ผ่อนคลายการฝึกการนอนหลับอัตโนมัติ การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง การบำบัดอัตโนมัติ - มันคืออะไร?

อาการนอนไม่หลับกำลังกลายเป็นแขกประจำในห้องนอนของเรา เราดึงดูดมันเองโดยไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร "ปลดปล่อย" จิตสำนึกของเราและหันเหความสนใจจากความวุ่นวายของวันที่ผ่านมา แต่เป็นการพักผ่อนที่ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดี หลับสบาย. แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้สงบสติอารมณ์ตามคำสั่ง แต่คุณก็ค่อยๆ เรียนรู้สิ่งนี้ได้! คุณเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญพื้นฐานของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ข้อดีเท่านั้น!

การฝึกอบรมออโตเจนิก(การฝึกอบรมอัตโนมัติ) คือระบบการสะกดจิตตนเองและเทคนิคการควบคุมตนเองทั้งระบบ เราใช้องค์ประกอบของพวกเขาใน ชีวิตประจำวันโดยไม่ได้สังเกต: เราพยายามโน้มน้าวตัวเองให้เลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บังคับตัวเองให้เอาชนะความกลัวความสูง ฯลฯ ตรงกันข้ามกับ "การโน้มน้าวจิตใจ" ธรรมดา ๆ การฝึกอัตโนมัตินั้นมีพื้นฐานมาจากการผ่อนคลาย เพียงแค่สงบจิตใจและร่างกายเท่านั้น คุณก็สามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนได้

โดยทั่วไปการฝึกอัตโนมัติจะส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วยการช่วยให้เราหลับได้ ช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป เอาชนะอาการของความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น ความหงุดหงิดสงบ ฟื้นฟูความแข็งแกร่งและความอุ่นใจ เมื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนกับระบบประสาท คุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้ง่ายขึ้นมากและเอาชนะความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วยได้ ใช่และ อารมณ์เสียจะไม่เป็นการรบกวน

บรรยากาศสบาย ๆ

ก่อนเซสชันการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณต้องเตรียมจิตใจและจัดระเบียบพื้นที่ทำงานให้ถูกต้อง ห้องนอนจะต้องมีการระบายอากาศ, ทำให้หน้าต่างมืดลงด้วยผ้าม่าน, ถอดอุปกรณ์แสงสว่างที่น่ารำคาญออก และปิดแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน ออกกำลังกายได้สบายโดยสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและหลวมๆ โดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ก่อนฝึกอัตโนมัติ คุณไม่ควรกินอาหารหนัก ดูรายการทีวีและภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น ระบบประสาทของคุณควรสงบ ผลกระทบของการฝึกจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณนั่งสมาธิและฟังเพลงเบา ๆ ช้า ๆ ก่อนเซสชั่น

สิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอัตโนมัติไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสงบทางร่างกายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว คุณควรใช้ท่าที่สบายที่เหมาะสม สิ่งใดสิ่งหนึ่งในสามต่อไปนี้จะดีกว่า:

1. การนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังและศีรษะพาดอยู่บนหลัง คุณสามารถผ่อนคลายแขนบนสะโพกหรือที่วางแขนได้ (ซึ่งจะสบายกว่า)
2. นอนหงาย แขนไปตามลำตัว เหยียดขาออกเล็กน้อย หันเท้าออกไปด้านนอก นอนหงายบนหมอนเตี้ยขนาดเล็ก
3. “ท่าโค้ชแมน”: นั่งบนเก้าอี้ ก้มศีรษะลง กระดูกสันหลังงอเล็กน้อย ไหล่ลดลงเล็กน้อย แยกขาออกจากกันในท่าที่สบาย มือวางบนสะโพกอย่างสงบ มือชี้เข้าด้านใน

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากตำแหน่งแรก แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกตำแหน่งใดก็ได้ก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าตำแหน่งนั้นสบายและมั่นคง โดยปกติแล้ว การฝึกอัตโนมัติจะเกิดขึ้นโดยที่คุณหลับตา อย่าลืมหายใจให้สม่ำเสมอและช้าๆ หากคุณยังรู้สึกไม่แน่ใจก่อนเริ่มชั้นเรียน คุณสามารถบันทึกข้อความของการฝึกอบรมออโตเจนิกไว้ล่วงหน้าและเปิดการบันทึกเสียงในแต่ละครั้ง เพียงจำไว้ว่าคุณต้องอ่านสูตรการสะกดจิตตัวเองด้วยเสียงที่ช้า ชัดเจน สงบ และซ้ำซาก หากผู้หญิงตั้งใจจะฝึกอัตโนมัติ วิธีที่ดีที่สุดคือบันทึกเสียงผู้หญิง

พยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างกะทันหัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงคลายออกทันที การหายใจของคุณควรจะค่อยๆ น้อยลง หัวใจเต้นช้าลง และคุณจะรู้สึกสงบและง่วงนอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องจำไว้: เพื่อให้บรรลุผลที่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่สภาพแวดล้อมที่จัดอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความเชื่ออย่างจริงใจว่าคุณจะรับมือกับงานและเผลอหลับไปได้อย่างง่ายดาย หากคุณป่วยหรือรู้สึกว่ากำลังจะมีอาการป่วย ก็ควรเลื่อนการฝึกอบรมออกไปชั่วคราวจะดีกว่า

สามขั้นตอนเพื่อการผ่อนคลาย

การฝึกออโตเจนิกมักประกอบด้วยระบบสามขั้นตอน:

• นำร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน (ระยะเตรียมการ)
• การสะกดจิตตัวเอง (เวทีหลัก);
• ออกจากสภาวะพักผ่อน การผ่อนคลาย (ระยะสุดท้าย)

ขั้นตอนแรกจำเป็นในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ผ่อนคลายร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ เฉพาะในสภาวะแห่งสันติภาพสัมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถเริ่มปลูกฝังแนวปฏิบัติและกฎเกณฑ์ที่สำคัญได้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในขั้นตอนที่สองของการฝึกอัตโนมัติ ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการ "ออก" สถานะของความเชื่อมั่นในตนเอง เนื่องจากการฝึกอัตโนมัตินั้นต้องอาศัยความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่นๆ คุณจะต้องผ่านทุกขั้นตอนก่อน ต่อมาเมื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและจัดการความคิดแล้ว ระยะสุดท้ายก็จะนอนหลับอย่างสงบและหอมหวาน มามุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้กันเถอะ!

ในการฝึกอัตโนมัติ มักใช้แบบฝึกหัดหลัก 6 แบบ วี รูปแบบที่แตกต่างกันการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ ประเภทต่างๆ. ลองคิดดูสิ:

1. "ความหนักเบา" การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและความเหนื่อยล้า เมื่อใช้ท่าใดท่าหนึ่งที่สะดวกสำหรับการฝึกอัตโนมัติบุคคลนั้นจะมีสมาธิกับน้ำหนักที่แท้จริงของร่างกาย แรกๆจะรู้สึกหนักๆ มือขวาจากนั้น - ซ้ายจากนั้น - ขาขวาจากนั้น - ซ้าย ค่อยๆ สงบจิตใจ มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกาย คุณจะรู้สึกถึงความเบาอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน (อย่างไรก็ตาม คนถนัดซ้าย ควรจัดชั้นเรียนโดยเน้นที่ด้านซ้ายของร่างกายก่อน)
2. "อบอุ่น". การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่แท้จริง - การไหลเวียนโลหิต เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากความเป็นจริง เลือดจะทำให้เส้นเลือดในผิวหนังอิ่มตัวได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงจะรู้สึกถึงความอบอุ่นอย่างแท้จริงในไม่ช้า
3. "ชีพจร" หรือ "หัวใจ" ขั้นตอนที่สามไม่เพียงแต่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคแล้ว คุณจะสามารถควบคุมการทำงานของหัวใจและชะลอการเต้นของชีพจรได้ เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ แน่นอนว่ามันยากในครั้งแรก แต่ลองบีบข้อมือให้แน่นด้วยมือเดียวสักสองสามวินาที ตอนนี้ผ่อนคลายมือของคุณโดยวางไว้บนต้นขาของคุณ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงชีพจรของคุณเอง!
4. "ลมหายใจ". คุณควรเริ่มแบบฝึกหัดนี้หลังจากเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้แล้ว เมื่อได้บรรลุถึงความผ่อนคลาย ความสงบ ความอบอุ่น และความเบาทั่วร่างกายแล้ว ให้พยายามมีสมาธิกับการหายใจ การสูดดมควรช้าๆ เบาๆ ผ่านทางจมูก หายใจเข้าอย่างสงบโดยเน้นไปที่ความรู้สึกสงบ
5. "ช่องท้องแสงอาทิตย์". นี่คือจุดที่ทักษะที่คุณได้รับระหว่างด่านที่สองจะมีประโยชน์ เรียนรู้ที่จะรู้สึกอบอุ่นในพื้นที่ ช่องท้องแสงอาทิตย์คุณจะสามารถรับสัญญาณจากร่างกายและควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในได้ง่ายขึ้น
   กำหนดตำแหน่งของส่วนนี้ของร่างกาย: เริ่มถูผิวหนังบริเวณหน้าท้องช้าๆ ระหว่างขอบล่างของหน้าอกกับสะดือ ทิศทางการเคลื่อนไหวของมือของคุณเป็นตามเข็มนาฬิกา เมื่อคุณรู้สึกถึงความอบอุ่นบริเวณนี้แล้ว ให้ลองสัมผัสในช่องท้อง
6. "หน้าผากเย็น" ในขั้นตอนสุดท้ายของการผ่อนคลายนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนความสนใจไปจากเดิม มือที่อบอุ่นขาและหน้าท้องบนศีรษะที่เย็นสบาย เรียนรู้ที่จะ "จับ" การสัมผัสหน้าผากของคุณด้วยอากาศบริสุทธิ์ การ "เข้าสู่" สภาวะนี้เป็นระยะจะปรับปรุงการทำงานของสมองและช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณได้

สิ่งสำคัญมากคือต้องปฏิบัติตามลำดับขององค์ประกอบทั้งหกที่ระบุไว้ อย่าข้ามไป ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา มันง่ายกว่ามากที่จะสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวยอมรับแนวคิดเรื่องการนอนหลับที่ดี

สูตรการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

หลังจากผ่อนคลายทั้งกายและใจแล้ว คุณก็สามารถเริ่มปลูกฝังกรอบความคิดเรื่องการนอนหลับให้กับตัวเองได้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับสูตรข้อความสำหรับการฝึกอัตโนมัติ คุณสามารถใช้ตัวอย่างจากอินเทอร์เน็ต หนังสือ ฯลฯ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการสร้างประโยคของคุณเองและวลีที่น่าเชื่อถือที่เหมาะกับคุณ เมื่อใช้พวกมัน ผลการฝึกจะยิ่งใหญ่ขึ้นมาก

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อเลือกวัสดุสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:

1. ข้อความในสูตรไม่ควรยาวเกินไปและควรออกเสียงได้ง่ายและชัดเจน
2. เนื่องจากคุณกำลังเตรียมการติดตั้งส่วนบุคคลซึ่งหมายถึงคุณเท่านั้น สูตรจึงควรมีสำนวนบุคคลที่หนึ่ง (“ฉันสงบ” “ฉันรู้สึกอบอุ่น” “ฉันรู้สึกดี”)
3. การมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายควรได้รับการช่วยเหลือด้วยการแสดงออกที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานี้ถึงปัจจุบันเท่านั้น (“ฉันจะสงบลง” แต่ไม่ใช่ “ฉันจะสงบ”)
4. วลีต้องเป็นการยืนยัน ไม่จำเป็นต้องถามคำถามหรือใช้อัศเจรีย์
5. พยายามทำให้ทุกคำมีความหมายเชิงบวกและเชิงบวก
6. อย่าจำกัดตัวเองให้ใช้สำนวนเดียวกัน ใช้คำที่ใกล้เคียงกัน (“ฉันสงบ”, “ฉันรู้สึกสงบ”, “สันติสุขมาสู่ฉัน”)
7. มุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสทั้งหมด ("ฉันรู้สึกอบอุ่น", "ฉันได้ยินเสียงเพลงไพเราะ", "ฉันเห็นความฝันที่ดี")

ลองมาตัวอย่าง

ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการพัฒนาข้อความสากลสำหรับการฝึกอัตโนมัติ ลองใช้วลีต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ยังไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสูตรที่แท้จริงสำหรับบทเรียน แต่เป็นแผนการประเภทหนึ่ง พยายามเสริมด้วยคำที่เหมาะกับคุณ

1. ฉันสงบ ฉันรู้สึกอบอุ่นและดี ฉันถูกรายล้อมไปด้วยความสงบและเงียบสงบ พวกมันเติมเต็มร่างกายของฉัน
2. ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนขวาและกล้ามเนื้อแขนซ้ายผ่อนคลาย ฉันรู้สึกถึงความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วพวกเขา ฉันรู้สึกถึงความหนักหน่วงของพวกเขา
3. ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาขวาและขาซ้ายผ่อนคลาย ฉันรู้สึกถึงความหนักเบาที่น่ายินดีในตัวพวกเขา พวกมันผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว
4. ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย ร่างกายของฉันผ่อนคลายและสบายใจ ฉันรู้สึกอบอุ่นและสบายใจ
5. ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบนใบหน้าผ่อนคลายลง ริ้วรอยเรียบเนียนขึ้น เปลือกตาหนาปิดลง กล้ามเนื้อปากผ่อนคลาย
6. ฉันหายใจอย่างอิสระช้าๆ ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความสงบ ความเงียบสงบ ความเงียบ ฉันรู้สึกดีฉันรู้สึกสงบและความสามัคคี

หากคุณยังคงไม่สามารถหลับได้หลังจากร่าย "เวทย์มนตร์" อย่าเพิ่งท้อแท้ เพราะท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาทักษะนี้ต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด หลังจากอ่านสูตรอันล้ำค่าสำหรับตัวคุณเองแล้ว ให้นั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาที คิดถึงสิ่งที่ดีและดี จากนั้นจึงลืมตาขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประโยชน์ทุกเย็น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกาย ความคิด และอารมณ์ และในเวลาเดียวกัน - หลับไปอย่างสงบและเงียบสงบ

หนึ่งในวิธีการควบคุมจิตสำนึกของตนเองคือการฝึกอัตโนมัติสำหรับโรคประสาท ประการแรกโรคประสาทคือการละเมิดความมั่นคง ระบบประสาท. ตรงกันข้ามเลย ความผิดปกติของประสาทคือการสะกดจิตตนเอง การควบคุมตนเองของร่างกาย

เทคนิคการฝึกอัตโนมัติได้รับการอธิบายโดย Dr. I.G. ชูลท์ซในปี 1932 ชั้นเรียนเหล่านี้มีหลายประเภท พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน รวมถึงชั้นเรียนที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ตะวันออกในการมองโลก: คำสอนของโยคี พระทิเบต และเส้าหลิน

ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเองและการเรียนรู้อัตโนมัติ ปรมาจารย์แห่งตะวันออกจึงบรรลุความเป็นไปได้อันเหลือเชื่อ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถเปลี่ยนชีพจรด้วยความพยายามในการคิดจนกว่าหัวใจจะหยุดเต้นอย่างสมบูรณ์แล้วจึงเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ปรมาจารย์คนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการหยุดการทำงานที่สำคัญของร่างกายโดยการหยุดหัวใจและการหายใจเป็นเวลา 30 วัน เขาเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้มาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว เพื่อให้น่าเชื่อ ช่องหลักถูกปิด: จมูกและหูของเขา นักเรียนของเขาช่วยเหลือเขาตลอดกระบวนการและหลุดพ้นจากภวังค์

เราจะไม่บรรลุพลังพิเศษที่นี่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องทำให้ร่างกายของเรามีความสามัคคี หลังจากนั้นเราจะกำจัดโรคประสาทและรู้สึกดีขึ้นมาก สภาวะที่เกิดขึ้นจะช่วยเราแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันและเพลิดเพลินกับจักรวาลที่เราอาศัยอยู่

มาดูเทคโนโลยีการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับโรคประสาทกันดีกว่า

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

การฝึกอัตโนมัติเป็นการสะกดจิตตัวเองประเภทหนึ่ง หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าวต่อบุคคลและเคยเข้าร่วมเซสชั่นกับนักสะกดจิต คุณจะเข้าใจเทคนิคของการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เวลาที่เหมาะสม

ในการเริ่มต้น ให้เลือก เวลาที่เหมาะสมที่สุดวันที่คุณสงบและผ่อนคลาย อาจเป็นตอนเช้าเมื่อคุณยังไม่ตื่นเต็มที่ หรือในทางกลับกัน - ก่อนนอน ผู้ชายและผู้หญิงบางคนชอบออกกำลังกายหลังเลิกงานเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าและผ่อนคลายตามธรรมชาติ

หากคุณยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะออกกำลังกายเมื่อไร ให้ลองหนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น คุณรู้สึกอย่างไรจะเป็นผู้ตัดสินใจแทนคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายจะชิน และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะเข้าสู่สภาวะที่ต้องการ เขาจะรอชั่วโมงนี้เหมือนกับท้องของคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่คุณคุ้นเคยทุกวันเวลา 13.00 น. (คุณอาจมีเวลาอื่นที่สะดวกสำหรับคุณ)

การเลือกตำแหน่ง

ปัจจัยที่สองที่คุณต้องพิจารณาคือสถานที่ที่คุณฝึกฝน เก้าอี้ที่สะดวกสบายพร้อมพนักพิงศีรษะและที่วางแขนเหมาะกว่า จะดีมากหากคุณสามารถเปลี่ยนมุมของพนักพิงได้ หากคุณไม่มีความสะดวกสบายขนาดนั้น ก็ไม่สำคัญ คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือออกกำลังกายขณะนอนหงายได้ ท่าแนวนอนเป็นอันตรายเพราะคุณสามารถหลับได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเสร็จ แต่ความระแวดระวังนี้จะหมดไปพร้อมกับประสบการณ์ หากต้องการฝึกบนพื้นให้เตรียมเสื่อไว้

เอฟเฟ็กต์จะไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับท่าที่คุณเลือก สิ่งสำคัญคือคุณต้องสัมผัสได้ถึงความหนักหน่วงในทุกส่วนของร่างกาย จากนั้นร่างกายจะผ่อนคลายและเชื่อฟังคุณอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือให้คำแนะนำเล็กน้อยแก่ร่างกายและสมองของคุณ ด้านล่างนี้เราจะหารือเกี่ยวกับกระบวนการนี้โดยละเอียด

สถานที่อบรม

ในห้องที่คุณเรียนไม่อนุญาตให้ แสงสว่าง. แนะนำให้ปิดผ้าม่าน ปิดอุปกรณ์ในครัวเรือนทั้งหมดที่อาจรบกวนคุณ: โทรศัพท์ กริ่งประตู พูดง่ายๆ ก็คือทำบางอย่าง เช่น ความใกล้ชิด โดยมีหรือไม่มีดนตรีเงียบๆ ที่น่าฟัง เช่น "การผ่อนคลาย"

การเตรียมตัวนี้จะช่วยให้คุณควบคุมจิตใจได้ในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก ต่อจากนั้น คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในทุกสภาพแวดล้อมหากคุณปฏิบัติต่อมันด้วยใจ

การเตรียมสติ

ความสนใจ! หากคุณรู้สึกว่ากิจกรรมวันนี้ไม่ช่วยอะไร อย่าทำ เลื่อนการออกกำลังกายออกไปดีกว่า มันจะมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณอ่านเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกอัตโนมัติในหนังสือ บนอินเทอร์เน็ต และพูดคุยกับผู้ที่ฝึกฝนมัน

ข้อควรจำ: คุณจะไม่ได้รับผลตามที่ต้องการจนกว่าคุณจะหลงใหลในการฝึกอบรมดังกล่าว

อ่าน. คุณต้องเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังทำ ไม่มีทางอื่น

การดำเนินการฝึกอบรม

คุณต้องผ่อนคลายทั้งลำตัว แขน ขา คอ ศีรษะ สิ่งนี้จะต้องค่อยๆทำ ตลอดการออกกำลังกาย ให้หายใจสม่ำเสมอ หายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างราบรื่น

ผ่อนคลาย

เริ่มต้นด้วยช่วงนิ้วของมือขวา มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นแล้วพูดกับตัวเองว่า: “ปลายนิ้วของมือขวาผ่อนคลาย” ลองทำสิ่งที่คุณพูด เริ่มวลีเมื่อคุณหายใจเข้าและสิ้นสุดเมื่อคุณหายใจออก หากทุกอย่างไม่ได้ผลในทันที อย่ายืนกรานในที่เดียว ขยับจิตใจไปที่ข้อมือ ข้อศอก ไหล่ โดยพูดข้อความที่เกี่ยวข้อง: “ ข้อมือของมือขวาคลายตัว ข้อศอกคลายตัว...” ด้วยประสบการณ์ทุกอย่างจะสำเร็จด้วยตัวมันเอง

เมื่อคุณผ่อนคลายลำตัว คอ ศีรษะ อย่าพยายามมากเกินไป ส่วนต่างๆ ของร่างกายในการพักผ่อนหลักๆ คือ แขนขา ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาเคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่างทำงาน ทำกิจกรรมสันทนาการ หรือเดินไปตามถนน มันไม่ได้เป็น?

ความหนักหน่วง

เมื่อคุณผ่อนคลายร่างกายแล้ว ให้เริ่มใหม่อีกครั้งด้วยมือขวา ตรวจดูส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นครั้งที่สอง แต่ในข้อความให้แทนที่คำว่า "ผ่อนคลาย" ด้วย "หนัก" หรือ "เต็มไปด้วยความหนัก" หลังจากผ่านไปแล้ว คุณจะรู้สึกหนักอึ้งไปทั่วทั้งร่างกาย

อบอุ่น

การผ่านครั้งที่สามคล้ายกับสองครั้งแรก ในที่นี้ แทนที่จะพูดว่า "ผ่อนคลาย" ให้พูดว่า "ความอบอุ่น" หรือ "เต็มไปด้วยความอบอุ่น"

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ศีรษะไม่ต้องการความหนักหน่วงและความอบอุ่นมากนัก ในทางกลับกัน พยายามรู้สึกถึงความเย็นบนหน้าผากใกล้กับสันจมูก จากนั้นคุณจะควบคุมจิตสำนึกของคุณและจะไม่หลับไประหว่างเรียน

การสะกดจิตตัวเอง

จากขั้นตอนนี้ หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชัน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงความสามารถในการควบคุมความคิดของคุณ ในระหว่างการฝึกครั้งที่ 3 ให้ลองใช้ข้อความสะกดจิตตัวเอง จะต้องออกเสียงโดยการแสดงสามส่วนผ่านส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: ผ่อนคลาย ชั่งน้ำหนัก และอบอุ่น ข้อความนี้จะถูกรับรู้โดยจิตใต้สำนึกของคุณเป็นคำสั่งตามที่ร่างกายของคุณจะทำงาน

การฝึกอัตโนมัติสำหรับ VSD และโรคประสาทเป็นการฝึกที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเอง เป้าหมายคือการลดความทรงจำของโรค สร้างภาพลักษณ์เชิงบวกใหม่ ควบคุมพลังงานแห่งความคิด และบรรลุความสมดุลของฮอร์โมนระหว่างพลังงานจิต (PS) และพลังงานจักรวาล (UE)

การฝึกอบรมซึ่งมีจุดมุ่งหมายส่วนบุคคล โดยที่วัตถุคือตัวบุคคลเอง คือการหายใจด้วยการเติมพลังงานด้วยตนเอง ซึ่งก็คือ DMEP

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะออกเสียงวลีและคำพูดเชิงบวกทางจิตใจ ช่วยลดความทรงจำเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่มีอยู่และสร้างทัศนคติเชิงบวก

• ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ!
• สามารถให้การวินิจฉัยที่แม่นยำแก่คุณได้ หมอเท่านั้น!
• เราขอให้คุณอย่ารักษาตัวเอง แต่ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ!
• สุขภาพกับคุณและคนที่คุณรัก!

แม้ว่า I. Schultz จะเสนอการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นครั้งแรกเมื่อนานมาแล้ว แต่ความเกี่ยวข้องของชั้นเรียนดังกล่าวไม่ได้สูญหายไปและยังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้จากการพยายามด้วยตัวเอง คนส่วนใหญ่ที่มี VSD มีความก้าวหน้าอย่างมาก

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการเน้นความเพียรและความสม่ำเสมอของชั้นเรียนมากเกินไป

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งนี้ แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกอัตโนมัติกับอิทธิพลประเภทอื่นที่มีต่อตัวเอง ตัวอย่างเช่น การรวมกันของ "การฝึกอัตโนมัติ + การสร้างภาพ + การหายใจ" นั้นมีประสิทธิภาพ

การพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าความดันกำลังกลับสู่ปกติและหลอดเลือดกำลังขยายตัวนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้อง โดยออกเสียงวลีขณะหายใจออกช้าๆ หลังจากหายใจเข้าลึกๆ

โดยพื้นฐานแล้วการฝึกอัตโนมัติคือการผ่อนคลายและพักผ่อนเมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งและสภาพแวดล้อมที่สะดวกและสะดวกสบายสามารถออกเสียงวลีเชิงบวกทางจิตใจได้ ในเวลานี้เองที่กระแสลบหยุดลง ก่อให้เกิดจุดเน้นของการกระตุ้นทางพยาธิวิทยา

ในระหว่างการฝึกอัตโนมัติไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของมนุษย์ด้วยซึ่งจะช่วยให้สามารถบรรลุความกลมกลืนกับพลังงานไฟฟ้าได้

งานอื่นที่ได้รับการแก้ไขระหว่างบทเรียนคือการฝึกจิตตานุภาพ บุคคลจะค่อยๆ ตัดสินใจมากขึ้น เขาได้รับความมั่นใจในจุดแข็งภายในของเขาซึ่งเขาสามารถวางใจได้

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำมากที่สุด อาการวีเอสดี- นี้ ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขซึ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง เป็นการฝึกอบรมอัตโนมัติที่ช่วยให้การเชื่อมต่อนี้ถูกทำลายโดยสิ้นเชิงหรือลดลงอย่างมาก

เทคนิคการฝึกอัตโนมัตินั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ: ก็เพียงพอที่จะบรรลุการผ่อนคลายสูงสุดและนำอารมณ์ไปใช้ ถ้าอย่างนั้น เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับดีสโทเนียประเภทความดันโลหิตสูงคุณควรพูดกับตัวเองเพื่อยืนยันความจริงที่ว่าความดันลดลงหลอดเลือดขยายตัว ฯลฯ

ประสิทธิภาพ

การโจมตีของ VSD ส่งสัญญาณว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามระเบียบของร่างกาย การเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น อาการสั่นของแขนขา และอาการอื่น ๆ ของดีสโทเนีย จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างภายในใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเครียดได้อย่างรวดเร็วและหาวิธีแก้ไขความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นการฝึกอบรมอัตโนมัติที่ทำให้สามารถหลุดพ้นจากทางตันทางจิตใจได้อย่างรวดเร็ว

การใช้ยาด้วยตนเองช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• การผ่อนคลายและการผ่อนคลายช่วยให้คุณลดแรงกระตุ้นที่ส่งมาจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจระหว่าง VSD
• การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยเปิดเผยศักยภาพภายในและให้ความแข็งแกร่ง
• คำสั่งที่ได้รับจากจิตใจจะเปลี่ยนพฤติกรรมของบุคคล และเขาพัฒนาความมั่นใจอย่างชัดเจนในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ

เมื่อเป็นครั้งแรกที่คุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริงระหว่างการออกกำลังกาย บุคคลนั้นจะได้รับประสบการณ์ที่สำคัญในการจัดการกับ VSD ประสบการณ์นี้ถูกเก็บไว้ในความทรงจำ ส่งผลให้เกิดการสะท้อนกลับที่จำเป็น

ต่อมาในระหว่างที่อาการดีสโทเนียกำเริบครั้งต่อไป การสะท้อนกลับนี้จะถูกดึงออกจากหน่วยความจำโดยอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์ที่ฝังอยู่ในทักษะทางจิตวิทยา สามารถเปรียบเทียบได้กับครั้งหนึ่งในวัยเด็กที่คน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานและหลังจากนั้นไม่กี่ปีเขาก็นั่งลงและขี่อีกครั้งโดยไม่ได้รับการฝึกซ้ำ

ข้อบ่งชี้

อาการของ VSD คืออาการที่สะสมในสมองในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผลกระทบด้านลบประสบกับความเครียด จิตใจไม่พร้อมเสมอสำหรับการโจมตีจากภายนอกอีกครั้ง

ภายใต้ปัจจัยความเครียดถัดไป สมองจะ “รับแรงกดดัน” ซึ่งขัดขวางพายุแห่งอารมณ์ ความรู้สึก และความคิด เมื่อเวลาผ่านไป ทุนสำรองเชิงลบเหล่านี้ออกมาในรูปแบบของการโจมตีของ VSD

ด้วยความผิดปกติดังกล่าว ร่างกายจะตึงเครียดตลอดเวลา ร่างกายและกล้ามเนื้อพร้อมเสมอที่จะต้านทานการโจมตี สมองทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย พยายามหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน

อะดรีนาลีนในเลือดของคนที่สมองถูกกลบด้วยความเครียดอยู่ที่ ระดับสูง. ในกรณีนี้แพทย์แนะนำให้รับประทาน ยาระงับประสาท. ช่วยได้ระยะหนึ่ง แต่อาการของดีสโทเนียจะกลับมาในภายหลัง

การอ่านการฝึกอัตโนมัติสำหรับ VSD เป็นการช่วยอย่างแท้จริงจากความเครียดบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการดีสโทเนีย ต้องขอบคุณชั้นเรียนที่ทำให้เกิดความสามารถที่สำคัญที่สุดในการควบคุมระบบประสาทและอารมณ์ของตนเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีทางจิตวิญญาณและรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กลไกการออกฤทธิ์ของการฝึกอัตโนมัติสำหรับ VSD

กลไกของการฝึกอัตโนมัติสำหรับดีสโทเนียนั้นค่อนข้างง่าย มันทำหน้าที่เหมือนยาระงับประสาทในเวลาที่เหมาะสม โดยเชื่อมโยงปฏิกิริยาตอบสนองที่สำคัญสองประการพร้อมกัน: การสะกดจิตตัวเองและการผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายที่ได้รับในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถใช้ทักษะนี้ในระหว่างการแสดง VSD ครั้งต่อไป

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องออกคำสั่งให้สมองสงบสติอารมณ์อย่างถูกต้อง เมื่อบุคคลเกิดความตื่นเต้น ภาวะทางอารมณ์และบอกสมอง: “ใจเย็น ๆ!” - มันจะไม่ทำงาน ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกยังคงมีความรู้สึกอันตรายและภัยคุกคามอยู่

เป็นการฝึกอบรมอัตโนมัติที่ช่วยให้คุณกำจัดการต่อต้านโดยไม่รู้ตัวและช่วยชีวิตบุคคลจากการโจมตีของดีสโทเนีย เมื่อจมอยู่ในความมึนงงเล็กน้อยซึ่งมีการตั้งค่าที่ถูกต้อง (“ หลอดเลือดขยาย”, “ ความดันเป็นปกติ”) มีโอกาสที่แท้จริงที่จะบรรลุการตอบสนองที่ต้องการจากจิตใต้สำนึก

หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการสอนบทเรียนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บุคคลนั้นจะสามารถ:

• กำจัดความตึงเครียดที่มากเกินไป
• ปลุกทรัพยากรภายในร่างกาย
• เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ไม่คาดคิด
• เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความกดดันของคุณ
• สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สภาวะกลับสู่ปกติ

การฝึกอัตโนมัติเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะสอนวิธีเข้าสู่ภาวะมึนงง ภาวะมึนงงโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นในมนุษย์ประมาณทุกๆ สองชั่วโมง ทำให้สมองสามารถเรียงลำดับข้อมูลที่ได้รับได้

หลายคนได้สังเกตเห็น เงื่อนไขที่คล้ายกันเมื่อฉันคิดอยู่ครู่หนึ่งและไม่ได้สังเกตว่าผ่านไปกี่นาที หลังจากการผ่อนคลายดังกล่าว ความโล่งใจที่เห็นได้ชัดเจนก็มาถึง ความสามารถในการเข้าสู่ภาวะมึนงงและทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเป็นปกตินั้นเกิดขึ้นได้จากการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นประจำ

คำแนะนำทีละขั้นตอน

การฝึกอัตโนมัติจะต้องทำอย่างถูกต้อง การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ทำให้สามารถมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่จำเป็นได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุสภาวะที่คล้ายกับการถูกสะกดจิต ในเวลานี้มีความจำเป็นต้องประกาศคำยืนยันโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจเป็นปกติและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม

การฝึกอัตโนมัติมีสามขั้นตอน:

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ลูกค้าถามคำถาม: “ฉันอ่านเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ มันช่วยได้ไหม การโจมตีเสียขวัญ? เป็นไปได้ไหมที่จะบรรเทาอาการตื่นตระหนกด้วยการฝึกอัตโนมัติ?” บทสนทนาของเรามีความชัดเจนมาก และฉันมั่นใจว่ามันจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีที่จะเอาชนะโรคตื่นตระหนกและความกลัวในสังคม

การใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติระบุไว้สำหรับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่?

โรคตื่นตระหนกไม่ใช่พยาธิสภาพ จิตใจไม่พร้อมสำหรับความเครียดเสมอไปและดูเหมือนว่าสมองจะช่วยคุณโดยปิดกั้นอารมณ์ความคิดความรู้สึกทั้งหมดจากนั้นจึงโยนสิ่งที่สะสมอยู่ในรูปแบบของอาการของ VSD หรืออย่างถูกต้องกว่านั้นคือการโจมตีเสียขวัญ เนื่องจากการหยุดชะงักของระบบประสาททำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายมีความพร้อมในการต่อสู้เมื่อเผชิญกับอันตราย กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ศีรษะทำงานหนัก ระดับอะดรีนาลีนอยู่นอกเหนือแผนภูมิ

การค้นหาเริ่มต้นขึ้นเพื่อหาวิธีจัดการกับสิ่งนี้ ความคิดแรกคือใช้ยาระงับประสาทบางชนิด นี่คือสิ่งที่แพทย์แนะนำ แต่การโจมตีซ้ำแล้วซ้ำเล่า...

หลังจากนั้นไม่นาน บุคคลหนึ่งจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของการฝึกอบรมออโตเจนิก (หรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ) และความเป็นไปได้ที่จะใช้มันเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก แน่นอนว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดแล้ว ต้องขอบคุณมันที่คุณฝึกฝนทักษะล่วงหน้า - เพื่อจัดการระบบประสาท ควบคุมอารมณ์ของคุณ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเรียนรู้ของคุณ สติอารมณ์และเพื่อต่อสู้กับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของฉันหากฉันเริ่มใช้การฝึกอัตโนมัติสำหรับการโจมตีเสียขวัญ? จริงๆแล้วมันคืออะไร?

หลังจากเกิดอาการตื่นตระหนกหรือระหว่างการโจมตี การฝึกอัตโนมัติจะทำงานเพื่อให้คุณสงบลง โดยในด้านหนึ่งจะใช้เอฟเฟกต์การผ่อนคลาย และเอฟเฟกต์ของการสะกดจิตตัวเองในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือคุณได้รับทักษะในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เรียนรู้ที่บ้าน จากนั้นนำไปใช้เมื่อจำเป็น แต่การพักผ่อนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องออกคำสั่งให้สมองสงบสติอารมณ์

แต่เมื่ออารมณ์รุนแรงขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่คำสั่งดังกล่าวจะแทรกซึมเข้าไปในจิตใต้สำนึก เพราะสมองที่ตื่นเต้นกำลังค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงอันตรายในจินตนาการอย่างร้อนรน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณบอกตัวเองว่า “ใจเย็นๆ” มันจะไม่ได้ผลเพราะ... สมองส่วนลึกโดยไม่รู้ตัวเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับอาการตื่นตระหนกมาแล้วหลายครั้งและการเอาชนะความกลัวและการควบคุมได้กลายเป็นแก่นแท้ของชีวิต

แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ! กำลังดำเนินการ แบบฝึกหัดพิเศษการฝึกอบรมอัตโนมัติ การต่อต้านโดยไม่รู้ตัวที่ขวางทางการรักษาจากการโจมตีเสียขวัญจะถูกลบออก เหล่านั้น. คุณจมอยู่ในความมึนงงระดับเบาหรือปานกลางซึ่งทัศนคติที่เป็นประโยชน์ "ฉันสงบ" "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" ฯลฯ มีโอกาสที่จะเข้าถึงจิตใต้สำนึก

การมองดูบุคคลในภาวะมึนงงไม่อาจเข้าใจว่าตนตื่นอยู่ กำลังคิดเรื่องสำคัญ หรือกำลังงีบหลับอยู่

เมื่อได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกโดยอัตโนมัติแล้ว คุณจะสามารถ:

• บรรเทาความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
• เข้าถึงทรัพยากรภายใน
• เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
• จัดการอารมณ์ของคุณ (รวมถึงระหว่างการโจมตีเสียขวัญ);
• สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้สภาพของคุณเป็นปกติ

โดยทั่วไปสภาวะมึนงงมีประโยชน์ในตัวเอง ความมึนงงเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในบุคคลใด ๆ ทุกๆครึ่งถึงสองชั่วโมงเมื่อสมอง "จัดเรียง" ข้อมูลที่ได้รับทั้งหมดลงในกล่อง คุณสามารถสังเกตเห็นผลกระทบที่คล้ายกันได้หากคุณลองคิดดู และไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน และความโล่งใจก็มาเหมือนยกน้ำหนักออกจากไหล่ของคุณ อยู่ในภาวะมึนงงที่อิทธิพลของคำสั่งที่มีต่อจิตใต้สำนึกเกิดขึ้น เมื่อนั้นทัศนคติ "สงบสติอารมณ์" จะมีผล

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับการโจมตีเสียขวัญมีประสิทธิภาพเพียงใด?

อาการตื่นตระหนกควบคู่ไปกับการวินิจฉัยโรค VSD เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่ถูกต้องในชีวิต กลุ่มอาการตื่นตระหนกนั้นเป็นการเปรียบเทียบชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นภาพสะท้อนของปัญหาชีวิตจากการรบกวนในการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ยิ่งไปกว่านั้น ระบบประสาทขี้สงสาร "ยิง" ในอวัยวะใด สิ่งเหล่านี้คือข้อร้องเรียนของมนุษย์ นี่คือที่มาของอาการใจสั่น ความดันโลหิตสูงสั่นอยู่ในมือและสิ่งที่คล้ายกัน

คนดังกล่าวมีความต้องการอย่างมากในการปรับโครงสร้างองค์กรภายใน เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ตัดสินใจได้เร็วขึ้น หากคุณทำการฝึกอัตโนมัติสำหรับโรคตื่นตระหนกเป็นประจำ ทางตันทางจิตจะค่อยๆ ปลดบล็อกได้ จิตใจเมื่อได้รับความสนใจเพียงพอจะเริ่มรักษาตัวเอง:

• การผ่อนคลายช่วยลดแรงกระตุ้นจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ
• การเข้าถึงทรัพยากรของคุณเป็นการเสริมศักยภาพ
• คำสั่งและการตั้งค่าเปลี่ยนลักษณะการทำงาน

เมื่อได้สัมผัสการผ่อนคลายระหว่างการฝึกอัตโนมัติแล้วถือเป็นประสบการณ์ที่สำคัญ เขาเป็นที่น่าจดจำ ต่อจากนั้นคุณนำมันออกจากความทรงจำ แต่ภาพสะท้อนยังคงอยู่ ฉันเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และหลังจากนั้นหลายปี คุณก็นั่งลงและปั่นจักรยาน

อะไรจะดีไปกว่าการใช้การโจมตีเสียขวัญ: การฝึกอัตโนมัติหรือการสะกดจิต? ความแตกต่างของพวกเขาคืออะไร?

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นการสะกดจิตตัวเอง ในการสะกดจิต นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณ เขาคือผู้ที่ช่วยให้คุณดื่มด่ำกับภวังค์ได้ง่ายขึ้นและคิดแผนการรักษาโดยทั่วไปตลอดจนเซสชั่นนี้โดยเฉพาะ เขาคือผู้ที่ค้นหาคำพูดเพื่อเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณ แน่นอนว่าระหว่างการฝึกออโตเจนิก คุณทำทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติจึงซับซ้อนกว่าการสะกดจิตเล็กน้อย เนื่องจากคุณจะต้องทำหน้าที่เป็นนักสะกดจิตและลูกค้าในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณเลือกเพียงการสะกดจิตบำบัดเท่านั้น ก็จะไม่เกิดผลเว้นแต่คุณจะเรียนรู้การสะกดจิตตัวเอง และด้วยเหตุนี้ การควบคุมตนเองทางอารมณ์และความรู้สึกของคุณ สภาพร่างกาย. นักสะกดจิตบำบัดที่ดีจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อสอนการสะกดจิตตัวเองให้กับคุณ โดยเฉพาะ AT

การสะกดจิตจะดำเนินการในระหว่างเซสชั่น และการฝึกอบรมอัตโนมัตินั้นเป็นสากลมากขึ้น - คุณทำเมื่อสะดวกสำหรับคุณ แม้กระทั่งก่อนวัน PA และคุณกำหนดระยะเวลาของเซสชั่นด้วยตัวเอง

การฝึกอัตโนมัติปลอดภัยหรือไม่?

ควรใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติเมื่อใดและอย่างไรในช่วงวิกฤตการณ์ตื่นตระหนก

“โค้ชแมนผู้โด่งดังกำลังนั่งอยู่ในท่าที่น่าเบื่อ” เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อม AT ในสำนักงาน คุณสามารถนอนที่บ้านได้สบายยิ่งขึ้น

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาตามที่คุณต้องการ ด้วยความพากเพียรเพียงพอ นิสัยในการจัดการอารมณ์ พฤติกรรม และความรู้สึกจึงได้รับการพัฒนา ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ทักษะก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณวิตกกังวลน้อยลงเพียงใด และนี่เป็นก้าวสำคัญในการแก้ปัญหาอยู่แล้ว

หากมีอาการนอนไม่หลับเข้าข่ายอาการตื่นตระหนก ให้ออกกำลังกายแบบอัตโนมัติก่อนเข้านอน แล้วการนอนหลับของคุณจะลึกและสม่ำเสมอ หรือคุณสามารถทำในช่วงพักกลางวันระหว่างวันก็ได้ และฟื้นตัวและได้รับประโยชน์

หากต้องการฝึกแบบอัตโนมัติ ควรนอนราบจะดีกว่า หากเป็นไปไม่ได้ ให้นั่งบนเก้าอี้ให้สบาย เพื่อจะมีที่สำหรับวางศีรษะและวางมือ ยืดขาของคุณตรงไปข้างหน้าคุณ คุณสามารถหลับตาได้

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับ PA - คำแนะนำทีละขั้นตอน

โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกบางอย่าง ส่งผลให้มีสภาวะคล้ายกับการสะกดจิต จากนั้นคุณออกเสียงวลีคำสั่งที่มีการเปลี่ยนแปลงความมั่นใจและความสงบ นี่คือแก่นแท้ของ AT

ดังนั้นเราจึงสามารถแยกแยะขั้นตอนของการฝึกออโตเจนิกได้ดังต่อไปนี้:

1. ผ่อนคลาย.
2. คำแนะนำพิเศษ พวกเขาสามารถเสนอแนะโดยตรง - ในรูปแบบของข้อความและโดยอ้อมผ่านรูปภาพและเรื่องราว
3. กลับ.

1. การผ่อนคลาย

คุณพูด (กับตัวเอง):

ฉันพร้อมที่จะพักผ่อนแล้ว การผ่อนคลายจะเริ่มขึ้นทีละน้อย ฉันรู้สึกเบาและสงบเติมเต็มฉัน ร่างกายของฉันไร้น้ำหนักและผ่อนคลาย ฉันรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นที่ห่อหุ้มฉันไว้

ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาขวาผ่อนคลาย เท้าจะผ่อนคลาย จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขา ขาขวาเริ่มหนักขึ้น ตอนนี้กล้ามเนื้อขาซ้ายผ่อนคลายลง การผ่อนคลายอย่างช้าๆ จะผ่านกล้ามเนื้อเท้า จากนั้นไปที่ต้นขา และเคลื่อนไปยังขาท่อนล่าง ขาซ้ายเริ่มหนักขึ้น ฉันรู้สึกอบอุ่น ฉันสงบอย่างแน่นอน

ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อแขนขวาค่อยๆอุ่นขึ้น ความอบอุ่นและความหนักเบาเคลื่อนจากมือไปที่ปลายแขน จากนั้นไปที่ไหล่ ตอนนี้การผ่อนคลายไปตามมือซ้าย ความร้อนจะเคลื่อนจากมือไปที่ปลายแขน จากนั้นไปที่ไหล่ มือของฉันนิ่งและหนัก ฉันรู้สึกสงบ

ตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายลง จากนั้นด้านหลัง คอผ่อนคลาย

หัวก็เบา

ฉันรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นและความสว่างที่ห่อหุ้มฉันไว้ ฉันรู้สึกดีและสงบ ร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน

2. ข้อเสนอแนะการตั้งค่าที่จำเป็น จำไว้ล่วงหน้า

“ตอนนี้ฉันกำลังพูดกับตัวเอง ฉันมองตัวเองจากภายนอก ถึงเวลาของฉันที่จะต้องออกเดินทาง ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรรอฉันอยู่เกินเกณฑ์ ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องเผชิญอะไร แต่ฉันรู้ว่าศรัทธาในตัวเองซึ่งอยู่ในแก่นแท้ของฉันจะช่วยฉันและนำความสำเร็จมาให้ฉัน บางสิ่งยังคงกวนใจฉัน แต่ฉันรู้ว่าความวิตกกังวลเป็นเหมือนหมอก และหมอกนี้นำไปสู่ความตื่นตระหนก ฉันมองดูตัวเองและเห็นหมอกแห่งความกังวลบนใบหน้าของฉัน และตอนนี้ฉันกำลังขจัดความวิตกกังวลนี้ออกไปจากใบหน้าของฉัน ฉันเคลียร์หมอกและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ฉันรู้สึกถึงแก่นแท้ภายในของฉัน ฉันยืดหลัง ยืดไหล่ให้ตรง และด้วยเหตุนี้จึงขจัดความวิตกกังวลที่เหลืออยู่ ฉันเห็นหัวของฉันสูงขึ้น และฉันเห็นท่าทางมั่นใจและสงบของฉัน (หยุดพักสักนิด) ร่างกายและจิตใจของฉันประสานกันช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ถึงความสงบที่เติมเต็มฉันอย่างสมบูรณ์ ฉันพร้อมสำหรับความยากลำบากใด ๆ และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ฉันต้องก้าวไปข้างหน้า

3. กลับ

ฉันพบว่าตัวเองได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน ฉันมีความปรารถนาที่จะทำทุกสิ่งที่ฉันมีในใจ ฉันจะกลับมาที่นี่ ที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้

ฉันค่อยๆรู้สึกถึงนิ้วมือและมือของฉัน พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อแขนจะเกร็ง ฉันกำหมัดแน่นและรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่น่าพึงพอใจในมือของฉัน

ตอนนี้ฉันกำลังเกร็งเท้าอยู่ ฉันรู้สึกกระชับที่ขา ด้านหลังโค้งงอขึ้น มีพลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของใบหน้าและริมฝีปาก พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้ ฉันหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้สองสามวินาที จากนั้นฉันก็หายใจออกทางปาก และในขณะเดียวกันฉันก็กำหมัดและลืมตาขึ้น ฉันกลับมาแล้ว. มีความเข้มแข็งและความสงบภายในร่างกายของฉัน ฉันทำได้ทุกอย่าง.

คุณสามารถใช้การฝึกอบรมอัตโนมัตินี้ได้ หรือแทรกคำสั่ง การตั้งค่า และคำของคุณเองที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกอัตโนมัติได้จากหนังสือ คำแนะนำของเรา: อ่านโบรชัวร์ “การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับคุณ” โดย A. Petrov

ปัญหาหลักประการหนึ่งในชีวิตประจำวันของมนุษย์คือการนอนไม่หลับ เกือบทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งนี้ในชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สาเหตุของปัญหานี้

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมีได้หลายสาเหตุ แต่สาเหตุส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท เชื่อกันว่าเมื่อยล้า วิธีที่ดีที่สุดหลับ. นี่เป็นเรื่องจริง แต่เมื่อความเหนื่อยล้ากลายเป็น รูปแบบเรื้อรังนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอย่างแน่นอน ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการที่การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติสามารถช่วยต่อสู้ได้

ความเครียด

เรนเดอร์ อิทธิพลใหญ่ในชีวิตของบุคคล: งาน, ความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา, ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน, ปัญหาที่บ้าน - ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของบุคคล

ไม่มีความลับที่คน ๆ หนึ่งจะเห็นความฝันด้วยจิตใต้สำนึกซึ่งมักจะสร้างเหตุการณ์ในอดีตขึ้นมาในระหว่างวันและความประทับใจแม้บางครั้งก็อยู่ในรูปแบบที่ผิดปกติก็ตาม แม้แต่คนที่ไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่ต้องทนกับความเครียดมากมายก็ยังมีปัญหากับการพักผ่อนที่เหมาะสมเนื่องจากจะสะท้อนให้เห็นในจิตใต้สำนึกป้องกันความฝันที่ลึกซึ้งและมีสุขภาพดี

การสะกดจิตตัวเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการพัฒนาของการนอนไม่หลับต้องผ่านความผิดปกติหลายขั้นตอน หนึ่งในนั้นคืออาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นระยะที่คนเรากลัวว่าจะนอนไม่หลับ

ความจริงก็คือ เมื่อสัญญาณแรกของการรบกวนการนอนหลับ ความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้นในใจทุกคืนใหม่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่หลับอีก? น่าแปลกที่ความกลัวว่าจะนอนไม่หลับซึ่งมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการฝึกอัตโนมัติก่อนนอนจึงขึ้นอยู่กับการแนะนำตนเอง

ปัญหาเกี่ยวกับร่างกาย

แต่ไม่ใช่ทุกปัญหาจะเน้นไปที่จิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของเรา บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะร่างกายไม่แข็งแรง คุณทำงานในออฟฟิศและนั่งประมาณ 5-7 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? จึงไม่น่าแปลกใจที่บุคคลดังกล่าวอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ หลัง และข้อต่อ และอย่างที่คุณทราบ ความเจ็บปวดดังกล่าวสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับจนถึงเช้าได้

นอกจากนี้การย่อยอาหารยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย อาหารเย็นแสนอร่อยและน่าพึงพอใจก่อนพักผ่อนจะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการหลับ แต่คุณก็ไม่ควรเข้านอนในขณะท้องว่างเช่นกัน เพราะสมองจะคอยเตือนคุณให้เปิดตู้เย็นทุกนาที แฟน ๆ ของการลดน้ำหนักแบบ "อย่ากินหลัง 6 ขวบ" คงจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้เป็นอย่างดี

หลังจากที่เราจัดการกับสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับแล้ว เราก็มาต่อกันที่การรักษา กล่าวคือ เราจะเข้าใจว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับคืออะไร

แนวคิดของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

หลายคนพบกับคำนี้เป็นครั้งแรก แต่บางคนอาจเคยได้ยินคำนี้แล้วและไม่น่าแปลกใจ: เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติเกิดขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมาและได้รับการพัฒนาอย่างจริงจังในทุกวันนี้

เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกอัตโนมัติป้องกันการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป ในปัจจุบันมีเทคนิคใหม่ๆ มากมาย ซึ่งอิงตามหลักการของการฝึกอัตโนมัติเป็นหลัก

แล้วมันคืออะไร?

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิตซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักคือการสะกดจิตตัวเองซึ่งช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณเองเปลี่ยนลักษณะนิสัยและมีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเอง

การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจิตโซเมติกส์ ซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ที่เสนอทฤษฎีที่ว่าความคิด การกระทำ และอารมณ์ของมนุษย์บางอย่างมีอิทธิพลต่อการเกิดโรคของอวัยวะบางอย่าง หรือในทางกลับกัน มีส่วนช่วยในการฟื้นตัว

แต่ด้วยการฝึกอัตโนมัติมันง่ายกว่ามาก ผู้คลางแคลงใจหลายคนอาจเรียกเทคนิคนี้ว่าการสะกดจิต แต่มีความแตกต่างพื้นฐานที่นี่

การสะกดจิตและการฝึกอบรมอัตโนมัติ - ทำไมพวกเขาจึงไม่ควรสับสน?

การสะกดจิตเป็นอิทธิพลต่อจิตสำนึกของแต่ละบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดความคิดและจังหวะบางอย่างให้กับจิตใต้สำนึก ในกรณีนี้ บุคคลที่ชี้นำจะมีบทบาทที่ไม่โต้ตอบ

ในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับบุคคลที่สอง เพราะบุคคลนั้นมีบทบาทอย่างแข็งขัน และร่างกายของเขาก็มีบทบาทที่ไม่โต้ตอบ

แม้ว่าในโลกวิทยาศาสตร์เทคนิคนี้ถือว่าถูกสะกดจิต และในความเป็นจริงเราสามารถพบความคล้ายคลึงกันมากมายกับเทคนิคนี้ แต่ความแตกต่างยังคงมีนัยสำคัญ

เรามาดูกันว่าการฝึกอัตโนมัติมีผลกระทบต่อร่างกายก่อนนอนอย่างไร

ผลกระทบของเทคโนโลยี

ผู้ค้นพบเทคนิคนี้ก็คือ คุณหมอชาวเยอรมันไอ. ชูลท์ซ. เทคโนโลยีการฝึกอัตโนมัตินั้นขึ้นอยู่กับอิทธิพลของอารมณ์ของบุคคลที่มีต่อจังหวะทางชีวภาพของเขาและต่อร่างกายโดยรวมและในทางกลับกัน นี่แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณประสบความสำเร็จจาก ร่างกายของตัวเองการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจที่ต้องการจากนั้นเข้าสู่การนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก

ดังนั้นการฝึกอัตโนมัติในความฝันซึ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ดีจึงช่วยมีอิทธิพลต่อร่างกาย ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายของจิตใจ ร่างกาย กล้ามเนื้อ และระบบประสาท

การเรียนรู้เทคนิคการฝึกอัตโนมัติเพื่อการนอนหลับนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ใช้เวลาไม่นานนัก บางคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายได้ภายในหนึ่งเดือน ในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้ จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ และความเร็วของการเรียนรู้มาเป็นอันดับแรก

ส่วนประกอบของการฝึกอัตโนมัติ

สิ่งที่จำเป็นในการเรียนรู้เทคนิคนี้? ประการแรก ความเชื่อที่ว่าใครก็ตามสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของตนเองได้ หากคุณไม่เข้าใจสิ่งนี้ ในระดับจิตใต้สำนึกคุณจะไม่เชื่อคำพูดและการกระทำของคุณ ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะพยายามเอาชนะการนอนไม่หลับมากแค่ไหนก็ตาม การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติจะไม่ช่วยคุณ

ขอแนะนำให้จดข้อความที่เราจะใช้ลงบนกระดาษแล้วอ่านออกเสียงในตอนแรก นี่คือบางประเด็นที่คุณสามารถใช้ได้

1. ร่างกายของฉันผ่อนคลาย ฉันรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าค่อยๆ หายไปจากร่างกาย เหลือเพียงความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น
2. ความกังวลและความกังวลทั้งหมดทิ้งฉันไว้
3. ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัวและหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง
4. ฉันรู้สึกถึงร่างกายของฉัน ฉันรู้สึกหัวใจเต้นแรง ฉันหายใจเข้าลึกๆ และสงบ
5. ฉันรู้สึกถึงคลื่นความอบอุ่นเริ่มจากปลายนิ้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ค่อยๆ ไปถึงสะโพก ไปจนถึงปลายนิ้ว จากนั้นไปที่ท้อง ห่อหลังและไปถึงหน้าอก
6. ความคิดของฉันไหลช้าๆ เคลื่อนเข้าสู่จิตใต้สำนึกมากขึ้นเรื่อยๆ และเข้านอน

คุณสามารถใช้การตั้งค่าของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ

องค์ประกอบถัดไปคือดนตรี ซึ่งช่วยปรับปรุงการฝึกอัตโนมัติก่อนนอน Kozlov A. A. เสนออัลบั้มพิเศษที่โปรโมต หลับไปอย่างรวดเร็ว. ประกอบด้วยเพลงที่ผ่อนคลายและการตั้งค่าที่บันทึกไว้แล้วสำหรับจิตสำนึกของคุณ ซึ่งผู้เขียนออกเสียงในจังหวะที่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคือด้วยเสียงที่ไพเราะ

ดนตรีมีความสำคัญต่อ เทคนิคที่ถูกต้องแต่ไม่จำเป็น หากคุณสังเกตเห็นว่ามันไม่ช่วยคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้มัน

กฎ

เพื่อให้ความสำเร็จอยู่ใกล้แค่เอื้อม และการฝึกอัตโนมัติก่อนนอนช่วยได้มาก คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เมื่อเขียนข้อความสำหรับการฝึกอัตโนมัติของคุณ ให้แยกคำทั้งหมดที่มีคำนำหน้าว่า "ไม่" ออกไป เช่นเดียวกับคำกริยาที่มีความหมายเชิงลบ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่คิดถึงปัญหาของตัวเอง…” วลีนี้สามารถแทนที่ด้วย: “ฉันลืมเรื่องงาน, งาน, ความเหนื่อยล้า...” ทัศนคติดังกล่าวจะส่งผลต่อจิตใต้สำนึกอย่างถูกต้อง
• เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย เป็นการดีที่สุดที่จะนอนบนพื้นราบบนหลังของคุณเพื่อไม่ให้สิ่งใดมารบกวนคุณ
• ทำงานทั้งหมดให้เสร็จก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ความคิดของคุณหมกมุ่นอยู่กับงานเหล่านั้น
• เรียนรู้ที่จะปิดจิตสำนึกของคุณจากปัญหาในอนาคต - อย่าคิดถึงอดีตหรืออนาคต
• พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงก่อนนอน
• พยายามลดเสียงรอบตัวคุณให้น้อยที่สุด แน่นอนว่ามีการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนในที่ที่มีเสียงรบกวน แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้สิ่งนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าจัดระบบความเงียบหรือดนตรีสงบจะดีกว่า
• ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. เวลานี้สอดคล้องกับจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์และเป็น เวลาที่ดีที่สุดเพื่อผล็อยหลับไป นี่ไม่ได้หมายความว่าหลัง 23.00 น. คุณจะนอนไม่หลับ แต่จะยากขึ้นมากและการพักผ่อนจะไม่ให้ประโยชน์แบบเดียวกับที่จะเกิดขึ้นเมื่อสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้อีกต่อไป
• อุทิศหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อพักผ่อน - อย่าเรียน การออกกำลังกาย,ฟังเพลงหนักๆหรือดูหนังแอคชั่น

เหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติได้อย่างรวดเร็ว

กระบวนการนั้นเอง

ตอนนี้เรารวบรวมความรู้ทั้งหมดเข้าด้วยกันและทำการฝึกอบรมอัตโนมัติก่อนนอน

นอนบนเตียงหรือโซฟาที่นุ่มสบาย ผ่อนคลายและเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ นำวลีที่เตรียมไว้มาหนึ่งแผ่นแล้วค่อย ๆ เริ่มอ่านออกเสียง - นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเสียงของเสียงมีผลดีกว่าต่อจิตสำนึก

เมื่ออ่านข้อความ ให้จินตนาการทุกสิ่งที่คุณพูด เมื่อคุณอ่านบทแรกเสร็จแล้ว ให้วางกระดาษไว้ข้างๆ แล้วหลับตา ตอนนี้งานของคุณคือการทำซ้ำวลีเดียวกันโดยทำซ้ำจากหน่วยความจำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพยายามจำทุกคำอย่างเข้มแข็ง หลังจากอ่านครั้งแรก สมองของคุณจะจำได้มากพอที่จะท่องความหมายทั่วไปของคำที่เขียนซ้ำได้โดยไม่ยาก

ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการฝึกอัตโนมัติคือความจำเป็นในการเข้าใจสภาวะนั้น เมื่อคุณต้องการหยุดพูดคำที่ผ่อนคลายและเริ่มคิดถึงวลีที่สงบเงียบ ส่วนใหญ่แล้วช่วงเวลานี้เกิดขึ้นหลังจากเรียนไปแล้ว 15 นาที แต่เนื่องจากนี่เป็นกระบวนการส่วนบุคคลเท่านั้น คุณต้องเข้าใจเมื่อคุณจำเป็นต้องหยุดพูด

มันไม่ใช่เรื่องยาก ในขณะที่คุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด ดวงตาของคุณปิดลง และคุณไม่ต้องการเปิดมันอีกต่อไป คุณต้องเริ่มพูดคุยกับตัวเอง สภาพนี้เรียกได้ว่าครึ่งหลับได้และที่สำคัญอย่าให้หายไป

เป็นที่น่าสังเกตว่าเซสชันการฝึกอบรมอัตโนมัติทั้งหมดอาจใช้เวลานานพอสมควร เวลานาน- จากครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายก็ควรเข้านอน อย่างไรก็ตาม อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นโดยคุณจะไม่สามารถดำดิ่งลงไปได้เป็นครั้งแรก มันไม่น่ากลัวเลย ฝึกต่อและแต่ละครั้งคุณจะฝึกการนอนหลับอัตโนมัติได้ดีขึ้นมาก

หลับใน 5 นาที? หากครั้งหนึ่งมันดูยอดเยี่ยมหลังจากฝึกฝนไปสองสามเดือนคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลลัพธ์ทันทีจากการฝึกอบรมอัตโนมัติ นี่เป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมากซึ่งต้องใช้เวลา

หลับไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วและสามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถไปยังการฝึกอัตโนมัติแบบใหม่ได้ภายใน 5 นาที จริงๆแล้วเขาเป็นอะไร?

ปิดความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง รูปภาพของวันที่ผ่านมาหรือเพียงจินตนาการของคุณไม่ควร "ปรากฏขึ้น" ต่อหน้าคุณ คุณต้องจินตนาการถึงความมืดที่ธรรมดาที่สุดซึ่งไม่มีอะไรเลย หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ลองจินตนาการถึงผนังที่มีวอลเปเปอร์กำมะหยี่สีดำ มองเข้าไปในนั้น (โดยหลับตาลงแน่นอน) ตรวจสอบและกระโจนเข้าสู่ความมืดมิดนี้

คุณยังสามารถพูดวลีที่เตรียมไว้ได้ แต่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ความมืดเป็นหลัก น่าแปลกที่การฝึกอัตโนมัติเพื่อการนอนหลับลึกช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทและสบายดี

นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่สามารถเอาชนะได้ ปัญหาร้ายแรงกับการได้พักผ่อนสักคืน อย่าลืมว่านอกเหนือจากการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับแล้ว ยังมีเทคนิคที่คล้ายกันสำหรับความมั่นใจในตนเอง เพิ่มขวัญกำลังใจ และแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก ดังนั้น หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคหนึ่งแล้ว คุณสามารถเรียนรู้อีกเทคนิคหนึ่งได้อย่างง่ายดาย และพัฒนาทักษะของคุณ เชื่อมั่นในตัวเองแล้วทุกอย่างจะสำเร็จ!