Как трябва да спи бременната жена? Позата за сън по време на бременност е ключът към здравето на детето и доброто настроение на майката

Получаването на достатъчно сън по време на бременност е от ключово значение уелнесбъдещата майка, а следователно и детето. Но как трябва да спите по време на бременност, така че след като се събудите да се чувствате бодри и да не страдате от болки и изтръпване в определени части на тялото?

1 триместър.На ранни стадиидокато плодът е още много малък, жената може да спи във всяка удобна позиция. Можете да спите само по корем през първите 11 седмици от раждането на бебето, тъй като през първия триместър матката е защитена от компресия от срамните и тазовите кости и пикочен мехурпоема всички удари и натиск. Единственото нещо, което може да донесе дискомфорт на бременната жена, е болката и повишена чувствителностгърди Ето защо много жени се отказват от любимата си поза за сън още в началото на първия триместър на бременността.

2 триместър.До дванадесетата седмица матката започва да се простира отвъд границите на симфизата на пубиса и въпреки че плодът е надеждно защитен от външен натиск от мастната тъкан, маточната стена и амниотичната течност, тя все още започва от втория триместър Не е препоръчително да спите по корем.

От 25-28 седмици от бременността, когато плодът започне активно да расте, не трябва да спите по гръб, защото тази позиция на сън може да причини:

• влошаване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът може да пострада кислородно гладуване(хипоксия);
• развитие в бъдещата майка на хемороиди, венозен застой и оток на долните крайници, разширени вени и дори тромбофлебит;
• болки в гърба;
• намаления кръвно налягане, и в резултат на появата на световъртеж, слабост, потъмняване в очите, шум в ушите, бързо дишане, силно изпотяване, гадене (евентуално дори повръщане);
• появата на храносмилателни проблеми (тъй като матката ще притисне червата и дебелото му кръвоносни съдове);
• нарушение на бъбреците и сърцето.

Усложненията, описани по-горе, възникват, защото когато спите по гръб, уголемената матка се притиска към гръбначния стълб, притискайки долната празна вена и аортата (вижте Фигура 1). Затягане на долната куха вена, от която тече кръв долните крайницидо сърцето, причинява намаляване на връщането венозна кръвкъм сърцето и кръвното налягане на жената намалява, кръвта във вените застоява и кръвообращението в матката и бъбреците намалява.

Фигура 1 – Демонстрационна снимка защо трябва да спите настрани по време на бременност

Можете да поставите голяма възглавница под гърба си, която ще попречи на жената да лежи по гръб при смяна на позата.

Позата за сън е толкова индивидуална, че за някои ще бъде по-удобно да спят на дясната страна, за други бебето ще сигнализира с ритници, че му е неудобно да бъде в тази поза и тогава е по-добре да се преобърне на другата страна.

3 триместър.През този период се препоръчва спите изключително на лявата си страна, защото лежащо на дясната страна, порасналото бебе оказва натиск върху черния дроб и десния бъбрек на жената, който се намира малко по-ниско от левия. Притискането на уретера на бъбрека води до стагнация на урината, в резултат на което може да се развие заболяване като пиелонефрит.

За по-удобен сън се препоръчва да поставите възглавница между краката си, докато ляв кракопънете и огънете десния в коляното (вижте Фигура 2). Така краката ви няма да изтръпват и натоварването на таза ще бъде по-малко. Можете също така да поставите малка възглавница под корема си.

Фигура 2 - Снимка на правилната позиция на тялото по време на сън

Препоръчително е да спите на лявата си страна, дори когато неправилно местоположениеплода При напречно предлежание на плода трябва да спите на страната, където главата му е изместена. Полезно е също да направите следното упражнение: легнете на една страна за около 5-10 минути, след което се преобърнете на другата страна за 5-10 минути. Изпълнявайте на празен стомах за 1 час 2-3 пъти на ден.

При тазова позиция на плода е полезно да спите на лявата страна и редовно да изпълнявате следното упражнение: легнете на твърда, равна повърхност, като поставите възглавница под дупето, сгъната наполовина, така че тазът да се повдигне 20-30 см над нивото на главата Останете в това положение около 5 минути (но не повече от 15 минути). Приемаме тази поза 2 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици, започвайки от 32 седмици (не по-рано).
И то щом бебето приеме правилна позиция, трябва да започнете редовно да носите превръзка (ако останете на краката си дълго време).

Ако бременната жена често изпитва киселини, запушен нос или затруднено дишане, тогава тя трябва да спи по такъв начин, че горна часттялото беше повдигнато.

При разширени венивени, подуване и крампи на краката, се препоръчва да поставите възглавница под краката си по време на почивка, така че кръвта да тече по-добре от долните крайници.

Невъзможно е да контролирате позицията на тялото си по време на сън, така че за бъдещата майка незаменим помощник по този въпрос ще бъде възглавница за бременност, която след раждането на бебето може да помогне на майката да заеме удобна позиция по време на хранене.

На коя възглавница е най-добре да спите по време на бременност?

На пазара има много видове възглавници, но по време на бременност жената се нуждае от специална версия на това спално бельо, тъй като през този период анатомията на тялото й се променя. Ето защо беше разработена специална възглавница за бременни жени.

Недостатъци на тази възглавница:

• може да заема много място на леглото (при малки размери на леглото следващият спящ ще се чувства неудобно да спи);
• през лятото е горещо, защото пълнителите задържат топлината и не абсорбират влагата, отделена от тялото;
• трябва да се почисти на химическо чистене (ако възглавницата не се побира в машината);
• способни да се електрифицират;
• пълнителят от полистиролови топки шумоли.

Материал. Топка от холофайбър– силиконизирани топчета, наподобяващи къдрици от овча вълна.

Холофайбърът бързо възстановява формата си и е устойчив на пране и намачкване. Продуктите от него са меки за сън, те са екологични и хипоалергенни, акарите не растат в такъв материал, а потта и миризмите не се абсорбират. Материята може да се пере машинно и ръчно при температура не по-висока от 40 °C, продуктът може да се суши в центрофуга.

Топчета от експандиран полистирол (или гранули)– екологично чист издръжлив материал, напомнящ топки от пяна. Най-твърдият пълнител в сравнение с други видове синтетични материали.
Тези топки не могат да се перат в пералня.

Лебедов изкуствен пух– синтетичен материал с влакнеста структура. Този пълнител има следните характеристики: не предизвиква алергии, антибактериален е, лек и еластичен, не се слепва след пране.
Синтетичният пух може да се пере на ръка и в пералня (при температура до 40°C), съхне бързо.

синтепонобикновено не се използва при производството на възглавници за бременни, тъй като не е подходящ за страдащи от алергии и астма, т.к. съдържа лепило, което може да причини пристъпи на кашлица и други прояви на тези заболявания. В допълнение, този материал бързо се натрупва.

Форми. Г образна- голяма възглавница. Изпълнява следните роли: поддържа главата и корема; не позволява на бременната да се обърне по гръб; позволява да седнете удобно с крак върху възглавницата.

U форма– голяма възглавница във формата на подкова. Тя ще осигури хубав сън, удобно прекарване на свободното време и хранене на детето. U-образната възглавница осигурява правилна позиция на тялото по време на сън и облекчава напрежението върху таза и гръбначния стълб. Дори децата и съпругът ще харесат тази възглавница, защото просто искате да лежите прегърнати с нея.

Форма C– универсален модел възглавница. Предназначен както за сън, така и за хранене на бебето. По време на хранене тя поддържа лактите си, облекчавайки напрежението от рамото (когато се храни, докато седи). Удобен е за хранене в легнало положение.

Формата на "гнездо" ви позволява да оставите бебето без надзор, докато мама носи чисти тениски. Поставяйки бебето в прореза в средата на възглавницата, ще го предпазите от падане от леглото. Също така, вътрешният полукръг на "eski" може да се използва като помощна опора при сядане на бебето.

L формаИ във форма I – добри вариантиза малко легло. L-образният модел перфектно замества обикновената възглавница за глава. В същото време поддържа добре гърба, като не позволява на жената да се обърне по гръб в съня си.

I-образната форма е проектирана да действа като възглавница за главата и опора за бедрото. Може да се навие в желана форма.

V-образна форма (полумесец или бумеранг)- компактен вариант. Въпреки малкия си размер, тя запазва необходимите функции на възглавница за бременни: може да поддържа главата и корема, или гърба или врата (в „седнало“ или „полуседнало“ положение), или таза и корема (когато се намира между краката). Незаменим при хранене на бебе.

Можете да закупите такива възглавници в този онлайн магазин.

Всяка от описаните възглавници може да бъде направена със собствените си ръце, ако желаете. В помощ на ръкоделницата на снимките са показани размерите на възглавниците, за да могат да се правят шарки от тях.

Холофибър и други пълнители могат да бъдат закупени онлайн. За една голяма възглавница ще ви трябват около 3 кг холофибър.

Забележка!
Топките от експандиран полистирол са много наелектризирани и пълненето на възглавница с тях не е лесно, всичко залепва за тъканта и ще има много почистване след това.

Топките от експандиран полистирол се свиват с времето и се налага да се допълват с нови гранули, чиято цена за 50 литра достига до 7 долара (430 рубли). За един голям продукт ще ви трябват 100-120 литра.

Можете да ги закупите от уебсайтове, които продават чанти без рамки, табуретки и възглавници за бременни жени.

Видеото ясно показва къде е долната Главна артерияи защо не трябва да спите по гръб през третия триместър на бременността.

Бъдещата майка трябва да почива за двама, защото скоро се очаква безсънни нощис бебето. Но спането по време на бременност не е толкова удобно. Избираме пози за сън, възглавница за бременни и... сън!

На коя страна да спите по време на бременност

Често бъдещите майки искат съвет за най-добрите пози за сън по време на бременност. Тези, които никога не са носили дете, не знаят колко е трудно наистина да спиш, докато чакаш бебе: растящият корем им пречи. И така, на коя страна да спите по време на бременност? Разберете какво съветват лекарите по този въпрос - от гледна точка на комфорта на бъдещата майка, нейното здравословно състояние и бебето, което е под сърцето на жената.

Пози за сън по време на бременност

На първо място, нека вземем решение за удобна и безопасна позиция в леглото. Как да спим по време на бременност? Оптималната позиция за сън е на лявата страна, с крака, увити около възглавница. защо е така

Спането по корем е неудобно и вече опасно.
На гърба - нарастващата матка притиска вената кава. Кръвообращението е нарушено, което може да доведе до замайване, слабост и гадене. За бебето също не е лесно, той получава по-малко кръв и кислород. В знак на протест той започва активно да бута в стомаха си - „хей, мамо, обърнете се!“ Или, обратно, става необичайно тихо.
От дясната страна уретерите могат да бъдат компресирани, което нарушава изтичането на урина. Ето защо най-добра позаза спане, в който ще прекарате по-голямата част от нощта, все още на лявата си страна.
Възглавница за бременни

Имате нужда от много възглавници: под главата, корема, между краката и под гърба. Или една голяма възглавница за бременни, особено за бременни жени. Ще се увиете удобно в него от главата до петите, създавайки уютен пашкул за сън. Има възглавници за бременни различни форми, размери, материали - изберете своя уникален. Прегърнете я силно, като я прекарате между краката си - така ще свалите натоварването от тазобедрените стави, което може да започне да ви притеснява още от 20-та седмица. Поставете ръба на възглавницата под гърба си, за да не се търкаля, но все пак осигурете почивка. Безсъние по време на бременност

Най-често безсънието по време на бременност се проявява през 3-ти триместър. Мислите за бъдещото раждане, бебето, което сега е особено активно през нощта, не допринасят за здравия сън. Добавете към това и други фактори - киселини по време на бременност, болки в гърба и ставите, главоболие, стрес, спазми - и здравият сън по време на бременност ще се превърне в непостижима мечта. Подготовката е решението.

Не си лягайте с пълен стомах. Активна работаСтомашно-чревния тракт и повишено образуване на газще попречи на съня ви.
Ако се притеснявате от киселини, последното ви хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.
Не пийте много течности преди лягане. Един час преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко или кефир и това е всичко. Първо, няма да тичате до тоалетната цяла нощ. Второ, има по-малък риск от образуване на оток.
Преди лягане вземете топъл душ с ароматен гел. След него нанесете крем или масло за стрии с леки успокояващи движения, за да не провокирате тонуса на матката.
Помолете съпруга си да ви направи лек релаксиращ масаж на врата, гърба и краката.
Ако се притеснявате от лоши мисли, говорете с близките си.
Понякога е полезно да откъснете мислите си от бременността. Книга или списание на напълно далечни от нея теми е това, от което се нуждаете.
Вашето легло удобно ли е? Може би е време да смените матрака с по-твърд или по-мек?
Ако нощта не е успешна, не си лягайте през деня. Вместо това е по-добре да се разходите, така че до вечерта определено ще искате да спите.

Как да спят по време на бременност тревожи много жени. За да имате здрав и полезен сън, трябва да знаете няколко неща:

• Не е препоръчително да спите на повърхност с много твърда основа, препоръчително е да изберете матрак със средна твърдост.
• Матракът трябва да следва физиологичните контури на тялото, ортопедичните изисквания отговарят на тези изисквания.
• Необходимо е да заемете удобна и удобна поза за сън, която трябва да се смени около три до четири пъти през цялата нощ. Специалистите препоръчват да спите предимно на лявата страна, в тази позиция кръвообращението е най-добро както в тялото на жената, така и притока на кръв към плода.

Пози за сън по време на бременност

Позицията за сън по време на бременност не е от голямо значение. Избирайки правилната и удобна позиция, сънят ви ще бъде по-силен и по-здрав.

• По време на бременност, особено по време на по късно, препоръчително е да спите на една страна и най-добре на ляво, защото... от дясната страна по-вероятнокомпресия на бъбрека от разширена матка. В странична позиция можете да поставите плоска възглавница под корема си и възглавница между краката си, за да намалите напрежението върху областта на таза. Има дори специални възглавници като банани за тези цели.
• Възможно е да заемете междинна позиция - не се обръщайте напълно по гръб, като поставите подпора или възглавница под него.

Възможно ли е да спите по корем по време на бременност?

Спането по корем по време на бременност не е препоръчително дори в най-ранните й етапи, въпреки че няма да навреди на плода. защото в ранните етапи плацентата и амниотична течност, които обграждат плода, намаляват компресията.

• В ранните етапи спането по корем може да наруши болезнеността на млечните жлези, което е свързано с физиологични промени в тялото на жената.
• В по-късните етапи на бременността, когато стомахът е увеличен по размер, спането по корем ще бъде изключително неудобно и тази поза ще има Отрицателно влияниевърху плода, който ще бъде притиснат от теглото на бременната.

Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност?

Спането по гръб по време на бременност не се препоръчва в по-късните етапи (започвайки от петия месец), т.к. плодът става по-тежък и натискът на матката върху вътрешните органи (черен дроб, черва, бъбреци) се увеличава. Възможно е също компресиране на долната празна вена, минаваща по гръбначния стълб, което е придружено от намаляване на притока на кръв от долната част на тялото към сърцето и влошаване общо състояниеЖени. В допълнение, продължителното притискане на долната празна вена може да бъде придружено от намаляване на притока на кръв към плода и съответно намаляване на кислорода и хранителни вещества, което може да повлияе негативно на състоянието на плода. Спането по гръб по време на късна бременност може да бъде придружено от болка в гърба поради натиска на уголемената матка върху гръбначния стълб. Като се има предвид това, най-успешната и удобна поза за сън по време на бременност, особено в по-късните етапи, е настрани и по-добре наляво.

Нарушение на съня по време на бременност

Нарушението на съня по време на бременност може да доведе до намален имунитет, раздразнителност, слабост, лошо настроениеи благополучие, загуба на апетит, което може да повлияе негативно на бременната жена и нейното неродено дете. Нарушенията на съня се срещат доста често при бременни жени (приблизително 80% от случаите) и може да има много причини за това.

Нарушенията на съня по време на бременност могат да включват безсъние, сънливост, чести събуждания през нощта или затруднено заспиване.

В началото на бременността нарушенията на съня възникват поради:

• Хормонални промени в тялото на жената, а именно повишаване на хормона прогестерон, което е придружено от силна сънливост през деня и безсъние през нощта.
• Ранна токсикоза - най-често - гадене, повръщане, прекомерно слюноотделяне.
• Психогенни разстройства – повишена тревожност, загриженост за собственото здраве и здравето на вашето дете.

В края на бременността нарушенията на съня могат да бъдат свързани с:

• Трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличения размер на корема и наднорменото тегло.
• Чести позиви за уриниране поради увеличена матка, която оказва натиск върху пикочния мехур и има нужда от по-честото му изпразване.
• Интензивни движения на плода.
• Наличие на киселини (поради рефлукс на стомашно съдържимо в хранопровода, поради увеличена матка, която оказва натиск върху диафрагмата и стомаха).
• Болка в лумбалната област.
• Възможна поява на крампи, най-често в мускулите на прасеца, поради смущения в минералната обмяна.
• Усещане за сърбеж в коремната област, което възниква поради разтягане на кожата.
• Недостиг на въздух, който се дължи на факта, че уголемената матка оказва натиск върху диафрагмата и белите дробове.
• Късна токсикоза - повишено кръвно налягане, главоболие и др.
• Хронична умора.
• Психо-емоционални разстройства - тревожност за предстоящо раждане, за здравето на детето, лоши сънища.

По този начин нарушението на съня е възможно на всеки етап от бременността и е свързано с физиологични процеси, протичащи в женско тяло. Но този проблемНе бива да го пренебрегвате, трябва да уведомите Вашия лекар за него, който ще даде подходящи препоръки на Вашите близки, за да го преодолеете заедно.

Лош сън по време на бременност

Лошият сън по време на бременност се среща при осем от десет бременни жени (според Американската асоциация по съня) и се дължи главно на физиологични промени в женското тяло. Правилно организираният ден ще ви помогне да се справите с лошия сън по време на бременност.

• Чест и продължителен престой на чист въздух.
• производителност физически упражнения– занимавайте се с плуване, танци или гимнастика за бременни.
• Правете йога.
• Рационално и балансирана диета– достатъчна консумация на плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти.
• Не преяждайте през нощта; Избягвайте да пиете кафе, силен чай и шоколад (т.е. продукти, съдържащи кофеин).
• Отказвам дрямка, ако е налична.
• Избягвайте негативните влияния.
• Преди лягане вземете топъл душ и изпийте чаша топло мляко, може и с мед.
• Добре е да проветрите спалнята преди лягане.
• Психологическата подкрепа от близките е много важна.

Трябва да кажете на акушер-гинеколога, който наблюдава бременната жена, за лош сън, който ще ви помогне да разберете причината. лош съни ще даде необходимите препоръки. Понякога просто организирането на деня не е достатъчно, причината за лошия сън могат да бъдат сериозни нарушения в тялото на бременна жена, които изискват медицинска помощ.

Страшни сънища по време на бременност

Страшните сънища по време на бременност могат да бъдат свързани със стрес, безпокойство и депресия, които възникват поради промени в хормонални ниваЖени. Тревожните сънища най-често могат да се появят в късните етапи на бременността и са свързани предимно с предстоящото раждане. Страшните сънища обикновено не са причина за безпокойство, тъй като те отразяват най-силните преживявания на жената и по този начин тялото се освобождава от страха в подсъзнанието. Психолозите са отбелязали определена особеност, която колкото повече страшни сънищаАко бременна жена ви каже за предстоящото раждане, толкова по-лесно ще бъде.

Неспокоен сън по време на бременност

Неспокоен сън по време на бременност се наблюдава при много жени и може да бъде свързан с много причини.

• Загриженост за здравето на нероденото дете.
• Притеснение - ще бъда ли добра майка?
• Притеснения относно отношенията със съпруга ви, особено от сексуално естество.
• Страх от предстоящо раждане.
• Лошо избрана поза за сън.
• Лошо вентилирана спалня.
• Неудобно легло.
• Редовно преяждане преди лягане.
• Малко излагане на чист въздух.
• Депресия, лошо настроение.

Еротични сънища по време на бременност

Еротичните сънища по време на бременност не са рядкост. При повечето бременни жени броят и интензивността на еротичните сънища се увеличават, което тревожи жената.

• Причината за такива сънища се крие в компенсаторната реакция на тялото, тъй като... По време на бременност възникват някои ограничения от сексуален характер и чрез такива сънища тялото на бременната жена компенсира това, което му липсва в реалния живот.
• В допълнение, хормоналните промени в женското тяло по време на бременност повишават либидото, нуждата от ласки и нежност, което може да се прояви в еротични сънища.
• Освен това бременността и еротичните сънища са взаимосвързани, тъй като бременността е следствие от сексуални отношения и жената трябва да разбере, че раждането на дете е резултат от сексуален контакт.

Оргазъм насън по време на бременност

Оргазъм по време на сън по време на бременност може да бъде изпитан от много жени и е нормално явление, което е свързано с хормонални промени, уголемяване на матката и клитора, което е съпроводено с повишен приток на кръв към тазовите органи. Оргазмът е полезен както за бременната, така и за плода.

• защото свиването на матката е придружено от повишен кръвен поток и подобрена циркулация в плацентата, в резултат на което плодът получава голямо количествокислород и хранителни вещества.
• Хормоните, произвеждани по време на оргазъм (енкефалини и ендорфини), имат благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на жената и плода.

Оргазмът по време на бременност има положителен ефект и върху мускулите на матката, тъй като... може да се разглежда като компонент на обучение за труд.

Сънят по време на бременност може да се нормализира, ако организирате правилно деня си: ходете по-често на чист въздух, не преяждайте през нощта, избягвайте стреса, изберете удобна позиция за сън, а също така споделяйте преживяванията си с близки и лекаря, който наблюдава бременната жена. Ако имате страх от раждане, препоръчително е да посетите училище за подготовка за раждане, където ще ви кажат как да се държите по време на раждане, да дишате правилно и основите на грижата за новородено. Посещавайки такова училище, една жена ще придобие увереност, психо-емоционална хармония и положително отношение.

Здравият и спокоен сън е ключът към отличното благополучие през целия ден. За бременните жени такава почивка е по-подходяща от всеки друг, тъй като на този етап от живота тялото изпитва двойно натоварване сърдечносъдова система, върху ставите, особено в по-късните етапи.

Като се има предвид, че сънят на бременната жена се прекъсва, е наложително да се познават удобните пози за сън, за да се наспи достатъчно при такива условия. И най-важното е да знаете как да спите, за да не навредите на детето.

В тази статия ще разгледаме как могат да спят бременните жени различни датибременност, възможно ли е да спите по корем, какви опасности представлява тази или онази позиция на жената по време на сън, видове устройства за спане за бременни жени.

Защо сънят при бременни жени е нарушен?

Сънят на бременните жени става слаб и накъсан различни причини. Най-често срещаните от тях са:

• често желание за уриниране - матката оказва натиск върху пикочния мехур;
• движения на плода - периодът на най-голяма активност в плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 часа сутринта;
• нощни крампи на долните крайници - по-често при липса на калций и магнезий;
• киселини в стомаха - в хоризонтално положение киселините се засилват, тъй като увеличената матка допълнително подпира стомаха, променяйки позицията на хранопровода. Поради това киселинното съдържание на стомаха се връща обратно в хранопровода, което се проявява с усещане за парене;
• гадене - по-често сутрин усещането за гадене се засилва;
• изтръпване на части от тялото при продължителни неудобни позиции;
• болка в долната част на гърба поради огромното натоварване на гръбначния стълб;
• тежест в краката - изтичането на лимфа е затруднено в неподвижно положение. За подобряване на лимфния дренаж и облекчаване на тежестта в краката е препоръчително да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.

Как да спим на различни етапи от бременността?

Първо тримесечие

По правило през първия триместър повечето бременни жени изпитват силна сънливост. И въпросът как да спим правилно по време на бременност става актуален.

През първите три месеца от бременността жената, която носи дете, може да заеме всяка удобна за себе си позиция, докато спи, тъй като до около 12-та седмица матката все още е в тазовата кухина и е защитена от компресия тазови кости. Но спането по корем може да бъде неудобно поради факта, че през този период гърдите на жената стават по-чувствителни и понякога болезнени.

Но след това постепенно ще трябва да преминете към спане на ваша страна, за да намалите вероятността от притискане на матката. И точно по това време, през първия триместър, трябва да започнете да развивате навика да спите на ваша страна, тъй като формирането на този навик може да отнеме много време.

Втори триместър

През второто тримесечие спането по корем е противопоказано. А по-големият корем няма да ви позволи да направите това. В противен случай прекомерният натиск върху корема на бременната жена по време на сън ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването и храненето на бебето.

По правило до 24-26 седмица бъдещата майка може да спи легнала по гръб без никакъв страх. Така че можем да кажем, че вторият триместър е период, когато вече не можете да спите по корем, но все още можете да спите по гръб.

Трети триместър

Много бременни жени могат да изпитат "синдром на празна вена", когато лежат по гръб. Това означава, че в по-късните етапи една доста тежка матка в това положение може да компресира долната пълна вяра, която пренася венозна, богата на въглероден диоксид кръв от долната част на тялото, включително матката и всички тазови органи, към сърцето. . Това се проявява при жените със световъртеж, замъгляване на съзнанието до припадък и затруднено дишане.

По това време кръвоснабдяването на плацентата и плода е нарушено. Най-често дете в това състояние започва да се движи по-интензивно, като по този начин тласка майката да промени позицията си.

По този начин от 24-26 седмици позицията на сън „по гръб“ е противопоказана за бременни жени.

За най-безопасна и правилна от физиологична гледна точка позиция се счита позата на бременната жена, докато спи на лявата си страна. Така се свежда до минимум натоварването на вътрешните органи, а кръвоснабдяването на системата „матка-плацента-плод“ е оптимално.

Може да попитате: защо не от дясната страна?

В десния хипохондриум се намира черният дроб, който обикновено при бременна жена може да излиза извън ръба на ребрената дъга с 2-3 см. Когато е разположен отдясно, черният дроб е подложен на компресия.

Лежането на лявата страна минимизира натоварването на бъбреците, а долната празна вена минава по-близо до десния край на гръбначния стълб. Следователно, при нормално положение на плода в матката, най-оптимално е да спите не от дясната, а от лявата страна.

При напречно положение на плода е по-добре да заемете позиция за сън от страната, където е насочена главата на бебето.

Разбира се, не говорим за спане в една поза цяла нощ. Бременната жена трябва да променя позицията си за сън няколко пъти на нощ, така че просто трябва да се стремите да лежите на лявата си страна през повечето време, когато спите.

Какво друго може да има благоприятен ефект върху съня на бъдеща майка?

Добре проветрената стая преди лягане винаги ще помогне на човек да заспи по-бързо и най-важното - здраво. При бременните жени добре овлажненият и чист въздух, наситен с кислород, има благоприятен ефект върху дихателната, кръвоносната и нервна системамайка и плод. Разходката на чист въздух преди лягане ще има същия ефект.

Чаша топло мляко с мед, изпита преди лягане, винаги помага да заспите здраво. И за това има научна основа.

Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на серотонин. А той от своя страна е производно на хормона, който регулира циркадните ритми – мелатонин.

Медът ще повиши нивото на инсулин в кръвта, като по този начин ще подобри храненето на мозъчните клетки - основните потребители на глюкоза. Отново, това ще подобри нощното производство на мелатонин от епифизната жлеза.

Важно е да спазвате правилата на последното хранене - 2-3 часа преди лягане, за да избегнете силни киселини през нощта.

Плюсове и минуси на възглавниците за бременност

Поддържащите възглавници за бъдещи майки са много полезни при болки в гърба, врата и тазобедрените стави.

В днешно време на пазара има стотинка дузина такива стоки. И моделите са различни, и пълнителите са различни, и различните модели се различават по степента на твърдост и гъвкавост.

Струва си да се подходи сериозно към избора на този артикул, тъй като възглавницата принадлежи към категорията стоки, които не могат да бъдат върнати или заменени. С една дума, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и да разберете добре кой модел е най-подходящ за вас.

Възглавниците за сън за бъдещи майки се предлагат в различни форми

Клиновидните и правите подложки вече не са толкова популярни, тъй като заемат много място, допълнително изискват наличието на друга възглавница под главата и не осигуряват опора за гърба. Въпреки че, поради атрактивната ниска цена, такива възглавници винаги намират своите купувачи.

Възглавници във формата на буквите U,G,J,C имат общ принципопора за врата, гърба, корема, тазобедрените стави.

Но подковообразната възглавница (U) заема много място и не е много удобна в малко легло. И също така, не всеки ще иска да спи далеч от половинката си през цялото време. Но положителното е, че такава възглавница не е необходимо да се обръща при всяка смяна на позицията на тялото.

Другите три модела възглавници (G, J, C) могат да се считат за олекотени вариации на подковата. Техният недостатък е необходимостта да се обърнат заедно с промяната в позицията на жената. В G-образна възглавница жените често намират централната опашка, която е предназначена да поддържа корема, неудобна.

Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на дебелината на възглавницата и степента на твърдост, тъй като правилното положение на врата и тазобедрените стави по време на сън е важно. Възглавницата е „правилна“, ако след като фиксирате възглавницата между бедрата, виждате, че бедрените кости са успоредни една на друга и не образуват остър ъгъл. В това положение главата бедрена косте в правилната позиция в своята кухина и тазобедрена ставае в неразгъната позиция.

Изберете правилния пълнеж за възглавница

Пълнежът на възглавниците може да варира. Синтетичните пълнители (холофайбър, полистиролови мъниста, изкуствен пух) са по-практични и устойчиви на износване, естествените материали (люспи от елда, лебедов пух) са добра среда за вредители.

Възглавниците с подплата от полиестер или холофайбър могат да намалят размера си в резултат на употреба. Също така, поради тяхната мекота, те не винаги са подходящи за по-нататъшна употреба при хранене на дете.

Полистиренови топки, кори от елда създават специфичен шум(шумоляне), което не всеки ще хареса. Но въпреки това те поддържат формата си добре и с тях не се страхувате от свиване.

Наличието на сменяема калъфка за възглавница ще улесни живота ви до известна степен. С увеличаването на бременността и бързите хормонални промени жената става все по-потна. Възглавницата е доста голямо нещо, честото й пране, почистване и сушене няма да е лесна задача за вас. Но ще искате да спите с нея всяка вечер, а може би дори и през деня.

Заслужава да се отбележи, че все още можете да използвате тази възглавница, когато бебето ви се роди. Има много вариации на използването му: по време на закопчаване, като мека възглавничка отстрани на креватчето, като ограничител за зоната за пълзене, като опора за гърба на дете, което просто се опитва да седне.

Надявам се тези съвети да са ви полезни и сънят ви да стане още по-силен и пълноценен. От опит мога да кажа, че в по-късните етапи беше трудно да се намери удобна поза по време на сън и съответно да се наспи достатъчно. И непрекъснато възникваха мисли: „Иска ми се да мога да родя по-бързо“. Но сънят по време на бременност не е в сравнение с прекъснатия сън по време на бременност. кърменебебе след раждането. Така че спете достатъчно преди раждането!

Бъдещата майка трябва да си почива пълноценно. Качественият сън е особено важен. Има много малки детайли: правилната позиция в леглото, която се променя в зависимост от периода на бременност, определена позиция, наличието на специални устройства. Всичко това е важно не само за психологически комфорт, но и за запазване здравето на плода. Как трябва да спите?

Защо е важно бременните жени да спят правилно?

Правилният сън е важна задача на всеки бъдеща майка. Това е важно за:

1. Пълно развитие на плода. Това е липсата на механично въздействие върху детето отвън и добър кръвен поток в системата „майка-плацента-плод“.
2. Правилно функциониране на органи в контакт с матката или разположени до нея.
3. Създаване на благоприятен психологически фон.

Удобният сън ви позволява да се насладите на майчинството. Стресът, умората и слабостта, които възникват от системната липса на сън, не само влошават настроението, но и формират негативно отношение към детето дълбоко в подсъзнанието.

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

През 1-ви триместър въпросът за избора на позиция за сън не трябва да бъде спешен проблем за жената. Бременната жена може да избере абсолютно всяка поза, която не й причинява дискомфорт и не уврежда плода. В ранните етапи на бременността трябва само от време на време да легнете в определени позиции, за да свикнете тялото си.

От около 12-14 седмици, когато коремът расте и става забележим, спането върху него става не много удобно и дори изключително опасно, така че до 28 седмица се препоръчва да спите по гръб. Тази позиция е най-физиологичната.

Започвайки от третия триместър, матката с растящото бебе достига значителни размери. Тежък орган има силен натисквърху уретерите, бъбреците, ректума и кръвоносните съдове (долна празна вена, коремна аорта).

Ако не се спазват правилата за почивка, може да се развие следното:

1. Нарушения на плацентарния кръвен поток. Това състояниеводи до хипоксия на плода, забавяне на растежа и развитието му.
2. Хемороиди.
3. Разширени вени на долните крайници.
4. Болки в гърба с неизвестна етиология.
5. Артериална хипотония.
6. Бъбречни патологии. На фона на исхемия и нарушено изтичане на вторична урина, причинено от компресия на събирателната система и уретерите, е възможна инфекция с развитие на пиелонефрит, бъбречен абсцес и други инфекциозни усложнения.
7. Спиране на процеса на дефекация и храносмилане чрез изстискване на червата, особено на ректума.
8. Сърдечни нарушения. Състоянието се причинява или от компресия на долната празна вена, или от рязък спадпредварително натоварване или компресия коремна аортаи множество увеличения на следнатоварването. И двете състояния са изключително опасни и могат да доведат до внезапен сърдечен арест.

На коя страна е по-добре да спите?

Спането по гръб в последните етапи не е най-доброто най-добрата идея(повече подробности в статията :). За да предотвратите случайно обръщане по гръб по време на сън, можете да използвате възглавница.

През 2-ри триместър можете да спите на всяка страна, за предпочитане на тази, към която бебето е обърнато с гръб. Можете да разберете местоположението на плода с помощта на ултразвукови резултати.

От началото на третия триместър можете да спите само на лявата си страна. Това се дължи на риска от компресия на черния дроб и десен бъбрек(когато лежите на дясната страна), които се намират на 1,5-2 см под лявата. Притискането на черния дроб води до стагнация на кръвта в долната празна вена и нарушаване на стомашно-чревния тракт, бъбреците и уретера - до пиелонефрит. За да направите съня си по-удобен, можете да поставите специални възглавници под краката си, за да не се обръщате по време на сън.

Препоръчително е да спите на лявата страна във всяка позиция на плода. При напречно или наклонено предлежание трябва да сте разположени от страната, към която е обърната главата на бебето. Седалищно предлежаниеплодът може да се коригира независимо, ако бременната жена е постоянно от лявата си страна.

Как правилно да станете от леглото по време на бременност?

Изправянето от легнало положение по време на бременност е строго забранено. Това води до повишено натоварване на лигаментния и поддържащия апарат на матката, както и на съседните органи.

За да предотвратите възможни щети, трябва:

1. Обърнете се на ваша страна. По-добре е тази страна да е лявата. Ако не, отидете до този, който е най-близо до ръба на леглото.
2. Трябва да спуснете краката си от леглото и да се облегнете на лакътя от страната, на която бременната жена ще спи отстрани.
3. Бавно заемете вертикална позиция, подпирайки се с двете си ръце зона за спанеи спускане на краката надолу.
4. Ставайте плавно. Препоръчително е да използвате стабилен предмет, за да облекчите напрежението на гърба и коремните мускули. Облегалката на стол или фотьойл, парапет на стената или друг човек ще свърши работа.

Какво може да ви попречи да заспите, как да се справите с това?

Безпокойте добър съни почивката по време на бременност може да бъде всичко, от бързия поток от мисли и емоционалната лабилност на жената до наличните патологии. Повечето често срещани причининарушения на съня:

• хормонални промени;
• ограничени желани пози за сън;
• болка в гърба;
• движения на бебето;
• често желание за уриниране;
• киселини в стомаха;
• диспнея;
• подуване на краката, което води до крампи, настръхване и изтръпване;
• сърбеж в областта на стриите по корема.

Добрият сън за бъдещата майка е гаранция за здравето на бебето в утробата. Жената трябва да направи всичко, за да се предпази от фактори, чието влияние може да наруши нормалния ход на съня.

Също така за осигуряване бързо заспиванеИ добър сънпрепоръчително:

1. Проветрете стаята преди лягане.
2. Уверете се, че спалнята е с подходяща температура. През 1-2 триместър е 22-25 градуса, през 3-ти триместър не е по-висока от 21, но не по-ниска от 19.
3. Хапнете лека закуска 30-40 минути преди лягане. Това ще облекчи малко стомашно-чревния тракт и ще облекчи диспептичните разстройства (киселини, оригване и др.).
4. Спете в широки и удобни дрехи. Има много специални пижами за бременни жени.
5. През нощта спете на ортопедични матраци и използвайте специални възглавници за бременни жени.
6. Да се ​​храни добре. Храненето трябва да е пълноценно, богато на витамини, минерали, макро- и микроелементи. По-добре е да се даде предпочитание на пресни зеленчуци и плодове.

Как можете да не спите в ранните и късните етапи на бременността?

Как не можете да спите по време на бременност в ранните и късните етапи и защо е вредно? Започвайки от 15-та седмица на бременността, не се препоръчва да спите по корем. Това води до притискане на матката и плода в нея. Маточно-плацентарният кръвоток е нарушен, може да се развие хипоксия, която в бъдеще се проявява със забавен растеж и развитие на детето, по-рядко с дефекти вътрешни органии системи и други аномалии. Най-тежкият случай е механично увреждане на плода и неговата вътрематочна смърт.

От 28-та седмица на бременността е забранено да лежите по гръб. Предпочитание трябва да се даде на страничната позиция. Две силни образувания в тялото на жената са матката и гръбначният стълб. Когато лежат по гръб, те притискат всички органи, разположени между тях, което води до много нарушения на техните функции.

Компресията на долната празна вена води до намаляване на връщането на венозна кръв към сърцето, рязко намаляване на обема на циркулиращата кръв. Наблюдаваното остра загуба на кръвв тялото на бременна жена. Притискането на коремната аорта води до още по-катастрофални последици. Следнатоварването на сърцето е максимално, което допринася за значително повишаване на кръвното налягане (до 200-250 mm Hg). При такива условия може да настъпи сърдечен арест или хеморагичен инсулт.

Притискането на бъбреците и уретерите е не по-малко опасно. Това води до застой на кръв и отпадъчни продукти. Създава се благоприятна среда за разпространението на много микроорганизми, които допринасят за инфекция на бъбречната тъкан и развитието на пиелонефрит.

Възглавници за бременни и други полезни приспособления

Има много специализирани възглавници за бременни. Те са много меки, имат удобна за тялото форма и помагат за бързото заспиване. Освен това тези устройства не позволяват на жената да се обръща по време на сън.

Таблицата показва основните видове възглавници.