Гипоксик нөхцөлд сургалт, спортоор хичээллэх. Гипоксигийн сургалт. Амьсгалаа сунгаж, чөлөөтэй барих

Одоо бараг бүх эмэгтэйчүүд анхаарлаа хандуулдаг эрүүл дүр төрхамьдрал. Зарим нь усан сан руу явдаг, зарим нь теннис, бусад нь бүжиглэдэг. Зарим хүмүүс өглөө гүйж, зарим нь орой фитнесс клубт явдаг, зарим нь массажны эмчийн үйлчилгээг ашигладаг. Гэхдээ цөөхөн хүн амьсгалын дасгал хийдэг. Гэхдээ дэмий л.

Эцсийн эцэст, энэ нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш их юм үр дүнтэй арга, эрүүл мэнд, залуу нас, урт наслалтыг хангахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгалууд нь өөр өөр байдаг

Амьсгалын дасгалын хэд хэдэн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хамгийн олон зүйл дээр суурилдаг өөр өөр зарчим:

Стрельниковагийн техник- энэ нь амьсгалах, амьсгалах, тэдгээрийн хэмнэл, биеийн тамирын дасгалуудыг нэмэх зэргээс шалтгаалан бүх систем, эрхтэн, булчингуудыг амьсгалах замаар хийдэг массаж юм.

амьсгалын дасгал "Bodyflex"Америкийн Грир Чайлдерс, түүний зорилго нь бүрэн амьсгалах (хоосон) болон гүнзгий амьсгалах замаар цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах явдал юм.

дорно дахины амьсгалын дасгалууд, эдгээр нь сүнс ба бие махбодын салшгүй холболтын философи дээр суурилдаг бөгөөд бүх техникүүд нь голчид ба сувгуудаар дамжин эрчим хүчийг урсгахад суурилдаг.

Мөн "хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн" гэсэн ерөнхий зарчим дээр суурилсан өөр хэд хэдэн арга байдаг.

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн зарчим

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх зарчим нь услахтай адил цочролын эмчилгээ юм хүйтэн усэсвэл мацаг барих, бие нь ямар ч үнээр хамаагүй "насан туршдаа атгахад" сэгсрэх үед. Зөвхөн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь бас үнэ цэнэтэй бөгөөд учир нь бие махбодын эд эс бүрийн амьдралын эх үүсвэр болох хүчилтөрөгчийн дутагдал нь тэвчихийн аргагүй тул бие нь аврах, өөрийгөө эдгээх хөтөлбөрийг шууд эхлүүлдэг. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бидний бие "шаардлагагүй", эрүүл бус эсүүдээс салж, эрүүл эсүүдээр сольж, бүр шаардлагагүй хорт хавдрын эсүүд шиг өөрийгөө устгах хүртэл эхэлдэг.

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн зарчимд хамгийн багадаа 3 техник суурилдаг.

Бутейкогийн хэлснээр амьсгалах- бүхэл бүтэн цогцолбор ашиглан гүехэн амьсгалын систем амьсгалын дасгалууд

Фроловын хэлснээр амьсгалах- хүчилтөрөгчийг аажмаар бууруулдаг тусгай сав ашиглан эсийн амьсгалыг идэвхжүүлэх арга

амьсгал барих техник.

Би үүнийг өөрөө хэрэглэж байсан бөгөөд зохиолчийг нь мэддэг, 45 настай эмч 20 настайдаа ховор оноштойгоор нас барж байхдаа үүнийг өөрөө зохион бүтээсэн тул сүүлчийнх нь талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. - уушигны эд эсийн доройтол.

Амьсгалах техник

Энэ техникт бүх зүйл хоёр, хоёр шиг энгийн байдаг. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хийгддэг, нэг дасгалаас бүрддэг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд танд өөрөөсөө гадна секундомер хэрэгтэй болно.

1. Амьсгалах - амьсгалах. Та гүехэн, богино болон хурц амьсгалхамар, тэр даруй маш гүнзгий амьсгалах - ингэснээр та бүх агаарыг ул мөргүй гаргасан мэт санагдана.

2. Саатал 10. Одоо хамраа гараараа чимхээд (өөрөөр бол та амьсгалах уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байна) амьсгалаа (амьсгалах биш!) 10 секунд барина.

Үнэндээ бол энэ л байна. 1 ба 2-р цэгүүдийг солино. Хурал 10 минутаас багагүй байх ёстой. Ерөнхийдөө та өдөрт дор хаяж 1 цаг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг хуримтлуулах хэрэгтэй. За, жишээ нь: 6 удаа 10 минут, 4 удаа 15 минут, 3 удаа 20 минут. Энэ бүхэн танд хэрхэн ороход илүү тохиромжтой байхаас хамаарна амьсгалын дасгалуудтаны амьдралын хэв маягт.

Би танд анхааруулж байна: энэ техникийг ашиглан "амьсгалахгүй байх" нь хэцүү байх болно. Таныг бүх зүйлийг үнэнчээр хийж байгаа гэсэн шалгуур нь дараах шинж тэмдгүүд байх болно: духан дээр хөлс гарч, чихний дэлбээ "шатаж", хуралдааны дараа шууд давсаг хоослохыг тэвчихийн аргагүй хүсэл төрнө.

Юу чухал вэ! Та өдөр бүр суралцах хэрэгтэй - дор хаяж нэг цаг, нэг ч өдөр, дор хаяж нэг сар алга болохгүй.

Техникийн үр ашиг

Асуултанд: Амьсгалах арга нь эрүүл мэндийн ямар асуудалд туслах вэ? - Би итгэлтэйгээр хариулах болно: Хүн бүрээс! Хамар гоожих, ханиад гэх мэт энгийнээс эхлээд хорт хавдар гэх мэт "аймшигтай" өвчин хүртэл.

Яагаад? Тийм ээ, энэ аргын ачаар хамгийн найдвартай механизм болох бидний биеийг өөрөө эдгээх системийг эхлүүлсэн. Үүний үр дүнд тэд хурдасдаг бодисын солилцооны үйл явц, эвдэрсэн үйл ажиллагаа хэвийн болж, үрэвсэлт формацууд шийдэгдэж, органик өөрчлөлтүүд арилж, дархлаа нэмэгддэг.

Эрүүл мэндийн зам

Хэрэв та энэ аргыг нэг сарын турш дадлага хийвэл зургаан сарын турш дасгал хийснээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдрэх болно. Хэрэв та энэ аргыг 2 сарын турш дасгал хийх хүсэл зоригтой байвал эрүүл мэндийн үр нөлөө нь жилийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Гипоксик амьсгалын дасгал

Гипоксик сургалт - эрүүл мэнд, урт наслалтад хүрэх зам.

Бид 0.03% нүүрстөрөгчийн давхар исэл агуулсан агаараар амьсгалж, 3.7% CO2-ыг гадагшлуулдаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь бие махбодоос хүрээлэн буй орчны агаар мандалд байнга ялгардаг. Эндээс бие махбодоос олон биохимийн бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүн болох "хортой" нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг гэсэн дүгнэлт үргэлж гарч ирсэн. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан урагшлах тусам маш их Сонирхолтой баримтууд. -д нэмбэл цэвэр хүчилтөрөгчнүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулж, хүнд өвчтэй хүнийг амьсгалах боломжийг олгох юм бол түүний нөхцөл байдал цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалж байснаас хамаагүй дээрдэх болно.

Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь тодорхой хэмжээгээр хүчилтөрөгчийг бие махбодид бүрэн шингээхэд тусалдаг нь тогтоогдсон. Энэ хязгаар нь 8% CO2-тэй тэнцүү байна.CO2-ын агууламж 8% хүртэл өсөхөд O2 шингээлт нэмэгдэж, дараа нь CO2-ийн агууламж улам ихсэх тусам O2 шингээлт буурч эхэлдэг. Одоогоор орж байна эмнэлгийн практикТэд ойролцоогоор 3-4% нүүрстөрөгчийн давхар ислийг нэмсэн хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Энэхүү хүчилтөрөгч-нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хольцыг "нүүрстөрөгч" гэж нэрлэдэг. Энгийн агаарт CO2 нэмсэн ч эдгээх нөлөө ажиглагддаг.

Одоогийн байдлаар нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ашиглан "нүүрстөрөгчийн давхар ислийн цочролыг" өдөөх зэрэг өндөр үр дүнтэй эмчилгээний аргуудыг боловсруулж байна. Дээр дурдсан бүх зүйл нь бие махбодоос ялгардаггүй, харин нүүрстөрөгчийн давхар ислийг амьсгалсан агаараар "алддаг" гэсэн санаа руу хөтөлж байгаа бөгөөд эдгээр алдагдлыг тодорхой хэмжээгээр хязгаарлах нь биед ашигтай нөлөө үзүүлэх ёстой.

Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн үр нөлөөг удаан хугацаанд анзаарсан. Бие нь CO2-ийн дутагдалтай олон хүмүүс бүх төрлийн хийжүүлсэн ундаа, рашаан, квас, шар айраг, шампанск зэрэгт тэсвэрлэхийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг. CO2 нь цусанд маш хурдан шингэдэг ходоод гэдэсний заммөн түүний өгдөг эмчилгээний үр нөлөө: O2-ийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэх (ялангуяа түүний дутагдалтай), цусны судсыг өргөсгөх, бие махбодид хоол хүнс шингээх чадварыг нэмэгдүүлэх гэх мэт.

Нөхцөл байдал нь эхлээд харахад парадоксик юм - хүчилтөрөгчийн дутагдлыг амьсгалаа барих замаар эмчилдэг. Зарим талаараа илэрхий парадоксоос болж олон хүмүүс гипоксийн амьсгалын сургалтын онолыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол энд ямар ч парадокс байхгүй. Бүх зүйл байгалийн хууль тогтоомж, биеийн физиологийн талаархи үндсэн мэдлэг дээр суурилдаг. Бид 21% O2 агуулсан агаараар амьсгалж, 16% O2 агуулсан агаарыг гаргаж авдаг. Бид агаарт байгаа бүх хүчилтөрөгчийг ашигладаггүй, зөвхөн гуравны нэгийг нь хэрэглэдэг бөгөөд гуравны хоёр нь амьсгалаа буцааж гаргадаг. Тиймээс, хэрэв бид бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол (уулын өвчин эсвэл хүнд хэлбэрийн архаг өвчний үед, бие махбодид хүчилтөрөгчийн дутагдал ихсэх үед) хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй. гадаа (ямар ч байсан бүрэн ашиглагдаагүй), гэхдээ агаарт байгаа хүчилтөрөгчийг илүү бүрэн ашиглахын тулд.

Цусны судсыг тэлж, хүчилтөрөгчийн эсийн мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг CO2 нь зөвхөн O2-ийн илүү бүрэн шингээлтийг дэмждэг гэдгийг анхаарна уу. Амьсгалах үед агаарын хүчилтөрөгч гемоглобинтой удаан харьцах нь үүнийг хөнгөвчилдөг.

Гипоксик амьсгалын замын сургалтын (HRT) бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө өөх тосны хүчилорганизмд.

Таргалалтын эмчилгээ.

Өөх тосны хүчил - өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол хүнсний нэг хэсэг болгон гаднаас бие махбодид байнга орж ирдэг бөгөөд үүнээс гадна бие махбод өөрөө нийлэгждэг.

Өөх тосны хүчлүүд нь эсийн мембраныг барихад оролцдог бөгөөд задарч үүсдэг их хэмжээнийэрчим хүч, өөх тосны хүчлийн задралаас үүсэх энергийн хэмжээ (FA) нь нүүрс ус, уураг задрахаас үүссэн энергийн хэмжээнээс 2 дахин их байдаг.

Өөх тосны хүчлүүд нь арьсан доорх өөхний давхарга, элэг, бөөрний өөхний капсул, гэдэсний omentum гэх мэтийг бүрдүүлдэг. Бүх судас, мэдрэлүүд гэж нэрлэгддэг хоолойгоор дамждаг. мэдрэлийн судасны багцууд, кабелийн утаснуудын бүрээс шиг өөхний эдээр хүрээлэгдсэн, олон эсүүд эцэст нь өөхний дуслуудыг оруулга хэлбэрээр агуулдаг.

Бие дэх өөх тосны хүчлүүдийн үйл ажиллагаа нь маш олон янз байдаг боловч бид юуны түрүүнд HDT-ийн тусламжтайгаар нөлөөлж болох энергийн үүргийг сонирхож байна.

Нүүрс ус нь биеийн энергийн арслангийн хувийг хангадаг гэдгийг мэддэг. Митохондри дахь хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгчгүй замаар исэлддэг - эсийн тусгай эрхтнүүд - нүүрс ус нь энергийг өндөр энергитэй нэгдлүүд хэлбэрээр хуримтлуулдаг - ATP, GTP, UDP гэх мэт.

Биеийн эрчим хүчний хангамжийн хувьд хоёрдугаарт ижил митохондрид задардаг өөх тосны хүчил байдаг.

FA нь нүүрс уснаас илүү их энерги өгдөг хэдий ч бие махбодийг эрчим хүчээр хангахад хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэдгээр нь задрах, исэлдэхэд илүү хэцүү, удаан байдаг.

Ярьж байна энгийн үгээр, өөх тосноос эрчим хүч авах нь илүү хэцүү бөгөөд хэрэв бид өөх тосны хүчлээс энерги үүсэхийг сайжруулах механизмыг гартаа авбал био энергийг чанарын шинэ түвшинд гаргах болно.

Гипокси-гиперкапни нь үндсэн нейротрансмиттер болох катехоламинуудын нийлэгжилт, ялгаралт нэмэгдэхэд хүргэдэг. мэдрэлийн эсүүд. Гэхдээ CC нь том өөхний молекулуудыг устгах, цусанд хэрэглэхэд бэлэн чөлөөт тосны хүчлийг (FFA) ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг талаар юу ч хэлээгүй. Өөх тосны хүчлийг агуулахаас (депо) "авах" үйл явцыг липолиз гэж нэрлэдэг.

Тиймээс чөлөөт тосны хүчлүүд цусанд их хэмжээгээр орсон боловч энэ нь зөвхөн тулааны тал хувь юм. Ашиглагдаагүй FFA нь чөлөөт радикал исэлдэлтэнд их хэмжээгээр үүсдэг чөлөөт радикалууд, эсийн мембраныг гэмтээх. Тиймээс цусанд ялгарсан FFA-г эсийн мембранаар нэн даруй ашиглах нь маш чухал юм.

Гипокси-гиперкарпийн гайхалтай чадвар нь өөх тосны хүчлийн митохондрийн мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлж, митохондри нь өөх тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэж эхэлдэг.

Туршилтаар митохондри нь гипокси-гиперкапнид өртсөн амьтны эсээс тусад нь тусгаарлагдсан. Бие махбодоос тусад нь тусгаарлагдсан митохондри нь липидийн (өөх) молекулуудын давхаргаар хүрээлэгдсэн байсан бөгөөд ямар ч үед, хязгааргүй хэмжээгээр эрчим хүчээр хангахад бэлэн байв.

Өөх тосны нөөц Хүний биеЭдгээр нь асар том бөгөөд бараг шавхагдашгүй бөгөөд нүүрс усны талаар хэлэх боломжгүй юм. Өөх тосыг эрчим хүчний хурдан бөгөөд хялбар эх үүсвэр болгон ашиглаж сурснаар бид тэсвэр тэвчээрээ эрс нэмэгдүүлж, ялангуяа дунд зэргийн эрчимтэй ажил, урт гүйлт, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, урт алхах гэх мэт тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлж чадна.

Өөх тосны хүчлийг их хэмжээгээр шингээх чадвар нь бие махбодийг эрс тэс нөхцөлд амьд үлдэхэд тусалдаг.

At хүнд стресс, нэгдүгээрт, эрчим хүчний томоохон дутагдал үүсдэг. Энэ дутагдлыг LC-ийн тусламжтайгаар нөхөж болно. Хоёрдугаарт, CH-ийн хамгийн хүчтэй ялгарал нь цусан дахь FFA-ийн хэт их хэмжээгээр нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг шууд хэрэглэхгүйгээр чөлөөт радикал исэлдэж, эсийн мембраныг гэмтээдэг. Митохондри дахь өөх тосны хүчлийг шингээх нь энэ асуудлыг арилгаж, заримдаа зүрхний шигдээс гэх мэт стрессийн ноцтой үр дагавраас зайлсхийхэд тусалдаг.

Зүрхний булчин нь эрчим хүчнийхээ 70% -ийг өөх тосны хүчлээс авдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь биеийн хамгийн "хөдөлмөрч" булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Насжилттай холбоотой таргалалт нь зөвхөн глюкокортикоидын дааврын илүүдэл наснаас гадна липолитик (өөх тос устгах) ферментийн идэвхжил буурсан, мөн митохондри дахь өөх тосны хүчлийг шингээх чадвар буурсантай холбоотой юм. (митохондрийн мембраны хөгшрөлт, тэдгээрийн дотор холестерины хуримтлал болон бусад шалтгааны улмаас).

HDT нь ямар ч насны таргалалтын асуудлыг шийддэг. Гипоксик сургалтын эхэн үеэс Амьсгалын дасгаларьсан доорх эдүүд алга болж эхэлдэг өөхний эд. Дунджаар жин хасах нь 1.5 кг хурдтай байдаг. сард, их хэмжээний илүүдэл жинтэй хүмүүст - 3 кг. сар бүр. Хоолны дэглэм шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв өөх тос, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хассан хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол энэ нь мэдээжийн хэрэг жингээ хэд дахин хурдан алдахад хувь нэмэр оруулна.

Гэсэн хэдий ч амттангаас татгалзах хүч чадлаа олдоггүй өвчтөнүүд ч гэсэн их хэмжээний чихэр, түрс, тослог хиам зэргийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг, тэр ч байтугай ийм өвчтөнүүд HDT дасгал хийж байхдаа бие махбодид ийм хүчирхэг механизмууд идэвхждэг тул жингээ хасдаг. , энэ нь хоолны дэглэмийн аливаа алдаанаас болж зөрчигдөж болохгүй.

Гипоксигийн нөлөөн дор зөвхөн өөхний эд арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. булчиннөлөөлөөгүй. Тамирчдын хэлснээр бие нь туранхай, төмөр зам шиг, "хуурай" болдог.

Таргалалтаас ангижрах нь бусад олон асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэж, бусад олон өвчнөөс эдгэрэх боломжийг олгодог гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.

Өөхний эд нь ходоодны булчирхайн доор инсулин ялгаруулж, инсулин нь өөхний эд эсийн синтезийг идэвхжүүлж, хоолны дуршил үүсгэдэг. Энэ нь харагдаж байна Харгис балмад тойрог: Хүн хэдий чинээ тарган байна төдий чинээ их идэхийг хүсдэг бөгөөд түүний биед өөх тосны нийлэгжилт илүү эрчимтэй явагддаг. HDT нь энэхүү харгис тойргийг эвддэг: өөх тосны эд эсийн хэмжээ багасч, инсулины ялгаралт буурч, улмаар хоолны дуршил буурч, бие дэх өөх тосны синтез удааширдаг.

HDT дасгалын үр дүнд хоолны дуршил буурах нь төв мэдрэлийн систем дэх CC-ийн агууламж нэмэгдэж, тархины түвшинд хоолны дуршил буурдаг.

Хоолны дуршил буурах нь заримдаа нэлээд ач холбогдолтой бөгөөд зарим өвчтөнд 3-5 дахин их байдаг боловч энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй үр дагаварт хүргэдэггүй, учир нь биеийн эрчим хүч, мастик хангамж сайжирдаг.

Гипоксик амьсгалын дасгал амьсгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, үр дүнд нь анаболизмыг эмчлэх, хурдасгах арга юм. Ши-ро-ко амьсгалын дасгалыг анагаах ухаан, мэргэжлийн тамирчдыг бэлтгэхэд ашигладаг. Та "Рокки 4" киноны де-мон -стри-ро-ва-ли гэх мэт бэлтгэл сургуулилтыг өндөр ууланд удахгүй болох тэмцээнд тамирчин хэрхэн бэлдэж байгааг та кино эсвэл боловсролын киноноос харсан байх. Дүрмээр бол сувиллын газрууд, ялангуяа уушгины болон эрүүл мэндийн асуудлыг эмчилдэг газрууд нь уулархаг бүсэд тархсан байдаг. Яагаад? Үнэн хэрэгтээ ууланд агаар илүү шавхагдаж, хүчиллэг багатай, ди-окс-си-тийм нүүрстөрөгч-ле-ро-тийм ээ, бла уушгины агааржуулалт яагаад идэвхтэй байдаг вэ?

Гипоксик амьсгалын дасгал нь ууланд гарахгүйгээр "уулын агаар"-ын нөлөөг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс гадна та зарчмын хувьд бага амьсгалж, ижил хэмжээний хүчил шингээж сурах боломжтой - Тийм ээ, та түүнээс хэр ихийг гаргаж авдаг вэ? одоо агаар. Үнэн хэрэгтээ хүн 21% хүчилтөрөгчийн агууламжтай агаараар амьсгалж, 16% хүчиллэгээр амьсгалж байгаа нь мэдээжийн хэрэг үүний зөвхөн нэг хэсгийг л ашигладаг, гэхдээ үүнийг засах боломжтой! Юуны төлөө? Нэгдүгээрт, бага агаар амьсгалах тусам таны биед хортой бодис бага орж, байгальд ээлтэй орчинд амьдрахгүй байх магадлалтай.Че-ки цэвэр бүс. Хоёрдугаарт, та зүрх, элэг, цусны судас, уушигны ачааллыг бууруулж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, цусан дахь ана-болик дааврын концентрацийг нэмэгдүүлж, тэдгээрийн рецепторуудын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эмийн шинж чанарамьсгалын дасгал

Дархлаа нэмэгдүүлэх: нэгдүгээрт, антиоксидант шинж чанараараа бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг; хоёрдугаарт, эсийн эндоген дааварт мэдрэмтгий чанар нэмэгдэж, энэ нь эргээд дан-та-ми антиоксидант болдог; гуравдугаарт, циклийн аде-но-зин-мо-но-фосф-фа-та-ийн хэмжээ нэмэгдэж, хорт хавдрын тархалтыг эмчлэхээс сэргийлдэг; Дөрөвдүгээрт, хүн амьсгал багатай учраас янз бүрийн хортой бодисууд - Ва-ми, на-хо-дя-счи-ми-ся, тэр дундаа вирус, агаарт бага өртдөг, иймээс хип- Пок-си-чес-цээжний сургалт нь хүмүүстэй ойр ойрхон харьцдаг халдварт өвчний үед ч гэсэн өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Эрхтэн элэгдлийг багасгах: нэгдүгээрт, хүн бага амьсгалдаг бөгөөд энэ нь априори нь та уушигаа "бага ачаалах" хэрэгтэй гэсэн үг юм; хоёрдугаарт, эрчимтэй дасгал хийх үед зүрхний булчин, цусны судасны элэгдлийг багасгах, учир нь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь цусны эргэлтийг хурдасгах гол хүчин зүйл боловч хэрэв та хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй хэрэглэж сурвал "хүчилтөрөгчийн өр" багасах болно. Олон тооны судалгааны явцад цусан дахь гемоглобины 100% нэмэгдсэн үр дүн гарсан бөгөөд энэ нь мөн адил юм. чухал хүчин зүйл, аль аль нь im-mu-n-te-ta нэмэгдүүлэх, элэгдлийг багасгах дотоод эрхтнүүдхүн. Нэмж дурдахад гипоксийн сургалт нь үндсэн бодисын солилцооны түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн организмын илүү хэмнэлттэй үйл ажиллагааг илтгэнэ.

Гипоксигийн анаболик шинж чанар

Тэвчээрийн өсөлт: Энэ нөлөө нь аэробикийн исэлдэлтийн хүч ба глюкозын өсөлттэй холбоотой хоёр хүчин зүйлтэй холбоотой юм. Эхний нөлөө нь амьсгалын аппаратын хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчингийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хоёрдахь нөлөө нь симпато-ад-ре-на-лов системд гипокси нөлөөлсөнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд бета-ад-ре-но-рецепт-то-ровын шүүрлийн тусламжтайгаар үүсдэг. -элгэнд glu-co-not-o-ge-ne-za үүсэх үйл явц. Нэмж дурдахад гипоксийн байдал нь эсийн мембраны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул тэд илүү "амьд" болж, уулс болон бусад бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд эрчим хүчний солилцоо илүү "илүү үр дүнтэй" болдог.

Гормоны суурь: Цусан дахь тодорхой дааврын үнэмлэхүй хэмжээ биш, харин түүний антагонист даавартай харьцах харьцаа, рецепторуудын түүнийг мэдрэх чадвар нь үндсэн чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг. Тийм ч учраас бид ана-бо-ли-чес-хор-монс, стим-ли-ро-ийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх "ло-ша-ди-тунг стероид" хийхгүй бол эндоген тестостероны үйлдвэрлэл бараг байдаггүй. Энэ нь ямар ч утгагүй, учир нь түүний шүүрлийн хариу нь эстро-ген үйлдвэрлэх болно. Ядуу еврей хүн яах ёстой вэ? Зарим дааврын үйлдвэрлэлийг зогсоож, эсийн мембраны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ. Ийм учраас лактатын хэрэглээг түргэсгэх янз бүрийн арга, аэробик дасгал ба/эсвэл амьсгалын дасгал хийх нь маш чухал юм.

Амьсгалын дасгал хийх

I түвшин:сууж эсвэл зогсож, ерөнхийдөө амарч байх үед гүйцэтгэдэг; хүн амьсгалаа чадах чинээгээрээ барьдаг, амьсгалахгүй байх хүч чадалгүй болсон үед уушигнаас агаар гаргаж эхлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь амьсгалыг дуурайлган амьсгалах нь түүнийг удаан амьсгалахгүй байх боломжийг олгоно; ийм хөдөлгөөнийг 4-5 удаа хийх ёстой; Цаг зав гаргаж, цаг болгон нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой нь та нүднээсээ нулимс урсах түвшинд хүрч, амьсгал давчдах процедурыг гүйцэтгэнэ. Та гүнзгий биш, бага зэрэг амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та шинэ арга барилыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Та эдгээр хи-пок-си-шатрын тре-ни-ро-вокуудыг өдөрт хүссэн хэмжээгээрээ хийж болно.

II түвшин:динамикаар гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, та толгой, гар, биеийг эргүүлэх эсвэл squat хийх боломжтой. Амьсгал нь амарч байх шиг удаан үргэлжлэхгүй, өөрөөр хэлбэл гипокси хурдан гарах боловч өмнөх түвшний адил 1-3 минутаас илүүгүй хугацаанд амрах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг бөхийлгөж амьсгалах замаар хийж болно, хүн доош бөхийж, хамрынхаа хагасыг амьсгалах үед - сүнс амьсгалаа аль болох удаан барьж, дараа нь маш бага амьсгал авч, түүнийг дуурайж, дараа нь босч, дээшээ гарч ирдэг. pro-tse-du-ru-г дахин дахин давтана.

III түвшин: 2 янзаар хэрэглэж болох амьсгал дарангуйлах гүйлтийн сургалт. Эхний сонголт нь амьсгалаа түгжих, "бүтэлгүйтэх" хүртэл гүйх, дараа нь гүехэн амьсгаагаар 2 минутын турш алхаж, амьсгалаа даран шинэ зайд гүйх явдал юм. Хоёрдахь хувилбар нь гүехэн амьсгалаар алхахын өмнө, дараа, 2 минутын дараа бага зэрэг амьсгалж, амьсгалаа барьж гүйх явдал юм. Нийтдээ "from-ka-za" хүртэл 5 зүсэлт байна. Ачааллын явц нь амьсгалыг барих хугацаа нэмэгдэж, амьсгал давчдах хугацаа багассантай холбоотой юм.

Идэвхгүй сургалт: Энэ нь өдөр тутмын амьдралд байнгын сааталтай амьсгалах явдал юм. Та зүгээр л гүнзгий биш амьсгалахыг хичээдэг, амьсгалаа бариад, дараа нь амьсгалж, шинэ гүехэн амьсгал аваарай. Ийм амьсгалах нь нүүрстөрөгчийн давхар ислээр дүүрсэн "уулын агаар" -ын нөлөөг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт бохирдолгүй газар амьдардаг бол зүрхний өвчин, амьсгалын зам болон бусад "ойн өмнөх" байхгүй бол энэ нь шаардлагагүй - ийм идэвхгүй амьсгалахад ди-мос-ти байхгүй, гэхдээ хэрэв та pro-vide a хангалттай нарийвчлалтай dis-cy-pli-ni-ro-van-ness and at-chi- Хэрэв та ингэж амьсгалвал урт наслах болно.

Эх сурвалжууд:

Ю.Б. Буланов "Гипоксик сургалт - эрүүл мэнд, урт наслалтад хүрэх зам"

Н.И.Волков "Тамирчдыг бэлтгэх гипоксийн сургалт"

А.З.Кольчинская "Элит спорт дахь гипоксийн интервалын сургалт"

Л.М.Нуделман "Спорт дахь гипоксийн интервалын сургалт"

Тиймээс бидний зорилго бол бүтээх явдал юм бие дэх уушиггипокси ба гиперкапни. "Хипоксик амьсгалын дасгал" гэсэн ерөнхий нэрийн дор миний нэгтгэсэн дасгалуудын тусламжтайгаар бид үүнд хүрч чадна. Эдгээр дасгалууд нь хязгаарлах зорилготой юм гадаад амьсгалбүрэн саатал хүртэл. Энэ тохиолдолд бие махбодийн O2-ийн хэрэгцээ ба энэ хэрэгцээг хангах хооронд зөрчилдөөн үүсдэг. Үүний үр дүнд гипокси үүсдэг. Эдгээр дасгалын үеэр үүсдэг бие махбодоос ялгарах CO2-ийн хэмжээ ба түүнийг арилгах хурдны хоорондох зөрчил нь гиперкапни үүсэхэд хүргэдэг.

Ингээд авч үзье янз бүрийн арга замуудгадаад амьсгалыг хязгаарлах. Хамгийн хялбар арга бол амьсгалаа барих явдал юм. Эхлээд амарч байхдаа амьсгалаа барьж сурцгаая. Үүнийг хийхийн тулд та сууж, бүх булчингаа сулруулж, амьсгалах, амьсгалах хооронд амьсгалаа барьж, амьсгалын замын бүх булчингууд бүрэн тайвширсан байх ёстой. Амьсгалаа түгжиж байхдаа үр дүнг харахын тулд цагны товчлуурыг харах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна цагираг руу харахад зарим шалтгааны улмаас амьсгалаа барихад хялбар байдаг.

Амьсгалаа дарсны дараа хэсэг хугацааны дараа амьсгал боогдох, таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ таагүй байдлыг аль болох удаан тэвчих хэрэгтэй бөгөөд амьсгал боогдох мэдрэмж бүрэн тэвчихийн аргагүй болтол бүх хүсэл зоригоо дайчлах хэрэгтэй. Энэ үед тэвчих боломжгүй юм шиг санагдаж байгаа үед амьсгалах хөдөлгөөнийг хийж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ амьсгалах ёсгүй, өөрөөр хэлбэл амьсгалыг барьж байх үеийнх шиг мөгөөрсөн хоолой бөглөрөх ёстой. Энэхүү "амьсгалын дуураймал" нь ойролцоогоор ижил хугацаанд жинхэнэ амьсгалахаас татгалзах боломжийг олгодог. Энэ нь амьсгал боогдох мэдрэмж нь зөвхөн цусан дахь O2-ийн агууламж багатай амьсгалын төвийг цочроохоос гадна амьсгалын булчингаас уртасгасан medulla руу буцах импульс зогссоны үр дүнд үүсдэг. нь амьсгалын төв. Амьсгалыг дуурайлган хийх нь эдгээр импульсийг агуулдаг бөгөөд бид гонзгой тархийг хуурдаг. Тиймээс бид цаашдын амьсгалыг тэвчих нь илүү хялбар болно.

Амьсгалаа удаан барих үед хамгийн ер бусын мэдрэмжүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь саатал удаан үргэлжлэх тусам илүү тод илэрдэг. Агаарын дутагдал, амьсгал боогдох, ерөнхий таагүй мэдрэмжийн дараа эхлээд нүүр, дараа нь гар, хөл, эцэст нь биеийн бүх хэсэгт дулаан мэдрэмж төрж, нүүр, гарын арьс улаан болж хувирдаг. Арьсны халуун, улайх мэдрэмж нь хүчтэй судасны тэлэлтээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь эргээд гипоксийн улмаас үүсдэг ба гиперкапни улам бүр нэмэгддэг (эдгээр хүчин зүйлүүд тус бүрийг тус тусад нь авч үзвэл судас тэлэх, тэдгээрийн хослолыг дурдахгүй байх боломжтой) ). Дулааны мэдрэмжтэй зэрэгцэн зүрхний цохилт нэмэгдэж, хүчтэй, хүчтэй зүрхний цохилт мэдрэгдэж, дараа нь хөнгөн хөлс гарч ирдэг. Хэрэв та амьсгаагаа дарсаар байвал нүдэнд нулимс гарч ирнэ. Энэ үе шатанд би саатал гарахыг зөвлөж байна. Хэрэв бид үүнийг үргэлжлүүлбэл энэ нь эхэнд гарч ирнэ албадан шээхдараа нь бие засах. Ийм гүнзгий амьсгаа дарах нь ховор хэрэглэгддэг бөгөөд шээс ялгарах, хүнд хэлбэрийн өтгөн хатах өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Бид сааталыг тасалдуулж, амьсгалж эхэлмэгц амьсгалыг хэт гүнзгийрүүлэхгүй байхыг нэн даруй анхаарах хэрэгтэй. Амьсгалах байгалийн хүслийг дарж, амьсгалаа барихыг хичээж, бага зэргийн гипоксиг хадгалах шаардлагатай.

"Бяцхан амьсгал" дээр амарсны дараа бид дараагийн саатал руу шилжиж болно. Ихэвчлэн саатал хоорондын ийм амралт нэгээс гурван минут үргэлжилдэг. Энэ нь бие махбодид гипоксид дасан зохицож, дараагийн сааталд бэлтгэхэд хангалттай юм.

Амьсгалаа барих нь зөвхөн сургалтын дасгал төдийгүй хяналтын дасгалын хувьд чухал юм. Хойшлуулсан хугацааг тэмдэглэснээр бид эсэргүүцлийн түвшинг бодитойгоор үнэлж чадна хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, улмаар хүний ​​уян хатан байдлын зэрэг.

15 секунд хүртэл саатсан тохиолдолд "маш муу" гэж үнэлэгддэг. 15-30 секундын саатлыг "муу" гэж үнэлдэг. 30-аас 45 секундын хооронд - "хангалттай". 45-60 секунд бол "сайн". 60 секундээс дээш - "маш сайн".

Дараагийн шат бол алхаж байхдаа амьсгалаа барих дасгал юм. Алхаж байхдаа илүү их хэмжээний O2 зарцуулж, илүү их хэмжээний CO2 ялгардаг тул алхаж байхдаа амьсгалаа түгжих үед амрах үед амьсгалаа барихтай ижил субъектив мэдрэмжүүд үүсдэг боловч тэд илүү хурдан гарч ирдэг. ба илүү тод илэрдэг. Гипокси ба гиперкапни илүү тод илэрдэг тул алхах үед саатах хугацаа нь амрах үеийнхээс хамаагүй богино байдаг. Олон дадлагажигч үүнд дуртай байдаг, учир нь тэд амарч байх хугацаандаа хойшлуулах шаардлагагүй. Алхаж байхдаа амьсгалаа барих арга нь амрах үед амьсгалаа барихтай адил юм.

Таны харж байгаагаар амьсгалаа барих нь ямар ч онцгой нөхцөл шаарддаггүй, бусдын анхаарлыг татдаггүй, дасгал хийхэд тусгай цаг зарцуулах шаардлагагүй энгийн дасгал юм. Та хаана ч дасгал хийж болно: гэртээ, гудамжинд, тээвэрт гэх мэт.

Алхаж байхдаа амьсгалаа барих дасгал хийснийхээ дараа биеийн тамирын дасгал хийхдээ амьсгалаа барих хэрэгтэй. Зарчмын хувьд ямар ч дасгал хийж болно, гэхдээ би өвчтөндөө стандарт дасгалуудыг үргэлж өгдөг бөгөөд эдгээр дасгалууд нь амьсгалаа барьж байх үед хийдэг.

1-р дасгал: толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлэх. Хэдийгээр O2 бага зарцуулдаг ч энэ дасгалыг амьсгалаа түгжих үед хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, учир нь толгойгоо нугалж, эргүүлэхэд О2-ыг тархи руу хүргэдэг хүзүүний том судаснууд шахагдаж, тархийг тэжээхэд нэмэлт хүндрэл үүсгэдэг. хүчилтөрөгчөөр амьсгал боогдох мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

2-р дасгал: гар, урагш, хойшоо эргүүлэх.

3-р дасгал: биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлэх.

4-р дасгал: амьсгаагаа түгжиж сууна. Ний нуугүй хэлэхэд энэ нь амьсгалыг дээд зэргээр барихаас гадна хүнд хэцүү дасгал хийх боломжтой сайн тестбиеийн тамирын бэлтгэл дээр. Хэрэв тухайн хүн 10 хүртэл удаашрах дасгал хийдэг бол үүнийг "муу" гэж үнэлдэг. Хэрвээ 10-15 удаа суувал "хангалттай", 15-20 "сайн", 20-иос дээш бол "онц" байна.

Амьсгаагаа барихтай адил дасгалын хоорондох завсарлага нь 1-3 минутын хооронд хэлбэлздэг бөгөөд ингэснээр бие нь гипокси ачааллаас сэргэж чадна. Мөн дасгалын дараа "амьсгаа авах" байгалийн хүслийг дарж, амрах үедээ амьсгалаа барих нь маш чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хүндрэлтэй байгаагийн хувьд би зөвхөн нэг зүйлийг хэлж чадна: дасгал нь илүү хэцүү байх тусам түүнийг гүйцэтгэх явцад таагүй мэдрэмж төрүүлэх тусам үр дүн нь илүү их байх болно.

Эрүүл мэнд бол олдохгүй, хулгайд алдах, хууран мэхлэх замаар олж авах боломжгүй цорын ганц эрдэнэс юм. Зөвхөн шаргуу, шаргуу хөдөлмөр л бидэнд төмрийн жинхэнэ эрүүл мэндийг өгч чадна, бид үүнийг мартаж болохгүй. Хүнийг хуурч болно, харин байгалийг хуурч чадахгүй.

Амрах, хөдөлгөөн хийх, дасгал хийх үед амьсгалаа түгжих аргыг эзэмшсэний дараа миний бүх өвчтөнүүд "амьсгалын нугалах" горимд шилждэг. Энэ бол техникийн хувьд нэлээд төвөгтэй дасгал бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

IP: шулуун зогсож, амьсгалаа барь. Урагшаа бөхий. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. Урагшаа бөхийж байхдаа амьсгалж болохгүй. Урагшаа бөхийлгөж, хамгийн доод байрлалд бага зэрэг амьсгал аваарай. (Амьсгалах нь аль болох бага байх ёстой. Амьсгалах нь өөрөө биш харин амьсгалыг дуурайсантай төстэй байх ёстой.) Амьсгалаа авсны дараа та амьсгалаа барьж, шулуун байх хэрэгтэй. Шулуутгах үед амьсгалж болохгүй. Шулуулсны дараа та маш бага амьсгалах хэрэгтэй (амьсгалахтай адил амьсгалах дууриамалыг санагдуулахын тулд аль болох бага байх ёстой). Амьсгалаа гаргасны дараа бид дахин амьсгалаа барьж, урагш бөхийх гэх мэт. Хэдхэн нугалахад гипокси ба гиперкапни үүсдэг. Санаж байх ёстой гол зүйл бол амьсгалах, амьсгалах хамгийн бага хэмжээ юм.

Энэхүү дасгал нь танд дөрвөн цэгийн ачаар гипокси-гиперкапни хүрэх боломжийг олгоно.

Нэгдүгээрт: амьсгалыг үе үе барих. Хоёрдугаарт: О2 хэрэглэж, CO2 ялгардаг налууг Гуравдугаарт: Амьсгалах, гаргах далайцыг дур зоргоороо хязгаарлах. Дөрөвдүгээрт: Амьсгалах, амьсгалах нь эвгүй байдалд ордог. Бидний дассан бүх зүйл эсрэгээрээ.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь амьсгалын замын хөдөлгөөний далайц багасч, уушгинд биш, харин 500 мл-ээс ихгүй үхсэн орон зайд агаарыг амьсгалахад хүргэдэг. Агаар нь зүгээр л уушгинд хүрдэггүй. Мөн үхсэн орон зайд байсан агаар уушгинд ордог. Амьсгалах үед бид үхсэн орон зайнаас агаарыг гадагшлуулж, уушгины агаар нь үхсэн орон зайд ордог. Бидний харж байгаагаар уушигны хооронд шууд агаарын солилцоо болон орчинүгүй, учир нь амьсгалах, амьсгалах далайц маш бага байдаг.

Үхсэн орон зай дахь агаар нь амьсгалсан агаартай, дараа нь амьсгалсан агаартай хэсэгчлэн холилдох тул ийм амьсгалснаар хийн солилцоо үүснэ. Гэхдээ энэ нь (хийн солилцоо) гүнзгий амьсгалах үед амьсгалсан агаар нь үхсэн орон зайн агаартай хамт уушгинд шууд орж, уушигнаас гаргаж авсан агаар нь үхсэн орон зайд орж, гадагш гарахаас хамаагүй бага байх болно.

Үхсэн орон зайг ингэж ашиглах нь гипокси-гиперкапни үүсэх боломжийг олгодог бөгөөд бид үргэлж амьсгалж, амьсгалаа аль болох бага гаргахыг хичээх ёстой. Ингэснээр гипокси хурдан үүсдэг. Хэрэв хэд хэдэн гулзайлтын дараа гипокси мэдрэгдэхгүй бол энэ нь хэт их амьсгалах, амьсгалах шинж тэмдэг байвал тэдгээрийн далайцыг нэн даруй багасгах хэрэгтэй.

Гипокси-гиперкапни үүсэхийн тулд хамгийн бага тооны гулзайлтаар аль болох хурдан хэрэглэж болно дараагийн уулзалт: нугалж эхлэхээсээ өмнө эхлээд амьсгалаа түгжиж, гипокси мэдэгдэхүйц мэдрэгдэх хүртэл амьсгалаа барь. Үүний дараа бид дээрх схемийн дагуу налуу руу явна. Тиймээс бид ердийнхөөс хамаагүй бага гулзайлгах шаардлагатай бөгөөд бид энэ дасгалд хамаагүй бага цаг зарцуулах болно.

Ийм "амьсгалын хазайлтын" энгийн амьсгалыг барихаас давуу тал нь тэдгээрийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь энгийн амьсгалыг бодвол илүү гүнзгий гипоксид хүрэх боломжийг олгодог. Амьсгалын замын хазайлтын хамгийн сайн субьектив хүлцэл нь хоёр хүчин зүйлээс шалтгаална.

1. Амьсгалах, амьсгалах нь үе үе тохиолддог (саатсантай тэнцүү интервалтай) тул уушиг болон хүрээлэн буй орчны хоорондох хийн солилцоо үе үе тохиолддог. Энэ нь гипокси нь долгионоор тасралтгүй нэмэгдэхгүй, үе үе бага зэрэг буурч, тэсвэрлэхэд хялбар болгодог.

2. Амьсгалын булчингаас гарах импульс нь medulla oblongata-ийн амьсгалын төвд орж, амьсгал боогдох мэдрэмжийг субьектив байдлаар бууруулдаг. Гулзайлтын хоорондох завсарлагад амрах нь амьсгал дарах завсартай ижил аргаар явагддаг.

"Амьсгалын хазайлт" -ыг судалсны дараа та "шаталсан" амьсгалыг эхлүүлж болно. Шаталсан амьсгалын мөн чанар нь дараах байдалтай байна: хүн ердийнхөөрөө амьсгалдаг боловч "алхам" -аар амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг: бага зэрэг амьсгалах, амьсгалах, дахин бага зэрэг амьсгалах, амьсгалах, дараа нь дахин бага зэрэг амьсгалах, дахин барих. , гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, амьсгалах нь "алхам" хэлбэрээр явагддаг. Амьсгалын далайц дуусч, алхам алхмаар амьсгалж дууссаны дараа бид амьсгалаа гаргаж эхэлдэг, гэхдээ дахин алхам алхмаар: бага зэрэг амьсгалах, амьсгалаа барих, дахин бага зэрэг амьсгалах, дахин барих, дахин гаргах, амьсгалах бүх далайц дуусах хүртэл барих гэх мэт. Үүний дараа бид дахин алхам алхмаар амьсгалж, дараа нь аажмаар амьсгалах гэх мэтээр хүчтэй гипокси үүсэх хүртэл дасгалаа зогсооход хүргэдэг.

Энэ дасгалыг хийхдээ гипокси үүсдэг, учир нь "алхам" -ын ачаар амьсгалах, амьсгалах нь хамгийн их далайцтай хийгдсэн ч гэсэн цаг хугацааны хувьд ихээхэн нэмэгддэг. Энэ нь хийн солилцооны удаашралд хүргэдэг. Йогийн "бүрэн" амьсгалтай зүйрлэл энд тохиромжтой. Амьсгалын гүн гүнзгий байсан ч бүрэн амьсгалах үед амьсгалын замын хөдөлгөөн нь маш удаан явагддаг (амьсгалах, амьсгалах нь 3 минут шаардагдана!) Энэ нь хүнд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Үүнийг мэдэлгүйгээр чухал онцлог "бүрэн амьсгал", олон хүмүүс гүнзгий, ойр ойрхон амьсгалснаар эрүүл мэндээ сүйтгэж, бие махбодид гиперокси, гипокапни үүсгэдэг бөгөөд энэ нь судас нарийсч, янз бүрийн хүнд бодисын солилцооны эмгэгүүдэд хүргэсэн.

Амьсгалах, амьсгалах зэрэг алхмуудын тоог тусад нь хэлэлцэх нь зүйтэй. Хэрэв оюутан спортын өндөр үр дүнд хүрэхийг зорьж байгаа бол гипоксид дасан зохицохын зэрэгцээ амьсгалын замын хүчтэй булчингууд шаардлагатай бол амьсгалах, амьсгалах үйлдлийг хамгийн их далайцтайгаар гүйцэтгэхийн тулд хамгийн их тооны алхмуудыг гүйцэтгэхийг хичээх ёстой.

Гуурсан хоолойн багтраа эсвэл бусад ноцтой өвчнийг эмчлэхийн тулд шаталсан амьсгалыг хийвэл хүчилтөрөгчийн дутагдалд дасан зохицохын зэрэгцээ амьсгалын доод чадварыг бий болгодог. Өдөр тутмын амьдрал, дараа нь энд амьсгалах болон амьсгалах үед алхмуудын тоо хоёроос гурваас хэтрэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Гипокси үүсэх үед шаталсан амьсгалах, амьсгалах хооронд амралтыг ерөнхий дүрмийн дагуу гүйцэтгэдэг.

Шаталсан амьсгалын үр нөлөө маш өндөр байдаг. Бие махбодид гипокси-гиперкапни үүсгэдэг бүх дасгалуудаас хамгийн их нь энэ юм. үр дүнтэй дасгал, хамгийн бага үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно богино хугацаа. Дасгалын үнэ цэнэ нь бусад дасгалуудаас илүү субьектив байдлаар тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдагт оршдог. Хүчтэй ханиадны үед хүн тааламжгүй субьектив мэдрэмжээс болж саатал гаргахыг албадах боломжгүй, хүнд сул дорой байдлаас болж амьсгалын хазайлт хийх боломжгүй байдаг ч алхамаар амьсгалах нь амархан байдаг.

Үе шаттай амьсгалыг зөвхөн дотор төдийгүй хийж болно тайван байдал, гэхдээ бас алхаж байх үед, энэ нь илүү үр дүнтэй болгодог, учир нь O2 их хэмжээгээр хэрэглэж, CO2 илүү их үйлдвэрлэдэг.

Гипоксид аль болох хурдан хүрэхийн тулд амьсгалах, амьсгалах үед алхмуудын хэмжээ аль болох бага, саатлын хэмжээ (алхам хоорондын зай) аль болох их байхыг хичээх хэрэгтэй.

Бие махбодид тодорхой гипокси үүсгэхэд чиглэсэн дасгалуудаас гадна тийм ч үр дүнтэй биш боловч сайн дурын ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаггүй бүхэл бүтэн бүлэг аргууд байдаг. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралд амьсгалыг хязгаарлах олон янзын арга юм. Амьсгаагаа барих, амьсгал нугалах, шатаар амьсгалах гэх мэт дасгалуудыг өдөрт гурваас илүүгүй удаа дасгал хийдэг бол (сургалтын аргуудыг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно) өдөр тутмын амьдралдаа амьсгалыг хязгаарлах дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой. өдөр.

Өдөр тутмын амьдралд амьсгалыг хязгаарлах хамгийн энгийн арга бол амьсгалахыг байнга (!) оролдох бөгөөд ингэснээр бага зэрэг агаарын дутагдалд ордог.

Анхны харцаар амьсгалыг ийм тогтмол хязгаарлах нь маш тохиромжгүй байдаг, учир нь энэ нь байнгын анхаарал шаарддаг, гэхдээ нэг сараас илүүгүй хугацаанд амьсгалыг хязгаарлах хүчтэй ур чадвар бий болдог. Амьсгалын гүн, давтамжийг бид ердийн амьсгал, хэвийн алхмуудын талаар боддоггүйтэй адил бодолгүйгээр бүрэн автоматаар хязгаарлаж эхэлдэг.

Бид өдөр тутмын амьдралдаа амьсгалыг хязгаарлах хэрэгтэй, нэгдүгээрт: сургалтын зорилгоор, хоёрдугаарт: барих, нугалах, амьсгалах зэрэг хэд хэдэн "үндсэн" гипоксик дасгал хийсний дараа олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд. Гайхах хэрэггүй! Дараалсан хэд хэдэн "үндсэн" дасгалууд ч гэсэн гемоглобины химийн бүтэц, исэлдэлтийн процессын өөрчлөлтөөс шалтгаалан шууд үр дүнг өгдөг бөгөөд энэ үр дүнг шууд хадгалах нь маш чухал юм.

Өдөр тутмын амьдралд амьсгалыг хязгаарлахдаа эмч нарын гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол амьсгалын гүнийг хязгаарлахгүйгээр зөвхөн нэг амьсгалын гүнийг хязгаарлах явдал юм. Хэрэв та зөвхөн нэг амьсгалыг хязгаарлахыг оролдвол амьсгал нь өөрийн эрхгүй гүнзгийрч, илүү хүчтэй болдог. Ийм албадан амьсгалснаар уян харимхай цээжний шахалт үүсдэг. Амьсгалаа зогсоосны дараа, амьсгалах эхэн үед шахсан цээжийг идэвхгүй тэлэх нь амьсгалын булчингуудын оролцоогүйгээр албадан амьсгалыг өгдөг бөгөөд энэ нь анзаарагдахгүй хэвээр үлдэж, амьсгалын замын булчингийн оролцоотойгоор сайн дурын амьсгалаар нэмэгддэг.

Бидний харж байгаагаар зөвхөн амьсгалын гүн хязгаарлагдмал байвал амьсгалын далайц гүнзгийрч, дараа нь амьсгалах далайцын доод хязгаар тэлснээс болж амьсгалын нийт далайц өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралд зөвхөн амьсгалах төдийгүй амьсгалах хугацааг хязгаарлах шаардлагатай. At зөв гүйцэтгэлХэрэв дасгал хийвэл та бага зэргийн гипоксийн шинж тэмдгийг мэдрэх болно, ялангуяа алхаж байхдаа эсвэл бусад хөдөлгөөнөөр амьсгалаа хязгаарлавал.

Өдөр тутмын амьдралд гадны амьсгалыг хязгаарлах арга замууд нь эхлээд харахад маш өөр, ер бусын байж болно. Жишээлбэл, ийм энгийн арга: хамрын далавчийг хуруугаараа маш их шахаж, хамрын хэсгүүдийг бүрэн хаахгүйгээр хамраар амьсгалахад хэцүү байдаг. Гипокси нь тун удахгүй мэдрэгддэг. Ха-Тха йогийн хэлснээр далавч, хамраа шахах нь гадаад амьсгалыг хязгаарлах, биологийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх хоёр зорилготой. идэвхтэй цэгХосолсон цэг болох So-in дээр байрладаг хажуугийн суурьхамрын далавч. So-in цэгт үзүүлэх нөлөө нь амьсгалын замыг тэлж, амьсгалын аппаратын агааржуулалтыг сайжруулдаг.

Иогийн дасгалаас харахад энэ дасгалыг хийх дараах аргыг мэддэг: алгаа урдуур нь нийлүүлж, эрхий хуруугаа хөдөлгөж, алган дээрээ зөв өнцгөөр байрлуул. Хавчаар эрхий хуруухамрын далавчаа дээшлүүлж, толгойгоо урагш нь хазайлгаж, духан дээрээ тулах болно долоовор хуруу. Та мөн адил амьсгалаа барьж болно. Цочмог үед амьсгалыг хязгаарлах энэ арга зайлшгүй шаардлагатай ханиадерөнхий нөхцөл байдлын улмаас бусад дасгалуудыг хийхэд хэцүү эсвэл бүр боломжгүй байдаг.

Өдөр тутмын амьдралд амьсгалын гүнийг хязгаарлах ажлыг хангалттай сайн дадлагажуулсны дараа амьсгалын давтамжийг багасгах дасгал хийж эхлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь гүн буурахтай зэрэгцэн гипокси-гиперкапни, ялангуяа алхах үед илүү тод илэрдэг.

Өдөр тутмын амьсгалын зөв гүн, давтамжийг дадлага хийсний дараа та богино хугацааны саатал оруулах боломжтой. Жишээ нь: бага зэрэг амьсгалах, барих, бага зэрэг гаргах, барих гэх мэт. Өдөр тутмын амьдралд амьсгалыг хязгаарлах энэ хэлбэр нь сургалтын үр нөлөөг бүр ч их өгдөг.

Өндөр түвшний хүмүүс биеийн тамирын дасгалДээрх бүх дасгалуудыг бүрэн эзэмшсэн хүмүүс гүйлтийг амьсгалаа барихтай хослуулахаас бүрдэх хамгийн хэцүү дасгалыг сургалтын практикт ашиглаж болно. Гүйх, амьсгалаа түгжих хөдөлгөөнийг хоёр аргаар хийж болно.

Сонголт 1: Амьсгаагаа бариад гүйж эхлээрэй. Бүтэлгүйтэх хүртэл гүйж, дараа нь алхах руу шилжинэ. Хоёр минутын турш тайван алхаж амарсны дараа (ямар ч тохиолдолд та гүнзгий амьсгалах эсвэл амьсгалах гэж оролдох ёсгүй) амьсгалаа дахин барьж, гүйж эхэлнэ. Дараа нь алхах гэх мэтээр буцна. Гүйх явцад нийт таван удаа амьсгаагаа саатуулдаг.

Сонголт 2: Гүйж эхэлсний дараа дараах байдлаар амьсгална: амьсгалах, амьсгалаа барих, амьсгалах, амьсгалаа барих, дараа нь дахин амьсгалах, дахин барих гэх мэт. Гүйлт нь гипокси-гиперкапни үүсэх хүртэл үргэлжилнэ. илүү урт боломжтой. Үүний дараа та дээрх бүх дүрмийг дагаж, алхаж байхдаа хоёр минутын турш амрах хэрэгтэй. Нийтдээ та "бүтэлгүйтэл" гэсэн таван сегментийг ажиллуулах хэрэгтэй.

Ийм хэцүү дасгал нь зөвхөн гипокси-гиперкапни өндөр эсэргүүцэлтэй хүмүүст л боломжтой гэдгийг би дахин онцлон хэлмээр байна. Дүрмээр бол эдгээр нь гипоксийн амьсгалын сургалтанд хамрагдсан эсвэл дор хаяж нэг жил гүйж байгаа хүмүүс юм.

Гадны амьсгалыг хязгаарлах өөр хоёр арга бий, би үүнийг өвчтөнүүддээ тусгайлан заадаггүй, гэхдээ энэ нь бие махбодид үзүүлэх гипокси нөлөөний ерөнхий арсеналд маш их хэрэгтэй байдаг.

Нэг арга бол алхаж байхдаа амьсгалаа тасалдах явдал юм. Энэхүү завсарлагатай аргын тусламжтайгаар хөдөлгөөнд амьсгалаа барих нь ердийнхөөс арай хялбар бөгөөд үүний үр дүнд гипокси гүн гүнзгийрэх нөхцөл бүрддэг. Алхаж байх үед амьсгалаа тасалдуулах үйлдлийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: бид амьсгалаа түгжиж, ердийнх шигээ бүх замыг алхаж, дахиж тэвчих боломжгүй болтол дуурайхаа мартдаггүй. Яаралтай амьсгалж эхлэх шаардлагатай байгаа тул бид амьсгалахдаа бага зэрэг амьсгаа аваад (эсвэл амьсгалах - амьсгалах, үндсэн ялгаа байхгүй) амьсгалаа дахин барьж, нэг минут зогсолтгүй алхаж байна. Хэсэг хугацааны дараа бид дахин амьсгалж эхлэх, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалаа дахин барих гэх мэт зайлшгүй хэрэгцээг мэдэрдэг. Эцэст нь гүнзгий гипокси-гиперкапни үүссэний улмаас амьсгалаа барих боломжгүй болсон мөч ирдэг. Одоо та ийм саатлын дараагийн мөчлөгийн өмнө амрах хэрэгтэй. Ийм "мөчлөг" бүрийг нэг амьсгал дарсан гэж тооцдог боловч эдгээр мөчлөгийн хоорондох завсарлага нь 3 байхаа больсон, гэхдээ 5 минутаас багагүй байна, учир нь гүнзгий гипоксийн дараа бие нь удаан амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ хугацаанд бид шаардлагатай байдаг. дасан зохицох урвалууд. Бид 5 минутын завсарлагатайгаар нийтдээ 5 цикл хийдэг

Гипоксид өртөх өөр нэг арга бол сайн дурын хүчин чармайлтын тусламжтайгаар амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлэхгүйгээр алхаж байхдаа амьсгалах, амьсгалах гүнийг хэд хэдэн удаа багасгах явдал юм. Хэдхэн метр алхсаны дараа хүнд гипокси үүсч, дараа нь бид 3 минутын турш амардаг (алхаж байхдаа чөлөөтэй амьсгалдаг, гэхдээ амьсгалах гэж оролдохгүйгээр амьсгалаа бага зэрэг барьдаг). Амарсаны дараа бид дараагийн арга барил гэх мэтээр нийт 5 хандлагыг хийдэг (алхаж байхдаа 5 удаа амьсгал хураахтай адил).

Энэ бүлгийг уншсаны дараа уншигчид "Яагаад ийм олон тооны гипоксийн дасгалууд, тэдгээрийн өөрчлөлтүүд хэрэгтэй байна вэ?" гэсэн бүрэн логик асуулт гарч ирж магадгүй юм. Хариулт нь маш энгийн: тодорхой нөхцөл байдал бүрт нэг тодорхой дасгал үргэлж хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, үр дүнтэй байдаг. Зарим дасгалууд нь явахдаа, бусад нь амрах үед хийхэд илүү тохиромжтой байдаг; Зарим нь эрүүл байхад, бусад нь өвчтэй үед хийхэд илүү тохиромжтой байдаг. Оюутны сэтгэлийн байдлаас их зүйл шалтгаална. Эцэст нь нэг дасгал нь эцэстээ уйтгартай болж, өөр дасгалаар солих шаардлагатай болдог. Гадаад болон дотоод нөхцөл байдлын дагуу дасгалуудыг солих үйл явц үргэлжилж байна.

ДОПИНГИЙН ӨӨРТГӨЛИЙН НЭГ БОЛГОН ХИПОКСИЙН СУРГАЛТ

Циклийн тэсвэр хатуужлын спортын гипоксийн сургалт нь тамирчдын амьсгалын хоёр аргыг (амьсгалын хэмжилт ба хамрын амьсгал) хэрэглэхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь ердийн амьсгалтай харьцуулахад бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамжийг хязгаарладаг.

Гипоксик сургалтын талаар судалгаа явуулсан бөгөөд эерэг үр дүн гарсан.

Амьсгаагаа тунгаар барих

Амьсгалах чадварыг 60-аад онд дунд зайн гүйлтийн төрөлд Ф.А.Иорданская (анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч), С.Архаров (дасгалжуулагч) нар судалж байжээ. Судалгааг 17-22 насны (1, 2, 3-р ангилал) 28 гүйгч дээр хоёр жилийн хугацаанд явуулсан. Үүнийг лабораторийн болон байгалийн сургалтын нөхцөл гэсэн хоёр хувилбарт хуваасан. Лабораторид хийсэн урьдчилсан судалгаагаар хүчилтөрөгчийн дутагдлыг тэсвэрлэх чадвар сайтай байсан: амьсгалаа даран гүйх хугацаа 22-46 секундын хооронд хэлбэлзэж, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн нөхцөлд тамирчид 140-200 м-ийн зайд 19-өөс 200 м-ийн зайд гүйх боломжтой байв. 31 секунд. Энэ нь судлаачид сургалтын үеэр амьсгалаа түгжихийн зэрэгцээ 100 метрийн сегментийн давтан гүйлтийг ашиглах чадварыг баталжээ. Түүгээр ч зогсохгүй 100 метрийн зайд гүйх хугацаа нь лабораторид амьсгаа даран газар дээр нь гүйх хугацааны 40-50% (цусны хүчилтөрөгчийн тогтвортой байдлын үе шатыг тодорхойлоход), 45-60% байв. цэнгэлдэх хүрээлэнд амьсгал хурааж гүйх хамгийн дээд хугацаа. Амьсгалах дасгалыг тэмцээний үеэр ашигласан. Циклийн үргэлжлэх хугацаа эхний жилдээ 2.5 сар, хоёр дахь жилдээ нэг сар байна. Хиймэл амьсгал дарах үндсэн дасгалууд нь эхний жил өндөр ташаа өргөлт, хувьсах ажил (10 X 100 м), хоёр дахь жилдээ 10 X 150) гүйлт байв. 2.5 сарын мөчлөгтэй амьсгал давчдах нэг хуралдаанд ажиллах хугацаа 200 секунд, сарын мөчлөгтэй (сургалтын хоёр дахь жилд) 480 секунд хүрчээ. Хяналтын бүлэг ижил эзлэхүүнийг гүйцэтгэсэн боловч дотор хэвийн нөхцөл. Циклийн төгсгөлд эмнэлгийн хяналтанд бие бялдрын хөгжилд ямар нэгэн эмгэг илрээгүй.

Зүрхний рентген шинжилгээнд мөн гипоксийн сургалтын нөлөөн дор морфологийн өөрчлөлт илрээгүй. Хоёр жилийн хугацаанд хийсэн динамик ажиглалт нь хоёр бүлгийн тамирчдын зүрхний талбай болон түүний бүх хэсгүүдийн ойролцоогоор ижил өсөлтийг харуулсан. Гипоксик нөхцөлд бэлтгэл хийж буй тамирчдын цээжний тойрог, амин чухал хүчин чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, функциональ тестүүдэд дасан зохицох чадвар сайжирсан байна.

Гипоксигийн шинжилгээний өгөгдлийн дүн шинжилгээ нь тамирчдын гипоксид тэсвэртэй байдал нэмэгдсэнийг харуулж байна. Энэ нь тусгай туршилтын үед (амьсгалах үед, хязгаарлагдмал орон зайд амьсгалах, амьсгалыг барьж байх үед гүйх) амьсгалыг барих хугацаа нэмэгдсэнээр илэрхийлэгддэг. Тамирчдын гүйцэтгэл хамаагүй бага ханасан хэвээр байсныг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй артерийн цусхяналтын бүлгийнхээс хүчилтөрөгч.

Цаг хугацаа харуулсанчлан амьсгаа дарах аргачлалыг дотоодын тэсвэр хатуужлын гүйлтийн дасгалжуулагчид бараг анзаардаггүй байсан бөгөөд тэр үед амьсгалаа барих гипокси дасгал нь тэсвэр тэвчээрийн гүйлтийн дотоодын бэлтгэлд зохих ёсоор ашиглагдаж чадаагүй юм. Гэхдээ тэсвэр хатуужлын спортын гадаадын дасгалжуулагчид энэхүү арга зүйн техникийг анхаарч, амжилттай ашиглаж эхэлсэн практик ажил. Энэ баримтыг батлахын тулд 1975/76 оны улиралд Индианагийн их сургуульд усанд сэлэгчдийг бэлтгэхдээ амьсгал хураах аргыг хэрэглэж, гайхалтай үр дүнд хүрсэн Америкийн усан сэлэлтийн нэрт дасгалжуулагч Д.Коунслмэнийг дурдахад хангалттай. Түүний шавь Д.Монтгомери олимпийн 20 дахь аварга боллоо I 100 м-ийн зайд чөлөөт сэлэлтийн тэмцээн. Д.Конслмэн "Спортын сэлэлт" номондоо "Гипоксик сургалт" гэж нэрлэсэн бүхэл бүтэн хэсгийг зориулж, усанд сэлэгчдийн бэлтгэлд амьсгалыг барих зааварчилгааг өгсөн. Тиймээс, хэрэв усанд сэлэгч хамгийн дээд хурдтай дасгал хийвэл (жишээлбэл, 10 X 100 метрийн чөлөөт хэв маяг, 15 секундын амрах завсарлага, сегмент тутамд дундаж хугацаа 65 секунд), гипоксийн бэлтгэлийн үед (амьсгал барих) зүрхний үйл ажиллагаа илүү өндөр байдаг. хэвийн амьсгалтай усанд сэлэх үеийнхээс хурд. Хамгийн их хурдтай усанд сэлэх үед ийм ялгаа гарахгүй, учир нь энд амьсгалын горимоос үл хамааран зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Гипоксик дасгалын эхний үе шатанд амьсгалын янз бүрийн хувилбар бүхий дасгалын нөлөөн дор зүрхний цохилт яг хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хэдэн зуун сургалтын усанд сэлэлтийн ажиглалтын 1-р хүснэгтээс (дундаж утгыг харуулсан) харж болно.

Хүснэгт 1.

Өөр өөр байдлаас хамаарч импульсийн хурд өөрчлөгддөг

ГҮЙЦЭТГЭЛИЙН ҮЕД АМЬСГАЛ АВАХ ХУВИЛБАР

15 Х 100 ЯРД АМРАЛТ АВЧ ТҮРҮҮЛНЭ

15 СЕКУНД (ДУНДАЖ ӨГӨГДӨЛ)

Амьсгалах сонголт	100 ярд усанд сэлэх хугацаа (сек)	Судасны цохилт Дасгалын төгсгөлд (bpm)
Хэвийн амьсгал - гарны хөдөлгөөний мөчлөг бүрт амьсгалах (25 ярд тутамд дунджаар 7.4 амьсгал)	64, 13	161, 4
Гипоксик амьсгал - гарны хөдөлгөөний хоёр дахь мөчлөг тутамд амьсгалах (25 ярд тутамд дунджаар 3.9 амьсгал)	64, 20	164, 3
Гипоксик амьсгал - гарны хөдөлгөөний гурав дахь мөчлөг тутамд амьсгалах (25 метрийн сегмент дээр дунджаар 2.7 амьсгал).	64, 8	175, 2

Тиймээс 15X100 талбайн дасгалд ердийн амьсгалаас амьсгалах хувилбар руу шилжих үед гарны хөдөлгөөний хоёр дахь мөчлөг бүрт импульсийн хурд бага зэрэг өөрчлөгддөг (2.9 цохилт/мин). Үүний зэрэгцээ, гарны хөдөлгөөний гурав дахь мөчлөг тутамд ердийн амьсгалаас амьсгалах сонголт руу шилжих үед зүрхний цохилт 13.8 цохилт / мин болжээ. Гипоксик сургалтаар (амьсгал барих) дамжуулан бид хүчилтөрөгчийн өр, бие махбод дахь сүүн хүчлийн түвшинг, ялангуяа булчингийн утаснуудын түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгааг харгалзан үзэхэд ихэсдэг ачааллыг ашиглах нь зүйтэй юм. зүрхний цохилт. Тийм ч учраас усанд сэлэгчид (өгөгдсөн жишээнд, мөлхөгчид) гарны хөдөлгөөний хоёр дахь мөчлөг тутамд амьсгалах замаар амьсгалж эхэлмэгц бид хөдөлгөөний гурав дахь мөчлөг тутамд амьсгалах замаар амьсгалж эхэлдэг. Хэрэв сургалтын цуврал нь богино хэсгүүдээс бүрддэг бол (жишээлбэл, 50 ярд) усанд сэлэгчид зөвхөн дөрөв дэх гартаа амьсгалах боломжтой.

Төгсгөлд нь бид Индианагийн Их Сургуульд Д.Коунслмэн дасгалжуулагчаар ажиллаж байсан (1976 оны 1-р сарын 19-өөс 1-р сарын 25-ны хооронд) усанд сэлэгчдийг тунгаар амьсгалах аргыг ашиглан сургалтын төлөвлөгөөг толилуулж байна.

ДАВАА ГАРАГ

Өглөө:

1) Халаалт - 800 метр

2) Гипоксик бэлтгэл - 0.55 - 1.10 горимд 16 X 75 ярд (цаашид тамирчин усанд сэлэх ямар аргыг ашиглахаас хамаарч цуврал бэлтгэлийн горимыг төлөвлөгөөнд тусгасан болно);

4) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 5 X 100 ярд (1.15 - 1.45 горимд) (гипоксик сургалт);

5) 1000 ярд (зайны хоёр дахь хагас нь эхнийхээс хурдан байна).

Оршин суугчдын хувьд: 1) халаалт - 800 ярд; 2) 4X 1000 ярд. Сургалтанд хамрагдах нийт: оршин суугчид -4800, бусад усанд сэлэгч - 4000 ярд.

Өдрөөр:

1) Халаалт - 1200 метр;

2) Гипоксик сургалт - 10 X 100 ярд (1.10 - 1.25 горимд) +

5 X 100 ярд (1. O5 - 1. 20 горимд) + 5 X 100 ярд (1.00 - 1. 15 горимд);

3) 12X 25 ярд (2; 4; 6-р гэх мэт сегментүүдийг хамгийн их хурдтайгаар сэлж байна;

4) Өшиглөлт ашиглан 400 + 3X 200 ярд

5) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 400 +4 X 150 ярд (HYPOXIC СУРГАЛТ);

6) 4 х 500 ЯРД 7.00 ГЭДЭГТ (2 х 1000 ЯРД БАЙДАГЧИД)

Бэлтгэлд хамрагдах нийт хүн: 8500, гүйгч - 6000, бусад усанд сэлэгч - 7500 ярд

Мягмар ГАРАГ

Өглөө:

1) халаалт - 500 метр;

2) Гипоксик сургалт - 10 X 125 метр;

3) Өшиглөлт ашиглан 5 X 100 ярд;

4) Гарны хөдөлгөөнтэй 500 ярд (гипоксик сургалт);

5) 5 X 300 ярд (оршин суугчид 4 X 500 ярд.)

Сургалтанд хамрагдах нийт: оршин суугчид - 4750, бусад усанд сэлэгч - 4250 ярд.

Өдрөөр:

1) халаалт - 800 метр.

2) 5 X 200 ярд (2.20 горимд) +3 X 200 ярд (2.15 горимд) + 2х200 ярд (2.10 горимд); энэ цувралын оронд стрейдерүүд 4 X 800 ярд, спринтерууд 100 ярдын сегмент бүхий цувралыг гүйцэтгэдэг;

3) 800 ярд (зайны хоёр дахь хагас нь эхнийхээс хурдан);

4) Өшиглөлт ашиглан 800м + 8 X 25 ярд;

5) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 1000 ярд (гипоксик сургалт);

6) 6 X 400 ярд: 400 ярд “бутархай” сэлэлт (4 х 100 ярд, 10 секундын сегментүүдийн хооронд амрах завсарлага) + 400 ярд бүрэн зай + 400 ярд “бутархай” сэлэлт гэх мэт (энэ сургалтанд) цуврал, спринтерууд 300 метрийн зайг ашигладаг).

Бэлтгэлд хамрагдах нийт тамирчин: гүйгч -8600, гүйгч -6400, бусад усанд сэлэгч -8000 ярд.

ЛХАГВА ГАРАГ

Өглөө:

1) Халаалт - 800 метр;

2) 3 X200 +3 X150 +3 X 100 ярд;

3) Өшиглөлт ашиглан 500 ярд;

4) Гар хөдөлгөөнтэй 10 X 50 метр (гипоксик сургалт);

5) Спринт хурдатгал 12X 25 ярд (байдаг хүмүүс энэ дасгалын оронд 1650 ярдын зайд сэлж).

Сургалтанд хамрагдах нийт: оршин суугчид -4700, бусад усанд сэлэгч - 3450 ярд.

Өдрөөр:

1) Халаалт - 1200 метр

2) 6X 159 ярд (1.45 – 2.15 горимд) +4 X 150 ярд (1.40 – 2.10 горимд) +4 х 150 ярд (1.35 – 2.05 горимд);

3) 16 x 50 ярд (2, 4, 6, гэх мэт сегментүүд бүрэн хурдтайгаар сэлж байна);

4) Өшиглөлт ашиглан 600 +8 x 50 ярд;

5) 1000 ярд үнэгүй; гол ажил бол эргэлт хийхээс өмнө хурдыг нэмэгдүүлэх, тодорхой эргэлт хийж, дараа нь гарах;

6) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 600 +2 X 200 ярд;

7) 5 х 200 ярд - давтан бэлтгэл, сегментүүдийн хооронд 3 минут орчим амрах (спринтерууд 5 х 150 ярд, стрейдерүүд - 4 х 500 ярд);

Бэлтгэлд хамрагдах нийт тамирчид: 8900 гүйгч, 6450 гүйгч, бусад усанд сэлэгч - 7700 ярд.

ПҮРЭВ ГАРАГ

Өглөө:

1) халаалт - 500 метр;

2) 10 х 100 ярд;

3) Өшиглөлт ашиглан 500 ярд;

4) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 500 ярд;

5) Эцсийн дасгал - дасгалжуулагчийн үзэмжээр төлөвлөсөн (нийт хэмжээ - 1500 метр);

Бэлтгэлд хамрагдах нийт хүн: гүйгч - 5000, гүйгч - 3000, бусад усанд сэлэгч - 4000 ярд.

Өдрөөр:

1) Халаалт - 1200 метр;

2) 20 X 50 ярд (-0.40 -0.35 горимд) + 10 X 50 ярд (0.40 - 0.30 горимд) + 10 X 50 ярд (0.40 - 0.35 горимд): энэ цувралын оронд 30X 100 метрийн зайд сэлж байна;

3) 1000 ярд (зайны хоёр дахь хагас нь эхнийхээс хурдан);

4) Өшиглөлт ашиглан 1000 ярд;

5) Гарны хөдөлгөөнтэй 1000 ярд (гипоксик сургалт);

6) Сургалтын цуврал хэлбэрээр: 400 ярдын "бутархай" сэлэлт (амралт нь 50 эсвэл 100-10 сек-ийн судлын хэсгүүдийн хооронд завсарлага) + 400 ярд тасралтгүй + 300 ярд "бутархай" сэлэлт + 300 ярд тасралтгүй + 200 ярд "бутархай" сэлэлт20 ярд тасралтгүй (спринтерүүд энэ дасгалыг ижил төстэй байдлаар хийдэг, гэхдээ дараах хэлбэрээр: 200 + 200 +150 +150 +100 +100 ярд; байрлагчид 1500 ярд "бутархай" - +1500 ярд тасралтгүй сэлдэг.

Бэлтгэлд хамрагдах нийт тамирчин: 9200, гүйгч -6100, бусад усанд сэлэгч -7000 ярд.

БААСАН ГАРАГ

Өглөө:

1) Дараагийн тэмцээнд ашиглах хэлбэрээр бие халаалт. Ойролцоогоор сонголт: а) хөдөлгөөнийг бүрэн зохицуулж, нэг хөл эсвэл нэг гарны хөдөлгөөнийг ашиглан усанд сэлэх - нийт 800 орчим метр:

B) 4-650 ярд; в) хөлний хөдөлгөөнийг ашиглан 300 ярд; г) 2X25 ярдын спринт; e) 200 ярд чөлөөтэй;

2) дараах цуврал сургалтын аль нэг нь: a) 1 минутын горимд 400 +300 + 200 +100 ярд.

Сургалтын нийт - 2450 - 3000 ярд.

Өдрөөр:

1) халаалт - 800 метр;

2) 8 х 100, дараа нь 8 х 75, дараа нь 8 х 50 ярд (байруулагчид сегментийн уртыг хоёр дахин, спринтер хоёр дахин багасна);

3) Өшиглөлт ашиглан 10 X 100 ярд;

4) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 10 X 100 ярд (гипоксик сургалт);

5) 3 x 500 ярд (оронд нь 3 х 100 ярд, спринтер 3 х 300 ярд сэлж);

6) Буухиа уралдааны гарааны болон үе шатыг өөрчлөх техникийг сайжруулах.

Бэлтгэлд хамрагдах нийт хүн: гүйгч - 6700, гүйгч - 5500, бусад усанд сэлэгч - 6100 ярд.

БЯМБА ГАРАГ

Долоо хоногийн энэ өдөр ихэвчлэн их сургуулийн аль нэг багтай усанд сэлэлтийн тэмцээн болдог. Тэмцээн 14:00 цагаас эхэлнэ. Манай багийн бүх усанд сэлэгчид тэмцээний өмнө бэлтгэлээ хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд усанд сэлэгчид 12:30 цагт усан санд ирж, дараах бие халаалт хийдэг;

1) нэг гар эсвэл нэг хөл ашиглан хөдөлгөөнийг бүрэн зохицуулж 800 ярд усанд сэлэх;

2) 20 x 50 ярд (оршин суугчид - 12 х 100 ярд);

3) хөлний хөдөлгөөнийг ашиглан 400 ярд;

4) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 400 ярд (гипоксик сургалт);

5) 2 х 25 ярдын спринт.

Тэмцээнд оролцсоныхоо дараа 20 X 100 ярдын цуврал сургалтыг дуусгасан манай багийн гишүүд ням гарагийн үдээс хойшхи бэлтгэлээс чөлөөлөгдөнө.

Нийт бямба гаригийн бэлтгэлийн үеэр тамирчид усанд сэлэх нь: оршин суугчид - 4850, бусад усанд сэлэгчид - 4650 ярд (тэмцээнд сэлж буй зайг тооцохгүй).

НЯМ ГАРАГ

Өглөө (10.30 - 13.30) усанд сэлэгчид бэлтгэл хийхийн оронд усан санд ирж, усан сэлэлтийн техникээ видео бичигч дээр бичиж, дүн шинжилгээ хийдэг.

Үдээс хойш (16.30-18.30) энэ долоо хоногт 11 удаа бэлтгэл хийж амжаагүй усанд сэлэгчдийн хувьд бэлтгэл хийж байна.

Ерөнхийдөө бүх усанд сэлэгчид ижил дасгал хийдэг.

1) Халаалт - 500 метр;

2) 8 X 50 метр;

3) Өшиглөлттэй 400 метр;

4) Гарны хөдөлгөөнийг ашиглан 400 ярд;

5) 3X 800 ярд;

Ням гарагийн бэлтгэлд нийт -4100 ярд.

Бас нэг жишээ.

Гипоксик сургалтыг (тунгаар амьсгалах) цанаар гулгах гадаадын мэргэжилтнүүд бас ашигладаг байсан. Жишээлбэл, Олимпийн гурван удаагийн аварга Маржа-Лииза Хамялайнен энэ зорилгоор шумбагчдын хүчилтөрөгчийн цилиндртэй төстэй, гэхдээ жижиг хэмжээтэй усан сан бүхий "торх" ашигласан. Тохируулах оосорны тусламжтайгаар энэ нь ар талдаа бэхлэгддэг. Түүний дээд хэсгээс хоёр хоолой гарч ирдэг бөгөөд тэдгээр нь хамрын хавчаартай амаар холбогддог. Тунгалаг хальсан цилиндрийг усан санд холбож, мөхлөгт бодисоор дүүргэдэг. Амны хөндийн урд хэсэгт тохируулж болох хавхлага байдаг.

"Торх" -ын санаа нь энгийн бөгөөд хүчилтөрөгчийн агууламжийг бууруулж агаарын урсгалыг саатуулах явдал юм. "Торхтой" бэлтгэл хийж байгаа тамирчин өөрийгөө удаан амьсгал боогдох мэт байдалд хүргэдэг. Амьсгалах агаар нь шүүлтүүрээр дамждаг идэвхжүүлсэн нүүрс, мөн амьсгалсан амьсгалын хэсэг нь амьсгалын замд байнга буцаж ирдэг.

Хүн бүрийн хувьд торхонтой анхны туршлага нь аймшигтай байдаг. Зүгээр л алхах хурдыг нэмэгдүүлснээр эхлэн суралцагч амныхаа хавхлагыг урж, живэх гэж байгаа мэт амьсгалахад хүргэдэг.

Явган явах хурдыг нэмэгдүүлэх, дугуйт цанаар хичээллэх, баррель өргөлтөөр хичээллэх нь урьдчилан хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг шаарддаг. Энэ нь магадгүй орчин үеийн тэсвэр хатуужлын сургалтын салбарт хийсэн хамгийн хүмүүнлэг бус шинэ бүтээл юм.

Жишээлбэл, дугуйт цана дээр "баррель" -ээр бүрэн хурдтай гүйх нь туйлын боломжгүй юм, учир нь хурд бага зэрэг нэмэгдэх нь амьсгал боогдох мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Торхны сургалтын зорилго нь агаарын нягтрал нь далайн түвшнээс мэдэгдэхүйц бага байдаг өндөр уулын сургалтын баазын нөхцөлд Маржу-Лисаг бэлтгэх явдал байв. Өөрөөр хэлбэл, өндөр уулын нөхцөлд дасан зохицоход үнэт цагаа дэмий үрэхгүйн тулд "торх" хэрэгтэй. Сургалтын явцад энэ нь ховордсон уулын агаарыг орлуулахаас гадна амьсгалын булчинг бэхжүүлдэг. Торхтой бэлтгэл хийсний дараах эхний өдрүүдэд Хэмалайнэн шиг санагдсан цээжХажуугаар нь трактор явж байгаад хавирга хоорондын булчингууд минь маш их өвдсөн.

Сүүлийн жилүүдэд тэд амьсгал дарангуйлах аргыг хэрэглэж байна (Америк, Германы зарим гүйгчид бэлтгэлдээ (6 алхам - амьсгалах, 6 алхам - амьсгалах, 6 алхам - амьсгалах гэх мэт)

Хамар нь зөвхөн хамар гоожиход зориулагдсан биш юм

Амьсгаагаа барихтай харьцуулахад хамрын амьсгалыг сургалтын үйл явцад нэвтрүүлж эхэлдэг. Тиймээс энэ арга нь өргөн хүрээний тамирчдад бараг мэдэгддэггүй. Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх энэхүү хандлагыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолсон зохиогчдын нэг учраас бид түүний гадаад төрх байдлын зарим нөхцөл байдлын талаар бага зэрэг ярихыг хүсч байна. Олон арван жил тэсвэр хатуужилтай гүйлтийн дасгалжуулагчаар олон төрлийн гүйгчтэй ажилласан тул гүйлтийн чадвартай зарим тамирчид бие халаалт эсвэл сэргээн босгох гүйлтийн үеэр хамраараа амьсгалж байгааг бид анзаарсан. Идэвхтэй амьдралын хэв маягаасаа болоод өдөрт хэдэн арван км гүйж, нэлээд өндөр хурдтай явдаг адуу гөрөөс, бор гөрөөс, бөхөн гэх мэт амьтдын ажиглалтад мөн адил зүйл ажиглагдсан. Энэ баримт биднийг өмнөх шавь, марафон гүйлтийн спортын мастер Н.Мартьянов дасгалжуулагчтай хамт тамирчдыг бэлтгэхдээ хамрын амьсгалыг ашиглах боломжийн талаар бодоход түлхэц болсон.

Гэнэтийн дүгнэлт

80-аад оны дундуур бид ийм сургалт явуулах анхны оролдлогыг хийсэн. Ялангуяа уламжлалт бие халаалт хийсний дараа гүйгчдээс 200 метрийн гүйлтийн дараа 10 х 200 метрийн (сегмент тус бүрд 40 секунд) цуврал хийх даалгавар өгсөн. Түүнээс гадна нэг сегментийг хэвийн амьсгалаар, нөгөө хэсгийг хамрын амьсгалаар ажиллуулах шаардлагатай байв. Ингээд бүхэл бүтэн цуврал.

Сегмент бүрийн дараа зүрхний цохилтыг тэмдэглэв.

Үнэн хэрэгтээ зүрхний цохилтын тооцоог зөвхөн нэг зорилгоор ашигласан: энэ дасгалд гүйгчдийн сонирхлыг хадгалах. Гэхдээ даалгаврын гүйцэтгэлд дүн шинжилгээ хийсний дараа бид сонирхолтой бөгөөд гэнэтийн дүгнэлтэд хүрсэн: гүйлтийн сегментүүдийн тогтмол хурдтай ижил гүйгчийн зүрхний цохилт амьсгалын замаас хамааран өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, гүйгч А. нэг тохиолдолд (хэвийн амьсгалтай) 200 метрийн сегментийн барианд зүрхний цохилт 170 цохилт / мин байв. өөр (хамрын амьсгалаар) - 162 цохилт / мин. Хоёр тохиолдолд сегментийг даван туулах хурд ижил байсан гэдгийг санацгаая. Үүнтэй төстэй дүр зураг бүлгийн бусад гүйгчдээс ажиглагдсан.

Бүх нууц тодорхой болно

Амьсгалын асуудал эрхэлсэн Ф.А.Иорданскаятай ("Спорт" судалгааны төв хүрээлэнгийн үйл ажиллагааны оношлогоо, эмнэлгийн хяналтын лабораторийн эрхлэгч) бид ажиглалтаа хуваалцсан.

Тэрээр тэсвэр тэвчээрийн гүйгчдийг сургахад хамрын амьсгалыг ашиглах талаар шинжлэх ухааны судалгаа хийхийг санал болгов. Нэмж дурдахад, бид бэлэн ном зохиолд тамирчдыг сургахдаа хамрын амьсгалыг тусгайлан ашиглах зөвлөмжийг олж чадаагүй байна.

Одоо дэлгэрэнгүй ярихгүйгээр Шинжлэх ухааны судалгаа, Ф.Иорданская, А.Якимов, Н.Мартьянов, Л.Муравьев, А.Некрасов нараас бүрдсэн зохиолчдын бүлэг удирдан явуулсан тул сонирхсон бүх уншигчдад өөрсдөө танилцахыг зөвлөж байна. 1987 онд Шинжлэх ухаан, спортын эмхэтгэлд нийтлэгдсэн "Тэсвэр тэвчээрийн спорт дахь сургалтын үйл явцын бүтцэд хамрын амьсгалыг ашиглах нь" гэсэн өгүүлэлд энэ талаар дурдсан болно. Энэ хэвлэлийг нэг удаа хаасан бөгөөд зөвхөн зориулалтын дагуу гаргасан албан ёсны хэрэглээ, гэхдээ энэ өдрүүдэд энэ нь өргөн хүрээний уншигчдын хүртээл болсон.

Хамрын амьсгалыг манай академийн төгсөгч А.Часова, В.Ляхова нар марафон, 100 км-ийн гүйлтийн төрөлд олон улсын спортын мастер, М.Иванов марафон гүйлтийн спортын мастер, В.Прудникова нар олон улсын хэмжээний мастер болсон хүмүүс бэлтгэлдээ амжилттай ашигласан. 5 ба 10 км-ийн зайд гүйлтийн спортын мастер, бусад тамирчид.

Доор би заримыг нь өгөхийг хүсч байна удирдамжЭнэ нь тамирчдад хамрын амьсгалыг дасгал, өөрөөр хэлбэл "цэвэр хэлбэрээр" болон бусад амьсгалын аргуудтай хослуулан илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.

Хамрын амьсгалыг амьсгалын дээд замын эмгэгтэй хүмүүсээс бусад бараг бүх тамирчид ашиглаж болно. Хамараар амьсгалахад дасах, амьсгалаа барих үед тамирчид толгой өвдөж магадгүй бөгөөд энэ нь дүрмээр бол хагас цагийн дараа алга болдог.

Хамрын амьсгалд дасах эхний үе шатанд сургалтын хамгийн тохиромжтой сегмент нь 200 метр юм. Дараа нь тэдгээрийг 400, 600м гэх мэт уртасгах хэрэгтэй.Дасан зохицох хугацаа нь ихэвчлэн 2-4 долоо хоног байдаг.

Эхний долоо хоногт ийм бүтэцтэй байж болно.

ЭХНИЙ ӨДӨР. Халаалтын гүйлт - 3-4 км. Ерөнхий хөгжлийн дасгалууд (GDE) - 15 мин. 100м алхсаны дараа хурдатгал -4-5 X 100м. Ажиллаж байгаа ажил: 1.3000м (импульсийн горимд 150 - 160 цохилт / мин.) 2. 2000м (импульсийн горим 145 - 155 цохилт / мин.) 3. 1000м (импульсийн горимд 155 - 165 цохилт / мин.). Уралдаан бүрийн дараа 3-4 минутын турш амрах хэрэгтэй. алхах. 4. 200м алхсаны дараа хамрын амьсгалтай 5X200м (45 – 50сек). Хялбар гүйлт - 1-2 км.

ХОЁР ДАХЬ ӨДӨР. Импульсийн горимд жигд хөндлөн 135 -145 цохилт / мин - 8 -10 км. Хурдатгал: 5-7X200м (200м алхсаны дараа хамрын амьсгалаар 45 -50 сек).

ГУРАВ ДАХЬ ӨДӨР. Хувьсах улс хоорондын зам - 10 км. Гадна хуваарилах төхөөрөмж - 15 мин. Хурдатгал: 200м алхсаны дараа 2X400м (85 -90 сек), хамрын амьсгалаар 200м (39 -40 сек). Хялбар гүйлт -1-2км.

ДӨРӨВ ДАХЬ ӨДӨР. Халаалтын гүйлт -3 -4 км. Гадна хуваарилах төхөөрөмж - 15 мин. Хурдатгал: 100 м явсны дараа 5 -6 X 80 м. 200м гүйлтийн дараа 5X200м (43 – 47сек) (хамрын амьсгалтай 1, 3, 5-р сегмент). Импульсийн горимд 3000 м - хэвийн амьсгалтай үед 145 - 155 цохилт / мин. Амрах -3-4 мин. алхах. 200м гүйлтийн дараа 5X200м (45 -48сек) (хамрын амьсгалтай 2, 4-р сегмент). Импульсийн горимд 1000 м - хэвийн амьсгалтай үед 155 - 165 цохилт / мин. Амрах -3-4 мин. алхах. 400м (83 – 85сек) хамрын амьсгалтай. Хялбар гүйлт - 1-2 км.

ТАВдахь ӨДӨР. 140 - 150 цохилт / мин импульсийн горимд жигд загалмай, төгсгөлд 400 м гүйлтийн дараа хамрын амьсгалаар 2x400м (80 -84 сек) хурдатгал хийнэ. Амрах -3-4 мин. алхах. 200м (38 -40 сек) хамрын амьсгалтай. Хялбар гүйлт -1-2км.

Хоёр дахь долоо хоногт эхний долоо хоногт санал болгож буй улс хоорондын зайн тал нь хамрын амьсгалаар гүйж болно. Гурав дахь долоо хоногт, хоёр тэгш улс хоорондын хамрын амьсгалыг бүхэл бүтэн зайд хэрэглэж болно.

Дунд, холын болон марафон гүйлтийн тэмцээний үеэр хамрын амьсгалыг ашиглахыг зөвлөдөггүй, учир нь энд амьсгалын сонголтоос үл хамааран зүрхний цохилтын дээд хэмжээ ихэвчлэн хүрдэг. Тамирчин түүнд хамгийн тохиромжтой хувилбарыг ашигла. Биатлончдын анхааралд! Хөдөлгөөний хурдыг удаашруулах үед галын шугам руу ойртох үед энэ техникийг ашиглаарай. Хамрын амьсгалыг 100 км-ийн уралдаан, өдөр бүр гүйлтийн хурд нь алхах хурдтай ойролцоо тохиолдолд, мөн гүйлтэд оролцож буй тамирчдад спортын амжилтын төлөө бус харин таашаал авах зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна.

Хамрын амьсгалыг ашиглан сургалтын сегментүүдийг цувралаар хийж болно. Жишээлбэл, хамрын амьсгалыг 5X400 м-ийн цувралаар ердийн амьсгалтай ижил ажилтай ээлжлэн солино. 5X1000 м-ийн цувралд 1000 м-ийн гүйлтийн дараа 1-р сегментийг хамрын амьсгал, хоёр дахь нь хэвийн амьсгал гэх мэтээр даван туулдаг.

Хамараар амьсгалах, амьсгалаа барих нь тамирчдад хэмнэлттэй гүйлтийн техникийг хөгжүүлэхэд тусалдаг, учир нь ийм нөхцөлд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж гүйлтийн урт багасч, давтамж нэмэгддэг. Гүйгч уулын дунд нөхцөлд бэлтгэл хийж байхдаа тал хээр талд өдөр тутмын амьдралаас тасалдалгүйгээр өөрийгөө олж хардаг. Гүнзгий амьсгаа авах гэж бүү оролд, чөлөөтэй, амархан амьсгал. Таны бие бол маш өндөр зохион байгуулалттай, өөрийгөө зохицуулах систем бөгөөд үүнд итгэж, ачааллыг хянаж, ХЭТ АЖИЛЛАГАА ХИЙХГҮЙ. Хэрэв танд хангалттай агаар байхгүй бол гүйлтийн хурдыг удаашруулах хэрэгтэй!

Нэг арга нь сайн, гэхдээ хоёр нь дээр

Манайх шиг практик туршлага, тамирчид амьсгалын хосолсон аргыг хэрэглэж болно. Энэ нь тусдаа сургалтанд хамрын амьсгал, амьсгалыг барихад ашигладаг. Гэхдээ амьсгалын хосолсон аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө тамирчин хамрын амьсгалыг эзэмшсэн байх ёстой.

Дараагийн шат бол амьсгал дарангуйлах чадварыг эзэмших явдал юм. Үүний дараа л та хосолсон аргыг ашиглаж эхлэх боломжтой. Ихэвчлэн гүйгчид үүнд дасаж, амьсгалах хоёр аргын техникийг эзэмшихийн тулд нэгээс нэг сар хагасын хугацаа шаардагддаг. Амьсгалах дасгал нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул ердийн амьсгалаар дасгал хийх нь үр дагаврын үр дүнгээс хамаагүй илүү байдаг тул энд яарах шаардлагагүй юм.

Хамтарсан аргын хувьд амьсгал дарах дасгалын сегментүүд 80 м-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм сегментүүдийн нийт гүйлтийн хэмжээ нь тусдаа сургалтанд 400-600 м байж болно. Амьсгалаа дарж дасгалын хэсгүүдийн гүйлтийн хурд дээд тал нь 87-95% байж болно. Жишээлбэл, бид тамирчдад амьсгалах хосолсон аргыг ашиглан долоо хоногийн мөчлөгийг бий болгох ерөнхий схемийг санал болгож байна.

ДАВАА ГАРАГ. Халаалтын гүйлт - 3-4 км. Гадна хуваарилах төхөөрөмж -15 мин. Хурдатгал: 4 -5 X60м амьсгалыг түгжихтэй. 2000м импульсийн горимд -150 -160 цохилт/мин хэвийн амьсгал.3 X 1000м импульсийн горимд 155-165 цохилт/мин 800м гүйлтээр (1 ба 3-р сегмент дээр - хамрын амьсгал). 400 метрийн гүйлтээр 2 X400м (82 – 88сек) хамрын амьсгал. 150 м алхсаны дараа 3 X50 м (8-10 сек) (1 ба 3-р сегмент дээр - амьсгал дарах). Хялбар гүйлт -2 -3 км (хэвийн амьсгал).

Мягмар ГАРАГ. Нэг төрлийн загалмай -12-15 км (үүнээс 8 км нь хамрын амьсгалаар). Гадна хуваарилах төхөөрөмж -10 мин. Техникийн гүйлт -3 -5X 100м. Хурдатгал: 100 м алхсаны дараа амьсгал түгжих 4 х 50 м. Хялбар гүйлт -1 -2км (хэвийн амьсгал).

ЛХАГВА ГАРАГ. Халаалтын гүйлт -3 -4 км. Гадна хуваарилах төхөөрөмж -15 мин. Хурдатгал: 4 -5 X50 м, амьсгал дарангуйлдаг. 3000м импульсийн горимд 150 -1 55 цохилт/мин. хамрын амьсгалаар. Гүйлтийн амралт -1000м (хэвийн амьсгал).5х200м (40 -45 сек) хамрын амьсгалтай. 100м алхсаны дараа 2х60м амьсгаагаа түгжинэ. Хялбар гүйлт - 1-2 км (хэвийн амьсгал).

ПҮРЭВ ГАРАГ. Амрах.

БААСАН ГАРАГ. Халаалтын гүйлт - 3-4 км. ORU - 15 мин Амьсгалаа түгжих үед хурдатгал 4-5 X 70 м. 2X 2000м импульсийн горимд 150 -160 цохилт/мин 1000м гүйлтийн дараа хамрын амьсгалтай. 5 X200м (40 – 45 сек) 300м гүйлтийн дараа хамрын амьсгалтай. 2 X50 -60м амьсгалыг түгжихтэй. Хялбар гүйлт -1 -2км (хэвийн амьсгал).

БЯМБА ГАРАГ. Нэг төрлийн загалмай - 15-20 км (үүнээс 10-12 км нь хамрын амьсгалаар). Гадна хуваарилах төхөөрөмж -10 мин. Техник гүйлт -2 -3X60 -70м амьсгал түгжих. Хялбар гүйлт -1-2км.

НЯМ ГАРАГ. Амрах.

Хамараар амьсгалах дасгалын давуу талуудын нэг нь бусад бүх зүйлээс гадна тамирчдад хүйтэн цаг агаарт амьсгалын дээд замын ханиаднаас зайлсхийх боломжийг олгодог явдал юм.

Бэлтгэл сургуулилтдаа хамраар амьсгалах, амьсгал дарах эсвэл хосолсон аргыг тогтмол хэрэглэдэг тамирчид дунд уулын болон өндөрлөг газарт бэлтгэл хийхэд хурдан дасан зохицдог.

Уулын нөхцөлд гүйгчдийг сургах талаар бид вэбсайт дээр нийтлэлдээ тайлбарласанДунд уулс дахь "мамонтууд"

МАММОТ

"Сургалт" гэдэг нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн дутагдлыг нөхөх физиологи, биохимийн систем, амьсгалын замын гадаад эрхтнүүд, цусны эргэлтийн систем, гематопоэз, эд, митохондрид хүчилтөрөгч тээвэрлэх, ашиглах биохимийн механизмуудыг сургах үйл явцыг хэлнэ.

Гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) нь биеийн эд эс, эд эс дэх хүчилтөрөгчийн хурцадмал байдал эгзэгтэй утгаас доош унах үед үүсдэг бөгөөд үүнийг хадгалах боломжтой хэвээр байна. хамгийн дээд хурдферментатив исэлдэлтийн урвалуудмитохондрийн амьсгалын замын гинжин хэлхээнд. Гипокси үүсэх, хөгжлийг шууд тодорхойлдог шалтгаанууд нь гадаад (хүрээлэн буй орчны хийн найрлага дахь өөрчлөлт, өндөрт гарах, уушигны амьсгалахад хүндрэлтэй байх) болон дотоод (үйл ажиллагааны дутагдал эсвэл) байж болно. эмгэг өөрчлөлтүүдамин чухал чухал эрхтэнүүд, бодисын солилцооны гэнэтийн өөрчлөлт, эд эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, хордлогын нөлөө, хортой бүтээгдэхүүнсолилцоо гэх мэт). Үүнийг үүсгэсэн шалтгаанаас үл хамааран гипокси нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийн төлөв байдлыг тодорхойлдог бие махбод дахь бодисын солилцоо, физиологийн үйл явцад тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

Дунд зэргийн гипоксид богино хугацаанд өртөх нь ихэнх эрхтэн, эд эсэд аэробик бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийн ерөнхий өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн төрлийн сөрөг нөлөөнд дасан зохицох чадварыг бий болгодог. Амьсгалсан агаар дахь хүчилтөрөгчийн даралтын бууралтын зэргээс хамааран гипоксид өртөх хугацаа нэмэгдэх эсвэл энэ нөлөөний хүч огцом нэмэгдэх нь янз бүрийн төрлийн өвчинд хүргэдэг. үйл ажиллагааны эмгэгба байнгын эмгэгийн хөгжил (жишээлбэл, уулын өвчин гэх мэт). Цочмог хөгжиж буй эдийн гипокси нь хамгийн ноцтой өвчний хамгийн аюултай хамтрагч юм. Гэсэн хэдий ч үе үе тохиолддог янз бүрийн түвшний гипокси нь хөдөлмөр, цэрэг, спортын олон хэлбэрт түгээмэл тохиолддог. Энэ нөхцөл байдлыг харгалзан дунд зэргийн гипоксийн нөхцөлд байх эсвэл богино хугацааны үр нөлөөг давтан хэрэглэх нь биеийн дасан зохицох нөөцийг нэмэгдүүлэх, олон өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн нөхцөл байдалд тусгай бэлтгэл хийхэд ашиглаж болно. мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Ийм бэлтгэлийн гол арга бол зохиомлоор өдөөгдсөн гипокси (гипербарик камерт хийх, хязгаарлагдмал орон зайд амьсгалах эсвэл зүгээр л амьсгалах, хүчилтөрөгчийн агууламж багатай хольцоор амьсгалах гэх мэт) үе үе давтагдах явдал юм. хүчилтөрөгчийн хурцадмал байдалд. Өнөөдрийг хүртэл хиймэл гипоксийн орчинг бий болгох боломжтой хэд хэдэн төрлийн техникийн төхөөрөмжийг боловсруулж, практик хэрэглээнд санал болгов. Тэдгээрийн шинж чанараас хамааран ийм төхөөрөмжийг суурин (даралтын камер, өндөр хүчин чадалтай гипоксикатор), зөөврийн, хүрээлэн буй орчны хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөлд цөөн тооны өвчтөнд үйлчлэх зориулалттай, бие даасан хэрэглээнд зориулагдсан төхөөрөмж (нэмэлт үхсэн зай бүхий тусгай маск, хаалттай амьсгалах систем гэх мэт). Энэ төрлийн техникийн хэрэгслийн тусламжтайгаар зохиомлоор өдөөгдсөн гипокси, түүний бусад физик эмчилгээ, хооллолт болон бусад эмүүдтэй хослуулан хэрэглэх янз бүрийн арга зүйг хэрэгжүүлэх боломжтой юм шиг санагдаж байна. фармакологийн нөлөөэрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдар, оюуны чадавхийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

Гипоксик сургалтын төрлүүд

Уулын уур амьсгалын эмчилгээ

Уулын уур амьсгал нь эрүүл мэндэд тустай, ууланд хүмүүс бага өвдөж, урт насалдаг гэдгийг мэддэг. Байгалийн хүчин зүйл, түүний дотор уулын уур амьсгалыг ашигласан түүх эмийн зорилгооролон мянган жилийн тэртээгээс үүдэлтэй. Уулын цаг уурын эмчилгээ нь зөөлөн, физиологийн шинж чанартай бөгөөд олон өвчинд хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь олон төрлийн байгалийн гаралтай. эмийн бүтээгдэхүүн, бүх биед бүхэлд нь нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч өндөр уулын нөхцөлд хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралтыг бууруулахаас гадна хүмүүст нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг: агаар мандлын бага даралт (гипобари), температур, чийгшлийн өдөр тутмын болон улирлын мэдэгдэхүйц хэлбэлзэл, нарны цацрагийн өндөр эрчим, ба агаарын ионжуулалт. Энэ бүхэн нь өндөр уулын нөхцөлд эмчлэхэд хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Өндөр уулын амралтын газруудыг ашиглах нь мөн байршил, өндөр өртөг, эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа (30-60 хоног) зэргээрээ хүндрэлтэй байдаг.

Өвчин эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өндөр уулын нөхцөлд дасан зохицоход 30-60 хоног шаардагддаг нь батлагдсан. Тиймээс уулын цаг уурын нөхцлийг эмчилгээний цогц арга хэмжээнд ашиглах нь өвчтөнүүдийг үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанаас удаан хугацаагаар тусгаарлах шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад, өндөр уулын сувилал, амралтын газруудад гипоксийн хүчин зүйлийг бие даан сонгох боломжийг үгүйсгэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд өвчний тэсвэр тэвчээр буурч, даамжрах тусам өвчтөнүүд эмчилгээгээ зогсоож, нам дор газар руу буцах шаардлагатай болдог.

Даралтын камерын эмчилгээ

Анагаах ухаанд даралтат камер ашиглах нь уулын цаг уурын эмчилгээний сайн хувилбар болсон. 70-аад оноос өнөөг хүртэл өвчтөнүүдийг эмчлэхэд даралтын камерт сургалтыг ашигласаар байна. Гипобарик гипокси нь нормобарын гипоксиас дунджаар 4 дахин муу байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Даралт ба шахалтын гаж нөлөө - баротравма, өвчтөнд бие даан хандах, түүнийг ажилчдаас тусгаарлах боломж хязгаарлагдмал, түүнчлэн тоног төхөөрөмжийн өндөр өртөг, даралтат камерын тоног төхөөрөмжид бүрэн цагийн техникийн ажилтнууд шаардлагатай байдаг. практик эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авахад хэцүү гипокси даралтын камерын сургалт.

Нормобарын гипокси

Хэвийн атмосферийн даралтад хүчилтөрөгчийн агууламж 10% хүртэл буурсан хүчилтөрөгчийн хийн хольцоор амьсгалах үед үүсдэг гипоксид дасан зохицох замаар биеийн өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх аргыг боловсруулжээ. интервал гипокси сургалт (IHT).

Интервалын гипоксийн сургалт. Гипоксид хүрэх үр нөлөөг хуралдааны нийт үргэлжлэх хугацаа, амьсгалсан агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралтын бууралтын хэмжээгээр тодорхойлно. PO2-ийн огцом бууралт, хүнд хэлбэрийн гипокси өвчний цочмог хөгжил дагалдаж, биеийн үйл ажиллагааны тодорхой түвшинг хэдэн арван секунд эсвэл минутын турш хадгалах боломжтой. PO2-ийн огцом бууралтаар гипокси үүсэх ба хэвийн үйл ажиллагаа нь хэдэн минут, бүр хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Гипоксикийн сургалтын оновчтой горимыг тогтоохдоо та нэгийг дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий зарчим: гипоксид өртөх хүч, үргэлжлэх хугацааг үүгээр хязгаарлах ёстой физиологийн норм, энэ үед үргэлжилж буй үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг үр дүнтэй нөхөх, гипокси сесс тасалдсаны дараа хурдан сэргэх боломжтой хэвээр байна.

Гипоксид өртөх нийт тунг нормобарик амьсгалын тодорхой мөчүүдийн дараа гүйцэтгэсэн гипоксийн өртөлтийн хэд хэдэн тусдаа давтагдах үеүүдэд хуваасан тохиолдолд гипоксийн нөхцөлд дасан зохицох хөгжил, биеийн ерөнхий өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь мэдэгдэхүйц хурдасдаг болохыг тэмдэглэжээ. . Гипоксик сургалтыг зохион байгуулах энэ хэлбэрийг ихэвчлэн завсарлагатай буюу интервалын гипокси сургалт гэж нэрлэдэг. Гипоксик бэлдмэлийн энэ хэлбэрийн хувьд бие даасан гипоксийн өдөөлтийн хүч ба үргэлжлэх хугацааны харьцаа нь нормобарик амьсгалын завсарлага ба гипоксид өртөх нийт хугацаатай харилцан адилгүй байх боломжтой.

IHT-ийн үндсэн параметрүүдийг тогтоохдоо гипоксийн цочмог нөлөөнд бие махбодийн хариу урвалыг хөгжүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагддаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: тусдаа гипокси нөлөө үзүүлэхэд шаардагдах хугацаа 3-10 минут байна. Өдөр тутмын гипоксийн сессийн нийт үргэлжлэх хугацаа нь ийм өртөлтөд бие махбодийн дасан зохицох хариу урвалыг хөгжүүлэхэд хангалттай байх ёстой. Гипоксигийн нийт тун нь түүний зэрэг болон биеийн ерөнхий өвөрмөц бус эсэргүүцлийн төлөв байдлаас хамаарна. Дүрмээр бол нэг өдрийн турш гипоксийн сессийн нийт үргэлжлэх хугацаа 1.5-2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гипоксикийн нөлөөллийн зэргээс хамааран сургалт болгон ашигладаг хүчилтөрөгчийн дутагдлын үед амьсгалсан агаар дахь O2 концентрацийн зөвшөөрөгдөх бууралтын хүрээг гурван зэрэгт хувааж болно.

Амьсгалах агаар дахь O2-ийн агууламжийг 20-15% -ийн хооронд бууруулснаар хүрдэг дунд зэргийн (субак) гипокси;

Амьсгалах агаар дахь O2 агууламж 15-10% хүртэл буурах үед үүсдэг цочмог гипокси;

Амьсгалсан агаар дахь O2 нь 10% -иас доош буурах үед үүсдэг цочмог гипокси.

IHT-ийн параметрүүдийг өөрчилснөөр биеийн физиологийн үндсэн үйл ажиллагаанд сонгомол нөлөөллийн шаардлагатай түвшинд хүрч, бодисын солилцооны бие даасан талуудад онцгой нөлөө үзүүлэх боломжтой. Энэ нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор IHT-ийг ашиглах өргөн боломжийг нээж өгдөг. Үзүүлэлтүүд:уушигны өвчин: уушгины хатгалгаа, бронхит, гуурсан хоолойн багтраа. Өвчин эмгэгүүд зүрх судасны систем, архаг үрэвсэлт өвчний үед. Гипокси нь чихрийн шижин, тиротоксикоз, таргалалт, пепсины шархлаа, шүдний шүдний өвчин, гипопластик ба төмрийн дутагдлын цус багадалт. Эмийн бус эмчилгээний энэ арга нь эмээс үүдэлтэй өвчин, янз бүрийн харшлын нөхцөлд ажилладаг бөгөөд энэ нь чухал юм.

Гуурсан хоолойн, зүрх судасны, психоневрологийн, ходоод гэдэсний зам, цусны өвчин, бодисын солилцоо, эмэгтэйчүүдийн, хавдар, дархлаа, харшлын зэрэг олон төрлийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд гипокси эмчилгээг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гипокси эмчилгээ хийх бэлтгэл мэс заслын үйл ажиллагаасэтгэл санааны-өвдөлттэй стрессийн сөрөг нөлөөг сулруулж, бууруулдаг мэс заслын дараах хүндрэлүүд. Энэ нь цаг уурын болон хүрээлэн буй орчны тааламжгүй нөхцөл байдал, эмийн гаж нөлөө, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Гипоксик эмчилгээг түрүү булчирхайн үрэвсэл, дээд (пиелонефрит) ба доод хэсгийн (цистит) үрэвсэлт өвчин зэрэг өвчний эмчилгээнд хэрэглэх нь ирээдүйтэй юм. шээсний зам; зүрх судасны өвчин(артерийн гипертензи, зүрхний титэм судасны өвчин, angina pectoris гэх мэт), архаг өвчинуушиг (уушгины хатгалгаа, бронхит, гуурсан хоолойн багтраа), мэргэжлийн пульмоноз, цусны системийн өвчин, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, түр зуурын эмгэг тархины цусны эргэлт, астеник ба сэтгэл гутралын байдал, неврастениягийн фобик хэлбэр, өвчин дотоод шүүрлийн систем (чихрийн шижин), бодисын солилцооны эмгэг (таргалалт), эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмгэг, харшлын өвчинТэгээд дархлал хомсдолын төлөв байдал, ремиссия дахь ходоод гэдэсний замын өвчин ( пепсины шархлаа, архаг холецистит, нойр булчирхайн үрэвсэл, колит). Гипокси эмчилгээ нь өвчтөнийг хагалгаанд бэлтгэх, мэдээ алдуулалтанд бэлтгэх, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. гаж нөлөөтуяа эмчилгээ, хими эмчилгээ.

Гипокси эмчилгээ нь астма өвчтэй өвчтөнүүдийг эмчлэхэд онцгой үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Гуурсан хоолойн багтраа өвчнийг эмчлэх хамгийн чухал асуудал бол түүнийг тогтвортой хянах явдал юм эмнэлзүйн илрэлүүдөвчин, нөхөн сэргээх хугацааг хадгалах, нэмэгдүүлэх. Эмнэлзүйн ажиглалтаас харахад өнөөдөр зөвхөн үндсэн эмчилгээ (жишээ нь зөвхөн үрэвслийн эсрэг болон гуурсан хоолой тэлэх эмийг багтаасан эмчилгээ) хэрэглэж байна. эм) зөвхөн хүндрэлтэй төдийгүй ихэвчлэн хүндрэлгүй гуурсан хоолойн багтраа өвчний хангалттай хяналтыг өгдөггүй. Гуурсан хоолойн багтраатай өвчтөнүүдийн эмчилгээний хөтөлбөрт эмийн бус аргуудыг оруулах нь илүү тогтвортой, урт хугацааны эдгэрэлтийг баталгаажуулж, эмийн ачаалал, түүнтэй холбоотой хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг ба зарим тохиолдолд үндсэн эмчилгээг цуцлахад хүргэдэг.

Гипокси дасан зохицох механизмууд нь уушигны болон ялангуяа цулцангийн агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх, уушигны болон системийн цусны эргэлтийг өөрчлөх, гемоглобин үүсэх, хүчилтөрөгчийн ашиглалтын эд эсийн механизмыг идэвхжүүлэх зэрэг орно. антиоксидант систем. Гипоксиас нормокси болон нуруу руу үе үе шилжихтэй холбоотой үйл ажиллагааны интервалын шинж чанар нь үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхээс гадна антиоксидант системийг сургах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүчин зүйлийн үйл ажиллагаа зогссоны дараа хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. эдэд агуулагдах чөлөөт радикал ба хэт ислийн бүтээгдэхүүний агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Эдгээр ашигтай нөлөө нь уушигны агааржуулалтын бүтцийн өөрчлөлт, цус, эд эсийн амьсгалын замаар хийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлэх, бага зэргийн тайвшруулах нөлөөгөөр нэмэгддэг.

Гипокси эмчилгээ нь эхний шатанд үр дүнтэй байдаг эмнэлгийн нөхөн сэргээхөвчтэй. Нөхөн сэргээх аргын хувьд энэ аргыг биеийн нөөцийг шавхаж, удаан хугацаагаар, хүнд хэлбэрийн өвчний дараа өвчтөнд зааж өгдөг. Үүнд: миокардийн шигдээс, цус харвалт, хүнд хэлбэрийн мэс заслын оролцоо, үүнд онкологийн эмгэг.

Гипоксик эмчилгээний эсрэг заалтууд: цочмог соматик ба Халдварт өвчин; үйл ажиллагааны декомпенсацийн шинж тэмдэг бүхий архаг өвчин; III зүйл артерийн гипертензи; зүрхний төрөлхийн гажиг ба том хөлөг онгоцууд; хүчилтөрөгчийн дутагдалд хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.