Нэг зочин надаас үүнийг энд бичихийг хүссэн. Дараагийн нийтлэл нь сэжигтэй байдлын тухай байх болно гэж би амласан. Би амлалтаа биелүүлдэг. Гэхдээ эхлээд вэбсайтуудаа харлаа.

Би энэ тухай урт гарчигтай нийтлэлдээ аль хэдийн бичсэн байсан. Энэ нь сэжигтэй байдлын тухай юм.

Гэсэн хэдий ч би сэтгэл судлаачдын эрх бүхий санал бодлыг сонсохын тулд интернетээр хэссэн хэвээр байна. Тэгээд би сонирхолтой нийтлэл оллоо алхам алхмаар зааварчилгааБи өнөөдөр танд санал болгож буй үйлдэл.

Би өөрөө дажгүй гэдгээ л тэмдэглэх болно сэжигтэй хүн. Гэхдээ энэ нь амьдралын хамгийн муу зүйл биш гэдгийг ухаарч, ийм зан чанартаа инээмсэглэлтэй ханддаг тийм л насан дээрээ байна... :)

Нийтлэл үргэлжлэхийн хэрээр би ердийнхөөрөө товч тайлбар хийх болно. энгийн налуу үсгээр.

Сэжигтэй тэмцэх 18 алхам

Зан чанарын шинж чанар болох сэжигтэй байдал нь эзнийхээ хувьд маш их өвддөг. Сэжиглэх нь амьдралынхаа туршид улам бүр дордож, эсвэл эсрэгээрээ буурч болно.

Сэжигтэй байх нь санаа зовох хандлага ихэсдэг янз бүрийн шалтгааны улмаас. Сэжигтэй хүмүүс ихэвчлэн амьдралаас таашаал авахаас сэргийлдэг янз бүрийн түгшүүрээр дүүрэн байдаг. Хамгийн хүчтэй туршлага бол хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, эрүүл мэнд, мэргэжлийн амжилт юм.

Сэжигтэй байдлын гарал үүсэл

Сэжиглэх нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдлаас үүсдэг. Өвчин сэжиглэх нь өөрийгөө хамгаалах хэтрүүлсэн зөн совингийн нэг хэлбэр юм.

Сэжигтэй байдлын шалтгаан нь хүүхэд насны сөрөг, ихэвчлэн сэтгэлзүйн хувьд цочирддог, улмаар мэдрэлийн цогцолбор болж хувирдаг гэж олон шинжээчид зөв үздэг.

Сэжигтэй байх нь нэг төрлийн бус ойлголт юм. Энэ нь бие даасан зан чанарын шинж чанартай байж болно, эсвэл эмгэгийн нэг хэсэг байж болно, жишээлбэл, невроз obsessive төлөв байдал, гипохондри, эмгэгийн атаархал, хавчлагын төөрөгдөл.

Сэжиглэх нь нэг талаараа нийтлэг асуудал юм.
Манай гаригийн хүн амын гуравны нэг нь үүнээс болж зовж шаналж байна.

Яагаад сэжигтэй тэмцэх вэ?

Ердийн, эмгэг биш ч гэсэн сэжиг төрүүлэх хэлбэр нь эзэндээ маш их төвөг учруулдаг. Хэрэв сүүлийнх нь сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч зэрэг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар тэмцэх шаардлагатай бол эхнийхийг өөрөө арилгахыг оролдож болно.

Сэжиглэх нь хүний ​​амьдралыг харанхуйлаад зогсохгүй үйл ажиллагааг нь саатуулж, замдаа амжилтанд хүрэх, хувийн амьдралаа зохицон байгуулахад саад болдог. Та өөрийн чадвар, чадвар, эрүүл мэнддээ байнга санаа зовдог мэдрэмжээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

Сэжиглэх нь "хүний ​​үйл ажиллагааг саатуулдаг" хэлбэрээр ховор тохиолддог ч ийм зүйл тохиолддог. Ихэнхдээ сэжигтэй байдал нь хөнгөн, түр зуурын шинжтэй байдаг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар уншина уу.

Сэжигтэй тэмцэх: Амжилтанд хүрэх 18 алхам

Алхам 1: Амжилтанд хүрэх ур чадвараа сур
Өнгөрсөнд бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалсан хамгийн сайн зүйлсийг өөртөө хөгжүүлэхийг хичээ.

Тодорхой бус үг хэллэг. Зохиогчийн ухамсарт үлдээгээд цааш нь уншъя.

Алхам 2: Өөрийн давуу талыг үнэл
Та өөрийн сөрөг (ихэвчлэн төсөөлж буй) чанарууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Өөрийгөө бусдаас ялгарах эерэг зүйлсийг өөрөөсөө олохыг хичээх хэрэгтэй.

Та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэж би бодож байна. Та өөр шигээ эсвэл ийм байна. Тэгээд хэнд хамаатай юм бэ! 🙂

Алхам 3: Өөрийнхөө тухай муу ярих хэрэггүй
Өөрийнхөө тухай муугаар ярихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та бага зэргийн бүтэлгүйтлийн өмнө байнга, бүр хошигнож байвал: "Чи надаас юу авах вэ? Би хулчгар, хулгайч!” - тэгвэл удалгүй та хошигнохоо больж, энэ тодорхойлолтыг биелүүлэх гэж өөрийн эрхгүй хичээх болно.

Би өөрийгөө ихэвчлэн загнуулдаг, гэхдээ хайраар. “За, чи ямар зөөлөн хүн бэ” гэх мэт. Энэ нь аймшигтай биш бөгөөд ямар ч үр дагаварт хүргэхгүй.

Алхам 4: Найз нөхөддөө итгэх итгэл
Айдас, эргэлзээ, санаа зовнилоо сайн, итгэлтэй найзуудтайгаа хуваалцахаас бүү ич. Хүн аливаа асуудлыг "амаар илэрхийлэх" үед (өөрөөр хэлбэл үгээр илэрхийлэх) тэр үүнийг аль хэдийн хэсэгчлэн шийдсэн байдаг.

Би үүнийг найз нөхөдтэйгээ, хамаатан садантайгаа хуваалцахыг зөвлөдөггүй. Тэд үүнийг тэнгэрт хөөргөх болно. Өөртөө ажиллах - илүү их ашиг тус, хамгийн бага хохирол.

Алхам 5: Тэмдэглэл
Та сэжигтэй байдлын улмаас тохиолдсон туршлагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл дэвтэр хөтөлж болно. Сонирхсон хүнтэйгээ харилцаж чадахгүй байна уу? Тэр үед юу мэдэрсэнээ бичихийг хичээ: төөрөгдөл, зүрх дэлсэх, ичиж зовох гэх мэт. Эхлээд та зүгээр л тэмдэглэл хөтлөх болно. Гэвч удалгүй тухайн нөхцөл байдалд танд юу тохиолдож болохыг мэдсэнээр та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд алдахаа болино.

Өдрийн тэмдэглэл бол сайн зүйл боловч цаг хугацаа шаарддаг. Цөөн хүн тэмдэглэл хөтлөх цагтай байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм хэрэгтэй зөвлөгөө. Наад зах нь найзуудтайгаа харьцуулахад илүү дээр.

Алхам 6: Дадал зуршлаа өөрчил
Дадал зуршлаа өөрчлөхийг хичээ. Үүрд ​​биш, харин хэсэг хугацаанд. Жижиг зүйлд ч гэсэн өөрчлөгдөхийг хичээх нь (жишээлбэл, өглөө ердийнхөөсөө өөр хөлөөр гутал өмсөх) аажмаар таныг амьдралд хандах хандлагаа илүү ноцтой, гүнзгий өөрчлөх боломжийг бий болгоно: чи мэдрэх болно. , бодож, өөрөөр ажиллах.

Гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр ямар нэг зүйл хийснээр зуршил бий болно. Би өөрөө үүнийг шалгасан. Одоо би алхаж, штангагүйгээр амьдарч чадахгүй.

Алхам 7: Өөрийгөө хамгийн сайн сайхны төлөө тохируул
Өөртөө зааварчилгаа өгөхийг хичээ. Энэ бол маш чухал ур чадвар юм. Жишээлбэл: "Энэ бүх өдөр би аль болох хөгжилтэй, хөгжилтэй хүн байх болно! Би өдрийн турш дор хаяж долоон удаа инээмсэглэх нь гарцаагүй! (яг долоон удаа, учир нь энэ азын тоо!); "Би аливаа нөхцөл байдалд ухаалаг, тайван, үндэслэлтэй, хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх болно!"; "Энэ өдөр би өөрийнхөө үйлдэл, зан чанарыг муугаар үнэлэх нь битгий хэл гутранги үзэлтэй байхыг ч зөвшөөрөхгүй!"; "Би гэмтлийн сөрөг нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох болно!"; "Миний амьдралд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй гэсэн итгэл үнэмшилтэйгээр энэ үнэхээр шинэ өдөр амьдрахыг би мэдээж хичээх болно! Магадгүй үүнд хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй."

Баяр хөөртэй тэнэгүүдэд зориулсан зөвлөгөө. Би чамайг нэг юм уу үгүй ​​гэж найдаж байна.

Алхам 8: Чихний дэлбээгээ массаж хий
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд та бие махбодийн хүч хэрэглэж болно: хэрэв та ямар ч үед санаа зовж, сандрах хандлагатай байвал чухал нөхцөл байдал, хоёр тусгай цэг дээр дарж үзээрэй, тэдгээрийн нэг нь дотор байна чихний хөндий, чихний дээд хэсэгт, хоёр дахь нь - чихний дэлбээний дунд. Та мөн чихний дэлбээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, чихнийхээ бүх гадаргууг үрж болно.

Тийм ээ, би бас энэ тухай бичсэн. Алгаа үрж болно, чихээ үрж болно. Эхний арга нь тайвшруулж, хоёр дахь нь эрч хүч өгдөг. Ерөнхийдөө рефлексологийг эзэмшсэн бол сайн байх болно, энэ нь зөвхөн өдөр тутмын амьдралд маш их тусалдаг.

Алхам 9: Айдсаа инээ
Айдас дээрээ инээж сурах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та нэг техникийг ашиглаж болно. Өөртөө таалагдахгүй байгаа зүйлээ тусдаа цаасан дээр бич, жишээлбэл: "Намайг зовоож байгаа зүйл бол би түүнтэй ярихдаа тэр даруй улайдаг. танихгүй хүмүүс"; "Миний хамар (ам, чих...) ижил биш байгаадаа санаа зовж байна" гэх мэт. Эдгээр тэмдэглэлийг орон сууцны хамгийн том толины дэргэд байрлуул эсвэл зүү. Та эдгээр "цаасан мэдүүлэг" -ийг хараад хошин шогийн мини үзүүлбэрүүдийг зохион байгуулахыг хичээ: айдасдаа инээж, толинд өөрийгөө царайчил! Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны туршлагын эрч хүч буурч, сэжигтэй байдлыг даван туулж эхэлнэ.

Инээд гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ 9-р цэгийг олон удаа унш.

Алхам 10: Айдсаа бич
Та сэжигтэй байдлаасаа болж айдаг бүх зүйлээ цаасан дээр бичиж болно. Жишээ нь: "Зүрх минь чичирч байна, гэхдээ энэ бол зүгээр л мэдрэл юм, миний эмч надад ингэж хэлсэн!" Энэ бичлэгийг хараад (өнгөт маркераар хийвэл илүү дээр байх болно) аажим аажмаар "чамд буруу зүйл байхгүй" гэсэн бодолд дасаж эхлэх болно.

Үүнтэй адил Сайн зөвлөгөө. Бид ямар нэг зүйлийг бичихдээ сэтгэл зүйн хариуцлагаас чөлөөлөгддөг. Тэгээд навч алдагдсан ... тэгээд юу ч болохгүй! 🙂

Алхам 11: Үнэртэнд дурлах
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд үнэрт эмчилгээг ашиглаж болно. Алчуур дээрээ 1-2 дусал дуслаарай чухал тосрозмарин эсвэл ваниль. Тэд чадвардаа итгэх итгэлийг өгч, ичимхий, түгшүүрийг арилгадаг.

Толгой эргэхгүйн тулд үүнийг бүү хэтрүүл. Үнэр нь маш олон байдаг тул би танд илүү олон удаа солихыг зөвлөж байна. Үгүй бол донтолт үүсч болзошгүй.

Алхам 12: Айдсыг өрөвдөх сэтгэлээр соль
Хэрэв та ямар нэгэн өвчин, халдвараас айдаг бол түүнийг туранхай, сул дорой, айдастай зочин хэлбэрээр төсөөлж, төсөөлж болно. Энэ нь айдсыг хөнгөвчлөхөд туслах болно (үнэхээр, та ийм ач холбогдолгүй байдлаас яаж айж чадах вэ?!) эсвэл бүр түүнийг зайлуулна.

Энэ нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох хошигнолд ч хамаатай. Миний хэлснээр та инээдээр их зүйлийг хийж чадна!

Алхам 13: Сэтгэл зовнилоо зур
Зурах нь сэжигтэй тэмцэхэд сайн тусалдаг. Та айдсаа зураг, инээдтэй, утгагүй хэлбэрээр дүрслэхийг оролдож болно. Тэднийг сайхан инээлгэхийн тулд тэдэнтэй хамт орон сууцныхаа ханыг чимэглэж болно.

Энэ бол бичих биш зурах дуртай хүмүүст зориулагдсан юм. Гэхдээ утга нь адилхан.

Алхам 14: Аз жаргалтай төгсгөлийг бүтээ
Айж буй нөхцөл байдлыг үйл явдал болгон загварчлах амжилттай үр дүнмөн сэжигтэй хүмүүст тусалж чадна. Жишээлбэл, та эмч нараас айдаг. Та биш, харин найз нөхөд, хамаатан садныхаа нэг нь эмнэлэгт очих шаардлагатай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдний санаа зовнил, айдсыг хараад инээ. Дараа нь эмнэлэгт очих аялалаа тайван, аюулгүй үйл явдал болгон загварчлахыг хичээ.

Энэ бол бүтээлч хүмүүст зориулагдсан, гэхдээ та оролдож болно. Үнэндээ зүгээр л бүтээлч хувь хүмүүсИхэнхдээ тэд хогны сэжигтэй байдалд ордог.

Алхам 15: Айдасаа айлга
Ихэвчлэн сэжигтэй хүмүүсТэд айдас, түгшүүрийг зайлуулж, улмаар тэднийг зүгээр л дотогшоо хөөдөг. Эсрэгээр нь хийж үзээрэй. Жишээлбэл, шүдний эмчийн өрөөнд шүд нь тийм ч их өвддөггүй, ямар нэгэн халдвар авах вий гэж айж, өөртөө хэлээрэй: "Хүндэт айдас минь, орж ирээд надад туслаач! Тэнд юу байгаа юм бэ? Ямар нэг тэнэг халдвар уу? Түүнийг энд авчир!" Ийм байдлаар та өөрийгөө биш, харин айдсаа саа болгодог.

Энэ бол супер бүтээлч хүмүүст зориулагдсан юм. Би мэдэхгүй, би туршиж үзээгүй, би тийм хүмүүсийн нэг биш.

Алхам 16: Хобби хайж олох
Өөртөө сонирхолтой үйл ажиллагаа эсвэл хобби хайж олохыг хичээ. Ийм гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай хүсэл тэмүүлэл таныг ирээдүйн олон айдасаас хамгаалах болно.

Өөрөөр хэлбэл, анхаарал сарниулах. Үүний тулд хобби хамгийн тохиромжтой. Эсвэл хэн нэгэнд юу ч биш, яг ингэж залга.

Алхам 17: Autotraining програмыг ашиглана уу
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд та "үрчлэх" боломжтой. тусгайлан угтан авлаа аутоген сургалт- Энэхүү сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг "зохион бүтээгч" Иоганн Шульцаас өмнө алдарт яруу найрагч Максимилиан Волошин санал болгосон өөрийгөө гипноз.

Түүний "Шил" шүлгийг (1929 онд бичсэн) өнгөт эсгий үзэгээр хуулж, харагдах газар өлгөж, өдөр бүр дахин уншиж, дотор нь бичсэн бүх зүйлийг өөртөө суулгаарай (эсвэл илүү сайн бол эдгээрийг сур. цээжээр бичсэн мөрүүд):

Таны бүх эрхтэн зөв ажиллаж байна:
Мөнхийн дэвшлийг зүрх сэтгэлээр тооцдог,
Уушиг, ходоод нь мууддаггүй!
Махан биеийн нэгдэл нь сүнс болж хувирдаг
Тэгээд илүүдэл хог хаягдлаа хаядаг.
Гэдэс, элэг, булчирхай, бөөр -
"Баяжуулалт ба тахилын ширээ
Өндөр шатлал" хөгжимд
Зөвшөөрөх. Санаа зоволтгүй
Дуудлага ба өвдөлт: миний гар өвддөггүй,
Эрүүл чих, хуурай ам, мэдрэл
Хатуу, тод, мэдрэмжтэй...
Хэрэв та ажилдаа тууштай байвал,
Та биеийн хүчний нормоос хэтрэх болно,
Таны далд ухамсар тэр даруй таныг саатуулах болно!

Эдгээр хоосон шүлгийг хамгийн тухтай байрлалд нүдээ аниад хялбар, чөлөөтэй амьсгалж байгаад давтан хэлэх нь дээр.

Та залбирлыг хайж, тэдгээрийг ашиглаж болно. Би ийм зүйлд хүндэтгэлтэй ханддаг.

Алхам 18: Ухаалаг сэтгэ
Сэжигтэй тэмцэх хамгийн чухал ур чадваруудын нэг бол оновчтой сэтгэлгээ юм. Та зөвхөн муу, санаа зовоосон, сэтгэл хөдөлгөм эсвэл аймшигтай зүйлийн талаар байнга бодож болохгүй. Ялангуяа оройн цагаар эсвэл унтахынхаа өмнө ганцаараа байхдаа үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ийм бодол санаа, туршлага нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход хэрхэн саад болж, хэвийн унтах, унтахад хувь нэмэр оруулдгийг хүн бүр мэддэг. Сайн унтах. А муухай зүүд, сэтгэл түгшээсэн зүүдээр дүүрсэн нь сэжигтэй хүнийг туршлагын ангал руу улам шургуулдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө мөрөөдөж, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар төсөөлж, баяр баясгалантай мөчүүдийг санаж байх нь дээр.

Өдрийн турш бие махбодийн хувьд маш их ядарсан байх нь дээр, тиймээс танд ийм зүйл бодох цаг зав гардаггүй.

Эерэг байдлаар

Хэрэв та эдгээр алхмуудыг эзэмшиж, түүнд өөрийн гэсэн алхамыг нэмж чадвал аажмаар шинэ арга замаар бодож эхлэх болно. Мөн та сэжигтэй байдлаасаа болж амьдралд хичнээн их зүйл алдсанаа ойлгох болно.

Ярослав Колпаков, эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч: "Сэжиглэх нь цогц юм. сэтгэл зүйн үзэгдэл. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт ойлголттой холбоотой юм. Түгшүүр гэдэг нь тухайн хүний ​​шинэ нөхцөл байдал, амьдралын нөхцөл байдал, үйл явдлуудад сэтгэлийн зовнилын нэг буюу өөр илрэл бүхий хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой боломжит бэлэн байдлыг хэлнэ.

Мэдрэмтгий хүмүүс нэлээд хандлагатай байдаг өндөр түвшинтүгшүүр. Физик хүрээний сэжиглэл нь гипохондри хэлбэрээр илэрдэг. Хүн өөрийн биеийн бүх дохиог маш мэдрэмтгий, анхааралтай "сонсож", тэдэнд зовлонтой утга учрыг өгч, эрүүл мэнд, тэр байтугай амь насанд заналхийлж байна гэж тайлбарлаж, эмчээс тусламж хүсэх хандлагатай байдаг.

Сэжигтэй байдал нийгмийн салбарЭнэ нь паранойа, өөрөөр хэлбэл харилцаанд болгоомжлох хандлага, бусад хүмүүсийн хандлагыг дайсагнасан мэт ойлголтоор илэрч болно. Сэжигтэй байдлаас нэг төрлийн "хамгаалалтын" үр дүн нь перфекционизм, өөрөөр хэлбэл "Би зөвхөн хамгийн сайн үр дүнд хүрэх ёстой, би хамгийн шилдэг нь байх ёстой" гэсэн бараг хийсвэр итгэл үнэмшил байж болно.

Эмгэг судлалын хэлбэрээр энэ нь "хүрсэн хувийн үр дүн нь төгс биш" гэсэн итгэл үнэмшилээр илэрдэг бөгөөд энэ нь бүр ч илүү байж болох юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй байх айдас нь хүнийг хойшлуулах байдалд хүргэдэг - чухал шийдвэр гаргах, чухал зүйлийг "маргааш" болгон хойшлуулдаг.

Үүнээс болж хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж, нэг төрлийн "харгис тойрог" үүсдэг: сэтгэлийн түгшүүр - сэжигтэй байдал - паранойа - төгс төгөлдөршил - хойшлуулах - түгшүүр. Хэрэв та нийтлэлд өгсөн зөвлөгөөний тусламжтайгаар энэ тойргийг эвдэж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна."

Шинжээч: Ярослав Колпаков, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч

P.S. Та сэжигтэй тэмцэж чадна. Чи түүнд хүрэх шаардлагагүй - түүнийг амьдруул. Тиймээс та үүнд дасаж, анзаарахаа болино! 🙂

Сэжиглэх нь өөрөө гипнозтой хиллэдэг хүний ​​сэтгэлзүйн сөрөг хандлага юм. Сэжигтэй хүмүүс болж буй бүх зүйлд том хэмжээний асуудал байгааг олж хардаг бөгөөд бараг бүх тохиолдлыг нөхцөл байдлын таагүй хослолтой холбож, өөрсдийгөө шударга бус харилцааны хохирогч гэж үздэг.

Хэт сэжигтэй хүмүүс айдас, сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хөтөлбөрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Сэтгэл судлаачид сэжигтэй байдлыг ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг зэрэг хүний ​​сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.

Сэжигтэй байдлын шинж тэмдэг - шинж тэмдэг

Хэт их сэжиг, түгшүүрЭнэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, амьдралыг устгадаг. Энэ зан чанар нь хэнд ч эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаггүй.

Харилцаанд сэжигтэй байдал- ихэвчлэн маш их өвддөг, хамтрагч нь урвалт, хайраа алдах, харилцааны хямрал, гэнэтийн байдлаар, эсвэл жижиг үл ойлголцлыг бий болгож болзошгүй гэж сэжиглэж эхэлдэг.

Ихэнхдээ энэ нь хэт их байдаг эрүүл мэндийн талаархи санаа зовнил, Хүн өөрөөсөө өвчин эмгэгийг, ямар ч, тэр байтугай өчүүхэн төдий эмгэгээс хайж, гамшиг, эдгэршгүй өвчин, ойртож буй үхлийг хардаг ...

Хэрэв та үүн дээр хэт их гацсан бол өөрийгөө өвчин, психосоматик хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.

Сэжигтэй байдал нэмэгдэх нь дараахь эмгэгүүдэд хүргэдэг.

• амьсгалын тогтолцооны өвчин;
• удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн эмгэг;
• хэт эмзэг байдал, гунигтай байдал.

Сэжигтэй байдлын сөрөг нөлөө

Хүн өөрийнхөө сөрөг сэтгэлээр өөрийгөө болон бие махбодоо хөнөөдөг. Өөрийгөө шалгах нь авчрахгүй энэ тохиолдолдашиг тустай, харин эсрэгээрээ стрессийн нэмэлт үндэслэлийг бий болгодог. Сэтгэл хөдлөлийн байнгын хурцадмал байдал, бүтэлгүйтлийн хүлээлт, урвалт, өвдөхөөс айх, сэтгэлээр унах, тайван байдлыг алдагдуулдаг.

Айдас мэдрэмж нь сэжигтэй хүнийг цаг заваа алдсан олон яаруу үйлдэл, үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Тухайн хүн мартамхай байдлаас болж зовж эхэлдэг. Тэр саяхан болсон үйл явдлын талаар хэд хэдэн удаа дараалан бодож, "сэтгэцийн бохь" -ын хойноос хөөцөлдөж магадгүй, жишээлбэл, тэр эргэлзэж магадгүй: тэр төмрийг залгуураас унтрааж эсвэл урд хаалгыг хаахаа мартсан уу.

Сэжигтэй хүний ​​нөхцөл байдал ахих тусам гэр бүлээсээ хөндийрч, танил тал, найз нөхөд, хамт ажиллагсадаа алдах тохиолдол гардаг, учир нь хэтэрхий даруу, өөртөө баригдсан хүнд хандах хандлагыг олоход хэцүү байдаг. Ийм хүн эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг маш анхааралтай, түгшүүртэйгээр хүлээн авч, далд утга учрыг хайж байдаг.

Сэжиглэх шалтгаанууд

Хүний сэжиг төрүүлэх хүчин зүйлүүд:

• үл итгэх байдал;
• өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой асуудал;
• сэтгэл зүйн гэмтэл.

Олон сэтгэл судлаачид сэжигтэй байдлын хөгжил эхэлдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг бага нас, мөн хүчтэй туршлага, сэтгэгдлийн үр дүнд хөгждөг.

Насанд хүрсэн эдгээр ижил хүчин зүйлүүд нь мэдрэлийн эмгэг үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сэжиглэх нь зан чанарын нэг хэсэг, сэтгэл зүйн тэнцвэргүй байдлын үр дагавар байж болно мэдрэлийн системхүмүүст.

Сэжигтэй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ - үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хэрэв танд гэмт хэрэгтэн байгаа бол түүнд мэдрэмжийнхээ талаар хэлэх эсвэл тааламжгүй гэж үзсэн хүнтэйгээ харилцахаа болих сонголт үргэлж байдаг.

Хэрэв та өөрийгөө болон гадаад нөхцөл байдлын хооронд саад тотгор үүсгэвэл хэн ч таныг бухимдуулж чадахгүй.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.

Амьдралын нөхцөл байдлыг илүү сайн хийж, амжилттай даван туулахын тулд өдөр бүр өөрийгөө урамшуул.

• Өөрийгөө шүүмжлэхгүй байж сур.

Төсөөлөл хайх шаардлагагүй сөрөг шинж чанарууд, мөн өөрийнхөө тухай муу ярих юм бол өөрийнхөө тухай олох нь чухал эерэг шинж чанарууд, энэ нь хувь хүний ​​шинж чанар юм.

• итгэж сур.

Та бусадтай харилцаж, санал бодлоо хуваалцаж сурах хэрэгтэй сайн найзуудмөн нөхдүүд. Ингэснээр та хэт их тусгаарлалт, сэжигтэй байдлаас богино хугацаанд ангижрах боломжтой.

• Хувийн дэвтэр хөтөл.

Хэрэв та өдрийн турш хуримтлуулсан мэдээллээ хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байвал сэжигтэй байдлыг амжилттай даван туулж, үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой нь батлагдсан.

• Одоо байгаа зуршлаа өөрчлөх.

Амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын хэвшил нь дадал зуршлаас бүрддэг, дадал зуршлаа өөрчлөхийг хичээгээрэй, энэ нь таныг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр сэтгэлзүйн бүтцээ сэргээж, дутагдлын эсрэг дэлхий нийтийн тэмцэлд түлхэж байна.

• Глобал.

Үйл явдлын хамгийн сайн, эерэг үр дүнд хандах хандлагыг төлөвшүүлэх нь амьдралаас зөвхөн эерэг мөчүүдийг харж, авч явахыг танд заах болно.

• Тайвширч, тайвшир.

Мэдрэмж, сэжигтэй тэмцэхийн тулд бие махбодийн нөлөөлөл тусалдаг. Хэрэв сандрах, түгших хандлагатай байгаа бол чихнийхээ дэлбээгээ массаж хийлгэх хэрэгтэй, энэ нь айдас мэдрэмжийг арилгахад тусална.

• Санаа зовоосон зүйлээ зөөлөн бөгөөд эелдэг байдлаар инээ.

Та үүнийг хөнгөнөөр авч, айдас бүрт дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй, ингэснээр та илүү итгэлтэй болж, сэжиглэл арилах болно.

• Санаа зовоож буй асуудлаа бичээрэй.

Мөн байна сайн байдлаарүед айдас, сэжигтэй байдлыг даван туулах сэтгэл хөдөлгөм асуултуудцаасан дээр тэмдэглэвэл сэтгэлзүйн стресс арилдаг.

• Үнэрт эмчилгээ.

Сайн арга, үр дүнтэй, сэтгэлзүйн стресс нь төгс тайвшруулж, эрч хүч өгдөг.

Сэжиг, түгшүүрээс ангижрах хамгийн тохиромжтой сонголт бүтээлч хүмүүс, энэ нь янз бүрийн зураг, графикийн тусламжтайгаар тохиолддог.

• Хүсэл тэмүүллээ ол.

Дугуйлан хичээллэж байхдаа эсвэл спортын хэсэгГадаад хэл сурах, буяны ажил хийх үед хүн зовж шаналах, сэжиглэхийн туйлд автахгүй байх болно.

Сэжигт өртөмтгий, зөвхөн сөрөг бодолтой хүмүүс хэрэгтэй, сонирхолтой зүйлд илүү оролцох хэрэгтэй.

• илүү их ном унших;
• хобби олох;
• бүтэлгүйтлийн талаар бүү бод;
• нийтэч байх.

Алдаа дээрээ ажиллахын тулд айдас, туршлагадаа итгэдэг өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Мөн өөрийн зан авирыг тодорхой өдөөлтөд хариу үйлдэл болгон тэмдэглэ. Ингэснээр та нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийж сурах болно.

Хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд янз бүрийн нөхцөл байдал, өдрийн тэмдэглэлээ үе үе хянаж, үйл явдалд дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Энэ эсвэл өөр үйл явдлыг давтах нь танд тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг бөгөөд жижиг сажиг зүйлд санаа зовохоо болино.

Дүгнэлт
Дээрх аргуудыг эхлээд үе үе, дараа нь өдөр бүр хэрэглээрэй. Ингэснээр та сэжигтэй байдлын синдромоос ангижрах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх болно, мөн та илүү эерэгээр бодож, илүү хөгжилтэй болно.

Бидний харж буй ертөнц, бидний амьдралд болж буй үйл явдлууд нь бидний толгой дахь бодлоос хамаардаг гэдгийг санаарай. Өглөө бүр ажилдаа явахаасаа өмнө өөрийгөө толинд харж инээмсэглэж, наранд, цэцэг бүрээс таашаал авч сурвал амьдралаас бодож байснаас хамаагүй ихийг авах болно.

Дараа нь амьдралын амжилт чам руу нүүрээ эргүүлж, найз нөхөд, танд туслах, дэмжих хүмүүс, дэмжлэг, дэмжлэг болох хайртай хүн гарч ирнэ. Ажил мэргэжлийн өсөлт бас өснө.

Сэжигтэй хүнөөрт нь ямар нэг муу зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас байнга зовдог хүн. Сөрөг, сөрөг ба илүү сөрөг: эргэн тойрон дахь бүх зүйл муу, би юу ч хийж чадахгүй, миний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс урвагч - яг үүнтэй адил сөрөг бодолсэжигтэй хүний ​​толгойд байнга эргэлддэг. Үүний үр дүнд духан дээр гарч ирсэн батга нь үхлийн аюултай өвчин гэж тооцогддог тул энэ нь бүрэн утгагүй байдалд хүрдэг.

Эхлээд сэжиглэх нь эзнийхээ амьдралыг сүйтгэдэг салшгүй шинж чанар юм. Ийм хүмүүс сэтгэл хөдлөм, байнгын түгшүүрт өртөмтгий, нарийн төвөгтэй, өөртөө итгэлгүй, сөрөг зангаараа өөрсдийгөө төдийгүй хайртай хүмүүсээ галзууруулдаг.

ХэрэвХэрэв сэжигтэй хүн "өвчинтэй" бие даан тэмцдэггүй эсвэл энэ талаар тусламж хүсээгүй бол үр дагавар нь маш ноцтой байж болно. Дараа нь сэжигтэй байдал нь жинхэнэ өвчин болж хувирдаг: "дэвшилтэт тохиолдолд" зөвхөн параной, хавчлагад өртөхөөс гадна бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулдаг.

Сэжиг, түгшүүр: ялгаа нь юу вэ?

Та асуух: “Хэрэв би шинэ ажлынхаа багтай харилцах харилцаа ямар байх бол, эсвэл удаан төлөвлөсөн аялал хэрхэн үргэлжлэх бол гэж санаа зовж байгаа бол энэ нь бассэжиг ихэсч, эмчтэй уулзах цаг болсон уу?"Мэдээж үгүй. Сэтгэл түгших мэдрэмж нь бидний хүн нэг бүрийн онцлог шинж чанартай бөгөөд мэдээжийн хэрэг бид бүгд нэг юмуу өөр зүйлд санаа зовж болно. Гэхдээ бүх зүйл өөрийн гэсэн хязгаартай. Таны түр зуурын түгшүүр шалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр байнгын түгшүүр болж хувирвал таны нөхцөл байдлын талаар бодох цаг болжээ.

Байнгын түгшүүрийн мэдрэмж нь хүнд сэжиг төрүүлэхэд хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл хүний ​​сэжигтэй байдалтүүний байнгын түгшүүртэй байдлын үр дагавар юм.

Байнгын сэжигтэй байдал: энэ нь хаанаас ирсэн бэ?

Сэжигтэй байдлыг нэмэгдүүлэх хоёр үндсэн шалтгаан бий:

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, ямар шалтгаанаар үүссэн нь хамаагүй.

Сэтгэл судлаачдын хэлснээр: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, сэжигтэй байдал нь дархлаа сулрах, ханиад томуутай адил хамт байдаг. Танд байгаа бол дархлаа сул, дараа нь өвлийн улиралд ердийн томуугийн тархалтын үед та мэдээж өвдөнө. Сэжигтэй байх нь мөн адил: хэрэв танд байгаа бол сэжигтэй байх нь таны зан чанарын гол шинж чанаруудын нэг байх болно.

• Эргэн тойрон дахь нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх хүсэл эрмэлзэл- Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлж чадахгүй бол хэт их сэжиглэхшалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр таны байнгын хамтрагч болно.

Эдгээр тохиолдолд юу хийх вэ? Нэгдүгээрт, мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж, өөр дээрээ ажиллаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлээрэй, хоёрдугаарт, хэсэг хугацаанд уйтгартай байх, өөрөөр хэлбэл, танд юу ч аюул учруулахгүй байхын тулд нөхцөл байдал бүрийг боломжит бүх талаас нь шинжлэх хэрэгтэй. .

Эрсдлийн бүлэгт хүүхэд, өсвөр насныхан, ганцаардмал өндөр настан, тэдний ард залуучуудын асуудал шийдэгдээгүй байгаа насанд хүрэгчид багтдаг. Сэжиглэх нь хүүхэд насандаа илэрч, хүний ​​амьдралын туршид тогтвортой үзэгдэл хэвээр үлдэж, өсвөр нас, хөгшрөлтөнд улам дорддог. Ажиглалтаас харахад эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү сэжигтэй байдаг.

Бидний амьдрал дахь сөрөг бодол, сэжигтэй байдлын үр дагавар

Сэжигтэн байдал биднийг амьдрахад хэрхэн саад болдог вэ? Нэгдүгээрт, муу бодлууд бидний толгойд байнга "бичигддэг" бөгөөд дараа нь тэд болж хувирдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлАмьдралын бүхий л салбарт биднийг хөөцөлдөж, үүний үр дүнд бид өөрсдийн бодол санаа, зан авираараа асуудал, бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг өөртөө татдаг.

Ялангуяа ихэвчлэн сэжигтэй байдал нь эрүүл мэнд, ажил мэргэжил, харилцаатай холбоотой асуудалд илэрдэг. Жишээлбэл,өвчинд сэжиглэх Бид өөрөөсөө ноцтой өвчний шинж тэмдгийг байнга эрэлхийлж, хамгийн чухал нь тэдгээрийг олж, өөрсдийгөө эдгэршгүй өвчтэй гэдэгт итгүүлэх үед жинхэнэ параной болж хувирдаг.

Хардах нь зөвхөн бидний төдийгүй бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэдэг. Бүх нийтийн хэмжээний асуудал болгон өчүүхэн зүйл болгон хувиргадаг хүнтэй харилцах нь танд хэцүү байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ийм хүн өөртөө бэрхшээлийг татдаг, өөрийгөө бүрэн ялагдагч гэж үздэг бөгөөд юу ч нэмдэггүй. эерэг сэтгэл хөдлөлөөртөө ч, эргэн тойрныхоо хүмүүст ч биш.

Ихэнхдээ сэжигтэй байдал нь эрүүл мэндтэй шууд холбоотой байдаг. Үхлийн аюултай бүх өвчнийг хайх тухай бидний өгсөн жишээ бол хошигнол биш юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ зан үйл нь амьдралын хэв маяг юм. Анагаах ухаанд ижил төстэй зан авиртай хүмүүст зориулсан тодорхойлолт байдаг "гипохондриакууд"

Гипохондриак шиг сэжигтэй хүн айдсаа дуурайдаггүй, өөрийгөө гипнозын нөлөөнд автдаг - тэр айдсаараа вирус шиг "халддаг".

Байнгын сэжигтэй байдалчамайг аажим аажмаар тор руу нь татдаг: та нар бүгдээрээ дэлхийЗөвхөн сөрөг талаас нь ойлгодог бол та амьдардаггүй, харин айдсын буулган дор оршдог. Нэмж дурдахад сэжигтэй байдал нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг, үүнд:

• Амьсгалын замын өвчин;
• Байнгын цочромтгой байдал;
• Сэтгэлийн хямрал;
• Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал.

Сэжигтэй хүн урьдчилан итгэлтэй байдаг сөрөг үр дүн, тиймээс тэрээр амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд онцгой хүчин чармайлт гаргахгүй. Хэрэв бүх зүйл муу болох юм бол яагаад стрессдэх вэ?

Энэ бүхний үр дүнд хүний ​​амьдралын чанар дорддог.

• Бид амар амгалангаасаа салж, бид байнга хурцадмал байдалд байдаг;
• Бид яаруу зүйл хийж чадна;
• Бид хийсвэр бодлуудын хүчин дор явдаг;
• Зарим хүмүүс сэжигтэй гэж хасагдаж байхад нөгөө хэсэг нь түүн шиг хардах хүсэлгүй өөрөө алга болдог тул манай нийгмийн хүрээ улам нарийсаж байна;
• Эрүүл мэнд муудаж: мигрень, цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний өвчин, мэдрэлийн эмгэгүүд гарч ирдэг;
• Эерэг байдал, эерэг сэтгэл хөдлөл амьдралаас алга болдог.

Үүнээс салах сөрөг бодолболон айдас сэжигтэй хүн үүнийг өөрөө хийж чадна. Бид "сэжигтэй" байдлаа өөрсдөө анзаарах нь маш чухал юм. Энд та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Та өөрийнхөө дээр ажиллаж эхлэх тусам аз жаргал таны амьдралд хурдан эргэж ирнэ!

Та өөрийн амьдралаас сэжигтэй байдлыг өөрөө арилгаж чадна, гэхдээ үүнийг хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Нөхцөл байдлыг ухамсарлаж, танд үнэхээр сэжигтэй асуудал байгаа гэдгээ ойлгох;
2. Амьдралдаа байнга дүн шинжилгээ хийхэд бэлэн байгаарай.

Одоо, хэрэв та бэлэн бол тодорхой арга хэмжээнүүдийг үргэлжлүүлье. Та юу хийх хэрэгтэй вэ:

• Үргэлж өөрөөсөө эерэг шинж чанаруудыг хайж, алдаагаа биш амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн шинж чанараа онцлон тэмдэглэ.
• Өөрийгөө эерэг зүйлд тохируулаарай: Эхлэхийн тулд өглөө толинд өөрийгөө инээмсэглээд өөрийгөө хэр сайн гэдгээ хэлээрэй. Цаашилбал - жижиг зүйл бүрээс эерэг мөчүүдийг олохыг хичээ.
• Өөрийгөө шоолохыг хичээ: үүнийг хийхэд маш хэцүү, гэхдээ та оролдож болно.

Зөвлөгөө №1 : Айдсаа наалдамхай цаасан дээр бичиж, байнга харагдах газар хананд наа. Удалгүй та тэдэнд дасаж, ийм зүйлээс айх нь үнэхээр инээдтэй гэдгийг ойлгох болно. Эдгээр наалтанд дасах тусам санаа зовох нь багасч, сэжигтэй байдал аажмаар алга болно.

Зөвлөгөө №2 : Айдсаа зурган дээр, эсвэл илүү сайн нь комик ном хэлбэрээр дүрсэл. Мөн энэ техник нь айдсаа догдолж биш харин хошин шогийн аргаар шийдвэрлэхэд тань туслах болно.

• Айдсыг зайлуул. Энэ бол айдас, бодлыг биш харин хөөх хэрэгтэй. Машин жолоодохыг оролдож байна интрузив сөрөг бодлууд, та зөвхөн өөртөө үзүүлэх нөлөөллийг нэмэгдүүлэх болно.

Зөвлөгөө №3 : Сэтгэл судлаачид айдсаа хэлэхийг зөвлөж байна: "Нааш ир, чи дахиад юу бодож олов? Одоо бид тантай хамт асуудлыг шийдэх болно!"

• Ухаалаг сэтгэхийг хичээ, мууг нь биш тааламжтайг нь бод.

Зөвлөгөө №4 : Өөртөө хобби олоорой. Дуртай үйл ажиллагаа нь 100% сөрөг бодлоосоо салах боломжийг танд олгоно.

17 алхамаар сэжигтэй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Доорх нь та өөрөө сэжигтэй байдлыг даван туулах аргуудын нэг юм. Энэ нь дараалсан 17 алхамаас бүрдэнэ. Тэгэхээр түүний мөн чанар юу вэ?

	Алхам алхам	Нэмэлт арга хэмжээ
1	Асуудлыг хүлээн зөвшөөр	Асуудлыг ойлгохыг хичээ. Өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хий. Та хаа сайгүй далд утгыг хайж байна уу? Хүн бүр чамайг хуурч байгаа юм шиг үргэлж санагддаг уу? Та хайртай хүмүүсээ урвасан гэж байнга сэжиглэж, бага зэргийн доромжлолыг хэрхэн уучлахаа мэдэхгүй байна уу? Та ? Та өөртөө итгэлгүй санагдаж байна уу? Асуултанд хариулж, ойр дотны хүмүүсийн санал бодолтой харьцуулж үзээрэй - тэд таныг дэмждэг үү, үгүй ​​юу?
2	Сэжигтэй байдлын мөн чанарыг ухамсарлах	Олон хүмүүс сэжигтэй байдлыг сэтгэлийн хямрал, фоби, гаж нөлөөэм, үймээн дайралт, хоёр туйлт эмгэг. Хэрэв та эдгээр шалтгааны улмаас аль хэдийн мэргэжилтэнээс тусламж авч байгаа бол сэжигтэй байдал нэмэгдсэн асуудлын талаар түүнд хэлээрэй. Та үүнээс ичиж зовох хэрэггүй.
3	Сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалчтайгаа ярилц	Үгүй бие даасан ажилТа өөрийгөө сэжиглэхээс ангижрахгүй, гэхдээ гаднаас тусламж ч илүүдэхгүй. Энэ нь сэжигтэй байдал нь паранойн үе шатанд аль хэдийн хөгжсөн үед онцгой чухал юм. Хэрэв та зөвшөөрвөл хүмүүс танд туслахад бэлэн гэдгийг ойлгоорой.
4	Та яагаад хүмүүст итгэдэггүйгээ бодоорой	Өөрийн мэдрэмжээ бичээрэй. Гомдсон, доромжлогдсон, урвасан гэж бодох бүртээ тэмдэглэл хөтөл - шалтгааныг олохыг хичээ. Ингэснээр та тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгох болно.
5	Хүмүүсийн талаар өөрөөр бодохыг хичээ	Бусад хүмүүс яг ижил нөхцөлд амьдардаг гэдгийг ойлгоорой. Өөрийгөө бусдын оронд тавиад нөхцөл байдлыг тэдний нүдээр хар. Бусдын алдаан дээр үнэнч байж, өдөр тутмын нөхцөл байдалд бүү авт.
6	Өнгөрсөн алдаагаа одоо болон ирээдүйд бүү хий.	Өнгөрсөн бүхэн одоо таны амьдралд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Туршлага нь сөрөг байсан ч ирээдүйд шийдвэр гаргахад мэргэн ухаан нэмэх ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд таныг ёроол руу татах дарамт болохгүй. Шинэ боломжуудад нээлттэй бай.
7	Бүгд чамайг хорлох гэж байна гэж бодохоо боль	Сэжигтэй байдалд хэрхэн хандах вэ? Өөртөө, дараа нь эргэн тойрныхоо хүмүүст итгэж сур. Өөрийнхөө итгэлгүй байдлаас болж хүмүүсийг түлхэх үед ганцаардал нэмэгддэг - энэ бол эвдэх ёстой харгис мөчлөг юм.
8	Уур хилэнгээ барьж сур	Та хэн нэгэнд уурлаж болно, гэхдээ уураа хүн болгонд гаргаж болохгүй.
9	Тайван байж, логикоор сэтгэх зуршлыг бий болго	Эрүүл ухаанаа ашиглаж, нөхцөл байдлыг логик талаас нь дүгнэхийг хичээ. Үндэслэлгүй таамаглал, буруутгах хэрэггүй.
10	Амьдралаа зөв замд нь оруул	Хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв ​​хооллох - энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаагаас зайлсхийхэд тусалдаг. Бясалгал нь маш сайн туслах болно.
11	Бүх зүйлд бусдыг буруутгахаа боль	Нөхцөл байдлыг сайтар ойлгохоос илүүтэй буруугаа өөр хүнд шилжүүлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг - ийм зүйл болохгүй. Бүх буруутгалыг бага зэрэг хүлээж сур.
12	Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, арга хэмжээ ав	Хэрэв та асуудлыг даван туулахыг хүсч байвал түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл үйлдэл хийх хэрэгтэй! Төлөвлөгөө гаргаж, урагшлаарай! Бусдын тусламжийг хүлээж ав, нөхөрлөлөөс бүү татгалз, эс тэгвээс та дахин сэжигтэй ганцаараа үлдэх болно.
13	Өөрийнхөө зан авирыг өөрчилж, өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийг олго.	Өөрийгөө үнэлэх чиглэлээр ажиллах, ном, сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө тус болно.
14	Гэнэн байхаа боль	Хэн ч чамд өргүй, амжилт, хүндэтгэлийг олж авах ёстой гэдгийг ойлгоорой.
15	Бусдын санаа бодлыг биш өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс	Танихгүй хүмүүсийн үзэл бодолд тулгуурлан бус өөрийн дүгнэлтэд тулгуурлан бусдын талаар үзэл бодлоо илэрхийлж сур.
16	Өөдрөг байгаарай	Дуртай зүйлээ хий, танд ямар нэг зүйл зааж чадах эерэг хүмүүстэй харьц. Таны өмнө нээгдэж буй боломжуудыг ашиглахыг хичээ.
17	Өөрийнхөө асуудлын талаар бусадтай ярилц	Асуудлынхаа талаар надад хэлээч ойр дотны хүнтаны асуудлыг гаднаас нь харахад тань туслах болно.

Өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар сэжигтэй тэмцэх

Өөр нэг арга өөрийгөө сэжиглэхээс хэрхэн ангижрах вэ, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байна. Мэргэжилтнүүд энэ аргыг "уйтгартай арга" гэж нэрлэдэг. Яагаад ийм байна вэ? Учир нь та өдрийн тэмдэглэлдээ бүх зүйлээ хамгийн бага нарийвчлалтайгаар бичих хэрэгтэй: туршлага, мэдрэмж, нөхцөл байдал хэрхэн шийдэгдсэн, мөн зан авираа дүн шинжилгээ хийх. Та яагаад ийм зан авир хийсэн, энэ нь үнэ цэнэтэй байсан эсэх, ямар мэдрэмж төрж байснаа бичиж эхлэхэд ихэнх тохиолдолд дэмий санаа зовж, сэжиглэх нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох болно.

Та мөн дараах сэдвээр ярилцаж болно. Тэд үнэхээр намайг гомдоохыг хүссэн юм уу, эсвэл би зүгээр л зохиосон уу?? Санаа зовоход хангалттай чухал уу?? гэх мэт. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоход санаа зовох зүйл байхгүй гэдгийг та өөрөө ойлгож, таны сэжигтэй байдал аажмаар буурах болно.

Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг удаашруулж, сөрөг дүгнэлт гаргахгүй байх боломжийг олгодог. Ингэснээр та бидний толгойд автоматаар хийгддэг алхмуудыг хянаж сурах болно.

Сэтгэл судлал дахь түгшүүртэй, сэжигтэй зан чанарын төрөл

Сэтгэл түгшсэн, сэжигтэй зан чанарсэтгэл судлалд байдаг тусдаа хувийн төрөл юм. Өвдөлт, айдас, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь үүссэн шалтгаанаас үл хамааран сэтгэл түгшээсэн цувралыг бүрдүүлдэг. маш их түгшүүртэй хүмүүсюмыг бусдаас арай өөрөөр мэдрэх. Гол онцлогСэжигтэй хүмүүс эдгээр туршлагыг амьдралынхаа туршид байнга мэдэрдэг. Тэдний сэтгэлийн түгшүүр үргэлж утгагүй байдаг, гэхдээ сэжигтэй байдлаас болж хүн өөрөө энэ түгшүүрийн сэдвийг хайж байдаг. Түүнээс гадна, хэрэв түгшүүрийн объект хэзээ ч олдохгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь зүгээр л айдас төрүүлдэг.

Сэтгэл түгших үзэгдэл өөрөө хэд хэдэн хэлбэртэй байдаг.

1. Сэтгэл түгших нь ерөнхий сэтгэлийн байдал юм, эсвэл чөлөөтэй хөвөх сэтгэлийн түгшүүр;
2. Гипохондрийн сэтгэлийн байдал- бие махбодийн таагүй мэдрэмж нь бидний мэдэхгүй өвчин байгаа эсэхийг сэжиглэх үед;
3. Сэтгэл түгшсэн түгшүүр- хүн дуугүй байх чадваргүй (тэр яг одоо, яг одоо ярих хэрэгтэй) эсвэл тайван суух чадваргүй хэлбэрээр илэрдэг;
4. Паник дайралт- хурцадмал байдал, аймхай байдал, хөдөлгөөний хөшүүн байдал дагалддаг шалтгаангүй түгшүүр;
5. Раптус– хүн өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх боломжгүй, хяналт, эмчилгээ шаардлагатай үед.

Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн хувьд сэжигтэй төрөлзан чанарууд нь дараахь шинж чанартай байдаг.

Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн зан байдал бага наснаасаа улбаатай байж болно. Өсөх үе бүрт байдаг өөр өөр шинж тэмдэгЭнэ төрлийн зан чанар:

• Хүүхэд байхдаа тэд аймхай, ичимхий байдлыг харуулдаг: харанхуйгаас айдаг, үлгэрийн баатрууд, танихгүй хүмүүс. Эцэг эхээ алдахаас айх, шинэ компанид орохоос зайлсхийх нь нийтлэг байдаг.
• IN өсвөр насИйм хүмүүс дутагдал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бүгдийг нь олж хардаг их хэмжээгээр. Сэжигтэй, өөртөө итгэх итгэл багатай тул бэлгийн харьцаанд орох нь хойшлогддог. Энэ бүхэн нь ирээдүйд гэр бүлийг бий болгоход тогтвортой түншлэлийг бий болгоход нэмэр болохгүй.
• Мэргэжлээрээ ийм төрлийн хүмүүс эцэг эхийнхээ хэлснийг сонгодог, эсвэл танил хүнтэйгээ “хамтран” суралцахаар явдаг. IN гүйцсэн насТэд хайртай хүмүүсийнхээ төлөө байнга санаа зовж, хүүхдүүдээ хэт их хамгаалах хандлагатай байдаг.

Хажууд чинь ийм хүн байвал түүнд туслахыг хүсвэл яах вэ? Түүнтэй харилцах, ойлгоход тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна... яаж сэжиглэхээ болих вэ:

• Өөрийгөө найдвартай хүн болгож төлөвшүүл- ихэнхдээ хоцрохгүй байх, дуудлага, захидалд хариулах, амлалтаа биелүүлэхэд хангалттай;
• Одоогийн нөхцөл байдал тийм ч аймшигтай биш гэдгийг түүнд харуул– жишээлбэл, хэрэв бид галт тэргэнд хоцрох юм бол бид хоцрох болно гэдгийг гэр бүлдээ анхааруулж, дараагийн галт тэргэнд сууна;
• Хошигнол хий, гэхдээ зөөлөн, эелдэг байдлаар- уур уцаартай байж, хэт их түгшүүртэй хүнийг хэзээ ч шоолж болохгүй;
• Түүнийг мэргэжилтэнтэй уулзахыг санал болго– Та анхны уулзалт дээр түүнийг дэмжихийг хүсч магадгүй юм.

Та юу хийж болохгүй вэ?Сэтгэл түгшсэн, сэжигтэй хүнтэй харилцахдаа дараахь зүйлийг хийх ёсгүй.

Хэдийгээр та сэжигтэй хүн биш, таны эргэн тойронд аймшигтай сэжигтэй хүмүүс байхгүй ч гэсэн бидний хүн нэг бүр сөрөг бодолтой байдаг. Мөн тэд бидний амьдралыг сүйтгэдэг: тэд бидний сэтгэл санааг сүйтгэж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, санаа зовдог. Бид сөрөг байдлаас салах хэрэгтэй. Хэрэв бид аз жаргалтай байхыг хүсч байвал эерэг хандлага л хэрэгтэй!

Толгойноос сөрөг бодлуудыг хэрхэн арилгах вэ? Үүнд туслах хэд хэдэн техник энд байна:

1. Таслах : толгойд чинь сөрөг бодол орж ирэнгүүт таслаад хаяад оронд нь өөр юм тавь. Бид үүнийг задлан шинжилдэггүй, үүнтэй маргаж болохгүй, гэхдээ зүгээр л нэг удаа тасал.
2. Шошго : энэ аргын дагуу сөрөг бодлыг таслах ёсгүй, харин чамаас тодорхой зайд холдуулж, хажуу талаас нь ажиглах хэрэгтэй. Та түүний байршлыг шошголох замаар тодорхойлдог, гэхдээ энэ нь таныг эзлэхийг зөвшөөрдөггүй.
3. Хэтрүүлэг : гарч ирж буй сөрөг бодлыг инээдтэй болгохын тулд утгагүй болтлоо хэтрүүлэх хэрэгтэй.
4. Сөргөлдөөн : Та сөрөг бодлыг эсрэг талын эерэг болгож хувиргадаг. Та муу, сайны аль алиныг нь нэгэн зэрэг бодож чадахгүй, тиймээс та зүгээр л сөрөг талыг эерэгээр сольж, зүгээр л сайн сайхны тухай бодоорой.

Эдгээр аргуудыг ашиглан сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Мэргэжилтнүүд боксчин рингэн дээр өөрийн зэвсэглэлд байгаа техникийг ашигладагтай адил бүгдийг ээлжлэн ашиглахыг зөвлөж байна: эхлээд бид эхний техникийг хийдэг, хэрэв үр дүнд хүрэхгүй бол сөрөг талыг хоёр дахь техникээр цохино. Бид тулалдаанд ялах хүртэл.

Сөрөг бодол хэзээ ч ганц зүйлээс үүдэлтэй байдаггүй.. Тэд ажил дээрээ ямар нэгэн бүтэлгүйтэл, таагүй мэдээ, эсвэл зэргээс үүдэлтэй байж болно муу цаг агаарболон танд хангалттай чухал бусад бүх зүйл. Хамгийн гол нь цаг тухайд нь сөрөг байдлаас ангижрах явдал юм, учир нь сөрөг энергиБодол санаа биелэх хандлагатай хэвээр байна. Бид байнга муу зүйлийн талаар бодохдоо асуудлыг өөртөө татдаг.

Сөрөг бодлуудыг удирдаж сурахын тулд дараах зөвлөмжийг амьдралдаа баримтал.

• Таны амьдралд сөрөг зүйл тархахыг бүү зөвшөөр;
• Бусдын тухай хов жив бүү ярь;
• Танд сөрөг бодол ирэх бүртээ хэлэх тарнигаа бодож ол;
• Өдөр бүр хий амьсгалын дасгалууд- тайвшруулж, тайвшруулдаг;
• Амьдрах өдөр бүр ямар нэг зүйлийн төлөө талархах;
• Дуртай хөгжмөө сонсох, байгальд алхах, гүйлт хийх;
• Хүслээ төсөөлөх;
• Илүү олон удаа инээмсэглэхийг хичээ;
• Эерэг хүмүүстэй харилцахыг хичээх;
• Яриагаа ажиглаарай - энэ нь ихэвчлэн маш их сөрөг утгатай байдаг;
• Сөрөг хувилбар гаргахаа больж, ямар нэг зүйлийн талаар эерэгээр мөрөөд;
• Өөрийн дуртай зүйлээ хайж олох - хобби, хүсэл тэмүүлэл, буяны ажил;
• Үйлдлийнхээ төлөө үргэлж хариуцлагатай байхыг хичээ, хянах боломжгүй зүйлээ мөрөн дээрээ бүү тавь;
• Өөр хүний ​​сэтгэл санааны нөлөөнд автахгүй, өөрийгөө төөрөгдүүлэхийг бүү зөвшөөр;
• Өнгөрсөн үеийг ирээдүй рүү чирэх ачаа биш харин туршлага гэж хар;
• Уучилж, эелдэгээр хариулж сур.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл амархан сурах болносөрөг бодлоос зайлсхий, энэ нь таны амьдралаас сөрөг, түгшүүр, сэжиглэлийг арилгах гэсэн үг юм. Зөвхөн эерэг хүн л аз жаргалтай байж чадна!

Сэжигтэй байдлаас ангижрахад хэрэгтэй зөвлөгөө! Үүнийг харж, анхааралдаа авах нь зүйтэй.

Хэрэв та хэн нэгнийг хууран мэхэлж байна гэж байнга сэжиглэж байгаа бол хэн нэгэн таны ард нууц сэдвийг нэхэж, шийдвэр гаргахдаа байнга эргэлзэж байна гэж бодож байгаа бол таны сэжиглэл нэмэгддэг. Дэлхий дээрх хүмүүсийн 30 орчим хувь нь янз бүрийн шалтгааны улмаас эсвэл үүнгүйгээр айдас, түгшүүртэй байдаг. Байнгын түгшүүр нь өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг үгүй ​​хийж, амьдралаас таашаал авахад саад болдог. Санаа зовох шалтгаан нь найз нөхөд, хамаатан садан, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанаас гадна эрүүл мэнд, ажил дээрээ амжилтанд хүрэхтэй холбоотой байдаг. Хэрхэн сэжигтэй байдлаас ангижрах, өрөөсгөл үзлээс ангижрах вэ? Сэжигтэй байдлын ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ? Энэ талаар өнөөдрийн бидний материалд.

Сэжигтэй байдлын шинж тэмдэг

Та өөрийн зан байдал, эргэн тойронд болж буй зүйлд хандах хандлагыг шинжлэх замаар сэжигтэй байдлыг тодорхойлж чадна. Хүний хэт их сэжигтэй байдлыг илтгэдэг хэд хэдэн шинж тэмдгийг тодруулцгаая.

Сэжигтэй хүмүүс байнгын эргэлзээ, цочромтгой байдал, ядрах шинж чанартай байдаг.Ийм хүн аливаа яриаг өөрийнхөөрөө ойлгож, доторх далд утгыг нээж чаддаг. Тэрээр үгэндээ маш анхааралтай хандаж, ярилцагч нь түүнийг зөв ойлгохгүй байх вий гэж байнга санаа зовдог. Шөнөдөө сэжигтэй хүний ​​толгойд олон түгшүүртэй бодлууд төрдөг: "Би ажил дээрээ төлөвлөгөөгөө биелүүлээгүй, намайг халах болно. Хэрэв тэд намайг халвал би гэр бүлээ тэжээж чадахгүй. Бид яаралтай хайх хэрэгтэй байна шинэ ажил, эс тэгвээс эхнэр маань намайг орхиод хүүхдүүдийг аваад явна." Бодлын орооцолдол нь хүнийг хамгийн гайхалтай дүгнэлтэд хүргэдэг. Сэжигтэй хүмүүс бусадтай даруухан, ичимхий зан гаргадаг бөгөөд тэд хариуцлага хүлээх чадваргүй учраас ихэвчлэн доод түвшний ажилтнууд байдаг. Асуудлын шийдэл бүр ийм хүний ​​хувьд тарчлал болж, сонголтоо зөв эсэхэд эргэлзэж, үр дагаврын талаар эргэлзээ төрүүлдэг.

Сэжигтэй хүмүүс одоо цагт амьдардаггүй, зөвхөн юу болсон, ирээдүйд юу болох, ямар ч үг, үйлдэл тэдний төлөө хэрхэн эргэх талаар л санаа зовдог. Эрүүл мэнддээ маш их сэжигтэй хүмүүс маш мэдрэмтгий байдаг тул аливаа өвчин нь сандрах шалтгаан болдог. Хүн өөрийнхөө тодорхойлсон шинж тэмдгүүдийн дагуу интернетээс өвчнийхээ нэрийг хайж эхэлдэг. Эмч сэжигтэй хүнд бүх зүйл сайхан байна гэж итгүүлсэн ч тэр хүн эргэлздэг. Гэнэт эмч яаран сандран, өвчнийг нь тогтоогоогүй эсвэл төхөөрөмж нь гэмтэлтэй байсан. Сэжигтэй охидод энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг; жирэмслэлтийн талаархи эргэлзээ нь тэдний хувьд гол асуудал болж, шинжилгээг хэдэн арван удаа худалдаж авдаг.

Байнгын түгшүүр нь хүнийг мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.Үүнээс зайлсхийхийн тулд сэжигтэй хүмүүсийг сэтгэл зүйч рүү илгээдэг бөгөөд энэ нь хүн шаардлагагүй айдсыг тайлж, өөртөө итгэлтэй байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Сэжигтэй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Бидний харж байгаагаар сэжигтэй байдал нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахаас сэргийлж, түүнийг хөгжүүлэх, хувийн амьдралаа бий болгох боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ энэ өвчнөөс ангижрахад туслах туршлагатай сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө байдаг.

• Өөрөөсөө ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг хайх хэрэггүй, үүнийг эмч хийх ёстой.Хэрэв танд эргэлзэж байвал эмнэлэгт очиж үзлэгт хамрагдаарай. Зөвхөн энэ нь өвчин байгаа эсэхийг харуулах болно. Өөрийгөө оношлох нь ихэвчлэн зөвхөн сандрах, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Олон өвчний шинж тэмдэг ижил байдаг тул интернет нь өвчнийг тодорхойлоход хамгийн сайн туслах биш гэдгийг санаарай. Байгаагүй өвчнийг эмчилж өөрийгөө бүү сүйрүүл!

• Сөрөг бодлоосоо салахыг хичээ. Манай ертөнцөд бүх зүйл тийм ч муу байдаггүй. Илүү их инээмсэглэж, сонирхсон зүйлээ хий, энэ нь ядаргаатай сэжиглэлээс ангижрахад тусална.
• Шийдвэр гаргахаас бүү ай. Таны үйлдэл ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөх талаар эргэлзэх шаардлагагүй, хэрэв шийдвэр танд зөв санагдаж байвал түүнийг хүлээн зөвшөөр. Логик, бодолтой шийдвэр нь ирээдүйд асуудал үүсгэхгүй.
• Төлөвлөгөө гарга, прогноз бүү хий. Урьдчилан таамаглахад нөлөөлөх боломжгүй бөгөөд төлөвлөгөө нь таны хяналтанд байдаг дараалсан үйлдлүүдээс бүрдэнэ. Хүн өөрөөсөө шалтгаалах бүх зүйлийг хийх чадвартай.
• Асуудал үүссэнээр нь шийдэх хэрэгтэй.Та хараахан гарч амжаагүй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд цаг хугацаа, хүчээ үрэх ёсгүй, учир нь тэдгээр нь огт байхгүй байж магадгүй юм. Даалгавруудыг нэг дор биш, харин нэг нэгээр нь хийх ёстой. Өөрийгөө асуудалд бүү оруул, тэгвэл тэд чамайг өнгөрөөх болно.
• Бодол материаллаг байдаг тул өөртөө итгэлтэй байх тусмаа амжилтанд хүрдэг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны хүч чадал, хүсэл зоригийн илрэлийг мэдрэх болно.
• Өөрийгөө амрааж, тайвшир. Хүнд өдрийн дараа аваарай халуун усанд орохэсвэл амттай зүйлээр өөрийгөө дайлаарай.Ингэснээр та шаардлагагүй бодлоосоо салж, тайвширч чадна.
• Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж боддог талаар бүү бод. Тэдний бодол санаа нь өөртөө итгэлтэй хүнийг саад болохгүй, тэд бидний амьдралд юу ч шийддэггүй.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сэжигтэй байдал сэтгэл зүйн үйл явц, Хамааралтай түгшүүр нэмэгдсэнхүн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сэжиг нь ноцтой болж хувирдаг мэдрэлийн өвчинтэр ч байтугай параной. Айдас ба байнгын түгшүүрТэд хүнийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, тэр чухал асуудал, шийдвэрээ дараа нь хойшлуулдаг (хойшлуулах). Сэжигтэй хүмүүс гипохондри өвчнөөр өвддөг (эрүүл мэнддээ хэт их анхаарал хандуулах, бие махбодийн байхгүй өвчнийг төсөөлөх), эмч нарт итгэдэггүй, өөрсдийгөө эмчлэхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Манай нийтлэлд өгсөн зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та шаардлагагүй түгшүүрээс салж, эцэст нь сэжигтэй байдлыг даван туулж чадна. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө ирж буй өвчнийг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал үүссэн асуудлын талаар нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийхийн тулд сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.

Сэжигтэй байдал гэж юу вэ? Сэжигтэй хүн - тэр ямархуу хүн бэ? “Би маш их хардаж, айдаг болсон, өөрийгөө байнга зодож...” “Би маш их сэжиглэдэг, хүн бүр намайг харж, дүгнэж, буруушааж байна гэж би байнга боддог.” "Би ажилдаа сэжигтэй, байнга санаа зовдог, төслүүд маань бүтэлгүйтэхээс айдаг." "Бүх зүйл муу болно гэж би үргэлж боддог, би уйлж, гэр бүл, найз нөхдийнхөө мэдрэлийг сүйтгэдэг. Би ч бас эдгэшгүй өвчтэй юм шиг санагддаг..." Танил сонсогдож байна уу? Ийм үгсийг бид найз нөхөд, хамаатан садан, танил хүмүүсээс, ихэвчлэн өөрөөсөө сонсож болно.

Энэ нийтлэлд танин мэдэхүйн сэтгэл судлаач Елена Скоб сэжигтэй байдал гэж юу болох, түүний илрэлийн шинж чанарууд юу болохыг хэлж, сэжигтэй байдлын шалтгааныг шинжилж, түүнээс ангижрах арга замын талаар танд хэлэх болно. Та сэжигтэй байдлыг оношлох ямар аргууд байдаг талаар мэдэж авахаас гадна сэжигтэй зан чанарын харилцааны хүрээ, сэжигтэй байдлыг засах талаар зөвлөмж авах болно.

Сэжигтэй байдал гэж юу вэ?

Сэжигтэй байдал гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр бол хувь хүний ​​хамгийн тод шинж чанаруудын нэг юм. Сэтгэл түгшсэн хүнийг амархан анзаардаг: ийм хүмүүс ярианы үеэр бүдэрч, олон шаардлагагүй заль мэх хийж, урьдчилан таамаглах олон асуулт асуудаг. Тэдний нэг нь сэжигтэй байдал юм. Ихэнхдээ сэжигтэй байдлыг сэжиг, үл итгэлцэл, аймхай, аймхай, хулчгар, цогцолбортой харьцуулдаг.

Сэжигтэй хүн бол шалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр ноцтой асуудалд байнга өртдөг хүнийг хэлдэг. Ийм синдромтой хүн удахгүй ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэсэн айдастай байдаг. Байнгын санаа зовнил нь цаанаа л үүсдэгшаардлагагүй ирээдүйд гарч болзошгүй гамшгийн талаар санаа зовж, нөхцөл байдлын хяналтаа алдахаас айдаг.

Сэжигтэй хүмүүс юунаас айдаг вэ? Сэжигтэй хүмүүсийн хоёр гол айдас нь:

1. Мэхлэгдэхээс айдаг. Сэжигтэй хүмүүс "Чи хэнд ч итгэж болохгүй", "Эргэн тойронд дайснууд байна, бүгд над руу ширтэж байна", "Эргэн тойронд байгаа хүмүүс бүгд худлаа ярьж, намайг хорлохыг хүсч байна" гэх мэтээр чангаар хэлдэг сөрөг хандлагатай байдаг.
2. Өвдөхөөс айдаг. Сэжигтэй хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарч, анагаах ухааныг бие даан судалж, хайх дуртай байдаг үхлийн аюултай өвчин(гипохондри - өөрийн эрүүл мэндэд санаа зовох)

Өнөө үед маш түгээмэл асуулт бол: Сэжиглэх нь өвчин үү, зан чанар уу?

Зан чанарын шинж чанар болох сэтгэлийн түгшүүр нь эмгэг биш юм, гэхдээ удаан хугацааны туршид түүний оршин тогтнох шалтгаан болдог Сэтгэцийн эмгэг .Ихэнхдээ ийм зан чанар нь далд хөгжлийн шинж тэмдэг болдог ноцтой өвчин, үүнээс онцлох шаардлагатай сэтгэцийн эмгэгТэгээд гипохондри.

Сэжиглэх шалтгаанууд. Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ?

Яагаад сэжиг төрдөг вэ, түүний шалтгаан юу вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, сэжигтэй хүн сөрөг, түүний хангалтгүй байдлын талаар байнга боддог. Удалгүй ийм бодол нь амьдралын туршид тусгалаа олсон мөхлийн мэдрэмж болж хувирдаг.

Өдөр бүр найдваргүй байдлын мэдрэмж улам хүчтэй болдог тул өвчтөн хүн хоорондын харилцаанд асуудал үүсгэж эхэлдэг. Хүн эрүүл мэнд, гэр бүл, найз нөхөд, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, ажил мэргэжлийн талаар санаа зовж эхэлдэг. Хүн бүр ийм зүйлийг даван туулж чадахгүй. Ихэнхдээ сэжигтэй байх нь тусгаарлагдмал байдал, найз нөхдөө алдаж, харилцаа холбоо багатай байдаг.

Сэжигтэй байдал нь хүйс, арьсны өнгө, арьс өнгө, бусад ялгаанаас үл хамааран бүх хүмүүст илэрдэг. насны ангилал. Энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчид, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан нөлөөлдөг.

Сэтгэл судлалын салбарын ихэнх мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Сэжигтэй байдал нь гурван хэлбэрээр илэрдэг.

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн: Ийм нөхцөлд хүн өөрийнхөө ашиг сонирхлыг бусдын хэрэгцээнээс дээгүүр тавихыг илүүд үздэг.
2. Үйлдлийг сонгоход тулгардаг бэрхшээлүүд:сэжигтэй хүмүүс тэдний үйлдэл алдаа болж магадгүй гэж айдаг.
3. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгирээдүйн үйл явдлын талаар.

Сэтгэл судлаачид дараахь шалтгааны улмаас хүмүүст сэжиг төрүүлдэг гэж үздэг.:

• Буруу эцэг эх . Тогтмол хориг, шийтгэл, сөрөг шошго нь хүүхдийг ямар ч нөхцөлд гэм буруугүй мэт мэдрэхэд хүргэдэг. Эцэг эх нь бусдын санаа бодлыг нэгдүгээрт тавьж, хүүхдийн сонирхол, туршлагыг мартаж, түүнийг байнга хойш татаж, ямар ч тайлбаргүйгээр ямар нэгэн байдлаар биеэ авч явахыг албаддаг бол тэр бяцхан хүн өсч томрох магадлал өндөр байдаг.сэжигтэй өөртөө итгэлгүй насанд хүрэгчид нэмэгддэг.
• Өөртөө эргэлзээ, цогцолборууд . Ийм хүмүүс өөрсдийн үйлдлийн зөв гэдэгт эргэлзэх хандлагатай байдаг бөгөөд алдаа гаргахаас айдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл төлөвлөгөөний дагуу явахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр тэднийг илүү их хүчээр барьж авдаг. олж мэд, .
• Өнгөрсөнд тохиолдсон, сэтгэл зүйг нь шархлуулсан үйл явдал гэнэтийн, санаандгүй тохиолдсон зүйл. Нэг удаа их хэмжээний хохирол амсах, урвах, оюун санааны болон бие махбодийн хувьдхүчирхийлэл , хүн бүх хүчээрээ давтахаас зайлсхийхийг хичээх болно.
• Урт хугацаанд амжилтгүй болсон амьдралын туршлага . Жишээлбэл, үнэнч бус, шударга бус хүнтэй удаан хугацааны дотно харилцаатай байх.
• Сэтгэцийн хазайлт . Хувийн албан тушаалд нийцэхгүй байх үед болонзан байдал тэгээд л юм яриад байдагпаранойд хувийн эмгэг, гипохондри, сэтгэцийн эмгэг. Хэрэв сэжигтэй хүн ийм нөхцөл байдалтай тэмцэхийг хүсэхгүй бол хамшинж нь бүрэн өвчин болж хувирдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэнд доройтдог.

Сэжигтэй хүмүүс өөрсдийнхөө үйлдлийг алдаа байж магадгүй гэж айдаг.

Сэжиглэх нь аюултай, учир нь сэтгэлийн хямрал, амьсгалын замын өвчин, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал зэрэг психосоматик асуудалд хүргэдэг. Сэжиглэх нь хүний ​​амьдралыг харанхуйлаад зогсохгүй үйл ажиллагааг нь саатуулж, замдаа амжилтанд хүрэх, хувийн амьдралаа зохицон байгуулахад саад болдог.

Сэжигтэй байдлын оношлогоо

Магадгүй сэжигтэй байдлын цорын ганц "давуу тал" нь энэ юманзаарахад амархан.

Одоогийн байдлаар сэтгэл судлаачид хөгжсөн оношлогооны аргууд, энэ нь асуултанд хариулахад тусална: та сэжиглэж байна уу?

Сургуулийн сурагчдын сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг оношлох арга:

– Филлипсийн сургуулийн түгшүүрийн тест;

– Оношлогоо түгшүүр төрүүлдэгхүүхдүүдэд (CMAS);

– Эрдмийн түгшүүрийн хэмжүүр.

Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг оношлох аргууд:

– Нөхцөл байдлын (реактив) түгшүүрийн хэмжүүр;

– Сэтгэлийн түгшүүрийн илрэлийн хувийн хэмжүүр (түгшүүр);

– Сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжүүр;

– Хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжүүр (Спилбергерийн асуулга);

– Мэргэжлийн болон эцэг эхийн сэтгэлийн түгшүүрийг оношлох;

– Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг тодорхойлох масштаб.

Мөн түүнчлэн хувийн техник, сэтгэлийн түгшүүр нь оношлох боломжтой бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.

Сургуулийн өмнөх насны болон сургуулийн насны хүүхдийн хувийн шинж чанарыг оношлох аргууд:

- "Кактус" график техник;

- "Гар" тест;

– “контур S.A.T.-N” аргачлал;

– Хүүхдийн аперцепцийн тест (DAT);

– “Гэр бүлийн зураг” шалгалт.

Насанд хүрэгчдийн хувийн шинж чанарыг оношлох аргууд:

– Туршилт “Гэр. Мод. Хүн";

– Өөрийгөө үнэлэх тест сэтгэцийн төлөв байдал» Эйзенк;

– Бехтеревийн нэрэмжит хүрээлэнгийн хувийн шинж чанарын асуулга (LOBI);

– “Байхгүй амьтан” сорил;

- Невротик эмгэгийг тодорхойлох, үнэлэх эмнэлзүйн асуулга;

- Анги мэдрэлийн сэтгэцийн стресс, астения, сэтгэлийн хямрал;

- Хувийн шинж чанар, мэдрэлийн сэтгэлзүйн тогтворгүй байдлын талаархи асуулга;

– Невротикизм ба психопатизмын түвшинг тодорхойлох асуулга (UNP).

1. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, туршлагаа ойлгож сур , түгшүүрийн давалгаа ойртож буй яг тэр мөчийг тодорхойл. Цаг тухайд нь “Зогс!” гэж хэл. муу бодол, айдас, сэтгэлийн хөөрөл, сандрал.
2. Асуудалд "бодитоор" хариу үйлдэл үзүүлэх . Аливаа нөхцөл байдлын муу үр дагаврыг урьдчилан бодож олох нь утгагүй юм.
3. Сэжигтэй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Эерэг байх. Үүнээс аажмаар холдож, сайн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчныхоо талаар эерэгээр бод. "Энд, одоо" амьдар, эерэг талыг олж, таашаал аваарай.
4. Урьдчилан таамаглахын оронд төлөвлөхийг хичээ . Ямар ч үед, бүх зүйлд эрүүл саруул ухаанаа хадгал. Нөхцөл байдлаас үл хамааран танд боломж олгох логик сэтгэлгээг хөгжүүл. Үндэслэлгүй бол буруутгасан таамаглал дэвшүүлж болохгүй.
5. Сэжигтэй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Хүмүүст хандах хандлагаа өөрчил . Эхлээд та яагаад бусдад итгэх итгэл дутагдаж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, сэтгэл хөдлөлөө бичиж, хэн нэгэн таныг доромжлох, гомдоох, урвах бүрт тэмдэглэл хөтөл. Зан үйлийн шалтгааныг хайхаа мартуузай. Тиймээс, Та хурдан ухаан орж, яг юунаас болж ийм сэтгэл хөдлөл үүссэнийг ойлгох болно.
6. Сэжигтэй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ: бусдыг өөр өнцгөөс харахыг хичээ . Тэд тантай бараг ижил нөхцөлд оршдог гэдгийг ойлгох нь чухал. Амьдралыг хэн нэгний нүдээр харахын тулд үргэлж өөр хүний ​​оронд өөрийгөө тавьж бай. Хэрэв хэн нэгэн таныг өрөөсгөл шалтгаанаар гомдоосон бол түүнийг ойлгохыг хичээ. Та өчүүхэн зүйлд умбах ёсгүй, бусад хүмүүсийн алдааг илүү амархан хүлээж аваарай. Уулзсан хүн бүрийг хор хөнөөлтэй гэж бодохоо боль. Бусдад болон өөртөө итгэж сур. Сэжигтэй, үл итгэсэн, хардаж сэрдэж байгаа байдлаасаа болж хүмүүсийг түлхвэл та ганцаардмал хэвээр үлдэнэ. Харгис балмад тойрогзадлах хэрэгтэй.
7. Хөгжүүлэх хувийн шинж чанарууд, тухайлбал: итгэл өөрөө, , хувийн сахилга бат, өөдрөг үзэл, хөгжилтэй байдал, хүмүүст итгэх чадвар.
8. Өнгөрсөн үеийн алдааг одоо болон ирээдүй рүү бүү төсөөл. . Хэрэв та өмнө нь карьертаа бүтэлгүйтсэн бол (хувийн харилцаа, нөхөрлөл гэх мэт) энэ жүжгийг одоогийн амьдралдаа шилжүүлэх ёсгүй. Өнгөрснөө орхиж сур, хүнд ачаа үүрдэггүй ухаалаг хүн болоорой.
9. Сөрөг бодлоосоо сал . Би сэмхэн ормогцоо муу бодол, таслаад толгойноосоо хая. Солих хоосон газартааламжтай дурсамж эсвэл баяр баясгалантай үйл явдлууд. Бүү маргаж, дүн шинжилгээ хийхгүй, бодлоо үүрд тасал.

Сэжигтэй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Сэжигтэй хүмүүст ойр дотны хүмүүсээс тусламж хэрэгтэй, гуйж, бүр шаардах ч тэр үед тэднийг урвасан, урвасан гэж сэжиглэдэг. Хэрэв таны танил, найз нөхөд, хамаатан садныхаа дунд сэжигтэй хүн байвал цөөн хэдэн хүнтэй холбоо бариарай. практик зөвлөгөөтүүнтэй харилцах:

Бид юу хийх ёстой вэ:

1. Өөрийгөө юу болохыг харуул найдвартай хүн, Заримдаа үүнд жижиг зүйл хангалттай байдаг: хоцрохгүй байх, захидалдаа цагт нь хариулах, үнэндээ өөрийгөө ухаалаг хүн гэдгээ харуулах.
2. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход нь тусал.
3. Зөөлөн, эелдэг байдлаар хошигнодог.
4. Мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоохыг зөвлөж байна.

Юу хийж болохгүй вэ:

1. Боолчлолд орох.
2. Тааламжтай ч гэсэн гэнэтийн бэлэг зохион байгуул.
3. Өөрийн санаа зовоосон асуудлаа хуваалц.
4. Хэцүү сэдвүүдийн талаар ярилц.

Ердийн, эмгэг биш ч гэсэн сэжиг төрүүлэх хэлбэр нь эзэндээ маш их төвөг учруулдаг. Хэрэв сүүлийнх нь сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч зэрэг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар тэмцэх шаардлагатай бол эхнийхийг өөрөө арилгахыг оролдож болно.

Уг нийтлэлийг Белозерова Ю.В., Гончарова В.Ю., Журинская В.О., Стовб Е.А., Сычевский О.В. нарын оролцоотойгоор бэлтгэсэн.

Та сэжигтэй хүн үү? Та сэжигтэй байдалд хэрхэн ханддаг вэ? Бид үргэлж нийтлэлийн талаархи асуулт, сэтгэгдлийг хүлээж авах болно.

Москвагийн Улсын Багшийн Их Сургуулийн сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэл судлалын факультетийн магистрант, "Боловсрол ба менежментийн танин мэдэхүйн сэтгэл судлал" мэргэжлээр. Сэтгэл зүйн анхан шатны боловсролтой, Номхон далайд төгссөн Улсын их сургууль. Одоо тус тэнхимд багш-сэтгэл зүйчээр ажиллаж байна нийгмийн үйлчилгээнасанд хүрсэн иргэд. Мэргэжлийн сонирхол: танин мэдэхүйн үйл явц, түүний дотор мнемоник техникийг судлах; өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг судлах.