Цэс төлөвлөлтийн хөтөлбөр. Ухаалаг хоол: хувийн цэс үүсгэх гар утасны програмууд. Цэс төлөвлөлтийн ашиг тус

Бидний мэдэж байгаагаар та цөөрмөөс ямар ч бэрхшээлгүйгээр загас барьж чадахгүй. Цэс үүсгэх үед ижил дүрэм үйлчилнэ. Та энэ энгийн ажлыг нэг цагийн турш хийх хэрэгтэй.

Сайн мэдээ байна:

• Цэс үүсгэхэд зарцуулсан цагийг долоо хоногийн дотор хүүгийн хамт буцааж өгөх болно.
• Энэ нь танд маш их мэдрэлийг хэмнэх болно. Эцсийн эцэст, та гэртээ харих замдаа дэлгүүр лүү яарах шаардлагагүй, ядарсан тархиа “Өнөөдөр би юу хийх вэ?” гэсэн асуултаар ачаалах шаардлагагүй болно.
• Сарын сүүлээр та хоолондоо бага мөнгө зарцуулсандаа гайхах байх.
• Таны гар хийцийн хоол илүү олон янз байх болно, магадгүй илүү амттай болно.
• Бие махбодоо лаазалсан эцэс төгсгөлгүй хоолоор тарчлааж, Даваа гарагт чанаж болгосон борц идэхээс илүүтэйгээр жинхэнэ тэнцвэртэй хооллолтыг идэх нь илүү хялбар байх болно.

Үүнээс ч илүү давуу тал байх болно гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ бүхэн өнөөгийн нөхцөл байдлаас хамаарна.

Би шууд захиалгаа өгье: Энэ нийтлэлд танай гэр бүл бүхэлдээ ширээний ард цугларах үед (би найдаж байна) оройн хоолны цэсийг бий болгох талаар ярих болно. , дүрмээр бол хүн бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс гэртээ өглөөний цайгаа ууж амжихгүй, дийлэнх нь өдрийн хоолоо гадаа иддэг.

Долоо хоногийн бүтэн цэс үүсгэхийн тулд 1 цаг чөлөөт цагаа сонго. Жишээлбэл, ням гарагт, эсвэл бямба гаригт илүү сайн (ням гаригт бүх хүнсний бараа худалдаж авах цаг гаргах). Ирээдүйд та энэ үйл ажиллагаанд хамаагүй бага цаг зарцуулах болно.

Эмхэтгэсэн цэсээ бүү хая, харин хавтсанд болгоомжтой хий. Дараа нь тэдгээрийг дахин сольж болно.

Хэдэн сарын дараа та өмнөх цэсийн сонголтууд руу аюулгүйгээр буцаж болно.

Цэс үүсгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• А4 хуудас цаас.
• Үзэг эсвэл илүү дээр нь харандаа.
• Таны дуртай хоолны ном (жишээлбэл, би дуртай) эсвэл хоолны сэтгүүл, жортой хайчилбар гэх мэт.
• Танай гэр бүлийн ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөө (хэрэв та үүнийг санахгүй байгаа бол).

Таблет эсвэл компьютер ашиглан жор хайх. Та зөвхөн цагаа үрэх болно.

Нэгдүгээрт, маш сонирхолтой нийтлэлийг ч гэсэн сануулга, попап гэх мэт зүйлд сатааралгүйгээр онлайнаар уншихад хэцүү байдаг. Би ерөнхийдөө жор хайх талаар чимээгүй байна ...

Хоёрдугаарт, интернетийн жорыг таны гайхалтай хавчуурга жагсаалтаас дараа нь олоход хэцүү байдаг.

Гуравдугаарт, та олон төрлийн жороор андуурч, эцэст нь бидний хийдэг шиг сонголт хэтэрхий том бол та юу ч сонгохгүй.

Хэрэв танд жороор нь дуртай дуртай блогчин байгаа бөгөөд та тэдгээрийг туршиж үзэхийг удаан хугацаанд хүсч байсан бол тэдгээрийг хуучин хэв маягаар хадгалахыг зөвлөж байна - цаасан дээр хэвлэ. Та интернетэд дахин сатаарахгүй бөгөөд хэрэв жор амжилттай болсон бол та дуртай хоолныхоо хавтсанд хийх боломжтой болно. Жишээлбэл, надад бас нэг бий. Тэнд би үдэшлэг дээр туршиж үзсэн жоруудын хуулбарыг цуглуулж, тэндээс би хуулбарыг хүлээн авсан.

Хэрэв танд хоолны сэтгүүлийн жор таалагдсан бол түүнийг сайтар хайчилж, хавтсанд хийж, сэтгүүлээ хаях эсвэл өг. Ингэснээр та байшингийн эргэн тойронд овоолсон шаардлагагүй цааснаас зайлсхийж, шаардлагатай үед жорыг хялбархан олох боломжтой болно.

Өөрийн цэсэнд амьдралынхаа нөхцөл байдлыг хэрхэн харгалзан үзэх вэ

Би долоо хоногт ядаж нэг өдөр, хоёр тахиа, хоёр загас, нэг мах хийж, нэг өдрийг үнэгүй үлдээхийг зөвлөж байна (яагаад үнэ төлбөргүй байгаа талаар доор дэлгэрэнгүй). Тахиа, махны өдрүүдийг багасгах замаар цагаан хоолтон, загасны өдрийн тоог нэмэгдүүлэх нь илүү дээр юм.

Хэрэв та Баасан гарагт ресторантай гэдгээ урьдчилж мэдсэн бол үүнийг санаж, ердөө зургаахан хоногийн цэс зохио.

Хэрвээ хүүхдүүд чинь мягмар, пүрэв гаригт дугуйланд явдаг бол үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Ийм өдрүүдэд хоол хийхдээ хэмнэж, хүүхдүүдэд цаг гаргах нь дээр. Тиймээс Даваа, Лхагва гарагийн хоолоо хоёр өдрийн турш багтаах том хэсгүүдээр төлөвлөөрэй.

Та оройтож ирсэн өдрүүдэд (жишээлбэл, курс эсвэл сургалттай) хамгийн хөнгөн хоолыг төлөвлө: салат, цагаан хоолтон халуун хоол, загас.

Нэг нь чухал нөхцөламжилт: ажлын өдөр, ням гарагт маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг нарийн төвөгтэй хоол сонгох хэрэггүй. Хэрэв та хүсвэл Баасан эсвэл Бямба гарагийн цэсэнд илүү төвөгтэй зүйлийг оруулаарай (эсвэл таны хуваарьт чөлөөт өдрүүд байгаа үед).

Та над шиг хоол хийх дуртай байсан ч, ялангуяа ажлын урт өдрийн дараа гал тогооны өрөөнд эцэс төгсгөлгүй эргэлдэхээс залхах болно. Тэгээд яагаад? Маш олон тооны маш амттай, амттай байдаг эрүүл жор, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.

Би хувьдаа нэг дүрэмтэй: оройн хоолоо бүрэн бэлтгэхийн тулд дээд тал нь 30-45 минут. Үл хамаарах зүйл бол зууханд чанаж болгосон хоол юм. Тэнд та бүх зүйлийг цэвэрлэж, зүсэж, зууханд хийж, ажилдаа оров. Би жорыг (хэрэв тэдгээр нь миний шинэ бүтээл биш бол) эдгээр шалгуурын дагуу нарийн сонгодог - амттай, энгийн, хурдан. Тиймээс зууханд чанаж болгосон хоолыг илүүд үздэг.

Долоо хоногийн нэг өдрийг... хоосон орхи.Ресторанд орох, зочлох шаардлагагүй байсан ч та гэртээ байх нь гарцаагүй. Миний туршлага баталж байна: та яаж төлөвлөж байгаагаас үл хамааран хоол хүнс үргэлж үлдэх болно. Тиймээс манай гэр бүлд бид ням гарагт (эсвэл шинэ цэсэнд бүтээгдэхүүн худалдаж авахын өмнөх сүүлийн өдөр) өнгөрөөдөг "үлдэгдэл өдөр"-ийг нэвтрүүлсэн. Ийм өдөр би уран сэтгэмжээ ашиглан эсвэл хоолны номыг үзэж, дутуу орцуудаа ижил төстэй зүйлээр сольдог. Заримдаа үр дүн нь зүгээр л гайхалтай бүтээлүүд байдаг бөгөөд жорыг нь би бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан долоо хоног тутмын цэсний хамт блогтоо нийтэлдэг.

Ширээн дээр суугаад жагсаалт гаргаж эхлэхээсээ өмнө хөргөгчинд харахыг зөвлөж байна.Яаралтай хэрэглэх шаардлагатай юу байна вэ? Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны цэсийн үндэс байх ёстой.

Жишээлбэл, хэрэв та тэнд байцааны толгой хэвтэж байвал цэсэнд Коул салат эсвэл байцаатай шөл (эсвэл байцаа ихтэй бол хоёуланг нь) оруулаарай. Хэрэв тэнд тахиа байгаа бол түүнтэй хамт аяга таваг гаргаж ирээрэй.

Хэрэв хулгана хөргөгчинд өлгөгдсөн бол баяр хүргэе! Цэс зохиох нь танд илүү хялбар байх бөгөөд зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг (хоолноос) багтаах боломжтой болно.

Цэс рүүгээ орцгооё

Цаасан дээр төлөвлөгөө бич. Жишээлбэл:

• Даваа: .
• Мягмар: цагаан хоолтон (хоёр өдрийн турш).
• Лхагва гараг: үлдэгдэл.
• Пүрэв гарагт: махтай байцаатай шөл.
• Баасан: ресторан.
• Бямба гараг: тахиа.
• Ням гараг: "Үлдэгдэлээс гарсан уран зөгнөл."

Сонгосон жороо харна уу. Хэрэв та тахианы мах хайж байгаа бол хоолны номын арын хэсэгт байгаа индексийг ашиглана уу. Та 1-2 жороор энэ долоо хоногоос үлдсэн бүх бүтээгдэхүүнийг, жишээлбэл, цагаан будаа, сармистай яншуй худалдаж авснаар л хэрэглэж болно гэдгийг ойлгосноор та маш сайн сонголтуудтай тулгардаг. Ийм жор нь арвич хямгач гэрийн эзэгтэй, эздэд тохиромжтой.

Долоо хоногийн өдрүүдийн хажууд дуртай хоолоо цаасан дээрээ шууд бичиж эхлээрэй. Хоолны нэр, номын нэр, жорны хуудасны дугаарыг зааж өгнө үү. Хэрэв энэ явцад та нүдээ олсон бол хамгийн сайн сонголт, дараа нь бичсэн зүйлээ засаарай. Би чамайг энд битгий автаарай гэж зөвлөж байна. Нэгэнт цаасан дээрх бүх өдрийн төлөвлөгөөгөө өдөр гэж нэрлэ. Дуртай жороо тэмдэглээд дараа долоо хоногт цаг нь болохоор хэрэглээрэй.

Ихэвчлэн та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүх зүйлийг илүү хурдан хийх болно.

Долоо хоног тутмын цэсний хоолыг өөрийн үзэмжээр өөрчилж, өөрчлөх төлөвлөгөөнд тохируулан өөрчилж болно. Тиймээс, хэрэв та даваа гаригт загас идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хөлдөөж, тахианы мах чанаарай. Тэгээд бямба гаригт загас идээрэй.

Өмнөх өдрийн орой хоолоо хөлдөөгчнөөс гаргаж аваад хөргөгчинд сайтар савласан нь дээр. Ингэснээр тэд өөрсдийнхөө эрхийг алдахаас сэргийлж чадна ашигтай шинж чанарууд. Тэд мах, тахианы махнаас хамаагүй хурдан гэсгээдэг гэдгийг анхаарна уу. Та тэдгээрийг өглөө ажилдаа явахаасаа өмнө авч болно.

Бас нэг зүйл бол амралтын өдөр жагсаалт гаргаж, Даваа гаригт төлөвлөж эхлэх шаардлагагүй юм.

Жишээлбэл, би дэлгүүрт тийм ч олон хүн байдаггүй мягмар гарагт дэлгүүр хэсдэг. Тийм ч учраас миний төлөвлөгөө мягмар гаригт шинэхэн хоолоор эхэлдэг.

Таны харж байгаагаар долоо хоногт цэс үүсгэх олон сонголт байдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь танд үйл ажиллагааны эрх чөлөөг өгдөг бөгөөд цэсийг таны хэрэгцээ болон гэр бүлийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах боломжтой бөгөөд хийх ёстой.

Танд эрүүл энх!

Сайн байна уу, эрхэм эзэгтэй нар аа! Хэрэв та "Өнөөдөр юу хоол хийх вэ?" Гэсэн асуултын талаар өдөр бүр тархиа оролдохыг хүсэхгүй байгаа бол үүнээс гарах арга зам бий. цэс төлөвлөлт. Үнэнийг хэлэхэд, гэрийн эзэгтэй бүр үүнийг хийх хэрэгтэй. Яагаад өдөр бүр нэг асуултаар танайхыг зовоож байгаа юм бэ? Та хийх ёстой зүйл бол жорын дэвтэртээ харвал хариулт бэлэн боллоо!

Долоо хоногийн цэсийг хэрхэн төлөвлөх вэ

Цэс үүсгэх нь маш энгийн. Үүний тулд та хийх ёстой бүх зүйл аяга тавагны жагсаалтыг бичТа өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрхэн хоол хийх дуртай, мэддэг. Мөн тэдгээрийг бэлтгэх бүтээгдэхүүний жагсаалт. Үүний зэрэгцээ гэр бүлийн төсөв, гэр бүлийн гишүүдийн амьдралын хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс өглөө хоолойд нь хазуулж чадахгүй, зарим нь оройн 18 цагаас хойш хоол иддэггүй. Зарим хүмүүс чихэрлэг амттай, боов, нарийн боовгүйгээр амьдарч чадахгүй байхад зарим нь хоолны дэглэм барьж, хөнгөн, өөх тос багатай хоол иддэг. Та мөн жишээлбэл, Баасан гарагт төрсөн өдрөөрөө ирэх зочдод найдах хэрэгтэй. Эсвэл та эмээгийнхээ зуслангийн байшин руу явах гэж байгаа бол тэр таныг янз бүрийн амттангаар дайлах болов уу? Ерөнхийдөө бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Долоо хоногт ердөө 15 минутын дотор та цэсээ урьдчилан төлөвлөх нь маш их ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно.

1. Нэгдүгээрт: та мөнгөө хэмнэж байгаа тул дэлгүүрт гэнэтийн аялал хийх боломжийг багасгадаг, учир нь бид ихэвчлэн ажил тараад гэртээ харих замдаа шаардлагагүй зүйлсийг маш ихээр худалдаж авдаг.Долоо хоногт нэг удаа супермаркет эсвэл бөөний төв рүү оч. Би ингэж хийвэл та өдөр тутмын тэнэг дэлгүүрийн асуудлыг шийдэх болно.
2. Хоёрдугаарт, энэ нь юу хийхээ бодож зарцуулах цагийг ихээхэн хэмнэж, илүү чухал зүйлээ хурдан хийх эсвэл зүгээр л амрах боломжтой болно.
3. Гуравдугаарт, цэс төлөвлөлтийн хамгийн чухал давуу тал бол эрүүл хоол хүнсээр хийсэн хоол идэх явдал юм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хадгалах бодис, амт оруулагч, төрөл бүрийн найрлага хэлбэрээр шаардлагагүй нэмэлтгүйгээр. Зөвшөөрч байна, таны гэртээ хийсэн гамбургер, түргэн хоолны тасагт гамбургер хоёр өөр зүйл. Таны харж байгаагаар цэс төлөвлөх нь бүх талаараа ашигтай байдаг.

Дүрмээр бол, аяга тавагны жагсаалтыг долоо хоног, хоёр долоо хоног эсвэл нэг сарын хугацаанд эмхэтгэдэг. Дараа нь энэ жагсаалтыг дахин давтана. Төлөвлөлтийн энэ аргыг дугуй гэж нэрлэдэг. Би хоолоо зөвхөн долоо хоногт бэлддэг. Би жор дэвтрээ шинэ хоолоор байнга шинэчилдэг тул энэ нь миний хувьд чухал юм. Мөн зарим бүтээгдэхүүний хадгалах хугацаа нэг сараас бага байдаг.

Цэс төлөвлөлт, хоолны жагсаалт үүсгэх

1. Би гал тогооны өрөөнд удаан тоглох дургүй, хоол хийхэд цаг хэмнэхийг хичээдэг тул 20 минутаас илүүгүй идэвхтэй хоол хийх, хурдан бэлтгэдэг энгийн хоолыг сонгодог. Түүнээс гадна, одоо маш олон ийм жор байдаг (тэдгээрийн заримыг нь үзэх боломжтой).

2. Бямба гарагийн оройн 10-15 минутыг хоолны төлөвлөгөө гаргахад зарцуулдаг. Яагаад Бямба гариг ​​гэж? Учир нь ням гараг бол бидний худалдааны өдөр юм. Дараа нь би хүнсний жагсаалт гаргадаг. Түүгээр ч барахгүй 2 төрөлд хуваагддаг: стандарт заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн (талх, цай, элсэн чихэр гэх мэт), аяга таваг бэлтгэхэд зориулагдсан бүтээгдэхүүн.

3. Би долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа шинэ хоол хийдэг, тэр ч байтугай үргэлж биш.

4. Би янз бүрийн болон бүтээхийг хичээдэг тэнцвэртэй цэс. Жишээлбэл, өглөөний цайнд өдөр бүр янз бүрийн үр тарианы будаа байдаг, би өдөр бүр загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэтийг оруулдаг.

5. Би өдөр бүр үндсэн хоол, хоёр өдрийн турш шөл бэлтгэдэг. Алга болсон худалдан авалтын улмаас дэлгүүрт очихыг багасгахын тулд ундаа, хөнгөн зууш гэх мэт бүх жижиг зүйлийг цэсэнд оруулахыг би танд зөвлөж байна.

Долоо хоногийн цэс: аяга тавагны жагсаалт, худалдааны жагсаалт

Би өөрийнхөө хэрэглэдэг цэсийг нийтэлдэг тул гэр бүлийн сонголт, бүтээгдэхүүний бэлэн байдал, улирлын шинж чанар гэх мэтийг харгалзан үздэг. Бид маш ховор амттан худалдаж авдаг, би энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийхийг хичээдэг. Тиймээс та энэ жагсаалтыг өөртөө тохируулан өөрчлөх магадлалтай, гэхдээ та үүнийг үндэс болгон ашиглаж болно. Цэсэнд тодорхой долоо хоногийн худалдааны жагсаалтыг хавсаргасан болно. Энэ нь заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн, миний хийх гэж байгаа хоол гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

Элсэн чихэр, цай, цөцгийн тос, наран цэцгийн тос, амтлагч (цуу, давс, чинжүү, лаврын навчгэх мэт), шинэхэн ногоон, зуслангийн бяслаг (хүүхдэд зориулсан), жүүс, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, гурилан бүтээгдэхүүн.

Гэрт ямар бүтээгдэхүүн байнга байх ёстой талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Цэс төлөвлөлт - нэг дэх долоо хоног

Даваа гараг
Үдийн хоол - + даршилсан сонгино
Оройн хоол - сармистай шөл

Мягмар гараг
Оройн хоол -
Оройн хоол - сармистай шөл

Лхагва гараг
Оройн хоол -
Оройн хоол - Даршилсан шөл

Пүрэв гараг
Өглөөний цай - Манна будаа
Үдийн хоол - Бяслаг, улаан лоольтой зууханд шатаасан загас
Оройн хоол - Даршилсан шөл

Баасан гараг
Өглөөний цай - Хүнсний ногоотой омлет (цэцэгт байцаа, брокколи эсвэл Брюссель нахиалдаг)
Үдийн хоол - гар хийцийн гоймон
Оройн хоол - Зууханд бяслагтай цэцэгт байцаа

Бямба гариг
Үдийн хоол - гар хийцийн гоймон
Оройн хоол - Лаваштай ороомог наймалж саваа

Ням гараг
Өглөөний цай - шарсан талх + амттан

Ням гарагт би бараг юу ч хоол хийдэггүй, гэхдээ энэ нь бид хуурай хоол идэж байна гэсэн үг биш юм. Дүрмээр бол өмнөх өдрүүдийн хоол хүнс маш их үлддэг. Гэхдээ би ерөнхийдөө сайн байна - би).

Худалдан авах жагсаалт: будаа, шар будаа, манна, бяслаг, сүү, татсан мах, мах (таны амтанд нийцүүлэн), загас, сармис, төмс, лууван, сонгино, байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лоолийн оо, цөцгий, Сагаган, майонез, даршилсан ногоо , өндөг, омлет (цэцэгт байцаа, брокколи эсвэл Брюссель нахиалдаг) хүнсний ногооны холимог, гурил, kefir, наймалж савх.

Цэс төлөвлөлт - хоёр дахь долоо хоног

Даваа гараг
Өглөөний цай - Сүүтэй будаатай будаа
Оройн хоол -
Оройн хоол - вандуйтай шөл

Мягмар гараг
Өглөөний цай - Сүүтэй шар будаатай будаа
Үдийн хоол - гоймонтой элэг
Оройн хоол - вандуйтай шөл

Лхагва гараг
Өглөөний цай - Сүүтэй Сагаган будаа
Оройн хоол -
Оройн хоол - Залхуу бууз

Пүрэв гараг
Өглөөний цай - Манна будаа
Үдийн хоол - сонгины бялуу
Оройн хоол -

Баасан гараг
Өглөөний цай - Хүнсний ногоотой омлет
Үдийн хоол - Борщ
Оройн хоол - Лагман

Бямба гариг
Өглөөний цай - бин (сүү эсвэл кефиртэй)
Үдийн хоол - Борщ
Оройн хоол – Төмстэй Herring + өргөст хэмх, улаан лоольтой салат

Ням гараг
Өглөөний цай - Croutons + амттай

Худалдан авах жагсаалт: гоймон, будаа, шар будаа, манна, вандуй (эсвэл ногоон вандуй), бяслаг, сүү, элэг, татсан мах, мах (таны амтанд нийцүүлэн), лаазалсан загас, нухаш, майга, төмс, лууван, сонгино, байцаа, манжин, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лоолийн оо, цөцгий, Сагаган, өндөг, омлет (цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг), гурил, kefir, хиам эсвэл хиам, хийсвэр боов, лагман гоймонгийн хүнсний ногооны холимог.

Одоо та цэсийг хэрхэн төлөвлөхийг мэддэг болсон! Энэ нийтлэл танд хэрэг болсон гэж найдаж байна! Үүнийг найзуудтайгаа хуваалцаарай нийгмийн сүлжээнд! Баяртай!

P.S. Энэ нийтлэлийг бичиж байх үед би зөв хооллолтыг хэрэгжүүлээгүй. Одоогийн байдлаар миний долоо хоногийн цэс арай өөр дүр төрхтэй болсон бөгөөд энэ нь таарч байна. Хэрэв та над шиг дагаж мөрдөөрэй энэ аргахоол тэжээл, дараа нь та тэдгээрийн зарим жорыг үзэх боломжтой. Тэнд би тэднийг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэсэн 3 төрөлд хуваасан бөгөөд энэ нь танд гэр бүлийнхээ хоол тэжээлийн хувийн төлөвлөгөөг хялбархан гаргах боломжийг олгоно.

Мөн блог дээр энэ сэдэвт зориулсан марафон байсан. Таны хувьд шинэ зүйл биш олон эрүүл жор байдаг. Би энгийн зүйлийг сонгохыг хичээсэн, гэхдээ амттай хоол, та нарын ихэнхэд танил. Марафон гүйлтийн тухай зөв хооллолтдэлгэрэнгүй мэдээллийг авах боломжтой.

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! Хэрэв та хоол хийхдээ хамгийн бага цаг зарцуулахыг хүсч байгаа бол өндөр чанартай хоол идэж байхдаа Эрүүл хоол хүнс, дараа нь би түүний бизнес эрхэлдэг эмэгтэй Даша Черненкогийн мастер анги санал болгож байна. Тэр танд үзүүлж, аяга тавагны бүх шинэлэг байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хоёр долоо хоногийн өмнө хэрхэн бэлтгэхийг танд хэлэх болно. Дэлгэрэнгүйг түүний вэбсайтаас ДОЛООН ХОНОГИЙН Цэсээс уншина уу. Руу явах энд линк!

Долоо хоног эсвэл сар бүр цэс төлөвлөх нь олон давуу талтай бөгөөд олон гэрийн эзэгтэй нарын дунд маш их алдартай байдаг. Долоо хоног эсвэл бүр гурван цэсийг сайтар бодож, бий болгохын тулд маргааш цэс төлөвлөхөөс илүү цаг хугацаа шаардагдах нь ойлгомжтой. Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв та зөвхөн нэг өдрийг тооцвол. Үнэн хэрэгтээ цэсийг долоо хоногийн өмнө төлөвлөх нь дараагийн өдөр бүрийг төлөвлөхөөс илүү хэмнэлттэй байх болно. Нэмж хэлэхэд, өглөөний цай, өдөр, оройн хоол бэлтгэх төлөвлөгөөгөө шийдсэний дараа та бүх зүйлийг илүү хурдан, илүү итгэлтэй хийх болно.

Долоо хоног, сар бүр цэсээ төлөвлөхдөө улирал болон удахгүй болох баярын өдрүүдийг анхаарч үзээрэй. Аль болох цэсэнд оруулах их хэмжээнийулирлын чанартай бүтээгдэхүүнээр хийсэн аяга таваг нь өргөн олдоцтой, бусад улирлын үнэтэй харьцуулахад хямд байдаг. Баярын өмнөхөн зарим хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ өсөх хандлагатай байдаг тул боломжтой бол яарах зүйлгүй байгаа үед ийм бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж аваарай. Жишээлбэл, шинэ төмс зах зээлд гарч ирснээс хойш тодорхой хугацаанд нэлээд үнэтэй байж болох ч нэг, хоёр долоо хоногийн дараа үнэ нь буурдаг. Улаан өндөгний баярын өмнө өндөгний үнэ нэмэгдэж, шинэ жилийн өмнө шоколад, шампанскийн үнэ нэмэгдэж магадгүй, жишээ нь Америкт Талархлын баярын өмнөх цангис жимсний үнэ 2-3 долоо хоногийн өмнөхөөс хоёр дахин өндөр үнэтэй байдаг... хараатай бол таны амьдарч буй газрын онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзээрэй. Мөн түүнчлэн, та тодорхой худалдааны төлөвлөгөөтэй бол супермаркет дээр таныг хүлээж буй олон тооны уруу таталтыг амархан эсэргүүцэх боломжтой бөгөөд энэ нь ихээхэн хэмжээний мөнгө хэмнэнэ гэсэн үг юм.

Урт хугацааны цэсийг төлөвлөх янз бүрийн арга байдаг. Та одоо байгаа хангамжид тулгуурлан төлөвлөж болно (өмнөх аргын адил), шаардлагатай бол зөвхөн дутуу бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах эсвэл супермаркет руу дараагийн аялалдаа цэсний бүх бүтээгдэхүүнийг нэг дор худалдаж авахаар төлөвлөж болно. Тохиолдол бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай.

Хүнсний хангамж дээр суурилсан цэс төлөвлөлт (хязгаарлагдмал төсөвт)

Ямар нэг шалтгааны улмаас та бүтээгдэхүүнээ их хэмжээгээр худалдаж авах боломжгүй, эсвэл долоо хоногийн төсөв маш хязгаарлагдмал, жишээлбэл, 500 орчим рубльтэй нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөлд долоо хоногийн турш зохистой цэсийг хэрхэн бий болгох вэ? Маш энгийн. Юуны өмнө бүх хангамжаа шалгаж, хөлдөөгч, хөргөгчний агуулгыг шалгаж, түргэн мууддаг хүнсний бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэж, түүн дээр үндэслэн цэсээ төлөвлөж эхлээрэй. Бүх бүтээгдэхүүнийг нэн даруй (толгой дээрээ эсвэл цаасан дээр) ангилах нь зүйтэй юм - жишээлбэл, хэрэм, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цардуул. Уургийн дунд сэвэг зарам байна гэж бодъё. цагаан шош, лаазалсан хулд, лаазалсан татсан хиам, 1 кг татсан үхрийн мах, хөлдөөсөн тахиа. Хүнсний ногоо нь сонгино, лууван, төмс, лаазалсан эрдэнэ шиш, улаан лооль, ногоон вандуй, улаан лоолийн оо зэрэг орно. Жимсээс - алим, лаазалсан хан боргоцой, тоор, алим, бэрсүүт жүржийн шүүс. Цардуулд спагетти, будаа, овъёосны будаа, эрдэнэ шишийн үр тариа, гурил. Одоо гарт байгаа зүйл дээрээ үндэслэн цэс үүсгэ. Цэсийг зөвхөн төсөвт тохирсон хоолоор нөхөж, зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай зүйлийг худалдаж аваарай - өндөг, сүү, талх, магадгүй бяслаг, загас.

Ийм цэсийн жишээг доор харуулав - бэлэн байгаа бүтээгдэхүүнийг харгалзан эмхэтгэсэн.

Уургийн бүтээгдэхүүнээр цэсээ төлөвлөж эхлэх нь дээр. Сэвэг зарам, будаа нь амттай буррито хийж, цагаан шош нь гайхалтай төмсний шөл хийж өгдөг. Энгийн шатаасан шош нь бас амттай байдаг, гэхдээ тэдгээрийг нэг өдрийн өмнө урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Оройн хоолыг хоёр дахин их хэмжээгээр бэлтгэж болно - үлдэгдлийг дараагийн өдөр нь үдийн хоолонд хэрэглэж болно (Пүрэв гариг ​​гэх мэт). Ерөнхийдөө өнөөдрийн үлдэгдлээс маргааш юу ашиглаж болохыг урьдчилан таамаглахыг хичээ. Жишээлбэл, мягмар гарагийн үдээс хойш лаазалсан эрдэнэ шиштэй тахианы шөл бэлтгэхийн тулд даваа гарагийн оройноос үлдсэн тахианы махыг хэрэглэж болно. Жигнэсэн шош нь нэлээд удаан хоол хийх хугацаа шаарддаг тул жигнэмэг, бялуу эсвэл гар хийцийн жигнэмэгийг өөр зуухны тавиур дээр жигнэх замаар эрчим хүч хэмнэхэд ашиглаарай. Амттан, шинэхэн гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн нь өрхөд үргэлж таалагдаж, засвар үйлчилгээ хийдэг Сайхан сэтгэлтэй байгаарайдолоо хоногт хэд хэдэн удаа гарч ирэх ёстой. -аас улаан лоолийн ооТа амттай, эрүүл хоол хийж болно улаан лоолийн шүүс, энэ нь мөн өглөөний цайг төрөлжүүлэх боломжтой. Дээрх цэсэнд өглөөний цай нь ихэвчлэн үр тариа, будаа, мюсли зэргээс бүрддэг болохыг анхаарна уу. Гэхдээ энд та омлет гэх мэт хямдхан хоол нэмж болно! Боломжтой сонголтуудыг үргэлж хайж байгаарай, анх харахад тийм ч цөөхөн байдаггүй. Цэсийг урьдчилан төлөвлөснөөр бид хязгаарлагдмал мөнгийг долоо хоногийн турш жигд хуваарилах боломжтой. Мөн бид бэлтгэсэн цэсийг аль болох тэжээллэг, амттай болгох боломжтой.

Нээлттэй төсөв дээр цэс төлөвлөх

Өмнө дурьдсанчлан, та шинэ хоолонд автах ёсгүй. Тэднийг аажмаар танилцуулж, үргэлж танил гэр бүлийн хоолоор хүрээлэгдсэн байх хэрэгтэй. Нэг долоо хоногт 2-3 шинэ хоол хангалттай байх болно, үлдсэн хэсэг нь үндсэн хоол байх ёстой нэмэлт жагсаалтууддуртай хоол.

Цэс төлөвлөлтийн ийм хандлагын хувьд эрүүл ба хоолыг давамгайлахад гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй эрүүл бүтээгдэхүүнЖишээлбэл, өдөр тутмын өглөөний цайнд шинэхэн шахсан жүржийн шүүс оруулах, өрхийн гишүүдэд олон төрлийн жимс, ногоо, загас, цагаан идээ, сүүн бүтээгдэхүүнгэх мэт. Өнөөдрийн оройноос та маргааш бүхэлд нь хоол хийж эхлэх боломжтой - шош буцалгаж, мах жигнэх, салатанд хүнсний ногоо бэлтгэх (хальс, буцалгах) гэх мэт. Үдийн хоол нь оройн хоолны үлдэгдэл, өглөөний цай нь маш хурдан хоолноос бүрдэж болно.

Та цэс төлөвлөж байна уу?

Энэ бол миний мөрөөдөл: долоо хоногт хоёр удаа би жор, худалдан авалтын жагсаалт гаргадаг, яг хэрэгтэй зүйлээ худалдаж авдаг, юу ч битгий хая, нэг зүйл нөгөөг дагадаг болохоор хоол хийдэг - өглөөний цай, үдийн хоол хийх шөл шөл нь зууханд чанаж, хөргөгчинд даршилсан махыг оройн хоолонд хийнэ.

Би үүнийг хийж чадахгүй байна, гэхдээ асуудлыг судалж байхдаа би танд нэг талаараа хэрэг болох олон хэрэгсэл, үйлчилгээг олсон - гэхдээ бусад нь амжилтанд хүрсэн! Тэгээд дүрэм журам байхгүй юм шиг.

Сонирхолтой зорилго тавь. Жишээлбэл, TakZdorovo.ru сайтын редакцийн дарга асан Наташа Ростовцева өөрийн блог дээр "Хайж устга" кампанит ажил явуулж байна. Өөрт байгаа арван хоёр орц найрлагатай жор, цэс зохиох нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг - танд хоёр долоо хоногийн турш хангалттай байх нь гарцаагүй.

Аль хэдийн эзэмшсэн жоруудаас анхны цэсээ үүсгэ. Долоо хоног тутмын 1day1step сургалтын нийгэмлэгт яг ийм зөвлөгөөний дагуу цэс төлөвлөлтийн долоо хоног эхэлсэн - Би эхний нийтлэлийн холбоосыг өгч байна, нийтдээ тав нь байсан, сэтгэгдлээс харахад олон нь амжилтанд хүрсэн. Хоолны жорыг анх удаа хоол хийхдээ хамгийн багадаа 5-10 минут хоол хийх цагийг зөвшөөр.

Урам зоригийг олохыг хичээ. Гэртээ хоол хийж байгаа хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө асаадаг. Жишээлбэл, Интернет дээр маш өндөр чанартай жорны сая сая сайт байдаг; Би өдөрт нэг юмуу гурван удаа хоол хийдэг, тэр үед хөргөгчинд үлдсэн бүтээгдэхүүнүүдийн аль нэгийг нь "дуусгах" тулд долоо хоногт нэгээс доошгүй удаа интернетээс жор авдаг. Хоолны ном бол миний гэрт үлдсэн цорын ганц цаасан ном юм; Өглөөний цайндаа аль нэгийг нь эргүүлэх нь надад ямар нэгэн зүйл хийх шинэ хүч өгдөг. Хэрэв та эдгээрийн нэг биш бол та азтай байна - танд зориулсан гайхалтай сайтууд байна (би саяхан таалагдсан сайтуудыг жагсаах болно):

• Энэ ангиллын хамгийн алдартай iPhone програмуудын нэг бол 1.99 долларын үнэтэй Menu Planner юм; Provence-ийн хоолны блог хөтлөгчийн байнга шинэчлэгдэж байдаг үнэгүй Belonika Recipes програм нь худалдааны жагсаалтын онцлогтой.

Ерөнхийдөө Оросын Интернет дэх жоруудаас цэсийг төлөвлөх гол асуудал бол форматын ялгаа юм. Америкийн хамгийн том жорын сайтууд нь нэг форматаар жороо хадгалж хэрэглэгчдэд хүргэдэг бөгөөд та өөрт таалагдсан програм, хөтөлбөр, үйлчилгээг олсны дараа олон эх сурвалжаас авсан жороо цахим хоолны дэвтэртээ хялбархан хадгалах боломжтой. Тэд тус бүрт найрлагын тоо хэмжээ, нэрийг тодорхой зааж, тодорхой форматын зургийг хавсаргаж, хөтөлбөр нь жорыг хүлээн авах болно. хамгийн сайнаараа, үүнийг индексжүүлэх, шошго, ангилал, хоол хийх цаг зэргээр эрэмбэлэх боломжтой болно ... RuNet-д одоогоор нэг формат байхгүй байна: цорын ганц арга замөөр өөр сайтын бүх жорыг нэг дор хадгалах - энэ бол програм юм Evernote(миний шүүмж ба), гэхдээ тэр танд зориулагдсан өөрөөхудалдааны жагсаалт байхгүй болно . Би үүнийг Kupibaton вэбсайт дээр ажиллуулдаг, үүнд зориулсан програм байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бусад програмууд болон үйлчилгээний жагсаалтаас үндсэндээ ялгаатай биш юм - аль нэгийг нь аваарай.

Бүх зүйлийг оновчтой болгож, төгс болгохыг хичээх хэрэггүй. "Лайфхакерууд" өөрсдөө биднийг хайж байх хугацаандаа байнга хошигнодог хамгийн зөв замажил хийхийн тулд хэдэн арван удаа хийж болно. Та цаасан дээр ажлын таван өдрийн өглөөний цайны хуваарийг төлөвлөж байсан ч энэ нь таны болон будаа бэлтгэхдээ кофены сүүг нь асуулгүй уудаг хүний ​​амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Бэлэн загваруудыг ашигла. Хэрэв та цаасан дээр дассан бол шинийг зурах гэж ядаж цаг битгий үрээрэй: энд өнгөт график бүхий сайхан PDF, бүтэн сарын төлөвлөгөө, FlyLady нийгэмлэгийн бэлэн хуудас байна. Хэрэв та энэ нийгэмлэгийн талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй бол таныг гайхалтай өдөр хүлээж байна :) "" шошготойгоор эхлүүлээрэй, гэхдээ нийгэмлэгийн гишүүн бүр (тэр ч байтугай гурав дахь ч биш) "" гэж юу болохыг мэддэггүй гэдгийг санаарай. эрүүл цэс" Юу ч төлөвлөөгүй, жимс, исгэсэн сүүгээр хооллохгүй байх нь дээр арга зүйн хувьд, цаг тухайд ньмайонезаас өөх тос хямд махыг жигнэх. Хэрэв ямар нэгэн зүйл бол цорын ганц эрх бүхий FlyLadyүйлчилгээ нь энэ хэвээр байна.

Яагаад ерөнхийдөө цэс төлөвлөх вэ? Энэ асуултын нэлээд нарийвчилсан хариултыг энэ богино нийтлэлд өгсөн тул би энд орчуулах болно.

• та зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваад, бага хоолоо хаядаг;
• та нөхөр, хүүхдүүдээ ирэхээс нэг цагийн өмнө аймшигт компьютерээсээ үсрэхгүйгээр өдрийг илүү тайван өнгөрөөж, хувийн цагаа илүү сайн төлөвлөдөг;
• та илүү их хоол хийх дуртай - танд туршилт хийх цаг их байна;
• танд илүү их эрх чөлөө бий: хэрэв бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн худалдаж авсан бол цэс дээрх аяга таваг таны сэтгэл санааны дагуу аюулгүйгээр сольж болно;
• Та дэлгүүр хэсэхгүйгээр илүү сайн хооллодог сүүлчийн мөчяаран хоол хийхгүйгээр, түргэн хоол идэхгүйгээр "юу үлдсэн";
• Та хоолны газруудад хэмнэлт гаргаж, улирлын чанартай, хямд бүтээгдэхүүнээс хоолыг цэсэнд оруулснаар бага зардал гаргах болно.

Мэдээ хүсч байна уу? "Өнөөдөр юу хоол хийх вэ?" Гэсэн асуулт Та долоо хоногт нэг л удаа өөрөөсөө асууж болно!

Долоо хоногийн цэсээ төлөвлөж, хоолны дэглэмээ баримтал. Зөвхөн энэ удаад даалгавраа хялбаршуулахын тулд ямар нөөц ашиглаж болохыг би танд хэлэх болно.

Би өөрөө ашигладаг сайтуудынхаа тоймыг хийж байна.

Олон тонн жор бүхий өргөн цар хүрээтэй сайт. Та хоолны дэглэмийг хайх хэрэгтэй болно. Гэхдээ эндээс та долоо хоногийн цэс төлөвлөлтийн хуудсыг татаж аваад хэвлэх боломжтой. Үүнийг гараар дүүргэж, хөргөгчинд өлгө. Юу идэх нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой тул гэр бүлийн бүх гишүүдэд тохиромжтой.

Мөн улиралд нэг удаа гардаг гайхалтай, өнгөлөг жорны ном байдаг бөгөөд та үнэгүй татаж авах боломжтой.

Цэс үүсгэх маш бүтээлч, тохиромжтой, тааламжтай портал. Жорны маш том мэдээллийн сан, тэдгээрийг өөрчлөх чадвар нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст тохиромжтой. Ямар ч хоол авч, зөв ​​найрлагыг нь сонгоод хадгал. Төлөвлөсөн цэсэндээ үндэслэн хүнсний жагсаалтыг гаргах нь маш хялбар юм.

Маш сайхан, ойлгомжтой интерфэйстэй хэрэглэгчдэд ээлтэй вэбсайт. Аяга сонгох (тэдгээр нь вэб сайт дээр байдаг олон тооны), цэс рүү чирж, буулгана уу. Hryvnia-ийн ойролцоо үнэ бүхий худалдааны жагсаалтыг автоматаар үүсгэдэг. Excel-д хадгалж, хэвлэх боломжтой.

Гайхалтай хуурамч хуудас:

Мэдээжийн хэрэг, миний хайрт Юлия Высоцкая гайхалтай хоолны нийгмийн сүлжээтэй. Түүний вэбсайт дээр хоолны дэглэм, лентен, цагаан хоолтон олон хоол байдаг.

Компьютер дээрх цэс төлөвлөгч

Энэ програмын үнэгүй хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь цэс үүсгэхэд маш хялбар болгодог. Та үүнийг татаж авмагц долоо хоногийн жор автоматаар үүсгэгдэх болно. Нэг товшилтоор багцыг өөрчлөх боломжтой.

Төлбөртэй хувилбар нь 30 еврогийн үнэтэй боловч нэмэлт боломжуудыг нээж өгдөг. Жишээлбэл, калори тоолох ба хоол тэжээлийн үнэ цэнэбүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хэрэглээний талаархи бүрэн тайлан.

Долоо хоногийн эхний цэсийг бий болгохын тулд танд 15-30 минут хэрэгтэй болно. Хэрэв та бэлэн загвар ашигладаг бол хэвлэхэд 2-3 минут зарцуулна. Та хичнээн их чөлөөт цагтай болохыг төсөөлөөд үз дээ!

P.S. Ажлаа бүү хая. Өөр өөр долоо хоногуудын жорыг холино. Та өдөр, өглөөний цайгаа үдээс хойш цайгаар сольж болно. Энэ нь хөгжилтэй, амттай байх ёстой!