Эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө яагаад сандардаг вэ? Эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​зан байдал. PMS-ийн үед муу сэтгэлийн шалтгаан

Сэтгэл хөдлөлийн зан байдал ч өөрчлөгддөг. Анхнаасаа эгзэгтэй өдрүүдЗалуу охин өвдөлт мэдрэх үед тодорхой айдас аяндаа гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, цочромтгой байдлаар илэрдэг. Гэвч охид бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тодорхой хугацааны дараа ийм өдрүүд тэдний амьдралын танил элемент болдог.

Хэдийгээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам сарын тэмдэг нь ердийн үзэгдэл болсон ч энэ хугацаанд ямар ч эмэгтэй зан төлөвийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Эгзэгтэй өдрүүд гарч ирэхэд олон тав тухгүй байдалмөн эдгээр өдрүүд бүрийн хувьд өөр өөрөөр явна.

Зарим хүмүүс бага зэрэг жин нэмдэг өвдөх өвдөлтхэвлийн доод хэсэг, өвдөлт хөхний булчирхайБидний хэн нь ч бидний нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байх нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв энэ нь гарч ирсэн бол батганүүрэн дээр, зовхи, хөл хавагнах, нойргүйдэх, тэр ч байтугай ямар нэгэн баярын өмнөх өдөр ч гэсэн баярын уур амьсгал огт байдаггүй. Энэ хугацаанд умай томордог тул шээх нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь бие засах газар руу илүү олон удаа явахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бидэнд зарим нэг таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Эгзэгтэй өдрүүдийн эмэгтэй хүний ​​зан авирыг ойр дотныхон нь тэр бүр ойлгодоггүй тул тэдэнд ганцхан зөвлөгөө байдаг: ийм таагүй өдрүүдэд илүү эелдэг, эелдэг байж, хайртай хүндээ илүү зөөлөн ханд.

Эмэгтэй хүн өөртөө анхаарал тавих ёстой: ходоод, цээжийг хязгаарладаг бариу хувцас өмсөхгүй байхыг хичээ; ууж буй шингэний хэмжээгээ багасгахыг хичээ, давсаар өөрийгөө хязгаарлаарай, хэрэв хавантай бол хүчтэй уухаас зайлсхий Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, илүү их унтах, үнэрт усанд орох. Таны хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Асуудлаасаа завсарлага аваарай: ном уншиж, дуртай кино эсвэл дуртай шоугаа үзэж, сайхан хөгжим сонсоорой. Бас нэг зөвлөгөөг ашигла эдгээх ургамал, тэдгээр нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд цочромтгой байдлаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд нойргүйдлийн үед нойрны эмийн оронд нэг аяга бүлээн сүү ууна.

Ийм өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​зан байдал олон янз байдаг. Хүн бүр энэ сарын хугацааг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Тэр хоол хийж чаддаггүй, шөл нь давстай, төмс нь шатсан, цэвэрлэгээ муутай, өмсөх юм огт байхгүй, нөхөр нь юм хэлсэн, хүүхэд нь юм хийсэн, тэр бүх зүйлд дургүй, тэр авдаг Энэ нь хүн бүрт гарч ирдэг, тэр ч байтугай түрэмгийллийн элемент байж болно, тэр өчүүхэн зүйлд уйлж, дэмий хоосон зүйлд хашгирч болно. Ямар ч эмэгтэйд жаахан дур булаам зантай байх нь элбэг байдаг ч сарын тэмдэг ирэхэд түүний хүсэлд хязгаар байхгүй. Тэгээд хэдхэн хоногийн дараа бүх зүйл байрандаа орно.

Сарын тэмдгийн өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​зан байдал нь хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудах, заримдаа хоолны дуршил нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүдээс шалтгаалж болно.

Настай эмэгтэй сарын тэмдэг дуусахын өмнөхөн илүү эмзэг болдог. Түүний гүйцэтгэл буурч, ядрах нь нэмэгдэж, заримдаа сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Ирээдүйд эгзэгтэй өдрүүдийг зогсоохтой холбоотой дотоод туршлага гарч ирдэг, i.e. хөгшрөлтийн эхлэлтэй хамт.

Наснаас үл хамааран ямар ч эмэгтэйд хамгийн сайн эм бол хайртай хүнийхээ хайр, дэмжлэг, түүнд хэрэгтэй, хүсч буй мэдрэмж юм.

Мөн шударга сексийн амьдрал дахь хамгийн том үл ойлголцол. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн "эвдэрсэн" гэж мэдрэхээс өмнө сэтгэлийн хямралд орсон бодлууд зочилдог, тэр ямар ч шалтгаангүйгээр нулимс дуслуулдаг. толгой өвдөх, цочромтгой байдал, нойргүйдэл.

Харамсалтай нь мэргэжилтнүүд яг юунаас үүдэлтэй вэ гэсэн асуултад тодорхой хариулт олоогүй байна таагүй мэдрэмж төрж байнаөмнө эгзэгтэй өдрүүд. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь буруутай гэж үздэг.

2 байна үр дүнтэй аргууд PMS-тэй тэмцэх:
- "өөртөө найдах";
- мэргэжилтний тусламж.

Хэрэв таны ерөнхий таагүй байдал шалтгааны улмаас байгаа боловч та сарын турш "А" гэдгээ мэдрэхийг хүсч байвал эхний арга нь танд тохирох болно. Үүнд:
- хоолны дэглэм;
- спортоор хичээллэх;
- урьдчилан сэргийлэх тайвшруулах эм;
- витамин уух.

Мэдрэлийн системд витамин, ялангуяа В бүлгийн витамин хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх болон сарын тэмдгийн үед хэт давслаг, чинжүү, халуун ногоотой хоол, түргэн хоол болон бусад хэрэггүй хоол идэхийг хязгаарлахыг хичээ. Мөн хоолны дэглэм нь элгэнд маш их ачаалал өгдөг тул хэт их өөх тос агуулсан байх ёсгүй. Чихэр, чихэр зэргийг зөгийн балаар солино. Хамгийн тохиромжтой хоол бол шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, самар юм.

Ундны тухайд кофе, хар цай, кока кола зэрэгт агуулагдах кофейн агуулагддаг тул хатуу хориглодог бөгөөд энэ нь таны эргэн тойрон дахь бүх ертөнцөд цочромтгой байдлыг улам нэмэгдүүлэх болно. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Ердийн зүйлд давуу эрх олгох цэвэр усэсвэл нимбэгний бальзамын хандмал.

Үүний үндсэн дээр хэт их ачаалалспорт тоглох үед үүсгэж болно хурц өвдөлтхэвлийн доод хэсэг, энэ үед гүйх нь хортой тул йог эсвэл гимнастик хийх нь дээр. Хэрэв та явган аялал хийх дуртай бол цэвэр агаарт хэдэн цагийг өнгөрөөх нь танд ашигтай байх нь дамжиггүй.

Удахгүй болох "үйл явдал" -аас долоо хоногийн өмнө та тайвшруулах бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой. Тэд чамайг хүчирхэгжүүлэх болно мэдрэлийн системмөн стрессийг тайлахад тусална. Ургамлаас oregano болон St. John's wort исгэхийг зөвлөж байна. Жор нь маш энгийн: эдгээр ургамлыг 2: 1 харьцаагаар холино. Нэг халбага хольцыг 1 аяга буцалж буй усанд хийнэ, шөлийг 1 цаг байлгана. Энэ ундааг 30 минутын дотор ууж, ууна. хоолны өмнө 100 мл.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд таныг маш их зовоож, тэсвэрлэх чадваргүй бол эндокринологич-эмэгтэйчүүдийн эмчтэй яаралтай зөвлөлдөж, нөхцөл байдлыг шалгаж үзээрэй. дааврын түвшин.

Эдгээр ургамлаас гадна та chamomile болон valerian навчийг ашиглаж болно. Гаа, нимбэгний бальзамаар хийсэн цай нь мэдрэлийн өвчний эсрэг сайн нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад та эмийн санд худалдаж авах боломжтой эмдээр ургамал дээр суурилсан, хэрэв зөв тунгаар хэрэглэвэл таны эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй. Эдгээрт "Персен", "Нервофлюкс", "Дисменорм", "Ново-пассит" орно.

PMS-ийн үед өөрийгөө хянах, тайван байдал, ойлголт

Дээр дурдсан аргуудыг дагаж мөрдөхөөс гадна цочромтгой байдал болон бусад зүйлийг бүрэн ялахын тулд сөрөг шинж тэмдэгЭнэ хүнд хэцүү үед та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй. Ямар ч асуудал таны мэдрэл, нулимсны үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг санаарай. Өдөр бүрийг сөрөг, уур уцаартай биш харин баяр баясгалангаар өнгөрөөх ёстой гэдгийг өөртөө ухамсарлаарай.

Ойр дотны хүмүүсээсээ ойлголт авч, санал бодлоо хуваалцаарай сэтгэлийн байдал. Нөхрөөсөө гэрийн ажилд тусламж хүс, зайлсхийхийг хичээ зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалмөн хангалттай амарч аваарай. Эрүүл байж, өөртөө анхаарал тавь!

Уур хилэн, гэнэтийн уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, ядрах болон бусад олон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлүүд нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэйд саад болдог. Энэ хугацаанд гарч буй дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санааг эрс өөрчилж, бүр нөлөөлнө физиологийн төлөв байдал. Өөр ямар хүчин зүйлүүд санаа зовоож байна вэ? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ урвасан үеийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ, эмэгтэй хүн PMS-ийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

PMS ба цочромтгой байдал - тэдгээрийн харилцаа

Эхлээд PMS нь физиологийн болон сэтгэл зүйн гаралтай гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь бие биетэйгээ нягт холбоотой байдаг тул нэг зүйл нь секундын дүр төрхийг өдөөдөг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр илэрдэг. Нэг эмэгтэйд PMS нь сар бүр өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Ямар ч тохиолдолд охин бүр энэ үзэгдлийн талаар илүү ихийг мэдэж байх ёстой бөгөөд энэ нь юу хэвийн болохыг ойлгохын тулд бие махбодод хэзээ туслах ёстой, ямар тохиолдолд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сандарч байгаа нь эмчид очих дохио юм.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө олон сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг (ялангуяа PMS үед) нь дааврын өсөлттэй холбоотой байдаг. эмэгтэй бие. Эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдал нь мэдрэлийн цочролыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвийн байдлаас аажим аажмаар нэмэгддэг. Нэг буюу өөр дааврын өсөлт нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Жишээ нь:

• Илүүдэл эстроген нь олон танил зүйлд түрэмгийлэл, уур хилэн, үндэслэлгүй сонгомол байдлыг үүсгэдэг.
• Прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэх нь сэтгэлийн хямрал, ядрах мэдрэмжийг өдөөдөг

Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөл, физиологийн байдлыг өөрчилдөг зүйл нь зөвхөн даавар биш юм. Ядаргаа, таагүй мэдрэмж нь хөхний булчирхайн ердийн томролоос үүдэлтэй бөгөөд үүнээс гадна өвддөг. Мөн судаснуудад цусны шингэн зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн өвдөлт үүсгэдэггүй. өвдөлтийн синдромуудөндгөвчний талбайд, гэхдээ бас биеийн жин бага зэрэг нэмэгддэг. Цусны зогсонги байдлаас болж сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэж болно. Умай томорч, өндгөвчний цус алдалт нь өвдөж (заримдаа хорссон) өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь доод нуруунд дамждаг. Тааламжгүй синдромоор өдөөгдсөн байнгын таагүй байдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. "Чи энд яаж сандардаггүй юм бэ?" олон эмэгтэйчүүд хэлэх болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох нь ихэвчлэн өөрөө илэрдэггүй. Ихэнхдээ энэ нь зарим хүчин зүйлээр өдөөгддөг. Мөн тэд тааламжтай газраас ирдэггүй. Дээрх өдөөн хатгасан мөчүүдээс гадна PMS-ийн үед цочромтгой байдал нь дараахь үзэгдлүүдээс үүдэлтэй байдаг.

• Жижиг үрэвсэлт үйл явцДавсаг
• Цаг уурын мэдрэмж
• Өтгөн хаталт
• Их хэмжээний хийн хуримтлал

Мөн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох нь ихэвчлэн хуримтлалтай холбоотой байдаг хорт бодис, оргил агууламж нь PMS-ийн үед л хүрдэг. "Эдгээр" эмэгтэйчүүдийн өдрүүдэд бие нь олон хүнээс бие даан цэвэрлэгддэг ижил төстэй бодисуудмөн түүний хувьд энэ нь бас стресс юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох шалтгаанууд бүгд тодорхой байдаг. Гэхдээ та мэдрэлийн байдлыг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ? Эмэгтэйчүүд энэ үзэгдлийг эмчлэх ёстой гэж боддог. Үүнийг олж мэдье.

PMS-ийн үед цочромтгой байдлыг эмчлэх шаардлагатай юу?

Үнэндээ тусгай эмчилгээсарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хамаарахгүй. Гэхдээ өвдөлтийн хам шинжийг арилгах, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд эмэгтэйчүүдийн эмч гестагений аналогийг хэрэглэхийг зааж өгч болно. тэнцвэртэй цэс, энэ нь биеийг витаминаар баяжуулах болно.

Бусад тохиолдолд өвдөлт, цочромтгой байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг PMS-ийг эмчлэх шаардлагатай. Дараах хүчин зүйлээс шалтгаалж болох ийм үзэгдлийн гарал үүслийн этиологийг тодорхой тодорхойлох шаардлагатай.

• Эмэгтэйчүүдийн архаг өвчин
• Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг буруу зааж өгсөн
• Бие махбодид халдвар байгаа эсэх
• Үр хөндөлтийн үр дагавар, мэс засал, жирэмслэлт, төрөлт
• Биеийн бие даасан шинж чанар

Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдал нь маш хүчтэй, тэр ч байтугай зэрэгцээ илэрдэг хүчтэй өвдөлтөндгөвчний хэсэгт, дараа нь та нэн даруй эмэгтэйчүүдийн эмч рүү очих хэрэгтэй. асуудалтай байгаа нь тодорхой эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, энэ нь таны сайн сайхны төлөө хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Хэрэв үүнийг цаг тухайд нь хийхгүй бол зураг улам дордож магадгүй юм. том зөрчилдааврын түвшин, энэ нь таргалалт, нойргүйдэл, мэдрэлийн системийг тасалдуулахад хүргэдэг.

PMS-ийн үед өөрийгөө тайвшруулахад хэрхэн туслах вэ

Хэрэв та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдлыг өөрөө хянах боломжтой. руу сарын тэмдгийн мөчлөгБи сэтгэлзүйн хувьд тайван байсан, зөв ​​хоолло. Бие махбодид кальци хэрэгтэй байгаа тул илүү их зуслангийн бяслаг идээрэй. Банана их хэмжээний кали агуулдаг тул гадил жимсэнд түшиглэ. Е, А витаминыг тусад нь авч болно (жишээлбэл, ердийн Aevit) эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол идэж болно. Бие махбодид эслэг хэрэгтэй тул будаа бэлтгэ.

Ихэнхдээ үеэр PMS цагЭмэгтэйчүүд цочромтгой байдлаас гадна зарим төрлийн "хогийн" хоолонд донтохоос санаа зовдог. Энэ талаар юмдавстай, чихэрлэг, шарсан эсвэл халуун ногоотой зүйлийн талаар. Тиймээс эдгээр нь таны зайлсхийх ёстой хоол хүнс юм. Ийм үед та хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та хэрхэн зөв хооллохыг аль хэдийн сурсан, одоо үүнийг хэрхэн хийхгүй байх талаар уншина уу.

Ургамлын гаралтай дусаах

Та сэтгэл зүйч тогтоож болно сэтгэл хөдлөлийн байдалсарын тэмдэг ирэхээс өмнө (PMS-ийн хувьд) тайвшруулах ургамлын декоциний ашиглан. Үүний тулд Гэгээн Жонны вандуйтай орегано нь 200 мл тутамд 2: 1 (зөвхөн 1 халбага) харьцаатай тохиромжтой. халуун ус. Энэ халуун хольцыг 60 минутын турш уусвэрийг татах ба 100 граммаар өдөрт гурван удаа хоолны өмнө ууна.

Валерианы навчтай chamomile нь бас маш тайвшруулдаг. Нэг халбага буталсан ургамлыг нэг аяга халуун усанд хийж, шингэнийг исгэж, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны өмнө гурван удаа ууна. Хэрэв бэлтгэсэн ундаа танд сонирхолтой байвал зөгийн бал халбага нэмнэ.

Аль нэгийг нь авахын өмнө ургамлын гаралтай дусаахдекоциний хэлбэрээр эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

PMS нь өвдөлтийн хамшинж, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал зэргээр таныг зовоож байвал олон хоног буйдан дээр бүү хэвт. мэдрэлийн хямрал. Цэвэр агаараар биеэ тэжээхийн тулд алхахыг хичээ. Усанд сэлэх. Спортоор хичээллээрэй, гэхдээ хүчтэй стрессгүй, учир нь хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал болон PMS-ийн бусад илрэлийг тайвшруулдаг.

Иог нь цочромтгой байдлаас гадна өвдөлтийн хам шинжийг арилгахад тусалдаг. Энэ бол олон төрлийн өвчин эмгэгийн бүх нийтийн биеийн тамирын нэг төрөл юм. Энэ нь таныг тайвширч, бие махбодоо өөр өнцгөөс таньж, дотоод ертөнцтэйгээ эв зохицлыг олоход тусална. Энэхүү бясалгалыг илүү сайн мэдэж аваарай, учир нь энэ бясалгалд олон таатай мөчүүд багтдаг.

Үнэрт эмчилгээ

Анхилуун үнэрт лаа, эфирийн тос нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өглөөний эрч хүчийг авахын тулд үнэрт чийдэн, цагаан гаа эсвэл мандарины эфирийн тос хэрэглээрэй. Орой нь тайвширч, шөнө сайн унтахын тулд аваарай чухал тосиланг-иланг, лаванда эсвэл пачули зэргийг авч, эдгээр өвөрмөц үнэртний анхилуун үнэрийг мэдрээрэй.

Эрхэм хүндэт охид, бүсгүйчүүд ээ! Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бага зэргийн цочромтгой байдал, түгшүүр нь бидний ихэнх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай. Гэхдээ та дааврын түвшний нөлөөнд бүрэн автах шаардлагагүй - "эдгээр" өдрүүд ойртож байгааг бусдад харуулахгүйн тулд эдгээр бүх зөвлөмжийн тусламжтайгаар өөрийгөө илүү тэнцвэртэй байлгахад туслахыг хичээ.

Өөрийгөө хянах нь эдгээрийн нэг юм үр дүнтэй арга замуудСарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох үед өөрийгөө хянаж байгаарай. Уур хилэн, нулимс, цочромтгой байдал болон бусад зүйлийг хянаж сур сөрөг сэтгэл хөдлөлсар бүр, эмэгтэйчүүдийн баяр болмогцоо. PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол энэ нь гормоны огцом өсөлтөөс үүдэлтэй гэдгийг шууд ойлгож, амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргавал тэр даруй илүү сайн болно.

Видео: PMS-ийн үеэр та яагаад муухай ааштай байдаг вэ

Эмэгтэй бол нууцлаг юм. Үүнийг задлахад маш хэцүү байдаг тул олон эрчүүд бүх насаараа үүнийг олох гэж оролддог. Энэ нь сэтгэл санааны хувьд өөрчлөгдөж, өдөр тутмын амьдралдаа урьдчилан таамаглах аргагүй байж болох ч бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтийн тухайд энэ нь илүү мэдэгдэхүйц болдог. Эрдэмтэд эмэгтэйг тайлж, энэ бүхнийг хооронд нь холбож, хоорондоо ямар холбоотой болохыг олж мэдэв сэтгэл зүйн байдалболон PMS-ийг янз бүрийн аргаар тайлбарладаг. Хэрэв жирэмсэн үед цочромтгой байдал нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой бол шалтгаан нь ийм байна энэ тохиолдолдмагадгүй зөвхөн биш сэтгэцийн байдал, гэхдээ бас физиологи, тэр ч байтугай биед хуримтлагдсан хорт бодисууд. Үүнийг яг таг мэдэхийн тулд танд хэрэгтэй болно эмнэл зүйн туршилтсарын тэмдгийн үед ийм цочромтгой байдлын шинж тэмдэг, шалтгаанууд.

PMS-ийн үед эмэгтэйчүүд яагаад цочромтгой байдаг вэ?

Дараагийн сарын тэмдгийн мөчлөгөөс долоо хоног хагасын өмнө эмэгтэй хүний ​​зан үйлийн өөрчлөлт ажиглагддаг. Олимпийн тайван байдлыг харгис уур хилэн, дур булаам байдлаар сольж болно Гадаад төрхромантик үдшээр өглөө нь сул дорой байдал, хавдсан зовхи, жигшүүртэй сэтгэл хөдлөлөөр солигдож болно. Энэ бүхэн нь нүцгэн нүдэнд харагдах удахгүй болох сарын тэмдгийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв PMS нь залуу хүмүүст илүү тайван байдаг бол 34-37 жилийн дараа та эмэгтэй хүнээс юу ч хүлээж болно.

Эрдэмтэд юу гэж хэлдэг

Ийм сэтгэлийн өөрчлөлт нь бие махбод дахь прогестерон ба эстроген дааврын тэнцвэргүй байдлын үр дагавар гэж олон судлаачид маргаж байна. Хэрэв илүү их эстроген ялгарвал түрэмгийлэл илэрч, прогестерон нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралаар тодорхойлогддог. Энэ хугацаанд цус зогсонги байдалд ордог цусны судас, жин нэмэх, өвдөлт мэдрэмжцээжинд. Тиймээс температурын өсөлт, муухай зүүд, цочромтгой байдал.

PMS-ийн харагдах байдлын бусад хувилбарууд

Витамин дутагдал, ус-давсны солилцоо алдагдах нь бие махбодийг хордуулахад хүргэдэг. Одоо, тав тухгүй болон гадна биеийн өвдөлтсэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн бүхэл бүтэн цогцолбор нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бүр ч чухал юм.

Эмэгтэйчүүдийн PMS-ийн үед цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг алдаанууд

Сарын тэмдгийн өмнөхөн эмэгтэй хүний ​​бие бүхэлдээ тайвширч, илчлэг ихтэй хоол хүнсээр тэжээгддэг. Олон хүмүүс тэгж боддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол буруу ойлголт юм. Өөрийгөө өрөвдөх, тэр ч байтугай муу сэтгэл санаагаа идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь гадаад төрх байдал, биеийн жинтэй холбоотой шинэ асуудлууд гарч ирэх болно. Хэрэв та бүх зүйлийг мартаж, тааламжтай ертөнцөд орохыг хүсч байвал амт мэдрэхүй, өндөр илчлэг хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодисын бүх хэрэгцээг хангахад тус болохгүй, харин зөвхөн асуудал авчрах болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмхангах болно зөв ажилбодисын солилцоо.

Өөр нэг алдаа бол спортоор хязгаарлагдах явдал юм. Зарим шалтгааны улмаас энэ нь бие махбодид тодорхой хэмжээний стресс үүсгэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бас үнэн биш юм. Та илүү их хөдөлж, аэробик, хурдан алхах хэрэгтэй. спортын дасгалууд, энэ нь зөвхөн стрессийг тайлахаас гадна биеийн бүх хүчийг идэвхжүүлж, гормоныг тэнцвэржүүлнэ. Хэрэв эмэгтэй хүн спортоор хичээллэдэг бол түүний нуруу, аарцаг, хэвлийн булчингууд хүчтэй байдаг тул хүнд хэцүү өдрүүд өвдөлт багатай, сарын тэмдгийн үед цочромтгой байдал ч гарахгүй гэсэн үг юм.

Жинтэй тэмцэх нь бас нэг алдаа юм. Сарын тэмдгийн өмнөх үед жин нь хэлбэлздэг, энэ нь үнэн. Гэхдээ та түүнтэй тулалдаж чадахгүй. Ямар ч хоолны дэглэм мөн чанарыг өөрчилж чадахгүй бөгөөд хэрэв килограммууд хэвээр байвал хоолны дуршилыг тайвшруулж, илчлэг багатай хоол идэхийг хичээсэн нь дээр.

Та PMS-ийг хэрхэн даван туулах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, удахгүй болох хариу үйлдэл сарын мөчлөгхүн бүр өөр өөр байдаг. Энэ бүхэн нас, зан чанар, тэр ч байтугай гадаад нөхцөл байдлаас хамаарна. Тиймээс, та сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой байгаа эсэхээ ойлгохын тулд танд байгаа шинж тэмдгүүдийг харж болно. Тиймээс хэр гүн гүнзгий болохыг бодоорой сэтгэл гутралын байдал, хурцадмал байдал тодорхой илэрхийлэгдэж байна уу? Энэ хугацаанд уйтгар гуниг хэр олон тохиолддог вэ, таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг үү, эсвэл хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг үү? Та ямар ч тохиолдолд уурлаж, эсвэл зөрчилдөөнд ордог уу? Мөн энэ хугацаанд хайхрамжгүй байдал гарч, саяхан сонирхол татахуйц байсан зүйлсийн сонирхол буурдаг. Таны хоолны дуршил өөрчлөгдөж, хэт их идэх хүсэл төрж байна уу, эсвэл өөрийгөө хянах чадвар алдагдаж байна уу? Олон хүмүүс хурдан ядрах, нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр нойргүйдэл гарч ирдэг. Хэрэв та бүх асуултанд харамсаж "Тийм" гэж хариулсан бол энэ бол PMS бөгөөд та цочромтгой байдлыг тэвчих хэрэгтэй болно. Та зүгээр л өөртөө зөв амьдрахад нь туслах хэрэгтэй. Ялангуяа хүнд тохиолдолд эмэгтэйчүүд эдгээр өдрүүдэд шинж тэмдэг илэрдэг.

PMS-ийн үед цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Олон хүмүүс эмчилгээ хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Гэхдээ тийм биш. PMS-д үзүүлэх цогц нөлөөлөл нь бүхэл бүтэн бүлэг үйлдэл юм. Гестагений синтетик аналогийг хэрэглэх, алга болсон даавар. Хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах нь кальци, кали, магни, витамин А, Е. Шаардлагатай бол бусад элементүүдийг нэмнэ. тухай тусгай хоолны дэглэм, энэ нь шаардлагагүй, гэхдээ бие махбодид шаардлагагүй зүйл орохгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Усанд сэлэх, алхах, бүжиглэх - энэ нь хэнийг ч гэмтээхгүй. Хоол хүнсэндээ эслэг нэмж, уургийн хэмжээг багасгах нь зөвхөн эрдэс давсны хэрэгцээг нэмэгдүүлж, улмаар ус-давсны солилцоог алдагдуулна. Кофейн өндөр агууламжтай ундаа нь маш их тааламжгүй байдаг. Эдгээр нь үндсэн зүйл юм. Гэхдээ ойр хавьд эмч байхгүй байсан ч та өөр хэд хэдэн арга хэмжээ авч болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэм дэх давсыг багасгаж, 3 граммаас ихгүй хэмжээгээр үлдээж болно. Энэ нь тархины эдэд хуримтлагдсан шингэнийг үүсгэж, энэ хугацаанд 2-3 кг нэмж, хөхний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Мөн эдгээр бүх цэгүүд сарын тэмдгийн өмнө болон дараа цочромтгой байдалд нөлөөлдөг.

Хэрэв та тийм ч сайн биш байвал амрах хэрэгтэй. Та номтой хэвтэж, тааламжтай үйл ажиллагаа олж болно. Өөрийгөө бүү хязгаарла, жижиг сул тал, дур хүслээ гүйцэлдүүл.

Та өвчнийг намдаах витамин, эрдэс бодис, ургамлын цогцолборыг ууж болно. Үүний зэрэгцээ та согтууруулах ундаа эсвэл их хэмжээний кофейн ууж болохгүй. Тэд мэдрэмжийг улам хурцатгаж, суулгадаг сөрөг бодол. Мөн хоол нь халуун ногоотой, өөх тос багатай, хэт чихэрлэг байх ёстой. зайлсхийх их хэмжээнийшоколад, учир нь PMS-ийн үед олон эмэгтэйчүүд үүнийг дунд зэрэг идэхийг хүсдэг. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кофейн болон илүүдэл сахар нь биеийн В витаминыг маш хурдан устгадаг бөгөөд энэ нь биеийг ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг гэж хэлдэг.

Сарын тэмдэг ирэхээс 5-10 хоногийн өмнө шингэнийг хязгаарлах нь хавдахыг багасгахад тусална. Шаардлагатай бол шээс хөөх эм ууна, хамгийн сайн нь ургамлын гаралтай цайэсвэл рашаан ус.

Энэ бүхнээс гадна сарын тэмдгийн үед цочромтгой болох нь таныг ерөнхийдөө байгааг илтгэнэ өндөр түвшинцочромтгой байдал эсвэл амьдралын бусад сэтгэл ханамжгүй байдал. Тиймээс багасгахад чиглэсэн сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллах нь сайн шийдэл байх болно ерөнхий түвшинцочрол. Тэмдэглэнэ үү тайван охидуудмөн энэ өдрүүд бас тайван байна.

Сарын тэмдэг чинь тун удахгүй ирж ​​байгааг дэлхий нийтэд харуулахгүйн тулд ямар ч шалтгаангүйгээр уурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Өөртөө бэлэг өг эрүүл унтах, зөв хооллолт, агаарт алхах, амрах.

Уур хилэн, гэнэтийн уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, ядрах болон бусад олон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлүүд нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэйд саад болдог. Энэ хугацаанд гарч буй дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санааг эрс өөрчилж, физиологийн байдалд нь нөлөөлдөг. Өөр ямар хүчин зүйлүүд санаа зовоож байна вэ? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ урвасан үеийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ, эмэгтэй хүн PMS-ийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

PMS ба цочромтгой байдал - тэдгээрийн харилцаа

Эхлээд PMS нь физиологийн болон сэтгэл зүйн гаралтай гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь бие биетэйгээ нягт холбоотой байдаг тул нэг зүйл нь секундын дүр төрхийг өдөөдөг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр илэрдэг. Нэг эмэгтэйд PMS нь сар бүр өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Ямар ч тохиолдолд охин бүр энэ үзэгдлийн талаар илүү ихийг мэдэж байх ёстой бөгөөд энэ нь юу хэвийн болохыг ойлгохын тулд бие махбодод хэзээ туслах ёстой, ямар тохиолдолд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сандарч байгаа нь эмчид очих дохио юм.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл (жишээлбэл, PMS үед) нь эмэгтэй хүний ​​биед дааврын өсөлттэй холбоотой байдаг. Эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдал нь мэдрэлийн цочролыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвийн байдлаас аажим аажмаар нэмэгддэг. Нэг буюу өөр дааврын өсөлт нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Жишээ нь:

• Илүүдэл эстроген нь олон танил зүйлд түрэмгийлэл, уур хилэн, үндэслэлгүй сонгомол байдлыг үүсгэдэг.
• Прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэх нь сэтгэлийн хямрал, ядрах мэдрэмжийг өдөөдөг

Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөл, физиологийн байдлыг өөрчилдөг зүйл нь зөвхөн даавар биш юм. Ядаргаа, таагүй мэдрэмж нь хөхний булчирхайн ердийн томролоос үүдэлтэй бөгөөд үүнээс гадна өвддөг. Мөн судаснуудад цусны шингэний зогсонги байдал үүсч магадгүй бөгөөд энэ нь өндгөвчний бүсэд өвдөлтийн хам шинжийг үүсгэдэг төдийгүй биеийн жинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Цусны зогсонги байдлаас болж сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэж болно. Умай томорч, өндгөвчний цус алдалт нь өвдөж (заримдаа хорссон) өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь доод нуруунд дамждаг. Тааламжгүй синдромоор өдөөгдсөн байнгын таагүй байдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. "Чи энд яаж сандардаггүй юм бэ?" олон эмэгтэйчүүд хэлэх болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох нь ихэвчлэн өөрөө илэрдэггүй. Ихэнхдээ энэ нь зарим хүчин зүйлээр өдөөгддөг. Мөн тэд тааламжтай газраас ирдэггүй. Дээрх өдөөн хатгасан мөчүүдээс гадна PMS-ийн үед цочромтгой байдал нь дараахь үзэгдлүүдээс үүдэлтэй байдаг.

• Давсагны бага зэргийн үрэвсэл
• Цаг уурын мэдрэмж
• Өтгөн хаталт
• Их хэмжээний хийн хуримтлал

Мөн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох нь ихэвчлэн PMS-ийн үед хамгийн их агууламжтай байдаг хорт бодисын хуримтлалтай холбоотой байдаг. "Эдгээр" эмэгтэйчүүдийн өдрүүдэд бие нь ийм олон бодисоос бие даан цэвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бас стресс юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох шалтгаанууд бүгд тодорхой байдаг. Гэхдээ та мэдрэлийн байдлыг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ? Эмэгтэйчүүд энэ үзэгдлийг эмчлэх ёстой гэж боддог. Үүнийг олж мэдье.

PMS-ийн үед цочромтгой байдлыг эмчлэх шаардлагатай юу?

Үнэн хэрэгтээ сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах тусгай эмчилгээ байдаггүй. Гэхдээ өвдөлтийн хам шинжийг арилгах, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд эмэгтэйчүүдийн эмч гестагений аналогийг хэрэглэж, бие махбодийг витаминаар баяжуулах тэнцвэртэй цэсийг зааж өгч болно.

Бусад тохиолдолд өвдөлт, цочромтгой байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг PMS-ийг эмчлэх шаардлагатай. Дараах хүчин зүйлээс шалтгаалж болох ийм үзэгдлийн гарал үүслийн этиологийг тодорхой тодорхойлох шаардлагатай.

• Эмэгтэйчүүдийн архаг өвчин
• Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг буруу зааж өгсөн
• Бие махбодид халдвар байгаа эсэх
• Үр хөндөлтийн үр дагавар, мэс засал, жирэмслэлт, төрөлт
• Биеийн бие даасан шинж чанар

Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдал маш хүчтэй, тэр ч байтугай өндгөвчний бүсэд хүчтэй өвдөлттэй зэрэгцэн гарч ирвэл та даруй эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал энд тодорхой илэрхийлэгдсэн тул аль болох хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Хэрэв үүнийг цаг тухайд нь хийхгүй бол зураг нь дааврын тэнцвэргүй байдал болж хувирч, таргалалт, нойргүйдэл, мэдрэлийн системийг тасалдуулахад хүргэдэг.

PMS-ийн үед өөрийгөө тайвшруулахад хэрхэн туслах вэ

Хэрэв та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой байдлыг өөрөө хянах боломжтой. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлын хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгийг тайвшруулахын тулд зөв хооллоорой. Бие махбодид кальци хэрэгтэй байгаа тул илүү их зуслангийн бяслаг идээрэй. Банана их хэмжээний кали агуулдаг тул гадил жимсэнд түшиглэ. Е, А витаминыг тусад нь авч болно (жишээлбэл, ердийн Aevit) эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол идэж болно. Бие махбодид эслэг хэрэгтэй тул будаа бэлтгэ.

Ихэнхдээ PMS-ийн үед эмэгтэйчүүд цочромтгой байдлаас гадна зарим төрлийн "хогийн" хоолонд донтохоос санаа зовдог. Бид давстай, чихэрлэг, шарсан эсвэл халуун ногоотой зүйлийн талаар ярьж байна. Тиймээс эдгээр нь таны зайлсхийх ёстой хоол хүнс юм. Ийм үед та хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та хэрхэн зөв хооллохыг аль хэдийн сурсан, одоо үүнийг хэрхэн хийхгүй байх талаар уншина уу.

Ургамлын гаралтай дусаах

Та тайвшруулах ургамлын гаралтай декоциний ашиглан сарын тэмдэг ирэхээс өмнө (PMS-тэй) сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж болно. Үүний тулд Гэгээн Жонны вандуйтай орегано нь 200 мл халуун усанд 2: 1 (зөвхөн 1 халбага) харьцаагаар тохиромжтой. Энэ халуун хольцыг 60 минутын турш уусвэрийг татах ба 100 граммаар өдөрт гурван удаа хоолны өмнө ууна.

Валерианы навчтай chamomile нь бас маш тайвшруулдаг. Нэг халбага буталсан ургамлыг нэг аяга халуун усанд хийж, шингэнийг исгэж, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны өмнө гурван удаа ууна. Хэрэв бэлтгэсэн ундаа танд сонирхолтой байвал зөгийн бал халбага нэмнэ.

Ургамлын гаралтай цайг декоциний хэлбэрээр уухаасаа өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

PMS нь өвдөлтийн хамшинж, цочромтгой байдал, мэдрэлийн хямралд ороход хэдэн өдрийн турш буйдан дээр хэвтэж болохгүй. Цэвэр агаараар биеэ тэжээхийн тулд алхахыг хичээ. Усанд сэлэх. Спортоор хичээллээрэй, гэхдээ хүчтэй стрессгүй, учир нь хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал болон PMS-ийн бусад илрэлийг тайвшруулдаг.

Иог нь цочромтгой байдлаас гадна өвдөлтийн хам шинжийг арилгахад тусалдаг. Энэ бол олон төрлийн өвчин эмгэгийн бүх нийтийн биеийн тамирын нэг төрөл юм. Энэ нь таныг тайвширч, бие махбодоо өөр өнцгөөс таньж, дотоод ертөнцтэйгээ эв зохицлыг олоход тусална. Энэхүү бясалгалыг илүү сайн мэдэж аваарай, учир нь энэ бясалгалд олон таатай мөчүүд багтдаг.

Үнэрт эмчилгээ

Анхилуун үнэрт лаа, эфирийн тос нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өглөөний эрч хүчийг авахын тулд үнэрт чийдэн, цагаан гаа эсвэл мандарины эфирийн тос хэрэглээрэй. Орой тайвширч, шөнөдөө сайн унтахын тулд иланг-иланг, лаванда эсвэл пачулигийн эфирийн тосыг авч, эдгээр өвөрмөц үнэртний анхилуун үнэрийг мэдрээрэй.

Эрхэм хүндэт охид, бүсгүйчүүд ээ! Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бага зэргийн цочромтгой байдал, түгшүүр нь бидний ихэнх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай. Гэхдээ та дааврын түвшний нөлөөнд бүрэн автах шаардлагагүй - "эдгээр" өдрүүд ойртож байгааг бусдад харуулахгүйн тулд эдгээр бүх зөвлөмжийн тусламжтайгаар өөрийгөө илүү тэнцвэртэй байлгахад туслахыг хичээ.

Өөрийгөө хянах нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цочромтгой болох үед өөрийгөө хянах үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Уур, нулимс, цочромтгой байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө сар бүр эмэгтэйчүүдийн баяр ирэхэд л барьж сур. PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол энэ нь гормоны огцом өсөлтөөс үүдэлтэй гэдгийг шууд ойлгож, амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргавал тэр даруй илүү сайн болно.

Видео: PMS-ийн үеэр та яагаад муухай ааштай байдаг вэ