Gaya hidup sedentary dan konsekuensinya. Konsekuensi dari gaya hidup sedentary dan sedentary: pandangan dari sudut pandang medis Alasan penyebaran gaya hidup sedentary

23.06.2023 -

Di dunia modern, gaya hidup sedentary merupakan hal yang lumrah dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minim dan tidak teratur. Memang, kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi sangat menyederhanakan kehidupan seseorang, membebaskannya dari aktivitas fisik. Dan ini bukan cara terbaik untuk mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan, karena ia terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Saat ini tidak mungkin untuk mengamati anak-anak atau remaja yang aktif bergerak, mereka cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Orang dewasa yang bekerja juga memahami relaksasi sebagai menghabiskan waktu menonton TV, dikombinasikan dengan berbaring secara pasif di sofa. Akibatnya, gaya hidup sehat dan aktif dikesampingkan.

Menurut statistik, sekitar 20% populasi dunia menderita akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kebanyakan dari mereka menganggap dirinya cukup aktif, karena seharian sibuk dengan pekerjaan dan menyelesaikan masalah-masalah penting.

Di mana-mana Anda bisa melihat punggung bungkuk, gangguan penglihatan, kelebihan berat badan, dan gerakan lamban. Jumlah penyakit kronis di kalangan generasi muda, yang sebelumnya menyerang sebagian besar lansia, telah meningkat secara signifikan. Fenomena-fenomena tersebut merupakan akibat dari gaya hidup masyarakat saat ini yang sedentary. Penyakit pada sistem muskuloskeletal telah menjadi hal biasa - kelengkungan tulang belakang, atau skoliosis, dan kemudian osteochondrosis, yang pasti menjangkiti seseorang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Lambat laun, keterbatasan kemampuan motorik tulang belakang muncul, nyeri di punggung, nyeri berkala di lengan atau kaki.

Dampak gaya hidup sedentary terhadap kesehatan:

Kegemukan. Kelebihan berat badan adalah salah satu konsekuensi paling umum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan perlambatan metabolisme dan sirkulasi darah, sehingga mengurangi jumlah kalori yang terbakar, yang kelebihannya disimpan sebagai lemak. Obesitas, pada gilirannya, dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, kolesterol darah tinggi, diabetes, jenis kanker tertentu, penyakit kandung empedu, dan radang sendi. Gangguan psikologis seperti depresi dan rendah diri juga bisa terjadi jika seseorang khawatir dengan kelebihan berat badan dan lemak tubuhnya.

Sebaliknya, aktivitas otot apa pun bertujuan untuk menjaga berat badan normal, karena membakar kalori, dan semakin intens, semakin banyak kalori yang akan dibakar.

Jantung. Salah satu dampak paling serius dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah tingginya risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner atau hipertensi kronis. Hal ini biasanya terjadi karena kurangnya aktivitas olahraga, sehingga jantung tidak menerima suplai darah yang diperlukan. Selain itu, dalam kondisi seperti itu, enzim pembakar lemak yang bertanggung jawab atas penghancuran trigliserida dalam darah menjadi tidak aktif. Akibatnya, plak terbentuk di dinding pembuluh darah, sehingga menghambat sirkulasi darah dan dapat menyebabkan aterosklerosis, dan dalam kasus yang serius, serangan jantung.

Olahraga menghasilkan sistem kardiovaskular yang lebih efisien, peningkatan lipoprotein densitas tinggi, atau kolesterol “baik”, dan penurunan trigliserida yang tidak diinginkan dalam darah.

Otot dan tulang. Kurangnya olah raga menyebabkan otot-otot tubuh menjadi lemah sehingga mengakibatkan menurunnya kemampuan dalam melakukan tugas sehari-hari. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak buruk bagi postur tubuh Anda dan lama kelamaan dapat menyebabkan masalah punggung karena otot-otot yang menopang tulang belakang Anda juga melemah.

Selain olahraga teratur, hal ini juga bisa memberikan manfaat besar bagi punggung Anda. tanjung pijat Izhevsk. Ini akan membantu Anda menghilangkan masalah di area punggung atas dan kerah. Nyeri dan ketegangan otot mereda setelah penggunaan pertama alat pijat. Selain itu, jubah memiliki fungsi pemanas, yang akan menambah kenyamanan dan kesenangan pada prosedur.

Osteoporosis adalah kemungkinan konsekuensi lain dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktanya, dalam posisi duduk, tulang tidak mengalami kesulitan dalam menopang tubuh. Seiring waktu, hal ini menyebabkan tulang kehilangan kekuatan dan menjadi lebih rapuh. Kemungkinan terkena radang sendi juga meningkat.

Olahraga teratur akan membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta memberi Anda energi untuk mencapai tujuan hidup.

Diabetes. Berolahraga membantu tubuh mengontrol kadar gula darah. Kurangnya aktivitas menyebabkan peningkatannya, karena semakin sedikit Anda bergerak, semakin sedikit gula yang digunakan tubuh. Peningkatan kadar gula darah, pada gilirannya, memberikan tekanan pada pankreas, yang mempengaruhi sekresi hormon insulin, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.

Kanker. Beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan payudara, juga umum terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak.

Proses penuaan. Telomer, yang terletak di ujung kromosom dan melindunginya dari kerusakan apa pun, menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia. Terbukti dengan gaya hidup sedentary, telomer lebih cepat memendek dibandingkan dengan gaya hidup aktif, sehingga mempercepat proses penuaan dan tanda-tanda penuaan muncul lebih awal.

Cacat mental. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berdampak negatif pada kesehatan mental. Individu yang tidak berolahraga apa pun lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas otot secara teratur dapat mengurangi stres dan mengurangi timbulnya banyak gangguan mental. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga secara alami meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Selain itu, olahraga memengaruhi produksi hormon serotonin, yang kadarnya tidak seimbang dapat menyebabkan depresi serta memengaruhi daya ingat dan nafsu makan. Selain itu, memperbaiki penampilan akan membantu meningkatkan harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri.

Insomnia. Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan gangguan tidur karena dalam kondisi seperti itu tubuh mungkin tidak merasa perlu istirahat.

Sebaliknya, olahraga teratur membantu menghilangkan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, sebaiknya hindari berolahraga sebelum tidur, karena tubuh akan menjadi terlalu panas sehingga membuat Anda tidak cepat tertidur.

Biaya keuangan. Ketidakaktifan dan masalah kesehatan terkait juga dapat menyebabkan kerugian finansial. Pengeluaran tunai mungkin diperlukan untuk penyediaan layanan medis (pencegahan, diagnosis dan pengobatan) yang terkait dengan penyakit baru, dan termasuk biaya kunjungan dokter, pembelian obat-obatan, dan layanan rehabilitasi. Selain itu, mungkin ada biaya tersembunyi yang terkait dengan hilangnya pendapatan karena waktu yang dihabiskan untuk menangani masalah medis dan ketidakmampuan melakukan tugas pekerjaan.

Manfaat aktivitas fisik

Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur, baik mereka melakukan olahraga intens atau olahraga sedang. Aktivitas fisik yang teratur mempunyai efek menguntungkan pada sebagian besar (jika tidak semua) sistem organ dan oleh karena itu membantu mencegah berbagai masalah kesehatan:

Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular;
- mencegah tekanan darah tinggi;
- mengurangi kemungkinan terkena diabetes;
- mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara;
- membantu menjaga berat badan yang sehat;
- membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang, otot dan sendi;
- Mengurangi perasaan depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan mental.

Karena latihan otot yang konsisten membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan, hal ini sebenarnya dapat mengurangi biaya perawatan kesehatan.

Gaya hidup sedentary (hipodinamik)- Ini adalah bencana nyata yang menimpa umat manusia modern. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, waktu yang lama kita habiskan di depan komputer, istirahat pasif - semua ini merusak kesehatan tubuh kita dan berkontribusi pada munculnya sejumlah kelainan dan patologi. Perlu diingat bahwa sebagian besar orang (yaitu sekitar 20% dari populasi orang dewasa) yang menderita kurangnya aktivitas fisik tidak menyadari fakta ini.

Orang-orang terlihat aktif bekerja, memecahkan banyak masalah, dan berperan aktif dalam kehidupan sosial. Namun, mereka mengabaikan fakta bahwa sebagian besar aktivitas ini dilakukan dalam posisi duduk. Budaya aktivitas fisik, sikap bertanggung jawab terhadap tubuh sendiri, keinginan untuk menjaga kesejahteraan dan awet muda untuk waktu yang lama - ini adalah kondisi sederhana yang akan membantu mengatasi masalah ketidakaktifan dan menghindari konsekuensi yang merusak. Dalam kebanyakan kasus, cukup dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup dan interaksi Anda dengan dunia luar. Perlu dicatat bahwa meningkatkan kualitas tubuh Anda secara keseluruhan akan membuat Anda lebih jarang mengunjungi dokter dan mengurangi biaya pengobatan.

Jika Anda menganalisa secara detail apa yang menyebabkan gaya hidup sedentary, Anda bisa mendapatkan gambaran yang sangat mengecewakan.

Beberapa konsekuensi mendasar dari ketidakaktifan meliputi:

membungkuk;
masalah penglihatan;
penambahan berat badan;
kemunduran kondisi fisik;
penyakit pada sistem muskuloskeletal;
eksaserbasi patologi kronis.

Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, masalah yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik cenderung memburuk, dan beberapa gangguan menjadi kronis.

Penting! Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan transformasi ireversibel dalam tubuh, khususnya menyebabkan perubahan patologis pada otot, dengan kemungkinan atrofi lebih lanjut.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu dan meminimalkan dampak negatif dari kurangnya aktivitas fisik, ada baiknya menerapkan gaya hidup aktif dan menghentikan waktu luang yang pasif.

Kurangnya aktivitas fisik dan kelebihan berat badan

Gerakan adalah kehidupan itu sendiri, dan pembatasan aktivitas fisik secara sukarela menyebabkan hilangnya kekuatan secara signifikan, berdampak negatif pada kesehatan, dan melemahkan kesejahteraan psikologis seseorang. Gaya hidup pasif secara alami menyebabkan penumpukan berat badan ekstra dan obesitas lebih lanjut. Pertama-tama, kesehatan tubuh terganggu. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara langsung memicu perlambatan metabolisme dan sirkulasi darah. Akibatnya, kelebihan kalori menumpuk, yang diubah menjadi timbunan lemak. Bagi banyak orang, terutama remaja putri, hal ini menjadi masalah nyata.

Konsekuensi langsung dari akumulasi kelebihan berat badan adalah kondisi patologis berikut:

penyakit kardiovaskular;
hipertensi;
peningkatan kadar kolesterol;
diabetes;
penyakit kandung empedu;
radang sendi;
lesi onkologis.

Selain itu, dampak dari kurangnya aktivitas fisik terhadap kesehatan tidak terbatas pada konsekuensi tersebut.

Jika seseorang sangat prihatin dengan masalah kelebihan berat badan dan akibat dari ketidaktertarikan eksternal yang kompleks, keadaan depresi mental, kecemasan, dan bahkan depresi dapat muncul.

Penting: Perlu dicatat bahwa konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi tubuh bisa bersifat jangka pendek, atau lebih lama, dan bahkan kronis.

Masalah kelebihan berat badan selalu dikaitkan dengan sejumlah patologi lain yang kurang lebih serius, dan dapat memicu gangguan serius. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kondisi tubuh Anda dan mencegah perubahan patologis.

Ketidakaktifan dan patologi kardiovaskular

Gangguan sistem kardiovaskular merupakan salah satu patologi utama yang menyebabkan kematian. Fakta ini saja membuat Anda berpikir tentang perlunya mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan meningkatkan aktivitas fisik.

Harap diperhatikan: Kurangnya aktivitas fisik adalah jalur langsung menuju penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan peredaran darah. Dampak negatif dari ketidakaktifan pada tubuh manusia antara lain diwujudkan dalam melemahnya otot jantung dan gangguan fungsi aliran darah.

Jantung, yang melemah karena kepasifan yang berkepanjangan dan sirkulasi yang buruk, mulai tidak berfungsi, dan rasa sakit yang menusuk serta kelemahan umum mungkin terjadi.

Jenis patologi kardiovaskular paling umum yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah:

aterosklerosis;
iskemia jantung;
hipertensi kronis;
serangan jantung

Salah satu penyebab terjadinya patologi ini adalah kurangnya aktivitas fisik memicu hilangnya aktivitas enzim pembakar lemak yang menghancurkan trigliserida dalam aliran darah. Akibat dari hal ini adalah terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah sehingga mempersulit proses peredaran darah, sehingga berujung pada berkembangnya penyakit tersebut lebih lanjut.

Otot dan sistem muskuloskeletal

Penurunan aktivitas fisik secara alami menyebabkan hilangnya tonus otot dan melemahnya tubuh secara keseluruhan. Penataan sistem muskuloskeletal yang tepat sangat penting bagi remaja yang tubuhnya baru terbentuk. Kemungkinan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang berkembang akibat aktivitas yang tidak mencukupi:

osteoporosis;
skoliosis;
radang sendi.

Selain itu, gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan melemahnya otot tulang belakang, meningkatnya kerapuhan tulang, dan terbentuknya postur bungkuk. Semua masalah ini dapat dihindari jika Anda berolahraga tepat waktu dan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.

Saran praktis: Jika sebelumnya Anda menjalani gaya hidup sedentary, sebaiknya jangan langsung melakukan olahraga yang intens. Yang terbaik adalah menghubungi pelatih profesional, atau secara bertahap meningkatkan intensitas latihan, mengendalikan reaksi tubuh.

Gaya hidup aktif akan memungkinkan Anda mencapai penguatan sendi dan tulang - kekuatan dan daya tahan otot akan meningkat, energi tambahan akan muncul untuk mencapai tujuan dan sasaran sehari-hari, dan gejala nyeri akan hilang sepenuhnya seiring berjalannya waktu.

Ketidakaktifan dan dampaknya terhadap keadaan psikosomatis tubuh

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi kesehatan mental. Studi komprehensif saat ini sedang dilakukan di bidang ini, yang mengkonfirmasi perkiraan negatif.

Seseorang yang kurang memperhatikan aktivitas fisik lebih mungkin untuk:

peningkatan kecemasan;
depresi;
menekankan;
gangguan tidur;
gangguan memori;
penurunan nafsu makan;
berbagai penyakit mental klinis.

Kecenderungan ini disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang menyebabkan perubahan patologis pada tubuh dan mengganggu kesehatan, termasuk pada tingkat hormonal.

Harap diperhatikan: Sebagai hasil dari latihan fisik apa pun, endorfin dilepaskan di dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan psikologis seseorang dan pencapaian relaksasi.

Aktivitas teratur adalah cara terbaik untuk menstabilkan kondisi mental tubuh, mengembalikannya ke bentuk normal, meningkatkan kesehatan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan menghilangkan manifestasi patologis.

Aktivitas fisik sebagai obat mujarab

Olahraga ringan, lari, dan olah raga tidak hanya akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh yang baik, tetapi juga akan membebaskan Anda dari sejumlah penyakit. Belum lagi ini adalah cara termudah untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Penting: Perlu dipahami bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan Anda secara konsisten dan metodis, tanpa mengabaikan satu organ pun. Secara khusus, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi pria, karena potensi dan kondisi fisik mereka secara keseluruhan.

Aktivitas fisik memang tidak bisa menyembuhkan segala penyakit, namun efek menguntungkannya bagi tubuh manusia sudah terbukti.

Gaya hidup aktif akan membantu Anda mencapai tujuan berikut:

mengurangi risiko berkembangnya patologi kardiovaskular;
mencegah tekanan darah tinggi;
meminimalkan kemungkinan berkembangnya kondisi diabetes;
mengurangi risiko berkembangnya patologi kanker di usus besar dan kelenjar susu;

Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, metabolismenya menurun tajam karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini menyebabkan banyak masalah: perkembangan dini aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru... Dengan kurangnya aktivitas fisik, terjadi obesitas, dan kalsium hilang dari tulang. Misalnya, akibat imobilitas paksa selama tiga minggu, seseorang kehilangan mineral sebanyak satu tahun dalam hidupnya. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penurunan fungsi pemompaan mikro otot rangka, dan jantung kehilangan penolong yang dapat diandalkan, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak beredar ke seluruh tubuh dan berada di “depot”. Akibatnya, jaringan dan organ kurang mendapat pasokan oksigen - ramuan kehidupan ini. Begitu pula sebaliknya, selama pergerakan, darah dari “depot” secara aktif memasuki pembuluh darah, sehingga metabolisme meningkat dan tubuh manusia lebih cepat terbebas dari racun.

Misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 kapiler yang berfungsi (per 1 mm 2 jaringan). Dalam otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui dirinya sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Kelambanan otot menyebabkan buruknya sirkulasi di semua organ, tetapi jantung dan otak paling sering terkena dampaknya. Bukan kebetulan bahwa pasien yang terpaksa istirahat di tempat tidur dalam waktu lama pertama-tama mulai mengeluh sakit perut dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika pasien infark miokard tidak diperbolehkan beraktivitas dalam waktu lama, angka kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai melakukan latihan motorik sejak dini, persentase kesembuhan meningkat tajam.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga menyebabkan penuaan dini pada tubuh manusia: otot mengalami atrofi, vitalitas menurun tajam, kinerja menjadi terganggu, kerutan dini muncul, daya ingat memburuk, pikiran gelap menghantui Anda... Oleh karena itu, umur panjang tidak mungkin terjadi tanpa gaya hidup aktif.

Namun melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, berdampak positif pada fungsi seluruh organ dan sistem serta meningkatkan kemampuan cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas pembuluh darah meningkat, lumennya menjadi lebih besar. Pertama-tama, ini berlaku untuk pembuluh darah yang mensuplai darah ke otot jantung. Latihan dan olah raga yang sistematis mencegah perkembangan kejang pembuluh darah dan dengan demikian mencegah angina pektoris, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah di dalam tubuh, perlu dilakukan “secara paksa” mendistribusikannya kembali ke anggota tubuh dan organ dalam. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Paksakan diri Anda untuk berolahraga secara teratur. Misalnya, ketika bekerja dengan duduk diam, lebih sering bangun (beberapa kali dalam satu jam), membungkuk, jongkok, dll, bernapas dalam-dalam, dan setelah bekerja, berjalanlah setidaknya sebagian dari perjalanan pulang. Di rumah, ada gunanya berbaring selama sepuluh menit dengan kaki terangkat.

Kita tidak boleh lupa bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, dalam otot yang terus bekerja, otot-otot tersebut tetap terjaga. Pada otot yang berfungsi, pembuluh darah menua jauh lebih lambat dibandingkan pada organ dalam. Misalnya, pembuluh darah di kaki paling cepat menua karena buruknya aliran darah akibat kerusakan katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, pelebaran pembuluh darah dan jaringan kekurangan oksigen kronis dengan pembentukan bekuan darah dan tukak trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki perlu diberi beban yang layak sepanjang hidup Anda, bergantian dengan periode istirahat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak melakukan latihan fisik secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan aliran darah terasa melambat, kekuatan otot dan kedalaman pernapasan menurun, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang tersebut jumlah penderita angina pektoris dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, lansia yang menjalani gaya hidup aktif dan pensiunan yang terus bekerja keras tidak mengalami penurunan kesehatan yang tajam.

Sayangnya, banyak orang lanjut usia yang terlalu bersikap aman, takut keluar rumah lagi, membatasi pergerakan, dan bahkan menghindari olahraga berat. Akibatnya, sirkulasi darah mereka memburuk secara tajam, perjalanan pernapasan paru-paru menurun, pengosongan alveoli meningkat, pneumosklerosis berkembang pesat, dan terjadi gagal jantung paru.

Gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak telah menjadi salah satu penyebab utama timbulnya aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan kematian mendadak.

Banyak percobaan pada hewan menunjukkan hal yang sama. Misalnya, burung yang dilepaskan dari kandang sempit, terbang ke udara, mati karena gagal jantung. Bahkan burung bulbul yang dibesarkan di penangkaran mati dengan getaran yang kuat saat dilepaskan. Hal ini bisa terjadi pada seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary.

Untuk menjaga fungsi seluruh organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang harus terlebih dahulu menjaga pernapasan yang benar. Telah ditetapkan bahwa arteri pulmonalis dan lapisan dalamnya, dengan menghirup oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, menjadi dasar perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma sejumlah bunga.

Ketika suplai oksigen ke tubuh manusia tidak mencukupi akibat pernapasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk yang kurang teroksidasi dengan apa yang disebut radikal bebas. Mereka sendiri mampu menyebabkan kejang pembuluh darah yang berkepanjangan, yang seringkali menjadi penyebab nyeri misterius di berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya pernapasan, apa pun penyebabnya - pernapasan yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang rendah - mengurangi konsumsi oksigen oleh jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak dalam darah meningkat - lipoprotein, yang merupakan sumber utama pembentukan endapan aterosklerotik di kapiler. Oleh karena itu, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis pada orang yang relatif muda. usia.

Telah diketahui bahwa orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak dan menghindari pekerjaan fisik sering kali menderita pilek. Apa masalahnya? Ternyata fungsi paru-paru mereka menurun.

Paru-paru diketahui terdiri dari gelembung-gelembung kecil berisi udara - alveoli, yang dindingnya terjalin erat dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menarik napas, alveoli terisi udara, memperluas dan meregangkan jaringan kapiler. Hal ini menciptakan kondisi untuk mengisinya dengan darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam inhalasi, maka suplai darah ke alveoli dan paru-paru secara umum semakin lengkap.

Pada orang yang sudah berkembang secara fisik, luas seluruh alveolus bisa mencapai 100 m2. Dan jika semuanya terlibat dalam tindakan pernapasan, maka sel-sel khusus - makrofag - dengan bebas berpindah dari kapiler darah ke dalam lumen alveoli. Mereka melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung di udara yang dihirup, menetralisir mikroba dan virus dan menetralkan zat beracun yang dilepaskannya - racun.

Namun, umur sel-sel ini singkat: mereka cepat mati karena debu yang terhirup, bakteri, dan mikroorganisme lainnya. Dan semakin tercemar udara yang dihirup seseorang dengan debu, gas, asap tembakau dan produk pembakaran beracun lainnya, khususnya gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag yang melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati hanya dapat dikeluarkan dari tubuh dengan ventilasi yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seseorang bernapas dengan dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak ikut serta dalam tindakan bernapas. Pergerakan darah di dalamnya melemah tajam, dan area paru-paru yang tidak bernapas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Hasilnya adalah mereka yang tidak berdaya. Zona tersebut merupakan tempat masuknya virus atau mikroba tanpa hambatan, merusak jaringan paru-paru, dan menimbulkan penyakit.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting agar udara yang Anda hirup bersih dan mengandung oksigen. Sebaiknya inhalasi melalui hidung yang sudah dibersihkan dari kuman dan debu, dihangatkan dan dilembabkan, dan pernafasan juga dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam Anda menarik napas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - yang masuk ke dalamnya. Orang yang menjalani gaya hidup sedentary perlu rutin berlatih pernapasan dalam di udara segar.

Jika terjadi penyakit radang pada sistem pernapasan, atas saran dokter, Anda perlu melakukan latihan pernapasan untuk mencegah alveoli menyusut dan mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu beregenerasi, dan alveoli yang hilang dapat dipulihkan. Hal ini difasilitasi dengan pernapasan dalam melalui hidung, yang melibatkan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Seseorang dapat mengontrol pernapasannya, mengubah ritme dan kedalamannya. Selama proses pernapasan, impuls saraf yang berasal dari jaringan paru-paru itu sendiri dan dari pusat pernapasan mempengaruhi nada korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel korteks serebral, dan pernafasan menyebabkan penghambatan. Jika durasinya sama, pengaruh ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk memberikan kekuatan, pernafasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi pada peningkatan kinerja. Omong-omong, prinsip ini terlihat jelas dalam contoh memotong kayu: mengayunkan kapak - tarik napas dalam-dalam, pukul batang kayu - embuskan napas pendek dan energik. Hal ini memungkinkan seseorang untuk melakukan pekerjaan serupa dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat.

Namun menghirup pendek dan menghembuskan napas panjang, sebaliknya, mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Pernafasan ini digunakan untuk peralihan dari keadaan terjaga ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Pembukaan alveoli juga difasilitasi oleh peningkatan tekanan intrathoracic. Hal ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau kantung bola. Anda juga dapat melakukannya dengan susah payah, menghembuskan napas melalui bibir, menjulurkan tubuh ke depan dan melipatnya menjadi tabung, mengucapkan huruf "f" atau "fu".

Latihan pernapasan yang baik adalah tawa ceria dan ceria, yang sekaligus memijat banyak organ dalam.

Singkatnya, untuk menetralisir dampak buruk gaya hidup yang tidak banyak bergerak terhadap kesehatan, Anda perlu secara teratur, hingga usia sangat tua, melakukan latihan fisik di udara segar, latihan pernapasan, mengeraskan diri, dan makan secara rasional. Dan agar pendidikan jasmani dan olah raga memberikan manfaat yang nyata, harus dilakukan minimal 6 jam seminggu.

Namun sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menemui dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan pengendalian diri tubuh Anda, dan buatlah catatan harian observasi diri. Dan selalu dan dalam segala hal ikuti aturan kebersihan pribadi dan umum, hentikan kebiasaan tidak sehat.

L.N. Pridorogin, dokter.

Pesatnya abad kedua puluh satu telah membawa umat manusia ke sebuah paradoks - orang-orang mulai mengurangi pergerakan. Terlepas dari semua kemajuan teknologi, perkembangan dan aksesibilitas transportasi modern, seseorang menjadi semakin seperti pengguna kursi roda yang lumpuh. Dia tidak perlu lagi berjalan, berlari, dan melompat - semuanya dilakukan secara otomatis, tanpa partisipasi ototnya.

Bahkan anak-anak, yang selama ini sulit untuk tetap di tempatnya, berubah menjadi pelengkap gadget komputernya yang tidak banyak bergerak - setelah beberapa jam duduk di meja sekolah, mereka duduk kembali, hanya di kursi yang lebih nyaman di depan komputer. Halaman rumah kami, tempat beberapa tahun yang lalu sekawanan anak-anak kurus berlari dan melompat, memainkan permainan berisik mereka, kosong - hanya para pensiunan yang bermain kartu dan ibu-ibu muda mendorong kereta bayi atau menggiring balita di kotak pasir.

Anak-anak yang lebih besar praktis tidak berada di jalan - mereka tinggal di rumah. Kehidupan online, pengganti realitas, telah menggantikan kegembiraan dalam bergerak, dunia maya mengundang tiruan aktivitas kehidupan, ribuan teman virtual telah menggantikan teman sejati, yang akan mereka lalui dalam suka dan duka. Alih-alih bersepeda sungguhan di sepanjang jalan berdebu, ada simulator balap mobil eksotis.

Kemajuan teknologi telah membebaskan semua orang, terutama orang dewasa, dari aktivitas fisik. Dan hal ini tidak memberikan dampak terbaik bagi kesehatan masyarakat, karena mereka praktis berhenti berjalan dengan kaki mereka sendiri. Apartemen-lift-mobil-kantor - kombinasi ini ditambah makanan berkalori tinggi membuat seseorang mengalami obesitas, tanpa terasa tapi pasti.

Sepulang kerja, mobil, lift, sofa, dan TV kembali memberikan efek buruk pada bentuk tubuh, sehingga akhirnya terlihat seperti gudang besar makanan berlemak.

Anda dapat melihat semakin sedikit orang berjalan di jalanan dan taman - gaya hidup sehat hampir sepenuhnya digantikan oleh pengganti aktivitas fisik - aktivitas virtual. Punggung bungkuk, penglihatan buruk, obesitas dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda, kelesuan, kelelahan, insomnia - semua ini adalah buah jahat dari peradaban. Persentase penyakit ini di kalangan anak muda, remaja dan anak sekolah telah meningkat tajam - namun sebelumnya penyakit ini terutama menyerang orang lanjut usia. Kelengkungan tulang belakang (skoliosis), yang kemudian berubah menjadi osteochondrosis, merupakan akibat yang tidak dapat dihindari dari waktu duduk yang tidak banyak bergerak.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hampir separuh darah dalam tubuh manusia berada di apa yang disebut “depot” - hati, limpa, dan kulit. Akibatnya, seluruh jaringan, otot, dan organ tidak menerima cukup oksigen - ramuan utama kehidupan. Memang, saat bergerak, “depot” darah secara aktif melepaskan darah ke dalam pembuluh, metabolisme dipercepat secara positif, limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.

Sirkulasi darah yang buruk karena kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penderitaan jantung dan otak. Bukan tanpa alasan pasien yang terbaring di tempat tidur mengeluh sakit kepala dan kolik jantung. Lagi pula, kurangnya gerakan tidak memungkinkan mereka pulih!

Setiap orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengalami penurunan tajam metabolisme biasanya karena kurangnya pasokan oksigen esensial ke tubuh. Dan kekurangan oksigen yang kronis dan kebiasaan menyebabkan risiko awal aterosklerosis, stroke atau serangan jantung, dan penyakit paru-paru. Kurangnya aktivitas fisik memicu obesitas, tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh, seperti pada orang tua. Misalnya, setelah tiga minggu istirahat di tempat tidur karena sakit, tulang kehilangan jumlah mineral yang sama seperti satu tahun penuh kehidupan. Kurangnya gerakan mengurangi fungsi pemompaan mikro otot rangka, menyebabkan jantung kehilangan penolong terbaiknya - gangguan peredaran darah dan berbagai penyakit kardiovaskular - akibat alami dengan pandangan yang tidak penting tidak dapat dihindari.

Bahaya lain yang banyak orang tidak hanya tidak pikirkan, tetapi bahkan tidak curigai adalah atrofi otot, penurunan vitalitas, munculnya kerutan dini, kehilangan ingatan, munculnya pikiran-pikiran gelap yang obsesif - seluruh “buket” masalah kecil yang merusak mood adalah tanda awal penuaan dini. Umur panjang tanpa pergerakan harian semua otot tidak mungkin!

Statistik menunjukkan bahwa tumor bahkan lebih sering muncul pada mereka yang sedikit bergerak. Namun latihan otot, olah raga teratur atau sekedar jalan-jalan, sebaliknya, akan memberikan efek paling positif pada seluruh fungsi tubuh, meningkatkan kekebalan dan cadangan tubuh manusia. Bahkan orang lanjut usia yang melakukan pekerjaan fisik yang layak memiliki pembuluh darah yang fleksibel dan elastis, sehingga mereka lebih kecil kemungkinannya untuk menderita angina, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.

Harus diingat bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi di tubuhnya. Namun, jika aktif bergerak, maka kapiler pada otot yang bekerja tidak rusak, namun tetap menjalankan fungsinya menyuplai oksigen ke jaringan. Otot yang menerima olahraga teratur menua jauh lebih lambat. Namun pada orang yang melakukan pekerjaan menetap, pembuluh darah di kaki tidak dapat bergerak dan cepat menua. Terjadi cacat pada katup vena, menyebabkan penyumbatan dan perluasan vena kaki, kecenderungan pembentukan trombus akibat stagnasi darah. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah pada kaki Anda, Anda perlu melatihnya secara berkala - lebih sering berjalan kaki, menggunakan tangga daripada lift, berjalan beberapa halte angkutan umum.

Sayangnya, orang lanjut usia sering kali bersikap aman, mencoba “menyelamatkan” otot-otot mereka yang lelah, mengurangi frekuensi keluar rumah, duduk di depan TV, dan membatasi diri pada beban kerja yang sesuai dengan usia mereka. Oleh karena itu, sirkulasi darah mereka memburuk, dan terjadi kegagalan paru. Akibatnya, gaya hidup ini dapat menyebabkan aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan bahkan kematian mendadak.

Hal ini juga dibuktikan dengan berbagai percobaan pada hewan laboratorium. Burung yang sudah lama hidup dalam sangkar sempit tidak bisa terbang dan mati karena jantungnya tidak kuat menahan beban. Hal yang sama menanti seseorang - konsekuensi buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan akhir yang menyedihkan. Dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:

Lakukan senam pagi setiap hari minimal 30 menit;

berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap malam;

berbelanja hanya dengan berjalan kaki (membawa paket dan tas yang berat membuat otot tegang dan menurunkan berat badan berlebih);

menghentikan kebiasaan buruk dan pola makan yang tidak sehat;

secara berkala melakukan beberapa pekerjaan di jalan (menyiangi kebun atau memotong kayu);

lari setidaknya 10 menit sehari;

jika memungkinkan, belilah mesin olahraga yang murah (sepeda olahraga atau bahkan lompat tali);

mendaftar ke bagian olahraga apa pun (kolam renang, menari, kebugaran, atau sekadar aerobik untuk orang tua);

makan sayur, buah dan madu lebah sebanyak-banyaknya, perbanyak minum air putih atau cairan lain seperti jus, kolak atau teh hijau, makan sup lebih sering dan minum air mineral.

Ada begitu banyak jenis olahraga dan gerakan aktif di dunia sehingga tidak akan sulit untuk memilih olahraga yang paling Anda sukai. Lagi pula, hanya dengan melakukan sesuatu yang membuat otot bekerja, mood membaik, dan tubuh menjadi lebih langsing, seseorang hidup benar-benar harmonis! Namun sederhananya, Anda hanya perlu selalu bugar dan menjalani pola hidup sehat, agar tidak perlu memperbaiki kesalahan sendiri. Dan sebelum bereksperimen dengan kesehatan Anda, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter. Dan kemudian, dengan bersenjata lengkap, seseorang akan dapat hidup bahagia selamanya, seperti yang direncanakan oleh Ibu Pertiwi.

Menurut statistik, sekitar 20% populasi dunia menderita akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kebanyakan dari mereka menganggap diri mereka cukup aktif - lagipula, mereka sibuk sepanjang hari dengan pekerjaan dan memecahkan masalah-masalah penting. Terkadang ini benar.

Namun aktivitas tersebut sama sekali tidak memerlukan aktivitas fisik yang cukup, karena semuanya dilakukan terutama dalam posisi duduk. Gaya hidup sedentary merupakan faktor risiko kedua terjadinya berbagai penyakit setelah merokok.

Konsekuensinya meliputi aspek kesehatan yang merugikan sebagai berikut:

melemahnya nada otot rangka dan pembuluh vena - menyebabkan tubuh menjadi kendur, pembentukan sendi;

penurunan efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan. Kurangnya aktivitas fisik memperlambat sirkulasi darah. Saat duduk dalam waktu lama setiap hari, penebalan darah bisa terjadi di pembuluh darah dalam di kaki;

kerusakan pada organ pencernaan;

perubahan negatif pada fungsi sistem saraf pusat, kerentanan terhadap stres, penurunan reaksi terhadap perubahan lingkungan;

penurunan metabolisme dan kekebalan;

peningkatan sensitivitas cuaca.

Di institusi seperti itu, Anda akan dipilih latihan yang diperlukan untuk mengembalikan fungsi sendi dan tulang belakang serta berhasil menghilangkan konsekuensi gaya hidup yang menyebabkan penyakit.

Pengerasan sinar matahari

Prosedur pengerasan adalah arah kerja untuk memperbaiki tubuh Anda, yang mengarah pada netralisasi sebagian dari konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berjemur dosis adalah salah satu jenis pengerasan.

Pengerasan sinar matahari menyebabkan perubahan positif di hampir semua fungsi fisiologis:

suhu tubuh meningkat;

pernapasan menjadi lebih cepat dan lebih dalam;

pembuluh darah melebar;

keringat meningkat;

metabolisme diaktifkan;

keadaan fungsional sistem saraf membaik;

resistensi terhadap radiasi matahari meningkat

Namun hal ini perlu dilakukan. Ingatlah bahwa berjemur berlebihan dapat menimbulkan masalah serius pada tubuh. Seperti anemia, gangguan metabolisme dan gangguan kesehatan serius lainnya.

Berjemur di musim panas sebaiknya dimulai pada pagi hari, saat matahari belum mencapai puncaknya. Biasanya, waktu ini sampai jam 11.

Pada musim semi dan musim gugur, periode yang paling disukai adalah dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang. Dalam hal ini, lebih baik berada di tempat yang terlindung dari angin.

Dalam pengerasan sinar matahari, sebaiknya berpegang pada prinsip bertahap dan konsisten dalam meningkatkan durasi penyinaran.

Gejala menerima dosis radiasi yang berlebihan adalah lemas, kurang tidur dan nafsu makan. Sebelum prosedur pengerasan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.