Үйлдвэрлэлийн ядаргаа, түүний төрөл, шалтгаан. Ядаргаа гэдэг нь ажил хийсний дараа үүсдэг бие махбодийн физиологийн онцгой төлөв байдал бөгөөд гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралтаар илэрхийлэгддэг.Ядаргааны үндсэн хүчин зүйлийг заана уу.

Ядаргаа бол нөхцөл юм Хүний бие, энэ нь гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралтаар тодорхойлогддог. Энэ нь удаан хугацааны сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн дараа тохиолддог. Хэт ядаргаа нь гүйцэтгэлийн бууралт, нийт амьдрах чадвар буурах зэргээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд бие нь бүрэн сэргэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өмнөх шигээ ажиллах боломжтой болно.

Ядаргааны төрлүүд. Хэт их ажил

Мэдрэлийн ядаргаа. Удаан хугацааны мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүнийг ядрах, сулрахад хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа. Энэ байдалд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа үүсдэг, ямар ч мэдрэмжийг харуулах хүч байхгүй. Хүн баяр баясгалан, уй гашууг мэдрэхгүй.

Сэтгэцийн ядаргаа. Энэ тохиолдолд төвтэй холбоотой үйл явц тасалдсанаас болж ажиллах чадвар буурдаг мэдрэлийн зохицуулалт. Хүн бодох, санах, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, оюуны хөдөлмөрийн бүтээмж буурдаг.

Биеийн ядаргаа. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагааны доголдол үүсч, хүч чадал, нарийвчлал, тууштай байдал, хөдөлгөөний хэмнэл буурч байгаагаараа ялгаатай. Ерөнхийдөө биеийн ядаргаа аажмаар үүсдэг.

Энэ нь аль хэдийн бие махбодийн эмгэгийн төлөв юм. Энэ нь зохих амралтгүйгээр байнгын үйл ажиллагааны дэвсгэр дээр хөгжиж, мэдрэлийн эмгэг хэлбэрээр илэрдэг. Түүний хөгжил нь төвийн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой юм мэдрэлийн систем, энэ нь тархинд өдөөх, саатуулах зэрэг үйл явцын тэнцвэргүй байдалд илэрхийлэгддэг.

Анхаар! Мэдрэлийн систем нь эмзэг байдаг тул эмэгтэйчүүд хэт их ачаалалд өртөмтгий байдаг.

Хэт их ажлын үе шатууд

• 1-р шат.Субьектив шинж тэмдгүүд байгаа боловч гүнзгий эмгэг байхгүй. Өвчтөнүүд ихэвчлэн хоолны дуршилыг гомдоллодог. Энэ эмгэгийг эмчлэх нь ихэвчлэн хэцүү биш юм.
• 2-р шат.Объектив шинж тэмдгүүд нэмэгддэг. Энэ үе шатанд өвчтөнүүд маш их гомдоллодог, бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг. Эмчилгээ нь эхний үе шаттай харьцуулахад аль хэдийн илүү төвөгтэй байх болно.
• 3-р шат.Хамгийн хүнд зэрэг нь неврастения руу шилжсэнээр тодорхойлогддог. Урт, нарийн төвөгтэй эмчилгээ шаарддаг.

Ядаргаа, хэт ачаалал, архаг ядаргааны синдром (видео)

Энэ видеоноос та ядаргаа, хэт их ажлын төрөл, түүнтэй тэмцэх арга замуудын талаархи танилцуулга мэдээллийг сонсох боломжтой.

Ядаргаа, хэт их ажил хийх шалтгаанууд

Дараах тохиолдолд ядаргаа үүсч болно.

• сэтгэцийн болон бие махбодийн ажлын удаан хугацааны туршид;
• нэгэн хэвийн монотон ажилтай;
• цочроох хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх үед: дуу чимээ, бага гэрэлтүүлэг гэх мэт;
• зөрчилдөөн, сонирхолгүй тохиолдолд;
• хоол тэжээлийн дутагдал, янз бүрийн өвчинтэй.

Шалгалт, хичээл, завгүй ажлын хуваарийн үеэр сэтгэцийн ядаргаа байнга хамтрагч болдог.

Сэтгэл санааны ядаргаа нь ихэвчлэн харилцааны үр дүнд үүсдэг их хэмжээнийтанихгүй хүмүүс.

Хэт их ажлын шалтгаан нь олон янз байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно. хангалтгүй хэмжээунтах, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал, стресс, зөв ​​амрах, хоол тэжээлийн дутагдал, сэтгэцийн стресс. Эрсдлийн бүлэг нь тамирчид, тогтворгүй сэтгэцийн эрүүл мэндтэй хүмүүс, бие махбодийн хэт ачаалалд өртдөг хүмүүс юм.

Бие махбодийн хүчин зүйлээс гадна ядрах хөгжилд нөлөөлж болно эм. Энэ нь antitussives, antiallergics, ханиад болон бусад зарим эмүүдэд хамаарна.

Зарим өвчин нь ядрах шалтгаан болдог. Үүний шалтгаан нь хүний ​​гүйцэтгэл, амьдралын чанарыг бууруулж, улмаар хэт их ажил хийдэг. Энэ талаар юмбронхит, астма, сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, зарим вируст өвчин, цус багадалт гэх мэт.

Ядаргаа, хэт их ажил хийх шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргаа нь энгийн ядаргаатай андуурахад хялбар байдаг. Гэхдээ зүгээр л унтаж амрах нь хангалтгүй байх магадлалтай.

Сэтгэцийн ядаргааны гол шинж тэмдэг:

• Унтах асуудал.
• Нүдний улайлт (мөн - үзнэ үү).
• Цайвар арьс.
• Нүдний доорх уутны харагдах байдал.
• Тогтворгүй цусны даралт (мөн - үзнэ үү).
• Амрах, унтсаны дараа арилдаггүй ядаргаа.
• Ямар ч шалтгаангүйгээр толгой өвдөх (мөн - үзнэ үү).

Биеийн ядаргааны шинж тэмдэг:

• Унтах эмгэг. Хүн унтахад хэцүү байдаг бөгөөд шөнийн цагаар дахин дахин сэрдэг.
• Байнгын ядрах мэдрэмж.
• Булчингийн өвдөлт нэмэгддэг.
• Унтах эсвэл хэт түрэмгийлэл.
• Цусны даралт өндөр байх.
• Хоолны дуршил буурах эсвэл бүрэн байхгүй болно.
• Жин хасах.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөг эвдэрч болзошгүй.
• Зүрхний анатомийн байрлал дахь таагүй мэдрэмж, өвчүүний ард хүндрэх мэдрэмж.
• Амьсгалахад хэцүү.

Сэтгэл санааны ядаргааны шинж тэмдэг

• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;
• цочрол;
• ганцаардах хандлага;
• хүч чадал алдагдах, нойргүйдэл, тогтворгүй мэдрэлийн систем.

Мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдэг

Тэд цочромтгой байдал, хэт их сэтгэлийн хөөрлөөр илэрдэг.

Хэт их ажлын шинж тэмдэг

Ядаргааны шинж тэмдэг илрэхээс гадна дараахь зүйлийг нэмж болно.

• дотор муухайрах, бөөлжих;
• рефлексүүд буурсан;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• ухаан алдах байдал.

Шинжилгээ нь лейкоцитоз, тромбоцитопени, гемоглобин, сүүн хүчлийн өсөлтийг илрүүлж болно.

Энэ үе шатанд хүн ямар ч хүч чадалгүй, шаардлагатай үйлдлүүдийг асар их хурцадмал байдлаар гүйцэтгэдэг. Хэрэв хэт их ажил нь эвдрэл болж хувирвал амин чухал үйл явц бүрэн задардаг. Дараа нь тухайн хүн ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахаа больдог.

Хүүхдийн хэт ядаргааны онцлог

IN бага насЯдаргаа нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү хурдан хөгжиж болно. Эдгээр тохиолдлын ихэнх нь хүүхэд хичээллэж эхлэхэд тохиолддог боловсролын байгууллагууд. Тэр зуршлаасаа болж сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн дүрэмд дасан зохицоход хэцүү байдаг.

Ядаргаа үүсэхэд нөлөөлж болох бусад шалтгаанууд:

• Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг (самбар дээрх хариулт).
• Бусад хүүхдүүдтэй харилцахад бэрхшээлтэй байдаг.
• Доод байдлын цогцолбор.
• Бусдын доог тохуу.

Хүүхдэд зөвхөн хичээл сурахаас гадна эрүүл сэтгэл зүй хэрэгтэй гэдгийг бид үргэлж анхаарч үзэх ёстой. Тиймээс та хэт ачааллаас зайлсхийж, амрах хангалттай цагийг зориулах хэрэгтэй.

Оношлогоо

Хэт ачаалалтай эсэхийг тодорхойлох найдвартай тест байгальд хараахан байдаггүй. Дүрмээр бол оношийг өвчтөний гомдолд үндэслэн хийдэг. Эмч нь өвчний субъектив болон объектив шинж тэмдгийг үнэлдэг. Тусгай эмчилгээний сорилыг ашиглах боломжтой. Энэ нь хүнийг зөв амрахад зориулж хэдэн өдөр өгөхөөс бүрдэнэ. Үүний дараа эмч оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөний зөв байдлын талаар дүгнэлт гаргадаг.

Үүнтэй төстэй шинж тэмдэг бусад өвчний үед тохиолдож болох тул нэмэлт лаборатори, техник хангамж, багажийн судалгааг зааж өгч болно.

Эмчилгээ

Эмчилгээний зарчмууд нь одоо байгаа бүх төрлийн стрессийг бууруулахад чиглэгддэг.

Нэгдүгээрт, та өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, 3-4 долоо хоногийн турш сэтгэцийн үйл ажиллагаа, бие махбодийн үйл ажиллагааг түр зогсоох хэрэгтэй. Бие махбодь хурдан сэргэж байгаа тул эмч нар өвчтөн хэвийн амьдралдаа эргэж орох эсэхийг шийднэ.

Хэрэв нөхцөл байдал хүнд байвал бүрэн тайвшрахын тулд 2-3 долоо хоногийн турш юу ч хийх шаардлагагүй. Зөвхөн дараа нь явган аялал, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, дуртай үйл ажиллагаа зэрэг идэвхтэй амралтыг аажмаар оруулаарай.

Эмийг зөвхөн заасан тохиолдолд л хэрэглэнэ. Ихэвчлэн эдгээр нь ерөнхий бэхжүүлэх, тусгай эм юм.

• Тархины цусны эргэлтийг өдөөгч ("Кавинтон", "Гинкго билоба", "Платифиллин").
• Ноотроп (Пирацетам).
• Тайвшруулах эм (motherwort, valerian).
• Гормоны эмүүд. Гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн дэвшилтэт тохиолдолд л зааж өгдөг.

Үүний зэрэгцээ ядаргаа нь ихэвчлэн гиповитаминозын үр дагавар болдог тул витаминыг тогтоодог. Мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, ядрах мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг хэд хэдэн витамин байдаг.

• Витамин С. Энэ нь шаардлагатай эрчим хүчийг өгч, ядрахаас сэргийлдэг.
• Е витамин. Судасны ханыг бэхжүүлж, тархийг устгахаас хамгаалдаг.
• В витамин. Суурийн метаболизмд оролцогчид мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсэхээс сэргийлдэг.
• Витамин D. Гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Хүнд дутагдлын улмаас витаминыг яаралтай нөхөх шаардлагатай бол эмч нар олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг зааж өгдөг.

Витаминаас гадна биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй. Ийм өдөөгч бодисуудад: нимбэгний өвс, элеутерококкийн хандмал, хүн орхоодой орно.

IN Сүүлийн үедЭмч нар ядаргаатай тэмцэхийн тулд гомеопатик эмчилгээг идэвхтэй ашигладаг. Тэдэнд байгаа ургамал дээр суурилсан, тиймээс тэд хамгийн бага хэмжээтэй байна сөрөг нөлөө. Өнөө үед хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд нь: "Гельсемиум", "Фосфориум хүчил", "Кининум хүнцэл".

Уламжлалт анагаах ухаан нь энэ асуудалтай тэмцэх өөрийн жорыг санал болгодог. Үнэн бол тэд ядрах эхний үе шатанд л үр дүнтэй байх болно. Энд зарим зөвлөгөө байна:

• Chamomile цай уух.
• Үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, lingonberry жимсний ундааны хэрэглээ.
• Сарнайн дусаахыг ууж байна.
• Сармис. Та өдөрт гурван хумс идэх хэрэгтэй.

Эерэг нөлөө үзүүлнэ эмийн халуун уснарсны ханд, гаа, нимбэгний бальзам, ганга эсвэл далайн давс нэмсэнээр.

Урьдчилан сэргийлэх

Ихэнх тохиолдолд ядрах нь нийгмийн болон сэтгэцийн хүчин зүйлүүдТиймээс энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь нэн чухал юм. Энэ нөхцөл байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, гүйцэтгэлийг хадгалах нь зүйтэй өндөр түвшин.

Насанд хүрэгчдэд хэт их ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

• Сурах хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- алхах, гүйх, усанд сэлэх, өглөөний дасгал хийх.
• Хэрэв таны ажлын үйл ажиллагаа сэтгэцийн шинж чанартай бол түүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай ээлжлэн солих хэрэгтэй.
• Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой бол чөлөөт цагаараа оюуны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлээрэй.
• Амралтын өдрүүд шаардлагатай.
• Өөртөө тайвшруулах аргыг сонго: халуун усны газар, саунд зочлох, массажны өрөө, рашаан сувиллын эмчилгээ.
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
• Унтахынхаа өмнө дуртай номоо уншиж, сайн кино үзээрэй.
• Хамгийн бага байлгахыг хичээ стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл.
• Үе үе та хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх хэрэгтэй: хамаатан садан руугаа аялах, аялал, амралтын өдрүүдээр dacha.
• Ажлаа цаг тухайд нь амжуулж, яарах ажлаас зайлсхий.

Хүүхдийг хэт их хөдөлмөрлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эцэг эхчүүд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Өдөр тутмын ухаалаг горим. Хүүхэд есөн цаг чанартай унтах хэрэгтэй.
• Өдөр бүр цэвэр агаарт алхдаг.
• Хүүхдийн өрөөний агааржуулалтыг тогтмол хийх.
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.

Ядаргаа, хэт ачаалал нь ихэвчлэн амжилттай сэргэхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн тулд түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгах, өндөр чанартай эмчилгээ хийх шаардлагатай. Гэхдээ заримдаа энэ нь соматик өвчний хөгжилд хүргэж, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд ихээхэн саад учруулдаг.

Жишээлбэл, статик ажлын үед ядрах шинж тэмдгийг энгийн аргаар тодорхойлж болно лабораторийн ажил. Та гартаа ачааг (3-4 кг) аваад хажуу тийшээ татаж, ханан дээр гараа ямар түвшинд байгааг тэмдэглэсэн байх ёстой. Секундомерыг асааж, ядрах хугацаа, үе шатыг хүснэгтээр тодорхойлно (Хавсралт дахь Хүснэгт No7-г үзнэ үү).

Ядаргааны шалтгаан, түүний хөгжилд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд

Булчингийн ядаргааны гол шалтгаан нь хуримтлал байж болно их хэмжээнийисэлдээгүй сүүн хүчил. Энэ нь эрчим хүчний бодисын цаашдын задралд хүндрэл учруулж, булчингийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

Энэ нь булчирхайн үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой байж болно дотоод шүүрэл(жишээ нь, булчирхайн үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг өөрчлөх, зарим булчирхайн хэсэгчилсэн хомсдол гэх мэт).

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаагаас болж ядаргаа үүсч болно амьсгалын тогтолцоо. Хүчилтөрөгчийн дутагдал, илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийн улмаас цусан дахь хүчиллэг байдал өөрчлөгдөж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг.

Гэхдээ төв мэдрэлийн систем нь ядаргаа үүсэхэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдрэлийн эсүүд нь тэдгээрийг угааж буй эд эсийн шингэний найрлага дахь өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Араг ясны булчингууд нь гүйцэтгэлээ хадгалж чаддаг ч мэдрэлийн эсүүдэд энэ нь аль хэдийн буурч, уян хатан чанар буурч, өдөөх чадвар буурдаг. мэдрэлийн эсүүд, өдөөх, дарангуйлах үйл явцын хоорондын хамаарлын хэвийн үйл явц эвдэрч, хэт дарангуйлал үүсдэг.

Ядаргаа гэдэг нь үйл ажиллагааны үр дүнд бий болж, үр ашиг нь түр зуур буурахад хүргэдэг хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны өөрчлөлтийн цогц юм.

Ядаргаа нь ажлын явцад тохиолддог үйл явц бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацааг хязгаарладаг. Энэ нь физиологийн нөөц мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодь нь эрч хүч багатай урвалд шилжих үед, жишээлбэл, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн оронд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх замаар минутын цусны урсгалыг хадгалахад энэ нь дэд нөхөн олговроос эхлээд гүйцэтгэлийн бүх үе шатанд хамаарах онцлог юм. цус харвалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх урвал. Эсвэл жишээлбэл, моторын урвалыг олон тооны функциональ булчингийн нэгжүүд гүйцэтгэдэг бол бие даасан булчингийн утаснуудын агшилтын хүч сулардаг, тухайлбал булчингийн бүлгүүдийн ажлын болон амралтын үеийг ээлжлэн сольж өгдөг. агшилт тасалдсан. Хүн дотор эхний үе шатуудядрах, хөдөлмөрийн чадварын үр ашиг буурдаг, өөрөөр хэлбэл ижил зүйлд шаардагдах физиологийн болон сэтгэл зүйн зардлын хэмжээ нэмэгддэг. хөдөлмөрийн акт, арга хэмжээ, зөвхөн дараа нь хөдөлмөрийн бүтээмж, үйл ажиллагааны үр ашиг буурна.

Ядарсан үед юуны түрүүнд автономит үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, булчингийн агшилтын хүч, хурд алдагдаж, үйл ажиллагааны зохицуулалт, үйлдвэрлэл, дарангуйлал мууддаг. нөхцөлт рефлексүүд. Үүний үр дүнд дээр дурьдсанчлан үйл ажиллагааны хэмнэл удааширч, хөдөлгөөний хэмнэл, нарийвчлал, зохицуулалт алдагдаж, ижил үйл ажиллагаа нь их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг болж хувирдаг. Мэдрэхүйн (мэдрэмтгий) тогтолцооны босго хэмжээ нэмэгдэж, сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад шийдвэр гаргах үйл явцад бэлэн хэвшмэл шийдвэрүүд давамгайлж, хүний ​​анхаарал суларч, хүндээр солигддог. Ядаргаа нь алдааны тоо нэмэгдэж, бүтцийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог тул ядаргааны эхний үе шатанд тоон алдаа давамгайлж, дараагийн үе шатанд чанарын алдаа гарч ирдэг.

Ядаргааны хэв маягийг хөгжүүлэх нь ерөнхийдөө үйл ажиллагааны шинж чанараас үүдэлтэй шаардлагад бие махбодийн зохих (зөв) хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөрчсөн гэж тодорхойлж болно. Энэ тохиолдолд хангалттай байдлын 3 үндсэн шаардлагыг зөрчсөн болно.

Үйл ажиллагааны үндэс болсон хувийн хариу урвалын оновчтой байдал;

Мөн тэдний бие биетэйгээ уялдаа холбоотой байх;

Даалгаврын шаардлагад бие махбодийн хариу урвалыг чанарын болон тоон байдлаар хангаж, физиологийн нөөцийн хэрэглээг багасгах.

Хүнд ядрах үед ажил бүрэн зогсох нь ажиглагддаг.

Амьтны нэгэн адил хүний ​​ядаргаа нь эсийн түвшинд биохимийн өөрчлөлт, нөхцөлт рефлексийн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой хэд хэдэн механизмтай холбоотой байдаг. Гэхдээ хүний ​​ядаргааны динамик ба хэд хэдэн бүтцийн механизм нь үйл ажиллагааны сэдэл, түүний зорилго, зан чанараар зохицуулагддаг. Тиймээс амьтан, хүний ​​ядаргаа нь хэд хэдэн үндсэн ялгаатай байдаг. Ялангуяа амьтдад ядрах үе шатууд хатуу хөгждөггүй, энэ нь зүгээр л дараалсан тоон үзүүлэлтүүдэд илүү түгээмэл байдаг бөгөөд үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлт бага зэрэг ажиглагддаг. Тэдний ядаргаа нь сайн дурын хүчин чармайлтаар бараг дарагддаггүй.

Ядаргааны динамик нь үйл ажиллагааны шинж чанар, ялангуяа түүний эрч хүч, хэмнэлээс хамаардаг. Дараа нь ядаргаа үүсдэг үйл ажиллагааны оновчтой эрчим байдаг. Энэ эрчмийг нэмэгдүүлэх, багасгах нь ядаргааны эхлэлийг түргэсгэдэг.

Жишээлбэл, ядаргаа нь монотон, хөдөлгөөнгүй ажил, мэдрэхүйн (мэдрэхүйн) сул дорой үйл ажиллагааны үед хамгийн хурдан үүсдэг гэдгийг хүн бүр сайн мэддэг. Хэрэв хүн хязгаарлагдмал хөдөлгөөн шаарддаг ижил төрлийн үйл ажиллагаа эсвэл биеийн тамирын дасгалыг удаан хугацаанд хийвэл түүний анхаарал хурдан буурч, үйл ажиллагааны эерэг сэдэл алга болдог. Энэ нь ихэвчлэн туузан дамжуулагч дээр нарийн мэргэшсэн ажил хийх, аливаа механизм угсрах, эд анги үйлдвэрлэх (монотон ажил) үед тохиолддог.

Хөдөлгөөнгүй байрлалд ажил хийж байгаа хүн (нэхэх, хатгамал хийх, шивэх, компьютер дээр ажиллах гэх мэт) хурдан ядардаг.

Ядаргаанд хүний ​​хүлээн авсан гадны өдөөлтүүд, жишээлбэл, үйл ажиллагааны нөхцлийн талаархи мэдээллийг агуулсан дуу, гэрлийн дохио нөлөөлдөг. Жишээлбэл, жолооч өдрийн гэрэл, цаг агаарын таатай нөхцөлд 500 км замыг туулсан бол ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Харин цаг агаарын таагүй нөхцөлд (манан, шөнө, аадар бороо) ижил замаар явсан жолооч улам ядрах нь гарцаагүй. Өндөр түвшний дуу чимээ нь хүнийг ядраадаг ч бүрэн чимээгүй байх нь хүнийг цочроох, ядрахад хүргэдэг. Тиймээс үйлдвэрлэлд ажлын орчны бичил уур амьсгалд ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй: агаарын температур, чийгшил, найрлага, түүний доторх химийн хольц, дуу чимээ, чичиргээ, гэрэлтүүлэг гэх мэт.

Ядаргаа үүсэх, хөгжүүлэх хурд нь хэд хэдэн зүйлээс хамаарна сэтгэл зүйн шинж чанархувийн шинж чанар - сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, сайн дурын чанар, үүнд тэсвэр тэвчээр, идэвхжүүлэх бусад үзүүлэлтүүд, өөрөөр хэлбэл тодорхой үйл ажиллагаанд түүний боломжит чадварыг хэрэгжүүлэх түвшинг баталгаажуулдаг хүний ​​ийм функциональ шинж чанарууд. Жишээлбэл, анхаарал нь идэвхжүүлэх параметрийн хувьд цээжлэх илүү их боломжийг олгодог. Өндөр түвшний сайн дурын шинж чанарууд нь ядаргааны мэдрэмжтэй байсан ч шаардлагатай өндөр түвшний үйл ажиллагааг хадгалах боломжийг олгодог.

Ядаргааны хөгжил нь хүний ​​эрүүл мэнд, түүний нөхцөл байдлаас хамаардаг биеийн тамирын дасгал, энэ нь зөвхөн том физиологийн нөөц, гэхдээ илүү хурдан бөгөөд тогтвортой дайчлах, функциональ тогтолцоог бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Жишээлбэл, бие бялдрын хувьд хүчирхэг, эрүүл хүн шаардлагатай бол өдөрт 5-10 км алхаж, удаан хугацааны туршид ийм дасгал хийж байгаагүй ч сайхан мэдрэмж төрдөг. Өвчтэй хүн үүнийг хийж чадахгүй, эсвэл маш их ядарч, удаан хугацаагаар ажиллах боломжгүй болно. Эсвэл өөр нэг жишээ хэлэхэд, туршлагатай жолооч олон цаг замд явсан ч ядрах мэдрэмж төрдөггүй, харин нэг суурингаас нөгөө суурин руу явсан шинэхэн жолооч (хэдхэн арван км байсан ч) маш их ядарч магадгүй юм. .

Ядаргаа - физиологийн төлөв байдалүйл ажиллагааны үр дүнд үүсч, гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралтаар илэрдэг организм. "Ядаргаа" гэсэн нэр томъёог ядаргааны синоним болгон ашигладаг боловч эдгээр нь ижил төстэй ойлголт биш юм: ядаргаа нь субъектив туршлага, ихэвчлэн ядаргааг илэрхийлдэг мэдрэмж боловч заримдаа ядрах мэдрэмж нь өмнөх ачаалалгүйгээр тохиолдож болно, өөрөөр хэлбэл. жинхэнэ ядаргаагүйгээр. Ядаргаа нь сэтгэцийн болон аль алинд нь илэрч болно биеийн ажил. Сэтгэцийн ядаргаа нь оюуны хөдөлмөрийн бүтээмж буурах, анхаарал сулрах, сэтгэн бодох хурд гэх мэтээр тодорхойлогддог.Биеийн ядаргаа нь булчингийн үйл ажиллагааны сулралаар илэрдэг: хүч чадал, агшилтын хурд, хөдөлгөөний нарийвчлал, тууштай байдал, хэмнэл буурч байна. Гүйцэтгэл нь зөвхөн гүйцэтгэсэн ажлын үр дүнд төдийгүй өвчин эмгэг, ажлын ер бусын нөхцөл (хүчтэй дуу чимээ гэх мэт) зэргээс шалтгаалан буурч болно.

Ядаргаа эхлэх хугацаа нь ажлын онцлогоос хамаарна: нэг хэвийн байдал, хязгаарлагдмал булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг ажил гүйцэтгэх үед энэ нь илүү хурдан явагддаг; Хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь ядаргаа багатай байдаг. Хүний хийж буй ажилдаа хандах хандлага нь ядаргаа үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийн үед ядрах шинж тэмдэг, ядрах мэдрэмжийг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй гэдгийг сайн мэддэг. Хангалттай амрах эсвэл удаан хугацаагаар хэт их ачаалал өгөх нь ихэвчлэн хэт их ачаалалд хүргэдэг. Хэт их ачаалалтай үед энэ нь тэмдэглэгдсэн байдаг толгой өвдөх, хайхрамжгүй байдал, ой санамж, анхаарал буурах, нойргүйдэх.

Хэт ядаргаа нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн архаг стрессийн үр дүнд хүнд үүсдэг эмгэгийн эмгэг юм. эмнэлзүйн зурагаль нь тодорхойлогддог үйл ажиллагааны эмгэгтөв мэдрэлийн системд. Өвчний үндэс нь өдөөх эсвэл дарангуйлах үйл явцын хэт ачаалал, тархины бор гадар дахь тэдгээрийн харилцааг зөрчих явдал юм. Энэ нь хэт их ажлын эмгэг жамыг мэдрэлийн эмгэгийн эмгэг жамтай төстэй гэж үзэх боломжийг бидэнд олгодог. Илүүдэл ачааллаас урьдчилан сэргийлэх нь түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахад суурилдаг. Тиймээс эрчимтэй ачааллыг зөвхөн хангалттай урьдчилсан бэлтгэлтэйгээр ашиглах ёстой. Стресс ихсэх үед эрчимжсэн хичээлийг бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа шалгалт эсвэл шалгалтын дараах өдрүүдэд ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Хүчтэй цочроох (стресс үүсгэгч) нөлөөн дор дасан зохицох синдром буюу стресс нь бие махбодид үүсдэг бөгөөд энэ үед гипофиз булчирхайн урд талын хэсэг болон бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Дотоод шүүрлийн систем дэх эдгээр өөрчлөлтүүд нь бие махбодид хүчтэй бие махбодийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох урвалын хөгжлийг тодорхойлдог. сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа. Гэсэн хэдий ч архаг хэт ачаалал нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын хомсдолд хүргэж, улмаар бие махбодид урьд өмнө бий болсон дасан зохицох урвалыг тасалдуулж болзошгүй юм. Ядаргаа үүсэх үед төв мэдрэлийн систем нь стрессийн хариу урвалыг багтааж, зохицуулдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ядаргааны эмгэг жам нь неврозтой адил кортикал нейродинамикийн үйл явцын тасалдал дээр суурилдаг. Хэт их ачаалалтай үед хүний ​​үндсэн бодисын солилцоо нэмэгдэж, нүүрс усны солилцоо ихэвчлэн тасалддаг. Нүүрс усны солилцоо алдагдах нь глюкозын шингээлт, ашиглалтын доройтолд илэрдэг. Амрах үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Бие махбод дахь исэлдэлтийн үйл явц мөн тасалдсан. Энэ нь агуулгын огцом бууралтаар илэрхийлэгдэж болно аскорбины хүчил.

Хоёр төрлийн ядаргаа байдаг: нэг нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны үед, нөгөө нь булчингийн ажлын үед үүсдэг. Гэвч үйлдвэрлэлд оюуны болон бие махбодийн хөдөлмөр нэгдэж байгаа өнөө үед оюун санааны ядаргаа, булчингийн ядаргаа хоёрыг цэвэр хэлбэрээр нь ялгах нь бараг хэцүү болсон. Дурын хувьд хөдөлмөрийн үйл ажиллагааСэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн аль алиных нь онцлог шинж чанарууд байдаг.

Ядаргаа, ядрах, хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх нь түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахад суурилдаг. Тиймээс эрчимтэй ачааллыг зөвхөн хангалттай урьдчилсан бэлтгэлтэйгээр ашиглах ёстой. Стресс ихсэх үед эрчимжсэн хичээлийг бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа шалгалт эсвэл шалгалтын дараах өдрүүдэд ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Амьдрал, ажил, амралт, унтах, хоол тэжээлийн дэглэмийг зөрчих, түүнчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн гэмтэл, голомтоос бие махбодын хордлого. архаг халдварарилгах ёстой. Аливаа өвчний дараа эсвэл эдгэрэх үед эрчимтэй дасгал хийх өнгөрсөн үеийн өвчинхориглох ёстой.

Тодорхой үед биеийн тамирын дасгалАжлын явцад гурван үндсэн үр дүнд хүрдэг: ажиллаж байгаа үйл явцыг хурдасгах; хөдөлмөрийн үед богино хугацааны амралтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх; ажилчдын эрүүл мэндийг сахих. Илүүдэл ачааллаас урьдчилан сэргийлэх нь түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахад суурилдаг. Тиймээс эрчимтэй ачааллыг зөвхөн хангалттай урьдчилсан бэлтгэлтэйгээр ашиглах ёстой. Стресс ихсэх үед эрчимжсэн хичээлийг бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа шалгалт эсвэл шалгалтын дараах өдрүүдэд ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Амьдралын хэв маяг, ажил, амралт, нойр, хоол тэжээлийн бүх зөрчил, түүнчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн гэмтэл, архаг халдварын голомтоос бие махбодын хордлого зэргийг арилгах ёстой. Аливаа өвчний дараа эсвэл өвчний дараа эдгэрэх үед эрчимтэй дасгал хийхийг хориглоно.

Ажил хийсний дараа биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, түүний гүйцэтгэлийг сэргээх асуудал (ядаргаатай тэмцэх, түүний үр дагаврыг хурдан арилгах) "спортод ихээхэн ач холбогдолтой юм. Үнэн хэрэгтээ бэлтгэлийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр тамирчинд улам бүр шаардлагатай байдаг. Биеийн үйл ажиллагааг тасралтгүй сайжруулж, түүний үйл ажиллагааны шинэ, өндөр түвшинд хүрэхийн тулд өдөөлтийн илүү их хүч (биеийн их ачаалал) Ачааллыг нэмэгдүүлэх нь цусны эргэлтийн бүтцийн болон үйл ажиллагааны сайжруулалтыг хангаж, мэдрэлийн системийн трофик функцийг бэхжүүлдэг. хангалттай эрчим хүчний хангамжийг бий болгох, араг яс, зүрхний булчингийн хялгасанжилтыг нэмэгдүүлэх Энэ бүхэн нь биеийн боломжит чадавхийг нэмэгдүүлэх, түүний функциональ нөөцийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн үйл ажиллагаанд хангалттай дасан зохицох, нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад хүргэдэг. илүү хурдан сэргэх, бие нь дараагийн ажлыг гүйцэтгэх илүү их боломж, улмаар өндөр байдаг функциональ байдалболон гүйцэтгэл. Эндээс харахад сэргээш нь бэлтгэлийн үйл явцын салшгүй хэсэг бөгөөд тамирчинд үзүүлэх шууд бэлтгэлийн нөлөөнөөс дутуугүй чухал юм.

Булчингийн үйл ажиллагааны зайлшгүй үр дагавар нь тодорхой хэмжээний ядаргаа юм. Ядаргаа нь бие махбодийг хэт ачааллаас хамгаалдаг физиологийн, аюулгүй байдлын механизм бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн дасан зохицох чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг ажлын ул мөр юм. Ядаргаагүй бол бэлтгэл байхгүй. Ядаргааны зэрэг нь хийсэн ажилтай тохирч байх нь чухал юм. Ядаргааны зэрэг, нөхөн сэргээх хурд нь олон хүчин зүйлийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээрийн гол нь: хийсэн ажлын шинж чанар, түүний чиглэл, хэмжээ, эрч хүч, эрүүл мэндийн байдал, ажлын түвшин. бэлтгэл, бэлтгэгчдийн нас, хувь хүний ​​онцлог, өмнөх дэглэм, техникийн бэлтгэлийн түвшин, амрах чадвар гэх мэт. Хэрэв эдгээр нь тэмцээн юм бол тэдгээрийн хурцадмал байдал, хариуцлагын зэрэг, хүчний тэнцвэр, тактикийн төлөвлөгөө. зан үйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ядаргаа, сэргэх үед булчингийн тогтолцоо, түүний ургамлын дэмжлэгт янз бүрийн сургалтын ачаалал, ажиллах горимын сонгомол нөлөө туршилтаар батлагдсан.

Сургалтын тодорхой дэглэмийн дагуу ядаргаа хуримтлагдах нь нөхөн сэргээх үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг. Нөхөн сэргээх хугацаа нь жагсаасан хүчин зүйлсийн ноцтой байдлаас хамааран хэдэн минутаас олон цаг, өдөр хүртэл хэлбэлздэг. Сэргээх тусам бие нь дараагийн ачаалалд дасан зохицох тусам илүү өндөр гүйцэтгэлтэй ажиллах боломжтой бөгөөд ингэснээр түүний функциональ чадвар нэмэгдэж, сургалтын үр нөлөө нэмэгддэг.

Дахин давтан их хэмжээний бие махбодийн стресстэй үед бие махбодид хоёр эсрэг тэсрэг байдал үүсч болно: а) нөхөн сэргээх үйл явц нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, хуримтлуулж байвал биеийн тамирын өсөлт, гүйцэтгэлийн өсөлт; б) архаг ядаргаа, хэт ачаалал, хэрэв эдгэрэлт нь системтэйгээр явагдахгүй бол.

Мэдээжийн хэрэг, энэ мэдэгдэл нь мэргэшсэн тамирчдыг сургах ажлыг үргэлж бүрэн эдгэрэх эсвэл супер сэргэлтийн үед хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд спортын дасгалууд нь микро ба макроциклийн тодорхой хугацаанд нөхөн сэргээх чадваргүй түвшинд бэлтгэл хийх боломжийг төдийгүй үр дүнтэй болохыг нотолсон бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааны түвшинг цаашид нэмэгдүүлэх хөшүүрэг болж байна. бие ба түүний гүйцэтгэл. Эмнэлгийн судалгаагаар тамирчны биед ямар нэгэн сөрөг өөрчлөлт байхгүй (мэдээж шаардлагатай бүх нөхцөл хангагдсан тохиолдолд) нотлогдсон. Гэсэн хэдий ч сургалтын тодорхой үе шатанд эдгэрэлт дутуу байгаа тохиолдолд удаан эдгэрэхийн тулд нөхөн олговор олгох шаардлагатай байдаг.

Иймээс нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, нөхөн сэргээх үйл явцад чиглэсэн нөлөө нь сургалтын үйл явцыг удирдах үр дүнтэй хөшүүргийн нэг юм. Сэргээх үйл явцыг дараахь байдлаар хурдасгаж болно. байгалийн(Сэргээх процессыг сургах боломжтой бөгөөд нөхөн сэргээх хурд нь тохиолдлын нэг биш юм оношлогооны шалгуурфитнесс), нөхөн сэргээх үйл явцын явцыг өдөөхөд чиглэсэн нөлөөлөл.

Туслах хэрэгслийг ашиглах нь зөвхөн бэлтгэл нэмэгдсэний улмаас нөхөн сэргэлтийг хурдасгах байгалийн аргатай хослуулан зохих үр нөлөөг өгч чадна. Үгүй бол цаг хугацааны явцад нөхөн сэргээх өөрчлөлтийг бие махбодийн нөөцөөр хангахгүй бөгөөд энэ нь нөхөн сэргэлтийн байгалийн хурдатгалыг удаашруулаад зогсохгүй биеийн үйл ажиллагааны нөөцөд сөргөөр нөлөөлнө. Сэргээх үйл явцыг удирдах нь зөвхөн хүнд ачаалалтай бэлтгэл хийдэг мэргэшсэн тамирчдад төдийгүй бэлтгэл сургуулилтад оролцож буй бусад бүх бүрэлдэхүүнд чухал ач холбогдолтой юм. биеийн тамирболон массын спорт, учир нь энэ нь бие махбодид стрессийг хамгийн таатай хүлээн авах, улмаар дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө үзүүлдэг. Өнөөдрийг хүртэл нөхөн сэргээх хэрэгслийн ихээхэн нөөцийг боловсруулж, практикт нэвтрүүлсэн бөгөөд эдгээрийг дараахь байдлаар ангилж болно. өөр өөр шинж тэмдэг: үйл ажиллагааны чиглэл, механизм, ашиглалтын хугацаа, ашиглалтын нөхцөл гэх мэт. Хамгийн өргөн тархсанНөхөн сэргээх арга хэрэгслийг сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэлзүйн болон анагаах ухаан-биологийн гурван том бүлэгт хуваадаг бөгөөд тэдгээрийн цогц хэрэглээ нь сургалтын үйл явцын чиглэл, даалгавар, бэлтгэлийн үе шат, суралцагчийн нас, нөхцөл байдал, бэлэн байдлын түвшингээс хамаарна. өмнөх дэглэм нь нөхөн сэргээх системийг бүрдүүлдэг.

Сурган хүмүүжүүлэх арга хэрэгсэл нь сургалт, дэглэмийг зохих ёсоор бий болгосноор нөхөн сэргээх үр нөлөөг баталгаажуулдаг. Энэ бүлгийн сангууд нь юу ч байсан гол зүйл гэж үзэх ёстой тусгай хэрэгсэлэдгэрэлтийг түргэсгэхэд ашигладаггүй тул зөвхөн зөв сургалт, дэглэмийн тусламжтайгаар хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Сурган хүмүүжүүлэх арга хэрэгсэлд: ерөнхий болон тусгай сургалтын хэрэгслийг оновчтой хослуулах, микро, макро болон олон жилийн сургалтын мөчлөгт ачаалал ба амралтын зөв хослол, нөхөн сэргээх тусгай мөчлөг, урьдчилан сэргийлэх буулгалтыг нэвтрүүлэх, янз бүрийн ачаалал, сургалтын нөхцөл, хичээл, дасгалын хоорондох амрах завсарлага, нэг төрлийн дасгалаас нөгөөд шилжих, нэг ажлын горимоос нөгөө горимд шилжих өргөн хэрэглээ, бүрэн бие халаалт, хичээлийн үеэр булчинг тайвшруулах дасгал, амьсгалын дасгал, өөрөө массаж хийх арга, гэх мэт хичээлийн бүрэн хэмжээний эцсийн хэсэг, түүнчлэн сургалтыг илүү хувь хүн болгох, оновчтой дэглэм (ялангуяа тэмцээний өмнөх ба дараах үе), хичээлийн хангалттай сэтгэл хөдлөл гэх мэт.

Сэтгэлзүйн хэрэгсэл нь эрчимтэй бэлтгэл, ялангуяа тэмцээний дараа тамирчны мэдрэлийн сэтгэцийн байдлыг хурдан хэвийн болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааг сэргээхэд шаардлагатай суурь нөхцлийг бүрдүүлдэг. физиологийн системүүдболон гүйцэтгэл. Үүнд сэтгэлзүйн сурган хүмүүжүүлэх арга хэрэгсэл (жишээлбэл, ёс суртахууны оновчтой уур амьсгал, эерэг сэтгэл хөдлөл, тав тухтай амьдрах, бэлтгэл хийх нөхцөл, сонирхолтой олон төрлийн амралт, тамирчны сэтгэл зүйг хэмнэх, ялангуяа тэмцээний өмнөх үе, тэмцээний дараа шууд). баг элсүүлэх, тамирчдыг бэлтгэлийн баазад байрлуулах гэх мэт., хувь хүний ​​хандлага), сэтгэцийн төлөв байдлыг зохицуулах, өөрийгөө зохицуулах сэтгэлзүйн эрүүл ахуйн хэрэгсэл: нойрыг уртасгах, нойрны амралт, сэтгэлзүйн зохицуулалт, аутоген сургалт, өнгө, хөгжмийн нөлөө, булчинг тайвшруулах тусгай арга техник, сайн дурын булчингийн аяыг хянах, тодорхой хэрэглээ. эмтэнцвэржүүлэх зорилгоор мэдрэлийн үйл явцгэх мэт.

Сэргээх гол анагаах ухаан, биологийн арга хэрэгсэл тэнцвэртэй хоолны дэглэм(түүний нэмэлт хүчин зүйл, витамины хэрэглээг оруулаад), физик хүчин зүйл (гидро-, бальнео-, электро-, гэрэл ба дулааны эмчилгээ, массаж, аэроионжуулах), зарим байгалийн ургамал, эмийн бодисууд, өдөр тутмын оновчтой горим, цаг уурын хүчин зүйлүүд. Эдгээр бодисуудын үйл ажиллагааг гүйцэтгэсэн ажлын улмаас үүссэн ерөнхий болон орон нутгийн ядаргааны илрэлийг хурдан арилгахад чиглэсэн өвөрмөц бус (биеийн хамгаалалтын-дасан зохицох хүчинд үзүүлэх нөлөө) болон өвөрмөц нөлөөллийн хослол гэж төсөөлж болно. Эдгээр эмүүд нь мэдрэлийн эсийн зохицуулалтын механизмаар дамжуулан бодисын солилцоо, температур, бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас өөрчлөгдсөн эд эсийн цусны хангамжид нөлөөлж, зарцуулсан энерги, хуванцар нөөцийг нөхөж, бие махбодоос ялзрах бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгаж, мэдрэлийн үйл явцын хэвийн харьцааг сэргээж, улмаар нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Зохицуулалтын механизм ба эффектор эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, ядрах мэдрэмжийг арилгах. Энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцын байгалийн явцыг хурдасгах, бие махбодийн дараагийн булчингийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох, түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Гүйцэтгэсэн ажлын нөлөөн дор өөрчлөгдсөн физиологийн процессыг хянах туслах хэрэгслийг ашиглах нь түүний нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, дараагийн ачааллын үед хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь физиологийн үндэслэлтэй бөгөөд бие махбодийг гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зохиомлоор өдөөхтэй ямар ч холбоогүй юм. Сэргээх хэрэгслийг ашиглах нь тодорхой сургалтын горим, арга зүйтэй нягт уялдаатай янз бүрийн нөлөө бүхий хэрэгслийг цогцоор нь ашиглах, өөрөөр хэлбэл оновчтой хослолыг агуулсан системтэй байх ёстой. тусдаа санспортын төрөл, сургалтын зорилго, хугацаа, ажлын шинж чанар, ядрах зэрэг, тамирчны биеийн байдал зэргийг харгалзан үзнэ.

Сэргээх процессуудтэгш бус байдал, үе шаттайгаар тодорхойлогддог (багасгасан, эхний болон нэмэгдсэн гүйцэтгэлийн үе шат, сүүлийнх нь ажил бүрийн дараа биш харин сургалтын урт үе шатанд бүртгэгддэг), гетерохронизм. Биеийн ургамлын болон моторт бөмбөрцөг, түүнчлэн бие даасан ургамлын холбоосыг нөхөн сэргээхэд гетерохронизм нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хожуу үе, түүнчлэн бага бэлтгэлтэй хүмүүст хамгийн тод илэрдэг. Тиймээс нөхөн сэргээх арга хэрэгслийг сонгохдоо "биеийн янз бүрийн функциональ хэсгүүдэд нэгэн зэрэг нөлөөлж, түүний үйл ажиллагааг сэтгэцийн болон соматик, хөдөлгөөний систем, төв мэдрэлийн болон автономит системд нэгэн зэрэг хөнгөвчлөх боломжийг хангах хэрэгтэй. ядаргааны мэдрэлийн болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг.

БҮЛЭГ 7

РАЦИОН АЖИЛ, АМРАЛТ

Хүнийг төлөвшүүлэх, хөгжүүлэх, материаллаг үнэт зүйлийг бий болгох үндэс нь хөдөлмөр юм. Зохистой зохион байгуулалттай хөдөлмөрийн үйл явц нь хүмүүсийн эрүүл мэнд, бие бялдар, оюуны болон ёс суртахууны хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.

Хүн ажилдаа урьдчилан бэлддэг. Ажил эхлэхээс өмнө бие махбодь нь бодисын солилцоо, энерги, мэдрэл, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системд өөрчлөлт оруулдаг. Бие махбодийг хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд тэргүүлэх үүрэг нь үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн зохицуулалтыг хангадаг төв мэдрэлийн системд хамаардаг. Тархины бор гадаргын мэдрэлийн төвүүдэд өдөөх үйл явцын түвшин нэмэгдэж, харааны, сонсголын болон бусад анализаторуудын функциональ байдал өөрчлөгддөг. Үүний зэрэгцээ дарангуйлах үйл явц гүнзгийрч, өдөөх, дарангуйлах хооронд тэнцвэр тогтдог.

Бие махбодийн ажлын явцад булчингийн агшилтыг баталгаажуулдаг биохимийн болон биофизикийн процессууд явагддаг. Зүрхний агшилтын тоо нэмэгдэж, систолын цусны хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх, бие махбодид эргэлдэж буй цусны масс, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, давтамж нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх болно. амьсгалын гүн. Нөлөөлөлд өртсөн булчингийн ачаалалходоодны шүүрлийн болон моторын үйл ажиллагаа саатаж, хоол боловсруулах, шингээх үйл явц удааширдаг. Ажлын төгсгөлд тэмдэглэсэн бүх өөрчлөлтүүд аажмаар сэргээгдэж, амралтын хугацаанд хэвийн байдалдаа ордог.

Аливаа сэтгэцийн ажил нь мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стресс дагалддаг. Ажлын ач холбогдол, аюул, хариуцлага гэх мэт хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны шинж чанарууд нь сэтгэлийн дарамтанд хүргэдэг. Сэтгэцийн ажлын явцад хүний ​​​​биед үндсэн функциональ өөрчлөлтүүд нь юуны түрүүнд дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаанд тохиолддог. Сэтгэцийн ажлын явцад ойлголт, анхаарал, ой санамж сайжирдаг. Мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стресс нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, амьсгал, бодисын солилцоо, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Тархины цусан хангамж нэмэгдэж, мэдрэлийн эсийн энергийн солилцоо нэмэгдэж, тархины биоэлектрик үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөж, а ба б хэмнэл нэмэгддэг. Сэтгэцийн ажлын явцад липидийн хэрэглээ нэмэгддэг. Тархи дахь өдөөх үйл явц нь нүүрс усны исэлдэлт нэмэгдэж, ATP ба фосфокреатины солилцоо нэмэгдэж, фосфолипидын шинэчлэлттэй холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад, хүн сэтгэцийн ажил хийх үед булчингийн цахилгаан идэвхжил нэмэгдэж, симпато-адреномедулляр, гипоталамус-гипофиз, кортикал системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, катехоламины солилцоо хурдасч, норэпинефриний ялгаралт нэмэгддэг. симпатик төгсгөлүүд, энергийн процессыг өдөөдөг цусан дахь адреналин, кортикостероидын агууламж нэмэгдэж, эрдэс бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэцийн ажил нь мэдрэхүйн ажил, ялангуяа хараа, сонсголтой нягт холбоотой байдаг. Сэтгэцийн ажлын гүйцэтгэлд хүрээлэн буй орчны төлөв байдал, булчингийн ажлын эрч хүч ихээхэн нөлөөлдөг. Ихэвчлэн хөнгөн булчингийн ажил нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бол хүнд хэцүү, ядарсан ажил нь түүний чанарыг бууруулдаг. Тиймээс сэтгэцийн үйл ажиллагааны олон төлөөлөгчдийн хувьд алхах нь явган аялал юм зайлшгүй нөхцөлажлыг нөхөх.

Оюуны эрчимтэй үйл ажиллагааны явцад тархины эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, биеийн нийт бодисын солилцооны 15-20% -ийг эзэлдэг бол тархины жин нь биеийн жингийн дөнгөж 2% -ийг эзэлдэг. Энэ тохиолдолд тархины бор гадаргын 100 г хүчилтөрөгчийн хэрэглээ хамгийн их ачаалалтай үед ижил масстай араг ясны булчинд хэрэглэснээс 5-6 дахин их байдаг. Сэтгэцийн ажлын үед өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээ 10.5 - 12.5 J. Хэзээ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй тодорхой төрөлсэтгэцийн үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний зарцуулалтыг өөр өөрөөр нэмэгдүүлдэг. Ийнхүү сууж байхдаа чангаар уншихад эрчим хүчний хэрэглээ 48%, олон нийтэд лекц уншихад 94%, компьютерийн операторын хувьд 60-100% нэмэгддэг.

Удаан хугацааны сэтгэцийн стресс нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг: анхаарал, ой санамж, ойлголт муудаж, тахикарди, цусны даралт ихсэх, ЭКГ-ын өөрчлөлт, уушигны агааржуулалт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэх, парадоксик урвал үүсэх, биеийн температур нэмэгдэх, автономит үйл ажиллагааны бусад өөрчлөлтүүд. ажиглагдаж байна.

Хэт их сэтгэцийн ажлын нөлөөн дор дарангуйлах, өдөөх үйл явцын тэнцвэргүй байдал үүсч, нөхцөлт холболтыг эерэг дарангуйлах эмгэгээр илэрхийлэгддэг, гөлгөр булчингийн ая нь нормоос гаждаг. дотоод эрхтнүүд, цусны судаснууд, ялангуяа тархи, зүрхний судаснууд. Сэтгэцийн эрчимтэй ажлын дараа цус, шээс дэх фосфатын агууламж хоёр дахин нэмэгддэг.

Сэтгэцийн ажлын явцад тархи нь инерцид өртөмтгий, тодорхой чиглэлд сэтгэцийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлдэг. Тиймээс сэтгэцийн ажил дууссаны дараа "ажлын давамгайлал" нь бүрэн арилдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн хөдөлмөрөөс илүү оюуны ажлын явцад төв мэдрэлийн системийг удаан ядрах, ядрахад хүргэдэг.

Ажлын явцад ядаргаа, хэт ачаалал

Биеийн ажил гүйцэтгэх явцад тохиолддог ядрах- гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралт. Субьектив байдлаар ядаргаа нь сайн сайхан байдал муудах, анхаарал сулрах, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах, булчин өвдөх зэрэг ядаргаа гэж ойлгогддог. Ядаргаа нь эрчимтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг бөгөөд хүнд, эрчимтэй ажлын үед илүү хурдан үүсдэг. Хөнгөн боловч нэгэн хэвийн бие махбодийн ажил хийх үед ядрах нь ихэвчлэн аажмаар үүсдэг. Ядаргаа бол буцах боломжтой физиологийн нөхцөл юм. Ядаргааны үйл явц нь моторын урвалын хурд буурах, нойрмоглох, тархи, зүрхний цусны судасны тонус буурах, бодисын солилцоо нэмэгдэх, хөдөлмөрийн чадвар, хөдөлмөрийн бүтээмж буурах зэрэг дагалддаг.

Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргааны физиологийн зураг ижил төстэй байдаг. Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа нь бие биедээ нөлөөлдөг. Тиймээс бие махбодийн хүнд ядаргаатай бол оюуны ажил үр дүнгүй, харин эсрэгээр, оюун санааны ядаргаа нь булчингийн үйл ажиллагаа буурдаг. Эдгээр үзэгдлүүд нь хамгийн ядарсан төвөөс хөрш зэргэлдээх төвүүд рүү дарангуйлах цацраг туяанаас үүдэлтэй гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад булчингийн ядаргааны элементүүд байнга ажиглагддаг: тодорхой байрлалд удаан хугацаагаар байх нь моторын системийн холбогдох хэсгүүдийн ихээхэн ядаргаа үүсгэдэг.

Сэтгэцийн ядаргааны үед төв мэдрэлийн систем, өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагаа, анализатор, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд илүү тод үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд ажиглагдсан. Анхаарал, ой санамж, сэтгэх чадвар муудаж, хөдөлгөөний нарийвчлал, зохицуулалт сулардаг.

Аажмаар хөгжиж буй ядаргааны дэвсгэр дээр ажлаа сэргээх нь ядаргааны үлдсэн ул мөр хуримтлагдахад хүргэдэг. Тогтмол ядаргаа, ажлын шинэ өдөр эхлэхэд гүйцэтгэлийг сэргээхгүй байх нь хэт их ачаалалд хүргэдэг.

Хэт ядаргаа нь гүйцэтгэлийн байнгын бууралтаар тодорхойлогддог эмгэгийн эмгэг юм. Энэ нь мэдрэлийн эмгэг, гадаад төрх байдал, хурцадмал байдалд хүргэдэг зүрх судасны өвчин, пепсины шарх, санах ой буурах, анхаарал буурах, толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсэд бие махбодийн эсэргүүцэл буурах.

Ажлын явцад өндөр гүйцэтгэлтэй байх, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажил, амралтын цагийг оновчтой зохион байгуулах, ялангуяа ажил, амралтын хугацааг ээлжлэн зохион байгуулах, завсарлага, тэдгээрийг зөв ашиглах нь чухал юм. Завсарлагааны үргэлжлэх хугацааг 5-30 минутын дотор тогтооно. Зохицуулалтын завсарлагааны үеэр амрах нь өөр төрлийн үйл ажиллагаагаар дүүрэн идэвхтэй байх үед илүү үр дүнтэй байдаг.

Ердийн үзэмжидэвхтэй амралт бол үйлдвэрлэлийн гимнастик юм. Зогсож байхдаа ажил хийдэг мэргэжлүүдийн хувьд гимнастикийг хөлний массажаар солихыг зөвлөж байна. Суурин ажил эрхлэхийн тулд гимнастик нь гол болон хөлний том булчингийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Мөн ажлын бус цагаар идэвхтэй байх ёстой.

Их ач холбогдолЭнэ нь үйлдвэрлэлийн үйл явцыг механикжуулах, автоматжуулах, үйлдвэрлэлийн орчны хүчин зүйл, ажилчдын мэргэжлийн ур чадварт хамаарна. Статик ажлын явцад ядаргаа хурдан үүсдэг тул аливаа төрлийн үйл ажиллагааны динамик бүрэлдэхүүнийг нэмэгдүүлж, хамгийн бага тооны булчингийн оролцоотойгоор оновчтой ажлын байрыг хангах ёстой.

Холбогдох мэдээлэл.

Ядаргаа үүсгэдэг гол хүчин зүйл бол ажлын явцад афферент системд үзүүлэх бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс юм. Ачааллын хэмжээ ба ядаргааны зэрэг хоорондын хамаарал нь бараг үргэлж шугаман байдаг, өөрөөр хэлбэл ачаалал их байх тусам ядаргаа илүү тод, эрт илэрдэг. Ачааллын үнэмлэхүй хэмжээнээс гадна ядаргааны хөгжлийн мөн чанар нь түүний хэд хэдэн шинж чанарт нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн дотроос ачааллын статик эсвэл динамик шинж чанар, түүний тогтмол буюу үечилсэн шинж чанар, эрч хүч зэргийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. ачааллын.

Ядаргаанд хүргэдэг үндсэн хүчин зүйлээс (ажлын ачаалал) гадна хэд хэдэн нэмэлт буюу нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь ядаргаа үүсэхэд хүргэдэггүй боловч үндсэн нөлөөлөлтэй хослуулан ядаргаа эрт, илүү тод илэрдэг. Нэмэлт хүчин зүйлүүд орно:

Хүчин зүйлс гадаад орчин(температур, чийгшил, хийн найрлага, барометрийн даралт гэх мэт);

Ажил, амралтын хуваарийг зөрчсөнтэй холбоотой хүчин зүйлүүд;

Өдөр тутмын биоритмыг өөрчлөх, мэдрэхүйн цочролыг унтраах зэргээс үүдэлтэй хүчин зүйлүүд;

Нийгмийн хүчин зүйл, сэдэл, багийн харилцаа гэх мэт.

Ядаргааны субъектив ба объектив шинж тэмдгүүд нь маш олон янз байдаг бөгөөд тэдгээрийн ноцтой байдал нь гүйцэтгэсэн дасгалын шинж чанар, тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн физиологийн шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Ядаргааны субъектив шинж тэмдгүүд нь ерөнхий эсвэл орон нутгийн ядаргаа юм. Энэ тохиолдолд мөч, нуруу, нуруу, хүзүүний булчинд өвдөлт, мэдээ алдалт, ажиллахаа болих, хэмнэлээ өөрчлөх хүсэл гэх мэт мэдрэмж төрдөг.

Объектив шинж тэмдгүүд нь бүр ч олон янз байдаг. Ямар ч төрлийн ядаргааны хувьд нарийвчилсан үзлэг хийснээр мотор, зүрх судас, төв мэдрэлийн системээс эхлээд хоол боловсруулах, ялгаруулах систем гэх мэт хоорондоо хамааралгүй мэт санагдах системүүд хүртэл биеийн аль ч тогтолцооны үйл ажиллагааны шинж чанарын өөрчлөлтийг илрүүлэх боломжтой. Энэхүү олон янзын өөрчлөлтүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хэв маягийг бүхэлд нь тусгаж, функциональ ачааллыг хангах шууд хариу үйлдэл, түүнчлэн дасан зохицох, нөхөн олговор өгөх өөрчлөлтийг тодорхойлдог.

Төв мэдрэлийн системээс ядаргаа үүсэх үед тархины бор гадаргын төв хоорондын харилцаа зөрчигдөж, нөхцөлт рефлексийн урвал суларч, шөрмөсний рефлексийн жигд бус байдал, хэт ядаргаа нь неврозтой төстэй нөхцөл байдал үүсдэг.

Зүрх судасны тогтолцооны өөрчлөлтүүд нь тахикарди, цусны даралт буурах, тунгаар хэрэглэхэд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зарим электрокардиографийн шилжилт. Нэмж дурдахад артерийн цусны хүчилтөрөгчөөр ханалт буурч, амьсгал түргэсч, уушигны агааржуулалт муудаж, хэт ачаалалтай үед мэдэгдэхүйц буурч болно.

Цусан дахь улаан эс, гемоглобины тоо буурч, лейкоцитоз ажиглагдаж, лейкоцитын фагоцитийн үйл ажиллагаа бага зэрэг дарангуйлж, ялтасын тоо буурдаг. Хэт их ачаалал, өвдөлт, элэг томрох үед уураг, нүүрс усны солилцооны эмгэгүүд ажиглагддаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нэгэн зэрэг тохиолддоггүй бөгөөд нэг чиглэлд хөгждөггүй. Тэдний динамик нь хэд хэдэн хэв маягаар тодорхойлогддог бөгөөд зөвхөн эдгээр хэв маягийг олж мэдсэнээр л ядаргааны хөгжлийн явцыг ойлгохоос гадна тухайн хүний ​​нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, хөгжиж буй ядаргааны эсрэг идэвхтэй тэмцэж чадна.

Өөрчлөлт нь юуны түрүүнд хэрэгжилтийг шууд гүйцэтгэдэг эрхтэн, тогтолцоонд тохиолддог спортын үйл ажиллагаа. Бие махбодийн ажлын явцад энэ нь тохиолддог булчингийн системТэгээд мотор анализатор. Үүний зэрэгцээ амьсгалын замын, зүрх судас, цус гэх мэт үндсэн ажлын тогтолцооны үйл ажиллагааг хангадаг эдгээр систем, эрхтнүүдэд өөрчлөлт гарч болзошгүй. Нөгөө талаас биеийн үйл ажиллагаа аль хэдийн буурсан нөхцөл байдал үүсч болно. (үндсэн ба туслах системүүд), спортын гүйцэтгэл өндөр түвшинд хэвээр байна. Энэ нь тамирчны ёс суртахууны болон сайн дурын чанар, урам зориг гэх мэтээс хамаарна.

Хэрэгжүүлэхтэй шууд хамааралгүй зарим тогтолцооны өөрчлөлт тусгай дасгалууд, ядрах тохиолдолд тэдгээр нь үндсэндээ өөр генезитэй бөгөөд хоёрдогч, ерөнхий, өвөрмөц бус шинж чанартай эсвэл зохицуулалтын эсвэл нөхөн олговортой байдаг, өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тэнцвэржүүлэхэд чиглэгддэг. Дээрхээс харахад ядаргааны үзэгдлийн хөгжилд тэргүүлэх үүрэг нь биеийн бүх системийг нэгтгэх, ажлын явцад эдгээр тогтолцооны зохицуулалт, дасан зохицох чадварыг хангадаг төв мэдрэлийн систем гүйцэтгэдэг нь тодорхой байна. Ядаргааны явцад үүсдэг төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь хоёрдмол үйл явцыг илэрхийлдэг - зохицуулалттай тогтолцооны үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтүүд ба мэдрэлийн ядаргааны үйл явцтай холбоотой өөрчлөлтүүд. бүтэц нь өөрсдөө.

Ядаргаа нь мөн чанараараа динамик бөгөөд түүний хөгжилд хэд хэдэн дараалсан шинж тэмдэг илэрдэг. Бие махбодийн ажлын явцад ядрах анхны шинж тэмдэг нь ажлын хөдөлгөөний автомат байдлыг зөрчих явдал юм. Хамгийн тодорхой тогтоож болох хоёр дахь шинж тэмдэг бол хөдөлгөөний зохицуулалт дутагдалтай байдаг. Гурав дахь шинж тэмдэг нь автономит функцүүдийн мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал, ажлын бүтээмж нэгэн зэрэг буурч, улмаар автономит бүрэлдэхүүн хэсэг өөрөө зөрчигддөг. Тодорхой хэмжээний ядаргаатай бол шинэ, муу сурсан моторт ур чадвар бүрмөсөн алга болно. Үүний зэрэгцээ, шинэ орчинд үл нийцэх хуучин, илүү бат бөх ур чадварууд ихэвчлэн саатдаг. Спортын практикт энэ нь янз бүрийн эвдрэл, гэмтэл гэх мэт шалтгаан болдог.