จะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยการเยียวยาชาวบ้านในผู้ชายได้อย่างไร? ยาที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย – วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ผู้ชายบางคน ที่มีอายุต่างกันระดับฮอร์โมนเพศชายอาจลดลง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชาย หากต้องการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนนี้ในเลือด คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานยา การออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูตัวบ่งชี้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต, คุณภาพ, อาหารที่สมดุล. ในบทความคุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายด้วยวิธีธรรมชาติ

ความสำคัญของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของผู้ชาย

ฮอร์โมนเพศชายคืออะไรเป็นคำถามที่ผู้ชายหลายคนสนใจ ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในอัณฑะเป็นหลัก มีการผลิตจำนวนเล็กน้อยในไฮโปทาลามัส หากปริมาณของสารนี้ในร่างกายไม่เพียงพอ ต่อมนี้จะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นการทำงานของลูกอัณฑะ

ฮอร์โมนนี้มีผลอะนาโบลิกและแอนโดรเจน กิจกรรมอะนาโบลิกแสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นตัวกระตุ้นยังคงรักษาองค์ประกอบที่จำเป็นในร่างกายของมนุษย์ - แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์, คลอรีน, โซเดียม, โพแทสเซียม, ไนโตรเจน นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมปริมาณน้ำในเซลล์และเนื้อเยื่อ

ผลกระทบของแอนโดรเจนนั้นแสดงออกในการสำแดงลักษณะทางเพศรองและการพัฒนาลักษณะนิสัยของผู้ชายโดยทั่วไป ฮอร์โมนเพศชายควบคุมความใคร่และพฤติกรรมทางเพศ

ในช่วงก่อนคลอด เด็กผู้ชายจะพัฒนาลักษณะทางเพศและพัฒนาอวัยวะเพศ ในวัยเด็ก การออกฤทธิ์ของฮอร์โมนจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและกระดูกแข็งแรงขึ้น

ในช่วงวัยแรกรุ่น การกระทำของสารจะทำให้เกิดอาการหลั่งออกมา กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในร่างกาย:

• การเจริญเติบโตของอวัยวะเพศ
• ลักษณะขนบริเวณหน้าอก ขา ใบหน้า บริเวณซอกใบ, หัวหน่าว;
• การปรากฏตัวของสิว;
• การขยายขนาดของไหล่และหน้าอก
• การเสริมคาง
• การก่อตัวของเสียงต่ำ;
• การเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ

สำคัญ! ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนปกติในผู้ชายอยู่ระหว่าง 11 ถึง 33 นาโนโมลต่อเลือดหนึ่งลิตร ในผู้ชายที่อายุ 30 ปี ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอิสระจะค่อยๆ ลดลง และในผู้ชายที่อายุ 50 ปีขึ้นไป จะเหลือประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณก่อนหน้า

กระบวนการลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามอายุมีดังนี้:

หากผู้ชายมีอาการเหล่านี้ การวัดระดับฮอร์โมนโดยใช้การทดสอบฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นสิ่งสำคัญ

เหตุใดการผลิตฮอร์โมนเพศชายจึงลดลงในผู้ชาย

มีสาเหตุที่ทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายหลักลดลง

1. อายุ. เมื่อผ่านไป 35 ปี ร่างกายจะพัฒนา กระบวนการเสื่อมถอยซึ่งทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลง เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
2. การต้อนรับของนักกีฬา สเตียรอยด์อะนาโบลิก. ฮอร์โมนสังเคราะห์ช่วยลดการทำงานของต่อมเพศ
3. น้ำหนักเกิน เนื้อเยื่อไขมันเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงส่วนเกิน
4. การออกกำลังกายลดลง
5. ผลร้ายของแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และนิโคตินส่งผลเสียต่อสภาพของลูกอัณฑะ และเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนผลิตโดยลูกอัณฑะ ผู้ดื่มสุราและผู้สูบบุหรี่จึงพบว่าฮอร์โมนนี้ในเลือดลดลง

ยารักษาภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดต่ำ

ที่ ลดลงเรื้อรังแพทย์จะสั่งจ่ายฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ยารักษาโรคเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในการฉีดและยาเม็ด พวกเขามีฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติหรือสังเคราะห์ อะนาลอกสังเคราะห์ถูกดูดซึมได้ดีจากเนื้อเยื่อ แต่มี จำนวนมาก ผลข้างเคียง.

ส่วนใหญ่ ยาฮอร์โมนที่จำหน่ายในร้านขายยามีจำหน่ายในรูปแบบการฉีด หากเข้าสู่ตับในรูปแบบบริสุทธิ์ก็จะถูกทำลายตรงนี้ ยาเม็ดเทสโทสเทอโรนมีประสิทธิภาพน้อยกว่าแม้ว่าฮอร์โมนจะยังคงอยู่ก็ตาม ผู้ป่วยมักได้รับยาดังกล่าว

1. 1. ฮอร์โมนเพศชาย propionate มันถูกใช้ในกล้ามเนื้อเพื่อลดความใคร่และเมื่อเล่นกีฬา ฉีดยาจะได้รับทุกๆสามวัน
   2. ฮอร์โมนเพศชาย enanthate ใช้สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ บริหารงานโดยการฉีด ยาช่วยลดอาการของโรคข้อต่อและช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวหลังการฝึก

อันตราย! นี่เป็นวิธีการรักษาที่ทรงพลังพอสมควร ดังนั้นจึงห้ามมิให้รับประทานโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์โดยเด็ดขาด

1. Boldenone เป็นอะนาล็อกสังเคราะห์ของฮอร์โมน การใช้ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เร่งการเติบโตมวลกล้ามเนื้อ.
2. เป็นยาต้านมะเร็ง แต่ก็สามารถใช้รักษาความใคร่ที่ลดลงและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเพศชายได้
3. การบำบัดจะสกัดกั้นผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายชาย ร่างกายดูดซึมได้ดี
4. Proviron เป็นยาฮอร์โมนสำหรับผู้ชายที่มีผลแอนโดรเจนเด่นชัด เพิ่มความแรงและ... หากกำหนดขนาดยาอย่างถูกต้อง ยานี้จะไม่ระงับการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

การใช้ยาฮอร์โมนในระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไปในผู้ชาย โรคนี้แสดงออกมาเอง สิว, ความบกพร่องทางการมองเห็น, หย่อนสมรรถภาพทางเพศ Iatrogenic hyperandrogenism ทำให้ขนาดของอวัยวะสืบพันธุ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

1. การทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติ เพื่อให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนได้ตามปกติ คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง บุคคลควรตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนาฬิกาปลุกและด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
2. อาหารที่สมดุล. อาหารควรมีแร่ธาตุและวิตามินมากขึ้น (E, D, C, B) จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราส่วนของส่วนประกอบหลักในอาหารมีความเหมาะสมที่สุด
3. บุคคลจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ หากผู้ชายเล่นกีฬาปริมาณของเหลวจะเพิ่มขึ้น น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านและเครื่องดื่มอัดลมไม่ถือว่าเป็นน้ำบริสุทธิ์
4. คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วทั้งหมดควรแยกออกจากอาหาร อาหารทอดที่มีไขมันสัตว์อยู่เป็นจำนวนมาก พวกเขาเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
5. ยิ่งผู้ชายมีน้ำหนักมากเท่าไร ฮอร์โมนเพศก็จะผลิตในร่างกายน้อยลงเท่านั้น เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติ คุณต้องลดน้ำหนัก
6. ศัตรูของฮอร์โมนเพศชายคือการออกกำลังกายต่ำ

สำคัญ! การออกกำลังกายก็คือ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้อยู่ในระดับสูงจนวัยชรา และตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

บทบาทของการออกกำลังกายในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นปัจจัยหลักในการปรับระดับฮอร์โมนเพศให้เป็นปกติตามธรรมชาติ ด้วยวิธีธรรมชาติ. มันคือการพัฒนา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่งเสริมการเจริญเติบโตของฮอร์โมนหลัก ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชายคือการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ: การทำงานหนักเกินไปจะมีผลตรงกันข้าม

หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับภาระมีดังนี้

1. คุณต้องฝึกไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
2. จำนวนชั้นเรียนไม่ควรเกินสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ อย่าลืมหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวัน
3. การฝึกหนูตัวใหญ่เป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น สควอทด้วยบาร์เบล แท่นกด เดดลิฟท์ ฯลฯ สามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดได้
4. ควรเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาให้เหมาะสม ควรจะเพียงพอที่จะทำซ้ำได้ไม่เกิน 10 ครั้ง
5. การเพาะกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ตามธรรมชาติ.

เพื่อเอาชนะฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมกีฬาอื่นๆ

1. การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในการควบคุมและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหลัก คุณต้องแน่ใจว่าลูกอัณฑะห้อยได้อย่างอิสระขณะเดิน เพื่อให้มั่นใจได้ถึงการนวดตามธรรมชาติ
2. การวิ่งระยะสั้นช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนในผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องมีอายุสั้น: การฝึกวิ่งระยะยาวจะส่งเสริมการปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นศัตรูกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
3. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรแข็งแรงขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถหมุนอุ้งเชิงกราน เอียง ฯลฯ
4. ผู้ชายจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อก้นกบ - หัวหน่าว (มีการแปลในบริเวณฝีเย็บ) การฝึกกล้ามเนื้อนี้จะเพิ่มปริมาณเลือดไปยังลูกอัณฑะอย่างมีนัยสำคัญและส่งเสริมการกระจายของฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป
5. การว่ายน้ำส่งเสริมการแก้ไข ระดับฮอร์โมนผู้ชาย

กินอย่างไรให้ผลิตเทสโทสเตอโรน

โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมคือ เงื่อนไขที่สำคัญเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย การเยียวยาพื้นบ้านด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่สมดุลก็เป็นไปได้ทีเดียว รายการอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายมีดังนี้

1. อาหารทะเลทุกชนิด - หอยนางรม หอยกาบ ปลาทะเล, ปู ฯลฯ พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยคุณค่าไม่อิ่มตัว กรดไขมัน. ประกอบด้วยวิตามิน A, E, สังกะสี และซีลีเนียมที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย
2. ผักและผลไม้ต่อต้านผลกระทบของสารอันตรายจำนวนมาก
3. เมนูที่ควรประกอบด้วยน้ำมันปลาและ น้ำมันลินสีด, . น้ำมันพืชมีกรดโอเมก้า 3 อันทรงคุณค่า คุณควรบริโภคน้ำมันหมูมากถึง 20 กรัมเนื่องจากมีกรดอาราชิโดนิกซึ่งมีคุณค่าต่อสุขภาพ
4. ผู้ชายจะ ลูกเกดที่มีประโยชน์,มะนาว,เมลอน,แครอท,พริกไทย,ลูกเกด
5. ทุกวันควรมีอยู่บนโต๊ะ อาหารสุขภาพสำหรับความแรง - ผักชีฝรั่ง, arugula, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา
6. รวมโจ๊กไว้ในอาหารกีฬาของคุณ - ข้าวสาลี, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, บัควีท พวกเขามีเส้นใยซึ่งมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมน
7. พริกขี้หนู หัวหอม ขมิ้น กระวาน แกง ส่งเสริมการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน

เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหากคุณไม่ดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ยอมจำนนต่อความเครียด และนิสัยที่ไม่ดี เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้

1. สุขภาพของคุณจะดีขึ้นหากคุณยกเว้น นิสัยที่ไม่ดี. ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ การผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติจะหยุดชะงัก เบียร์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างยิ่งเนื่องจากมีฮอร์โมนเพศหญิงที่คล้ายคลึงกัน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมน
2. ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟ
3. ห้ามมิให้รับประทานอาหารเป็นจำนวนมากโดยเด็ดขาด ส่งผลให้โภชนาการไม่ดีมีเพิ่มมากขึ้น เปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันซึ่งส่งผลเสียต่อการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย
4. การอดอาหารไม่ได้ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศและนำไปสู่การพัฒนาอาการของการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผลที่ตามมาของการอดอาหารส่งผลเสียต่อสภาพมวลกล้ามเนื้อ
5. กิจกรรมทางเพศเป็นประจำจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การเลิกบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้น ในกรณีที่ไม่มีการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ การช่วยตัวเองจึงมีประโยชน์
6. จะต้องหลีกเลี่ยงความเครียด สิ่งสำคัญคือสุขภาพของผู้ชายต้องคงอยู่ อารมณ์ดี. ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการผลิตคอร์ติซอล
7. เพื่อป้องกันกิจกรรมที่เป็นอันตรายของฮอร์โมนเอสโตรเจน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานกะหล่ำปลี องุ่นแดง และไวน์แดงธรรมชาติให้มากขึ้น (อย่างหลังควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ)
8. ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
9. เป็นการดีที่จะอยู่กลางแดด ส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชาย
10. ขอแนะนำให้ใช้การเตรียมสมุนไพรที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งรวมถึงพืชต่อไปนี้: โสม, อีลูเทอคอกคัส ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำจากสมุนไพรเหล่านี้ - ทางชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่และการเตรียมสมุนไพรอื่น ๆ

การขาดฮอร์โมนเพศชายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชาย เพื่อชดเชยการขาดฮอร์โมนเพศในร่างกายผู้ชายควรใช้ ด้วยวิธีง่ายๆเพื่อปรับปรุงมัน สามารถชดเชยได้ ลดระดับฮอร์โมนเพศ เล่นกีฬา ปานกลาง การออกกำลังกายโภชนาการที่สมดุลอย่างมีเหตุผล

ดูวิดีโอ:

ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร? จะเพิ่มระดับได้อย่างไรและจำเป็นต้องทำเลยหรือไม่? ผู้ชายทุกคนถามคำถามเหล่านี้ไม่ช้าก็เร็ว (แต่น่าเสียดายไม่ช้าก็เร็ว) ความสนใจประเภทนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลและสมเหตุสมผล เพราะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้ชายเป็นผู้ชาย ควบคุมเรื่องเพศ กล้ามเนื้อ และในทางใดทางหนึ่งคืออาชีพของเขา

ฮอร์โมนเพศชายรับผิดชอบอะไร?

ฮอร์โมนเพศชายมีหลายชนิด แต่ฮอร์โมนเพศชายได้รับการยอมรับอย่างชัดเจนว่าเป็นฮอร์โมนหลัก เขาเป็นเหมือนตัวนำที่ควบคุมการทำงานของระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายซึ่งไม่เพียงมีอิทธิพลต่อวิธีคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการสร้างพลังงานและรูปแบบพฤติกรรมด้วย เราสามารถพูดได้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความหมายต่อสุขภาพของผู้ชายมากแค่ไหนเป็นเวลานานมาก

เทสโทสเตอโรนมีชื่ออย่างภาคภูมิใจว่า "ฮอร์โมนแห่งราชา" เนื่องจากเป็นตัวแทนชายซึ่งร่างกายเต็มไปด้วยองค์ประกอบนี้ซึ่งครองตำแหน่งสูงสุดกลายเป็นผู้นำและมักจะนำความคิดริเริ่มมาอยู่ในมือของพวกเขาเอง

ปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อปริมาณฮอร์โมนเพศชาย?

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเกือบ 95 เปอร์เซ็นต์ผลิตในลูกอัณฑะโดยเซลล์ที่เรียกว่าเลย์ดิก การผลิตฮอร์โมนสูงสุดครั้งแรกเกิดขึ้นระหว่างการพัฒนาของมดลูก (ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในสัปดาห์ที่ยี่สิบสาม) ในขั้นตอนนี้ระดับของฮอร์โมนจะช่วยกำหนดเพศของเด็ก - ในเด็กผู้ชายจะสูงกว่าห้าถึงหกเท่า อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชี้แจงว่าในแต่ละปีของชีวิต ระดับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะช้าลง และในผู้ชายส่วนใหญ่เมื่ออายุสามสิบห้าถึงห้าสิบ (ขึ้นอยู่กับว่าผู้ชายคนนั้น "อุดมไปด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน" แค่ไหน เริ่มแรก) ลดลงจนเกือบเป็นศูนย์ ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน ผู้ชายก็จะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่เรียกว่า Andropause ซึ่งเป็นช่วงที่การผลิตฮอร์โมนหยุดลง

อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย:

• การปฏิเสธเนื้อสัตว์

ทุกครั้งก็เชื่ออย่างนั้น วิธีที่ดีที่สุดทำให้เนื้อเสื่อมเสีย - เลิกเนื้อ เป็นอาหารมังสวิรัติที่ช่วยกระตุ้นการชะลอตัวของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย สาเหตุนี้เกิดจากระดับคอเลสเตอรอลลดลง หากไม่มีฮอร์โมนก็ไม่สามารถผลิตได้ แน่นอนว่าบางโพสต์จะไม่ทำให้ผู้ชายเป็นขันที แต่ความต้องการทางเพศของพวกเขาจะลดลงอย่างมาก

• ฮอร์โมนเพศหญิง

ผู้ชายบางคน "จม" อย่างแท้จริง ฮอร์โมนเพศหญิง. สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่เกิดจากการดำเนินชีวิตของพวกเขา การบริโภคเนื้อสัตว์ที่ปลูกโดยใช้ฮอร์โมนเสริม เบียร์ที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน และผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันเป็นประจำจะไม่เพิ่มความแข็งแรงของผู้ชาย โดยทั่วไปแล้วเบียร์เป็นวิธีที่ “มหัศจรรย์” ในการเปลี่ยนผู้ชายให้เป็นผู้หญิง โดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

• ภูมิอากาศ

ในเรื่องนี้ ผู้ชายในละติจูดทางเหนือไม่ค่อยดีนัก ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าแสงแดดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งมีไม่มากนักในรัสเซีย บางคนถึงกับพยายามอธิบายกิจกรรมทางเพศที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในรีสอร์ทหลายแห่งโดยอิทธิพลของดวงอาทิตย์

• แอลกอฮอล์

มันเป็นยาพิษที่แท้จริงสำหรับลูกอัณฑะ พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายลงอย่างมาก เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นความปรารถนา แต่ไม่ได้ให้พลังในการตอบสนองความต้องการของคุณ และการขาดสติปัญญาในคนเมาทำให้เขาต่ำลงถึงระดับของสัตว์ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่ต้องการฮอร์โมนเพศชาย

• ความเครียด

ความยากลำบากและความกระทบกระเทือนทางศีลธรรมทุกประเภททำให้ร่างกายหดหู่อย่างมาก และส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและทำให้อายุการใช้งานสั้นลง ตอนนี้สามีของคุณจำนองและภาระทางการเงินก็ตกอยู่เหนือเขาเหมือนดาบแห่งดาโมเคิลส์ - แค่นั้นแหละอย่าหวังว่าตอนนี้เขาจะแข็งแกร่งเหมือนเมื่อก่อน: ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของเขาจะลดลงอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างการจำนองไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของเรา - นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่อาจารย์ให้ไว้ในวิดีโอเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายที่เราแชร์ที่นี่

• ร้อนมากเกินไป

การให้ความร้อนแก่ลูกอัณฑะเป็นเวลานานโดยไม่ต้องพูดเกินจริงอาจทำให้ผู้ชายเป็นหมันได้ระยะหนึ่ง ในด้านหนึ่งสิ่งนี้ การรักษาที่มีประสิทธิภาพการคุมกำเนิด แต่ในทางกลับกัน เป็นการรบกวนเชิงลบอย่างร้ายแรงใน งานที่ถูกต้องร่างกาย.

• ความใกล้ชิด

นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ชายที่ชอบชุดชั้นในที่รัดรูปและยืดหยุ่นได้มีโอกาสเป็นหมันได้ง่าย ในทางกลับกันผู้ที่ชื่นชอบ "คนในครอบครัว" สามารถเรียกชื่อ "ผู้ชาย" ได้อย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ - จะเป็นผู้ชายที่ใส่กางเกงขาสั้นสำหรับครอบครัวที่ดูไม่ค่อยมีสไตล์ หรือเป็นผู้ชายที่ใส่กางเกงชั้นในแบบแฟชั่น...

• ไวรัส

ไวรัสหลายชนิด (เช่น โรคตับอักเสบและท่อปัสสาวะอักเสบ) อาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงได้เป็นอย่างดี

และนี่ไม่ใช่รายการอันตรายทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อฮอร์โมนเพศชายและความเป็นชายของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่ง น่าเสียดายที่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้มีผู้ชายน้อยลงเรื่อยๆ และคุณภาพของผู้ชายก็ลดลง

ฮอร์โมนเพศชาย: จะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติได้อย่างไร?

เคล็ดลับนั้นค่อนข้างเรียบง่ายและอาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณ แต่ความเรียบง่ายนั้นทรงพลัง:

• คุณต้องควบคุมอาหารของคุณ

“ บอกฉันว่าคุณกินอะไรแล้วฉันจะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ…” ก่อนอื่นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายอย่างแน่นอนและแม้ว่าจะไม่มีอะไรใหม่ที่นี่ แต่เราจะ ยังคงชี้แจงว่ามีสารใดบ้างที่เป็นปัญหา:

- แร่ธาตุ พวกเขาเป็นวัสดุก่อสร้างหลักเนื่องจากหากไม่มีพวกเขา (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีสังกะสี) การผลิตฮอร์โมนเพศชายจึงเป็นไปไม่ได้ในหลักการ สังกะสีพบได้ในปริมาณมากในปลา อาหารทะเล ถั่วต่างๆ และ

- วิตามิน ร่างกายทุกคนต้องการวิตามินเพื่อการทำงานตามปกติ บทบาทพิเศษในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนคือวิตามินซี อี และบี ซึ่งพบในผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ ถั่ว และ น้ำมันปลา.

— คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นพื้นฐานของชีวิตมนุษย์ โดยที่ไม่มีกระบวนการทางชีวภาพเกิดขึ้นเลย โดยส่วนใหญ่แล้วจะพบได้ในเนื้อสัตว์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้บริโภคเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้เป็นปกติ

• คุณควรใช้เวลานอนหลับให้มากขึ้น

ฮอร์โมนเพศจำนวนมากเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับลึก ดังนั้นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะ ๆ มาตรการทั้งหมดที่ทำเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายจะลดลงเหลือศูนย์ จำไว้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้นอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงและเกิดขึ้นในความเงียบและสงบอย่างสมบูรณ์

• การออกกำลังกายไม่ควรละเลย

การฝึกยกน้ำหนักทุกประเภททำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น แนวทางที่มีความสามารถในกระบวนการนี้จะทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และผู้ชายจะดูกล้าหาญมากขึ้น

• มันคุ้มค่าที่จะรักษาทัศนคติทางจิตเชิงบวก

นักจิตวิทยายังได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วย พวกเขาอ้างว่าสิ่งใด ๆ แม้แต่ชัยชนะที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายแม้ว่าจะเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งก็ตาม

โปรดจำไว้ว่าควรแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุมจากนั้น "การรักษา" จะกลายเป็นงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจและผลของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!

ฮอร์โมนเพศชาย: ปกติในผู้หญิง

แม้ว่าผู้ชายจะให้ความสนใจฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างใกล้ชิด แต่ผู้หญิงก็ไม่ควรลืมเช่นกัน ในเด็กผู้หญิง ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสร้างรูปร่าง เสียงต่ำ และระดับความใคร่

ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงกำลังตั้งครรภ์กับเด็กผู้ชาย เมื่อถึงขั้นตอนหนึ่งของการพัฒนา ทารกในครรภ์จะเริ่มแสดงการทำงานของฮอร์โมนและปล่อยฮอร์โมนเพศชายจำนวนหนึ่งเข้าสู่กระแสเลือดของแม่ ซึ่งจะส่งผลต่อความต้องการทางเพศและการเผาผลาญของเธอ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงควรต่ำกว่าผู้ชายถึงสิบเท่า ค่าตั้งแต่ 0.45 ถึง 3.75 nmol/l ถือว่าปกติ ฮอร์โมนส่วนเกินส่งผลกระทบต่อร่างกายไปไกลจากวิธีที่ดีที่สุด

ฮอร์โมนเพศชาย: ปกติในผู้ชาย

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายสามารถกำหนดได้โดยการตรวจเลือดหรือการติดตามผล สัญญาณภายนอก. อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ที่มีความผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวัน ปริมาณฮอร์โมนนี้สูงสุดจะสังเกตได้ในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนเย็นปริมาณจะลดลงอย่างมาก

ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในผู้ชายคือ 11-33 nmol/l นี่คือสิ่งที่ผู้ชายทุกคนควรมี โดยไม่มี "ส่วนลด" สำหรับอายุหรือสถานะสุขภาพ

ยาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ปัจจุบันมียาหลายชนิดที่เพิ่มระดับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย หลายคนได้รับความรักจากนักกีฬา (สเตียรอยด์และสเตียรอยด์) และบางชนิดก็ถูกนำมาใช้เป็นวิธีการเพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่งของผู้ชาย. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับชื่อต่อไปนี้:

— Tribulus terrestris

มันส่งผลกระทบอย่างแข็งขันต่อต่อมใต้สมองและปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผู้ผลิตยานี้อ้างว่ามีส่วนผสมจากสมุนไพรธรรมชาติโดยเฉพาะซึ่งไม่มีผลข้างเคียงใดๆ นักกีฬายืนยันคำพูดของผู้ผลิตและบอกว่าหากคุณไม่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดก็จะไม่มีปัญหา

— ฮอร์โมนเพศชาย Enanthate

อาหารเสริมตัวนี้ส่วนใหญ่จะใช้โดยนักเพาะกายที่ต้องจัดการบ่อยๆ การออกกำลังกาย. ยานี้มีผลแอนโดรเจนและอะนาโบลิกนั่นคือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล

— ฮอร์โมนเพศชาย undecanoate

ข้อดีของยานี้คือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ค่อนข้างน้อย มีฤทธิ์แอนโดรเจนเล็กน้อย ซึ่งไม่ได้ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของตัวเอง และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มความใคร่ แต่จะไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

วิดีโอเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย

คำถามที่เกี่ยวข้องเสมอเกี่ยวกับการเป็นลูกผู้ชายจริงๆ ไม่ได้ได้รับการแก้ไขในโรงยิมหรือในสำนักงานนักจิตวิทยา ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนคืออะไรและจะเพิ่มเนื้อหาในร่างกายได้อย่างไร ฮอร์โมนเพศนี้เองที่ทำให้ชายหนุ่มกลายเป็นนักรบผู้กล้าหาญ และเด็กผู้ชายให้เป็นสามีที่คู่ควร สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระดับในร่างกายและไม่ปล่อยให้มันลดลง

สิ่งที่ขาดไม่ได้ของฮอร์โมนเพศชาย

ผู้ชายทุกคนควรรู้วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วย ยาผลิตภัณฑ์อาหารบางชุดหรือวิธีการอื่นใด
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศที่มีอยู่ในร่างกายทั้งหญิงและชาย เขาคือผู้กำหนดลักษณะความเป็นชายล้วนๆ ที่เป็นพื้นฐานของความแตกต่างทางเพศ: การเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้น เสียงที่หยาบและต่ำ กิจกรรมของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้น ฯลฯ ดังนั้นใน ร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมนนี้มีน้อยมาก และในผู้ชายก็มีมากกว่านั้นหลายเท่า เทสโทสเทอโรนมีความสำคัญมากสำหรับผู้ชายเช่นกัน เพราะมันเป็นตัวกำหนดกิจกรรมทางเพศและความใคร่ของพวกเขา ปัญหาคือเมื่อถึงจุดหนึ่งของชีวิต ระดับของฮอร์โมนนี้เริ่มลดลงเนื่องจากความเครียดหรืออายุ เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ผู้ชายคนเดียวที่สามารถทนกับความแรงได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจึงเป็นเรื่องสำคัญและที่สำคัญที่สุดคือวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายด้วยวิธีต่างๆ

หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายชาย

เป็นการยากที่จะประเมินค่าบทบาทของฮอร์โมนเพศชายสูงเกินไป ร่างกายชาย. ไม่มีระบบอวัยวะเดียวที่สามารถทำงานได้หากไม่มีมัน แน่นอนว่าสำหรับผู้ชายเองหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของฮอร์โมนนี้สัมพันธ์กับการพัฒนาและกิจกรรมของอวัยวะสืบพันธุ์ - และนี่ก็ค่อนข้างเข้าใจได้

เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายในร่างกายเป็นฮอร์โมนที่สำคัญจึงทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

1) ภายใต้อิทธิพลของมันการพัฒนาอย่างเต็มที่ของอวัยวะสืบพันธุ์ชายทั้งหมดเกิดขึ้น: อัณฑะ, อวัยวะเพศชาย, ต่อมลูกหมาก;
2) ด้วยเหตุนี้ลักษณะทางเพศรองจึงปรากฏขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น: มีการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้นตามร่างกาย ใบหน้า และบริเวณหัวหน่าว
3) มีส่วนร่วมในการก่อตัวของโปรตีนในเนื้อเยื่อซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ: ยิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงเท่าไรก็ยิ่งมีการพัฒนามากขึ้นเท่านั้น
4) กระจายไขมันในร่างกายได้อย่างถูกต้องป้องกันไม่ให้สะสมในช่องท้อง
5) ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ผู้ชายมีเสียงต่ำเช่นนี้
6) เป็นฮอร์โมนเพศชายที่ส่งผลต่อสมองจึงทำให้เกิดแรงดึงดูดทางเพศต่อผู้หญิง
7) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต จึงทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นปกติ

หากเราพิจารณาว่าการพัฒนาทางกายภาพและความต้องการทางเพศมีความสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่และทัศนคติของผู้ชายทุกคน ความตื่นเต้นของพวกเขาจะกลายเป็นที่เข้าใจได้เมื่อระดับฮอร์โมนในร่างกายเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบ: การขาดฮอร์โมนจะสังเกตได้ด้วยตาเปล่า: ผู้ชายเริ่มหัวล้านอ้วนและพัฒนาท้อง แรงดึงดูดของผู้หญิงลดลงการแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง - ที่นี่คุณอยู่ไม่ไกลจากภาวะซึมเศร้า ดังนั้นงานหลักคือการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ระดับเทสโทสเทอโรนในผู้ชาย

ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอยู่ที่ระดับใด ซึ่งจะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ตัวบ่งชี้ที่ยอมรับโดยทั่วไปคือ 11–33 nmol/l หากอยู่ต่ำกว่าระดับนี้ ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนและจริงจังกับการยกระดับมัน อย่างไรก็ตามก็มี ความจริงที่น่าสนใจซึ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายชายที่แน่นอนนั้นยากต่อการระบุมาก นักวิจัยหลายคนเชื่อว่ามีการวินิจฉัยผิดพลาด ระดับต่ำฮอร์โมนขึ้นอยู่กับผลการทดสอบเพียงครั้งเดียว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร?

ประการแรก เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงเช้าสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเกี้ยวพาราสีในตอนเช้าจึงประสบความสำเร็จมากกว่าตอนเย็น) ซึ่งหมายความว่า การทำแบบทดสอบตั้งแต่เช้าตรู่จะมีเหตุผลมากกว่ามาก แต่ในทางปฏิบัติจะทำในเวลากลางวัน
ประการที่สอง วิธีการตรวจฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในห้องปฏิบัติการทางการแพทย์ต่างๆ นั้นแตกต่างกันเกินไป มีความเห็นว่าหากส่งการทดสอบเดียวกันไปยังห้องปฏิบัติการต่างกัน ผลลัพธ์ก็จะแตกต่างออกไป
ดังนั้นอย่ากังวลกับผลการทดสอบมากเกินไป เพราะร่างกายจะบอกคุณถึงสัญญาณที่แน่ชัดที่สุดของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอายุ (ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจาก 40 ปี) โภชนาการที่ไม่ดี(หากตรวจพบการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชุด) โรคอ้วน การไม่ออกกำลังกาย และ นิสัยที่ไม่ดี. และผลที่ตามมาอาจดูเยือกเย็นที่สุด

สัญญาณของฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ไม่สามารถละเลยได้ สัญญาณเตือนร่างกายของตัวเอง ผู้ชายทุกคนควรรู้ถึงอันตรายของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ และผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นกับเขา:

1) มวลกล้ามเนื้อลดลง, ความแข็งแรงลดลง;
2) หย่อนสมรรถภาพทางเพศ, สูญเสียความใคร่, ความใคร่ลดลง;
3) ความหงุดหงิดจนถึงความโกรธ;
4) โรคอ้วน;
5) ศีรษะล้าน;
6) gynecomastia - เพิ่มปริมาณเต้านม

ภาพนี้น่าหดหู่จริงๆ และไม่เหมาะกับผู้ชายจริงๆ ที่ต้องการยืดอายุความเยาว์วัยและคงความสวย เข้มแข็ง และกล้าหาญในวัย 60 ปี เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องทั้งหมดนี้เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกาย และใช้วิธีการทั้งหมดที่มี

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งตนเอง ดูแลรักษาทางการแพทย์. ก่อนหน้านี้ พวกเขาไม่ได้ทำการตรวจเลือดโดยละเอียดเพื่อดูว่ามีฮอร์โมนนี้อยู่ในนั้นหรือไม่ และไม่มีใครอยากเป็นเจ้าของหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและศีรษะล้านเป็นมันเงา ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปผู้ชายก็พบว่า วิธีต่างๆวิธีแก้ไขสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านี้ กำลังพิจารณา ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลทุกสิ่งมีชีวิตคุณต้องเตรียมพร้อมว่าการเยียวยาบางอย่างอาจไม่ได้ผล แต่บางอย่างจะกลายเป็นความรอดที่แท้จริง คุ้มค่าที่จะลอง วิธีการดังต่อไปนี้เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

สมุนไพรที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในร่างกายสามารถพบได้ในร้านขายยาในรูปแบบของทิงเจอร์ เหล่านี้รวมถึงโสมที่มีชื่อเสียง (15 หยด 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน), Eleutherococcus, Tribulus terrestris และรากสีทอง

2. นอนหลับฝันดี

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก ดังนั้นในผู้ชายที่นอนไม่หลับตลอดเวลา นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับ ระดับของฮอร์โมนนี้จะลดลงอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันในความเงียบสนิทและในความมืด: ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะผลิตได้ในปริมาณที่เพียงพอภายใต้สภาวะดังกล่าวเท่านั้น

3. การออกกำลังกาย

เล่นกีฬา. บางทีสาเหตุของการลดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอาจเป็นเพราะการไม่ออกกำลังกาย การกำจัดมันจะทำให้คุณรับมือกับปัญหาได้ เน้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ผูกมิตรกับบาร์เบลและดัมเบล แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะคุณไม่สามารถไปยิมได้บ่อยกว่านี้ สามครั้งในสัปดาห์

4. ชื่นชมยินดี

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความสุข ชัยชนะ และความสำเร็จนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ยังคงเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้นขอให้สนุกกับวันใหม่ ทุกๆ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่ากลัวที่จะมีความสุข ยิ้มให้คนอื่น ควบคุมอารมณ์ด้านลบของคุณ

5.เลิกนิสัยที่ไม่ดี

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและการสูบบุหรี่เป็นเวลานาน ค่อยๆ ช้าๆ แต่แน่นอนจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ยิ่งคุณตัดสินใจเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้เร็วเท่าไร ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณก็จะสูงขึ้นเร็วเท่านั้น

6. โหมดพลังงาน

พยายามควบคุมอาหาร: กินไปพร้อมๆ กัน รับประทานอย่างเคร่งครัด 5 ครั้งต่อวัน: เช้า กลางวัน เย็น ของว่างตอนบ่าย และเย็น

7. อากาศบริสุทธิ์

พยายามใช้เวลากลางแจ้งตามธรรมชาติให้มากขึ้น: ออกไปนอกเมือง ไปชนบท ไปหมู่บ้านตลอดสุดสัปดาห์

การรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรักและความสุขที่สำคัญนี้ คุณสามารถชะลอวัยชราและอายุยืนยาวได้ ชีวิตทางเพศจึงสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวกับผู้หญิงที่เขารัก การคงความเยาว์วัยแม้อายุ 40 ปี อยู่ในอำนาจของทุกคนที่ดูแลตัวเองและต้องการคงความเป็นลูกผู้ชายที่แท้จริงไปจนแก่เฒ่า

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก เขาคือผู้ที่กำหนดแนวคิดนามธรรมของ "ความเป็นชาย" เป็นส่วนใหญ่ทั้งในลักษณะและพฤติกรรมของผู้ชาย พวกเขาพูดว่า "ผู้ชายที่ทำงาน" พวกเขาหมายถึง "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่นอกชาร์ต" พัฒนากล้ามเนื้อ ความมั่นใจในตนเองและการกระทำ ความเฉียบแหลมและความเร็วในการคิดในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาที่สุด - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเขา

จากผลการศึกษาที่ได้รับการยืนยันจำนวนมาก เมื่ออายุประมาณ 30 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเริ่มลดลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ไม่จำเป็นต้องอธิบายผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว คุณเข้าใจดีอยู่แล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไร

มีประสิทธิผล วิธีการรักษาโรคแต่เราไม่มีสิทธิ์พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เนื่องจากสิ่งดังกล่าวทำได้โดยได้รับอนุญาตและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับการป้องกัน ควรหันไปใช้วิธีที่นุ่มนวล เป็นธรรมชาติ และปลอดภัยในการเพิ่มและรักษาฮอร์โมนนี้ให้อยู่ในระดับปกติ

1. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินในทางสถิติมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำกว่า และข้อเท็จจริงประการที่สองเป็นผลสืบเนื่องมาจากประการแรก การสูญเสียปอนด์พิเศษจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและเมื่อรวมกับการปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปแล้วจะได้รับผลเชิงบวกที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ

มีเทคนิคมากมายในปัจจุบันที่ตอบคำถาม “” โดยทั่วไปแล้ว กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักคือหนึ่ง: ขนมหวานน้อยลง + การควบคุมแคลอรี่ + การออกกำลังกาย

2. การฝึกแบบเข้มข้น + การอดอาหารเป็นระยะ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงสั้นๆ ร่วมกับการอดอาหารเป็นระยะๆ จะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายเพิ่มขึ้นและป้องกันการลดลง

ในเวลาเดียวกันการสังเกตของผู้ชายที่เน้นเรื่องแอโรบิกและระยะยาว แต่การฝึกแบบวัดผลไม่ได้เปิดเผยระดับฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น

มีมากมายนับไม่ถ้วน รูปแบบต่างๆการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ขั้นแรก คุณสามารถจัดบทเรียนโดยประมาณตามโครงร่างนี้:

1. อุ่นเครื่องอย่างละเอียด - 3 นาที (จำเป็น!)
2. ก้าวที่หนักหน่วงและเข้มข้นสูงสุดด้วยเซ็ตที่ยาวนาน 30 วินาที เกือบจะล้มเหลว
3. ฟื้นตัวภายใน 90 วินาที
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่สองและสามเจ็ดครั้ง

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 20 นาที (โดย 75% ของเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว และทำงานหนักเพียง 4 นาที) แต่มันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ให้ความสำคัญกับการอุ่นเครื่อง การสตาร์ทด้วยระเบิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรนวด ยืดตัว และอุ่นร่างกายให้ดี

กลยุทธ์ที่คล้ายกันนี้ใช้ได้กับเครื่องจำลองจำนวนมาก เมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในการวิ่งและว่ายน้ำ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะช่วยแก้ไขได้ พื้นหลังของฮอร์โมนส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นและการสูญเสียไขมันส่วนเกิน

น่าเสียดายที่ความรู้สึกหิวบ่อยเกินไปและยาวนานเกินไปทำให้เกิดผลเสีย โดยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารของคุณได้หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การรวมกันของเทคนิคเหล่านี้ให้ผลที่เด่นชัดและโบนัสคือบุคคลจะได้รับร่างกายที่เพรียวบางมีกล้ามเนื้อและกระชับมากขึ้น

3. รักษาปริมาณสังกะสีของคุณ

การปฏิบัติตามระดับสังกะสีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในการเพิ่ม แต่ยังรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายด้วย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียงหกสัปดาห์ โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในช่วงแรกจะต้องมีสังกะสีในอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการสังกะสีของคุณคือการกินอาหารที่เหมาะสม อาหาร, อุดมไปด้วยโปรตีน. เนื้อ ปลา นม ชีส พืชตระกูลถั่ว โยเกิร์ตธรรมชาติ เคเฟอร์

เมื่อใช้วิตามินรวมหรืออาหารเสริมเทียมอื่นๆ ที่มีสังกะสี ให้คำนึงถึงขีดจำกัดที่กำหนดโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ ในยุโรป สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ขีดจำกัดนี้คือ 25 มก. ต่อวัน และปริมาณที่แนะนำคือ 11 มก. ต่อวัน

4. การฝึกความแข็งแกร่ง

นอกจากการฝึกที่เข้มข้นแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหนึ่งที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างมาก - การฝึกความแข็งแกร่ง ตราบใดที่คุณฝึกความแข็งแกร่งในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม ระดับเทสโทสเทอโรนของคุณก็จะเพิ่มขึ้น

หลักการสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง: ทำซ้ำน้อยลง น้ำหนักมากขึ้น ออกกำลังกายแบบผสมผสานมากขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวต้องมีการเตรียมตัวและการฝึกฝนที่เพียงพอ ดังนั้นอย่ารีบนอนใต้บาร์เบลน้ำหนัก 100 กก.

อีกทางเลือกหนึ่งที่จะได้รับ ผลที่ต้องการด้วยน้ำหนักที่น้อยลง - ชะลอระยะเชิงลบของการฝึกหรือชะลอการฝึกหัดทั้งหมดนั่นคือทั้งระยะลบและบวก

5. วิตามินดี

เชื่อกันว่าวิตามินดีส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนด้วย อาหารเสริมวิตามินดีได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน

...ปัญหาในการได้รับวิตามินจากแสงแดดอาจเกิดได้กับคนผิวคล้ำ คนอ้วน และผู้สูงอายุ รวมถึงคนที่สวมเสื้อผ้าคลุมแขนขาด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินในปริมาณปกติ คุณจะต้องให้แขนขาสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเที่ยงวัน (ระหว่าง 10.00 น. ถึง 15.00 น.) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับผู้ที่มีผิวขาว การอาบแดด 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว...

อย่างที่คุณเห็นที่นี่เช่นกัน น้ำหนักเกินเป็นปัญหา อีกเหตุผลที่ต้องคิด

ความต้องการวิตามินดีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU

6. ลดความเครียด

ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงและยาวนาน ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางผลกระทบของฮอร์โมนเพศชาย นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายของเรา และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ใน โลกสมัยใหม่ภาวะซึมเศร้าถาวรและความเครียดเรื้อรัง (และด้วยเหตุนี้ด้วยคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง) ผลของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจึงถูกบล็อกบ่อยเกินไปและในปริมาณมากซึ่งเราไม่ต้องการอย่างแน่นอน

เครดิตภาพ: สหรัฐอเมริกา กองทัพเกาหลี (คลังภาพประวัติศาสตร์) ผ่าน Compfight

ใน Lifehacker คุณจะพบบทความมากมายเกี่ยวกับ วิธีการที่มีประสิทธิภาพและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า บางทีการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยคุณได้

7. จำกัดหรือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็เริ่มลดลง มีข้อสันนิษฐานว่าอินซูลินช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ไม่ว่าในกรณีใด การบริโภคขนมหวานมากเกินไปก็นำไปสู่โรคอ้วนได้เช่นกัน คำแนะนำนี้มีประโยชน์อยู่แล้ว

จากการวิจัยพบว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคน้ำตาล 12 ช้อนชาต่อวัน นั่นคือเขาจะกินน้ำตาล 2 ตันในชีวิตของเขา

คาร์โบไฮเดรตเร็วไม่ได้พบเฉพาะในเท่านั้น พาสต้า ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (พิซซ่าด้วย ใช่) - ทั้งหมดนี้ควรบริโภคอย่างระมัดระวัง

8. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คำว่า “สุขภาพดี” เราหมายถึงไม่ใช่แค่พอลลีนเท่านั้น ไขมันอิ่มตัว. ความจริงก็คือร่างกายของเราต้องการไขมันอิ่มตัวจำนวนหนึ่งเช่นกันเนื่องจากพวกมันเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แผนการรับประทานอาหารที่มีไขมัน (ส่วนใหญ่มาจากสัตว์) มีพลังงานน้อยกว่า 40% ที่ได้รับจากอาหาร ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง

เครดิตภาพ: โปรดไพน์อีก… ผ่าน Compfight

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราต้องการไขมันอิ่มตัวจากพืชและสัตว์

9.บีซีเอเอ

นอกจากโปรตีนเชคที่กล่าวถึงในประเด็นที่สองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ผู้ชายที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มปริมาณกรดอะมิโน BCAA ที่เขาได้รับ กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับมนุษย์เหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารทั่วไป (เช่น มีลิวซีนในชีสเป็นจำนวนมาก) รวมถึงในอาหารเสริมพิเศษด้วย

อย่าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับ โภชนาการการกีฬา. ที่จริงแล้ว อาหารเสริมคุณภาพสูงนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกือบจะบริสุทธิ์ ไม่มีสิ่งเจือปนหรือสิ่งที่น่ารังเกียจใดๆ

เมื่อได้รับกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ กรดอะมิโนจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมอะนาโบลิกที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่เราต้องการ

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในผู้ชายส่วนใหญ่ในอัณฑะและต่อมหมวกไต ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงสัมพันธ์กับกิจกรรมทางเพศ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ มวลกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตของเส้นผม ความก้าวร้าว พฤติกรรมท้าทาย และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน โดยทั่วไประดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะสูงสุดในช่วงอายุ 40 ปี และหลังจากนั้นจะลดลงอย่างช้าๆ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณต้องการเพิ่มขึ้น แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว

ขั้นตอน

โภชนาการที่เหมาะสม

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ผลิตได้นั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรจึงเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีนั้นประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียว โปรตีน และคอเลสเตอรอลจำนวนมาก (ไม่ได้แย่ขนาดนั้น!) ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำเมื่อพยายามเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

แนะนำถั่วในอาหารของคุณรวมถึงหนึ่งหรือสองกำมือ วอลนัทหรืออัลมอนด์ อาหารประจำวัน- วิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

กินหอยนางรมและอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสังกะสีสังกะสีเป็นหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ที่จริงแล้ว การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างมากในเวลาเพียงหกสัปดาห์

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดี เนื่องจากเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ แต่ตอนนี้มีเหตุผลอีกประการหนึ่งที่คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม การศึกษาในปี 2012 พบว่าข้าวโอ๊ตมีความเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น

กินไข่.ไข่เป็นอาหารชั้นยอดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลในระดับสูง - HDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิด "ดี") ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

• นอกจากนี้ในไข่ เนื้อหาสูงโปรตีนและมีสังกะสีจำนวนมาก - อีกสององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
• อย่ากังวลเรื่องหลอดเลือดแดง คอเลสเตอรอลชนิดดีจะไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด (ต่างจากคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอย่างไตรกลีเซอไรด์) ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานไข่ทั้งฟองได้มากถึงสามฟองต่อวันโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

1. กินกะหล่ำปลี.กะหล่ำปลี (ร่วมกับผักใบเขียวอื่นๆ เช่น ผักโขมและผักคะน้า) สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างมหัศจรรย์ ประกอบด้วยสารพฤกษเคมีที่เรียกว่าอินโดล-3-คาร์บินอล (IC3) ซึ่งมีผลสองประการคือการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิงลดลง

   • โดยเฉพาะการศึกษาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยร็อคกี้เฟลเลอร์ พบว่าผู้ชายที่รับประทาน IC3 500 มก. ต่อสัปดาห์ มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง 50% ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น
   • ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพิ่มระดับ IC3 ที่บ้าน - กินกะหล่ำปลีเยอะๆ ดังนั้นลองทำซุปกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีม้วน น้ำกะหล่ำปลี หรือกะหล่ำปลีกับมันฝรั่ง

2. ลดปริมาณน้ำตาลของคุณนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ชายที่อ้วนมีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมากกว่าผู้ชายที่ไม่อ้วนถึง 2.4 เท่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องพยายามรีเซ็ต น้ำหนักเกินเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย วิธีที่เร็วที่สุดคือการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้มากที่สุด

   ลองรับประทานวิตามินดี3ในทางเทคนิคแล้ว มันเป็นฮอร์โมน แต่มันสำคัญมากในเรื่องนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร D3 เป็นประจำจะมีประโยชน์มากกว่านั้น ระดับสูงฮอร์โมนเพศชาย

   . ..แต่ระวังส่วนที่เหลือ. อาจได้รับความนิยม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกมันช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

การออกกำลังกาย

พัฒนาชุดแบบฝึกหัดและทำตามนั้นหากคุณหวังที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ให้พิจารณามากกว่าแค่การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไม่แพ้กัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรพัฒนา ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ด้วยเหตุผลสองประการ:

เริ่มยกบาร์เบลหากคุณต้องการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน คุณควรเริ่มยกน้ำหนัก เพราะในการยกน้ำหนักจะเป็นมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจะต้องยกบาร์เบลที่หนักขึ้นโดยมีจำนวนครั้งน้อยลง และทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องยกน้ำหนักโดยสิ้นเชิง หยิบบาร์เบลแล้วทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ที่มีความเข้มข้นสูงการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นอีกหนึ่งกิจวัตรการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่ก็อาจส่งผลดีต่อ ระดับทั่วไปฮอร์โมนเพศชาย ด้วยเหตุนี้ คุณควรรวมการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ

ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแม้จะมีความสำคัญก็ตาม การออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องให้เวลาร่างกายฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย มิฉะนั้น รูปแบบการออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอนหลับให้เพียงพอนอนหลับสบายมาก ปัจจัยสำคัญ, เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเพศชาย เนื่องจากร่างกายใช้เวลาที่คุณนอนหลับเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น ดังนั้นคุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

หลีกเลี่ยงความเครียดผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความเครียดเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง เนื่องจากฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด คอร์ติซอล มีสัดส่วนผกผันกับฮอร์โมนเพศชาย