ปรับปรุงสายตาของคุณด้วยการออกกำลังกาย การฝึกสายตา - แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงการมองเห็น แนวทางการออกกำลังกายแบบบูรณาการเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นตาม Zhdanov

การออกกำลังกายดวงตาเป็นรายการมาตรฐานในคำแนะนำทางการแพทย์ที่แพทย์มอบให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสายตาสั้น สายตายาว และแม้กระทั่งสายตาเอียง น่าเสียดายที่หลายคนที่มี โรคที่คล้ายกันไม่ทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของยิมนาสติกนี้ดังนั้นส่วนใหญ่มักเพิกเฉยต่อมัน และไร้ผล วิธีการที่ดูเรียบง่ายนี้มีประสิทธิภาพมากในทางปฏิบัติ หากแน่นอนว่าได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีและดำเนินการอย่างเป็นระบบ แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรจะกล่าวถึงในเนื้อหานี้

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

โรคตาส่วนใหญ่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง

มันพัฒนาได้อย่างไร? คนใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ทำงานกับข้อความที่พิมพ์ละเอียดใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคมนาคมอ่านสื่อบนแท็บเล็ตและดูวิดีโอ ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อดวงตาของเขาซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ เรื่องที่พักก็ตึงเครียดสุดๆ

ภาวะที่มากเกินไปของพวกเขานำไปสู่การปรากฏตัวในที่สุด โรคต่างๆ. ดังนั้นสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้มองวัตถุในระยะใกล้อยู่ตลอดเวลา เมื่อเวลาผ่านไป จะต้องแก้ไขการมองเห็นเพื่อต่อสู้กับสายตาสั้นแต่เพียงสองสามเดือนหลังจากกลับสู่ชีวิตปกติ ปัญหาก็กลับมาอีกครั้ง แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการป้องกันภาวะกล้ามเนื้อเกินปกติ และมีตัวอย่างมากมาย สายตาสั้นเป็นลบหรือบวก ค้นหาคำตอบ

จากข้อมูลดังกล่าว แพทย์เชื่ออย่างถูกต้องว่าการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติจะช่วยบรรเทาปัญหาได้บางส่วน

ซึ่งสามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดเป็นประจำควรมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและที่พักสำหรับฝึกซ้อม การทำสิ่งเหล่านี้นานถึง 5-7 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสายตาสั้นสูงพร้อมสายตาเอียงใน

สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำอะไรได้บ้าง? มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

1. การป้องกันโรคทั่วไป - สายตาสั้นและสายตายาว
2. บรรเทาความเมื่อยล้าจากกล้ามเนื้อตา
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดไปเลี้ยงลูกตาอย่างเหมาะสม
4. การตรวจหาโรคอย่างทันท่วงที - โดยการออกกำลังกายเป็นประจำผู้ป่วยสามารถสังเกตเห็นการลดลงของความคมชัดในการมองเห็นและปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในบริเวณนี้ก่อนหน้านี้

Iridocyclitis สาเหตุ อ่านต่อ

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีความคิดเห็นหลายประการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยิมนาสติก เพื่อที่เธอจะได้นัดพบผลลัพธ์ที่แท้จริงได้ ในกรณีดังกล่าว:

• ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละสองครั้ง
• เมื่อทำการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
• ขึ้นอยู่กับประเด็นอื่น ๆ ของสุขอนามัยทางสายตา

เมื่อทำแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบแอมพลิจูดทำทุกอย่างที่วัดได้โดยอุทิศช่วงเวลาเท่ากันให้กับแนวทางที่แตกต่างกัน

ผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานหน้าจอมอนิเตอร์ต่อไปหลังจากยิมนาสติกดังกล่าวควรนั่งหลับตาสักพักก่อนเริ่มงาน

นอกจากนี้ ห้ามมิให้ทำการทดสอบเหล่านี้หรือใช้เลนส์เข้าตา ก่อนที่จะเริ่มคอมเพล็กซ์จะต้องถอดเลนส์รวมถึงเลนส์อ่อนออกด้วย

เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพตลอดจนกฎเกณฑ์ในการดำเนินกิจกรรมดังกล่าวแล้ว คุณสามารถดำเนินการเตรียมการที่ซับซ้อนได้โดยตรง โชคดีที่สมัยนี้สร้างได้ไม่ยาก

รายการแบบฝึกหัด

จักษุแพทย์เกือบทุกคนเสนอชุดการออกกำลังกายแบบสากลให้กับผู้ป่วยของเขา อย่างไรก็ตาม หากคุณเปรียบเทียบตัวเลือกที่เสนอโดยผู้เชี่ยวชาญหลายรายสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเดียวกัน สามารถพบความแตกต่างดังกล่าวได้ประการแรกเนื่องจากมีแบบฝึกหัดหลายแบบที่เป็นประเภทเดียวกัน การจำแนกประเภทตลอดจนรูปแบบการใช้งานจะกล่าวถึงด้านล่าง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

1. “ตาบอด” - การออกกำลังกายประกอบด้วยการกระพริบตาทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาที ควรทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
2. การหมุนรูม่านตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. ขยับตาขณะหายใจเข้าด้านหนึ่งและขณะหายใจออกอีกด้านหนึ่ง

เน้นการออกกำลังกาย

บ่งชี้ถึงภาวะสายตาสั้นแบบก้าวหน้าและทำหน้าที่ป้องกัน หมวดหมู่นี้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้: การออกกำลังกาย:

1. มองดูวัตถุในระยะไกลสำหรับเขา การดำเนินการที่ถูกต้องคุณต้องวางจุดบนหน้าต่าง เลือกวัตถุในระยะไกล แล้วเลื่อนการจ้องมองจากวัตถุนั้นไปยังจุดนั้นและย้อนกลับ จำเป็นต้องเลือกวัตถุในระยะทางที่ต่างกัน
2. เน้นการมองเห็นที่นิ้วมือเรานำอันที่ถูกต้องออกมาและ มือซ้ายตรงไปข้างหน้าตามสายตาเรา นิ้วชี้. ต้องขยับมือขึ้นลงอย่างนุ่มนวล ดึงให้เข้ามาใกล้และห่างจากใบหน้ามากขึ้น
3. วาดภาพวัตถุด้วยตาของคุณเราใช้รูม่านตาอธิบายรูปทรงต่างๆ เช่น วงกลม แปดเหลี่ยม เพชร หรือเส้น ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นครั้งคราว

วิธีตรวจสอบสายตาสั้นและสายตายาวอ่านต่อ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา

การออกกำลังกายประเภทนี้ได้ผลมากที่สุด - นวด.ดำเนินการดังต่อไปนี้: ต้องกดสามนิ้วอย่างระมัดระวังกับเปลือกตาบนแล้วกดที่ตาโดยจับมือไว้เป็นเวลาหลายวินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งระหว่างการออกกำลังกายดวงตาแต่ละครั้ง

วิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ

ช่วยกำจัดความเมื่อยล้าระหว่างการทำงานหนักที่คอมพิวเตอร์() คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ ตัวเลือกการออกกำลังกาย:

1. วาดด้วยจมูกเรานั่งตัวตรง หลับตา แล้วจินตนาการว่าจมูกของเราคือดินสอ ซึ่งสามารถแสดงตัวอักษรหรือรูปภาพได้ เราค่อยๆ ลดระดับลงและเงยหน้าขึ้น โดยสรุปข้อความที่คุณต้องการ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย แต่ยังบรรเทาความเมื่อยล้าจากคออีกด้วย
2. ผ่านทางนิ้วของคุณเรางอแขนไว้ที่ข้อศอกด้านหน้า มองผ่านนิ้วไปในระยะไกล และเคลื่อนสายตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยไม่เพ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่งโดยเฉพาะ
3. การนวดด้วยพลังน้ำล้างตาก่อนในตอนเช้า น้ำเย็นจากนั้น - ร้อนในตอนเย็น - ในทางกลับกัน การออกกำลังกายช่วยให้คุณตื่นขึ้นและยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
4. รูปภาพ.เราหลับตาสักครู่จินตนาการถึงภาพที่น่ารื่นรมย์ การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการวางฝ่ามืออุ่นบนหน้าผาก
5. ฝ่ามือ.เราหลับตาด้วยมือเพื่อไม่ให้แสงแดดส่องผ่านนิ้วของเรา เราวางศอกลงบนโต๊ะและใช้เวลาสองสามนาทีในท่านี้เพื่อคิดถึงเรื่องดีๆ หลังจากผ่านไปสองนาที ให้ค่อยๆ ปล่อยมือออกเพื่อให้ดวงตาคุ้นเคยกับแสงแดด

คอมเพล็กซ์สำหรับการทำงาน

การออกกำลังกายดังกล่าวด้วยตนเองแม้ว่าจะทำเป็นประจำ แต่ก็ไม่ได้รับประกันผลตามที่ต้องการ เช่นเดียวกับยิมนาสติกอื่น ๆ จะต้องทำในคอมเพล็กซ์ จะสร้างโปรแกรมดังกล่าวได้อย่างไร? ชุดแบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยพลการ

เนื้อหาของบทความ: classList.toggle()">สลับ

คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาการมองเห็นไม่ช้าก็เร็ว ไลฟ์สไตล์ คนทันสมัยส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่

โรคตาที่พบบ่อยที่สุดคือความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย (อ่านหนังสือ ทำงานคอมพิวเตอร์) สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และอื่นๆ

โรคดังกล่าวหลายอย่างสามารถต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเทคนิคพิเศษที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Vladimir Georgievich Zhdanov

สาระสำคัญของเทคนิคของ Zhdanov

หลักสำคัญของวิธีการของเขาคือความแยกไม่ออกของการเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคล

ศาสตราจารย์ Zhdanov เป็นฝ่ายตรงข้ามกับการสวมแว่นตาเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และเสนอให้ขจัดปัญหาการมองเห็นโดยใช้วิธีการปลอดยาของเขาเอง

วี.จี. Zhdanov ใช้เทคนิคทางจักษุวิทยาที่มีชื่อเสียงเพื่อปรับปรุงการมองเห็นโดยจักษุแพทย์และนักจิตวิทยาสรีรวิทยา Shichko และ Bates

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Zhdanov เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปรัชญาทั้งหมดซึ่งรวมถึง แยกมื้ออาหาร(โดยแยกการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและข้อ จำกัด ของไขมัน) รวมถึงการปฏิเสธอารมณ์ด้านลบและ นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลักการสำคัญของระเบียบวิธีของ V.G Zhdanova: “ ความแยกไม่ออกของการเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคล”

เป้าหมายหลักของศาสตราจารย์ Zhdanov คือการบรรลุการฟื้นฟูและการฟื้นฟูโลกแห่งจิตวิญญาณของบุคคลซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของเขา

คุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดครบชุดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้วิธี Zhdanov ได้โดยอ่านบทความของเรา

บ่งชี้ในการใช้เทคนิคและกฎการปฏิบัติ

ยิมนาสติกตาของศาสตราจารย์ Zhdanov ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดทางการมองเห็นด้วย การเยียวยาด้วย “ฝ่ามือ” ช่วยให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตา. การฝึกอบรมเป็นประจำช่วยให้คุณฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง

เทคนิคนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้วิธี Zhdanov ด้วยตนเอง, ปราศจาก การแทรกแซงการผ่าตัด. ผู้ป่วยที่มีปัญหาการมองเห็นทั่วไปที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรายงานคุณประโยชน์ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา. พวกเขาเลิกใส่แว่นและปรับงาน ร่างกายที่สำคัญที่สุดระบบภาพ

เงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิผลของการใช้เทคนิคนี้คือการดำเนินการฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างเป็นระบบและถูกต้อง จากนั้นคุณจึงจะได้รับเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งจากการชาร์จ

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด:

• การออกกำลังกายต้องทำโดยถอดแว่นตาออก
• การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• การออกกำลังกายสำหรับโรคร้ายแรงมีข้อ จำกัด ในจำนวนการทำซ้ำ (3-4 ครั้งสำหรับสายตาสั้นรุนแรงและ 1 ครั้งหลังจากการปลดจอประสาทตา)

ในช่วงพักงานคุณควรพักผ่อนสายตาด้วย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมเล็กๆ: เพียงเขียนเส้นและลวดลายสองสามบรรทัดในอากาศด้วยตา:

การฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้วิธี Zhdanov มีแบบฝึกหัดมากมาย ลองดูแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ฝ่ามือ

Palming (จาก "ฝ่ามือ" - ฝ่ามือ) เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ลำดับการดำเนินการ:

1. ถูฝ่ามือจนรู้สึกอบอุ่น
2. วางนิ้วของมือแต่ละข้างให้แน่นเป็นรูปทัพพี
3. ไขว้นิ้วของคุณเป็นมุมฉาก
4. ใช้ฝ่ามือปิดหน้าเพื่อให้นิ้วไขว้อยู่ตรงกลางหน้าผาก และจมูกอยู่ระหว่างนิ้วก้อย

   ดวงตาควรตกลงไปตรงกลางรอยบุ๋มของฝ่ามือ

คำแนะนำพิเศษ:

• ควรกดฝ่ามือให้แน่นและไม่มีช่องว่างเพื่อให้ได้ความมืดสนิท
• การหายใจทางจมูกเกิดขึ้นอย่างสงบหลับตา
• ข้อศอกได้รับการแก้ไขแล้ว: ยืนบนโต๊ะหรือกดไปที่หน้าอก
• ศีรษะตั้งตรงโดยเป็นส่วนต่อจากด้านหลัง

• สภาวะทางอารมณ์เมื่อออกกำลังกายควรสงบและผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องพูดออกมาดัง ๆ หรือในใจ: “ ดวงตาของฉันดี มันทำให้ฉันมีความสุข ความสุข ทำให้ฉันเห็นความงามของโลกนี้ ทุกวันตาของฉันมองเห็นดีขึ้นกว่าเดิม”
• สิ่งสำคัญคือต้องจินตนาการว่าดวงตาของคุณแข็งแรงและตื่นตัว
• ในการลบภาพที่หลงเหลืออยู่ ให้จำไว้ว่าไฟในกล่องโรงละครค่อยๆ ดับลงอย่างไร และโรงละครจมดิ่งลงสู่ความมืดสนิทอย่างไร
• เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จในการฝ่ามือ- "กระโจน" เข้าสู่ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ในชีวิต

ออกจากฝ่ามือ:

Palming ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังการออกกำลังกาย

Palming ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังการออกกำลังกาย (ทีวี คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ) การอุทิศเวลาสามถึงห้านาทีให้กับมันก็เพียงพอแล้ว

ฝ่ามือขณะยืน

ดำเนินการหลังจากการรับแสงอาทิตย์เพื่อผ่อนคลายดวงตาและกำจัด "กระต่าย" จากดวงอาทิตย์:

1. หลับตาแล้วหันหลังให้ดวงอาทิตย์ (หลอดไฟ, เทียน)
2. อุ่นฝ่ามือโดยหายใจเข้าหรือถูเข้าหากัน
3. วางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาที่ปิดแล้วผ่อนคลาย ขาแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนงอที่ข้อศอก และเอียงศีรษะไปข้างหน้า
4. หลังจากที่ภาพ (“กระต่าย”) หายไปต่อหน้าต่อตา คุณจะต้องกระพริบตาหลายครั้ง

ความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดนี้มีข้อห้ามหลังจาก:

• ใดๆ การแทรกแซงการผ่าตัดต่อหน้าต่อตาก่อนผ่านไป 6 เดือนนับตั้งแต่การผ่าตัด
• การปลดจอประสาทตา

การทำให้ดวงตาเป็นแสงอาทิตย์โดยใช้เทียน

แบบฝึกหัดฉบับเต็ม:

1. คุณต้องยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์โดยหลับตา ในกรณีนี้ตำแหน่งเริ่มต้นจะเป็นมาตรฐาน: วางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่ แขนห้อยได้อย่างอิสระ
2. ใบหน้าและหน้าอกหันไปทางขวาเลื่อนไปที่ ขาขวาและพลิกส้นเท้าซ้ายขึ้น พระอาทิตย์ยังคงอยู่ทางด้านซ้าย
3. เราเลี้ยวซ้าย ขณะนี้ดวงอาทิตย์อยู่ทางด้านขวา ทำซ้ำสลับกัน 20-25 ครั้ง เราพูดย้ำประโยคนี้ดังๆ: “พระอาทิตย์อยู่ทางขวา ดวงอาทิตย์อยู่ทางซ้าย...”
4. ปิดตาแล้ว. มีความรู้สึกของดวงอาทิตย์ "กระต่าย" ประมาณสิบถึงสิบสองครั้ง มันเป็นรังสีของดวงอาทิตย์ที่ทะลุผ่านเปลือกตาซึ่งกระตุ้นเรตินา

ความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย:

ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก ให้ใช้เทียน ในกรณีนี้คุณต้องนั่งลงและจ้องมองเทียนที่กำลังลุกไหม้ในระยะหนึ่งเมตร

ศีรษะหันไปทางขวาและซ้ายจำนวน 15-20 ครั้ง

คุณสามารถเปลี่ยนเทียนเป็นโคมไฟตั้งโต๊ะได้

ออกกำลังกายใกล้-ไกล

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการสลับการจ้องมองของคุณจากวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ ไปยังวัตถุที่อยู่ในระยะไกล

ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าสายตาระหว่างทำงานออฟฟิศได้เป็นอย่างดี

คุณต้องจินตนาการว่ามีผีเสื้อนั่งอยู่บนเพดาน ลองดูให้ดี

1. ลองจินตนาการว่ามีผีเสื้อบินออกไปและมาเกาะบนคิ้วของคุณอย่างช้าๆ ชมผีเสื้อในจินตนาการบินกลับขึ้นไปบนเพดาน
2. ผีเสื้อบินไปที่ผนัง โดยมันมาเกาะที่ปลายจมูกของคุณ ดูแล้วก็กระพริบตาแล้วชี้กลับ
3. ผีเสื้อนั่งอยู่บนพื้น บินอย่างราบรื่นจากที่นั่นและร่อนลงบนริมฝีปากบนของคุณ

ความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย: ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดทั้งแนวยาวและแนวขวางภายใน กล้ามเนื้อตา. การออกกำลังกายช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลายและสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้

ออกกำลังกายด้วยการสลับการเคลื่อนไหวของดวงตา

หมายเหตุเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อดวงตาของศาสตราจารย์ Zhdanov: หากมีอาการปวดตาจากความเครียดผิดปกติสามารถพักสายตาได้ 2-3 วัน แล้วจึงทำการรักษาต่อ

ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตาตาม Zhdanov

คุณต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการมองเห็น แบบฝึกหัดพิเศษ. ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 10 ถึง 15 นาที ขณะชาร์จ ให้ผ่อนคลายและหายใจให้เท่ากันเพื่อให้ออกซิเจนกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ลำดับ:

อย่าออกแรงมากเกินไปขณะชาร์จ. การหายใจอย่างสงบช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกาย การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรเกิน 15 นาที

ยิมนาสติกเพื่อสายตายาว

คอมเพล็กซ์นี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมือด้วย เป้าหมายหลักของการฝึกคือเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉียงของดวงตา ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉียงสลับกัน โดยพยายามมองนิ้วที่เข้าใกล้หรือถอยออก

การออกกำลังกายเพื่อสายตายาวด้วยนิ้วหัวแม่มือ:

การออกกำลังกายด้วยนิ้วชี้:

• กำลังบีบ มือขวาเป็นกำปั้นยื่นนิ้วชี้ออกมา
• เลื่อนมือขวาไปทางใบหน้าเพื่อให้นิ้วที่ยื่นออกมาอยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณ
• มองเข้าไปในระยะทางจนจบการออกกำลังกาย
• เลื่อนนิ้วของคุณไปทางขวาอย่างรวดเร็วและ ด้านซ้าย;
• เลื่อนมือไปทางซ้าย 20 ซม. โดยปล่อยให้อยู่ในระดับสายตา คืนกำปั้นของคุณไปที่จุดเริ่มต้น
• ขยับมือไปที่ ด้านขวา, กลับมาอีกครั้ง;
• ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 3 นาที

ยิมนาสติกตาม Zhdanov สำหรับสายตาเอียง

คอมเพล็กซ์นี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตาเอียง นอกจากนี้การออกกำลังกายดวงตาตาม Zhdanov จะช่วยป้องกันริ้วรอยบนใบหน้าที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเมื่อยล้าของดวงตา

เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อตาขณะอ่านหนังสือ ควรเปิดไฟให้สว่าง

หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวอักษรพร่ามัวแสดงว่าดวงตาของคุณเหนื่อยล้าดังนั้นคุณต้องทิ้งทุกอย่างและทำยิมนาสติกพิเศษ

สำหรับสายตาเอียงขอแนะนำให้ใช้ฝ่ามือตาม Zhdanov ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น. การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยให้ดวงตาอบอุ่น ลดความตึงเครียดในการมองเห็น และเร่งการไหลเวียนโลหิต

การมองเห็นเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณทำงาน ใช้ชีวิต และผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ความสามารถในการมองเห็น โลกที่มอบให้เราตั้งแต่เกิดก็ถูกมองว่าเป็นของรับ แม้ว่าเราจะใส่ใจความงามของใบหน้าและรูปร่างของเรา แต่เราใส่ใจสุขภาพดวงตาของเราเพียงเล็กน้อย และเริ่มให้ความสนใจเฉพาะเมื่อเราประสบปัญหาที่ชัดเจนเท่านั้น

ปัจจุบัน ยาสามารถรักษาโรคทางตาหลายอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษใดๆ แต่วิธีการ "รวดเร็ว" ทั้งหมดมีข้อห้าม ภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงหลายประการ แต่ช้า. วิธีการที่มีประสิทธิภาพหากไม่ปรับปรุงให้หยุดการมองเห็นที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและบรรลุการปรับปรุงบางอย่าง - นี่คือยิมนาสติกสำหรับดวงตาซึ่งต้องการเพียงสิ่งเดียวจากบุคคล - ความพากเพียรในการแสดง ปัจจุบันมีเทคนิคและแบบฝึกหัดการแก้ไขมากมายสำหรับผู้ที่มีสุขภาพตาสมบูรณ์แข็งแรงและผู้ที่มีปัญหาในการมองเห็นรวมถึงเด็กด้วย

ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับความนิยมสูงสุดและ คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงและรักษาสภาพของอวัยวะที่มองเห็นได้ มีความชัดเจน เรียบง่ายและใช้งานง่าย และที่สำคัญที่สุดคือ ปลอดภัย และต้องดำเนินการกับตัวคุณเองเท่านั้น

ยิมนาสติกตาสากลเพื่อปรับปรุงและรักษาการมองเห็น

ชุดแบบฝึกหัดด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาชีพที่ต้องปวดตาตลอดเวลา เด็กที่มีสายตาสั้น หรือมีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้ (การศึกษาเรื่องความเครียด พันธุกรรม ฯลฯ)

สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำทุกวัน โดยจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นยิมนาสติก เพื่อไม่ให้สิ่งใดมารบกวนหรือรบกวนคุณขณะทำ คุณไม่สามารถหันไปออกกำลังกายทั้งหมดได้ แต่ตัดสินใจเลือกเฉพาะท่าที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น

ดังนั้น แบบฝึกหัดสากลสำหรับดวงตา:

"ปิดตาของคุณ"

นั่งบนเก้าอี้แล้วหลับตาห้าวินาที จากนั้นเปิดเปลือกตาของคุณห้าวินาที คุณต้องทำซ้ำเจ็ดถึงแปดครั้ง

ผล: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

"กะพริบตา"

นั่งบนเก้าอี้ จับศีรษะให้ตรง เริ่มกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที

ผล: ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตา

"ขยับสายตาของคุณ"

ในท่ายืน มองเข้าไปในระยะทางสักสองสามวินาที นำนิ้วชี้ไปที่ใบหน้าโดยให้ห่างจากดวงตาประมาณ 30 เซนติเมตร (ตรงกลาง) ขยับตาไปที่ปลายนิ้ว และจ้องมองในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามถึงห้าวินาที จากนั้นจึงลดมือลง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง

ผล: การฝึกกล้ามเนื้อตา

"การนวดเปลือกตา"

นั่งบนเก้าอี้ ปิดตาของคุณแล้วนวดดวงตาเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณ: เปลือกตาล่างจากขอบด้านนอกไปด้านใน, เปลือกตาบน - ในทางกลับกัน ทำซ้ำการนวดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ผล: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยึดดวงตา

"การฝึกสายตาสำรอง"

ยืนขึ้นและวางนิ้วชี้ตามแนวกึ่งกลางของใบหน้าโดยให้ห่างจากดวงตาประมาณ 30 เซนติเมตร มองที่ปลายนิ้วอย่างระมัดระวังเป็นเวลาห้าวินาที ใช้ฝ่ามือปิดตาซ้ายเป็นเวลาห้าวินาที ในเวลาเดียวกัน นิ้วขวาไม่ควรละสายตาจากนิ้ว หลังจากนั้น ให้เอาฝ่ามือออกแล้วมองนิ้วทั้งสองข้างอีกครั้งเป็นเวลาห้าวินาที ในลำดับเดียวกัน ให้ออกกำลังกายด้วยตาที่สอง ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับตาขวาและซ้าย

ผล: การฝึกสายตา

"การเคลื่อนไหวของดวงตาแนวนอน"

ในท่ายืน รักษาระดับศีรษะ เลื่อนมือขวาไปด้านข้าง (ท่างอครึ่งตัว) ยืดนิ้วชี้ และค่อยๆ เลื่อนมือไปอีกด้านหนึ่ง สังเกตนิ้วอย่างระมัดระวัง จากนั้นค่อย ๆ กลับ มือของคุณไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องละสายตาจากการมองนิ้ว ทำซ้ำสิบครั้ง

ผล: ปรับปรุงการประสานงานของดวงตา เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของลูกตาในแนวนอน

"กดบนเปลือกตา"

นั่งบนเก้าอี้ หลับตา วางสามนิ้วบนเปลือกตาแต่ละข้าง แล้วกดเบา ๆ บนเปลือกตา โดยจับนิ้วไว้สองวินาที จากนั้นขยับมือออกจากดวงตา ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง

ผล: การไหลเวียนของของเหลวภายในดวงตาดีขึ้น

"การจ้องมองที่จ้องมอง"

นั่งบนเก้าอี้ มองไปไกลๆ จ้องมองเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นเลื่อนไปที่ปลายจมูกและตรึงไว้เป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำหกครั้ง

ผล: พัฒนาการในการเพ่งมองวัตถุที่อยู่ใกล้ตาเป็นเวลานาน

"การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวตั้ง"

ยืนโดยที่ศีรษะไม่เคลื่อนไหว ยกมือขวาขึ้น (งอครึ่งหนึ่ง) ยืดนิ้วชี้และจ้องมองไปที่มัน จากนั้นค่อยๆ เลื่อนมือของคุณในแนวตั้งลง และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสิบครั้ง

ผล: ฝึกการประสานงานของดวงตา เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของลูกตา

"การเคลื่อนไหวแบบวงกลม".

ในท่านั่งโดยให้ศีรษะนิ่ง ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วขยับไปทางขวา จากนั้น ขยายนิ้วชี้ของคุณ มุ่งความสนใจไปที่มัน และเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลม (ตามเข็มนาฬิกา) เพื่อให้นิ้วอยู่ห่างจากดวงตาครึ่งเมตร ทำกิจวัตรแบบเดียวกันทุกประการด้วยมืออีกข้างหนึ่ง โดยทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ดวงตาทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำห้าครั้ง

ผล: เสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่ายพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน

"การเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ"

ยืนขึ้นและเงยหน้าขึ้น เงยหน้าขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นลดสายตาลง จากนั้นไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำแปดครั้ง

ผล: การฝึกสายตาคือการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนด้วย

"การเคลื่อนที่แบบวงกลม - 2"

นั่งบนเก้าอี้ จ้องศีรษะโดยไม่ขยับเขยื้อน เงยหน้าขึ้นแล้วขยับตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่ทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำห้าครั้ง

ผล: พัฒนาการของการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ซับซ้อน ปรับปรุงความเสถียรของปฏิกิริยาการทรงตัว

"แรงดันไฟฟ้าทางสถิติ".

หลับตาขณะนั่งและไม่ให้ศีรษะนิ่ง เงยตาขึ้นโดยปิดเปลือกตา จากนั้นลดระดับลง เลี้ยวขวาและซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หกครั้ง

ผล: การพัฒนาความเครียดสถิต

"แนวทแยง".

ก้มศีรษะลงขณะยืนและมองดู เท้าซ้ายจากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วจ้องมองไปที่มุมขวาบนของห้อง ก้มศีรษะลงแล้วมองที่เท้าขวา จากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วมองไปที่มุมซ้ายบนของห้อง ทำซ้ำสี่ครั้ง

ผล: ปรับปรุงการประสานงานระหว่างศีรษะและตา

"การฝึกกล้ามเนื้อตา"

ขณะยืน ให้มองผนังด้านตรงข้ามของห้อง (อยู่ห่างจากผนังเพียงไม่กี่เมตร) จากนั้นแบ่งระยะห่างจากผนังออกเป็นสองส่วนในใจ และมุ่งสายตาไปยังจุดที่จินตนาการซึ่งแยกทั้งสองซีกของห้องออกจากกัน จากนั้น แบ่งครึ่งที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้นออกเป็นอีกครึ่งหนึ่งแล้วจ้องมองไปยังจุดในจินตนาการที่อยู่ตรงกลาง แบ่งระยะทางอีกส่วนหนึ่งออกครึ่งหนึ่งอีกครั้งและเพ่งสายตาไปยังจุดที่อยู่ตรงกลาง ทำซ้ำห้าครั้ง

ผล: ฝึกอบรมและประสานงานภายนอกและ กล้ามเนื้อภายในดวงตา การพัฒนาความสามารถในการประมาณระยะทาง

การขยันหมั่นเพียรอย่างน้อยหกเดือนจะทำให้วิสัยทัศน์ของคุณดีขึ้นได้ แรงดันไฟฟ้าดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่นำไปสู่สายตาสั้น แบบฝึกหัดเจ็ดข้อแรกถือว่าง่ายและง่ายกว่าดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่มีปัญหาในการมองเห็นนั่นคือเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน แบบฝึกหัดที่เหลือถือเป็นยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้นและมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขการมองเห็น แต่ถึงอย่างนี้คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญครึ่งแรกของคอมเพล็กซ์แล้วเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น เวลาทั้งหมดในการทำแบบฝึกหัดหลังจากที่คุณได้เรียนรู้และเชี่ยวชาญแล้ว ควรอยู่ที่เจ็ดถึงสิบนาที ยิมนาสติกที่ง่าย รวดเร็ว และมีประโยชน์ดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและต้นทุนทางการเงินที่สำคัญ

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov

มีร์ซาคาริม นอร์เบคอฟ ผู้เขียนผู้สร้างวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นนี้ ไม่ใช่แพทย์ แต่วางตำแหน่งตัวเองเป็นคนที่มี มีความแข็งแรงสูงจิตวิญญาณและความตั้งใจ Norbekov ได้พัฒนาความรู้ด้านศิลปะการต่อสู้แล้วได้ทุ่มเทเวลาอย่างมากในการศึกษาแง่มุมของการส่งเสริมสุขภาพและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เขาเปิดสถาบันการรักษาตนเองและบริหารจัดการได้สำเร็จ

เทคนิคที่เขาพัฒนาขึ้นนั้นไม่เป็นที่ถกเถียงกัน และได้รับการประเมินในหมู่จักษุแพทย์ในลักษณะเดียวกับผลงานชื่อดังของผู้เขียนเรื่อง “The Experience of a Fool, or the Key to Insight”

ในเทคนิคของเขา เขาอธิบายยิมนาสติกสำหรับดวงตาและการทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติหรือการฝึกอัตโนมัติ ในความเห็นของเขา มีเพียงการรับรู้ว่าตนเองมีสุขภาพดี มีความสุข และกระตือรือร้นเท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุการรักษาได้อย่างแท้จริง ดังนั้นผู้ป่วยที่เริ่มใช้คอมเพล็กซ์นี้ไม่ควรมองว่าตัวเองเป็นคนป่วยและโลกรอบตัวพวกเขาควรกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่เกี่ยวข้องและใกล้ชิด

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดแบบที่อ่อนโยนต่อดวงตา เมื่อทำยิมนาสติกไม่ควรมีอาการปวดหรือตึงตา การออกกำลังกายทั้งหมดทำโดยใช้หลังตรงซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการบรรลุความสำเร็จ

การออกกำลังกายตาจาก Norbekov:

ศีรษะได้รับการแก้ไขในตำแหน่งระดับ ค่อยๆ เพ่งสายตาขึ้นไปยังจุดที่สูงที่สุด จากนั้นขยับตาต่อไปราวกับว่าคุณกำลังมองผ่านหน้าผาก จากนั้นกลับจ้องมองไปยังตำแหน่งเดิม มุ่งหน้าลงราวกับว่าคุณกำลังมองผ่านลำคอและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ศีรษะอยู่ในตำแหน่งระดับ มองผ่าน หูขวาให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ต่อไปก็ทำแบบเดียวกันแต่ใช้หูข้างขวา

ศีรษะไม่เคลื่อนไหวและได้ระดับ วาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยตาของคุณ แต่ไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเหล่: วาดเส้นทแยงมุมโดยหันสายตาจากมุมซ้ายล่างของห้องไปที่มุมขวาบน วางไปทางขวา มุมด้านล่างห้องแล้วมองไปทางมุมซ้ายบน จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ในทางกลับกัน

"แปด". ศีรษะอยู่ในตำแหน่งคงที่และด้วยตาของคุณคุณต้องวาดเครื่องหมายอินฟินิตี้ (รูปแนวนอนแปด) ในกรณีนี้ขนาดของรูปร่างควรสอดคล้องกับรูปทรงของใบหน้า เปลี่ยนทิศทางของ "การวาดภาพ" หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้กระพริบตาพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ในสภาพแวดล้อมที่เงียบและสงบ ให้หยุดจ้องมองที่ปลายจมูก จากนั้นค่อยๆ เพ่งสายตาไปตรงหน้า พยายามมองไปยังวัตถุรอบๆ ที่อยู่ด้านข้าง ในขณะที่ดวงตาของคุณควรนิ่งเฉย

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้ว ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:

จับจ้องไปที่ปลายจมูกของคุณ

ค่อยๆ จ้องมองไปข้างหน้า

การตรึงวัตถุที่อยู่ด้านข้าง (ดวงตายังคงนิ่งอยู่)

จ้องไปที่ดั้งจมูก จากนั้นค่อย ๆ ขยับไปข้างหน้าอีกครั้งและพยายามมองดูบริเวณโดยรอบ (ตานิ่ง)

เหมือนกันแต่เพ่งมองไปที่สันจมูก

นำนิ้วชี้ไปที่ปลายจมูก จับจ้องไปที่พวกมัน แล้วค่อยๆ กางนิ้วไปด้านข้าง พยายามติดตามนิ้วที่ตรงกันด้วยตาแต่ละข้าง (การมองเห็นด้านข้าง) ทำซ้ำสองหรือสามครั้ง จากนั้นกระพริบตายี่สิบครั้งเพื่อผ่อนคลายดวงตา

"วงเวียนใหญ่" ศีรษะอยู่ในตำแหน่งนิ่งซึ่งจะต้องได้รับการดูแลตลอดการออกกำลังกาย ลองนึกภาพหน้าปัดที่อยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณที่ทาสีทอง ใช้สายตาลากเส้นโครงร่างเรียบๆ ของหน้าปัด โดยค่อยๆ เพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลาง ทำซ้ำหลายครั้ง

เพื่อไปให้ถึง ผลสูงสุดมีร์ซาคาริม นอร์เบคอฟ แนะนำ:

ปฏิบัติตามลำดับการฝึกหัดที่ระบุอย่างเคร่งครัด

ในตอนแรก ให้ทำแบบฝึกหัดโดยลืมตา จากนั้นหลับตา และในขั้นตอนสุดท้ายคือทำจิตใจ

ทำทุกอย่างด้วย อารมณ์ดีคิดบวกและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และสงบ

มี อารมณ์ดีและเชื่อว่าทุกครั้งที่ลืมตาหลังการฝึก การมองเห็นของคุณจะกลับมาเหมือนเดิม

การออกกำลังกายตาตาม Zhdanov

V. G. Zhdanov เป็นผู้เขียนเทคนิคที่รู้จักกันดีซึ่งมีพื้นฐานมาจากความจริงที่ว่าความบกพร่องทางการมองเห็นเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อตาที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของพวกเขา แบบฝึกหัดที่เขาพัฒนาขึ้นนั้นชวนให้นึกถึงยิมนาสติกซึ่งเสนอครั้งแรกโดย W. Bates เมื่อต้นศตวรรษที่ 20

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาประกอบด้วยการปรับเส้นใยกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างสมดุลในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการโฟกัสและการมองเห็น

เทคนิคง่ายๆ ที่ราคาไม่แพงช่วยรับมือกับภาวะสายตายาว สายตาสั้น และสายตาเอียงที่พบได้ในระยะเริ่มแรก

การออกกำลังกายสำหรับสายตายาวและสายตาสั้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มแสดง คุณต้องผ่อนคลาย นั่งลง และกระพริบตาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายทำได้โดยใช้ดวงตาเท่านั้น ในขณะที่ใบหน้าไม่เคลื่อนไหว การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณห้าวินาทีและทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

1. มองขึ้นแล้วมองลง โดยมีเพียงลูกตาที่เคลื่อนไหว ทำซ้ำเป็นเวลาห้าวินาที แต่อย่างน้อยหกครั้ง

2. มองไปทางซ้ายให้มากที่สุดแล้วจึงมองไปทางขวา

3. บีบ/คลายเปลือกตาของคุณอย่างรวดเร็ว

4. การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลม (ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา)

5. วาดเส้นทแยงมุมด้วยตา: จากมุมขวาล่างเลื่อนการจ้องมองไปทางซ้ายบนและในทางกลับกัน

6. กระพริบตาอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงการบีบเปลือกตามากเกินไป

7. วางนิ้วชี้บนดั้งจมูกแล้วเพ่งสายตาไปที่มัน

8. ยืนใกล้หน้าต่าง เพ่งความสนใจไปที่ที่จับหน้าต่าง จากนั้นรีบหันสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลและเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น

ยิมนาสติกสำหรับสายตาเอียง

แบบฝึกหัดที่เราอธิบายเกี่ยวกับสายตาเอียงไม่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ถึงกระนั้นจำนวนแฟน ๆ ของเทคนิคนี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง หลังจากนั้นโดยการกะพริบตา (โดยไม่บีบเปลือกตามากเกินไป) ให้ผ่อนคลายดวงตา:

สลับกันวาดเส้นจินตนาการโดยให้ตาของคุณขึ้นและลงจากนั้นไปทางซ้ายและขวาราวกับวาดรูปกากบาท

วาดวงกลมปกติด้วยตาของคุณ

ทำซ้ำแบบฝึกหัดแรก แต่วาดกากบาทจากเส้นทแยงมุม

วาดรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสในจินตนาการ

ร่างเลขจินตภาพ 8 แล้วตามด้วยเครื่องหมายอนันต์

ในอนาคตชุดออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาอาจซับซ้อนได้โดยการ "วาด" รูปทรงเรขาคณิตที่ซับซ้อนมากขึ้น (รูปหลายเหลี่ยม, สี่เหลี่ยมคางหมู, เกลียว)

ถนอมสายตา

เทคนิคดังกล่าวทำให้ดวงตาอบอุ่นด้วยความร้อนที่มาจากฝ่ามือ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงใช้ได้กับทุกคนที่มีปัญหาด้านการมองเห็น

นั่งที่โต๊ะในลักษณะที่สะดวกสบายโดยวางข้อศอกไว้บนพื้นผิวโต๊ะ คุณควรประสานนิ้วให้แน่นแล้วถูด้วยฝ่ามือในตำแหน่งนี้ หลังจากหลับตาแล้ว ให้กดฝ่ามือที่ไขว้ไว้บนใบหน้า โดยปล่อยจมูกให้ว่างและปิดตาด้วย เมื่อเปิดเปลือกตาแสงไม่ควรส่องผ่านนิ้วนั่นคือกำจัดรอยแตกทั้งหมด คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามนาที

ยิมนาสติกทิเบต

ตาเข้า. ยาตะวันออกที่เกี่ยวข้องกับ สีเขียวและธาตุไม้ เป็นสีเขียวที่มีผลดีต่ออวัยวะที่มองเห็น ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางวัตถุสีเขียวไว้ข้างคอมพิวเตอร์และมองดูเป็นระยะๆ เป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

นวดตา

ในระหว่างวันระหว่างพัก (คุณต้องเงยหน้าขึ้นจากจอภาพทุกๆ 45 นาที) คุณสามารถนวดตัวเองที่มีประโยชน์ได้ซึ่งประกอบด้วยการนวดส่วนล่างและ เปลือกตาบนปิดตาของคุณ อีกเทคนิคหนึ่งคือการหมุนเป็นวงกลมโดยหลับตา ใช้นิ้วกดบนเปลือกตาเล็กน้อย

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

ไม่ซับซ้อนและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพัฒนามายาวนานมากช่วยฟื้นฟูการมองเห็น

วางนิ้วชี้ของคุณในแนวตั้งโดยห่างจากดวงตาของคุณสี่สิบเซนติเมตร เพ่งความสนใจไปที่นิ้ว จากนั้นเริ่มกางแขนไปด้านข้างจนกว่าตาจะมองเห็นนิ้ว การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงแล้วประสานมือกันอีกครั้งโดยไม่ละสายตาจากนิ้วชี้ แบบฝึกหัดนี้ค่อยๆพัฒนาเป็นแบบฝึกหัดถัดไป

วางนิ้วชี้ไว้ข้างหน้าดวงตา คุณต้องเพ่งความสนใจไปที่พวกเขา จากนั้นมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปไม่กี่เมตร เพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นมองที่นิ้วของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้ง

หลับตาแล้วกดเปลือกตาเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ (หกครั้ง) จากนั้นให้ลืมตาและอย่ากระพริบตาเป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำสามครั้ง

หลับตาและลืมตาหกครั้ง พยายาม จากนั้นลืมตาให้กว้างและอย่ากระพริบตา พยายามลืมตาเป็นเวลาหกวินาที ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้ง

จากนั้นลดสายตาลง เลื่อนไปทางขวา ขึ้น ซ้าย และลง ทำซ้ำวงกลมสามครั้ง จากนั้นให้เงยหน้าขึ้นและมองไปทางขวาเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดสามครั้งในทิศทางอื่น

โดยไม่ต้องหรี่ตา ให้กระพริบตาบ่อยๆ เป็นเวลาสองนาที

ค่อยๆ ลูบเปลือกตาโดยใช้นิ้วมือขยับเบาๆ

ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ คุณต้องนั่งหลับตาเป็นเวลาสามถึงห้านาที

ล้างตา

สำหรับขั้นตอนที่มีประโยชน์คุณต้องใช้กะละมังกว้างแล้วเติมน้ำเย็นลงไป หากต้องการความเย็นเป็นพิเศษ ให้เติมน้ำแข็งสองสามก้อนลงในน้ำ ก้มหน้าลงในน้ำ หลับตาลง จากนั้นลืมตาขึ้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ดวงตาของคุณอยู่ในน้ำด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ - สามครั้งสิบถึงยี่สิบครั้ง เมื่อสิ้นสุดการซักคุณต้องเช็ดใบหน้าด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

หลอดเลือดตาแคบลงภายใต้อิทธิพล น้ำเย็นและเมื่อขั้นตอนเสร็จสิ้น หลอดเลือดจะขยายตัวอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ดวงตาได้รับความเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี และสีขาวก็สว่างขึ้น

มีเทคนิคอื่น ๆ ของยิมนาสติกทิเบตที่ทำในระดับพลังงาน ตามที่สมัครพรรคพวก พวกเขาปรับปรุงการมองเห็นผ่านศักยภาพภายในของบุคคลและพลังแห่งความคิด

ผู้เชี่ยวชาญของเทคนิคทิเบตและสิ่งที่ไม่มีใครเห็นด้วยกับจักษุแพทย์ก็คือ ดวงตาหมองคล้ำส่งสัญญาณว่าคนๆ หนึ่งกำลังป่วย แต่รูปลักษณ์ที่ชัดเจนบ่งบอกถึงสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี

ยิมนาสติกเด็กเพื่อดวงตา

ใน วัยเด็กสายตาสั้นนอกจากนี้ โรคประจำตัวและปัจจัยทางพันธุกรรม พัฒนาเป็นการปรับตัวของดวงตาให้รับภาระการมองเห็นสูง การเปลี่ยนแปลงด้านการทำงานจะกลายเป็นโครงสร้าง ทำให้ง่ายต่อการมองเห็นวัตถุเหล่านั้นซึ่งอยู่ห่างจากดวงตาเพียงเล็กน้อย แต่ความสามารถในการมองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อชะลอการลุกลามและป้องกันสายตาสั้น จักษุแพทย์แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกเป็นประจำ สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี ครั้งละ 3-4 นาที 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ต่อไปแนะนำให้เพิ่มเวลาฝึกแต่ไม่เกินสิบนาที ไม่เช่นนั้น ตาจะล้า สำหรับเด็กอายุตั้งแต่หกขวบ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเจ็ดข้อแรกที่นำเสนอในตอนต้นของบทความของเราได้อย่างปลอดภัย และสำหรับเด็กโตที่อายุไม่เกินสิบปี คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดสองสามข้อลงในคอมเพล็กซ์ได้จากส่วนที่สอง ของคอมเพล็กซ์เดียวกัน

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาในเด็กเกี่ยวข้องกับการขยับลูกตาไปในทิศทางที่ต่างกัน แต่เด็ก ๆ ไม่สามารถรับรู้การออกกำลังกายได้ดีเสมอไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายก็ตาม ผู้เขียนวิธีการออกกำลังกายหลายคนแนะนำให้เล่นยิมนาสติกกับเด็ก ๆ ในบทกวีหรือ แบบฟอร์มเกม. เด็กๆ จะไม่มีวันมองว่ากิจกรรมดังกล่าวน่าเบื่อ พวกเขาจะจดจำและเริ่มทำแบบฝึกหัดแทน

เด็กๆ ตอบรับสมาคมเป็นอย่างดี สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ควรคำนึงถึงการกระทำที่เหมาะสมที่สุดที่เด็กคุ้นเคย เช่น การกระพริบตามักจะช่วยได้ เหมือนผีเสื้อกระพือปีก

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดดังกล่าวบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายหรือใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดเหล่านี้ขึ้นมาเองทุกครั้งที่แต่งบทกลอนใหม่

เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเสร็จแล้ว อย่าลืมชมเชยเด็กๆ และให้กำลังใจเด็กๆ ด้วยคำพูดที่ใจดี

หลังจากออกกำลังกายครบชุดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องคลายสายตา เด็ก ๆ สามารถทำหน้าได้ - มันมีประโยชน์และสนุกมาก!

แมลงปอ
แมลงปอบินเข้ามาเหมือนตาถั่ว (นิ้วทำแว่นตา) ขวา-ซ้าย เดินหน้า-ถอยหลัง (ชี้นำด้วยตา) ก็เหมือนกับเฮลิคอปเตอร์จริง ๆ (การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา) เราบินให้สูง (เงยหน้าขึ้นมอง) เราบินต่ำ (มองลงไป) เราบินไปไกล (เด็กๆ มองไปข้างหน้า) เรากำลังบินอย่างใกล้ชิด (มองลงไป)	หน้าต่างของเราเปิดออก (เด็ก ๆ กางแขนออกไปด้านข้าง) แมวปีนขึ้นไปบนหิ้ง (พวกมันเดินเหมือนแมว) เธอเงยหน้าขึ้นมอง (มองขึ้นไป) เธอมองลงไป (พวกเขาลดเธอลง) ตอนนี้ฉันหันไปทางซ้าย (หันตาไปทางซ้าย) ฉันมองดูเธอ (มองไปทางขวา) มองเมาส์ (มองไปทางขวา) แล้วเธอก็มองตรง (มองตรง) และเธอก็ใช้มือปิดพวกเขา (เด็ก ๆ ปิดตา)

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กทารกมักเรียกว่าการหยุดจักษุวิทยา เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กที่ไม่มีปัญหาด้านการมองเห็นด้วย การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา คลายความตึงเครียด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตา ไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษในการดำเนินการ สามารถดำเนินการได้ในชั้นเรียน ในโรงเรียนอนุบาล และที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องให้ศีรษะของทารกอยู่นิ่งๆ ตำแหน่งนี้ง่ายต่อการรักษาขณะนั่ง

สลับหลับตาลงแล้วมองไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง

หลับตาและอยู่ในตำแหน่งนี้นานกว่าสิบวินาที

วาดวงกลมด้วยตาของคุณ เริ่มจากทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง

วาดรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสในจินตนาการ จากนั้นขยับสายตาของคุณ สร้างเส้นทแยงมุมในจินตนาการ

วาดรูปร่างในอากาศด้วยจมูกของคุณ (เช่น ตัวอักษรหรือตัวเลข)

หลับตา นำมาไว้ที่ปลายจมูกของคุณแล้วจินตนาการว่ามันเริ่มยาวขึ้น เช่นเดียวกับพินอคคิโอ (ประมาณแปดวินาที) จากนั้นลองจินตนาการว่ามันลดลงอีกครั้งอย่างไร (ในเวลาเดียวกัน) แล้วลืมตาขึ้น

ทำหน้า (ขอให้เด็กเลียนแบบสัตว์ตัวนี้หรือสัตว์ตัวนั้น)

ข้อห้ามในยิมนาสติกสำหรับแก๊สมีอะไรบ้าง?

หากคุณเคยเป็นโรคเกี่ยวกับดวงตาหรือกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของอวัยวะที่มองเห็นคุณควรตรวจสอบกับจักษุแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การออกกำลังกายดวงตาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อดวงตานั้น ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดสำหรับการหลุดของจอประสาทตาและ ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดจอประสาทตา

ปัจจุบัน หลายๆ คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับคอมพิวเตอร์ ซึ่งต้องใช้สายตามากจนเกินไป ซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบาย ตาแห้ง และเมื่อยล้า อาการที่ดูเหมือนเล็กน้อยเหล่านี้เป็นสัญญาณแรกของการเสื่อมสภาพของการมองเห็น

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะมีการมองเห็น 100% แต่เขาก็ยังต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อดวงตาของเขา การออกกำลังกายดวงตาแบบพิเศษจะช่วยในเรื่องนี้

“ ดวงตาทำงานได้ด้วยกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อ” จักษุแพทย์กล่าว “ การเคลื่อนไหวของดวงตาในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนเข้านอนจะดีกว่า ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-30 ครั้ง เริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระ การเคลื่อนไหวราบรื่นไม่กระตุกการกระพริบตาระหว่างการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ และอย่าลืมถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ด้วย

7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการรักษา ฟื้นฟู และปรับปรุงการมองเห็น:

แบบฝึกหัดที่ 1. ผ้าม่าน

กระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดายเป็นเวลา 2 นาที ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 มองออกไปนอกหน้าต่าง

เราทำจุดจากดินน้ำมันแล้วแกะสลักบนกระจก เราเลือกวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง มองเข้าไปในระยะไกลสักสองสามวินาที จากนั้นจึงหันสายตาไปยังจุดนั้น ต่อมาคุณสามารถทำให้โหลดซับซ้อนขึ้นได้ - มุ่งเน้นไปที่วัตถุสี่ชิ้นในระยะทางที่ต่างกัน

แบบฝึกหัดที่ 3 ดวงตาโต

เรานั่งตัวตรง หลับตาให้สนิทเป็นเวลา 5 วินาที แล้วเปิดให้กว้าง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกตา เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดที่ 4 การนวด

ใช้สามนิ้วในแต่ละมือกดเบาๆ เปลือกตาบนหลังจากผ่านไป 1-2 วินาที ให้เอานิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำ 3 ครั้ง ปรับปรุงการไหลเวียน ของเหลวในลูกตา.

แบบฝึกหัดที่ 5 การนวดด้วยพลังน้ำ

วันละสองครั้งเช้าและเย็นล้างตา ในตอนเช้า - เห็นได้ชัดเจนเป็นครั้งแรก น้ำร้อน(โดยไม่ถูกไฟไหม้!) แล้วก็เย็น ก่อนเข้านอน ให้ทำทุกอย่างในลำดับย้อนกลับ: ล้างออกด้วยน้ำเย็นตามด้วยน้ำร้อน

แบบฝึกหัดที่ 6 วาดภาพ

การปฐมพยาบาลดวงตาของคุณคือการหลับตาสักสองสามนาทีแล้วจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ และถ้าคุณถูฝ่ามือและปิดตาด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ โดยประสานนิ้วไว้ตรงกลางหน้าผาก ผลลัพธ์ที่ได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 7 “ การยิงด้วยตา” (ดังในภาพประกอบ)

• เรามองขึ้นและลงด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
• วาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ
• เราวาดเส้นทแยงมุมด้วยตาของเรา
• เราวาดสี่เหลี่ยมด้วยตาของเรา
• การจ้องมองเป็นไปตามส่วนโค้ง - นูนและเว้า
• เรามองไปรอบ ๆ เพชร
• เราวาดธนูด้วยตาของเรา
• เราวาดตัวอักษร S - อันดับแรกในตำแหน่งแนวนอนจากนั้นในแนวตั้ง
• เราวาดส่วนโค้งแนวตั้งด้วยตาของเรา อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
• เราเคลื่อนสายตาจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งตามแนวทแยงของจัตุรัส
• เรานำรูม่านตาไปที่ดั้งจมูกอย่างสุดกำลังโดยนำนิ้วเข้ามาใกล้กับจมูกมากขึ้น
• เรากระพริบตาบ่อยๆ เหมือนผีเสื้อกระพือปีก

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

1. หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรนั่งหลับตาสักครู่
2. การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์จะดำเนินการ 2 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน
3. ดูการเคลื่อนไหว - แอมพลิจูดควรสูงสุด
4. เมื่อต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้พักสั้นๆ 1 นาทีทุกๆ 40 นาที หรืออย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

ในทุกวัยและทุกเวลา กิจกรรมแรงงานดวงตามีความเครียดอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่เด็กนักเรียน นักเรียน พนักงานขับรถ ครู และแพทย์ หลายๆ คนที่ระบุไว้ข้างต้นทราบดีว่าอาการเมื่อยล้าของดวงตาแสดงออกอย่างไร: การมองเห็นจะพร่ามัว หรือรู้สึกได้ สิ่งแปลกปลอมสังเกตทรายแห้งลูกตาอาจเปลี่ยนเป็นสีแดง คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้หากคุณหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำและออกกำลังกายด้วยการมองเห็น

ปัจจุบันมีวิชวลยิมนาสติกหลายประเภทที่พัฒนาโดยแพทย์ชั้นนำของโลก การออกกำลังกายดวงตาทุกประเภทมีประโยชน์ แต่เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลานานและถูกต้อง ยิมนาสติกบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อ ผลการรักษาตัวอย่างเช่นยิมนาสติกตาม Avetisov สำหรับสายตาสั้นในขณะที่คนอื่นๆ มุ่งเป้าไปที่การป้องกัน” โรคคอมพิวเตอร์“และอาการเกร็งของที่พัก

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องเผชิญกับโรคตาที่เกิดจาก โหลดมากเกินไปคุณสามารถใช้วิชวลยิมนาสติกด้านล่างนี้ได้ ขณะนี้มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้โดยใช้เว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตหรือโดยการดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ

อุ่นเครื่องให้กับดวงตา

เพื่อป้องกันความบกพร่องทางการมองเห็น จำเป็นต้องจัดระเบียบของคุณอย่างเหมาะสม ที่ทำงาน: จัดแสงให้เหมาะสม ปรับความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ ไม่ให้อิดโรย ติดตั้งจอภาพให้อยู่ในระยะที่เหมาะสม นอกจากนี้ หากคุณมีข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงอยู่แล้ว คุณจะต้องใช้รายการแก้ไขการมองเห็น - คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา หากคุณมีการมองเห็นที่ดี หากงานของคุณต้องใช้เวลานานในการดูจอภาพ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้แว่นตาที่มีการเคลือบพิเศษ

ในช่วงเวลาที่ยาวนานและเข้มข้น งานภาพผู้ใหญ่ควรได้พักผ่อน 10 นาทีหลังเลิกงานหนึ่งชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียน ช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือ 45 นาที และสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเหลือ 25-30 นาที ในช่วงพัก ขอแนะนำไม่เพียงแค่ผ่อนคลาย (ไปสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ) แต่ควรทำยิมนาสติกระยะสั้นซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและป้องกันโรคอีกด้วย อย่ากังวลว่าเพื่อนร่วมงาน (เพื่อนร่วมชั้น) บางคนจะมองคุณด้วยความสงสัยระหว่างการวอร์มอัพ ในไม่ช้าพวกเขาจะเผชิญกับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง

ในการทำเช่นนี้คุณควรทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องแบบเรียบง่ายและใช้กันมานานโดยครูโรงเรียนประถม:

• ที่ เปิดตาคุณต้องขมวดคิ้วราวกับว่าคุณโกรธประมาณ 3-5 วินาที ดำเนินการ 10 ครั้ง
• วอร์มฝ่ามือของคุณเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นใช้ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางนวดที่มุมด้านนอกของดวงตาเป็นวงกลมเบาๆ ในกรณีนี้ คุณต้องหลับตา (ไม่ใช่หรี่ตาให้ปิด แต่ให้หลับตาเหมือนตอนหลับ) การนวดจะดำเนินการเป็นเวลาสองนาที สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในใบหน้าและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเปลือกตาของออร์บิคิวลาริส
• ถัดไปคุณต้องหันไปทางหน้าต่างแล้วเพ่งความสนใจไปที่จุดที่ไกลที่สุดที่มองเห็นได้เป็นเวลา 15 วินาที โดยปกติจะเป็นท่อที่อยู่ชานเมืองหรือในป่า หากห้องที่คุณทำงานไม่มีหน้าต่างแนะนำให้มองมุมด้านบนไกลๆ ต่อไปคุณจะต้องค่อยๆ ขยับสายตาจากจุดต่อไปไปจนถึงปลายจมูก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• หลับตาราวกับว่าคุณกำลังหลับอยู่คุณต้องขยับเป็นวงกลม ขั้นแรก ขยับดวงตาตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้ขยับไปในทิศทางตรงกันข้ามในเวลาเดียวกัน
• จากนั้นคุณจะต้องกระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 15 วินาที
• ปิดตาของคุณและใช้แผ่นรองสามนิ้วเพื่อสัมผัสเปลือกตาของคุณโดยไม่สร้างแรงกดดัน คุณต้องนั่งแบบนี้ประมาณหนึ่งนาที
• คุณต้องปิดเปลือกตาให้แน่นแล้วเปิดตาให้แรง แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• เป็นผลให้คุณต้องนั่งเงียบ ๆ หลับตาและอยู่ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที ในเวลานี้ดวงตาจะผ่อนคลาย มีน้ำตาไหล และจะพร้อมอีกครั้งสำหรับความเครียดที่ยืดเยื้อยาวนาน

การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

ในการรักษาโรคเกี่ยวกับการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จักษุแพทย์มักจะกำหนดให้มีการออกกำลังกายการมองเห็นแบบพิเศษสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นร่วมกับ การรักษาด้วยยาและสวมแว่นตา ควรเข้าใจว่าไม่มียิมนาสติกใดที่ทำเป็นการบำบัดเดี่ยวสามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสายตาสั้นจริงอยู่แล้ว ดำเนินการเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและที่พักรถไฟเท่านั้น ผลการรักษาสามารถรับได้เฉพาะกับตาเหล่เท่านั้น

6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อรักษาการมองเห็น:

1. ผ้าม่าน. ระหว่างออกกำลังกายคุณจะต้องกระพริบตาเร็วๆ ประมาณสองนาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในใบหน้าและดวงตา

2. หน้าต่าง. เราทำลูกบอลจากดินน้ำมันแล้วติดเข้ากับแก้ว เราพบวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดนอกหน้าต่างแล้วมองดูเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหันสายตาไปที่จุดดินน้ำมันอย่างรวดเร็ว ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มภาระได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเพ่งสายตาสลับไปที่วัตถุสี่ชิ้นที่มีระยะห่างต่างกัน

3. แบบฝึกหัด "ตานกฮูก". คุณต้องวางตาข่ายไว้บนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีพนักพิงให้พอดี และหลับตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นให้ลืมตาให้กว้างที่สุดเป็นเวลา 4 วินาที ดำเนินการ 10 ครั้ง

4. นวดตา. ใช้สามนิ้วที่พับไว้เช่นเดียวกับในการบัพติศมานวดโดยการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลมเบา ๆ (แน่นอนว่าปิดตา) การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา

5. อาบน้ำตัดกันสำหรับดวงตา. คุณต้องล้างหน้าในตอนเช้าและเย็น นี่ไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงจุลภาคในหลอดเลือดของใบหน้าและดวงตาด้วย การซักในตอนเช้าจะดำเนินการด้วยน้ำร้อนก่อนและสิ้นสุดด้วยการล้างด้วยน้ำเย็น ในตอนเย็นทุกอย่างจะทำในลำดับย้อนกลับ

6. การวาดภาพ. การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงเย็น ก่อนนอน หรือช่วงพักกลางวันระหว่างที่ทำงานหนักทางจิต คุณต้องนั่งสบาย ๆ ตำแหน่งการนั่งหลับตาแล้วพยายามจดจำบางสิ่งที่น่ายินดี เทียบกับพื้นหลังนี้ ให้วาดวงกลม แปด สามเหลี่ยมด้วยตาของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหล เลือดแดงสู่ดวงตาและสมอง

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตามคำกล่าวของเบตส์

จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน วิลเลียม เบตส์ คิดค้นเทคนิคยิมนาสติกซึ่งเป็นที่นิยมในศตวรรษที่ 19 และ 20 เพื่อฟื้นฟูการมองเห็น เขาเชื่อว่าความบกพร่องทางการมองเห็นทั้งหมดสัมพันธ์กับความตึงเครียดส่วนเกินในกล้ามเนื้อลูกตา ซึ่งยืดและหดตัวลูกตาเพื่อมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลและใกล้ เบตส์ยังเชื่ออีกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตของสมองยังส่งผลให้การมองเห็นเสื่อมลงด้วย

แม้แต่ในสมัยของเบตส์ ทฤษฎีนี้ก็ขัดแย้งกับความรู้ด้านสรีรวิทยาและกายวิภาคของอวัยวะที่มองเห็น และในปี 1984 ก็ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ว่าไม่สามารถป้องกันได้และเป็นวิทยาศาสตร์เทียม ปัจจุบันมีผู้นับถือคำสอนของเบตส์ ผู้สืบทอดงานชาวรัสเซีย ได้แก่ V.G. Zhdanov และ Mirzakarim Norbekov ชื่อดังจากอุซเบกิสถาน

แม้จะมีความไม่สอดคล้องกันทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้คนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นหันไปใช้ยิมนาสติกตาของเบตส์ ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายดวงตาขั้นพื้นฐาน

ฝ่ามือ

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหลับตาด้วยฝ่ามือเป็นเวลานานพอสมควร ขั้นแรกให้อุ่นฝ่ามือด้วยการถู จากนั้นวางข้อศอกลงบนพื้นผิวโต๊ะ จากนั้นพวกเขาก็หลับตาโดยเอาฝ่ามือป้องไว้ ฝ่ามือจะถูกลบออกจากใบหน้าเฉพาะเมื่อจุดแสง แฟลช ฯลฯ หายไปหมดแล้วและมีพื้นหลังสีดำสนิทปรากฏขึ้น หลังจากนี้ ในฐานะผู้ปฏิบัติตามบันทึกการปฏิบัตินี้ การมองเห็นจะดีขึ้นและชัดเจนขึ้นมาก การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมทำก่อนนอนและเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ดวงตาได้รับการหล่อลื่นด้วยน้ำตา ขจัดอาการตาแห้ง แต่ไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้

หน่วยความจำ

เบตส์เชื่อว่าข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงเกี่ยวข้องกับจิตโซเมติกส์ นั่นคือจริง ๆ แล้วเขาปฏิเสธสายตาสั้น ภาวะสายตายาวเกิน และสายตาเอียงว่าเป็นโรคอิสระ ซึ่งเชื่อมโยงการพัฒนากับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แน่นอนว่านี่เป็นวิทยาศาสตร์เทียม แต่จนถึงทุกวันนี้ผู้ป่วยก็ใช้เพื่อการผ่อนคลายและแม้แต่การรักษาดวงตา การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับฝ่ามือ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องจดจำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์หรือจินตนาการถึงชายฝั่งมหาสมุทรอันเงียบสงบ

ผลงาน

วิธีนี้แนะนำให้จินตนาการถึงวัตถุต่างๆ ที่ทาสีดำสนิทเป็นเวลา 3 วินาที วิธีที่สองคือการฝึกมาก่อน วางผู้ป่วยให้ห่างจากโต๊ะติดผนัง 5 เมตร ในกรณีนี้โต๊ะจะต้องมีแสงสว่างเพียงพอ คุณต้องดูออปโตไทป์ (ตัวอักษร) ที่เล็กที่สุดที่ตามองเห็น จากนั้นหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวอักษรนี้เป็นสีดำและใหญ่ หลังจากผ่านไป 10 วินาที ดวงตาก็จะเปิดขึ้นและการมองเห็นจะชัดเจนขึ้น

โยกและเคลื่อนย้าย

ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายโดยใช้ การเพ่งมองจับจ้องไปที่ตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุด จ้องอยู่สองสามวินาที จากนั้นจึงย้ายไปยังบรรทัดที่สอง ดังนั้นพวกเขาจึงไปถึงบรรทัดสุดท้ายที่สามารถแยกแยะได้ และกลับมาที่อักขระที่ใหญ่กว่า ต่อไปคุณจะต้องขยับสายตาจากจดหมายฉบับหนึ่งไปยังอีกฉบับหนึ่งอย่างรวดเร็วจนกระทั่งตัวอักษรเริ่มแกว่งไปมา ตามทฤษฎีของ Bates การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อตาและผ่อนคลาย

กระพริบ

จากจุดเริ่มต้นจะทำแบบฝึกหัดฝ่ามือ หลังจากนั้นให้จ้องมองไปที่ตัวอักษรใด ๆ ของตารางเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นจึงทำการฝ่ามืออีกครั้ง หากเอามือออกจากดวงตา คุณจะต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที โดยหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

โซลาไรเซชัน

เบตส์แย้งว่าแสงแดดดีต่อดวงตามาก สิ่งนี้ได้รับการข้องแวะโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคน แสงแดดจ้าทำให้เกิดความขุ่นของเลนส์, เยื่อบุตาเสื่อม (พัฒนา), ทำให้เกิดเรตินา นอกจากจะทำร้ายดวงตาแล้ว แสงแดดยังส่งผลเสียต่อผิวหนังอีกด้วย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง แบบฝึกหัดการใช้แสงอาทิตย์มีดังนี้ ขั้นแรกคุณต้องมองดวงอาทิตย์ผ่านฝ่ามือ จากนั้นให้เอาฝ่ามือออกและคุณต้องมองผ่านเปลือกตา หลังจากที่ดวงตาของคุณคุ้นเคยแล้ว แสงสว่างก็ต้องค่อยๆ ลืมตา พยายามมองดวงอาทิตย์ให้นานที่สุด ผู้ติดตามของเบตส์ได้ปรับปรุงเทคนิคนี้ให้ทันสมัย ​​- คุณไม่จำเป็นต้องมองดวงอาทิตย์อีกต่อไปและการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้แสงแดดเฉียงในที่ร่ม

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เบตส์ยังห้ามคนไข้ของเขาสวมแว่นตาโดยอ้างว่าพวกเขาทำให้การมองเห็นแย่ลงเท่านั้น แม้กระทั่งทุกวันนี้จักษุแพทย์ฝึกหัดจำนวนมากยังต้องเผชิญกับเสียงสะท้อนของทฤษฎีนี้ เมื่อสั่งแว่นตา ผู้ป่วยไม่ต้องการสวมแว่นตา โดยอ้างว่าจะทำให้มองเห็นแย่ลงหรือตาบอดสนิท นี่เป็นเท็จโดยสิ้นเชิง การแก้ไขที่ถูกต้องสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาและการพัฒนาของโรคคอมพิวเตอร์และอาการตาแห้ง ขจัดอาการปวดหัวและทำให้เลนส์ขุ่นมัว และโดยทั่วไป การมองเห็น 100% ที่เกิดจากการใช้แว่นตาหรือการแก้ไขการสัมผัสจะดีขึ้นอย่างมาก ชีวิตประจำวัน.

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Zhdanov

Zhdanov V.G. เป็นบุคคลสาธารณะที่มีชื่อเสียงในพื้นที่หลังโซเวียตซึ่งในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้พัฒนาแบบฝึกหัดสายตาของเขาเองโดยใช้วิธีเบตส์เป็นพื้นฐาน ซึ่งแตกต่างจากวิธีของ Bates ยิมนาสติกตาตาม Zhdanov ไม่ได้รวมองค์ประกอบที่น่าสงสัยเช่นการวางฝ่ามือและแสงอาทิตย์ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายตาตาม Zhdanov ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานที่ทำงานเกี่ยวกับการจัดการเอกสารและคอมพิวเตอร์

แน่นอนว่ายิมนาสติกตานี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในเลนส์ปรับเลนส์และกล้ามเนื้อนอกตา เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับกระจกตา และสามารถช่วยรักษาสายตาสั้นปลอมได้ การใช้งานระยะยาวร่วมกับการบำบัดด้วยยา

ชุดฝึกประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัด:

1. "กะพริบตา"- นี่คือพื้นฐานของแบบฝึกหัดทั้งหมดในวิธี Zhdanov คุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้ปวดตาเป็นเวลาครึ่งนาที

2. ลูกศร. คุณต้องขยับตาสลับไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นจึงกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที

3. เส้นทแยงมุม. อีกวิธีหนึ่งคุณต้องมองในแนวทแยง หน้าต่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ทำการเคลื่อนไหว 7-10 ครั้ง และกระพริบอีกครั้งเป็นเวลา 15 วินาที

4. แนวตั้ง. ตามชื่อ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะพุ่งขึ้นและลง ทำซ้ำ 7 ครั้ง หลังจากนั้นจะกระพริบอีกครั้ง

5. สี่เหลี่ยมผืนผ้า. คุณต้องวาดรูปสี่เหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมในจินตนาการในอากาศ เริ่มจากมุมล่างซ้าย และเมื่อครบขอบเขตแล้ว ให้ลบเส้นจินตภาพในทิศทางตรงกันข้าม นี้จะต้องทำ 3 ครั้ง

6. ซิกแซก. ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ ให้วาดภาพซิกแซกในจินตนาการด้วยตาของคุณ การเคลื่อนไหวของดวงตาเริ่มจากบนลงล่างก่อน จากนั้นโดยไม่หยุดจากล่างขึ้นบน พวกเขาทำ 5 ครั้งแล้วกระพริบตาอีกครั้ง

7. ตัวเลข. ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ขยับดวงตาของคุณเหมือนกับเข็มนาฬิกา โดยหยุดจ้องมองที่ 3, 6, 9 และ 12 นาฬิกา ขั้นแรกให้หมุนครบสองรอบในทิศทางเดียว จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม หลังจากนั้นพวกเขาก็กระพริบตาอีกครั้งและกลับไปทำงาน

ชมวิดีโอยิมนาสติกตาตาม Zhdanov ด้วย

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov

Mirzakarim Norbekov เป็นที่รู้จักไม่เพียงแต่ในพื้นที่หลังโซเวียตเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ชายที่แม้จะไม่มี การศึกษาทางการแพทย์ก็สามารถเป็นเศรษฐีเงินล้านได้ด้วยการจัดคอร์สยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น วิธีการของ Bates และ Zhdanov ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับยิมนาสติกตาตาม Norbekov และยังทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเองรวมถึงวิธีที่นักวิชาการศาสนาบางคนเรียกองค์กรของเขาว่านิกาย

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายดวงตาของ Norbekov นั้นเหมือนกับหลักการของ Bates: คุณต้องออกกำลังกายด้วย อารมณ์เชิงบวกทำให้หลังของคุณตรงและในเวลาเดียวกัน ห้ามสวมแว่นตาโดยเด็ดขาด .

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

• ดวงตากลอกขึ้นและดูเหมือนจะเคลื่อนผ่านศีรษะต่อไป และในที่สุดก็หมุนเต็มที่
• คุณต้องมองลงมาด้วยสายตา จ้องมองภายในร่างกายผ่านลำคอของคุณเอง โดยไม่ขยับศีรษะ
• คุณต้องสลับการจ้องมองไปทางขวาและทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่คุณมองผ่านด้านซ้ายและหูขวาตามลำดับ
• แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า " ผีเสื้อ" ในการดำเนินการคุณจะต้องขยับตาในขณะที่รักษาศีรษะและคอให้นิ่งตามรูปแบบต่อไปนี้: จากมุมซ้ายล่างการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปที่มุมขวาบน จากนั้นการจ้องมองจะเคลื่อนไปที่มุมขวาล่างและจากนั้นไปที่มุมซ้ายบนเท่านั้น หลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดแรก
• แบบฝึกหัดต่อไปคือ " แปด" เมื่อแสดงศีรษะไม่ควรขยับและคุณต้องวาดหมายเลข "8" ในอากาศด้วยตา ในกรณีนี้จะต้องเปลี่ยนทิศทางทุกครั้งที่ “วาดสัญลักษณ์” แน่นอนว่าหลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ 1
• การออกกำลังกายนี้ช่วยได้ดีกับสายตาสั้นและตาเหล่ เนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายนอกและภายในของดวงตา คุณต้องเหล่ตาที่ปลายจมูก คุณต้องดูสิ่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้น ให้ขยับสายตาไปยังวัตถุบางอย่างแล้วมองดูเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่กระพริบตา หลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ 1 อีกครั้ง
• การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาเฉียงได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้นำนิ้วชี้ของมือขวาและมือซ้ายมารวมกันที่หน้าจมูก หลังจากนั้นคุณจะต้องใช้ตาซ้ายตามโดยขยับนิ้วซ้ายออกไปด้านนอกและทำเช่นเดียวกันกับมือขวา ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดแรก
• ในระหว่างการออกกำลังกายที่เรียกว่า " หน้าปัดนาฬิกา" คุณต้องขยับสายตาไปตามตัวเลขของหน้าปัดในจินตนาการ โดยจ้องไปที่แต่ละตัวเลข แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงไปในทิศทางตรงกันข้าม แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อนอกตาทั้งหมดซึ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาสายตาสั้นผิด ๆ และอาการกระตุกของที่พัก

ดูวิดีโอยิมนาสติกตาตาม Norbekov ด้วย

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Avetisov

ยิมนาสติกตาตาม Avetisov เป็นแบบฝึกหัดชุดเดียวที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการโดยจักษุแพทย์ชาวรัสเซียซึ่งกำหนดไว้สำหรับการรักษาสายตาสั้นตามัวตาเหล่สายตายาวรวมถึงเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

ยิมนาสติกตาม Avetisov แบ่งออกเป็นสามกลุ่มซึ่งแต่ละกลุ่มมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานของดวงตาโดยเฉพาะ ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายแบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพ

กลุ่มแรก

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในกลุ่มนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลูกตาและยังปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลออกของลูกตาอีกด้วย ออกกำลังกายทั้งหมดขณะนั่ง

• จำเป็นต้องหลับตาขวาและซ้ายสลับกันเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงเปิดตาให้กว้างในช่วงเวลาเดียวกัน
• ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหยุดพักเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคุณจะต้องกระพริบซ้ำอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 4 ครั้ง
• การออกกำลังกายประกอบด้วยการนวดลูกตาด้วยนิ้วชี้เป็นเวลาหนึ่งนาที สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในลูกตาได้อย่างมากซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับโรคต้อหิน
• ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องหลับตาและนวดลูกตาเบา ๆ ด้วยนิ้วที่พับไว้เป็นเวลาสองนาทีโดยใช้เปลือกตาที่ปิด
• การออกกำลังกายประกอบด้วยการนวด สันคิ้ว. ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องนวดสันคิ้วด้วยนิ้วชี้ประมาณ 3-4 นาที

กลุ่มที่สอง

แบบฝึกหัดชุดนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาซึ่งจำเป็นในการรักษาตาเหล่และตามัวในวัยเด็ก แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการขณะนั่งและไม่ควรขยับศีรษะ

• คุณต้องทำการเคลื่อนไหวดวงตาแบบกวาดสลับกัน อันดับแรกขึ้นแล้วลง แบบฝึกหัดนี้ทำ 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที
• ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน เฉพาะการเคลื่อนไหวของดวงตาเท่านั้นที่มุ่งไปทางซ้ายและขวา ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
• แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "เส้นทแยงมุม" ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องขยับสายตาในแนวทแยง จากมุมซ้ายบนไปยังมุมขวาล่าง จากนั้นจากมุมขวาบนไปยังมุมซ้ายล่าง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรกระพริบตาอย่างแข็งขัน
• แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ "Dial" ซึ่งใช้โดย Zhdanov และ Norbekov อย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

กลุ่มที่สาม

ดำเนินการในท่ายืนและมุ่งเป้าไปที่ที่พักสำหรับการฝึกอบรม แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีที่สุดสำหรับสายตาสั้นและสายตายาว

• คุณต้องเพ่งสายตาไปที่นิ้วชี้ของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ซึ่งอยู่ห่างจากจมูก 25-30 เซนติเมตร ค่อยๆ ขยับนิ้วเข้ามาใกล้ดวงตามากขึ้น ออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยไม่กระพริบตา
• คุณต้องใช้ฝ่ามือปิดตาซ้าย เหยียดแขนออก และมองที่นิ้วชี้เป็นเวลา 5 วินาที ในกรณีนี้ คุณต้องขยับนิ้วออกและเข้าใกล้ใบหน้ามากขึ้นเป็นเวลา 1 นาที การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำด้วยตาขวา สลับกันฝึกตาแต่ละข้าง 5 ครั้ง
• "ทำเครื่องหมายบนกระจก" ในการดำเนินการนั้นจะต้องแนบดินน้ำมันที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 5 มม. เข้ากับกระจกหน้าต่างหลังจากนั้นคุณจะต้องเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดที่ผ่านเครื่องหมายนี้ คุณต้องดูวงกลมดินน้ำมันเป็นเวลา 2 วินาที หลังจากนั้นคุณจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปสักสองสามวินาที หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง แนะนำให้ยุติกิจกรรมด้วยการกระพริบตาถี่ๆ บ่อยๆ เป็นเวลา 20 วินาที

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็ก

ความบกพร่องทางสายตาใน อายุก่อนวัยเรียนธรรมดามาก ตามสถิติ เมื่อเด็กเข้าชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ข้อผิดพลาดของการหักเหของแสงต่างๆ เกิดขึ้นเพียง 5-7% ของผู้ตรวจเท่านั้น เมื่ออายุ 10 ขวบ ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 30-35% และเมื่อสำเร็จการศึกษา เด็ก 55-75% จะมีปัญหาด้านการมองเห็น ขณะเดียวกันก็มี คุณสมบัติที่น่าสนใจ: ในบรรดาเด็กที่เรียนในโรงเรียนในชนบท ผู้สำเร็จการศึกษามากถึง 55-60% ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสายตาสั้น และในโรงเรียนในเมืองมากถึง 70-75%

สุขอนามัยทางการมองเห็นในเด็กยังคงเป็นปัญหาในหลายๆ คน ประเทศที่พัฒนาแล้ว. เพื่อที่จะประหยัด วิสัยทัศน์ที่ดีในเด็กจะต้องไปพบจักษุแพทย์ปีละ 2 ครั้งและสอบถามครูประจำชั้นเกี่ยวกับผลการตรวจสุขภาพตามกำหนดประจำปีด้วย ในระหว่างนั้นมีการระบุปัญหาการมองเห็นส่วนใหญ่ แต่ผลลัพธ์ของพวกเขาไม่มีใครสังเกตเห็น

ปัญหาพิเศษนำเสนอการวินิจฉัยและการรักษาภาวะสายตาผิดปกติในเด็กก่อนวัยเรียน นี่เป็นเพราะความกระวนกระวายใจ กลัวเจ้าหน้าที่สาธารณสุข ไม่กล้าสวมแว่นตา และแสดงอาการ ยิมนาสติกภาพ, สวมผ้าคาดศีรษะตาข้างเดียว ดังนั้นจักษุแพทย์จึงแนะนำให้ทำการรักษาในรูปแบบของเกม

เล่นยิมนาสติกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

คุณต้องสนใจเขาเพื่อที่จะเล่นยิมนาสติกตากับเด็ก ซึ่งมักจะเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่พ่อแม่ที่รู้ถึงความสนใจของลูกจะพบแนวทางอย่างแน่นอน เด็กบางคนมีแบบฝึกหัดภายใต้บทกวีตลกพิเศษ ส่วนเด็กบางคนมีชั้นเรียนโดยใช้รูปภาพ

ต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยไม่คำนึงถึงความสนใจของเด็ก:

• เด็กจำเป็นต้องเงยหน้าขึ้นและลงโดยไม่หันศีรษะ
• จากนั้นพวกเขาก็เคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับอยู่บนหน้าปัด สลับทิศทางของการเคลื่อนไหว
• จากนั้น พวกเขาจะเคลื่อนไหวด้วยตา และเขียนเครื่องหมายอนันต์

ภาพสเตอริโอเพื่อผ่อนคลายสายตาของเด็ก ๆ

เด็กๆ ชอบกิจกรรมที่มีภาพสเตอริโอมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงผลการรักษาที่ดีและยังช่วยพัฒนาความคิดเชิงพื้นที่และความสนใจ

กิจกรรมที่มีภาพสเตอริโอนี้เรียกว่า “เดาสิว่าใครซ่อนอยู่” ในวันแรก เด็กจะเห็นภาพ 3 ภาพ และถูกบังคับให้จำภาพเหล่านั้น วันรุ่งขึ้นพวกเขาเพิ่มอีกภาพและขอให้เด็กบอกว่าภาพไหนเป็นภาพใหม่ ภาพสเตอริโอหนึ่งภาพจะถูกเพิ่มทุกวัน ทำให้ตัวเลขเป็น 7-10 จากนั้นจึงลดลงอีกครั้ง

โปรแกรมคอมพิวเตอร์-อบรม

ประมาณ 15 ปีที่แล้ว โปรแกรมคอมพิวเตอร์ชุดแรกสำหรับฝึกการมองเห็นปรากฏขึ้น เหมาะอย่างยิ่งไม่เพียงสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ในระหว่างนี้ ผู้ป่วยจะถูกขอให้ติดตามวัตถุที่เคลื่อนไหวด้วยตาของเขา หรือสร้างร่างจากชิ้นส่วนต่างๆ

ยิมนาสติกธรรมชาติสำหรับเด็ก

เด็กอาจสนใจกิจกรรมที่จัดขึ้นในธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้ พ่อแม่จะแสดงแมลงคลาน ผีเสื้อบิน หรือนก และขอให้เด็กๆ ดู ในเวลาเดียวกันคุณสามารถร้องเพลงหรืออ่านบทกวีได้ กิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับเด็กผู้ชายคือการดูทุ่นขณะตกปลา

การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ใน โลกสมัยใหม่งานส่วนใหญ่เสร็จสิ้นด้วยความช่วยเหลือของคอมพิวเตอร์ ในขณะเดียวกันก็มากมาย พนักงานออฟฟิศต้องเผชิญกับอาการเมื่อยล้าของดวงตา การมองเห็นลดลงอย่างช้าๆ และอาการตาแห้ง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำ กฎง่ายๆรวมถึงทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เมื่อทำยิมนาสติก คุณต้องถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และผ่อนคลาย หลับตา และหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ควรมีสิ่งรบกวนสมาธิขณะออกกำลังกาย อารมณ์ควรจะดี ทุกอย่าง อารมณ์เชิงลบจำเป็นต้องเอาออกจากหัวของฉัน

ชุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะไม่ใช้เวลามากนักและจะป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาและยังป้องกันการเสื่อมของการมองเห็นอีกด้วย

• คุณต้องหลับตาให้แน่นสักสองสามวินาที 5-6 ครั้ง
• คุณต้องมองที่ปลายจมูกเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นมองวัตถุที่อยู่นอกหน้าต่าง (หากไม่มีหน้าต่าง ให้มองที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในสำนักงาน) นี้จะต้องทำ 5 ครั้ง
• ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องสลับการจ้องมองของคุณเป็นเวลา 3-5 วินาทีบนวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดทางซ้าย จากนั้นขึ้น ขวา และลง ดำเนินการ 5 ครั้ง แต่คุณไม่สามารถขยับศีรษะได้
• คุณต้องกระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นคุณจะต้องลืมตาให้กว้างที่สุดเป็นเวลา 3-4 วินาที หลังจากนี้คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
• คุณต้องเพ่งมองวัตถุใดๆ ที่มองเห็นได้ชัดเจน (กิ่งไม้หรือนกที่อยู่นอกหน้าต่าง รูปของปูติน ภารโรงที่กำลังกวาดใบไม้) และมองดูพวกมันโดยไม่กระพริบตาเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นคุณจะต้องกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ในตอนท้ายของยิมนาสติก คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย หลับตา และจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายไม่เพียง แต่ดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองซึ่งทำให้ระบบการมองเห็นทั้งหมดสมบูรณ์

ลดการสัมผัสคอมพิวเตอร์กับดวงตาของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ผลกระทบด้านลบของคอมพิวเตอร์ต่อการมองเห็นมานานแล้ว EMR เช่นเดียวกับการกะพริบของจอภาพอย่างต่อเนื่องมีผลเสียอย่างมากไม่เพียง แต่ต่ออวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วยซึ่งรับสัญญาณผ่าน เส้นประสาทตา. เพื่อลดผลกระทบนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• ระยะห่างจากจอภาพถึงดวงตาควรจะสบายที่สุด - ประมาณ 45-60 เซนติเมตร หากคุณมีข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง เช่น สายตาสั้นหรือสายตายาว คุณต้องสวมแว่นตาเมื่อทำงาน
• เมื่อทำงาน ควรวางจอภาพไว้ในตำแหน่งที่สบาย ไม่ควรโดนแสงแดด ควรอยู่ด้านหน้าใบหน้า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ดวงตาเพิ่มเติม
• อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณต้องเช็ดหน้าจอมอนิเตอร์ด้วยผ้าเช็ดปากเพื่อให้ภาพชัดเจน วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดโรคตาแดง เนื่องจากไวรัสและแบคทีเรียจำนวนมากยังคงอยู่ในฝุ่น
• แสงสว่างในที่ทำงานมีบทบาทอย่างมาก เมื่อทำงานในสำนักงาน (บัญชี ฯลฯ) ควรมีโคมไฟตั้งโต๊ะบนโต๊ะรวมทั้งไฟเพดานที่ดีตามมาตรฐาน กฎสุขอนามัยและบรรทัดฐาน ข้อกำหนดเหล่านี้จะเข้มงวดมากขึ้นหากไม่มีแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติในสำนักงาน สำหรับพนักงานคอมพิวเตอร์จำนวนมาก งานกลางคืนถือเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ควรทำงานโดยไม่มีแสงสว่าง - สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อฟังก์ชั่นการมองเห็นอย่างมาก
• คุณไม่ควรทำงานกับไซต์ที่พัฒนา "ไม่สำเร็จ" เป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงตัวอักษรสีเหลืองบนพื้นหลังสีขาว หรือมีอินเทอร์เฟซสีเขียว ข้อความทั้งหมดจะแสดงเป็นสีแดงหรือสีน้ำเงิน สิ่งนี้จะทำให้เซลล์รูปแท่งและโคนของเรตินาหมดสิ้นลงอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมของจอประสาทตาได้
• เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ดวงตาจะ "แห้ง" เนื่องจากคนงานแทบไม่กระพริบตาโดยเพ่งความสนใจไปที่ภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการตาแห้งได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องกระพริบตาให้บ่อยที่สุด หรือใช้อุปกรณ์ทดแทนน้ำตาเทียม (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik ฯลฯ) วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกตาแห้ง สิ่งแปลกปลอม แสบร้อนและคัน
• เป็นที่ยอมรับกันว่าผู้ใหญ่สามารถอยู่หลังมอนิเตอร์ได้ไม่เกิน 6 ชั่วโมง โดยให้พักรายชั่วโมงครั้งละ 10 นาที จริงๆ แล้วหลายๆ คนต้องทำงานถึง 8-10 ชั่วโมง โดยแทบไม่ต้องละสายตาจากจอเลย ในสภาพการทำงานที่รุนแรงเช่นนี้ คุณจะต้องใช้แว่นตาป้องกันพิเศษที่เรียกว่าแว่นตา "คอมพิวเตอร์" และใช้หยด "น้ำตาเทียม" ตามที่ระบุไว้ข้างต้น

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อดวงตา

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา พระทิเบตได้พัฒนาเทคนิคต่างๆ เพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงการมองเห็น เพื่อจุดประสงค์นี้ได้มีการพัฒนายิมนาสติกทิเบตที่ซับซ้อนทั้งหมดสำหรับดวงตาซึ่งคล้ายกับการออกกำลังกายตาม Zhdanov และ Avetisov

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

• ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องวางนิ้วชี้ให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 35-40 ซม. คุณต้องจ้องมองที่ปลายนิ้วของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที หลังจากนั้นนิ้วจะต้องค่อยๆ กางออกไปด้านนอก โดยจับจ้องไปที่การจ้องมองและไม่หมุนศีรษะ นิ้วจะหดกลับจนกว่าจะมองเห็นได้ แบบฝึกหัดนี้ทำ 5 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที
• การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเพ่งสายตาไปที่นิ้วที่เหยียดออก ใน ในกรณีนี้ขั้นแรกคุณต้องจับจ้องไปที่นิ้วที่เหยียดออก จากนั้นจึงเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลาครึ่งนาที การกระทำนี้จะต้องสลับกัน 5 ครั้ง โดยจ้องไปที่วัตถุเป็นเวลา 15 วินาที
• ใช้ปลายนิ้วนวดลูกตาเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนี้คุณจะต้องลืมตาให้กว้างที่สุดและมองเข้าไปในระยะไกลเป็นเวลา 6 วินาที แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 3 ครั้ง
• การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อออร์บิคูลาริส ออคูไล โดยสลับระหว่างการหลับตาให้สนิทเป็นเวลา 5-7 วินาที หลังจากนั้นคุณลืมตาให้มากที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 5 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปในยิมนาสติกทิเบตคือตัวเลขแปดคลาสสิก ดวงตาแสดงถึงสัญลักษณ์อนันต์ในอากาศ ในตอนแรกพวกมันจะเคลื่อนจากขวาไปซ้าย จากนั้นทิศทางของดวงตาก็เปลี่ยนไป แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 5 ครั้ง
• การออกกำลังกายที่ช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นคือการกระพริบตา ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 1 นาที
• ขั้นตอนสุดท้ายของยิมนาสติกคือการผ่อนคลายดวงตาซึ่งดำเนินการโดยการลูบลูกตา ในการทำเช่นนี้ ด้วยการนวดเบา ๆ ให้ขยับนิ้วจากมุมด้านในของดวงตาไปยังด้านนอกแล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม หลังจากออกกำลังกายชุดนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตายาว

สายตายาวหรือสายตายาวที่เรียกกันทั่วไปในทางการแพทย์ เป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงที่พบบ่อยมากในทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โรคนี้สัมพันธ์กับลูกตาที่สั้นผิดปกติ ควรสังเกตว่าภาวะ hypermetropia เป็นการหักเหของแสงตามปกติในเด็กอายุต่ำกว่า 3-6 ปีและเมื่อระบุแล้วคุณไม่ควรตื่นตระหนกเนื่องจากนี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว

การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตายาวไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดข้อผิดพลาดของการหักเหของแสง แต่ยังป้องกันการพัฒนาของตาเหล่มาบรรจบกันและตามัวอีกด้วย แบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลเฉพาะในวัยเด็กและไม่อนุญาตให้ผู้ใหญ่กำจัดสายตายาว

• นอกจากหันศีรษะแล้ว ให้ขยับลูกตาไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 2 นาที ในกรณีนี้คุณต้องนั่งให้สบายและละทิ้งอารมณ์ด้านลบทั้งหมด
• คุณจะต้องจับตาดูปลายนิ้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาที โดยขยับให้ห่างจากคุณ 30 ซม. ในกรณีนี้ คุณต้องขยับการจ้องมองจากนิ้วไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดซ้ำ
• การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลังและในสมองด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอขึ้น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 10 ครั้ง เกือบจะทันทีหลังการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและดวงตาจะดีขึ้น ซึ่งไม่เพียงปรับปรุงประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย
• การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการขยับแขนของคุณ สาระสำคัญคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในส่วนบนของร่างกายรวมถึงสมองด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางฝ่ามือขวาบนไหล่ซ้าย จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกันด้วยมือซ้าย
• ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนที่เหยียดออก ตามการเคลื่อนไหวของมือด้วยตา แปรงจะเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาจำนวนเท่าเดิม แบบฝึกหัดชุดนี้ดำเนินการ 7 ครั้ง
• การออกกำลังกายสำหรับสายตายาวนี้จบลงด้วยการนวดบริเวณท้ายทอยของศีรษะและคอด้วยตนเอง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นในสมองและในดวงตาด้วย

การออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้น

สายตาสั้นหรือที่เรียกกันทั่วไปในจักษุวิทยา สายตาสั้นเป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงซึ่งทำให้ความยาวของดวงตาเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ภาพถูกวางไว้ด้านหน้าเรตินา ทำให้ภาพที่มองเห็นได้พร่ามัว

การใช้แบบฝึกหัดตาต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้นคุณสามารถหยุดการลุกลามของโรคและบรรเทาอาการกระตุกของที่พักได้:

• คุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพักสักหน่อยแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
• คุณต้องมองนิ้วจากระยะแขนเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยตาขวา (ตาซ้ายปิด) จะต้องทำซ้ำเช่นเดียวกันกับตาซ้าย ชุดออกกำลังกายดำเนินการ 5 ครั้ง
• ดวงตาขยับเป็นวงกลม เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "Dial" ขั้นแรกให้หมุนตามเข็มนาฬิกาครบ 5 รอบ แล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
• แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง คุณต้องสร้างเครือข่ายและรักษาท่าทางให้ตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังและมองเพดานเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพวกเขาก็จ้องมองไปที่เข่าและมองดูพวกเขาเป็นเวลาครึ่งนาที
• คุณต้องปิดเปลือกตาให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงเปิดให้กว้างเป็นเวลา 5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายตาสำหรับโรคต้อหิน

โรคต้อหินเป็นโรคทางจักษุวิทยาที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโรคต้อหินมักไม่มีอาการและผู้ป่วยปรึกษาแพทย์เฉพาะในระยะที่ III หรือ IV เท่านั้นเมื่อไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้อีกต่อไปไม่ว่าจะด้วยการหยดหรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายตาสำหรับโรคต้อหินนั้น วิธีการเพิ่มเติมการรักษา ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในคอรอยด์ดีขึ้นเล็กน้อย และยังเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา ส่งเสริมการไหลออกแบบเร่ง ควรเข้าใจว่ายิมนาสติกตาไม่ได้แทนที่ยาลดความดันโลหิตที่แพทย์สั่งและดำเนินการหลังจากปลูกฝังแล้วเท่านั้น หากคุณทำแบบฝึกหัดการมองเห็นสำหรับโรคต้อหินที่มีการไหลของของเหลวในลูกตาบกพร่องโดยไม่ต้องปลูกฝัง Latanoprost (Travaprost) หรือ Pilocarpine อาจทำให้ IOP เพิ่มขึ้น

ควรสังเกตด้วยว่าโรคต้อหินมีข้อ จำกัด บางประการในชีวิตประจำวัน

ต้องห้าม:

• เยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำร้อน
• ยกน้ำหนักเกิน 10 กก.
• การดื่มกาแฟ ชาที่เข้มข้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่
• ทำงานเป็นเวลานานโดยงอลำตัวไปข้างหน้า - กำจัดวัชพืช ล้างพื้น เคลียร์หิมะ ฯลฯ
• ใช้ อาหารรสเผ็ดและการดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันยังช่วยเพิ่ม IOP อีกด้วย
• การสวมเนคไทหรือเสื้อผ้าที่มีปกเสื้อรัดรูป

ควรสังเกตว่าด้วยโรคต้อหินจำเป็นต้องตรวจสอบของคุณ ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด โรคไฮเปอร์โทนิกและ โรคเบาหวานมีผลเสียอย่างมากต่ออวัยวะที่มองเห็นและทำให้การดำเนินโรคต้อหินมีความซับซ้อน

• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ - ควรอยู่ในป่า ไม่ใช่ในสวนสาธารณะกลางเมือง
• ไม่ ประเภทพลังงานกีฬา - สกี เดิน ว่ายน้ำ
• ทำยิมนาสติกภาพวันละ 2 ครั้ง

ยิมนาสติกตาสำหรับโรคต้อหินรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ใช้ปลายนิ้วทั้งห้านวดหน้าผาก (จากคิ้วถึงผม) เป็นเวลา 3 นาที ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องสลับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยมีการเคลื่อนไหวแบบแปลจากบนลงล่าง

2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการโดยใช้นิ้วชี้ของมือขวาและมือซ้ายยืดออก จำเป็นต้องรวมกัน ควรใช้แผ่นอิเล็กโทรดกับดั้งจมูก และควรทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง จากสันคิ้วไปจนถึงเส้นผม การนวดนี้จะดำเนินการต่อไปอีก 2 นาที

3. ในแบบฝึกหัดนี้ คุณยังทำการนวดเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วชี้บริเวณขมับและมุมด้านนอกของดวงตาเป็นเวลา 3 นาที

4. เป็นเวลาห้านาที ให้ใช้แผ่นรองสี่นิ้ว (ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) เพื่อแตะเบา ๆ บนผิวหนังหน้าผาก

5. คุณต้องกระพริบตาถี่ๆ สักครู่ แล้วจึงหยุดและพัก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

6. หลับตาราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับโดยไม่ต้องปิดเปลือกตา จากนั้นใช้แผ่นรองสองนิ้วนวดลูกตาเบาๆ เป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที

7. ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งโดยไม่หันศีรษะ ใน ตำแหน่งเริ่มต้นดวงตาขยับไปทางด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนแล้วจ้องจ้องเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นให้ทำซ้ำทางด้านซ้าย

8. คุณต้องขยับดวงตาเป็นวงกลมเป็นเวลาครึ่งนาทีโดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวเป็นประจำ

9. ระหว่างออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องลืมตาแล้วหลับตาให้ช้าที่สุด ทำซ้ำบทเรียน 10 ครั้ง

10. แบบฝึกหัดนี้ทำในห้องหน้าหน้าต่างหรือข้างนอก ขั้นแรกคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ จากนั้นจึงขยับและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดอย่างรวดเร็ว (เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคต้อหินระยะที่ 1 และ 2) ดำเนินการ 10 ครั้ง