Теаниныг хэрэглэх заавар. L-theanine нь оюун ухаан, сайхан сэтгэлийн хувьд. Капсул бүр нь агуулдаг

Бид баярлах, сэрэх, эрч хүч авах шаардлагатай үед кофеин (эсвэл теин - илүү зөөлөн, "цай" кофеин) нь маш сайн шийдэл юм. Гэхдээ заримдаа энерги нь танд хэрэгтэй зүйл биш юм. Өнөөдөр томоохон хотуудын оршин суугчид улам бүр зовж байна архаг ядаргааболон амрах чадваргүй, сэтгэл гутралаас, янз бүрийн хийсвэр бодол, нойргүйдэл, стресс гэх мэт. Антидепрессант болон янз бүрийн тайвшруулах эмийн зах зээл гайхалтай хурдацтай хөгжиж байна.

Гэхдээ бидний сэдэв бол цай бөгөөд бид цай, аз жаргал, эв найрамдлыг олох хүнд хэцүү ажилд хэрхэн тусалж болох талаар ярилцах болно.

Цай нь усны дараа хоёрдугаарт ордог хамгийн алдартай ундаа боловч зөвхөн амт, үнэрийг мэдрэх таашаал авдаггүй. Түүний сэтгэлийн байдалд нөлөөлөх чадвар нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд үүнийг тоо, баримтын хуурай хэлээр тайлбарлах шинжлэх ухаан гарч ирэхээс өмнө мэдэгдэж байсан.

Үүнд ариун, эзотерик зүйл байхгүй гэж хэлэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​сэтгэл санаа, орчин нь үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ энэ бүхэн сонголттой бөгөөд Ча Дао (цайны арга)-д дүрэлзэхийг хүссэн хүн бүрийн хувийн санаачилгаар хийгддэг.

L-theanine гэж юу вэ?

L-theanine бол байгалийн мэдрэлийн дамжуулагч, өөрөөр хэлбэл дамжуулалтыг хангадаг бодис юм мэдрэлийн импульснейротрансмиттергүйгээр амьдрах боломжгүй тархины эсүүдийн хооронд. L-theanine нь оюун санааны болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь батлагдсан. уушигны байдалаз жаргал, гэгээрэл, амар амгалангийн мэдрэмж гарч ирдэг.

L-Theanine бол маш "цай" амин хүчил бөгөөд энэ нь Camellia sinensis-ийн навчнаас хамгийн их байдаг. Өнгөрсөн зууны дундуур Япончууд анх навчнаас тусгаарлаж байжээ.

L-Theanine нь физиологийн саадыг даван туулах чадвартай цусны эргэлтийн системболон төв мэдрэлийн систем нь тархинд яг нэвтэрч, гамма-аминобутирийн хүчил болж хувирдаг (оросоор GABA, англиар GABA гэж товчилсон, энэ нь ижил зүйл). GABA нь эргээд төв мэдрэлийн системд сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг боловч нэгэн зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Тархинд GABA-ийн дутагдалтай үед янз бүрийн эмгэгүүд үүсч болно: сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөл, айдас, стресс, хийсвэр байдал.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг

Манай өөр сэтгэцийн төлөв байдалӨдрийн туршид тархи нь янз бүрийн долгионыг ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг цахилгаан энцефалограммаар тэмдэглэдэг.
Эдгээр долгионыг дельта, тета, альфа, бета гэсэн дөрвөн ангилалд хуваадаг.

• Тархи нь зөвхөн гүн нойрны үе шатанд дельта долгионыг ялгаруулдаг.
• Тета долгион нь нойрмог байдал, гүехэн нойртой холбоотой байдаг.
• Альфа долгион нь сэрүүн байдалд гарч ирдэг боловч тайвширч, тайван байдаг.
• Тархинаас бета долгион ялгардаг стресстэй нөхцөл байдал, хурцадмал байдал, түгшүүртэй.

Судалгааны эхэнд 50 мг L-theanine уусан зарим оролцогчид болон плацебо хэрэглэсэн зарим хүмүүст, дараа нь 45, 60, 75, 90, 105 минутын дараа цахилгаан энцефалограмм (EEG) хийсэн. захиргаа. Оролцогчид нүдээ аниад амарсан. L-theanine нь хэрэглэснээс хойш 30-40 минутын дараа тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг компьютер харуулсан.

Энэ нь батлагдсан:

• Нэгдүгээрт, энэхүү амин хүчил нь тархины альфа долгионы үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, бясалгалын үр дүнд хүрсэнтэй адил гүн тайвширч, оюун санааны сэргэг байдлыг бий болгодог.
• хоёрдугаарт, L-theanine үүсэхэд оролцдог гамма-аминобутирийн хүчил(GABA) нь бидний баяр баясгалан, аз жаргалыг хариуцдаг бусад хоёр нейротрансмиттерийн түвшинд нөлөөлдөг - допамин ба серотонин. Плацебо бүлэгт бараг өөрчлөлт гараагүй.

Танд хэр их хэрэгтэй вэ?

L-theanine нь цайны навчны хуурай жингийн 1-2% -ийг эзэлдэг тул нэг аяга цайнд агуулагдах агууламжийг хялбархан тодорхойлох боломжтой. Жишээлбэл, бид оолонг авбал нэг аяганд ногдох стандарт хэмжээ нь 50-60 мг L-theanine агуулсан 150-200 мл ус тутамд 5 грамм хуурай цай юм. Эмчилгээний хэрэгсэл өдөр тутмын тунТүүний бүх сайн шинж чанар илэрдэг L-theanine - 200 мг. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт ердөө 4 аяга цай (эхний исгэх үед - хэрвээ oolong цайны амт нь исгэж исгэх хүртэл аажмаар үүсдэг бол бүх бодис, амин хүчил, витаминыг дусаахад гаргаж авдаг. илүүэхний исгэх үед).

Дашрамд хэлэхэд! Энэ амин хүчил байгаа эсэхийг амтаар нь тодорхойлж болно! Энэ нь цайнд япончууд "умами" гэж нэрлэдэг "махлаг", цөцгийн амтыг өгдөг. Энэ амтыг Япон цай, Лууны худаг (Лонжин), олон оолонг (ялангуяа Тайвань), пуэрх зэрэгт ажиглаж болно.

Шинжлэх ухаан ба сүнслэг

Цайг молекул болгон задлах нь барууны хүний ​​хязгаарлагдмал ухамсрын муж бөгөөд тайван байхын тулд бүх зүйлийг хэмжиж, ангилах шаардлагатай гэж олон хүн хэлэх болно - магадгүй түүний зөв байх болно. Хэдийгээр сайн цайны нөлөө нь энэ сэдвээр янз бүрийн хандлага, өөр өөр үзэл бодлоос өөрчлөгддөггүй :)

“...Эхний аяга цай уруул хоолойг минь чийгшүүлж,
Хоёр дахь нь ганцаардлыг минь эвддэг
Гурав дахь нь миний үржил шимгүй дотоожийг самнаж, таван мянган боть эртний бичээсийг олж илрүүлэв.
Дөрөв дэх хөлс гарч ирдэг - миний амьдралын бүх нүгэл нүхээр гарч ирдэг.
Тав дахь аягаар би цэвэрлэгдэж,
Зургаа дахь нь намайг Үхэшгүй мөнхөд дууддаг.
Долдугаарт - гэхдээ би ууж чадахгүй!
Сэрүүн салхины амьсгал ханцуйнаас минь гарахыг л мэдэрч байна. Хорайсан хаана байдаг вэ? Энэ сайхан салхинд унах цаг болжээ!

Сайхан цай уу!

L-теанинсудалгаагаар ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Давхар сохор, плацебо хяналттай судалгаагаар зүрхний цохилт, симпатик үйл ажиллагаа буурч байгааг харуулсан. мэдрэлийн систем. Өөрөөр хэлбэл, субъектууд зөвхөн тархинд төдийгүй амьсгал, цусны эргэлт, хоол боловсруулахад нөлөөлсөн. ( Холбоос 2) (3 ) (4 )

1. Ноотроп нөлөө.

L-теанинтайван эрүүл саруул ухаан хэрэгтэй хүмүүст зориулсан гайхамшигт эм өндөр концентрацианхаарал. Магадгүй l-theanine-ийн хамгийн алдартай нөлөө нь тархины альфа идэвхийг нэмэгдүүлэх явдал юм! Гэхдээ энэ юу вэ? Энэ бол тайван байдал, хөнгөн, гэхдээ нойрмоглохгүй! ( 6 ) (7 )

1. Сэргээгчийн гаж нөлөөг бууруулдаг.

Энэ талаар бид дараа нь танд сануулах болно, гэхдээ л-теаниныг кофейнтой хамт уухад даралт ихсэхийг жигдрүүлж, тархины судсыг өргөсгөдөг гэсэн нотолгоо байдаг. Үүний зэрэгцээ тархины оюуны үйл ажиллагаа сайжирдаг.
(8 ) (9 )

1. Шизофрени өвчний үед тусалдаг.

Энэ үйлдэл нь өмнөх догол мөрөөс хамаарна. Шизофрени өвчтэй хүмүүст ижил допамины идэвхжил нэмэгддэг тул тэр хүн байнга хүчтэй өдөөгч бодис хэрэглэж байх шиг байна гэсэн таамаг байсан. Кембрижийн их сургууль сонгодог эмчилгээний хамт өвчтэй хүмүүст л-теаниныг туршихаар шийдсэн бөгөөд оролцогчид нэмэлт 250 мг л-теанин авчээ. Үр дүн нь гайхалтай биш ч нойрны чанарт тодорхой ахиц гарсан. ( 10 )

1. Мэдрэлийн хамгаалалт.

Эсвэл хамгаалалт мэдрэлийн эсүүдПаркинсоны өвчний жишээг ашиглан. Харааны хувьд энэ өвчин байнгын таталтаар илэрдэг янз бүрийн хэсгүүдбие, ялангуяа өндөр настанд мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг. Энэ нь мотор мэдрэлийн эсийн үхлийн улмаас үүсдэг! L-теаниннейротрофик хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлэх замаар энэ үйл явцад ихээхэн саад учруулдаг. ( 11 )

Бараг бүх ангиудад та ямар нэгэн бодис нейротрансмиттерийн системд үйлчилдэг гэж сонсдог. L-theanine нь GABA-г эс тооцвол нейротрансмиттерт бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

ЗаЛ-Теанина

Энэ нийтлэлийг бичиж байхдаа би хүүхдэд хэрэглэхэд эсрэг заалт, гаж нөлөөний талаар нэг ч судалгаатай тааралдсангүй. Тиймээс бид "Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй" гэсэн стандартыг зааж өгсөн болно бага насЭдгээр ангиллын хүмүүст нэмэлт тэжээлийн талаар ойлголт дутмаг байгаатай холбоотой."

L-theanine бол ногоон цайны шахаж гэж хэлж болно. Хүмүүс олон жилийн турш өдөр бүр ногоон цай ууж ирсэн тул энэ нэмэлтийг хүссэн хэмжээгээр ууж болно. Асуулт бол тун юм. Мөн тэд өөр! Цайнд агуулагдах l-theanine-ийн агууламж өөр өөр байдаг. Цайны төрөл, исгэх аргаас хамааран 200-250 мл эзэлхүүнтэй аяга тутамд 8-40 мг л-теанин авдаг. Дунджаар 20 мг байг.

Үүний үндсэн дээр өдөрт 50 мг хүртэл энэхүү нэмэлтийг хэрэглэх нь тасралтгүй хэрэглэхэд аюулгүй гэж үзэж болно. Өндөр тунгийн хувьд урт хугацааны мэдээлэл бага байдаг.

Хэрэв та бараг өдөр бүр хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол өдөрт 50-100 мг, эсвэл үе үе 400 мг хүртэл хэрэглэх зөвлөмжийг анхаарч үзье.

Үр нөлөөЛ-теанин

Нэмэлтүүдийн хамгийн чухал бөгөөд мэдэгдэхүйц нөлөө нь тархинд альфа идэвхжил нэмэгдэж, GABA системд үзүүлэх нөлөөгөөр илэрдэг. Та тайван байх болно, гэхдээ анхаарал алдахгүй. Загас барих мэдрэмж шиг зүйл. Нэг талаас та гүйж, үсрэх шаардлагагүй, нөгөө талаас хөвөгч эсвэл бусад "хазах" тэмдэглэгээг байнга хянаж байхыг хүсэхгүй байна.

Альфа үйл ажиллагаа (8-14 Гц) нь бета үйл ажиллагаанаас (14-20 Гц) өмнө байдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн тодорхой үйлдлүүд байгаа үед, тухайлбал: хөвөгчийг ажиглах, бариулыг холбох. Альфа үйл ажиллагааны өмнө Тета долгион (4-8 Гц) үүсдэг. Мөргөл эсвэл бясалгалын байдал. Мөн 4 Гц хүртэл - нойрмоглох, өөрөө унтдаг байдал.

Юутай хослуулах вэ

Та аль хэдийн ойлгосноор L-theanine нь өөрөө тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд "анхаарал нэмэгдүүлэгч" юм. Гэхдээ 200 мг теанин, 200-300 мг кофеиныг ойролцоогоор ижил тунгаар нэмэхэд бүх зүйл өөрчлөгддөг. Энэ хослолоор бид кофейны бүх ашиг тусыг авч, түүнийг бууруулдаг. Бараг аливаа үйл ажиллагааны анхаарлын төвлөрөл, бүтээмж огцом нэмэгддэг. (

Үр дүн:

Биологийн хувьд идэвхтэй нэмэлтүүдЗарим шалтгааны улмаас тэдгээрийг плацебо түвшинд ямар нэг зүйл гэж үздэг ч кофеин нь албан ёсоор эм биш, хоолны нэмэлт тэжээл юм. Нэг литр энергийн ундаа уугаад үзээрэй, "плацебо" таныг хөлөөс хөл хүртэл авч явах болно))

- L-theanine бол үнэхээр үр дүнтэй нэмэлт бөгөөд энэ нь бас аюулгүй, маш их судалгаа байдаг тул та хүссэн хэмжээгээрээ шалгаж болно. Энэ бодис нь дараа нь хоёрдугаарт орох магадлалтай.

— Энэхүү нэмэлт нь тархины үйл ажиллагаа, GABA системийг өөрчлөх, мэдрэлийн эсийг хамгаалах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.

- Үр нөлөө: Тайван байдал, анхаарал халамж, хөнгөн байдал, цусны даралт, судасны цохилт буурах.

Энэ нэмэлт нь таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл хөдөлж, чимээ шуугиантай байгаа бөгөөд та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай.

— L-theanine нь кофейнтэй сайн нийлж, сүүлийнх нь нөлөөг мэдэгдэхүйц сайжруулж, гаж нөлөөг бууруулдаг. Бусад өдөөгч бодисуудтай эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Тиймээс үр нөлөө нь тэдэнтэй хамт илүү сайн байх болно.

За, амар амгалан, анхаарал халамж) Удахгүй уулзацгаая!

L-theanine нь төв мэдрэлийн системийг дарахгүйгээр бие махбодийг чанарын хувьд тайвшруулж, амрах байдалд ордог. Энэ төлөвт зүрхний үйл ажиллагаа болон судасны систем, анхаарал, ой санамж сайжирна. Өвчтөнийг цуглуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд автдаггүй. Мансууруулах бодис нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Амрах байдал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгоход хүргэдэг. Эерэг нөлөө үзүүлдэг шөнийн унтах, түүний үргэлжлэх хугацаа, чанар сайжирна. Тайвшруулах, тайвшруулах нөлөө нь бие махбод дахь гамма-аминобутирийн хүчил ихэссэнтэй холбоотой юм. Амин хүчил нь чухал үйл ажиллагааг хянадаг. Мэдээллийг нэг амин хүчлээс нөгөөд шилжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь таашаал, өвдөлтийг мэдэрч, мэдрэх чадвартай байдаг. Гамма-аминобутирийн хүчил ихсэх нь сэтгэлийн хөөрөл буурах, мэдрэлийн цочрол, түгшүүр, түгшүүр нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирна. L-Theanine нь допамин (аз жаргалын гормон) үйлдвэрлэлийг өдөөдөгтэй холбоотой эерэг сэтгэл хөдлөл үүсдэг. L-Theanine нь тайвшралыг дэмжиж, оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалдаг боловч эм нь дутагдалтай байдаг тайвшруулах нөлөөтэй, энэ нь эмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Уг эм нь систем дэх азотын ислийн тархалтыг сайн зохицуулдаг. Азотын исэл нь зүрхний тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үлдэгдэл хэт хүчдэлийг арилгана. IN лабораторийн судалгааБүтээгдэхүүн нь гашуун амтыг мэдрэхийг багасгахад тусалдаг нь ажиглагдсан. Бие махбодид орсны дараа эм нь бодисын солилцооны процесст ордог. Үүний дараа концентрацийн хэсэг нь энцефалографийн саадаар тархины хэсгүүдэд ордог. Идэвхтэй бодиснэг цагийн дараа тархинд дундаж концентрацид хүрдэг ба хамгийн их концентрацитаван цагийн дараа, таван цагийн дараа. Хамгийн их концентрацитай үед өвчтөнүүд тархины альфа хэмнэлийн үйл ажиллагааг мэдэрдэг. Бүрэн тэнцвэртэй байдал нь хэрэглэснээс хойш гучин минутын дараа тохиолддог. Өвчтөнүүд тайван, тайвширч, харааны болон орон зайн ойлголт сайжирдаг. Нэг өдрийн дараа бодис бүрэн задардаг. Энэ нь бөөрний системээр биеэс гадагшилдаг ба багахан хэсэг нь хоол боловсруулах системээр дамждаг.

Жагсаалтад орсон бодисууд нь ноотропик эмтэй дөнгөж танилцаж буй эхлэгчдэд тохиромжтой, эсвэл нөлөөг тогтворжуулахын тулд хүчтэй бодисуудтай хослуулан илүү туршлагатай ноотропикуудад тохиромжтой. Би анхан шатны хүн учраас эмийн үр нөлөөг өөр зүйлтэй харьцуулж чадахгүй.
Би L-Theanine-ийн үр нөлөө болон түүний кофейнтэй хослуулах нөлөөг өдөр бүр тайлбарлах болно, гэхдээ ерөнхийдөө, курсын туршид ижил төстэй мэдрэмжүүд байсан. Мөн түүнчлэн, "толгой тань илүү тод, хөнгөн болсон" гэх мэт эффектүүдийн тайлбарыг уншихдаа үүнийг хоёр хэсэгт хувааж болно, учир нь үг хэллэгээр мэдрэмж нь жинхэнээсээ илүү хүчтэй илэрхийлэгддэг.

Эхлээд би танд L-Theanine-ийн бие даасан хэрэглээний талаар хэлье (өдөрт 2 удаа 300 мг: өглөө, үдээс хойш). Зарим нь анх удаа үр нөлөөг нь анзаарахгүй байж магадгүй. Мансууруулах бодисын үр нөлөө нь маш жигд бөгөөд мэдэгдэхүйц биш юм. Гэхдээ үр нөлөө нь бүрэн арилах үед (хэрэглэснээс хойш 4-5 цагийн дараа) та L-Theanine-ийн үр нөлөөг санаж, санах болно. Энэ бодис нь бага тунгаар ч гэсэн ногоон цайнд агуулагддаг гэдгийг мэддэг. Энэ бол глутамат ба GABA-тай төстэй амин хүчил юм. Глутамат нь сээр нуруутан амьтдын мэдрэлийн системд хамгийн түгээмэл өдөөгч мэдрэл дамжуулагч, GABA нь мэдрэлийн системд дарангуйлагч мэдрэл дамжуулагч юм. Тиймээс, ажлын явцад тийм ч мэдэгдэхүйц биш тайван байдал, тэр үед тайван байх мэдрэмж байдаг. Би хувьдаа ямар нэгэн зүйлд завгүй байх үедээ эргэн тойрныхоо чимээ шуугиан, ярианд сатаарахаа больж, урьд нь залхааж байсан дуу чимээ багасаж, анхаарал сарниулахаа больсоноо анзаарсан (гэхдээ 300 мг, тийм ч их биш, битгий хууртаарай. ). Энэ нөлөө нь тархины альфа долгионы идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хүмүүст тохиолддог тайван байдалоюун санааны хүчин чармайлт шаарддаггүй объектод анхаарлаа төвлөрүүлж байхад. Гэсэн хэдий ч L-Theanine нь сэтгэцийн ажлын явцад тусалдаг бөгөөд үүнийг жишээ болгон их тунгаар авч үзэх болно.
Теанин нь тархинд глюкозын хэрэглээг нэмэгдүүлдэг тул та үе үе бага зэрэг шоколад эсвэл үүнтэй төстэй зүйл идэж болно. Үр нөлөө гарсны дараа та бага сандарч эхлэх болно, эргэн тойрны хүмүүс таны өөрчлөлтийг анзаарах магадлал багатай ч та стрессээс бага зэрэг зовж эхэлсэн гэдгээ мэдрэх болно. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдэд илэрдэг. Хэрэв ийм нөхцөл байдалд өмнө нь таны толгойд огт хэрэггүй бодлууд орж ирж магадгүй (надад тохиолддог шиг), энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд саад болж байсан бол L-Theanine-ийн тусламжтайгаар тэд гарч ирсэн ч гэсэн таны анхаарлыг тийм ч ихээр сарниулахгүй. Допамины хэмжээ ихэссэнээс болж сэтгэл санааны байдал нэмэгдэж байгааг би огт анзаараагүй ч толгойдоо бага зэрэг тод, хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрсэн, магадгүй допамин үүнийг үүсгэсэн байх.
Теанин нь цусны судсыг өргөжүүлдэг; сайн тунгаар (ойролцоогоор 1000 мг) толгой руу цус урсах таатай мэдрэмж төрдөг. Хааяа нэг зүйлийг шийдэж эхэлмэгцээ яаран тоглож, тоглох нь хөгжилтэй болдог) Үр нөлөө нь 1 цагийн дотор (капсулаар уувал) аажим аажмаар ирдэг тул та цагаа урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй гэдгийг сануулъя. Бид үүнийг 300 мг-аас авдаг. Гурван нөлөө их бага хэмжээгээр мэдрэгддэг: та эргэн тойрныхоо чимээ шуугианаас болж ажилдаа сатаарах, толгой тань илүү хөнгөн, тод болж байх шиг байна (үргэлж биш), стресстэй нөхцөлд та бага зэрэг тайван, тайван байх болно.

Удирдлагын аргын тухай.
Би 300 мг-аар 40 капсул хийсэн. Зарим нөхцөл байдалд авах нь илүү тохиромжтой болгохын тулд Theanine. Энэ нь хэмнэлттэй биш тул капсулдаа өөр зүйл нэмэхийг зөвлөж байна (жишээлбэл, Кофейн, 5-HTP, NALT...) эсвэл усанд уусгана.

Хэрэв үр нөлөө нь 300 мг-аас байвал. L-Theanine танд хангалтгүй байх болно (их магадлалтай), тэгвэл та үүнийг 1000-1500 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно. ба уух, усанд уусгах (өдөрт нэг удаа илүү тохиромжтой).
-Одоо сая 1000 мг уусан. Би текстийг уншиж, эргэцүүлэн бодохдоо түүнд шууд шингэдэг гэж хэлж болно, мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэвчлэн дүрсэлсэн "хонгилын алсын хараа" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл биш юм, үгүй, бүх зүйл аяндаа тохиолддог. Би зүгээр л бизнес хийж байгаа болохоор ийм байх ёстой байсан юм шиг байна: текст бичиж, дахин уншиж байна. Үгүй ээ, эргэн тойронд маш их чимээ шуугиантай байгаа бөгөөд үүнээс гадна надад аль хэдийн мартсан төлөвлөсөн төлөвлөгөөнүүд байгаа ... нийтлэл дээр чимээгүй, зугаатай ажил л үлдлээ. Үүнийг тайван байдлын дэвсгэр дээр төвлөрөл гэж нэрлэж болно. Дашрамд хэлэхэд, үүлэн дунд нисэх дуртай хүмүүст энэ нь таалагдах болно, та өөрийнхөө бодолд умбаж, үе үе өөрийгөө татаж, хэрхэн ниссэнээ ухаарах болно ... бараг хүүхэд насных шиг. Би даруй захиалгаа өгье: Теанин нь бодол санаа, уран зөгнөл эсвэл бусад зүйлд нөлөөлөхгүй. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөр шийдсэн бол их хэмжээний тун, тэгвэл би үүнийг байнга биш, долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр ийм тун нь үүнийг улам дордуулахгүй, харин эсрэгээр, зөвхөн илүү сайн гэдгийг би мэдэхгүй байна. - Миний бодлоор тоймын энэ хэсэг нь бодисыг хэрэглэхэд хамгийн чухал, оновчтой болсон гэж би бодож байна. зарим нэг шалтгааны улмаас бүх нийтлэл, олон тоймоос санал болгосон тунг 100-200 мг-аар тооцвол ихэнх нь үүнийг плацебо гэж нэрлэх болно) ... 100-200 мг танд сайн нөлөө үзүүлэхийг би үгүйсгэхгүй.

Одоо L-Theanine (300-400 мг/өдөрт 2 удаа) + Кофейн (200-300 мг/өдөрт 2 удаа). Анхаарах зүйл: Кофеиныг тэсвэрлэхгүйн тулд би энэ хослолыг долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хэрэглэсэн. Хоёр бодис нь синергетик байдлаар үйлчилдэг. L-Theanine нь кофейны зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх зэрэг гаж нөлөөг арилгахаас гадна кофейныг арилгасны дараа ядрах мэдрэмжийг арилгах ёстой. Үнэн хэрэгтээ, би кофеины нөлөө дууссаны дараа толгой дээрх бага зэрэг манан, анхаарал төвлөрөлгүй байдлыг анзаарсангүй. Мөн хэн нэгний хэлснээр кофейноос "муу энерги" байсангүй.
Би энэ холболттой спортоор илүү эрч хүчтэй тоглодог байсан бөгөөд энэ нь маш мэдэгдэхүйц бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа ядрах зүйл огт байхгүй байсан) Найз маань ч энэ нөлөөг тэмдэглэсэн. Сэтгэцийн стресст мөн адил хамаарна. Гэхдээ бүх эрч хүчээ галзуу юм шиг үрэх хэрэггүй, энэ нь аюултай. Хэрэв та кофейн агуулсан спортоор хичээллэж байхдаа өвдөж эхэлснийг анзаарсан бол тайван зогсох, суухгүй байх, бага зэрэг амьсгалах (хүсээгүй ч гэсэн) ямар нэг юм идэж, уу. эрч хүчийг сэргээж, ус уух амттай. Би нэг удаа ингэж хэтрүүлэн дасгал хийсэн, мэдрэмжүүд огцом гарч ирэв: бие суларч, хөл чичирч, өлсөж, цангаж эхлэв. Миний хувьд (би хүлээн зөвшөөрч байна, тэнэг юм) энэ нь дархлаа буурч, өвлийн витамины дутагдалтай үетэй давхцаж байсан тул дунджаас арай дээгүүр ачаалалтай ийм зүйл авсан. Дашрамд хэлэхэд олон хүн мэддэг, гэхдээ би танд сануулах болно: та үргэлж илүү их ус ууж, идэх хэрэгтэй илүү их витамин(Vitrum® гэх мэт), нүүрс ус (гадил, гоймон, бор будаа, овъёос гэх мэт), уураг (өндөг, тахианы мах гэх мэт), өөх тос (самар, төрөл бүрийн тос гэх мэт), ямар ч ноотропик бодис ашиглан. Энэ нь нөлөө үзүүлж, толгой өвдөхгүй байх нь чухал юм (холины талаар бичих шаардлагагүй гэж би бодож байна). Жишээ нь би өөрийгөө хүчлэн их ус уух шаардлагагүй, бие маань өөрөө хэрэгтэй зүйлээ шаардаж, бодисууд үйлчилснээс хойш 4 цагийн дотор 3 шил ус (нийт 1,5 литр орчим) амархан уусан. . Энэ нь соло L-Theanine болон хослолын аль алинд нь хамаарна. Кофейн нь шийдвэр гаргахад бага зэрэг анхаарал төвлөрүүлж, хурдыг нэмдэг, өөрөөр хэлбэл, Теаниныг тайвшруулахаас гадна үйл ажиллагаа шаардлагатай бол кофейн хэрэгтэй болно гэдгийг би бас хэлж чадна. Хамгийн сонирхолтой нь би үүнийг хэрэглэсэн эхний өдрүүдэд унтах горимоо тохируулсан. Өнөөдрийн олон хүмүүсийн нэгэн адил надад нэг асуудал тулгарсан: би хангалттай унтаж амрахын тулд унтаж чадахгүй байсан (би чадахгүй гэсэн үг). Магадгүй өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээллийн илүүдэл эсвэл хиймэл гэрэлтүүлэг үүнд нөлөөлдөг байх. Би 7:30-д босох хэрэгтэй, гэхдээ би 1:00-д унтдаг. Би тийм ч их унтдаггүй, өдрийн эхний хагаст нойрмог эргэлддэг, тиймээс би заримдаа уйтгартай санагддаг) Тэгэхээр, магадгүй соло L-Theanine, магадгүй кофеинтой хослуулан хэрэглэх нь миний дэглэмийг маш сайн тохируулсан байх. Би 22:00 цагт унтмаар болсон тул хангалттай унтаж эхэлсэн. Магадгүй энэ нь надад зөвхөн ийм байдлаар нөлөөлсөн байх, гэхдээ би танд ижил асуудал байгаа бол L-Theanine-г туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Тиймээс, кофеин нэмсний дараа хамгийн мэдэгдэхүйц нөлөө: спортоор хичээллэх, бэлтгэл хийсний дараа ядрахгүй байх, бага зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх.

Товчхондоо, Theanine-ийн нөлөөг тайлбарлахдаа "бага зэрэг" гэдэг үгийг хэр олон удаа ашигладаг болохыг та анзаарсан байх. Эндээс бид L-Theanine нь таны чадварыг сайжруулах, их эсвэл бага чухал зорилгод хүрэхэд тохиромжгүй гэж дүгнэж байна. Та үүнийг "байнгын" ноотропик эм болгон авч болно (хэрэв хор хөнөөлгүй байдлаа ашиглан урт хугацааны хэрэглээ) бага зэргийн тайвшруулах (стрессийн эсрэг) эсвэл кофейны маш сайн нэмэлт болгон.

Жижиг нэмэлт (2-р сар).
Би саяхан ARVI-тай болсон. Температур 39 байсан, одоо сэргэсэн боловч ажиглагдаж байна астеник синдром. Гүйцэтгэл буурсантай ижил байдал, тодорхой "дэлхий ертөнцөөс татгалзах" мэдрэмж, ТА ярьж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг боловч таны ярианы бодол таны хяналтгүйгээр танаас тусдаа гарч ирдэг; Хааяа дэмий юм яриад байх юм. Тэгээд би санамсаргүйгээр Theanine-ийн өөр нэг ашиг тусыг олж мэдэв. Энэ хам шинжийн талаархи эмнэлгийн нийтлэлийг уншсаны дараа би үүнийг янз бүрийн тайвшруулах эм, ноотропик гэх мэт эмээр эмчилж болно гэсэн нотолгоог олж мэдсэн, ялангуяа тэд Тенотен эмийг гэж нэрлэдэг. Би L-Theanine тохиромжтой гэж үзээд 500 мг уусан. Нөхцөл байдал үнэндээ бага зэрэг сайжирч, энэ хайхрамжгүй байдал, "ухаангүй байдал" бараг хагасаар буурсан. Бодисын нөлөөг зогсоосны дараа ч гэсэн нөхцөл байдал өмнөхөөсөө арай дээрдсэн тул энэ бодис тархины зарим үйл явцыг сайжруулсан байх магадлалтай.

Астеник синдромын тухай.

L-theanine гэж юу вэ, яаж, яагаад авах вэ - заавар. Энэ бүтээгдэхүүн хэрхэн гэдгийг олж мэдээрэй спортын хоол тэжээлэрүүл мэндийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Олон мянган жилийн турш хүн төрөлхтөн цайг тогтмол ууж ирсэн. Баярлалаа орчин үеийн шинжлэх ухаанЭнэ ундаа яагаад ийм алдартай болохыг одоо бид мэднэ. Цайнд олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл санааны байдал, тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, стрессийг бууруулах, таргалалтаас сэргийлэх молекулууд агуулагддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. илүүдэл жинМөн өөр олон зүйл. Энэ бол хамгийн эрүүл ундааны нэг юм.

Цайны ашигтай шинж чанарыг олонд танигдсан, хайртай кофеин, полифенол (ургамлын цацраг туяа, цацраг туяанаас хамгаалах зорилгоор үйлдвэрлэдэг бодис) -ын ачаар бий болгодог. янз бүрийн өвчинбичил биетнээс үүдэлтэй) болон L-theanine.

L-theanine нь 1949 онд нээгдсэн боловч одоо л олны анхаарлын төвд оров. Энэ нийтлэлд та яагаад гэдгийг ойлгох болно.

L-theanine гэж юу вэ?

L-theanine бол хоол хүнсэнд ховор байдаг амин хүчил юм. Амин хүчлүүд нь бидний биеийн үндсэн барилгын материал болох уургийг бүрдүүлдэг молекулууд юм.

"L" угтвар нь энэ амин хүчлийг уургийн нийлэгжилтэд ашиглаж болохыг харуулж байна. Өөр нэг төрлийн амин хүчлүүд нь "D" угтвартай байдаг. Энэ хэлбэр нь булчингийн эсүүдэд тохиолддог боловч уураг биш юм.

Бүтцийн хувьд L-theanine нь амин хүчил L-глутаминтай ижил байдаг. Энэ нь цус-тархины саадыг давж чаддаг бөгөөд энэ нь тархины химийн процессуудад нөлөөлж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь цай, зарим мөөгөнд байдаг боловч бага хэмжээгээр байдаг. Тиймээс энэ нь алдартай спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн болсон.

Яагаад L-theanine уух хэрэгтэй вэ?

L-theanine-ийг спортын нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг гол шалтгаан нь булчинг тайвшруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад чиглэгддэг. Бусад тайвшруулагч бодисуудаас ялгаатай нь L-theanine нь нойрмоглох шалтгаан болдоггүй тайвшруулах. Энэ багц ашигтай шинж чанарууд L-theanine нь кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудаас хамаагүй эрүүл болгодог.

L-Theanine-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

L-theanine-ийн ашиг тусын хүрээ нь олон хүмүүсийн төсөөлж байснаас хамаагүй өргөн юм.

Энэ нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сургалтын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.

Судалгаанаас үзэхэд L-theanine нь хавдрыг эмчлэх эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин, өвчний эрсдлийг бууруулдаг. зүрх судасны систем, цусны даралтыг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлнэ.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд L-theanine нь мэдрэлийн системийн эмгэг, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдалаас хамгаалж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, ой санамж, суралцах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь мөн биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулж,цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх ба, мөн ядаргаа бууруулдаг.

L-theanine нь хорт хавдартай тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

L-theanine нь бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг бууруулж, эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. онкологийн өвчин. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг багасгадаг сөрөг нөлөө.

Исэлдэлтийн стресс нь бие махбодид хортой бодис үйлдвэрлэх хоорондын тэнцвэр юм чөлөөт радикалуудмөн тэдний үр нөлөөг багасгах биеийн чадвар.

Хэрэв тэнцвэргүй байдал үүсвэл хорт хавдар, чихрийн шижин, мэдрэлийн өвчин, зүрх судасны систем, уушиг зэрэг олон өвчний хурдацтай хөгжих эрсдэл нэмэгддэг.

L-theanine чихрийн шижин өвчний эрсдлийг хэрхэн бууруулдаг вэ?

Чихрийн шижин нь бие махбодид агуулагдах глюкозыг зохих ёсоор боловсруулж чаддаггүй өвчин юмэнгийн зүйлд. Судалгаанаас үзэхэд L-theanine болон цайр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс L-theanine нь генетикийн хувьд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

L-theanine нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Зүрхний өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг тул таны зүрхийг эрүүл байлгахын тулд бүх сонголтууд сайн байдаг.L-theanine нь холестерины хэмжээг бууруулж, азотын ислийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. цусны судасмөн цусны урсгалыг сайжруулдаг.

L-theanine нь цусны даралт болон стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулдаг?

L-theanine нь L-глутамины хүчлийг тархины рецептор руу орохоос сэргийлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, цусны даралт. Цусны даралт өндөр байх- Энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй. Энэ нь L-theanine-ийн кардиопротекторын нөлөөг тодорхойлдог.

L-theanine нь мэдрэлийн эмгэг, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдалд хэрхэн тусалдаг вэ?

Өмнө дурьдсанчлан,L-theanine нь цус-тархины саадыг давж чаддаг. Энэ нь зарим нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг зохицуулах боломжийг олгодог тээврийн функцтархинд.

Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас L-theanine нь хөгжилд саад болдог мэдрэлийн өвчинАльцгеймер эсвэл Паркинсоны өвчин гэх мэт.

L-theanine нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Хэдийгээр тайвшруулах шинж чанаргүй байсан ч энэ нь батлагдсанL-theanine нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь таны нойрны чанарыг сайжруулаад зогсохгүй унтах үед таны хөдөлгөөнийг бууруулдаг.– чи хөдөлж, шидэж, бага эргэдэг.

L-theanine хэрхэн дархлааг сайжруулдаг вэ?

Үүнийг судалгаа харуулж байнаL-theanine нь бие махбодийг өвчин эмгэгээс хамгаалдаг чухал антиоксидант глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Нас ахих тусам глутатион буурдаг бөгөөд L-theanine нь дархлаа сулрахаас сэргийлнэ.

Хэрхэн L-theanine нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг уу?

L-theanine нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь оюуны хөдөлмөр шаарддаг ажлыг гүйцэтгэх хурдыг хурдасгаж, гаргадаг алдааны тоог бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Нэмж дурдахад L-theanine нь нейротрансмиттерийн допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь анхаарал, ой санамжийг сайжруулдаг.

L-theanine биеийн гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулдаг?

L-theanine нь эерэг нөлөө үзүүлдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтархинд үзүүлэх нөлөө, түүнчлэн дасгал хийх явцад түлш болгон хэрэглэдэг элэг дэх гликогенийн концентрацийг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.

Энэ нь мөн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг, цусны урсгал, булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулах. Тийм ч учраас L-theanine нь ихэвчлэн дасгалын өмнөх зарим нэмэлт тэжээлд кофеинтой хослуулан олддог.

L-theanine нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн бууруулдаг вэ?

Судалгаанаас үзэхэд L-theanine нь зүрхний цохилт болон стрессийн бусад физиологийн талыг бууруулж, үр дүнтэй анксиолитик болгодог.

Түүний антидепрессант шинж чанар нь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөний үр дүн бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

L-theanine нь кофейнтой хэрхэн харьцдаг вэ?

Судалгаанаас харахад L-theanine болон кофейн нь синергетик үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бие биенийхээ нөлөөг сайжруулдаг.

L-theanine-ийн үр дүнтэй тун нь юу вэ?

Эмнэлзүйн хувьд үр дүнтэй тунбодис - хүссэн үр нөлөөг үүсгэдэг. L-theanine-ийн хувьд түүний үр нөлөө нь тунгаас шууд хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл: L-theanine-ийг хэдий чинээ их ууна төдий чинээ их ашиг тусыг мэдрэх болно (мэдээж боломжийн хязгаарт). Өдөрт 100-200 мг L-theanine уухад мэдэгдэхүйц нөлөө ажиглагдаж байна. Судалгаанаас харахад L-theanine-ийн өндөр тун нь биед хортой нөлөө үзүүлдэггүй.

L-theanine уухад ямар үр дүн ажиглагддаг вэ?

Тийм ч их биш байгалийн эмчилгээ, олон талын үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Гэсэн хэдий ч зөвхөн спортын хоол тэжээл нь таныг үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ байнгын сургалт нь үүнийг хийх болно.

L-theanine-ийг авах нь дараахь үр дүнд хүргэдэг.

• Сайжруулсан сэтгэлийн байдал (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал буурах);
• Дасгал хийх явцад эрч хүч нэмэгдэх;
• Унтах чанар сайжирсан;
• Дархлааг бэхжүүлэх;
• Танин мэдэхүйн гүйцэтгэл сайжирсан;
• Артерийн даралтнормоос хэтрэхгүй;
• Холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байна.

L-theanine нь гаж нөлөө үзүүлдэг үү?

Ихэнх спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь 1964 онд L-theanine-ийг өргөнөөр хэрэглэснээс хойш ямар ч гаж нөлөө илрээгүй. Нэмж дурдахад, теаниныг ямар ч эмтэй нэгэн зэрэг хэрэглэж болно эм. Гэсэн хэдий ч эмчилгээг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Үр дүн:

Өнөө үед улам бүр нэмэгдсээр байна илүү олон хүн L-theanine нь спортын нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. Олон тооны Шинжлэх ухааны судалгааЭнэ нь өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, стрессийг бууруулж, бие бялдар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг нь батлагдсан.

Энэ нь мөн кофейнтэй синергетик нөлөө үзүүлж, танд өгдөгэрчим хүчний урсгал , сэтгэл санааг сайжруулж, хүч чадал өгдөг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь таны амьдралыг өөрчлөхгүй ч эрүүл саруул, илүү сайхан мэдрэмж төрж, сэтгэн бодоход тань туслах болно.