва да се заменят с диетични (говеждо, заешко, пилешко). В допълнение, диетата на бъдещата майка трябва да включва ястия от прясна риба, за да осигури на тялото ненаситени мастни киселини и фосфор.

На първо място, храненето на бременна жена на 14-15 седмица трябва да бъде изключително диетично. Не бива обаче да забравяме да осигурим на детето всички необходими хранителни вещества чрез хранене и прием на витамини. Небалансирана диета, често преяждане и прекомерна употребамазни храни, консерви, сладкиши могат да доведат до последствия като затлъстяване, късна токсикоза или алергии.

Хранене на 15 седмица от бременността

На 15-та седмица бъдещата майка трябва да разнообрази диетата си със здравословни храни. За тази цел се препоръчва в ежедневното меню да се включват пресни зеленчуци и плодове, постно месо, яйца, всички видове зърнени храни, извара, сирене и кефир, както и растителни мазнини, богати на витамин Е и необходими за укрепване на стените. на плацентата. За бъдещата майка е полезно да консумира различни растителни масла, които трябва да се добавят към готовите ястия.

Храненето на 15-та седмица от бременността е преди всичко протеиново хранене, тъй като именно протеинът служи като вид „строителен материал“ за правилното развитие на тялото на детето. Протеините се намират в яйцата и ферментиралите млечни продукти, така че бъдещата майка трябва да яде 100 грама сирене и извара, едно яйце поне веднъж на ден и да изпие чаша кефир. През 15-седмичния период, според препоръките на диетолозите, бъдещата майка трябва да яде 200 г месо на ден, като го замени с риба два пъти седмично и само с нискомаслени сортове.

Трябва да се има предвид, че консумацията на сурови плодове и зеленчуци през целия период на бременност ще гарантира полезни витаминии въглехидрати не само тялото на бъдещата майка, но и самия плод. Диетолозите препоръчват на бременните жени да консумират 600 грама зеленчуци и 300 грама сурови плодове дневно. През студения сезон те могат да бъдат заменени със стафиди, сини сливи, сушени кайсии и смокини, както и сушени плодове.

Хранене на 16 седмица от бременността

През този период бебето развива зрение, слух, обоняние и започва активно движение на плода. Бъдещата майка трябва внимателно да следи качеството и количеството на консумираните продукти. Както винаги, витамините са много важни на този етап. Препоръчително е да включите в диетата зеле, жълти чушки и моркови – естествени източници на витамин А.

Храненето на 16-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-пълно, като се спазва правилното съотношение на веществата, полезни за тялото. Шесткратното хранене на малки порции здравословна, естествена, питателна храна е оптималният режим през този период на бременност. В този случай закуската трябва да е питателна, точно като първите ястия за обяд, а за вечеря е по-добре да използвате „леки“ ястия. По-добре е да избягвате леките закуски през този период, тъй като те имат неблагоприятен ефект върху наддаването на тегло на бременната жена.

Както и преди, мазните храни, пушените храни и туршиите са противопоказани за бъдещата майка, тъй като солта допринася за развитието на оток. Продуктите от брашно в големи количества, както и сладките, са изключително нежелателни. Препоръчва се да се следи подготовката на ястията: храната трябва винаги да се вари добре, а млякото трябва да се вари.

На 16-та седмица нуждата на женското тяло от витамини и полезни микроелементи се увеличава значително, така че е необходимо да се погрижите за допълнителния прием на витаминни комплекси, особено витамин D и калций. Разбира се, тази стъпка трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Хранене на 17 седмица от бременността

17-та седмица от бременността е много важна за растежа и развитието на плода, през този период храненето на бъдещата майка трябва да се планира чрез съставяне на ежедневно меню. Факт е, че на този етап детето расте бързо, активно наддава на тегло, така че малкото тяло се нуждае от необходимото количество хранителни вещества.

Трябва да се отбележи, че на 17-та седмица от бременността бъдещата майка често изпитва дискомфорт поради намаляване на двигателна активности отпускане на стомашно-чревните мускули. Последният фактор провокира бавното преминаване на консумираната храна, в резултат на което бременната жена може да изпита проблеми като запек или киселини. За да избегне подобни проблеми, й се препоръчва да яде 6 малки хранения на ден. Най-добрият вариантхраната включва пюрирани супи, различни зърнени храни и зеленчукови ястия. Полезно е да се яде по една порция овесени ядки на ден, тъй като те нежно покриват стомаха и задържат излишната течност.

Храненето на 17-та седмица от бременността, на първо място, трябва да бъде подсилено. Бременната жена също трябва да помни за храни, съдържащи желязо, като говеждо месо, сини сливи, стафиди, сушени кайсии, както и ябълка-слива и сок от нар. Започвайки от петия месец, бременната жена трябва да вземе още по-сериозно диетата си и напълно да изключи суровите морски дарове, както и непастьоризираните сирена и мляко. Месото трябва да бъде добре сварено, а рибата се препоръчва да се консумира изключително задушена или варена не повече от два пъти седмично. Бъдещата майка трябва да се откаже от кофеина и да спре да пие кафе. Ако това е трудно да се направи, тогава трябва да се опитате да намалите консумацията му постепенно. Факт е, че кофеинът в големи дози често води до спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.

Бременната жена трябва да изключи от диетата си горещ шоколад, какао, силен чай, газирани напитки, алкохол и енергийни напитки, както и солени и мазни храни, кисели плодове и консервирани зеленчуци. Ако на 17-та седмица бъдещата майка страда от киселини, се препоръчва да се използва алкална негазирана минерална вода, варено мляко, както и прясно изцеден сок от картофи. Една от тези течности трябва да се пие на празен стомах, за да се избегнат вечерни киселини. Не трябва да използвате сода, тъй като тя може да увеличи количеството газ в стомаха, което ще направи киселините още по-интензивни.

Хранене на 18 седмица от бременността

Към въпроса за избора на меню за бременна жена трябва да се подхожда с цялата отговорност през целия период на раждане на дете.

Храненето на 18-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано, рационално и обогатено. За да се предотврати прекомерното наддаване на тегло, както и развитието на диабет, бъдещата майка трябва напълно да изключи от диетата си чистата захар, всички видове сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини. За да компенсира недостига на калций в организма, бременната жена трябва постоянно да включва млечни продукти и млечни продукти: пастьоризирано мляко, нискомаслен кефир, сирена и извара. За да може вътрематочното развитие на детето да се случи на пълно ниво, тялото на майката трябва да получи достатъчно количество „строителен материал“ - протеин. За тази цел са подходящи ястия, приготвени от постно месо и риба.

За предотвратяване на запек и осигуряване на нормална работаоргани на стомашно-чревния тракт, диетата на бременната жена трябва да включва сурови зеленчуци, горски плодове и плодове, богати на витамини и фибри, което ще бъде много полезно за малкия организъм, който бързо се развива в утробата. Освен това трябва да се внимава детето да получава витамин С и фолиева киселина. В това отношение особено ценни продуктиса ябълков соки целина. За пълното развитие на хематопоетичната система на детето се препоръчва на млада майка редовно да консумира храни, съдържащи желязо: ябълки, телешки черен дроб, и каша от елдаИ доматен сок.

Такива текущ проблем, тъй като появата на оток става особено „остра“ точно навреме за 18-та седмица от бременността, така че бъдещата майка трябва да балансира режима си по такъв начин, че да предотврати развитието на оток. За да направите това, трябва значително да ограничите приема на сол и, ако е необходимо, приема на течности.

Хранене на 19 седмица от бременността

Редовно посещавайки лекар, бъдещата майка ще получи ценни препоръкии съвети за правилното хранене. Важно е да се създаде диета и стриктно да се спазват нейните правила. Тъй като в средата на бременността женско тялозапочва постепенно да се подготвя за раждане; на 19-та седмица бъдещата майка може бързо да наддаде на тегло, така че трябва да обърне максимално внимание на балансирана диета, т.к. ние говорим зане само за състоянието на нейното здраве, но и за пълното развитие на бебето. През този период лекарят може да предпише на бременната жена витаминно-минерален комплекс с повишено съдържаниетези елементи, които според резултатите медицински изследваниялипсва й.

Храненето на 19-та седмица от бременността трябва да включва храни, съдържащи калций, както и храни, богати на витамини А, В, С и желязо. През този период не трябва да се увличате прекалено много с храни, които съдържат големи количества въглехидрати и фибри. Полезно е да включите в диетата си варено месо, както и сурови плодове и зеленчуци. Много хора грешат, вярвайки, че за нормален растеж на плода трябва да се консумират колкото е възможно повече. повече витамини. Трябва да подходите рационално към този въпрос, тъй като „допълнителните“ витамини не носят никаква полза и просто се елиминират от тялото.

Бременната жена постоянно се нуждае от енергия, така че за да я попълните, трябва да се храните добре и да ядете ежедневна порция постно говеждо месо, както и бобови растения, сушени плодове и ядки. Необходимо е да се изключат изкуствените храни от диетата и определено да се въведат в менюто говеждо месо, зърнени храни, яйца, сушени кайсии, райска ябълка, доматен сок и заешко месо. Основните препоръки на диетолозите са да се храните на малки порции и да не гладувате. Също така е важно да не преяждате, тъй като прекомерната консумация на храна застрашава развитието на много проблеми, по-специално затлъстяването.

Хранене на 20 седмица от бременността

Храненето на 20-та седмица от бременността, както и преди, трябва да бъде възможно най-здравословно. Препоръчително е да ядете малко и често, за да не изпитвате глад. Пълната закуска и обяд играят важна роля, но вечерята трябва да е лека. Диетата на бременната жена трябва да съдържа големи количества зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, риба, постно месо, мляко и млечни продукти. Най-добре е да замените сладките със „здравословни“ въглехидрати, съдържащи се в трици, плодове и зърнени храни.

Бъдещата майка трябва да приема варени, задушени, печени храни, пържените и пушените храни трябва да бъдат напълно изоставени. При готвене се препоръчва да се ограничи употребата на сол, тъй като тя провокира задържане на вода в тялото и може да причини подуване. На 20-та седмица от бременността е препоръчително да ограничите приема на мазнини. Трябва да ядете цитрусови плодове с повишено внимание, Екзотични плодове, ягоди, тъй като такива продукти могат да причинят алергии.

За да избегне недостиг на калций, бъдещата майка трябва постоянно да консумира мляко, кисело мляко, обезмаслено сирене, кефир. Ако е необходимо, трябва да приемате добавки с калций, предписани от Вашия лекар. Храненето на 20-та седмица от бременността трябва да включва храни, съдържащи витамини А, В, С, Е, D, желязо и фосфор. Рибна мазнина, зеленчукови салати, пресни моркови, натурални сокове - тези продукти определено ще бъдат от полза за бременната жена и ще осигурят нейното добро здраве, а също така ще имат благоприятен ефект върху нормалното функциониране на плода.

Хранене на 21 седмица от бременността

Храненето на 21 седмица от бременността най-често се свежда до неустоимото желание на бременната жена да яде „нещо вкусно“, през този период тя изпитва неустоимо желание за определени храни. Този фактор може да показва липса на някои витамини или минерали в организма. В този случай е важно да се вслушвате в нуждите си и ако една жена постоянно се „дърпа“ към сладкиши и храни, които не съдържат хранителни вещества, тогава тя не трябва да се подчинява на такива измамни желания. Най-добре е да се консултирате с лекар, който да предпише витаминно-минерален комплекс и да координира режима.

През 21-та седмица храненето на бременната жена трябва да бъде редовно, пълно и частично. Важно е да се следи приема на течности, това има голямо значениеза обновяване на амниотичната течност. На този етап яйцата, млечните продукти, морски водорасли, телешко и нетлъсто свинско месо, пилешко месо, ядки, бобови ястия. Захарта и солта трябва да бъдат ограничени, а вместо пържени и пушени храни трябва да се консумират варени храни. От плодовете трябва да се предпочитат кайсии, круши, ябълки, праскови, грозде, а от зеленчуци - марули, зеле и домати. Също полезна пресни горски плодове, зеленчуци, сушени кайсии, бобови растения, мед.

Диетата на бременна жена на 21-та седмица трябва да включва риба (каракуда, сьомга, пъстърва, щука) и нерафинирани въглероди, голям бройкойто се намира в картофи, черен хляб, каша от елда, ориз, варен грах. Препоръчва се да се консумират около 40 грама зеленчуци и масло. Храната трябва да е разнообразна, без вредни храни.

Хранене на 22 седмица от бременността

Храненето на 22-та седмица от бременността се свежда до консумацията на храни, съдържащи желязо, тъй като през този период има повишена нужда от този микроелемент поради увеличаване на теглото на плода и съответно на матката. В резултат на това се увеличава потреблението на желязо за образуването на хемоглобин. Сред храните, които съдържат големи количества желязо, са пълнозърнестият хляб, пъдпъдъчи яйца, червено месо, овесена каша, сушени плодове, зелени зеленчуци, соево сирене, ябълки, боб.

През 22-та седмица, както и преди, трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да включите допълнителна закуска в диетата (например каша с плодове, омлет, чаша мляко с бисквити и др.), Както и следобедна закуска (горски плодове и плодове, извара, отвара от шипка , натурален сок).

За да избегнете подуване, трябва да намалите приема на течности до 1,5 литра на ден. Соковете трябва да се предпочитат само натурални, прясно изцедени, които не съдържат консерванти. Напитки като силен чай, кафе, какао и сода трябва да бъдат изключени от диетата.

Бременната жена трябва да помни необходимостта от постоянно попълване на калций в тялото. Този основен микроелемент е необходим за изграждането на здрава костна система на детето. Препоръчително е да попълните калциевите резерви, като ядете боб, бадеми, райска ябълка, спанак, броколи, кайсии и млечни продукти. Препоръчва се редовната консумация на риба, тъй като тя е източник на здравословни полиненаситени аминокиселини, които са много важни за развитието на мозъчните клетки, както и за зрителната острота на детето.

По време на 22-седмична бременност диетата на бъдещата майка трябва да включва достатъчно количество фибри, което предотвратява развитието на запек и също така ефективно почиства тялото от токсини и метаболитни продукти. През този период е препоръчително да се вземат витамини, изборът на които е най-добре да се повери на лекар.

Хранене на 23 седмица от бременността

Нуждите на тялото на бъдещата майка от хранителни вещества ще бъдат осигурени от сезонни плодове, плодове, зеленчуци, пресни билки и натурални сокове.

Храненето на 23-та седмица от бременността трябва, както и преди, да бъде възможно най-балансирано. Трябва да контролирате приема на калций и желязо, да избягвате сол, маринати, пушени храни и други „вредни“ деликатеси. На този етап вече се забелязва увеличаване на теглото на бременната жена, което може да причини много проблеми под формата на задух, нарушения на съня и болки в краката. Наддаването на тегло трябва да бъде нормално (не повече от 5-7 кг на 23 седмици), така че е важно бъдещата майка да спазва стриктно препоръките на лекарите, за да избегне усложнения, свързани с прекомерното затлъстяване. Можете да контролирате теглото си, като се претегляте ежедневно.

Диетата на бременната жена все пак трябва да включва естествени продукти, течностите са най-добрият избор чиста вода, фрешове, компоти без захар, плодови напитки, прясно изцедени сокове. Сред продуктите, съдържащи протеини, трябва да изберете нискомаслени сортове риба и месо. Брашното и сладките трябва да бъдат ограничени до максимално ниво, тъй като такива храни са много калорични.

Хранене на 24 седмица от бременността

На 24-та седмица, поради увеличения размер на матката, притискаща стомаха, бъдещата майка може да изпита различни неприятни симптоми, включително киселини. Ето защо е толкова важно да се придържате към правилата за рационално хранене и да ядете малко по малко. Освен това трябва да избягвате пикантни и мазни храни, кафе и газирани напитки. Основното правило през този период е да не преяждате!

Храненето на 24-та седмица от бременността се свежда до контролиране на теглото на бъдещата майка. Ако теглото й надвишава нормата, трябва да помислите за диета. По този въпрос трябва стриктно да следвате съветите и препоръките на Вашия лекар. Гладуването е строго забранено, тъй като бебето трябва, както и преди, да получава всички необходими хранителни вещества за пълно развитие.

Много често на бременни жени на 24 седмици се предписва диета без сол, която е насочена към предотвратяване на развитието на оток. На този етап от бременността въпросът за приемането на витамини остава също толкова важен. В допълнение към естествените витамини, съдържащи се в пресни зеленчуци, горски плодове и плодове, ако е необходимо, трябва да вземете витаминно-минерален комплекс, предписан от Вашия лекар (в зависимост от ситуацията).

Забранява се консумацията на захар, брашно и сладкарски изделия. За да се избегне развитието на анемия при бременна жена, храненето на 24-та седмица от бременността трябва да бъде структурирано по такъв начин, че диетата да съдържа храни, съдържащи желязо: Райска ябълка, нар, черен дроб на треска, говеждо, елда. По-доброто усвояване на желязото се улеснява от храни, които съдържат аскорбинова киселина: морски водорасли, чушка, череша, касис.

Хранене на 25 седмица от бременността

Много експерти смятат, че бъдещата майка на първо място трябва да яде малко и често, като се вземат предвид всички нюанси на балансирана, рационална диета.

Храненето на 25-та седмица от бременността трябва да бъде изчерпателно, така че тялото, което расте в утробата, да получава всички необходими хранителни вещества. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да включва плодове, зеленчуци, риба и месо. Трябва постоянно да следите теглото си, за да избегнете проблеми, свързани с прекомерното му увеличаване.

Храната трябва да е вкусна, разнообразна, здравословна, богата на полезни микроелементи. Задължително е да включите млечни продукти и разнообразие от зърнени храни в диетата си и, ако е необходимо, да вземете витаминни комплексипредписано от лекар. За да избегнете проблеми с подуване, трябва да се грижите за рационалния прием на течности.

Препоръчително е бременната жена да се храни у дома, като избягва бързите храни и се придържа към графика на хранене. Ако имате симптоми на анемия, трябва да добавите към диетата си повече храни, съдържащи желязо, а ако се появи запек, трябва да добавите храни, съдържащи фибри. Сред течностите трябва да се даде предпочитание на натурални сокове, билкови чайове, компоти и негазирана минерална вода.

Хранене на 26 седмица от бременността

През втората половина на бременността настъпва бърз растеж на плода и възникват определени трудности, с които бременната жена се сблъсква в резултат на не правилен режимИ заседнал начин на животживот.

Храненето на 26-та седмица от бременността, на първо място, трябва да остане пълноценно и балансирано, т.е. съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, минерали и целия комплекс от витамини. Бъдещата майка трябва да даде предпочитание на протеинови храни: постно месо, риба, мляко и ферментирали млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки. През този период може да се наложи прием на допълнителни мултивитамини.

Що се отнася до храните, които са изключително нежелателни за консумация през 26-та седмица от бременността, трябва да се отбележат кафе, черен чай, какао, шоколад, сладкиши, както и солени, пушени и консервирани храни. Тялото на бъдещата майка няма абсолютно никаква нужда от оцветители, ароматизатори и консерванти, които са буквално пълни с различни полуготови продукти, чипс, колбаси, пушени меса и сладкиши. Препоръчително е да увеличите приема на сушени плодове, пресни зеленчуци, горски плодове, плодове и натурални сокове.

Диетата за бременни жени на 26 седмици предписва минимална консумация на захар и сол и за предпочитане пълно отхвърляне на тези съставки. Трябва да пиете прясна вода в разумни граници, така че прекомерният прием на течности да не доведе до подуване.

Някои бременни жени изпитват пристъпи на гадене на 26-та седмица, които могат да бъдат свързани с натиск от растящата матка върху диафрагмата, неправилно хранене, умора на бъдещата майка и др. Ако причината е лошо хранене, трябва да се опитате да промените приема на храна - трябва да ядете редовно, често, на малки порции, без да бързате. Друг важен нюанс е спокойна среда и удобна позиция за жената по време на хранене.

Хранене на 27 седмица от бременността

В диетата на бъдещата майка почти всичко е важно: качеството и количеството на продуктите, времето на тяхната консумация, методът на приготвяне - всички тези фактори влияят върху благосъстоянието на бременната жена и вътрематочното развитие на плода. .

Храненето на 27-та седмица от бременността трябва задължително да отговаря на най-важния принцип - хранене на дробни порции до 7 пъти на ден. През този период е важно бъдещата майка да се откаже от брашно, сладкиши, пържени, пикантни, мазни храни, както и да спре или намали до минимум консумацията на сол, захар и всякакви подправки.

На 27-та седмица бременната жена трябва да помни важността на насищането на тялото с калций. Това се дължи на интензивния растеж на скелета на плода на този етап от неговото развитие. Калцият се намира в различни ферментирали млечни продукти - кисело мляко, ферментирало печено мляко, закваска, кефир. За закуска е най-добре да използвате храни, богати на въглехидрати: каша, мюсли, ориз, варени бобови растения, по-специално грах и боб. Обядът трябва да се състои от протеинови ястия, които бързо се усвояват от тялото и не натоварват храносмилателната система. Важно е да не преяждате вечер, преди лягане, ако сте много гладни, можете да ядете нискомаслено кисело мляко или плодове. Бъдещата майка трябва да следи приема на течности - не трябва да се прекалява с тях. Най-добре е да утолите жаждата си с обикновена чиста вода, за тази цел са подходящи и прясно изцедени сокове, плодови напитки, негазирана минерална вода и неподсладени компоти.

На 27-та седмица от бременността храненето трябва да бъде възможно най-балансирано. Важно е да се има предвид, че някои храни, както и прекомерната консумация на храна, могат да предизвикат киселини. Именно поради тази причина експертите препоръчват разделно хранене на бъдещите майки.

Хранене на 28 седмица от бременността

Така една бременна жена ще се отърве от много неприятни симптоми, които я съпътстват през цялата й бременност. Трябва да структурирате диетата си така, че малкият организъм, растящ в утробата на майката, да бъде снабден основни витамини, микроелементи и полезни вещества. Това ще помогне за разрешаването на този проблем специална диета, създаден, като се вземат предвид всички нужди на бъдещата майка и развитието на бебето.

Храненето на 28-та седмица от бременността на първо място трябва да се основава на нуждите на растящия плод и да бъде разнообразно. Важно е да се има предвид, че през този период активността на плода се увеличава, така че препълненият стомах намалява пространството, в което се намира плодът - това причинява дискомфортпри майката. Въз основа на това диетата на бременната жена трябва да бъде балансирана и частична. Необходимо е да се намери „златната среда“ на количеството консумирана храна.

Наддаването на тегло на 28-та седмица на бременната жена се ускорява значително, така че тя трябва да се грижи да яде само пресни, висококачествени храни на малки порции. Препоръчително е по-голямата част от калориите да се консумират през първата половина на деня. По-добре е да се въздържате от храна след 19 часа, а ако имате силно чувство на глад, можете да се освежите с нискомаслен кефир, чаша топло мляко, ябълки или лека зеленчукова салата.

Диетолозите препоръчват да обогатите диетата си на 28-та седмица от бременността с храни, съдържащи сложни въглехидрати. Те се усвояват дълго време, предизвикват усещане за ситост и нормализират храносмилателните процеси. Храните, които съдържат сложни въглехидрати в достатъчни количества, включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, както и кафяв ориз и царевица. Бъдещата майка трябва да яде зеленчуци и плодове, богати на фибри. Те насърчават бързото засищане, активират чревната подвижност и имат благоприятен ефект върху храносмилателните процеси.

През третото тримесечие на бременността трябва да ограничите приема на сол, което може да доведе до задържане на течности и в резултат на това да предизвика развитие на оток. Препоръчително е да се намали консумацията на храни, съдържащи въглехидрати: бял ориз, картофи, различни сладкарски изделия, шоколад и бонбони, както и продукти от рафинирано брашно. Факт е, че бързо смилаемите въглехидрати допринасят за увеличаване на теглото на бременната жена и могат да провокират скокове в нивото на глюкозата в кръвта. Този процес застрашава развитието на диабет, което често усложнява периода на раждане и процеса на раждане.

Хранене на 29 седмица от бременността

През втората половина на бременността активността на плода се увеличава. Тя расте и се развива, което от своя страна се отразява на усещането за известен дискомфорт, което най-често се свързва с натиск върху диафрагмата на бременна жена поради значително увеличен размер на матката. Поради тази причина лекарите препоръчват на бъдещите майки да изпълняват специални физически упражнения, да си почиват повече и, разбира се, да се придържат към правилния режим - преди всичко да се хранят малко и често.

Храненето на 29 седмица от бременността трябва да бъде строго контролирано. Наддаването на тегло на бременна жена на ден трябва да бъде не повече от 50 г, съответно оптималната скорост на такова наддаване на седмица е 350 г. На този етап бъдещата майка трябва да контролира приема на течности - обемът му не трябва да надвишава 1,5 литра на ден, като се вземат предвид и други течности (супи, компоти и др.). При прекомерен прием на течности бъдещата майка може да получи подуване. От диетата трябва да се изключат солените храни и мазните храни, а брашното и сладките да се консумират в минимални количества.

Трябва да се има предвид, че на 29-та гестационна седмица свойствата на плацентата се променят: тя губи своята плътност и става по-уязвима, следователно кофеинът и алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена и пушенето трябва да бъде напълно спряна. Най-важните функции на водещите роли в 29-та седмица от бременността се изпълняват от витамини, от които като цяло зависи правилното развитие и растеж, както и активността на бебето. Витамин D и калций са необходими за изграждането на костната тъкан на детето, желязото и витамин К са необходими за хемопоетичната система, витамин Е ще укрепи стените на матката и ще предотврати заплахата преждевременно раждане, витамин С е необходим за укрепване на кръвоносните съдове, а желязото и фолиевата киселина са важни за развитието на мозъчните клетки и на сърдечно-съдовата системаплода

Хранене на 30 седмица от бременността

В такъв важен и отговорен период бъдещата майка трябва напълно да се откаже от цигарите и алкохолни напитки, сладкиши, мазни храни, сол и кофеин.

Храненето на 30 седмица от бременността трябва да се наблюдава. През този период продуктите, които съдържат витамини РР, В1, както и фибри и желязо, ще бъдат от голяма полза. На първо място, това е черен хляб, трици, каша, ориз, мляко и млечни продукти. Ако една жена не харесва млякото, е необходимо да го замените с алтернативни варианти: сирене, кисело мляко, пудинг. Ежедневната диета на бременната жена трябва да включва също месни продукти, постно птиче месо, яйца и варени бобови растения. 150 грама от тези продукти на ден е необходимо количествопротеини. Освен това е важно всеки ден да се консумират плодове и зеленчуци, обогатени с витамин С, растително масло, месо, морски дарове и риба.

Препоръчително е да избягвате сладкарски изделия и сладкиши, тъй като... те провокират повишаване на кръвната глюкоза. Към категорията на забранените храни през този период трябва да се причислят и пресният хляб, гроздето, варивата, зелето, т.к. Тези продукти допринасят за образуването на газове. Необходимо е да се обърне специално внимание на качеството на храната. Препоръчително е всички храни да бъдат добре сварени или задушени, не трябва да се допуска яденето на полусурова храна. Трябва да се внимава с храни, които могат да предизвикат развитие на алергии: яйца, хайвер, мед, шоколад, червени и оранжеви екзотични плодове.

Хранене на 31 седмица от бременността

Храненето на 31 седмица от бременността включва прием на храни, богати на желязо, и, ако е необходимо, допълнителни лекарства, съдържащи желязо. Това се дължи на увеличаване на обема на кръвта в тялото на бременна жена. Дневна нормаприемът на желязо е 27 мг. Калцият е важен елемент за правилното развитие на скелета на плода. дневна нормакоито трябва да бъдат 1 000 мг в диетата на бъдещата майка. Трябва да наблюдавате постоянното попълване на тялото с витамин D, мастни киселини, протеини (100 g на ден), както и други витамини и микроелементи.

Количество ежедневна употребавода трябва да е 1,5 литра, но само ако бременната жена няма проблеми с подуване. Бъдещата майка трябва постоянно да следи наддаването на тегло, чийто максимум е 500 g на седмица с нормално тегложени и 300 г - ако жената е била с наднормено тегло преди бременността.

Както и преди, сладкиши, брашно и пържени храни трябва да бъдат изключени от диетата. Основният акцент трябва да бъде върху варени и задушени зеленчуци, вегетариански супи, пресни плодове и билки. Рибните и месните ястия се препоръчват да се консумират варени. През този период са полезни сини сливи, сушени кайсии, сушени плодове, цвекло, диня.

Хранене на 32 седмица от бременността

Храненето на 32-та седмица от бременността трябва да бъде по-стриктно контролирано, за да се избегне натрупването наднормено теглоот бъдещата майка. Препоръчително е да се яде често, но малко по малко, като храната трябва да е разнообразна. Поради факта, че през този период има активно развитие на плода, в диетата на бъдещата майка е необходимо да се въведат храни и ястия, които трябва да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини D и C, както и магнезий, цинк , желязо и много други микроелементи.

Задължително е да се приемат млечнокисели продукти, тъй като те са източник на животински протеин: кефир, заквасена сметана, сирене, извара, кисело мляко. Например, за закуска бъдещата майка може да яде порция извара, сандвич със сирене или млечна каша. Необходимо е да се погрижите за разнообразието на менюто, например да приготвите чийзкейк или готвене от извара с добавка на кондензирано мляко или нискомаслена заквасена сметана за закуска.

Ястията на 32-та седмица от бременността трябва да бъдат обогатени с месни и рибни ястия. За тази цел най-подходящи са нискомаслена риба, телешко, пуешко, пилешко и заешко. Ястията се препоръчват да бъдат печени, задушени или варени. Препоръчително е да комбинирате месо и риба с пресни зеленчуци (както поотделно, така и под формата на салати).

Хранене на 33 седмица от бременността

Като се има предвид активното вътрематочно развитие на плода през третия триместър, е необходимо да се погрижите за снабдяването на малкия организъм с изключително полезни вещества.

Храненето на 33-та седмица от бременността трябва да се основава на нуждите на бебето. На този етап настъпва развитието на мозъка на плода, така че бъдещата майка трябва да яде храни, които осигуряват на бебето мастни киселини, желязо и калций. Тези компоненти се съдържат предимно в яйцата и млечните продукти, както и в броколите, червената риба и ядките.

Диетолозите препоръчват да се придържате към умерена диета, която е важно правилоТова важи за абсолютно всички бременни жени, дори и тези, които не изпитват никакви проблеми с храносмилането. Храненето с протеини е много важно, тъй като зарежда тялото с енергия и дава сила. Трябва да запомните за каша (овесена каша, елда), млечни продукти, пресни зеленчуци, месо и риба (варени или печени). На 33-та седмица от бременността ястията на пара са полезни. Както и преди, трябва да избягвате пържени и пикантни храни, сладкарски изделия, печива, солени храни и преработени храни.

Хранене на 34 седмица от бременността

Храненето на 34-та седмица от бременността играе важна роля, тъй като тялото на майката осигурява на бебето всичко необходимо за последния му етап на вътрематочно развитие. Понякога мама може да се чувства изтощена и изтощена. Ето защо е важно да добавите червено месо към обичайната си диета. мазни риби, тъмнозелени зеленчуци, както и семена, ядки, натурално кисело мляко. Опитайте се да ядете храни, които са възможно най-богати на витамини и микроелементи, както и по-висококалорични. Това се обяснява със значителното увеличаване на размера на плода на 34-та седмица и съответно нуждата на тялото му от допълнителни хранителни вещества.

Балансираната диета ще помогне да се избегне развитието на затлъстяване, препоръчва се да се яде често и на малки порции, за да не се преяжда. Струва си да се откажете от така наречените „скрити мазнини“, които се съдържат в сладкиши, сладкиши и пайове. При консумация на такива храни захарта веднага се превръща в мазнина. Алтернатива на тази диета са пресни плодове, стафиди, ядки, сушени плодове и варени зърнени храни.

Хранене на 35 седмица от бременността

Всяка седмица протичат различни процеси във вътрематочното образуване на плода, поради което е толкова важно да се вземат предвид правилата за хранене, така че тялото все още да не родено детеполучих всички необходими хранителни вещества и витамини за моя растеж.

Храненето на 35-та седмица от бременността се състои в това, че бъдещата майка консумира изключително натурални продукти, които осигуряват максимална полза за тялото. През този период, ако е необходимо, лекарят може да предпише допълнителен комплекс от витамини на бременната жена. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да се състои от здравословна, правилно приготвена храна, която не съдържа вредни добавки. Сред основните продукти, които трябва да присъстват в дневното меню, са пълнозърнест хляб, зеленчуци (сурови и задушени), пресни плодове, млечни продукти (източник на калций), зърнени храни и рибни ястия.

Важно е да не преяждате, особено вредно е храненето през нощта. Ако имате силно желание да ядете някои от „забранените“ храни (торти или сладкиши), препоръчително е да изберете някои алтернативни варианти: сушени плодове, сушени кайсии, стафиди, ядки. Всичко трябва да бъде умерено - това е важно да запомни всяка жена, която носи дете.

Хранене на 36 седмица от бременността

Храненето на 36 седмица от бременността е много важно да се изгради правилно, като се вземе предвид физиологични променив тялото на майката, тъй като последните седмицитой бързо се подготвя за раждане, тазовите кости се разширяват, матката постепенно се спуска и оказва още по-голям натиск върху червата. По това време диетолозите препоръчват изключване на животински протеин (мляко, риба, месо и масло). Само ферментирали млечни продукти ще бъдат от полза за майката и нейното дете, растителна храна, печени зеленчуци, каши на вода, пресни сокове и билкови чайове. Както и преди, приемът на храна се свежда до честа консумация на малки порции 5-6 пъти на ден, препоръчително е да не ядете след 19 часа.

Диетата на 36-та седмица трябва да се направи, като се вземе предвид намаляването на консумацията на енергия поради значително намаляване физическа дейностбременна жена. Храната трябва да бъде по-малко калорична, но по отношение на състава на хранителни вещества и витамини трябва да бъде пълноценна и здравословна. Плодовете и зеленчуците са също толкова актуални, можете да приготвяте зеленчукови пюрета, желета, да пиете прясно изцедени сокове и негазирана минерална вода.

Хранене на 37 седмица от бременността

Храненето на 37 седмица от бременността все още трябва да бъде подсилено и питателно, многостранно, но трябва да се придържате към някои правила: на първо място, яжте малко, но често, на малки порции, като избягвате преяждането. Не се препоръчва консумацията на захар и сол, както и продукти, които ги съдържат: кисели краставички, маринати, сладкиши и др. Мазните храни не са най-добрият изборЗа бременна жена ястията са най-добре приготвени на пара или печени. Диетата, както и преди, трябва да съдържа млечни продукти, тъй като те са източник на калций.

Продуктите от зърнени култури и различни зърнени култури също са здравословен вариант за бъдещата майка. По-специално, това са пълнозърнести каши и печива. На 37-та седмица от бременността е полезно да ядете месо, зърнени храни, риба, картофи, сирене и различни зеленчуци. От микроелементите през този период особено важни са флуорът, желязото, калцият, а от витамините – витамин С.

В подготовката за раждането тялото на бременната жена трябва да получи максимум хранителни вещества. Поради това е противопоказан за бъдещата майка вредни продуктисъдържащи консерванти, хранителни добавки, оцветители и други съставки, които могат да бъдат вредни за здравето.

Хранене на 38 седмица от бременността

Храненето на 38 седмица от бременността трябва да включва най-питателните и балансирани храни, тъй като е необходимо тялото на жената да се подготви правилно за отговорния, сложен процес на раждане. IN ежедневна диетатрябва да въведете най-здравословните храни: постно месо, извара, яйца, зеленчуци и плодове (под всякаква форма - сурови, варени, печени).

На 38-та седмица тялото на бременната жена ще се възползва от сложните въглехидрати, защото... те са най-добрите източници на енергия. Продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са продукти от пълнозърнесто брашно и всички видове зърнени култури. Също така е необходимо да се увеличи консумацията на протеинови храни, по-специално пилешко и говеждо месо, както и риба.

Трябва, както и в предишните седмици на бременността, да продължите да консумирате млечни продукти, тъй като те са източник на калций, който е изключително важен за формирането на скелета на детето. Сред продуктите, чиято консумация трябва да бъде максимално ограничена, трябва да отбележим мазни храни, сладкиши, сол и чиста захар. Ако бъдещата майка е наддала повече от 13 кг тегло, е необходимо да се организират дни на гладно. През тези дни трябва да ядете поне 6 пъти, като ядете леки храни (нискомаслен кефир, извара, ябълки, водна каша, варени зеленчуци). Ако е необходимо, на 38-та седмица лекарят може да предпише допълнителни витаминни комплекси на бъдещата майка.

Хранене на 39 седмица от бременността

През последните седмици тялото на бъдещата майка се подготвя за предстоящото раждане и следователно се нуждае от повече хранителни вещества и витамини, за да попълни енергията.

Храненето на 39-та седмица от бременността трябва да бъде разнообразно и да включва протеинови храни, които са „строителни материали“ за пълното развитие на малък организъм. Няма да е излишно да се консумират въглехидрати - източник на енергия. За тази цел вместо сладкиши и тестени изделия е по-добре да приемате зеленчуци, горски плодове и плодове, които освен че съдържат естествени въглехидрати, са богати на растителни фибри. Диетата на бременна жена на 39-та седмица трябва да включва храни като месо и риба (нискомаслени сортове - 100 g на ден), яйца и мляко. Необходимо е да се внимава за приемането на храни, съдържащи витамин Е, който има благоприятен ефект върху формирането на плода. Това вариваи ядки, черен дроб, всички видове зърнени храни.

За укрепване на имунната система преди раждането бъдещата майка се нуждае от витамин С. Зеленият лук, шипките, касисът и морският зърнастец се считат за имуностимулиращи храни.

Хранене на 40 седмица от бременността

Бъдещата майка трябва да получи възможно най-много хранителни вещества, протеини, въглехидрати, витамини, които ще дадат сила на тялото, ще го укрепят и ще помогнат да се справи с предстоящото раждане.

Храната на 40 седмица от бременността трябва да се състои от храни, съдържащи въглехидрати в големи количества. Това са преди всичко продукти като зърнени култури, зеленчуци, плодове и плодове. Сред витамините, които са особено важни на този етап от бременността, са А, В, С и К. Значителни количества от тях се съдържат в зеленолистните зеленчуци и млечните продукти. Както и преди, бременната жена се препоръчва да яде месо, риба и други естествени продукти, които съдържат калций, протеини и желязо.

На 40 седмица раждането може да започне по всяко време. Ето защо е важно да не претоварвате стомаха с храна, тъй като преяждането може да има отрицателно въздействие върху състоянието на жената, ако се нуждае от анестезия по време на раждане. Когато започнат контракциите и при силен глад, можете да ядете лесно смилаеми храни като желе, шоколад, препечен хляб със сладко, както и бистри течности (минерална вода, слаб зелен чай, компот).

За пълноценното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка бременните жени трябва да се придържат към определени правила за хранене. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да направи здраво дете, но и за поддържане на стройна и красива фигура. Ключът е правилното хранене на бременните жени добро здравебебе и успешна бременност.

Основни принципи на хранене на бременни жени

Очакването на бебе е чудесен момент да преминете към... здравословно храненеи преразгледайте навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията размерът на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - освен натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми поради наднорменото тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, които перфектно се справят с проблема със запека и помагат за нормализиране на чревната функция, както и месо, риба и млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и липса на калций в тялото.

Как да се храним правилно по време на бременност

1. Не злоупотребявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да се пропускат хранения. Ако се чувствате гладни, по-добре е да вземете лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
2. Трябва да закусите веднага след събуждане. Питателни каши: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешна срещахрана;
3. Разнообразно меню – важно условиехраненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Яденето на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
4. Трябва да ограничите количеството сладкиши, сладкарски изделия и брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена здравословен мед, сладкиши - плодове, стафиди, ядки;
5. Първата половина на деня - най-доброто времеза протеинови ястия, следобед и вечерно време– идеален за консумация на млечни, ферментирали млечни и растителни продукти;
6. Правилното хранене по време на бременност включва пиене на достатъчно вода, което ще помогне да се избегне подуване при бременни жени. Полезни са плодови напитки от горски плодове, компоти, желе, отвара от шипка и слаб чай;
7. Предпочитайте храни, приготвени на пара, задушени, варени или печени. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнина;

важно! Злоупотребата с продукти от брашно и печени продукти може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и неприятни усещания.

Правилно хранене за бременна жена: меню

закуска:

Първото хранене след събуждане е мюсли с мляко с различни зърна, парченца плодове и горски плодове и ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще го зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресните сезонни плодове, потопени в домашно кисело мляко или замразени, които не губят вкуса си при размразяване. полезни свойства. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечени филийки: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара ще бъдат отлична закуска и ще осигурят правилното хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете в диетата си супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Като гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, фиде или паста. Не забравяйте за витаминозните салати със зехтин и билки. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Следобедна закуска:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да заредите тялото си с енергия и да се справите със следобедната сънливост. Подходящи са пресни зеленчукови и плодови сокове, сладкиш или сладкиш с мед или сладко, извара или ястия с извара.

Вечеря:

Задушени ястия с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и свежи салати са чудесни за вечеря. Кифлата може да ядете и с прясно или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено се случва по-късно. За да не натоварвате стомаха си преди лягане и да задоволите чувството на глад, ще ви помогне чаша топло мляко, може и с мед, парче сирене със сухи сладки или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни за правилно хранене по време на бременност в менюто:

• Избягвайте да ядете полупечена риба и морски дарове, като суши;
• зеленчуците и плодовете трябва да се измиват добре под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
• По време на бременност трябва да избягвате консумацията на сини сирена (Dor Blue, Camembert), които съдържат бактерията Listeria, която крие риск за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмициБременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че вече трябва да поеме повече отговорност за здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски в движение, да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушени храни и да преминете към зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на ранна бременност трябва да осигури на бременната жена достатъчно количество калций, което е необходимо за формирането на здрави кости на нероденото дете. Всички млечни и ферментирали млечни продукти са богати на калций, особено изварата, зелените зеленчуци и броколите.

Тялото на бъдещата майка също се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйцата, овесените ядки, бананите, пуешкото, спанака и морковите.

Токсикозата е често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността по време на 5 до 10 седмицисе състои в елиминиране на храни, които могат да предизвикат повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. Ако се чувствате гадене, трябва да ядете малки порции, лимон, кисело зеле, шипкова отвара, богата на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността– период на необичайно вкусови предпочитанияв храната по време на бременност. Не трябва да се отказвате дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицавреме на завършване на формирането на скелета на плода. Яденето на мляко, извара и кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмицивъзниква формирането и развитието на органите на зрението и слуха на детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. Той се съдържа в големи количества в зелето, морковите, чушките.

СЪС 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, която значително се е увеличила по това време. Избягвайте да ядете мазни и пикантни храни, сосове и подправки, избягвайте газирани напитки. При киселини са полезни кашите, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените зеленчукови супи-пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността– период на формиране и развитие на мозъка на детето. Диетата трябва да се състои от червена риба, млечни и ферментирали млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни през този период особено важно!

Започвайки с 35 седмици– времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Пресните и варени зеленчуци са източник на енергия и укрепват организма. Трябва да намалите количеството месни и рибни ястия, яйца, както и храни, богати на калций в диетата си - тялото не се нуждае от калций преди раждането.Прекомерното количество от него ще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно!Трябва да се обърне повече внимание на консумацията на растителни мазнини, подправете салатите с растително масло и добавете към зеленчуците. Растително маслоспомага за увеличаване еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да разреши всичко в диетата си, но да го поддържа умерено, като се придържа към основните правила на хранене. Организирайки правилното хранене по време на бременност седмица по седмица, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, които са толкова необходими за бебето.

Трябва да започнете да се грижите за здравето и развитието на вашето бебе още преди да се роди. Правилното хранене на майката по време на бременност е не само ключът към правилното развитие на детето, но и ключът към неговото добро здраве, но също основен принцип, който ще помогне на младата майка да поддържа фигурата си красива и слаба след раждането на бебето. И това е много важно за много жени.

Ето защо, когато планирате бременност, определено трябва да преразгледате начина си на живот, да балансирате диетата и диетата си. Ще се опитаме да разберем въпросите каква трябва да бъде правилната диета на бременната жена, какво може да яде и какво не може да яде през определен период.

Правилна диета за бременни: режим

Редовното хранене помага добро здраве. Между храненията трябва да минават около 4 часа. По време на закуска е препоръчително да се консумират млечни продукти, мюсли и пресни плодове. Обядът също трябва да е пълноценен. Ако поради работа или по друга причина не можете да си го позволите, то хапнете салата със соев сос, пресни зеленчуци или плодове и кисело мляко.

Вечерта не трябва да се преяжда, затова вечерята трябва да е диетична. Можете да приготвите млечно ястие, да хапнете парче черен хляб, бисквити и плодове. Сандвичи, кисело мляко, сок и разбира се пресни плодове също могат да се ядат по време на следобедната закуска. Диетата на бременната жена трябва да бъде здравословна и е по-добре да избягвате за известно време мазни, пържени, колбаси и бързо хранене.

Диета на бременни жени: правила за безопасност

За да не се излагате на опасност и да се предпазите от всякакви отравяния, трябва да следвате някои основни препоръки. Почиствайте хладилника периодично, за да не се натрупват развалени храни в него.

Никога не замразявайте отново храна. Можете да ядете твърди и преработени сирена, но кората трябва да бъде отрязана. По-добре е да купувате продукти в вакуумни опаковки, и е по-добре да откажете закупените от магазина разфасовки.

Суровото мляко също е забранено. По-добре е да сервирате млечни продукти топлинна обработка. Никога не замразявайте отново храна. Не е препоръчително да ядете черен дроб често. Ако наистина го искате, можете да си позволите малко парче не повече от веднъж седмично. Съхранявайте всички продукти отделно. По-добре е да имате специални контейнери за това. Не използвайте един нож и една дъска за рязане на месо, риба и зеленчуци.

Спазвайте основните хигиенни правила. Мийте ръцете си редовно. Зеленчуците и плодовете също трябва да се измиват старателно преди консумация. Не съхранявайте храна извън хладилника. Не яжте неприготвени или съмнителни храни. Никога не яжте храна с изтекъл срок на годност. По-добре е да размразявате храната в хладилника, а не във вода или микровълнова печка. Спазването на тези препоръки ще ви избави от проблеми с храносмилането.

Таблица какво могат и какво не могат да ядат бременни жени

Балансирано хранене по време на бременност по седмици

Хранене за бременни през първия триместър

Обикновено една жена разбира за бременност по-близо до 6 седмици. Така че, от 6 до 10 седмица от бременността, не се отказвайте от гастрономическите си желания. Обикновено на този етап жената иска нещо, което обикновено не би яла. Не забравяйте да пиете достатъчно течност (1 литър на ден). Можете да започнете сутринта с чай и крекери, вечерта не трябва да преяждате, по-добре е да хапнете сушени плодове. Намалете храни като захар, зеле в диетата си и не се увличайте пържена храна. Не забравяйте да следите теглото си; никой не иска внезапно напълняване. Ако бързо напълнявате, ограничете тестените изделия и печивата в диетата си, по-добре е да преминете към продукти от пълнозърнесто брашно.

От 11-та и 12-та седмица на бременността не се изненадвайте от необичайните си хранителни навици. Ако наистина искате нещо, това е сигнал, че на детето му липсва нещо. Затова не се притеснявайте, дори и да ядете много кисели краставички, те ще бъдат само от полза.

Хранене за бременни през втория триместър

От 13 до 16 седмици скелетът на детето завършва формирането си и следователно през този период майката използва голям запас от своите ресурси, които естествено трябва да бъдат попълнени. Добавете към диетата си повече здравословни храни, богати на витамини и минерали. Пийте мляко, яжте ябълки, овесени бисквити с кефир са идеални за вечерта. Ако почувствате глад, можете да увеличите порцията си за обяд.

От 17 до 24 седмици зрението и слуха на вашето бебе се развиват бързо, тук трябва да се погрижите за достатъчен прием на витамин А. През тези седмици попълнете диетата си с храни като моркови, чушки и зеле.

Хранене за бременни през третия триместър

От 24 до 28 седмица, поради факта, че бебето вече е доста голямо и матката заема много място в коремна кухина, много жени чувстват натиск върху стомаха и усещат киселини. Това може да се избегне, като се избягват пикантни и мазни храни, както и кафе и газирани напитки. Освен това се опитайте да вечеряте 3 часа преди лягане, това ще ви помогне да се отървете от чувството на дискомфорт през нощта.

От 29 до 34 седмица от бременността мозъкът на бебето се развива, така че бебето просто се нуждае от мастни киселини, желязо и калций. Осигурете диетата си с млечни продукти, яйца, червена риба, броколи, ядки, кисело мляко. Това ще осигури на бебето всички необходими компоненти. Е, опитайте се да се откажете от сладкарството.

От 35-та седмица на бременността, помислете за себе си, време е да подготвите тялото си за раждане. Това е доста сложен процес, така че трябва да се запасите с енергия.Яжте повече задушено и сурови зеленчуци, това ще укрепи тялото и ще улесни преживяването на процеса на раждане.

Необходим дневен прием на витамини и минерали

Витамин:

• витамин А - 800 mcg;
• витамин РР - 17 mg;
• витамин К - 65 mcg;
• витамин Е - 10 mg;
• витамин С - 70 mg;
• витамин D - 10 mcg;
• витамин B12 - 2,2 mcg;
• витамин B6 - 2,2 mg;
• витамин B2 - 1,6 mg;
• витамин B1 - 1,5 mg.

Микроелементи:

• калций - 1200 mg;
• цинк - 15 mg;
• магнезий - 320 mg;
• желязо - 30 mg;
• фолиева киселина - 400 mcg;
• йод - 175 mcg;
• фосфор - 1200 mg;
• селен - 65 мкг.

Видео: Хранене по време на бременност.