วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: เป็นไปได้จริงหรือที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญ? วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

1. ต้องการอาหารมากขึ้น
2. จะไม่ปล่อยให้คุณหลับไปจนกว่าจะถึงช่วงเวลาหนึ่ง
3. จะสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก

ทั้งหมดเพื่อกระตุ้นการปล่อยพลังงานแบบเร่งการเร่งความเร็วมากเกินไปก็ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน และร่างกายก็จะพยายามรักษาเสถียรภาพซึ่งจะนำไปสู่ปัจจัยต่อไปนี้:

• อารมณ์ลดลงอย่างรวดเร็ว
• ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ความอยากอาหารลดลง
• ท้องเสีย.
• ความมีชีวิตชีวาลดลง

ทุกอย่างเพื่อกลับเข้าสู่สมดุล หากคุณไม่สมดุลเป็นเวลานานเกินไป คุณอาจเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ ในกรณีนี้ร่างกายจะหยุดต้านทานการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญและเริ่มเพิ่มความเร็ว หากการแลกเปลี่ยนเร่งก็จะเร่งมากยิ่งขึ้น และถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายก็อาจตกอยู่ใน “ความโศกเศร้า” ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อไขมันช้าลงอย่างมั่นคง

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมักเกิดขึ้นเมื่อแผนการรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลงกะทันหันเกินไปและ การออกกำลังกายหรือเนื่องจากการสมดุลไม่ถูกต้อง เช่น ในกรณีที่ปริมาณสารอาหารที่เข้ามาไม่สมดุลและไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้

มิฉะนั้น สาระสำคัญของการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมก็อยู่ที่สิ่งเดียว ข้อเท็จจริงง่ายๆ: การลดน้ำหนักมักจะตามมาด้วยการเพิ่มขึ้นและในทางกลับกัน!

คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร?

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านก่อนอื่นคุณสามารถลองปรับสมดุลและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ซับซ้อนใดๆ เพียงลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็ว
2. กินมากกว่าวันละครั้ง
3. ปรับปริมาณการนอนหลับให้เป็นปกติ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเต็ม + นอนพักกลางวัน 1-2 ชั่วโมง
4. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ

ทำไมโปรตีนถึงช่วยเร่งและปรับปรุงการเผาผลาญได้? ง่ายมาก - โมเลกุลโปรตีนเป็นการขนส่งเซลล์สำหรับไขมัน ซึ่งช่วยย่อยอาหารที่มีไขมันและกำจัดออกเป็นของเสีย นอกจากนี้โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ยังช่วยให้คุณกระตุ้นการทำงานของร่างกายทั้งหมดซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานต่อวัน

ในที่สุด น้ำและไฟเบอร์ปริมาณมากก็สามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญได้ กินสลัดแล้วล้างด้วยน้ำเปล่า ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณสามารถจับกับสารอาหารส่วนเกินและกำจัดออกไปได้อย่างปลอดภัยโดยไม่กระทบต่อจังหวะและจังหวะของการเผาผลาญ

การเร่งการเผาผลาญ

ตอนนี้เรามาถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด กล่าวคือ การเร่งการเผาผลาญโดยตรง

หมายเหตุ: ตามหลักการเพิ่มเติมที่กำหนดไว้ในบทความ พยายามเปลี่ยนไปใช้โหมดการรับประทานอาหาร การฝึก การนอนหลับ ฯลฯ ที่ระบุได้อย่างราบรื่น เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของความผิดปกติและสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งในที่สุดจะ ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ทำไมคนธรรมดาถึงต้องเร่งการเผาผลาญ? มีเหตุผลเพียง 3 ประการเท่านั้นที่ทำให้ขั้นตอนนี้สมเหตุสมผล:

1. ลดน้ำหนักฉุกเฉิน.ใช่ โดยปกติแล้วการเร่งสารจะทำให้ร่างกายปล่อยพลังงานส่วนเกินออกมาได้ ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
2. น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งที่เรียกว่าผู้ได้รับยากซึ่งไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ การเร่งการเผาผลาญจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เส้นใยโปรตีนจากกรดอะมิโนที่เกิดขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักที่เป็นประโยชน์ของนักกีฬาเพิ่มขึ้น
3. ความอ่อนแออย่างต่อเนื่องบางครั้งการเผาผลาญที่ช้าก็ไม่ใช่น้ำหนักที่ไม่ดีแต่อย่างใด แต่เป็นการขาดพลังงาน ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ก็สามารถทำได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณคือการมีอิทธิพลโดยตรง กระบวนการเผาผลาญ. ทำได้โดยการออกซิเดชันเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อหัวใจ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มจังหวะการหดตัว ง่ายมาก ยิ่งหัวใจเต้นเร็ว ร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้ผลเสมอ

โหลดไฟฟ้า

เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างหนักโดยเฉพาะที่ผู้หญิงไม่ชอบมากนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จำเป็นด้วยเหตุผลง่ายๆ ข้อเดียว กำลังโหลดอยู่ที่ สารกระตุ้นอันทรงพลังนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น

1. การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดไป เป็นผลให้ร่างกายมุ่งมั่นที่จะเติมเต็ม (ผ่านทางโภชนาการหรือผ่านเนื้อเยื่อไขมัน)
2. ส่งผลให้มีการปล่อยอินซูลินจำนวนมากหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเปิดออก
3. ต่อไปหลังจากปิด หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตกระบวนการอักเสบอันทรงพลังเริ่มต้นขึ้น
4. กล้ามเนื้อที่ได้รับ microtrauma จะเริ่มฟื้นตัว
5. สิ่งนี้จะสร้างพื้นหลังอะนาโบลิกที่ทรงพลัง
6. เมื่อพยายามเอาชนะการอักเสบและสร้างแพลตฟอร์มสำหรับการฟื้นตัวขั้นสูง ร่างกายจะเร่งอย่างมากเพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุด
7. เมื่อรวมกันแล้วจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายซึ่งในระดับจิตและอารมณ์จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
8. ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นและความเร่งของกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

อย่างที่คุณเห็น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเร่งการเผาผลาญ และผลจะคงอยู่ต่อไปอีกหลายวัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ พวกเขาใช้ระดับนี้ อัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคลังไขมันเปิดได้แม้จะไม่มีอินซูลินก็ตาม เวลาอันสั้นเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่มีผล catabolic ที่สำคัญ ที่จริงแล้ว ในเวลานี้ กล้ามเนื้อหัวใจได้รับพลังงานโดยตรงจากเซลล์ไขมัน

จุดสำคัญ: คุณไม่ควรกินอาหารใกล้กว่า 40 นาทีก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก มิฉะนั้นอินซูลินซึ่งกักเก็บพลังงานใหม่ไว้ในคลังไขมันจะไม่ยอมให้พลังงานถูกดึงออกมา

การเปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ

คุณจะเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร? ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการ ที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆคือการเปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการนับแคลอรี่หรือควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. แบ่งอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภคต่อวันออกเป็นมื้อต่างๆ มากขึ้น
2. พยายามกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น
3. ใช้มากขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน.

นี่จะเพียงพอที่จะเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

สำคัญ: พยายามอย่ารับประทานของว่างเกินจำนวน 7 ครั้งต่อวัน เพราะอาจทำให้ตับอ่อนหยุดชะงักได้

หยุดอดอาหาร

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มจำกัดโภชนาการของตนเองอย่างรุนแรง บางครั้งการรับประทานอาหารอาจบ่งบอกถึงภาวะทุพโภชนาการขั้นวิกฤตในรูปแบบของการขาดดุลแคลอรี่ 70% พวกเขาแนะนำให้ดื่มทั้งหมดนี้ด้วยน้ำหรือ ชาดอกคาโมไมล์. ใช่ ในระยะสั้น การอดอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม แต่ในระยะยาว การปรับตัวทางเมตาบอลิซึมจะเกิดขึ้นในรูปแบบของการชะลอตัวทั่วโลก

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ถือศีลอด หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น ให้ใช้หรือหลอกระบบการเผาผลาญด้วยวิธีอื่น สิ่งสำคัญคือแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ท้องของคุณควรทำงานอย่างต่อเนื่อง สลัดและ ผลิตภัณฑ์โปรตีน(ซึ่งใช้เวลาแยกค่อนข้างนานแต่ก็เท่ากัน มูลค่าพลังงานคาร์โบไฮเดรต)

เพิ่มปริมาณของเหลว

ดังที่เราได้เขียนไปแล้ว ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้หลายครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือของเหลวที่เข้ามามีสถานะเป็นสื่อกลางในร่างกายของเรา มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเลือด ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปจะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายซึ่งจะเร่งการเผาผลาญ และแน่นอนว่าการกำจัดของเหลวส่วนเกินจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทั้งหมด

หากมีการใช้ของเหลวเพิ่มขึ้น โปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง - พยายามอย่าใช้ของเหลวเกิน 4 ลิตร และติดตามความสมดุลของเกลือและแร่ธาตุ เนื่องจากในกรณีที่แร่ธาตุในเลือดหมดไป ร่างกายจะเข้าสู่ระยะป้องกันและเริ่มชะลอการเผาผลาญแทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น

สารกระตุ้นการเร่งความเร็วโดยตรงแบบประดิษฐ์

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ในการเร่งการเผาผลาญคือสารกระตุ้นเทียม

ซึ่งรวมถึง:

1. พลังงาน.
2. หัวเผาไขมัน.
3. สารทดแทนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน
4. นิโคติน

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างเหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา? มาดูผลกระทบของแต่ละข้อโดยละเอียดยิ่งขึ้น:

1. เครื่องดื่มให้พลังงานนั้น วิธีการที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้คุณเริ่มสลายไขมันและเร่งกล้ามเนื้อหัวใจไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมัน ผลลัพธ์ที่ได้คืออินซูลินหลั่งออกมาเล็กน้อย (เนื่องจากน้ำตาล) อะดรีนาลีนหลั่งออกมาเล็กน้อย (เกี่ยวข้องกับภาวะขาดออกซิเจนเนื่องจากมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเครื่องดื่ม) และการเร่งความเร็วของกล้ามเนื้อหัวใจ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญในช่วงเวลาสั้น ๆ (สูงสุด 4 ชั่วโมง)
2. เครื่องดื่มสลายไขมันโดยพื้นฐานแล้วเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานแบบเดียวกัน แต่จะเปลี่ยนไปเป็นออกซิเดชันเท่านั้น กรดไขมัน. พลังงานเข้าสู่ร่างกายไม่ใช่โดยการกระตุ้นหัวใจ แต่โดยการสร้างสมดุลเชิงบวกของกลูโคสในเลือด ส่งผลให้เมื่อใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อ ผลเชิงบวกมีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระ (ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการบริโภคกิโลแคลอรี)
3. อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพตามธรรมชาติของร่างกายในกรณีที่มีความเครียดร่างกายอยู่ในภาวะสุดขั้ว สถานการณ์ตึงเครียดซึ่งหมายความว่าระบบทั้งหมดจะเริ่มทำงาน 120% ซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้ การเร่งความเร็วจะนำไปสู่ความอ่อนล้าโดยสมบูรณ์ และผลที่ตามมาหลังจากการเร่งความเร็วดังกล่าวจะเกิดการชะลอตัวอย่างรุนแรง
4. นิโคติน แต่ที่นี่ทุกอย่างซับซ้อนกว่าเล็กน้อยใช่แล้ว บุหรี่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่สำหรับคนที่ชอบ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต - นิโคตินสามารถถูกแทนที่ด้วยวิตามินบี 6 (, กรดนิโคตินิก). เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในกรณีนี้? กรดกระตุ้นการหลั่ง น้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งร่างกายรับรู้ได้ว่าเป็น เคล็ดลับใหม่อาหาร. ส่งผลให้เซลล์เปิดออกด้วยอินซูลินและความรู้สึกหิวลดลง พลังงานมาจากไขมันสำรอง

ผลของการนอนหลับต่ออัตราการเผาผลาญ

คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นปกติ แต่สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก ร่างกายของเราไม่ได้เป็นเพียงเครื่องจักรเท่านั้น แต่ยังเป็นคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูตเป็นระยะอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตื่นตัว ของเสียจะสะสมในสมองและกล้ามเนื้อ ซึ่งรบกวนการทำงานปกติและทำหน้าที่เป็นบัลลาสต์ นอกจากนี้ประสิทธิภาพการใช้พลังงานของอาหารที่บริโภคก็ลดลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้ถือเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย และร่างกายจะพยายามใช้ทรัพยากรให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่ออนุรักษ์พลังงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเซื่องซึมและบางครั้งก็มีปัญหาในการคิดด้วยซ้ำ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ให้ใช้ 2 เทคนิค:

1. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อไหร่ ให้ตั้งเป้าที่จะปรับระยะเวลาการนอนหลับในรอบ 4 ชั่วโมงให้เป็นปกติ ตัวเลือกที่ดีที่สุด– สองรอบ 4 ชั่วโมงในเวลากลางคืน (เช่น นอน 8 ชั่วโมง)
2. ก่อนนอน ให้บริโภคโปรตีนเคซีนในปริมาณมาก เคซีนช่วยให้คุณกระตุ้นการย่อยอาหารในเวลากลางคืนโดยทำหน้าที่สองอย่างพร้อมกัน เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในเวลากลางคืนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อ

อย่าพยายามแทนที่การนอนหลับด้วยคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ เนื่องจากหลังจากการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วของกิจกรรมในชีวิต การย้อนกลับจะเกิดขึ้นซึ่งอาจคงอยู่นานกว่ามากและความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอย่างเป็นระบบและมั่นคง คุณเคยเห็นคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำหรือไม่? หากพวกเขาไม่ดื่มวันละแก้ว ระบบการเผาผลาญจะไม่เร่งและส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถเข้าสู่โหมดการทำงานได้ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

อาหารที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการสุดโต่งเพื่อเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญของคุณ ขั้นแรกคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญได้

หมายเหตุ: ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในวันเดียวกัน รายการนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้คำปรึกษาเท่านั้น พร้อมคำอธิบายผลกระทบของสารบางชนิดต่อร่างกาย

แผนโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณกำลังมองหาวิธีการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำหลักการโภชนาการต่อไปนี้:

• ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่
• การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร
• การเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
• ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกาย
• คาเฟอีน

แผนโภชนาการโดยประมาณจะเป็นการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตหรือแนวทางต่อไปนี้:

คุณเลือกขนาดส่วนของคุณตามการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวัน

มาดูกันดีกว่า:

1. มื้อแรกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการปล่อยอินซูลินตัวแรก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
2. การปล่อยอินซูลินเพิ่มเติมด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ำ เนื้อเยื่อไขมันจะถูกปล่อยออกจากคลังซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม
3. ของเหลวมากมายพร้อมไฟเบอร์และวิตามินซีมากมายช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเลือด (ซึ่งจะนำไปสู่การปล่อยของเหลวส่วนเกิน) แถมมีโปรตีนกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหาร
4. การกระตุ้นการปล่อยอินซูลิน
5. โปรตีนเคซีนใช้เวลานานมากในการย่อยโดยร่างกายเป็นผลให้เมื่อคุณเข้านอน ร่างกายของคุณจะไม่ชะลอการเผาผลาญของคุณมากเกินไปเพื่อพยายามสลายคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ ซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในเวลากลางคืนของคุณถึง 20-25% อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ.

ในกรณีที่จำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญเพื่อให้ได้มา มวลกล้ามเนื้อ,เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามแผนโภชนาการที่เหมาะสม

บรรทัดล่าง

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายด้านกีฬา การลดน้ำหนัก หรือกิจกรรมอื่นๆ ไว้สำหรับตัวเอง โปรดจำความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างการวิ่งเร็ว ปกติ และ การแลกเปลี่ยนที่ถูกต้องสาร:

1. การเผาผลาญที่รวดเร็วโดดเด่นด้วย จำนวนที่ใหญ่ที่สุดพลังงานที่ใช้และสิ้นเปลืองจำเป็นต้องบำรุงร่างกายอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุและธาตุอื่น ๆ ด้วย
2. การเผาผลาญที่เหมาะสมมันไม่เกี่ยวอะไรกับความเร็ว พื้นฐานคือการจัดหาองค์ประกอบจุลภาคและมาโครทั้งหมดอย่างสมดุล ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ 200%
3. การเผาผลาญปกตินี่คือโหมดที่การทำงานของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรม ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างไร ไม่ว่าคุณจะพยายามเร่งความเร็ว/ช้าลงอย่างไร ระบบการเผาผลาญก็จะดีขึ้น ร่างกายจะยังคงกลับสู่สภาวะสมดุลซึ่งจะรู้สึกสบายที่สุด นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือรักษารูปร่างได้จะคืนสมดุลเดิมเมื่อออกจากระบอบการปกครอง

และในที่สุดหากคุณรักษาจังหวะและประเภทของการเผาผลาญไว้เป็นเวลานานมากแล้วเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถหาจุดสมดุลใหม่ได้ ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปี ร่างกายจะไม่เพิ่มกิโลกรัมใหม่ทันทีหลังจากเปลี่ยนอาหาร การนอนหลับ และออกกำลังกาย ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงสามารถรักษาฟอร์มบางส่วนไว้ได้หลังจากสิ้นสุดอาชีพและฟื้นฟูได้เร็วขึ้นเมื่อกลับสู่ระบอบการปกครองเดิม

นิเวศวิทยาด้านสุขภาพ: วิธีกำจัด น้ำหนักเกิน? คำตอบหนึ่งสำหรับคำถามนี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ

เราอยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุข แม้จะมีวิกฤติและปัญหาต่างๆ มากมาย ที่เราพูดถึงกันในข่าว แต่เราก็ยังดีกว่าบรรพบุรุษของเราเมื่อร้อย พัน และแสนปีก่อนอย่างแน่นอน เรามีไฟฟ้า แก๊ส น้ำประปา และไอโฟน และเรายังมีอาหาร ซึ่งเป็นอาหารที่รวดเร็วและราคาไม่แพงมากมายที่เรามองข้ามไป แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

บรรพบุรุษของเรามีชีวิตแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยปราศจากอาหารเป็นเวลานาน ช่วงเวลาสั้น ๆ ของความอิ่มเอมหลังจากการล่าที่ประสบความสำเร็จสลับกัน วันอันยาวนานและเป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่พวกเขาต้องกินราก ผลเบอร์รี่ และทุ่งหญ้าอื่นๆ เป็นเวลาหลายล้านปีที่ร่างกายของคนโบราณปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้ได้ดี และเรียนรู้ที่จะกักเก็บพลังงานแล้วนำไปใช้

ในร่างกาย คนทันสมัยกลไกเดียวกันนี้ใช้งานได้แม้ว่าเราจะไม่ได้ล่าสัตว์ในป่ามานานแล้ว แต่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตและกินหลายครั้งต่อวัน แต่ร่างกายไม่สนใจ มันยังคงดำเนินชีวิตตามกฎถ้ำ และใช้ทุกโอกาสเพื่อตุนพลังงาน สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ทุกคนรู้ - มีน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน? สองวิธีที่สมเหตุสมผลคือ เคลื่อนไหวมากขึ้น (ใช้พลังงาน) และกินน้อยลง (ได้รับพลังงาน)แต่มันไม่ง่ายนัก - คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้ มันจะรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อพวกเขาเริ่มอดอาหารและเข้าสู่โหมดกักเก็บไขมันที่มากขึ้น “การแกว่ง” เกิดขึ้นเมื่อคุณไดเอทเป็นครั้งแรก จากนั้นคุณพังทลายลงและจบลงด้วยน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอย่างที่ฉันเห็น ปัญหาหลักของการลดน้ำหนักตอนนี้ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องทำอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการในระยะเวลาอันยาวนาน

คำตอบหนึ่งสำหรับคำถามนี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ

วิทยาศาสตร์เล็กน้อย

การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้ เราสนใจสิ่งหนึ่ง: ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญคือความสามารถในการสลับระหว่างแหล่งพลังงานสองแหล่ง ได้แก่ กลูโคส (มาจากคาร์โบไฮเดรต) และกรดไขมัน (มาจากไขมัน)

ต่อไปนี้คือวิธีที่ร่างกายของเราใช้อาหารเป็นพลังงาน:

เมื่อเรารับประทานอาหาร ระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เซลล์รับกลูโคสมากขึ้นในเลือดจะเพิ่มขึ้น ไมโตคอนเดรียในเซลล์จะผลิต ATP (สารที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย) จากกลูโคส หากมีกลูโคสมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็ต้องไปที่ไหนสักแห่ง

กลูโคสบางส่วนสะสมอยู่ในตับและบางส่วนอยู่ในกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน ซึ่งเป็นสารสำรอง “เร็ว” ที่ใช้เมื่อร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือยกน้ำหนัก ไกลโคเจนจะถูกใช้หมดทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณจัดการแหล่งพลังงานทั้งสองนี้ได้ดีเพียงใด และไม่มีปัญหาเลยจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

เกิดขึ้น 3 เหตุการณ์ คือ

1. อาหารเข้าถึงได้มากขึ้นเราไม่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการหาอาหารให้ตัวเองอีกต่อไป และถ้าเรามีเงิน เราก็สามารถที่จะกินได้ไม่เพียงแต่เพื่อสนองความหิวของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อบริษัท

2. คุณภาพของอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอาหารของชาวเมืองธรรมดากลายเป็นอาหารธรรมชาติน้อยลงและเป็นอาหารแปรรูปมากขึ้น ขาดสารอาหารและมีน้ำตาลและสารเคมีมากเกินไป

3. ผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มตอบสนองต่ออาหารที่เข้ามาอย่างไม่ถูกต้อง ยิ่งเรากินมาก (โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล) ยิ่งผลิตอินซูลินมากขึ้นเท่านั้นร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งนี้และถือว่าเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน: เพื่อขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดจะต้องสูงขึ้นอีกร่างกายจะพันกัน สูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนจากแหล่งพลังงานหนึ่งไปยังอีกแหล่งหนึ่งได้อย่างถูกต้องและไขมันซึ่งอยู่ในสภาวะ "ถ้ำ" จะถูกกักเก็บและเสียไปเท่าๆ กัน ก็เริ่มสะสมเข้าไป ปริมาณมากส่งผลให้อ้วนได้

เกี่ยวกับผลที่เลวร้ายยิ่งขึ้น น้ำตาลสูงในเลือดคุณต้องรู้ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ตับอ่อนที่ผลิตอินซูลินไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้อีกต่อไป และนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้

การที่ร่างกายไม่สามารถจัดการกับแหล่งพลังงานได้ ตรงข้ามกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ เรียกว่าความแข็งแกร่งของการเผาผลาญ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ?

• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร (ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญที่พัฒนาเพียงพอช่วยให้คุณไปได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารสักวันหนึ่งหรือมากกว่านั้น)
• หลังจากมื้อหนักคุณต้องงีบหลับ
• หากกินอะไรหวานๆ ในตอนเช้าแล้วรู้สึกเหนื่อย
• คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยกว่าที่คุณรู้สึกตื่นตัว
• คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ ข้อ จำกัด ด้านอาหาร - คุณจะพังทลายได้ง่าย

หากคุณสามารถนำไปใช้กับตัวเองได้อย่างน้อยหนึ่งจุด การเผาผลาญของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น และคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างแน่นอน

แต่มีข่าวดี: ทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้ แม้ว่าคุณจะมีพันธุกรรมที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเข้มงวดในการเผาผลาญก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ปริมาณและเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายเริ่มฟื้นตัว

5 วิธีในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

แพทย์จะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน - คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแค่ไหนและฝึกฝนได้เข้มข้นแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณด้วย ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีเฉพาะในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

1. ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ

Paul Bragg เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหาร และไม่ว่าเขาจะเป็นคนเจ้าเล่ห์แค่ไหนก็ตาม มันก็ได้ผล

การอดอาหารเป็นระยะคือการที่คุณรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเท่านั้น และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ สิ่งนี้แตกต่างจากสิ่งที่เราคุ้นเคยว่าเป็นการอดอาหาร "ธรรมดา" เมื่อคนเราไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งวันหรือมากกว่านั้น

มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญทำงานมากที่สุด และการอดอาหารในช่วงครึ่งหลังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าการรับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 14.00 น. ตามด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว 18 ชั่วโมงได้ดีกว่าอาหารมาตรฐานที่เรารับประทานตั้งแต่เช้าถึงเย็นอย่างมีนัยสำคัญ

ผลของการอดอาหารเป็นระยะนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการกระจายพลังงานตามจังหวะรายวันหรือจังหวะรายวัน การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของความหิวและสภาวะอิ่ม - ร่างกายทำงานเป็นวงจร และการทำงานของมันจะเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณปฏิบัติตามวงจรเหล่านี้ การอยู่ในสภาพที่ได้รับอาหารเพียงพอโดยไม่หิวโหยสามารถเปรียบเทียบได้กับการตื่นอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้นอนหากสภาวะที่ได้รับอาหารอย่างดีกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะเริ่มทำหน้าที่และการเผาผลาญเริ่มช้าลง

ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์เรื่องการอดอาหารเป็นระยะๆ มาก่อน คุณจะต้องค่อยๆ เข้าสู่กระบวนการนี้ ดูว่าคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่กินอาหาร? ลองเริ่มต้นด้วยสามชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นในเวลานี้และเพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย ในตอนแรกคุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่กับอาหารตามปกติ ให้สมองของคุณรู้แน่ว่าการอดอาหารเป็นเรื่องชั่วคราว และเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

2. จำกัดคาร์โบไฮเดรต

ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะหันไปหาไขมันสะสมเป็นพลังงานบ่อยขึ้นเท่านั้น มันคือข้อเท็จจริง.

คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเนื่องจากกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับสมองของเรา แต่คุณสามารถละทิ้งอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงได้อย่างง่ายดาย เช่น ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ น้ำหวาน และสารให้ความหวาน ผลิตภัณฑ์นมหมัก(โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวพร้อมสารเติมแต่ง)

มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตตัวอย่างเช่นผักตามกฎมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าขนมหวานมากและไม่ได้สร้างปัญหากับอินซูลิน

3. กินอาหารจากธรรมชาติ

ฉันจำไม่ได้ว่าใครเป็นคนพูด แต่ฉันชอบคำจำกัดความของตัวเอง อาหารธรรมชาติคือสิ่งที่ปลูกบนโลกหรือเดินบนโลก

บนพื้นดิน ไม่ใช่ในโรงงาน เบเกอรี่ หรือห้องปฏิบัติการ

กินผักให้มากขึ้น. กินผลไม้ ถั่ว และผลเบอร์รี่ แต่อย่ากินมากเกินไปหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ตัวฉันเองพยายามที่จะยึดติดกับอาหารมังสวิรัติ แต่ถ้าคุณไม่มีความกังวลใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นพิเศษ ก็ให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์ของอุตสาหกรรมเคมีซึ่งตามฉลากประกอบด้วยส่วนประกอบจำนวนมากที่มีชื่อซับซ้อน

ทั้งหมดนี้ ประเด็นที่สามสะท้อนถึงประเด็นที่สอง

4. เติมพลังให้ร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยโมเลกุลจำนวนนับไม่ถ้วน ต้องการข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นหรือไม่? โอเค คุณมีพวกมันประมาณหลายร้อยล้านล้านล้านล้าน ใช่ ฉันไม่เข้าใจผิดตอนที่เขียนคำสุดท้ายสองครั้ง

ทีนี้ลองนึกดูว่าในบรรดาโมเลกุลจำนวนมากนี้มีโมเลกุลที่มีข้อบกพร่องอยู่ - โมเลกุลออกซิเจนซึ่งอะตอมขาดอิเล็กตรอนตั้งแต่หนึ่งตัวขึ้นไป และผู้บกพร่องเหล่านี้พยายามทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อกำจัดความอยุติธรรมโดยรับอิเล็กตรอนจากโมเลกุลปกติซึ่งด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นข้อบกพร่องและไม่เสถียร เซลล์ที่ทำจากโมเลกุลดังกล่าวได้รับความเสียหาย ซึ่งเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ถ้าคุณจำเคมีไม่ได้ ก็รู้ว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นระหว่างโมเลกุลเรียกว่าออกซิเดชัน และ โมเลกุลที่มีข้อบกพร่อง - อนุมูลอิสระ.

ใน ร่างกายปกติมีการตรวจสอบกระบวนการออกซิเดชั่น แต่ภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย - จากความเครียดและ อาหารที่มีไขมันเพื่อเพิ่มกิจกรรมแสงอาทิตย์และการแผ่รังสี - การป้องกันของเราล้มเหลวและปฏิกิริยาไม่สามารถควบคุมได้

อนุมูลอิสระทำให้เกิดการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการเผาผลาญ เชื่อกันว่าอนุมูลอิสระสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและโรคได้ทุกชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ หอบหืด หลอดเลือดและโรคหัวใจอื่นๆ ต้อกระจก และแม้กระทั่งมะเร็ง แต่สิ่งสำคัญสำหรับเราในตอนนี้คือผลกระทบของอนุมูลอิสระต่อกระบวนการเผาผลาญ และวิธีจัดการกับพวกมัน

สารต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านอนุมูลอิสระใช้ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระพบได้ในปริมาณมากในผักและสมุนไพร เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม พริกไทย และในผลเบอร์รี่ เช่น แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ พลัม แบล็กเบอร์รี่ ชาเขียวและโกโก้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย หากต้องการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารประจำวันของคุณ ให้ใช้เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น อบเชย กานพลู

5. ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะดึงพลังงานสำรองที่สะสมไว้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคำแนะนำอีกประการหนึ่ง - เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และหากคุณเคลื่อนไหวไปมากแล้ว ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโหลดใหม่อย่างต่อเนื่อง นอกจากการล้างไขมันสะสมแล้ว ยังให้โบนัสอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย และนอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันโดยตรง– นั่นคือการใช้เป็นพลังงาน

สรุป:

คุณสามารถตั้งค่าการทำงานที่ถูกต้องของการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของคุณได้

กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น

และนอกจากนี้ยังมี:

• ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและกำจัดอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ
• รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระ
• เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจด้วยสิ่งของต่างๆ

  1. ย้าย

  ใช่แล้ว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ แม้ว่ากีฬาจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบก็ตาม แต่ให้พยายามเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด แม้แต่การขยับเท้าหรือแตะนิ้วบนโต๊ะก็ยังเคลื่อนไหวได้! เรียบง่ายและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- ลูกบอลยาง. ขณะที่คุณกำลังชมภาพยนตร์หรือนั่งรถสาธารณะ กำหมัดแน่นและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าร้อยแคลอรี!

  2. ดื่มชาและกาแฟ

  ชาเขียว 250 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ภายใน 2 ชั่วโมง กาแฟหนึ่งแก้วช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณภายใน 4 ชั่วโมง

  3. นอนเกิน 8 ชั่วโมง

  นอกจากความจริงที่ว่าคุณสร้าง "หน้าต่าง" ให้ตับอ่อนได้พักซึ่งเราเขียนถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนภายนอกมากขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

  4.อย่าแช่แข็ง

  ยิ่งคุณอบอุ่นเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณหนาว ร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันมากขึ้นและไม่เต็มใจที่จะเผาผลาญแคลอรี

  เป็นที่นิยม

  5. กินโปรตีน

  อาหารประเภทโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแบบ "เร่ง" เป็นหลัก ซึ่งอธิบายถึงประสิทธิผลของอาหารเหล่านั้น เราไม่สนับสนุนให้คุณลดน้ำหนัก! เพียงให้ความสำคัญกับโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเมื่อได้รับตัวเลือก

  6.ชอบเผ็ด

  วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารรสเผ็ดยังเร่งการเผาผลาญอีกด้วย หากคุณมีสุขภาพกระเพาะที่ดี อย่าลังเลที่จะใส่พริกไทย เพิ่มมัสตาร์ด ทาบาสโก หรือวาซาบิ เอวของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ"!

  7. ดื่มเย็นๆ

  ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นของเหลว ดังนั้นควรพยายามเลือกดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ

  8. เดิน

  10,000 ก้าวต่อวันถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! พยายามทำให้สำเร็จทุกวัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเดินเพียง 7 กม. หรือใช้เวลาเดิน 1.5 ชั่วโมง

  9.ใช้ระบบ 3K

  หรือ "ผักชี กระวาน อบเชย" - เครื่องปรุงรสทั้งสามนี้มีพลังมหัศจรรย์เร่งการเผาผลาญได้เกือบ 20% วางไว้ทุกที่ที่คุณทำได้!

  10. มีเซ็กส์

  ทุกๆ วัน ผู้หญิงหลายล้านคนที่มองในกระจก คิดว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม แต่เมื่อทานอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายแล้ว พวกเขาตระหนักได้ว่าทุกสิ่งไม่มีประโยชน์ ในหนึ่งเดือน หกเดือน หรือหนึ่งปี คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่เกลียดชังได้สูงสุดห้ากิโลกรัม

  เมื่อใช้มาตรการที่เข้มงวดที่สุดผู้หญิงสวยก็ไม่เข้าใจว่าสาเหตุของปัญหาทั้งหมดคือการเผาผลาญช้า

  วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก?

  สิ่งมีชีวิตใดๆ เวลานานไม่ได้รับเพียงพอ สารอาหารสำหรับการทำงานเริ่มใช้สิ่งที่ต้องการจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเริ่มต้นขึ้น แต่เมื่อการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าสิ้นสุดลง ปริมาณกรัมที่มีค่าจะกลับมาด้วยความเร็วแสง

  การใช้ชีวิตอยู่ประจำการบริโภค ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนกลายเป็นโรคอ้วนได้ง่ายร่างกายของพวกเขาหยุดรับมือกับงานที่ทำอยู่นั่นคือการแปรรูปและการดูดซึมอาหารที่เข้าสู่กระเพาะ

  สำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสมอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ต้องการการเผาผลาญสามประเภท:

  • คล่องแคล่ว(เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายหนัก เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ)
  • ขั้นพื้นฐาน(เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงถึงภาระ)
  • ย่อยอาหาร(เกิดขึ้นระหว่างการแปรรูปอาหาร)

  ร่างกายคุ้นเคยกับการรับพลังงานทุกประเภทจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมกับอาหาร และเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะจำกัดตัวเองไว้ที่ อาหารแคลอรี่สูง, ลดการบริโภคอาหาร

  อาหารแคลอรี่ต่ำส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เพียงเพราะร่างกาย "กิน" ตัวเองเท่านั้น

  เพื่อให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเสนอกฎเพียงไม่กี่ข้อ ซึ่งคุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุดในขณะที่เพียงเร่งการเผาผลาญของคุณ

  ขั้นแรก คุณควรกำจัดอาหารที่ชะลอการเผาผลาญออกจากอาหารของคุณ

  ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปในการย่อยพวกมัน และไขมันและน้ำตาลที่ "เป็นอันตราย" ก็สะสมอยู่ในสถานที่ที่ "บอบบาง" ที่สุด เช่น ต้นขา บั้นท้าย และท้อง:

  
  

  การลดการบริโภคอาหารขยะจะทำให้ร่างกายมีพลังงานในการทำงาน อาหารที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสม รวมถึงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกดูดซึมแต่ไม่ได้เก็บไว้ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

  สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาในรูปแบบใดๆ ไอเท็มนี้อาจจะกลายเป็นปัญหาได้ แต่สำหรับการดูดซึมและการประมวลผลตามปกติ สารที่มีประโยชน์คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะทำให้ไขมันส่วนเกินมีทางออกและไม่กลายเป็นภาระต่อร่างกาย

  วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

  นอกเหนือจากการเล่นกีฬา การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ทำซ้ำทุกวันภายในเดือนแรกคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรก

  แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำก่อนอื่น สุขภาพและ ดูมีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับว่าเราใช้อะไรเป็นอาหาร ยิ่ง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเข้าสู่การควบคุมอาหาร ดังนั้น ร่างกายเร็วขึ้นจะถูกซ่อมแซมและจะดีเหมือนใหม่

  อาหารส่งเสริมการเผาผลาญ

  สำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมควรใช้เฉพาะของสดและ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ. สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย

  ก่อนอื่น ฝึกนิสัยการกินสลัดวันละครั้ง

  จะต้องมี:

  • ผักโขม(ประกอบด้วยวิตามินบี, เบต้าแคโรทีน, วิตามิน E, C, K, H, PP, เหล็ก, สังกะสี, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, ทองแดง, ซีลีเนียม, แคลเซียม, โพแทสเซียมต่อ 100 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 2%, ไขมัน 0.2% , 2.9% โปรตีน 23 กิโลแคลอรี);
  • บร็อคโคลี(ประกอบด้วยวิตามินบี, วิตามิน E, C, K, PP, U, เบต้าแคโรทีน, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, ทองแดง, แมงกานีส, สังกะสี, ใยอาหาร, ไขมัน - 0.37g, คาร์โบไฮเดรต - 6.64g, โปรตีน - 2.82g, 34 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

  นอกจากนี้ ควรมีอาหารอื่นๆ ที่เร่งการเผาผลาญในอาหารประจำวันของคุณ:

  • เกรฟฟรุ๊ต(คลังของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กมีวิตามินซีจำนวนมากเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบส่งเสริมการสลายไขมันเส้นใยที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยเพิ่มการย่อยอาหารพร้อมกับส้มส้มอื่น ๆ รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับน้ำหนัก การสูญเสีย);
  • แอปเปิ้ล(มีเพกตินที่เป็นประโยชน์ซึ่งเร่งการเผาผลาญและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย)
  • เนื้อไม่ติดมันต้ม(ไก่งวงไก่เป็นอาหารที่ควรจะอยู่ในอาหารของผู้ที่ต้องการมีรูปร่างโปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ในการแปรรูปซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ)
  • พืชตระกูลถั่ว(ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วเหลือง - มีโปรตีนจากผักซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและมีใยอาหารที่เร่งกระบวนการย่อยอาหาร)
  • เครื่องเทศ(สีแดง พริกไทยร้อน, ฮอปซูเนลี, อบเชย, แกง - ภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังการบริโภคจะเร่งการเผาผลาญในร่างกาย)
  • ผลิตภัณฑ์นม(โยเกิร์ต, พร่องมันเนยชีส, นมเปรี้ยว - มีแบคทีเรียแลคติกที่ส่งเสริมการแพร่กระจายของพืชที่เป็นประโยชน์ในลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกัน);
  • ชาเขียว(สารต้านอนุมูลอิสระช่วยฟื้นฟูร่างกายลดความกระปรี้กระเปร่า ผลกระทบที่เป็นอันตราย ปัจจัยที่เป็นอันตราย สิ่งแวดล้อม, โทน);
  • กาแฟ(ไม่เพียงแต่โทนสีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย)

  การเปลี่ยนอาหารของคุณ

  อาหารที่สมดุล

  กำลังตัดสินใจรีเซ็ต น้ำหนักเกินอันดับแรกคุณควรคิดถึงอาหารที่สมดุลซึ่งจะมีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ วิตามินเพื่อสุขภาพ, ธาตุขนาดเล็ก แต่ควรจำไว้ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำถือเป็นอาหารที่ดีที่สุด ในระหว่างนี้จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แป้ง และหวาน

  ตัวชี้วัดมีความแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

  สำหรับผู้ชาย = น้ำหนัก (กก.)*13.7 + ส่วนสูง (เซนติเมตร)*5-อายุ*6.8

  สำหรับผู้หญิง= น้ำหนัก x 9.6 + ส่วนสูง x 1.7 – อายุ x 4.7

  ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมซึ่งขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล:
  

  • วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ – 1.2;
  • ออกกำลังกายเล็กๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1,375;
  • ออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-4 ครั้ง – 1.55;
  • ออกกำลังกายหนักๆ 4-6 ครั้ง – 1.725;
  • หนัก แรงงานทางกายภาพหรือ 6 การออกกำลังกายที่มีภาระหนัก – 1.9

  ผลลัพธ์คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ต่อวัน

  ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารจะเคยได้ยินวลีนี้: “ฉันไม่กินหลังจากหกโมง” และจำนวนเรื่องตลกในหัวข้อนี้อยู่นอกแผนภูมิ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธพลังงานเพิ่มเติมของร่างกายได้หากจำเป็น

  มื้อสุดท้ายควรก่อนนอนอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง ไม่ ไม่จำเป็นต้องเป็นสเต็กที่มีไขมันหรือขนมหวาน ทางที่ดีควรกินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสต้มสักชิ้นในเวลานี้ อกไก่, ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

  การเพิ่มโปรตีนในอาหาร

  ล่าสุดมันกลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว อาหารโปรตีนการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา พืชตระกูลถั่ว) เพื่อลดน้ำหนัก

  เพื่อให้การรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์เท่านั้นจึงควรรู้บางประเด็น:

  • ในการเพิ่มปริมาณโปรตีน คุณต้องได้รับการตรวจและได้รับอนุญาตจากแพทย์
  • มูลค่ารายวันสำหรับผู้ใหญ่ คนที่มีสุขภาพดีคือ 0.8-1.2 กรัม/กก. น้ำหนักตัว ยกเว้นนักกีฬา สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร อัตราปกติจะเพิ่มขึ้น 25%
  • ถ้าคุณมี โรคเรื้อรังไตและตับ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น

  เมื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคก็ควรแบ่ง บรรทัดฐานรายวัน– 86-90 กรัม ในปริมาณเท่าๆ กัน และรับประทานอาหารดังกล่าว 3 ครั้งต่อวัน

  โปรตีนนั้นย่อยยาก ร่างกายจึงต้องการพลังงานเพิ่มเติม การใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อสลายอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อสิ่งนี้

  อาหารประเภทโปรตีนไม่เพียงแต่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโยเกิร์ต คอทเทจชีส และนมด้วย

  อาหารเช้าภาคบังคับ

  หากอาหารเช้าของคุณประกอบด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียว ให้เอาชนะตัวเองและเติมเข้าไปเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือไข่ต้ม โยเกิร์ต หรือสลัด สำหรับร่างกาย แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยได้ แต่อย่าทำให้ท้องหนักด้วยมื้อเย็นมื้อหนักในตอนเย็น

  การรับประทานอาหารในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายกระจายพลังงานอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน เริ่มงาน ระบบทางเดินอาหารและกระบวนการเปลี่ยนอาหารบริโภคให้เป็นพลังงาน

  มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

  สำหรับเด็กที่เติบโตในสหภาพโซเวียตและสำหรับคนรุ่นต่อไป อาหารสามมื้อต่อวันกลายเป็นเรื่องปกติ แต่แนวทางโภชนาการนี้ถือว่าผิด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บสำรองในถังขยะ คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน

  เมื่อร่างกายเข้าใจว่าจะไม่มีการหยุดชะงักในการจัดหาวัสดุพลังงาน มันจะเรียนรู้ที่จะใช้เฉพาะพลังงานที่ได้รับในระหว่างวัน อาหารที่ย่อยง่ายเพียงเสี้ยวเล็กๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

  ออกกำลังกายเป็นประจำ

  ฟิตเนส

  ร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

  แอโรบิก คาร์ดิโอ และว่ายน้ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและดูดี:

  • คุณต้องไปยิมอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของบทเรียนคืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และควรสองครั้ง
  • ความเข้มของโหลดควรสลับกัน
  • อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาทีที่ภาระหนักที่สุด
  • คุณสามารถสลับชั้นเรียนที่ยากขึ้นได้ - บนเครื่องออกกำลังกาย - กับคลาสที่เบากว่า - แอโรบิก;
  • ก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงได้
  • มื้อถัดไปสองชั่วโมงหลังการฝึก
  • ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างชั้นเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

  เวลาว่าง

  เมื่อไปเที่ยวพักผ่อนหรือวันหยุดจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่อยู่ชายทะเล แต่ควรทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่านี้และ สายพันธุ์ที่มีประโยชน์กิจกรรม.

  ด้วยการรวมการท่องเที่ยวเชิงรุกเข้าด้วยกัน คุณจึงไม่เพียงแต่มองเห็นเท่านั้น
  มุมที่งดงามของโลก แต่ยังรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีด้วย:

  • ปั่นจักรยาน (เผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรี);
  • เล่นสกี (315 กิโลแคลอรี);
  • พายเรือ (300 กิโลแคลอรี);
  • วอลเลย์บอล (250 กิโลแคลอรี);
  • โรลเลอร์สเก็ต (425 กิโลแคลอรี);
  • การเต้นรำ (เผาผลาญ 200-800 กิโลแคลอรี)

  การทำงานทางกายภาพ

  สำหรับพนักงานฝ่ายผลิต พนักงานควบคุมเครื่องจักร และช่างเหล็ก จะมีมาตรฐานการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงภาระที่ชายและหญิงใช้ในการทำงานในสภาวะที่ต่างกัน

  เฉลี่ย บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ที่อายุ 18 ถึง 60 ปี ปริมาณจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2,300 กิโลแคลอรีถึง 4,500 กิโลแคลอรี แต่แรงงานทางกายภาพที่เรียบง่ายไม่มี โภชนาการที่สมดุลและการฝึกฝนอย่างรอบคอบก็ไม่มีประโยชน์ มาตรฐานแคลอรี่เหล่านี้จำเป็นเพื่อรักษาการทำงานของทุกระบบให้เป็นปกติ

  การออกกำลังกายทุกวันสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างรอบคอบและโภชนาการที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม

  ถ้า กิจกรรมการทำงานเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักมาก และการไปยิมดูเหมือนไม่เหมาะสม ลองพิจารณาเรื่องอาหารของคุณใหม่ โภชนาการที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรับมือกับงานได้เร็วขึ้นและในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นเจ้าของหุ่นสวยเพรียวบาง

  กฎการดื่มที่ถูกต้อง

  บางคนอาจไม่เห็นด้วยกับประเด็นนี้ ทำไมเราจึงดื่มชาและกาแฟหลายแก้วต่อวัน และอย่างแรกก็กินไปอย่างน้อยหนึ่งจาน นั่นไม่ใช่ของเหลวหรอกหรือ?

  ของเหลวที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือน้ำนิ่งที่บริสุทธิ์ เพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ทำงานเป็นปกติ ร่างกายต้องการน้ำบริสุทธิ์ 1 ถึง 2 ลิตร

  ในทางกลับกันกาแฟที่ดื่มตอนเช้าจะดึงของเหลวออกจากเซลล์และจะต้องคืนความสมดุลด้วยน้ำสองแก้ว

  เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้น 100 กรัมจะทำให้ร่างกายขาดของเหลว 2 ลิตรซึ่งใช้ในการแปรรูปแอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย

  โดยการติดตั้งที่ถูกต้องเท่านั้น ระบอบการดื่มคุณจะเห็นได้ว่าร่างกายรู้สึกขอบคุณคุณ:

  1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วสิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้งานสำเร็จเท่านั้น ทางเดินอาหารแต่จะลดปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นมื้อเช้าด้วย
  2. คุณไม่สามารถดื่มอาหารด้วยน้ำได้ควรล้างสิ่งที่คุณกินหลังจากผ่านไป 40 นาทีจะดีกว่า ผนังกระเพาะอาหารจะไม่ยืดออกมากนักซึ่งจะช่วยลดสัดส่วนอาหารที่บริโภค
  3. น้ำแร่มีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งถูกชะล้างออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. เมื่อบริโภคแบบไม่อัดลม น้ำแร่ความสมดุลของสารอาหารกลับคืนมา

  ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ

  และแน่นอนว่า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. จากสถิติพบว่าคนที่ทำงานกะกลางคืนมักประสบปัญหาน้ำหนักเกิน หากไม่มีโอกาสพักผ่อนอย่างเหมาะสม ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาหน้าที่ทั้งหมด จากนั้นการกินขนมหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็เริ่มเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป

  สำหรับ ดำเนินการตามปกติบุคคลต้องพักผ่อนตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมง ในเวลานี้ไม่เพียงแต่ร่างกายได้พักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองซึ่งรับผิดชอบการทำงานของอวัยวะทั้งหมดด้วย ระบบประสาทและแน่นอน กระบวนการเผาผลาญ

  ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะพยายามกักเก็บพลังงานให้ได้มากที่สุดเพื่อการทำงานต่อไป และเมื่อเจ้าของนอนพักผ่อน พลังงานที่สะสมไว้ก็จะกลายเป็นไขมันซึ่งสะสมอยู่ใน "ยุทธศาสตร์"

  วิตามินเชิงซ้อน

  ทุกวันคนเราจะต้องบริโภควิตามินและธาตุในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เพื่อให้ได้สารอาหารในปริมาณที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องกินผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก

  เมื่อตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว คุณควรดูร้านขายยาเพื่อหาของล้ำค่าทันที วิตามินเชิงซ้อน. ประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย มีคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบเป็นพิเศษสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

  ดูรายการที่นี่

  บทสรุป

  หากการลดน้ำหนักกลายเป็นความปรารถนาอันแรงกล้า คุณไม่ควรเพียงแค่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณด้วย ท้ายที่สุด น้ำหนักที่หายไป 5-7 กิโลกรัมจะกลับมาในไม่ช้าหากคุณไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายและไม่รับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ"

  คุณต้องการหุ่นในอุดมคติและสุขภาพที่ดีเยี่ยมหรือไม่?

  จากนั้นปฏิบัติตามกฎแล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ:

  • ดื่มน้ำ;
  • เลิกนิสัยที่ไม่ดี
  • ทบทวนอาหารของคุณ
  • เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
  • เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง

  การกินสิ่งที่คุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนักคือความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม มีคนโชคดีที่ระบบเผาผลาญเร็วทำให้กินได้มากขึ้นและไม่ต้องกังวลเรื่องขนาดรอบเอว การรับประทานอาหารโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณไม่ใช่เทพนิยาย แต่เป็นความเป็นไปได้ที่แท้จริง สิ่งนี้สามารถทำได้แม้ว่าคุณจะไม่มีการเผาผลาญแบบเร่งตามธรรมชาติก็ตาม เวชภัณฑ์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน วิธีเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความด้านล่าง คุณจะสามารถควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณเองได้โดยไม่เกิดอันตรายจากความรู้สึกไม่สบาย

  การเผาผลาญอาหารคือ...

  การเผาผลาญอาหารเป็นการกระทำที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราตามหลายอย่าง ปฏิกริยาเคมี. ด้วยเหตุนี้อาหารและของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายจึงถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานมาตรฐานของร่างกาย

  วัตถุประสงค์หลักขององค์ประกอบที่มีประโยชน์คือการสร้างเซลล์ใหม่ที่จำเป็นสำหรับ:

  • ชะลอความชราของร่างกาย
  • การปรับปรุงสุขภาพร่างกายการเจริญเติบโต
  • ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ปกติ
  • อัพเดทผ้า.

  จำเป็นไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์เท่านั้น แต่ยังเพื่อการทำงานที่ดีของร่างกายโดยรวมด้วย

  เหตุผลสำหรับ อิทธิพลใหญ่อัตราการเผาผลาญ:

  
  

  โหมดวัน

  การทำงานของกระบวนการสำคัญในร่างกายขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และการเผาผลาญก็ไม่มีข้อยกเว้น ด้วยการทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถรักษารูปร่างให้แข็งแรงและไม่มีปัญหาทางเมตาบอลิซึมที่สำคัญได้

  
  

  อาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

  เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ เพียงเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในเมนูของคุณ:

  
  

  วิธีการที่ได้มาจากประชาชน

  การแก้ปัญหาการเผาผลาญช้าที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่เรื่องยาก คำแนะนำจากคุณย่าของเรา:

  
  

  โหลดกีฬา

  ร่างกายจะเริ่มทำงานจนถึงขีดจำกัดภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการใช้พลังงานจำนวนมาก มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณมีรูปร่างที่ดีได้ ลองพิจารณาวิธีการขั้นพื้นฐานและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน:

  
  

  วิดีโอเกี่ยวกับการปรับปรุงการเผาผลาญ

  ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเผาผลาญที่ดี: